第一篇：女子三級跳遠訓練

女子三級跳遠訓練

阿納托利·戈盧布佐夫(烏克蘭)

戈盧布佐夫現(xiàn)任烏克蘭國家隊跳遠和三級跳遠教練。在他訓練的隊員中，以伊內(nèi)沙·克拉韋茨最為出色，其跳遠成績?yōu)?．37米，三級跳遠成績?yōu)?4，41米。

戈盧布佐夫認為：“女子三級跳遠訓練一般遵循男子訓練原則，在訓練女子選手時應考慮她們與男選手之間的身體差異，這樣可以避免因為訓練強度過大而造成傷害。除此之外，教練員還應了解女選手的生理特性，掌握她們的月經(jīng)周期。由于月經(jīng)會影響其運動成績和訓練水平，所以當制定訓練計劃時要考慮到這個因素，安排適宜的訓練強度，以達到較好的訓練效果。女子跳遠和三級跳遠訓練應注意以下幾個方面1)加強腹肌、背肌和腿部肌肉力量訓練。2)保持良好的肌肉柔韌性。3)根據(jù)月經(jīng)周期的變化采用不同形式的練習。4)訓練負荷強度應比男選手低2—3％。5)產(chǎn)后幾個月中，訓練量要減少，最好用越野跑和放松腹部和腿部肌肉練習作為恢復訓練的手段。

在三級跳遠中，速度和靈活性是兩個最基本因素。靈活性是指運動員腳部每次與地面接觸時迅速跳起的能力。為把最大爆發(fā)力作用到起跳上，運動員必須在適當?shù)臅r機和正確的方向上協(xié)調(diào)發(fā)揮力量。為提高起跳時的靈活性，運動員必須重視身體的牽張反射。在單腿跳和跨步跳的緩沖階段，牽張反射可使運動員獲得更大的爆發(fā)力。當起跳腿向前和向下移動時，其速度必須超過運動員身體重心移動的水平速度。這樣可以使運動員避免損失水平速度。戈盧布佐夫指出：三級跳遠中，臂和腿部的擺動也是很重要的，因為這可以減少阻礙身體運動的作用力。他在認真觀察和分析克拉韋茨跳躍14．95米時最后幾步助跑的速度以及她第一跳(單腿跳)，第二跳(跨步跳)，第三跳(跳躍)之間的比率后指出：“克拉韋茨倒數(shù)第五步的速度和最后五步助跑的速度分別是8，94米／秒和9．46米／秒(而她在跳遠中跳躍7．09米時，這兩者速度分別是9．54米／秒和9．20米／秒)。

戈盧布佐夫認為最后幾步快速助跑能使運動員更有力地蹬踏起跳板，在整個跳躍過程中，運動員要始終保持身體各部位的協(xié)調(diào)性。戈盧布佐夫在克拉韋茨全年訓練中采用大量練習來提高其力量、速度和跳躍能力。他強調(diào)：在力量訓練階段中，最大力量練習幾乎很少使用，通常采用大強度爆發(fā)力練習，而大強度跳躍練習一般是與力量練習結合使用，這樣會對助跑速度產(chǎn)生良好效果。

戈盧布佐夫把三級跳遠技術歸納為以下幾個方面：

1)三級跳遠中，最后幾步助跑要有力，臂部應向前上方快速擺動。2)起跳前略微加快助跑速度，最后幾步助跑的步幅相應地比前幾步助跑的步幅短。盡管倒數(shù)第二步助跑的步幅要比最后一步助跑的步幅長，但它仍要短于前幾步助跑的步幅。這樣有助于運動員在快速起跳時保持身體重心，使身體處于良好的起跳姿勢。3)在單腿跳(第一跳)起跳時，起跳腿應迅速蹬地。4)運動員在完成單腿跳最后部分動作時，起跳腿并不是完全伸直的，這樣腿部可以迅速朝臀部方向擺動，增加身體向前移動的水平速度。5)三級跳遠的成績主要靠正確、有效的起跳技術。

