第一篇：贛榆縣初級中學健美操訓練計劃

贛榆縣初級中學健美操訓練計劃

一、健美操的主要特色：

健美操是近年來新興的一種體育運動項目，該課程的教學目的是使學生掌握健美操運動的基本理論、基本技術技能、鍛煉方法；提高思想、身體及心理素質；培養審美與創造美的意識與能力；學習組織健美操鍛煉與活動的方法。適應21世紀培養德、智、體、美全面發展的、高素質的創造型人才的要求。

本課程主要學習健美操的基本動作、不同類型的健美操組合與套路及科學鍛煉方法，重在培養學生的綜合能力：

表達能力：復述講解、隨堂提問、現場口試、動作表現力；組織能力：指揮（調隊、領操）、隊列隊形練習、二、建隊目標任務：

由于學校的要求及需求，這一學期成立了健美操隊，這個項目將成為我校的一大特色，全面的提高學生的健美操素養和技術能力，讓我系學生能真正做到一專多能。通過系統有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，從省級比賽開始，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，為學校為系部爭得榮譽，更多的是每位學生能有真正的技術，扎實的基本功和全面的技術，為自己將來奠定扎實的基礎。

三、活動時間

每星期活動兩次，共2課時，安排于星期三下午第3、4節及晚自習。期中考試期間不安排活動。比賽期間中午,下午3.4節全天訓練.四、活動地點：

舞蹈房

五、學期訓練進度

9月：以基本功為主：身體姿態、手臂、步伐、柔韌、基本素質

10月：以學習四級套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作 11月：，熟練四級套路,準備比賽

12月：加強基本功、難度動作及套路訓練。

主要有以下訓練計劃及內容：

健美操訓練計劃一

主要訓練內容有：

（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。

低強度：始終有一只腳著地。

高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

5、后踢跑跳：要求髖關節和膝關節在一條線上，腳后踢。

6、彈踢腿跳：：低的膝關節和髖關節運動伸展，要有控制。高輕度

7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。

（二）基本步法組合練習

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。

9個4X8拍

1、踏步[4X8拍]

2、開合跳[4X8拍]

3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]

5、后踢腿跑[4X8拍]

6、彈踢腿跳[4X8拍]

7、前踢腿跳[4X8拍]

8、2拍一動中擺跳[4X8拍]

9、1拍一動中擺跳[4X8拍]

健美操訓練計劃二

主要訓練內容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立5—6雙臂前平7—8雙臂側平舉

1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反

2、側踢腿：1—3向前走三步4左腿側踢5—8同1—4方向相反

3、后擺腿：1—3向前走三步4左腿后擺5—8同1—4方向相反

4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉5—8同1—4方向相反

5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳組合練習：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6側踢右腿7—8側踢左腿：1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳

8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳

9、團身跳：1—2上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）

10、分腿跳：1—2上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）

11、科薩科跳：1—2上步3起跳團身（雙臂前平舉）4落地（抱腿）

12、轉體180團身跳再轉身跳180度：1—2上步3轉體180度團身跳再轉身跳180度（雙臂胸前交叉）4落地（抱腿）

注意事項：

1、上體身軀正直，姿態正確

2、上肢姿態控制

3、上體不能動搖

健美操訓練計劃三

主要訓練內容有：成人四級動作,啦啦操創編訓練

健美操訓練計劃四

主要訓練內容有：

姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子

一、準備部分

1、踝關節練習

1)并腿腳尖著地，保持姿態4X8

2）提踵練習4X8

3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態4X8

4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態

2、拉伸練習肩腕關節的練習8X83、肌肉感覺練習

a、向前控腿4X8X

2b、向側控腿4X8X

2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次

d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8

g、上下振動4X84、手臂練習

a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化4X8

30個一組加（4X8）上肢操化

40個一組加（4X8）上肢操化（小孩減半）

b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松

c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次

d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

1—1—2側平舉（拳）1—3—4上舉碰腕（花掌）1—5—6側上舉1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜舉（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）

2—5—6左上舉右前平舉（開掌）2—7—8體側（并掌）

第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

六、訓練環節：

1、訓練課以教練員為主導，學生為主體，以提高運動成績為出發點。

2、比賽（每學期至少參加一次正式比賽比賽，如果沒有要進行內部測驗，以檢查訓練效果同時提高學生的實戰能力。）

七、學生名單：

初一：黃靖雯徐暢暢徐源陳香

初二:唐靜王雨晴賀慧楠張文君

第二篇：健美操訓練計劃

健美操訓練計劃

二完小健美操訓練計劃

健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調動學生的練習積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發展藝術想象力、培養精神文明、表現力都有積極作用，健美操訓練有利于培養美的姿勢，還能矯正學生不良的形體姿勢。學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發向上的精神，有益于豐富入的想象力創造力，為豐富同學們的業余生活。

