第一篇：初中籃球隊每周訓練計劃一

初中籃球隊每周訓練計劃一

一、準備運動

二、教練員宣布課內容

1．全場折回跑：

練習目的：提高速度素質與機能。

練習人數：端線所能允許站立的人數均能參加練習。場地器材：一塊籃球場，一塊秒表。

練習方法：運動員在端線后站成一排，聽口令迅速沖向對

面端線并快速跑回起點。

練習時間：必須在10″內跑完一次往返。訓練要求

2．原地運球練習：

練習目的：發展靈敏、協調、快速反應的能力及提高球感。練習人數：人數不限。

場地器材：根據人數確定場地大小，每人一球。練習方法

3．運球接力訓練

陽光初中籃球隊2011-10-19

第二篇：初中籃球隊每周訓練計劃五

初中籃球隊每周訓練計劃

（五）一、集合點名

二、教練員宣布課內容

1.集體跳高練習：單腳、雙腳起跳

練習目的：糾正姿勢，提高彈跳能力。

練習人數：全體隊員。

場地器材：在籃球場上。

練習方法：在一條直線上站上全體隊員，以做到規范動作，教練員再將運動員

分成一至三組，每組人員都按口令要求，按照規范的動作完成。練習時間：開始可要求做三分鐘，以后逐漸增加到五至六分鐘。訓練要求：運動員必須保持身體平衡和連續起跳的準備，抬頭目視上方。

2.摸籃球練習：

練習目的：提高搶籃板球的彈跳力與判斷能力。

練習人數：隊員分為兩隊，左右交叉練習。

場地器材：教練員根據隊員的高度在籃球架下，綁上一定高度的籃球。練習方法：運動員在跳起觸摸所規定的目標時，先用右手，然后用左手，最后

用雙手，在練習中全部按這種順序進行。運動員在不休息的情況下對目標按左、右、雙手的順序完成十次組合練習。教練員也可以決定規定的時限。

練習時間：取決于教練員規定練習的組數和每個球籃安排練習的人數。訓練要求：運動員必須保持好平衡，連續地快速跳和每次盡可能跳得最高。

陽光初中籃球隊2011-11-16

第三篇：初中籃球隊每周訓練計劃八

初中籃球隊每周訓練計劃

（八）一、集合點名

二、教練員宣布課內容

1.兩步轉身變向的復習：

練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。

場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）讓隊員分解動作用練習，強調動作的準確性；

（2）再讓隊員完成連貫動作。

練習時間：取決于教練員規定練習的組數和每個球籃安排練

習的人數。

2.一步、兩步轉身變向的左手運球練習： 練習目的：增強左手對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。

場地器材：籃球、標志桿。

練習方法：（1）讓隊員學會左手的運球，習慣左手的姿勢；

（2）克服固有的運球模式，增強左右手的運用。練習時間：取決于教練員規定練習的組數和每個球籃安排練

習的人數。

訓練要求：運動員必須靈活、熟練地掌握運球。

陽光初中籃球隊2011-12-7

第四篇：籃球隊每周訓練計劃

籃球隊訓練計劃

一、計劃期程與進度: 第一階段：基本功練習

1—4周：基本動作、攻守步伐、規則講解。5--8周:基本動作、小組合作、防守慨念。

第二階段;技戰術練習

9--13周:小組攻守、分科訓練。

14-18周: 仿真賽、小組合作。

周一：步 伐訓練

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守 步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進, 注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

周二、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。6.面對面傳接球:以各式傳球為主。

7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

周三、上 籃 訓 練

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。

周四、運 球 訓 練 1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。周五、投 籃 訓 練 1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。3.移動投籃。4.騎馬射箭。

周六、投 籃 訓 練

1.三角底線擦板投籃。2.全場來回急停跳投。

3.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)4.五點投籃。

5.全場2-3人傳球急停跳投。

周七、假 動 作

1.左右1-3道假動作切入。2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

周八、籃 板 卡 位 訓 練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。3.罰球后卡位訓練。4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球。

周九、防 守 訓 練 1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。5.一線、二線、三線協助防守訓練。

周十、防 守 訓 練

1.全場陷阱包夾(1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1)2.半場包夾(1-2-

2、2-1-2瞬間包夾)3.半場盯人防守訓練。4.全場盯人防守。

5.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

周十一、擺 脫 接 應 訓 練 1.半場1VS1接應攻守。2.半場1VS1低位擺脫攻守。3.全場、半場不運球攻守。

周十二、快 攻 訓 練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

周十三、分 科 訓 練 中鋒部分: 1.中鋒禁區1VS1單打(高位、側位、低位)。2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。3.中鋒接應后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

前鋒部分: 1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。2.半場兩人搶球攻守。

周十四、分 科 訓 練 中鋒部分: 1.三位中鋒禁區搶球投籃。2.中鋒切斷防守及在前防守。3.中鋒補位防守。

4.中鋒走位接應與策應(由低位、側位、高位移動)。前鋒部分:

1.五角度分組個別切入。

2.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。周十五、X1 破 盯 人 訓 練 1.X1步伐與轉身接應。2.兩人、三人合作X1。

3.半場5VS5盯人、X1訓練(教練持球)。4.全場3VS3盯人、X1訓練(自行運球)

周十六、切 傳 訓 練 1.陣勢中的切傳訓練。2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。5.切入挑籃、放籃。

周十七、組 合 訓 練

1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

周十八、組 合 訓 練

1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

制定人：劉兵 2017年9月1日

第五篇：初中籃球隊每周訓練計劃二

初中籃球隊每周訓練計劃(2)

一、準備運動

二、教練員宣布課內容

1．變向跑

練習目的：改變方向來擺脫防隊員。

練習人數：端線所能允許站立的人數均能參加練習。場地器材：一塊籃球場。

練習方法：運動員腳尖稍向內扣，用腳前掌內側用力蹬地，屈膝，腰部隨之左轉，快速移重心，左腳向左前方跨出，右腳迅速隨著跨出，加速跑動前進。練習時間：跑完三次往返。

訓練要求

2．運球練習：

練習目的：高運球，低運球

練習人數：人數不限。

場地器材：根據人數確定場地大小，每人一球。練習方法

3．全場滑步練習：

練習目的：練習的目的是通過在一定時間內使身體連續保持緊張活動從而使耐力得到提高。并使運動員改進了防守姿勢，提高了腳步移動能力。

練習人數：一名教練員，運動員人數不限。

場地器材：一塊籃球場，一只口哨。

練習方法：運動員沿著邊線或端線圍繞球場面向中圈站立。聽哨音后，立即采取正確的防守姿勢并按逆時針方向滑步，教練員每鳴哨一次，運動員就改變一次滑步方向。

教練員必須牢記以下要求：

（1）不論練習時間持續多久，運動員必須保持低重心而不能兩腿直立。

（2）滑步時運動員兩腳不能交叉，也不能接觸。

（3）教練員要不斷鼓勵運動員使他們對訓練做出最大努力。練習時間：教練員對練習應提出時間規定，建議此練習應保持在不少于2′和不超過6′之內。

訓練要求：運動員必須屈膝以保持良好的防守姿勢，不允許滑步中腳步交叉。要鼓勵運動員刻苦訓練與保質保量完成練習。

陽光初中籃球隊2011-10-26