第一篇：社會體育指導員公益型于職業型

社會體育

尊重社會體育指導員的勞動和奉獻，關心他們的思想、工作和生活，建立全國和地方的社會體育指導員工作表彰獎勵制度，對立和宣傳優秀社會體育指導員形象。各級體育行政部門應切實解決社會體育指導員工作中存在的各種現實問題，積極為社會體育指導員的工作創造條件，資助公益社會體育指導員參加培訓考核。有條件的地方和單位，對公益社會體育指導員的有關工作可給予適當補貼。努力提高社會體育指導員的整體素質和水平。加強培訓工作管理和監督，嚴格執行兩類社會體育指導員培訓大綱和評定標準，提高社會體育指導員的培養質量。制定相關政策，為退役運動員和待崗教練員向職業社會體育指導員崗位就業創造條件。注意吸引在崗和退休的體育教師、教練員和其他體育工作者加入公益社會體育指導員隊伍，擴充在體育專業學生中培養公益社會體育指導員的數量，逐步改善社會體育指導員隊伍的素質結構。

鼓勵職業社會體育指導員在業余時統籌兼顧，全面、協調地做好社會體育指導員工作。積極推進職業社會體育指導員的技能鑒定工作，盡快建立一支規范的社會體育指導從業在大軍；在公益社會體育指導員培養中當前應更加重視技能指導型社會體育指導員的發展；加快農村社會體育指導員隊伍的發展，側重對晨晚練站點及基層群眾體育組織中社會體育骨干的培養，體育行政部門公務員不直接從事社會體育指導服務的，不宜再評定社會體育指導員技術等級稱號。

當今社會，由于生活水平的提高，以及“運動不足病”和“現代文明病”的產生，使人們越來越關注自己的健康狀況。體育已不僅是人們活動肢體和獲得心理調節的主要手段，而且它已成為人們健身娛樂的時尚消費。然而，健美操是目前最受人歡迎的一種體育運動。因為健美操，對增進人體的健康十分有益，具體表現在以下幾方面：

1、增強體能

經常參加該項運動的鍛煉，可提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性提高，使心肺系統的耐力水平提高。

2、塑造美的形體

一個人的形體是由姿態和體型兩部分組成的。良好的身體姿態是形成一個人的氣質風度的重要因素。通過長期的健美操鍛煉，不僅可改善人們不良的身體狀態，使其逐漸形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。而且經常參加健美操運動，還可幫助人們消除體內和體表多余的脂肪，維持人體能量收支的平衡，降低人的體重，保持健美的體型。

3、緩解人的精神壓力

隨著時代的發展，社會上的競爭日趨激烈。這使得人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。長期的精神壓力不僅會引發軀體上的疾病，同時還會造成人們心理上的疾病。而健美操作為一項充滿青春活力的體育運動，它可使人們在輕松歡樂的氣氛中進行鍛煉，從而忘卻自己的煩惱和壓抑，使心情變得愉快，精神壓力得到緩解，進而使自己擁有最佳的心態，且更具活力。

4、增強人的社會交往能力

現代社會中，人與人之間關系的難以處理，往往是心理不正常的一個主要原因。健美操運動則可起到調節人際關系，增強人的社會交往能力的作用。而在這種能使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協調發展的健康的活動中，大家一起跳，一起鍛煉，每個人都能心情開朗，解除戒心，互相交談或交流鍛煉的經驗，相互鼓勵。這不僅可增進人們彼此之間的了解，產生一種親近感，從而建立起融洽的人際關系，而且有些人還會因此成為終身的朋友。

5、醫療保健功能

健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制。因此，它除了對健康的

人具有良好的健身效果外，總之，只要控制好運動的范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。

因此，由上所述，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時它還具有娛樂的功能，可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受，滿足人們的心理需要，對增強人們的健康十分有益間從事公益性社會體育指導活動。

■ 健美操

動作簡單易學，極富動感，形式多樣。在節奏明快，強勁有力的音樂伴奏下，進行健身性活動，從而達到提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力，塑造形體，營造良好的精神狀態，提高人體運動基本素質，和對外界事物適應能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂減肥功效。特別適合體型為脂肪纖瘦型、豐滿型、壯健型的人群進行練習。

■ 瑜伽術

把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)，調息(調正呼吸)，調心，運用意識對機體進行自我調節，健美身心延年益壽。有意識的集中精神控制呼吸，同時無意識將身體放松，使得身體非常柔順，并且使中樞系統得到調整，強化了內臟器官的功能，調節了內分泌系統，從而端正姿勢，凈化血液，預防和治療慢性病，消除多余脂肪，從而顯現出人體的健康美。

■ 舍賓

通過醫學、營養、功能測試及人體測量來制定因人而異的訓練和營養計劃，通過多種練習使人體動作協調，姿態優美，舉止文雅得體，形體健康美，并且對女性內分泌失調，睡眠質量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調理作用，能促使新陳代謝，血液循環加快，使皮膚細膩有光澤，延緩女性衰老進程。并有效的提高會員依據自己形體選擇著裝，化妝的審美能力。

■ 纖柔球操

是一種獨具風情的身體調節運動，提高身體的協調性和人體與器械的配合能力，調節全身的平衡狀態和柔韌素質。在柔和的音樂伴奏下讓人體與球融為一體，尤其有益于調節身體的中樞神經和內臟器官，對脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。長期進行纖柔球操練習，可以提高內臟官的機能水平，增強心臟收縮力，促進血液循環，增加血液輸出量，從而滿足運動時能量消耗的需要。

■ BODY PUMP--世界上最快的塑身方法

BODY PUMP是一個挑戰您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時間里收到最大的效果，請相信它能確保您的成功。這里沒有驚訝，只有最大的進步。

■ 形體訓練

不僅利用芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，有助于提高練習者現代氣質和高雅風度。內容包括：基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿和墊上一系列的基本功練習。主要練習正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。使您的外在表現和內在修養，形體之美與精神之美和諧統一。

■ 產后更新

女性由于懷孕中體重加速成長，細胞和荷爾蒙的改變，都可使皮膚失去彈性。產后，由于體重急速減少，產生肌肉松弛，堅實狀態也會降低，皮膚也會逐漸失去纖維和水分，出現下垂妊娠紋的現象。

美麗的媽咪們，怡輝特為您開辟產后更新復蘇課程有氧訓練和循環機械訓練相互結合療法及SPA LPG、能量共振、海藻敷體機、活水浴、雕塑按摩等。讓您快速恢復女性的自信與美麗。

■ 芭蕾

在美妙的音樂聲中，優雅的芭蕾訓練可以練就您日常生活中的坐、立、行的正確姿勢和優美的體形，同時還能陶冶您的情操，培養你優雅的氣質和高雅的舉止，讓您享受生理和心理的健康。

■ 踏板操

動作樸實舒展，有力度，對提高鍛煉者的心肺功能，運動技巧，大腦在運動中的快速反應能力，以及塑造健美的體形有著特殊的效果。它動作如行動流水，整個運動中它使機體持續不斷地保持著中等的運動負荷，且節奏變化呈脈沖式，從而使您在生理和心理上產生明顯的滿足感，故達到理想的鍛煉效果。

■ 時 尚 街 舞

所謂“街舞”是現在最廣泛流行的一種體育舞蹈.它起源于美國街頭的舞者的即興舞蹈動作.這些街頭舞者多半是以黑人或是墨西哥人為主，他獨有的風格在于他注重身體的協調性(我們所謂的律動)，重視身體上半身的律動，并且增加了許多手部的動作，加快人體新陳代謝、動感十足，動作變化多樣，讓您既達到鍛煉身體的目的，又能感受到勁舞的刺激。

第二篇：社會體育指導員職業培訓教材

社會體育指導員職業培訓教材（中高級）試題庫[我要咨詢](2009-02-27)點擊數：4270 注：凡帶*的章節為中級和高級指導員共同學習的教材內容；未帶*的章節為高級指導員學習的教材內容。

第一章* 我國社會體育的改革與發展

一、是非題

1.社會體育是在閑暇時間里公民自愿參加的以增強體質、增進健康、愉悅身心、增加交往為目的的強制性體育活動。（）

2.社會體育最本質的特點是全民性與普遍性。（）3.1995年，國家體育總局發布了《全民健身計劃綱要》。（）4.競技性和教育性是社會體育最顯著的特點。（）

5.參加社會體育活動，可以提高勞動者的勞動技能水平。（）6.1995—2005年是實施《綱要》的第一期工程。（）

7.《綱要》第一期工程規劃確定，經過10年努力，我國經常參加體育活動的人數占總人數的比例達到40%左右，社會體育指導員的數量達到50萬人以上。（）8.憲法規定，“國家發展體育事業、開展群眾性的體育活動，增強人民體質”。這一規定確立了發展我過社會體育事業的根本方針。（）9.全民健身體系的本質是它的服務性和保障性。（）

10.全民健身體系可以分為體育服務體系和體育保障體系兩部分。

二、選擇題

１.我國社會體育的發展目標之一是，２０１０年以前體育普及程度要達到經常參加體育活動的人數占總人口的――－左右。Ａ、３０％ Ｂ、４０％ Ｃ、５０％ Ｄ、６０％

2．按照參與人群的成分來劃分，社會體育常分為職工體育、農民體育和------。A 老年體育 B 婦女體育 C 民間體育 D 居民體育

3.社會體育按照參照人群的成分來劃分，常分為： Ａ、職工體育、農民體育、學校體育 Ｂ、職工體育、農民體育、居民體育 Ｃ、職工體育、軍隊體育、學校體育 Ｄ、職工體育、居民體育、學校體育

三、簡答題

1.社會體育的主要特點是什么？

2.推行《全民健身計劃綱要》的重要意義是什么？ 3.《全民健身計劃綱要》的基本精神是什么？ 4.《全民健身計劃綱要》的主要特點有哪些？ 5.發展我國社會體育的基本方針主要有哪些？ 6.我國社會體育的基本任務是什么？

四、論述題 1.社會體育的地位和作用是什么？

參考答案：

一、判斷題

1、×

2、×

3、×

4、×

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、√

二、選擇題

1、C

2、D

3、B

三、簡答題

1、答：社會體育主要特點為：健身性與娛樂性、全民性與普遍性、余暇性與主動性、多樣性與靈活性、時代性與永恒性、民族性與世界性。

2、有利于滿足人民群眾日益增長的體育需求；有利于提高勞動者整體素質；有利于推進社會發展；有利于進一步發展體育事業；有利于保障公民參與體育的權利有利于適應社會主義市場經濟體制的建立；有利于人類社會的共同進步。

3、答：開展全民健身工作的出發點和落腳點；開展全民健身工作的核心和主題；探索新時期體育管理體制和運行機制；逐步建成具有中國特色的全民健身體系。

4、答：（1）通過政府行為發展全民健身事業；（2）用系統工程的辦法建設全民健身事業；（3）整體性的地建設全民健身事業；（4）通過社會化的路子建設全民健身事業；（5）用整體規劃、逐步推進的方式，發展全民健身事業。

5、答：發展社會體育事業的方針；為增強人民體質，提高人民健康水平服務的方針；為經濟建設、國防建設和社會發展服務的方針；以改革促發展，推進體制創新和機制轉變，國家與社會共同興辦的方針；活動與建設并舉、重在建設的方針；特別保障青少年兒童體育活動的方針；國家扶持少數民族地區發展社會體育事業的方針

6、廣泛開展各色各樣的、健康文明的社會體育活動；建設和改善社會體育活動的體育環境和物質條件；引導人們為體質與健康投資，促進人們體育消費；繼承和創新社會體育知識與技能。

四、論述題

1.答：社會體育在個人發展中的地位和作用是：社會體育是人們的一種生活方式，是人的全面發展的必要途徑；增強人的體制，提高健康水平；提高勞動者身體素質，增強勞動者技能儲備；豐富人的體育知識和技能，提高人的文化素養；調節人的精神，健全人的心理。社會體育在體育中的地位和作用是：社會體育作為體育的主體組成部分，它的發展規模和發展水平，從總體上反映著體育的發展規模和發展水平。一方面，學校體育是社會體育的基礎，社會體育是學校體育的繼續；另一方面，競技體育與競賽與表演活動，是人們參與社會體育的一種形式，兩者相輔相成。

社會體育在社會中的地位與作用是：社會體育是社會發展的基本內容，是提高中華民族整體素質的重要環節；社會體育是社會主義精神文明的重要方面，為物質文明建設提供體力支持和精神助力；發展社會體育是增強綜合國力，推動生產力發展的有效手段。

第二章* 社會體育法規制度

一、選擇題

1.１９９５年８月，全國人大常委會通過了――，為我國體育法制建設翻開了新的歷史篇章。Ａ 《體育法》

Ｂ 《全民健身計劃綱要》

Ｃ 《２００１－２０１０年體育改革與發展綱要》 Ｄ 《社會體育指導員國家職業標準》 2.在社會體育指導員道德體系中，居于核心地位的是------。A 體育道德

B 社會體育指導員職業道德規范 C 社會體育指導員職業道德原則 D 行為準則

3.建立社會體育指導員職業資格證書制度的法律依據是----。A 《體育法》和《勞動法》 B 《體育法》和《職業教育法》 C 《體育法》和《職業教育法》 D 《體育法》和《教育法》

二、是非題

1.1995年8月29日，國家體育總局通過了《體育法》。（）2.《體育法》共有8章56條。（）

三、簡答題

我國現行社會體育法規制度的主要內容有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、C

3、A

二、是非題

1、×

2、√

三、簡答題 答：《全民健身計劃綱要》、社會體育組織制度、體育鍛煉標準制度、國民體質測定與檢測制度、城鄉體育工作制度、社會體育活動與競賽制度、社會體育物質保障制度、社會體育市場管理制度。

第三章

社會體育管理的原則、職能與方法

一、選擇題

1．社會體育管理具有的特點。Ａ、普遍性、廣泛性、公益性、業余性 Ｂ、協同性、多樣性、復雜性、松散性 Ｃ、自愿性、普遍性、多樣性、松散性 Ｄ、公益性、激勵性、協同性、社會性

二、是非題

1．從本質上講，管理控制是通過對人力、財力、物力等要素進行嚴格的限制與約束，從而提高管理的效果。（）

三、簡答題

1.為什么要進行體育場地、器材的管理？ 2.社會體育管理有哪些特點？ 3.社會體育管理有哪些原則？ 4.社會體育管理有哪些基本職能？ 5.社會體育管理方法有哪些？

參考答案：

一、選擇題

1、B

二、是非題

1、√

三、簡答題

1、答：加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保障；加強場地和器材設施管理，是對鍛煉者進行文明行為養成教育的手段；加強場地和器材設施管理，是社會文化建設的有機組成部分。

