第一篇：孫海平教練執教理論

做教練工作已整整20年了,如果從做運動員算起,接觸田徑項目有30多年,在這個過程中,有一些成功的地方,主要是后期,前邊很多年,積累了一些經驗,但確實也有很多的教訓。可以說這么多年來,自己一直在不斷地找問題、找出現問題的原因,不斷地加以總結和反思,發現了很多問題和值得改進的地方,特別是近幾年,在訓練觀念方面發生了很大變化.這種變化主要是通過三個步驟來體現的:第一,是自己做運動員時的經歷;第二,是從教過我的11位教練身上學到的東西;第三是自己做教練后在對知識改造更新過程中得到的提高和升華。

我做運動員時訓練非常刻苦,經常是一天四練(早上、上午、下午和晚上),一周24次課,可成績還是不提高,還總覺得練的不夠,于是周日上午就再加一次課,一共練25次,訓練的刻苦程度當時在上海隊是出了名的。可結果是成績水平卻沒有提高,當時在組里雖不是最差的,也是倒數幾位的。不僅如此,還帶來一身的傷病,到1978年就再也練不下去了,只好考入上海體院去上學。讀了四年書,留校做了兩年教師,1984年又回到上海隊做教練。

過去寫過一些關于訓練的東西,現在看來只是當時的想法,不夠成熟,當然也不是說現在的就都正確,有些東西還是在摸索、思考和完善中.今天主要講一些對跨欄訓練比較成功的地方和一些問題,都是個人想法,歡迎批評指正。

大約兩年前我寫了一篇文章,但一直沒有發表,基本上和現在的想法吻合,中心內容是怎樣更好地將專項素質與專項能力結合起來,來提高運動成績。專項素質是指在中樞神經系統的控制下有機體在運動時所表現出來的專項與訓練和比賽有關的各種能力;專項能力就是專項素質的綜合體現。因此說,素質和能力是密不可分的。根據現代競技運動的發展,特別是高水平運動員的訓練越來越趨向于專項化訓練,過去的一些訓練理論正在逐步地被替代或者是有了新的補充。我們田徑也是如此,訓練方法和理論同樣有了很大的變化。

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一、現代田徑運動的發展趨勢 

1.重新劃分訓練周期 

眾所周知,中國田徑過去大部分都是學習和沿襲了前蘇聯的訓練體系,全年分三個大周期,即準備期、比賽期和休整期。準備期主要是冬訓和夏訓,時間比較長;比賽期主要是春秋兩季為數不多的幾個比賽;然后是過渡期,就是全年比賽結束后的休整。但現在,特別是近10余年,這個模式已經被打破,全年都可以安排比賽,高水平運動員全年比賽可達幾十次。比如劉翔,2003年僅大的比賽就超過20次,而且強度密度很大,如世界室內錦標賽,一天之內跑三個賽次,都是大強度的,而且一次比一次跑的好,這與我們平時就已經把比賽作為訓練的一個部分或者說是一種延伸,融入整個訓練過程中是密切相關的。

在上海隊時,我們教練員之間也經常進行業務交流,當時普遍感覺存在這么一個問題,即冬訓一般是從10月中旬左右開始,到了春節前后,運動員身體疲勞的程度會達到最深,每到這個時候,身體能力往下走,訓練、強度和質量也往下走,基本上都是這樣一個趨勢。而劉翔正好相反,他是不斷地往上走,近幾年的訓練都是這樣,比如到目前為止,我們已冬訓兩個月了,按照常規或其他人的規律,疲勞已經很深了,不可能在專項訓練上表現出很高的強度水平,但劉翔不同,他可能會在機體的某個部分或某個系統上有些疲勞,但整體狀態不會下降,最近幾次訓練不但沒有往下走,而且訓練水平還提高了。比如,我們專項訓練的手段之一:10個欄架,7.5米縮短欄間距離跑,過去他最好成績是9.02-9.03秒,上周跑8.92秒,整整提高了0.1秒;而在另一個訓練手段中,即拉長欄間距離的訓練中(正規是9.14米,我們為口長到9.20米),成績同樣提高了。按照常理,訓練這么長時間了,肯定有疲勞,但是他只要對自己稍加動員,就能表現出不錯的狀態,不光是劉翔,其他幾個隊員如曹靖等也都有提高。這與我們采用的新的訓練周期有關,即摒棄過去那種長時間的大周期訓練,采用小周期,不要使疲勞積累太深。

感言：孫海平教練敢于否定中國田徑幾十年的許多約定成俗的落后訓練理念，大膽創新，非常值得敬佩和信服。正緣于此，才有了改寫中國短跨歷史的劉翔。

孫海平教練的貢獻決不僅僅在于培養出了創造世界紀錄的劉翔，更重要的是他對中國田徑、中國體育落后觀念的改革創新。在未來的中國體育事業發展中，將愈加彰顯其里程碑意義！

2.訓練負荷的變化 

由于比賽的日益增多,并且已逐步成為訓練的一部分,整個訓練負荷的組成就發生了很大的變化,甚至是質的變化。從目前世界優秀選手來看,在訓練中的變化、特別是訓練負荷方面的變化,主要體現在訓練強度上,而不是訓練量,這是一個最為顯著的特點。對此,我的體會如下: 

（1）長期大量的低強度訓練容易造成疲勞 

（2）低強度的訓練不會對專項形成有效地刺激 

（3）低強度大負荷訓練不利于專項水平的提高 

（4）有一定強度要求的訓練有助于運動員穩定狀態，在比賽中發揮水平。

3.強化專項訓練 

我認為盡管整個訓練過程包括的內容、類別很多,比如一般身體訓練、專項身體訓練、技術訓練、力量訓練等等,但所有的訓練都要以專項為中心,這也是當今高水平運動員訓練的一個趨勢。過去是將整個訓練比作一個圓,各項訓練內容都在這個圓里劃分,各占多少比例。但經過多年、特別是近幾年的摸索、總結,我認為,整個圓都可以認同為是專項訓練,沒有必要人為地劃分比例,這個訓練占多少、那個占多少。現代訓練最講究的就是效應,就是一切都要圍繞著專項這個中心來安排、來進行。當然我的意思并不是說每天都要練技術才是專項,比如我們跨欄項目,并不是每天都要跨欄才叫專項訓練,我的意思是, 應該著眼于這個練習手段的目的是什么?是不是和我們的專項有關系?是否對促進專項成績有幫助?等等。當然,每個人的具體情況不同,每個專項的特性不同,每個人的認識理解程度也不同。比如,我們跨欄項目的特性,我認為很簡單,就是帶障礙的短跑。那么我所有的訓練都會圍繞這一特點來安排和進行。另外需要著重考慮的一點,就是所有的訓練都結合運動員個人自身的特點來考慮,這同樣非常重要。

4.重視恢復訓練 

（1）怎么來進行準備活動 

（2）如何進行肌肉的抻拉練習

（3）運動員的管理工作 

5.訓練負荷系統化 

近幾年我們的訓練負荷安排相對比較穩定,起伏不大,雖然上下有一些波動,但總是圍繞在一個度上。訓練中會有一些調整,但只是半天或一天,從沒有安排過一周都進行調整,不像過去那樣,練的時候猛練,調的時候又猛調,大起大落。超量恢復的原理有它一定的道理,否則也不會沿用到今天。但現在又有一個新的說法是特意刺激,簡而言之就是練什么提高什么,就這么簡單。就像我前面講到的我們專項的特性是“帶障礙的短跑”一樣簡單,你認識到了,抓到了這個核心,就有效應。我觀察到國外的高水平運動員的訓練也是這種狀況,他們一般都有自己的工作,每天只練半天,兩、三個小時,訓練負荷長年比較穩定,大同小異。總之,訓練、負荷安排不要起伏太大,保持一定的系統性和穩定性。

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二、神經系統和肌肉的協調用力問題 

我目前的一些訓練想法和安排在很大程度上是依據這點而來的,采用的一些方法手段也是依據這個選擇的。但過去不是這樣,比如,為提高腿部肌肉力量,過去我們大多都采用杠鈴深蹲這個手段,為什么會這樣呢。因為我們過去所看到的世界優秀選手身體都非常強壯,肌肉非常都非常發達,相比之下第一印象就是我們的運動員力量水平太差了,所以就拼命加強力量訓練。而采用的方法又非常簡單,無非就是高翻、臥推、深蹲等。但隨著時間的推移,我逐漸發現這里面存在很多和很大的問題。比如說,一個人站在那里,二分之一中點處應在腰髖部位,而杠鈴深蹲主要發展的是腿部股四頭肌的力量,對腰髖和上體沒有什么幫助。所以我們大多數運動員跑起來光靠兩條腿在發力和用力,不光費勁,而且維持不了多久,頂多幾十米,而我們比賽的距離最短也要100米,因此經常會看到我們的運動員跑到后程出現“坐著跑”的現象,這說明光靠深蹲來增加腿部力量不符合我們專項的特點。

在這方面,我也走過彎路,以前帶過的一些運動員下肢力量都不錯,但專項成績卻不好。后來經過不斷琢磨和總結,逐漸將力量訓練的重點轉到了腰髖部,這主要是從人體結構上考慮的,髖部基本上是在人體的正中間,由髖發力實效性應該是最好的,甚至可以說,髖是發動機,有了強大的發動機,人自然就跑得快。所以,后些年我們一直采用大量的方法手段來發展腰髖部的力量。當然,這其中也有一個不斷矯正和逐步完善的過程。比如,前些年對陳雁浩的訓練,雖然也在髖部力量訓練方面下了很大功夫,而且也挺有效,當時陳雁浩在國內、甚至亞洲的成績都是數一數二的。但現在回想起來,還是發現一些問題,那就是當時的訓練都是單因素的東西,力量就是力量、速度就是速度,最后造成的結果是大腦皮層的興奮點都是單一的和局部的。

