第一篇：健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

健美操作為一種新興的體育運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。近幾年，它已成為高考體育的一個(gè)項(xiàng)目（目前還沒有普招，只有特招和內(nèi)招），組建學(xué)校健美操隊(duì)，是當(dāng)前各高中學(xué)校較為推行的工作，根據(jù)實(shí)際，組織一個(gè)專業(yè)的健美操訓(xùn)練隊(duì)，腳踏實(shí)地的訓(xùn)練，目的只有一個(gè)—全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對(duì)健美操認(rèn)識(shí)上有高度的認(rèn)識(shí)，鍛煉隊(duì)伍，力爭取得優(yōu)異成績，為職教的體育高考爭取新的增長點(diǎn)，為職教中心的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)一份力量。

階段訓(xùn)練計(jì)劃： 第一階段

包括柔韌性練習(xí)，力量性練習(xí)，平衡性練習(xí)

一、健美操意識(shí)的培養(yǎng)

包括音樂感的培養(yǎng)，藝術(shù)性的培養(yǎng)

二、大眾健美操 第二階段

一、大眾健美操1——6級(jí)

二、競(jìng)技健美操

男子單人，女子單人，三人跳

三、熟練掌握高考動(dòng)作

即獨(dú)立完成質(zhì)量 第三階段

一、全面提高動(dòng)作質(zhì)量

包括動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性 周訓(xùn)練計(jì)劃 周一：身體素質(zhì)練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操1——6級(jí)→競(jìng)技動(dòng)作分解練習(xí)。周三：專項(xiàng)素質(zhì)和競(jìng)技健美操的練習(xí)

二級(jí)規(guī)定動(dòng)作→力度幅度→動(dòng)作的完成→質(zhì)量的提高→準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的提高。

當(dāng)然這三個(gè)階段和周訓(xùn)練計(jì)劃并不是完全獨(dú)立的而是相互穿插和補(bǔ)充的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持分不開的。

對(duì)場(chǎng)地、器材的要求：室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)一個(gè)（標(biāo)準(zhǔn)為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機(jī)等。

28中學(xué)健美操隊(duì)計(jì)劃2

這個(gè)學(xué)期仍然如期開始進(jìn)行訓(xùn)練，上個(gè)學(xué)校我校的健美操隊(duì)訓(xùn)練了一個(gè)學(xué)期，隊(duì)員已對(duì)健美操有了一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)與接觸，也取得了一點(diǎn)點(diǎn)的成績，這期我校又新進(jìn)了一名健美操老師，健美操隊(duì)就將由二個(gè)老師帶隊(duì)訓(xùn)練，這對(duì)我們學(xué)生來說是一個(gè)好現(xiàn)象，教練素質(zhì)增強(qiáng)了，學(xué)生的水平也一定可以上一個(gè)臺(tái)階，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)這么重視，那么我們一定要做出成績讓學(xué)校滿意，無疑這對(duì)教練員來說任務(wù)是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學(xué)校的健美操隊(duì)訓(xùn)練出成績，從而帶動(dòng)整體的水平，就要求我們教練員有一個(gè)整體的規(guī)劃和一個(gè)

切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。

一、優(yōu)質(zhì)選材

能否挑選到好的隊(duì)員，這是很至關(guān)重要的，這就要求教練員在選拔時(shí)一定認(rèn)真、負(fù)責(zé)、慎重。首先學(xué)生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓(xùn)練項(xiàng)目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊(duì)的隊(duì)員要有比較好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質(zhì)，體力、耐力、力量都也還可以。第三學(xué)生的接受能力要比較強(qiáng)，對(duì)新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運(yùn)用，并且能加以變化。第四學(xué)生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對(duì)，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂中動(dòng)作的變化。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

通過健美操隊(duì)的訓(xùn)練，要讓隊(duì)員有一個(gè)嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學(xué)生通過訓(xùn)練掌握了一些健美操的基本動(dòng)作與步伐，各項(xiàng)身體素質(zhì)也相應(yīng)地得到了很大的提高，掌握一些專項(xiàng)的技術(shù)技能，動(dòng)作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)一些基本的動(dòng)作之后，能把動(dòng)作靈活地運(yùn)用到基礎(chǔ)套路中來，教師還讓學(xué)生訓(xùn)練一些自編動(dòng)作組合，把一些不同形式的動(dòng)作串聯(lián)起來，達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。根據(jù)學(xué)生的活動(dòng)安排要編排一些動(dòng)作組合，來讓學(xué)生進(jìn)行表演，從而達(dá)到展示才藝的目的。如果有比賽機(jī)會(huì)，能夠帶領(lǐng)一些優(yōu)秀的學(xué)生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學(xué)校爭光，也逐步讓我們學(xué)校的健美操業(yè)發(fā)展起來，慢慢走上臺(tái)階，成為我們學(xué)校的一個(gè)訓(xùn)練特色。