總之，從助跑過渡到單腿跳(第一跳)階段是非常重要的，它是跳躍距離遠近的根本所在。運動員在起跳板上損失的速度越少，最后跳躍的成績就越好。

（王躍新 譯自《國際田聯(lián)新研究》1993年9月）

女子三級跳遠運動員的訓練

(俄羅斯)戈盧伯佐夫

在原則上可以說，女子三級跳遠技術的發(fā)展沿襲了與男子同樣的模式，只是發(fā)展的速度更快。但是，在訓練女子三級跳遠運動員時，一定要考慮到她們的機體在結構和功能方面特殊性，以避免使她們承受的負荷超出本人所及，這一點是很重要的。要特別注意月經(jīng)周期這個復雜的生理現(xiàn)象。月經(jīng)周期會伴隨女運動員出現(xiàn)運動能力方面的多種變化。

在安排訓練時要考慮到女運動員的生理變化周期，并對訓練方法進行相應的調(diào)整。只要安排得當，運動員仍可以在此期間取得相當好的訓練效果。需要記住，在月經(jīng)周期中，運動員的最大力量和速度力量都處于最低水平；而在月經(jīng)周期之后運動員的競技能力處于最高水平。

此外，在女子三級跳遠的訓練中，還需注意：

·腹部、背部及腿部肌肉力量的發(fā)展與加強。

·在準備期所有階段的訓練中要保持高水平的靈活性和柔韌性。

·根據(jù)女性機體機能的變化節(jié)奏變換訓練手段和方法。

·使用的訓練負荷要比男子的負荷略小一些。

最后，還要記住：訓練負荷與隨后進行的恢復是現(xiàn)代訓練中兩個不可分割的組成部分，它們是相互依存的。這在女運動員的訓練中就更為重要。

第二篇：三級跳遠訓練計劃

三級跳遠訓練計劃

一、立定三級跳遠的身體訓練特點

立定三級跳遠項目的身體訓練的內(nèi)容與短跑項目相近似，但也有它自身的訓練特點：

1、身體基礎訓練

（1）加強速度訓練為重點的全面發(fā)展訓練。

（2）加強以發(fā)展心血管系統(tǒng)功能為主要目標的內(nèi)臟器官訓練。（3）加強柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓練。（4）加強膝、踝關節(jié)的支撐能力訓練。

2、專項體能訓練

（1）把發(fā)展專項速度訓練放在首要位置。（2）強化下肢快速力量（爆發(fā)力）訓練。

（3）強化彈跳力訓練（彈跳力雖然是爆發(fā)力的一種形式，但跳躍項目的彈跳力也要進行專門訓練）。

3、專項技術訓練

（1）強化動作的模仿性訓練。

（2）加強立定三級跳遠項目本身反復訓練。

二、訓練階段的劃分

從2010年4月1日開始至6月10日，共2個多月的訓練時間。將2個月的訓練時間劃分為三個訓練階段，即：身體一般訓練期；體能強化訓練期；體能、技能增長期。

三、各階段的訓練目標

1、身體一般訓練期：主要訓練目標為：（1）身體基本活動能力和一般體能訓練。（2）柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓練。（3）立定三級跳遠基本動作訓練。（4）專項速度訓練。

（5）雙臂擺動的各種跳躍能力訓練。（6）輕器械的負重和跳躍訓練。

運動負荷適中（強度中→大，運動量中→小），多次重復學練。

2、體能強化訓練期：主要訓練目標為：（1）強化體能訓練，注重專項體能訓練。（2）立定三級跳遠基本動作強化訓練。（3）多種方式的快速移動能力和跳躍能力訓練。（4）發(fā)展下肢和踝關節(jié)爆發(fā)力的負重訓練。

運動負荷較大（強度中，運動量中→大），多次重復練習。

3、體能、技能增長期，主要訓練目標為：

（1）培養(yǎng)競技能力，強化技術和體能訓練，注意體力和心理調(diào)節(jié)。（2）立定三級跳遠競賽訓練。

（3）多種方式的快速移動能力和跳躍能力訓練。（4）發(fā)展下肢和踝關節(jié)爆發(fā)力的輕器械負重訓練。

運動負荷適中（強度大，運動量中→小，間歇時間較長），重復練習。

四、各階段的訓練內(nèi)容、方法與手段建議（供選擇和參考）

1、身體一般訓練期 建議結合100米訓練同時進行。選擇以下練習方法，每周2~3次，每次訓練30~40分鐘。（1）徒手類：

在肋木上或席地時的各種踢腿、壓腿等柔韌練習。

單杠懸垂、雙杠掛臂做跨步跑動作模仿練習（重視跨步中前腿抬起時小腿前踩和后腿抬起時后屈舉動作）。

立定跳遠、立定三級跳遠、蹲踞式跳遠（建議每次訓練時，選擇一項進行重復練習）。

沙坑原地縱跳（50~60次×4~6組）、跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次×4~6組）；原地或助跑摸高練習。