2、答：協同性、多樣性、復雜性、松散性。

3、社會性原則、激發性原則、多樣性原則、可行性原則

4、計劃職能、組織職能、控制職能、協調職能。

5、宣傳教育法、社會調查法、協調引導法、經濟杠桿調節法。

第四章

基層業余訓練以及群眾性體育活動與比賽

一、選擇題

1．基層業余訓練的對象是普通群眾中的 A．

老年人 B．

青年人 C．

體質較弱者

D．

體育鍛煉積極分子

2．運動訓練的主要目的是

A．

提高運動技術水平B．

鍛煉身體增進健康 C．

提高觀賞性愉悅觀眾 D．

鍛煉意志品質

3．以下屬于基層競技運動隊的是

A．

鄉鎮籃球隊 B．

老年秧歌隊 C．

冬季游泳隊 D．

職工武術隊

4．以下屬于健身運動隊的是

A．

縣級田徑隊 B．

女子健美隊 C．

車間拔河隊

D．

基層行業足球隊

5．以下屬于體能主導類的項目是

A．

體操 B．

武術 C．

門球 D．

游泳

6．以下屬于技能主導類的項目是

A．

田徑 B．

舉重 C．

健美操 D．

自行車

7．為使運動員的機體適應比賽的要求和條件，為達到理想的競技狀態做準備，把各種競技能力集中到專項競技中去是

A．

基本訓練周 B．

賽前訓練周 C．

比賽周 D．

恢復周 8．運動員在一次較大的運動負荷后，一般需要

小時間歇才能出現體能的超量恢復。A．12~24 B．24~48 C．48~72 D．72以上

9．以下屬于大中型群眾體育比賽特點的是

A．群眾健身性 B．分散靈活性

C．參賽人員更具有代表性 D．民間傳統性

10．以下屬于循環賽特點的是

A．比賽占用時間較長

B．可在相同場地相同時間容納較多運動隊參賽 C．比賽雙方沒有任何妥協的可能

D．參賽隊過多的情況下，可以接省時間和場次

11．目前我國城市社區或農村鄉鎮各級組織的任期一般為

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 12．群眾性體育活動與比賽，裁判員一般由參賽單位推薦

A．1~2 B．2~3 C．3~4 D．4~5 13．傳統基層比較流行的體育比賽是

A．游泳 B．乒乓球 C．高爾夫 D．保齡球

14．業余訓練中，時間較長的部分是

A．準備部分 B．基本部分 C．結束部分 D．一樣長

二、是非題

1．無論何種類型的運動訓練都是以提高運動成績為最終目的。（年 名）

2．基層業余訓練具有連貫性。（）3．沒有運動負荷就沒有運動訓練。（）

4．只要熱愛體育運動，喜歡參加體育比賽，且具有一定體育基礎，身體健康，就可以成為業余訓練中的一員。（）

5．小型多樣性是基層體育競賽活動的主要特點之一。（）6．綜合性運動會不是群眾性體育比賽的基本類型。（）7．循環賽的特點是機遇性強，合理性差。（）

8．廣播操、工間操、保健操等集體比賽常采用不分組順序法。（）9．計劃安排是群體工作發展法規的具體化。（）10．群眾性體育活動與比賽的經費由各級體育局發放。（）11．先淘汰后循環比賽形式屬于順序賽。（）12．抽簽是競賽處（組）賽前準備工作之一。（）13．表演賽不屬于群眾性體育比賽。（）

14．進行物資文化交流活動不是群眾性體育活動的作用。（）

15．無論全年訓練計劃還是短期訓練計劃，都是由若干個訓練階段構成的。（）

三、簡答題

1．簡述基層運動隊訓練的目的與特點

2．簡述群眾性體育活動比賽的意義、特點和類型 3．大中型群眾體育比賽有哪些工作特點？

4．群眾性比賽時其賽前準備與臨場指揮有哪些？

5．群眾體育競賽活動計劃主要包括哪些內容？

四、論述題

1．論述基層群眾體育常用的比賽方法與特點。

2．業余訓練計劃的目標與任務是什么？一般包括哪些基本內容？

參考答案：

一、選擇題

1．D

２．A

３．A

４．B

５．D

６．C

７．B

８．C ９．C

10．A

11．C

12．A

13．B

14．B

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：目的是增強業余運動員的體質，全面提高身體素質和專項運動能力，改進和提高運動技術水平，在參加業余比賽中取得好的運動成績?；鶎訕I余訓練與一般運動訓練相比較，既遵循一般運動訓練的規律，又具有鮮明的基層群眾性業余訓練的個性特點。基層業余訓練的主要特點有：

（1）

訓練時間的業余性和非連貫性（2）

運動負荷的適量性

（3）

業余運動員選材的非“嚴格性”（4）

參與運動訓練項目的多樣性

2．答：群眾性體育活動與比賽在一定意義上已經成為人們社會活動的重要組成部分，對廣大群眾具有很強的吸引力。運動競賽影響的人數之多，范圍之廣，社會作用之大，是很多其他社會活動無法比擬的（1）

推動體育運動的發展（2）

受到啟迪和激勵（3）

促進精神文明建設（4）

進行物資文化交流活動 3．答：（1）組織更具權威性（2）活動更具規范性（3）參賽人員更具代表性（4）發動更具支持性（5）組織更具程序性 4．答：賽前準備工作有：

（1）熟悉比賽規程、規則和場地、器材、氣象等環境條件。（2）掌握情況，分析形勢，研究對手實力，初步確定上場隊員。（3）進行適應性訓練。

（4）確定切實可行的比賽方案，制定比賽計劃（5）做好全隊的思想動員工作

（6）資金、器材、創傷及急救藥品等準備 臨場指揮有：

（1）開好準備會議

（2）比賽時掌握場上情況，頭腦要冷靜，當機立斷，做出決策（3）中場休息及時小結（4）恰當運用臨場指揮方式

（5）教練員臨場指揮要善于克制自己，態度沉著，鎮定自如；尊重對手、裁判和觀眾。5．答：（1）競賽活動計劃（2）培訓、輔導活動計劃（3）表演活動計劃（4）社會咨詢活動計劃

四、論述題 1．答：（1）循環賽：優點是能為參賽各隊提供較多的時間鍛煉機會，有利于相互學習、相互交流和共同提高；比賽機遇性和偶然性較小，賽出的名詞比較符合實際，基本能反映出各隊（人）的真實水平。缺點是比賽占用時間較長，參賽隊（人）數，時間、場地上有較大限制。

（2）淘汰賽：優點是可以在同樣的時間和場地情況下，容納較多的運動隊（人）參賽；逐場淘汰失敗者，使比賽逐步進入高潮；比賽雙方沒有任何妥協可能，也沒有受第三方的影響或影響第三方的可能；在參賽隊（人）較多的情況下可以節省時間和場次。缺點是機遇性強，合理性差；若強隊之間過早相遇，則必有一個隊被淘汰，不能合理反映出參賽者的實際水平。（3）混合賽：先淘汰后循環賽和先循環后淘汰賽（4）順序賽：分組順序法和不分組順序法

2．答：業余訓練計劃的目標是對運動員進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練。一般包括以下基本內容：

（1）

訓練的目標與任務（2）

基本情況分析（3）

訓練階段劃分

（4）

明確訓練思路與訓練的內容、方法和手段（5）

合理安排運動負荷，嚴防傷害事故和過度訓練

（6）

充分發揮教練員的主導作用，提高運動員的訓練積極性，加強隊內的團結協作（7）

檢驗性比賽和訓練評定的安排（8）

重視恢復訓練

第五章* 身體練習方法 一、選擇題

1、任何練習方法都含有一定的（），相對應的練習者機體要產生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件。

A．數量

B．強度

C．體能

D．數量與強度

2、以強身健體、發展身體素質為主要目的練習方法是（）A．游戲法

B．競賽法

C．持續法

D．變換練習法

3、有固定間歇的練習方法是（）

A．比賽法

B．變換法

C．重復法

D．游戲法

4、下列哪個項目屬于有氧練習法（）

A．100M

B．200M

C．拳擊

D．長跑

5、用于大眾健身的循環練習點，一般可在（）個

A．4-8

B．6-8

C．8-10

D．10-12

6、用于提高技術循環練習站（點），可略少一些（）個 A．2-3

B．3-4

C．4-6

D．5-7

7、大眾健身每站的練習量以本人最大負荷的（）為宜 A．3/1

B．2/1

C．3/2

D．2/1—3/1

8、循環練習總循環數初練時以（）輪為適

A．2-3

B．3-4

C．4-5

D．5-6

9、有氧練習法是在（）年代提出

A．20世紀80

B．20世紀90

C．20世紀60

D．20世紀70

10、根據庫珀提出的系列標準與量表，長跑的理想標準之一是（）A．每周跑步1次，每次至少跑1600米，用時6分半以內 B．每周跑步2次，每次至少跑1600米，用時6分半以內 C．每周跑步3次，每次至少跑1600米，用時6分半以內 D．每周跑步5次，每次至少跑1600米，用時6分半以內

11、健美練習法在（）個月期間鍛煉效果明顯 A．1-2

B．1-3

C．2-4

D．4-5

12、健美練習一般以（）為主，容易收到鍛煉的理想效果。

A．動力性力量

B．動力性速度

C．練習爆發力

D．以上都是

13、健美練習要長期堅持，一般每周堅持（）次鍛煉，就能收到好效果。A．2

B．3

C．4

D．5

二、是非題

1、在大眾健身中，間歇休息一般有積極休息和消極休息兩種方式，兩種結合運用時以消極休息為主（）

2、要提高和鞏固籃球、足球的運動技能和實際應用能力，則應選擇變換練習法和競賽法（）

3、變換練習法是無嚴格規定間歇的練習方法（）

4、在選擇練習方法時，練習強度、數量和運動負荷總量的范圍較大，反之較?。ǎ?/p>

5、在練習中，活動場地小、器材少，可選擇在原地或活動范圍小的循環練習法（）

6、在鍛煉中有多個不同內容的練習點，并按一定順序形成練習循環的方法叫變換練習法（）

7、在循環練習法運用要求中，總循環次數初練時一2—3輪為適；以后逐步增加到6—8輪（）

8、循環練習過程中，在每個練習循環輪次間歇以消極性休息為主，大多在3—5分鐘（）

9、游戲練習法是指通過約定俗成或練習者公認的健身游戲形式進行身體練習的方法（）

10、英國的庫珀創造了“12分鐘健身跑”（）

11、一般而言，患有高血壓、貧血、關節炎等病者，除步行外，不可從事長跑、球類等有氧鍛煉（）

12、健美練習在性質上屬于有氧鍛煉（）

三、簡答題

1、何謂身體練習方法。

2、身體練習的特點有哪些？

3、選擇身體練習方法要考慮哪些因素？

4、何謂循環練習法？

5、循環練習法的特點是什么？

6、循環練習法的運用要求是什么？

四、論述題

1、比賽練習法及特點、運用要求是什么？

2、有氧鍛煉的運用要求是什么？

3、健美練習法的特點及運用要求？

參考答案:

一、選擇題

1.D

2.C

3.A

4.D

5.C

6.C

7.D

8.A

9.A

10.D 11.B

12.A

13.B

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.√

5.×

6.×

7.×

8.×

9.√

10.×

11.√

12.√

三、簡答題

1、身體練習方法是指在大眾健身活動即體育鍛煉中的鍛煉方法它是在人們身體鍛煉過程中為了增進身心健康休閑娛樂而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。

2、身體練習的特點有：（1）任何練習方法都含有一定的練習數量與強度，相應對練習者機體要產生必要的刺激與負荷，這是健身強體的先決條件；（2）在每次（組）練習之后要有必要的間歇時間；（3）鍛煉者在練習中的運動負荷總量，決定于每次（組）的練習數量、強度和練習間間歇長短以及總的練習組（次）數（或總時間）；（4）控制練習中的運動負荷大小，一般依據練習者在鍛煉中的負荷外部數據和內部數據來確定。

3、選擇身體練習方法要考慮的因素有：（1）要考慮練習者參加體育鍛煉的目的；（2）要考慮所選擇健身項目手段的性質特點；（3）適當結合鍛煉者個人的年齡、性格、身體狀況、體育基礎與興趣；（4）鍛煉場所及器械的條件。

4、循環練習法是指根據鍛煉任務需要，設置若干練習內容并依次相連的練習站（點）練習者按一定的順序和要求逐站（點）依次練習并可反復循環練習的形式。循環練習法大多設計成圓周或方形運動路線，可以單人練習也可成組練習。

5、循環練習法的特點是：（1）在鍛煉過程中有多個不同內容的練習點，并按一定順序、要求形成練習循環；（2）循環練習法一輪構成的運動負荷總量比較大、練習密度大，對中青年健康者比較適合；（3）根據不同的練習對象和鍛煉任務需要，可以對練習站（點）的內容形式進行不同設計；（4）為了增強練習效果及鍛煉的針對性和趣味性，一般要求有專門的器材設施和可利用的場地，設計循環的路線應相對封閉。

6、循環練習法的運用要求有：（1）設計和運用循環練習法一定要有明確的鍛煉目標，根據需要精心選擇和設計各練習站（點）的內容與形式；（2）選擇設計各練習點的內容形式，一是要具備相應的物質器材條件；二是要確保練習者都能獨立完成；三是要注意完成練習時的安全性；（3）大眾健身的循環練習站（點）數量要求；（4）每站的練習量以本人最大負荷的1∕3---1∕2最宜，最大不可以超過2∕3，并且要規定一 定的時間；（5）科學合理地確定各練習站（點）之間和每個循環輪次之間的間歇時間；（6）各練習站（點）的設計順序要盡量符合鍛煉任務的需要。

四、論述題

1、比賽練習法是指在競賽的條件下練習者參與健身活動、鍛煉身體的鍛煉方法。即在比賽的條件與要求下進行練習的方法，稱競賽訓練法。比賽練習法的特點有：（1）比賽結果的不確定性；（2）比賽結果的及時性；（3）比賽中的運動負荷比較大、練習密度大，對練習者的體力要求高，有利于發展體力、有效增強體質；（4）比賽是對平時所學體育知識、技術、戰術的全面運用和實戰檢驗，因而能有效的改進和提高練習者的技術技能水平；（5）既然是比賽必有勝負之分，又有比賽規則的約束。比賽練習法的運用要求：（1）比賽練習法具有一定趣味性、游戲性特征，人們一般比較喜歡也比較容易組織實施，但要求一定的場地器材條件；（2）不論從事什么項目的鍛煉，在初學階段不要急于進行比賽；（3）掌握一 定的運動負荷、強度，突出休閑性和游戲性；（4）在比賽規則上，按實際需要而定；（5）為了確保比賽的順利進行和取的預想的比賽效果，組織者（指導者）要科學、合理的做好比賽練習的準備工作。

2、有氧鍛煉的運用要求：

（1）有氧鍛煉法比較適合的運動項目有長跑、長走、自行車、乒乓球、網球等這些項目在健身活動中運動負荷強度不大，容易控制；持續時間長，強度變化不大。

（2）中老年在進行系統的有氧鍛煉前要進行身體檢查，主要了解參加者的心血管系統功能是否正常。

（3）結合個人興趣、有氧鍛煉項目特點及具備的環境條件，合理選擇鍛煉項目。（4）科學地確定有氧鍛煉的每周和每次鍛煉的運動負荷，是確保有氧鍛煉效果的先決條件。（5）堅持在鍛煉前做好準備活動，運動結束時做放松整理活動。

