第一篇：社會體育指導員職業培訓教材

社會體育指導員職業培訓教材（中高級）試題庫[我要咨詢](2009-02-27)點擊數：4270 注：凡帶*的章節為中級和高級指導員共同學習的教材內容；未帶*的章節為高級指導員學習的教材內容。

第一章* 我國社會體育的改革與發展

一、是非題

1.社會體育是在閑暇時間里公民自愿參加的以增強體質、增進健康、愉悅身心、增加交往為目的的強制性體育活動。（）

2.社會體育最本質的特點是全民性與普遍性。（）3.1995年，國家體育總局發布了《全民健身計劃綱要》。（）4.競技性和教育性是社會體育最顯著的特點。（）

5.參加社會體育活動，可以提高勞動者的勞動技能水平。（）6.1995—2005年是實施《綱要》的第一期工程。（）

7.《綱要》第一期工程規劃確定，經過10年努力，我國經常參加體育活動的人數占總人數的比例達到40%左右，社會體育指導員的數量達到50萬人以上。（）8.憲法規定，“國家發展體育事業、開展群眾性的體育活動，增強人民體質”。這一規定確立了發展我過社會體育事業的根本方針。（）9.全民健身體系的本質是它的服務性和保障性。（）

10.全民健身體系可以分為體育服務體系和體育保障體系兩部分。

二、選擇題

１.我國社會體育的發展目標之一是，２０１０年以前體育普及程度要達到經常參加體育活動的人數占總人口的――－左右。Ａ、３０％ Ｂ、４０％ Ｃ、５０％ Ｄ、６０％

2．按照參與人群的成分來劃分，社會體育常分為職工體育、農民體育和------。A 老年體育 B 婦女體育 C 民間體育 D 居民體育

3.社會體育按照參照人群的成分來劃分，常分為： Ａ、職工體育、農民體育、學校體育 Ｂ、職工體育、農民體育、居民體育 Ｃ、職工體育、軍隊體育、學校體育 Ｄ、職工體育、居民體育、學校體育

三、簡答題

1.社會體育的主要特點是什么？

2.推行《全民健身計劃綱要》的重要意義是什么？ 3.《全民健身計劃綱要》的基本精神是什么？ 4.《全民健身計劃綱要》的主要特點有哪些？ 5.發展我國社會體育的基本方針主要有哪些？ 6.我國社會體育的基本任務是什么？

四、論述題 1.社會體育的地位和作用是什么？

參考答案：

一、判斷題

1、×

2、×

3、×

4、×

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、√

二、選擇題

1、C

2、D

3、B

三、簡答題

1、答：社會體育主要特點為：健身性與娛樂性、全民性與普遍性、余暇性與主動性、多樣性與靈活性、時代性與永恒性、民族性與世界性。

2、有利于滿足人民群眾日益增長的體育需求；有利于提高勞動者整體素質；有利于推進社會發展；有利于進一步發展體育事業；有利于保障公民參與體育的權利有利于適應社會主義市場經濟體制的建立；有利于人類社會的共同進步。

3、答：開展全民健身工作的出發點和落腳點；開展全民健身工作的核心和主題；探索新時期體育管理體制和運行機制；逐步建成具有中國特色的全民健身體系。

4、答：（1）通過政府行為發展全民健身事業；（2）用系統工程的辦法建設全民健身事業；（3）整體性的地建設全民健身事業；（4）通過社會化的路子建設全民健身事業；（5）用整體規劃、逐步推進的方式，發展全民健身事業。

5、答：發展社會體育事業的方針；為增強人民體質，提高人民健康水平服務的方針；為經濟建設、國防建設和社會發展服務的方針；以改革促發展，推進體制創新和機制轉變，國家與社會共同興辦的方針；活動與建設并舉、重在建設的方針；特別保障青少年兒童體育活動的方針；國家扶持少數民族地區發展社會體育事業的方針

6、廣泛開展各色各樣的、健康文明的社會體育活動；建設和改善社會體育活動的體育環境和物質條件；引導人們為體質與健康投資，促進人們體育消費；繼承和創新社會體育知識與技能。

四、論述題

1.答：社會體育在個人發展中的地位和作用是：社會體育是人們的一種生活方式，是人的全面發展的必要途徑；增強人的體制，提高健康水平；提高勞動者身體素質，增強勞動者技能儲備；豐富人的體育知識和技能，提高人的文化素養；調節人的精神，健全人的心理。社會體育在體育中的地位和作用是：社會體育作為體育的主體組成部分，它的發展規模和發展水平，從總體上反映著體育的發展規模和發展水平。一方面，學校體育是社會體育的基礎，社會體育是學校體育的繼續；另一方面，競技體育與競賽與表演活動，是人們參與社會體育的一種形式，兩者相輔相成。

社會體育在社會中的地位與作用是：社會體育是社會發展的基本內容，是提高中華民族整體素質的重要環節；社會體育是社會主義精神文明的重要方面，為物質文明建設提供體力支持和精神助力；發展社會體育是增強綜合國力，推動生產力發展的有效手段。

第二章* 社會體育法規制度

一、選擇題

1.１９９５年８月，全國人大常委會通過了――，為我國體育法制建設翻開了新的歷史篇章。Ａ 《體育法》

Ｂ 《全民健身計劃綱要》

Ｃ 《２００１－２０１０年體育改革與發展綱要》 Ｄ 《社會體育指導員國家職業標準》 2.在社會體育指導員道德體系中，居于核心地位的是------。A 體育道德

B 社會體育指導員職業道德規范 C 社會體育指導員職業道德原則 D 行為準則

3.建立社會體育指導員職業資格證書制度的法律依據是----。A 《體育法》和《勞動法》 B 《體育法》和《職業教育法》 C 《體育法》和《職業教育法》 D 《體育法》和《教育法》

二、是非題

1.1995年8月29日，國家體育總局通過了《體育法》。（）2.《體育法》共有8章56條。（）

三、簡答題

我國現行社會體育法規制度的主要內容有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、C

3、A

二、是非題

1、×

2、√

三、簡答題 答：《全民健身計劃綱要》、社會體育組織制度、體育鍛煉標準制度、國民體質測定與檢測制度、城鄉體育工作制度、社會體育活動與競賽制度、社會體育物質保障制度、社會體育市場管理制度。

第三章

社會體育管理的原則、職能與方法

一、選擇題

1．社會體育管理具有的特點。Ａ、普遍性、廣泛性、公益性、業余性 Ｂ、協同性、多樣性、復雜性、松散性 Ｃ、自愿性、普遍性、多樣性、松散性 Ｄ、公益性、激勵性、協同性、社會性

二、是非題

1．從本質上講，管理控制是通過對人力、財力、物力等要素進行嚴格的限制與約束，從而提高管理的效果。（）

三、簡答題

1.為什么要進行體育場地、器材的管理？ 2.社會體育管理有哪些特點？ 3.社會體育管理有哪些原則？ 4.社會體育管理有哪些基本職能？ 5.社會體育管理方法有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B

二、是非題

1、√

三、簡答題

1、答：加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保障；加強場地和器材設施管理，是對鍛煉者進行文明行為養成教育的手段；加強場地和器材設施管理，是社會文化建設的有機組成部分。

2、答：協同性、多樣性、復雜性、松散性。

3、社會性原則、激發性原則、多樣性原則、可行性原則

4、計劃職能、組織職能、控制職能、協調職能。

5、宣傳教育法、社會調查法、協調引導法、經濟杠桿調節法。

第四章

基層業余訓練以及群眾性體育活動與比賽

一、選擇題

1．基層業余訓練的對象是普通群眾中的 A．

老年人 B．

青年人 C．

體質較弱者

D．

體育鍛煉積極分子

2．運動訓練的主要目的是

A．

提高運動技術水平B．

鍛煉身體增進健康 C．

提高觀賞性愉悅觀眾 D．

鍛煉意志品質

3．以下屬于基層競技運動隊的是

A．

鄉鎮籃球隊 B．

老年秧歌隊 C．

冬季游泳隊 D．

職工武術隊

4．以下屬于健身運動隊的是

A．

縣級田徑隊 B．

女子健美隊 C．

車間拔河隊

D．

基層行業足球隊

5．以下屬于體能主導類的項目是

A．

體操 B．

武術 C．

門球 D．

游泳

6．以下屬于技能主導類的項目是

A．

田徑 B．

舉重 C．

健美操 D．

自行車

7．為使運動員的機體適應比賽的要求和條件，為達到理想的競技狀態做準備，把各種競技能力集中到專項競技中去是

A．

基本訓練周 B．

賽前訓練周 C．

比賽周 D．

恢復周 8．運動員在一次較大的運動負荷后，一般需要

小時間歇才能出現體能的超量恢復。A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上

9．以下屬于大中型群眾體育比賽特點的是

A．群眾健身性 B．分散靈活性

C．參賽人員更具有代表性 D．民間傳統性

10．以下屬于循環賽特點的是

A．比賽占用時間較長

B．可在相同場地相同時間容納較多運動隊參賽 C．比賽雙方沒有任何妥協的可能

D．參賽隊過多的情況下，可以接省時間和場次

11．目前我國城市社區或農村鄉鎮各級組織的任期一般為

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 12．群眾性體育活動與比賽，裁判員一般由參賽單位推薦

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 13．傳統基層比較流行的體育比賽是

A．游泳 B．乒乓球 C．高爾夫 D．保齡球

14．業余訓練中，時間較長的部分是

A．準備部分 B．基本部分 C．結束部分 D．一樣長

二、是非題

1．無論何種類型的運動訓練都是以提高運動成績為最終目的。（年 名）

2．基層業余訓練具有連貫性。（）3．沒有運動負荷就沒有運動訓練。（）

4．只要熱愛體育運動，喜歡參加體育比賽，且具有一定體育基礎，身體健康，就可以成為業余訓練中的一員。（）

5．小型多樣性是基層體育競賽活動的主要特點之一。（）6．綜合性運動會不是群眾性體育比賽的基本類型。（）7．循環賽的特點是機遇性強，合理性差。（）

8．廣播操、工間操、保健操等集體比賽常采用不分組順序法。（）9．年度計劃安排是群體工作發展法規的年度具體化。（）10．群眾性體育活動與比賽的經費由各級體育局發放。（）11．先淘汰后循環比賽形式屬于順序賽。（）12．抽簽是競賽處（組）賽前準備工作之一。（）13．表演賽不屬于群眾性體育比賽。（）

14．進行物資文化交流活動不是群眾性體育活動的作用。（）

15．無論全年訓練計劃還是短期訓練計劃，都是由若干個訓練階段構成的。（）

三、簡答題

1．簡述基層運動隊訓練的目的與特點

2．簡述群眾性體育活動比賽的意義、特點和類型 3．大中型群眾體育比賽有哪些工作特點？

4．群眾性比賽時其賽前準備與臨場指揮有哪些？

5．群眾體育競賽活動計劃主要包括哪些內容？

四、論述題

1．論述基層群眾體育常用的比賽方法與特點。

2．業余訓練計劃的目標與任務是什么？一般包括哪些基本內容？

參考答案：

一、選擇題

1．D

２．A

３．A

４．B

５．D

６．C

７．B

８．C ９．C

10．A

11．C

12．A

13．B

14．B

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：目的是增強業余運動員的體質，全面提高身體素質和專項運動能力，改進和提高運動技術水平，在參加業余比賽中取得好的運動成績。基層業余訓練與一般運動訓練相比較，既遵循一般運動訓練的規律，又具有鮮明的基層群眾性業余訓練的個性特點。基層業余訓練的主要特點有：

（1）

訓練時間的業余性和非連貫性（2）

運動負荷的適量性

（3）

業余運動員選材的非“嚴格性”（4）

參與運動訓練項目的多樣性

2．答：群眾性體育活動與比賽在一定意義上已經成為人們社會活動的重要組成部分，對廣大群眾具有很強的吸引力。運動競賽影響的人數之多，范圍之廣，社會作用之大，是很多其他社會活動無法比擬的（1）

推動體育運動的發展（2）

受到啟迪和激勵（3）

促進精神文明建設（4）

進行物資文化交流活動 3．答：（1）組織更具權威性（2）活動更具規范性（3）參賽人員更具代表性（4）發動更具支持性（5）組織更具程序性 4．答：賽前準備工作有：

（1）熟悉比賽規程、規則和場地、器材、氣象等環境條件。（2）掌握情況，分析形勢，研究對手實力，初步確定上場隊員。（3）進行適應性訓練。

（4）確定切實可行的比賽方案，制定比賽計劃（5）做好全隊的思想動員工作

（6）資金、器材、創傷及急救藥品等準備 臨場指揮有：

（1）開好準備會議

（2）比賽時掌握場上情況，頭腦要冷靜，當機立斷，做出決策（3）中場休息及時小結（4）恰當運用臨場指揮方式

（5）教練員臨場指揮要善于克制自己，態度沉著，鎮定自如；尊重對手、裁判和觀眾。5．答：（1）競賽活動計劃（2）培訓、輔導活動計劃（3）表演活動計劃（4）社會咨詢活動計劃

四、論述題 1．答：（1）循環賽：優點是能為參賽各隊提供較多的時間鍛煉機會，有利于相互學習、相互交流和共同提高；比賽機遇性和偶然性較小，賽出的名詞比較符合實際，基本能反映出各隊（人）的真實水平。缺點是比賽占用時間較長，參賽隊（人）數，時間、場地上有較大限制。

（2）淘汰賽：優點是可以在同樣的時間和場地情況下，容納較多的運動隊（人）參賽；逐場淘汰失敗者，使比賽逐步進入高潮；比賽雙方沒有任何妥協可能，也沒有受第三方的影響或影響第三方的可能；在參賽隊（人）較多的情況下可以節省時間和場次。缺點是機遇性強，合理性差；若強隊之間過早相遇，則必有一個隊被淘汰，不能合理反映出參賽者的實際水平。（3）混合賽：先淘汰后循環賽和先循環后淘汰賽（4）順序賽：分組順序法和不分組順序法

2．答：業余訓練計劃的目標是對運動員進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練。一般包括以下基本內容：

（1）

訓練的目標與任務（2）

基本情況分析（3）

訓練階段劃分

（4）

明確訓練思路與訓練的內容、方法和手段（5）

合理安排運動負荷，嚴防傷害事故和過度訓練

（6）

充分發揮教練員的主導作用，提高運動員的訓練積極性，加強隊內的團結協作（7）

檢驗性比賽和訓練評定的安排（8）

重視恢復訓練

第五章* 身體練習方法 一、選擇題

1、任何練習方法都含有一定的（），相對應的練習者機體要產生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件。

A．數量

B．強度

C．體能

D．數量與強度

2、以強身健體、發展身體素質為主要目的練習方法是（）A．游戲法

B．競賽法

C．持續法

D．變換練習法

3、有固定間歇的練習方法是（）

A．比賽法

B．變換法

C．重復法

D．游戲法

4、下列哪個項目屬于有氧練習法（）

A．100M

B．200M

C．拳擊

D．長跑

5、用于大眾健身的循環練習點，一般可在（）個

A．4-8

B．6-8

C．8-10

D．10-12

6、用于提高技術循環練習站（點），可略少一些（）個 A．2-3

B．3-4

C．4-6

D．5-7

7、大眾健身每站的練習量以本人最大負荷的（）為宜 A．3/1

B．2/1

C．3/2

D．2/1—3/1

8、循環練習總循環數初練時以（）輪為適

A．2-3

B．3-4

C．4-5

D．5-6

9、有氧練習法是在（）年代提出

A．20世紀80

B．20世紀90

C．20世紀60

D．20世紀70

10、根據庫珀提出的系列標準與量表，長跑的理想標準之一是（）A．每周跑步1次，每次至少跑1600米，用時6分半以內 B．每周跑步2次，每次至少跑1600米，用時6分半以內 C．每周跑步3次，每次至少跑1600米，用時6分半以內 D．每周跑步5次，每次至少跑1600米，用時6分半以內

11、健美練習法在（）個月期間鍛煉效果明顯 A．1-2

B．1-3

C．2-4

D．4-5

12、健美練習一般以（）為主，容易收到鍛煉的理想效果。

A．動力性力量

B．動力性速度

C．練習爆發力

D．以上都是

13、健美練習要長期堅持，一般每周堅持（）次鍛煉，就能收到好效果。A．2

B．3

C．4

D．5

二、是非題

1、在大眾健身中，間歇休息一般有積極休息和消極休息兩種方式，兩種結合運用時以消極休息為主（）

2、要提高和鞏固籃球、足球的運動技能和實際應用能力，則應選擇變換練習法和競賽法（）

3、變換練習法是無嚴格規定間歇的練習方法（）

4、在選擇練習方法時，練習強度、數量和運動負荷總量的范圍較大，反之較小（）

5、在練習中，活動場地小、器材少，可選擇在原地或活動范圍小的循環練習法（）

6、在鍛煉中有多個不同內容的練習點，并按一定順序形成練習循環的方法叫變換練習法（）

7、在循環練習法運用要求中，總循環次數初練時一2—3輪為適；以后逐步增加到6—8輪（）

8、循環練習過程中，在每個練習循環輪次間歇以消極性休息為主，大多在3—5分鐘（）

9、游戲練習法是指通過約定俗成或練習者公認的健身游戲形式進行身體練習的方法（）

10、英國的庫珀創造了“12分鐘健身跑”（）

11、一般而言，患有高血壓、貧血、關節炎等病者，除步行外，不可從事長跑、球類等有氧鍛煉（）

12、健美練習在性質上屬于有氧鍛煉（）

三、簡答題

1、何謂身體練習方法。

2、身體練習的特點有哪些？

3、選擇身體練習方法要考慮哪些因素？

4、何謂循環練習法？

5、循環練習法的特點是什么？

6、循環練習法的運用要求是什么？

四、論述題

1、比賽練習法及特點、運用要求是什么？

2、有氧鍛煉的運用要求是什么？

3、健美練習法的特點及運用要求？

參考答案:

一、選擇題

1.D

2.C

3.A

4.D

5.C

6.C

7.D

8.A

9.A

10.D 11.B

12.A

13.B

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.√

5.×

6.×

7.×

8.×

9.√

10.×

11.√

12.√

三、簡答題

1、身體練習方法是指在大眾健身活動即體育鍛煉中的鍛煉方法它是在人們身體鍛煉過程中為了增進身心健康休閑娛樂而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。

2、身體練習的特點有：（1）任何練習方法都含有一定的練習數量與強度，相應對練習者機體要產生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件；（2）在每次（組）練習之后要有必要的間歇時間；（3）鍛煉者在練習中的運動負荷總量，決定于每次（組）的練習數量、強度和練習間間歇長短以及總的練習組（次）數（或總時間）；（4）控制練習中的運動負荷大小，一般依據練習者在鍛煉中的負荷外部數據和內部數據來確定。

3、選擇身體練習方法要考慮的因素有：（1）要考慮練習者參加體育鍛煉的目的；（2）要考慮所選擇健身項目手段的性質特點；（3）適當結合鍛煉者個人的年齡、性格、身體狀況、體育基礎與興趣；（4）鍛煉場所及器械的條件。

4、循環練習法是指根據鍛煉任務需要，設置若干練習內容并依次相連的練習站（點）練習者按一定的順序和要求逐站（點）依次練習并可反復循環練習的形式。循環練習法大多設計成圓周或方形運動路線，可以單人練習也可成組練習。

5、循環練習法的特點是：（1）在鍛煉過程中有多個不同內容的練習點，并按一定順序、要求形成練習循環；（2）循環練習法一輪構成的運動負荷總量比較大、練習密度大，對中青年健康者比較適合；（3）根據不同的練習對象和鍛煉任務需要，可以對練習站（點）的內容形式進行不同設計；（4）為了增強練習效果及鍛煉的針對性和趣味性，一般要求有專門的器材設施和可利用的場地，設計循環的路線應相對封閉。

6、循環練習法的運用要求有：（1）設計和運用循環練習法一定要有明確的鍛煉目標，根據需要精心選擇和設計各練習站（點）的內容與形式；（2）選擇設計各練習點的內容形式，一是要具備相應的物質器材條件；二是要確保練習者都能獨立完成；三是要注意完成練習時的安全性；（3）大眾健身的循環練習站（點）數量要求；（4）每站的練習量以本人最大負荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超過2∕3，并且要規定一 定的時間；（5）科學合理地確定各練習站（點）之間和每個循環輪次之間的間歇時間；（6）各練習站（點）的設計順序要盡量符合鍛煉任務的需要。

四、論述題

1、比賽練習法是指在競賽的條件下練習者參與健身活動、鍛煉身體的鍛煉方法。即在比賽的條件與要求下進行練習的方法，稱競賽訓練法。比賽練習法的特點有：（1）比賽結果的不確定性；（2）比賽結果的及時性；（3）比賽中的運動負荷比較大、練習密度大，對練習者的體力要求高，有利于發展體力、有效增強體質；（4）比賽是對平時所學體育知識、技術、戰術的全面運用和實戰檢驗，因而能有效的改進和提高練習者的技術技能水平；（5）既然是比賽必有勝負之分，又有比賽規則的約束。比賽練習法的運用要求：（1）比賽練習法具有一定趣味性、游戲性特征，人們一般比較喜歡也比較容易組織實施，但要求一定的場地器材條件；（2）不論從事什么項目的鍛煉，在初學階段不要急于進行比賽；（3）掌握一 定的運動負荷、強度，突出休閑性和游戲性；（4）在比賽規則上，按實際需要而定；（5）為了確保比賽的順利進行和取的預想的比賽效果，組織者（指導者）要科學、合理的做好比賽練習的準備工作。

2、有氧鍛煉的運用要求：

（1）有氧鍛煉法比較適合的運動項目有長跑、長走、自行車、乒乓球、網球等這些項目在健身活動中運動負荷強度不大，容易控制；持續時間長，強度變化不大。

（2）中老年在進行系統的有氧鍛煉前要進行身體檢查，主要了解參加者的心血管系統功能是否正常。

（3）結合個人興趣、有氧鍛煉項目特點及具備的環境條件，合理選擇鍛煉項目。（4）科學地確定有氧鍛煉的每周和每次鍛煉的運動負荷，是確保有氧鍛煉效果的先決條件。（5）堅持在鍛煉前做好準備活動，運動結束時做放松整理活動。

3、健美練習法的特點：（1）以改善身體形態、發達肌肉為主要目的；（2）以人的整體體形健美為總目標；（3）通過各種力量練習，可使各部位的肌肉體積增大、肌肉力量增強；（4）健美練習在性質上屬于有氧鍛煉，方法上多采用重復練習法，通過反復刺激身體的特定肌肉部位，達到預定的鍛煉效果；（5）健美練習方法多樣，根據不同練習對象、鍛煉條件和鍛煉的具體目標而靈活運用。健美練習法的運用要求：（1）健美鍛煉中利用某些運動器械設備進行練習，對改善形體和發達肌肉有明顯效果；（2）了解身體各部位的主要肌群，以便有針對性地進行鍛煉；（3）一般以動力性力量練習為主，容易收到鍛煉的理想效果；（4）美練習中，最好穿插安排一些柔韌性練習、靈活性練習和舞蹈動作練習；（5）練習體力消耗比較大，要及時從食物中補充蛋白質和糖；（6）合理睡眠休息，以確保超量恢復的實現；（7）要長期堅持，要有計劃。一般每周3次（兩天一次）鍛煉，效果較好。

第六章* 練習指導過程

一、選擇題

1、我國（）規定，各種體育場地都要向社會開放，加強管理，提高使用率為人們參加體育健身活動提供便利條件。

A、憲法

B、體育法

C、場地管理法

D、全民健身綱要

2、講解跳遠的技術動作時，需重點講解和示范的部分是（）A、助跑

B、起跳

C、騰空

D、落地

3、進行練習效果評價時，動作力量大小要以（）A、動作的經濟性

B、動作的準確性

C、動作的協調性

D、動作的有效性

4、進行動作評價時，從技術上看（）

A、動作是否準確

B、動作是否完整

C、動作是否完成規定動作

D、動作是否符合技術規格要求

5、動作的經濟性是指以消耗最少的（）獲得最大的動作效應 A、體能

B、能量

C、耐力

D、以上多是

6、練習數量的安排應遵守（）變化的規律，依據從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則

A、人體功能活動

B、氣候

C、周期

D、以上都是

7、練習數量的測評方法通常有（）

A、觀察法

B、自我感覺法

C、生理測定法

D、以上都是

8、體育態度包括人們對體育活動（）的理解和評價，對體育活動的感情體驗以及體育活動的行為反應

A、目的 B、意義

C、價值

D、以上都是

9、（）是評價健身活動量的重要指標

A、練習的節奏

B、練習的質量

C、練習的數量

D、練習的力量

二、是非題

1、體育鍛煉應以不產生疲勞為原則（）

2、加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保證（）

3、鍛煉過程中練習數量是否合理，是評價健身活動的重要指標（）

4、講解跳高的技術動作時，應對助跑部分進行重點講解和示范（）

5、對動作質量和效果的評價，既包括動作的準確性與優美性，還包括動作的協調性和經濟性等方面（）

6、體育興趣和體育態度完全可以有一些可觀察的指標直接進行評定（）

7、對講解要有明確的目的性（）

8、從技術角度看，一個完整動作的技術包括基本技術和技術細節兩部分（）

9、技術細節是構成技術環節的各個細小技術動作與特點（）

10、緩沖性具有主動力形式，而彈性更具有被動力的特點（）

11、動作的有效性決定著動作的力量性，前者是“結果”評定后者是“過程”評定（）

12、練習數量要符合練習者身體條件和訓練水平（）

13、良好的身體素質是掌握運動技能、提高運動成績的基礎，也是衡量一個人體質狀況的一個重要標志（）

14、活動的目的在態度中占有十分重要的地位，它是態度的最重要要素（）

15、自我報告法要求練習者對問題做出符合練習者自我行為的真實應答的測量方法（）

三、簡答題

1、說明場地器材的意義。

2、簡述體育場地、器材設施的布置使用原則。

3、說明加強對體育場地、器材管理的意義。

4、何謂講解法及對講解法的一般要求是什么？

5、怎樣評價技術練習質量的練習效果？

6、簡述練習數量的評價指標。

7、怎樣評價身體素質練習效果。

四、論述題

1、何謂示范法？示范法的一般要求是什么？

2、試述重點內容和環節的講解與示范。

參考答案：

一、選擇題

1.B

2.B

3.B

4.D

5.B

6.A

7.D

8.D

9.C

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.√

8.√

9.√

10.×

11.√

12.√

13.√

14.×

15.√

三、簡答題

1、（1）場地和器材設施是群眾進行體育鍛煉、開展體育活動的載體；（2）體育場地和器材設施是開展群眾性體育活動、進行比賽的必要物質條件；（3）《體育法》規定各種體育場地設施要向社會開放，加強管理，提高使用率為群眾參加健身活動提供便利條件，為群眾提供良好服務；（4）是實施《全民健身計劃綱要》、開展群眾性的健身活動、豐富群眾業余生活、增強人民體質、為經濟建設和社會發展主站場服務的必然要求；（5）體育場地和器材是群眾強身健體、消除身心疲勞、改善社會交往，形成健康、科學向上的體育鍛煉之風的重要條件。