三、選拔方法

先是由學(xué)生自愿報(bào)名，然后由教師根據(jù)一些具體項(xiàng)目的考試來確定學(xué)生名單，在訓(xùn)練一些時(shí)間之后再次進(jìn)行測(cè)試，對(duì)上個(gè)學(xué)期已經(jīng)參加過健美操隊(duì)的隊(duì)員，可以進(jìn)行優(yōu)先錄取，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，他們已經(jīng)是有了一定的基礎(chǔ)，各方面的素質(zhì)都有了一些提高，對(duì)以后的訓(xùn)練是一個(gè)好的開始，對(duì)一些不合格的同學(xué)仍然要讓其退出，嚴(yán)格把好錄取學(xué)生的關(guān)卡，從而正式確定好健美操隊(duì)的隊(duì)員。所選隊(duì)員在40人左右。

四、訓(xùn)練時(shí)間

每星期訓(xùn)練三次，分別在星期二、三、四的放學(xué)，遇到特殊情況可以進(jìn)行調(diào)整，還可以適當(dāng)?shù)匕言绯康臅r(shí)間也充分地利用起來。

五、訓(xùn)練要求

1、每天的訓(xùn)練不準(zhǔn)遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請(qǐng)教；

2、訓(xùn)練時(shí)不準(zhǔn)嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動(dòng)聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊(duì)員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅(jiān)持到底。

4、要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動(dòng)腦筋，能學(xué)會(huì)靈活自如地運(yùn)用所學(xué)的動(dòng)作技巧與組合。

5、隊(duì)員之間要相互幫助，團(tuán)結(jié)友愛，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識(shí)，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓(xùn)練內(nèi)容

1、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、速度）

2、基本步法練習(xí)（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點(diǎn)步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）

3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚(yáng)”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂進(jìn)行訓(xùn)練。

5、自編成套動(dòng)作二套，可配合音樂進(jìn)行表演。

6、多讓學(xué)生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓(xùn)練學(xué)生好的心理素質(zhì)與上臺(tái)表演的心理能力與展示才能的能力。

七、才藝展示

經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊(duì)的訓(xùn)練情況，讓師生感受到健美操的特質(zhì)，在本期元旦的時(shí)候我們會(huì)進(jìn)行一個(gè)學(xué)生表演，以此來展示我們的訓(xùn)練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學(xué)校的學(xué)生一個(gè)才藝展示的機(jī)會(huì)，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長來。

有計(jì)劃就要有好的實(shí)施態(tài)度，那么也需要多花時(shí)間和心思，與學(xué)生密切配合，齊心協(xié)力來把我們學(xué)校的健美操隊(duì)發(fā)展起來，任務(wù)是艱巨的，責(zé)任也是相當(dāng)重大的，但我們有信心一定能把我們學(xué)校的健美操隊(duì)發(fā)展起來，有付出就會(huì)有收獲，只要我們?nèi)娜獾剡M(jìn)行訓(xùn)

練，盡職盡責(zé)，我們就一定能為學(xué)校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊(duì)伍來。

如何在短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平(在省級(jí)論文評(píng)選中獲獎(jiǎng)）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操,達(dá)到增進(jìn)身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造 健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競(jìng)技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對(duì)于競(jìng)技健美操了解的人就比較少，在中學(xué)知道競(jìng)技健美操的學(xué)生幾乎沒有。如何在短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中學(xué)得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。

1、訓(xùn)練內(nèi)容的安排及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練順序

在我國競(jìng)技健美操的比賽項(xiàng)目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目的順序是短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操水平的先決條件。

競(jìng)技健美操是建立在健身健美操基礎(chǔ)上的，所以剛開始訓(xùn)練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競(jìng)技健美操的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還可以從學(xué)生中選出韻律感強(qiáng)、身材勻稱、動(dòng)作優(yōu)美的參加后繼訓(xùn)練。這個(gè)階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時(shí)間讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基本步伐，音樂節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏之間的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子單人操

