第一篇：高考減壓2

第一，考生家長要先調整好心態與情緒。

一、不要提出讓考生難于達到的目標和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔心等負面情緒，通過不經意的途徑“轉嫁”給孩子。家長應注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動。

三、家長要善于發現孩子身上的優點，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調整。

一、保持正常的生活節奏。考生與家長都不要打破日常生活業已形成比較固定的生活習慣，一旦生活節奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產生心理不適應。

二、考生對自己最佳時態的調整。很多考生都習慣于夜間學習，甚至通宵奮戰，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進行的，因此從現在開始要有意識地調節生物鐘，使興奮點處于上、下午。

三、不管學習有多忙，一定要鍛煉。持續的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學習的間隙進行一些伸展練習都行。

第三，考場心理行為的調適。為了適應考試環境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟。考生在進入考場前的放松問題要注意：考生如果進入考場前心理不放松，就會導致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發散回宇宙。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進行考試了。

第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統，家長應該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習慣，減少不必要的外出活動，加強家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調整好心態，輕裝上陣。

第二篇：高考減壓主持詞

老師們，家長們，同學們：

大家好！

人生是一場拼搏，高三就是拼搏的精彩時刻，高考雖然不是人生的全部，卻是人生極為重要的一步。拿破侖曾說過：“最困難之日，就是我們離成功不遠之時。”中國更有句古話說的好：“行百里者半九十。”的確，越接近成功，道路便越艱險。

對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。黑色六月在我們的心中既期待，又擔心。我們該如何渡過這段時間，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態達到最佳，如何使自己的成績再進一步。

今天，我們十分榮幸地邀請到了西安外事學院的資深咨詢師陳偉老師給大家上高考心理減壓輔導課，陳老師常常在全國各地主講大大小小的考前心理減壓講座，尤其是中學生學習心理和學習習慣等方面的研究。他所主講的一系列考前心理專題講座，結合了多年來中學生考前的實際問題，深受廣大家長和學生們的歡迎，希望對大家能夠順利渡過高考有所幫助。

現在，讓我們以熱烈的掌聲，歡迎陳老師為我們做專題講座！

同學們，走向遠方的途中，并不全是鮮花遍野，更多的時候是榛莽遍地，每一步都要砍斷攔路的荊棘和纏繞的葛藤，每一步都考驗著我們的心理和毅力。然而我們終究會從迷霧中走出，雖然被枝杈劃破的肌膚隱隱作痛。但是，當我們踩在那仿佛高不可攀的險峰上，當我們渡過那看似深不可測的河畔時，我們會在心底告訴自己，就這樣風雨兼程，堅持將是我們的唯一選擇，終會有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我們永葆一顆勇敢的心！我在這里預祝大家能夠取得好成績，謝謝大家的參與！

第三篇：高考生如何減壓

高考生如何減壓

越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。高考怎么減壓？過度焦慮是要壞事的。那么，在這兩個多月的時間里我們應該注意些什么呢？高考考生考前要怎么減壓呢？面臨高考，或多或少有些焦慮是難免的，家長和考生可結合實際情況進行減壓。在此筆者給出幾點建議。

高考生怎么減壓

一是飲食減壓法。保證科學合理的飲食，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率。如維生素C可減輕心理壓力，考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，有效轉移考生的注意力。考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習間隙時間可進行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動。

三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游等。

四是環境減壓法。在家庭環境方面，家長應營造良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼等。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

六是樹立必勝信心。考生應經常進行積極的自我暗示，相信自己一定能行，不考慮結果，向最好處努力。

在最后的沖刺階段一定要調整好心態，認真的對待每一次考試，把做過的月考、周考試卷全部拿出來，把自己的薄弱環節圈劃出來，象現在在校把近年的高考真題拿出來做做，熟悉一下命題者的出題思路和考試題型，這樣在高考在面對試卷時才能知己知彼。同時在后期要注意處理好周圍人的關系，特別是與家長和師生的關系，放下所有包袱和壓力從容去面對考試。同時，也要注意好休息和營養。相信只要你認真備考，一定能夠在今年的高考中取得好成績。

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第四篇：高考減壓活動方案

高考減壓活動方案

高考減壓活動方案1

一、活動目標

1、幫助學生緩解高考壓力，調整心態。

2、促進學生之間的交流與合作，增強團隊凝聚力。

3、提高學生的自我認知能力和情緒調節能力。

二、活動內容

1、心靈講座：邀請專業心理咨詢師為學生進行心靈講座，講解高考壓力產生的原因、影響及應對方法，引導學生正確看待高考，樹立積極的心態。

2、戶外拓展活動：組織學生進行戶外拓展活動，如徒步、攀巖、團隊游戲等，讓學生在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，鍛煉身體素質和團隊協作能力。

