第一篇：淺析社會體育指導員對全民健身發展的影響

淺析社會體育指導員對全民健身發展的影響

體育學院05級5班 劉娟 學號：200517240518 摘要：隨著人們生活水平們的不斷提高，人們在追求物質享受的同時，在對精神享受的要求層次也越來越高。提高生活質量，追求健康也是人們生活的重要內容，勢在必行，人們追求健康的最主要手段是進行體育鍛煉。在體育鍛煉的同時既能享受它所帶來的愉悅，又能達到鍛煉身體的目的。近年來，我國頒布并實施了《全民健身計劃綱要》，它進一步完善并發展了社會體育，大眾體育也在不斷的發展。與此同時，就需要一批具有專業素質的社會體育指導員來指導全民健身，促進我國社會體育事業的蓬勃發展。

關鍵詞：社會體育指導員，全民健身，影響 1.研究問題的提出：

20世紀以來，科學技術迅猛發展，極大的促進了勞動生產率的提高。經濟學家認為：當經濟發展到一定程度后的社會，必然會關心公眾生活質量，追求健康已成為現代社會不可逆轉的發展趨勢，作為娛樂、保健愛、交流的重要內容，體育鍛煉將納入人們的日常生活，成為人們生活中不可缺少的部分。在《全民健身計劃綱要》的指導下，我國的全民健身正在蓬勃的發展。一些形式靈活、內容多樣、時間不

一、對象不同、地點各異的群眾性體育活動正在全國，特別是全國各大城市中展開。但是這些形式多樣聲勢浩大的群眾體育活動仍處在自發地、自由地、自治地的初級階段，大都缺乏科學性、規范性和長期的穩定性。究其原因，是我國還沒有真正建立一個適應群眾體育運動發展需要的組織管理體系。如果想要達到《全民健身計劃綱要》所指出的那樣“到2010年經過努力基本建成具有中國特色的全民健身體系，使體育成為人們生活中不可或缺的組成部分”。社會體育指導員的作用是不可缺少的，社會體育指導員使發展我國體育事業、增進我國公民身心健康、提高生活質量、建設社會主義精神文明的一支重要力量，對推社會體育及其全民健身的發展起著積極的作用。2.建立與培養社會體育指導員的必要性

2.1全民健身計劃的需要【1】 全民健身計劃是中華民族體質建設的總體規劃。全民健身計劃中指出，在本世紀初，在60%的中國城市、40%的縣城、20%的鄉村范圍內建立社會體育指導中心，每1000 人中應有社會體育指導員3～5名。《全民健身計劃綱要》指出，要“建立一支有一定組織能力和技術水平，面向社會，服務于群眾的社會體育指導員隊伍”，要“有組織有計劃地開展社會體育指導員的培訓”，要“做好社會體育指導員的技術等級稱號的評定和授予工作”，保證社會體育指導員隊伍健康發展。該綱要十分明確地提出了建立社會體育指導員的目的、意義，就是要通過建立健全社會化的 全民健身活動，形成覆蓋面廣、包容量大、適應性強的社會體育指導員隊伍，并通過這支社會體育指導員隊伍面向社會服務于群眾，能夠經常地、科學地、系統地組織和指導群眾開展全民健身活動，從而達到提高國民身體素質和健康水平的根本目的。由此可見，社會體育指導員在全民體育健身活動中所處的地位及其所肩負的任務都是十分重要的。目前，我國尚不能大量培養社會體育人才，急需補充指導力量。在這種情況下，如可充分利用現有的人力資源，具有相當重要的意義。

2.2: 是發展全民體育健身活動、提高全民健身活動質量的需要

2008年北京成功舉辦奧運會，這為我國體育事業又帶來了一次新的生機； 目前，國民投身于體育健康活動的熱情空前高漲，體育人口急劇增加，自發的、自治的、自由的群眾體育活動遍布大街小巷，而這些群眾性體育活動指導者大多是未經專業技術訓練的體育活動愛好者，他們具有不穩定性，其組織能力和技術指導能力同日益發展的群眾性體育活動的需求相差甚遠。要引導群眾進行科學而又有實效的體育健身活動，沒有社會體育指導員的參與是很難實現的。

全民體育健身活動要強調質量，就是指通過科學的、合理的體育活動來提高身體素質和健康水平。體育活動具有很強的科學性、技術性、專業性，這就需要社會體育指導員來研究和探索。有了社會體育指導員，人們可以注重體育鍛煉的實用性和實效性，達到增強國民身體素質和健康水平的目的。3:我國社會體育指導員的現狀分析

3.1:我國社會體育指導員現狀的要求 【2】據有關調查數據表明，目前我國參加體育鍛煉的人越來越多，而社會體育指導員與社會需求的差距很大。年齡偏大，其中50 歲以上的占26.1%；40～50 歲的占31.43%；30～40 歲的占27.2%；而30 歲以下的只占15.27%。晨練中大部分指導員都是退休人員，文化程度偏低，其中大專以上體育專業畢業的占13.87%，高中以下非體育專業的占36.1%，初中以下文化程度的占18.1%。至于人數問題，無論是與我國社會需求相比，還是與發達國家相比，問題更為突出。據國家體育總局提供的數據，全國社會體育指導員僅有6 萬，而參加體育鍛煉的城市人口就有18737 萬人。這一比例遠遠滿足不了人們參加體育活動的需要。3.2：我國社會體育指導員發展現狀【3】

根據《全國社會體育指導員現狀調查統計》，到2000年，全國各級社會社會體育指導員總數增至151495人，比1998年增加了9萬余人。其中，在職社會體育指導員占75.43%;離休社會體育指導員占24.75%;52.6%的社會體育指導員活躍在城市,37.4%和10%的社會體育指導員分別在縣鎮和農村開展工作;在體育場館指導的占20.49%,公園占30.93%，馬路邊占15.31%，其他場地占33.27%;81.06%是具有組織的指導，個人組織的指導占18.94%。由此形成了專職為主,兼職為輔;城市為重點,縣鄉齊發展;體育場館,公園為陣地,其他場地為補充有組織的指導為龍頭,個人組織并舉的多元化,快速的發展勢頭。3.3：我國社會體育指導員的發展目標

隨著體育人口的日益增加，人們對社會體育指導員的需求也越來越高，對他們的專業水平層次要求也越來越高，不僅是在大城市增加社會體育指導員的人數和質量，同時在一些中小城市，農村等一些比較偏遠的地區也要增加，這樣才能促進全民健身活動的長久發展。到2010年社會體育指導員要達到65人的目標，而這個目標也應該可以實現的。也就是說，在我國一些經濟發達的城鎮街道普遍建立體育組織，配備經過培訓的業余輔導員，指導群眾進行科學鍛煉；農村各集鎮建立體育輔導站，設專職或兼職的輔導員的預期目標就能夠實現。

