第一篇：班主任如何自我減壓

班主任如何自我減壓

記得看過一份關于教師心理健康的調查報告，結果指出我國中小學教師人均日勞動時間為9.67小時，比其他崗位的一般職工多1.67小時。許多教師明顯感到焦慮、抑郁，嚴重的導致心理疾病。76%的教師明顯感到有職業壓力，13%的教師存在心理健康問題，這比其他從業人員高出3個百分點。班主任的心理壓力比一般教師高，各階段的老師存在心理健康問題的比例也有所不同，其中初中教師存在心理健康問題的比例最高，為15%;高中教師其次，為13.4%;小學教師最輕，為9%。“當了這么多年的班主任，我已經當怕了，每天像上緊了弦一樣，再不停下來我就要崩潰了。”這是杭州一所著名的民辦初中一位老師的心里話。

本人作為一名班主任，在班集體管理過程中有時也感覺到會受工作影響形成不良因素，出現情緒波動情況，或在一種不自覺的狀況中轉移著自己的個人心理情緒。誠然，班主任工作比較繁瑣，同時也肩負著主要的學生工作，而無可厚非的是學生工作是主要的學校工作，由此可見班主任工作在整個學校工作中的重要性。如何正確調節情緒，緩解心理壓力成為了班主任加強自身建設做好班級各項工作的首要前提。

造成教師職業壓力的主要因素，包括升學考試、工作負擔、角色職責、工作聘任、職業聲望、學歷職稱、學生家長和人際關系等方面。過重的壓力勢必造成焦慮情緒、情緒爆發、自我評價下降等癥狀，如恐懼、緊張、憂慮、抑郁，它會妨礙人的智力的發揮，降低人的適應能力和應付能力。面對來自方方面面的壓力，一般會采用一些應對策略，如積極評價、情緒宣泄、計劃解決、幻想和回避調控。這其中既包括主動應對策略，也包括消極應對策略。有相當一部分教師在面對沉重壓力時，不能采取積極應對策略，而是采取消極應對或是持回避態度。作為一名合格的教師，應學會主動做出積極計劃，以適應教育思想觀念、工作方式、人際關系、生活環境等轉變;學會控制情緒，以積極情緒狀態投入到教育教學當中;有意識提高自身的心理承受能力，無論是承受苦難還是經歷幸福，逆境中不氣餒，順境中不忘形，生活中既經得起贊揚，也受得住委屈。

一.樹立正確的學生觀，放眼于學生的成長。

我們可以理一理每個學生的成長過程，然后給他們一個恰當的定位，而不要指望成績在末位的學生能一下沖到首位，也不要幻想平時調皮搗蛋的學生一下子變得刻苦學習。抱著一顆平常心去觀察孩子，我們會驚奇地發現，每個孩子都在成長。我班上有一位平時比較懶散的學生，課后作業不按時完成，甚至不做，有時出現遲到現象，學習不夠專心。我經常與這位同學談心，不談學校，不說學習，就聊生活。了解他的過去，試著理解他的內心世界，慢慢的聊得越來越多，他談話的參與性也明顯提高。在班里的表現也越來越好，他也坦言從曾經的遲到大王到現在轉變很大。在一次從他的周記中看他寫到，“冷空氣來了，天變得冷了很多，希望同學們都穿多點衣服，不要著涼了，畢竟身體是革命的本錢。”讓我不禁感觸到不知不覺間這位學生學會關心身邊的人了，更懂事了。看到他的成長與轉變著實讓我感到欣慰。我相信只要懷著感激的心態，去分享學生成長的快樂，就能品味忙碌工作中的幸福。

