第一篇：比武隊訓練計劃

山西華潤煤業礦山救護比武隊訓練計劃

為了參加14年華潤煤業第二屆救護技術比武，進一步提高隊員理論業務和增強體能，激勵人員比學趕超，不斷提高素質。決定開展比武練兵活動。為保證在救護比武上得到超越的成績，確保練兵活動的順利開展，特制定本實施計劃。

一、指導思想

以《中隊常年訓練計劃考核辦法》為指導，大力抓好比武隊的學習和各項體能訓練，堅持打造政治思想、業務技術、作風紀律和身體素質。練好基本功夫，確保訓練質量，切合實際、注重實效的要求，通過個人努力、合理施教，集中培訓、防止偏訓、漏訓、粗訓。從而進一步帶動全體指戰員力爭向上的積極性，實現主動學習，自覺訓練，使全體人員充分認識到提前練兵的重要性，進一步增強責任感和緊迫感，激發全體指戰人員的自覺性和主動性，能積極投身到崗位練兵和技術比武的活動中來，進一步統一思想，提高認識，營造全中隊良好氛圍。

二、成立崗位練兵、技術比武訓練領導小組

組長：李德意 副組長：彭東

成員：魏忠姚喜明 亢發義王建文

三、訓練內容

㈠理論學習

理論學習每天晚自習8點，在大隊三樓教室（其他小隊晚自習在中隊樓小隊辦公室）以《礦山救護理論知識500題》為基礎，分成12套題在每個工作月分三次考核，在每次考核做好記錄，進行分析，根據每個隊員每次考核的成績，見問題，解疑難，什么難，學什么，針對性一對一解答，在每次交班之前匯總并做好記錄。

㈡體能訓練

體能訓練以中隊《冬訓計劃》為基礎，分三個階段。根據整體成績實際情況實施第二和第三階段訓練。

第一階段

1、長跑：堅持原來訓練計劃，以中隊為單位，早晨3000米18分鐘下午5000米25分鐘按原路線整齊跑步，中途不得掉隊和休息。

2、爬繩3.5米：（下面必須鋪墊子）早晨和下午每人每次7米，3、引體向上：連續15次、正手握杠，下顎超過橫杠、下時兩臂伸直。

4、舉重：杠鈴重30 kg連續蹲起40次、上舉時要胳膊伸直、不準彎曲。

5、負重蹲起：負重40kg連續蹲起40次

6、啞鈴：啞鈴重8kg（上中下各20次）不限時間但動作必

須規范，上舉時要胳膊向上垂直伸直、中和下胳膊拉開后成水平直線。

7、減力器：連續進行、拉100次。不限時間

8、仰臥起坐：100次

9、俯臥撐：100次

第二階段

1、長跑：早晨3000米15分鐘下午5000米20分鐘

2、爬繩3.5米：（下面必須鋪墊子）早晨和下午每人每次9米，3、引體向上：連續20次、正手握杠，下顎超過橫杠、下時兩臂伸直。

4、舉重：杠鈴重30 kg連續蹲起50次、上舉時要胳膊伸直、不準彎曲。

5、負重蹲起：負重40kg連續蹲起50次

6、啞鈴：啞鈴重8kg（上中下各20次）60秒內完成、動作必須規范，上舉時要胳膊向上垂直伸直、中和下時胳膊拉開后成水平直線。

7、減力器：連續進行、拉150次

8、仰臥起坐：200次

9、俯臥撐：200次

第三階段

根據兩個階段的訓練情況而定，另外根據新的比武細則實施訓練。

四、檢查評比

根據實施練兵和技術比武開展情況，在組織練兵活動檢查考核的基礎上，對學習和訓練和積極主動、對成績優秀的富有成效的給予加獎，對消極應付、收效甚微的給予處罰。

本計劃發布之日開始實施

山西華潤礦山應急救援中心救護大隊2014年2月18日

第二篇：舞蹈隊訓練計劃

舞蹈隊訓練計劃

一、訓練目的：

1、豐富學生的課余生活，培養對舞蹈學習的興趣，為舞蹈隊員 進行舞蹈基本功的訓練。

2、提高舞蹈專業素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態。

3、通過訓練，讓隊員掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂與舞蹈的藝術表現力。

4、使隊員較規范、扎實的基本功及技術技巧。

5、為參加各種演出及比賽做好充分的準備。

二．訓練內容

1、熱身運動：每天早晨利用10—15分鐘左右的時間，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，使隊員的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。