單足跳（左右退，30m~50m×2~4組），蛙跳（5~6級×4~6組）、多級跳（8~10級×4組）、單足與跨步交換跳（30~50cm×4組）； 側(cè)身交叉步跑（50m~60m×2組），摸線跑（3米，十字線×4組）、各種起跑、加速跑和沖刺跑的重復訓練、聽信號變速、變向跑（20m~30m×2~4組），蛇形跑（50m往返繞桿×2~4組）。（2）器械類：

跳繩（單搖與雙飛，1分鐘×4~6組）；移動中接球（1分鐘×4~6組）；俯臥起坐拋、接球（20~30次×4~6組）；肋木、仰臥收腹舉腿練習；山羊或墊上俯臥背收練習。

杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的50%~60%，4~6組，每組8~12次，慢蹲快跳）、壺鈴深蹲跳（20~30次×5~6組）、杠鈴弓箭步走（練習者自身體重的30%~40%，4~6組，每組12~15步，跨大步子）。

2、體能強化訓練期

建議結合100米訓練同時進行。選擇以下練習方法，每周3~4次，每次訓練40~60分鐘。（1）徒手類：

在肋木上或席地時的各種踢腿、壓腿等柔韌練習。

單杠懸垂、雙杠掛臂做跨步跑動作模仿練習（重視跨步中前腿抬起時小腿前踩和后腿抬起時后屈舉動作）。

立定三級跳遠、蹲踞式跳遠（建議多次重復練習）；

穿沙背心跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次）；上坡、下坡立定跨步跳、多級跳（5~6級×4~6組，坡度以15度為宜）單足、跨步交換跳40m~60m；穿沙背心單足跳（左右退，30m~50m×5~6組）；穿沙背心多級跳（8~10級×6~8組）。

原地或助跑的摸高練習；摸線跑（3米，十字線×4組摸線；前后重復摸線；左右重復摸線）、各種起跑與加速跑重復訓練、聽信號變速、變向跑（20m~30m×2~4組）。（2）器械類：

負重跳繩（單搖與雙飛，1分鐘×4~6組），移動中接球（1分鐘×5~6組）；俯臥起坐拋、接球（30~40次×4~6組）；肋木、仰臥收腹舉腿練習。

負杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的70%~80%，6~8組，每組8~12次，慢蹲快跳）；負杠鈴提踵（練習者自身體重的120%~140%，6~8組，每組8~12次，注意保護）；負杠鈴全蹲（練習者自身體重的110%~120%，6~8組，每組2~3次，慢蹲快起，注意保護與幫助）；杠鈴弓箭步走（練習者自身體重的30%~40%，4~6組，每組12~15步，跨大步子）。

跳欄架（8~10欄，間距1米，雙腳連續(xù)跳躍，8~10組）。

3、體能、技能增長期

建議進行專門訓練，選擇以下練習方法，每周2~3次，每次30~40分鐘。（1）徒手類：

上坡、下坡立定跨步跳（5~6級×4~6組，坡度15度為宜）。跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×8~12次×4~6組）。10 s~15 s立臥撐--跳；摸線跑（3米，十字線×4組摸線；前后重復摸線；左右重復摸線）、各種起跑與加速跑重復訓練。

