第一篇：排球興趣小組訓練計劃

排球興趣小組訓練計劃

排球運動是廣大青少年、兒童喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神。

目前，隨著排球運動的迅速發展，在技術、站術上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術素質提出了更高的要求。特別是對小學生的訓練，是打基礎的階段，對學生加強身體素質的練習更為重要，系統地全面發展身體素質訓練是為更進一步提高排球運動技術水平打下基礎，排球身體素質練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內容，對各方面的內容應有計劃地、系統地加以認真練習。全面提高學生的身體素質。排球比賽情況錯綜復雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應的動作，在進行排球教學練習中，準備姿勢、快速反應移動、靈敏等練習是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據來球方向、性質和不同落點作出正確判斷和迅速的反應移動來完成傳、墊、扣球和攔網等動作。在排球訓練中，除了快速移動、靈敏、速度反應條件，對學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協調性和正確及時的判斷能力。所以對小學生各個方面的身體素質練習必須認真抓緊抓好。加強小學生的身體素質訓練和基本技術的練習，是進一步提高小學生排球運動技術水平的重要因素。在排球素質上訓練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓練基礎和豐富的實戰經驗，在技術和戰術上靈活多變，反應靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術水平動作真正發揮，就要平時加強對小學生的全面身體素質訓練和基本技術的訓練。在小學生這個年齡時期，根據他們的生理、心理和年齡特點，是發展速度、靈敏、協調和柔韌性，培養學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應抓緊抓好對小學生身體素質的練習。對如何提高小學生排球身體素質練習。我認為要做好以下幾方面的訓練工作：

1、提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

2、發展下肢力量，提高彈跳力的練習。發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。

3、要加強力量方面的練習。力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質。

4、要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

因此，在小學生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質練習，是提高排球運動技術水平的重要方面。訓練時間：每周三中午

排球興趣小組訓練總結

通過這一學期的訓練，隊員們在思想作風、身體素質、基本技術方面有了不同程度的提高，現將本學期的訓練工作總結如下：

一、思想作風訓練

為了達到訓練的目的和完成訓練任務，訓練工作中貫徹從難、從嚴、從實戰出發，科學地進行大運動負荷訓練。為此要求隊員自覺、積極地投入訓練，發揚“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養勇敢、頑強的戰斗作風，為集體爭取榮譽的高尚品質。做到把思想作風教育滲透到訓練場上和球隊學習生活中去，并始終作為一項最重要的任務列入訓練計劃。

二、身體素質訓練 排球訓練內容：

基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、傳球等習。

身體素質訓練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，50米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

1、一般身體訓練

一般身體訓練的目的是為了增進尋動員的身體健康，提高集體的機能，發展運動素質。在訓練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質為主，因為它們是技術、戰術訓練的基礎，沒有良好的一般身體素質，便不能掌握高難度的動作，承擔大負荷的訓練和緊張激烈的比賽。

2、專項身體訓練

排球運動的專項身體素質，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質，緊密結合排球技術的特點和要求。以兩種形式進行訓練：一種是緊密結合單個排球技術、戰術的特點和要求進行的專門素質訓練；一種是直接結合排球組合技術與戰術進行的。

三、技術戰術訓練

全面掌握技術，是提高技術水平和靈活機動地運用戰術的基礎。技術全面是發揮重點技術的保證，重點技術有能帶動和促進技術的全面發展。因此在全面訓練的基礎上適當增加一些教學比賽，特別注重突出重點，從中發現與培養隊員的特長技術，使隊員逐步形成能充分發揮自身優勢的個人技術特點。所以根據隊員自身的特點，在訓練中貫徹全面、實用、準確、熟練的要求。

在本學期訓練中，為了抓好梯隊建設，新加入了幾名三年級的學生，所有隊員在本學期的訓練中技戰術有了很大的提高，個人技術、身體素質有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契，在本次太倉市小學男子排球比賽中獲得第六名的好成績，在下一學期的排球訓練中，以提高力量、速度、耐力等身體素質為主，結合比賽中發現的問題和不足，及時的進行強化訓練，激發學生的積極性，進一步提高技戰術水平，爭取在下學期的訓練中更上一層樓

第二篇：排球興趣小組訓練活動計劃（精選）

排球興趣小組訓練活動計劃

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。

3、培養二傳手傳球的的基本技術。

4、提高排球隊員的身體素質。

三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

周二至周五下午課外活動。

指導教師張寶強

3、隊員名單:

（略）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自

墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包 括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.5、訓練內容、方法及課時安排:

1—2周傳球練習：

1對墻傳球練習

2自拋自傳球練習

3兩人對傳球練習

4多人對傳球練習

3—4周墊球練習

1對墻傳球練習

2自傳球練習

3兩人對傳球練習

5-6周扣球練習

一、徒手揮臂練習：

（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；

（2）個人對墻扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；

7—8 周接、發球練習

1徒手模仿各種發球動作的練習

2兩人接、發球練習

3定點發球練習

4鞏固上手發球。

5提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發球練習：要求全部隊員接上手發球

9-10周傳、墊、扣、發結合練習

1單人傳、墊練習

2雙人傳、墊、扣、發練習

3多人成圓傳、墊、扣、發練習

11—12周 攔網及各項技術的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根

據對方的來球，作出快及時的反應。

13-14周提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米

快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

15—16周發展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。

17—18周加強力量方面的練習。

力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質。

19—20周增強耐久力的練習內容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力

訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

五、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.3, 每次訓練活動結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵.4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