2、地面訓練：軟度開度是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助隊員們進行軟度和開度的訓練。

具體內容有：（1）腳背和膝蓋的訓練（2）肩的開度和前腿的軟度訓練（3）旁腰和旁腿的軟開度訓練（4）胸腰和腹肌的訓練（5）脊椎和胯骨的訓練（6）胯部和臀部的訓練（7）胯部和腿部的綜合訓練（8）節奏和方位的訓練（9）后腿和背肌的訓練（10）踢腿和力量的練習。

3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把為中間訓練打下基礎。

具體內容有：（1）直立和半蹲訓練（2）擦地推腳背練習3）壓腿練習，分為壓正腿和壓旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戲。

4、中間訓練：這是使隊員掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體內容有：（1）手的姿態的訓練（2）小跳訓練（3）控制。

5、能夠隨著音樂的旋律做動作，要求節奏準確，能充分表現音樂的特點，培養隊員的即興創編能力。

6、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學生。

三、具體措施：

1、隊員要堅持經常，要認真刻苦，嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間，不能隨意缺勤。

2、舞蹈基本功訓練采取芭蕾和古典相結合的方法。

3、為了盡快提高隊員的表演水平，在訓練過程中，采取基本功訓練與舞蹈組合、成品舞蹈相結合的方法。

4、定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。

四、訓練要求：

1、隊員在舞蹈隊內，不要大聲喧嘩，要保持屋內的環境衛生。

2、隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓練。

3、經常不訓練或不遵守訓練時間的隊員，要給予適當的懲罰。

4、隊員之間要團結友愛，互幫互助，形成良好的訓練氛圍。

5、訓練要積極、主動、刻苦，樹立為校爭光的思想。

2014年2月

第三篇：舞蹈隊訓練計劃

2015-2016學第二學期舞蹈隊訓練計劃

為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

一、總任務：

建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學校掙得榮譽。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。

2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。

3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。

4、每周訓練時間40分鐘。

5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

三、訓練時間：

周三：下午第三節課、興趣活動課

四、訓練內容：

1、基本功訓練。

（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。（1）中國古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢。（3）勾繃腳的練習（4）眼神，方位。

3、舞蹈動作的訓練。（1）接觸簡單的舞蹈動作。（2）各個動作學習后，一一串連。（3）培養學生的節奏。（4）能較好的掌握舞蹈動作。

（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。

4、成品舞蹈的排練。

（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。（3）培養學生的團隊精神。（4）培養學生對音樂的掌握能力。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

五、技能、技巧的訓練：

（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。（2）腰部訓練。（3）腿部訓練。

（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡單的轉的訓練。六、十八周訓練重點安排：

1、第一周：了解基本的基礎訓練。

2、第二周：韌帶的訓練。

3、第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

4、第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復習腿部和腰部的訓練。

6、第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。

7、第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。

8、第八周：復習動作。

9、第九周：教學生單個舞蹈動作。

10、第十周：進行動作之間的串聯和銜接。

11、第十一周：進行動作之間的串聯和銜接。

12、第十二周：練習串連后的舞蹈動作。

13、第十三周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

14、第十四周：復習舞蹈動作和練習技巧。

15、第十五周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

16、第十六周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。

17、第十七周：學期訓練觀摩、總結。

2016-2017學第一學期舞蹈隊訓練計劃

“素質教育”應體現在各學科教育中，與其他教育相比較，舞蹈教育得天獨厚，它是一門綜合藝術，具有推動學生素質全面提高的諸多潛在優勢，是學生喜愛的一種娛樂活動，也是實施素質教育的良好手段。舞蹈興趣小組更是學生樂于參與的一個社團，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點。它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。結合我校的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：

一、指導思想：

全面貫徹《國家基礎教育課程改革綱要》精神，優化基礎型課程，積極開發和建設校本課程，構建具有學校特色的課程教材體系，為學生提供可選擇、滿足個性發展和潛能開發需要的優質教學。

二、活動目標

豐富學生的課余生活,培養學生的協調能力和智力,舞蹈隊主要訓練形體和舞蹈基本功,鍛煉身體各部位以及站、坐、走路等姿態,培養學生形成良好的習慣,提高學生素質。同時能夠潛移默化地受到思想教育,以及訓練人體的內在氣質,形成良好的品格。