而現在,我提出一個概念叫“高效率的全面訓練”,或者叫多因素訓練法。即在一個練習手段里面,包含多種訓練因素。以起跨腿原地支撐向前提拉練習為例,從表面上看,它只是一個簡單的技術模仿練習,但在完成過程中,當他腿向前提拉時,我會向后給他一些阻力,把一些力量訓練因素加在里面:而當他動作快要結束時,我會順勢向前推一下,給他一些助力,幫助他加快動作;速度,這就又把速度因素融進里面。這只是一個簡單的例子,實際上我們很多訓練都是把這幾個因素溶在一起同時進行的。

最近有一個教授寫信給我,說按照一般的規律,一個運動員成才需要6--8年的時間,而劉翔僅用了5年多一點的時間就成為世界上最優秀的運動員,達到世界頂尖水平,是不是拔苗助長。實際上這還是涉及到我剛才講的那個問題,就是我們以往的訓練都是單一因素的,今天練這一塊,明天抓那個部分,最后再花大量的時間將這些單一的東西進行組合和轉化,在人力、物力、時間上造成了極大的浪費,無形中就拉長了運動員成才的年限,所以我認為8--10年指的是以前那種傳統的訓練方法,而我們現在的訓練,是在一個練習中融合多種訓練因素,這樣就省去了重新組合轉化的時間,大大提高了訓練的效率,因此,劉翔用5年多的時間就達到世界頂尖水平,并不是拔苗助長,而是順其自然。同時,這種多因素練習還有一個絕大的好處,就是多點神經系統的刺激,多點興奮,而不是一個一個單一的興奮點,所練習的結果可以直接對專項起作用,而不用再象過去那種花費很大力氣將一個一個單一的興奮點經過一個完整的訓練串起來。

當然,條條大路邊羅馬,但那一條更近呢?有人可以以最短的直線到達,也有人在外面繞了好多圈才到達,甚至有人最終還繞不到目的地.這就存在一個時間和效益的問題。所以,我現在的訓練主要是從神經肌肉協調用力來考慮和安排,都是多因素的綜合練習,這樣的練習不會出大的偏差,而以前那種先單一再組合的訓練很容易出問題,因為等一個練習練的差不多了,才發現有問題或不對路,再糾正就來不及了,運動員是人不是機器,沒有時.間和機會再讓你重來了,而多因素訓練就可以有效地防止或減少這樣的情況發生.有時有些運動員因傷病不能進行跑的練習,教練員很著急，我就對他們說,沒關系,只要你把其它那些東西練好了,等傷一好,穿上釘鞋照樣能跑的很快.因為速度不是在跑道上跑出來的,那只是一個結果,很大的因素是取決于你在下面是如何進行訓練的那個過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓練的。

除上面所講的幾點外,還有一些訓練體會:一是關于“彈性力量”訓練。一般來講,肌肉在收縮過程中分為三個部分:一個主動用力,一個支撐固定,還有一個是被動轉化主動,即肌肉主動用力到快要結束的那一瞬間,被動肌肉馬上轉入主動用力。要把這幾個部分完全統一協調起來,一般的訓練手段是達不到的,包括美國有那么先進的聯合訓練器械,甚至細化到可以練手指的肌肉力量,但其作用也都是單一的,沒有把這么多因素包括在一起的功能。所以,我提出彈性力量訓練的概念,就是針對和解決這些問題的,即在給肌肉施加一定的壓力后,還要求他能夠快速地反彈,它對我們跑的項目在提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。劉翔的動作幅度很大,而且還能快速地收回,這與我們的彈性力量訓練有很大關系。但也有很多運動員,蹬伸的力量很大,但回收的速度卻很慢,這不符合我們項目的特點,也與肌肉的反彈能力較差有關系。

二是關于大力量訓練,我們的大力量訓練每周只有一次課,而且不完全以大力量為主。劉翔做蹲起練習,除了我在后面保護外,兩邊還各站1人,準備隨時拆卸杠鈴片,變換重量。比如140公斤蹲3-4次后,我一喊“撤”,兩邊的人迅速將重量減到80公斤,再快速蹲4-5次,這樣的練習一節課一般進行4組就結束了。但實際上,很多人練下來感覺比一般的8組訓練負荷還要累。以前我們雖然也想到過大力量訓練之后要加一些快速力量練習,但很少有人把它溶為一體完成,都是先做大力量, 然后再采用另外一個手段來做快速練習,沒有緊密地銜接在一起。而我現在是把他們整合到一個練習手段中來完成,其目的就是能夠及時改善和彌補由于大力量訓練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

三是關于速度訓練。在速度訓練方面,我可能和其它教練有一些不同的想法和安排,和短跑項目的速度訓練也有所不同。短跑項目的速度訓練、可能太多在跑道上進行,內容主要較短距離的沖跑。而我在跑道上進行的速度訓練并不多,特別是較短距離的不多,進行較多的是100-120米跑。因為就象我前面所講的,我認為速度并不主要是在跑道上跑出來的,更多的是靠平時的專門力量訓練積累出來的。比如,我們平時進行的壓腿和髖關節力量訓練等,一方面是力量訓練和解決肌肉的發力問題,同時也發展了速度因素。當運動員具備了這些能力之后,穿上釘鞋自然會跑的很快。所以,并不是只有在跑道上才可以進行速度訓練。

四是關于構建訓練平臺。這一點同樣很重要,上海的高欄水平一直不錯,但以前一直沒有主動地意識或形成一個完整的訓練平臺。現在我訓練的意識或者說理念很明確,就是高效率的全面訓練,每一個練習、每一個手段都是大強度,每天都是大強度。從準備活動開始到專項訓練,再到身體訓練,都是以強度為中心,當然前提是要有一定數量的積累和鋪墊。比如,我們的身體訓練一般只有四組,時間也不過是兩個小時,但由于質量高、強度大,對運動員的刺激是非常大的, 而且不是局部的刺激,而是全面和整體的刺激。當然,這里面也存在一個問題,你這么練,每天都是大強度訓練,你的恢復情況是怎么怎么樣,靠什么來恢復?因為這么大強度訓練對運動員神經系統的刺激是很大的。在奧運會前,劉翔的訓練強度是非常大的,實際他已經具備了13.00秒以內的水平。馮樹勇指導那時經常來看劉翔的訓練,他出于關心的角度提醒我,說要防止強度過大不要使神經系統過于興奮,過于集中的刺激時間長了造成疲勞就難辦了。

當時我也考慮過這個問題,但經過時間和實踐的檢驗,可以說這個問題已得到較好的解決了,那就是我現在的訓練是多因素的訓練,是一個集合群的訓練(即整體里面有幾個因素,如果其中一個因素有些不好,那其他幾個點調動起來加以彌補,照樣可以比出好成績),而不是過去那種單因素的訓練, 其刺激不是集中在某一點上,不會在某個部位、特別是神經系統造成過深的疲勞, 運動員也不會因刺激過于單一而產生厭煩。過去有些運動員只靠單一的特點,如技術好或腿部力量強,僅靠單因素去比賽,在狀態好的情況下,也能夠表現出較高的水平,但是如果正好比賽那幾天處于抑制狀態,水平就一落千丈。而我現在的訓練不是這樣的, 是一個群,其中一兩個點處于抑制狀態不怕, 還有其他的點來加以彌補。所以,現在我們首先可以避免神經疲勞的發生,至少不會造成局部的疲勞的出現:其次我隨時可以處在比較興奮狀態下進行大強度訓練和比賽。 

感言：在本篇孫海平教練提出一個概念叫“高效率的全面訓練”；強調一種問題即髖關節是最大的發力部位；澄清了高水平田徑運動員需要的力量類型的疑問。

“高效率的全面訓練”，這不禁使我想起了英國著名的中長跑兩屆奧運會金牌得主塞巴斯蒂安·科，其訓練最大特點是注重全面身體素質的發展，他成功的運用了“循環速度力量訓練法”。其實質與孫海平教練所提倡的“高效率的全面訓練”有異曲同工之處，在2006年早些時候，劉翔腳踝受傷期間，孫海平教練適時的運用了這一理論，結果幾個月后，劉翔一舉打破了沉睡12年之久的世界紀錄。再次證明了孫海平教練所說：速度不只是在跑道上訓練出來的。

三、訓練手段、方法以及訓練安排問題  現在很多媒體記者問我，劉翔什么時候破世界紀錄，劉翔還能不能提高等。雖然我無法精確的確定劉翔會在那一天或那一個階段破世界紀錄，但是我可以肯定的講，劉翔還可以提高。為什么這樣講？因為劉翔這5年多的訓練，并不是靠大運動量和大強度刺激起來的，也就是說，在訓練安排方面，還留有較為充分的利用空間和余地。如劉翔一周的快跑量最多也就是2000多米：周三較長距離的訓練，大概為600-700米，周六6-7個120米，共800米左右；再加上兩次技術課，把跨欄的距離全加上，也就是2000多米。這樣的運動量，在以前是不可想像的，是會被領導嗎死的。

我當運動員的時候，運動量越多說明你練的越好。但是我現在的訓練理念已經不是這樣了，從表面上看，跑量是減少了，但如前面所講，強度和質量都非常高，練習的效率和效果也都非常高。其實我想說的是，在劉翔以前的訓練中，我還是留有余地的，我還有一些后續的、進一步強化的手段沒有完全用到劉翔以往的訓練中去。有些訓練手段現在雖然已經在用，但要求、強度等還遠遠沒有達到所謂的極點。如一些力量練習的負荷和速度，持續的時間、重復的次數等方面，都有較大的余地。比如，雖然劉翔現在腰背力量很強，但也不是說強到了無法提高的地步；還有整體的訓練負荷、跑量等方面都可以進行適當的增加和強化。

我舉一個例子，在正常情況下，一個人很難把自己所有的潛力和能量表現出來，可能會有20%-30%的保留，而到了危急關頭，危及到了生命的時候，才能夠激發出這部分的潛力，甚至超出。作為我們競技體育項目來說，就是要通過強化的手段和強力的措施來把這部分潛力挖掘出來。簡單舉例，這部分潛力平時就好像在一個管道里面摸不到，必須從一端不斷地施加力量把它逐步的向上頂，而且不能間斷和放松，即挖出潛力后還要把它保持穩固住，然后再進行新的挖掘。劉翔的情況就是這樣，我們現在已經把他的一部分潛力給挖掘出來了，后面就是要通過我們更加強勁有力的措施和訓練手段將他的其他的潛力再加以挖掘和開發。