二.嘗試心理暗示，提高自我調節能力。

當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多進行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：你一定能行，決不能輕言放棄，因為每樁偉業都是由信心開道，由堅持告終。經常給自己以自信，就一定會心境開闊、精神愉悅!仍記得在一開學的時候面對一個新的班集體，我對學生說的第一句話是“我盡力，我不悔!”那時是軍訓期間，學生普遍存在畏難情緒，軍訓質量不理想，想到第一次的團體比賽對于良好班風的形成起著重要的作用，為此我開了個名為“我盡力，我不悔”的主題班會。會上，我坦言我在盡力融合這個班集體，不管結果怎么樣，但始終堅信“我能行”;然而當學生面對“我盡力”三個字時，鴉雀無聲···從那次班會課后，學生軍訓有了明顯的變化，精神面貌比過去大為好轉，一些身體不適的同學休息片刻后就堅持回到隊伍中接受訓練。在后來的匯操比賽上，拿到了優秀獎。雖說沒能拿第一，但我和大家都感覺非常開心，因為大家都信心十足的盡力了，取得了很大的進步，做到了“不悔”!這也是我不斷為自己和學生打氣的第一次成功!三.放松自我，保持身體健康。

培養養花、書畫、集郵、下棋、旅游等多種業余愛好，積極參加各類社交活動，以此舒緩緊張的神經和提升生活質量，讓身心得到科學的調節。需要提醒的是，最好能掌握時間管理的技巧，力求合理安排生活和工作以避免過重負荷。經常鍛煉身體，保持身體健康：雖然教師對于來自身體的疲勞、疾病具有較大的忍耐和抵抗能力，但是必須理智地認識到身體疲勞、疾病對心理狀態的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經常鍛煉身體，保持身體健康，這一方面有助于促進心理健康，另一方面還能分散對焦慮問題的注意力，提高工作效率。

最后，謹記減壓的自我調節要“勤”，面對工作和壓力，學會通過學習、內省、立志和實踐等方法加強自身的道德修養，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，培養熱愛教育事業和熱愛教師職業的感情，嚴格遵守教師的職業道德規范，注意為人師表，扮演好“人類靈魂工程師”的角色，以便能主動駕馭和調節好自己的心態，順利開展、完成工作。

第二篇：班主任減壓與自我成長

班主任減壓與自我成長

十月十九號這一天是田萬生教授作的報告，田老師是著名心理學家，中國青年政治學院心理教育研究所所長，教授。報告的題目是《班主任減壓與自我成長》。

田老師首先引用了一個大家都耳熟能詳的典故：在英國最古老的建筑物威斯敏斯特教堂旁邊，矗立著一塊墓碑，上面刻著一段非常著名的話：當我年輕的時候，我夢想改變這個世界；當我成熟以后，我發現我不能夠改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家；當我進入暮年以后，我發現我不能夠改變我們的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不可能；當我現在躺在床上，行將就木時，我突然意識到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情；然后，誰知道呢？我甚至可能改變這個世界。以此來說明要想做一個合格的老師、要想教育好自己的學生首先要關注自己的成長。

對于我們自身個人的成長，也許你自己不在乎，也許你周圍的人不屑一顧，但是你的學生們在乎。有這樣一個小故事：在暴風雨后的一個早晨，一個男人來到海邊散步。他一邊沿海邊走著，一邊注意到，在沙灘的淺水洼里，有許多被昨夜的暴風雨卷上岸來的小魚。它們被困在淺水洼里，回不了大海了，雖然近在咫尺。被困的小魚，也許有幾百條，甚至幾千條。用不了多久，淺水洼里的水就會被沙粒吸干，被太陽蒸干，這些小魚都會干死的。

男人繼續朝前走著。他忽然看見前面有一個小男孩，走得很慢，而且不停地在每一個水洼旁彎下腰去--他在撿起水洼里的小魚，并且用力把它們扔回大海。這個男人停下來，注視著這個小男孩，看他拯救著小魚們的生命。

終于，這個男人忍不住走過去：“孩子，這水洼里有幾百幾千條小魚，你救不過來的。”“我知道。”小男孩頭也不抬地回答。

“哦？你為什么還在扔？誰在乎呢？”

“這條小魚在乎！”男孩兒一邊回答，一邊拾起一條魚扔進大海。“這條在乎，這條也在乎！還有這一條、這一條、這一條??”