3、健美練習法的特點：（1）以改善身體形態、發達肌肉為主要目的；（2）以人的整體體形健美為總目標；（3）通過各種力量練習，可使各部位的肌肉體積增大、肌肉力量增強；（4）健美練習在性質上屬于有氧鍛煉，方法上多采用重復練習法，通過反復刺激身體的特定肌肉部位，達到預定的鍛煉效果；（5）健美練習方法多樣，根據不同練習對象、鍛煉條件和鍛煉的具體目標而靈活運用。健美練習法的運用要求：（1）健美鍛煉中利用某些運動器械設備進行練習，對改善形體和發達肌肉有明顯效果；（2）了解身體各部位的主要肌群，以便有針對性地進行鍛煉；（3）一般以動力性力量練習為主，容易收到鍛煉的理想效果；（4）美練習中，最好穿插安排一些柔韌性練習、靈活性練習和舞蹈動作練習；（5）練習體力消耗比較大，要及時從食物中補充蛋白質和糖；（6）合理睡眠休息，以確保超量恢復的實現；（7）要長期堅持，要有計劃。一般每周3次（兩天一次）鍛煉，效果較好。

第六章* 練習指導過程

一、選擇題

1、我國（）規定，各種體育場地都要向社會開放，加強管理，提高使用率為人們參加體育健身活動提供便利條件。

A、憲法

B、體育法

C、場地管理法

D、全民健身綱要

2、講解跳遠的技術動作時，需重點講解和示范的部分是（）A、助跑

B、起跳

C、騰空

D、落地

3、進行練習效果評價時，動作力量大小要以（）A、動作的經濟性

B、動作的準確性

C、動作的協調性

D、動作的有效性

4、進行動作評價時，從技術上看（）

A、動作是否準確

B、動作是否完整

C、動作是否完成規定動作

D、動作是否符合技術規格要求

5、動作的經濟性是指以消耗最少的（）獲得最大的動作效應 A、體能

B、能量

C、耐力

D、以上多是

6、練習數量的安排應遵守（）變化的規律，依據從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則

A、人體功能活動

B、氣候

C、周期

D、以上都是

7、練習數量的測評方法通常有（）

A、觀察法

B、自我感覺法

C、生理測定法

D、以上都是

8、體育態度包括人們對體育活動（）的理解和評價，對體育活動的感情體驗以及體育活動的行為反應

A、目的 B、意義

C、價值

D、以上都是

9、（）是評價健身活動量的重要指標

A、練習的節奏

B、練習的質量

C、練習的數量

D、練習的力量

二、是非題

1、體育鍛煉應以不產生疲勞為原則（）

2、加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保證（）

3、鍛煉過程中練習數量是否合理，是評價健身活動的重要指標（）

4、講解跳高的技術動作時，應對助跑部分進行重點講解和示范（）

5、對動作質量和效果的評價，既包括動作的準確性與優美性，還包括動作的協調性和經濟性等方面（）

6、體育興趣和體育態度完全可以有一些可觀察的指標直接進行評定（）

7、對講解要有明確的目的性（）

8、從技術角度看，一個完整動作的技術包括基本技術和技術細節兩部分（）

9、技術細節是構成技術環節的各個細小技術動作與特點（）

10、緩沖性具有主動力形式，而彈性更具有被動力的特點（）

11、動作的有效性決定著動作的力量性，前者是“結果”評定后者是“過程”評定（）

12、練習數量要符合練習者身體條件和訓練水平（）

13、良好的身體素質是掌握運動技能、提高運動成績的基礎，也是衡量一個人體質狀況的一個重要標志（）

14、活動的目的在態度中占有十分重要的地位，它是態度的最重要要素（）

15、自我報告法要求練習者對問題做出符合練習者自我行為的真實應答的測量方法（）

三、簡答題

1、說明場地器材的意義。

2、簡述體育場地、器材設施的布置使用原則。

3、說明加強對體育場地、器材管理的意義。

4、何謂講解法及對講解法的一般要求是什么？

5、怎樣評價技術練習質量的練習效果？

6、簡述練習數量的評價指標。

7、怎樣評價身體素質練習效果。

四、論述題

1、何謂示范法？示范法的一般要求是什么？

2、試述重點內容和環節的講解與示范。

參考答案：

一、選擇題

1.B

2.B

3.B

4.D

5.B

6.A

7.D

8.D

9.C

二、判斷題

1.×

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.√

8.√

9.√

10.×

11.√

12.√

13.√

14.×

15.√

三、簡答題

1、（1）場地和器材設施是群眾進行體育鍛煉、開展體育活動的載體；（2）體育場地和器材設施是開展群眾性體育活動、進行比賽的必要物質條件；（3）《體育法》規定各種體育場地設施要向社會開放，加強管理，提高使用率為群眾參加健身活動提供便利條件，為群眾提供良好服務；（4）是實施《全民健身計劃綱要》、開展群眾性的健身活動、豐富群眾業余生活、增強人民體質、為經濟建設和社會發展主站場服務的必然要求；（5）體育場地和器材是群眾強身健體、消除身心疲勞、改善社會交往，形成健康、科學向上的體育鍛煉之風的重要條件。

2、體育場地、器材設施的布置使用原則：（1）科學性和全面性；（2）區別對待；（3）安全性；（4）方便群眾鍛煉和使用。

3、加強對體育場地、器材管理的意義：（1）加強場地和器材設施管理，是開展群眾體育的重要保證；（2）加強場地和器材設施管理，是對鍛煉者進行文明行為養成教育的手段；（3）加強場地和器材設施管理，是社會體育整體管理的重要內容。

4、講解法在群眾體育指導活動中常用的講解 法有直述法概要法對比法提問法比喻法和口訣法等形式是指導者用語言向練習者說明動作名稱要領和方法等的一種指導方法。講解法的一般要求：（1）講解要有明確的目的性；（2）講解要正確；（3）講解要簡明易懂；（4）講解應與啟發思維結合。

5、評價技術練習質量的練習效果：（1）作的準確性與優美性；（2）動作的協調性和經濟性；（3）動作的緩沖性與彈性；（4）動作的力量性與有效性。

6、練習數量的評價指標：（1）練習數量的安排應遵守人體功能活動變化的規律，依據從小到大、循序漸進，逐漸加大的原則；（2）練習數據要符合練習者身體條件和訓練水平的實際；（3）練習數量的安排要考慮到健身項目性質與難易程度。

7、（1）身體素質評價是對身體活動時表現出來的力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性、平衡等基本素質所進行的價值判斷；（2）身體素質包括對影響其素質的身體形態結構特點和內臟器官神經系統功能調節狀況的評價；（3）身體素質對其掌握運動技能，提高運動成績作用的評價；（4）身體素質評價對練習者身體素質的發展和鍛煉的提高具有重要作用。

四、論述題

1、動作示范是群眾體育指導中常用的一種方法。它是以社會指導員以具體的動作示范使練習者了解所學的動作要領、建立動作準確表象的方法。動作示范做的輕松優美還能激發練習者的學練興趣。示范法的一般要求：（1）示范要正確、熟練﹑合理，力爭每次示范成功；（2）示范要有明確的目的性；（3）注意示范的位置和方向要有利于觀察；（4）示范與講解相結合，與練習者練習相結合。

2、從技術的角度看，一個完整的技術動作結構包括基本技術和技術細節兩部分。基本技術是指組成運動技術基本結構的各個部分，其中也必定有一個決定動作質量優劣的主要部分，就是通常所稱的技術關鍵。技術細節是指構成技術環節的各個細小技術動作與特點。對重點內容、環節的講解和示范，首先要區分這三個技術概念；其次對技術關鍵部分進行重點講解示范。講解與示范要注意：深入了解練習者的一般情況和個性特點；面向全體，兼顧兩頭；從學員人數和鍛煉效果實際出發。

第七章* 常用健身項目和手段

一、選擇題

1．以下屬于人動力性基本活動能力是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

2．以下屬于人靜力性基本活動能力的是

A．

走 B．

支撐 C．

攀登 D．

爬行

3．據有關統計，人的體力活動量由100年前的94%已下降到今天的 A．1% B．5% C．10% D．20% 4．自然走步法根據步速可分為緩慢走（每分鐘70~90步）、普通走（每分鐘90~120步）、快速走（每分鐘

步）A．120~140 B．130~150 C．140~160 D．150~170 5．以下屬于發展平衡的健身手段的是

A．負重下蹲 B．臥推 C．頭手倒立 D．直線行走

6．以下屬于足球基本技術的是

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

7．以下屬于籃球基本技術的是

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

8．以下屬于排球基本技術的是

A．攔網 B．運球 C．停球 D．揮拍

9．地擲球起源于埃及，20世紀

年代傳入我國。A．50 B．60 C．70 D．80 10．現代健美操從20世紀

年代開始萌芽。A．40 B．50 C．60 D．70 11．藝術體操起源于19世紀末、20世紀初的洲。A．亞 B．美 C．非 D．歐

12．交誼舞起源于14世紀的，是國際舞的前身。A．意大利 B．法國 C．英國 D．西班牙

13．20世紀20年代初，為了使各國自創編的社交舞有統一的規范，英國皇家舞蹈協會集中了各方面交誼舞的專家，對當時的社交舞進行了科學整理，共同審定了

種合乎標準的舞姿。A．6 B．7 C．8 D．9 14．華爾茲舞動作流暢、典雅、每一小節

步。A．3 B．4 C．5 D．6 15．四步舞的音樂為

拍。A．1/4 B．2/4 C．3/4 D．4/4

二、是非題

1．人的基本活動能力是人類從事一切生活活動的運動學基礎。（）2．人與猿的最根本區別之一，便是直立行走和爬行的區別。（）3．發展人的基本活動能力是人們維持生存和參與社會生活的需要。（）4．籃球運動是世界上開展最廣、影響最大、最受人歡迎的運動項目之一。（）5．老年人不宜參加足球運動。（）

6．緩解精神壓力，改善心智能力是健美操的作用之一。（）7．足球對保健康復有著積極的作用。（）8．藝術體操融體操、舞蹈、音樂為一體。（）

9．拉丁是現代舞中歷史最悠久，生命力最強的舞蹈形式。（）

10．桑巴舞的風格是動作粗獷，起伏強烈，舞步奔放、敏捷，富有強烈的感染力。（）11．倫巴舞的風格柔媚而抒情，以表達青綠之間的愛情為主題。（）12．秧歌起源于唐代，是我國具有代表性的一種群眾自娛性的民間舞蹈。（）

三、簡答題

1．三大球的主要技術有哪些？ 2．簡述健身健美操的特點。3．簡述體育舞蹈的特點。

四、論述題

1．什么是人的基本活動能力？包括哪幾類？發展人的基本活動能力有哪些積極作用？ 2．球的鍛煉價值有何不同？

參考答案：

一、選擇題

1．A

２．B

３．A

４．A

５．D

６．C

７．B

８．A ９．D

10．C

11．D

12．A

13．B

14．A

15．D

二、是非題

1．√

２．×

３．√

４．√

５．√

６．×

７．×

８．√ ９．√

10．×

11．×

12．√

13．×

14．×

15．√

三、簡答題

1．答：足球運動的基本技術有停球、傳球、運球、頂球和顛球等。籃球的基本技術包括傳球、接球、運球、投籃等。排球的基本技術有墊球、傳球、發球、扣球、攔網等。2．答：（1）健身美體的時效性：健美操是根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多個學科理論，為使人體達到健康、健美的目的，根據人體的活動規律而進行編排和練習的。

（2）鮮明的節奏感和韻律感

（3）具有廣泛群眾性和易推廣性

3．答：體育舞蹈兼有文藝和體育的特點，是以競賽為目的，具有自娛性和表演性的競技舞蹈。它具有以下3個特點：

（1）

規范性：表現在具有完整的舞蹈系統和嚴格的動作技術。

（2）

觀賞性：它融音樂、舞蹈、服裝、風度、體態美為一體，既有觀賞價值又有參與的可能，被稱為“真正的藝術”。

（3）

體育性：主要表現在其競技性和健身價值上。另外，各舞種還具有其自身的風格特點，華爾茲莊重典雅、華麗多彩，探戈舞剛勁銳利、獨樹一幟；倫巴舞柔媚抒情，恰恰舞詼諧、花哨。

四、論述題

1．答：所謂人的基本活動能力是指人在日生活中使用和表現出來的走、跑、跳、投、支撐、懸垂、平衡等動作的技能或技巧，它是人類從事一切生活活動的運動學基礎。根據這些基本活動能力所表現出來的運動特征，可將其分為動力性的基本活動能力（如走，跑，跳等）和靜力性的基本活動能力（如支撐，懸垂，平衡等）。人的基本活動能力的作用主要體現在以下方面：（1）

保證人們社火生產和生活正常進行（2）

促進人的心理健康與社會交往（3）

促進人類的進化與發展

2．答：足球是世界上開展最廣泛、影響最大、最受人們歡迎的運動項目之一，號稱“運動之父”、“世界第一運動”。足球運動對身體素質有較高的要求，運動時要進行奔跑、急停、轉身、倒地、跳躍、沖撞等動作。籃球運動是一種有靈活巧妙的技術和變化的戰術組合的運動項目。從事籃球運動能促進人體的力量、速度、耐久力、靈活性等身體素質全面發展，并能提高內臟器官、感覺器官和神經系統的功能，對培養團結、協作勇敢、機智和組織紀律性等品質都有很大的益處。排球運動的基本特點是兩隊隔網站立，活動時球既不能在手中停留，也不能落地。因此毛巾性排球運動必須掌握必要的基本技術并具備一定的身體素質。這既是排球運動的魅力所在，也是開展排球活動的限制因素。