一、指導思想：

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發展學生的特長。

二、教學內容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。

三、教學目標：

為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

四、教學組織

以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。

五、課時安排：每周周二、四下午

六、學習場地：舞蹈室

七、學習階段： 第一階段：

1、組建興趣小組

2、了解健美操運動 第二階段：基本功訓練

1、身體姿態練習：

1）并腿腳尖著地，保持姿態。4*8 2）提踵練習。4*8 3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態。4*8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態

2、基本操化組合練習：

a)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）b)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化 c)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化 d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

3、基本步伐組合練習

1）踏步（2*8）+（2*8）

2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）

4）吸腿跳（4*8）5）開合跳（4*8）

6）弓步跳（4*8）

4、柔韌性練習

１、正踢腿

２、側踢腿 ３、后擺腿

４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳

６、側踢腿跳： ７、踢腿跳組合練習第三階段套路提高階段 1．學習《青春魅力》套路 2．規范基本動作 3．體能訓練

4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍5．表現力訓練（1）鞏固基本技術（2）提高動作質量（3）提高運動水平第四階段：強化訓練階段 1.學習新套路

2.組織學生創編隊形訓練 3.難度動作練習4.身體柔韌性訓練與檢測

第三篇：2012健美操訓練計劃

2012健美操訓練計劃

一、指導思想：

為了積極響應我校：“一年抓規范，兩年求發展，三年創特色”的指導方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學內容：

在的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐和成套動作練習三個模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動作練習中安排學生學習一整套的健美操自編動作組合的學習和成套比賽動作內容。

三、教學目標：

為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加健美操比賽和表演做好準備。

在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習

慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學習中，通過成套動作和成套音樂的配合學習，讓學生真正的體會到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂。

三、教學方法：

本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

四、學生人數： 32—40人

五：訓練主要內容及日期

二月份：

1、（2月9日—2月19日）

選材，組建練習隊伍

2、（2月20—2月29日）

基本姿態：場地的方位認識，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）

基本手形：四個八拍

素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）

2、基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

3、表現力訓練

（1）．學習基本技術

（2）．培養正確身體姿態

（3）．提高動作質量

（4）．提高運動水平

（5）．提高一般心理品質

2次/一周四月份：

1、學習成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變

換，并規范糾正動作。

2、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

3、表現力訓練：對鏡子微笑，平時訓練的時候一定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的25—48個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學習的24個八拍的動作，將我們所學的的18個八拍的動作配合音樂進行練習（在練習的過程中，將學生分為若干個小組，小組間學習互助，相互比拼）

2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。

3、動作的表現力，爆發力的訓練。

2次/一周六月份：

1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊

形的變換，完成整套動作練習，從開始造型到最后結束的造型，到和音樂完整的跳下來。

2、糾正學生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細節動作的修改和進一步完善。

3、學期末展示成果。

2012，第二學期

本學期的學習內容是一套新的自編拉拉操套路的學習《蹦 蹦 蹦》。

九月份：

1、復習上學期學習的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細節部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動作自動化。

2、訓練學生的身體素質，例如柔韌素質，力量素質等，為本學期新的套路組合打基礎。

3、迎接上級的檢查和驗收。

2次/一周十月份：

1、學習本學期的新的套路組合《蹦 蹦 蹦》的前16個八拍。

2、素質練習（下肢）：正壓、側壓、踢腿、側扳腿、下叉。（上肢）：手臂力量訓練、手位的進一步規范以及糾正、開肩。

3、耐力素質練習：慢跑、重復四個八拍的基本步伐的練習5分鐘不停。

4、復習組合《快樂寶貝》

2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦 蹦 蹦》的接下來的20個八拍。

2、復習之前學習的組合動作，并把所有的動作結合音樂完整的演繹下來。

3、培養學生的表演欲望，這個月我將給學生一個自由發揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學習的健美操的基本步伐和手型結合起來，發揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。

4、復習組合《快樂寶貝》

2次/一周十二月份：

1、繼續學習自編套路組合《蹦 蹦 蹦》的最后20個八拍的動作。

2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯起來，并和音樂。

3、把成套動作中的一些小細節進一步修改，糾正。

4、學期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦 蹦 蹦》。

第四篇：健美操隊訓練計劃

健美操隊訓練計劃

健美操作為一種新興的體育運動，深受人們的喜愛，它是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。近幾年，它已成為高考體育的一個項目（目前還沒有普招，只有特招和內招），組建學校健美操隊，是當前各高中學校較為推行的工作，根據實際，組織一個專業的健美操訓練隊，腳踏實地的訓練，目的只有一個—全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，為職教的體育高考爭取新的增長點，為職教中心的發展和壯大貢獻一份力量。