下面就是田老師講的一些關于成長方面的注意環節。

第一部分：公平對待自己與他人

這里田老師跟所有的老師一起做了這樣一個游戲，完成五個未完成句子，回答你是怎么理解“人”這個概念的：

人是：人是：人是：人是：人是：

結果聽課的老師們回答的五花八門，比如：人是自私的；人是情感動物；人是虛偽的；甚至有的老師說人是畜生；當然也有說人是善良的；等等。

游戲的第二個環節，把你剛才寫的五個句子中的“人”字都換成“我”，然后讀一讀。我是：我是：我是：我是：我是：

游戲的結果告訴我們一個樸素的道理：作為一個教育者，應該把自己和別人一樣來看待，這就是人性觀。

第二部分：告訴我們兩條生命線：

第一條生命線：把0 到25歲看作是一年四季中的春，25到50看作是夏，50到75看作是秋，把75 到90看成是冬。那么有多少人活不到秋冬呢！這條生命線讓我們看到了人生的短暫。

第二條生命線：把人的一生分為：出生、過去、現在、將來。人從出生那天起，就一步一步走向死亡。

告訴我們生命因短暫而寶貴，在短暫的人生中要爭取不斷的讓自己的生命掀起高潮。然后又引用了一個故事：“相傳鷹是世界上最長壽的鳥類，可以活70年。不過，每只老鷹在40歲時，都會面臨一次嚴峻、艱難的抉擇。因為，老鷹到了40歲時，爪子就不再鋒利，甚至會抓不住獵物；尖銳的嘴會變得又長又彎，幾乎碰觸到自己胸前的羽毛；翅膀也老化鈣化，變得十分沉重，厚重的羽毛使它不再靈活。40歲的老鷹只有兩種選擇，要么面臨自然的淘汰死亡，要么就得經歷一次歷時150天的痛苦蛻變。如果選擇后者，它就必須飛到一個絕高的山頂，棲息在那里，找一塊巖石筑巢，暫時停止飛翔。停留下來之后，鷹就要用老化的嘴啄打巖石，直到嘴完全脫落！等新的嘴長出來，鷹就要用新嘴把爪子上老化的指甲一個個拔出，等到新的指甲長出來后，又要把鈣化的羽毛一根根拔下。漫長的5個月后，鷹重新開始了蛻變后的飛翔，它又獲得了新生后的30年生命。令人震撼吧，在這個競爭的年代，我們也應該好好思考一下，為了能夠讓生命再次掀起高潮，我們需要放下過去的沉重包袱，開始一個全新的蛻變過程。就像老鷹，忍痛拋去一些習慣、傳統和回憶，用一個全新的自己，重新面對接下來的人生。”

第三部分：要達到良好的自我成長，田教授給我們提供了一套成長模式：

第一步：清理負性積淀。一位哲學家這樣說過：要想鏟除曠野里的雜草，方法只有一個，那就是種上莊稼；要想鏟除靈魂里的雜草，最好的方法，就是用美德去占據它。這個環節告訴大家，要想達到自我成長的良好境界，首先要清理以往積淀下來的不好的情緒，比如：怨恨、嫉妒、偏激、抱怨等等，這些都是我們在成長過程中自覺不自覺的自然形成的負性情緒，很多時候我們自己并沒有意識到它的危害性，或者說并沒有感覺到它們的存在，結果影響了我們的生活和工作，影響了我們的成長。因此，清理負性積淀是我們完成自我成長的關鍵一步，否則帶著這些積淀我們是不能很好的成長的。

第二步：充實當前自我。要想充實當前自我，首先需要做好以下幾點：

1、學習如何建立有效的人際關系。良好的人際關系，與人的生活質量、生命質量都有著密切的關系。美國教育家卡耐基說過一個事例：一個人的成功，人際關系占百分之八十五，專業知識占百分之十五。這足以說明人際關系的重要性。其實我們細細想想這個道理一點都不難懂：任何一個人要生存，要生活，不可能獨自一人生活在真空里，他都要和別人打交道的，需要生活在群體中，脫離了集體是不行的。

2、學習如何做決定。這個問題我也是第一次聽說，田老師舉了一個例子，說一個人在關鍵的時候要能夠果斷的準確的作出決定，這對個人的生活質量、生命質量都起著決定性的作用。