2、訓(xùn)練方法的選擇 2、1遞加法和分段法

遞加法適合學(xué)習(xí)成套動(dòng)作階段。每學(xué)習(xí)一個(gè)組合動(dòng)作（一般按32拍來分），在多次重復(fù)練習(xí)并逐漸掌握后要與前一個(gè)動(dòng)作連接起來進(jìn)行。

學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作1 組合動(dòng)作2 復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1 + 組合動(dòng)作2 學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作3 復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1 + 組合動(dòng)作2+組合動(dòng)作3 學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作4 復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1 + 組合動(dòng)作2+組合動(dòng)作3+組合動(dòng)作4 健美操的動(dòng)作學(xué)習(xí)應(yīng)該有規(guī)律，32拍為一個(gè)單位，同時(shí)32拍的動(dòng)作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動(dòng)作教學(xué)中常用的方法。8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有1—2個(gè)動(dòng)作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個(gè)動(dòng)作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：

4—8—4組合：

2側(cè)并步 4拍

2側(cè)交叉步 8拍 16拍

2側(cè)并步 4拍 12—4組合

3側(cè)交叉步 12拍

16拍

2側(cè)并步 4拍

在運(yùn)用8拍交叉的動(dòng)作組合方式時(shí)，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進(jìn)行，可以16拍+16拍來形成一個(gè)32拍的組合，但不能每一個(gè)8拍都交叉，否則會(huì)使整個(gè)組合過于凌亂，給教學(xué)造成一定的困難。

在練習(xí)各組合動(dòng)作時(shí)要根據(jù)學(xué)生完成情況來確定各組合動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，以確保學(xué)生能連貫通暢地完成成套動(dòng)作。

分段法適用于復(fù)習(xí)動(dòng)作階段。在掌握成套動(dòng)作后，不要反復(fù)做完整練習(xí)，否則容易使學(xué)生對(duì)動(dòng)作失去新鮮感；動(dòng)作動(dòng)力定型后，錯(cuò)誤動(dòng)作不易糾正，達(dá)不到復(fù)習(xí)的目的。此階段采用分段教學(xué)法效果較好。可以將成套動(dòng)作分成若干段，一段一段地復(fù)習(xí)，個(gè)別動(dòng)作反復(fù)糾正，形成正確的動(dòng)力定型。這個(gè)階段的成套動(dòng)作練習(xí)以聽音樂想動(dòng)作為主，要達(dá)到音樂與動(dòng)作的融合。這樣既可以增加練習(xí)的密度，又確保了動(dòng)作的質(zhì)量，還可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動(dòng)作，簡潔的語言來感染學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍訓(xùn)練氣氛，以達(dá)到掌握動(dòng)作、緩解疲勞的目的。訓(xùn)練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動(dòng)作的方法：“一二踢腿，五六轉(zhuǎn)身”等。

訓(xùn)練時(shí)可利用節(jié)奏的變化讓動(dòng)作容易化。動(dòng)作較復(fù)雜，可采用“兩拍一動(dòng)”，待動(dòng)作熟悉后可采用“以拍一動(dòng)”。

還可以利用場(chǎng)地、訓(xùn)練對(duì)象、現(xiàn)代化的教學(xué)手段提高訓(xùn)練的積極性和質(zhì)量。可以讓學(xué)生在室外場(chǎng)地、室內(nèi)球館、舞蹈房等不同的訓(xùn)練場(chǎng)地訓(xùn)練，以適應(yīng)不同的環(huán)境；還可以讓學(xué)生和比自己高一個(gè)組別的隊(duì)一起訓(xùn)練，學(xué)人之長補(bǔ)己之短；用多媒體教學(xué)的方法，將學(xué)生不同階段的訓(xùn)練情況和分組對(duì)抗訓(xùn)練的情況錄制下來，讓學(xué)生觀看，互相學(xué)習(xí)，共同提高。3難度動(dòng)作的選擇

難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操的一個(gè)重要內(nèi)容，中學(xué)生以前沒有接觸過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以難度動(dòng)作成為訓(xùn)練的一個(gè)難點(diǎn)。因此在選擇難度動(dòng)作和訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 3、1根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇難度動(dòng)作