第八章

民間與傳統體育的健身手段 一、選擇題

1、據中國武術史學家唐毫先生考證，太極拳為（）所創。A．陳王廷

B．楊福魁

C．孫祿堂

D．吳鑒泉

2、太極拳是（）的運動

A．練意

B．練氣

C．練身

D．以上都是

3、陳式太極拳有一路和二路，其中一路是以（）為主的 A．剛

B．柔

C．松

D．剛柔

4、（）年，在長沙馬王堆出土了導引圖 A．1981

B．1982

C．1983

D．1973

5、導氣令和調息功特點是（）

A．剛中有柔

B．動靜結合，以靜為主

C．剛柔相濟

D．放松

6、（）是現今流傳最廣泛的太極拳

A．陳式

B．楊式

C．武式

D．孫式

7、練習導引術強調動作與（）的復式呼吸緊密配合 A．細

B．深

C．長 D．以上都是

8、拔河比賽在是把參賽人員分為人數均等的兩對在（）的固定區域內進行的 A．長30米-寬4米

B．長25米-寬3米

C．長20米-寬2米D．以上都可以

9、（）℃稱為冷空氣浴

A．6—14

B．8—16

C．10—18

D．12—20

10、用冷水鍛煉時，在冷水中的時間不宜超過（）分鐘 A．5

B．10

C．15

D．20

11、空氣浴最初鍛煉時間可為（）分鐘左右 A．10

B．15

C．20

D．25

12、空氣浴至少要在飯后（）小時開始 A．1

B．

1、5

C．2

D．3

13、空氣浴至少要在飯前（）分鐘結束 A．10

B．20

C．30

D．40

14、冷水檫身擦干身體來回應不超過（）分鐘 A．1---2

B．2---3

C．3---4

D．4---5

15、開始沖淋時水的溫度不應底于（）℃ A．20

B．23

C．25

D．28

16、沖淋時間不宜超過（）分鐘 A．1

B．2

C．3

D．4

17、開始游泳時每次時間不超過（）分鐘 A．10

B．20

C．30

D．40

18、開始游泳時每次時間不超過10分鐘，以每天（）為宜 A．1

B．2

C．3

D．4

19、飯后（）小時后才可以進行冷水浴

A．1-2

B．2—3

C．3—4

D．4—5 20、海水浴最好在飯后（）小時進行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

21、海水浴最好在午飯后（）小時進行

A．1—1.5

B．1—2

C．2—2.5

D．2—3

22、進行日光浴最好在每日上午（）時，最為適宜 A．8—9

B．9—10

C．9—11

D．10—11

23、體育游戲最突出的特點之一是（）

A．競爭性

B．靈活性

C．趣味性

D．規則統一性

24、（）是體育游戲的參與者對游戲活動的基本要求

A．競爭性

B．靈活性

C．趣味性

D．安全性

二、是非題

1、太極拳為明末清初河南省溫縣陳家溝陳王廷所創（）

2、意氣動結合，內外練合一是太極拳的功法原理之一（）

3、太極拳以太極圖說為理論基礎，由武工和氣功組成（）

4、調心、調息及調身是導引養身術的特點（）

5、利用空氣、日光等自然條件的身體鍛煉，稱為自然力鍛煉（）

6、空氣浴最好在飯前1小時結束（）

7、一般冷水浴鍛煉時，以不產生寒戰為適宜（）

8、水的機械作用指水的壓力和流動力對身體的按摩作用（）

9、用冷水鍛煉時，決定鍛煉效果的主要因素是寒冷刺激作用的時間而不是刺激的強度（10、水溫越底持續時間就短，在冷水中一般不宜超過25分鐘（）

11、女子月經期也可進行冷水?。ǎ?/p>

12、海水浴是利用海水的溫度、壓力和化學作用等進行身體鍛煉的一種方式（）

13、只有海水浴可以空腹進行（）

14、海水浴最長不超過1小時（）

15、進行日光浴的氣溫，一般應在20℃--32℃之間（）

16、日光浴前要進行水浴，這在開始鍛煉時最重要（）

17、日光浴進行時可以看書或睡覺（）

18、體育游戲能夠得到充分發展的一 個主要領域是學校體育教育活動（）

19、廣泛性是體育游戲的特點之一（）

三、簡答題

1、簡述太極拳的功法原理。

2、簡述太極拳的特點。

3、簡述太極拳的健身作用。

4、簡述什么是氣功。

5、簡述什么是導引養生術。）

6、簡述導引養生術的特點。

7、簡述自然力健身有何意義。

8、簡述體育游戲的產生與發展。

9、簡述體育游戲的特點。

四、論述題

1、試述怎樣進行空氣浴方法及注意事項？

2、怎么樣進行冷水浴鍛煉方法及注意事項？

3、怎樣進行日光浴鍛煉方法、原則及注意事項？

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、B

4、D

5、B

6、B

7、D

8、A

9、A

10、C

11、B

12、B

13、B

14、D

15、D

16、B

17、A

18、A

19、A

20、A

21、D

22、C

23、C

24、D

二、是非題

1、√

2、√

3、√

4、√

5、√

6、×

7、×

8、√

9、√

10、×

11、×

12、√

13、×

14、×

15、×

16、×

17、×

18、√

19、√

三、簡答題

1、①意氣動結合、內外練合一；②循陰陽互動、互生之理；③循經而動、動必有旋； ④動靜結合、形神共養

2、①輕松柔和；②連貫均勻；③圓活自然；④協調完整；⑤剛柔相濟

3、①對運動系統的作用；②對臟腑的作用；③對呼吸系統的作用；④對循環系統的作用； ⑤對神經系統的作用；⑥對生殖系統的作用；⑦對肛門的作用

4、氣功是一種帶有中華民族文化特色的自我心身療法。心身療法的種類很多，氣功區別于其它眾多自我心身療法的重要之處是帶有中華民族文化特色——中國人所獨有的，以中醫理論內容“調神”為核心指導的實踐活動

5、導引指以力引動肢體，做屈伸俯仰等各種運動，達到增強生理機能健身強生的效果

6、①調心 意形結合,重點在意;意守穴位,因病各異 ②調息

動息結合,著重于息;強調不同,呼吸有別 ③調身

7、①利用日光、空氣和水刺激機體的調節能力,增加抵抗力,使機體能迅速地適應各種氣象條件,因而增強對感冒、咽喉炎、肺炎等疾病的抵抗力；②給有鍛煉和沒鍛煉的人以寒冷刺激,可看到血管調節能力的不同；③自然力鍛煉能增強中樞神經系統的調節功能,改善心血管系統、呼吸系統、皮膚等功能,加強新陳代謝,增進健康

8、①人的活動是由需要而引起的,需要是人的能動性的源泉和動力；②離不開人類社會生產力發展的促進作用；③能夠得到充分發展的一個主要領域是學校體育教育活動

9、①趣味性；②競爭性；③靈活性；④規則統一性；⑤大眾性；⑥科學性；⑦安全性

四、論述題

1、空氣浴主要利用戶外自然狀態下的氣溫、氣濕、氣流、日光輻射以及離子等物理因素,對人體的刺激作用來進行身體鍛煉,提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛煉方法 ①空氣浴最好與體育活動結合進行；②空氣浴應由暖和的季節(夏季)開始；③空氣浴應選擇在空氣清晰的環境里進行；④利用住宅中的過堂風進行空氣浴鍛煉；⑤空氣浴鍛煉的作用。注意事項：①進行空氣浴應從溫暖季節開始,逐漸向寒冷季節過度；②空氣浴持續時間應人而異,一 般以不引起寒戰為度；③要遵守循序漸進個別對待和持之以恒的原則；④劇烈運動或睡眠前、飯后或空腹時不宜立即進行專門的涼、冷空氣浴(飯前30分鐘或飯后1.5小時)；⑤極度疲乏、發熱、各種急性或亞急性疾病、嚴重心臟病患者,月經期及妊娠期婦女都不宜參加專門的空氣浴鍛煉；⑥皮膚上出現雞皮疙瘩時,不得開始空氣浴

2、冷水浴鍛煉方法：冷水擦身；沖淋；游泳。

注意事項：①每次冷水浴前后,都應進行適當的暖身活動；②用冷水鍛煉時,決定鍛煉效果的主要因素是刺激的強度,而不是寒冷刺激作用的時間；③因人而異,應有一 個適應過程；④冷水浴時盡量裸體；⑤劇烈運動后,疲勞尚未消除,不宜立即冷水浴；⑥空腹和飯后不應進行冷水?。虎呷绯霈F寒戰、雞皮疙瘩,應立即停止；⑧女子月經或妊娠后期不宜進行冷水浴或游泳；⑨經常注意自我感覺和體重變化

3、日光浴是利用日光光譜射線對機體的作用來增進身體健康的一種鍛煉方法。日光光譜是由紅外線、紫外線等不可見的光線和可見光線組成。

方法：專門的日光浴；在日常生活、勞動或體育鍛煉時進行日光浴

鍛煉原則：①頭部必須遮蓋,避免日光暴曬；②日光浴時間,應根據氣溫高低和日光強度來決定；③氣溫一般應在18-32攝度之間；④盡量裸體,經常改變體位；⑤日光浴后應在萌涼處作短時間休息,然后再進行水浴；⑥日光浴時加強自我監督 注意事項：①日光浴的環境選擇；②不宜空腹時或飯前和飯后近接著進行日光浴(飯后1-1.5飯前30)；③日光浴前不要進行水?。虎苋砣展庠∠雀┡P后仰臥；⑤注意頭部眼部保護；⑥嚴格掌握日光浴的禁忌癥

第九章

休閑體育與家庭體育

一、選擇題

1、休閑體育的產生主要依賴于

A、人們心情的愉悅 B、人們余暇的增多 C、人們飲食的改善

D、新聞媒體的作用

2、休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內容選擇以

為前提。

A、一定的經濟條件

B、個人愛好

C、增進健康

D、豐富生活內容

3、休閑體育的產生條件不包括。

A、社會經濟發展水平

B、人們余暇的不斷增多 C、生活觀念的改變

D、較高的技術要求

4、休閑體育按活動作用分類可分為

A、觀賞性活動和實踐性活動

B、身體娛樂活動和身心綜合娛樂活動 C、室內活動和戶外活動

D、個人活動和集體活動

5、開展休閑體育活動前應充分了解各項運動對人體的影響，一般應以

為主。A、中等運動負荷

B、較小運動負荷

C、大運動負荷

D、高強度

6、戶外健身跑一般應選擇

為宜。

A、清晨或傍晚

B、清晨或中午

C、中午或下午

D、中午或傍晚

二、是非題

1、休閑活動能夠緩減來自生活和工作中的各種壓力。（）

2、開展休閑體育應遵循專業性原則。（）

3、制定野外活動方案應考慮自己長期從事工作的性質。（）

4、登山過程中，在較陡的坡度攀登時，可選擇一字形路線。（）

5、滑雪者在技術不熟練的情況下，應減少高速滑行和在坡度較大的地勢滑行，以免失去控制。（）

6、攀巖一般分為徒手攀登和人工攀登。（）

7、野外垂釣要選擇良好的垂釣場所，注意應避開河口和江河匯流的回彎及水草叢生的暖流區。（）

8、家庭體育的開展有利于人們形成終身體育的習慣和意識。（）

三、簡答題

1、開展休閑體育的意義是什么？

2、簡述休閑體育發展的相關因素。

3、簡述休閑體育的特點。

4、休閑體育可以按哪些條件進行分類？

5、制定野外活動方案應考慮哪些因素？

四、論述題

1、試述開展休閑體育的原則和要求？

2、試述休閑體育的作用？

3、家庭體育有哪些特點、作用？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、B

3、D

4、B

5、B

6、A

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、×

5、√

6、√

7、×

8、√

三、簡答題

1、可以滿足人們的諸多需求；能夠緩解來自生活和工作中的各種壓力；調節生活節奏，促進身心健康。

2、高度發展的物質和經濟基礎；人們生活意識的不斷變化；余暇時間的增多；國家政策的引導；競技體育為休閑體育的開展提供了豐富的方式和手段。

3、特點：簡化內容，簡便易行；團結協作，老少皆宜；自主安排，自我調節。

4、按活動形式可分為觀賞性活動、實踐性活動；按活動作用可分為身體娛樂活動、身心綜合娛樂活動；按活動場所可分為室內活動、戶外活動。

5、個人性格、愛好；長期從事的工作性質；具備的安全條件和健康狀況；參與活動的可行性。

四、論述題

1、開展休閑體育的原則：快樂性原則；目的性原則；經常性原則；整體性原則；業余性原則。開展休閑體育的要求：暫時忘卻和擺脫工作和生活中的困擾，情緒放松、專注；以自身的經濟條件為基礎；以自身的健康條件決定活動的內容和運動強度；與親朋好友結伴活動，增加活動的情趣

2、作用：人體在緊張之余獲得積極性休息；增強體質、增進健康；增強身心對環境的適應能力；提高文化素養，加強精神文明建設；豐富生活內容，樹立終身體育意識

3、特點：充滿親情；充滿生活情趣；寓教于樂。作用：社會穩定發展的基礎；使孩子學會游戲和培養參加體育活動的興趣；能夠增進和保持家庭成員的身心健康；有利于形成終身體育的習慣和意識。

第十章* 不同人群的體育健身

一、選擇題

1、下列有關兒童少年體育衛生要求的論述，錯誤的是（）。A.站、立、跑、跳、投的姿勢要正確。B.應盡早進行力量性練習。

C.不宜長期在堅硬地面上進行跑跳練習。

D.在加強關節柔韌性練習時，應注意發展關節周圍肌肉的力量。

2、下列不屬于兒童少年運動系統的特點是（）。

A.肌肉組織的增長落后于骨骼系統

B.大肌肉群發育快于小肌肉群

C.體重的發育快于身高的發育

D.骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大

3、兒童少年神經系統的特點是（）。

A．興奮過程占優勢

B．第二信號系統的活動占主導地位 C．不容易產生疲勞

D．大腦皮層興奮和抑制較均衡

4、按兒童少年身體的特點，體育衛生的要求是（）A．體育活動內容應多樣化

B．可進行耐力練習C．多練多做精細的技術動作

D．休息間歇

5、以下關于女子月經期體育衛生要求的描述中不正確的是（）。

A．適當減少運動量和運動時間

B．經期避免過冷、過熱的刺激 C．不宜游泳及從事劇烈運動

D．不宜進行體育活動

6、下列不屬于女子生理特點的是（）。

A．肩部較窄

B．重心較低

C．平衡能力較弱

D．柔韌性較好

7、經期不宜從事下列（）項目

A.太極拳

B.仰臥起坐

C.廣播操

D.慢跑

8、下列項目中，一般不適合中年人參加的是（）。

A.短跑

B.游泳

C.長跑

D.騎自行車

9、一般青壯年體育健身鍛煉可（）進行一次。

A.每天

B.隔天

C.三天

D.五天

10、最佳的體育鍛煉時間應在（）.A.上午5:00-8:00

B.上午8:00-10:00

C.下午13:00-16:00 D.下午16:00-21:00

二、是非題

1、兒童少年要加強從高處往下跳的練習，以利于促進下肢骨骼的生長發育。

（）

2、兒童少年關節活動幅度大，柔韌性好，不易發生關節的脫位和韌帶的扭傷。

()

3、身體健康、月經正常、經常進行運動的女性，經期仍可進行一定量的體育活動。()

4、如果兒童少年下肢長期過多、過重地進行力量練習，就會引起腿變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。

()

5、女學生在月經期間不宜安排震動劇烈的運動，以避免引起子宮位置改變。

()

6、女性經期可從事疾跑、跳躍等運動，有利于經血的排出。

（）

7、老年人參加體育鍛煉能延緩動脈硬化過程，使腦血管的氧含量升高，改善腦細胞中氧的供應，從而減輕腦萎縮。

（）

8、體育鍛煉可以預防老年人骨質疏松。

（）

9、根據老年人生理解剖特點，適合進行適量的耐力運動、小負荷的力量性運動，不宜進行速度性運動。

（）

10、體力勞動者可通過積極性休息來加速疲勞消除。

（）

11、中年期鍛煉可以每星期一、三、五隔天進行。

（）12、50歲以上的人進行體育鍛煉時，每分鐘心率不超過150-170次。

（）

三、簡答題

1、簡述兒童期體育健身的要求。

2、簡述中年人體育健身的內容。

3、老年人體育健身應注意的體育衛生要求有哪些?