這就回到我前面談到的構筑平臺的問題，就是說運動員到了一定水平后，訓練要維持在一定的高度上，不能夠起伏太大，大起大落，否則又要花很多精力和時間再重新返回。這樣的起伏過大對運動員的整個成長和提高專項成績是不利的，會帶來很大的弊病。所以我現在始終把劉翔維持在這個平臺上。當然所謂的平臺決不是一條平坦的直線，還是有起伏的，但是在平臺上的起伏，總體訓練水平是處在平臺之上的。在此基礎上，再進行新的挖掘，爭取達到更高的平臺。

四。訓練手段練習的間隔時間和前后順序  多年來，我一直認為速度是跨欄項目最重要的因素，所以在訓練中間始終把速度訓練放在非常重要的位置。不過，關于速度訓練，我也是有一個不斷總結、完善的過程，以前在帶陳雁浩那批運動員時，我的安排都是先進行速度訓練，讓運動員在身體狀態最好的時候練習速度，后面再安排一些其他的練習，如力量和彈跳練習。但是，我現在的練習順序已經完全顛倒過來了，現在我是把速度練習放在后面，在這之前，我會先進行很多輔助的力量或速度力量練習，近幾年我都是這樣安排的。包括剛才講的杠鈴練習，都是先蹲大重量，然后是快速的小重量。這個想法還是從整個神經系統的興奮性考慮入手的。神經系統除了支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進行修正和調整。在練習時，運動員完成不同的重量時神經發放的沖動肯定是不一樣的，完成大重量時神經動員的程度要比輕重量高的多，而且會持續一段時間。我就是利用這種興奮的后作用，來進行速度訓練，這個時候訓練的效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大（這僅是我個人的想法），我現在很多的訓練手段和安排都是源自于這個神經和肌肉協調的理念，將傳統的先后次序顛倒過來。比如，周三和周六進行的跑的練習，在跑之前，我先讓劉翔完成3組強度很大的拉膠帶練習，然后再練技術和速度，而不像以前那樣先把主要的練完以后再練一些輔助的。

其實，關于主要和輔助的概念，現在看來也存在一定的認識誤區，一些傳統上認為不太重要的東西，現在看來實際上反而是比較重要的。或者應該講，是以前的一些安排練反了，所以雖然也達到了一定的水平，但達不到高水平。可能有人會問，你前面那么大的強度，幾組專項力量練習下來消耗那么多，接著去跨欄，還能跑的快嗎？當然，我不是說現在的一些想法和做法都對，也可能會有一些問題，但是從目前的情況來看，好像問題不大，劉翔這樣練可以跑出比較高的強度。

感言：很長時間以來，“三從一大”訓練指導思想一統我國體育領域。其中所謂“一大”，就是大運動量。于是乎，很多教練員沒有靈活、辯證的領會，反以每月、每年完成多少訓練總量為訓練之重，短跨等爆發力項目危害尤甚。雖也強調訓練質量，可是面對為完成大運動量訓練而精疲力盡的運動員，質量當然無從談起。

更使人迷惑不解的就是每年例行的冬訓了，占很大成分的、漫長的量大、強度低的一般耐力和一般身體素質訓練使運動員從辛苦訓練近一年登上的較高水平平臺上，人為的放任下滑。第一，它破壞了運動員多年系統訓練的連續性；第二，造成運動員運動成績多年低水平循環、徘徊；第三，使運動員精神上產生自我懷疑，失去進取動力；第四，在調整期結束，專項成績大幅下滑而又因比賽任務迫切需要提高時，極易造成運動傷病。

五。關于賽前安排的體會 

這些年從我們組運動員看，一般情況下包括國內的一些比賽如全運會等，基本上沒失常過。當然一些偶然因素外，如突然打欄影響比賽等。但是，沒有出現因為賽前安排不當，使運動員在比賽期間體力不行、跑不動的情況。我的觀點是：不能單就賽前安排來談這個問題，而應該首先從整個的訓練安排來考慮。

我前面提到過，我的訓練安排是比較平穩的，沒有大起大落，甚至可以講：就是劉翔現在出來比賽，他照樣可以表現出較高的水平。在賽前這一段，我只要做一些微調，把一些主要的訓練因素抓住，到比賽就不會出問題。比如，劉翔這次奧運會的賽前情況：劉翔是8月18日從北京出發，24—27日比賽，每天一個賽次。我安排了10天的賽前訓練。在這10天的前三天，我做了一個比較大的調整。這3天基本上沒練，之后開始4天的訓練，其中包括3次技術課，3次專項力量課，2次跑150米（我安排跑的練習最長的就是150米），還有一次半的身體訓練課。其中3次專項力量我是作為10天當中的重點來練，特別是出發之前的那堂課，練的很大。根據我對劉翔情況的了解，一般情況下，他高強度專項力量課的恢復需要3天時間，今天練完了，明天和后天肌肉有反應，到第3天就不會影響他的大強度訓練課和比賽了。因為出發前的那次課強度很大，所以我為了保險起見，增加了1天恢復時間。因為大賽之前、特別是奧運會，身體任何一點小的不適和問題，運動員都會相當敏感。4天以后再練第二次課，在賽前2天的時候做了1次模仿，一共3次課。根據我的經驗，這樣練下來劉翔的體力是絕對沒有問題的，只要給他一天時間，晚上好好睡一覺，第二天就可以恢復。問題是他的專項能力感覺千萬不能丟，實際上我就是緊緊抓住了這一點。當時他始終感覺身上有使不完的勁，從做完準備活動到檢錄處的那段不到100米的路，他自己感覺好像要把地面踩穿似的，具有這樣的感覺不拿冠軍才怪呢。當時他過欄的那股狠勁，就好像即使打欄也不會給他打下來。當然第二次的強度比第一次要小些，身體反應1天就消失了。所以說關鍵的關鍵不在于體力，問題就可能出在專項能力的感覺上，一般只要把這個問題抓好，基本上不會出現什么差錯。

這里我還要談一些細節問題，包括心理方面的問題。在奧運會前也有人提出是否要請專門的心理老師來給劉翔做一番心理輔導，我沒有同意。我不是說我有什么特殊的功能或者說我不重視心理訓練，只是我感覺作為一個教練員，應該把心理訓練作為一個重要內容，貫穿在平時的訓練和生活當中，而不要把心理脫離開訓練單獨來進行。如果是這樣，也不會收到好效果，特別是在大賽前，搞不好會產生負作用。教練員應該把心理訓練融合到平時的訓練手段安排里面，靠日常一點一滴的積累，這樣才能培養出運動員在大賽當中穩定的心理素質，效果才能好。

心理訓練的關鍵還在教練員，教練員要在這方面多動腦子、多想辦法。我現在對劉翔在訓練和比賽的心理活動了解的很透徹，我可以通過察言觀色來把握他的心理狀況，再采取相應的對策，用簡單的話語引導他。當然劉翔對我是非常信任的，我們兩人現在的溝通情況很好，有時只需要一句話他就明白了，用不著再說多余的話。總之，我認為教練員在平時日常的訓練和比賽里就要注重培養運動員的心理素質，而不要靠比賽之前臨時抱佛腳。

上述所談只是我自己的一些心得體會，歡迎批評指正。（完）

感言：整理完孫海平教練的這幾篇執教訓練和比賽的體會，自己深受震撼并思緒萬千。幾年前我得到一段美國著名田徑教練約翰-史密斯的教學視頻，他的教學指導思想幾乎和孫海平教練所談一模一樣，也是強調速度訓練前先進行力量訓練。在訓練中，史密斯教練更注重動作的準確和放松，而不是一味的強調大負荷和低質量的數量。這一點很值得令人深思。反觀我們的一些教練員，包括許多國字號的教練，每每滿足于大強度、大負荷，而忽視了最核心的東西—訓練的質量。他們所謂的大強度在眾多的數量壓迫下，其實早已不復是大的強度了，充其量你可能發展了速度耐力，越發偏離了你原本想要得絕對速度。

再者，國內幾乎所有項目的運動員綜合身體素質較差，其中力量素質薄弱尤其突出，特別是上肢力量更是同歐美、甚至日本運動員差距都很大，這不能不引起我們的重視。你最重要的兩大因素速度和力量都相距甚遠，還奢談什么競爭！

一、孫海平大談：田徑運動訓練的發展趨勢

（一）重新劃分訓練周期

“眾所周知，中國田徑過去大部分都是學習和沿襲了前蘇聯的訓練體系，全年分3個大周期，即準備期、比賽期和休整期。現在這個模式已經被打破，全年都可以安排比賽，高水平運動員全年比賽可達幾十次。比如劉翔，2003年僅大的比賽就超過20次，而且強度密度很大，表明高水平運動員已摒棄過去那種長時間的大周期訓練，而采用新的小周期訓練。”

（二）訓練負荷的變化

“隨著比賽的日益增多，并且已逐步成為訓練的一部分，整個田徑訓練負荷的組成就發生了很大的變化，甚至是質的變化。從目前世界優秀選手來看，在訓練中的變化、特別是訓練負荷方面的變化，主要體現在訓練強度上，而不是訓練量，這是一個最為顯著的特點： 1.長期大量的低強度訓練容易造成疲勞。特別是神經系統的疲勞，而神經系統和機體的疲勞會造成整個訓練質量的下降，使運動員在很多時候處在失控的狀態下進行機械、被動的訓練，而不是主動的、能夠發揮和調動自己最大能力的訓練，阻礙訓練向更高層次發展。2.低強度的訓練不會對專項形成有效的刺激。低強度的訓練不符合比賽的需要。因為在比賽中，運動員神經系統的興奮度應該是最高的，肌肉系統的緊張度和內分泌的濃度也應該是最高的。如果平時訓練都是低強度，沒有足夠的刺激，沒有平時的鍛煉和積累，運動員到了比賽中不可能突然一下子達到高的興奮性和緊張度。因此，低負荷、低強度的訓練，不會提高項目所需的專項機能和專項能力，當然也不會符合和滿足比賽的需要。

