第一篇：2014年白果小學健美操興趣小組訓練計劃（精選）

萬源市白果鄉中心小學校2014年春

健美操興趣小組活動計劃

訓練教師：王丹

一、指導思想：

興趣是最好的教師，是學習的動力，是學生求知和成功的起點。從學習興趣出發，并堅持與素質教育接軌，即不斷培養學生自主能力和創造性。而健美操實施學生身體健康發展教育的思想活動，因此進行興趣小組活動。特制定活動計劃。

健美操興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。為了起到啟迪智慧、陶冶情操，使學生的身心健康發展的作用。

二、活動目的：

1.使學生了解并熱愛健美操，了解健美操鍛煉的益處，并經常積極參加健美操鍛煉，養成終身體育鍛煉的習慣。

2.在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美

觀，培養正確優美的身體形態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格。

3.較好的掌握健美操青春魅力的基本動作與組合，并能夠對同學之間的健美操表演做出簡單的評價。

4.通過健美操的練習，提高協調性、節奏感、靈敏性、表現力，身體耐力以及心肺耐力，塑造健美形體。

三、學情分析

本學期參加健美操興趣小組的人主要是從一至八年級的學生中選拔，由于學生沒接受過這方面的正規訓練，所以要加大對他們的訓練。

四、活動安排：

1、活動時間：每周星期一、三、下午第八節上課

2、活動人數：9人

3、活動場地：操場

五、活動內容：

本學期主要是教會學生正確地掌握健美操的基本要領。基本內容：

1、基本姿態：場地的方位認識，形體操

2、基本步伐：踏步、一字步、八字步、開合跳、小馬跳、彈踢腿、后踢腿等

3、基本手型：四個八拍

4、素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練

5、基本技術：基本步伐、手型組成的簡單組合6、表現力練習：

（1）、學習基本技術

（2）、培養正確身體姿態

（3）提高動作質量

主要內容：

青春魅力

六、活動措施

1、引導學生看關于健美操方面的視頻

2、逐段示范、講解動作，逐個輔導。

3、學生個人練習和個別輔導相結合。

4、采用學生互幫、好學生示范的方法，進一步提高水平。

附人員名單：

陳書梅王新譽孔德嬌凌富美茍顯芳李宗英王靜熊禮敏孔小靜

2014年3月

第二篇：健美操興趣小組訓練總結

健美操興趣小組訓練總結

這學期，我校成立了健美操興趣小組，看著一個個嶄新的面孔，心中就計劃著怎樣開始這個隊伍的建設。作為校健美操隊的教練，我根據學生的特點制定了一系列訓練計劃，經過一學期的學習，取得了一些進步。現將這學期訓練做如下總結：

1、豐富學生理論知識，讓學生從思想上喜歡健美操

健美操在國外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運動的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動、他（她）的運動恢復也快。通過我對健美操的介紹，學生們對健美操產生了濃厚的興趣，訓練時很積極也很自豪。

2、從基本姿態、步伐、手型落實基礎，培養學生形體美

要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很大的區別，它是全身協調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養學生的節奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、柔韌、協調、靈敏等基本素質和基本能力。本學期對學生姿態的糾正，基本步伐及手型的鞏固，使得學生在學習套路時更加容易掌握。

3、循序漸進，將動作與音樂容為一體，展示健美操所帶來的美

健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節奏要配合協調，動作的節奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。

經過一學期的訓練，學生掌握了健美操的基本步法，以及健身操的基本動作，并積極發揮他們骨干作用，帶領全校學習健美操動作，將健美操普及于東方紅小學。讓健美操興趣小組成員更加自信，其他學生也能夠普及這項運動。在以后的訓練中，我將帶領學生更加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。

