第一篇：為中、高考減壓支支招

【轉載】為中、高考減壓支支招

高考、中考接踵而至，養兵千日，用兵一時，如何調整考前心理狀態，是所有考生及家長普遍重視的問題。

如何進行考前心理輔導，緩解考生的緊張情緒，本期夜話與您分享眾網友的減壓“法寶”——

家長篇

給心靈“放個假”

□ 譚學武

大考前，常聽到一些家長對孩子說：“熬過這段時間就好了！”這無疑包含著家長對孩子加倍努力的期待，但由此也給孩子增加了額外的心理負擔與壓力。因此，作為家長，考前最好給孩子的心靈“放個假”——帶孩子到附近的大自然中去走走（不宜長途跋涉），呼吸一下野外的新鮮空氣，看一看生命的綠色；或進行一些適量的戶外運動，讓孩子登高遠眺，大聲吶喊或盡情高歌。幫助孩子從過度緊張的環境中走出來，讓他們保持一種良好的心態。同時，家長要注意從孩子的實際情況出發，不要給予過高的期望，給孩子增加不該有的壓力。總之，家長要仔細觀察，認真揣摩，多與孩子溝通，主動地寬慰孩子，提高孩子對人生選擇的承受力，最大限度地讓孩子在考前擁有信心與勇氣。（浙江省龍游縣第二高級中學）

家有考生

□ 任秋紅

回想女兒當年參加高考的那段日子，為了幫助她緩解緊張情緒，我是這樣做的——

在家中營造一種寬松的氛圍。除了在營養上格外注意，其他時間我不會對她額外關注。孩子周末放假在家，我們夫婦該做什么就做什么。老公看電視，我上網，孩子在自己的房間學習，并沒有因為高考而使家中彌漫緊張的氣氛。對于模擬考試的成績，我是這樣對孩子說的：“你這次考試出現了什么問題，高考時就可以避免此類問題的發生。只要找出問題所在就可以，不必讓分數影響你的正常水平。”在我的影響下，孩子在“三模”成績不理想時，沒有緊張、焦慮，反而寬慰我說：“媽媽，我在考試中容易出現的錯誤都出現了，這回我高考就不會再犯這些錯誤了！您放心吧！”

弱化孩子的緊張感，讓她感受到一種心理的放松。有時孩子因緊張而不能入睡，就會跑到我的房間，賴在我身邊說睡不著。每當這時，我就會讓她挨著我靜靜地躺著。她摟著我的胳膊，頭靠在我的肩頭，一會兒均勻的呼吸聲就響起了。第二天我還會用語言去影響她的心理：“什么睡不著，就是想媽媽了，昨晚你睡得可香了！”一直到高考，孩子在緊張時都會選擇到我這里尋求“放松”，而每次她都能輕松入睡。

抽時間和孩子閑聊。無論多忙，我都會在孩子晚自習后在家洗漱時和孩子聊幾句，周末時間充裕些，會多聊一會兒。了解孩子在校情況，學習上、思想上有什么問題。多聽少說，適時指點，讓孩子有一個發泄、傾訴的空間，緩解孩子的心理壓力，減輕孩子的思想負擔。（黑龍江省寧安市蘭崗鎮學校）

做回家庭心理咨詢師

□ 付世生

隨著大考的臨近，學校里的倒計時牌很容易讓學生感到壓力“山大”，產生焦慮的情緒。此時的家長，要講究技巧，給孩子送上一份心靈“雞湯”。

運動可以減壓。孩子在家的時候，家長要瞅準孩子學習累了，想休息片刻的時機，看是無心實是有意，乘勢邀請孩子出去散散步，聊一些孩子感興趣的話題，可能的話再和孩子一起做一點平時喜歡的運動，讓壓力得以釋放，從而讓孩子放松身心，使心情平靜下來。

傾訴有助于減壓。如果孩子喊累，家長一定要扮演最忠實的聽眾角色，讓孩子盡情地傾訴，并努力與之共情，分享自己當年面臨大考緊張的“經驗”，讓孩子明白：每一個學生此時都緊張，而且適度的緊張有利于提高復習效率。（安徽省長豐縣土山中學）

教師篇

心理輔導須八“戒”

