第一篇：高考減壓音樂治療原理.資料

高考減壓音樂治療的擺渡的原理

標簽： 焦慮 音樂治療 高考 擺渡 抑郁 2012-04-17 10:37

高考臨近，我們專門為學子研發了針對高考減壓的音樂治療流程，其中音樂治療的擺渡技術是我們創立的本土化音樂治療的核心理念，下面把高考減壓的音樂治療擺渡原理詳細介紹給大家：

在壓力環境中，一般會有兩種可能性。第一種就是在壓力的前期，生理的反應和心理的反應會讓一個人焦慮。第二種，長期的焦慮會讓部分人產生抑郁。假設任何一個讓我們調整對象的高考減壓學子，要么是焦慮，要么是抑郁。無論是焦慮還是抑郁，對中醫的情緒管理而言，焦慮是要把他從上往下移，抑郁是要把他從下往上移。所以第一首歌曲的選擇首先是要能擾動的歌曲。也就是說這首歌應該是飽含情感的。能夠讓情感得到擾動，當來訪者的情感能得到擾動，他才會上我們的音樂的船。所以第一首歌曲應該是能夠和高考考生產生共情、并能夠擾動情緒的作品。

請大家注意聽第一首音樂的開頭。開始是密集和連貫的編曲風格。這會讓我們的情緒始終處于奔走的狀態，在情緒之間沒有斷裂開的地方。因為假設一首歌曲是斷裂的，不夠連貫的，那么給人感覺會是很多東西被卡在那里了，所以我們假設任何一個心理不健康的人都會有被卡住的地方，所以說首先我們不管用什么，就像是一陣風也好，就像是一陣雨也好，就像是一支流淌的泉水也好，總之我們要讓它流淌起來，而且流淌的時候要無縫，緊密地隨著音樂向前走，讓我們感受到始終是音樂帶著我們跑，讓我們沒有機會去思考，也就是說一開始就要讓來訪者跟著我們進入情緒狀態，而不是理智狀態。因為過于理智化也是一種防御，而過于理智化的來訪者無法上我們的音樂這艘船。當我們給他一支密集的音樂帶著他往前走的時候，就好比我們在做催眠，在做催眠過程中，我要讓大家想一下我要給來訪者不斷地說：“好，注意你的眼神，你的眼神要跟著我走，注意看。”我的語言會非常密集。而且語言之間沒有縫隙、完全閉合，我會用大段的語言不停地說是為了吸引來訪者注意力。那么這第一首音樂前面在用鋼琴部分的時候也是為了用大量密集的音樂讓來訪者不至于走神，不至于理智化。而讓他們始終注意力跟著我們，為了讓來訪者的注意力與我們保持一致。大家注意聽，再往下打擊樂器進入了。打擊樂器進入的好處：焦慮的人情緒有很多波動，情緒無序。打擊音樂能讓來訪者無序的沖動變得很穩定。音樂有穩定節奏能讓無序的神經沖動穩住了。抑郁的人聽到穩定音樂踏實了。

第二首音樂剛開始的聲音是鬧鐘上鈴的聲音。為何選擇這樣的音樂，因為高考前的學生總是被鬧鐘吵醒、或者總是在各種考試中反復受到鈴聲的刺激，所以會對聲音敏感，我們要處理對鈴聲的脫敏。如果這時候有的人是神經癥的考試焦慮，心理就會進入敏感狀態，跟聲音有關的跟時間概念有關的都會過敏。大家學過的行為療法或暴露療法都知道：鈴聲會讓神經過敏的來訪者立即進入過敏狀態。脫敏是先進入敏感狀態，然后再放松。時間和鬧鐘有關，還和考試有關。有些考試焦慮的人，坐在教室時焦慮提高，打鈴之后焦慮還提高，焦慮程度逐漸提高。在這里我們將用音樂治療的行為主義技術—音樂壓力免疫接種程序。就好比是在生物學里，我們會給人注射疫苗，讓這個人對某東西能免疫。而心理學的免疫，是指提前植入焦慮的情境，在焦慮情境下脫敏。使得他不再焦慮。因為他已經敏感過了，這就叫音樂治療之壓力免疫接種程序。好，大家注意，現在跟著音樂往下走，聽著鈴聲，緊接著是滴滴滴鈴聲，漸變成音樂聲音，也就是說在這里我們完成了一件事情，把引起過敏的恐懼的焦慮的情景悄悄變成了無害的讓人感覺舒服的音樂的聲音，這是一巧妙的情緒轉換。而這種情緒轉換是在潛意識下不知不覺完成的。這就是情境的脫敏。還有個功能就是將注意力集中在心窩處：適度焦慮增加學習注意力，所以讓抑郁心境向上提升先升到心窩。而焦慮過度的話會頭疼，所以要讓焦慮的人要下降到心窩，不能降太快。焦慮的人心跳加快。覺察到壓力時，壓力就會緩解。覺察到心跳時，就會緩和。將注意力集中在心窩處：適度焦慮增加學習注意力，所以讓抑郁心境向上提升。焦慮的人要將注意力下降到心窩，但又不能降太快。焦慮的人心跳加快。覺察到壓力時，壓力就會緩解。當覺察到心跳時，心跳就會緩和。所以要有意識地去覺察這部分。從身體和認知兩方面去保持覺察。認知的覺察是認知治療的要求，而身體感受的覺察是格式塔治療的要求。