第三篇：健美操訓練計劃

健美操訓練計劃

二完小健美操訓練計劃

健美操是一項新興的體育運動項目，它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的，健美操動作優美，韻律性強，既能鍛煉身體，形成健美的體態，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現代健美操為“節奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下興奮性很強，學生在歡樂中健身、美體、減肥，不僅有利于調動學生的練習積極性，而且音樂對消除疲勞很有好處，對于陶冶性格，發展藝術想象力、培養精神文明、表現力都有積極作用，健美操訓練有利于培養美的姿勢，還能矯正學生不良的形體姿勢。學生參加健美操訓練能夠樹立正確的審美觀，通過實踐對健康美有了一個明確的認識，并且在練習中可以鍛煉入頑強的意志，陶冶美的情操，增強人的自信心和奮發向上的精神，有益于豐富入的想象力創造力，為豐富同學們的業余生活。

一、指導思想：

我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，我校健美操隊以全面提高孩子的身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以全面普及和推廣健美操在全校各年級的開展為契機。同時給孩子創建一個平臺，讓孩子來展示自己的特長、釋放自己的熱情。以競賽促活動，以普及促提高，發展學生的特長。

二、教學內容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。

三、教學目標：

為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

四、教學組織

以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。

五、課時安排：每周周二、四下午

六、學習場地：舞蹈室

七、學習階段： 第一階段：

1、組建興趣小組

2、了解健美操運動 第二階段：基本功訓練

1、身體姿態練習：

1）并腿腳尖著地，保持姿態。4*8 2）提踵練習。4*8 3）兩腿分開腳尖著地，保持姿態。4*8 4）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態

2、基本操化組合練習：

a)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）b)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化 c)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化 d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化

3、基本步伐組合練習

1）踏步（2*8）+（2*8）

2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）

4）吸腿跳（4*8）5）開合跳（4*8）

6）弓步跳（4*8）

4、柔韌性練習

１、正踢腿

２、側踢腿 ３、后擺腿

４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳

６、側踢腿跳： ７、踢腿跳組合練習第三階段套路提高階段 1．學習《青春魅力》套路 2．規范基本動作 3．體能訓練

4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍5．表現力訓練（1）鞏固基本技術（2）提高動作質量（3）提高運動水平第四階段：強化訓練階段 1.學習新套路

2.組織學生創編隊形訓練 3.難度動作練習4.身體柔韌性訓練與檢測

第四篇：2012健美操訓練計劃

2012健美操訓練計劃

一、指導思想：

為了積極響應我校：“一年抓規范，兩年求發展，三年創特色”的指導方針，我校特開展了“熒星異彩”特色文藝活動，努力發展我校的文藝特色，健美操興趣小組也在這樣一種良好的文藝氛圍中開展了。

二、教學內容：

在的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐和成套動作練習三個模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合等，在成套動作練習中安排學生學習一整套的健美操自編動作組合的學習和成套比賽動作內容。

三、教學目標：

為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加健美操比賽和表演做好準備。

在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習

慣，保持心情愉悅；在成套自編動作學習中，通過成套動作和成套音樂的配合學習，讓學生真正的體會到健美操的獨特魅力以及健美操帶給他們的快樂。

三、教學方法：

本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

四、學生人數： 32—40人

五：訓練主要內容及日期

二月份：

1、（2月9日—2月19日）

選材，組建練習隊伍

2、（2月20—2月29日）

基本姿態：場地的方位認識，形體操

基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳（基本步伐組合練習）

基本手形：四個八拍

素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

2次/一周三月份：

1、基本步伐：彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐組合練習）

2、基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

3、表現力訓練

（1）．學習基本技術

（2）．培養正確身體姿態

（3）．提高動作質量

（4）．提高運動水平

（5）．提高一般心理品質

2次/一周四月份：

1、學習成套自編套路《快樂寶貝》的前24個八拍及隊形的變

換，并規范糾正動作。

2、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

3、表現力訓練：對鏡子微笑，平時訓練的時候一定要露出自己的牙齒。

2次/一周五月份：

1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的25—48個八拍及隊形的變換，并加強鞏固前面學習的24個八拍的動作，將我們所學的的18個八拍的動作配合音樂進行練習（在練習的過程中，將學生分為若干個小組，小組間學習互助，相互比拼）