四、論述題

女性體育健身的注意事項有哪些?

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、A

4、B

5、D

6、C

7、B

8、A

9、B

10、D

二、是非題

1、×

2、×

3、√

4、√

5、√

6、×

7、√

8、√

9、√

10√

11、×

12、×

三、簡答題

1、簡述兒童期體育健身的要求。

答：①加強對兒童體育健身興趣的培養；②組織兒童參加課外體育和家庭體育健身活動； ③科學地組織兒童參加體育健身活動。

2、簡述中年人體育健身的內容。

答：每周健身鍛煉兩次。①25-30分鐘的心血管系統鍛煉；②10-15分鐘的力量練習； ③5-10分鐘的伸展運動。

3、老年人體育健身應注意的體育衛生要求有哪些? 答：①認真遵循體育健身鍛煉原則；②注意調節好呼吸；

③結群、結伴鍛煉；④體育健身與衛生保健、防病和治病相結合。

四、論述題

女性體育健身的注意事項有哪些? 答：①健身場地的選擇。場地要空氣流通，以便于鍛煉時可呼吸到新鮮空氣。②健身的時間。最佳的鍛煉時間應在下午16：00-21：00。③不能以體力勞動或家務勞動代替健身鍛煉。④健身鍛煉前的準備工作要充分。

⑤健身鍛煉中要注意安全，避免不當運動。⑥健身鍛煉中要注意營養的補充。⑦體育鍛煉中應加強個人衛生。

⑧在身體處于某些疾病狀態時，應暫停健身鍛煉。

第十一章

殘疾人的健身鍛煉

一、是非題

1．發生了殘疾就是殘疾人。

（）2．一只耳朵重聽，另一只耳朵的聽力損失等于或小于40分貝的，也屬于聽力殘疾。（）3．臥推是常用的肌肉力量的測量方法。

（）

二、簡答題

1．什么是殘疾？

2．殘疾的基本分類是怎樣的？ 3．簡述為殘疾人實施鍛煉計劃時應注意的問題。

參考答案：

一、是非題 1 2 3 × × √

二、簡答題

1．世界衛生組織對殘疾的定義應從三個層面來界定，即損傷、殘疾、殘障。

損傷即形態殘疾，是指心理、生理、解剖結構或功能上的任何喪失或異常；殘疾即喪失功能殘疾，是指由于損傷而造成的以正常方式或在正常范圍內進行活動的能力的受限或喪失；殘障即社會功能殘疾，是指某一個體由于損傷或殘疾導致其部分或全部地失去以正常方式參與社會活動的能力，限制或阻礙了其正常的社會作用的發揮。

2．基本分類是：視力殘疾、聽力和言語殘疾、智力殘疾、肢體殘疾、精神病殘疾、綜合殘疾。

3．第一：應在在專業人士的指導下進行體適能的訓練；第二：要在訓練前對其明確可能出現的損傷等問題；第三：訓練中要掌握好強度、密度和活動的持續時間，循序漸進；第四：訓練前要對參加者進行全面身體檢查；第五：對低適能者的心肺循環或有氧能力的訓練指導要注意以下原則——利用低動機活動、配合頻率強度和時間、注意自我概念和動機；適合于人體的進步速度。

第十二章* 運動性疲勞與身體機能恢復

一、選擇題

1、運動疲勞時,下列哪個物質含量明顯下降（）。

A.糖原

B.ATP

C.氧合血紅蛋白

D.蛋白質

2、現代生理學實驗研究表明，()的消耗對疲勞的發生更為重要。

A.ATP

B.ADP

C.AMP

D.CP

3、乳酸堆積引起肌肉疲勞，主要是通過肌肉中()下降所造成。

A.PO2

B.PCO2

C.PH值

D.肌糖元

4、參加較大強度、時間較長的運動后，應多食用（）。

A.淀粉類食物

B.蛋白質類食物

C.脂肪類食物

D.堿性食品

5、長時間大強度運動后，食用高糖膳食（）。

A.肌糖原恢復速度較快

B.肌糖原恢復速度較慢

C.兩者都是

D.不一定

6、欲使運動中堆積的乳酸盡快消除，運動剛結束后應采用（）有效的恢復措施。A.平臥休息

B.靜坐

C.從事其他運動項目的練習

D.活動性休息

7、下列不屬于疲勞表現的是（）。

A．面色相當紅

B．出現深呼吸

C．呼吸中等度加快

D．注意力比較集中

8、氧氣和負離子的吸人有助于消除疲勞，但（）是錯誤的。

A．吸氧可以加大肺泡的氧分壓

B．吸氧可以增大血液中的氧飽和度 C．減少乳酸繼續氧化

D．有利于氧債的償還

9、運動后第二天清晨的基礎心率較平時增加（）以上，認為有疲勞累積。

A．5-10次/分

B．10-15次/分

C．15-20次/分

D．20-25次/分

10、大強度運動后常會出現肌肉酸痛等不適癥狀，這主要是由于（）。A、能量損耗過大所致

B、代謝產物大量堆積所致

C、神經過于疲勞所致

D、電解質大量丟失所致

二、是非題

1、富含維生素的水果能有效地減輕或消除體育運動后疲勞。

（）

2、消除疲勞的基本方法有靜止性休息和睡眠。

（）

3、若晨脈比過去明顯增加，且長期恢復不到原來的水平，就表明機體反應不良，可能是早期過度疲勞的表現。

（）

4、疲勞除有疲乏、腿痛、心悸等癥狀外，尚有頭痛、呼吸困難等。

()

5、疲勞時由臥姿轉變為坐姿能引起血壓明顯下降，并且恢復減慢。

()

6、按疲勞發生部位可將疲勞劃分為大腦疲勞和體能疲勞。

()

7、從事體育活動、運動中身體出現疲勞現象后，對身體有不良的影響。

()

8、劇烈運動后，心率的恢復速度和其他生理指標相同。

()

9、運動后做積極性休息的活動時，動作應盡量緩和放松，強度不可過大。

()

10、溫水浴能消除運動后的疲勞，因此運動后可通過長時間的溫水浴消除運動后的疲勞。（）

11、靜止性休息的最佳方式是坐著不動看書或看電視。

()

12、血尿素是檢測運動負荷大小的常用指標。

()

三、簡答題

1、簡述運動性疲勞生理指標測定法。

2、簡述運動性疲勞生理指標測定法。

3、如何盡快消除運動性疲勞？

四、論述題

試述運動性疲勞產生的幾種原因。

參考答案：

一、選擇題

1、A

2、D

3、C

4、D

5、A

6、D

7、D

8、C

9、A

10、B

二、是非題

1、√

2、×

3、√

4、√

5√、6、×

7、×

8、×

9、√

10、×

11、×

12、√

三、簡答題

1、簡述運動性疲勞生理指標測定法。答：（1）骨骼肌系統疲勞測定：①肌肉力量；②肌肉硬度；③肌圍。

（2）心血管系統疲勞診斷：①心率；②血壓體位反射。

（3）感覺與神經系統疲勞診斷：①兩點辨別閾；②閃光融合頻率。

（4）血液指標診斷運動性疲勞：①血紅蛋白；②血尿素。

2、簡述運動性疲勞生理指標測定法。答：（1）主觀感覺；（2）主觀體力感覺等級；（3）一般觀察法。

3、如何盡快消除運動性疲勞？ 答：（1）運動后休息：①靜止性休息；②積極性休息。（2）合理的營養。

（3）物理手段：①按摩；②牽拉；③水療。（4）中醫手段。

四、論述題

試述運動性疲勞產生的幾種原因。答：運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。運動性疲勞產生的原因主要：(1)“能量衰竭”。認為疲勞產生的原因是能源物質的耗竭。①高能磷酸化合物大量消耗（CP）；②血糖含量下降；③糖元含量下降。(2)“代謝產物堆積”。認為疲勞產生原因主要是某些代謝產物（如乳酸等）在肌組織中堆積所致。

(3)“水鹽代謝紊亂”。認為疲勞是由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素引起的。

(4)“保護性抑制”。認為運動性疲勞是由于大腦皮質產生了保護性抑制。運動時大量沖動傳至大腦皮質相應的神經元，使其長時間興奮導致消耗增多，為避免進一步消耗，便產生了抑制過程，這對大腦皮質有保護性作用。

第十三章* 運動中常見損傷的防護與救治

一、選擇題

1、踝關節韌帶損傷最多發生在（）。

A.骨間韌帶

B.外側副韌帶

C.內側副韌帶

D.脛腓韌帶聯合

2、踝關節扭傷后，最快速的處理方法是（）。

A.加壓包扎

B.冰敷

C.自行指腹壓迫痛點

D.立即夾板固定

3、肌肉拉傷是由（）所致。

A．肌肉突然猛烈地主動收縮超過它的負擔能力 B．肌肉被動突然被動牽張，超過它的伸展性時 C．運動前沒有做準備活動 D．以上都是

4、大腿后群肌肌肉拉傷的征象正確的是（）。A．當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重 B．肌肉收縮抗阻力試驗陽性

C．有斷裂時能觸摸到凹陷，并有劇痛，還因斷端收縮而出現隆起的硬塊。D．以上都是

5、疲勞性骨膜炎是因練習過多，引起骨膜無菌性炎癥的一種常見病。易發生于初參加體育鍛煉或訓練的運動員。常見于（）。

A．尺骨

B．鎖骨

C．脛腓骨

D．肱骨

6、關于疲勞性骨膜炎的描述錯誤的是（）。A．×光片檢查晚期可有骨質疏松、骨紋理紊亂等

B．疲勞性骨折輕者可用彈力繃帶包扎，適當減少局部負荷 C．疲勞性骨折經彈力繃帶包扎3—4周后，癥狀可自行消失 D．疲勞性骨折應立即停訓，固定4—6周。

7、肌肉拉傷患者傷時有閃痛、撕裂感，局部明顯腫脹、皮下淤血，可觸及凹陷和一端異常隆起者，可能是（）。

A.肌腹全斷裂

B.輕度肌肉拉傷

C.嚴重出血

D.肌肉痙攣

8、下列不屬于肩袖損傷的征象是（）。A．肩外展疼痛，有時會向上臂、頸部放射。B．肩外展或內旋、外旋時，疼痛加重。C．壓痛局限于肩峰與肱骨大結節之間。D．痛弧試驗陰性。

9、腰部棘上韌帶損傷(急性腰部扭傷)通常與（）有關。

A．脊柱過度前屈

B、脊柱過度背伸

C、脊柱過度則彎

D、脊柱過長時間直立

10、腰肌勞損患者恢復期的治療，應該以（）為主。

A.臥床

B.綜合理療

C.固定腰部

D.服用中西藥

11、急性腰扭傷早期有確切療效的特殊治療措施是（）。

A.腰背肌鍛煉

B.睡木板床平臥休息

C.腰部固定

D.拔火罐

12、關于休克急救的描述正確的是（）。

A．使患者安靜平臥或頭低腳高仰臥位(呼吸困難者不宜采用)，保暖。B．保持呼吸道通暢 C．止血、鎮靜和止痛

D．以上都正確

13、搶救心臟驟?；颊叨M行胸外心臟按壓時，按壓頻率是（）。

A.16～20次／分

B.30～40次/分

C.60～80次／分

D.100次以上

14、對呼吸心跳停止的病人，單人進行口對口人工呼吸和胸外心臟按壓操作時，按壓頻率與吹氣之比為（）。

A.5：1

B.10：1

C.15：2

D.15：1

15、關于擦傷、撕裂傷、刺傷的敘述正確的是（）A．這些損傷的共同點是：有出血現象和傷口 B．處理原則是：止血和保護傷口

C．小面積擦傷，污染不嚴重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。

D．以上都正確

16、一般來說，（）傷后24或48小時即可進行活動。

A、急性軟組織損傷

B、慢性損傷

C、骨折

D、關節脫位

17、急性閉合性軟組織損傷的早期不能使用的治療方法是（）。

A、冷敷

B、外敷新傷藥

C、加壓包扎

D、拔罐

18、慢性損傷不同于急性損傷的病理變化主要是（）。

A、出血

B、炎癥反應及腫脹

C、變性和增生

D、肉芽組織形成

二、是非題

1、輕度肌肉拉傷，受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性。有時能觸摸到凹陷，并有劇痛。

()

2、疲勞性骨膜炎輕者可用彈力繃帶包扎，適當減少局部負荷，經3—4周后癥狀可自行消失。()

3、賽跑運動員肌肉拉傷最為常見的是小腿三頭肌。

（）

4、運動員在做“壓腿”練習時，突然用力過猛，可使肌肉發生主動拉傷。

（）

5、長期姿勢體位不良，是舉重運動員發生腰肌勞損的主要原因。

（）

6、確定踝關節韌帶是否完全斷裂必須進行麥氏檢查。

（）

7、麥氏實驗為確診膝關節半月板損傷的特殊檢查法。

（）

8、膝關節屈曲(約130°—150°)，小腿突然內收外旋，或足及小腿固定，大腿突然內收內旋，都可使膝關節內側韌帶損傷。

()

9、關節交鎖是膝關節半月板損傷的征象之一。

（）

10、發生開放性骨折后如見斷骨端刺出皮膚，臨時固定前應使骨端回納。

（）11、1-2％的龍膽紫溶液對組織無刺激性，無毒，可用于皮膚、黏膜及關節部位擦傷，臉部不宜使用。

()

12、凡被不清潔尖物(如銹釘等)致傷者，應注射破傷風抗毒素，預防破傷風。

()

13、急性閉合性軟組織損傷48h后傷部仍有淤血和腫脹。處理原則主要是改善傷部血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收?？刹捎脽岑?、按摩、針灸及藥物等療法。同時可根據傷情盡早開始功能鍛煉，防止粘連，減少瘢痕，促進功能的盡快康復。

()

14、慢性軟組織損傷的處理原則主要是防腫、鎮痛和減輕炎癥。

（）

15、運動損傷引起休克的原因主要是害怕和出血所致。

（）

16、胸外心臟按壓搶救的方法是急救者雙手重疊，放在傷員的胸骨中下1／3交界處，用力向下壓(將胸壁下壓4-5cm)，隨后將手放松，每分鐘以60—80次的頻率有節律地進行，搶救兒童時頻率稍快些。

()

17、傷員有傷口出血時，應先止血，清洗創面再包扎傷口并固定。

（）

18、急性腰扭傷的病人應臥硬床休息。

（）

三、簡答題

1、如何處理開放性軟組織損傷?