3、音樂放松會：安排一場音樂放松會，邀請學生自帶樂器或歌唱表演，讓學生在音樂的熏陶中放松身心，享受美好時光。

4、心靈手巧工作坊：開設心靈手巧工作坊，如繪畫、手工、陶藝等，讓學生在動手制作的過程中轉移注意力，減輕壓力，同時培養他們的創造力和審美能力。

5、減壓運動課程：開設減壓運動課程，如瑜伽、普拉提、太極等，讓學生在運動中釋放壓力，增強身體素質，提高心理素質。

三、活動安排

1、時間：高考前一個月開始，每周安排一至兩次活動，每次活動時間為2-3小時。

2、地點：學校操場、體育館、多功能教室等。

3、參與人員：高三學生及部分教師和家長代表。

4、組織形式：采取分組進行，每組8-10人，方便交流與協作。

四、活動效果評估

1、通過問卷調查了解學生對活動的滿意度和收獲。

2、觀察學生在活動中的表現，評估他們的情緒狀態和心理變化。

3、邀請學生分享活動心得和體會，促進彼此之間的交流和學習。

五、注意事項

1、活動內容要貼近學生實際，符合他們的.興趣和需求。

2、活動組織要嚴謹有序，確保學生的安全和健康。

3、活動過程中要注重學生的參與和體驗，避免過度強調成績和排名。

4、家長的支持和參與對活動的成功至關重要，要積極與家長溝通合作。

高考減壓活動方案2

一、活動背景

隨著高考的臨近，學生們面臨著巨大的心理壓力和學業負擔。為了幫助學生緩解壓力，調整心態，以更好的狀態迎接高考，特舉辦本次高考減壓活動。

二、活動目的

1、幫助學生釋放壓力，調整心態。

2、增強學生間的交流與合作，培養團隊協作精神。

3、豐富學生的課余生活，提高生活品質。

三、活動時間

20xx年xx月xx日

四、活動地點

學校操場、多功能教室等

五、活動對象

全體高三學生及部分教師

六、活動內容

1、心理健康講座

邀請專業心理咨詢師為學生們進行心理健康講座，傳授緩解壓力、調整心態的方法和技巧。講座內容應貼近學生實際，具有針對性和實用性。

2、趣味運動會

組織學生進行趣味運動會，如接力賽、拔河比賽、跳繩比賽等。活動是為了讓學生們在運動中釋放壓力，增強身體素質，同時培養團隊協作精神。

3、創意手工制作

設置創意手工制作區域，提供各類材料和工具，讓學生們自由發揮，創作出自己的作品。通過手工制作，讓學生們放松心情，發揮創造力，同時培養耐心和細心。

4、音樂舞蹈表演

組織學生進行音樂舞蹈表演，鼓勵學生展示自己的.才藝。表演內容可以包括歌曲演唱、舞蹈表演、樂器演奏等。通過表演，讓學生們展現自我，增強自信心。

5、心靈驛站

設置心靈驛站區域，邀請專業心理咨詢師為學生提供心理咨詢服務。學生可以在此傾訴心聲，尋求幫助，緩解壓力。同時，心理咨詢師還可以為學生們提供個性化的心理指導。

七、活動安排

1、活動前期準備：制定活動方案，確定活動時間、地點、對象和內容；籌備活動所需物資和設備；邀請專業心理咨詢師和教師參與活動。

2、活動宣傳：通過學校廣播、宣傳欄、班級群等途徑宣傳活動，提高活動知曉率和參與度。

3、活動實施：按照活動方案進行活動，確保活動順利進行。

4、活動總結：活動結束后，對活動進行總結和評估，收集學生和教師的反饋意見，為今后的活動提供參考。

八、活動預算

略

九、注意事項

1、活動期間要確保安全，遵守學校規章制度。

2、活動內容要貼近學生實際，具有針對性和實用性。

3、鼓勵學生積極參與活動，充分發揮自己的才能和潛力。

4、活動結束后要及時總結和評估活動效果，為今后的活動提供參考。

高考減壓活動方案3

活動主題：

宣泄壓力

活動地點：

社工實驗室

活動時間：

20xx年x月xx日

活動內容：

1、工作人員介紹本次小組活動的內容。（5分鐘）

同學們，大家好。經過上次活動后，大家是不是都互相有了初步的認識呢。這一次，我們只有一個目的，那就是充分釋放你的壓力。

我希望大家不要有任何的顧忌，只要積極參與到活動中，把你們的郁悶、壓抑等等這一切，只要是讓你感到不舒適的感受都通過游戲發泄。好了，如果大家沒什么問題，咱們的活動就正式開始了。