□ 祝 賀

在大考來臨之際，學生的內心會緊張不安，嚴重的更是惶恐不可終日。必要的心理輔導可以使他們恢復常態，在考試中發揮出正常的水平。但心理工作應做到恰如其分，不能太過。

戒“放大”。無論心理素質多好的考生，在事關自己前途命運的考試面前，緊張是一定的。多數學生的緊張心理是在可調節的范圍內。這時，外界的幫助可能進一步強化這種緊張心理。

戒“突然”。處于緊張期的學生特別敏感，如果教師或家長平時少關心，這時關愛突然增加，使家庭或班級的氣氛發生變化，這樣也容易使學生的心理負擔加重。

戒“轉化”。面對大考，家長或教師也很緊張，有時會不自覺地把自己的心理壓力轉化到了學生身上。

戒“頻繁”。戰勝心理壓力關鍵還是要靠學生自己，學生由心理壓力太大恢復到正常有一個過程，別人的幫助會在學生心中慢慢起作用，但若過于頻繁，就等于在學生心頭“狂轟濫炸”，反而會讓學生無可適從。

戒“盲目”。有時在班級中對學生進行心理輔導，缺乏針對性，把并不緊張的學生當作了心理緊張的學生對待，看錯了“病人”，當然會拿錯“藥”。

戒“誤時”。對于心理焦慮的學生，應在關鍵時刻，伸出援手，否則會錯過最佳時機。

戒“忽略”。有些不善于表達的學生，看似平靜的表面，可能面臨著巨大的壓力，若不善于觀察，則可能被忽視。

戒“空泛”。對學生做心理輔導時，沒有針對性，道理太多，具體措施太少。這樣雖然給學生做了心理輔導，但并不能真正緩解學生的心理壓力。（安徽省太和縣桑營中學）

平靜心態，坦然面對

□ 鐘樂江

如何調節好考前的心理情緒？我曾和幾位放假回家來看望我的學生談到這個問題，他們暢談了自己的體會。

一是學會轉移回避。正上高三的王強說：“我進入高三后，老師和父母對我的學習十分關注。在學校，各科老師布置了很多的課外作業；放假回家，本想好好休息一下，父母卻老是叫我看書，做功課，我感到壓力很大。后來和幾個好朋友說到這事，他們說，走自己的路，讓他們說去吧。于是，我開始通過轉移注意力，暫時忘卻和沖淡這些壓力。在學校，我利用課余時間打打乒乓球，玩玩課間游戲等；在家里，我幫父母洗洗碗，淘淘米，跟家長學做飯等。該學的時候就認認真真地學，該玩的時候就痛痛快快地玩。這樣才能讓大腦得到調節和休息，學習起來才能輕松、愉快。”

二是懂得心理換位。已上大學的李威說：“我上高三時，高考臨近，爸媽總擔心我不聽話，常打電話來問我的學習。每次放假回家，總在我面前嘮叨不停，我感到很煩，甚至很反感，有時干脆不理他們。后來我想起老師教我們的心理換位。所以，我回家就和他們一起做事，和他們談我的學習，聊學校的事，讓他們知道我在用功讀書，他們就不再嘮叨了。這樣互相理解、互相溝通、平等交流，效果真不錯。”

三是常常自我“臭美”。幽默的大學生張禮輝說：“有的人遇到困難，遭遇挫折，往往產生心理壓抑和焦慮，我卻不在乎。我知道，考前緊張、焦慮，大多數是由自卑、不自信引起的。我不好高騖遠，不盲目攀比，但很注重自我激勵，時時提醒自己——我是最棒的。遇到困難和挫折，我常常付以自嘲的語言和行為，一笑了之，這樣，化尷尬為自然，化緊張為輕松，然后靜下心來，好好總結，掌握學習規律，借助他人和集體的力量，尋求解決的方法，以提高自己，超越自己。”（四川省廣安市教育局）

考前要張弛有度

□ 黃瑞杰

張：適度緊張。“情緒如潮，越堵越高”，其實考前出現緊張情緒是很正常的，不妨讓學生在進入考場前或剛坐在考場里的時候，找個熟人嘮嘮嗑，轉移注意力，從而降低緊張度。如果考試答題前出現大腦一片空白的情況，告訴學生不必擔心，這是大腦缺氧的正常情況，做幾次深呼吸，調整一下就好了。