2、體育場地、器材設施的布置使用原則：（1）科學性和全面性；（2）區別對待；（3）安全性；（4）方便群眾鍛煉和使用。

3、加強對體育場地、器材管理的意義：（1）加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保證；（2）加強場地和器材設施管理，是對鍛煉者進行文明行為養成教育的手段；（3）加強場地和器材設施管理，是社會體育整體管理的重要內容。

4、講解法在群眾體育指導活動中常用的講解 法有直述法概要法對比法提問法比喻法和口訣法等形式是指導者用語言向練習者說明動作名稱要領和方法等的一種指導方法。講解法的一般要求：（1）講解要有明確的目的性；（2）講解要正確；（3）講解要簡明易懂；（4）講解應與啟發思維結合。

5、評價技術練習質量的練習效果：（1）作的準確性與優美性；（2）動作的協調性和經濟性；（3）動作的緩沖性與彈性；（4）動作的力量性與有效性。

6、練習數量的評價指標：（1）練習數量的安排應遵守人體功能活動變化的規律，依據從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則；（2）練習數據要符合練習者身體條件和訓練水平的實際；（3）練習數量的安排要考慮到健身項目性質與難易程度。

7、（1）身體素質評價是對身體活動時表現出來的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、平衡等基本素質所進行的價值判斷；（2）身體素質包括對影響其素質的身體形態結構特點和內臟器官神經系統功能調節狀況的評價；（3）身體素質對其掌握運動技能，提高運動成績作用的評價；（4）身體素質評價對練習者身體素質的發展和鍛煉的提高具有重要作用。

四、論述題

1、動作示范是群眾體育指導中常用的一種方法。它是以社會指導員以具體的動作示范使練習者了解所學的動作要領、建立動作準確表象的方法。動作示范做的輕松優美還能激發練習者的學練興趣。示范法的一般要求：（1）示范要正確、熟練﹑合理，力爭每次示范成功；（2）示范要有明確的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于觀察；（4）示范與講解相結合，與練習者練習相結合。

2、從技術的角度看，一個完整的技術動作結構包括基本技術和技術細節兩部分。基本技術是指組成運動技術基本結構的各個部分，其中也必定有一個決定動作質量優劣的主要部分，就是通常所稱的技術關鍵。技術細節是指構成技術環節的各個細小技術動作與特點。對重點內容、環節的講解和示范，首先要區分這三個技術概念；其次對技術關鍵部分進行重點講解示范。講解與示范要注意：深入了解練習者的一般情況和個性特點；面向全體，兼顧兩頭；從學員人數和鍛煉效果實際出發。

第七章* 常用健身項目和手段

一、選擇題

1．以下屬于人動力性基本活動能力是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

2．以下屬于人靜力性基本活動能力的是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

3．據有關統計，人的體力活動量由100年前的94%已下降到今天的 A．1% B．5% C．10% D．20% 4．自然走步法根據步速可分為緩慢走（每分鐘70~90步）、普通走（每分鐘90~120步）、快速走（每分鐘

步）A．120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170 5．以下屬于發展平衡的健身手段的是

A．負重下蹲 B．臥推 C．頭手倒立 D．直線行走

6．以下屬于足球基本技術的是

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

7．以下屬于籃球基本技術的是

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

8．以下屬于排球基本技術的是

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

9．地擲球起源于埃及，20世紀

年代傳入我國。A．50 B．60 C．70 D．80 10．現代健美操從20世紀

年代開始萌芽。A．40 B．50 C．60 D．70 11．藝術體操起源于19世紀末、20世紀初的洲。A．亞 B．美 C．非 D．歐

12．交誼舞起源于14世紀的，是國際舞的前身。A．意大利 B．法國 C．英國 D．西班牙

13．20世紀20年代初，為了使各國自創編的社交舞有統一的規范，英國皇家舞蹈協會集中了各方面交誼舞的專家，對當時的社交舞進行了科學整理，共同審定了

種合乎標準的舞姿。A．6 B．7 C．8 D．9 14．華爾茲舞動作流暢、典雅、每一小節

步。A．3 B．4 C．5 D．6 15．四步舞的音樂為

拍。A．1/4 B．2/4 C．3/4 D．4/4

二、是非題

1．人的基本活動能力是人類從事一切生活活動的運動學基礎。（）2．人與猿的最根本區別之一，便是直立行走和爬行的區別。（）3．發展人的基本活動能力是人們維持生存和參與社會生活的需要。（）4．籃球運動是世界上開展最廣、影響最大、最受人歡迎的運動項目之一。（）5．老年人不宜參加足球運動。（）

6．緩解精神壓力，改善心智能力是健美操的作用之一。（）7．足球對保健康復有著積極的作用。（）8．藝術體操融體操、舞蹈、音樂為一體。（）

9．拉丁是現代舞中歷史最悠久，生命力最強的舞蹈形式。（）

10．桑巴舞的風格是動作粗獷，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。（）11．倫巴舞的風格柔媚而抒情，以表達青綠之間的愛情為主題。（）12．秧歌起源于唐代，是我國具有代表性的一種群眾自娛性的民間舞蹈。（）

三、簡答題

1．三大球的主要技術有哪些？ 2．簡述健身健美操的特點。3．簡述體育舞蹈的特點。

四、論述題

1．什么是人的基本活動能力？包括哪幾類？發展人的基本活動能力有哪些積極作用？ 2．球的鍛煉價值有何不同？

參考答案：

一、選擇題

1．A

２．B

３．A

４．A

５．D

６．C

７．B

８．A ９．D

10．C

11．D

12．A

13．B

14．A

15．D

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：足球運動的基本技術有停球、傳球、運球、頂球和顛球等。籃球的基本技術包括傳球、接球、運球、投籃等。排球的基本技術有墊球、傳球、發球、扣球、攔網等。2．答：（1）健身美體的時效性：健美操是根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多個學科理論，為使人體達到健康、健美的目的，根據人體的活動規律而進行編排和練習的。

（2）鮮明的節奏感和韻律感

（3）具有廣泛群眾性和易推廣性

3．答：體育舞蹈兼有文藝和體育的特點，是以競賽為目的，具有自娛性和表演性的競技舞蹈。它具有以下3個特點：

（1）

規范性：表現在具有完整的舞蹈系統和嚴格的動作技術。

（2）

觀賞性：它融音樂、舞蹈、服裝、風度、體態美為一體，既有觀賞價值又有參與的可能，被稱為“真正的藝術”。

（3）

體育性：主要表現在其競技性和健身價值上。另外，各舞種還具有其自身的風格特點，華爾茲莊重典雅、華麗多彩，探戈舞剛勁銳利、獨樹一幟；倫巴舞柔媚抒情，恰恰舞詼諧、花哨。

四、論述題

1．答：所謂人的基本活動能力是指人在日生活中使用和表現出來的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧，它是人類從事一切生活活動的運動學基礎。根據這些基本活動能力所表現出來的運動特征，可將其分為動力性的基本活動能力（如走，跑，跳等）和靜力性的基本活動能力（如支撐，懸垂，平衡等）。人的基本活動能力的作用主要體現在以下方面：（1）

保證人們社火生產和生活正常進行（2）

促進人的心理健康與社會交往（3）

促進人類的進化與發展

2．答：足球是世界上開展最廣泛、影響最大、最受人們歡迎的運動項目之一，號稱“運動之父”、“世界第一運動”。足球運動對身體素質有較高的要求，運動時要進行奔跑、急停、轉身、倒地、跳躍、沖撞等動作。籃球運動是一種有靈活巧妙的技術和變化的戰術組合的運動項目。從事籃球運動能促進人體的力量、速度、耐久力、靈活性等身體素質全面發展，并能提高內臟器官、感覺器官和神經系統的功能，對培養團結、協作勇敢、機智和組織紀律性等品質都有很大的益處。排球運動的基本特點是兩隊隔網站立，活動時球既不能在手中停留，也不能落地。因此毛巾性排球運動必須掌握必要的基本技術并具備一定的身體素質。這既是排球運動的魅力所在，也是開展排球活動的限制因素。

第八章

民間與傳統體育的健身手段 一、選擇題

1、據中國武術史學家唐毫先生考證，太極拳為（）所創。A．陳王廷

B．楊福魁

C．孫祿堂

D．吳鑒泉

2、太極拳是（）的運動

A．練意

B．練氣

C．練身

D．以上都是

3、陳式太極拳有一路和二路，其中一路是以（）為主的 A．剛

B．柔

C．松

D．剛柔

4、（）年，在長沙馬王堆出土了導引圖 A．1981

B．1982

C．1983

D．1973

5、導氣令和調息功特點是（）

A．剛中有柔

B．動靜結合，以靜為主

C．剛柔相濟

D．放松

6、（）是現今流傳最廣泛的太極拳

A．陳式

B．楊式

C．武式

D．孫式

7、練習導引術強調動作與（）的復式呼吸緊密配合 A．細

B．深

C．長 D．以上都是

8、拔河比賽在是把參賽人員分為人數均等的兩對在（）的固定區域內進行的 A．長30米-寬4米

B．長25米-寬3米

C．長20米-寬2米D．以上都可以

9、（）℃稱為冷空氣浴

A．6—14

B．8—16

C．10—18

D．12—20

10、用冷水鍛煉時，在冷水中的時間不宜超過（）分鐘 A．5

B．10

C．15

D．20

11、空氣浴最初鍛煉時間可為（）分鐘左右 A．10

B．15

C．20

D．25

12、空氣浴至少要在飯后（）小時開始 A．1

B．

1、5

C．2

D．3

13、空氣浴至少要在飯前（）分鐘結束 A．10

B．20

C．30

D．40

14、冷水檫身擦干身體來回應不超過（）分鐘 A．1---2

B．2---3

C．3---4

D．4---5

15、開始沖淋時水的溫度不應底于（）℃ A．20

B．23

C．25

D．28

16、沖淋時間不宜超過（）分鐘 A．1

B．2

C．3

D．4

17、開始游泳時每次時間不超過（）分鐘 A．10

B．20

C．30

D．40

18、開始游泳時每次時間不超過10分鐘，以每天（）為宜 A．1

B．2

C．3

D．4

19、飯后（）小時后才可以進行冷水浴

A．1-2

B．2—3

C．3—4

D．4—5 20、海水浴最好在飯后（）小時進行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

21、海水浴最好在午飯后（）小時進行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

22、進行日光浴最好在每日上午（）時，最為適宜 A．8—9

B．9—10

C．9—11

D．10—11

23、體育游戲最突出的特點之一是（）

A．競爭性

B．靈活性

C．趣味性

D．規則統一性

24、（）是體育游戲的參與者對游戲活動的基本要求

A．競爭性

B．靈活性

C．趣味性

D．安全性

二、是非題

1、太極拳為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷所創（）

2、意氣動結合，內外練合一是太極拳的功法原理之一（）

3、太極拳以太極圖說為理論基礎，由武工和氣功組成（）

4、調心、調息及調身是導引養身術的特點（）

5、利用空氣、日光等自然條件的身體鍛煉，稱為自然力鍛煉（）

6、空氣浴最好在飯前1小時結束（）

7、一般冷水浴鍛煉時，以不產生寒戰為適宜（）

8、水的機械作用指水的壓力和流動力對身體的按摩作用（）

9、用冷水鍛煉時，決定鍛煉效果的主要因素是寒冷刺激作用的時間而不是刺激的強度（10、水溫越底持續時間就短，在冷水中一般不宜超過25分鐘（）

11、女子月經期也可進行冷水浴（）

12、海水浴是利用海水的溫度、壓力和化學作用等進行身體鍛煉的一種方式（）

13、只有海水浴可以空腹進行（）

14、海水浴最長不超過1小時（）

15、進行日光浴的氣溫，一般應在20℃--32℃之間（）

16、日光浴前要進行水浴，這在開始鍛煉時最重要（）

17、日光浴進行時可以看書或睡覺（）

18、體育游戲能夠得到充分發展的一 個主要領域是學校體育教育活動（）

19、廣泛性是體育游戲的特點之一（）

三、簡答題

1、簡述太極拳的功法原理。

2、簡述太極拳的特點。

3、簡述太極拳的健身作用。

4、簡述什么是氣功。

5、簡述什么是導引養生術。）

6、簡述導引養生術的特點。

7、簡述自然力健身有何意義。

8、簡述體育游戲的產生與發展。

9、簡述體育游戲的特點。

四、論述題

1、試述怎樣進行空氣浴方法及注意事項？

2、怎么樣進行冷水浴鍛煉方法及注意事項？

3、怎樣進行日光浴鍛煉方法、原則及注意事項？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、B

4、D

5、B

6、B

7、D

8、A

9、A

10、C

11、B

12、B

13、B

14、D

15、D

16、B

17、A

18、A

19、A

20、A

21、D

22、C

23、C

24、D

二、是非題

1、√

2、√

3、√

4、√

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、×

11、×

12、√

13、×

14、×

15、×

16、×

17、×

18、√

19、√

三、簡答題

1、①意氣動結合、內外練合一；②循陰陽互動、互生之理；③循經而動、動必有旋； ④動靜結合、形神共養

2、①輕松柔和；②連貫均勻；③圓活自然；④協調完整；⑤剛柔相濟

3、①對運動系統的作用；②對臟腑的作用；③對呼吸系統的作用；④對循環系統的作用； ⑤對神經系統的作用；⑥對生殖系統的作用；⑦對肛門的作用

4、氣功是一種帶有中華民族文化特色的自我心身療法。心身療法的種類很多，氣功區別于其它眾多自我心身療法的重要之處是帶有中華民族文化特色——中國人所獨有的，以中醫理論內容“調神”為核心指導的實踐活動

5、導引指以力引動肢體，做屈伸俯仰等各種運動，達到增強生理機能健身強生的效果

6、①調心 意形結合,重點在意;意守穴位,因病各異 ②調息

動息結合,著重于息;強調不同,呼吸有別 ③調身

7、①利用日光、空氣和水刺激機體的調節能力,增加抵抗力,使機體能迅速地適應各種氣象條件,因而增強對感冒、咽喉炎、肺炎等疾病的抵抗力；②給有鍛煉和沒鍛煉的人以寒冷刺激,可看到血管調節能力的不同；③自然力鍛煉能增強中樞神經系統的調節功能,改善心血管系統、呼吸系統、皮膚等功能,加強新陳代謝,增進健康

8、①人的活動是由需要而引起的,需要是人的能動性的源泉和動力；②離不開人類社會生產力發展的促進作用；③能夠得到充分發展的一個主要領域是學校體育教育活動

9、①趣味性；②競爭性；③靈活性；④規則統一性；⑤大眾性；⑥科學性；⑦安全性

四、論述題

1、空氣浴主要利用戶外自然狀態下的氣溫、氣濕、氣流、日光輻射以及離子等物理因素,對人體的刺激作用來進行身體鍛煉,提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛煉方法 ①空氣浴最好與體育活動結合進行；②空氣浴應由暖和的季節(夏季)開始；③空氣浴應選擇在空氣清晰的環境里進行；④利用住宅中的過堂風進行空氣浴鍛煉；⑤空氣浴鍛煉的作用。注意事項：①進行空氣浴應從溫暖季節開始,逐漸向寒冷季節過度；②空氣浴持續時間應人而異,一 般以不引起寒戰為度；③要遵守循序漸進個別對待和持之以恒的原則；④劇烈運動或睡眠前、飯后或空腹時不宜立即進行專門的涼、冷空氣浴(飯前30分鐘或飯后1.5小時)；⑤極度疲乏、發熱、各種急性或亞急性疾病、嚴重心臟病患者,月經期及妊娠期婦女都不宜參加專門的空氣浴鍛煉；⑥皮膚上出現雞皮疙瘩時,不得開始空氣浴

2、冷水浴鍛煉方法：冷水擦身；沖淋；游泳。

注意事項：①每次冷水浴前后,都應進行適當的暖身活動；②用冷水鍛煉時,決定鍛煉效果的主要因素是刺激的強度,而不是寒冷刺激作用的時間；③因人而異,應有一 個適應過程；④冷水浴時盡量裸體；⑤劇烈運動后,疲勞尚未消除,不宜立即冷水浴；⑥空腹和飯后不應進行冷水浴；⑦如出現寒戰、雞皮疙瘩,應立即停止；⑧女子月經或妊娠后期不宜進行冷水浴或游泳；⑨經常注意自我感覺和體重變化

3、日光浴是利用日光光譜射線對機體的作用來增進身體健康的一種鍛煉方法。日光光譜是由紅外線、紫外線等不可見的光線和可見光線組成。

方法：專門的日光浴；在日常生活、勞動或體育鍛煉時進行日光浴

鍛煉原則：①頭部必須遮蓋,避免日光暴曬；②日光浴時間,應根據氣溫高低和日光強度來決定；③氣溫一般應在18-32攝度之間；④盡量裸體,經常改變體位；⑤日光浴后應在萌涼處作短時間休息,然后再進行水浴；⑥日光浴時加強自我監督 注意事項：①日光浴的環境選擇；②不宜空腹時或飯前和飯后近接著進行日光浴(飯后1-1.5飯前30)；③日光浴前不要進行水浴；④全身日光浴先俯臥后仰臥；⑤注意頭部眼部保護；⑥嚴格掌握日光浴的禁忌癥

第九章

休閑體育與家庭體育

一、選擇題

1、休閑體育的產生主要依賴于

A、人們心情的愉悅 B、人們余暇的增多 C、人們飲食的改善

D、新聞媒體的作用

2、休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內容選擇以

為前提。

A、一定的經濟條件

B、個人愛好

C、增進健康

D、豐富生活內容

3、休閑體育的產生條件不包括。

A、社會經濟發展水平

B、人們余暇的不斷增多 C、生活觀念的改變

D、較高的技術要求

4、休閑體育按活動作用分類可分為

A、觀賞性活動和實踐性活動

B、身體娛樂活動和身心綜合娛樂活動 C、室內活動和戶外活動

D、個人活動和集體活動

5、開展休閑體育活動前應充分了解各項運動對人體的影響，一般應以

為主。A、中等運動負荷

B、較小運動負荷

C、大運動負荷

D、高強度

6、戶外健身跑一般應選擇

為宜。

A、清晨或傍晚

B、清晨或中午

C、中午或下午

D、中午或傍晚

二、是非題

1、休閑活動能夠緩減來自生活和工作中的各種壓力。（）

2、開展休閑體育應遵循專業性原則。（）

3、制定野外活動方案應考慮自己長期從事工作的性質。（）

4、登山過程中，在較陡的坡度攀登時，可選擇一字形路線。（）

5、滑雪者在技術不熟練的情況下，應減少高速滑行和在坡度較大的地勢滑行，以免失去控制。（）

6、攀巖一般分為徒手攀登和人工攀登。（）

7、野外垂釣要選擇良好的垂釣場所，注意應避開河口和江河匯流的回彎及水草叢生的暖流區。（）

8、家庭體育的開展有利于人們形成終身體育的習慣和意識。（）

三、簡答題

1、開展休閑體育的意義是什么？

2、簡述休閑體育發展的相關因素。

3、簡述休閑體育的特點。

4、休閑體育可以按哪些條件進行分類？

5、制定野外活動方案應考慮哪些因素？

四、論述題

1、試述開展休閑體育的原則和要求？

2、試述休閑體育的作用？

3、家庭體育有哪些特點、作用？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、B

3、D

4、B

5、B

6、A

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、×

5、√

6、√

7、×

8、√

三、簡答題

1、可以滿足人們的諸多需求；能夠緩解來自生活和工作中的各種壓力；調節生活節奏，促進身心健康。

2、高度發展的物質和經濟基礎；人們生活意識的不斷變化；余暇時間的增多；國家政策的引導；競技體育為休閑體育的開展提供了豐富的方式和手段。

3、特點：簡化內容，簡便易行；團結協作，老少皆宜；自主安排，自我調節。

4、按活動形式可分為觀賞性活動、實踐性活動；按活動作用可分為身體娛樂活動、身心綜合娛樂活動；按活動場所可分為室內活動、戶外活動。

5、個人性格、愛好；長期從事的工作性質；具備的安全條件和健康狀況；參與活動的可行性。

四、論述題

1、開展休閑體育的原則：快樂性原則；目的性原則；經常性原則；整體性原則；業余性原則。開展休閑體育的要求：暫時忘卻和擺脫工作和生活中的困擾，情緒放松、專注；以自身的經濟條件為基礎；以自身的健康條件決定活動的內容和運動強度；與親朋好友結伴活動，增加活動的情趣

2、作用：人體在緊張之余獲得積極性休息；增強體質、增進健康；增強身心對環境的適應能力；提高文化素養，加強精神文明建設；豐富生活內容，樹立終身體育意識

3、特點：充滿親情；充滿生活情趣；寓教于樂。作用：社會穩定發展的基礎；使孩子學會游戲和培養參加體育活動的興趣；能夠增進和保持家庭成員的身心健康；有利于形成終身體育的習慣和意識。

第十章* 不同人群的體育健身

一、選擇題

1、下列有關兒童少年體育衛生要求的論述，錯誤的是（）。A.站、立、跑、跳、投的姿勢要正確。B.應盡早進行力量性練習。

C.不宜長期在堅硬地面上進行跑跳練習。

D.在加強關節柔韌性練習時，應注意發展關節周圍肌肉的力量。

2、下列不屬于兒童少年運動系統的特點是（）。

A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統

B.大肌肉群發育快于小肌肉群

C.體重的發育快于身高的發育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

3、兒童少年神經系統的特點是（）。

A．興奮過程占優勢

B．第二信號系統的活動占主導地位 C．不容易產生疲勞

D．大腦皮層興奮和抑制較均衡

4、按兒童少年身體的特點，體育衛生的要求是（）A．體育活動內容應多樣化

B．可進行耐力練習C．多練多做精細的技術動作

D．休息間歇

5、以下關于女子月經期體育衛生要求的描述中不正確的是（）。

A．適當減少運動量和運動時間

B．經期避免過冷、過熱的刺激 C．不宜游泳及從事劇烈運動

D．不宜進行體育活動

6、下列不屬于女子生理特點的是（）。

A．肩部較窄

B．重心較低

C．平衡能力較弱

D．柔韌性較好

7、經期不宜從事下列（）項目

A.太極拳

B.仰臥起坐

C.廣播操

D.慢跑

8、下列項目中，一般不適合中年人參加的是（）。

A.短跑

B.游泳

C.長跑

D.騎自行車

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（）進行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

10、最佳的體育鍛煉時間應在（）.A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00

二、是非題

1、兒童少年要加強從高處往下跳的練習，以利于促進下肢骨骼的生長發育。

（）

2、兒童少年關節活動幅度大，柔韌性好，不易發生關節的脫位和韌帶的扭傷。

()

3、身體健康、月經正常、經常進行運動的女性，經期仍可進行一定量的體育活動。()

4、如果兒童少年下肢長期過多、過重地進行力量練習，就會引起腿變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。

()

5、女學生在月經期間不宜安排震動劇烈的運動，以避免引起子宮位置改變。

()

6、女性經期可從事疾跑、跳躍等運動，有利于經血的排出。

（）

7、老年人參加體育鍛煉能延緩動脈硬化過程，使腦血管的氧含量升高，改善腦細胞中氧的供應，從而減輕腦萎縮。

（）

8、體育鍛煉可以預防老年人骨質疏松。

（）

9、根據老年人生理解剖特點，適合進行適量的耐力運動、小負荷的力量性運動，不宜進行速度性運動。

（）

10、體力勞動者可通過積極性休息來加速疲勞消除。

（）

11、中年期鍛煉可以每星期一、三、五隔天進行。

（）12、50歲以上的人進行體育鍛煉時，每分鐘心率不超過150-170次。

（）

三、簡答題

1、簡述兒童期體育健身的要求。

2、簡述中年人體育健身的內容。

3、老年人體育健身應注意的體育衛生要求有哪些?

四、論述題

女性體育健身的注意事項有哪些?