階段訓練計劃： 第一階段

包括柔韌性練習，力量性練習，平衡性練習

一、健美操意識的培養

包括音樂感的培養，藝術性的培養

二、大眾健美操 第二階段

一、大眾健美操1——6級

二、競技健美操

男子單人，女子單人，三人跳

三、熟練掌握高考動作

即獨立完成質量 第三階段

一、全面提高動作質量

包括動作完成的準確性和藝術性 周訓練計劃 周一：身體素質練習

準備活動（熱身操）→姿態→大眾健美操1——6級→競技動作分解練習。周三：專項素質和競技健美操的練習

二級規定動作→力度幅度→動作的完成→質量的提高→準確性和藝術性的提高。

當然這三個階段和周訓練計劃并不是完全獨立的而是相互穿插和補充的，是一個循序漸進的過程。任何新生事物的發展都有一定難度，但相信只要想做，就沒有克服不了的困難，這也與學校領導的大力支持分不開的。

對場地、器材的要求：室內訓練場一個（標準為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機等。

28中學健美操隊計劃2

這個學期仍然如期開始進行訓練，上個學校我校的健美操隊訓練了一個學期，隊員已對健美操有了一個初步的認識與接觸，也取得了一點點的成績，這期我校又新進了一名健美操老師，健美操隊就將由二個老師帶隊訓練，這對我們學生來說是一個好現象，教練素質增強了，學生的水平也一定可以上一個臺階，學校領導這么重視，那么我們一定要做出成績讓學校滿意，無疑這對教練員來說任務是很艱巨的，也是很有挑戰性的，要想把我們學校的健美操隊訓練出成績，從而帶動整體的水平，就要求我們教練員有一個整體的規劃和一個

切實可行的訓練計劃。

一、優質選材

能否挑選到好的隊員，這是很至關重要的，這就要求教練員在選拔時一定認真、負責、慎重。首先學生要有好的興趣愛好，自己愿意投身到這種訓練項目上來，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊的隊員要有比較好的協調性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質，體力、耐力、力量都也還可以。第三學生的接受能力要比較強，對新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運用，并且能加以變化。第四學生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問題一定要勇敢面對，靠自己的力量來解決問題。第五要有比較好的樂感，那樣才能緊跟音樂，掌握好整體的節奏以及變通好音樂中動作的變化。

二、訓練目標

通過健美操隊的訓練，要讓隊員有一個嶄新的提高，能給人一種全新的感覺，學生通過訓練掌握了一些健美操的基本動作與步伐，各項身體素質也相應地得到了很大的提高，掌握一些專項的技術技能，動作組合與變化，了解一些教師的創編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學生在學習一些基本的動作之后，能把動作靈活地運用到基礎套路中來，教師還讓學生訓練一些自編動作組合，把一些不同形式的動作串聯起來，達到強化訓練的效果。根據學生的活動安排要編排一些動作組合，來讓學生進行表演，從而達到展示才藝的目的。如果有比賽機會，能夠帶領一些優秀的學生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績，為我們學校爭光，也逐步讓我們學校的健美操業發展起來，慢慢走上臺階，成為我們學校的一個訓練特色。

三、選拔方法

先是由學生自愿報名，然后由教師根據一些具體項目的考試來確定學生名單，在訓練一些時間之后再次進行測試，對上個學期已經參加過健美操隊的隊員，可以進行優先錄取，因為經過一個學期的訓練，他們已經是有了一定的基礎，各方面的素質都有了一些提高，對以后的訓練是一個好的開始，對一些不合格的同學仍然要讓其退出，嚴格把好錄取學生的關卡，從而正式確定好健美操隊的隊員。所選隊員在40人左右。

四、訓練時間

每星期訓練三次，分別在星期二、三、四的放學，遇到特殊情況可以進行調整，還可以適當地把早晨的時間也充分地利用起來。

五、訓練要求

1、每天的訓練不準遲到、早退、無故缺席，有事要向教師請教；

2、訓練時不準嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動聽從教師的指揮；

3、一旦成為了隊員，就不可無故退出，除非有不得已的原因，一定要堅持到底。

4、要嚴格遵守訓練規定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動腦筋，能學會靈活自如地運用所學的動作技巧與組合。