4.社會指導員的功能性【4】

4.1 具有推動體育事業的全面發展的作用

社會體育是事業的重要組成部分，社會體育的開展狀況，直接關系到體育事業的發展全局。廣大社會體育指導員通過自己的勤奮工作，積極開展全民健身活動，不斷提高社會體育的發展水平，進而在推動體育事業的全面發展中發揮著重要的作用。

4.2 增進全民身心健康,提高生活質量

社會體育指導員開展各種體育工作,直接作用于廣大人民,為增強人民體質、增進健康、愉悅精神、善度閑暇服務，從而為在全社會建立科學、文明、健康是我生活方式，不斷提高生活質量發揮著重要的作用。4.3 具有推動體育產業全面發展的作用

社會體育產業是體育產業的重要組成部分.目前,從世界來看,社會體育產業的發展規模已經超過了競技體育產業.社會體育產業的發展的情況對整個體育產業的發展起到了舉足輕重的作用,而社會體育指導員是社會體育產業的重要人力資源,因此,社會體育指導員的工作,不僅促進了社會體育產業的發展,而且在推動體育產業發展中也發揮著重要的作用。4.4 促進社會主義精神文明建設

體育是綜合性的社會主義活動，是社會主義精神文明建設的重要內容。社會體育指導員進行現代體育觀念的傳播和科學健身的普及，不但能幫助廣大群眾強身健體，而且對陶冶情操、增進友誼、提高文化修養、樹立道德風尚、促進社會主義精神文明建設也發揮著重要的作用。5：全民健身的發展趨勢及其影響因素 5.1 全民健身的發展趨勢

1995年6月20日,國務院頒布了《全民健身計劃綱要》(國發[1995]14號)《全民健身計劃綱要》概述了全民的體質健康狀況,闡明看社會主義經濟與發展對人民整體素質提出的新的要求,分析了全民健身工作還不能適應社會主義現代化建設的需要的現狀,明確了20世紀末至2010年全民健身工作的奮斗目標與任務,確定了以全國人民為對象,以青少年和兒童為重點的工作范圍,制定了實施工作的對策、措施和步驟。新中國成立以來,在黨和政府的關心支持下,我國的體育事業有了空前的發展.半個多世紀以來,黨和政府始終把關心群眾健康,增強國民體質放在第一位,群眾體育活動結出了豐碩成果.群眾體育組織遍布社會的多個階層:有超過60%的城市街道成立了社區體育組織, 29.0%的街道辦事處、鄉、鎮配備有專職體育干部;79.0%的街道辦事處、鄉、鎮政府配備有兼職體育干部;12.7%的街道辦事處、鄉、鎮聘有體育干部;92.0%的市轄區、縣級市、縣已經擁有社會體育指導員;73.4%街道辦事處、鄉、鎮已經擁有社會體育指導員.[ 2 ]無論在城市還是農村,機關還是學校,不分年齡,不分性別的體育鍛煉大軍隨處可見.目前我國有3億多人經常參加體育鍛煉,體育人口的數量已達34% , 10億人次達到了《國家體育鍛煉標準》,人民體質有了較大的改善,平均壽命已由解放初的35歲提高到現在的71.8歲.用于全民健身的體育場館55萬個,是1949年的107倍,人均擁有體育場地也由0.05m2 增至0.65m2.隨著我國經濟的迅速發展,全民健身今后的發展趨勢朝著健身內容的系列化、科學化、實用化方向發展.【5】 5.2 影響全民健身活動的發展因素

由于我國體育事業的發展還不完善，要達到《全民健身計劃綱要》中提出的要求與目標則還需要一段時間來艱苦奮斗。而在這個奮斗過程中，還又許多因素制約著全民健身活動的發展，如我國的體育法制還不健全。許多人的生活水平層次還達不到，農村人口比例達，具有專業體育知識人才的社會體育指導員是我人數偏少等等。

體育價值觀念的更新。體育價值觀是一種體育社會心理現象,它不僅影響個人行為,也影響群體行為,在很大程度上決定著社會或個體對體育的基本態度。在很長一個歷史時期里,受經濟的制約和傳統儒家文化的影響,人們對體育健身缺乏足夠的了解和認識,參與熱情不高.隨著我國全民健身計劃的不斷深入推廣,“健康第一”、“花錢買健康”的體育價值觀念正在形成,積極參與體育活動已成為一種時尚。經濟因素，經濟因素是一切社會因素中最基本也是最重要的因素.群眾體育的興起,在很大程度上依賴于國民經濟的發展。目前我國經濟發展水平與發達國家相比尚存在較大差距,生產力水平相對較低,可供體育設施的投資是有限的,在體育人口、體育設施方面、體育立法方面、體育組織方面,我國與發達國家大眾體育的發展水平確實還存在一定的距離。這在很大程度上影響了我國大眾體育的發展。隨著我國國民經濟的快速發展,社會生產力水平的不斷提高,我全民健身活動計劃的發展必將呈現前所未有的繁榮景象。社會體育指導員的對全民健身的影響也很大，一個社區是否有好的社會體育指導員也關系到健身運動的效果。

6.全民健身活動對社會體育指導員的要求

以上看來,全民健身計劃活動離不開社會體育指導員的指導,而社會體育指導員也是全民健身計劃得以實現的最基本的條件,它對發展我國體育事業有著巨大的作用。同時全民健身活動對社會體育指導員也有一定的相應要求。6.1：較系統地掌握社會體育指導理論與方法(摘自 國家級社會體育指導員條件與要求)

較系統地掌握社會體育指導理論與方法的意義與要求 社會體育作為一項綜合性的社會活動和社會事業，是一個包含著豐富理論與方法的體系。社會體育的發展，既需要對社會體育客觀規律概括而成的科學理論，也離不開保證社會體育目標和任務實現的各種有效方法。社會體育指導活動，就是在一定理論指導下，通過一定的方式方法，將指導者已有的理論知識與技能傳授或作用于被指導者的過程，越是高水平的社會體育指導工作，其理論與方法的科學性、系統性就越為重要。所以，社會體育指導員必須掌握社會體育指導的理論與方法。國家級社會體育指導員是整個社會體育指導員技術等級中的最高層次，代表著社會體育指導員的國家水平，要擔負更為全面、更為復雜的指導工作，實踐經驗的積累應更加豐厚，對工作規律的認識和運用應更加自覺。因此，《制度》作出國家級社會體育指導員應較系統地掌握社會體育指導理論與方法的規定，要求對社會體育指導的理論與方法能夠達到明晰結構和區分層次的整體性把握。

