第一篇：高考的常見心理問題有哪些_如何解決高考的緊張心理

高考倒計時還有30天，在這緊張的復習中，考生們一直承受著強烈的心理壓力，許多常見的心理問題就會在學生之間蔓延開來。那么，如何解決這個問題呢?下面是小編為大家收集關于高考的常見心理問題有哪些，歡迎借鑒參考。

1、如何緩解學業焦慮

考試焦慮體現在考生對平時的模擬考試成績過于看重，說到底就是對自己的前途感到焦慮。高三考生只有減輕心理負擔，才能減輕學習上帶來的精神壓力，最終才能緩解對考試的焦慮。

高考的成績對于每一個人來說都是未知的，現在我們沒必要為將來的事情感到擔憂，現在應該把精力放在現實的生活和學習當中。

2、如何樹立信心

有部分同學由于付出的努力在短時間之內沒有看到效果，就會對自己的學習能力產生質疑，出現自卑感，甚至產生厭學心理。

我們應該要對自己有一個客觀的評價，善于總結自己成功的經歷，而不是認為靠的是運氣。要學會體驗內心的成就感，相信失敗是因為自己還不夠努力說造成的。

3、怎樣克服注意力分散

在高考復習沖刺階段，考生在學習中常常會出現走神的現象。造成走神的原因有兩點：第一點是學習方法過于單調而引起了厭倦，如復習資料的枯燥和重復;第二點是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

我們要盡快著手按已定的復習計劃學習，不能半途而廢。在學習的過程中，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學習效率也就會得到明顯提高。

第二篇：高考后心理問題

重視學生高考過后的心理問題

發表時間：2010-06-12 發表者：張磊晶(訪問人次：285)現在很多學校、教師、家長及學生個人都很重視學生考前心理健康，其中主要集中在控制考前焦慮、考試緊張等問題，都是為了能夠使考試時正常發揮、爭取好的高考成績。其實在高考過后部分考生也會出現一些嚴重的心理問題甚至精神癥狀，需要學校、家長、考生注意，而且這些問題的出現，其原因綜合了我國長期以來不良的教育模式、高考制度、學校教育方法、教學效果評估、家長過高的期望及投入、考生拼命沖刺等多種因素所致，并非一朝一夕所致，根據我這些年的工作體會及幾個典型咨詢、治療案例（案例都是匿名及經過部分加工，隱去姓名、地址、學校等，切勿對號入座，如有雷同，純屬巧合），總結部分考生考后心理問題：

1、高考成績不理想，因此焦慮抑郁，甚至出現輕生念頭。案例A：3年前王某高考時因為過分緊張，考試時發揮失常，家長、親屬、老師、同學、鄰居、包括自己都認為的必考北大、清華的高材生，估分只有540多分，因此而覺得對不起父母對自己巨大的精力及金錢的投入，認為會被老師、同學、鄰居、親屬看不起，被笑話，開始少言寡語、閉門不出，不參加同學聚會，不到學校參加各種活動，進而自責自罪，悲觀消極，產生輕生厭世念頭，有時情緒激動，與父母對立，夜不能寐。高考后3周，家長因為擔心其有自殺傾向而來就診。就診時考生存在嚴重的抑郁癥狀及自卑情緒，根據其病情，予以心理治療+藥物治療，經過三個月的治療，抑郁癥狀消失，恢復自信，能正確看待自己此次高考的失利，重新復讀，第二年如愿考入某重點大學。

2、估分不準確，高考志愿填報失誤（第一志愿未被錄取），或高考發揮失利，成績不理想，不想復讀，無奈之下，被錄入自認不理想學校。案例B：3年前劉某高考后估分成績不理想，根據自己高考估分，只得委曲求全，尋找適合自己考分的高校，但實際成績明顯高于估分，可以錄入重點本科，但該考生還是進入報考的大學，因其整體綜合素質明顯高于其他錄取學生，在學校上課亦覺教師授課水平不佳，怨恨自己，逐漸不去上課，沉迷網絡游戲，大二時因多科成績不及格，被學校開除。開除后在家亦與父母對立、敵意，敏感多疑，與高中同學聚會時，認為同學議論、笑話自己，并與同學發生沖突。在半年前來診，根據其癥狀及產生原因，診斷為“心因性反應”，予以藥物治療+心理治療+家庭治療，其情緒好轉，與父母、同學關系改善，網絡游戲時間明顯減少，并主動外出應聘尋找就業機會。