馳：意往神馳。放松的目的是降低考前的焦慮度，但每個人的興趣、愛好不同，他們所采用的放松方法也不盡相同。喜歡鍛煉的學生，可以做一些有氧運動，如慢跑等，但盡可能不做劇烈運動，像打籃球和踢足球，因為容易造成運動傷害，反而會影響考試的正常發揮；如果感覺到自己的內心很郁悶，憋得難受，可以找一個空曠的地帶，大吼幾聲，或盡情地唱歌，釋放自己的苦惱；多愁善感的女學生，不妨假想一下：自己穿過鋪滿鮮花的道路，來到了美麗的湖畔，躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，欣賞著藍天、白云??

有：胸有成竹。學生要對自己有信心，運用積極的心理暗示，不斷地調整自己的狀態。考試前的一段時間，要調整自己的行為狀態，如每天走路都昂首闊步，微笑地面對老師和同學，借以增強信心，給自己增添力量。

度：審己度人。學生要給自己一個準確的定位，建立恰當的期望值。對于自己平時的學習水平，要有一定客觀的評價，這個評價既不能過高，也不能過低，而是要實事求是，實實在在。先審查自己，再估量別人，才能讓自己靜下心做好考前的復習工作和心理的調節。（山東省臨沭縣進修學校）

克服怯場“三字訣”

□ 王力

怯場一般是由于情緒過分緊張所致。具體表現是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過調、轉、練“三字訣”進行心理調控。

調：運用具有激勵作用的語言調節功能，讓積極的意識直接對自己的思想、情緒產生作用。如在剛出現怯場征兆時默念“我一定行”“我會考出好成績的”等，給自己一個積極的心理暗示。

轉：在考試過程中，難免會出現自己沒有見過或很難的題，這時候，應該主動轉移自己的注意力，采用回避的方法，把難題或馬上想不起答案的題暫時放到一邊，減少心理焦慮。遇到這種情況，我們可以采用先答一道簡單題，或歇息一下，或活動一下頭部，然后再以輕松的心理考慮這個問題。

練：平時要進行呼吸調節訓練，以應對考場出現怯場。在考場上，由于受考場紀律及場地的限制，如果考生出現了怯場心理，最好采用深呼吸的方法進行調節。一般的做法是，閉上雙眼，放松身體，調整呼吸使之微弱。吸氣時，把氣流運“氣”到大腦，呼氣時要慢，把氣流運到腳底，并在心里說“放松”。這樣，連續幾次后，就會使自己感覺到很鎮靜，心理得到放松。（黑龍江省泰來縣四里五中心學校）

穴位按摩緩解心情

□ 周家榮

去年學生到市里中考，作為班主任，學校安排我要一直隨同學生吃、住、考，對考生進行全程貼身安全監管和服務。中考的前一天晚上，和我同住的學生，一直翻來覆去睡不著覺，怎么辦呢？忽然，我靈機一動，在做教師以前，我曾在湖北省武漢醫學院開辦的一期“農醫班”中學過一年經絡穴位按摩。何不一試呢？于是，我讓他把兩只胳膊伸過來，在腕掌橫紋的中點處，找到心包經上的大陵穴（這個穴有寧心安神的作用），用兩手的大拇指輕輕地按揉起來。穴位按摩還真的很神奇，按摩了一會兒，學生焦躁的情緒漸漸平靜下來了。接著，我又讓他躺在床上，雙目緊閉，在他的耳后找到安眠穴，按摩了大約5分鐘，他就昏昏欲睡了。臨時的偶然發揮，幫助學生緩解了考試焦躁的情緒，對我來說，是一種安慰，也是一種快樂。（湖北省鐘祥市官莊湖學校）

考前的心理“按摩”