三、活動任務

1、使學生了解和掌握舞蹈的基本知識、基本技術和基本技能，全面發展身體素質。

2、以提高靈活性、增強可塑性為目的，通過形體素質的基本訓練和技巧訓練，修飾、改善和矯正身體的不良姿態，提高對正確姿態的控制能力，塑造健康、健美的體形。

3、通過對音樂的節奏感、韻律性的反復感受，提高對音樂節奏的把握，初步培養動作表現力，培養高雅的氣質和風度。

4、提高對舞蹈的興趣，培養學生自覺鍛煉的能力，使其終身受益。

四、活動時間

每周三下午大課間

五、活動地點

學校舞蹈訓練教室

六、指導教師

張霞 七、十八周活動內容及具體安排：

1、組團，提出要求，明確目標，確定活動主題

2、舞蹈基本動作與技能訓練：頭頸部練習、肩部練習

3、舞蹈基本動作與技能訓練：肘部練習、腕部練習

4、舞蹈基本動作與技能訓練：臂的擺動、繞環和波浪練習

5、舞蹈基本動作與技能訓練：大腿、小腿、膝蓋、腳背

6、舞蹈基本動作與技能訓練：下前腰練習、下后腰練習

7、舞蹈基本動作與技能訓練：下旁腰練習、甩腰練習

8、舞蹈基本動作與技能訓練：擰腰轉體練習

9、舞蹈基本功組合訓練

（一）10、舞蹈基本功組合訓練

（二）11-16：排練成品舞蹈 17：匯報表演

注： 舞蹈隊員均從三四年級各班中選拔，共24人。

2017-2018學第一學期舞蹈隊訓練計劃

一、訓練目標

舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發展。

二、學生基本情況

本次參加舞蹈隊的學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共24人，都為1—4年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：

三、訓練步驟

1、經過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

四、基本功訓練內容： 手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

身體協調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

五、訓練時間 每周三下午大課間

六、訓練地點： 學校舞蹈教室 七、十八周訓練重點安排：

1、第一周：了解基本的基礎訓練。

2、第二周：韌帶的訓練。

3、第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

4、第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復習腿部和腰部的訓練。

6、第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。

7、第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。

8、第八周：復習動作。

9、第九周：教學生單個舞蹈動作。

10、第十周：進行動作之間的串聯和銜接。

11、第十一周：進行動作之間的串聯和銜接。

12、第十二周：練習串連后的舞蹈動作。

13、第十三周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

14、第十四周：復習舞蹈動作和練習技巧。

15、第十五周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

16、第十六周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。

17、第十七周：學期訓練觀摩、總結。2016-2017學第二學期舞蹈隊訓練計劃

為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

一、總任務：

建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學校掙得榮譽。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。

2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。

3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。

4、每周訓練時間40分鐘。

5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

三、訓練時間：

周三：下午第三節課、興趣活動課

四、訓練內容：

1、基本功訓練。

（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。（1）中國古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢。（3）勾繃腳的練習（4）眼神，方位。

3、舞蹈動作的訓練。（1）接觸簡單的舞蹈動作。（2）各個動作學習后，一一串連。（3）培養學生的節奏。（4）能較好的掌握舞蹈動作。

（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。

4、成品舞蹈的排練。

（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。（3）培養學生的團隊精神。（4）培養學生對音樂的掌握能力。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

五、技能、技巧的訓練：

（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。（2）腰部訓練。（3）腿部訓練。

（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡單的轉的訓練。六、十八周訓練重點安排：

1、第一周：了解基本的基礎訓練。

2、第二周：韌帶的訓練。

3、第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

4、第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

5、第五周：復習腿部和腰部的訓練。

6、第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。

7、第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。

8、第八周：復習動作。

9、第九周：教學生單個舞蹈動作。

10、第十周：進行動作之間的串聯和銜接。

11、第十一周：進行動作之間的串聯和銜接。

12、第十二周：練習串連后的舞蹈動作。

13、第十三周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

14、第十四周：復習舞蹈動作和練習技巧。

15、第十五周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

16、第十六周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。

17、第十七周：學期訓練觀摩、總結。

第四篇：舞蹈隊訓練計劃

舞蹈隊訓練計劃

一、教學目的：

通過活動，培養學生的節奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，又感情的進行唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。

1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

二、活動內容以及措施：

1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，使孩子們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。

2、地面訓練：兒童的生理特點是人小穩定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助孩子們進行軟度和開度的訓練，主要措施有：