2、試述常用的外止血方法？

3、簡述人工呼吸的實施方法。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？

參考答案：

一、選擇題

1、B

2、C

3、D

4、D

5、C

6、C

7、A

8、D

9、A

10、B

11、B

12、D

13、C

14、A

15、D

16、A

17、D

18、D

二、是非題

1、×

2、√

3、√

4、×

5、√

6、×

7、√

8、×

9、√

10、×

11、√

12、√

13、√

14、×

15、×

16、√

17、√

18、√

三、簡答題

1、如何處理開放性軟組織損傷? 答：（1）擦傷：小面積的擦傷用1%-2%紅汞或龍膽紫涂抹，面部擦傷用0.1%新潔爾滅溶液；

大面積的擦傷用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

（2）撕裂傷、刺傷與切傷：輕者用2.5%碘酒和75%生理鹽水消毒傷口，加壓包扎。

重者應再使用抗菌素、注射破傷風抗毒藥。

2、試述常用的外止血方法？

答：有抬高傷肢法、加壓包扎止血法、加墊屈肢止血法、間接指壓止血法。

3、簡述人工呼吸的實施方法。答：（1）判斷意識 ；

（2）傷者仰臥，頭略后仰，背靠硬地板或硬板，雙臂在身體兩側，頭低腳高；（3）開放氣道應先去除氣道內異物；

（4）判斷有無呼吸。如無呼吸，立即口對口人工呼吸。

（5）用拇食指捏住病人的鼻孔，深吸氣后張嘴套住傷者嘴，向傷者吹氣800-1200ml。（6）吸氣使傷者胸部有明顯降起。吹氣為16-18次。

四、論述題

試述急性閉合性軟組織損傷的處理原則及治療方法？ 答：（1）早期處理原則是制動、止血、鎮痛、防腫及減輕炎癥。治療方法有冷敷、加壓包扎并抬高傷肢、外敷新傷藥等；

（2）中期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。治療方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射等；

（3）晚期處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能。治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗等。

第十四章

運動、營養與體重控制

一、選擇題

1．男性的體脂常分布于（）

A 臀部

B 大腿

C 小腿

D 腹部 2．肥胖者體育鍛煉的運動強度應選（）

A 50%~60%VO2max

B 60%~70%VO2max C 70%~80%VO2max

D 80%~90%VO2max 3．力量練習時負荷重量應選擇在（）RM以內，對于狀大肌肉效果最佳。

A 1~5

B 10~15

C 5~10

D 15~20 4．有氧運動對（）作用的影響最為顯著。

A 生長素

B 甲狀腺素

C 胰島素

D 胰高血糖素 5．（）體脂含量過高，成年后肥胖的發生機率會大大增加。A 幼年時期

B青年時期

C 青春前期

D 青春后期

二、是非題

1．力量訓練中應堅持先練習小肌群，后練習大肌群的原則。

（）2．肥胖主要是與個體的飲食習慣有關，與遺傳基本無關。

（）

3．單純性肥胖者膳食中蛋白質、脂肪和碳水化合物的熱量百分比應分別為20%、20~25%、55~60%。

（）4．相對于有氧運動而言，力量運動是增加肌肉體積的最有效的方法。

（）

三、簡答題

1．簡述中老年肥胖癥患者在進行體育鍛煉時應注意的問題。2．肥胖者應如何補充營養？

3．如何補充營養以提高狀大肌肉的體育鍛煉效果？

四、論述題

1．試述有氧運動與力量運動對機體產生的不同影響。2．肥胖者的運動處方應包括哪些內容？

參考答案：

一、選擇題 1 2 3 4 5 D A C C A

二、是非題 1 2 3 4

× × √ √

三、簡答題

1．加強鍛煉時的醫務監督；學會自我監督；定期進行身體檢查（1～2月一次）和運動能力測試；避免過分自信和爭強好勝。

2．①每天攝入營養素平均的低熱能飲食。②蛋白質：脂肪：糖=20%：20~25%：55~60% ③良好的飲食習慣：少吃多餐、晚餐少吃等。④減少主食和脂肪。⑤增加水果和蔬菜。⑥保證奶類和豆類。⑦增加食物纖維。⑧少吃刺激性食品。⑨特殊營養品：CLA、丙酮酸鹽、L-肉毒堿等。

3．應從以下兩方面著手：

第一：基礎膳食營養——增加蛋白質的攝入，以優質蛋白質為主；增加奶類和豆類的攝入；加強體脂監測，以防止攝熱能過多而使脂肪含量增加；補充維生素。

第二：特殊營養——補充一部分營養品來達到增加肌肉體積的目的，如優質蛋白質和AA、肌酸、OKG、CLA、刺蒺藜、HMβ等。

四、論述題

1．有氧運動因持續時間長、能量消耗大，對于改善身體營養成分有著重要作用。它主要是通過降低身體脂肪含量、改善身體營養成分來達到使肌肉含量增加的。

力量運動使肌肉體積增加的原因則是通過對肌肉的強牽拉作用，促進肌肉內蛋白質的合成。此外，力量運動因其血液中的兒茶酚胺、生長激素、雄性激素的分泌增加，也有利于蛋白質的合成。

2．①運動強度：脂肪代謝供能為主，中等強度即50%~60%VO2max為佳，過大以糖代謝為主，過小熱能消耗過少。HR：110~140次。健康中老年人適宜HR=170-年齡，不同體質適宜HR不同。確定強度前應進行體格檢查，由小到大漸進，對中老年人而言應是其對此強度‘稍感輕松’且第二天晨起可恢復為宜。

②運動時間：至少為30min，隨其運動能力提高而漸長。

③運動頻度：每周至少兩次。體力差時可每周2-3次，體力好時可為每周5次或更多。④運動時間帶：不宜空腹或飽餐后即刻時運動。⑤運動方式：以有氧運動為主

第十五章

社會體育調查研究的基本方法

一、選擇題

1．下列

不屬于社會調查問卷的基本結構。

A 指導語

B 問題與答案

C 封面信

D 訪談

2．下列

統計指標是反映1個隨機變量觀測值系列的離散程度。A平均數

B 中位數

C 標準差

D 正態分布

3．首先將總體按某些標準分組，然后在每組中按照一定的方法來選取個案，這種抽樣方法稱為。

A 簡單隨機抽樣

B 系統隨機抽樣

C 分層隨機抽樣

D 集體抽樣

4．在社會體育調查研究中，通過自變量對因變量的函數關系來推測和估計因變量的統計方法稱為。

A 方差分析

B 相關分析

C 回歸分析

D 描述性統計

二、是非題

1．社會體育研究常用的調查方法有訪問調查法和問卷調查法。（）2．典型調查與個案調查既可用結構式訪談，又可用非結構式訪談。（）3．問卷法是社會體育調查中最常用的資料收集方法。（）4．問卷設計的基本步驟包括準備工作、設計初稿和試用階段。（）5．回收率是問卷回收數與發放數的比率，是影響社會調查效果的重要指標。回收率一般要達到60%以上，該項調查才有效。（）

6．根據調查報告的內容可將報告分為綜合性調查報告和專題性調查報告。（）7．在均值相等的兩系列中，標準差與它的離散程度成反比。（）8．在正態分布中，樣本的平均數等于中位數。（）

三、簡答題

1．社會調查問卷設計應注意哪些問題？

2．簡述平均數、中位數、標準差的基本概念和統計意義。3．抽樣方法有哪幾種？

參考答案：

一、選擇題

1.D

2.C

3.C

4.C

二、判斷題

1.√

2.√

3.√

4.×

5.√

6.√

7.×

8.√

三、簡答題

1．社會調查問卷設計應注意的問題：圍繞調查目的來設計問卷；設計問卷應該使用清晰、明確、簡單的語言；問卷以在半小時內完成為宜；設計問題要避免帶有感情色彩，盡量做到客觀；問卷最好匿名回答。

2．平均數是反映同類對象觀察值的平均水平與集中趨勢的統計指標；中位數是n個隨機變量觀測值中比它大和比它小的數各占一半時的數值，代表數據的取值位置和平均水平；標準差，即隨機變量的各觀測值與均值之差的平方和除以項數n后的平方根值，反映觀察值的離散程度。

3．抽樣的方法很多，可以分為隨機抽樣法與非隨機抽樣法兩大類。隨機抽樣法有：簡單隨機抽樣；系統隨機抽樣；分層隨機抽樣；集體抽樣等。

第三篇：社會體育指導員

胸大肌

目標肌肉：胸大肌

1、原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關節做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器

5、動作名稱：坐姿推胸

6、身體位置;調整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳，肩，髖在同一垂直面上

8、運動軌跡：由后向前

9、運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關節與肩關節平齊，不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼氣，向后吸氣

11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情況下肘關節不要鎖死，回放時不要超肩，肩關節自然下沉，頸椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自由重量：杠鈴、啞鈴（飛鳥）

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩關節有水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關節水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉;胸大肌

3、訓練目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：平板臥推

6、身體位置：躺在平板凳上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關節與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手閉握正握中握距杠鈴，啞鈴于胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕不要超伸，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量：俯臥撐

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使大臂在肩關節處水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌

2、目標肌肉：胸大肌

3、鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：自己身體的重量

5、動作名稱：俯臥撐

6、身體位置：腳尖著地，膝關節微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，全手掌著地，五指向前，略寬于肩

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收縮，下至大臂與地面平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，向上撐起的時候肘關節不要鎖死，肩關節放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節微曲

背闊肌

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中肩關節做了個伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿（對握）劃船

6、身體位置：調整器械的位置和重量，全腳掌著地，膝關節與腳尖方向一致，大小腿折疊超過九十度，腰背挺直，胸部劍突部位緊貼靠墊，肩關節放松，雙手對握閉握器械

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，從側面看耳肩髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前向后

9、運動幅度：后至肘關節與肩關節平齊，背闊肌充分收縮，前至手臂自然伸直，保持肌張力

10、運動呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：手腕自然伸直，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

自由重量：杠鈴、啞鈴 1，原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程大臂在肩關節處有伸的動作，因為背闊肌向心收縮，有使肩關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到背闊肌

2、目標肌肉：背闊肌

3、訓練目的：鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副、啞鈴一副

5、動作名稱：俯身劃船

6、身體位置：雙腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，膝關節微屈，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°左右的角，肩自然下沉，雙手正握閉握中握距握杠鈴桿于膝關節處（啞鈴對握）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：右下向上

9、動作幅度與安全提示：上至杠鈴貼近腹部，背闊肌充分收縮，下至與膝關節平齊處，保持肌張力；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，雙肩下沉，頸椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、動作速度：向上2-4秒，向下2-4秒

11、呼吸方式：向上呼氣，向下吸氣

12、安全提示：

自身重量無

斜方肌上束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：站姿史密斯機聳肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，膝關節微屈不要鎖死，腰背挺直保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮，有使肩胛骨上提的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌上束

2、目標肌肉：斜方肌上束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌上束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）站姿聳肩

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要彎腰弓背，手臂自然放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿于體前

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節自始至終不要鎖死。

自身重量無 斜方肌中下部

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：直臂肩胛骨后縮

6、身體位置：坐在器械坐墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過90°，膝關節與腳尖方向一致，身體保持正直，胸部腱突部位緊靠靠墊，雙手對握閉握器械把手（正握對握也行）

7、姿態與穩定：挺胸收腹，下頜微收，耳、肩、髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至斜方肌中下部充分收縮，前至起始位置；

10、運動呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中肩胛骨做了一個后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮，有使肩胛骨后縮的功能，因此這個動作可以鍛煉到斜方肌中下束

2、目標肌肉：斜方肌中下束

3、鍛煉目的：鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）俯身直臂后縮

6、身體位置：兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，重心在兩腿之間，腳尖與膝關節方向一致，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面接近水平，雙手正握閉握杠鈴桿于膝關節處

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度與安全提示：肩胛骨后縮，上至斜方肌充分收縮，下至回到起始位置；在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，不要聳肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝關節不要鎖死

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，不要有聳肩動作，頸椎固定，要被挺直不要彎腰弓背，膝關節不要超腳尖。

三角肌前束

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處有屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：推肩器

5、動作名稱：坐姿對握推肩

6、身體位置：坐在器械靠墊上，雙腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，臀部、背部、肩、后腦緊貼靠墊，雙手對握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關節不要鎖死，不要有聳肩現象，腰背挺直，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中大臂在肩關節處做了一個屈的動作，因為三角肌前束向心收縮，有使大臂在肩關節處屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌前束

2、目標肌肉：三角肌前束

3、目的：鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴前平舉（啞鈴前平舉）

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，不要彎腰弓背，肩關節放松，正握閉握杠鈴桿于腹部（啞鈴單個）

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直與身體成90°，三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。

10、運動呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死，核心部位穩定。

三角肌中束

1、原理:阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌中束。

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿推肩

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直，不要彎腰弓背，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節略低于肩，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，推直的過程中，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉，不要聳肩，不要彎腰弓背，自始至終腰背挺直，膝關節不要鎖死

杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，大臂在肩關節處做了一個外展的動作，因為三角肌中束向心收縮，有使大臂在肩關節處外展的功能，因此這個動作可以鍛煉到我們的斜方肌中束

2、目標肌肉：三角肌中束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌中束肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：杠鈴（啞鈴）正握推肩

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，料件與膝關節方向一致，方向一致，腰背挺直，不要彎腰弓背，正握閉握杠鈴橫桿于頭上方

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、動作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊處。

9、運動軌跡：由下至上

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關節方向一致

三角肌后束

1、原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿劃船器

5、動作名稱：坐姿開肘劃船

6、身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊超過90°，腰背挺直,胸部腱突部位緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由前至后

9、動作幅度：后至肘關節與肩關節平齊，三角肌后束充分收縮，前至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力。

10、運動呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼氣，向前吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩定。

杠鈴、啞鈴

1、阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關節做了一個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關節水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束

2、目標肌肉：三角肌后束

3、鍛煉目的：鍛煉三角肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：杠鈴（啞鈴）一副

5、動作名稱：俯身開肘劃船

6、身體位置：兩腳開立與肩同寬，全腳掌著地,腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腿之間，膝關節微屈，不要超過腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面約成45°，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴桿于膝關節平齊處。

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至肘關節與肩關節齊平，三角肌后束充分收縮，下至回到起始位置，杠鈴橫桿于膝關節平齊處

10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示:在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節向下不要鎖死，向上不要超肩，以免給肩關節造成過大壓力，頸椎固定，不要前后移動以免給頸椎造成過大壓力，不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過大壓力，膝關節不要超腳尖

肱二頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮，有使肘關節屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱二頭肌

2、目標肌肉：肱二頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機站姿臂彎舉

6、身體位置：兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳之間，腰背挺直，保持正常的生理彎曲，骨盆中立位，雙肩自然下沉，反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至大小臂折疊小于90度，肱二頭肌充分收縮，下至手臂微屈保持肌張力

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向下周關機不要鎖死，肩關節自然下沉，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，身體不要前后晃動，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節自始至終不要鎖死。

杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉，同固定器械一樣

自身重量無 肱三頭肌

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：坐姿推肩器

5、動作名稱：坐姿臂屈伸

6、身體位置：坐在器械坐墊上，雙腳自然開立，大小腿折疊超過90度，頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，正握閉握器械把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置大小臂90度。