□ 管 靜

合理安排生活起居。盡量保證充足的睡眠，經常去室外散散步，呼吸一下新鮮空氣，適當參加體育鍛煉，注意飲食衛生，注重營養搭配。

學會“松綁”。聽聽音樂，與同學聊聊天，看一些哲理性的小故事。也可登高遠眺，或仰望星空，放松一下心情。緊張煩悶時，還可以做做深呼吸。

微笑是陽光。微笑是一縷縷陽光，照到哪里哪里亮。教師要做個微笑使者，制造些快樂，讓學生緊張而忙碌的心靈得以小憩。

陪伴是最好的教育。無需太多的語言，教師在身邊，學生就會有一種安全感。（黑龍江省富裕縣職教中心學校）

觀點

做情緒的主人

□ 耿純亮

拼搏中，別讓成績左右你的情緒。面對平時考試成績我們要保持平和心態：成績好了，可增強自信心；成績差了，可暴露存在的不足，從而加大這方面知識的研究力度，達到吃一塹長一智的效果。

相處中，別讓他人左右你的情緒。不要因父母的苦口告誡而逆反；不要因老師的善意批評而喪氣；不要因同學的誤會而斤斤計較??換種思維，換種心態。

考試中，別讓試題左右了你的情緒。進入考場，有的學生發覺題目比較難而陷入恐懼狀態，有的學生看到題目比較簡單而掉以輕心。題難難大家，題易皆容易。考場上唯一需要把握的就是認真、仔細！

無論在考試中，還是在以后人生道路中，我們都要學會做情緒的主人，以樂觀開朗的心態迎接每一天。（湖北省棗陽市吳店二中）

減壓，從教師做起

□ 朱立平

高考、中考沖刺階段，學生心理壓力過大與授課教師——尤其是班主任的心理壓力過大有直接的關系。現在，很多高中都有二本、一本的達線指標，中考也有示范高中的達線指標，而這些指標又與授課教師、班主任的名與利直接關聯，這就導致了畢業班的教師、班主任心理壓力很大，而這種壓力又會通過教師的言談舉止等各種方式傳遞給學生。

因此，要為考生的心理減壓，教師首先要為自己減壓。教師只有放下名利心，以一種平和的心態對待高考、中考，學生自然會受其影響，這在一定程度上也能緩解學生的心理壓力。

第二篇：我為新華書店支支招

我為新華書店支支招

隨著信息時代的深入發展，電子商務事業發展迅猛。網絡書店作為電子商務的一支，在時下的商業活動中，已經嶄露頭角，并展示出強勁的勢頭和良好的行業前景。網絡書店近年的發展可用神速來形容，根據一些報告指出，互聯網著名的網絡書店如當當網和卓越網，日訪客量就可超過60萬人次，日頁面點擊訪問量高達300萬次，而傳統書店的暢銷書在網絡上售賣占到其所有營業額的10%左右，這些數據不難說明，近年網絡書店的發展十分迅猛，實體書店的生存困境在最近幾年愈發明顯。

新華書店作為實體書店的代表，雖說相較于一般的小型書店有著強勁的系統實力，同樣面對很嚴峻的形勢：

（一）現今人工成本和地價都在節節攀升，一般中心地段的店面租金動輒上萬，所聘請的人員也開銷不小。而網絡書店在飛速發展的時期，為了打開銷售渠道，低折扣成為網絡書店的重要營銷策略，相較于網絡書店，實體店成本高昂，根本不能承受過低的書價折扣，網絡店能賣的低價實體店賣不起，在價格上網店逼退實體店。

（二）有不少網絡書店在經營書店的同時還經營其他網絡賣場，可能只是靠賣書拉人氣打品牌，賺取利潤方面并沒有寄望于此，而是靠化妝品、電子產品等高利潤商品的銷售去賺錢，實體書店經營項目單一，沒有辦法將虧損的部分轉嫁他處，抗風險能力明顯低于網店。

盡管如此，實體書店想要奪回市場還是很有希望的。與網絡書店相比，實體書店有五大競爭優勢：

1,品牌優勢：實體書店經營多年，以自身優質的、個性化的服務，已在讀者心中形成品牌效應，具有良好的品牌價值。如新華書店，已成為幾代人信賴的購書場所。

2,專業優勢：實體書店人才聚集，有著一支懂業務、懂專業的發行隊伍，他們對于讀者需求有著敏銳的市場感覺；與出版商有長期的合作關系，能及時了解出版信息；圖書分類準確、陳列有序，可以節省讀者選購的時間。

3,文化優勢：比較有名的實體書店，幾乎都有著濃郁的文化氛圍。實體書店不僅是購書售書的場所，也是文化交流的場所。文化賣場所獨具的文化韻味對于讀者有不可抗拒的吸引力。文化講座、同人沙龍、簽名售書等文化活動是實體書店贏得讀者青睞的有力保障。