3、學會如何應對心理壓力。

（1）期望因素：指因為期望過高引起的壓力。解決問題的辦法田老師給了一個公式： 情緒=實現值/期望值（增加實現值，降低期望值，可以減輕壓力）

（2）能力因素。你的能力能否勝任當前的工作，是造成壓力的第二個因素，所以提升你的能力是減輕壓力的最佳方法。但是能力是有傾向性的，要努力使你的能力接近你的職業要求。

（3）無益情緒。總是生活在過去的陰影中，總在悔恨過去；或者總是憂慮未來；還有一些人即悔恨過去又憂慮未來，這樣的情緒屬于無益情緒。我們應該明白幸福生活是有今天的每一個幸福瞬間組成的，我們要努力的過好每一個今天，才能保證生活得幸福快樂。威廉.代爾說：給人造成壓力的，往往不是今天，而是昨天的悔恨和對未來的憂慮。昨天是張作廢的支票；明天是尚未兌現的期票；只有今天才是現金，才有流通的價值。

第三步：構建美好未來。制定清晰的個人計劃和目標。

第四部分：自我了解。

這部分告訴我們自我成長還要做到自我了解。怎樣做到自我了解？首先完成下面這道題： 先看下面這八個詞的解釋：

沖動：我喜歡直覺、創造性，憑借沖動做事。

開朗：我精力充沛，善于言辭，喜歡在眾人面前交談。

坦率：我喜歡公開的、直接了當的表達自己的思想感情。

堅強：我思路清晰，并且有強烈的把事情做好的需要。

分析：我很謹慎，具有批評性，力求精確。

沉默：我很敏感和安靜，在眾人面前表達我的感情我會感到不自然。

耐心：我具有忍耐性，很平靜，非常小心在表達自己的思想感情時會冒犯到別人。動情：我具有同情性，能夠理解別人，善于對別人的感情做出反應。

根據這八個詞的意思，選出最適合你的一個詞。先從八個詞中選出一個最適合你的詞，按4分計算；然后在剩余的七個詞里再選出一個最適合你的詞，也是4分；在剩余的六個詞中選出一個最適合你的詞，按3分計算；在剩余的五個詞中選出一個最適合你的詞，按3分計算；在剩余的四個詞中選出最適合你的一個詞，按2分計算；在剩余的三個詞中選出一個最適合你的，按2分計算；在最后兩個中選出一個適合你的，按1分計算，最后一個詞，按1分計算。

下面根據你自己的得分情況，判斷你的長項和短項，然后發揚自己的長項，避免自己的短項，這就是了解自己。

（1）耐心+動情+沖動+開朗=分

（2）沉默+分析+堅強+坦率=分

這兩項加分一共是20分，表明你是擅長做人的工作還是適合做事，如果第一組加分大于十分，也就是說第一組大于第二組時，就表明你做人的工作要優于做事的工作能力；反之就是擅長做事。如果兩組都是十分，表明你基本沒有短項。

（1）動情+耐心+沉默+分析=分

（2）沖動+開朗+坦率+堅強=分

這兩項加分也是20分，第一組得分高表明的性格內向；第二組得分高表明你外向。沖動+開朗=分這兩個詞的得分表明你的影響力，大于5分表明你的影響力很強，小于3分說明你的影響力偏低。

坦率+堅強=分這兩個詞相加代表你的自我控制力，低于3分控制力低，高于5分控制力強。

沉默+分析=分這兩個詞代表謹慎性，5分最好，低于3分說明你太草率了，高于6分表明你過于謹慎。

動情+耐心=分這兩個詞相加代表你心理狀態的穩定性，高于5分強，低于3分弱。

作為一名教育工作者，通過分析，不僅要了解自己，改變自己，還要關注孩子們的優勢和劣勢。完善青少年良好的性格，是我們班主任最大的任務之一。

第三篇：幼兒教師的自我減壓法

幼兒教師的自我減壓法

每一個行業的工作都有著壓力，尤其是做為幼兒園的老師，除了要教孩子知識以外還要時時刻刻的注意每個小朋友的安全，那么我們應該如何學會一些減壓的方法呢？以下就來詳細的了解下吧！

其實，每個人都要面對生活和工作的壓力，然而作為幼教老師，他們有怎樣的職業怠倦而又如何化解呢？我們一起聽聽這位入行剛一年的老師所傾訴的點點滴滴??