10、運動呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直，不要彎腰弓背，核心部位穩定，膝關節與腳尖方向一致。

杠鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴一副

5、動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸

6、身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿

7、姿態與穩定：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕不要超伸，向上肘關節不要鎖死，向下不要明顯小于90度，肩關節、頭、頸椎放松，腰背挺直，核心部位穩定。啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：啞鈴一副

5、動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸

6、身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。

10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼氣,向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死。

自身重量

1、阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關節做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關節伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌

2、目標肌肉：肱三頭肌

3、鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力

4、器械名稱：自身重量

5、動作名稱：夾肘俯臥撐

6、身體位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前腳掌著地，膝關節微屈，腰背挺直，身體在一條直線上，脊柱保持正常的生理彎曲

7、身體姿態：收腹挺胸，下頜微收，從側面看耳、肩、髖在同一條垂直線上分

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至肘關節與肩關節平齊。

10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕不要超伸，向上撐起是肘關節不要鎖死，向下時，肘關節不要明顯小于90度，肩關節不要聳肩，頸椎固定，腰背挺直，膝關節不要鎖死

豎脊肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：羅馬椅

5、動作名稱：羅馬椅挺身

6、身體位置：腳后跟勾住器械髖骨翼與靠墊平齊，腰背挺直，不要彎腰弓背，保持身體正直，雙手環抱與胸前

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體正直，不要超伸，下至上身與下身成九十度左右

10、運動呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，為了保持腰背挺直身體穩定，豎脊肌自始至終做靜力性等長收縮，因此這個動作可以鍛煉到豎脊肌

2、目標肌肉：豎脊肌

3、訓練目的：鍛煉豎脊肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴啞鈴

5、動作名稱：屈膝硬拉

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，重心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖，腰背挺直，身體前傾與地面45度，雙手正握閉握窄握杠鈴橫桿與膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至手臂自然伸直，下至杠鈴橫桿回到膝關節處

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頭不要過伸，腰不要過伸，膝關節不要鎖死，膝關節不要超腳尖

腹直肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿卷腹器

5、動作名稱：坐姿卷腹

6、身體位置：雙腳勾住器械，大小腿折疊，腰背挺直，臀、后背、后腦緊貼靠墊，肘關節折疊，雙手對握閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至上身與大腿約45度，腹直肌充分收縮，下至回到起始位置，配重片不發出聲響

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 自由重量

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中有脊柱屈的動作，因為腹直肌向心收縮，有使脊柱屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到腹直肌

2、目標肌肉：腹直肌

3、訓練目的：鍛煉腹直肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴片，小啞鈴

5、動作名稱：仰臥卷腹

6、身體位置：平躺于瑜伽墊上，大小腿折疊，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，雙手握住啞鈴與胸前。

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上

9、運動幅度：上至身體前傾，腰椎不離開瑜伽墊，下至回到初始位置

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，頸椎固定，腰背挺直，腰椎不離開墊，膝關節不要鎖死

臀大肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯機深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

杠鈴啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中髖關節伸，伴隨著骨盆后傾的動作，因為臀大肌向心收縮，有使髖關節伸，骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉臀大肌

2、目標肌肉：臀大肌

3、訓練目的：鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心在兩腳間，向下膝關節不要超腳尖，大腿與地面平行，雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部（啞鈴放體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：下至大腿與地面平行，臀大肌充分收縮，上至回到初始位置

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肩關節放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要彎腰弓背，髖關節固定，以免給腰椎帶來過大壓力，膝關節與腳尖方向一致，不要超腳尖

股二頭肌

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿彎舉器

5、動作名稱：坐姿腿彎舉

6、身體位置：小腿腓腸肌緊貼靠墊，腿自然伸直不要鎖死，腰背挺 直，臀、腰背、肩貼緊靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下，9、運動幅度：下至大小腿折疊小于90度，股二頭肌充分收縮，上至回到起始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼氣，向上吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直，核心部位穩定，向上膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中小腿伸直的情況下，骨盆有后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮，小腿伸直的情況下，有使骨盆后傾的功能，因此這個動作可以鍛煉到股二頭肌。

2、目標肌肉：股二頭肌

3、訓練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，重心位于兩腿之間，膝關節不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關節平齊處

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前

10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。

11、在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節自然下沉不要聳肩，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死

股四頭肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中膝關節做伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使小腿在膝關節處伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：坐姿腿屈伸器

5、動作名稱：坐姿腿屈伸

6、身體位置：小腿緊貼靠墊，腰背挺直，臀、后背，頸椎貼近靠墊，雙手對握、閉握把手

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：下至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，上至回到初始位置，配重片不發出聲響，保持肌張力

10、運動呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸氣，向上呼氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩關節放松，脊椎固定腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節不要鎖死 杠鈴、啞鈴

1、原理：阻力方向向上，對抗阻力方向向下，此過程中膝關節做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮，有使膝關節伸的功能因此這個動作可以鍛煉到股四頭肌

2、目標肌肉：股四頭肌

3、訓練目的：鍛煉股四頭肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：杠鈴、啞鈴一副

5、動作名稱：杠鈴、啞鈴深蹲

6、身體位置：兩腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，中心位于兩腳之間，膝關節與腳尖方向一致，膝關節不要鎖死，脊椎固定腰背挺直不要彎腰弓背，肩關節放松，雙手正握閉握杠鈴橫桿與斜方肌上部（啞鈴剛在體側）

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由上至下

9、運動幅度：上至大腿自然伸直，股四頭肌充分收縮，下至回到初始位置大腿與地面基本平行

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸氣，向下呼氣

11、安全提示：在做的過程中手腕保持直腕，肘關節不要鎖死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要彎腰弓背，膝關節與腳尖方向一致，不要鎖死，向下膝關節不要超腳尖

自身重量：和自由重量一樣講，不要器械

腓腸肌

1、原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中踝關節做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮，有使踝關節屈的功能，因此這兒動作可以鍛煉到腓腸肌

2、目標肌肉：腓腸肌

3、訓練目的：鍛煉腓腸肌的肌力和肌耐力

4、器械名稱：史密斯機

5、動作名稱：史密斯站姿提踵

6、身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關節方向一致，中心在兩腿間，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理彎曲，雙肩自然下沉，雙手正握閉握寬握杠鈴橫桿于斜方肌上部

7、身體姿態：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側面看在同一條垂直線上

8、運動軌跡：由下至上，9、運動幅度：上至腳離開地面，腳尖踩實地面，腓腸肌充分收縮，下至腳后跟不著地，保持肌張力

10、運動呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣

11、安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，自始至終杠鈴橫桿固定在斜方肌上部，不要滾動，以免給頸椎過大壓力，做的過程中不要彎腰弓背，以免造成腰椎壓力，給腰椎造成損傷，膝關節不要鎖死

第四篇：社會體育指導員

1.廣義的體育，亦稱體育運動，是指以身體練習為基本手段，以增強體質，促進人的全面發展，豐富社會文化和促進精神文明為目的的一種有意識，有組織的社會活動 2.廣義的體育包括競技運動，狹義的體育，身體鍛煉和身體娛樂3個部分 3.狹義的體育，亦稱體育教育，既是冠以體育的組成部分，又是教育的組成部分

4.體育的功能：A健身功能改善和提高中樞神經系統的工作能力，使人的頭腦清醒，思維敏捷；促進有機體的生長發育，提高運動能力；促使人體內臟器官結構的改善和技能的提高；調節人的心理，是人朝氣蓬勃，充滿活力；提高人體的適應能力；防病治病，推遲衰老，延年益壽；B娛樂的功能；C促進個體社會化的功能D社會情感功能E教育功能F政治功能G經濟功能

5.體育目的：增強人民的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化活動，為社會主義服務 6.體育的任務：增強人民體質，提高機體工作能力，延長工作年限，使人健康長壽；掌握體育的基本知識，技能和技術；提高運動技術水平，攀登世界體育高峰；進行思想品德教育 7.體育手段：是人們為了強身祛病，娛樂身心以及提高運動技術水平而采取的各種內容和方法的總稱，體育手段具有歷史性，國際性，民族性和地域性

8.體育手段分類：健身類手段，健美類手段，娛樂類手段，競技類手段，冒險類手段

9.公元前776年，在希臘半島伊利斯城邦克洛諾斯山的奧利匹亞村召開了第一屆奧利匹克運動會，此后每4年舉辦一屆，一直延續到公元394年

10.1894年6月，在法國巴黎成立奧利匹克運動委員會，總部設在瑞士洛桑 11.第一屆現代奧林匹克運動會于1896年在希臘首都雅典舉行

12.自1984年我國參加了第二十三屆美國洛杉磯運動會以來，除了24屆漢城奧運會金牌總數局第十一位外，其他均處前四

13.1995年，我國政府旨在全面提高國民體質和健康水平的《全民健身計劃綱要》 14.95年8月29日，全國人大委員會以全票通過了《中華人民共和國體育法》，首次把52年毛澤東提出的“發展體育運動，增強人民體質”這一神圣使命，以國家法律的形式確定下來

15.1993年，我國頒布了《社會體育指導員技術等級制度》；2001年頒布了《社會體育指導員國家職業標準》

16.社會體育一般是指社會公民自愿參加，以增進身心健康為主要目的，內容豐富，形式靈活的大眾普及性體育活動

17.社會體育特點：對象廣泛性，時空廣闊性，目的內容多樣性，組織的靈活性，參與的自愿性

18.社會體育的作用：滿足社會成員的多種需求，促進社會精神文明建設，促進生產發展和經濟建設

19.《中華人民共和國職業分類大典》對“社會體育指導員”職業的定義是，社會體育指導員是指在群眾性體育活動中從事運動技能傳授，健身指導和組織管理的工作人員

20.指導員工作：指導社會體育活動者學習，掌握體育健身知識，技能和方法，組織人們進行健身娛樂康復等活動，協助組織開展體質測定，檢測，評價等活動，承擔經營，管理及服務工作

21.社會體育指導員等級分為：社會體育指導師，高級社會體育指導員，中級，初級

22.社會體育指導員的地位和作用：推動體育產業的全面發展；增進公民身心健身提高生活質量；促進社會主義精神文明建設

23.我國關于社會體育指導員制度的最高層次的法律是《中華人民共和國體育法》中關于社會體育指導員制度的規定

24.目前，我國管理社會體育指導員的專門性規定主要有兩步：《社會體育指導員技術等級制度》，《社會體育指導員國家職業標準》

25.初級指導員能夠運動基本技能指導聯系對象學習基本技術動作和提高基本運動素質能夠針對不同年齡，性別練習對象的情況指導練習者提高專項技術水平，進行健身活動

26.社會主義職業道德是社會主義道德體系的重要組成部分。我國社會主義各行業職業道德的共同要求是愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會

27.社會體育指導員職業道德，是社會體育指導員在進行社會體育指導工作中遵循的道德規范和行為準則。他是社會主義職業道德和體育道德的社會體育指導員工作中的具體體現 28.社會體育指導員職業道德原則，是對社會體育指導員從事社會指導工作中提出最基本的道德要求

29.“為增強公民身心健康服務”是我國社會體育指導員的職業道德原則

30.體育禮儀的主要內容：各類體育工作者和參與者的風姿風度，各類體育儀式規范和體育禮貌禮節規范

31.社會體育指導員在言論談吐方面需要主要的問題有：聲音美；禮貌稱呼；禮儀用語 32.人體的化合物一類是無機物：水，無機鹽；一類是有機物糖，脂肪 33.蛋白質是組成細胞的最主要成分

34.細胞作為人體構成，發育和生命活動的基本結構和功能單位 35.細胞由細胞膜，細胞質和細胞核組成 36.細胞和細胞之間的物質叫細胞間質

37.形態，結構和功能相似的細胞由細胞間質連接起來，構成一個細胞群體，是組織 38.運動系統由骨，骨聯接和骨骼肌3部分

39.成年人共有206塊骨頭，顱骨，軀干骨，上肢骨，下肢骨 40.骨骼肌分布于軀干和四肢，受軀體運動神經支配，可隨意支配 41.關節主要包括關節面，關節面軟骨，關節囊和關節腔

42.神經分為中樞神經系統（大腦，腦干，間腦，小腦，脊髓）和周圍神經系統。腦神經12對，脊神經31對

43.循環系統是使血液或淋巴在其中循環的密封系統，可分為心血管系統和淋巴系統 44.血管：動脈，靜脈，毛細血管

45.血液由血漿，血小板，血細胞組成，包括紅細胞和白細胞 46.肺位于胸腔內縱膈兩側，分為左右兩肺，左肺兩葉，右肺三葉 47.內分泌器官稱內分泌腺，是腺性器官，分泌物稱為激素 48.腦垂體分泌生長激素和各種促激素

49.物質代謝是指機體與周圍環境之間不斷進行的物質交換過程 50.糖代謝（有氧氧化，無氧氧化）。人體每天所需要能量約有70%來源于糖的氧化分解，是主要供能物質

51.蛋白質是生命的基礎，是構成細胞核組織的基本成分，也是體內酶和激素的主要成分 52.蛋白質分子由許許多多氨基酸組成

53.脂肪是能量最多的營養物質。是人體最大的能量庫你，一般成年人占體重10%到20% 54.ADP+Pi+能量=ATP

CP+ADP=C+ATP 55.健康包括軀體健康，心里健康，社會適應良好和道德健康 56.心理健康標準應兼顧個體內部協調和外部適應良好

57.心理健康概念具有連續性黑夜層次性并不是絕對的唯一的

58.心理健康是一個狀態也是一個過程，是一段較長時間持續的心理狀態 59.中等焦慮成績最好 60.認知具有決定性的影響 61.參加鍛煉動機：豐富社會經驗而鍛煉，為強身健體，為消遣和尋求刺激而鍛煉，為豐富審美經驗，為精神發泄為磨練意志

62.獲得身體鍛煉較大心理效益的方法：選擇令人愉快和感興趣的活動，選擇有氧或者有節奏的復式呼吸的運動，選擇回避人際競爭的運動選擇自控型運動

63.身體素質：力量，速度，耐力，柔韌，靈敏。力量包括最大力量，相對力量，速度力量和力量耐力

64.速度素質指人體進行快速運動的能力，3種形式：反應速度，動作速度及周期性運動位移 65.耐力分為速度耐力，力量耐力，一般耐力；又可以分為有氧耐力和無氧耐力

66.一般情況下，用自己最大力量20%到80%從事肌肉活動時，力量增肌是靠神經系統不斷動員更多的肌纖維實現，如果用90%以上力量，主要靠神經中樞發放沖動的頻率增加實現 67.各種力量訓練對機體影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要是影響肌肉結構變化，使肌肉纖維變粗，肌肉橫斷面積增大；大負荷少次數主要是使肌肉協調功能得到改善。力量訓練應先使肌肉結構得到改變，然后再提高肌肉內協調的功能