2、小組成員圍坐在地上，互相談論他們的.負面情緒。（30分鐘）

在工作人員的指導下，小組成員暢所欲言，訴說自己的煩惱和壓力。小組成員可以自由發言，不必輪流發言或逐個提問。工作者僅僅是傾聽，適當表達同感，走入組員內心，使每位組員充分感到自己是小組的一員，收到小組的關注與重視。

3、使用宣泄工具來釋放由此引起的負面情緒。（30分鐘）

通過前一步的引導，將消極情緒轉移到宣泄工具上。工作員可以引導組員將宣泄工具（如氣球、不倒人）想想承領組員厭惡的人或物，以此來釋放組員的不滿和壓力。

4、在宣泄后，小組成員重新圍坐，交流自己發泄后的感受。（20分鐘）

通過發泄，組員能夠重新冷靜，交談自己宣泄后的感受，并提出令自己產生負面情緒的原因，互相提出自己的建議。組員間最能體會彼此的感受，提出的建議往往更加有效。

5、工作者總結評估本次活動。（5分鐘）

放空后，您是否感覺壓力一部分釋放？大家還記得之前的心理感受嗎？是不是有素改變呢？

如果是這樣，則該小組活動的目的已經實現。大家做的非常好，將自己不舒服的感受都充分的表達出來了。事實上，我們希望在日常生活中能放松一點，盡可能地釋放壓力。

這樣，面對高考，我們就可以輕松抗爭了。

感謝您的積極參與。在下一個活動中，我會給你一些放松的積巧。我希望它能幫助你。

設備：氣球、沙袋、紙、人不墜落、坐墊

高考減壓活動方案4

一、活動背景

高考是每位學生人生中的重要節點，其帶來的壓力與緊張感不言而喻。為了幫助學生緩解高考前的壓力，調整心態，我們特策劃此次高考減壓活動。

二、活動目標

1、幫助學生釋放高考壓力，調整心態。

2、增強學生間的交流與互動，增進彼此的了解與友誼。

3、培養學生積極樂觀的生活態度，增強面對困難的勇氣與信心。

三、活動時間

20xx年xx月xx日

四、活動地點

學校操場及周邊休閑區域

五、活動內容

1、輕松晨跑：活動當天清晨，組織學生進行一次輕松的晨跑，通過運動釋放壓力，調整身心狀態。

2、團隊游戲：設計一系列有趣的.團隊游戲，如“接力傳球”、“信任背摔”等，讓學生在游戲中增強團隊協作能力，放松心情。

3、音樂放松：邀請校內音樂社團或專業音樂人為學生們演奏輕音樂，讓學生在優美的旋律中放松身心，感受音樂的魅力。

4、心靈講座：邀請心理老師或專家為學生們講解高考前的心理調適方法，引導學生正確面對壓力，樹立信心。

5、快樂涂鴉：在操場或休閑區域設置涂鴉墻，讓學生們自由涂鴉，釋放內心的情感與壓力。

6、美食分享：組織學生們分享各自帶來的美食，增進彼此的了解與友誼，同時讓味蕾也享受一場盛宴。

六、活動宣傳

1、制作海報、傳單等宣傳資料，張貼在學校顯眼位置，吸引學生參與。

2、利用學校廣播、微信公眾號等渠道進行活動宣傳，提高活動知名度。

3、邀請校領導、老師及家長代表參加活動，共同為學生們加油打氣。

七、活動預算

略

八、活動后續

1、收集學生們的反饋意見，對活動進行總結與反思，以便未來更好地開展類似活動。

2、將活動照片、視頻等資料制作成精美的紀念冊或視頻，留給學生們作為珍貴的回憶。

3、對于在活動中表現出色的學生或團隊進行表彰與獎勵，激勵學生們在今后的學習生活中更加努力。

高考減壓活動方案5

一、活動背景

高考是每個學生人生中的一次重要考試，它不僅是對學生知識水平的檢驗，更是對學生心理素質的考驗。面對日益臨近的高考，學生們普遍感到壓力增大，心理壓力過大可能會影響到他們的學習和生活。因此，組織一次高考減壓活動，幫助學生緩解壓力，調整心態，顯得尤為重要。