第三篇：排球興趣小組計劃

學期排球興趣小組計劃

一、指導細想

培養學生對軟式運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念。在對四、五、六年級的隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平。

二、活動時間：

每周五下午4；30—5；30

三、組織安排；

排球興趣小組由XXX老師輔導，學生 自愿參加。

四、活動步驟：

第一階段學習接球的準備姿勢和步伐，并步、滑步、交叉步、上步。

1、準備姿勢（口訣）：

兩腳開立同肩寬，雙膝適當要彎曲，腳跟稍提腳微動，收腹重心向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來球。

準備姿勢教學訓練方法：

（1）講解與示范，學生跟做。

（2）學生練習，老師指導與糾正學生錯誤動作。

（3）行進間聽信號完成準備姿勢。

（4）結合球練習。

2、并步：

動作要領：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；在此時做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上

成準備姿勢。

3、滑步：

動作要領：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；向左（右）滑步時左（右）腳向左（右）邁出一步，右（左）腳迅速跟上做滑步動作。

并步與滑步的教學訓練方法：

（1）講解示范。

（2）看老師的手勢作不同方向的滑步和并步。

（3）2~~3人一組用滑步和并步接對方的拋球。

（4）快速移動：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動。基本技術訓練任務、內容與方法

墊球：

學習正面墊輕球（運用軟式排球，從徒手到結合球）

動作要領（口訣）：

（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸球部位小臂前。

（2）擊球動作：身體對準球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾，蹬地提腰抬肩，全身協調用力。（一插、二夾、三壓、四送）墊球教學訓練方法：

（1）講解示范。

（2）學生徒手練習，重點強調手臂伸直，手腕下壓。

（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動作。

（4）對墻墊球：移動身體，控制球的方向。

具體安排：

第一周：熟悉球性與靈敏素質相結合。

第二周：基本技術練習，在鞏固傳球與墊球的基礎上，狠抓發球練習，腳步移動練習同步進行

第三周：學習扣球技術，進一步強化墊、傳、發球技術，進行適當力量練習，腳步移動練習同步進行

第四周：劃分場上位置，主、副攻手，進一步強化扣球技術，一傳、二傳按比賽要求進行傳接球練習，強調傳球到位

第五周：專項練習：一傳隊員在移動中墊、傳老師拋出的球，二傳隊員將球傳到指定區域，主、副攻扣球

第六周：移動步伐練習，專項發球練習，教學比賽

第七周：進一步講解排球規則，培養學生硬朗的球風與勝不驕敗不餒的作風

第八周：教師與學生進行教學比賽，培養學生臨場應變能力

第九周：專項練習：一傳隊員在移動中墊、傳老師拋出的球，二傳隊員將球傳到指定區域，主、副攻扣球。

第十周：戰術練習

第十一周：強化步伐練習

第十二周：強化發球練習

第十三周：專項練習

第十四周：整體配合第十五周：專門糾正學生在比賽中出現的問題，強調動作的規范性第十六周：調整

第四篇：排球訓練計劃

中心小學排球隊訓練計劃

一、指導思想

根據市中小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質。

三、訓練方案

1、訓練時間：9月1日至比賽之日每天體育課，下午課外活動

2、訓練內容：上手發球、接發球、前排兩點進攻、無人攔網下的防守、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮江市比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、72米折返跑、小步跑家轉身、后蹬跑、象形走。

4、訓練方法：

第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。

身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。

專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。

身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

第三階段：在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。

第四階段：正式進行教學比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。專項素質訓練：主要發展身體的協調性。

身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

第五階段：本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽

做準備。

每天根據具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。

注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

第五篇：排球訓練計劃

排球訓練計劃

一．指導思想:

根據學校條件,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時

間,確保效果的精神,參加區級比賽做準備，特制定其方案.二．訓練目標:

1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮.2掌握扎實的排球技術,包刮墊球、傳球等。提高排球隊員的身體素質

三,訓練方案及時間：

2010年4月——2010年6月下午第三節課以后

1、訓練措施:隊員每天摸球300次以上,包刮對墻墊球100次,對墻傳球一百

次,身體素質訓練包刮:4*100米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉

身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.2、訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷

地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓

練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

訓練注意事項：

1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加,也必須準時回家.2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予表揚

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、觀看排球相關視頻

2、發球、墊球、傳球

3、如何提高彈跳力

4、排球隊員的速度訓練方法

5、排球隊員的力量訓練方法

6、排球隊員的恢復訓練方法

7、排球隊員的專項身體訓練內容

第三階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術、訓練

2、進攻技戰術、訓練

3、集體技戰術、訓練

4、調整訓戰術、訓練