3.低強度大負荷訓練不利于轉向水平的提高。長期處于低強度訓練狀態，肌肉會產生適應性。人體中處于快肌和慢肌之間、具有一定可塑性的亞型肌，如果你對它加以快速力量訓練，它就會向快肌方面轉化；反之，它會慢慢向慢肌方面靠。這種肌肉比例的變化，不僅完全和短跨項目所需的肌肉類型背道而馳，而且還會給訓練造成很大的麻煩和負效應，增加阻力。另外，經過長期的低強度大負荷訓練后，肌肉已經適應了慢性收縮、拉長的訓練強度，而短跨項目需要的卻是高強度的快速收縮與拉長。因此，在沒有大強度訓練基礎的情況下突然轉變，容易造成肌肉損傷。

4.有一定強度要求的訓練有助于運動員穩定狀態，在比賽中發揮水平。多年的比賽實踐證明，平時的訓練中如果缺乏高強度或者連續大強度的訓練，神經和肌肉系統就無法適應比賽時連續的高強度刺激，這同樣是長期低強度大負荷訓練帶來的后果之一。”

（三）強化專項訓練

“現代訓練方式最講究的就是效應，所有的訓練都要以專項為中心，這也是當今高水平運動員訓練的一個趨勢。這并不是說每天都要練技術才是專項，而是應該著眼于練習手段的目的是不是和專項有關系？是否對促進專項成績有幫助等等。另外，同樣非常重要需要著重考慮的一點就是，所有的訓練都結合運動員自身的特點來考慮。”

（四）重視恢復訓練

“1.準備活動與恢復。現在的準備活動與過去比已經有了非常大的變化。過去是布置訓練計劃、慢跑、拉韌帶，而且經常是一邊聊天一邊拉，再接著是專門練習、最后進入專項練習。我們現在先是做1-2圈慢跑，接著就是快跑或者叫大步跑。這個做法的依據是什么呢？當一個人興奮到一定程度時，才會所做的事情有興趣，才會全力以赴地去完成這個事情，這一點僅靠慢跑是絕對無法達到的。大步跑后，運動員的神經系統會馬上動員起來，達到興奮性提高的程度后，再接下來進行拉肌肉等其它內容。

為什么要把準備活動放到恢復這一塊呢？以前那種準備活動，運動員一般都是慢慢地進入狀態，往往到了興奮性最高點才跑出好成績，而此時訓練也基本上結束了。但運動員的興奮程度卻依然很高，且會持續很長時間，對運動員的恢復、特別是神經系統的恢復非常不利。總之，要把每一堂訓練課都視為一個完整的整體，各項內容環環相扣，每一個部分、每一個細節都要重視，不僅要考慮高質量完成訓練課，更要為整個訓練工作的可持續進行做好準備和必要的鋪墊。

2.肌肉的拉伸練習。拉肌肉繼是柔韌練習，也是力量練習。在進行這項練習時，要盡力讓運動員有一個主動用力的過程，通過給他一些阻力，把力量訓練融入到其中。在用力往下壓的過程中，盡力將肌肉拉長，同時肌肉也在用力地收縮，從而形成一個對抗練習，即在拉肌肉的同時，進行了力量訓練。另一條支撐腿的腳尖必須盡量地擺正，否則其作用就會大打折扣。這個相互對抗的過程就是一種力量訓練，而且是剛柔并濟。柔韌性練習必須要和力量訓練結合起來，這樣的柔韌練習才會對專項起幫助作用。3.運動員的休息與睡眠。保證運動員休息好和良好的睡眠極為重要，這是從神經系統來加以考慮的。因為一個人在清醒的、有知覺的時候，肌肉會始終處于一種消耗狀態，大強度訓練有大的消耗，小負荷有小的消耗，即使是坐著不動，為了維持正常的坐姿肌肉也要有所消耗。只有在睡眠狀態下消耗最小，此時中樞神經處于抑制狀態，肌肉最為放松。所以保證運動員良好的休息對于恢復是非常重要的。”

（五）訓練負荷系統化

“近幾年，我們的訓練負荷安排相對比較穩定和系統。雖然上下有一些波動，但總是圍繞在一個度上。訓練中會有一些調整，但只是半天或一天，不像過去那樣大練大調、大起大落。”

二、孫海平大談：神經系統和肌肉的協調用力

“ 神經系統和肌肉的協調用力是我目前采用的訓練方法的主要依據，是一個不斷認識和深化的過程。

例如，過去為提高腿部肌肉力量，大多都采用杠鈴深蹲。但這里面存在很多問題。一個人站立時中點處應在腰髖部位，而杠鈴深蹲主要發展的是腿部股四頭肌的力量，對腰髖和上體沒有什么幫助。我們大多數運動員跑起來光靠兩條腿用力，跑到后程出現“坐著跑”的現象，這說明光靠深蹲來增加腿部力量不符合專項特點。將力量訓練的重點轉到了腰髖部主要是從人體結構考慮的。髖部基本上是在人體的正中間，由髖發力實效性應該是最好的，甚至可以說髖是發動機。有了強大的發動機，人自然就跑得快。

我提出一個概念叫高效率的全面訓練，或者叫多因素訓練法。即在一個練習手段里面，包含多種訓練因素。以起跨腿原地支撐向前提拉練習為例，從表面上看，它只是一個簡單的技術模仿練習，但在完成過程中，當腿向前提拉時，向后給一些阻力，把一些力量因素加在里面；當動作快要結束時，順勢向前推一下，給他一些助力，幫助加快動作速度，又把速度因素融進里面。這種訓練方法省去了以往那種單一因素訓練后，再花大量的時間將這些單一因素重新組合轉化的時間，大大提高了訓練的效率；同時，這種多因素練習還有一個絕大的好處，就是多點神經系統的刺激，所練習的結果可以直接對專項起作用。以前那種先單一再組合的訓練很容易出問題，因為等一個練習練得差不多了，才發現有問題或不對路，再糾正就來不及了，而多因素訓練就可以有效地防止或減少這樣的情況發生。

除上述幾點外，還有一些訓練體會：一是關于彈性力量訓練。一般來講，肌肉在收縮過程中分為3個部分：一個主動用力，一個支撐固定，還有一個是被動轉化主動。要把這幾個部分完全統一協調起來，一般的訓練手段是達不到的，所以，彈性力量訓練即在給肌肉施加一定的壓力后，還要求它能夠快速地反彈，它對提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。二是關于大力量訓練。我們的大力量訓練每周只有一次課，而且不完全以大力量為主，而是將大力量與快速力量整合到一個練習手段中來完成，其目的就是能夠及時改善和彌補由于大力量訓練造成肌纖維增粗和速度下降的弊端。三是關于訓練速度。速度并不主要是在跑道上跑出來的，更多的是靠平時的專門力量訓練積累出來的。比如，壓腿和髖關節力量訓練等一方面是力量訓練和解決肌肉的發力問題，同時也發展了速度因素。四是高效率的全面訓練理念。從準備活動開始到專項訓練，再到身體訓練，都是以強度為中心，前提是要有一定數量的積累和鋪墊。這樣的訓練對運動員的刺激是非常大的，而且是全面和整體的。當然，這里面也存在一個恢復的問題。我現在的訓練是多因素的訓練，是一個集合群的訓練，而不是過去那種單因素的訓練，其刺激不是集中在某一點上，不是在某個部位，特別是神經系統，運動員也不會因刺激過于單一而厭煩。”

第二篇：孫海平教練談田徑訓練

孫海平教練談田徑訓練

做教練工作己整整20年了,如果從做運動員算起,接觸田徑項目有30多年,在這個過程中,有一些成功的地方,主要是后期,前邊很多年,積累了一些經驗,但確實也有很多的教訓。可以說這么多年來,自己一直在不斷地找問題、找出現問題的原因,不斷地加以總結和反思,發現了很多問題和值得改進的地方,特別是近幾年,在訓練觀念方面發生了很大變化。這種變化主要是通過三個步驟來體現的:第一,是自己做運動員時的經歷:第二,是從教過我的11位教練身上學到的東西:第三是自己做教練后在對知識改造更新過程中得到的提高和升華。

我做運動員時訓練非常刻苦,經常是一天四練(早上、上午、下午和晚上),一周24次課,可成績還是不提高,還總覺得練的不夠,于是周日上午就再加一次課一共練25次,訓練的刻苦程度當時在上海隊是出了名的。可結果是成績水平卻沒有提高,當時在組里雖不是最差的,也是倒數幾位的。不僅如此,還帶來一身的傷病,到1978年就再也練不下去了,只好考入上海體院去上學。讀了四年書,留校做了兩年教師,1984年又回到上海隊做教練。

過去寫過一些關于訓練的東西,現在看來只是當時的想法,不夠成熟,當然也不是說現在的就都正確,有些東西還是在摸索、思考和完善中。今天主要講一些對跨欄訓練、比較成功的地方和一些問題,都是個人想法,歡迎批評指正。

大約兩年前我寫了一篇文章,但一直沒有發表,基本上和現在的想法吻合,中心內容是怎樣更好地將專項素質與專項能力結合起來,來提高運動成績。專項素質是指在中樞神經系統的控制下有機體在運動時所表現出來的專項與訓練和比賽有關的各種能力:專項能力就是專項素質的綜合體現。因此說,素質和能力是密不可分的。根據現代競技運動的發展,特別是高水平運動員的訓練越來越趨向于專項化訓練,過去的一些訓練理論正在逐步地被替代或者是有了新的補充。我們田徑也是如此,訓練方法和理論同樣有了很大的變化。