盲目追求難度分值高的動(dòng)作，隊(duì)員不是很難完成，就是完成動(dòng)作質(zhì)量不高，容易出錯(cuò)，影響整套動(dòng)作的質(zhì)量；步充分發(fā)掘隊(duì)員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動(dòng)作的質(zhì)量。中學(xué)階段的學(xué)生個(gè)體差異較大，對(duì)于有一定基礎(chǔ)的隊(duì)員在了解其訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，可根據(jù)實(shí)際情況選擇難度動(dòng)作中分值較高的動(dòng)作；四類難度動(dòng)作中，不同的隊(duì)員，具有完成不同類類難度動(dòng)作的素質(zhì)，選擇難度動(dòng)作時(shí)，素質(zhì)較好的那一類可以選擇難度動(dòng)作較高的動(dòng)作，素質(zhì)較差的那一類可以選擇難度動(dòng)作較低的動(dòng)作，做到科學(xué)合理。3、2難度動(dòng)作的選擇是建立在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的

身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)全面發(fā)展身體，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)，鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。身體素質(zhì)的高低決定了難度動(dòng)作的選擇，對(duì)于中學(xué)階段的隊(duì)員首先解決的是柔韌素質(zhì)。增加運(yùn)動(dòng)幅度的主動(dòng)，被動(dòng)或主動(dòng)相結(jié)合，對(duì)于發(fā)展柔韌素質(zhì)較好。一般安排在準(zhǔn)備活動(dòng)和正式訓(xùn)練之間；或與力量、速度訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)容易消退，所以要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。力量訓(xùn)練以動(dòng)力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對(duì)力量用最大強(qiáng)度訓(xùn)練，發(fā)展耐力性力量用增加重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)對(duì)于整套動(dòng)作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)必須高質(zhì)量的完成動(dòng)作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練結(jié)束安排長距離跑比較簡單易行。

同時(shí)要注意，難度動(dòng)作有一定的危險(xiǎn)性，需要有保護(hù)幫助來減輕隊(duì)員生理、心理上的負(fù)擔(dān)。教練員應(yīng)充分了解隊(duì)員掌握動(dòng)作的情況，做到有的放矢。在學(xué)習(xí)力所能及的范圍內(nèi)，給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)就可以了；對(duì)于動(dòng)作難度較大時(shí)，就要借助器械、他人給予及時(shí)的助力或助力，使隊(duì)員在幫助下順利掌握動(dòng)作；保護(hù)幫助的時(shí)機(jī)很重要，在關(guān)鍵的部位給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，熟練掌握動(dòng)作時(shí)要及時(shí)撤保，以免隊(duì)員產(chǎn)生依賴的思想，影響動(dòng)作的掌握。

4、培養(yǎng)隊(duì)員主動(dòng)參與的意識(shí)，營造寬松的訓(xùn)練環(huán)境

在訓(xùn)練中，給學(xué)生留有想象的空間。訓(xùn)練課的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有充足的時(shí)間留給學(xué)生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊(duì)員們需要互相鼓勵(lì)，有隊(duì)員在練習(xí)進(jìn)出場(chǎng)時(shí)提出了一個(gè)新穎的方案，在比賽中的運(yùn)用取得了一行不到的效果；讓隊(duì)員有說的自由，比賽的四套操化動(dòng)作，有一部分的隊(duì)形變化就是隊(duì)員查資料，各抒己見形成的；讓隊(duì)員有問的自由，能提問，說明隊(duì)員在思考，在研究，教練員要及時(shí)鼓勵(lì)并做出解答。

第二篇：健美操訓(xùn)練計(jì)劃

健美操訓(xùn)練計(jì)劃

二完小健美操訓(xùn)練計(jì)劃

健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動(dòng)作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂對(duì)消除疲勞很有好處，對(duì)于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢(shì)，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢(shì)。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹立正確的審美觀，通過實(shí)踐對(duì)健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活。

一、指導(dǎo)思想：

我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，我校健美操隊(duì)以全面提高孩子的身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn)，以全面普及和推廣健美操在全校各年級(jí)的開展為契機(jī)。同時(shí)給孩子創(chuàng)建一個(gè)平臺(tái)，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競(jìng)賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長。