全民健身計劃的實施面向全社會和全體國民，社會群眾體育活動與健身是全民健身計劃的重要組成部分。社會體育指導員是社會群體健身活動的宣傳者、組織者和執行者。全社會推行全民健身計劃，需要一大批具有思想覺悟高、業務能力強的社會體育指導員。根據《社會體育指導員技術等級制度》，社會體育指導員必須具備一定的體育專業理論知識，掌握體育健身活動的方法和手段，并有較強的社會體育組織管理能力。要達到《制度》規定的標準，必須進行培訓。

7.社會體育指導員在全民健身中的作用

如果想要達到《全民健身計劃綱要》中提出的我國群眾體育改革與發展的新思路確立到20世紀末和2010年我國全民健身事業發展的方向和奮斗目標即“把全民健身工作提高到一個新水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系”那么社會體育指導員對全民健身活動所起的作用是不可缺少的，它是發展我國體育事業的、增進全民身心健康、提高生活質量、建設社會主義精神文明的一支重要力量，對推進社會體育及其全民健身的發展起著積極的作用。

7．1：組織和帶領群眾積極參加健身活動。從目前社會的整體情況來看，許多人的體育意識還不夠強，經常參加體育鍛煉的人數還不夠多。社會體育指導員要將動員群眾參加健身活動作為一項經常性的工作，采取各種方式方法，調動群眾的體育活動積極性，提高群眾自覺緞煉的意識，帶領群眾開展各種健身活動，做好社會體育的有關組織和管理工作。7．2：指導群眾科學健身，有效提高鍛煉效果。在現實社會體育的發展中，廣大群眾鍛煉的科學化水平還普遍較低，很多人缺乏必要的鍛煉知識和科學方法，還出現了一些鍛煉不當甚至傷害事故等問題。這都需要社會提供更多更好的體育科學技術服務。社會體育指導員要不斷提高自身的科學素質，積極宣傳科學健身知識，認真進行科學健身的指導服務，有效提高群眾的健身鍛煉效果。

7．3：引導群眾進行合理的體育消費和健身投資。在社會主義市場經濟的條件下，社會體育的某些方面也要進入市場，逐步形成健身娛樂、康復保健、咨詢培訓等社會體育產業，并將逐漸出現群眾“花錢買健康”的局面，社會體育指導員在各種體育指導中，特別在開展有償服務或經營性活動中，要對群眾進行合理體育消費和健身投資的正確引導與有效幫助，促進體育產業與體育市場的健康發展。

8.結論:(1)自1995年《全民健身計劃綱要》頒布實施已有10年的時間了,我國的全民健身運動取得了巨大成就,人民體質得到了增強,參加體育鍛煉的人口逐年增加,我國人均壽命有較大幅度的增長。(2)我國的社會體育指導員自推行《社會體育指導員技術等級制度》以來,在發展規模和培養質量并舉方面取得了重要成績,社會體育指導員的技術等級分類有待進一步完善。(3)對社會體育指導員隊伍的培養應廣開渠道,依托高校,面向社會開展多種形式的培訓工作,加強我國社會體育指導員工作和發展規律的研究,逐步建立起完善的社會體育指導員的培養體制和管理網絡系統,以最經濟的代價,取得最佳的經濟效益,提高社會體育的指導水平。

【1】盧春根，胡曉斌，徐細根，全民健身社會體育指導員網絡系統研究[G]中國期刊網，2007，（65）

【2】盧春根，胡曉斌，徐細根，全民健身社會體育指導員網絡系統研究[G]中國期刊網，2007，（65）

【3】陳寧 全民健身概論[J]四川教育出版社（247）

【4】周學容，譚明義 社會體育學概論[J]黑龍江人民出版社（75）

【5】李秀霞 論我國全民健身運動發展趨勢和社會體育指導員的培養 [G] 中國期刊網,2005,(58)

第二篇：社會體育指導員

胸大肌

目標肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關節做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運動軌跡：由后向前

9、運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關節與肩關節平齊，不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關節不要鎖死，回放時不要超肩，肩關節自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關節有水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉;胸大肌

3、訓練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使大臂在肩關節處水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關節微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時候肘關節不要鎖死，肩關節放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關節做了個伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿（對握）劃船

6、身體位置：調整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關節與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關節放松，雙手對握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前向后

9、運動幅度：后至肘關節與肩關節平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關節處有伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關節微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關節處（啞鈴對握）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：右下向上

9、動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關節平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、動作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：站姿史密斯機聳肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，膝關節微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

自身重量無 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90°，膝關節與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）

7、姿態與穩定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運動呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關節方向一致，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關節處

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處有屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動作名稱：坐姿對握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關節不要鎖死，不要有聳肩現象，腰背挺直，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關節放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死，核心部位穩定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關節不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關節方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊處。

9、運動軌跡：由下至上

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關節方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿開肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至肘關節與肩關節平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：俯身開肘劃船

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關節平齊處。

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肘關節與肩關節齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關節平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關節造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關節不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮，有使肘關節屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關機不要鎖死，肩關節自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開立，大小腿折疊超過90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩定，膝關節與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關節不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關節、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：啞鈴一副

5、動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關節微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關節不要鎖死，向下時，肘關節不要明顯小于90度，肩關節不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關節不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環抱與胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關節處

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頭不要過伸，腰不要過伸，膝關節不要鎖死，膝關節不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關節折疊，雙手對握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發出聲響

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關節不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下，9、運動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩定，向上膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心位于兩腿之間，膝關節不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關節做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關節處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關節做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關節伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，膝關節不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關節放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關節不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關節做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮，有使踝關節屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標肌肉：腓腸肌

3、訓練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關節不要鎖死

第三篇：社會體育指導員

1.廣義的體育，亦稱體育運動，是指以身體練習為基本手段，以增強體質，促進人的全面發展，豐富社會文化和促進精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 2.廣義的體育包括競技運動，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經系統的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進有機體的生長發育，提高運動能力；促使人體內臟器官結構的改善和技能的提高；調節人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進個體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經濟功能

5.體育目的：增強人民的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化活動，為社會主義服務 6.體育的任務：增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術；提高運動技術水平，攀登世界體育高峰；進行思想品德教育 7.體育手段：是人們為了強身祛病，娛樂身心以及提高運動技術水平而采取的各種內容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續到公元394年

