第一篇：健美操隊工作計劃

健美操隊工作計劃

一． 招募人員

由08級我系文藝部舞蹈成員，再挑選09級部分擁有舞蹈功底的同學，組成一個團隊。雖然我們的隊伍是剛剛組建的，但是大家的熱情都非常高，對活動也都很積極。

二． 工作安排

組建起這個團隊，是因為我們的業余愛好，我們并不會因此而耽誤正常的學習。我們會根據學校安排的上課時間，協調后再安排我們的活動。因為大家在以前都有一定的舞蹈功底，因此學習起來也比較容易，我們的目的是盡可能的讓系里同學們的業余生活更加豐富。

三． 活動內容

1.日?；顒樱好恐芏歼M行固定的訓練，一周至少三次。每人都有每人的分工，音樂負責；舞蹈動作負責；場地負責；

2.項目活動：我們在電信系首屆“星光藝術節”閉幕式中奉上了我們排練的第一支舞蹈。在以后的系活動中，我們也會爭取多排練一些新穎的。在即將舉行的運動會上，我們會為電信系爭光。

第二篇：健美操隊訓練計劃

健美操隊訓練計劃

健美操作為一種新興的體育運動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內招），組建學校健美操隊，是當前各高中學校較為推行的工作，根據實際，組織一個專業的健美操訓練隊，腳踏實地的訓練，目的只有一個—全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，為職教的體育高考爭取新的增長點，為職教中心的發展和壯大貢獻一份力量。

階段訓練計劃： 第一階段

包括柔韌性練習，力量性練習，平衡性練習

一、健美操意識的培養

包括音樂感的培養，藝術性的培養

二、大眾健美操 第二階段

一、大眾健美操1——6級

二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳

三、熟練掌握高考動作

即獨立完成質量 第三階段

一、全面提高動作質量

包括動作完成的準確性和藝術性 周訓練計劃 周一：身體素質練習

準備活動（熱身操）→姿態→大眾健美操1——6級→競技動作分解練習。周三：專項素質和競技健美操的練習

二級規定動作→力度幅度→動作的完成→質量的提高→準確性和藝術性的提高。

當然這三個階段和周訓練計劃并不是完全獨立的而是相互穿插和補充的，是一個循序漸進的過程。任何新生事物的發展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學校領導的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內訓練場一個（標準為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機等。

28中學健美操隊計劃2

這個學期仍然如期開始進行訓練，上個學校我校的健美操隊訓練了一個學期，隊員已對健美操有了一個初步的認識與接觸，也取得了一點點的成績，這期我校又新進了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓練，這對我們學生來說是一個好現象，教練素質增強了，學生的水平也一定可以上一個臺階，學校領導這么重視，那么我們一定要做出成績讓學校滿意，無疑這對教練員來說任務是很艱巨的，也是很有挑戰性的，要想把我們學校的健美操隊訓練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規劃和一個

切實可行的訓練計劃。

一、優質選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關重要的，這就要求教練員在選拔時一定認真、負責、慎重。首先學生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協調性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質，體力、耐力、力量都也還可以。第三學生的接受能力要比較強，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運用，并且能加以變化。第四學生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓練目標

通過健美操隊的訓練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學生通過訓練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質也相應地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術技能，動作組合與變化，了解一些教師的創編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學生在學習一些基本的動作之后，能把動作靈活地運用到基礎套路中來，教師還讓學生訓練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯起來，達到強化訓練的效果。根據學生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學生進行表演，從而達到展示才藝的目的。如果有比賽機會，能夠帶領一些優秀的學生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學校爭光，也逐步讓我們學校的健美操業發展起來，慢慢走上臺階，成為我們學校的一個訓練特色。

三、選拔方法

先是由學生自愿報名，然后由教師根據一些具體項目的考試來確定學生名單，在訓練一些時間之后再次進行測試，對上個學期已經參加過健美操隊的隊員，可以進行優先錄取，因為經過一個學期的訓練，他們已經是有了一定的基礎，各方面的素質都有了一些提高，對以后的訓練是一個好的開始，對一些不合格的同學仍然要讓其退出，嚴格把好錄取學生的關卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓練時間

