第一篇：冬季長跑訓練計劃

星期一 早晨 熱身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組7:25-7:38）

追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 熱身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組3:42-4:00）

立臥撐60個（分三組做4：02-4:30）

星期二 早晨 熱身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組7:25-7:38）

立臥撐60個（分三組做7:40-7：52）下午 熱身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組3:42-4:00）

追逐跑20圈（4：02-4:30）星期三 早晨 熱身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組7:25-7:38）

籃球場折返跑 每人五次 兩人一組（分五組做7:40-7：52）下午 熱身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組3:42-4:00）50米跑（每人五次兩人一組4：02-4:30）星期四 早晨 熱身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組7:25-7:38）追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 熱身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組3:42-4:00）立臥撐60個（分三組做4：02-4:30）星期五 早晨 熱身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組7:25-7:38）

籃球場折返跑 每人五次 兩人一組（分五組做7:40-7：52）

下午 熱身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項兩組3:42-4:00）50米跑（每人五次兩人一組4：02-4:30）

第二篇：冬季長跑計劃

呼瑪一小冬季長跑活動工作計劃

一、指導思想：

以廣泛開展陽光體育運動為宗旨，通過開展冬季長跑活動，培養(yǎng)青少年熱愛體育，崇尚運動的健康觀念和良好習慣，逐步形成強身健體、陽光運動的校園長跑活動氛圍和文化，不斷提高學生身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。

二、活動時間：

2010年10月20日至2011年3月

三、活動領(lǐng)導小組： 組 長：范艷琴 副組長：劉英

成 員：體育教師及各班主任

四、活動要求：

根據(jù)我校場地范圍不足的實際情況，以年級為單位按指定地點組織學生跑步，節(jié)假日和寒假期間要求學生自覺堅持長跑鍛煉。

五、長跑路線： 一、二、三年級繞操場內(nèi)圈跑三圈：全程200×3＝600米 四、五、六年級操場外圈跑三圈：全程300米×3圈=900米

六、工作職責

各年級、班級負責具體組織好實施工作，校領(lǐng)導進行督導檢查評比，保證安全；體育組負責跑步的技術(shù)教育和訓練。

七、教師安排及安全措施

班主任負責本班學生，對學生提前進行安全教育，讓學生懂得如何安全地練習。體育組老師負責具體的長跑組織工作。長跑注意事項

1、注重安全教育，各班學生在長跑前應整隊，然后按順序開始跑步。

2、在跑步過程中，嚴禁班級之間進行超越。

3、班級之間應間隔有一定的距離，學生嚴禁說話、打鬧，推、擠、撞等現(xiàn)象發(fā)生。

4、在跑步過程中每個學生應聽從教師或體育委員的口令指揮，要求步伐整齊。

5、不能參加長跑的學生，需要有醫(yī)生診斷證明。

6、惡劣天氣暫停訓練。

第三篇：冬季長跑計劃

冬季長跑活動計劃

一、指導思想

為認真貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，實現(xiàn)黨中央、國務(wù)院提出的通過5年左右的時間使學生體質(zhì)健康水平明顯提高的工作目標，結(jié)合上海迎世博行動計劃，積極參與全市200萬學生陽光體育運動活動。通過開展冬季長跑活動，磨練學生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的身體鍛煉習慣，有效提高學生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，通過強身健體的實際行動體現(xiàn)“健康第一”的主導思想和生命教育的理念。

二、活動主題：

陽光體育與祖國同行，青春健康為世博添彩

三、參加對象：

主要以五年級學生為主，三、四年級

四、活動時間：

2012年11月—2013年3月

五、活動內(nèi)容及措施：

學校利用升旗儀式舉行校級起跑儀式。由校長向全體學生作冬季長跑總動員并宣布長跑儀式正式開始。

經(jīng)學校陽光體育冬季長跑管理領(lǐng)導小組決定：我們學校的體育場地符合長跑運動的要求。學生每天長跑距離（參考）基數(shù)為1000米。以班級為單位組織學生完成跑步里程，各班做好每日長跑活動情況記錄，雙休日、節(jié)假日和寒暑假期間要求學生自覺堅持長跑并做好記錄，回到學校后將所跑里程數(shù)記錄在班級的跑程里。各班級統(tǒng)計好每生的長跑總里程以及班級的總里程數(shù)。學校少先隊大隊部做好全校學生和各班級的長跑總里程數(shù)的統(tǒng)計工作。

冬季長跑總里程數(shù)以60公里為基數(shù)，象征新中國成立60周年。我們學校五年級學生不少于120公里，三、四年級學生不少于100公里。

各班主任老師要對學生體質(zhì)健康狀況進行了解和觀測，深入了解每個學生的身體狀況，及時與家長取得聯(lián)系，對確實不適應參加長跑的學生，如心肺功能患有器質(zhì)性疾病或體征有嚴重不適的學生，不宜參加激烈鍛煉活動。各班級繼續(xù)對學生開展生命教育，要高度重視和關(guān)注學生的身體健康，加強學生參加長跑的安全和衛(wèi)生知識教育，與衛(wèi)生保健教師一起落實安全保障措施。

