第一篇：初中女子排球訓練計劃

初中女子排球訓練計劃

李小蘭

排球運動是廣大青少年、兒童喜愛的運動項目之一，在中國女排精神 的 鼓 舞下，使學校 的 排 球 廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛的集體主義精神。下面對如何加強中學生排球基本技術訓練計劃

一、系統的進行全面身體素質的練習：

目前，隨著排球運動的迅速發展，在技術、站術上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術素質提出了更高的要求。特別是對中學生的訓練，是打基礎的階段，對學生加強身體素質的練習更為重要，系統的全面發展身體素質訓練是為更進一步提高拍球運動技術水平打下基礎，排球身體素質練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內容，對各方面的內容應有計劃地、系統地加以認真練習。全面提高學生的身體素質。在排球訓練中除了快速移動、速度、反應等條件學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協調性和正確及時的判斷能力。所以對中學生各個方面的身體素質練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質訓練和基本技術的練習，是進一步提高中學生排球運動技術水平的重要因素。所以對中學生各個方面的身體素質練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質訓練和基本技術的練習，是進一步提高中學生排球運動技術水平的重要因素。在排球素質上訓練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓練基礎和豐富的實戰經驗，在技術和戰術上靈活多變，反應靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術水平動作真正發揮，就要平時加強對中學生的全面身體素質訓練和基本技術的訓練。

在中學生這個年齡時期，根據他們的生理、心理和年齡特點，是發展速度、靈敏、協調和柔韌性，培養學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應抓緊抓好對中學生身體素質的練習。對如何提高中學生排球身體素質練習。我認為要做好以下幾方面的訓練工作：

1、提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用

2、發展下肢力量，提高彈跳力的練習。發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球。使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝 連 續 跳過小凳、跳 短 繩 等 練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力

3、要加強力量方面的練習。力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質

4、要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中 因此，在中學生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質練習，是提高排球運動技術水平的重要方面

二、要加強對中學生排球基本技術的訓練：

排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發球、墊球、傳球、扣球和攔網的綜合練習，所以，在中學排球訓練中，對每一個技術動作的練習都應認真抓好。如發球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發球開始。有威力的發球，可以起到先發制人，爭取主動作用。發球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰術，如果發球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發球權，所以發球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發球和后排防守的主要技術動作，是組織進攻和反攻戰術的基礎。接發球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發球和防守能夠穩定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學生排球發球和墊球教學時，要使他們掌握各種發球的基本動作技術、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習。中學生排球發球訓練的方法一般有正面上手發球，正面下手發球和側面發球三種姿勢。練習內容方法有近距離對墻發球或在場內隔網發球；兩人一組端線發球、連續向對場區發球、定位定點發球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發一墊和發球過網后三次墊球比賽等練習。做好排球發球與墊球練習，是進攻與反進攻的戰術練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網是進攻的最有效的方法，是得分和得發球權的重要手段。如在網上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段。所以，在對中學生排球訓練只限于發球和墊球練習的培養，這種訓練方法不符合當前排球訓練法，也不能更進一步提高排球運動技術水平，是不全面的。目前，中學生排球比賽，除了提高發球和墊球技術動作外，主要靠網上空中優勢來取得比賽的成功。如在這次省比賽中，取得勝利的隊，主要靠網上扣球，掉球及攔網發揮比賽作用。在網上優勢的訓練，重點要培養高個中學生素質練習和技術訓練。扣球訓練計劃有：

（一）、徒手揮 臂 練習：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮

臂 徒手動作。

（二）、擊

球

法

練

習：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；（6）教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根據對方的來球，作出快速及時的反應。成功的攔網可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網得分，使本方由被動轉為主動，為本隊防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網也是得分的主要手段，在訓練中也不可忽視。因此，在進行中學生排球教學練習中，應著重抓好各個基本技術動作的訓練，進一步發展和提高排球運動技術水平。總之，在進行中學生排球教學訓練中，應著重抓好基礎練習，要有計劃地、系統地全面進行身體素質和基本技術的訓練。從小培養，打好基礎，為進一步發展和提高我國排球運動技術水平，切實抓好中學生的基礎練習。