一、現代田徑運動的發展趨勢 1.重新劃分訓練周期

眾所周知,中國田徑過去大部分都是學習和沿襲了前蘇聯的訓練體系,全年分三個大周期,即準備期、比賽期和休整期。準備期主要是冬訓和夏訓,時間比較長;比賽期主要是春秋兩季為數不多的幾個比賽;然后是過渡期,就是全年比賽結束后的休整。但現在,特別是近10余年,這個模式已經被打破,全年都可以安排比賽,高水平運動員全年比賽可達幾十次。比如劉翔,2003年僅大的比賽就超過20次,而且強度密度很火,如世界室內錦標賽,一天之內跑三個賽次,都是大強度的,而且一次比一次跑的好,這與我們平時就已經把比賽作為訓練的一個部分或者說是一種延伸,融入整個訓練過程中是密切相關的。

在上海隊時,我們教練員之間也經常進行業務交流,當時普遍感覺存在這么一個問題,即冬訓一般是從10月中旬左右開始,到了春節前后,運動員身體疲勞的程度會達到最深,每到這個時候,身體能力往下走,訓練強度和質量也往下走,基本上都是這樣一個趨勢。而劉翔正好相反,他是不斷地往上走,近幾年的訓練都是這樣,比如到目前為止,我們已冬訓兩個月了,按照常規或其他人的規律,疲勞已經很深了,不可能在專項訓練上表現出很高的強度水平,但劉翔不同,他可能會在機體的某個部分或某個系統上有些疲勞,但整體狀態不會下降,最近幾次訓練不但沒有往下走,而且訓練水平還提高了。比如,我們專項訓練的手段之一:10個欄架,7.5米縮短欄間距離跑,過去他最好成績是9.02-9.03秒,上周跑8.92秒,整整提高了0.1秒;而在另一個訓練手段中,即拉長欄間距離的訓練中(正規是9.14米,我們加長到9.20米),成績同樣提高了。按照常理,訓練這么長時間了,肯定有疲勞,但是他只要對自己稍加動員,就能表現出不錯的狀態,不光是劉翔,其他幾個隊員如曹靖等也都有提高。這與我們采用的新的訓練周期有關,即摒棄過去那種長時間的大周期訓練,采用小周期,不要使疲勞積累太深。2.訓練負荷的變化

由于比賽的日益增多,并且已逐步成為訓練的一部分,整個訓練負荷的組成就發生了很大的變化,甚至是質的變化。從目前世界優秀選手來看,在訓練中的變化、特別是訓練負荷方面的變化,主要體現在訓練強度上,而不是訓練量，這是一個最為顯著的特點。對此,我的體會如下：

2.1長期大量的低強度訓練容易造成疲勞.長期大量的低強度訓練容易造成疲勞,特別是神經系統的疲勞,而神經系統和機體的疲勞會造成整個訓練質量的下降,并阻礙訓練向更高層次發展。因為大量的低負荷訓練,最后主要造成的是整個神經系統的疲勞和功能下降,使運動員在很多時候都是在失控的情況下進行訓練。我本人就是一個明顯的例子,當時是一天四練,到最后的情況是,教練讓我跑10次100米我能完成,讓我跑100次甚至200次也能跑下來,但這種訓練已經完全是機械和被動的,而不是主動的、能夠發揮和調動自己最大能力的訓練。我有時舉例說,就象卓別林在電影里演的流水線作業工人一樣,永遠是機械和麻木地重復和完成同樣的動作,毫無質量可言。

2.2低強度的訓練不會對專項形成有效地刺激

低強度的訓練、不會符合比賽的需要,因為在比賽中運動員神經系統的興奮度應該是最高的,肌肉系統的緊張度和內分泌的濃度也應該的是最高的。而如果平時訓練都是那么低的強度,沒有足夠的刺激,那么到了比賽中怎么會出現這種狀態?因為沒有平時的鍛煉和積累,運動員不可能突然一下子達到這么高的興奮性和緊張度,來完成比賽。所以說,這種低負荷、低強度的訓練,不會提高我們項目所需的專項機能和專項能力,當然也不會符合和滿足比賽的需要。

2.3低強度大負荷訓練不利于專項水平的提高.長期處于這種低強度訓練狀態,肌肉會產生適應性。因為一般來說,我們人體的肌肉分為兩種類型,即快肌和慢肌(紅肌和白肌),但除此之外,還有一種亞型肌,就是處于快肌和慢肌之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性,即在于你怎么去訓練它,如果你對它加以快速力量的訓練,它就會向快肌方面轉化;反之,你主要進行一些低負荷或耐力性訓練,它會慢慢向紅肌方面靠,這種肌肉比例的變化,不僅完全和我們短跨項目所需的肌肉類型背道而馳的,而且還會給我們訓練造成很大的麻煩和負效應,因為你不光要把原有的快肌練上去,還要花很大的力量把已經轉向慢肌的那部分肌肉練回來,否則這部分肌肉就變成了阻力,產生負面影響。另外,經過長期的低強度大負荷訓練后,在往大強度訓練轉化時,稍有不慎就會出現傷病,因為肌肉已經適應了慢性收縮、拉長的訓練強度,而我們的項目需要的卻是高強度的快速收縮與拉長,因此,在沒有大強度訓練基礎的情況下突然轉變,最容易造成肌肉損傷。

2.4有一定強度要求的訓練有助于運動員穩定狀態,在比賽中發揮水平。

這主要是神經、肌肉系統的適應性問題(后面會細講),有時我帶一些其他組或項目的運動員出去比賽,出國前狀態還可以,一到正式比賽就不行;還有的只有聽一.槍的水平和能力,就是說在預賽或者是田賽的及格賽中還能表現出一定水平,但后面就不行了,這都說明在平時的訓練中缺乏高強度或者連續大強度的訓練,神經和肌肉系統都無法適應比賽時這種連續的高強度的刺激,也可以說,這同樣是長期低強度大負荷訓練帶來的后果之一。3.強化專項訓練:

我認為盡管整個訓練過程包括的內容、類別很多,比如一般身體訓練、專項身體訓練、技術訓練、力量訓練等等,但所有的訓練都要以專項為中心,這也是當今高水平運動員訓練的一個趨勢.過去是將整個訓練比作一個圓,各項訓練內容都在這個圓里劃分,各占多少比例。但經過多年、特別是近幾年的摸索、總結,我認為,整個圓都可以認同為是專項訓練,沒有必要人為地劃分比例,這個訓練占多少、那個占多少。現代訓練最講究的就是效應,就是一切都要圍繞著專項這個中心來安排、來進行。當然我的意思并不是說每天都要練技術才是專項,比如我們跨欄項目,并不是每天都要跨欄才叫專項訓練,我的意思是,應該著眼于這個練習手段的目的是什么?是不是和我們的專項有關系?是否對促進專項成績有幫助?等等。當然,每個人的具體情況不同,每個專項的特性不同,每個人的認識理解程度也不同。比如,我們跨欄項目的特性,我認為很簡單,就是帶障礙的短跑。那么我所有的訓練都會圍繞這一特點來安排和進行。另外需要著重考慮的一點,就是所有的訓練都結合運動員個人自身的特點來考慮,這同樣非常重要。

4.重視恢復訓練

4.1怎么來進行準備活動

我們現在的準備活動和過去比已經有了非常大的變化,我們首先從慢跑抓起:過去幾十年己形成一個老套套,即教練布置訓練計劃、然后馬上進行慢跑、接著拉韌帶,而且經常是一邊聊天一邊拉,再接著是專門練習、最后進入專項練習。千篇一律、固定不變。那現在我們是怎么做的呢?慢跑還是要有,但已有所改變,前面會有1、2圈的慢跑,接著就是快跑或者叫大步跑。這個做法的依據是什么呢?還是從根本上,即神經系統興奮性上來考慮安排的。一個人只有當他興奮到一定程度時,才會對所做的事情有興趣,才會全力以赴地去完成這個事情,這一點僅靠慢跑是絕對無法達到的,而加上大步跑后,運動員的神經系統會馬上動員起來,興奮性提高了一大塊,達到這個程度后,再接下來進行拉肌肉等其它內容。

4.2如何進行肌肉的抻拉練習

對于我們來講,拉肌肉既是柔韌練習,也是力量練習。絕大多數人在進行這部分練習時,都是自己在那慢慢拉,最多教練幫著推一推、壓幾下就完了。而我們在進行這項練習時,盡力讓運動員有一個主動用力的過程。比如,你們都看到過我為劉翔壓腿,從表面上看沒有什么,只是把角度打開了拉大了,但實際上我已經給了他一些阻力,把力量訓練融入到其中。所以,別看這么一個簡單的動作,其實我是很累的。在我用力往下壓的過程中,盡力將他的肌肉拉長,而他同時也在用力地收縮,這就形成一個對抗練習,即在拉肌肉的同時,進行了力量訓練。那么另一條腿(支撐腿),腳尖必須盡量地擺正向正前方,否則其作用就會大打折扣。在這種情況下,我們還要持續一定的時間,大約十幾秒。這個相互對抗的過程就是一種力量訓練,而且是剛柔并濟。千萬不能象體操那樣拉肌肉,那不符合我們專項的特點和需求,比如踢腿,我們要求不僅要快速地擺上去,而且還要迅速地收回來,伸縮都要有爆發力。總之,柔韌性練習必須要和力量訓練結合起來,光柔不夠,還要有剛,這樣的柔韌練習才會對我們的專項起幫助作用。所以,我們將每次課的柔韌練習都當作是訓練內容的一個重要部分來進行,而不單純只是為把肌肉拉開。那么為什么要把準備活動放到恢復這一塊呢?我是這樣考慮的,如果按以前那種習慣的方法去做準備活動,運動員一般都是慢慢地進入狀態,比如進行10次跑的練習,前邊幾次根本調動不起來,往往是到了最后兒次興奮性才達到最高點,跑出好成績,而此時訓練也基本上結束了,可運動員的興奮程度卻依然很高,久久無法平靜,會繼續持續很長時間,甚至整個晚上,對運動員的恢復、特別是神經系統的恢復非常不利。而我們現在這種做法,在整個訓練過程中,我可以隨時調動他的競技狀態,讓他發揮出最高水平。也許第1次跑會適應一下,但第2、3次馬上就可以進入一個非常高的狀態,跑出非常優秀的成績,最后幾次興奮性又慢慢地往下降,這樣到訓練結束后,再經過慢跑抻拉肌肉等活動,就基本上平靜下來,恢復到正常狀態。因此,我把這一塊工作也放到恢復這一部分中,只是一己只見,不一定對,僅供參考。總之,我是把每一堂訓練課都視為一個完整的整體,各項內容環環相扣,每一個部分、每一個細節都要重視,不僅要考慮高質量完成這一次訓練課,更要為整個訓練工作的可持續進行做好準備和必要的鋪墊。