10.1894年6月，在法國巴黎成立奧利匹克運動委員會，總部設在瑞士洛桑 11.第一屆現代奧林匹克運動會于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國參加了第二十三屆美國洛杉磯運動會以來，除了24屆漢城奧運會金牌總數局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國政府旨在全面提高國民體質和健康水平的《全民健身計劃綱要》 14.95年8月29日，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發展體育運動，增強人民體質”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來

15.1993年，我國頒布了《社會體育指導員技術等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導員國家職業標準》

16.社會體育一般是指社會公民自愿參加，以增進身心健康為主要目的，內容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動

17.社會體育特點：對象廣泛性，時空廣闊性，目的內容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進社會精神文明建設，促進生產發展和經濟建設

19.《中華人民共和國職業分類大典》對“社會體育指導員”職業的定義是，社會體育指導員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授，健身指導和組織管理的工作人員

20.指導員工作：指導社會體育活動者學習，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進行健身娛樂康復等活動，協助組織開展體質測定，檢測，評價等活動，承擔經營，管理及服務工作

21.社會體育指導員等級分為：社會體育指導師，高級社會體育指導員，中級，初級

22.社會體育指導員的地位和作用：推動體育產業的全面發展；增進公民身心健身提高生活質量；促進社會主義精神文明建設

23.我國關于社會體育指導員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國體育法》中關于社會體育指導員制度的規定

24.目前，我國管理社會體育指導員的專門性規定主要有兩步：《社會體育指導員技術等級制度》，《社會體育指導員國家職業標準》

25.初級指導員能夠運動基本技能指導聯系對象學習基本技術動作和提高基本運動素質能夠針對不同年齡，性別練習對象的情況指導練習者提高專項技術水平，進行健身活動

26.社會主義職業道德是社會主義道德體系的重要組成部分。我國社會主義各行業職業道德的共同要求是愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會

27.社會體育指導員職業道德，是社會體育指導員在進行社會體育指導工作中遵循的道德規范和行為準則。他是社會主義職業道德和體育道德的社會體育指導員工作中的具體體現 28.社會體育指導員職業道德原則，是對社會體育指導員從事社會指導工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強公民身心健康服務”是我國社會體育指導員的職業道德原則

30.體育禮儀的主要內容：各類體育工作者和參與者的風姿風度，各類體育儀式規范和體育禮貌禮節規范

31.社會體育指導員在言論談吐方面需要主要的問題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 32.人體的化合物一類是無機物：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 33.蛋白質是組成細胞的最主要成分

34.細胞作為人體構成，發育和生命活動的基本結構和功能單位 35.細胞由細胞膜，細胞質和細胞核組成 36.細胞和細胞之間的物質叫細胞間質

37.形態，結構和功能相似的細胞由細胞間質連接起來，構成一個細胞群體，是組織 38.運動系統由骨，骨聯接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經支配，可隨意支配 41.關節主要包括關節面，關節面軟骨，關節囊和關節腔

42.神經分為中樞神經系統（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經系統。腦神經12對，脊神經31對

43.循環系統是使血液或淋巴在其中循環的密封系統，可分為心血管系統和淋巴系統 44.血管：動脈，靜脈，毛細血管

45.血液由血漿，血小板，血細胞組成，包括紅細胞和白細胞 46.肺位于胸腔內縱膈兩側，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內分泌器官稱內分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長激素和各種促激素

49.物質代謝是指機體與周圍環境之間不斷進行的物質交換過程 50.糖代謝（有氧氧化，無氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來源于糖的氧化分解，是主要供能物質

51.蛋白質是生命的基礎，是構成細胞核組織的基本成分，也是體內酶和激素的主要成分 52.蛋白質分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營養物質。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會適應良好和道德健康 56.心理健康標準應兼顧個體內部協調和外部適應良好

57.心理健康概念具有連續性黑夜層次性并不是絕對的唯一的

58.心理健康是一個狀態也是一個過程，是一段較長時間持續的心理狀態 59.中等焦慮成績最好 60.認知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動機：豐富社會經驗而鍛煉，為強身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經驗，為精神發泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動，選擇有氧或者有節奏的復式呼吸的運動，選擇回避人際競爭的運動選擇自控型運動

63.身體素質：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質指人體進行快速運動的能力，3種形式：反應速度，動作速度及周期性運動位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時，力量增肌是靠神經系統不斷動員更多的肌纖維實現，如果用90%以上力量，主要靠神經中樞發放沖動的頻率增加實現 67.各種力量訓練對機體影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要是影響肌肉結構變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負荷少次數主要是使肌肉協調功能得到改善。力量訓練應先使肌肉結構得到改變，然后再提高肌肉內協調的功能

68.力量增長的快，停止訓練后消退的也快，增長慢，停止訓練后消退慢。力量增長后，一周一次訓練可以維持基本水平

69.力量訓練，采用最大力量60%到80%，負荷大，次數少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓練采用各種形式長時間跑，長時間活動，長時間重復某一非周期性運動，各種長時間游戲，循環練習

71.一般練習心率控制在130到150次每分鐘，訓練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓練效果，高于180也不行 73.每次訓練當心率到120~140之間可以進行下一次練習

74.無氧練習心率在180~190之間，可以更高點，每次練習在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）

76.講解法：精講多練，善于運用比喻，正確運用體育術語，巧妙運用口訣，注意語言的科學性，注意語言的藝術性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數恰當，時機合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現錯。發現錯誤動作，分析產生原因；糾正錯誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數來確定糾正形式

79.保護位置合適，站在容易發生危險的地方，一般而言助力點均在人體總重心附近部位上或運動兩側身體部位的重心附近位置

80.保護位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續練習法是指在較長時間內，練習者用不大的練習強度持續不斷進行身體鍛煉方法 82.特點：連續不間斷運動時間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習密度較大，對身體的持續鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強練習者替你，發展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據練習者體質基礎和運動反應，可以及時改變練習強度和運動形式

83.間歇練習法：嚴格規定兩次練習之間間歇時間，在身體機能未完全恢復就進行下一次練習。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運動成績，簡寫心率恢復到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動作的健身器械。通過肩關節，肘關節和髖關節有規律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協調性

第四篇：社會體育指導員

一、掌握社會體育指導理論與方法

（一）掌握社會體育指導理論與方法的意義和要求 理論是人們在反復實踐中獲得的對客觀事物系統化的理性認識。方法則是為達到目的、完成任務的手段或途徑。社會體育發展到今天，已經成為一個包含著豐富理論與方法的體系。社會體育指導活動，就是在一定理論指導下。通過一定的方式方法，將指導者已有的理論知識與技能傳授或作用于被指導者。所以，社會體育指導員必須掌握社會體育指導的理論與方法。