第三首歌的方法是讓來訪者注意由心房降到中脘的位置，我們開始降焦慮的等級，這里我們把音樂治療與中醫的情緒養生結合，就是注意力由頭部往下降，調節植物神經變得平和與平緩。但是我們不可能讓來訪者突然一下把焦慮從頭頂降下來，或者繞了一個小周天。所謂擺渡就是一條船，一首音樂一首音樂往下降。考試焦慮和其他的壓力治療是不一樣的，有一些是在脫敏或恐懼環境比如說社交恐懼還有PTSD的治療等，是想讓壓力盡可能完全緩解的。但是考試焦慮治療，我們并不是讓焦慮完全緩解，因為考試本身還沒有進行，考試還有一段時間，要讓來訪者認識到考試是要到6月份才到來的，所以不可能做到完全消除壓力。就像這支曲子，是有焦慮和興奮度。把注意力放在中脘部位，讓壓力值保持不超載的限度。給你一個刺激，但要求你的水有微微波瀾，控制在一定程度就好。這首歌就是有一定的刺激，但是要求把注意力放在中脘，大家嘗試做一遍。還有一點，之所以選擇這首歌曲還有個背景，這首歌是從動漫里面選的，因為我們的對象是非常年輕的，要能激活他們情結的，能夠使他們保持放松的心情，激活年輕人，要用他們的文化。要用年輕人熟悉的東西，因為他們看過的動漫作品音樂。配樂時要匹配群體文化背景。這就是配第四首音樂的原因。

現在開始聽第五首，大家會發現聽完這首曲子會突然讓人長噓一口氣。節奏緩和下來了，這就是音樂的魅力。音樂調整人的植物神經是不需要人思考的。不需要經過你的大腦同意就像是我們醫生給病人用藥一樣，不管你是否愿意藥就進去了，所以這首歌曲一進來馬上你就緩下來了，但是這首歌曲是讓你緩下來并不是讓你進入沒有情緒的停滯狀態，它仍然可以充分地擾動你，雖然我們讓節奏緩下來了但是高考這個應激事件不可能消失。情緒會有波瀾，沖突、郁悶、煩躁等，將沖突放慢，能夠被考生承載。

大家一起來聽下感受：聽完一小節，剛好在40秒時動機結束，叫作完成了。完整的輪回，在音樂治療心理學里面叫著音樂的格式塔，又叫釋懷。是情緒上的完型，情緒釋懷。0-40秒是一個完整的釋懷。大家來注意體驗情緒的這部分。前20秒音樂充滿了惆悵，但是20秒后音樂發生了變化，也就相當于人的情緒有了個突破，情緒的突破是指人的情緒發展突然走向了更高的部分，而更高的部分在藝術治療里相當于一個人的創造性東西出來了。在情緒里是一種象征，情緒里做了一個嘗試和突破的努力，這部分是在潛意識里的，覺察不到。突然出現的高音讓人欣喜。突然出現了個“surprise”。驚喜后又回到原地。一個完型就實現了。音樂層層遞進。后面給更多驚喜：其實你不用擔心，生活總會關上一個門又給你打開一扇窗。注意力集中在中脘，焦慮下降，抑郁上升。擾動情緒，又給了驚喜，然后回到原地，進行釋懷。