學校管理領(lǐng)導小組制訂活動預案，定期集中會議，研究活動進程，檢查階段性工作，解決存在問題，做好工作總結(jié)，確保這次冬季長跑活動圓滿成功。

六、評選與表彰： 學校的少先隊廣播以及班級的墻報等園地要及時報道活動中的先進事跡，使活動搞得扎扎實實，有聲有色，形成良好的體育鍛煉氛圍，推動學校體育工作認真開展。學校對在這次冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的班級、學生和教師進行表彰獎勵，對學生的表彰將記入該生的成長記錄冊。

七、組織機構(gòu)：

為了確保陽光體育冬季長跑活動在我們學校順利開展，及時與上級相應領(lǐng)導機構(gòu)取得進一步聯(lián)系，學校專門成立了以校長為組長，德育教導、體育教研組長為副組長，體育老師、各班級班正副主任老師為組員的長跑領(lǐng)導小組。

斜店鄉(xiāng)中心小學

2012.11

第四篇：2013冬季長跑計劃

“陽光體育與全運同行”冬季長跑教育活動方案

日照經(jīng)濟開發(fā)區(qū)中學

藝體教研組

2013年10月27日

“陽光體育與奧運同行”冬季長跑教育活動方案

日照經(jīng)濟開發(fā)區(qū)中學 藝體組

第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動方案

一、指導思想

全面貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，廣泛開展全國億萬學生陽光體育運動，用強身健體的實際行動落實中央“陽光體育運動精神”，通過開展冬季長跑活動，磨練青少年學生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習慣，有效提高學生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。

二、活動主題 陽光體育與祖國同行

三、參加對象

全國各級各類學校學生（小學為五、六年級學生）

四、活動時間

2013年10月26日至2014年4月30日

二、宗旨：

推動學生陽光體育運動，堅持“健康第一”、以人為本，全面推進素質(zhì)教育，在廣大學生中掀起體育鍛煉熱潮，提高我校師生體質(zhì)健康，促進學生德智體美全面發(fā)展。

三、主題：

以“運動、健康、快樂！”為主題，充分展示陽光體育運動的熱烈、精彩場面。

四、實施原則：

1、教育性、科學性、趣味性原則。堅持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體育運動規(guī)律，符合學生身心發(fā)展特點，寓練于樂。

2、全面性原則。能夠滿足不同層次學生的發(fā)展需要，促進小學生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，形成在普及與提高的基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面。

3、自主自愿與積極引導相結(jié)合原則。教師要因勢利導、因材施教，充分尊重學生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)。

4、安全第一原則。要加強安全教育，避免和防止意外事故的發(fā)生。

四、組織機構(gòu)： 組 長：鞠善忠

副組長：李小燕 孫玉美 張金莉 牟建剛 成 員：王崇義 尚衍峰 許大鵬 王強強

五、實施內(nèi)容：

第一階段：（2013年11月1日——2014年1月1日）第二階段：（2014年1月1日——2014年3月1日）

以體育勵志為主題，帶領(lǐng)、幫助和鼓勵學生全員參與，積極參與，培養(yǎng)和激發(fā)學生對體育運動的興趣，并養(yǎng)成體育鍛煉的良好習慣。附：冬季長跑具體安排