一級社會體育指導員是整個社會體育指導員技術等級中的較高層次，不但要有更多的指導實踐的積累，指導工作的范圍也在進一步擴大，難度也在增加。因此，《制度》對一級社會體育指導員的規定是必須掌握社會體育指導的理論與方法，要求對社會體育的知識、方法能夠達到較高的理性把握層次。

（二）應掌握的社會體育指導理論與方法的主要內容 1．掌握體育鍛煉的理論與方法。一級社會體育指導員應掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學、醫學及心理學知識、合理安排鍛煉、殿煉效果評價以及心理保健的方法、運動處方的一般知識與制定方法、體育教學與運動訓練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項目活動方法等。2．掌握體育比賽的理論與方法。一級社會體育指導員應掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計劃、編排、組織以及比賽各環節工作等的理論與方法。3．掌握社會體育組織管理的理論與方法。對這一方面的要求，主要包括掌握我國社會體育方針政策。法規制度的基本精神和形勢任務的基本要求、社會體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開展大中型群眾健身活動、培養社會體育骨干以及社會體育產業經營開發等的理論與方法。

二、承擔較高水平的社會體育指導工作

（一）對承擔社會體育指導工作的主要要求 社會體育指導員所掌握的理論與方法，必須形成實際操作能力，體現在具體指導工作之中。所以，社會體育指導員必須能夠實際承擔一定的指導工作。一級社會體育指導員主要的指導對象是達到一定水平的鍛煉者，并要對一個較大區域的社會體育工作起一定的主導作用，對其體育技能指導水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規定一級社會體育指導員應能夠承擔較高水平的社會體育指導工作。

（二）應承擔的社會體育指導工作的主要內容 1．能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導。一級社會體育指導員應能對已達到一定水平的鍛煉者進一步指導提高，能夠進行較高水平的運動訓練工作，在指導提高鍛煉和訓練水平中，能夠有較強的計劃性和針對性，科學掌握運動負荷，對鍛煉與訓練過程中的各種不利的身心因素進行積極矯治，并對各

種運動事故進行有效地處理。2．能夠指導基層社會體育組織的工作。一級社會體育指導員應具有一定的實踐經驗和較強的組織能力，不僅能承擔基層體育組織的各方面工作和進行群眾喜愛項目的創編和活動組織，而且能夠在更大的空間范圍內，對基層社會體育組織進行指導，能夠進行較宏觀一些的社會體育活動與競賽的計劃、規劃、組織實施和發現培養典型、總結推廣經驗等多項工作，能夠積極協調好社會體育內外部聯系。

三、取得比較突出的社會體育指導業績

（一）評價社會體育指導業績的意義與要求 衡量社會體育指導員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力，更重要的是看其知識、能力以及工作態度綜合反映出來的工作業績。社會體育指導工作的水平差異，最終要通過不同的工作業績反映出來。所以，《制度》對社會體育指導員提出了工作業績方面的要求。具體對一級社會體育指導員的規定，是在社會體育的各方面指導工作中能夠取得比較突出的業績，通過一級社會體育指導員的工作，確實產生出非常明顯的工作效果。

（二）比較突出的社會體育指導業績的主要表現 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動的目的不同而表現也有所不同。比如，以學習某項體育動作為主要目的，表現為熟練與規范程度有較突出的進步；以增進健康或保健康復為主要目的，表現為體質有較突出的增強或對傷病有較突出的療效；以提高某項目訓練水平為主要目的，則表現為運動成績有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．在指導基層社會體育組織的工作中取比較突出的成績。這一方面取得比較突出的成績，也可根據管理的不同角度而表現為不同的方面。比如，基層社會體育組織的建立數量有較突出的增加，開展活動的規模與效果有較突出的進步；對基層體育組織指導工作的科學化和規范化水平、競爭與激勵機制的建立程度等有較突出的提高；在所指導的組織中，涌現出較多的先進單位，以及其他一些比較突出的成績。

四、具有一定的社會體育工作資歷和指導社會體育指導員與進行科研的能力

（一）從事二級社會體育指導員工作三年以上 為保證社會體育指導員不斷積累實踐經驗，督使他們堅持長期參加社會體育工作，并使社會體育指導員隊伍保持相對穩定及不斷鞏固擴大，《制度》分別作出了資歷條件的規定，要求一級社會體育指導員，必須從事二級社會體育指導員工作三年以上。

（二）具有指導二級社會體育指導員的能力 為了加強對社會體育指導員的培養，《制度》在作出業務培養與考核等規定外，還提出高一等級社會體育指導員必須指導低一等級社會體育指導員的要求，所以，一級社會體育

指導員必須具備指導二級社會體育指導員的能力，能夠進行思想作風、理論知識、能力方法等方面的綜合培養和言傳身教。

（三）能夠進行科學研究 提高社會體育工作的水平，不但要堅持科學理論的指導，還必須主動探索社會體育的科學規律，進行一定的科學研究。《制度》對一級社會體育指導員提出了能夠進行科學研究的規定，要求具備開展社會體育工作調查分析、問題研究及撰寫調研報告和科學論文的實際能力。

第一條 社會體育指導員是發展我國體育事業，增進公民身

社會體育指導員培訓

心健康，提高生活質量，建設社會主義精神文明的一支重要力量。為鼓勵社會體面指導員積極從事社會體育工作，加強社會體育指導員隊伍的建設與管理，制定本制度。

第二條 社會體育指導員系指在競技體育、學校體育、部隊體育以外的群眾性體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導和組織管理工作的人員。凡符合條件，履行社會體育指導員職責者，均可根據本制度的規定，申請并獲得社會體育指導員技術等級稱號。

第三條 社會體育指導員技術等級稱號分為：三級社會體育指導員、二級社會體育指導員、一級社會體育指導員、國家級社會體育指導員。

第四條 社會體育指導員必須擁護中國共產黨的領導，熱愛社會主義祖國；遵守法律與社會公德，熱心社會體育事業，積極從事社會體育工作。

第五條 申請授予技術等級稱號或晉升上一等級稱號者均應參加相應級別的業務培訓，考核合格并具備下列條件： 三級社會體育指導員必須具備：

（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識，初步掌握某項體育活動的技能傳授方法，能夠承擔基本的鍛煉指導工作；

