第一篇：初中女子籃球隊訓練計劃

中學女子籃球隊訓練計劃

訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步，力爭在縣比賽中取得優異的成績。

訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練次數為每周一至周五上午大課間，下午課外活動

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

訓練重點安排： 1.第1——2周：

（1）選拔運動員。

（2）身體素質訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳接球技術訓練（原地、行進間）。

（5）訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學

2.第3——4周：

（1）柔韌性耐力練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃練習、五點投籃。（4）各種運球突破上籃技術。

（5）掌握聯防與協防的站位和移動方法。

3.第5——6周：

（1）五點投籃練習。

（2）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（3）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（4）全場人盯人攻守練習。（5）速度、力量、耐力訓練。

4.第7——8周：

（1）籃板球訓練。

（2）進攻戰術配合與防守訓練。（3）半場一打一、二打二、三打三。（4）罰籃、五點投籃。（5）全場教學比賽。

5.第9周：

（1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接縣比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

注意事項: 體能訓練必須注意訓練前的熱身運動,以及訓練后的放松練習,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經等系統獲得充分的準備及休息。在訓練過程中要重視每位運動員的負荷量,在訓練時要注意其器械安全及訓練強度。此外運動員務必嚴格按照老師的要求,訓練時身穿運動服運動鞋，嚴禁佩戴首飾頭飾等不安全物件，同一時間同一地點，嚴格遵守訓練紀律，維護自身訓練時的安全,以避免發生運動傷害。

流坡塢中學

吳學花 2014年3月11日

第二篇：初中女子籃球隊訓練計劃

濰坊錦程中學女子籃球隊訓練計劃

總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。成立球隊

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練次數為每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各級部社團活動時間 6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

內容：

一、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

二、投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的發動配合。訓練重點安排： 1.第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。2.第3——4周：（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、投籃練習。（4）小力量訓練。3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習。（2）全場人盯人攻守練習。（3）五點投籃練習。（4）罰籃練習。4.第7——8周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學比賽。6.第11——12周：（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。（4）教學比賽。（5）罰籃。7.第13——14周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學比賽。（5）五點投籃。8.第15——18周：

（1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。訓練小結。

濰坊錦程中學

周陽

第三篇：初中女子籃球隊訓練計劃

初中女子籃球隊訓練計劃

總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓練次數為每周三次，分別是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四節，時間約為1小時30分鐘。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

內容：

一、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（3—

2、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織后衛的發動配合。

訓練重點安排：

第一學期

1.第1——4周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2.第4——8周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力量訓練。

3.第9——12周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4.第13——15周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力量、耐力訓練。

（5）區域聯防（2——

3、2——1——2）。

5.第16——18周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

第二學期

6.第1——3周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（4）教學比賽。

（5）罰籃。

7.第4——7周：

（1）陣地進攻，強調配合訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學比賽。

（5）五點投籃。

8.第8——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學比賽。

9.第11——12周：

（1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。

（2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

訓練小結。

2009-2010中學女子籃球隊訓練計劃

一、日期：2009年9月——2010年5月

二、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

四、內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

五、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習。

5、第五階段：

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

6、第六階段：

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

7、第七階段：

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

8、第八階段：

（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

隊員名單：9.3劉丹9.5劉東胡迎新9.4張潔8.5冷艷晨8.2 宋夢環

7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5 劉含秋6.1浦瀛6.3張齡云

第四篇：女子籃球隊訓練計劃

女子籃球隊訓練計劃

一.指導思想

根據“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結合，使之具有適應未來發展與競爭需要的健康體魄，培養團隊精神，同時為終身體育打下基礎。

二.工作目標

利用學生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓練。改變過

于強調講解。示范的訓練方式，創設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養積極的自我價值感，具有適應時代發展的競爭意識。

三.訓練內容

第一階段籃球基本技術的訓練

1.熟悉球性，恢復體能

2.移動技術，運球，投籃技術

3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉

4.觀看錄象

第二階段基本戰術配合訓練

進攻戰術1.傳切配合，策應配合，突分配合2.掩護配合，反掩護配合3.底線突破，快攻推進

防守戰術1.半場人盯人防守

2.聯防（個人位置、區域聯防體驗與應用）

3.全場緊逼的分解練習以及應用。

第三階段教學比賽、裁判法學習

1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。

2.半場教學比賽

3.全場教學比賽

4.兄弟學校友誼賽

第五篇：女子籃球隊訓練計劃

建設中心小學女子籃球隊訓練計劃

一、總任務：

樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

2、戰術訓練要循序漸進，從實戰出發，強調隊員的技術配合。

3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

（1）5--6米間的中遠投籃技術。（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

5、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四 訓練重點安排：

1、第一階段（提高個人基本技術）（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）熟悉球性訓練。

（4）個人防守與投籃訓練，2、第二階段（提高強度訓練）

（1）掌握聯防與協防的站位和移動方法。（加大運動量，特別是高強度的訓練）。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段（提高技戰術訓練）（1）鞏固傳接球技術。（2）專項身體素質訓練。（3）簡單的技戰術訓練。

（4）加強個人防守與投籃訓練。

（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

4、第四階段（針對比賽技戰術訓練）（1）抓專項身體素質訓練，（2）復習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰術，重點以聯防配合。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。（6）訓練小結。

（7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

五、訓練安排：

第1課：學習移動技術

第2課：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

第3課：A復習移動技術B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

第4課：A復習行進間運球技術B學習移動技術（滑步、撤步）

第5課：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

第6課：A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術

第7課：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術 第8課：A復習防守移動技術B學習防運球

第9課：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術 第10課：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球技術

第11課：A復習移動技術B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

第12課：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術

第13課：A復習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃

第14課：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

第15課：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員 第16課：A復習進攻技術B學習掩護配合C總復習

第17課：A復習攻守技術B復習防守有球隊員C復習進攻技術

第18課：A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合 第19課：A復習攻守技術B復習掩護配合C介紹策應配合 第20課：A復習行進間傳接球上籃B學習快攻技術

第21課：A復習掩護配合B講解籃球規則C半場三對三練習第22課：A復習行進間傳接球上籃B半場三對三練習第23課：A總復習

第24課：A半場三對三練習和比賽 六 訓練日程：

（一）九月份訓練內容

1、移動、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運球

4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守

6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

（二）十月份訓練內容

1、籃球隊員的速度訓練方法

2、籃球隊員的力量訓練方法

3、籃球隊員的恢復訓練方法

4、籃球隊員的專項身體訓練內容

（三）十一月份訓練內容

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運球

4、突破運球、接后轉身投籃

5、行進間運球時的投籃

6、擠過、繞過配合

（四）十二月份訓練內容

1、聯防技戰術、訓練（二一二等）(室內訓練)

2、進攻技戰術、訓練（快攻等）

3、集體技戰術、訓練

4、調整訓練

（五）一、二月份訓練內容

期末考試和寒假，訓練停止。

（六）三月份訓練內容 徒手訓練。（室內教學）2 力量恢復練習。3 破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（七）四月份訓練內容： 陣地進攻，強調配合訓練。2 快攻路線訓練。進攻多打少訓練（二打一、三打二）。4 教學比賽。5 五點投籃。

（八）五月份訓練內容：全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。