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、A

4、B

5、D

6、C

7、B

8、A

9、B

10、D

二、是非題

1、×

2、×

3、√

4、√

5、√

6、×

7、√

8、√

9、√

10√

11、×

12、×

三、簡答題

1、簡述兒童期體育健身的要求。

答：①加強對兒童體育健身興趣的培養；②組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動； ③科學地組織兒童參加體育健身活動。

2、簡述中年人體育健身的內容。

答：每周健身鍛煉兩次。①25-30分鐘的心血管系統鍛煉；②10-15分鐘的力量練習； ③5-10分鐘的伸展運動。

3、老年人體育健身應注意的體育衛生要求有哪些? 答：①認真遵循體育健身鍛煉原則；②注意調節好呼吸；

③結群、結伴鍛煉；④體育健身與衛生保健、防病和治病相結合。

四、論述題

女性體育健身的注意事項有哪些? 答：①健身場地的選擇。場地要空氣流通，以便于鍛煉時可呼吸到新鮮空氣。②健身的時間。最佳的鍛煉時間應在下午16：00-21：00。③不能以體力勞動或家務勞動代替健身鍛煉。④健身鍛煉前的準備工作要充分。

⑤健身鍛煉中要注意安全，避免不當運動。⑥健身鍛煉中要注意營養的補充。⑦體育鍛煉中應加強個人衛生。

⑧在身體處于某些疾病狀態時，應暫停健身鍛煉。

第十一章

殘疾人的健身鍛煉

一、是非題

1．發生了殘疾就是殘疾人。

（）2．一只耳朵重聽，另一只耳朵的聽力損失等于或小于40分貝的，也屬于聽力殘疾。（）3．臥推是常用的肌肉力量的測量方法。

（）

二、簡答題

1．什么是殘疾？

2．殘疾的基本分類是怎樣的？ 3．簡述為殘疾人實施鍛煉計劃時應注意的問題。

參考答案：

一、是非題 1 2 3 × × √

二、簡答題

1．世界衛生組織對殘疾的定義應從三個層面來界定，即損傷、殘疾、殘障。

損傷即形態殘疾，是指心理、生理、解剖結構或功能上的任何喪失或異常；殘疾即喪失功能殘疾，是指由于損傷而造成的以正常方式或在正常范圍內進行活動的能力的受限或喪失；殘障即社會功能殘疾，是指某一個體由于損傷或殘疾導致其部分或全部地失去以正常方式參與社會活動的能力，限制或阻礙了其正常的社會作用的發揮。

2．基本分類是：視力殘疾、聽力和言語殘疾、智力殘疾、肢體殘疾、精神病殘疾、綜合殘疾。

3．第一：應在在專業人士的指導下進行體適能的訓練；第二：要在訓練前對其明確可能出現的損傷等問題；第三：訓練中要掌握好強度、密度和活動的持續時間，循序漸進；第四：訓練前要對參加者進行全面身體檢查；第五：對低適能者的心肺循環或有氧能力的訓練指導要注意以下原則——利用低動機活動、配合頻率強度和時間、注意自我概念和動機；適合于人體的進步速度。

第十二章* 運動性疲勞與身體機能恢復

一、選擇題

1、運動疲勞時,下列哪個物質含量明顯下降（）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質

2、現代生理學實驗研究表明，()的消耗對疲勞的發生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中()下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元

4、參加較大強度、時間較長的運動后，應多食用（）。

A.淀粉類食物

B.蛋白質類食物

C.脂肪類食物

D.堿性食品

5、長時間大強度運動后，食用高糖膳食（）。

A.肌糖原恢復速度較快

B.肌糖原恢復速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

6、欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結束后應采用（）有效的恢復措施。A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運動項目的練習

D.活動性休息

7、下列不屬于疲勞表現的是（）。

A．面色相當紅

B．出現深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

8、氧氣和負離子的吸人有助于消除疲勞，但（）是錯誤的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度 C．減少乳酸繼續氧化

D．有利于氧債的償還

9、運動后第二天清晨的基礎心率較平時增加（）以上，認為有疲勞累積。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

10、大強度運動后常會出現肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（）。A、能量損耗過大所致

B、代謝產物大量堆積所致

C、神經過于疲勞所致

D、電解質大量丟失所致

二、是非題

1、富含維生素的水果能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。

（）

2、消除疲勞的基本方法有靜止性休息和睡眠。

（）

3、若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復不到原來的水平，就表明機體反應不良，可能是早期過度疲勞的表現。

（）

4、疲勞除有疲乏、腿痛、心悸等癥狀外，尚有頭痛、呼吸困難等。

()

5、疲勞時由臥姿轉變為坐姿能引起血壓明顯下降，并且恢復減慢。

()

6、按疲勞發生部位可將疲勞劃分為大腦疲勞和體能疲勞。

()

7、從事體育活動、運動中身體出現疲勞現象后，對身體有不良的影響。

()

8、劇烈運動后，心率的恢復速度和其他生理指標相同。

()

9、運動后做積極性休息的活動時，動作應盡量緩和放松，強度不可過大。

()

10、溫水浴能消除運動后的疲勞，因此運動后可通過長時間的溫水浴消除運動后的疲勞。（）

11、靜止性休息的最佳方式是坐著不動看書或看電視。

()

12、血尿素是檢測運動負荷大小的常用指標。

()

三、簡答題

1、簡述運動性疲勞生理指標測定法。

2、簡述運動性疲勞生理指標測定法。

3、如何盡快消除運動性疲勞？

四、論述題

試述運動性疲勞產生的幾種原因。

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、C

4、D

5、A

6、D

7、D

8、C

9、A

10、B

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、√

5√、6、×

7、×

8、×

9、√

10、×

11、×

12、√

三、簡答題

1、簡述運動性疲勞生理指標測定法。答：（1）骨骼肌系統疲勞測定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌圍。

（2）心血管系統疲勞診斷：①心率；②血壓體位反射。

（3）感覺與神經系統疲勞診斷：①兩點辨別閾；②閃光融合頻率。

（4）血液指標診斷運動性疲勞：①血紅蛋白；②血尿素。

2、簡述運動性疲勞生理指標測定法。答：（1）主觀感覺；（2）主觀體力感覺等級；（3）一般觀察法。

3、如何盡快消除運動性疲勞？ 答：（1）運動后休息：①靜止性休息；②積極性休息。（2）合理的營養。

（3）物理手段：①按摩；②牽拉；③水療。（4）中醫手段。

四、論述題

試述運動性疲勞產生的幾種原因。答：運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。運動性疲勞產生的原因主要：(1)“能量衰竭”。認為疲勞產生的原因是能源物質的耗竭。①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。(2)“代謝產物堆積”。認為疲勞產生原因主要是某些代謝產物（如乳酸等）在肌組織中堆積所致。

(3)“水鹽代謝紊亂”。認為疲勞是由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。

(4)“保護性抑制”。認為運動性疲勞是由于大腦皮質產生了保護性抑制。運動時大量沖動傳至大腦皮質相應的神經元，使其長時間興奮導致消耗增多，為避免進一步消耗，便產生了抑制過程，這對大腦皮質有保護性作用。

第十三章* 運動中常見損傷的防護與救治

一、選擇題

1、踝關節韌帶損傷最多發生在（）。

A.骨間韌帶

B.外側副韌帶

C.內側副韌帶

D.脛腓韌帶聯合

2、踝關節扭傷后，最快速的處理方法是（）。

A.加壓包扎

B.冰敷

C.自行指腹壓迫痛點

D.立即夾板固定

3、肌肉拉傷是由（）所致。

A．肌肉突然猛烈地主動收縮超過它的負擔能力 B．肌肉被動突然被動牽張，超過它的伸展性時 C．運動前沒有做準備活動 D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉傷的征象正確的是（）。A．當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重 B．肌肉收縮抗阻力試驗陽性

C．有斷裂時能觸摸到凹陷，并有劇痛，還因斷端收縮而出現隆起的硬塊。D．以上都是

5、疲勞性骨膜炎是因練習過多，引起骨膜無菌性炎癥的一種常見病。易發生于初參加體育鍛煉或訓練的運動員。常見于（）。

A．尺骨

B．鎖骨

C．脛腓骨

D．肱骨

6、關于疲勞性骨膜炎的描述錯誤的是（）。A．×光片檢查晚期可有骨質疏松、骨紋理紊亂等

B．疲勞性骨折輕者可用彈力繃帶包扎，適當減少局部負荷 C．疲勞性骨折經彈力繃帶包扎3—4周后，癥狀可自行消失 D．疲勞性骨折應立即停訓，固定4—6周。

7、肌肉拉傷患者傷時有閃痛、撕裂感，局部明顯腫脹、皮下淤血，可觸及凹陷和一端異常隆起者，可能是（）。

A.肌腹全斷裂

B.輕度肌肉拉傷

C.嚴重出血

D.肌肉痙攣

8、下列不屬于肩袖損傷的征象是（）。A．肩外展疼痛，有時會向上臂、頸部放射。B．肩外展或內旋、外旋時，疼痛加重。C．壓痛局限于肩峰與肱骨大結節之間。D．痛弧試驗陰性。

9、腰部棘上韌帶損傷(急性腰部扭傷)通常與（）有關。

A．脊柱過度前屈

B、脊柱過度背伸

C、脊柱過度則彎

D、脊柱過長時間直立

10、腰肌勞損患者恢復期的治療，應該以（）為主。

A.臥床

B.綜合理療

C.固定腰部

D.服用中西藥

11、急性腰扭傷早期有確切療效的特殊治療措施是（）。

A.腰背肌鍛煉

B.睡木板床平臥休息

C.腰部固定

D.拔火罐

12、關于休克急救的描述正確的是（）。

A．使患者安靜平臥或頭低腳高仰臥位(呼吸困難者不宜采用)，保暖。B．保持呼吸道通暢 C．止血、鎮靜和止痛

D．以上都正確

13、搶救心臟驟停患者而進行胸外心臟按壓時，按壓頻率是（）。

A.16～20次／分

B.30～40次/分

C.60～80次／分

D.100次以上

14、對呼吸心跳停止的病人，單人進行口對口人工呼吸和胸外心臟按壓操作時，按壓頻率與吹氣之比為（）。

A.5：1

B.10：1

C.15：2

D.15：1

15、關于擦傷、撕裂傷、刺傷的敘述正確的是（）A．這些損傷的共同點是：有出血現象和傷口 B．處理原則是：止血和保護傷口

C．小面積擦傷，污染不嚴重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。

D．以上都正確

16、一般來說，（）傷后24或48小時即可進行活動。

A、急性軟組織損傷

B、慢性損傷

C、骨折

D、關節脫位

17、急性閉合性軟組織損傷的早期不能使用的治療方法是（）。

A、冷敷

B、外敷新傷藥

C、加壓包扎

D、拔罐

18、慢性損傷不同于急性損傷的病理變化主要是（）。

A、出血

B、炎癥反應及腫脹

C、變性和增生

D、肉芽組織形成

二、是非題

1、輕度肌肉拉傷，受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性。有時能觸摸到凹陷，并有劇痛。

()

2、疲勞性骨膜炎輕者可用彈力繃帶包扎，適當減少局部負荷，經3—4周后癥狀可自行消失。()

3、賽跑運動員肌肉拉傷最為常見的是小腿三頭肌。

（）

4、運動員在做“壓腿”練習時，突然用力過猛，可使肌肉發生主動拉傷。

（）

5、長期姿勢體位不良，是舉重運動員發生腰肌勞損的主要原因。

（）

6、確定踝關節韌帶是否完全斷裂必須進行麥氏檢查。

（）

7、麥氏實驗為確診膝關節半月板損傷的特殊檢查法。

（）

8、膝關節屈曲(約130°—150°)，小腿突然內收外旋，或足及小腿固定，大腿突然內收內旋，都可使膝關節內側韌帶損傷。

()

9、關節交鎖是膝關節半月板損傷的征象之一。

（）

10、發生開放性骨折后如見斷骨端刺出皮膚，臨時固定前應使骨端回納。

（）11、1-2％的龍膽紫溶液對組織無刺激性，無毒，可用于皮膚、黏膜及關節部位擦傷，臉部不宜使用。

()

12、凡被不清潔尖物(如銹釘等)致傷者，應注射破傷風抗毒素，預防破傷風。

()

13、急性閉合性軟組織損傷48h后傷部仍有淤血和腫脹。處理原則主要是改善傷部血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收。可采用熱療、按摩、針灸及藥物等療法。同時可根據傷情盡早開始功能鍛煉，防止粘連，減少瘢痕，促進功能的盡快康復。

()

14、慢性軟組織損傷的處理原則主要是防腫、鎮痛和減輕炎癥。

（）

15、運動損傷引起休克的原因主要是害怕和出血所致。

（）

16、胸外心臟按壓搶救的方法是急救者雙手重疊，放在傷員的胸骨中下1／3交界處，用力向下壓(將胸壁下壓4-5cm)，隨后將手放松，每分鐘以60—80次的頻率有節律地進行，搶救兒童時頻率稍快些。

()

17、傷員有傷口出血時，應先止血，清洗創面再包扎傷口并固定。

（）

18、急性腰扭傷的病人應臥硬床休息。

（）

三、簡答題

1、如何處理開放性軟組織損傷?

2、試述常用的外止血方法？

3、簡述人工呼吸的實施方法。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、D

4、D

5、C

6、C

7、A

8、D

9、A

10、B

11、B

12、D

13、C

14、A

15、D

16、A

17、D

18、D

二、是非題

1、×

2、√

3、√

4、×

5、√

6、×

7、√

8、×

9、√

10、×

11、√

12、√

13、√

14、×

15、×

16、√

17、√

18、√

三、簡答題

1、如何處理開放性軟組織損傷? 答：（1）擦傷：小面積的擦傷用1%-2%紅汞或龍膽紫涂抹，面部擦傷用0.1%新潔爾滅溶液；

大面積的擦傷用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

（2）撕裂傷、刺傷與切傷：輕者用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

重者應再使用抗菌素、注射破傷風抗毒藥。

2、試述常用的外止血方法？

答：有抬高傷肢法、加壓包扎止血法、加墊屈肢止血法、間接指壓止血法。

3、簡述人工呼吸的實施方法。答：（1）判斷意識 ；

（2）傷者仰臥，頭略后仰，背靠硬地板或硬板，雙臂在身體兩側，頭低腳高；（3）開放氣道應先去除氣道內異物；

（4）判斷有無呼吸。如無呼吸，立即口對口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸氣后張嘴套住傷者嘴，向傷者吹氣800-1200ml。（6）吸氣使傷者胸部有明顯降起。吹氣為16-18次。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？ 答：（1）早期處理原則是制動、止血、鎮痛、防腫及減輕炎癥。治療方法有冷敷、加壓包扎并抬高傷肢、外敷新傷藥等；

（2）中期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。治療方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射等；

（3）晚期處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能。治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗等。

第十四章

運動、營養與體重控制

一、選擇題

1．男性的體脂常分布于（）

A 臀部

B 大腿

C 小腿

D 腹部 2．肥胖者體育鍛煉的運動強度應選（）

A 50%~60%VO2max

B 60%~70%VO2max C 70%~80%VO2max

D 80%~90%VO2max 3．力量練習時負荷重量應選擇在（）RM以內，對于狀大肌肉效果最佳。

A 1~5

B 10~15

C 5~10

D 15~20 4．有氧運動對（）作用的影響最為顯著。

A 生長素

B 甲狀腺素

C 胰島素

D 胰高血糖素 5．（）體脂含量過高，成年后肥胖的發生機率會大大增加。A 幼年時期

B青年時期

C 青春前期

D 青春后期

二、是非題

1．力量訓練中應堅持先練習小肌群，后練習大肌群的原則。

（）2．肥胖主要是與個體的飲食習慣有關，與遺傳基本無關。

（）

3．單純性肥胖者膳食中蛋白質、脂肪和碳水化合物的熱量百分比應分別為20%、20~25%、55~60%。

（）4．相對于有氧運動而言，力量運動是增加肌肉體積的最有效的方法。

（）

三、簡答題

1．簡述中老年肥胖癥患者在進行體育鍛煉時應注意的問題。2．肥胖者應如何補充營養？

3．如何補充營養以提高狀大肌肉的體育鍛煉效果？

四、論述題

1．試述有氧運動與力量運動對機體產生的不同影響。2．肥胖者的運動處方應包括哪些內容？

參考答案：

一、選擇題 1 2 3 4 5 D A C C A

二、是非題 1 2 3 4

× × √ √

三、簡答題

1．加強鍛煉時的醫務監督；學會自我監督；定期進行身體檢查（1～2月一次）和運動能力測試；避免過分自信和爭強好勝。

2．①每天攝入營養素平均的低熱能飲食。②蛋白質：脂肪：糖=20%：20~25%：55~60% ③良好的飲食習慣：少吃多餐、晚餐少吃等。④減少主食和脂肪。⑤增加水果和蔬菜。⑥保證奶類和豆類。⑦增加食物纖維。⑧少吃刺激性食品。⑨特殊營養品：CLA、丙酮酸鹽、L-肉毒堿等。

3．應從以下兩方面著手：

第一：基礎膳食營養——增加蛋白質的攝入，以優質蛋白質為主；增加奶類和豆類的攝入；加強體脂監測，以防止攝熱能過多而使脂肪含量增加；補充維生素。

第二：特殊營養——補充一部分營養品來達到增加肌肉體積的目的，如優質蛋白質和AA、肌酸、OKG、CLA、刺蒺藜、HMβ等。

四、論述題

1．有氧運動因持續時間長、能量消耗大，對于改善身體營養成分有著重要作用。它主要是通過降低身體脂肪含量、改善身體營養成分來達到使肌肉含量增加的。

力量運動使肌肉體積增加的原因則是通過對肌肉的強牽拉作用，促進肌肉內蛋白質的合成。此外，力量運動因其血液中的兒茶酚胺、生長激素、雄性激素的分泌增加，也有利于蛋白質的合成。

2．①運動強度：脂肪代謝供能為主，中等強度即50%~60%VO2max為佳，過大以糖代謝為主，過小熱能消耗過少。HR：110~140次。健康中老年人適宜HR=170-年齡，不同體質適宜HR不同。確定強度前應進行體格檢查，由小到大漸進，對中老年人而言應是其對此強度‘稍感輕松’且第二天晨起可恢復為宜。

②運動時間：至少為30min，隨其運動能力提高而漸長。

③運動頻度：每周至少兩次。體力差時可每周2-3次，體力好時可為每周5次或更多。④運動時間帶：不宜空腹或飽餐后即刻時運動。⑤運動方式：以有氧運動為主

第十五章

社會體育調查研究的基本方法

一、選擇題

1．下列

不屬于社會調查問卷的基本結構。

A 指導語

B 問題與答案

C 封面信

D 訪談

2．下列

統計指標是反映1個隨機變量觀測值系列的離散程度。A平均數

B 中位數

C 標準差

D 正態分布

3．首先將總體按某些標準分組，然后在每組中按照一定的方法來選取個案，這種抽樣方法稱為。

A 簡單隨機抽樣

B 系統隨機抽樣

C 分層隨機抽樣

D 集體抽樣

4．在社會體育調查研究中，通過自變量對因變量的函數關系來推測和估計因變量的統計方法稱為。

A 方差分析

B 相關分析

C 回歸分析

D 描述性統計

二、是非題

1．社會體育研究常用的調查方法有訪問調查法和問卷調查法。（）2．典型調查與個案調查既可用結構式訪談，又可用非結構式訪談。（）3．問卷法是社會體育調查中最常用的資料收集方法。（）4．問卷設計的基本步驟包括準備工作、設計初稿和試用階段。（）5．回收率是問卷回收數與發放數的比率，是影響社會調查效果的重要指標。回收率一般要達到60%以上，該項調查才有效。（）

6．根據調查報告的內容可將報告分為綜合性調查報告和專題性調查報告。（）7．在均值相等的兩系列中，標準差與它的離散程度成反比。（）8．在正態分布中，樣本的平均數等于中位數。（）

三、簡答題

1．社會調查問卷設計應注意哪些問題？

2．簡述平均數、中位數、標準差的基本概念和統計意義。3．抽樣方法有哪幾種？

參考答案：

一、選擇題

1.D

2.C

3.C

4.C

二、判斷題

1.√

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.×

8.√

三、簡答題

1．社會調查問卷設計應注意的問題：圍繞調查目的來設計問卷；設計問卷應該使用清晰、明確、簡單的語言；問卷以在半小時內完成為宜；設計問題要避免帶有感情色彩，盡量做到客觀；問卷最好匿名回答。

2．平均數是反映同類對象觀察值的平均水平與集中趨勢的統計指標；中位數是n個隨機變量觀測值中比它大和比它小的數各占一半時的數值，代表數據的取值位置和平均水平；標準差，即隨機變量的各觀測值與均值之差的平方和除以項數n后的平方根值，反映觀察值的離散程度。

3．抽樣的方法很多，可以分為隨機抽樣法與非隨機抽樣法兩大類。隨機抽樣法有：簡單隨機抽樣；系統隨機抽樣；分層隨機抽樣；集體抽樣等。

第二篇：社會體育指導員職業培訓教材(初級)試題庫[范文]

社會體育指導員職業培訓教材（初級）試題庫

第一章

體育概述

一、選擇題

1.按照參與人群的成分來劃分，社會體育常分為職工體育、農民體育和------。

A 老年體育 B 婦女體育 C 民間體育

D 居民體育

2.社會體育按照參照人群的成分來劃分，常分為：

Ａ、職工體育、農民體育、學校體育

Ｂ、職工體育、農民體育、居民體育

Ｃ、職工體育、軍隊體育、學校體育

Ｄ、職工體育、居民體育、學校體育

3．廣義的體育包括

A．競技運動和體育教育 B.競技運動、身體鍛煉和身體娛樂 C．競技運動、體育教育、身體鍛煉和身體娛樂 D．身體鍛煉和身體娛樂．

4．體育手段具有

的特點

A.歷史性、教育性、現代性、民族性

B.歷史性、國際性、民族性、地域性

C.文化性、教育性、現代性、地域性

D.文化性、教育性、現代性、民族性

5．我國體育的任務在于。

A.增進公民身心健康

B.推動體育產業的全面發展

C.滿足社會成員的多種需求 D.提高綜合國力

二、是非題

1.廣義的體育包括競技運動、狹義的體育、身體鍛煉和身體娛樂三部分。（√）

2.狹義的體育也稱體育教育。（√）

3.體育的本質功能是健身和攀登競技體育高峰。（×）

4.體育手段具有歷史性、國際性、民族性和地域性的特點。（√）

5.體育的本質功能是教育功能。（×）

6.狹義的體育特指體育教育。（√）

7.現代生產和生活方式使人的體力勞動日益減少，這為促進人體健康提供了良好的條件。（×

三、簡答題

1.我國體育的任務是什么？

2.體育的功能是什么？

3.按照體育運動要達到的目的，可以把體育手段分為哪些類別？

四、論述題

１．試述體育在現代社會生活中的地位。

參考答案：

一、選擇題

1.D

2.B

3.C

4.B

5.A

二、是非題

1、√

2、√

3、×

4、√

5.×

6.√ 7.×

三、簡答題

1、答：

（1）增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；）（2）掌握提與的基本知識、技能和技術；（3）提高運動技術水平，攀登世界體育高峰；（4）進行思想品德教育。

2、答：

（1）健身功能；（2）娛樂功能；（3）促進個體社會化功能；（4）社會情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）經濟功能。

3、答：

（1）健身類手段；（2）健美類手段；（3）娛樂類手段；（4）競技類手段；（5）冒險類手段。

四、論述題

答：體育已引進各國政府的重視。隨著社會現代化水平的不斷提高，體育的社會價值和地位也在日益提高。主要表現在：國家設立了專門的體育機構；制定了體育政策法規；把體育納入教育制度中；各國政界人物重視體育，參與體育，把體育放在顯赫位置。體育正逐步成為人們日常生活不可缺少的組成部分。表現在：

首先，經常參加體育活動的人數越來越多； 其次，近年來，競技運動在許多國家迅速進入人們生活的各個領域，日益成為人們感興趣的社會活動之一，人們對重大比賽的熱情，更是達到了狂熱的地步。

第二章 社會體育指導員概述

一、選擇題

1、無論是進行社會體育活動的技能傳授、鍛煉指導還是進行社會體育的組織管理，都應以

原則為出發點和歸宿。

A．為提高社會科學文明程度服務 B．為進一步完善公益事業服務 C.為不斷提高公民的體育理論水平服務 D．為增強公民的身心健康服務

2．人們習慣把

禮節、儀式統稱為禮儀禮節。

A．風俗 B．習慣 C．文明 D．禮貌

二、是非題

1.社會體育是政府強制公民參加的，以增進身心健康為目的，內容豐富、形式靈活的大眾普及性體育活動。（×）

2.社會體育是衡量一個國家和體育發展水平的重要標志。（√）

3.一般認為社會體育的對象為社會全體公民。（√）

4.1995年，《全民健身計劃綱要》和《中華人民共和國體育法》的頒布實施，標志著我國社會體育的發展實現了一個更大的飛躍。（√）

5.社會體育指導員不是我國職業系列中的一種。（×）

6.1993年國務院頒布了《社會體育指導員技術等級制度》。（×）

7家庭體育屬于社會體育的范疇。(√)

8．建立社會體育指導員職業資格證書制度，能夠提高社會體育指導員的能力和地位。(√)9．社會體育以業余自愿參與原則，國家鼓勵參加社會體育活動，但不強迫。(√)10．我國社會體育指導員職業資格分為初級、中級和高級三個級別。(×)