每星期訓練三次，分別在星期二、三、四的放學，遇到特殊情況可以進行調整，還可以適當地把早晨的時間也充分地利用起來。

五、訓練要求

1、每天的訓練不準遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；

2、訓練時不準嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。

4、要嚴格遵守訓練規定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學會靈活自如地運用所學的動作技巧與組合。

5、隊員之間要相互幫助，團結友愛，培養集體主義與協作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養自己的創造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓練內容

1、專項素質練習（主要發展力量、耐力、協調性、靈活性、柔韌性、速度）

2、基本步法練習（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）

3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚”、“創造奇跡”可合音樂進行訓練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進行表演。

6、多讓學生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓練學生好的心理素質與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。

七、才藝展示

經過一個學期的訓練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓練情況，讓師生感受到健美操的特質，在本期元旦的時候我們會進行一個學生表演，以此來展示我們的訓練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學校的學生一個才藝展示的機會，讓他們能充分地發揮出他們的特長來。

有計劃就要有好的實施態度，那么也需要多花時間和心思，與學生密切配合，齊心協力來把我們學校的健美操隊發展起來，任務是艱巨的，責任也是相當重大的，但我們有信心一定能把我們學校的健美操隊發展起來，有付出就會有收獲，只要我們全心全意地進行訓

練，盡職盡責，我們就一定能為學校培養出一支優秀的健美操隊伍來。

如何在短期內提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經過再創作，按照全面協調發展身體的要求，組編成操,達到增進身體健康,培養正確體態,塑造 健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學知道競技健美操的學生幾乎沒有。如何在短期內提高競技健美操的運動水平，推動這項運動在中學得到推廣和發展，我校做了一些嘗試。

1、訓練內容的安排及運動項目的訓練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓練項目的順序是短期內提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎上的，所以剛開始訓練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學習打下良好的基礎，還可以從學生中選出韻律感強、身材勻稱、動作優美的參加后繼訓練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學生學習健美操的基本步伐，音樂節奏和動作節奏之間的關系。

運動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子單人操

2、訓練方法的選擇 2、1遞加法和分段法

遞加法適合學習成套動作階段。每學習一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復練習并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進行。

學習：組合動作1 組合動作2 復習：組合動作1 + 組合動作2 學習：組合動作3 復習：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3 學習：組合動作4 復習：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3+組合動作4 健美操的動作學習應該有規律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學中常用的方法。8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有1—2個動作是跨8拍進行的。一般采用2個動作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側并步和側交叉步，可以以下方式組合：

4—8—4組合：

2側并步 4拍

2側交叉步 8拍 16拍

2側并步 4拍 12—4組合

3側交叉步 12拍

16拍

2側并步 4拍

在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規則”，既8拍交叉只能在16拍中進行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學造成一定的困難。

在練習各組合動作時要根據學生完成情況來確定各組合動作的重復次數，以確保學生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復習動作階段。在掌握成套動作后，不要反復做完整練習，否則容易使學生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達不到復習的目的。此階段采用分段教學法效果較好?？梢詫⒊商讋幼鞣殖扇舾啥危欢我欢蔚貜土?，個別動作反復糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習以聽音樂想動作為主，要達到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習的密度，又確保了動作的質量，還可以對學生進行心理訓練，培養穩定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優美的動作，簡潔的語言來感染學生，調動學生的學習興趣，活躍訓練氣氛，以達到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓練中為了幫助記憶可采用邊數節拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉身”等。

訓練時可利用節奏的變化讓動作容易化。動作較復雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。

還可以利用場地、訓練對象、現代化的教學手段提高訓練的積極性和質量?？梢宰寣W生在室外場地、室內球館、舞蹈房等不同的訓練場地訓練，以適應不同的環境；還可以讓學生和比自己高一個組別的隊一起訓練，學人之長補己之短；用多媒體教學的方法，將學生不同階段的訓練情況和分組對抗訓練的情況錄制下來，讓學生觀看，互相學習，共同提高。3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內容，中學生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓練時應注意以下幾點： 3、1根據學生的實際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質量不高，容易出錯，影響整套動作的質量；步充分發掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質量。中學階段的學生個體差異較大，對于有一定基礎的隊員在了解其訓練水平的基礎上，可根據實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質，選擇難度動作時，素質較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質訓練基礎上的