一年前，我大學畢業，懷著滿腔的工作熱情來到了幼兒園，本想干出一番轟轟烈烈的事業來，但轉眼一年過去了，工作并沒有太多的起色，反而每天被一大堆瑣碎的事情折磨得心煩意亂，但也總算體會到了外行人無法體會到的滋味。

前幾天放學時，蘭蘭的奶奶氣沖沖跑進課室對我們說：“昨天我們家孩子的褲腳有點濕，怎么沒有及時換？如果孩子感冒怎么辦？這個責任你們擔當得起嗎？在家孩子都是心肝寶貝啊??”蘭蘭的奶奶嘮嘮叨叨說了一大堆，我一個勁地道歉，她才說這次就先算了，但用警告的語氣對我們說不能再發生第二次。孩子都被接走后，我仔細回憶昨天所去過的場地。為了弄清楚到底怎么回事，我決定打電話問一下另一位已經下班了的老師，那位老師說原來昨天孩子在上廁所時不小心把褲腳弄濕了，但是書包里沒有第二條褲子了，叫他穿其他小朋友的褲子他又死活不肯，考慮到只濕了那么一丁點，天氣又挺熱的，就沒有叫家長送褲子過來了，不過昨天是他媽媽來接的，我已經告訴他媽媽了，他媽媽也說沒有關系的，但被蘭蘭的奶奶這樣說了一頓，心里真的挺委屈的。

晚上，回到辦公室，我完全提不起精神來做事情，但想到明天上課的教具還沒有做好，家園聯系手冊還沒有寫完，還要準備后天家長開放日的活動，還要更新環境布置??太多事情要等著我去做了，真是覺得好煩好煩！于是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商場試了幾件衣服(但是沒有買)，再去洗了個頭，回到辦公室后，我的心情好多了，看到那些瑣碎的事情也沒有那么煩了，工作起來也開心很多。

很多人都以為做幼兒園老師沒有什么教學壓力會很輕松，但是行外人或許不了解，面對孩子們的安全問題我們的壓力有多大，孩子們那么小，幾乎沒有什么自我保護意識，隨時隨地都可能出現安全事故，只要一發生安全事故，輕一點的可能就是家長的投訴、領導的批評，重一點的甚至會丟了飯碗，惹上官司。所以每天只要一踏進教室，我們的神經就會繃得很緊很緊，這種狀態一直持續到我們下班離開幼兒園，所以下班后，很多同事回到家都會好累，特別是作為女人，作為媽媽，還有一大堆的家庭瑣事等著處理，你說能不累嗎？

不過，我還經常想辦法進行自我減壓，以保持良好的心態去面對工作面對孩子，下面就講一下我是怎樣進行自我減壓的：

第一、鼓勵性的自我暗示。

自我暗示是一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。比如我會經常對自

己說：你的工作很棒，很有意義。你看，家長和孩子們的一張張笑臉不正是對自己工作的肯定嗎？??經常對自己進行鼓勵性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中發現不平凡的樂趣，從而保持心情舒暢，工作愉快。

第二、轉移情緒，消除怨氣。

良好的心態是生活快樂的秘訣，所以每次下班回到住處，我都先告訴自己笑一笑；周末放下所有負擔，和朋友、家人一起逛逛公園；生氣的時候伸個懶腰，站起來走走；經常換不同的衣服穿??有心人永遠會快樂，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。入園指導