11．為引導社會成員身心的健康發展，應適當強制性地要求社會成員參加社會體育。（×）

三、簡答題

1.社會體育有哪些特點？

2.社會體育有什么作用？

3.社會體育指導員有什么作用？

4.建立社會體育指導員職業資格證書制度有什么意義？ 參考答案：

一、選擇題

1.D 2.D

二、是非題

1、×

2、√

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、×

11、×

三、簡答題

1、答：

（1）對象的廣泛性；（2）時空的廣泛性；（3）目的、內容的多樣性；（4）組織的靈活性；（5）參與的自愿性。

2、答：

（1）滿足社會成員的多種需求；（2）促進社會精神文明建設；（3）促進生產發展和經濟建設。

3、答：

（1）推動體育產業發展；（2）增進公民身心健康，提高生活質量；（3）促進社會主義精神文明建設。

4、答：促進社會體育指導員隊伍的發展和建設；是建立社會體育指導員人才市場和保障就業質量的重要手段；能夠提高社會體育指導員的能力和地位；有利于體育行政部門加強對社會體育指導員隊伍的監控管理。

第二章

社會體育指導員從業須知

一、選擇題

1.在社會體育指導員道德體系中，居于核心地位的是------。A 體育道德 B 會體育指導員職業道德規范 C 社會體育指導員職業道德原則

D 行為準則

2.建立社會體育指導員職業資格證書制度的法律依據是----。

A 《體育法》和《勞動法》 B 《體育法》和《職業教育法》 C 《體育法》和《職業教育法》 D 《體育法》和《教育法》

3.根據《勞動法》，集體合同簽定后，應保送-----。

A 工商管理部門 B 勞動行政部門

C 勞動人事部門 D 勞動仲裁部門

4.下列哪種情形下，用人單位可以解除勞動合同----。

A 勞動者患病或者非因公負傷，醫療期滿后，不能從事原工作

B 患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力

C 患病或者負傷，在規定的醫療期內的D 女職工在孕期、產期、哺乳期的

5.對社會體育指導員儀表儀態的基本要求是：

Ａ、既要有職業美，也要有聲音美

Ｂ、既要有語言美，也要有行為美

Ｃ、既要有聲音美，也要有行為美

Ｄ、既要有職業美，也要有風度美

二、是非題

1.“遵紀守法，誠實公平”是我國社會體育指導員的職業道德原則之一。（√）

2.《職業標準》由職業概況、基本要求和工作要求3個部分組成。（√）

3.取得本職業初級職稱資格證書后，連續從事本職業工作2年以上，可取得中級社會體育指導員正規培訓。（×）

4.社會體育指導員分為初級、中級、高級三個級別。（×）5.《職業標準》規定社會體育指導員的職業功能是由接待咨詢、準備工作、技術指導、健身指導、培訓及經營與管理等幾個方面的工作組成。（√）

6.職業道德是從事不同職業的人們，在其工作或勞動中必須遵循的道德行為準則。（√）

7.我國社會主義各行業職業道德的共同要求是愛崗敬業、誠實守信、辦事公道、服務群眾、奉獻社會。（√）

8.“為人民服務“是我國社會體育指導員的職業道德原則。（×）

9.社會體育指導員在言論談吐方面需要注意的的問題主要有聲音美、禮貌稱呼和禮儀用語。（√）

10.社會體育指導員應勇于并善于揭露和抵制各種偽科學的活動（√）

11.社會體育指導員應按照練習者的民族習慣稱呼對方（√）

12.在社會體育指導員的職業道德中，社會體育指導員的道德規范是處于核心地位的。（√）

13．對社會體育指導員儀表儀態的基本要求是：既要有職業美，又要有風度美。(√)

14．體育道德是指調整體育活動和體育工作中，人與社會之間關系的行為規范的總和。(×)

15.《中華人民共和國體育法》規定，地方各級人民政府應當為公民參加社會體育活動創造必要的條件，支持、扶助群眾性體育活動的開展。(√)

16.勞動者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的，用人單位可依據(<中華人民共和國勞動法》解除其勞動合同。(×)

17.《體育法》規定，全社會應當關心、支持殘疾人參加體育活動。（√）

18.《勞動法》規定，用人單位應當保證勞動者每周至少休息2日。（×）

19.《勞動法》規定，用人單位解除勞動合同，應當提前30日口頭通知勞動者本人。（×）

三、簡答題

1.申報初級社會體育指導員應具備什么條件？

2.我國社會體育指導員在工作中必須遵循的道德規范主要有哪些？

3.社會體育活動常見的儀式禮節的主要有哪些？

4．根據《勞動法》的規定，勞動合同應包括哪些條款？

參考答案：

一、選擇題

1、C

2、A

3、B

4、A

5、D

二、判斷題

1、√

2、√

3、×

4、×

5、√

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

11、√

12、√

13、√

14、×

15、√

16、×

17、√

18、×

19、×

三、簡答題

1、答：經過初級社會體育指導員正規培訓，并達到規定標準學時數；通過初級運動技術考核，并取得畢（結）業證書；或者是取得體育中等專科學校畢業證書。

2、答：第一，熱愛體育，樂于奉獻；第二，熱忱服務，盡職盡責；第三，堅持科學文明，反對迷信；第四，鉆研業務，勤于進取；第五，團結協作，互相尊重；第六，遵紀守法，誠實公平。

3、答：獲準禮節、提前做好文書禮儀工作、場地的選擇、租賃與布置工作

4．答：勞動合同期限；工作內容；勞動保護和勞動條件；勞動報酬；勞動紀律；勞動合同終止的條件；違反勞動合同的責任。

第三章

人體運動科學基礎知識

一、選擇題

1．正常人體由（）塊骨組成？

A 200 B 210

C 206

D 208 2．被稱為生命中樞和交通中樞的是（）

A 大腦 B 腦干 C 小腦

D 間腦 3．（）是重要的皮層下感覺中樞。

A 大腦

B 腦干

C 小腦

D 間腦

4．正常成年男子每100ml血液中約含（）克血紅蛋白。

A 11~15

B 12~16

C 13~17

D 14~18 5．聽覺感受器是（）

A 耳蝸

B 前庭

C 半規管

D 以上都是

6．幼年時（）激素分泌過多會引起巨人癥。

A 甲狀腺素

B 胰島素

C 腎上腺素

D 生長素

7．肌肉收縮唯一的直接能量來源是（）

A ATP

B ADP

C CP

D Pi 8.能分泌生長激素的內分泌腺是。

A 腦垂體

B 甲狀腺

C 腎上腺 D 性腺

9.在左心房室口的瓣膜是。

A生動脈瓣

B二尖瓣

C 三尖瓣

D 肺動脈瓣

二、是非題

1．組織是人體構成、發育和生命活動的基本結構和功能單位。（）

2．人體的腦神經和脊神經各為12和31對。（）

3．動脈血指的是在動脈中流動的血，靜脈血指的是在靜脈中流動的血。（）

4．糖的無氧氧化能產生乳酸，有氧氧化能產生二氧化碳和水。（）5.耳既是聽覺器官，又是感覺頭部位置平衡的器官。()

6.有腔隙骨聯結即通常所說的關節。()

7.呼吸道包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺。()

8.在人體內能量代謝的整個過程中，ATP的合成與分解是機體內能量轉移與利用的核心。()9.血液約占體重的7％—8％，具有運輸物質、維持代謝、調解體溫及防御等機能。()

三、簡答題

1．人體是由哪幾大系統構成的？

2．簡述心臟的主要功能以及其內部4個腔室的名稱。

3．簡述尿的生成過程。

4．三磷酸腺甘（ATP）的再合成途徑有哪些？

參考答案：

一、選擇題 C；2 B；3 D；4 B；5 A；6 D；7 A；8 A；9 B

二、是非題

1×；2√；3×；4√；5√；6√；7×；8√；9√

三、簡答題

1．共九大系統：運動系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統、感官系統、內分泌系統。

2．心臟的主要功能：是實現泵血功能的肌肉器官、是血液循環的動力器官。四個腔室：右心房和右心室；左心房和左心室。

3．尿的形成是在腎內完成的：血液經過腎小球的過濾進入腎小囊，形成原尿。原尿經過腎小管時，一部分對人體有用的物質如葡萄糖等被重吸收入血液，剩下的廢物如尿酸等就形成終尿。腎形成的尿液經腎盂流入輸尿管，再經膀胱及尿道排出體外。

4．有三個途徑：來自磷酸肌酸（CP）的分解放能；來自肌糖原的糖酵解放能；來自糖和脂肪（可能還有蛋白質）的氧化放能。

第五章 身體鍛煉的心理學知識

一、選擇題 1．心理壓力會影響人們的認知、情緒、行為和生理過程，而認知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力，其中，具有決定性的影響。

A 認知

B 情緒

C 行為

D 生理

2．某人面對壓力時經常采用喝酒的方式來緩解緊張，他所采用的應付方式是。

A 主動型應付 B 回避型應付

C 情緒定向應付 D 問題定向應付

3．下列 屬于個體遭受挫折后的積極自我防衛方式。

A 攻擊

B 厭世 C 固執

D升華

4．個體受到挫折后表現出和自己身份、年齡極不相稱的幼稚行為，這種自我防衛方式稱為。

A 補償

B 改變策略

C倒退 D固執 5．一個人承受挫折和戰勝逆境的能力，稱為。

A 智商（IQ）

B 逆境商（AQ）

C 情商（EQ）

6．人對壓力的反應有一個逐漸變化的過程，它主要包括 三個階段。A． 警報階段、抵抗階段、衰竭階段

B．動員階段、抵抗階段、衰竭階段

C．警報和動員階段、抵抗階段、衰竭和崩潰階段

D．警報階段、動員階段、衰竭和崩潰階段。7．心理健康的意義是

A.能有效增進身體健康

B.有助于個人不斷適應環境和適應現代社會

C.有助于個人潛能的發揮及學習、工作效率的提高 D.上述三個方面的總和

8．人對壓力的反應有3個典型的階段，其中第一階段為。

A.警報階段 B.動員階段

C.抵抗和衰竭階段 D.警報和動員階段

二、是非題

1．健康包括軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應良好，心理健康是健康的重要組成部分。（）

2．心理健康是個體較長一段時間內持續的心理狀態。（）

3．壓力是由緊張刺激引起的，伴有軀體功能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態。壓力包括壓力源、認知評價和壓力反應三大組成部分。（）

4．塞爾耶認為人們對壓力的反應有警報和動員、抵抗、衰竭和崩潰三個典型的階段。（）

5．壓力總是引起人們生理、心理或行為上的消極反應，如頭疼、失眠、焦慮、煩躁等。（）

6．動機和行為既可以由需要引起，也可以由環境因素引起，但往往是兩者共同作用的結果。()

7．長期身體鍛煉與一次性身體活動都可以產生良好的情緒效益。()

三、簡答題

1．人們參加身體鍛煉的動機有哪些？

2．身體鍛煉能產生哪些心理效益？

3．怎樣鍛煉才能獲得較大的心理效益？

4．哪些因素影響人們堅持體育鍛煉？

5．挫折的心理調適方法有哪些？ 參考答案：

一、選擇題

1、A

2、B

3、D

4、C

5、B

6、C

7、D

8、D

二、判斷題

1.√

2.√

3.√

4.√

5.×

6.√ 7.√

三、簡答題

1．人們參加身體鍛煉的動機有：為豐富社會經驗而鍛煉；為強身健體而鍛煉；為消遣和尋求刺激而鍛煉；為豐富審美經驗而鍛煉；為精神發泄而鍛煉；為磨煉意志而鍛煉。

2．身體鍛煉能產生的心理效益有：增加或提高學業成績、信心、情緒穩定性、智力水平、記憶力、工作效率、知覺能力、人際關系、良好心境、積極身體自我評價等；減少或降低怒氣、焦慮、抑郁、敵意態度、恐懼感、應激反應、緊張、A型行為、工作錯誤等。

3．獲得較大心理效益的鍛煉方法有：選擇令人愉快和感興趣的活動；選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動；選擇回避人際競爭的運動；選擇自控性的運動。

4．影響人們堅持體育鍛煉的因素有：個人動機；堅持性行為和應對技能；配偶的支持；可利用的時間；接近鍛煉器材；個體對良好健康狀況的知覺等。

5．挫折的心理調適方法有：提高挫折承受力；走出過去的陰影；調整不現實的目標；客觀分析挫折的原因等。

第六章 身體素質的生理學基礎及鍛煉

一、選擇題

1.力量訓練使肌纖維增粗，主要是因為增加人體肌肉中的（）含量。A.肌糖原物質

B.肌凝蛋白

C.三磷酸腺苷

D.肌紅蛋白 2.要使在訓練中獲得的力量不消退，訓練的頻率至少應（）。A.每周訓練一次

B.每周訓練二次 C.每周訓練三次

D.每周訓練四次

3.發展磷酸原系統供能能力，要求運動強度大，而最合適的持續時間是（）。A.5-15s

B.20-30s

C.30-45s

D.45s-1min

4.下列發展無氧耐力訓練的錯誤方法是（）。

A.200-600m疾跑 B.低乳酸值的間歇訓練

C.一次練習的持續時間在30s-2min

D.高乳酸值的間歇訓練 5.力量練習主要能發展大腦皮質神經過程的()。

A.抑制性 B.靈活性 C.均衡性

D.加快發放沖動的頻率增加

6.靜力性練習主要是提高()。

A.動力力量

B.相對力量 C.速度性力量

D.最大力量

7.決定有氧耐力的關鍵因素是（）。

A.肺活量

B.血色素

C.肌肉的氧化供能能力 D.心率

8.采用較低強度和持續時間長的練習或用長段落的間歇訓練方法主要是發展運動員的()。A．無氧耐力

B．有氧耐力

C．速度耐力 D．力量耐力

9.在動力性力量中，若要很快提高最大力量，應采用()。A．重復次數多而阻力小的練習B．重復次數少而阻力大的練習C．最大負重的50％左右的負荷 D．采用12-16次的重復次數

10.優秀耐力運動員腿部肌纖維的百分組成最多的是（）。A.白肌纖維

B.紅肌纖維 C.快肌纖維

D.慢肌纖維

11.投擲運動員的器械出手速度屬于()。

A、反應速度

B、位移速度

C、動作速度 D、速度耐力 12.短跑運動員從聽到發令槍響到起動的時間屬于（）。

A.反應速度

B.位移速度 C.動作速度 D.加速度

13.評定有氧耐力最有效的強度指標是（）。

A.心輸出量

B.乳酸閾

C.最大吸氧量

D.心率

14.為了有效地發展下肢肌肉力量，鍛煉者可以擇

進行練習。A．啞鈴

B．拉力器

C．坐蹬器 D．劃船器

15.通常人們認為

是其它素質的基礎。

A．速度素質

B．耐力素質

C．柔韌素質

D．力量素質 16.投擲練習者器械出手的速度稱為。

A．反應速度

B．動作速度

C．位移速度

D．運動速度

17.肌肉的粘滯性與

有關。

A．練習環境的溫度

B．練習環境的濕度 C．練習強度

D．練習力度

18．人體靠著

維持與外界的物質和能量交換，保持正常的生命活動。

A．六大系統

B．七大系統

C.八大系統

D．九大系統 19．組成細胞的最主要成分是。

A．糖

B．脂肪

C．蛋白質

D.核酸 20.年輕人進行無氧耐力訓練時，一般應使心率達到 A．150-160次／分

B．160-170次／分 C．170-180次／分

D．180-190次／分

21.肌肉的方式對發展最大力量的效果最為顯著。A．等動性工作 B．靜力性等長工作

C．動力性離心退讓性工作 D．動力性向心克制性工作 22.影響柔韌性的最大因素是

A．關節活動范圍 B.神經對肌肉的調節 C.年齡和性別 D.身體素質

二、是非題

1.身體素質主要包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、反應素質。（）2.肌肉的生理橫斷面是決定肌肉力量的重要因素，其生理橫斷面愈大，肌肉收縮產生的力量就越小。（）3.力量訓練后肌力增長同時肌肉的生理橫斷面也會增大。（）

4.骨骼肌中快肌纖維百分比高及其橫斷面面積大的人，其肌肉收縮力量也大，尤以快肌纖維百分比高對力量的影響更大。（）

5.重復次數少而阻力大的練習，能夠提高肌肉耐力。（）

6.超負荷原則就是超過自己的最大力量。（）

7.肌肉力量增長愈快，而停止訓練后力量消退也愈慢。（）

8.力量訓練中應考慮肌群的練習順序，一般是先練小肌群，后練大肌群。（）9.重復次數少而阻力大的練習，能很快使肌肉橫斷面面積增大。（）

10.肌肉中快肌纖維百分比越高，且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則愈快。（）11.在完成運動過程中，運動技能愈熟練，動作速度也就愈快。（）12.強度大、時間短的速度性練習主要依靠糖酵解供能。（）

13.體操運動員在體操器械上十分敏捷，在球場上也必然十分靈敏。（）14.靈敏素質與年齡、性別、體重和疲勞等因素有關。（）

15.疲勞時運動員的速度素質明顯下降，但對其它機能能力的影響大。()

16.跨關節的韌帶、從鍵、肌肉和皮膚的伸展性，對柔韌素質的影響最大。()

17.血紅蛋白的數量是影響有氧耐力的一個因素。（）

三、簡答題

1.簡述發展力量素質的原則。

2.簡述與無氧耐力訓練有關的因素。

3.簡述無氧耐力的生理學基礎? 4.簡述決定反應速度的生理學因素? 5.動作速度的快慢主要取決于哪些因素？

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、A

3、A

4、B

5、D

6、D

7、C

8、B

9、B

10、C

11、C

12、A

13、C

14、C

15、D

16、B

17、A

18、D

19、C 20、D

21、A

22、A

二、是非題

1、×

2、×

3、√

4、√

5、×

6、√

7、×

8、×

9、×

10、√

11、√

12、√

13、×

14、√ 15.× 16.√ 17.√

三、簡答題

1.簡述發展力量素質的原則。答：①進行力量素質鍛煉；②要正確選擇訓練手段；③合理安排各種力量訓練的順序；④處理好負荷與恢復的關系；⑤力量練習要保持經常。做到循序漸進；⑥超負荷原則。

2.簡述與無氧耐力訓練有關的因素。答：①強度；②負荷數量；③重復練習的次數與組數；④間歇時間。

3.答:肌肉內無氧酵解供能能力(肌糖原含量與無氧酵解酶系的活性)；血液中緩沖體系的緩沖作用(碳酸氫鈉含量)；腦細胞對血液酸堿度變化的耐受能力。

4.答：感受器的敏感程度；中樞耽擱；效應器的興奮性；中樞神經系統的靈活性和興奮狀態；條件反射的鞏固程度。

5．答：肌纖維類型中快慢肌的百分比組成；肌肉力量；肌肉的興奮性；條件反射的鞏固程度。

四、論述題

決定肌肉力量的主要因素有哪些？

答：

1、肌肉體積

①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比；

②肌肉結締組織增厚、肌毛細血管增生、肌纖維內其他內含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。

2、神經調節機能 ①通過力量訓練，可改善神經系統動員肌肉的能力。神經系統不斷動員更多的肌纖維，使力量增加；②神經系統改善主動肌、協同肌、對抗肌間的相互協調關系可以增大力量。

第七章

練習指導過程

一、選擇題

1、場地器材活動不大的項目，如單杠、雙杠等，可盡量設置在場地的（），但不能過分集中。A．邊角或較小的地塊 B．場地中間 C．場地門口 D．較大的地塊

2、把鉛球的技術要領概括為：（）

A．蹬、轉、送、挺、撐、推、撥 B．蹬、轉、送、挺、推、撐、撥 C．蹬、送、轉、挺、撐、推、撥 D．蹬、轉、送、挺、撐、撥、推

3、講解時要注意語言的藝術性例如，練習“前滾翻”時團身要緊，可形象的稱為（）。

A．團成球形

B．圓形

C．球形

D．車輪

4、講解與示范相結合效果最差的是（）

A．又聽又看

B．只看不聽

C．只聽不看

5、指導員在做完整示范的同時講解身體練習的技術要領，鍛煉者邊聽、邊看、邊練。這種結合方式適合用于（）的指導。A．簡單的身體練習

B．初學者 C．復習

D．比較難

6、能否掌握鍛煉者（）的原因，是能否做好預防工作的關鍵。

A．產生錯誤 B．性格方面

C．體力

D．身體素質

7、產生錯誤動作的原因（）。A．指導員造成 B．練習者造成

C．練習安排不合理

D．指導者教材鉆研不透、內容缺乏目的性練習積極性不高

8、下面哪些幫助措施屬于直接幫助（）

A.站在合適的位置，運用托、頂送、擋等手法，幫助完成B．借助專門器械進行幫助

C．通過數1、2、3等信號幫助鍛煉者完成

D．借助繩、桿等醒目的物品，指出運動方向幫助完成二、是非題

1、加強運動場地的環境綠化，有利于鍛煉者的健康（√）

2、場地器材的布置要便于管理，器材應放置在指導員的視野之內，便于管理和控制（√）

3、體育鍛煉的特點三以身體實際操練為主，實際操練占大不分時間（√）

4、術語是專門性的語言，是最集中、最概括、最精煉的語言（√）

5、語言必須能反映客觀事物的現象和本質（√）

6、正確是要求指導員的示范符合鍛煉者的實際水平（×）

7、為防止由于技術不準確或意外的發生，運用特定的技巧擺脫危險叫他人保護（×）

8、使用專門的保護器材，達到保護和幫助的目的，最大的特點的安全、可靠（√）

9、對保護和幫助的手段第一階段一般以保護與幫助交替運用（×）

10、保護的重點是身體的要害部位和最容易受傷的部位，首先是上肢（×）

三、簡答題

1、場地器材的準備要注意哪些？

2、簡述保護與幫助運用的原則。

3、對保護、幫助的要求有哪些？

4.練習指導過程中,對練習者脫離保護的條件是什么?

四、論述題

1、如何準確運用講解法和示范法？

2、試述產生錯誤動作的原因及糾正錯誤動作的注意事項。

參考答案：

一、選擇題

1.A 2.A 3.A 4.C 5.C 6.A 7.D 8.A

二、是非題

1.√ 2.√

3.√ 4.√ 5.√ 6.×

7.× 8.√ 9.× 10.×

三、簡答題

1、場地器材的準備要注意：（1）場地器材的總體布局要合理；

（2）活動時場地器材的布置應適當集中，避免轉換活動項目時花費時間，布置要便于管理放在視野之內以利于管理和控制；

（3）在同一時間同一地點有多個小組進行活動時，指導員應事前商量好場地使用的先后順序和時間；（4）活動前或做練習前應仔細檢查場地的布置情況；（5）加強運動場地的環境綠化。

2、保護與幫助運用的原則有：（1）位置要適當；（2）助力部位要準確；（3）時機要恰當；（4）力量要適當；（5）重點要明確。

3、對保護、幫助的要求有：（1）要有高度的責任感；

（2）要熟悉技術動作，掌握正確的保護與幫助的方法；（3）要了解練習者的特點，做到區別對待。

4、首先，練習者技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，練習者要有堅強的意志、充分的信心、較好的體力及較強的自我保護能力；第三，練習者需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。

四、論述題

1、講解法是指指導員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務、動作名稱及其作用，完成動作的要領、方法和要求以及指導鍛煉者進行學習和鍛煉的一種方法。運用時要注意：（1）精講多練；（2）善于運用比喻；

（3）準確運用體育術語；（4）巧妙運用口訣；（5）注意語言的科學性；（6）注意語言的藝術性。

動作示范是體育指導員的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。運用時要注意：（1）示范要合理、準確；（2）示范要有明確的目的性；（3）選擇合適的位置和示范面；

（4）示范的次數要適當，示范的時機要合理。

2、產生錯誤動作的原因有：

（1）由于指導者對教材的鉆研不透、理解不深，在講解和示范中傳授了錯誤的知識概念或沒有抓住重點內容造成鍛煉者理解上的錯誤；

（2）練習項目的安排和指導法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作；

（3）由于鍛煉者對所學的內容缺乏明確的目的性，練習時積極性不高或難度太大、運動量太大有怕苦的情緒；

（4）鍛煉者在學習一個準確的動作前，多數已有部分技能遷移。

糾正錯誤動作的注意事項：

（1）發現練習者在練習過程中有錯誤動作時，首先要分析其產生 的原因；

（2）糾正錯誤要抓主要矛盾；

（3）糾正錯誤動作時，一 定要視存同樣錯誤動作的鍛煉的人數來確定糾正的人數。

第八章

常用身體練習方法

一、選擇題

1、連續練習兩次以上→固定間歇或自由間歇→再連續練習兩次以上→這種練習方法是（）A． 持續練習法

B．間歇練習法 C．連續重復練習法

D．變換練習法

2、對非周期性項目的串聯技術動作進行連續重復練習，也不宜超過（）以上，以免負荷過大。

A．3

B．2 C．5

D．4

3、在連續重復練習法中，采用每組練習后固定的間歇時間（）分鐘。

A．2

B．4

C．5

D．3

4、持續練習法的運動時間較長，一般至少（）分鐘。

A．20-30 B．30—40 C.40—50 D．50以上

5、持續練習法的運動時間較長，心率控制在（）次／分。

A．90--100 B．100--170 C.120---150 D.130-170

6、老年人一次持續鍛煉時間一般不要超過（）小時。

A．0.5

B．1

C.1.5

D．2

7、間歇練習法在提高運動成績為目標的訓練中，間歇期間心率大多數恢復到（）次/分時就進行第二組訓練。

A．120--140 B．100—170 C.120---130 D．120—170

8、體質狀況一般的人及老年人，持續練習時間不宜過長，可以從每次（）分鐘開始。

A．20—30 B．15—20

C．30—40

D．10—20

9.如果持續不問斷運動至少20-30分鐘，則鍛煉的運動強度一般控制在最大強度的。

A．20-30％

B．30-40％ C．40-50％ D．50-60％

10.下面的結構圖示意的是。

A．持續練習法

B．連續重復練習法

C.單次練習與間歇交替重復練習法

D．間歇練習法

11.下面哪種練習方法屬于重復練習法。

A．以同一動作方式跳繩100次

B．連續爬山1小時

C.在公園里時跑時走

D.用蛙泳姿勢和仰泳姿勢連續慢游20分鐘 12.運用間歇練習法的正確做法

A.以健身為主要目的的間歇期心率恢復水平,大體上控制在高于安靜時心率10％，低于100次／分

B．對同一練習者而言，如增加負荷強度，則要相對延長間歇時間

C．兩次(組)練習之間的間歇時間是根據練習者的主觀感受確定的D．對同一練習者而言，如增加負荷數量，則間歇時間不變

二、是非題

1、連續重復練習法有明確的時間規定（×）

2、單個動作強度大的練習，其重復練習次數與持續時間相對較大（×）

3、在連續重復練習法中，采用每組練習后以練習者心率恢復到90—100次/分繼續練習（√）

4、持續練習法運動強度不大一 般控制在50—60（√）

5、持續練習法，屬于有氧鍛煉方法之一（√）

6、變換練習法有助與推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛（√）

7、對大多數人來說較易適應的是運動器械（×）

8.在練習中如果遇到意外危險，可以采取改變身體姿勢或動作性質的方法，進行自我保護。(√)9．練習重量是練習次數的基礎，練習次數則是增加重量的保證。(√)