立定三級跳遠，蹲踞式跳遠（建議采用競賽訓練或測驗訓練法進行）。（2）器械類：

穿沙背心上坡加速跑（50 m ~60 m×4~6組），穿沙背心下坡大步跑（60m~80m×4~6組），（坡度15度為宜）。

穿沙背心單足跳（左右退，30m~50m×3~4組）；負重跳繩（雙飛，1分鐘×4~6組）。

提壺鈴半蹲跳（12~15次×5~6組）；負杠鈴半蹲跳（練習者自身體重的90%~100%，5~6組，每組8~12次，慢蹲快跳）；負杠鈴提踵（練習者自身體重的130%~140%，6~8組，每組8~10次，注意保護）。跳欄架（5~6欄，間距1米，雙腳連續(xù)跳躍，6~8組）。

五、訓練注意事項

1、周訓練中，立定三級跳遠訓練應安排在100米訓練之后和800米訓練之前進行；一次訓練課中，在準備期和冬訓期時，立定三級跳遠訓練與100米訓練可結合進行。

2、一次訓練課中，既要訓練立定三級跳遠，又要訓練力量素質(zhì)時，如以立定三級跳遠技術為主的訓練應在力量素質(zhì)訓練之前進行；如以立定三級跳遠專項能力為主的訓練應在力量素質(zhì)訓練之后進行，但為了防止疲勞和損傷，要注意立定三級跳遠練習次數(shù)和間歇時間。

3、我們提倡采用快速平跳型的立定三級跳遠技術，所以，加強踝關節(jié)力量和力量爆發(fā)力訓練在立定三級跳遠專項能力訓練中顯得尤其重要（快速移動能力和彈跳力訓練）。

4、立定三級跳遠跳躍時，每一步都是膝、踝關節(jié)做支撐，肌肉快速由退讓到收縮用力的過程。所以，適宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳躍訓練是一種較為關鍵的練習方法。

5、立定三級跳遠專項能力時，應該提倡游戲訓練法和競賽訓練法。

第三篇：跳遠、三級跳遠訓練計劃

跳遠、三級跳遠訓練計劃

1、跳遠、三級跳遠運動員訓練計劃（表2）表2

跳遠、三級跳遠訓練計劃指標訓練分期

指標

月份

訓練項目第一訓練期第二訓練期11-3月

20周4-6月

10周6月下

2周7-8月

8周9-10月

6周10月下-

11月上4周訓練課（次數(shù)）1125612453423全面身體訓練（h）743783023158步助跑跳遠（次數(shù)）24012024967248全程跳遠（次數(shù)）20010020806040助跑起跳節(jié)奏（次數(shù)）260***0起跑（次數(shù)）***0-100米跑（km）4020416128舉重與半蹲（kg）***6000120008000負重跳躍（次）***20480100米成績（秒）12.6-11.611.611.5-11.411.311.211.2比賽（次數(shù)）121121

第四篇：國內(nèi)外優(yōu)秀女子三級跳遠運動員成績

國內(nèi)外優(yōu)秀女子三級跳遠運動員成績、三跳距離 及比例的對比研究 周二三

(廣州大學體育學院,廣東廣州510006)摘要:采用文獻資料研究與數(shù)理統(tǒng)計方法,對我國優(yōu)秀女子三級跳遠的成績、三跳距離及比例與代表世

界女子三級跳遠的最高水平運動員進行比較,結果表明:中外運動員在單足跳和跳躍距離上有非常顯著的差距;而采用均衡式技術類型(三跳比例類型),有助于女子三級跳遠運動員取得更好成績.關鍵詞:女子;三級跳遠;三跳距離;三跳比例 中圖分類號:G823.3文獻標識碼:A A Contrastive Study of Women A thletes'Result,Distance and Distance Proportion in Triple Jump ZHOUEr-san(PE Institute,Guangzhou University,Guangzhou,Guangdong 510006)Abstract:ByadoptingLiterature research and mathematical statistics,in this paper was made a contrastive study between Chi-na's women athletes'best result,distance and distance proportion and those of the world best women athletes in triple jump.The result shown that there exists a big gap in their hop and final distance record.And a balanced distance proportion in triple jump can bring women athletes intofuller play.Keywords:women;triple jump;triple jump distance;triple jump distance proportion 收稿日期:2007-03-15 作者簡介:周二三（1966-），男，湖南省湘潭市人，廣州大學體育學院副教授.女子三級跳遠運動經(jīng)過三十年的發(fā)展,已達到