4,商業優勢：實體書店多開在商業中心地段，客流量大，商業氛圍濃，具有開展多種經營的潛力。一些大型書城在圖書之外，兼營音像制品、電子出版物、報刊，以及文化用品等，取得了很好的經營效果。

實體書店與網絡書店是兩種不同的圖書發行渠道，它們各有特點與優勢，既相互競爭又相互補充。新華書店要想在困境中崛起，就要加快改革創新，抓住機遇。對此，我提出一些可行性建議。

(1)鼓勵新華書店與網絡書店聯姻，實現兩大渠道資源整合發展。

近年來，各大發行集團、實體書店很多都建立起自己的網絡書店，前提是實體書店的網絡書店只是對實體店的一種補充，而不是替代。利用網絡分店的快捷便利，向顧客提高更高質量的服務，有助于提升新華實體書店的聲譽和顧客忠實度。

（2）注重服務的多樣性，推出高質量的增值服務。

不單單提供售賣圖書的服務，多增加一些高質量的貼心服務。例如可以在書店內部為藝術家、攝影家等各類藝術家設置工作室，還可為顧客設置一些設計部門來幫助顧客設計邀請信、明信片、相片和網站。書店還可以定期舉辦一些藝術攝影展以及藝術家個人作品展活動來服務顧客，籠絡人氣。

（3）加強互動性也是一條生存之道。

網絡書店由于零庫存的優勢和貨物展示的無限性，能提供便捷的服務，但不具備體驗的環境，專業圖書也比較欠缺。對此，傳統新華書店可以發揮其地面的特點,加強地面體驗，讓顧客能真實感受自己心儀的圖書，與網絡和電子書形成差異化和互補。在西方很多小型書店的老板，清楚地知道哪一本書在哪里，跟讀者的互動也很好，我們可以借鑒學習。

（4）利用各種傳播新途徑來招攬顧客。

積極應用新的傳播手段，利用網站、電子郵件、社交網站、Twitter等各種新型的營銷方式將好書推介給讀者，讓顧客及時了解最新的圖書資訊。

（5）置顧客于美景美曲，改善購書環境。

一般來講，喜歡看書的人都很注重情感和心理層面，重視心理需求的滿足和購物環境。如若能讓他們在很好的購書環境下選購圖書，將會有很好的促銷效果。試想能在美麗巖石旁，坐在太陽余暉灑滿的露天陽臺上閱讀莎士比亞的書，店內傳來的爵士樂曲透著自由、熱情和純樸，自然讓人仿佛置身于世外桃源，在這樣的環境下顧客怎么會不蜂擁而至了?

(6)嘗試開設具有圖書館特征的新型書店。

圖書館的書籍主要是供借閱的，書店的圖書主要是供購買的，但會有一些讀者進書店不是為了買書而是為了閱覽，一待就是幾個小時，工作人員又不好催促，這樣明顯耽誤其他讀者購買。可以嘗試像圖書館那樣設立閱覽服務區，適當的計時收費。當光看不買者超過設置的時間，工作人員就可以告訴他去閱覽區看書。閱覽區可以設置得寬松隨意，讓閱讀者感覺比把書買回去閱讀要享受得多。

(7)經常開展打折、辦卡等優惠活動吸引讀者。

網絡書店的火熱，在很大程度上由于其低廉的書價，要想擁有較強的競爭力，實體店勢必要在價格上多動腦筋。如讀者購買到一定金額的書籍便可以申請辦理購書卡，以后買書只要報出卡號或名字就可以買書打折；當卡累計金額達到一定數目時就可升值為金卡，以后再買書折扣更多，這樣就穩定了相當一部分客源。這些老顧客需要什么書也可以打電話預定預留，隨時都可以來取。這樣能密切讀者與書店的關系，也使書店獲益更多，利人利己。

（8）轉變經營理念，開展混合經營

純粹賣書自然不能吸引大量顧客，倘若在樓層里同時經營服裝、化妝品等容易招攬購買力的商品，就算他們不買書，也會做些許停留，只要有人流量就會有商機。很多陪伴女伴購物的男性根本無心于商品，因此可將其作為關鍵客戶，多設置成熟男性專柜區，留住這部分顧客。