二、教學(xué)內(nèi)容：

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

三、教學(xué)目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

四、教學(xué)組織

以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

五、課時(shí)安排：每周周二、四下午

六、學(xué)習(xí)場(chǎng)地：舞蹈室

七、學(xué)習(xí)階段： 第一階段：

1、組建興趣小組

2、了解健美操運(yùn)動(dòng) 第二階段：基本功訓(xùn)練

1、身體姿態(tài)練習(xí)：

1）并腿腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8 2）提踵練習(xí)。4*8 3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)。4*8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)

2、基本操化組合練習(xí)：

a)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）b)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化 c)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化 d)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化

3、基本步伐組合練習(xí)

1）踏步（2*8）+（2*8）

2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）

4）吸腿跳（4*8）5）開合跳（4*8）

6）弓步跳（4*8）

4、柔韌性練習(xí)

１、正踢腿

２、側(cè)踢腿 ３、后擺腿

４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳

６、側(cè)踢腿跳： ７、踢腿跳組合練習(xí)第三階段套路提高階段 1．學(xué)習(xí)《青春魅力》套路 2．規(guī)范基本動(dòng)作 3．體能訓(xùn)練

4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍5．表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）鞏固基本技術(shù)（2）提高動(dòng)作質(zhì)量（3）提高運(yùn)動(dòng)水平第四階段：強(qiáng)化訓(xùn)練階段 1.學(xué)習(xí)新套路

2.組織學(xué)生創(chuàng)編隊(duì)形訓(xùn)練 3.難度動(dòng)作練習(xí)4.身體柔韌性訓(xùn)練與檢測(cè)

第三篇：2012健美操訓(xùn)練計(jì)劃

2012健美操訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為了積極響應(yīng)我校：“一年抓規(guī)范，兩年求發(fā)展，三年創(chuàng)特色”的指導(dǎo)方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動(dòng)，努力發(fā)展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學(xué)內(nèi)容：

在的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐和成套動(dòng)作練習(xí)三個(gè)模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合等，在成套動(dòng)作練習(xí)中安排學(xué)生學(xué)習(xí)一整套的健美操自編動(dòng)作組合的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

三、教學(xué)目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加健美操比賽和表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)

慣，保持心情愉悅；在成套自編動(dòng)作學(xué)習(xí)中，通過成套動(dòng)作和成套音樂的配合學(xué)習(xí)，讓學(xué)生真正的體會(huì)到健美操的獨(dú)特魅力以及健美操帶給他們的快樂。

三、教學(xué)方法：

本課程主要采用了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

四、學(xué)生人數(shù)： 32—40人

五：訓(xùn)練主要內(nèi)容及日期

二月份：

1、（2月9日—2月19日）

選材，組建練習(xí)隊(duì)伍

2、（2月20—2月29日）

基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí)，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習(xí)）

基本手形：四個(gè)八拍

素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)

2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習(xí)）

2、基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)

3、表現(xiàn)力訓(xùn)練

（1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)

（2）．培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

（3）．提高動(dòng)作質(zhì)量

（4）．提高運(yùn)動(dòng)水平

（5）．提高一般心理品質(zhì)

2次/一周四月份：

1、學(xué)習(xí)成套自編套路《快樂寶貝》的前24個(gè)八拍及隊(duì)形的變

換，并規(guī)范糾正動(dòng)作。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

3、表現(xiàn)力訓(xùn)練：對(duì)鏡子微笑，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候一定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂寶貝》的25—48個(gè)八拍及隊(duì)形的變換，并加強(qiáng)鞏固前面學(xué)習(xí)的24個(gè)八拍的動(dòng)作，將我們所學(xué)的的18個(gè)八拍的動(dòng)作配合音樂進(jìn)行練習(xí)（在練習(xí)的過程中，將學(xué)生分為若干個(gè)小組，小組間學(xué)習(xí)互助，相互比拼）

2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。

3、動(dòng)作的表現(xiàn)力，爆發(fā)力的訓(xùn)練。

2次/一周六月份：

1、學(xué)習(xí)成套動(dòng)作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個(gè)八拍及隊(duì)

形的變換，完成整套動(dòng)作練習(xí)，從開始造型到最后結(jié)束的造型，到和音樂完整的跳下來。

2、糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，動(dòng)作以及隊(duì)形的定位，整套操細(xì)節(jié)動(dòng)作的修改和進(jìn)一步完善。

3、學(xué)期末展示成果。

2012，第二學(xué)期

本學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容是一套新的自編拉拉操套路的學(xué)習(xí)《蹦 蹦 蹦》。