二、活動目標

1、幫助學生緩解高考壓力，釋放緊張情緒。

2、提高學生的自我調節能力，培養積極樂觀的心態。

3、增進學生之間的.友誼，營造和諧的校園氛圍。

三、活動時間

20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00

四、活動地點

學校操場

五、活動對象

全體高三學生及部分教師代表

六、活動內容

1、集體晨跑（9：00-9：30）

組織學生在操場進行集體晨跑，通過運動來釋放壓力，同時鍛煉身體，提高身體素質。

2、減壓游戲（9：30-10：30）

設計一系列有趣的減壓游戲，如“氣球接力”、“盲人摸象”等，讓學生在游戲中放松心情，緩解壓力。

3、心理講座（10：30-11：00）

邀請專業心理咨詢師為學生們講解高考心理調適技巧，幫助學生正確看待高考，樹立信心。

4、野餐分享（11：00-11：45）

在公園內組織野餐分享活動，學生自備食物，共同享受美食，增進友誼。

5、感恩留言（11：45-12：00）

準備留言板，讓學生在上面寫下對老師、同學或自己的感恩之語，表達內心的感激之情。

七、活動預算

1、場地布置費用：xxx元

2、游戲道具費用：xxx元

3、心理講座講師費用：xxx元

4、野餐食材費用（學生自備）：無

八、活動宣傳

1、制作海報，張貼于學校宣傳欄及班級門口。

2、利用校園廣播、微信公眾號等渠道進行宣傳。

3、邀請校領導及教師代表進行活動宣傳。

九、活動組織

1、成立活動籌備小組，負責活動的策劃、組織、宣傳及實施。

2、提前與場地管理方溝通，確保活動順利進行。

3、安排專人負責活動現場的安全及秩序維護。

活動結束后，組織活動籌備小組對活動進行總結，收集學生反饋意見，為今后的活動提供參考。同時，將活動照片、視頻等資料進行整理歸檔，作為學校文化建設的寶貴財富。

高考減壓活動方案6

一、活動目標：

減輕高考生的學習壓力，提高心理健康水平。

增強同學們的團隊協作能力，提升班級凝聚力。

通過有趣的活動，讓同學們在緊張的'學習之余放松心情，調整狀態。

二、活動時間：

20xx年xx月xx日（周末）

三、活動地點：

學校操場及附近空地

四、活動內容：

1、壓力氣球釋放：

活動準備：準備足量的氣球和馬克筆。

活動過程：同學們可以將自己的壓力、煩惱寫在氣球上，然后在老師的指導下，一起將氣球放飛至空中。當氣球飛得越高越遠，意味著同學們的壓力和煩惱也隨之消散。

2、團隊協作游戲：

旱地龍舟接力：每班派出若干名同學，男女搭配，組成龍舟隊伍。比賽過程中，需要同學們共同努力，保持平衡，完成接力任務。這個游戲可以鍛煉同學們的團隊協作能力，增強班級凝聚力。

一圈到底：同學們手拉手站成一排，通過傳遞呼啦圈的方式，讓呼啦圈從隊伍的一端傳到另一端。在傳遞過程中，同學們需要共同協作，保持步伐一致。這個游戲可以鍛煉同學們的溝通能力和團隊協作能力。