5、隊員之間要相互幫助，團結友愛，培養集體主義與協作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養自己的創造意識，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓練內容

1、專項素質練習（主要發展力量、耐力、協調性、靈活性、柔韌性、速度）

2、基本步法練習（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）

3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚”、“創造奇跡”可合音樂進行訓練。

5、自編成套動作二套，可配合音樂進行表演。

6、多讓學生接觸音樂，形成好的樂感。

7、訓練學生好的心理素質與上臺表演的心理能力與展示才能的能力。

七、才藝展示

經過一個學期的訓練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊的訓練情況，讓師生感受到健美操的特質，在本期元旦的時候我們會進行一個學生表演，以此來展示我們的訓練成績，讓所有的師生都來感受一下健美操的感受，讓給我們學校的學生一個才藝展示的機會，讓他們能充分地發揮出他們的特長來。

有計劃就要有好的實施態度，那么也需要多花時間和心思，與學生密切配合，齊心協力來把我們學校的健美操隊發展起來，任務是艱巨的，責任也是相當重大的，但我們有信心一定能把我們學校的健美操隊發展起來，有付出就會有收獲，只要我們全心全意地進行訓

練，盡職盡責，我們就一定能為學校培養出一支優秀的健美操隊伍來。

如何在短期內提高競技健美操的運動水平(在省級論文評選中獲獎）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融體操、舞蹈為一體的，經過再創作，按照全面協調發展身體的要求，組編成操,達到增進身體健康,培養正確體態,塑造 健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對于競技健美操了解的人就比較少，在中學知道競技健美操的學生幾乎沒有。如何在短期內提高競技健美操的運動水平，推動這項運動在中學得到推廣和發展，我校做了一些嘗試。

1、訓練內容的安排及運動項目的訓練順序

在我國競技健美操的比賽項目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓練項目的順序是短期內提高競技健美操水平的先決條件。

競技健美操是建立在健身健美操基礎上的，所以剛開始訓練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競技健美操的學習打下良好的基礎，還可以從學生中選出韻律感強、身材勻稱、動作優美的參加后繼訓練。這個階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時間讓學生學習健美操的基本步伐，音樂節奏和動作節奏之間的關系。

運動項目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子單人操

2、訓練方法的選擇 2、1遞加法和分段法

遞加法適合學習成套動作階段。每學習一個組合動作（一般按32拍來分），在多次重復練習并逐漸掌握后要與前一個動作連接起來進行。

學習：組合動作1 組合動作2 復習：組合動作1 + 組合動作2 學習：組合動作3 復習：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3 學習：組合動作4 復習：組合動作1 + 組合動作2+組合動作3+組合動作4 健美操的動作學習應該有規律，32拍為一個單位，同時32拍的動作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動作教學中常用的方法。8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有1—2個動作是跨8拍進行的。一般采用2個動作以4—8—4或12—4的組合方式，如：側并步和側交叉步，可以以下方式組合：

4—8—4組合：

2側并步 4拍

2側交叉步 8拍 16拍

2側并步 4拍 12—4組合

3側交叉步 12拍

16拍

2側并步 4拍

在運用8拍交叉的動作組合方式時，要注意遵守“16拍規則”，既8拍交叉只能在16拍中進行，可以16拍+16拍來形成一個32拍的組合，但不能每一個8拍都交叉，否則會使整個組合過于凌亂，給教學造成一定的困難。

在練習各組合動作時要根據學生完成情況來確定各組合動作的重復次數，以確保學生能連貫通暢地完成成套動作。

分段法適用于復習動作階段。在掌握成套動作后，不要反復做完整練習，否則容易使學生對動作失去新鮮感；動作動力定型后，錯誤動作不易糾正，達不到復習的目的。此階段采用分段教學法效果較好?？梢詫⒊商讋幼鞣殖扇舾啥?，一段一段地復習，個別動作反復糾正，形成正確的動力定型。這個階段的成套動作練習以聽音樂想動作為主，要達到音樂與動作的融合。這樣既可以增加練習的密度，又確保了動作的質量，還可以對學生進行心理訓練，培養穩定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優美的動作，簡潔的語言來感染學生，調動學生的學習興趣，活躍訓練氣氛，以達到掌握動作、緩解疲勞的目的。訓練中為了幫助記憶可采用邊數節拍邊提示動作的方法：“一二踢腿，五六轉身”等。