15.50米的較高水平.我國女子三級跳遠在此項的發(fā) 展初期,曾在世界大賽中取得過優(yōu)異成績,并創(chuàng)造過 世界紀錄.然而,到目前為止,仍大大落后于世界水平,連15米都未能接近.究其原因,有技術、體能和 訓練方法等方面的因素.本文通過對女子三級跳遠 的成績,三跳距離及比例進行對比研究,從中找出我 國女子三級跳遠運動員與世界強手的差距,采用何 種三跳比例的技術類型更有利于運動成績的發(fā)揮.1研究對象

選取國內(nèi)曾代表我國女子三級跳遠最高水平的

運動員黃秋艷、任瑞萍、伍嶺梅等7人,國際上有代 表性的國外運動員卡斯帕卡娃、馬特斯庫、漢森等8 人為研究對象.她們的比賽成績?yōu)?4.02~15.20米, 有效距離為14.23~15.45米(有效距離指運動員起跳 腳腳趾至落地腳的最近點的水平距離).資料來自國 際田聯(lián)出版的《田徑新研究》雜志[1].2研究方法

2.1文獻資料研究法

通過查閱國內(nèi)外有關資料、文獻,了解女子三級 運動的研究現(xiàn)狀,以此為依據(jù)確定研究方向、內(nèi)容, 從中獲取國內(nèi)外運動員的有關技術資料.圖1國內(nèi)外優(yōu)秀運動員成績、三跳距離及比例差值圖

2.2數(shù)理統(tǒng)計法

運用統(tǒng)計軟件SPSS對數(shù)據(jù)資料進行統(tǒng)計學處 理[2].3結果與分析

三級跳遠成績是單足跳、跨步跳和跳躍的距離 之和.三次跳躍在形式上各不相同,技術上各有特 點,但三跳之間緊密相連,互相影響,適宜的三跳比 例是非常重要的.因此,在三級跳遠技術的研究中, 通常用每一個階段的絕對和相對距離來分析影響因 素.運動員的成績通常從起跳板的前沿開始丈量的, 各段距離的定義如下[1]: 段距離的定義如下: 1)單足跳距離:單足跳起跳時起跳腳最前端到 單足跳落地時同一腳前端之間的水平距離.2)跨步跳距離:跨步跳起跳腳(同單足跳落地 腳)前端到跳躍起跳腳前端之間的水平距離.3)跳躍距離:跳躍起跳腳前端到腳落沙坑時最近點之間的水平距離.4)有效距離:運動員單足跳起跳時起跳腳的前 端到腳落沙坑時最近點之間的水平距離.5)實測成績:起跳板前沿到運動員落沙坑時最近點之間的水平距離.6)趾板距離:單足跳起跳時起跳腳前端到起跳 板前沿之間的距離,也即起跳時損失的距離.在以前的研究中,一般依據(jù)1968年英國教練湯

姆·麥克納布的標準對國內(nèi)外女子三級跳遠運動員 的成績、三跳距離及比例作過研究,得出結論.而自 1990年以來,國際上為了簡化三級跳遠技術類型的 討論,對此做出了一個統(tǒng)一的定義.將三級跳遠技術 類型(即三級跳比例的類型)分為三類: 1)以單足跳為主的技術:是指總成績中單足跳 百分比比跳躍百分比至少大2%;原稱之為“高跳 型”.2)均衡技術:是指總成績單足跳和跳躍占百分 比之差小于2%;原標準中沒有此類技術類型.3)以跳躍為主的技術:是指總成績中跳躍百分

比比單足跳百分比至少大2%;原稱之為“平跳型”.鑒于上述原因,仍有必要對當今國內(nèi)外女子三

級跳遠運動員的成績、三跳距離及比例進行比較分 析.3.1國內(nèi)外女子運動員成績、三跳距離的比較分析 表1中外優(yōu)秀女子運動員成績、三跳距離及比例對照表