3、情緒宣泄室：

活動準備：設置專門的情緒宣泄室，配備心理咨詢師和情緒宣泄工具（如沙袋、拳擊手套等）。

活動過程：同學們可以在情緒宣泄室中，通過擊打沙袋、大聲吶喊等方式宣泄自己的負面情緒。心理咨詢師會在現場提供指導和支持，幫助同學們更好地處理情緒問題。

4、心理健康講座：

邀請專業心理咨詢師為同學們講解高考壓力管理、情緒調節等方面的知識，幫助同學們更好地應對高考壓力。

五、活動總結：

活動結束后，老師可以對整個活動進行總結，讓同學們分享自己的感受和收獲。同時，也可以對同學們進行鼓勵和激勵，讓他們以更加積極的心態面對高考。

六、注意事項：

1、活動前要做好充分準備，確保活動場地安全、器材齊全。

2、活動過程中要注意安全，避免出現意外傷害。

3、活動過程中要尊重每個同學的感受和需求，避免過度強調成績和競爭。

4、活動結束后要及時清理場地和器材，保持環境整潔。

高考減壓活動方案7

一、活動名稱：

高考減壓嘉年華

二、活動目標：

1、幫助學生釋放高考壓力，調整心態。

2、增進同學間的友誼，增強班級凝聚力。

3、提供放松身心的機會，提高學習效率。

三、活動時間：

20xx年xx月xx日

四、活動地點：

學校操場

五、活動內容：

1、壓力釋放區：

設立“壓力氣球”釋放區，讓學生將自己的壓力寫在氣球上，然后一起將氣球扎破，寓意釋放壓力。

設立“吶喊墻”，讓學生大聲喊出自己的壓力，釋放內心的.壓抑。

2、團隊協作游戲：

開展“同舟共濟”游戲，讓學生分組進行劃船比賽，培養團隊協作能力。

舉行“旱地龍舟接力”比賽，讓學生體驗團隊競技的樂趣，增強集體榮譽感。

3、心理健康講座：

邀請心理專家為學生進行考前心理輔導，幫助學生調整心態，緩解壓力。

舉辦“情緒管理”講座，讓學生了解如何正確應對負面情緒，保持積極心態。

4、才藝展示：

設立才藝展示區，讓學生自愿報名展示自己的才藝，如唱歌、跳舞、朗誦等，為緊張的備考生活增添色彩。

5、放松休息區：

設立按摩椅區，讓學生在休息時享受按摩，放松身心。

提供音樂放松區，播放輕松的音樂，幫助學生舒緩緊張情緒。

六、活動流程：

1、開場致辭：由活動組織者簡要介紹活動目的和流程。

2、壓力釋放區活動：學生依次參與“壓力氣球”釋放和“吶喊墻”活動。

3、團隊協作游戲：分組進行“同舟共濟”和“旱地龍舟接力”比賽。

4、心理健康講座：邀請心理專家進行考前心理輔導和情緒管理講座。

5、才藝展示：學生自愿報名展示才藝。

6、放松休息區：學生自由選擇按摩椅區或音樂放松區進行休息。

7、結束總結：由活動組織者總結活動成果，鼓勵學生在接下來的高考中保持積極心態，全力以赴。

七、注意事項：

1、確保活動安全，避免意外事故發生。

2、注意活動時間的合理安排，避免影響學生的正常學習和休息。

3、鼓勵學生積極參與活動，但不強求每個人都要參加所有環節。

4、活動結束后，做好場地清理工作，保持校園環境整潔。

高考減壓活動方案8

活動主題：

初步認識

活動地點：

社工實驗室

活動時間：

20xx年xx月xx日

活動內容：

1、介紹自己和小組成員，使小組成員了解活動的主要目的。（5分鐘）

大家好。我是這個小組活動的一員。我不是你的導師，也不是你父母的代言人。我希望你能把我當成你們中的一員。

可能大家對這個小組已經有一定的了解了。我再向大家做一個簡單說明。我們小組活動的主要目的之一就是幫助大家減輕高考壓力，提高自信心，輕松面對高考，在這些活動中，我希望你能積極參與。

2、小組成員認識彼此的名字并打破陌生感。（20分鐘）

兩人一組，自我介紹。再向互了解之后，把你的`伴侶介紹給其他成員。

3、游戲“點名”，目的是加強組員間熟悉感，建立初步友誼。（20分鐘）

小組成員坐在一起。當一個成員被召喚時，左邊的人舉起左手，右邊的人喊叫。懲罰：表演節目，展示特長。

4、團隊成員交流他們對比賽的感受以及對他人的第一印象。目的是通過在他人眼中的自我印象來強化團隊成員的自我概念。（20分鐘）

5、通過造句：“我希望自己能在小組里……”，建立小組契約。目的是讓組員清楚地知道組員的目的和要求，讓組員有歸屬感。（20分鐘）

6、工作人員對本次活動進行總結和評價，介紹下一次活動的內容。（5分鐘）

今天大家作了自我介紹，互相都有了初步認識，對自己也有了新的了解，建立了小組共同的規范，希望大家能自覺遵守。下一次，我們會通過一些游戲加深我們的理解，希望大家能積極參與。謝謝您。請給自己點掌聲，鼓勵自己。

第五篇：高考學生如何減壓

高考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

其實，面臨高考的學生和備戰大賽的運動員一樣，一定的緊張度對你是有好處的，它能提高個體的應試能力。當然，不可控制的、過高的精神壓力將影響你解決問題的能力，導致考試成績不理想。

學習識別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發揮自己的優勢。

了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現以下善，說明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。

心理感受和行為變化：經常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負荷過大的典型。

對考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學習行為。提醒你：高考是考察你過去學過的知識自己是有一定的水平的。當然，這就意味著你必須學習考試所要求的內容。

現實在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學習計劃。為每天的學習和復習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他時，你將不會感到內疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當你意識到自己在一天里學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間需要在以后的時間加以補償。