三、訓練時間：

每星期訓練三次共3課時，安排在星期一、二、三下午第四節放學后（5:50—6:30），考試期間和下雨天不訓練

四、訓練地點：

新填平的下操場

五、學生名單：

初二：李陽芳

章艷

余潔

唐敏

謝招敏

李青梅

魏懷容

劉玲

謝吉幸

郭佳琴

陳玲

龍欣

第二篇：初中女子籃球隊訓練計劃

濰坊錦程中學女子籃球隊訓練計劃

總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。成立球隊

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練次數為每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各級部社團活動時間 6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

內容：

一、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

二、投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的發動配合。訓練重點安排： 1.第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第3——4周：（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、投籃練習。（4）小力量訓練。3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第11——12周：（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第13——14周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。8.第15——18周：

（1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。訓練小結。

濰坊錦程中學

周陽

第三篇：初中女子籃球隊訓練計劃

初中女子籃球隊訓練計劃

總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練次數為每周三次，分別是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四節，時間約為1小時30分鐘。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

內容：

一、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（3—

2、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織后衛的發動配合。

訓練重點安排：

第一學期

1.第1——4周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2.第4——8周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力量訓練。

3.第9——12周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4.第13——15周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——

3、2——1——2）。

5.第16——18周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

第二學期

6.第1——3周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（4）教學比賽。

（5）罰籃。

7.第4——7周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學比賽。

（5）五點投籃。

8.第8——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

9.第11——12周：

（1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練小結。

2009-2010中學女子籃球隊訓練計劃

一、日期：2009年9月——2010年5月

二、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

四、內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

五、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習。

5、第五階段：

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

6、第六階段：

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

7、第七階段：

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

8、第八階段：

（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

隊員名單：9.3劉丹9.5劉東胡迎新9.4張潔8.5冷艷晨8.2 宋夢環

7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5 劉含秋6.1浦瀛6.3張齡云

第四篇：排球訓練計劃

中心小學排球隊訓練計劃

一、指導思想

根據市中小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質。

三、訓練方案

1、訓練時間：9月1日至比賽之日每天體育課，下午課外活動

2、訓練內容：上手發球、接發球、前排兩點進攻、無人攔網下的防守、教學比賽（重點）、身體素質訓練。

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮江市比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、72米折返跑、小步跑家轉身、后蹬跑、象形走。

4、訓練方法：

第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

專項素質訓練：主要以發展上肢力量為主。

身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。

專項素質訓練：主要以發展下肢力量為主。

身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

第三階段：在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質訓練：主要以上、下肢的協調配合為主。

第四階段：正式進行教學比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。專項素質訓練：主要發展身體的協調性。

身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。

第五階段：本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為比賽

做準備。

每天根據具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。

注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

第五篇：排球訓練計劃

排球訓練計劃

一．指導思想:

根據學校條件,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時

間,確保效果的精神,參加區級比賽做準備，特制定其方案.二．訓練目標:

1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮.2掌握扎實的排球技術,包刮墊球、傳球等。提高排球隊員的身體素質

三,訓練方案及時間：

2010年4月——2010年6月下午第三節課以后

1、訓練措施:隊員每天摸球300次以上,包刮對墻墊球100次,對墻傳球一百

次,身體素質訓練包刮:4*100米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉

身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.2、訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷

地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓

練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備。

訓練注意事項：

1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加,也必須準時回家.2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予表揚

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.訓練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、觀看排球相關視頻

2、發球、墊球、傳球

3、如何提高彈跳力

4、排球隊員的速度訓練方法

5、排球隊員的力量訓練方法

6、排球隊員的恢復訓練方法

7、排球隊員的專項身體訓練內容

第三階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術、訓練

2、進攻技戰術、訓練

3、集體技戰術、訓練

4、調整訓戰術、訓練