身體素質訓練時全面發展身體，提高專項運動技術，預防運動損傷，培養良好作風，鍛煉意志品質的重要手段。身體素質的高低決定了難度動作的選擇，對于中學階段的隊員首先解決的是柔韌素質。增加運動幅度的主動，被動或主動相結合，對于發展柔韌素質較好。一般安排在準備活動和正式訓練之間；或與力量、速度訓練相結合。柔韌素質容易消退，所以要循序漸進，堅持不懈。力量訓練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發展最大絕對力量用最大強度訓練，發展耐力性力量用增加重復次數的訓練方法。耐力素質對于整套動作的完成起著重要作用。在規定的時間內必須高質量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓練中，每次訓練結束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護幫助來減輕隊員生理、心理上的負擔。教練員應充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學習力所能及的范圍內，給予恰當的保護就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護幫助的時機很重要，在關鍵的部位給予恰當的保護，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產生依賴的思想，影響動作的掌握。

4、培養隊員主動參與的意識，營造寬松的訓練環境

在訓練中，給學生留有想象的空間。訓練課的每一個環節都有充足的時間留給學生思考，教練員不加限制，充分發揮每個學生的想象力和創造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習進出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。

第三篇：校健美操隊訓練總結

校健美操隊訓練總結

陸河職校雷巧銀 時光匆匆，很快，一個學期過去了，在本學期中，健美操隊基本上完成了訓練任務?，F在回頭一看，這個學期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為除了以前的隊員外都是從低年級學生中挑選出來的，又是一個全新的隊伍，看著一個個嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個隊伍的建設。作為以女生為主的運動隊伍，它最大區別就在于，興趣強，喜歡接受新事物，并且接受能力強，但是在動作規范方面存在很大的問題，畢竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多動作做不到位，沒有力度，達不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的審美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一項運動強度很大的運動項目，要求學生在訓練過程中不斷的進行有氧運動，特別是一年級的學生沒有任何的健美操基礎，這就使得我們訓練時必須得兼顧她們的同時，又必須完成訓練目標，作為一個校健美操隊的老師，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據學校的特點和學生的特點制定了訓練計劃：

1．健美操訓練制度方面正所謂沒有規矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓練制度，要求學生在訓練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內吃東西，愛護環境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。

2．思想教育方面在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學會獨立思考、換位思考，學會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓練方面健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、她的運動恢復也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很大的區別，它是全身協調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養學生的節奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。要激發學生的積極性和訓練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。促使他們由被動訓練變成主動訓練。增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態。從而使更多的學生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現力。

在訓練結束后并給學生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓練后要放松等。這在很大程度上促進了學生的身體健康。

本學期在基礎訓練的同時，教會了學生二套大眾健身操、一套健身健美操、一套自編的熱身健美操，其中在九月中旬時為全校師生展示了一套名為《青春魅力》的健身健美操、九月底又在全縣人民群眾的面前展示一套104人的大眾二級健美操、元旦匯演時又展出了一套名為《呼啦圈》的健身健美操，大大的展示了了我們的風采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學生們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓練中，我將帶領學生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水。展望未來，任重而道遠，在下個學期，我會教給隊員們扎實的健美操功底，及“做就要做到最好”的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的特色文化建設貢獻自己的一份力量。

第四篇：校健美操隊訓練總結

校健美操隊訓練總結

時光匆匆，很快，一個學期過去了，回頭一看，這個學期，對于健美操校隊來說具有很大的意義，因為除了以前的隊員外都是從低年級學生中挑選出來的，又是一個全新的隊伍，看著一個個嶄新的面孔，心中就謀劃著該怎樣開始這個隊伍的建設。作為以女生為主的體育隊伍，它最大區別就在于，興趣強，喜歡接受新事物，并且接受能力強，但是在動作規范方面存在很大的問題，畢竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多動作做不到位，沒有力度，達不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的審美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一項運動強度很大的運動項目，要求學生在訓練過程中不斷的進行有氧運動，這樣就導致學生流失性很大，堅持不下來，這就使得我們剛訓練得有點成效的學生又付諸東流，作為一個校健美操隊的老師，其中的困難可顯而之。我作為教練，根據學校的特點和學生的特點制定了訓練計劃：