訓練時可利用節奏的變化讓動作容易化。動作較復雜，可采用“兩拍一動”，待動作熟悉后可采用“以拍一動”。

還可以利用場地、訓練對象、現代化的教學手段提高訓練的積極性和質量?？梢宰寣W生在室外場地、室內球館、舞蹈房等不同的訓練場地訓練，以適應不同的環境；還可以讓學生和比自己高一個組別的隊一起訓練，學人之長補己之短；用多媒體教學的方法，將學生不同階段的訓練情況和分組對抗訓練的情況錄制下來，讓學生觀看，互相學習，共同提高。3難度動作的選擇

難度動作是競技健美操的一個重要內容，中學生以前沒有接觸過這項運動，所以難度動作成為訓練的一個難點。因此在選擇難度動作和訓練時應注意以下幾點： 3、1根據學生的實際情況選擇難度動作

盲目追求難度分值高的動作，隊員不是很難完成，就是完成動作質量不高，容易出錯，影響整套動作的質量；步充分發掘隊員的潛能，難度分值過低，同樣影響整套動作的質量。中學階段的學生個體差異較大，對于有一定基礎的隊員在了解其訓練水平的基礎上，可根據實際情況選擇難度動作中分值較高的動作；四類難度動作中，不同的隊員，具有完成不同類類難度動作的素質，選擇難度動作時，素質較好的那一類可以選擇難度動作較高的動作，素質較差的那一類可以選擇難度動作較低的動作，做到科學合理。3、2難度動作的選擇是建立在身體素質訓練基礎上的

身體素質訓練時全面發展身體，提高專項運動技術，預防運動損傷，培養良好作風，鍛煉意志品質的重要手段。身體素質的高低決定了難度動作的選擇，對于中學階段的隊員首先解決的是柔韌素質。增加運動幅度的主動，被動或主動相結合，對于發展柔韌素質較好。一般安排在準備活動和正式訓練之間；或與力量、速度訓練相結合。柔韌素質容易消退，所以要循序漸進，堅持不懈。力量訓練以動力性力量為主，靜力性力量為輔。發展最大絕對力量用最大強度訓練，發展耐力性力量用增加重復次數的訓練方法。耐力素質對于整套動作的完成起著重要作用。在規定的時間內必須高質量的完成動作，沒有良好的體能是不行的。在短期訓練中，每次訓練結束安排長距離跑比較簡單易行。

同時要注意，難度動作有一定的危險性，需要有保護幫助來減輕隊員生理、心理上的負擔。教練員應充分了解隊員掌握動作的情況，做到有的放矢。在學習力所能及的范圍內，給予恰當的保護就可以了；對于動作難度較大時，就要借助器械、他人給予及時的助力或助力，使隊員在幫助下順利掌握動作；保護幫助的時機很重要，在關鍵的部位給予恰當的保護，熟練掌握動作時要及時撤保，以免隊員產生依賴的思想，影響動作的掌握。

4、培養隊員主動參與的意識，營造寬松的訓練環境

在訓練中，給學生留有想象的空間。訓練課的每一個環節都有充足的時間留給學生思考，教練員不加限制，充分發揮每個學生的想象力和創造力。例如：比賽前，隊員們需要互相鼓勵，有隊員在練習進出場時提出了一個新穎的方案，在比賽中的運用取得了一行不到的效果；讓隊員有說的自由，比賽的四套操化動作，有一部分的隊形變化就是隊員查資料，各抒己見形成的；讓隊員有問的自由，能提問，說明隊員在思考，在研究，教練員要及時鼓勵并做出解答。

第五篇：健美操啦啦操訓練計劃

2016-2017第一學期啦啦操訓練計劃

一.訓練的目的與任務

1、目的

1學生返校，本周主要以回復學生身體機能為主，讓新入學學生對健美操 啦啦操這項運動有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、啦啦操基本手位原則和方法，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，發展學生的運動素質和運動技能，豐富學生的文體生活。

2編排日本比賽爵士成套

2、訓練的任務

l 加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，恢復難度技術和身體各器官的機能。

l 進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、訓練階段劃分 第一階段:(調整期)周數: 1周

訓練主要目標 1.恢復學生身體機能

2.培養正確的身體姿態 3.發展一般運動能力

主要訓練任務: 1.形體操

2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓 步、跑跳、彈踢腿跳。

3.基本手形：四個八拍

周一周二進行簡單的柔韌性恢復練習，周三，周四恢復上肢力量，和簡單的下肢力量，周五恢復下肢力量

要 求: 1.穩定新隊員,老隊員協助發展新隊員.2.隊員全力投入,保證訓練質量.第一周每天進行簡單恢復，時間為2個小時，參賽隊員留下進行日本比賽套路的編排練習