3、高考過后盡歡顏，家長物質、金錢獎勵，同學聚會、謝師等，同學之間互相攀比，部分家庭收入差的考生產生自卑心理。案例C：1年前姜某高考發揮正常，考入我國某名牌大學，因其家境不富裕，大部學費及生活費用是都是親友提供的，該考生很理解父母，平時也很節儉，高考后看到同學都互相請客、舉行謝師宴、互贈紀念禮物等，同學有時調侃他“你都上XX大學了，還不請客、答謝老師啊！”，便覺得很矛盾，覺得自己應該請客、送紀念品，但考慮家庭經濟狀況又不允許，便不參加任何同學聚會，關掉手機，不與同學接觸，父母拿出錢讓其宴請同學、老師，姜某不同意。這樣2周后，同學因其不參加聚會，就不再聯系他了，姜某開始出現抑郁、焦慮癥狀，指責父母沒有能耐，說：“自己考上名牌大學又怎么樣，還不是被同學看不起”，并想退學參軍，與家人、同學及所有熟悉的人斷絕往來，有

時情緒十分激動，父母勸解時，甚至出現肢體沖突。家長因此來咨詢，醫生通過家長與姜某同學及班主任聯系，讓同學主動多聯系姜某，讓其參加同學聚會，同時鼓動其到某較為節儉的飯店請客并有老師參加，通過父母鼓勵其外出并來進行心理治療，通過以上過程及家庭治療，姜某很快回到同學中間，情緒好轉，到大學后學習優秀，人際交往能力提高很快。

4、高考結束，進入大學，便失去人生目標，認為自己今后的人生會一帆風順，現在可以放松，結果在大學時不能培養良好的自律性和學習習慣，學習成績一瀉千里，往往被留級或退學，這樣的例子不勝枚舉。

。。。。。

綜合以上，我認為還是目前社會、家長、學校等各方面迫使學生在校學習階段，長時間處于枯燥、單調的題海戰術、填鴨式教育模式當中，使我們的“祖國的未來”大都成為統一模式的“磚瓦”，缺乏個性和創造性，缺乏自律性，缺乏有效人際溝通，缺乏團結、協作精神，缺乏同情心、理解心，缺乏良好的心理素質，而更多的是自私心理，所以有人會敏感、猜疑，才會把高考成績當做自己人生唯一出路和希望，所以有人會因為成績不理想、大學不理想而自卑、放縱自己從而毀滅自己今后的人生，所以有人會。。。

第三篇：高考心理

高考復習沖刺心理調整實用方法精選

卷首語：臨近考試，考生可能會被各種各樣莫名其妙的壞心情所困擾，從而難以真正投入到高效的復習之中。越是臨近考試，一些學生越是感到心里無底。盡管復習了很多，但他們仍然覺得把握不大。同時，對復習的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理。考生會顯得特別著急，覺得時間不夠，做事情不踏實，怕自己定的目標達不到。不少考生會出現害怕、憂慮、不安，精神高度緊張等狀態，有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發木等癥狀，感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是通常說的考試焦慮。考試焦慮會影響睡眠、飲食甚至思維。要擺脫考試焦慮的糾纏，下面的方法也許值得你借鑒。

吐納呼吸，與自然神交。

1、接受“心情不好”

當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在，否則就會進入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性循環。當你真誠地接受壞心情的存在時，各種消極情緒反而會悄悄地溜走，就會進入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性循環。

在復習階段，考生很容易出現煩躁、郁悶等“壞心情”。此時重要的不在于突破知識點，而在于調整心態，試著深呼吸，在心里告訴自己不要著急，抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，不斷暗示自己，相信急躁會慢慢遠離，自信會悄悄回到身邊。

在復習過程中，考生不妨降低自己過高的期望值，不要期望上一個輔導班，成績就能突飛猛進；也不要期望找了名師輔導，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分數；更不要將考試看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯，每天踏踏實實地復習，做最壞的打算，朝最好的方向努力。