第三、傾訴并征詢建議。

傾訴是很好的減壓方式，我有煩惱時，我會向周圍的人，包括家人、朋友講述自己的內心想法，并聽取他們的分析和建議，最后再做出自己的選擇。

第四、美麗容顏，重拾信心。

“相由心生”，低沉抑郁的情緒必將使你的肌膚變得憔悴及疲倦，可以到美容院進行專業的按摩以舒緩情緒，相信一張容光煥發的臉和放松的精神可以助自己克服倦怠的心理。

現在的家長們常常是見不得孩子受一點點的委屈，對于孩子們過于的嬌慣反而更加的不利于其成長，但愿每個家長們也能夠更多的體諒下老師們的艱辛，互相支持，才能讓孩子們更加快樂的成長！

第四篇：職場新人如何自我減壓

職場新人如何自我減壓

在“裸婚族”、“蟻族”、“房奴”、“孩奴”等族群風靡網絡之后，2010年，互聯網又驚現一個全新族群，“零帕族”。同其他紅極一時的網絡族群相比，“零帕族”是唯一一個成功沖出都市重壓，自在的游走其中而不為其左右的網絡族群。也正因如此，“零帕族”成為最受網友尊重的網絡族群。

“零帕族（zero-Pascal clan）

The term, zero-Pascal clan, was coined by Internet users referring to those people who are always optimistic and enjoy themselves in spite of work and life pressure.The word

“Pascal” is the unit of measurement for pressure in physics, zero Pascal means there is no pressure;in this sense, zero-Pascal clan can also be called pressure-free clan.“零帕族（zero-Pascal clan）”一詞來源于網絡，是指面對來自生活及工作中的各種壓力、仍能保持積極樂觀心態的人群。“帕”（即“帕斯卡”）是物理學中壓力的衡量單位，“零帕”就是沒有壓力的意思，因此，“零帕族”的英文也可以寫作pressure-free clan。

Most people in this clan are 20 to 35-year old white-collar workers and college students.Since it is impossible to live in a pressure-free society, knowing how to deal with pressure and understanding the real meaning of life are what really matters.They work hard, but not eager for a quick success;they are the master of their own life, refusing to be card slave, mortgage slave or car slave;they may advance slower in their career, but they surely have a broader view about life.“零帕族”的年齡集中在20－35歲之間，多由年輕白領和大學生組成。現代社會沒有壓力是不可能的，因此懂得如何化解壓力，明白生活真正的意義才是最重要的。“零帕族”會努力工作，但不急功近利；他們是自己的主人，拒絕做卡奴、房奴或車奴。他們在事業上可能進步比別人慢，但他們對生活的理解一定比別人寬廣。

近日，職場壓力的話題也在白領中引發了廣泛爭議。與已經工作數年的職場中人相比，正值步入職場初期的大學畢業生們也需要懂得自我減壓的方法，盡快適應職場壓力。

高帕族:

調整心態是關鍵

與其他行業相比，金融、咨詢、投行、法律等行業堪稱“高帕族”集聚區。所謂“高帕族”，就是壓力較高的職場一族，他們整天疲于奔命，越來越沒有耐心，日子過得很焦慮，就想著攢錢買房、買車，有房的還想買更大的房、有車的還想買更好的車。“高帕族”的欲望與焦慮展露無遺。

心理咨詢師程先生表示，作為職場新人，尤其是未來將從事高壓力行業工作的新人，調整心態是最為關鍵的。“要知道學校和職場環境很不同，工作之后需要擔負責任，自然也要承擔一定的壓力，如果沒有提前做好準備，工作中難免會產生較大的心理落差。”程先生認為，即將畢業的應屆生應該有針對性地在畢業前參加企業的實習項目，盡快了解并適應新的工作環境，借此作為一個緩沖期，更好地調整好自我的心態，做好全方位的入職準備。零帕族：

適當壓力助成長

近來，各大BBS上關于“零帕族”的討論也不少，而年輕白領和大學生是其中的主力人群。與“高帕族”相對，“零帕族”就是指無壓力族群，他們從容面對工作、生活、學習、人際等重重壓力，保持健康、樂觀心態。對于許多被認定為時下必需的東西，他們總是有著不同的見解，比如買房，“零帕族”會認為租房沒有過重經濟負擔，也不降低生活品質，是明智的選擇。對生活中不盡如人意處，“零帕族”不怨天尤人，相信知足常樂，能享受一份安寧，有一份穩定的職業，就是一種幸福。