68.力量增長的快，停止訓練后消退的也快，增長慢，停止訓練后消退慢。力量增長后，一周一次訓練可以維持基本水平

69.力量訓練，采用最大力量60%到80%，負荷大，次數少，反之；每組8到12次，每次10到15組

70.耐力訓練采用各種形式長時間跑，長時間活動，長時間重復某一非周期性運動，各種長時間游戲，循環練習

71.一般練習心率控制在130到150次每分鐘，訓練有素可以控制在145到170次，至少20分鐘以上休息

72.心率在130以下，影響訓練效果，高于180也不行 73.每次訓練當心率到120~140之間可以進行下一次練習

74.無氧練習心率在180~190之間，可以更高點，每次練習在30秒到2分鐘之間，游程控制在50~200米

75.柔韌兩種：爆發式（驟然拉長）和慢張力（靜力性拉長）

76.講解法：精講多練，善于運用比喻，正確運用體育術語，巧妙運用口訣，注意語言的科學性，注意語言的藝術性

77.示范法：示范正確，合理；有明確目的性；選擇合適的示范位置和示范面；示范次數恰當，時機合適

78.在泛化階段和分化階段容易出現錯。發現錯誤動作，分析產生原因；糾正錯誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數來確定糾正形式

79.保護位置合適，站在容易發生危險的地方，一般而言助力點均在人體總重心附近部位上或運動兩側身體部位的重心附近位置

80.保護位置首先是頭，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地

81.持續練習法是指在較長時間內，練習者用不大的練習強度持續不斷進行身體鍛煉方法 82.特點：連續不間斷運動時間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習密度較大，對身體的持續鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強練習者替你，發展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據練習者體質基礎和運動反應，可以及時改變練習強度和運動形式

83.間歇練習法：嚴格規定兩次練習之間間歇時間，在身體機能未完全恢復就進行下一次練習。以健身為主，高于安靜心率30%，低于120次每分鐘。以提高運動成績，簡寫心率恢復到120~140次每分鐘

84.劃船器是模擬劃船動作的健身器械。通過肩關節，肘關節和髖關節有規律屈伸，不僅可以使腰背腹腿肌群得到鍛煉，而且提高人體耐力和協調性

第五篇：社會體育指導員

一、掌握社會體育指導理論與方法

（一）掌握社會體育指導理論與方法的意義和要求 理論是人們在反復實踐中獲得的對客觀事物系統化的理性認識。方法則是為達到目的、完成任務的手段或途徑。社會體育發展到今天，已經成為一個包含著豐富理論與方法的體系。社會體育指導活動，就是在一定理論指導下。通過一定的方式方法，將指導者已有的理論知識與技能傳授或作用于被指導者。所以，社會體育指導員必須掌握社會體育指導的理論與方法。

一級社會體育指導員是整個社會體育指導員技術等級中的較高層次，不但要有更多的指導實踐的積累，指導工作的范圍也在進一步擴大，難度也在增加。因此，《制度》對一級社會體育指導員的規定是必須掌握社會體育指導的理論與方法，要求對社會體育的知識、方法能夠達到較高的理性把握層次。

（二）應掌握的社會體育指導理論與方法的主要內容 1．掌握體育鍛煉的理論與方法。一級社會體育指導員應掌握的體育鍛煉的理論與方法主要包括：體育鍛煉的基本原理、體育鍛煉的生理學、醫學及心理學知識、合理安排鍛煉、殿煉效果評價以及心理保健的方法、運動處方的一般知識與制定方法、體育教學與運動訓練的理論與方法以及適合于群眾普及的各種常用的健身項目活動方法等。2．掌握體育比賽的理論與方法。一級社會體育指導員應掌握的體育比賽的理論與方法，主要是體育比賽的基本原理、大中型體育比賽的賽制、計劃、編排、組織以及比賽各環節工作等的理論與方法。3．掌握社會體育組織管理的理論與方法。對這一方面的要求，主要包括掌握我國社會體育方針政策。法規制度的基本精神和形勢任務的基本要求、社會體育管理的基本理論和基本方法、建立和管理體育組織的方法、開展大中型群眾健身活動、培養社會體育骨干以及社會體育產業經營開發等的理論與方法。

二、承擔較高水平的社會體育指導工作

（一）對承擔社會體育指導工作的主要要求 社會體育指導員所掌握的理論與方法，必須形成實際操作能力，體現在具體指導工作之中。所以，社會體育指導員必須能夠實際承擔一定的指導工作。一級社會體育指導員主要的指導對象是達到一定水平的鍛煉者，并要對一個較大區域的社會體育工作起一定的主導作用，對其體育技能指導水平和組織能力的要求均較高，所以，《制度》規定一級社會體育指導員應能夠承擔較高水平的社會體育指導工作。

（二）應承擔的社會體育指導工作的主要內容 1．能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導。一級社會體育指導員應能對已達到一定水平的鍛煉者進一步指導提高，能夠進行較高水平的運動訓練工作，在指導提高鍛煉和訓練水平中，能夠有較強的計劃性和針對性，科學掌握運動負荷，對鍛煉與訓練過程中的各種不利的身心因素進行積極矯治，并對各

種運動事故進行有效地處理。2．能夠指導基層社會體育組織的工作。一級社會體育指導員應具有一定的實踐經驗和較強的組織能力，不僅能承擔基層體育組織的各方面工作和進行群眾喜愛項目的創編和活動組織，而且能夠在更大的空間范圍內，對基層社會體育組織進行指導，能夠進行較宏觀一些的社會體育活動與競賽的計劃、規劃、組織實施和發現培養典型、總結推廣經驗等多項工作，能夠積極協調好社會體育內外部聯系。

三、取得比較突出的社會體育指導業績

（一）評價社會體育指導業績的意義與要求 衡量社會體育指導員的工作水平，不僅要看其具有的知識、能力，更重要的是看其知識、能力以及工作態度綜合反映出來的工作業績。社會體育指導工作的水平差異，最終要通過不同的工作業績反映出來。所以，《制度》對社會體育指導員提出了工作業績方面的要求。具體對一級社會體育指導員的規定，是在社會體育的各方面指導工作中能夠取得比較突出的業績，通過一級社會體育指導員的工作，確實產生出非常明顯的工作效果。

（二）比較突出的社會體育指導業績的主要表現 1．在較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作中取得比較突出的成效。這一方面取得比較突出的成效，由于參加體育活動的目的不同而表現也有所不同。比如，以學習某項體育動作為主要目的，表現為熟練與規范程度有較突出的進步；以增進健康或保健康復為主要目的，表現為體質有較突出的增強或對傷病有較突出的療效；以提高某項目訓練水平為主要目的，則表現為運動成績有較突出的提高，以及其他一些比較突出的成效。2．在指導基層社會體育組織的工作中取比較突出的成績。這一方面取得比較突出的成績，也可根據管理的不同角度而表現為不同的方面。比如，基層社會體育組織的建立數量有較突出的增加，開展活動的規模與效果有較突出的進步；對基層體育組織指導工作的科學化和規范化水平、競爭與激勵機制的建立程度等有較突出的提高；在所指導的組織中，涌現出較多的先進單位，以及其他一些比較突出的成績。

四、具有一定的社會體育工作資歷和指導社會體育指導員與進行科研的能力

（一）從事二級社會體育指導員工作三年以上 為保證社會體育指導員不斷積累實踐經驗，督使他們堅持長期參加社會體育工作，并使社會體育指導員隊伍保持相對穩定及不斷鞏固擴大，《制度》分別作出了資歷條件的規定，要求一級社會體育指導員，必須從事二級社會體育指導員工作三年以上。

（二）具有指導二級社會體育指導員的能力 為了加強對社會體育指導員的培養，《制度》在作出業務培養與考核等規定外，還提出高一等級社會體育指導員必須指導低一等級社會體育指導員的要求，所以，一級社會體育

指導員必須具備指導二級社會體育指導員的能力，能夠進行思想作風、理論知識、能力方法等方面的綜合培養和言傳身教。

（三）能夠進行科學研究 提高社會體育工作的水平，不但要堅持科學理論的指導，還必須主動探索社會體育的科學規律，進行一定的科學研究?！吨贫取穼σ患壣鐣w育指導員提出了能夠進行科學研究的規定，要求具備開展社會體育工作調查分析、問題研究及撰寫調研報告和科學論文的實際能力。

第一條 社會體育指導員是發展我國體育事業，增進公民身

社會體育指導員培訓

心健康，提高生活質量，建設社會主義精神文明的一支重要力量。為鼓勵社會體面指導員積極從事社會體育工作，加強社會體育指導員隊伍的建設與管理，制定本制度。

第二條 社會體育指導員系指在競技體育、學校體育、部隊體育以外的群眾性體育活動中從事技能傳授、鍛煉指導和組織管理工作的人員。凡符合條件，履行社會體育指導員職責者，均可根據本制度的規定，申請并獲得社會體育指導員技術等級稱號。

第三條 社會體育指導員技術等級稱號分為：三級社會體育指導員、二級社會體育指導員、一級社會體育指導員、國家級社會體育指導員。

第四條 社會體育指導員必須擁護中國共產黨的領導，熱愛社會主義祖國；遵守法律與社會公德，熱心社會體育事業，積極從事社會體育工作。

第五條 申請授予技術等級稱號或晉升上一等級稱號者均應參加相應級別的業務培訓，考核合格并具備下列條件： 三級社會體育指導員必須具備：

（一）了解體育鍛煉和比賽的一般知識，初步掌握某項體育活動的技能傳授方法，能夠承擔基本的鍛煉指導工作；

（二）了解社會體育工作的一般知識，初步掌握社會體育組織管理的方法，能夠根據計劃組織實施基層組織的社會體育活動。

二級社會體育指導員必須具備；

（一）從事三級社會體育指導員工作二年以上；

（二）基本掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導工作并取得比較明顯的成效；

（三）基本掌握社會體育組織管理的理論與方法，熟悉社會體育工作的特點，能夠承擔基層組織社會體育活動的計劃、實施和總結工作并取得比較明顯的成績；

（四）具有指導三級社會體育指導員的能力。

一級社會體育指導員必須具備：

（一）從事二級社會體育指導員工作三年以上；

（二）掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，能夠承擔某項體育活動較高水平的技能傳授和鍛煉指導工作并取得比較突出的成效；

（三）掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有一定的實踐經驗和較強的組織能力，能夠指導基層社會體育組織的工作并取得比較突出的成

績；

（四）具有指導二級社會體育指導員的能力，能夠進行社會體育的科學研究。

國家級社會體育指導員必須具備：

（一）從事一級社會體育指導員下作三年以上；

（二）較系統地掌握體育鍛煉和比賽的理論與方法，在某項體育活動的技能傳授和鍛煉指導中取得顯著成效，或在發展民族、民間傳統體育活動中具有特殊技能和突出成就；

（三）較系統地掌握社會體育組織管理的理論與方法，具有豐富的實踐經驗，能夠承擔國家或省、自治區、直轄市和全國行業、系統的社會體育活動的組織工作，或在全國性社會體育工作評比中獲得先進個人稱號；

（四）具有指導一級社會體育指導員的能力，在社會體育的科學研究中取得一定的成果。

第六條 評審各級社會體育指導員必須具備的條件，可根據申請者的具體情況，分別在技能傳授、鍛煉指導或組織管理方面的掌握上有所側重。

第七條 取得高等體育專業學歷的人員或具有專業技術職務的體育教師、非在職教練員從事社會體育的指導工作，申請技術等級稱號可不受從事社會體育指導員工作年限規定的限制＿

鄧小平同志是偉大的馬克思主義者，偉大的無產階級革命家、政治家、軍事家、外交家，久經考驗的共產主義戰士，是我國改革開放的總設計師，是全黨、全軍和全國各族人民公認的卓越領導人。他思想解放、實事求是，始終堅持一切從實際出發，以巨大的政治勇氣和理論勇氣，解決中國的實際問題；他熱愛人民，聯系群眾，總是把群眾擁護不擁護、群眾贊揚不贊揚、群眾高興不高興、群眾答應不答應作為制定方針政策和作出判斷的出發點和落腳點。

看完影片，我再一次深深地被小平同志的偉大人格和魅力所感動著。我思索著：為什么小平同志每每能在危急時刻挽救黨、挽救國家呢？為什么小平同志總能在國家生死存亡的時刻作出正確的抉擇呢？我想，這除了小平同志是一位真正的馬列主義者、能堅持用實事求是的辨證觀點看待問題之外，與他心里時時刻刻裝著人民、千方百計為人民的利益著想是分不開的?；厥啄嵌涡轮袊闪⒑蟛痪冒l生的歷史，十年的**，十年的文化浩劫，十年的發展建設停滯，各種錯誤思想的充斥和四人幫的橫行霸道，終于在1976年被畫上了句號。這段慘痛的歷史雖然已經結束，但各種問題卻接踵而至。幾位國家領導人的相距去世，無疑給問題的解決雪上加霜。在這關系中國未來前途和命運的千鈞一發時刻，小平站出來了！

他首先從人民的思想認識著手，端正他們的錯誤認識，糾正文革以來他們在對毛澤東思想的繼承問題上所犯的錯誤提出了要客觀正確的認識毛澤東思想，結合實際用發展的觀點看待和繼承毛澤東思想，要解放思想，實事求是；接著恢復高考，重視教育，提出教育要面向現代化，面向世界，面向未來；提出“科技是第一生產力”，大力恢復發展生產；大膽嘗試，在沿海地區劃分經濟特區，以沿海地區經濟的首先發展帶動中西部地區的發

展，進行改革開放，發展社會主義市場經濟，全面建設中國特色社會主義；在祖國和平統一問題上創造性提出“一國兩制”方針，和平解決香港澳門回歸問題。他以他的深謀遠慮，縝密智慧，大膽創新，使中國擺脫了歷史的陰影，以嶄新的姿態走向了世界，贏得了全世界的矚目。

小平同志對當時中國的貧窮落實是十分焦心的，他恨不得讓全國人民都能立即過上幸福富裕的生活，調動農民的生產積極性時，他要沖破重重阻力使“大包干”在全國范圍內得以推行，終于使廣大農民逐步擺脫了貧困。這就是世紀偉人，這位中國人民的兒子，中國特色社會主義事業的總設計師，不平凡一生的縮影。他用他的行動和思想鑄就了一段輝煌的中國發展史。無論是困難時期的沉著冷靜，深思熟慮，還是走訪歐美各國時的沉穩干練，智壓群雄，無論是面對記者媒體時的睿智謹慎，顧全大局，還是面對蘇聯解體及由此而來的各方的懷疑責難，在中國改何去何從問題上的有力回擊和回答，都展現了一位政治家，一位改革設計師，一位偉人的風采。他在中國的發展道路上樹立了一面鮮明旗幟，他用畢生的心血為中國開辟了一條光明大道。

我深切感受到沐浴在黨無處不在的溫暖和光明之中的我們是多么的幸福，作為大一的學生，我深知要努力學習的必要和責任，我們的祖國走到今天不容易，我們能在這么好的條件下接受教育，應該學會珍惜！