九月份：

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細(xì)節(jié)部分加以修改和完善，做到精益求精，達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化。

2、訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)，例如柔韌素質(zhì)，力量素質(zhì)等，為本學(xué)期新的套路組合打基礎(chǔ)。

3、迎接上級(jí)的檢查和驗(yàn)收。

2次/一周十月份：

1、學(xué)習(xí)本學(xué)期的新的套路組合《蹦 蹦 蹦》的前16個(gè)八拍。

2、素質(zhì)練習(xí)（下肢）：正壓、側(cè)壓、踢腿、側(cè)扳腿、下叉。（上肢）：手臂力量訓(xùn)練、手位的進(jìn)一步規(guī)范以及糾正、開肩。

3、耐力素質(zhì)練習(xí)：慢跑、重復(fù)四個(gè)八拍的基本步伐的練習(xí)5分鐘不停。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》

2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦 蹦 蹦》的接下來的20個(gè)八拍。

2、復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的組合動(dòng)作，并把所有的動(dòng)作結(jié)合音樂完整的演繹下來。

3、培養(yǎng)學(xué)生的表演欲望，這個(gè)月我將給學(xué)生一個(gè)自由發(fā)揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學(xué)習(xí)的健美操的基本步伐和手型結(jié)合起來，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，編排四個(gè)八拍的動(dòng)作（基本動(dòng)作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點(diǎn)評(píng)。

4、復(fù)習(xí)組合《快樂寶貝》

2次/一周十二月份：

1、繼續(xù)學(xué)習(xí)自編套路組合《蹦 蹦 蹦》的最后20個(gè)八拍的動(dòng)作。

2、把整個(gè)的套路組合蔥頭到尾串聯(lián)起來，并和音樂。

3、把成套動(dòng)作中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)一步修改，糾正。

4、學(xué)期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦 蹦 蹦》。

第四篇：校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

陸河職校雷巧銀 時(shí)光匆匆，很快，一個(gè)學(xué)期過去了，在本學(xué)期中，健美操隊(duì)基本上完成了訓(xùn)練任務(wù)。現(xiàn)在回頭一看，這個(gè)學(xué)期，對(duì)于健美操校隊(duì)來說具有很大的意義，因?yàn)槌艘郧暗年?duì)員外都是從低年級(jí)學(xué)生中挑選出來的，又是一個(gè)全新的隊(duì)伍，看著一個(gè)個(gè)嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個(gè)隊(duì)伍的建設(shè)。作為以女生為主的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，它最大區(qū)別就在于，興趣強(qiáng)，喜歡接受新事物，并且接受能力強(qiáng)，但是在動(dòng)作規(guī)范方面存在很大的問題，畢竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多動(dòng)作做不到位，沒有力度，達(dá)不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的審美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求學(xué)生在訓(xùn)練過程中不斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，特別是一年級(jí)的學(xué)生沒有任何的健美操基礎(chǔ)，這就使得我們訓(xùn)練時(shí)必須得兼顧她們的同時(shí)，又必須完成訓(xùn)練目標(biāo)，作為一個(gè)校健美操隊(duì)的老師，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據(jù)學(xué)校的特點(diǎn)和學(xué)生的特點(diǎn)制定了訓(xùn)練計(jì)劃：

1．健美操訓(xùn)練制度方面正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊(duì)伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)，不遲到、早退。無故不請(qǐng)假，不允許在形體房內(nèi)吃東西，愛護(hù)環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。

2．思想教育方面在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、換位思考，學(xué)會(huì)為他人著想，遵守紀(jì)律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓(xùn)練方面健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康、發(fā)達(dá)，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、她的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，是在音樂的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動(dòng)作的選擇上注重簡單易學(xué)和實(shí)效性，使之便于開展普及。在保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大。動(dòng)作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動(dòng)訓(xùn)練變成主動(dòng)訓(xùn)練。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來，并在鍛煉的同時(shí)，掌握傳授相關(guān)的健美操知識(shí)、基本技術(shù)與風(fēng)格特點(diǎn)，從而推動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性；動(dòng)作清晰，無多余動(dòng)作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動(dòng)作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動(dòng)作；動(dòng)作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識(shí)，讓他們認(rèn)識(shí)到在大運(yùn)動(dòng)量后是不可以馬上進(jìn)食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進(jìn)了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)期在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，教會(huì)了學(xué)生二套大眾健身操、一套健身健美操、一套自編的熱身健美操，其中在九月中旬時(shí)為全校師生展示了一套名為《青春魅力》的健身健美操、九月底又在全縣人民群眾的面前展示一套104人的大眾二級(jí)健美操、元旦匯演時(shí)又展出了一套名為《呼啦圈》的健身健美操，大大的展示了了我們的風(fēng)采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學(xué)生們的汗水沒有白流，這更加堅(jiān)定了我們的信念，在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。