對大學生自稱“零帕族”的現象，心理咨詢師程先生表示了一定的擔憂。“等他們真正進入職場就會發現，所謂校園里的壓力，根本都算不上什么壓力。”他認為，大學生“零帕族”可能會對“零帕”的真正意義有所曲解，這并不是說工作上不給自己任何壓力，而是指面對壓力時的一種積極樂觀的心態。“況且，工作中必須要有適當的壓力，才能夠幫助自己成長。”程先生表示，過多或過少的壓力其實都對職場中人起到負面作用。如果壓力太大，很多人會對工作產生倦怠、厭煩的情緒，從而影響工作效率；但如果壓力太小，人們往往也會養成懶惰的習慣，認為工作是無趣的事情，無法體現出自我的價值，某種程度上產生的負面效應更大。

第五篇：淺談高三班主任如何給學生減壓

淺談高三班主任如何給學生減壓

湖南省常德市臨澧縣第一中學

曾毅

內容提要：

高三學生備考復習，大部分學生壓力很大，過大的壓力會影響身體、心理健康，影響學習效果。作為高三班主任老師適當地給學生減輕思想負擔，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學生減壓呢？根據我多年擔任高三班主任的經驗，從六個方面談了我的做法和體會。關鍵詞：減壓

高三

班主任

高三學生面臨高考，大部分學生都覺得壓力大，背著沉重的心理負擔，離高考越近，壓力越大。適當的壓力有助于學習，但過大的壓力反而會影響身體、心理健康，影響學習效果，有的學生因而失去學習的信心和斗志。作為高三班主任，在高三備考復習中，要特別注意學生的思想動態，培養學生良好的心理素質。適當地給學生減輕思想負擔，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學生減壓呢？本人擔任高三班主任多年，在如何給高三學生減壓方面做了一些嘗試，收效較好，下面我就談談這方面的幾點做法和體會。

一、積極創設師生情感交流平臺

大師門格爾說過，我們每個人身上，從一開始就存在著強烈的自我毀滅傾向，這種傾向在許多環境因素匯合起來的特殊情況下，在向外釋放遭遇障礙并無法得到突破時，就有可能轉過來指向自我，從而引發自我毀滅行為。每個學生由于自身素質、家庭環境、性格習慣等方面的不同會呈現各不相同的個性特質。于是，每個孩子的內心世界都是獨特而極富個性的。當學生個體面臨特殊心理問題時，班主任要及時發現，并及時“對癥下藥”，爭取“藥到病除”。比如“父母離異帶給學生心靈的創傷”、“高三關鍵時期被異性同學糾纏”、“因偏科產生的對學科的畏懼”、“因考試成績不理想而悲觀”??這些，都要求班主任能明察秋毫，及時“對癥下藥”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平臺。我將全班學生的QQ號均加為好友，學生有什么難言之隱，不愿當面與我交流的學生，通過QQ平臺與我交流，從而了解學生的內心世界，及時疏通和教育。如有一位學生，性格內向，平常不善與老師同學交流，因學習壓力過大，想放棄高三學習外出打工，他通過QQ，向我講述其想法。我通過QQ平臺進行交流和疏通，這位學生又樹立1

了學習信心，不僅讀完高三，而且高考考取了湖南師范大學。二是加強與學生交流談心。我每周都利用一些時間與學生平等交流，了解其內心真實想法及時疏通。我班有一名學生，上課老打瞌睡，放假也不愛回家，頭發常常是精心弄過的。一次我找他談話，他說喜歡一位女生，但那名女生不怎么理他，內心很痛苦。我以一個朋友的身份給他擺事實、講道理。最終使他認識到自己該怎么做。后來我發現他在學習上大變樣，成績不斷進步，高考取得了優異成績。三是召開主題班會。通過班會了解學生思想動向，解決思想問題，主題選擇：“如何看待分數”、“我心中的理想大學”、“失敗是成功之母”等等。