危機即是機遇，只要把握的好，就能勇渡難關，愿新華書店的明天越來越好！

第三篇：高考減壓主持詞

老師們，家長們，同學們：

大家好！

人生是一場拼搏，高三就是拼搏的精彩時刻，高考雖然不是人生的全部，卻是人生極為重要的一步。拿破侖曾說過：“最困難之日，就是我們離成功不遠之時。”中國更有句古話說的好：“行百里者半九十。”的確，越接近成功，道路便越艱險。

對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。黑色六月在我們的心中既期待，又擔心。我們該如何渡過這段時間，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態達到最佳，如何使自己的成績再進一步。

今天，我們十分榮幸地邀請到了西安外事學院的資深咨詢師陳偉老師給大家上高考心理減壓輔導課，陳老師常常在全國各地主講大大小小的考前心理減壓講座，尤其是中學生學習心理和學習習慣等方面的研究。他所主講的一系列考前心理專題講座，結合了多年來中學生考前的實際問題，深受廣大家長和學生們的歡迎，希望對大家能夠順利渡過高考有所幫助。

現在，讓我們以熱烈的掌聲，歡迎陳老師為我們做專題講座！

同學們，走向遠方的途中，并不全是鮮花遍野，更多的時候是榛莽遍地，每一步都要砍斷攔路的荊棘和纏繞的葛藤，每一步都考驗著我們的心理和毅力。然而我們終究會從迷霧中走出，雖然被枝杈劃破的肌膚隱隱作痛。但是，當我們踩在那仿佛高不可攀的險峰上，當我們渡過那看似深不可測的河畔時，我們會在心底告訴自己，就這樣風雨兼程，堅持將是我們的唯一選擇，終會有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我們永葆一顆勇敢的心！我在這里預祝大家能夠取得好成績，謝謝大家的參與！

第四篇：高考減壓2

第一，考生家長要先調整好心態與情緒。

一、不要提出讓考生難于達到的目標和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔心等負面情緒，通過不經意的途徑“轉嫁”給孩子。家長應注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動。

三、家長要善于發現孩子身上的優點，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調整。

一、保持正常的生活節奏。考生與家長都不要打破日常生活業已形成比較固定的生活習慣，一旦生活節奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產生心理不適應。

二、考生對自己最佳時態的調整。很多考生都習慣于夜間學習，甚至通宵奮戰，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進行的，因此從現在開始要有意識地調節生物鐘，使興奮點處于上、下午。

三、不管學習有多忙，一定要鍛煉。持續的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學習的間隙進行一些伸展練習都行。

第三，考場心理行為的調適。為了適應考試環境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟。考生在進入考場前的放松問題要注意：考生如果進入考場前心理不放松，就會導致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發散回宇宙。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進行考試了。

第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統，家長應該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習慣，減少不必要的外出活動，加強家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調整好心態，輕裝上陣。

第五篇：高考生如何減壓

高考生如何減壓

越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。高考怎么減壓？過度焦慮是要壞事的。那么，在這兩個多月的時間里我們應該注意些什么呢？高考考生考前要怎么減壓呢？面臨高考，或多或少有些焦慮是難免的，家長和考生可結合實際情況進行減壓。在此筆者給出幾點建議。

高考生怎么減壓

一是飲食減壓法。保證科學合理的飲食，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率。如維生素C可減輕心理壓力，考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，有效轉移考生的注意力。考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習間隙時間可進行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動。

三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游等。

四是環境減壓法。在家庭環境方面，家長應營造良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼等。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

六是樹立必勝信心。考生應經常進行積極的自我暗示，相信自己一定能行，不考慮結果，向最好處努力。

在最后的沖刺階段一定要調整好心態，認真的對待每一次考試，把做過的月考、周考試卷全部拿出來，把自己的薄弱環節圈劃出來，象現在在校把近年的高考真題拿出來做做，熟悉一下命題者的出題思路和考試題型，這樣在高考在面對試卷時才能知己知彼。同時在后期要注意處理好周圍人的關系，特別是與家長和師生的關系，放下所有包袱和壓力從容去面對考試。同時，也要注意好休息和營養。相信只要你認真備考，一定能夠在今年的高考中取得好成績。

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