接著第六首音樂中雨聲響起來，有點抑郁，對于焦慮很長時間又轉向抑郁的人，都有幫助。雨水給他一個可以沉靜的地方。類似一個人想向前沖，需要給他一個心靈的避風港。讓他允許自己的悲傷出來，但是這種悲傷和抑郁是有限度的，為什么呢？因為這首歌中抑郁是被控制在一定范圍內的。對焦慮而言，水又讓人清靈起來。配合意向，感覺雨水從身體內部淋下去帶走疲憊帶走不安。這也可以叫著是心靈的排毒。焦慮和抑郁者都配合呼吸。呼吸不重要，重要的是給他空間讓他休息。負面情緒有其存在價值。

接下來聽第七首，意義較第六首更完型，更豐富，因為加入了人的聲音。存在一個社會支持系統的隱喻，成年女性的聲音，在哼唱，對于高考學生而言，象征著一個人在陪伴你的女性形象。這部分可以讓人退行，讓人覺得安穩，允許一個來訪者在這里可以睡一會，也可以配合做一個呼吸訓練，注意呼吸，注意身體。

和第八首歌一樣，來訪者可能疲勞了，讓他睡一會，嘗試下注意你的呼吸，行為治療和格式塔治療里所做的注意自己的身體，做兩個音樂治療的兩個經典技術：第一是眼動，音樂跳躍性強，眼動第一是咨詢師手指導，另外可想像中去完成。此行為治療可做兩次。第一次是行為，第二次換成意象。好像是有東西在水中間，有部分往上飄，還有部分沉下來了，想像泡騰片。一部分往上走，一部分往下走。輕的東西往上，沉的往下。此曲音樂密度高，適合眼動脫敏和手部的反應。

第九首歌曲把注意力放在下脘時就容易了，是因為第八首歌曲的過渡，第九首完成了第八首的分層，心的飛揚，心靈沉穩在地上，既不焦慮，也不抑郁。注意聽，如何把情緒和心靈分開。低的在低的地方，高的在高的地方，情緒穩定了。隨著第十首音樂，來訪者進入認知層面了，想起了自己的資源，生活中很多東西可以進入考試中來，學習是一種生活。不要把學習和生活分開。

第十首歌曲嘗試做認知的調整，去引導來訪者發現內在的資源。這首歌曲創造力非凡。標注名字“狂想曲”意思是“什么都可以試試”，可以發揮人的巨大潛能，挖掘資源的地方，讓人產生無所不能的癲狂狀態，是音樂治療的高峰體驗。

最后第十一首歌曲運用了音樂治療之格式塔時間線技術，讓人擺脫了目前的困境，給來訪者一個夏天的感覺，因為剛好高考完后進入夏天，先給他一個美好的意象，用未來引導現在，高考完后這個暑假我可以做什么。大家聽下，這首歌的前面部分音樂類似兒歌，用成對的音樂結構化要素配對，讓人回憶小時候在池塘捉魚捉蝦，跳躍性的音樂，美好想象，讓人變得輕松。接著往下聽，在認知上去進行引導：讓來訪者把消極應對變為積極應對。怎么把消極應對變成積極應對，來迎接美好的暑假呢？用具體的行動來代替失眠和焦慮，讓來訪者在音樂中完成這個導向未來的意象。

上面是一個完整的高考減壓音樂治療的擺渡原理介紹，需要接受過我們專業的音樂治療師學習與培訓的學員去實施，才可以有專業的保證與更好的療愈效果。

--原作趙小明（轉載請注明出處）

目前我們進行中的高考音樂治療減壓實戰訓練效果評估成績為下：

1、我們給呼倫貝爾150人高考團體減壓。考生反饋：如果沒有這次減壓高中三年感覺白學了，非常受益。

2、我們給黃岡中學高材生高考音樂治療減壓。減壓前學習成績由650降至530，經過2次輔導，月考成績上升50分，考試焦慮消失。4次之后成績620，自信完全恢復。高考目標：680分。目前減壓輔導仍在繼續。

3、我們給黃洲中學藝考生進行高考減壓音樂治療，考生專業通過中國美術學院，文化成績一模350分，三次音樂治療邏輯思維訓練，二模成績410分，目前目標為：440分。

第二篇：高考減壓主持詞

老師們，家長們，同學們：

大家好！

人生是一場拼搏，高三就是拼搏的精彩時刻，高考雖然不是人生的全部，卻是人生極為重要的一步。拿破侖曾說過：“最困難之日，就是我們離成功不遠之時。”中國更有句古話說的好：“行百里者半九十。”的確，越接近成功，道路便越艱險。

對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。黑色六月在我們的心中既期待，又擔心。我們該如何渡過這段時間，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態達到最佳，如何使自己的成績再進一步。