二、創設溫暖清潔的班級環境

高三學生學習任務繁重,時間爭分奪秒.有的班級對學習之外的事(如班級文化建設和環境衛生)不太重視。殊不知，凌亂的環境往往會讓人的心情變得很糟，排列整齊的桌椅、疊放整齊的書籍、一塵不染的門窗、潔白無瑕的天花板，會讓人覺得一股清新之氣，令人心情舒暢，無形中提高了學生的學習效率。布置教室時，清淡的中性顏色可以減輕焦慮和緊張，比如張貼于教室的圖畫，多選綠色、藍色為主的自然風光。教室里可以擺上一些翠綠的小花、小草。小花小草不僅優美了環境，還會在學生的心里增添一些綠色，在心里開出一朵朵小花。這樣，學生走進教室時，就有如沐春風之感。

三、協調好學生基礎和目標的差異

剛進入高三時，大多數學生都是胸懷大志，充滿信心的，目標都是名牌大學。但當經過一段時間拼搏努力后，發現自己的成績與目標差距太大了，覺得目標只是海市辰樓。于是，部分學生開始意志消沉，唉聲嘆氣。這時候，教師必須理解學生，幫助學生認真分析自己的基礎水平，制定合理的目標，踏踏實實地搞好復習，一步一步朝理想目標邁進。王鑫是2011屆我班基礎較好的學生，在常德市高三模考后，因成績不理想，情緒低落，無精打采。我找他談心，知道他為考取湖南大學的目標發愁。我通過分析，指出他的目標應該是確保考一般的一本，力爭考取“211”大學，目標的調整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南師范大學。可見現實與目標的協調，會給人動力，而過高的目標將使人迷失方向。

四、排除社會家庭因素的負面影響

現在社會，人才如云，沒有文憑，就業就相對困難。有的家庭本來不富裕，2

艱難的供學生讀書，把孩子考取理想大學視為“家庭的希望”，給孩子造成很大的思想壓力。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大學是好的出路，但不是唯一的出路，要求家長從言語上、行動上不要給孩子過大的壓力。為此，我與家長建立了家校通，QQ平臺。通過家校通，QQ平臺，我可以與家長直接進行交流，我會與家長共同探討教育和幫助孩子的學習與生活。

2011屆我班學生周曉明，由于父母不斷給他施壓，要求他必須考上重點大學，只要成績稍有退步，就沒有好臉色對他。可是，周曉明在幾次月考中，成績不理想，他不敢面對父母，于是失去了信心，選擇了對抗和放棄。面對這種情況，我多次與家長交流，使家長對他的教育分寸適當，方法得體，減輕了他的壓力。在學習上，我對他輔導督促，發揚他的優點，增強了他的信心，化壓力為動力，使其恢復了正常的學習狀況，高考考取了重點大學。

五、正確看待平時考試成績

目前的高考制度，分數至上，分高的上，分低的下。在高三，學生每天總是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的練習、頻繁的大小考試，同樣給學生造成沉重的負擔和壓力。有的學生片面追求平時成績的好壞，幾次成績不理想，就會搖頭嘆息，失去學習信心。針對這種現象，我采取輔導代替責備，幫助他們總結失敗的原因，指導復習方法，注意復習效果。引導他們正確看待平時的考試成績，平時的失敗不等于高考失敗，而是成功之母，應該更加努力，樹立信心，堅持到最后就是勝利。

六、組織開展課外活動

高三學生學習時間緊，在繁重的學習之余，組織學生開展有益的課外活動，如打籃球、打排球、打羽毛球、跑步比賽、野炊、拓展訓練等，如每天中午學生午睡起來后，讓學生唱唱歌，聽聽音樂。每天做幾次眼保健操適當放松一下，緩解學習壓力，有效提高學習效果。如每屆高三，我都帶學生到臨澧太浮山進行一次拓展訓練，訓練不僅培養了學生獨立自主意識、團體合作意識，而且增強了學生挑戰自我能力、有效緩解學習壓力，增強了自信心。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七份堅韌二份信心一份勇氣完成的一段艱辛的歷程。我們班主任要用真摯的愛心給學生排憂解難，減輕學生的思想3

壓力，讓學生充滿信心去迎接高考，笑傲高考。