4.3運動員的管理工作

在對劉翔的管理過程中,我體會到保證運動員休息好和良好的睡眠極為重要,這點我也是從神經系統來加以考慮的。因為一個人在清醒的、有知覺的時候,肌肉會始終處于一種消耗狀態,大強度訓練有大的消耗,小負荷有小的消耗,即使是坐著不動,為了維持正常的坐姿肌肉也要有所消耗,甚至躺著也是如此。只有在一種狀態下消耗最小,那就是睡覺,此時中樞神經處于抑制狀態,肌肉最為放松。前些年劉翔什么營養品都不用,照樣能夠承受大強度的訓練,最大的特點之一就是他特別能睡覺,而且睡眠質量非常高。不論頭一天練的多累,他一覺醒來,就能恢復,接著進行大強度訓練。但我們有很多隊員、包括我組目前其他的幾個隊員,在這方面存在很大問題,不能很好地管理控制自己,不按時休息,熱衷于玩電腦游戲。他們認為玩電游不會消耗體力,其實不然,表面上看只是手在操作,實際上整個神經系統都在高度興奮和緊張刺激很深。尤其是玩過以后,還不能馬上入睡,要等興奮性慢慢消退,這就太大影響了休息的時間和質量。這是在運動員管理中比較難辦的問題,但又是非常重要的問題。

5.訓練負荷系統化

近幾年我們的訓練負荷安排相對比較穩定,起伏不大,雖然上下有一些波動,但總是圍繞在一個度上。訓練中會有一些調整,但只是半天或一天,從沒有安排過一周都進行調整,不象過去那樣,練的時候猛練，調的時候又猛調,大起大落。超量恢復的原理有它一定的道理,否則也不會沿用到今天。但現在又有一個新的說法是特意刺激,簡而言之就是練什么提高什么,就這么簡單。就象我前面講到的我們專項的特性是“帶障礙的短跑”一樣簡單,你認識到了,抓到了這個核心,就有效應。我觀察到國外的高水平運動員的訓練也是這種狀況,他們一般都有自己的工作,每天只練半天,兩、三個小時,訓練負荷長年比較穩定,大同小異。總之,訓練負荷安排不要起伏太大,保持一定的系統性和穩定性。

二、神經系統和肌肉的協調用力問題

我目前的一些訓練想法和安排在很大程度上是依據這點而來的,采用的一些方法手段也是依據這個選擇的。但過去不是這樣,比如,為提高腿部肌肉力量,過去我們大多都采用杠鈴深蹲這個手段,為什么會這樣呢。

因為我們過去所看到的世界優秀選手身體都非常強壯,肌肉都非常發達,相比之下第一印象就是我們的運動員力量水平太差了,所以就拼命加強力量訓練。而采用的方法又非常簡單,無非就是高翻、臥推、深蹲等。但隨著時間的推移,我逐漸發現這里面存在很多和很大的問題。比如說,一個人站在那里,二分之一中點處應在腰髖部位,而杠鈴深蹲主要發展的是腿部股四頭肌的力量,對腰髖和上體沒有什么幫助。所以我們大多數運動員跑起來光靠兩條腿在發力和用力,不光費勁,而且維持不了多久,頂多幾十米,而我們比賽的距離最短也要100米,因此經常會看到我們的運動員跑到后程出現“坐著跑”的現象,這說明光靠深蹲來增加腿部力量不符合我們專項的特點。

在這方面,我也走過彎路,以前帶過的一些運動員下肢力量都不錯,但專項成績卻不好。后來經過不斷琢磨和總結,逐漸將力量訓練的重點轉到了腰髖部,這主要是從人體結構上考慮的,髖部基本上是在人體的正中間,由髖發力實效性應該是最好的,甚至可以說,髖是發動機,有了強大的發動機,人自然就跑得快。所以,后些年我們一直采用大量的方法手段來發展腰髖部的力量。

當然,這其中也有一個不斷矯正和逐步完善的過程。比如,前些年對陳雁浩的訓練,雖然也在髖部力量訓練方面下了很大功夫,而且也挺有效,當時陳雁浩在國內、甚至亞洲的成績都是數一數二的。但現在回想起來,還是發現一些問題,那就是當時的訓練都是單因素的東西,力量就是力量、速度就是速度,最后造成的結果是大腦皮層的興奮點都是單一的和局部的。

而現在,我提出一個概念叫“高效率的全面訓練”,或者叫多因素訓練法。即在一個練習手段里面,包含多種訓練因素。以起跨腿原地支撐向前提拉練習為例,從表面上看,它只是一個簡單的技術模仿練習,但在完成過程中,當他腿向前提拉時,我會向后給他一些阻力,把一些力量訓練因素加在里面:而當他動作快要結束時,我會順勢向前推一下,給他一些助力,幫助他加快動作;速度,這就又把速度因素融進里面。這只是一個簡單的例子,實際上我們很多的訓練都是把這幾個因素溶在一起同時進行的。

最近有一個教授寫信給我,說按照一般的規律,一個運動員成才需要6--8年的時間,而劉翔僅用了5年多一點的時間就成為世界上最優秀的運動員,達到世界頂尖水平,是不是拔苗助長。

實際上這還是涉及到我剛才講的那個問題,就是我們以往的訓練都是單一因素的,今天練這一塊,明天抓那個部分,最后再花大量的時間將這些單一的東西進行組合和轉化,在人力、物力、時間上造成了極大的浪費,無形中就拉長了運動員成才的年限,所以我認為8--10年指的是以前那種傳統的訓練方法,而我們現在的訓練,是在一個練習中融合多種訓練因素,這樣就省去了重新組合轉化的時間,大大提高了訓練的效率,因此,劉翔用5年多的時間就達到世界頂尖水平,并不是拔苗助長,而是順其自然。

同時,這種多因素練習還有一個絕大的好處,就是多點神經系統的刺激,多點興奮,而不是一個一個單一的興奮點,所練習的結果可以直接對專項起作用,而不用再象過去那種花費很大力氣將一個一個單一的興奮點經過一個完整的訓練串起來。

當然,條條大路邊羅馬,但那一條更近呢?有人可以以最短的直線到達,也有人在外面繞了好多圈才到達,甚.至有人最終還繞不到目的地.這就存在一個時間和效益的問題。所以,我現在的訓練主要是從神經肌肉協調用力來考慮和安排,都是多因素的綜合練習,這樣的練習不會出大的偏差,而以前那種先單一再組合的訓練很容易出問題,因為等一個練習練的差不多了,才發現有問題或不對路,再糾正就來不及了,運動員是人不是機器,沒有時間和機會再讓你重來了,而多因素訓練就可以有效地防止或減少這樣的情況發生.有時有些運動員因傷病不能進行跑的練習,教練員很著急，我就對他們說,沒關系,只要你把其它那些東西練好了,等傷一好,穿上釘鞋照樣能跑的很快.因為速度不是在跑道上跑出來的,那只是一個結果,很大的因素是取決于你在下面是如何進行訓練的那個過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓練的。

除上面所講的幾點外,還有一些訓練體會:

一是關于“彈性力量”訓練。一般來講,肌肉在收縮過程中分為三個部分:一個主動用力,一個支撐固定,還有一個是被動轉化主動,即肌肉主動用力到快要結束的那一瞬間,被動肌肉馬上轉入主動用力。要把這幾個部分完全統一協調起來,一般的訓練手段是達不到的,包括美國有那么先進的聯合訓練器械,甚至細化到可以練手指的肌肉力量,但其作用也都是單一的,沒有把這么多因素包括在一起的功能。

所以,我提出彈性力量訓練的概念,就是針對和解決這些問題的,即在給肌肉施加一定的壓力后,還要求他能夠快速地反彈,它對我們跑的項目在提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。

劉翔的動作幅度很大,而且還能快速地收回,這與我們的彈性力量訓練有很大關系。但也有很多運動員,蹬伸的力量很大,但回收的速度卻很慢,這不符合我們項目的特點,也與肌肉的反彈能力較差有關系。

二是關于大力量訓練,我們的大力量訓練每周只有一次課,而且不完全以大力量為主。

劉翔做蹲起練習,除了我在后面保護外,兩邊還各站1人,準備隨時拆卸杠鈴片,變換重量。比如140公斤蹲3-4次后,我一喊“撤”,兩邊的人迅速將重量減到80公斤,再快速蹲4-5次,這樣的練習一節課一般進行4組就結束了。但實際上,很多人練下來感覺比一般的8組訓練負荷還要累。

以前我們雖然也想到過大力量訓練之后要加一些快速力量練習,但很少有人把它溶為一體完成,都是先做大力量, 然后再采用另外一個手段來做快速練習,沒有緊密地銜接在一起。而我現在是把他們整合到一個練習手段中來完成,其目的就是能夠及時改善和彌補由于大力量訓練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

三是關于速度訓練。在速度訓練方面,我可能和其它教練有一些不同的想法和安排,和短跑項目的速度訓練也有所不同。

短跑項目的速度訓練、可能太多在跑道上進行,內容主要較短距離的沖跑。而我在跑道上進行的速度訓練并不多,特別是較短距離的不多,進行較多的是100-120米跑。因為就象我前面所講的,我認為速度并不主要是在跑道上跑出來的,更多的是靠平時的專門力量訓練積累出來的。比如,我們平時進行的壓腿和髖關節力量訓練等,一方面是力量訓練和解決肌肉的發力問題,同時也發展了速度因素。