1、場地安排七、八年級在田徑場，每班以六路縱隊繞場跑（指導老師：李小燕 張永會），九年級在教學樓前籃球場廣場。

2、運動量七、八年級在各自場地跑三圈，九年級跑四圈

3、冬季長跑活動優(yōu)秀班級評選辦法：全校設(shè)2個優(yōu)秀班級，由學校檢查團進行評比。

4、注意事項

（1）

七、八年級在鈴響后兩分鐘后再把隊伍帶到指定區(qū)域跑步。

（2）、如果沒有通知要集中的話，跑完規(guī)定圈數(shù)后，直接把學生帶回教室。

（3）、因身體原因不參加跑步的學生，七年級在雙杠區(qū)上休息，八年級跳遠沙坑區(qū)休息，九年級在籃球場中區(qū)休息。

2013陽光體育運動冬季長跑啟動儀式講話稿 雄壯的樂曲，振奮人心，歡快的節(jié)奏，催人奮進，跳躍的音符，蕩人心弦。青春的火花，在節(jié)奏中進發(fā)，奮進的激情，在音符中閃現(xiàn)。健康的體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。我校在抓好教育教學工作的同時，始終將素質(zhì)教育放在學校工作的首位，體育工作更是常抓不懈。學校有分管領(lǐng)導負責體育工作，成立了體育工作領(lǐng)導小組，體育管理工作制度健全。為了讓體育工作正常開展起來并且體現(xiàn)實效，我校曾多次舉辦區(qū)級和校級的體育教研和比賽，學校每年舉辦一次以田徑項目為主的秋季運動會和體育節(jié)，學生在體育活動中體質(zhì)增強，快樂成長。由于我校體育工作開展得扎實有效，在開發(fā)區(qū)歷年體育運動會等各項體育賽事上，都取得了團體總分第一名可喜的成績，2013年5月學校花樣跳繩、輪滑、陽光體育測試三個大項代表開發(fā)區(qū)參加全市陽光體育運動比賽取得了團體總分第二名的突出成績。現(xiàn)在我們將要看到的是開發(fā)區(qū)中學陽光體育活動展示： 跳繩解說詞 首先展示的是我校陽光體育運動的一大特色——學生跳繩表演 跳繩是我國民間流傳的體育項目之一，跳法豐富，形式多樣，是中學生十分喜愛的一項體育活動。本學期，我校結(jié)合學生實際，深入挖掘農(nóng)村孩子的潛能，開展了以“小跳繩，大智慧”為主題內(nèi)容的跳繩活動，在全校掀起了一股跳繩熱，真正讓孩子們身心愉悅，健康成長。廣播操解說詞 現(xiàn)在大家看到的是初一級部全體同學表演的廣播體操《舞動青春》。瀟灑、流暢、變化多，節(jié)奏明快、活躍性強、舒張有度，鍛煉全面協(xié)調(diào)性好、運動量適中等特點，具有很強的欣賞性和很好的鍛煉效果，顯示著中學生蓬勃的朝氣。在日常練習中，注重了對中學生良好的身體姿態(tài)、靈活性和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，能夠體現(xiàn)出中學生在陽光下積極鍛煉、健康成長、樂觀向上的時代風貌。跑操解說詞 跑操運動是開發(fā)區(qū)中學一項傳統(tǒng)的課間體操運動，它以班級為單位，利用課間時間，按既定的路線，繞田徑場慢跑。跑操運動，講究隊形隊列的整齊劃一，步伐節(jié)奏的鏗鏘有力；講究口號的響亮堅定，講究同學們體現(xiàn)出來的精神風貌，是一項展示班級凝聚力，體現(xiàn)班風班貌的有益活動。場上的同學們精神飽滿，神采飛揚，腳步輕盈，歡快的旋律響徹耳畔，活潑的舞蹈呈現(xiàn)眼簾，愛的陽光暖透心房，友誼的花朵綻放心間。這動人的時刻，多么歡暢，多么陽光，深深浸透我們的胸膛。沐浴著燦爛的陽光，相信同學們在今后的每一天，在陽光體育運動期間，這優(yōu)美的旋律 定能舞動這陽光校園，定能舞動奮進的激情。

程序

1、九年級700名學生集體跳繩表演

2、九年級陽光體育集體跳繩輪滑表演

3、七年級廣播體操表演

4、八年級跑操表演

大會進行第一項升國旗奏國歌 大會進行第二項：領(lǐng)導致辭 大會進行第三項：學生代表發(fā)言 大會進行第四項：展示 大會進行第五項：跑操

第五篇：長跑訓練計劃

2014年冬季長跑比賽訓練計劃

有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)長跑比賽的賽程，制訂階段訓練計劃。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定訓練計劃。

星期一：

準備活動：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

85％～90％的速度800+600+400m間歇跑(間歇跑記時)整理活動的慢跑1000m。

星期二：

準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：1000+800m*2組 整理活動的慢跑1000m。

星期三：

準備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：400+200+1002組

整理活動的慢跑1000m。放松。

星期四：

準備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身體素質(zhì)練習：仰臥起坐40個+背肌練習30個+俯臥撐20個+200m快速跑*四組，集體放松。

星期五：

準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 內(nèi)容3000米（要求盡全力跑）

星期一：

準備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：90％～95%速度200+400+600*2組 整理活動的慢跑2000m。

星期二： 準備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容： 1000m*2組（中間間歇10分鐘）整理活動的慢跑1000m。放松。

星期三：

準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：變速跑100m快100m慢*10圈（要求快速跑的100m要求最快速完成）整理活動的慢跑1000m。放松。

星期四： 準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

力量練習：原地單足跳40次+俯臥撐20個+200m快速跑*四組。集體放松。

星期五：

準備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習：壓腿練習、踢腿練習、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 內(nèi)容：2000米中速跑 放松。

注意：每次訓練準備活動和放松活動不可少。

要求：以專項練習內(nèi)容和手段為主，使專項素質(zhì)得到高水平的發(fā)展；技術(shù)訓練重點，應結(jié)合個人特點，改進主項全程跑技術(shù)與節(jié)奏；訓練負荷總量應超過前一階段，訓練負荷的增長應符合訓練規(guī)律；根據(jù)運動員情況有計劃的安排心理訓練；加強對運動員 訓練和恢復過程的監(jiān)督，正確處理訓練、比賽、休息。