成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水。展望未來，任重而道遠(yuǎn)，在下個(gè)學(xué)期，我會(huì)教給隊(duì)員們?cè)鷮?shí)的健美操功底，及“做就要做到最好”的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的特色文化建設(shè)貢獻(xiàn)自己的一份力量。

第五篇：校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

校健美操隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)

時(shí)光匆匆，很快，一個(gè)學(xué)期過去了，回頭一看，這個(gè)學(xué)期，對(duì)于健美操校隊(duì)來說具有很大的意義，因?yàn)槌艘郧暗年?duì)員外都是從低年級(jí)學(xué)生中挑選出來的，又是一個(gè)全新的隊(duì)伍，看著一個(gè)個(gè)嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個(gè)隊(duì)伍的建設(shè)。作為以女生為主的體育隊(duì)伍，它最大區(qū)別就在于，興趣強(qiáng)，喜歡接受新事物，并且接受能力強(qiáng)，但是在動(dòng)作規(guī)范方面存在很大的問題，畢竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多動(dòng)作做不到位，沒有力度，達(dá)不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的審美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求學(xué)生在訓(xùn)練過程中不斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就導(dǎo)致學(xué)生流失性很大，堅(jiān)持不下來，這就使得我們剛訓(xùn)練得有點(diǎn)成效的學(xué)生又付諸東流，作為一個(gè)校健美操隊(duì)的老師，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據(jù)學(xué)校的特點(diǎn)和學(xué)生的特點(diǎn)制定了訓(xùn)練計(jì)劃：

1．健美操訓(xùn)練制度方面

正所謂沒有規(guī)矩，不成方圓，在隊(duì)伍組織起來后的第一件事就是指定訓(xùn)練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，要求學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)，不遲到、早退。無故不請(qǐng)假，不允許在形體房內(nèi)吃東西，愛護(hù)環(huán)境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。

2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關(guān)心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、換位思考，學(xué)會(huì)為他人著想，遵守紀(jì)律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓(xùn)練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康、發(fā)達(dá)，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操訓(xùn)練和其他訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，是在音樂的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來的成套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動(dòng)作的選擇上注重簡單易學(xué)和實(shí)效性，使之便于開展普及。在保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大。動(dòng)作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整。促使他們由被動(dòng)訓(xùn)練變成主動(dòng)訓(xùn)練。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)。從而使更多的學(xué)生參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來，并在鍛煉的同時(shí)，掌握傳授相關(guān)的健美操知識(shí)、基本技術(shù)與風(fēng)格特點(diǎn)，從而推動(dòng)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性；動(dòng)作清晰，無多余動(dòng)作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動(dòng)作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動(dòng)作；動(dòng)作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

在訓(xùn)練結(jié)束后并給學(xué)生傳授健康知識(shí)，讓他們認(rèn)識(shí)到在大運(yùn)動(dòng)量后是不可以馬上進(jìn)食的，訓(xùn)練后要放松等。這在很大程度上促進(jìn)了學(xué)生的身體健康。

本學(xué)期在基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，教會(huì)了學(xué)生二套大眾健身操、一套競(jìng)技健美操、一套自編的熱身健美操，其中大眾健美操五級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)參加了2010年湖南省陽光體操節(jié)的比賽，在全省高校的面前展示了我們的風(fēng)采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學(xué)生們的汗水沒有白流，這更加堅(jiān)定了我們的信念，在以后的訓(xùn)練中，我將帶領(lǐng)學(xué)生更加認(rèn)真、投入，使健美操水平更上一層樓。成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水。展望未來，任重而道遠(yuǎn)，在下個(gè)學(xué)期，我會(huì)教給隊(duì)員們?cè)鷮?shí)的健美操功底，及“做就要做到最好”的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的特色文化建設(shè)貢獻(xiàn)自己的一份力量。