（二）了解社會體育工作的一般知識，初步掌握社會體育組織管理的方法，能夠根據計劃組織實施基層組織的社會體育活動。

二級社會體育指導員必須具備；

（一）從事三級社會體育指導員工作二年以上；

（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導工作并取得比較明顯的成效；

（三）基本掌握社會體育組織管理的理論與方法，熟悉社會體育工作的特點，能夠承擔基層組織社會體育活動的計劃、實施和總結工作并取得比較明顯的成績；

（四）具有指導三級社會體育指導員的能力。

一級社會體育指導員必須具備：

（一）從事二級社會體育指導員工作三年以上；

（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作并取得比較突出的成效；

（三）掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有一定的實踐經驗和較強的組織能力，能夠指導基層社會體育組織的工作并取得比較突出的成

績；

（四）具有指導二級社會體育指導員的能力，能夠進行社會體育的科學研究。

國家級社會體育指導員必須具備：

（一）從事一級社會體育指導員下作三年以上；

（二）較系統地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導中取得顯著成效，或在發展民族、民間傳統體育活動中具有特殊技能和突出成就；

（三）較系統地掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實踐經驗，能夠承擔國家或省、自治區、直轄市和全國行業、系統的社會體育活動的組織工作，或在全國性社會體育工作評比中獲得先進個人稱號；

（四）具有指導一級社會體育指導員的能力，在社會體育的科學研究中取得一定的成果。

第六條 評審各級社會體育指導員必須具備的條件，可根據申請者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導或組織管理方面的掌握上有所側重。

第七條 取得高等體育專業學歷的人員或具有專業技術職務的體育教師、非在職教練員從事社會體育的指導工作，申請技術等級稱號可不受從事社會體育指導員工作年限規定的限制＿

鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無產階級革命家、政治家、軍事家、外交家，久經考驗的共產主義戰士，是我國改革開放的總設計師，是全黨、全軍和全國各族人民公認的卓越領導人。他思想解放、實事求是，始終堅持一切從實際出發，以巨大的政治勇氣和理論勇氣，解決中國的實際問題；他熱愛人民，聯系群眾，總是把群眾擁護不擁護、群眾贊揚不贊揚、群眾高興不高興、群眾答應不答應作為制定方針政策和作出判斷的出發點和落腳點。

看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動著。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時刻挽救黨、挽救國家呢？為什么小平同志總能在國家生死存亡的時刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅持用實事求是的辨證觀點看待問題之外，與他心里時時刻刻裝著人民、千方百計為人民的利益著想是分不開的?；厥啄嵌涡轮袊闪⒑蟛痪冒l生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發展建設停滯，各種錯誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫上了句號。這段慘痛的歷史雖然已經結束，但各種問題卻接踵而至。幾位國家領導人的相距去世，無疑給問題的解決雪上加霜。在這關系中國未來前途和命運的千鈞一發時刻，小平站出來了！

他首先從人民的思想認識著手，端正他們的錯誤認識，糾正文革以來他們在對毛澤東思想的繼承問題上所犯的錯誤提出了要客觀正確的認識毛澤東思想，結合實際用發展的觀點看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實事求是；接著恢復高考，重視教育，提出教育要面向現代化，面向世界，面向未來；提出“科技是第一生產力”，大力恢復發展生產；大膽嘗試，在沿海地區劃分經濟特區，以沿海地區經濟的首先發展帶動中西部地區的發

展，進行改革開放，發展社會主義市場經濟，全面建設中國特色社會主義；在祖國和平統一問題上創造性提出“一國兩制”方針，和平解決香港澳門回歸問題。他以他的深謀遠慮，縝密智慧，大膽創新，使中國擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態走向了世界，贏得了全世界的矚目。

小平同志對當時中國的貧窮落實是十分焦心的，他恨不得讓全國人民都能立即過上幸福富裕的生活，調動農民的生產積極性時，他要沖破重重阻力使“大包干”在全國范圍內得以推行，終于使廣大農民逐步擺脫了貧困。這就是世紀偉人，這位中國人民的兒子，中國特色社會主義事業的總設計師，不平凡一生的縮影。他用他的行動和思想鑄就了一段輝煌的中國發展史。無論是困難時期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國時的沉穩干練，智壓群雄，無論是面對記者媒體時的睿智謹慎，顧全大局，還是面對蘇聯解體及由此而來的各方的懷疑責難，在中國改何去何從問題上的有力回擊和回答，都展現了一位政治家，一位改革設計師，一位偉人的風采。他在中國的發展道路上樹立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國開辟了一條光明大道。

我深切感受到沐浴在黨無處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學生，我深知要努力學習的必要和責任，我們的祖國走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應該學會珍惜！

第五篇：社會體育指導員

泉州城市住宅小區體育指導員培養現狀及對策研究

泉州師范學院 07體教（1）班 071101041 黃慶峰

指導老師：李?。ń淌冢?/p>

摘 要：采用文獻資料法、實地調查法、問卷調查法等對泉州鯉城、豐澤兩個城區21個住宅小區的體育指導員現狀情況進行調查與分析。結果表明，泉州城市住宅小區體育指導員總體數量與空間結構配置情況與社會需求差距較大；社區體育指導員性別構成基本合理；年齡偏大；文化程度偏低；從事體育工作年限不長；數量少，指導力量相對薄弱。泉州城市住宅小區體育指導員有待進一步發展，體制有待進一步完善。關鍵詞：泉州；城市住宅小區；體育指導員；管理 研究目的

隨著生活水平的提高，人們在享受物質財富的豐富和生活水平提高帶來幸福的同時，也在追求健康，享受健康。社會體育指導員作為我國社會體育的專業人才，在組織開展豐富多彩的社區體育活動，提高大眾體育意識，指導不同人群的科學健身，引導大眾消費等方面，都發揮了十分重要的作用。泉州地處福建省東南部，臺灣海峽西部，是一座文化底蘊深厚、經濟活力充盈、體育健身氛圍良好的現代化濱海城市，近幾年以迅猛的發展態勢成為福建乃至我國東部地區最具活力的經濟區域之一，泉州確定于2010年努力實現全面建設小康社會目標的基礎上，率先基本實現了現代化。顯然，社區體育指導員的隊伍建設將直接影響著泉州市《全民健身計劃綱要》的實施和社區社會主義精神文明建設的發展。所以對泉州住宅小區體育指導員培養現狀調查的顯得極為重要?？v觀福建省歷年來的有關研究成果，大多數研究局限于現狀研究，而對泉州城市住宅小區體育指導員的研究卻較少，且內容單一并為就現狀說現狀，特別是從深層次的城市空間結構、社區類型等深層次維度的研究也比較少。為了促進福建省社會體育指導員制度的科學管理和健康發展，進一步對泉州城區社區社會體育指導員現狀有較全面認識和了解，使城區社會群眾體育活動的指導和開展更具有科學性、實效性，本人就“泉州城市住宅小區體育指導員現狀”進行調查分析，較系統地研究泉州城市社區體育指導員，試圖為社會體育指導員制度的發展提供參考。對象與研究方法