10．等動練習是指速度相等的練習。(×)

11．運用重復練習法時，必須嚴格規定練習的間歇時間。(×)

12．運用間歇練習法時，在間歇時間內宜采用積極性的休息方式。(√)13．老年人一次持續鍛煉的時間一般不要超過2小時。(×)

三、簡答題

1、何謂重復練習法及它的特點和作用是什么？

2、什么是變換練習法？變換練習法的要求是什么？

3、單次練習與間歇交替重復練習法的特點。

四、論述題

1、論述持續練習法的特點及運用要求。

2、什么是間歇練習法？說明間歇練習法的特點及運用要求。參考答案：

一、選擇題

1.C 2.A

3.D

4.A 5.A

6.C

7.A 8.B 9.D

10.B

11.A

12.B

二、是非題

1.×

2.× 3.√

4.√

5.√

6.√

7.×

8.√ 9.√

10.×

11.×

12.√ 13.×

三、簡答題

1、重復練習法是指根據具體任務的需要，在相對固定的條件下反復練習同一內容的方法。練習法的特點：

（1）相對固定的練習條件；

（2）反復練習同一鍛煉內容（動作或項目）；（3）練習的間歇時間無嚴格規定。

練習法的作用：

（1）有利于練習者在反復練習中，逐漸掌握和鞏固動作技能；（2）有利于在多次練習中培養練習者的體育興趣和習慣；

（3）適合于不同年齡、性別和體育基礎的人，合理安排運動負荷。

2、變換練習法是指在變換鍛煉的各種環境條件下進行身體練習的方法（在大眾健身活動中，變換練習法是比較受歡迎的鍛煉方法。變換練習法的要求：

（1）不斷變換練習者的環境與條件，能激發練習者的練習興趣和積極性；

（2）能提高練習者中樞神經系統的靈活性及對個器官系統的協調能力，增強練習者在練習中的協調性和適應能力；

（3）有助于推遲或減輕運動疲勞，活躍鍛煉氣氛。

3、（1）練習的持續時間比較短，練習數量少；

（2）練習密度小，間歇可固定或不固定，可推遲疲勞產生；

（3）對初學階段較適合，有利于指導者及時指導總結，有利于練習者集中 注意力體會動作。

四、論述題

1、持續練習法是指在較長的時間內，練習者用不大的練習強度持續不間斷地進行身體鍛煉的方法。

持續練習法的特點：

（1）連續不間斷運動時間較長；

（2）鍛煉過程中一般無間歇時間，練習密度較大，對身體的持續鍛煉作用較大，鍛煉效益較高；

（3）這種練習法主要用于增強練習者的體力，發展一般耐力，提高有氧代謝能力；

（4）鍛煉過程中，從實際出發，根據練習者的體質基礎和運動反應，可以及時調整強度和運動形式。

持續練習法的運用要求：

（1）選擇鍛煉的項目手段要適合于鍛煉者的年齡．生理特點和體質基礎；

（2）體質狀況一般或初次參加鍛煉的人及老年人不宜過長，可以從每次１５－２０分鐘左右開始；（3）中老年人有持續練習法鍛煉身體時，可根據自己在練習中的體力狀況，及 時調整運動強大和練習方式。

2、間歇練習法是指在任意兩次(組)練習之間,有嚴格的間歇時間規定;使鍛煉者在間歇時得到必要休息和一定恢復,然后再進行下一次(組)練習的方法。

間歇練習法的特點：（1）嚴格規定兩次(組)練習之間的間歇時間,以控制下一 次(組)練習開始時機體恢復的程度；（2）練習者的身體機能未完全恢復,就繼續進行下一 次(組)練習；

（3）能有效提高人體的機能能力和練習效果,特別是心肺功能和一般耐力。

間歇練習法的運用要求：

（1）合理確定間歇時間,一般要考慮負荷強度和練習者已具有的體 育基礎與體質狀況；

（2）在間歇時間內,以積極性休息為主；（3）注重科學指導與科學鍛煉；

（4）鑒于間歇練習法的基本特點和作用,應將其主要用于周期性項目的鍛煉中 ,也可用于非周期性項目。

第九章

常用體育健身器械

一、選擇題

1．啞鈴兩個鐵球（木球、塑料球）之間的鐵棒（木棒、塑料棒）長度為 A．10厘米 B．11厘米 C．12厘米 D．13厘米

2．國際標準杠鈴要求兩個內卡箍之間的距離為

A．1米 B．1.31米 C．1.5米 D．1.8米

3．國際標準杠鈴卡箍每個重

A．1.5千克 B．2千克 C．2.5千克 D．3千克

4．國際標準杠鈴片重量和顏色規定：杠鈴片分為25千克（紅）、20千克（藍）、15千克（黃）、10千克（綠）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克（）

A．黑 B．橙 C．紫 D．綠

5．自1996年起，國家體育總局決定把體育彩票公益金的 用于實施全民健身計劃

A．40% B．50% C．60% D．70%

6．年，全國第一條“全民健身路徑”在廣州市天河體育中心建成。

A．1994 B．1995 C．1996 D．1997 7．通常，一條健身路徑由

種器材組合構成。

A．8~10 B．9~12 C．10~15 D．12~18

8．以發展肌肉力量、增強體力為鍛煉目的的練習，大肌肉群每組次數應在次

A．3~5 B．5~7 C．7~9 D．8~12

9．以發展肌肉力量、增強體力為鍛煉目的的練習，小肌肉群每組次數應在次

A．7~10 B．8~15 C．12~18 D．18~22

10．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習，大肌肉群每組次數應在 次

A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30

11．以消除多余脂肪、增長肌肉彈性為鍛煉目的的練習，小肌肉群每組次數應在 次

A．15~20 B．18~22 C．20~25 D．25~30 12．以減肥為主要鍛煉目的的練習，大肌肉群每組次數應在次

A．25~30 B．30~35 C．35~40 D．40~45 13．以減肥為主要鍛煉目的的練習，小肌肉群每組次數應在 次

A．20~30 B．30~40 C．40~50 D．50~60 14．進行健身器械練習，一般以每周鍛煉

或隔天訓練為好

A．1~2天 B．2~3天 C．3~4天 D．4~5天

15．對于進行有氧健身器械的鍛煉，可每天堅持，時間保持在 分鐘以上即可

A．15 B．20 C．25 D．30 16.以減肥為主要鍛煉目的的器械健身練習，大、小肌肉群每組次數分別在 25～30次和30～40次。除此之外，每次必須增加至少的有氧運動練習。A.10分鐘

B.15分鐘

C.20分鐘

D.30分鐘

二、是非題

1．通過系統、科學和持久的體育健身器械鍛煉，不僅能夠增進練習者健康、改善練習者體形，而且能夠陶冶練習者的情操。（√）

2．一個人的內在形體主要由肌肉、骨骼及關節、韌帶等組成，這也是人體的運動器官。（×）

3．啞鈴全部是用金屬材料加工成的。（×）

4．壺鈴大都是用金屬或非金屬材料加工成的。（×）

5．滑輪配重拉力器這類練習器能適合于廣大健身健美鍛煉者。（√）

6．專項力量練習系列器械只能進行肌肉力量練習。（×）

7．“固定健身自行車”是即將被淘汰的一種室內健身器械。（×）8．“全民健身路徑”是我國體育事業發展中的一個新生事物。（√）

9．“全民健身路徑”是一種集娛樂性、趣味性、科學健身于一體的多功能健身路徑。（√）

10．運動負荷安排的總體趨勢是由大到小逐步降低。（×）

11．任何一個練習計劃都不是一成不變的，練習者的身體狀況以及工作環境、季節氣候等因素的變化，都會影響到計劃的實施。（√）

12．老年人適宜選擇功能多、動作幅度較大、動作速度較快的全身性健身器械。（×）

13．同一種方法，練習次數和練習重量不同，所達到的效果也不一樣。（√）

14．練習次數與練習重量無關。（×）

15．練習過程中，技術動作的正確與否直接影響到鍛煉的效果。（√）

16.一般而言，確定器械練習組次時，大肌肉練習的組次可少些，小肌肉群的練習組次可多些。(×)17.器械練習的過程就是練習次數和練習重量不斷交替增加的訓練過程。(√)18.睡前1小時進行健身器械練習，有助于促進睡眠。（×）

三、簡答題

1．何為健身器械？

2． 體育健身器械主要分哪幾類？

3． 運用健身器械進行練習的主要目的、作用與意義是什么？

4． 健身器械練習特點有哪些？

5． 專項力量練習器械主要包括哪些？這類體育健身器械的主要特點和功能是什么？

四、論述題

１．“全民健身路徑”的分類及科學鍛煉原則是什么？

２．健身器械的練習原則和要求有哪些？進行健身器械練習時應注意哪些事項？

參考答案：

一、選擇題

1．C

２．B

３．C ４．A ５．C ６．D

７．C ８．D ９．B 10．A

11．C 12．A 13．B 14．C 15．D 16.D

二、是非題

1．√ ２.× ３．× ４． ×

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√ 10．× 11．√ 12．×

13．√

14．× 15．√ 16.×

17.√ 18.×

三、簡答題

1．答：體育健身器械，是依據人體解剖、生理特點，針對個人的形態及健康狀況，遵循科學健身、健美原理，以達到增進健康、發達肌肉、增強體力、促進發育、改善形體和陶冶情操等目的的進行鍛煉活動時所運用的專門的練習器械。

2．答：（１）按功能可劃分為單功能健身器械和多功能健身器械（２）按用途可劃分為家用健身器械和專業訓練健身器械（３）按對身體的鍛煉部位可劃分為全身性健身器械和局部性健身器械（４）按大小可劃分為小型健身器械和大型綜合性健身器械 3．答：（１）發達肌肉，增長力量，塑造形體（２）促進青少年身體的正常發育（３）延緩衰老，提高抵御傷害事故發生的能力（４）培養堅毅的品質和適應社會的能力，改善人的心理健康

4．答：（１）專門性（２）多樣性（３）安全性（４）實用性

5．答：這類健身的特點是練習動作主要模擬了劃船、騎車、跑步、騎馬等運動項目主要技術動作特點，有針對性的加強完成這些動作所需的肌肉的力量。

主要包括：健身車、跑步機、劃船器、臺階器、健騎機、漫步機。

四、論述題

1．答：“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據使用群體的不同而進行選擇和分類，一般可分為：（１）以趣味性、娛樂性為主的兒童健身路徑（２）以氧運動器材為主的中、老年健身路徑（３）以力量訓練器材為主的青、少年健身路徑（４）通用性器材較多的大眾健身路徑。

在“全民健身路徑”中進行組合練習的基本原則是：

（１）先進行柔韌練習，再進行力量練習（２）先進行力量練習，再進行耐力練習（３）先進行輕阻力、小負荷練習，后進行大阻力、大負荷練習。

2．答：健身器械練習的原則和要求有：

（１）循序漸進（２）持之以恒（３）合理安排運動負荷（４）專門性與均衡發展。進行器械練習時應當注意：

（１）動作規格和身體姿勢（２）預防創傷發生

第十章

人體的測量與評價

一、選擇題

1.身高在一天內有所變動，（）時最高。

A.清晨起床時

B.上午

C.下午

D.夜晚

2.小學生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑

B.800m跑

C.1500m跑

D.3000m跑

3.中學生的耐力評定常采用（）。

A.400m跑

B.800m跑

C.1500m跑

D.3000m跑

4.人體橫向發育的重要指標是（）

A.身高

B.體重

C.腰圍

D.胸圍

5.（）不屬于機能評定指標。

A.肺活量

B.安靜脈率

C.血壓

D.肩寬

6.發展腹肌力量可采用（）

A.負重仰臥起坐 B.屈膝仰臥起坐 C.俯臥撐

D.引體向上

7.最大心率推算公式為（）

A.200－年齡

B.220－年齡

C.180－年齡

D.220＋年齡

8.靜息心率正常范圍是（）次/分。

A.60－80

B.50－60

C.低于60

D.高于100 9.心率最常用的測量部位是（）

A.頸動脈

B.顳動脈

C.肱動脈

D.橈動脈

10.最大攝氧量可用來測評（）機能。

A.呼吸系統 B.心血管系統 C.運動系統 D.循環系統

11.在體質測量的實踐中，用

來評價呼吸機能更為客觀。A．肺活量 B．肺活量絕對值

C．肺活量/體重指數 D．胸圍/身高×100指數 12.一般來說，收縮壓主要反映

A．心臟、血管的功能

B.動脈管壁的彈性

C．外周阻力的大小 D.心臟每搏輸出量的大小

二、是非題 1.身高是反映人體骨骼發育狀況和身體縱向發育水平的重要指標。（√）2.骨盆寬是指兩髂前上棘間的距離。（×）

3.可采用縱跳、立定跳遠、推實心球測量爆發力。（√）4.屈膝仰臥起坐可評價腹肌耐力。（√）

5.身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌和協調性。（×）6.呼吸機能的測評指標有心率、肺活量。（×）

7.主要體格測量指標有長度、體重、圍度與寬度。（√）8.脈搏是心血管機能測評的簡易方法。（√）

9.立定跳遠可用于測定下肢爆發力。（√）

10.引體向上可測量學生上肢和肩帶的肌肉力量和肌肉耐力。（√）

11.一天中身高的變動在1.5厘米左右，因此在中午測量身高為宜。(×)

12.血壓可以反映心臟、血管的功能狀態，是評定心血管機能的基本指標。(√)

13.體重可以間接反映人體的營養狀況，若體重過重，則可作為營養不良和疾病的重要指標。（×）

三、簡答題

簡述常用的體格測量指數。

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、A

3、B

4、B

5、D

6、A

7、B

8、A

9、D

10、A

11.C

12.D

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、√

5、×

6、×

7、√

8、√

9、√

10、√ 11.×

12.√

13.×

三、簡答題

簡述常用的體格測量指數。

答：①身高體重指數；②身高胸圍指數；③身高坐高指數； ④腰臀比指數；⑤肩寬—骨盆寬指數。第十一章

體育活動的醫務監督

一、選擇題

1.自我監督中主觀感覺的內容不包括（）

A.食欲 B.排汗量 C.運動成績 D.運動心情

2.運動訓練期間鍛煉者應每天測量晨脈，如（）情況下表明其機能不良。A.晨脈稍減少

B.晨脈比平時增加6次／分

C.晨脈比平時增加１０次／分

D.晨脈比平時增加１２次／分或以上 3.自我監督包括主觀感覺與客觀檢查，下面的()是客觀檢查內容。A.睡眠

B.體重

C.食欲

D運動心情.4.某中年男性參加長跑鍛煉四周后，體重下降了2公斤，應考慮是（）。A.正常反應

B.運動量過大

C.過度訓練

D.患病

5.有關運動性腹痛的敘述，以下那項不正確（）

A.大多數安靜時不痛，運動時才痛 B.疼痛程度與運動量成正比

C.疼痛與鍛煉中飲水不當有關 D.與做準備活動的充分程度成反比 6.下列各項中，不是引起運動性腹痛原因之一是（）

A.胃腸痙攣

B.肝脾淤血

C.呼吸肌痙攣

D.闌尾炎 7.下列不符合晨間鍛煉的一般衛生要求的是()。A.運動量不宜過大，以身體發熱、出汗為準 B.時間控制在30-60min為宜

C.早晨跑步，脈率可控制在150次／min以上

D.早晨選擇運動項目一般以廣播體操、柔韌性練習、慢跑、氣功、太極拳等為主 8.減體重時常采用心率作為掌握運動強度的標準。有利于脂肪氧化的運動強度的心率，應為最大心率的()。

A.80％—90％

B.70％～80％

C.60％—70％

D.50％—60％ 9.下面哪組不是體育活動的禁忌證()。

A.體溫升高的急性疾病，如感冒、喉炎等

B.各種內臟疾病(如心、肺、腎、肝、胃、腸等)的急性期

C.有出血傾向的疾病。如肺結核屢次咯血、傷后不久有出血危險、消化道出血不久等

D.月經期

10.運動性疾病指的是由于()造成體內功能紊亂而出現的異常癥狀或疾病。

A.體育運動的安排不當

B.運動器官出現異常 C.身體發育不完善

D.營養不良

二、是非題

1.維生素C能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。（√）

2.充足的睡眠是消除疲勞的基本方法之一，是必不可少的體力恢復過程。成年人每天的睡眠時間應有8—9h。（√）

3.若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復不到原來的水平，就表明機體反應不良，可能是早期過度疲勞的表現。(√)

4.溫水浴的水溫一般為40℃±2℃左右，每次大約10—15 min，勿超過20min。(×)5.體育衛生包括鍛煉衛生、個人衛生、場地衛生和醫院身體檢查。（×）

6.引起運動損傷的直接原因是運動前準備活動不充分。（√）

7.隨著訓練水平的不斷提高，等量運動后的排汗量應逐步減少。(√)8.體育活動的禁忌證有化膿性疾病、感染性疾病、月經期、患惡性腫瘤(防止轉移)。(×)

9.運動強度相當于最大吸氧量的50％—55％的強度，有利于脂肪氧化。(√)10.肌肉、骨骼和內臟等組織的重量稱瘦體重。(√)

11.腰臀比指數可以反映人體體型的特點，也可用于對肥胖的評價(×)

12.減肥時體重的下降速度越快越好，這樣可以迅速燃燒脂肪，不易引起反彈。（×）

13.自我身體檢查包括客觀檢查、主觀感覺。主觀感覺包括：自我感覺、鍛煉后的睡眠狀況、飲食狀況等。（√）

三、簡答題

1.體育活動的禁忌癥有哪些? 2.簡述健身鍛煉衛生的原則。

3、自我身體檢查包括哪些內容? 4．消除疲勞的方法和途徑有哪些？

四、論述題

試述消除疲勞的方法。

參考答案：

一、選擇題

1、C

2、D

3、B

4、A

5、D

6、D

7、C

8、C

9、D

10、A

二、是非題

1、√

2、√

3、√

4、×

5、×

6、√

7、√

8、×

9、√

10、√

三、簡答題

1.體育活動的禁忌癥有哪些? 答：①引起發熱的各種急性病癥；②各種內臟疾病的急性階段；③有出血傾向的各種疾病；④惡性腫瘤發生轉移后；⑤慢性疾病；⑥其他。

2.健身鍛煉衛生的原則包括哪些? 答：①循序漸進原則；②系統性原則；③全面性原則；④區別對待原則。

3、自我身體檢查包括哪些內容?

答：①主觀感覺：自我感覺、鍛煉后的睡眠狀況、飲食狀態等。

②客觀檢查：鍛煉者的脈搏、體重。

4．答：用各種方法使肌肉放松，改善血液循環，加速代謝產物排出及營養物質補充；通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞；通過補充機體在鍛煉中丟失的物質，來促進疲勞消除。在健身鍛煉中出現疲勞后可選用下列方法來消除疲勞：整理活動、睡眠、溫水、按摩、理療、營養等。

四、論述題

試述消除疲勞的方法。

答：①整理活動。包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。

②睡眠。成年人每天應有8-9小時的睡眠。

③溫水浴。水溫一般為42℃±2℃左右，每次大約10—15min，勿超過20min。

④按摩。

⑤理療。可用光療、蠟療、電療等作用于局部或整體。

⑥營養。鍛煉后應及時補充糖、VC、VB1、水等。

第三篇：社會體育指導員職業培訓教材(中級)試題庫

社會體育指導員職業培訓教材（中級）試題庫

第一章 我國社會體育的改革與發展

一、是非題

1.社會體育是在閑暇時間里公民自愿參加的以增強體質、增進健康、愉悅身心、增加交往為目的的強制性體育活動。（×）

2.社會體育最本質的特點是全民性與普遍性。（×）

3.1995年，國家體育總局發布了《全民健身計劃綱要》。（×）

4.競技性和教育性是社會體育最顯著的特點。（×）

5.參加社會體育活動，可以提高勞動者的勞動技能水平。（√）

6.1995—2005年是實施《綱要》的第一期工程。（×）

7.《綱要》第一期工程規劃確定，經過10年努力，我國經常參加體育活動的人數占總人數的比例達到40%左右，社會體育指導員的數量達到50萬人以上。（×）

8.憲法規定，“國家發展體育事業、開展群眾性的體育活動，增強人民體質”。這一規定確立了發展我過社會體育事業的根本方針。（√）

9.全民健身體系的本質是它的服務性和保障性。（√）

10.全民健身體系可以分為體育服務體系和體育保障體系兩部分。√

二、選擇題

１.我國社會體育的發展目標之一是，２０１０年以前體育普及程度要達到經常參加體育活動的人數占總人口的―B―－左右。

Ａ、３０% Ｂ、４０% Ｃ、５０% Ｄ、６０%

2．按照參與人群的成分來劃分，社會體育常分為職工體育、農民體育和--D----。

A 老年體育 B 婦女體育 C 民間體育 D 居民體育

3.社會體育按照參照人群的成分來劃分，常分為：(B)Ａ、職工體育、農民體育、學校體育

Ｂ、職工體育、農民體育、居民體育

Ｃ、職工體育、軍隊體育、學校體育

Ｄ、職工體育、居民體育、學校體育

三、簡答題

1.社會體育的主要特點是什么？

答：社會體育主要特點為：健身性與娛樂性、全民性與普遍性、余暇性與主動性、多樣性與靈活性、時代性與永恒性、民族性與世界性。2.推行《全民健身計劃綱要》的重要意義是什么？

有利于滿足人民群眾日益增長的體育需求；有利于提高勞動者整體素質；有利于推進社會發展；有利于進一步發展體育事業；有利于保障公民參與體育的權利有利于適應社會主義市場經濟體制的建立；有利于人類社會的共同進步。3.《全民健身計劃綱要》的基本精神是什么？

答：開展全民健身工作的出發點和落腳點；開展全民健身工作的核心和主題；探索新時期體育管理體制和運行機制；逐步建成具有中國特色的全民健身體系。

4.《全民健身計劃綱要》的主要特點有哪些？

答：（1）通過政府行為發展全民健身事業；（2）用系統工程的辦法建設全民健身事業；（3）整體性的地建設全民健身事業；（4）通過社會化的路子建設全民健身事業；（5）用整體規劃、逐步推進的方式，發展全民健身事業。5.發展我國社會體育的基本方針主要有哪些？

答：發展社會體育事業的方針；為增強人民體質，提高人民健康水平服務的方針；為經濟建設、國防建設和社會發展服務的方針；以改革促發展，推進體制創新和機制轉變，國家與社會共同興辦的方針；活動與建設并舉、重在建設的方針；特別保障青少年兒童體育活動的方針；國家扶持少數民族地區發展社會體育事業的方針。

6.我國社會體育的基本任務是什么？

廣泛開展各色各樣的、健康文明的社會體育活動；建設和改善社會體育活動的體育環境和物質條件；引導人們為體質與健康投資，促進人們體育消費；繼承和創新社會體育知識與技能。

四、論述題

1.社會體育的地位和作用是什么？

答：社會體育在個人發展中的地位和作用是：社會體育是人們的一種生活方式，是人的全面發展的必要途徑；增強人的體制，提高健康水平；提高勞動者身體素質，增強勞動者技能儲備；豐富人的體育知識和技能，提高人的文化素養；調節人的精神，健全人的心理。

社會體育在體育中的地位和作用是：社會體育作為體育的主體組成部分，它的發展規模和發展水平，從總體上反映著體育的發展規模和發展水平。一方面，學校體育是社會體育的基礎，社會體育是學校體育的繼續；另一方面，競技體育與競賽與表演活動，是人們參與社會體育的一種形式，兩者相輔相成。

社會體育在社會中的地位與作用是：社會體育是社會發展的基本內容，是提高中華民族整體素質的重要環節；社會體育是社會主義精神文明的重要方面，為物質文明建設提供體力支持和精神助力；發展社會體育是增強綜合國力，推動生產力發展的有效手段。

第二章 社會體育法規制度

一、選擇題

1.1995年8月29日，全國人大常委會通過了―A―，為我國體育法制建設翻開了新的歷史篇章。

Ａ 《體育法》 Ｂ 《全民健身計劃綱要》

Ｃ 《２００１－２０１０年體育改革與發展綱要》 Ｄ 《社會體育指導員國家職業標準》

2.在社會體育指導員道德體系中，居于核心地位的是--C----。

A 體育道德 B 社會體育指導員職業道德規范

C 社會體育指導員職業道德原則 D 行為準則

3.建立社會體育指導員職業資格證書制度的法律依據是-A---。

A 《體育法》和《勞動法》 B 《體育法》和《職業教育法》

C 《體育法》和《職業教育法》 D 《體育法》和《教育法》

二、是非題

1.1995年8月29日，國家體育總局通過了《體育法》。（X）

2.《體育法》共有8章56條。（√）

三、簡答題

我國現行社會體育法規制度的主要內容有哪些？

答：《全民健身計劃綱要》、社會體育組織制度、體育鍛煉標準制度、國民體質測定與檢測制度、城鄉體育工作制度、社會體育活動與競賽制度、社會體育物質保障制度、社會體育市場管理制度。