2、鍛煉上肢：腰腹背；下肢的力量柔韌等。

3、動作的表現力，爆發力的訓練。

2次/一周六月份：

1、學習成套動作自編套路《快樂寶貝》的最后的24個八拍及隊

形的變換，完成整套動作練習，從開始造型到最后結束的造型，到和音樂完整的跳下來。

2、糾正學生的錯誤動作，動作以及隊形的定位，整套操細節動作的修改和進一步完善。

3、學期末展示成果。

2012，第二學期

本學期的學習內容是一套新的自編拉拉操套路的學習《蹦 蹦 蹦》。

九月份：

1、復習上學期學習的自編套路《快樂寶貝》，并將一些細節部分加以修改和完善，做到精益求精，達到動作自動化。

2、訓練學生的身體素質，例如柔韌素質，力量素質等，為本學期新的套路組合打基礎。

3、迎接上級的檢查和驗收。

2次/一周十月份：

1、學習本學期的新的套路組合《蹦 蹦 蹦》的前16個八拍。

2、素質練習（下肢）：正壓、側壓、踢腿、側扳腿、下叉。（上肢）：手臂力量訓練、手位的進一步規范以及糾正、開肩。

3、耐力素質練習：慢跑、重復四個八拍的基本步伐的練習5分鐘不停。

4、復習組合《快樂寶貝》

2次/一周十一月份：

1、套路組合《蹦 蹦 蹦》的接下來的20個八拍。

2、復習之前學習的組合動作，并把所有的動作結合音樂完整的演繹下來。

3、培養學生的表演欲望，這個月我將給學生一個自由發揮的空間，由他們自由組合六人一組或八人一組，把我們學習的健美操的基本步伐和手型結合起來，發揮主觀能動性，編排四個八拍的動作（基本動作不宜難），然后以小組為單位展示出來，由教師點評。

4、復習組合《快樂寶貝》

2次/一周十二月份：

1、繼續學習自編套路組合《蹦 蹦 蹦》的最后20個八拍的動作。

2、把整個的套路組合蔥頭到尾串聯起來，并和音樂。

3、把成套動作中的一些小細節進一步修改，糾正。

4、學期末成果展示《快樂寶貝》、《蹦 蹦 蹦》。

第五篇：小學乒乓球興趣小組訓練計劃

小學乒乓球興趣小組訓練計劃

一、指導思想：

被譽為“國球”的乒乓球運動是我國普及十分廣泛的大眾健身體育項目，它是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，同時又是技戰術完美結合的典型。本學期通過乒乓球興趣小組讓學生了解乒乓球及攻防技術動作，激發學生打乒乓球的興趣，培養學生的協調、靈活、腦體并用、敢打敢拼的精神。

二、訓練目標：

1、培養學生的興趣愛好，增強學生的身體素質。

2、初步學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

3、進一步加強訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中靈活運用。

4、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，提高學生的身體素質。

三、訓練內容： 訓練要求

1、推擋訓練

2、發球練習

3、正、反手攻球訓練

4、正、反下旋球練習

5、發球搶攻

6、接發球搶攻

首先，將繼續鞏固已學的訓練內容；其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

輔助訓練（體能訓練）

通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，發展學生們的身體素質，提高學生乒乓球的水平。

四、訓練時間：（每周二、四下午16:50-17:10）訓練地點：風雨活動室

3月——4月：（基本功練習）

1.顛球10分鐘/天；正手動作練習30次/6組； 基本動作練習30次/6組。

2.正手攻球練習200次/天；反手攻球練習200次/天；

動作完整、協調 發球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；掌握動作要領，動作完整、協調

下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）熟練掌握動作要領，動作完整、協調

4月——5月：（優秀隊員選拔/備戰小學生乒乓球比賽）1.正手動作練習50次/6組；反手動作練習50次/6組；

熟練掌握動作要領，動作完整、協調

正手發球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。

2.正手攻球練習200次/天；反手攻球練習200次/天；

動作完整、協調。發球練習5分鐘/天；練習比賽（循環制2勝/3局）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

掌握動作要領，動作完整、協調

4、正、反下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；

5、接發球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調 各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5月-7月：（備戰小學生乒乓球比賽）

階段性比賽及評價。（分組循環制2勝/3局）

五、訓練總結：（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）