3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態容易正確，為中間訓練打下基礎。

具體措施有：

4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體措施：

5、能夠隨著音樂做動作，節奏準確，充分表現音樂的特點，培養學生的即興創編能力和學生的創造能力。

三、活動時間：

星期一、三、五的午間三親活動時間和綜合實踐活動時間

四、活動地點：四樓多媒體教室

具體活動時間:

第周二、四下午15：30——16：10

第五篇：健美操隊訓練計劃

健美操隊訓練計劃

健美操作為一種新興的體育運動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內招），組建學校健美操隊，是當前各高中學校較為推行的工作，根據實際，組織一個專業的健美操訓練隊，腳踏實地的訓練，目的只有一個—全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，為職教的體育高考爭取新的增長點，為職教中心的發展和壯大貢獻一份力量。

階段訓練計劃： 第一階段

包括柔韌性練習，力量性練習，平衡性練習

一、健美操意識的培養

包括音樂感的培養，藝術性的培養

二、大眾健美操 第二階段

一、大眾健美操1——6級

二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳

三、熟練掌握高考動作

即獨立完成質量 第三階段

一、全面提高動作質量

包括動作完成的準確性和藝術性 周訓練計劃 周一：身體素質練習

準備活動（熱身操）→姿態→大眾健美操1——6級→競技動作分解練習。周三：專項素質和競技健美操的練習

二級規定動作→力度幅度→動作的完成→質量的提高→準確性和藝術性的提高。

當然這三個階段和周訓練計劃并不是完全獨立的而是相互穿插和補充的，是一個循序漸進的過程。任何新生事物的發展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學校領導的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內訓練場一個（標準為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機等。

28中學健美操隊計劃2

這個學期仍然如期開始進行訓練，上個學校我校的健美操隊訓練了一個學期，隊員已對健美操有了一個初步的認識與接觸，也取得了一點點的成績，這期我校又新進了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓練，這對我們學生來說是一個好現象，教練素質增強了，學生的水平也一定可以上一個臺階，學校領導這么重視，那么我們一定要做出成績讓學校滿意，無疑這對教練員來說任務是很艱巨的，也是很有挑戰性的，要想把我們學校的健美操隊訓練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規劃和一個

切實可行的訓練計劃。

一、優質選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關重要的，這就要求教練員在選拔時一定認真、負責、慎重。首先學生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協調性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質，體力、耐力、力量都也還可以。第三學生的接受能力要比較強，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運用，并且能加以變化。第四學生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓練目標

通過健美操隊的訓練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學生通過訓練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質也相應地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術技能，動作組合與變化，了解一些教師的創編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學生在學習一些基本的動作之后，能把動作靈活地運用到基礎套路中來，教師還讓學生訓練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯起來，達到強化訓練的效果。根據學生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學生進行表演，從而達到展示才藝的目的。如果有比賽機會，能夠帶領一些優秀的學生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學校爭光，也逐步讓我們學校的健美操業發展起來，慢慢走上臺階，成為我們學校的一個訓練特色。

三、選拔方法

先是由學生自愿報名，然后由教師根據一些具體項目的考試來確定學生名單，在訓練一些時間之后再次進行測試，對上個學期已經參加過健美操隊的隊員，可以進行優先錄取，因為經過一個學期的訓練，他們已經是有了一定的基礎，各方面的素質都有了一些提高，對以后的訓練是一個好的開始，對一些不合格的同學仍然要讓其退出，嚴格把好錄取學生的關卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓練時間

每星期訓練三次，分別在星期二、三、四的放學，遇到特殊情況可以進行調整，還可以適當地把早晨的時間也充分地利用起來。

五、訓練要求

1、每天的訓練不準遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；

2、訓練時不準嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。

4、要嚴格遵守訓練規定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學會靈活自如地運用所學的動作技巧與組合。

5、隊員之間要相互幫助，團結友愛，培養集體主義與協作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養自己的創造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓練內容

1、專項素質練習（主要發展力量、耐力、協調性、靈活性、柔韌性、速度）

2、基本步法練習（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）

3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚”、“創造奇跡”可合音樂進行訓練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進行表演。

6、多讓學生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓練學生好的心理素質與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。

七、才藝展示

經過一個學期的訓練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓練情況，讓師生感受到健美操的特質，在本期元旦的時候我們會進行一個學生表演，以此來展示我們的訓練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學校的學生一個才藝展示的機會，讓他們能充分地發揮出他們的特長來。