參考答案：

一、選擇題

1、A 《體育法》1995年8月29日，全國人大常委會通過； 《全民健身計劃綱要》1995年6月20日，國務院頒布；

《2001－2010年體育改革與發展綱要》2000年，國家體育總局制定； 《社會體育指導員國家職業標準》2001年8月7日 勞動和社會保障部頒布

二、是非題

1、（×）1995年8月29日，國家體育總局通過了《體育法》。應是“全國人大常委會”

2、√P26（注意《全民健身計劃綱要》是5部分，26條）

第五章 身體練習方法

一、選擇題

1、任何練習方法都含有一定的（D），相對應的練習者機體要產生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件。

A．數量 B．強度 C．體能 D．數量與強度

2、以強身健體、發展身體素質為主要目的練習方法是（C）

A．游戲法 B．競賽法 C．持續法 D．變換練習法

3、有固定間歇的練習方法是（A）

A．比賽法 B．變換法 C．重復法 D．游戲法

4、下列哪個項目屬于有氧練習法（D）

A． 100M B． 200M C．拳擊 D．長跑

5、用于大眾健身的循環練習點，一般可在（C）個

A．4-8 B．6-8 C ．8-10 D．10-12

6、用于提高技術循環練習站（點），可略少一些（C）個

A．2-3 B．3-4 C ．4-6 D．5-7

7、大眾健身每站的練習量以本人最大負荷的（D）為宜

A．3/1 B．2/ 1 C ．3/2 D．2/1—3/1

8、循環練習總循環數初練時以（A）輪為適

A．2-3 B．3-4 C ．4-5 D．5-6

9、有氧練習法是在（A）年代提出

A．20世紀80 B．20世紀 90 C ．20世紀60 D．20世紀70

10、根據庫珀提出的系列標準與量表，長跑的理想標準之一是（D）

A．每周跑步1次，每次至少跑 1600米，用時6分半以內

B．每周跑步2次，每次至少跑 1600米，用時6分半以內

C．每周跑步3次，每次至少跑 1600米，用時6分半以內

D．每周跑步5次，每次至少跑 1600米，用時6分半以內

11、健美練習法在（B）個月期間鍛煉效果明顯

A．1-2 B．1-3 C ．2-4 D．4-5

12、健美練習一般以（A）為主，容易收到鍛煉的理想效果。

A．動力性力量 B．動力性速度 C．練習爆發力 D．以上都是

13、健美練習要長期堅持，一般每周堅持（B）次鍛煉，就能收到好效果。

A．2 B． 3 C ．4 D．5

二、是非題

1、在大眾健身中，間歇休息一般有積極休息和消極休息兩種方式，兩種結合運用時以消極休息為主（×）

2、要提高和鞏固籃球、足球的運動技能和實際應用能力，則應選擇變換練習法和競賽法（√）

3、變換練習法是無嚴格規定間歇的練習方法（√）

4、在選擇練習方法時，練習強度、數量和運動負荷總量的范圍較大，反之較小（√）

5、在練習中，活動場地小、器材少，可選擇在原地或活動范圍小的循環練習法（×）

6、在鍛煉中有多個不同內容的練習點，并按一定順序形成練習循環的方法叫變換練習法（×）

7、在循環練習法運用要求中，總循環次數初練時一2—3輪為適；以后逐步增加到6—8輪（×）

8、循環練習過程中，在每個練習循環輪次間歇以消極性休息為主，大多在3—5分鐘（×）

9、游戲練習法是指通過約定俗成或練習者公認的健身游戲形式進行身體練習的方法（√）

10、英國的庫珀創造了“12分鐘健身跑”（×）

11、一般而言，患有高血壓、貧血、關節炎等病者，除步行外，不可從事長跑、球類等有氧鍛煉（√）

12、健美練習在性質上屬于有氧鍛煉（√）

三、簡答題

1、何謂身體練習方法。

身體練習方法是指在大眾健身活動即體育鍛煉中的鍛煉方法它是在人們身體鍛煉過程中為了增進身心健康休閑娛樂而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。

2、身體練習的特點有哪些？

身體練習的特點有：（1）任何練習方法都含有一定的練習數量與強度，相應對練習者機體要產生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件；（2）在每次（組）練習之后要有必要的間歇時間；（3）鍛煉者在練習中的運動負荷總量，決定于每次（組）的練習數量、強度和練習間間歇長短以及總的練習組（次）數（或總時間）；（4）控制練習中的運動負荷大小，一般依據練習者在鍛煉中的負荷外部數據和內部數據來確定。

3、選擇身體練習方法要考慮哪些因素？

選擇身體練習方法要考慮的因素有：（1）要考慮練習者參加體育鍛煉的目的；（2）要考慮所選擇健身項目手段的性質特點；（3）適當結合鍛煉者個人的年齡、性格、身體狀況、體育基礎與興趣；（4）鍛煉場所及器械的條件。

4、何謂循環練習法？

循環練習法是指根據鍛煉任務需要，設置若干練習內容并依次相連的練習站（點）練習者按一定的順序和要求逐站（點）依次練習并可反復循環練習的形式。循環練習法大多設計成圓周或方形運動路線，可以單人練習也可成組練習。

5、循環練習法的特點是什么？

循環練習法的特點是：（1）在鍛煉過程中有多個不同內容的練習點，并按一定順序、要求形成練習循環；（2）循環練習法一輪構成的運動負荷總量比較大、練習密度大，對中青年健康者比較適合；（3）根據不同的練習對象和鍛煉任務需要，可以對練習站（點）的內容形式進行不同設計；（4）為了增強練習效果及鍛煉的針對性和趣味性，一般要求有專門的器材設施和可利用的場地，設計循環的路線應相對封閉。

6、循環練習法的運用要求是什么？

循環練習法的運用要求有：（1）設計和運用循環練習法一定要有明確的鍛煉目標，根據需要精心選擇和設計各練習站（點）的內容與形式；（2）選擇設

計各練習點的內容形式，一是要具備相應的物質器材條件；二是要確保練習者都能獨立完成；三是要注意完成練習時的安全性；（3）大眾健身的循環練習站（點）數量要求；（4）每站的練習量以本人最大負荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超過2∕3，并且要規定一 定的時間；（5）科學合理地確定各練習站（點）之間和每個循環輪次之間的間歇時間；（6）各練習站（點）的設計順序要盡量符合鍛煉任務的需要。

四、論述題

1、比賽練習法及特點、運用要求是什么？

比賽練習法是指在競賽的條件下練習者參與健身活動、鍛煉身體的鍛煉方法。即在比賽的條件與要求下進行練習的方法，稱競賽訓練法。

比賽練習法的特點有：（1）比賽結果的不確定性；（2）比賽結果的及時性；（3）比賽中的運動負荷比較大、練習密度大，對練習者的體力要求高，有利于發展體力、有效增強體質；（4）比賽是對平時所學體育知識、技術、戰術的全面運用和實戰檢驗，因而能有效的改進和提高練習者的技術技能水平；（5）既然是比賽必有勝負之分，又有比賽規則的約束。

比賽練習法的運用要求：（1）比賽練習法具有一定趣味性、游戲性特征，人們一般比較喜歡也比較容易組織實施，但要求一定的場地器材條件；（2）不論從事什么項目的鍛煉，在初學階段不要急于進行比賽；（3）掌握一 定的運動負荷、強度，突出休閑性和游戲性；（4）在比賽規則上，按實際需要而定；（5）為了確保比賽的順利進行和取的預想的比賽效果，組織者（指導者）要科學、合理的做好比賽練習的準備工作。

2、有氧鍛煉的運用要求是什么？

有氧鍛煉的運用要求：

（1）有氧鍛煉法比較適合的運動項目有長跑、長走、自行車、乒乓球、網球等這些項目在健身活動中運動負荷強度不大，容易控制；持續時間長，強度變化不大。

（2）中老年在進行系統的有氧鍛煉前要進行身體檢查，主要了解參加者的心血管系統功能是否正常。

（3）結合個人興趣、有氧鍛煉項目特點及具備的環境條件，合理選擇鍛煉項目。

（4）科學地確定有氧鍛煉的每周和每次鍛煉的運動負荷，是確保有氧鍛煉效果的先決條件。

（5）堅持在鍛煉前做好準備活動，運動結束時做放松整理活動。

3、健美練習法的特點及運用要求？

、健美練習法的特點：（1）以改善身體形態、發達肌肉為主要目的；（2）以人的整體體形健美為總目標；（3）通過各種力量練習，可使各部位的肌肉體積增大、肌肉力量增強；（4）健美練習在性質上屬于有氧鍛煉，方法上多采用重復練習法，通過反復刺激身體的特定肌肉部位，達到預定的鍛煉效果；（5）6

健美練習方法多樣，根據不同練習對象、鍛煉條件和鍛煉的具體目標而靈活運用。

健美練習法的運用要求：（1）健美鍛煉中利用某些運動器械設備進行練習，對改善形體和發達肌肉有明顯效果；（2）了解身體各部位的主要肌群，以便有針對性地進行鍛煉；（3）一般以動力性力量練習為主，容易收到鍛煉的理想效果；（4）美練習中，最好穿插安排一些柔韌性練習、靈活性練習和舞蹈動作練習；（5）練習體力消耗比較大，要及時從食物中補充蛋白質和糖；（6）合理睡眠休息，以確保超量恢復的實現；（7）要長期堅持，要有計劃。一般每周3次（兩天一次）鍛煉，效果較好。

第六章 練習指導過程

一、選擇題

1、我國（B）規定，各種體育場地都要向社會開放，加強管理，提高使用率為人們參加體育健身活動提供便利條件。

A、憲法 B、體育法 C、場地管理法 D、全民健身綱要

2、講解跳遠的技術動作時，需重點講解和示范的部分是（B）A、助跑 B、起跳 C、騰空 D、落地

3、進行練習效果評價時，動作力量大小要以（B）

A、動作的經濟性 B、動作的準確性 C、動作的協調性 D、動作的有效性

4、進行動作評價時，從技術上看（D）

A、動作是否準確 B、動作是否完整

C、動作是否完成規定動作 D、動作是否符合技術規格要求

5、動作的經濟性是指以消耗最少的（B）獲得最大的動作效應

A、體能 B、能量 C、耐力 D、以上多是

6、練習數量的安排應遵守（A）變化的規律，依據從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則

A、人體功能活動 B、氣候 C、周期 D、以上都是

7、練習數量的測評方法通常有（D）

A、觀察法 B、自我感覺法 C、生理測定法 D、以上都是

8、體育態度包括人們對體育活動（D）的理解和評價，對體育活動的感情體驗以及體育活動的行為反應

A、目的 B、意義 C、價值 D、以上都是

9、（C）是評價健身活動量的重要指標

A、練習的節奏 B、練習的質量 C、練習的數量 D、練習的力量

二、是非題

1、體育鍛煉應以不產生疲勞為原則（×）

2、加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保證（√）

3、鍛煉過程中練習數量是否合理，是評價健身活動的重要指標（√）

4、講解跳高的技術動作時，應對助跑部分進行重點講解和示范（×）

5、對動作質量和效果的評價，既包括動作的準確性與優美性，還包括動作的協調性和經濟性等方面（√）

6、體育興趣和體育態度完全可以有一些可觀察的指標直接進行評定（√）

7、對講解要有明確的目的性（√）

8、從技術角度看，一個完整動作的技術包括基本技術和技術細節兩部分（√）

9、技術細節是構成技術環節的各個細小技術動作與特點（√）

10、緩沖性具有主動力形式，而彈性更具有被動力的特點（×）

11、動作的有效性決定著動作的力量性，前者是“結果”評定后者是“過程”評定（√）

12、練習數量要符合練習者身體條件和訓練水平（√）

13、良好的身體素質是掌握運動技能、提高運動成績的基礎，也是衡量一個人體質狀況的一個重要標志（√）

14、活動的目的在態度中占有十分重要的地位，它是態度的最重要要素（×）

15、自我報告法要求練習者對問題做出符合練習者自我行為的真實應答的測量方法（√）

三、簡答題

1、說明場地器材的意義。

（1）場地和器材設施是群眾進行體育鍛煉、開展體育活動的載體；（2）體育場地和器材設施是開展群眾性體育活動、進行比賽的必要物質條件；（3）《體育法》規定各種體育場地設施要向社會開放，加強管理，提高使用率為群眾參加健身活動提供便利條件，為群眾提供良好服務；（4）是實施《全民健身計劃綱要》、開展群眾性的健身活動、豐富群眾業余生活、增強人民體質、為經濟建設和社會發展主站場服務的必然要求；（5）體育場地和器材是群眾強身健體、消除身心疲勞、改善社會交往，形成健康、科學向上的體育鍛煉之風的重要條件。

2、簡述體育場地、器材設施的布置使用原則。

體育場地、器材設施的布置使用原則：（1）科學性和全面性；（2）區別對待；（3）安全性；（4）方便群眾鍛煉和使用。

3、說明加強對體育場地、器材管理的意義。

加強對體育場地、器材管理的意義：（1）加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保證；（2）加強場地和器材設施管理，是對鍛煉者進行文明行為養成教育的手段；（3）加強場地和器材設施管理，是社會體育整體管理的重要內容。

4、何謂講解法及對講解法的一般要求是什么？

講解法在群眾體育指導活動中常用的講解 法，有直述法，概要法，對比法，提問法，比喻法和口訣法等形式，是指導者用語言向練習者說明動作名稱要領和方法等的一種指導方法。

講解法的一般要求：（1）講解要有明確的目的性；（2）講解要正確；（3）講解要簡明易懂；（4）講解應與啟發思維結合。

5、怎樣評價技術練習質量的練習效果？

評價技術練習質量的練習效果：（1）作的準確性與優美性；（2）動作的協調性和經濟性；（3）動作的緩沖性與彈性；（4）動作的力量性與有效性。

6、簡述練習數量的評價指標。

練習數量的評價指標：（1）練習數量的安排應遵守人體功能活動變化的規律，依據從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則；（2）練習數據要符合練習者身體條件和訓練水平的實際；（3）練習數量的安排要考慮到健身項目性質與難易程度。

7、怎樣評價身體素質練習效果。

（1）身體素質評價是對身體活動時表現出來的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、平衡等基本素質所進行的價值判斷；（2）身體素質包括對影響其素質的身體形態結構特點和內臟器官神經系統功能調節狀況的評價；（3）身體素質對其掌握運動技能，提高運動成績作用的評價；（4）身體素質評價對練習者身體素質的發展和鍛煉的提高具有重要作用。

四、論述題

1、何謂示范法？示范法的一般要求是什么？

動作示范是群眾體育指導中常用的一種方法。它是以社會指導員以具體的動作示范使練習者了解所學的動作要領、建立動作準確表象的方法。動作示范做的輕松優美還能激發練習者的學練興趣。

示范法的一般要求：（1）示范要正確、熟練﹑合理，力爭每次示范成功；（2）示范要有明確的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于觀察；（4）示范與講解相結合，與練習者練習相結合。

2、試述重點內容和環節的講解與示范。

從技術的角度看，一個完整的技術動作結構包括基本技術和技術細節兩部分。基本技術是指組成運動技術基本結構的各個部分，其中也必定有一個決定動作質量優劣的主要部分，就是通常所稱的技術關鍵。技術細節是指構成技術環節的各個細小技術動作與特點。對重點內容、環節的講解和示范，首先要區分這三個技術概念；其次對技術關鍵部分進行重點講解示范。講解與示范要注意：深入了解練習者的一般情況和個性特點；面向全體，兼顧兩頭；從學員人數和鍛煉效果實際出發。

第七章 常用健身項目和手段

一、選擇題

1． 以下屬于人動力性基本活動能力是 a

A． 走 B.支撐 C.攀登 D.爬行

2． 以下屬于人靜力性基本活動能力的是 b

A． 走 B.支撐 C.攀登 D.爬行

3． 據有關統計，人的體力活動量由100年前的94%已下降到今天的 a

A．1% B．5% C．10% D．20%

4．自然走步法根據步速可分為緩慢走（每分鐘70~90步）、普通走（每分鐘90~120步）、快速走（每分鐘 a 步）

A．120~140 B．130~ 150 C ．140~160 D．150~170

5．以下屬于發展平衡的健身手段的是 d

A．負重下蹲 B．臥推 C．頭手倒立 D．直線行走

6．以下屬于足球基本技術的是 c

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

7．以下屬于籃球基本技術的是 b

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

8．以下屬于排球基本技術的是 a

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

9．地擲球起源于埃及，20世紀 d 年代傳入我國。

A．50 B． 60 C ．70 D．80 10．現代健美操從20世紀 C 年代開始萌芽。

A．40 B． 50 C ．60 D．70

11．藝術體操起源于19世紀末、20世紀初的 D 洲。

A．亞 B．美 C．非 D．歐

12．交誼舞起源于14世紀的，是國際舞的前身。

A．意大利 B．法國 A C．英國 D．西班牙

13．20世紀20年代初，為了使各國自創編的社交舞有統一的規范，英國皇家舞蹈協會集中了各方面交誼舞的專家，對當時的社交舞進行了科學整理，共同審定了 B 種合乎標準的舞姿。

A．6 B． C ．8 D．9

14．華爾茲舞動作流暢、典雅、每一小節 A 步。

A．3 B． C ．5 D．6

15．四步舞的音樂為 D 拍。

A．1/4 B．2/ 4 C ．3/4 D．4/4

二、是非題

1．人的基本活動能力是人類從事一切生活活動的運動學基礎。（√）

2．人與猿的最根本區別之一，便是直立行走和爬行的區別。（×）

3．發展人的基本活動能力是人們維持生存和參與社會生活的需要。（√）

4．籃球運動是世界上開展最廣、影響最大、最受人歡迎的運動項目之一。（√）

5．老年人不宜參加足球運動。（√）

6．緩解精神壓力，改善心智能力是健美操的作用之一。（×）7．足球對保健康復有著積極的作用。（×）

8．藝術體操融體操、舞蹈、音樂為一體。（√）

9．拉丁是現代舞中歷史最悠久，生命力最強的舞蹈形式。（√）

10．桑巴舞的風格是動作粗獷，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。（×）

11．倫巴舞的風格柔媚而抒情，以表達青綠之間的愛情為主題。（×）

12．秧歌起源于唐代，是我國具有代表性的一種群眾自娛性的民間舞蹈。（√）

三、簡答題

1．三大球的主要技術有哪些？

答：足球運動的基本技術有停球、傳球、運球、頂球和顛球等。籃球的基本技術包括傳球、接球、運球、投籃等。排球的基本技術有墊球、傳球、發球、扣球、攔網等。

2．簡述健身健美操的特點。

答：（1）健身美體的時效性：健美操是根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多個學科理論，為使人體達到健康、健美的目的，根據人體的活動規律而進行編排和練習的。

（2）鮮明的節奏感和韻律感

（3）具有廣泛群眾性和易推廣性

3．簡述體育舞蹈的特點。

答：體育舞蹈兼有文藝和體育的特點，是以競賽為目的，具有自娛性和表演性的競技舞蹈。它具有以下3個特點：

（1規范性：表現在具有完整的舞蹈系統和嚴格的動作技術。

（2）觀賞性：它融音樂、舞蹈、服裝、風度、體態美為一體，既有觀賞價值又有參與的可能，被稱為“真正的藝術”。

（3）體育性：主要表現在其競技性和健身價值上。另外，各舞種還具有其自身的風格特點，華爾茲莊重典雅、華麗多彩，探戈舞剛勁銳利、獨樹一幟；倫巴舞柔媚抒情，恰恰舞詼諧、花哨。

四、論述題

1．什么是人的基本活動能力？包括哪幾類？發展人的基本活動能力有哪些積極作用？

答：所謂人的基本活動能力是指人在日生活中使用和表現出來的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧，它是人類從事一切生活活動的運動學基礎。根據這些基本活動能力所表現出來的運動特征，可將其分為動力性的基本活動能力（如走，跑，跳等）和靜力性的基本活動能力（如支撐，懸垂，平衡等）。人的基本活動能力的作用主要體現在以下方面：

（1）保證人們社會生產和生活正常進行

（2）促進人的心理健康與社會交往

（3）促進人類的進化與發展

2．三大球的鍛煉價值有何不同？

答：足球是世界上開展最廣泛、影響最大、最受人們歡迎的運動項目之一，號稱“運動之父”、“世界第一運動”。足球運動對身體素質有較高的要求，運動時要進行奔跑、急停、轉身、倒地、跳躍、沖撞等動作。籃球運動是一種有靈活巧妙的技術和變化的戰術組合的運動項目。從事籃球運動能促進人體的力量、速度、耐久力、靈活性等身體素質全面發展，并能提高內臟器官、感覺器官和神經系統的功能，對培養團結、協作勇敢、機智和組織紀律性等品質都有很大的益處。排球運動的基本特點是兩隊隔網站立，活動時球既不能在手中停留，也不能落地。因此排球運動必須掌握必要的基本技術并具備一定的身體素質。這既是排球運動的魅力所在，也是開展排球活動的限制因素。

第十章 不同人群的體育健身

一、選擇題

1、下列有關兒童少年體育衛生要求的論述，錯誤的是（B）。

A.站、立、跑、跳、投的姿勢要正確。

B.應盡早進行力量性練習。

C.不宜長期在堅硬地面上進行跑跳練習。

D.在加強關節柔韌性練習時，應注意發展關節周圍肌肉的力量。

2、下列不屬于兒童少年運動系統的特點是(C)。

A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統 B.大肌肉群發育快于小肌肉群

C.體重的發育快于身高的發育 D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

3、兒童少年神經系統的特點是(A)。

A．興奮過程占優勢 B．第二信號系統的活動占主導地位

C．不容易產生疲勞 D．大腦皮層興奮和抑制較均衡

4、按兒童少年身體的特點，體育衛生的要求是(B)A．體育活動內容應多樣化 B．可進行耐力練習

C．多練多做精細的技術動作 D．休息間歇

5、以下關于女子月經期體育衛生要求的描述中不正確的是(D)。

A．適當減少運動量和運動時間 B．經期避免過冷、過熱的刺激 C．不宜游泳及從事劇烈運動 D．不宜進行體育活動

6、下列不屬于女子生理特點的是(C)。

A．肩部較窄 B．重心較低 C．平衡能力較弱 D．柔韌性較好

7、經期不宜從事下列（B）項目

A.太極拳 B.仰臥起坐 C.廣播操 D.慢跑

8、下列項目中，一般不適合中年人參加的是（A）。

A.短跑 B.游泳 C.長跑 D.騎自行車

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（B）進行一次。

A.每天 B.隔天 C.三天 D.五天

10、最佳的體育鍛煉時間應在(D).A.上午5:00-8:00 B.上午8:00-10: 00 C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00

二、是非題

1、兒童少年要加強從高處往下跳的練習，以利于促進下肢骨骼的生長發育。（×）

2、兒童少年關節活動幅度大，柔韌性好，不易發生關節的脫位和韌帶的扭傷。(×)

3、身體健康、月經正常、經常進行運動的女性，經期仍可進行一定量的體育活動。(√)

4、如果兒童少年下肢長期過多、過重地進行力量練習，就會引起腿變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。(√)

5、女學生在月經期間不宜安排震動劇烈的運動，以避免引起子宮位置改變。(√)

6、女性經期可從事疾跑、跳躍等運動，有利于經血的排出。（×）

7、老年人參加體育鍛煉能延緩動脈硬化過程，使腦血管的氧含量升高，改善腦細胞中氧的供應，從而減輕腦萎縮。（√）

8、體育鍛煉可以預防老年人骨質疏松。（√）

9、根據老年人生理解剖特點，適合進行適量的耐力運動、小負荷的力量性運動，不宜進行速度性運動。（√）

10、體力勞動者可通過積極性休息來加速疲勞消除。（√）

11、中年期鍛煉可以每星期一、三、五隔天進行。（×）

12、50歲以上的人進行體育鍛煉時，每分鐘心率不超過150-170次。（×）

三、簡答題

1、簡述兒童期體育健身的要求。

答：①加強對兒童體育健身興趣的培養；②組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動；

③科學地組織兒童參加體育健身活動。

2、簡述中年人體育健身的內容。

答：每周健身鍛煉兩次。①25-30分鐘的心血管系統鍛煉；②10-15分鐘的力量練習；

③5-10分鐘的伸展運動。

3、老年人體育健身應注意的體育衛生要求有哪些?

答：①認真遵循體育健身鍛煉原則；②注意調節好呼吸；

③結群、結伴鍛煉；④體育健身與衛生保健、防病和治病相結合。

四、論述題

女性體育健身的注意事項有哪些?