2、學會調整壞心情

在復習進入最后階段時，考生的情緒容易變得很極端。這個時候最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄。

（1）事實上不僅僅是控制憤怒情緒，當我們焦慮、恐懼、煩躁時，深呼吸也是一個簡單易行、行之有效的好方法。

你可以找一個相對比較安靜的地方，以一種自己感覺舒服的姿勢坐好，最好后面有靠背支撐，試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放，慢慢閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，調整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進行幾次，十分鐘左右你就可以平靜下來了。然后慢慢地睜開眼睛，動動手指，伸伸胳膊，轉轉脖子，站起來走幾步。

（2）當自己的心情很糟糕時，注意力很難集中，記憶力會下降，思維會變得遲鈍。此時，不如走出屋子，到小區或校園僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠處的風景，讓自己沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發呆。在這樣的氛圍中，大腦中存儲過的愉悅、樂觀、美好的感覺會重新浮現，取代糟糕的心情。多看綠色，穩定情緒。一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來。再深呼吸幾次，然后帶著這份舒暢重新回到復習的狀態，就會發現心情會重新好起來。

（3）還有，找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場或找個沙包狠打一通都不失為好的方法。宣泄的時候一定要有親密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。

調整作息，莫用藥物

高考的時間是上午9-11點和下午3-5點。有晚睡或早起習慣的考生，應盡量調整生物鐘，盡可能在每天上午9點-11點和下午3點-5點，讓自己的興奮點達到高峰。

（1）在剩下的時間里，不要晚睡，也不要早起。如果因煩躁發怒而難以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人較快地進入夢鄉。因學習過度疲勞而失眠的考生，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，也可把橘橙一類的水果或皮放在枕邊助眠，若夜難安睡，也可用一湯

匙食醋兌入溫開水中慢服，靜心閉目，不久便會入睡。

（2）要盡量避免用藥助眠。有些考生過于焦慮有失眠現象發生時，家長往往會選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。這是很錯誤的，要讓考生遵照平常時間作息，不要刻意營造不一樣的氣氛。考生也要調整好心態，學習上不要再去接觸新知識了，應去看熟悉的、簡單的知識點，從而強化自己的信心。

“也無風雨也無晴”

一年一度的高考臨近，正值我國部分地區出現陰雨天氣，這種天氣會對心情產生一定的影響，因此高考考生應及時調節心理，適當增加運動，盡量不要受天氣的影響。

（1）陰雨天為何會感到沮喪情緒不振？

在人體的大腦中有一個叫松果體的腺體，它能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂，尤其在陰雨連綿的天氣里更是變本加厲。而充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艷陽高照的日子，人體內的褪黑激素會自然地受到抑制，心情也就舒暢多了。

（2）如何才能避免此類情緒發生？

自古以來就有許多描述雨天惆悵心情的古詩，看來在陰雨天情緒不佳是一種非常常見的現象。要正確看待陰雨天氣，盡量使身體保持干燥舒爽，減少淋雨，勤曬衣被物品等。

高三分享：2012高考倒計時 有效減壓三大妙招

隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來越大，心理負擔也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應考？

1、郁悶時捏捏小皮球

可隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是別的什么軟質小物品，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，效果相當不錯。

2、把煩惱通通寫出來

很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注，考生壓力就會異常倍增。這時，可以買個密碼本，隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想等通通寫出來，這樣可以讓自己變得輕松起來。美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式。

加減乘除法心理體操

對于放松高度緊張的情緒迎戰高考，心理咨詢師朱老師向廣大考生建議，用“加減乘除法心理體操”來緩解自己的壓力。

第一節：“加”操

先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學習狀態，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是告訴自己：現在要開始復習了，讓自己的心安定下來。

第二節：“減”操

在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前去呼吸點新鮮空氣，轉轉頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒。

第三節：“乘”操

如果學得非常厭倦、非常頭疼時，可以找幾個比較要好的同學，互相提問，這樣會覺得有趣得多，也可以加強同學之間的交流，共同緩解壓力。

第四節：“除”操

當面對不擅長的知識點，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。

陷心理高原期

眼看中高考就要來臨，考生鉚足了勁開始沖刺，卻發現生理、心理均不給力。武漢大學社會學教授、全國家庭教育專家周運清稱，在中高考沖刺中，考生到達了身體體能極限，會出現厭學、煩躁、成績急度下降等現象，這一現象稱為心理高原期。