注:P<0.01表示兩者存在非常顯著性差異;P<0.05表示存在顯著性差異;P>0.05表示無顯著性差異.距 單足跳

邵陽學院學報(自然科學版)第4卷

122從表1和圖1看,我國運動員比賽成績的平均 值與國外運動員的成績均值相差0.77米,經(jīng)檢驗具 有非常顯著性的差異.從三跳距離分析,我國選手的 單足跳距離的平均值為4.97米,比外國選手前八名 的單足跳距離5.41米近0.44米,具有非常顯著性差 異,占國外運動員單足跳成績的8.1%,這與1994年 國內(nèi)外比較的結果相同(當年的差值是0.48米).我 國運動員跨步跳距離平均為3.98米,國外運動員跨 步距距離為4.09米,二者相差0.11米,占國外運動 員跨步跳成績的2.7%,無顯著性差異.我國運動員 跳躍距離的平均值為4.85米,國外運動員跳躍距離 為5.27米,二者相差0.42米,占國外運動員跳躍成 績的8.0%,二者之間有著非常顯著性差異.從國內(nèi) 外運動員跨步跳、跳躍距離的比較來看,近年中國運 動員與國外運動員的差距在發(fā)生變化.根據(jù)1994年 的研究表明,我國優(yōu)秀女子三級跳遠運動員與國外 運動員相比較,跨步跳距離明顯落后,比國外運動員近0.43米;而跳躍距離,我國運動員則領先于國外 運動員,比國外運動員遠0.21米.到了1998年,情況 正好相反,我國運動員的跳躍距離處于明顯劣勢,跨 步跳距離與國外運動員無差距.從單足跳、跨步跑和 跳躍這三跳的距離對比分析,我國運動員多年來單 足跳上的劣勢,在近年發(fā)展中仍然沒能得以改觀,是 我國運動員與國外運動員之間的主要差距之一,在 今后的訓練中應給于足夠的重視.跨步跳和跳躍差 距的變化,說明我國優(yōu)秀運動員通過近幾年的訓練, 使跨步跳的成績得到了提高,同時卻失去了跳躍的 優(yōu)勢,造成我國運動員三級跳遠的總成績得不到提 高(1994年全國田徑錦標賽女子三級跳遠的平均成 績?yōu)?3.86米),間接反映了我國運動員在訓練中的 問題,在改進弱點同時,未能保持優(yōu)勢,使總體水平得不到提高.3.2國內(nèi)外女子三級跳遠運動員三跳比例的對比分 析

從表2看,我國7名運動員三跳比例的平均值 分別為:單足跳36.02%±1.36;跨步跳28.89%± 0.50;跳躍35.09%±1.05.而世錦賽前八名運動員的 三跳比例的平均值分別為:單足跳36.63%±1.22;跨步跳27.70%±0.50;跳躍35.67%±1.05.通過比較 發(fā)現(xiàn),我國優(yōu)秀女子運動員三跳比例同國外運動員 相比,有一定的差異,雖然檢驗不存在顯著性差異.單足跳我國運動員比國外運動員低0.61%,跨步跳 我國運動員高于國外運動員1.19%,跳躍我國運動 員比國外運動員低0.58%.另外,在15名中外女子 三級跳遠運動員中,采用均衡技術的運動員有9人, 占總?cè)藬?shù)的60%,其中中國運動員3人,其成績的平均值為13.85米,國外運動員6人,其成績的平均 值為14.86米,分別占各自總?cè)藬?shù)的43%和75%.采 用以單足跳為主的技術的運動員有5人,其中中國 運動員3人,其成績的平均值為13.93米,國外運動 員2人,其成績的平均值為14.53米,分別占各自總 人數(shù)的43%和25%.只有中國的一名運動員采用了 跳躍為主的技術,成績?yōu)?3.25米.從以上分析得知,國外使用均衡技術的運動員, 其成績明顯高于使用單足跳為主技術的運動員,說 明國外女子優(yōu)秀運動員使用均衡技術取得了更好的 成績.因此,國際上認為在女子三級跳遠比賽中,由 于女子運動員在下肢承受能力上較男子差,均衡技 術應是目前女子三級跳遠運動員適用的技術,且容 易取得好成績.然而,我國采用均衡技術運動員的成 績卻比采用以單足跳為主的運動員的成績稍低.采 用均衡技術運動員的三跳比例分別為:單足跳 35.67%±0.47,跨步跳28.87%±0.32,跳躍35.47% ±0.35;以單足跳技術為主運動員的三跳比例分別 為:單足跳37.40%±0.35;跨步跳28.90%±0.80;跳 躍33.97%±0.57.說明目前我國女子三級跳遠運動 員中采用以單足跳為主體技術的仍占有一定的比 例,雖然取得了一定的成績,但從比例上分析,由于 單足跳比例過大,直接影響了跳躍的比例,對取得更 好成績不利.而以均衡技術為主的運動員,由于三跳 比例過于平均,同樣不利于優(yōu)良成績的取得.因此, 在今后的訓練中,應充分理解和考慮三跳間的比例 關系,成績的創(chuàng)造與技術密切相關,因為技術是“合 理地利用自己的運動能力,創(chuàng)造成績的方法[3]”.正 如前蘇聯(lián)學者波波夫指出的“如果不分析單足跳、跨 步跳、跳躍之間長度的比例關系,那么對三級跳這個 概念的理解就是不完全的.運動員和教練員對各比 例關系不同的方案及其產(chǎn)生的原因有所理解,就會 更深入地理解技術”[4].應該肯定,從國際上女子三 級跳遠的發(fā)展看,均衡技術更適合于女子運動員,更 能取得好成績.我國運動員應該學習和借鑒國外優(yōu) 秀女子運動員的三跳比例:單足跳36.5%,跨步跳 28%,跳躍35.5%,掌握先進的適合國內(nèi)運動員的比 例技術,這樣才能從根本上取得突破.第3期周二三:國內(nèi)外優(yōu)秀女子三級跳遠運動員成績、三跳距離及比例的對比研究 123表2國內(nèi)外優(yōu)秀女子運動員成績、三跳距離及比例對照表(單位:米)注:“1”代表以單足跳為主的技術:“2”代表均衡技術;“3”代表以跳躍為主的技術.4結論與建議