答：①健身場地的選擇。場地要空氣流通，以便于鍛煉時可呼吸到新鮮空氣。

②健身的時間。最佳的鍛煉時間應在下午16：00-21：00。

③不能以體力勞動或家務勞動代替健身鍛煉。

④健身鍛煉前的準備工作要充分。

⑤健身鍛煉中要注意安全，避免不當運動。

⑥健身鍛煉中要注意營養的補充。

⑦體育鍛煉中應加強個人衛生。

⑧在身體處于某些疾病狀態時，應暫停健身鍛煉。

第十二章 運動性疲勞與身體機能恢復

一、選擇題

1、運動疲勞時,下列哪個物質含量明顯下降（A）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質

2、現代生理學實驗研究表明，(D)的消耗對疲勞的發生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中(C)下降所造成。

A.PO2

B.PCO 2

C.PH值

D.肌糖元

4、參加較大強度、時間較長的運動后，應多食用（D）。

A.淀粉類食物

B.蛋白質類食物

C.脂肪類食物

D.堿性食品

5、長時間大強度運動后，食用高糖膳食（A）。

A.肌糖原恢復速度較快

B.肌糖原恢復速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

6、欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結束后應采用（D）有效的恢復措施。

A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運動項目的練習

D.活動性休息

7、下列不屬于疲勞表現的是(D)。

A．面色相當紅

B．出現深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

8、氧氣和負離子的吸人有助于消除疲勞，但(C)是錯誤的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度

C．減少乳酸繼續氧化

D．有利于氧債的償還

9、運動后第二天清晨的基礎心率較平時增加(A)以上，認為有疲勞累積。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

10、大強度運動后常會出現肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（B）。

A、能量損耗過大所致 B、代謝產物大量堆積所致

C、神經過于疲勞所致 D、電解質大量丟失所致

二、是非題

1、富含維生素的水果能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。（√）

2、消除疲勞的基本方法有靜止性休息和睡眠。(×)

3、若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復不到原來的水平，就表明機體反應不良，可能是早期過度疲勞的表現。(√)

4、疲勞除有疲乏、腿痛、心悸等癥狀外，尚有頭痛、呼吸困難等。(√)

5、疲勞時由臥姿轉變為坐姿能引起血壓明顯下降，并且恢復減慢。(√)

6、按疲勞發生部位可將疲勞劃分為大腦疲勞和體能疲勞。(×)

7、從事體育活動、運動中身體出現疲勞現象后，對身體有不良的影響。(×)

8、劇烈運動后，心率的恢復速度和其他生理指標相同。(×)

9、運動后做積極性休息的活動時，動作應盡量緩和放松，強度不可過大。(√)

10、溫水浴能消除運動后的疲勞，因此運動后可通過長時間的溫水浴消除運動后的疲勞。（）

11、靜止性休息的最佳方式是坐著不動看書或看電視。(×)

12、血尿素是檢測運動負荷大小的常用指標。(√)

三、簡答題

1、簡述運動性疲勞生理指標測定法。

答：（1）骨骼肌系統疲勞測定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌圍。

（2）心血管系統疲勞診斷：①心率；②血壓體位反射。

（3）感覺與神經系統疲勞診斷：①兩點辨別閾；②閃光融合頻率。

（4）血液指標診斷運動性疲勞：①血紅蛋白；②血尿素。

2、簡述運動性疲勞生理指標測定法。

答：（1）主觀感覺；（2）主觀體力感覺等級；（3）一般觀察法。

3、如何盡快消除運動性疲勞？

答：（1）運動后休息：①靜止性休息；②積極性休息。

（2）合理的營養。

（3）物理手段：①按摩；②牽拉；③水療。

（4）中醫手段。

四、論述題

試述運動性疲勞產生的幾種原因。

答：運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。

運動性疲勞產生的原因主要：

(1)“能量衰竭”。認為疲勞產生的原因是能源物質的耗竭。

①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。

(2)“代謝產物堆積”。認為疲勞產生原因主要是某些代謝產物（如乳酸等）在肌組織中堆積所致。

一、(3)“水鹽代謝紊亂”。認為疲勞是由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。

(4)“保護性抑制”。認為運動性疲勞是由于大腦皮質產生了保護性抑制。運動時大量沖動傳至大腦皮質相應的神經元，使其長時間興奮導致消耗增多，為避免進一步消耗，便產生了抑制過程，這對大腦皮質有保護性作用。

第十三章 運動中常見損傷的防護與救治

一、選擇題

1、踝關節韌帶損傷最多發生在（B）。

A.骨間韌帶

B.外側副韌帶

C.內側副韌帶

D.脛腓韌帶聯合2、踝關節扭傷后，最快速的處理方法是（C）。

A.加壓包扎

B.冰敷

C.自行指腹壓迫痛點

D.立即夾板固定

3、肌肉拉傷是由(D)所致。

A．肌肉突然猛烈地主動收縮超過它的負擔能力

B．肌肉被動突然被動牽張，超過它的伸展性時

C．運動前沒有做準備活動

D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉傷的征象正確的是(D)。

A．當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重

B．肌肉收縮抗阻力試驗陽性

C．有斷裂時能觸摸到凹陷，并有劇痛，還因斷端收縮而出現隆起的硬塊。

D．以上都是

5、疲勞性骨膜炎是因練習過多，引起骨膜無菌性炎癥的一種常見病。易發生于初參加體育鍛煉或訓練的運動員。常見于(C)。

A．尺骨

B．鎖骨

C．脛腓骨

D．肱骨

6、關于疲勞性骨膜炎的描述錯誤的是(C)。

A．×光片檢查晚期可有骨質疏松、骨紋理紊亂等

B．疲勞性骨折輕者可用彈力繃帶包扎，適當減少局部負荷

C．疲勞性骨折經彈力繃帶包扎3—4周后，癥狀可自行消失

D．疲勞性骨折應立即停訓，固定4—6周。

7、肌肉拉傷患者傷時有閃痛、撕裂感，局部明顯腫脹、皮下淤血，可觸及凹陷和一端異常隆起者，可能是（A）。

A.肌腹全斷裂

B.輕度肌肉拉傷

C.嚴重出血

D.肌肉痙攣

8、下列不屬于肩袖損傷的征象是(D)。

A．肩外展疼痛，有時會向上臂、頸部放射。

B．肩外展或內旋、外旋時，疼痛加重。

C．壓痛局限于肩峰與肱骨大結節之間。D．痛弧試驗陰性。

9、腰部棘上韌帶損傷(急性腰部扭傷)通常與（A）有關。

A．脊柱過度前屈

B、脊柱過度背伸

C、脊柱過度則彎

D、脊柱過長時間直立

10、腰肌勞損患者恢復期的治療，應該以（B）為主。

A.臥床

B.綜合理療

C.固定腰部

D.服用中西藥

11、急性腰扭傷早期有確切療效的特殊治療措施是（D）。

A.腰背肌鍛煉

B.睡木板床平臥休息

C.腰部固定

D.拔火罐

12、關于休克急救的描述正確的是(D)。

A．使患者安靜平臥或頭低腳高仰臥位(呼吸困難者不宜采用)，保暖。

B．保持呼吸道通暢

C．止血、鎮靜和止痛

D．以上都正確

13、搶救心臟驟停患者而進行胸外心臟按壓時，按壓頻率是（C）。

A.16～20次／分

B.30～40次/分

C.60～80次／分

D.100次以上

14、對呼吸心跳停止的病人，單人進行口對口人工呼吸和胸外心臟按壓操作時，按壓頻率與吹氣之比為（A）。

A.5：1

B.10： 1

C.15：2

D.15：

115、關于擦傷、撕裂傷、刺傷的敘述正確的是(D)

A．這些損傷的共同點是：有出血現象和傷口

B．處理原則是：止血和保護傷口

C．小面積擦傷，污染不嚴重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。

D．以上都正確

16、一般來說，（A）傷后24或48小時即可進行活動。

A、急性軟組織損傷

B、慢性損傷

C、骨折

D、關節脫位

17、急性閉合性軟組織損傷的早期不能使用的治療方法是（D）。

A、冷敷

B、外敷新傷藥

C、加壓包扎

D、拔罐

18、慢性損傷不同于急性損傷的病理變化主要是（D）。

A、出血

B、炎癥反應及腫脹

C、變性和增生

D、肉芽組織形成二、是非題

1、輕度肌肉拉傷，受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性。有時能觸摸到凹陷，并有劇痛。

(×)

2、疲勞性骨膜炎輕者可用彈力繃帶包扎，適當減少局部負荷，經3—4周后癥狀可自行消失。(√)

3、賽跑運動員肌肉拉傷最為常見的是小腿三頭肌。

（√）

4、運動員在做“壓腿”練習時，突然用力過猛，可使肌肉發生主動拉傷。

（×）

5、長期姿勢體位不良，是舉重運動員發生腰肌勞損的主要原因。

（√）

6、確定踝關節韌帶是否完全斷裂必須進行麥氏檢查。

（×）

7、麥氏實驗為確診膝關節半月板損傷的特殊檢查法。

（√）

8、膝關節屈曲(約130°—150°)，小腿突然內收外旋，或足及小腿固定，大腿突然內收內旋，都可使膝關節內側韌帶損傷。

(×)

9、關節交鎖是膝關節半月板損傷的征象之一。

（√）

10、發生開放性骨折后如見斷骨端刺出皮膚，臨時固定前應使骨端回納。

（×）

11、1-2%的龍膽紫溶液對組織無刺激性，無毒，可用于皮膚、黏膜及關節部位擦傷，臉部不宜使用。

(√)

12、凡被不清潔尖物(如銹釘等)致傷者，應注射破傷風抗毒素，預防破傷風。

(√)

13、急性閉合性軟組織損傷48h后傷部仍有淤血和腫脹。處理原則主要是改善傷部血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收。可采用熱療、按摩、針灸及藥物等療法。同時可根據傷情盡早開始功能鍛煉，防止粘連，減少瘢痕，促進功能的盡快康復。

(√)

14、慢性軟組織損傷的處理原則主要是防腫、鎮痛和減輕炎癥。

（×）

15、運動損傷引起休克的原因主要是害怕和出血所致。

（×）

16、胸外心臟按壓搶救的方法是急救者雙手重疊，放在傷員的胸骨中下1／3交界處，用力向下壓(將胸壁下壓4-5cm)，隨后將手放松，每分鐘以60—80 19

次的頻率有節律地進行，搶救兒童時頻率稍快些。

(√)

17、傷員有傷口出血時，應先止血，清洗創面再包扎傷口并固定。

（√）

18、急性腰扭傷的病人應臥硬床休息。

（√）

三、簡答題

1、如何處理開放性軟組織損傷?

答：（1）擦傷：小面積的擦傷用1%-2%紅汞或龍膽紫涂抹，面部擦傷用0.1%新潔爾滅溶液；大面積的擦傷用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

（2）撕裂傷、刺傷與切傷：輕者用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。重者應再使用抗菌素、注射破傷風抗毒藥。

2、試述常用的外止血方法？

答：有抬高傷肢法、加壓包扎止血法、加墊屈肢止血法、間接指壓止血法。

3、簡述人工呼吸的實施方法。

答：（1）判斷意識 ；

（2）傷者仰臥，頭略后仰，背靠硬地板或硬板，雙臂在身體兩側，頭低腳高；

（3）開放氣道應先去除氣道內異物；

（4）判斷有無呼吸。如無呼吸，立即口對口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸氣后張嘴套住傷者嘴，向傷者吹氣800-1200ml。

（6）吸氣使傷者胸部有明顯降起。吹氣為16-18次。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？

答：（1）早期處理原則是制動、止血、鎮痛、防腫及減輕炎癥。治療方法有冷敷、加壓包扎并抬高傷肢、外敷新傷藥等；

（2）中期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。治療方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射等；

（3）晚期處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能。治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗等

第四篇：社會體育指導員培訓教材國家二級

社會體育指導員培訓教材國家二級

? 運動人體科學知識 ?

1、人體的測量與評價

2、運動中常見損傷的防護與救治 ?

3、運動、營養與體重控制

第一節 人體的測量與評價

學習目標：

從事體育活動的目的在于增強體質、促進健康。運動時，必須進行機能檢測，預防運動損傷和運動性疾病，加強醫務監督，保證安全。我們只有掌握必要的體育保健知識，才能更好地提高學習質量和工作效率，使生活更加豐富多彩。

一、機能檢測

機能檢測是指對人體某些器官系統的機能水平和機能狀態進行測定，方法是給予人體一定的體力負荷后，用有關儀器測定其生理指標，然后進行綜合評定，以了解和掌握身體的健康情況和適應能力，便于科學地制定或修訂鍛煉及訓練計劃。(一)心血管系統的機能檢測

心血管系統機能檢測的方法很多，介紹幾種常用的簡便方法： 1、30s20次蹲起

先測定負荷前安靜時10s的脈搏數。然后進行30s20次蹲起，下蹲時應全蹲，腳跟不離地，負荷后測恢復期3—4min的脈率和血壓（每分鐘前10s測脈搏，后50s測血壓）。2、15s原地快跑

受測者靜坐休息時測安靜時脈率，再量血壓作為安靜時指標，然后進行原地15s快跑，跑后立即測每分鐘前10s的脈搏數，后50s測血壓。

評定：反應良好者，運動后第一分鐘脈搏與收縮壓適度升高，舒張壓稍下降，第二、三分鐘基本恢復至安靜時的水平，脈搏、血壓恢復時間一般不超過3—4分鐘。

3、運動場上的機能檢測

例如短跑可選用30m或50m加速跑，重復3次，每次間隔3min，在間歇期內測量脈搏、呼吸頻率以及血壓和肺活量，并記錄每次跑的成績和自我感覺等。

評定：良好反應表現為脈搏和收縮壓在運動后按運動強度相對增加，而舒張壓適度下降、肺活量不變或稍下降，自我感覺良好，運動成績穩定或提高。(二)呼吸系統的機能檢測

1、五次肺活量測定

方法：是讓受試者連續測5次肺活量，每次間隔15s記錄每次的結果。

評定：各次的數值基本相同或逐次增加者為機能良好；若逐次下降，特別是最后兩次明顯下降者，則為機能狀態不好的反應

2、運動負荷測定

方法：先測安靜時的肺活量，然后進行15s原地疾跑，運動后立即測肺活量，在3min內連續測五次，記錄各次結果。

評定：負荷后五次肺活量逐漸增加或保持安靜時原水平者，表示機能良好。應。

? 自我醫務監督

一、體育鍛煉的醫務監督

體育鍛煉的醫務監督就是用醫學的手段對體育鍛煉進行觀察和指導。?

2、自我醫務監督的內容和方法

(1)主觀感覺

主觀感覺主要是通過鍛煉后，身體的感覺是否精力充沛，疲勞是工作能力暫時下降的現象，經過適當的休息就能自然消除。適當的疲勞是獲得鍛煉效果的必然反應。疲勞消除后精力更充沛，說明運動量是合適的。?

1、自我醫務監督的意義

自我醫務監督是指參加體育鍛煉時，依據簡易的醫學檢查方法和運動后身體的主觀感覺，對自身的生理機能和健康狀況進行觀察和評定的一種方法。?

通過自我醫務監督，能使鍛煉者及時了解自己在鍛煉過程中生理機能的變化，客觀地評定運動負荷的大小，早期發現過渡疲勞，預防運動傷病，為合理安排鍛煉內容和方法，以及修訂鍛煉計劃提供依據，也可為醫生體格檢查提供參考數據。

?（2）客觀檢查

身高

主要反映骨骼發育狀況。

體重

是反映人體肌肉發育的營養狀況的指標。?

脈搏頻率

是指單位時間內動脈管壁搏動的次數。（通常以一分鐘計算）?

胸圍和呼吸差

胸圍反映胸廓的大小及胸部肌肉發育情況。呼吸差是深吸氣與深呼氣時胸圍大小的差。

肺活量

指深吸氣后所能呼出的氣體量，反映肺的儲備能力與適應能力。?

呼吸頻率

衡量人體健康的一個重要標志，也反映呼吸器官和身體健康狀況。? 健康的標準

1、身體個部分是勻稱的，發育正常 ?

2、沒有必須處置的疾病和異常情況 ?

3、皮膚色澤好，姿態端正 ?

4、食欲強，通便正常

5、晚上睡眠好，能早睡早起

6、學習、工作效率高、消除疲勞快 ?

7、有與年齡相稱的身體能力

8、生活中有理想、經常保持樂觀態度 ?

9、同家庭成員和同事、朋友同心協力

二、保健自測量表（表4-1）表4-1 保 健 自 測 量 表 類別 主 觀 感 覺 客 觀 感 覺 內 容 身體感覺 運動心情 睡眠情況 食欲情況 不良感覺 脈搏（次/分）身高（cm）體得（kg）肺活量 握力 肌 臂力 力 智力 呼吸頻率 呼吸差 運動成績 其 它 反 應 良好 一般 欠佳 愉快 一般 厭煩 良好 一般 不佳 良好 一般 減退 頭暈、心慌、腹痛、肌肉酸痛 有規律 不規律 增加 保持 增加 保持 減輕 增加 保持 減少 增加 保持 減少 增加 保持 減少 增加 保持 減少 減少 保持 增加 增大 保持 減少 增長 保持 下降 如傷、病等 ?

肌力

肌力可以反映人體力量的大小。包括握力、臂力、背力和腹肌力等。

第二節

運動損傷的預防

運動損傷是指在體育教學、體育鍛煉與運動訓練中發生的損傷。?(一)運動損傷產生的原因

1、直接原因

?(1)思想認識不足

(2)不做準備活動或準備活動不科學

?(3)技術動作的缺點和錯誤

(4)身體素質差

?(5)運動量局部負荷過大

(6)身體狀況不好

?(7)不良的心理狀態

(8)違犯紀律

?(9)外界條件

2、潛在原因

(1)運動項目本身的技術特點

(2)人體某些部位的解剖生理特點(二)運動損傷的預防

了解運動損傷產生的原因之后，我們可以有針對性地制定運動損傷的預防措

施。

1、加強思想教育

2、合理安排教學、訓練和比賽

3、做好準備活動和整理活動

4、加強易傷部位的訓練

5、加強保護和自我保護

6、加強醫務監督和注意設備衛生(三)常見運動創傷的處理

1、擦傷

是皮膚被粗糙物體磨擦所致，有小血點和組織滲出液，一般可自行止血。

處理方法：用生理鹽水、雙氧水或低濃度酒精洗去皮膚表面污物，再涂紅藥水或紫藥水，面積大而深可適當包扎，在關節附近的擦傷，消毒后可涂消毒軟膏。

2、撕裂傷

是由鈍器打擊所致，使皮膚和軟組織裂開，以頭、面部多見。

處理方法：輕者用黏膏黏合即可，面積大的則需縫合和包扎，應去醫院處理。

3、刺傷

是由銳器致傷，傷口出血，傷口較深。

處理方法：基本與撕裂傷相同。如傷口臟或傷口寬而深時，必須注射破傷風抗毒素以預防破傷風。

4、拉傷

是在外力的直接或間接作用下使肌肉、肌腱、筋膜和韌帶等過渡牽拉而損傷。

處理方法：對輕度拉傷或有少量肌纖維撕裂者，可冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，疼痛者可服止痛藥，24小時后可開始熱敷和按摩；肌肉大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后立即送醫院。

5、扭傷

是在外力作用下使關節發生超常范圍的活動而造成的關節內外側副韌帶損傷。

處理方法：對單純韌帶拉傷可將患肢抬高、冷敷，用繃帶或膠布加壓包扎，一般在24小時后可做輕度活動和按摩。韌帶斷裂應盡快到醫院進行縫合或固定處理。

6、骨折

骨的完整性破壞，常可在直接或間接暴力下發生。可分閉合性和開放性兩種骨折。

處理方法：嚴重骨折發生后要防止休克，注意鎮痛止血和制動傷肢。不要隨便翻動患者，略放低頭部，以增加血流量，注意保暖和呼吸暢通。骨折部應進行臨時固定，可減輕患者痛苦。

第三節

運 動 性 疾 病

一、運動性疾病

(一)肌肉酸痛

即在一次大運動量活動后或不久未活動剛剛開始活動一、二天后出現的肌肉酸脹、疼痛感，又稱肌肉延遲性疼痛。

1、產生原因

局部肌肉收縮過多過猛，引起肌纖維及結締組織的細微損傷，并伴有肌纖維痙攣。

2、治療方法

可采用熱敷、按摩、電療或靜力牽引等練習，有助于緩解痙攣，也可口服維生素C，促進受傷組織修復。(三)過渡訓練

是由于疲勞積累而引起的一種病理狀態。

1、產生原因

訓練中未遵守循序漸進和系統性的原則，運動量過大，或病后身體衰弱，過早參加緊張的訓練，使疲勞積累。

2、處理方法

早期發現，及時調整訓練計劃，減少運動量，改變訓練的內容和方式，注意休息，增加睡眠，必要時暫停訓練。(四)運動中腹痛

運動中腹痛是指由于運動而引進的或誘發的腹部疼痛。

1、產生原因

(1)胃腸痙攣

運動前進食過飽，飲水過多或飯后不久就運動，飽脹的胃可因運動顛簸或冷空氣的刺激而發生痙攣。運動時大量排汗，體內氯化鈉丟失過多，也可引起腹直肌痙攣而產生腹部疼痛。(2)肝脾淤血

運動時可因心肺功能缺乏鍛煉或準備活動不充分，呼吸失調，胸內壓增高，靜脈血回流受阻，從而引起肝脾淤血而腫脹、牽扯被膜上的神經而產生腹痛。

2、處理方法

一般可降低運動強度，減慢跑速，加深呼吸，經上述處理后，腹痛仍不減輕，甚至反而加重，應停止運動，并請醫生診治。(五)暈厥

暈厥是指在運動中或運動后立刻因一時性腦供血不足而發生的一時性意識喪失的現象。

1、產生原因

長時間站立，下蹲過久驟然起立，精神過分激動或帶病參加比賽等情況下，都可能發生暈厥。另外，嚴重貧血、低血糖、中暑等也可引起腦的供氧、供糖、供血不足，導致暈厥。

2、處理方法

使病員平臥，足部略抬高，松解衣領，注意保暖，同時進行由小腿向大腿、心臟方向的按摩，加速血液回心，片該后自會清醒。如一時未醒，可掐點人中、合谷等穴，如停止呼吸即施行人工呼吸。(六)中暑

中暑是因在高溫環境中或烈日暴曬下引進的急性疾病。

1、產生原因

在高溫環境下長時間運動，尤其是氣溫高、通氣差、散熱差、水鹽丟失的同時，血管擴張而血容量不足，體溫調節失調，汗腺功能衰竭，使體溫升高而發生中暑。

2、處理方法

輕度中暑應迅速離開熱環境，到蔭涼處休息，喝些涼開水，服仁丹、十滴水或藿香正氣水。(七)運動性貧血

在運動中由于運動量過大，影響了紅細胞的代謝而引起的貧血，稱為運動性貧血，是運動員的一種常見病。

1、產生原因

一般認為是紅細胞破壞增多，因劇烈運動可使紅細胞的脆性增加，血液加快時與血管壁的磨擦及血細胞之間的磨擦碰撞回避，紅細胞破壞增加，如蛋白質及鐵的吸收不足，就易導致運動性貧血的發生。

2、處理方法

發生運動性貧血后，應增加蛋白質、鐵的供應，還可以輔以力勃隆、硫酸亞鐵等藥物治療。

? 體育健身方法知識

身體鍛煉（又稱體育鍛煉）：

是指運用各種身體練習與方法，并結合自然力和衛生措施，以發展身體、增進健康、調節精神、豐富文化生活、支配余暇時間 ——為目的的一種體育過程！

狹義的身體鍛煉：是指人們日常生活中經常參與的，以謀求健康為目的的身體活動。廣義的身體鍛煉：是指人類在科學原則指導下，為了達到健身、健心、健美，即完善自身生物屬性，有協調社會屬性的一種體育過程！

身體鍛煉是人類的一種特有的社會行為方式，是一種參加認輸最多的社會文化活動，同時它與體育教學、運動訓練、運動競賽一樣，都是實現我國體育目的、任務的基本途徑。身體鍛煉與人們其他身體活動（如勞動、藝術活動）相比，具有三個特點。

身體鍛煉和體育教學、運動訓練相比的特點是：增強體質；具有較大的可選擇性；

采用反復練習法；組織形式多樣；

運動負荷不大；評定標準普通化 ? 第三章

身體鍛煉的科學基礎

第一節

身體鍛煉的生物學基礎

一、影響人體發展的生物過程

作用于人體發展的各種生物運動形式：

進化、遺傳變異、生長發育、生理

變化、以及——病毒！

二、身體鍛煉的生物進化論機制

1、對人類總體而言，身體鍛煉是提供了一種“自然選擇”的方式。它能使人類逐代健康的繁衍下去。

2、“用進廢退”這一原則用在人體個體而言是最好的的解釋。

三、身體鍛煉的人體遺傳學機制

其中就提出了身體鍛煉可以適當的調節人體遺傳的過程。

實驗證明，人體能夠受到的改變包括：身高、坐高、四肢比例、脈搏、血壓、肺活量、血糖含量、心輸出量等

要提高中華民族的身體素質，就要經過幾代人的不斷努力。

四、身體鍛煉的生理、生化基礎

人屬于有機體，要適應周圍環境，還要與周圍環境進行信息交流。

所以人體與外界交換都需要新陳代謝，即同化異化運動來實現的。人體內的新陳代謝的運動特點：

1、人的有機體及其各器官和機能系統對一定的負荷刺激具有適應能力。

2、有機體在新陳代謝過程中可以出現能量和有效物質的超量恢復。

五、身體鍛煉的生長發育機制

人體的生長發育同時受到遺傳的制約，但是身體鍛煉就是調節、控制遺傳改變的

基本手段。

人體的生長發育過程具有以下特點：

1、波浪性和階段性。

2、人體生長發育的非等比性。

3、生長發育的統一性。

六、身體鍛煉的防治疾病機制

（一）疾病的概念

中醫理論為各系統、器官、組織、乃至分子發生結構、功能和代謝的病理變化，表現出相應的癥狀和體癥，進而影響健康和勞動能力就是疾病。

身體鍛煉對于人體防治疾病的作用比較全面，可以歸納為6點。

但是身體鍛煉對疾病的抵制作用是有限的，所以要正確的認識和使用身體鍛煉的手段來和疾病作斗爭

? 第二節 身體鍛煉的心理學基礎

心理過程包括：感覺、知覺、記憶、判斷、思維等。

影響人們參加身體鍛煉的自覺性、積極性主動性的因素：心理過程，心理特征。而身體鍛煉又影響到心理狀況。

一、參加身體鍛煉的動機與興趣

人們帶著不同的心理需要進行身體鍛煉，所以人們參加身體鍛煉的動機也就各不相同。

二、參加身體鍛煉的習慣養成和意志品質的培養

參加身體鍛煉必須從小養成習慣，這是形成終身體育的重要前提。而在身體鍛煉的過程中要克服很多困難，從而也就鍛煉了意志。? 第三節

身體鍛煉的美學基礎 美是人們必然追求的！

一、人體美的基本含義

（一）人體美的意義

人體美（個體美）包含：體形、姿態、動作、風度等。而人

是自然界中最為完美的生物。

（二）健康與美的關系 健康！才是最美的！

因為健康是內在的、本質的、是外形美的基礎！

（三）人體的自然美

顧名思義，自然就是指的是不加修飾的表現出來的。

（四）體型美

肥胖型；瘦長型；運動型； 要素：均衡；對稱；對比；曲線

（五）姿態、動作、風度美

姿態動作是人體的各部位的協調而形成的。而風度是姿態動作的完美結合。

二、身體鍛煉增進人體美的基本原理

（一）人體形態的可塑性

人體形態是可以通過改善營養構成、形體訓練以及各種力量和耐力項目的鍛煉而發生變化的。

（二）人體色澤的可變性

皮膚、毛發、指甲、瞳仁等都可以改變。

（三）人體姿態動作行為的可教育性

人體的姿態、動作、行為大多是后天形成的。可以通過：勞動、生活行為、體育運動、舞蹈、娛樂學得！

? 身體鍛煉的原則、內容與方法 第一節

身體鍛煉的原則

任何一種鍛煉結果都是自覺或不自覺的 遵循某些鍛煉原則的結果！而原則是有很大的科學依據的。總結出以下幾點：

主動性原則

針對性原則

全面性原則

適量性原則

持續性原則 ?