當運動員具備了這些能力之后,穿上釘鞋自然會跑的很快。所以,并不是只有在跑道上才可以進行速度訓練。

四是關于構建訓練平臺。這一點同樣很重要,上海的高欄水平一直不錯,但以前一直沒有主動地意識或形成一個完整的訓練平臺。

現在我訓練的意識或者說理念很明確,就是高效率的全面訓練,每一個練習、每一個手段都是大強度,每天都是大強度。從準備活動開始到專項訓練,再到身體訓練,都是以強度為中心,當然前提是要有一定數量的積累和鋪墊。比如,我們的身體訓練一般只有四組,時間也不過是兩個小時,但由于質量高、強度大,對運動員的刺激是非常大的, 而且不是局部的刺激,而是全面和整體的刺激。

當然,這里面也存在一個問題,你這么練,每天都是大強度訓練,你的恢復情況是怎么怎么樣,靠什么來恢復?因為這么大強度訓練對運動員神經系統的刺激是很大的。

在奧運會前,劉翔的訓練強度是非常大的,實際他已經具備了13.00秒以內的水平。馮樹勇指導那時經常來看劉翔的訓練,他出于關心的角度提醒我,說要防止強度過大不要使神經系統過于興奮,過于集中的刺激時間長了造成疲勞就難辦了。

當時我也考慮過這個問題,但經過時間和實踐的檢驗,可以說這個問題已得到較好的解決了,那就是我現在的訓練是多因素的訓練,是一個集合群的訓練(即整體里面有幾個因素,如果其中一個因素有些不好,那其他幾個點調動起來加以彌補,照樣可以比出好成績),而不是過去那種單因素的訓練, 其刺激不是集中在某一點上,不會在某個部位、特別是神經系統造成過深的疲勞, 運動員也不會因刺激過于單一而產生厭煩。過去有些運動員只靠單一的特點,如技術好或腿部力量強,僅靠單因素去比賽,在狀態好的情況下,也能夠表現出較高的水平,但是如果正好比賽那幾天處于抑制狀態,水平就一落千丈。而我現在的訓練不是這樣的, 是一個群,其中一兩個點處于抑制狀態不怕, 還有其他的點來加以彌補。所以,現在我們首先可以避免神經疲勞的發生,至少不會造成局部的疲勞的出現:其次我隨時可以處在比較興奮狀態下進行大強度訓練和比賽。

三、訓練手段、方法以及訓練安排問題

現在很多媒體記者問我，劉翔什么時候破世界紀錄，劉翔還能不能提高等。雖然我無法精確的確定劉翔會在那一天或那一個階段破世界紀錄，但是我可以肯定的講，劉翔還可以提高。為什么這樣講？因為劉翔這5年多的訓練，并不是*大運動量和大強度刺激起來的，也就是說，在訓練安排方面，還留有較為充分的利用空間和余地。如劉翔一周的快跑量最多也就是2000多米：周三較長距離的訓練，大概為600-700米，周六6-7個120米，共800米左右；再加上兩次技術課，把跨欄的距離全加上，也就是2000多米。這樣的運動量，在以前是不可想像的，是會被領導嗎死的。

我當運動員的時候，運動量越多說明你練的越好。但是我現在的訓練理念已經不是這樣了，從表面上看，跑量是減少了，但如前面所講，強度和質量都非常高，練習的效率和效果也都非常高。其實我想說的是，在劉翔以前的訓練中，我還是留有余地的，我還有一些后續的、進一步強化的手段沒有完全用到劉翔以往的訓練中去。有些訓練手段現在雖然已經在用，但要求、強度等還遠遠沒有達到所謂的極點。如一些力量練習的負荷和速度，持續的時間、重復的次數等方面，都有較大的余地。比如，雖然劉翔現在腰背力量很強，但也不是說強到了無法提高的地步；還有整體的訓練負荷、跑量等方面都可以進行適當的增加和強化。

我舉一個例子，在正常情況下，一個人很難把自己所有的潛力和能量表現出來，可能會有20%-30%的保留，而到了危急關頭，危及到了生命的時候，才能夠激發出這部分的潛力，甚至超出。作為我們競技體育項目來說，就是要通過強化的手段和強力的措施來把這部分潛力挖掘出來。簡單舉例，這部分潛力平時就好像在一個管道里面摸不到，必須從一端不斷地施加力量把它逐步的向上頂，而且不能間斷和放松，即挖出潛力后還要把它保持穩固住，然后再進行新的挖掘。劉翔的情況就是這樣，我們現在已經把他的一部分潛力給挖掘出來了，后面就是要通過我們更加強勁有力的措施和訓練手段將他的其他的潛力再加以挖掘和開發。

這就回到我前面談到的構筑平臺的問題，就是說運動員到了一定水平后，訓練要維持在一定的高度上，不能夠起伏太大，大起大落，否則又要花很多精力和時間再重新返回。這樣的起伏過大對運動員的整個成長和提高專項成績是不利的，會帶來很大的弊病。所以我現在始終把劉翔維持在這個平臺上。當然所謂的平臺決不是一條平坦的直線，還是有起伏的，但是在平臺上的起伏，總體訓練水平是處在平臺之上的。在此基礎上，再進行新的挖掘，爭取達到更高的平臺。

四、訓練手段練習的間隔時間和前后順序

多年來，我一直認為速度是跨欄項目最重要的因素，所以在訓練中間始終把速度訓練放在非常重要的位置。不過，關于速度訓練，我也是有一個不斷總結、完善的過程，以前在帶陳雁浩那批運動員時，我的安排都是先進行速度訓練，讓運動員在身體狀態最好的時候練習速度，后面再安排一些其他的練習，如力量和彈跳練習。但是，我現在的練習順序已經完全顛倒過來了，現在我是把速度練習放在后面，在這之前，我會先進行很多輔助的力量或速度力量練習，近幾年我都是這樣安排的。包括剛才講的杠鈴練習，都是先蹲大重量，然后是快速的小重量。這個想法還是從整個神經系統的興奮性考慮入手的。神經系統除了支配肌肉工作，還要感知來自肌肉的信息，然后進行修正和調整。在練習時，運動員完成不同的重量時神經發放的沖動肯定是不一樣的，完成大重量時神經動員的程度要比輕重量高的多，而且會持續一段時間。我就是利用這種興奮的后作用，來進行速度訓練，這個時候訓練的效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大（這僅是我個人的想法），我現在很多的訓練手段和安排都是源自于這個神經和肌肉協調的理念，將傳統的先后次序顛倒過來。比如，周三和周六進行的跑的練習，在跑之前，我先讓劉翔完成3組強度很大的拉膠帶練習，然后再練技術和速度，而不像以前那樣先把主要的練完以后再練一些輔助的。

其實，關于主要和輔助的概念，現在看來也存在一定的認識誤區，一些傳統上認為不太重要的東西，現在看來實際上反而是比較重要的。或者應該講，是以前的一些安排練反了，所以雖然也達到了一定的水平，但達不到高水平。可能有人會問，你前面那么大的強度，幾組專項力量練習下來消耗那么多，接著去跨欄，還能跑的快嗎？當然，我不是說現在的一些想法和做法都對，也可能會有一些問題，但是從目前的情況來看，好像問題不大，劉翔這樣練可以跑出比較高的強度。

感言：很長時間以來，“三從一大”訓練指導思想一統我國體育領域。其中所謂“一大”，就是大運動量。于是乎，很多教練員沒有靈活、辯證的領會，反以每月、每年完成多少訓練總量為訓練之重，短跨等爆發力項目危害尤甚。雖也強調訓練質量，可是面對為完成大運動量訓練而精疲力盡的運動員，質量當然無從談起。

更使人迷惑不解的就是每年例行的冬訓了，占很大成分的、漫長的量大、強度低的一般耐力和一般身體素質訓練使運動員從辛苦訓練近一年登上的較高水平平臺上，人為的放任下滑。第一，它破壞了運動員多年系統訓練的連續性；第二，造成運動員運動成績多年低水平循環、徘徊；第三，使運動員精神上產生自我懷疑，失去進取動力；第四，在調整期結束，專項成績大幅下滑而又因比賽任務迫切需要提高時，極易造成運動傷病。

五、關于賽前安排的體會

這些年從我們組運動員看，一般情況下包括國內的一些比賽如全運會等，基本上沒失常過。當然一些偶然因素外，如突然打欄影響比賽等。但是，沒有出現因為賽前安排不當，使運動員在比賽期間體力不行、跑不動的情況。我的觀點是：不能單就賽前安排來談這個問題，而應該首先從整個的訓練安排來考慮。

我前面提到過，我的訓練安排是比較平穩的，沒有大起大落，甚至可以講：就是劉翔現在出來比賽，他照樣可以表現出較高的水平。在賽前這一段，我只要做一些微調，把一些主要的訓練因素抓住，到比賽就不會出問題。比如，劉翔這次奧運會的賽前情況：劉翔是8月18日從北京出發，24—27日比賽，每天一個賽次。我安排了10天的賽前訓練。在這10天的前三天，我做了一個比較大的調整。這3天基本上沒練，之后開始4天的訓練，其中包括3次技術課，3次專項力量課，2次跑150米（我安排跑的練習最長的就是150米），還有一次半的身體訓練課。其中3次專項力量我是作為10天當中的重點來練，特別是出發之前的那堂課，練的很大。根據我對劉翔情況的了解，一般情況下，他高強度專項力量課的恢復需要3天時間，今天練完了，明天和后天肌肉有反應，到第3天就不會影響他的大強度訓練課和比賽了。因為出發前的那次課強度很大，所以我為了保險起見，增加了1天恢復時間。因為大賽之前、特別是奧運會，身體任何一點小的不適和問題，運動員都會相當敏感。4天以后再練第二次課，在賽前2天的時候做了1次模仿，一共3次課。根據我的經驗，這樣練下來劉翔的體力是絕對沒有問題的，只要給他一天時間，晚上好好睡一覺，第二天就可以恢復。問題是他的專項能力感覺千萬不能丟，實際上我就是緊緊抓住了這一點。當時他始終感覺身上有使不完的勁，從做完準備活動到檢錄處的那段不到100米的路，他自己感覺好像要把地面踩穿似的，具有這樣的感覺不拿冠軍才怪呢。當時他過欄的那股狠勁，就好像即使打欄也不會給他打下來。當然第二次的強度比第一次要小些，身體反應1天就消失了。所以說關鍵的關鍵不在于體力，問題就可能出在專項能力的感覺上，一般只要把這個問題抓好，基本上不會出現什么差錯。