(1)我國優(yōu)秀女子三級跳遠運動員與國外優(yōu)秀

女子運動員相比較,在單足跳和跳躍距離上有非常 顯著的差距,因此,提高單足跳和跳躍的距離是我國 女子三級跳遠運動員提高成績的關鍵.(2)我國優(yōu)秀女子三級跳遠運動員與國外優(yōu)秀

女子運動員相比較,在三跳比例上基本一致,彩用均 衡式的技術有助于女子優(yōu)秀運動員發(fā)揮更好的成 績.(3)根據(jù)我國女子三級跳遠運動員的現(xiàn)狀,建議

將訓練重點集中在增大單足跳、跳躍的遠度上,注意 發(fā)揚本身的優(yōu)勢,改進不足,避免顧此失彼,以達到 提高成績的目的.參考文獻: [1]國際田聯(lián).田徑新研究[J].第六屆世界田徑錦標賽 專刊,1997,15—18.[2]王曉分.體育統(tǒng)計與SPSS[M].北京:人民體育出版 社,2002.[3]宋元智.論三級跳遠距離與比例[J].沈陽體育學 術,1988,(3)20—22.[4]勒·斯·霍緬科夫.田徑教練員教科書[M].郝成碩.北京:人民體育出版社,1981.邵陽學院學報(自然科學版)第4卷 124

第五篇：女子籃球隊訓練計劃

女子籃球隊訓練計劃

一.指導思想

根據(jù)“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結合，使之具有適應未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團隊精神，同時為終身體育打下基礎。

二.工作目標

利用學生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓練。改變過

于強調(diào)講解。示范的訓練方式，創(chuàng)設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發(fā)展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養(yǎng)積極的自我價值感，具有適應時代發(fā)展的競爭意識。

三.訓練內(nèi)容

第一階段籃球基本技術的訓練

1.熟悉球性，恢復體能

2.移動技術，運球，投籃技術

3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉

4.觀看錄象

第二階段基本戰(zhàn)術配合訓練

進攻戰(zhàn)術1.傳切配合，策應配合，突分配合2.掩護配合，反掩護配合3.底線突破，快攻推進

防守戰(zhàn)術1.半場人盯人防守

2.聯(lián)防（個人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗與應用）

3.全場緊逼的分解練習以及應用。

第三階段教學比賽、裁判法學習

1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。

2.半場教學比賽

3.全場教學比賽

4.兄弟學校友誼賽