一、主動性原則

作為一種自愿行為，主動

是參加并堅持身體鍛煉的首要條件！

（一）制定主動性原則的依據

1、身體鍛煉是一種業余活動，需要主觀因素起作用！

2、它是克服自身惰性的活動，還要克服心理惰性！

3、身體鍛煉需要科學指導，但需要自己積極的去吸取知識！

（二）貫徹主動性原則的要求

1、明確目的、強化動機

動機產生與需要。而人的鍛煉需要為：

強身需要

保健需要

娛樂需要

健美需要

競賽需要

你們認為現代人的動機大多數是？

2、培養興趣、形成習慣

自覺變為自然是身體鍛煉的最佳規律

3、檢查評價、激發動力

任何人看到成績都會積極努力的繼續進行下去的！而如何看到成績，則需要進行檢查。

也就出現了（全國成年人體質測評）以及濟南大學的公體課的改革 ?

二、針對性原則

針對是指根據個人的特點以及季節、地域等客觀條件來合理的安排運動負荷和方法手段

（一）指定針對性原則的依據：

1、個體的差異

2、體育手段的多種多樣

3、鍛煉的自然環境是經常改變的

（二）貫徹針對性原則的要求 首先要了解鍛煉者的情況。

1、年齡特點

2、性別特點

3、身體的健康狀況

4、職業特點

5、鍛煉目的

6、地域和季節特點 ?

三、全面性原則

當然，鍛煉身體需要整體的、系統的、均衡的發展！

（一）制定全面性原則的依據

1、考慮的是人體的整體聯系性

2、生物進化論的“用進廢退”的原理表明人體的各個器官的發展都需要全面的、系統的發展！

（二）貫徹全面性原則的要求

1、合理的選擇和搭配鍛煉內容。

2、要內外結合

3、應神形一致

提問：什么運動能夠貫徹全面性的原則？ 舉例！

四、適量性原則

運動符合的安排的是否合理，直接影響到鍛煉效果，所以，適量性原則也很重要。

（一）制定適量性原則的依據

1、超量恢復原理

2、價值區間原理：指鍛煉時的效果是否起到使身體發展的作用

（二）貫徹適量性原則的要求

1、掌握鍛煉強度。要掌握下面的公式

鍛煉時心率=（最高心率-安靜心率）*x%+安靜心率

2、把握鍛煉時間

3、確定鍛煉次數

4、避免過度疲勞 ?

五、持續性原則

（一）制定持續性原則的依據

1、體質增強的漸進性規律

2、鍛煉效果的不穩定性特點

3、運動技能形成的規律

（二）貫徹持續性原則的要求

1、逐步養成鍛煉習慣

2、循序漸進，穩步提高

3、定期檢測體質，預防傷病事故。? 第二節

身體鍛煉的內容

身體鍛煉自古以來就在民間十分流行。一直到現代，更多的健身方法被人們所發現和發明，而且也更加科學化。

這些內容的越來越豐富，也就越來越適應更多的人群。也就能夠讓更多的人加入到身體鍛煉的熱潮當中來。

反之，我們反而要從眾多的項目中合理的選擇出適應自己的鍛煉方法，就要了解這些內容，也就需要將這些內容進行分類。?

一、身體鍛煉內容的分類

內容可以按很多體系進行區分：

按項目的淵源分：外國流行和我國傳統項目 按活動季節分：冬季和夏季

按發展身體的角度分：力量練習、速度練習、靈敏練習、耐力練習和柔韌練習。而通常我們按照身體鍛煉的目的來進行分類的。可分為六大類：

（一）健身運動

（二）健美運動

（三）醫療體育

（四）矯正體育

（五）娛樂體育

（六）防衛體育

請在每一類里舉一個例子。?

二、身體鍛煉內容的選擇

適當的身體鍛煉方法可以激發和鞏固鍛煉的積極性。所以要從以下幾點來進行選擇身體鍛煉的方法：

1、目的性

2、實效性

3、可行性

4、季節性

但方法的選擇并不是一成不變的，也根據個人情況來進行改變。? 第三節

身體鍛煉的方法

一、身體鍛煉的基本方法

（一）單項重復法 適用于：

一、運動負荷較小的或用時較短的項目

二、動作技術比較復雜，難于掌握的項目

三、運動負荷大，難以一次完成的項目

注意事項：確定要素、保證質量、要注意靈活調整

（二）群項組合法 注意事項：

1、根據任務，合理組合各項內容

2、合理安排比例和次序

3、靈活掌握換項中的間歇

4、可以采用循環練習的方法

（三）變換鍛煉法 注意事項：

1、根據實際情況采用

2、靈活掌握鍛煉計劃

3、采用變換法應是短期或非經常性的

4、采用變換法要把注意力放在目的上，不要分散精力

（四）競賽與表演法 注意事項：

1、控制負荷和情緒

2、靈活采用規則

3、虛心學習、認真總結

二、當前國內外流行的鍛煉方法

（一）有氧鍛煉法 有氧運動：概念？

作用：提高心肺功能，促進新陳代謝，減少脂肪。現代國外流行用新率控制運動強度的方法。

有氧運動的典例：長跑、競走、游泳、自行車、韻律操、徒步旅行、瑜伽等 只要堅持速度輕慢、距離較長或持續時間30分鐘以內，都有較好的效果。

（二）發達肌肉類或健美類

肌肉的發達強壯，倚賴于負荷狀態下的放松與收縮。反復的刺激使肌肉有充分的血液供應，可獲得更多的氧氣和營養物質，導致肌肉纖維增粗，富有彈性。這樣肌肉力量才會增加。

項目：力量器械、俯臥撐等徒手力量練習方法。

健美：使身體達到自己滿意的標準，來進行的力量練習。

（三）消遣運動法

這種方法是為了尋求心理上的和生理上的放松。內容：釣魚、郊游、等 注意事項：

1、情緒要放松，2、活動內容要以興趣愛好為前提。

3、運動負荷小，能產生愜意的疲勞感為好

4、最好與親友一起，增進情感交流

（四）導引養生法

是我國傳統的健身方法之一，這種方法符合中國人的健身習慣，所以這類的健身方法比較容易開展。

內容：太極拳、太極劍、以及各種保健功等 注意事項：

1、要動靜結合，神形兼備

2、可以增加時間，不要輕易的增加強度

3、生活上要注意，飲食、起居等要按時，克制狂喜、憤怒、憂傷等不良情緒。? 第四節

運動處方 定義：運動處方是在身體檢測的基礎上，根據鍛煉者身體的需求，按照科學健身的原則，為鍛煉提供的量化指導方案。運動處方的種類：

1、預防性

2、治療性

一、運動處方的制定與實施過程

（一）了解鍛煉者的基礎情況

（二）健康診斷

（三）運動負荷測定

（四）體力測定

（五）制定運動處方

（六）實施鍛煉方案

運動處方指定與實施流程圖 相互制約，相輔相成。

二、運動處方的要素：運動項目、運動強度、運動次數、每次運動持續的時間

（一）運動項目：

1、耐力性項目

2、力量性項目

3、放松性項目

4、一般健身性項目

5、專門性鍛煉項目

不同的運動有不同意義，（二）運動強度：

強度需要的是量化，所以定量化是運動強度的精髓。衡量強度的標準有兩種：

1、最大耗氧量的百分比來表示

2、能量消耗多少來表示

綜合以上，強度的大小一般用測量心率的的方法來鑒定。130-150/分鐘

為大強度 100-124/分鐘

為中等強度 <100次/分鐘

為小強度

（三）運動次數

每周2-3次。但不能沒有規律

（四）每次運動持續的時間

大約30分鐘左右，但要因人而異

課堂作業：根據所學給指定的人做一份運動處方 體育營養學知識

學習目標

使學生了解食物與人體健康以及人體運動的科學知識，初步掌握大學生在運動過程中的營養需求。

第一節

營 養 與 健 康

一、什么是營養

人體攝取與利用食物的過程，即稱為營養。

合理的營養是指每日攝取的食物中包含人體所需要的熱能及各種營養素，并保持各營養素之間的平衡。

二、營養與健康的關系

合理的營養可以增進健康，增強免疫能力，預防疾病，提高工作效率和運動能力。營養失調不僅影響生長發育，妨礙健康和運動能力，還能使體質衰弱，免疫能力減退，引起疾病，嚴重時還會縮短壽命。

三、大學生營養與健康的深遠意義

大學生營養不良健康狀況差對國家、民族的影響也是深遠的。主要有以下幾個方面：

1、對新生一代身體發育和智力發育的影響。

2、對疾病和傳染病的抵抗力下降。

3、對代謝性疾病的易感性增高。

4、學習能力下降。

四、營養與體育的關系

營養和體育運動都是維持和促進身體健康的重要因素。營養是構成機體組織的物質基礎，而體育運動可以增強人體機能。只有兩者科學的配合，才能有效地促進身體發育，提高健康水平和運動成績。總之，要想通過體育運動促進生長發育，就必須要有適當的營養保證。

第二節

人體所需的營養素

一、營養素的種類與功能

營養素是指食物中能被人體消化吸收、身體進行正常物質代謝與能量代謝所必需的物質。人體所需要的營養素有蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水六大類。

主要功能有三方面：

1、供給熱能

2、構成身體組織

3、調節生理機能

二、人體所需的基礎營養

人體所需要的營養素有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水六大種類。各類營養素在機體內都有各自的主要功能，以及不同的供給量，而且它們還來自于不同的食物中。(一)蛋白質

蛋白質是生命產生、存在的形式，也是生命的物質基礎，主要由碳、氫、氧、氮及硫、磷等元素組成。

1、蛋白質的營養功用

(1)構成和修補人體組織

(2)調節生理機能

(3)對高級神經的影響

(4)供給熱能

(5)增強機體的抵抗力

2、必需氨基酸

氨基酸是組成蛋白質的基本單位。在合成機體蛋白質所必需的氨基酸，稱為必需氨基酸。

由于組成各種食物的蛋白質所含必需氨基酸的種類、數量、比例各不相同，其營養價值也各不相同，一般可分為以下三大類。

(1)完全蛋白質

(2)半完全蛋白質

(3)不完全蛋白質

3、食物蛋白質的營養價值

衡量食物蛋白質營養價值的高低，可從它所含必需氨基酸的種類、數量和相互間的比例以及蛋白質的含量、消化率和它的生物價值等方面來進行評定。

蛋白質來源于食物中的魚、肉、奶和蛋類，這些是動物性蛋白質的主要來源。（見表5-1）(二)脂肪

脂肪是由碳、氫、氧三種元素組成，有較高的能量。

通常我們所說的脂肪是由甘油和脂肪酸組成。脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。必須從食物中攝取，是人體不可缺少的營養素，故稱為必需脂肪酸。(見表5-2)

1、脂肪的營養功用

(1)供給熱能

(2)構成身體組織

(3)促進脂溶性維生素的吸收

(4)維持體溫，保護內臟器官

(5)增加食欲和飽腹感

(6)保護皮膚

2、供給量及來源

一般認為，每人每日膳食中有50g脂肪，即可滿足人體的生理需要。食物中脂肪的供給量除烹調用油以外，還應將各種食物本身所含的脂肪也計算在內。（見表5-3）(三)糖

糖是體育活動中最重要的能量來源，又稱為碳水化合物，是由碳、氫、氧三種元素組成。

1、糖的分類

按糖的分子結構特點可分為三大類，單糖（包括葡萄糖、半乳糖、果糖）、雙糖（包括蔗糖、麥芽糖、乳糖）與多糖（包括淀粉、糖元、纖維素、果膠等）。

2、糖的營養功用

(1)供給熱能

(2)維持中樞神經系統的功能

(3)構成機體

(4)保護肝臟

(5)促進蛋白質的吸收與利用

(6)調節脂肪代謝

(7)維持心肌和骨骼肌的正常功能

3、糖的供給量及來源

一般情況下糖的供給量占每日總熱量供給量的65-70%，成人每日每千克體重需供糖4-6克，運動員需8-10克。

糖的主要來源是谷類和根莖類食品，其次來自食糖。人體所需的糖應盡量以糧食和薯類為主要來源，還應多吃蔬菜和水果，少吃蔗糖。（見表5-4）(四)維生素

維生素是維持身體健康所必需的微量有機化合物。根據維生素溶解的性質，分為脂溶性維生素和水溶性維生素。任何一種維生素缺乏，都會引起疾病，但過多攝入可引起體內代謝紊亂。

1、維生素A（視黃醇）

(1)性質

維生素A屬脂溶性維生素，溶于脂肪，耐熱。

(2)功用

維持正常視力，保護眼睛和參與組織間質的合成，維持上皮組織的功能，對細胞起黏合和保護作用。若維生素A缺乏，則視力減退，還可出現角膜炎、夜盲癥、干眼病、呼吸道抵抗力下降、皮膚干燥癥和毛囊角質血疹等。(3)供給量及來源

一般成年人及兒童每天需要維生素A1mg或胡蘿卜素6mg。

維生素A在各種動物肝、腎、蛋黃和牛奶中含量較高。

2、維生素D

(1)性質

維生素D屬脂溶性維生素，耐熱，對酸堿穩定，不易氧化。

(2)功用

維生素D對人體內的鈣、磷代謝和骨骼生長極為重要，能促進鈣的吸收，促進骨骼及牙齒鈣化和正常發育。維生素D缺乏時，骨和牙齒的發育受到影響，造成骨

骼、牙齒發育畸形。兒童缺乏時，可引起佝僂病。(3)供給量及來源

成年人每天需要維生素D400國際單位，兒童及孕婦的需要量較大，每天為500-800國際單位。

維生素D主要來源不依靠食物，只要經常接受日光照射，就不會缺乏維生素D。

3、維生素E（生育酚）

(1)性質

維生素E屬脂溶性維生素，對熱和酸較穩定，對堿不穩定，易氧化。

(2)功用

它與生長發育、保持青春和抗衰老有著密切的關系。維生素E可使血管擴張，改善組織的代謝過程，使氧的利用率增加，減少氧債，促進肌肉的營養代謝，從而提高機體的運動能力。

(3)供給量及來源

成年人一天需要維生素E3-15mg。維生素E在小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、芝麻油、花生油中的含量較高。

4、維生素B1（硫胺素）

(1)性質

易溶于水，不易氧化，易受堿的破壞，在酸性環境中比較穩定，一般烹調的溫度對其破壞不大。

(2)功用

促進碳水化合物的氧化，維持正常的食欲和神經、消化、心血管系統的正常功能。缺乏時，神經傳導受到影響，使胃腸蠕動減弱，消化液減少，食欲下降，于是消化功能出現障礙。

(3)供給量及來源

一般成年人每日的需要量為1．5-2mg。維生素B1的重要來源是糧谷類食物，主要存在于糧谷類食物的胚芽和表皮部分。

5、維生素C（抗壞血酸）

(1)性質

維生素C易溶于水，性質不穩定，易氧化，易受堿、熱的破壞，水溶液在空氣中易氧化而失效。蔬菜最好是洗凈后生吃。(2)功用

A 促進體內生物氧化。

B 促進膠原組織的形成，保持細胞間質的完整。

C 增加機體的抵抗力。

D 參與解毒。

E 促進造血。

F 提高三磷酸腺苷（ATP）酶的活性。

G 增強機體的應激能力。

H 抗癌功能。

I 保護心臟。

(3)供給量及來源

一般成年人每日需要量男子為75mg，女子為70mg。

維生素C主要含于植物性食物中，含量較多的有棗、柚子、橙子、草莓、山里紅、青椒、油菜、卷心菜、薺菜等。(五)礦物質（無機鹽）

存在于人體中的各種元素有幾十種，除碳、氫、氧和氮這些主要以有機化合物形式出現的元素外，其余各種元素均稱為礦物質或無機鹽。它參與構成機體組織，調節生理功能，維持正常代謝。

1、鈣（Ca）

(1)生理功能

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要在分；維持神經肌肉的正常興奮性；

參與凝血過程，有激活凝血酶的作用。

(2)供給量及來源

成年人每天需要鈣0．6g；食物中鈣的來源以乳類及乳制品最好，豆類、芥菜、油菜、海帶、小蝦米等均含有豐富的鈣。

2、磷（P）

(1)生理功能

構成骨骼和牙齒；參與物質能量代謝；磷與脂肪合成膦脂，是神經組織和細胞膜的重要成分；維持血的酸堿平衡。

(2)供給量及來源

成年人每天需磷1．5g；一切含蛋白質的食物都含有磷，在植物性食物中，豆類及綠色蔬菜中的含量也很高。

3、氯化鈉（NaCl）

(1)生理功能

調節體內水分與滲透壓的主要物質，也是制造胃液鹽酸的基本原料；此外還可以增加神經肌肉的興奮性。缺乏時，肌肉軟弱無力，容易疲勞。

(2)供給量及來源

成年人每天氯化鈉需要量為4．5-5g；氯化鈉的主要來源是食鹽。

4、鐵（Fe）

(1)生理功能

構成血紅蛋白，制造紅細胞的原料，同時參與體內氧氣的運輸。缺乏時，則血紅蛋白生成受影響而發生缺鐵性貧血。

(2)供給量及來源

成年男女每天需鐵12mg，青少年和婦女為15mg，運動員的需要量可達20-25mg。含鐵較多的食物有肝、瘦肉、豆類、綠色蔬菜和五谷的外皮與胚芽等部分。

(六)水（H2O）

1、水的生理功能

(1)機體的重要成分

(2)參與物質代謝過程

(3)調節體溫

(4)體內物質的運輸

(5)保持腺體正常分泌

2、水在體內的動態平衡

水是機體內的重要內環境，必須保持穩定，才能使物質代謝順利進行和維持正常機能。在正常情況下，體內水分的出入量是平衡的。如圖5-1描述了機體正常的水平衡。(七)營養素的合理搭配

所謂平衡膳食是指膳食中的營養素能滿足人體的需要，既不能缺乏，又不能過剩。如圖5-2“平衡膳食寶塔”形象地說明了健康膳食的最新推薦量。(八)應該避免的膳食習慣

首先應該檢查自己總能量物質的攝入，防止膳食能量的攝入過高，其次控制食糖，減少食鹽的習慣。

第三節

營 養 與 運 動

一、運動與膳食

(一)速度性運動的營養特點

能量代謝率高、高度缺氧、負有氧債。能量來源主要由糖元無氧酵解供應。供給易吸收的碳水化合物及維生素C，含蛋白質豐富的食物，多吃蔬菜、水果等堿性食物。(二)耐力性運動的營養特點

運動時間長，熱能與各種營養素消耗大，能量代謝以有氧氧為主。供給較多的蛋白質、鐵、維生素B2和維生素C。

(三)力量性運動的營養特點

要求肌肉有較大力量和爆發力，熱量消耗較大。對蛋白質和維生素B2要求較高。

(四)靈敏性運動的營養特點

技術動作復雜，運動中神經系統處于高度緊張狀態，同時對力量的要求也較高。需要較多的維生素B1、維生素C和磷。(五)球類運動的營養特點

運動量大，熱能消耗較多。供給充足的糖、蛋白質、磷、維生素B和維生素C等。

二、運動與飲水

參加運動時，不僅消耗大量熱能，還喪失大量水分，因此運動過程中應注意及時補充體內喪失的水分，以保證正常的生理機能。運動后飲水也不可暴飲。

三、合理的膳食制度

膳食制度包括進食時間、次數以及膳食分配。合理的膳食制度利于身體健康，保持良好的生理機能，提高機體的工作能力。

進食時間與運動時間或比賽時間應有一定間隔，特別是三次正餐更應注意進食時間。

第四節

營養的自測量表

均衡營養才能保證身體健康，不能偏食和貪食，記錄一天的食譜，看看自己的飲食營養是否均衡。如果不平衡，應該怎樣調整。

將你的一日三餐中的營養在相應的欄目中打“

”（表5-5），然后去對照所推薦的營養素表（見教材表5-6）供給量標準，進行自我評定與調整。

第五篇：社會體育指導員國家職業資格培訓教材-滑雪

社會體育指導員國家職業資格培訓教材:滑雪圖片一

基本信息

書名:社會體育指導員國家職業資格培訓教材:滑雪 原價：31.80元 作者: 出版社：高等教育出版社 出版日期：2011年4月1日 ISBN：9787040321692 字數： 頁碼：169 版次：第1版 裝幀：平裝 開本：

商品重量：458 g 編輯推薦

《社會體育指導員國家職業資格培訓教材:滑雪》還可作為普通高等學校體育專業滑雪課程教材，以及各類滑雪場所從業人員的業務參考用書。內容提要

《社會體育指導員國家職業資格培訓教材:滑雪》是以《社會體育指導員國家職業標準》為依據編寫的，經全國體育行業職業技能鑒定專家指導委員會審定，作為滑雪社會體育指導員國家職業資格培訓的主要教材，主要內容包括滑雪運動的基本理論，高山滑雪、單板滑雪運動技術、教學指導方法，滑雪運動損傷及其預防，滑雪運動的體能訓練，滑雪場所的客戶服務與管理，最后介紹了常用的滑雪運動英語。目錄

第一章 滑雪運動概述／1 第一節 滑雪運動的起源與發展／2 第二節 常見的滑雪運動項目／11 第三節 滑雪社會體育指導員職業簡介／15 第二章 滑雪運動的場地、設施和裝備／21 第一節 滑雪運動的場地和設施／22 第二節 滑雪運動的裝備／27 第三章 高山滑雪運動技術／37 第一節 高山滑雪運動技術原理／38 第二節 高山滑雪運動技術／49 第四章 高山滑雪運動教學／75 第一節 高山滑雪運動的教學原則和教學方式／76 第二節 高山滑雪運動的教學準備和教學流程／80 第三節 高山滑雪運動的技術教學／89 第五章 單板滑雪運動技術／107 第一節 單板滑雪運動常識／108 第二節 單板滑雪運動基本技術／111 第六章 滑雪運動損傷與體能訓練／119 第一節 滑雪運動損傷及其預防／120 第二節 滑雪運動體能訓練／125 第七章 滑雪場所的客戶服務與管理／137 第一節 滑雪場所的客戶服務／138 第二節 滑雪場所的管理／145 第三節 滑雪學校的管理／155 第八章 滑雪運動英語／159 第一節 滑雪場所客戶溝通基本用語／160 第二節 滑雪運動技術術語／163 第三節 滑雪運動教學的反饋與評價／168 參考文獻／170

第一章 滑學運動慨述 第一節 滑雪運動的起源與發展 第二節 常見的滑雪運動項目 第三節 滑雪社會體育指導員職業簡介 第二章 滑雪運動的場地、設施和裝備 第一節 滑雪運動的場地和設施 第二節 滑雪運動的裝備 第三章 高山滑雪運動技術 第一節 高山滑雪運動技術原理 第二節 高山滑雪運動技術 第四章 高山滑雪運動教學 第一節 高山滑雪運動的教學原則和教學方式 第二節 高山滑雪運動的教學準備和教學流程 第三節 高山滑雪運動的技術教學 第五章 單板滑雪運動技術 第一節 單板滑雪運動常識 第二節 單板滑雪運動基本技術 第一節 滑雪運動損傷及其預防 第二節 滑雪運動體能訓練 第七章 滑雪場所的客戶服務與管理 第一節 滑雪場所的客戶服務 第二節 滑雪場所的管理 第三節 滑雪學校的管理 第八章 滑雪運動英語 第一節 滑雪場所客戶溝通基本用語 第二節 滑雪運動技術術語 第三節 滑雪運動教學的反饋與評價 作者介紹 文摘 序言