這里我還要談一些細節問題，包括心理方面的問題。在奧運會前也有人提出是否要請專門的心理老師來給劉翔做一番心理輔導，我沒有同意。我不是說我有什么特殊的功能或者說我不重視心理訓練，只是我感覺作為一個教練員，應該把心理訓練作為一個重要內容，貫穿在平時的訓練和生活當中，而不要把心理脫離開訓練單獨來進行。如果是這樣，也不會收到好效果，特別是在大賽前，搞不好會產生負作用。教練員應該把心理訓練融合到平時的訓練手段安排里面，*日常一點一滴的積累，這樣才能培養出運動員在大賽當中穩定的心理素質，效果才能好。

心理訓練的關鍵還在教練員，教練員要在這方面多動腦子、多想辦法。我現在對劉翔在訓練和比賽的心理活動了解的很透徹，我可以通過察言觀色來把握他的心理狀況，再采取相應的對策，用簡單的話語引導他。當然劉翔對我是非常信任的，我們兩人現在的溝通情況很好，有時只需要一句話他就明白了，用不著再說多余的話。總之，我認為教練員在平時日常的訓練和比賽里就要注重培養運動員的心理素質，而不要*比賽之前臨時抱佛腳。

第三篇：二級教練理論考試

機動車駕駛教練員職業特點：教學對象層次多樣化，教學內容專業性強，教學要求嚴格。

教練應具備良好的道德品質和職業道德，豐富的文化和專業知識，較強的安全和防范風險的意識，過硬的操作技能和應急處置能力，綜合的管理與教學能力。

教練員向學員傳授安全意識、駕駛知識、操作技能和文明行為。

A1可駕駛A3B1B2C1C2C3C4M。

B1可駕駛10人以上19人以下客車C1C2C3C4M。

A3可駕駛10人以上公共汽車，C1C2C3C4。

客車扣12分：駕駛與準駕不符，酒駕，超員20%以上，交通逃逸，未懸掛號牌或遮擋、污損、不按規定安裝號牌，偽造、變造號牌、行駛證、駕駛證、校車標牌或使用其他號牌、行駛證，高速上倒車逆行、穿越中央隔離帶掉頭，在高速車道停車，高速、城市快速路上超速20%或其他路段超50%，超4小時未休息或休息少于20分鐘，未取得校車駕駛資格駕駛。

客車扣6分：駕駛證暫扣期間駕車，違反道路交通信號燈，客車、校車超員未達到20%或其他車超20%以上，中型以上載客載貨汽車、校車在高速、城市快速超速未達20%或其他道路外超速20以上未達50%，違法占用應急車道，低能見度氣象條件下，駕駛客車在高速不按規定行駛，以隱瞞、欺騙手段補領駕駛證，客車不避讓校車。

客車扣3分：營運客車、校車以外的客車超員未達20%，在高速、城市快速以外道路超速未達20%，客車在高速低于最低時速，客車在高速、城市快速不按規定車道行駛，客車經人行道不減速、停車、避讓行人，客車違反禁令標志、禁止標線，客車不按規定超車、讓行或逆行，客車牽引掛車，道路上故障、事故停車不適用燈光和設置警告標志，客車未定期安全技術檢驗。

客車扣2分：客車路口不按規定行車或停車，駕車撥打、接聽手機，未系安全帶，排隊或緩行時借道超車或占對面車道、穿插，校車未配安全設備或安全維護，校車未按規定放置標牌、開校車標志燈或不按審核線路行駛，校車未在校車點停靠，校車無人使用標牌標志，校車上路未安檢或存在帶病上路，校車載客加油或發動時離開駕駛位。客車扣1分：不按規定使用燈光，不按規定會車，未放置檢驗、保險標志，未帶兩證。客運資格辦理：取證1年以上，不超60歲,3年無重大以上事故。培訓教學與考試大綱自2013年1月1日施行。大綱主題內容包括教學大綱、考試大綱、教學日志三部分。大綱規定，理論和操作培訓每天不得超4學時。教學大綱分為三個教學階段。每個階段結束后，考核是對教學質量檢驗的唯一手段。一階段教學內容：機動車基本知識、法律法規及道路交通信號兩部分。一階段重點：是駕駛教學的基礎部分，讓學員系統地學習機動車基礎知識、道路交通安全法律法規和道路交通信號，掌 握交通安全法律法規和道路交通信號相關規定，樹立法律意識，養成遵章守法的習慣。二階段教學內容：基礎駕駛知識、基礎駕駛操作、場地駕駛三部分。三階段是實際道路駕駛和安全常識教學。三階段教學內容：理論包括安全文明駕駛、惡劣氣象和復雜道路條件下的安全駕駛、緊急情況下的臨危處置、發生交通事故后的處置、典型事故案例。實際操作駕駛包括起步、直線行駛、換擋、跟車、變更車道、靠邊停車、通過路口、通過人行橫道、通過學校區域、通過公共汽車站、會車、超車、掉頭、夜間駕駛、行駛路線選擇和模擬駕駛。

第四篇：孫平聽課心得體會

聽課心得體會

看了一周縣里組織的優秀課展示，在各位老師身上學到了很多，現就談談自己聽課后的一些心得體會。

現在的教學要充分利用好課堂時間，才能提高教育教學質量，全面提高學生素質，要鼓勵學生把生活中碰到的實際問題帶進課堂，嘗試著解決，引導學生把課堂所學的知識和方法，應用到生活實踐中，使學生能體會到知識就在身邊，感受到學習的樂趣。

從授課教師的教學過程來看，都是經過了精心準備的，從導入新課到布置作業課后小結，每一句話都很精煉、每一個問題的設置都恰到好處。教師能根據學生的知識水平、認知能力把握好各個環節，做到突出重點,突破難點。

教師的基本功過硬，各教學環節，雖形式各異，似無法，確有定法在其間。每一個教學環節處理得環環相扣，過渡極為自然，如同故事進行到此刻，就當有下文一樣，引人思考。因教師準確的語言串聯，各環節過渡時。

學生會出現不同的疑問，教師能靈活的處理，說明課前下了功夫，而且教師點撥時，語言中的啟發性，引導性，能啟迪智慧，沒有暗示，又十分恰當！研究的問題的過程和結論不是教師講出來的,也不是學生念出來的,而是學生“悟”出來的。

通過這次聽課活動我對教學有了更深的認識。在以后的教學中我要努力做到以下幾點：

1、認真學習教育理論和當前的教育教學先進經驗，以指導自己的教學，使自己的教學再上一個新的臺階。

2、鉆研新課標，轉變教學觀念，認真備課，研究教學方法，課前制定出切實可行的教案。

3、努力開發多方面的教學資源，豐富教學內容，開拓學生視野，為學生的自主學習創造條件。

4、上課時大膽放手，培養學生的自學能力，分析問題、解決問題的能力，培養學生的探究能力，培養學生的小組合作意識。

第五篇：孫艷平簡歷

孫 艷平藝 術 簡 歷

孫艷平，男，72年生，國家二級編劇，戲劇影視雙棲，中共黨員，本科學歷，吉林省戲劇創作中心創作員，吉林省吉劇創作中心創作員，中國戲劇文學學會會員，中國戲劇家協會吉林理事，農安縣戲劇創作室副主任。

91年拜王福義先生為師，筆耕二十余年，小品、小戲、二人轉、大型戲曲及電影電視劇作品數百部，分別獲得國家、省、市級獎勵三十五次，2000年在網絡上出售小品劇本幾百部，作品被黃宏、潘長江、黃曉娟、張洪杰、陳寒柏、黑妹等演員演出，小品演出遍布全國各省，劇本幾十部在國家刊物《劇本》、省刊《戲劇文學》等刊發，并有數部作品被收錄《吉林省二人轉全集》《吉林省二人轉集成》等。

電影代表作品：

膠片電影《火車一響》由長影集團2009年拍攝，2011年獲長白山文藝獎〃作品獎，2014年獲“黃龍府文藝獎”金獎。

數字電影《鄉長丁滿貴》由中國電影集團2010年拍攝，中央電視臺電影頻道播出。

數字電影《大嫂》由長影集團2011年拍攝，故事吉林系列精品電影。

數字電影《馬村來了位朱警官》由中央電視臺2011年拍攝，電影頻道播出。

電影劇本《姑爺》獲2014年國家廣電總局“夏衍杯”潛力劇本獎（三等獎）。

電影劇本《黃馬甲》獲2014年“北京影協杯”全國劇本征集二

等獎。

電視劇代表作品：

12集電視連續劇《月牙灣》被吉林影人文化傳媒拍攝，在農安電視臺播出。

百集系列電視劇《城里城外東北人》（數集）2008年在遼寧衛視首播。

戲劇代表作品：

小品《超市**》在甘肅省春晚播出。

小品《誰會遇見誰》在河北電視臺《真情旋律》節目中播出。（演員：潘長江、陳寒柏、黑妹）

小品《撿來的煩惱》2005年獲吉林省文化廳一等獎。小品《愛心不等于愛情》2007年獲吉林省文化廳一等獎。小品《白演了》2014年獲中國曲藝家協會“包公杯”全國劇本征集三等獎。

大型戲曲《牤牛溝》2013年獲吉林省舞臺藝術中心三等獎。大型吉劇《情滿東遼河》2014年獲吉林省文化廳吉劇匯演一等獎。