2.1研究對象

泉州市鯉城、豐澤兩個城區的21個住宅小區體育指導員。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：通過圖書館、期刊網等途徑查閱與體育指導員相關的文獻資料和體育法規文件，為泉州城市體育指導員的管理及培養研究提供理論依據。

2.2.2實地調查法：就住宅小區體育指導員配置情況實地到泉州鯉城和豐澤兩個城區的居民小區進行實地的調查。

2.2.3問卷調查法：對住宅小區體育指導員的現狀進行問卷調查。2.2.4數理統計法：對問卷調查所獲得的數據采用常規數理統計。

2.2.5邏輯分析法：在文獻調查、數理統計的基礎上，從城市空間結構、城市住宅小區體育指導員立法執法、住宅區開發時期、住宅區規模等4個層面，就泉州城市住宅小區體育設施建設問題進行學理上的 邏輯分析。研究結果與分析

3.1泉州城市住宅小區體育指導員現狀調查結果與分析

3.1.1體育指導員總體數量與空間結構的配置情況

據調查現泉州總人口（包括外來人口）超過779萬人，根據泉州市體育局和社區的檔案記載，至2010年底，泉州城市社區中的社會體育指導員413人，社區總人口(不包括流動人口)約391.058萬人，數據顯示泉州市社區社會體育指導員與人口之比約為1:9469，比全國水平（1:8500）低了許多。目前日本平均每2000人中有一名體育指導員，按這一標準計算，泉州應有體育指導員1955人。也就是說，現有社會體育指導員與預測需求差1542人，這一比例不能滿足泉州市社區體育鍛煉群體的需求，與發達國家比較，與我國社會需求比較，都有相當大的差距。

3.1.2體育指導員的性別構成

調查顯示，目前泉州城市住宅小區社會體育指導員性別結構基本合理，男性體育指導員多于女性。男女性比率分別為55%、45%。與全國男性占58.34%，女性占41.32% 的比例靠近。調查還發現，女性社會體育指導員大多為職業女性，如文藝工作者和離退休人員，這一分布是與女性工作、生活、生理結構以及對體育的價值觀念等特點相適應的，女性較熱心為人民服務且投入較多，要使更多的女性投身于社會體育指導員隊伍，遠遠不只是增加幾個體育人口的問題，而是關系到女性個性和人格如何完善的一系列問題。

3.1.3體育指導員的年齡結構

調查顯示，目前泉州城市住宅小區社會體育指導員年齡結構不大合理：61歲以上的占16%，比全國水平（12.34%）高3.66個百分點；51至60歲的占32%，高于全國平均水平（28.8%）3.2個百分點；41至50歲的占28%，高于全國平均水平（21.09%）6.91個百分點；40歲以下的占24%，低于全國平均水平（37.77%）13.77個百分點（見圖1），從總體上看年齡偏大，年齡結構不大合理。隨著今后社會體育的發展，培養較為年輕的社會體育指導員，以調整年齡偏大這一不甚合理的結構，是一項始終要重視的工作。

表一35302520***41640歲以下41至5051至6061歲以上

圖1 泉州城市住宅小區體育指導員的年齡結構圖

3.1.4體育指導員的文化素質狀況

目前，泉州市城區社會體育指導隊伍的中低文化程度者多于高文化程度者。初中學歷以下占21%；高中學歷占22%；大專學歷占36%；本科以上占21%，總體水平低于全國水平（見圖2），且大多數社會體育指導員是通過短期培訓、向練習者習得和經驗積累而獲取體育指導相關基礎知識的，經過體育院校專門培養和培訓過的體育專業者僅占26.8%，這說明泉州市城區社會體育指導員隊伍學歷結構不合理。這對于社會體育指導員未來發展，大眾體育服務質量的提高，都將產生不利的影響。

社會體育指導員不僅要有較強的組織管理能力，還須具備一定的體育專業知識和技能，同時還要有較高的文化水平，才能保證社會體育持續、正常、科學、健康地發展。

表二***0初中以下高中大專本科以上21222136

圖2 泉州城市住宅小區體育指導員的文化程度結構圖

3.2泉州城市住宅小區體育指導員指導工作情況分析

3.2.1體育指導員指導項目分析

調查統計顯示，泉州市城區社會體育指導員指導項目排序為：健身操、體育舞蹈占46%；武術氣功類占20%；球類占17%；田徑占15%；其他占2%（見圖3）。從調查中還發現，近年來新注冊的二級社會體育指導員指導項目多集中在競技體育如足球、籃球上，這也說明泉州市社會體育指導員的指導項目呈多樣化趨勢。

表三15, 15%2, 2%17, 17%46, 46%20, 20%健身操、體育舞蹈武術氣功類球類田徑其他

圖3 泉州城市住宅小區體育指導員指導項目結構圖

3.2.2指導性質分析

據調查，泉州市城區社會體育指導員提供服務的方式，無償的占30%，有償的占46%，有償與無償兼有占24%。這說明泉州市城區社會體育指導員是利用業余時間以有償服務為主，義務指導為輔的方式為社會提供服務的。

3.2.3指導年限分析

泉州市城區社會體育指導員的指導年限在5年以下占46%；6至10年的占29%；11至20年的占14%； 3 20年以上的占11%（見圖4）。這一調查表明，還有相當一部分泉州市城區社會體育指導員的工作年限較短（5年以下），實踐工作經驗尚不足，需要老同志的傳幫帶，從而使他們盡快的成長，擔負起組織指導全民健身運動的重任。

表四11, 11%14, 14%46, 46%5年以下6至10年11至20年20年以上29, 29%圖4 泉州城市住宅小區體育指導員指導年限結構圖

3.2.4指導頻率分析

在指導頻率上，國家級、一級社會體育指導員多趨于“不確定”（56%）； 二、三級社會體育指導員大多在每周3至5次（69%）。從指導時間的長短看，國家級、一級社會體育指導員多趨于不確定，而二、三級社會體育指導員指導時間較為固定，且相對較長，每次1至2h的占了40%；2h以上的也占了20%，因此，二、三級社會體育指導員作為活躍在社會體育第一線的骨干分子，顯得十分重要。