1．健美操訓練制度方面

正所謂沒有規矩，不成方圓，在隊伍組織起來后的第一件事就是指定訓練制度，在參考多種制度的情況下指定出了嚴格的訓練制度，要求學生在訓練時必須準時到場，不遲到、早退。無故不請假，不允許在形體房內吃東西，愛護環境，不亂仍垃圾，著裝整齊等。

2．思想教育方面

在生活中，要多看新聞，多聽廣播，關心國家大事，處理好身邊小事。凡事都要學會獨立思考、換位思考，學會為他人著想，遵守紀律，尊敬老師、尊重他人，要積極幫助他人、處處起好帶頭作用，樹立良好的形象等。

3．訓練方面

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發達，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復也快。要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很大的區別，它是全身協調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養學生的節奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。要激發學生的積極性和訓練熱情，在動作的選擇上注重簡單易學和實效性，使之便于開展普及。在保證合理的運動負荷的基礎上，運動量和難度逐漸加大。動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習步驟由分解至完整。促使他們由被動訓練變成主動訓練。增強體質、增進健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態。從而使更多的學生參與到健美操運動中來，并在鍛煉的同時，掌握傳授相關的健美操知識、基本技術與風格特點，從而推動健美操運動的發展。健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。充分提倡學生個人風格的表現力。

在訓練結束后并給學生傳授健康知識，讓他們認識到在大運動量后是不可以馬上進食的，訓練后要放松等。這在很大程度上促進了學生的身體健康。

本學期在基礎訓練的同時，教會了學生二套大眾健身操、一套競技健美操、一套自編的熱身健美操，其中大眾健美操五級鍛煉標準參加了2010年湖南省陽光體操節的比賽，在全省高校的面前展示了我們的風采，迎來了熱烈的掌聲，這掌聲讓我和學生們的汗水沒有白流，這更加堅定了我們的信念，在以后的訓練中，我將帶領學生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。成功伴隨著艱辛，喜悅伴隨著汗水。展望未來，任重而道遠，在下個學期，我會教給隊員們扎實的健美操功底，及“做就要做到最好”的理念，讓我校的健美操越跳越好，為我校的特色文化建設貢獻自己的一份力量。

第五篇：健美操社團工作計劃

健美操社團工作計劃

由于健美運動的興起，作為其孿生姐妹——健美操也應運而生，我校健美操社團已成立并吸納了多名對健美操感興趣的學生。健美操吸收了基本體操、藝術體操、現代舞、迪斯科等動作特點而創編出來的，可以為大多數人所能接受的單個動作、聯合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內容豐富，節奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。健美操運動源于20世紀70年代末。健美操受到了人們的喜愛，現在已成為我國體育運動的新興項目之

一。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。目前根據健美操的發展趨勢，可分為健身健美操和競技健美操兩大類。健身健美操主要目的在于健身，適用于社會上各種年齡層次的人；競技健美操的內容是根據規則特定的要求編排的，用于訓練和比賽。

我校每周五下午第四節課是固定的健美操練習時間，我還安排周二下午時間給學生進行一小時左右的鍛煉，加強學習效果。準備活動環節必不可少，每次上課運用五分鐘到八分鐘采用復習的方式進行熱身，活動關節充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等，患重感冒時最好停止健美操運動。每次課即將下課都進行必要的放松，放松身心。

社團宗旨旨在團結健美操愛好者，以增強學生身體素質為基礎，調動一切積極因素，推動全校的健美操運動的發展,從而增強學校全民健身的氛圍；及代表校參加賽事活動，為校爭光。

目的是豐富校園文化生活、提高學生的審美情趣、增強學生身體素質。

我校健美操社團安排練習內容如下：

1、本學期首先進行健美操理論學習，入門。

2、學習健美操基本步法，點地、并步、交叉步、V字步和吸腿、彈動等。

3、在音樂的伴奏下進行基本步法和基本組合動作的練習，逐步學習基本套路和大眾健美操套路。

4、為迎接學校組織的文藝活動編排演練一套健美操套路，作為成果展示。

5、做好本學期的健美操社團教案的書寫和上交，回顧本學期工作，為制定更加合理的健美操社團工作計劃進行細致總結。

XX中學

健美操教師：