1、考前出現“強迫癥”

高考越來越近，有些考生腦子里卻反復出現一些與高考無關的信息和奇怪的鏡頭，自己強迫它不出現反而更嚴重。有時看完一行字后，擔心記不住不自覺地一遍又一遍地看。這一段時間，情緒好像越來越低，面對高考他卻提不起精神。

專家點評：從這種情況來看，該考生平時就有一些類似強迫癥和抑郁癥的心理疾病，高考的臨近可能導致情況加重。這種情況可以在心理醫生的指導下適當用些藥，同時進行心理放松訓練，使自己的心理達到一個平衡的狀態。情緒低落的考生，要多參加一些運動型活動，如慢跑、散步等，重新估價自己，多看自己的優點，少和別人比較。

2、擔心考不好對不起父母

父母希望我們努力一把進名校，雖然沒有明說，但平時的言行無不流露出較高的期望。壓力明顯，我們擔心萬一沒考好，對不起父母。這一段時間注意力不集中、心情焦躁，成績下滑，并且不愿意和別人交流。考試越來越近，心里卻越來越亂。

專家點評：這一狀況需要家長和考生同時進行調整。孩子產生強烈的報答心理，內心沖突大，根源來自家長，此時家長對孩子的引導一定要切合孩子的實際，包括孩子學習的真實水平、個性特征和心理素質等，對孩子多一點理解，減少從自身角度考慮問題。家長不要去討論進哪一所學校，告訴孩子只要盡力，家長就滿意了。但也不要一味地避而不談，那樣也會對孩子形成壓力。營造一個輕松、愉悅的家庭氛圍很有必要。

對于孩子本人來說，盡可能去理解家長的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的觀點而重新調整自己的應考計劃。

經驗分享之學習心理告誡：方法并非萬能藥

期末考試臨近，同學們早已進入緊張的備戰階段，于是各處搜尋、詢問每個學科的學習方法，想通過合理的學習方法快讀提高學習成績。然而，無論是書本中、課堂上還是網絡上，關于學習方法的文章可謂是鋪天蓋地，但還是有相當一部分同學成績沒有明顯提高，這是為什么，是方法不行還是自身能力較差？相信很多同學都有著同樣的疑惑。智康1對1老師與學員多次進行交流，總結出學習沒有提升不是方法不當，而是在這部分同學中從來沒有認真地去實踐方法或在實踐中出現“縮水”現場。因此，在期末考試前為同學們做一個重要提醒：方法并不是學習的萬能藥，實踐才能出真知。

方法全面，但為什么出現成績差又還在不斷詢問學習方法的情況？經常問這個問題的原因主要是求學心切，急切地想找到提高成績的方法，只看重結果而忽略過程，往往實踐了一個方法后，看不到學習效果就會懷疑方法不對、不行的心理，于是再次尋找新的方法，以至于不斷地進入到惡性循環的過程中。殊不知，學習是沒有捷徑可以走的，任何簡單的問題都要自己親自去演算，才能找答案取得最終的成功。

那么如何解決“思想的巨人、行動的矮子”問題呢？建議，同學們可以從以下三方面入手：

1、與老師多溝通，抓住身邊最好資源

老師有著豐富的教學經驗，對學生了解，能夠根據學生自身存在的具體問題提出解決的辦法，因此在感到學習困惑時一定要主動去找老師，說出自己的困惑尋求老師幫助解決，這樣不會在學習的實踐上出現走彎路的情況。另外，不要感到任何的不好意思，老師非常喜歡問問題的學生，如果經常詢問，老師還會更加的關注你，詢問自己的學習狀況與生活狀況等等，因

此勤與老師溝通是最直接最有效的方法了。

2、擺正心態，拒絕空想，及時總結與反思

學習是一個長期積累的過程，要想取得優秀的成績就更要長期的堅持。往往優秀的學生無論是在上學期間還是節假日，都會讓自己始終保持一個學習狀態，不會有太大放松。而在學習中，如果看到某些好的學習方法，第一時間將其記下來，要先將方法運用到自己身上，然后經過一段時間的總結才能看出是否有效，如果不去實踐或者頻繁地更換方法就永遠不會找到適合自己的學習方法。