有計劃就要有好的實施態度，那么也需要多花時間和心思，與學生密切配合，齊心協力來把我們學校的健美操隊發展起來，任務是艱巨的，責任也是相當重大的，但我們有信心一定能把我們學校的健美操隊發展起來，有付出就會有收獲，只要我們全心全意地進行訓

練，盡職盡責，我們就一定能為學校培養出一支優秀的健美操隊伍來。

如何在短期內提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經過再創作，按照全面協調發展身體的要求，組編成操,達到增進身體健康,培養正確體態,塑造 健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學知道競技健美操的學生幾乎沒有。如何在短期內提高競技健美操的運動水平，推動這項運動在中學得到推廣和發展，我校做了一些嘗試。

1、訓練內容的安排及運動項目的訓練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓練項目的順序是短期內提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎上的，所以剛開始訓練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學習打下良好的基礎，還可以從學生中選出韻律感強、身材勻稱、動作優美的參加后繼訓練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學生學習健美操的基本步伐，音樂節奏和動作節奏之間的關系。

運動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子單人操

2、訓練方法的選擇 2、1遞加法和分段法

遞加法適合學習成套動作階段。每學習一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復練習并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進行。

學習：組合動作1 組合動作2 復習：組合動作1 + 組合動作2 學習：組合動作3 復習：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3 學習：組合動作4 復習：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3+組合動作4 健美操的動作學習應該有規律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學中常用的方法。8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有1—2個動作是跨8拍進行的。一般采用2個動作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側并步和側交叉步，可以以下方式組合：

4—8—4組合：

2側并步 4拍

2側交叉步 8拍 16拍

2側并步 4拍 12—4組合

3側交叉步 12拍

16拍

2側并步 4拍

在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規則”，既8拍交叉只能在16拍中進行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學造成一定的困難。

在練習各組合動作時要根據學生完成情況來確定各組合動作的重復次數，以確保學生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復習動作階段。在掌握成套動作后，不要反復做完整練習，否則容易使學生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達不到復習的目的。此階段采用分段教學法效果較好。可以將成套動作分成若干段，一段一段地復習，個別動作反復糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習以聽音樂想動作為主，要達到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習的密度，又確保了動作的質量，還可以對學生進行心理訓練，培養穩定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優美的動作，簡潔的語言來感染學生，調動學生的學習興趣，活躍訓練氣氛，以達到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓練中為了幫助記憶可采用邊數節拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉身”等。

訓練時可利用節奏的變化讓動作容易化。動作較復雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。

還可以利用場地、訓練對象、現代化的教學手段提高訓練的積極性和質量。可以讓學生在室外場地、室內球館、舞蹈房等不同的訓練場地訓練，以適應不同的環境；還可以讓學生和比自己高一個組別的隊一起訓練，學人之長補己之短；用多媒體教學的方法，將學生不同階段的訓練情況和分組對抗訓練的情況錄制下來，讓學生觀看，互相學習，共同提高。3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內容，中學生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓練時應注意以下幾點： 3、1根據學生的實際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質量不高，容易出錯，影響整套動作的質量；步充分發掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質量。中學階段的學生個體差異較大，對于有一定基礎的隊員在了解其訓練水平的基礎上，可根據實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質，選擇難度動作時，素質較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質訓練基礎上的

身體素質訓練時全面發展身體，提高專項運動技術，預防運動損傷，培養良好作風，鍛煉意志品質的重要手段。身體素質的高低決定了難度動作的選擇，對于中學階段的隊員首先解決的是柔韌素質。增加運動幅度的主動，被動或主動相結合，對于發展柔韌素質較好。一般安排在準備活動和正式訓練之間；或與力量、速度訓練相結合。柔韌素質容易消退，所以要循序漸進，堅持不懈。力量訓練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發展最大絕對力量用最大強度訓練，發展耐力性力量用增加重復次數的訓練方法。耐力素質對于整套動作的完成起著重要作用。在規定的時間內必須高質量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓練中，每次訓練結束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護幫助來減輕隊員生理、心理上的負擔。教練員應充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學習力所能及的范圍內，給予恰當的保護就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護幫助的時機很重要，在關鍵的部位給予恰當的保護，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產生依賴的思想，影響動作的掌握。

4、培養隊員主動參與的意識，營造寬松的訓練環境

在訓練中，給學生留有想象的空間。訓練課的每一個環節都有充足的時間留給學生思考，教練員不加限制，充分發揮每個學生的想象力和創造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習進出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。