今天，我們十分榮幸地邀請到了西安外事學院的資深咨詢師陳偉老師給大家上高考心理減壓輔導課，陳老師常常在全國各地主講大大小小的考前心理減壓講座，尤其是中學生學習心理和學習習慣等方面的研究。他所主講的一系列考前心理專題講座，結合了多年來中學生考前的實際問題，深受廣大家長和學生們的歡迎，希望對大家能夠順利渡過高考有所幫助。

現在，讓我們以熱烈的掌聲，歡迎陳老師為我們做專題講座！

同學們，走向遠方的途中，并不全是鮮花遍野，更多的時候是榛莽遍地，每一步都要砍斷攔路的荊棘和纏繞的葛藤，每一步都考驗著我們的心理和毅力。然而我們終究會從迷霧中走出，雖然被枝杈劃破的肌膚隱隱作痛。但是，當我們踩在那仿佛高不可攀的險峰上，當我們渡過那看似深不可測的河畔時，我們會在心底告訴自己，就這樣風雨兼程，堅持將是我們的唯一選擇，終會有欣慰的笑容洋溢在眼角，只要我們永葆一顆勇敢的心！我在這里預祝大家能夠取得好成績，謝謝大家的參與！

第三篇：高考學生如何減壓

高考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

其實，面臨高考的學生和備戰大賽的運動員一樣，一定的緊張度對你是有好處的，它能提高個體的應試能力。當然，不可控制的、過高的精神壓力將影響你解決問題的能力，導致考試成績不理想。

學習識別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發揮自己的優勢。

了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現以下善，說明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。

心理感受和行為變化：經常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負荷過大的典型。

對考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學習行為。提醒你：高考是考察你過去學過的知識自己是有一定的水平的。當然，這就意味著你必須學習考試所要求的內容。

現實在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學習計劃。為每天的學習和復習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他時，你將不會感到內疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當你意識到自己在一天里學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間需要在以后的時間加以補償。

第四篇：高考生如何減壓

高考生如何減壓

越是臨近高考，我們的心情越緊張，這可以理解，但必須加以克服。高考怎么減壓？過度焦慮是要壞事的。那么，在這兩個多月的時間里我們應該注意些什么呢？高考考生考前要怎么減壓呢？面臨高考，或多或少有些焦慮是難免的，家長和考生可結合實際情況進行減壓。在此筆者給出幾點建議。

高考生怎么減壓

一是飲食減壓法。保證科學合理的飲食，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率。如維生素C可減輕心理壓力，考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二是運動減壓法。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，有效轉移考生的注意力。考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習間隙時間可進行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動。

三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學后泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游等。

四是環境減壓法。在家庭環境方面，家長應營造良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼等。

五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

六是樹立必勝信心。考生應經常進行積極的自我暗示，相信自己一定能行，不考慮結果，向最好處努力。

在最后的沖刺階段一定要調整好心態，認真的對待每一次考試，把做過的月考、周考試卷全部拿出來，把自己的薄弱環節圈劃出來，象現在在校把近年的高考真題拿出來做做，熟悉一下命題者的出題思路和考試題型，這樣在高考在面對試卷時才能知己知彼。同時在后期要注意處理好周圍人的關系，特別是與家長和師生的關系，放下所有包袱和壓力從容去面對考試。同時，也要注意好休息和營養。相信只要你認真備考，一定能夠在今年的高考中取得好成績。

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第五篇：高考減壓2

第一，考生家長要先調整好心態與情緒。

一、不要提出讓考生難于達到的目標和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。

二、不要把自己的緊張、害怕、擔心等負面情緒，通過不經意的途徑“轉嫁”給孩子。家長應注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動。

三、家長要善于發現孩子身上的優點，多給孩子積極的暗示。

第二，考生在行為上的調整。

一、保持正常的生活節奏。考生與家長都不要打破日常生活業已形成比較固定的生活習慣，一旦生活節奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產生心理不適應。

二、考生對自己最佳時態的調整。很多考生都習慣于夜間學習，甚至通宵奮戰，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進行的，因此從現在開始要有意識地調節生物鐘，使興奮點處于上、下午。

三、不管學習有多忙，一定要鍛煉。持續的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學習的間隙進行一些伸展練習都行。

第三，考場心理行為的調適。為了適應考試環境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟。考生在進入考場前的放松問題要注意：考生如果進入考場前心理不放松，就會導致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發散回宇宙。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進行考試了。

第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統，家長應該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習慣，減少不必要的外出活動，加強家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調整好心態，輕裝上陣。