3.3制約泉州市體育指導發展的主要因素

3.3.1社會體育指導員的報酬較低

改革開放以來，泉州市成為一個商品意識較為濃厚的城市，人們從恥于談“錢”到以收入的高低來衡量一個人成功與否，思想觀念產生巨大的變化。從調查中了解到有29%的社會體育指導員是義務指導的，即使是有償服務，報酬也是微薄的，收入與投入是不成正比的，這也影響了他們中一部分人的工作積極性。這是市場體制產生的必然結果，同時，也反映了社會體育指導員的社會地位和他們的勞動價值還沒有得到社會的足夠重視和承認。對此，應該一方面要積極鼓勵社會對社會體育更多的投入；另一方面，要多渠道籌集資金，如收會費，加大有償服務方式，拓寬資金來源渠道。

3.3.2專職和兼職問題

我國社會體育指導員等級制度中對專職和兼職并沒有明確界定，泉州市目前完全以指導社會體育為生的社會體育指導員微乎其微，應該都屬于兼職，這種狀況對社會體育指導工作發展是非常不利的。3.3.3宣傳力度不夠

各級體育行政部門并不像抓競技體育那樣對待大眾體育，所以這也挫傷了他們的工作積極性。良好的輿論環境對社會體育指導員的發展起到不可低估的作用。社會體育體育的快速發展有其內在的根本原因，一方面，主要是群眾本體的需要；另一方面，則是各類媒體的廣為傳播宣傳。當前，由于有關部門經驗少，重視不夠等原因，對社會體育工作的宣傳、支持力度不夠等原因，制約了社會體育指導隊伍的完善和發展。

3.3.4體育場地、器材設備限制

20世紀90年代以來，泉州市城區體育場地建設雖然有了很大的發展，但與人民群眾開展全民健身活動的需要，還存在著一定的差距，也影響了社會體育工作的進一步發展。泉州市政府及有關部門應該引起高度重視，采取切實可行的辦法，處理好經濟效益與社會效益的關系，把體育場地規劃好、建 4 設好，逐步增加場地與設備。3.3.5組織管理體制不完善

從實地調查中了解到，泉州市城區社會體育指導員組織管理機構不夠健全。目前，這一工作一般由各級體育行政部門的群體科負責，但泉州市體育局群體科，因人手編制少、經費短缺，對大眾體育的管理很難到位。缺乏規范的檢查考核制度，在一定程度上影響了社會體育指導員的積極性。由于專業指導滯后，滿足不了受指導者對新知識、新技術的渴求，嚴重制約了泉州市社會體育指導員指導能力的提高。城市住宅小區體育指導員發展對策

4.1加強對泉州城市住宅小區體育指導員的培養

4.1.1擴大全民健身的宣傳力度

調查中顯示在實踐中有關部門組織對社區體育宣傳力度薄弱。因而從全民、社區和家庭健身目標出發，要注意宣傳的針對性和趣味性，激發群眾投入全民健身活動的自覺性和熱情，也要宣傳社會體育指導員的職責和義務，提高其社會地位，為社會體育指導員的工作創造有利的社會輿論環境。4.1.2培養不同類型社會體育指導員

有關資料顯示：我國社會體育的特點和鍛煉群眾的需要，可以將社會指導員分為健身健美類、醫療保健類、競技運動類、休息娛樂類等四類。這四類指導員可以涵蓋社會體育的各個方面、對此可以根據鍛煉者的不同健身需要來進行指導工作。使不同類別與不同級別的交叉，形成各個層次都有不同類別的體育指導員，全方位地為社會體育指導服務。

4.1.3加大高校培養社會體育指導員的力度

有關資料顯示：目前我國社會體育指導員隊伍嚴重滯后于全民健身的需要。高等院校體育專業是為社會培養專門性服務的體育人，我們要充分發揮高等院校體育專業的優勢，順應全民健身的需求，并對體育專業的教學進行一系列的改革，對此現象，建議把培養社會體育指導員的工作引進高等學府，盡快培養出高水平的社會體育指導員，使作為社會體育的組織者、指導者、傳播者、使其進一步社會化、科學化、產業化和法制化，更有效的為社會服務。而現行的高校體育課程遠不能適應社會體育的發展需要，因此，要根據不同的社會體育指導員的類型，開設不同種類的社會體育課程，培養社會體育指導的專門人才。

4.2加強對泉州城市住宅小區體育指導員的管理

4.2.1建立健全的社會體育組織管理體制

從實地調查中了解到，由于社會體育指導員組織管理機構不夠健全，嚴重制約了泉州市社會體育指導員指導能力的提高。因此建議在完善社會體育指導員管理法規中，從社會體育指導員的申報、培訓、考核、授予稱號、上崗經營、年審注冊、晉級權利和義務以及法律責任等方面都應做出明確規定，還應健全和完善組織體系和管理網絡系統，以充分發揮各個局部的優勢，彌補局部的不足，以最經濟的代價，取得最佳的整體效益。培養和建立一支社會體育指導員隊伍，還要在“管”字上下功夫，依法管理；另一方面，加強培訓和提高專項技能水平。同時也要加強對社會體育指導員隊伍的組織管理和監督檢查工作，使其逐步走向科學化、法制化、規范化的軌道。

4.2.2要盡快將社會指導員工作納入法制化軌道

在當前改革開放不斷深入，社會主義市場經濟體制逐步建立，社會主義精神文明建設日益加強，社會主義道德新風尚正在形成的形勢下，體育道德建設作為體育系統精神文明建設中的重大任務日益成為體育自身建設最尖銳、最突出的問題。我們必須加強體育工作的法制化建設，將其納入法制化軌道。嚴格依法行政、依法治體、依法興體、使體育工作形成有法可依、有法必依、執法必嚴、違法必究的法制 5 化局面。例如，要嚴格執行未取得技術等級稱號的體育指導員不得從事有償性、經營性的社會體育指導員的規定。這樣不僅可以使社會體育指導工作有法可依，也可以避免體育行政部門的無效勞動。體育行政部門，各級政府、人大要加強對《體育法》的執法檢查，督促有關體育工作條例的實施。真正實行從“辦”到“管”的職能轉換，更能大大調動社會體育指導員的主動性和積極性，使他們通過合法勞動和誠實經營，為社會做出貢獻，并獲得合法的經濟效益。當前，我們應健全和大力加強體育法律監督機制，利用廣播、電視、報紙等大眾傳播工具。同時開辟多種監督渠道，在建立體育法制教育機制上狠下功夫，真抓實干，充分發揮體育法制對體育工作的規范、指導作用，推動和促進我國體育事業的健康、穩步、有序的發展。

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