3、制作學習計目標，可適當懲罰自己

在學習中，如果缺少明確的目標，就會失去學習的動力，因此就需要制定一個學習計劃，規定明天將要在什么時間完成哪些工作，完成的效果要如何，并且貼在自己的床頭，同時，盡可能多的告訴家人、同學和朋友，并有一定的懲罰措施，如果真的沒有完成，那么心里也會暗自較勁并堅持完成計劃的內容。

智康1對1新浪官方微博收到一位網友的信息：反反復復地搜尋學習方法，自己卻不肯腳踏實地地學，是很少有機會把學習變好的，到考試那天，是要看平時的積累。學習是一個實踐總結的過程，只有體驗過才最終懂得。在這里與每一位學子分享，時刻謹記：實踐出真知--方法并不是學習的萬能藥。

心理暗示：高考答題相信自己的第一反應

高考答題除了有良好的心態之外，還要講究答題技巧。專家根據往年成功學生的經驗，總結了6個方面的答題經驗供學生參考：

一、接到試卷，先規劃時間。

從分發試卷到開考鈴響，一般有五分鐘的時間，考生可以在這段時間內，作出時間的安排，保證答題速度,以免答題時，前松后緊，造成時間不夠用，慌了手腳。

二、先易后難，步步登高。

答題時，建議考生把自己最有把握，最容易得分的題目先做。如果時間允許，每一個題目都不能輕易放棄，如果時間不夠，那么就應該采取“抓大放小”的策略，優先確保分值高的題目做好。

三、做選擇題時，相信自己的第一反應，一錘定音。

有的考生做完選擇題后，不斷復驗，反復修改，結果反而吃不準。遇到卡殼時，要保持冷靜，不急不躁，繼續做下去，把失分降到最底點，一般而言，卡殼是由緊張造成的，如果一段時間后，心情放松，頭腦清醒，回過頭來再做卡殼題時，會有靈感的。

四、答題時，先求正確，再講速度。

答題準確是考試得分的關鍵。建議考生答題時想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高準確率，還可提高時間的效率。

五、認真書寫、保持卷面整潔。

端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷老師留下好印象。

六、考完一門丟一門。

建議考生考場出來后，不對答案，不問老師答案，過分的激動或沮喪都會影響以后的考試，甚至造成一些心理素質差的考生在以后的考試中一落千丈。

過來人分享：高考復讀生如何調整好心態

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地選擇高復，來年重考，盡管明年要應對的是更大的挑戰——新課改高考。很多人相信復讀一年能成為專升本的贏家，像杭州求是高復學校里，去年進校時1000余人的高考成績只到專科線甚至沒上線，一年后有589人上了文理本科線，有8人還進了第一批。但采訪中，很多同學的體會是，迎考最重要的是心態調整，而不是多做幾道題。在高考迎考起跑階段，快速收心對每個高三生來說都是必修課。俞溢彬（復讀一年，從第4批躍到第2批，今年高考被錄取在河南農業大學）

平時成績本來不錯的，去年考試太緊張，發揮失常了，得知分數后腦子霎時一片空白，不甘心的情緒持續了將近一個月，最終決定去高復。想起了初中同學的一句話：自己選擇的路應該好好把握。從暑假開始，就自我做了一系列調整：很少和以前的同學聯系，怕同學輕松快樂玩耍的心情動搖“軍心”；每天保持一定的看書時間等。

秋季一開學，信心很足，每天都努力學習。但一段時間下來出現了動搖，因為“高原反應”來了。那段時期每次考試都考不好，狀態也時好時壞，特別失落，“簡直像折磨”。每天我拼命想一些開心的事情，不斷鼓勵自己一定要堅強，一定要挺過去，主動找班主任談心，這些都對自己幫助很大。學校每月還會出一本刊物，上面都是同學寫的文章，很容易引起共鳴。總之就是靜下心，一步步走。

徐堅濱（去年高考沒有上線，復讀后今年上了第4批，錄取在徐州職業技術學院）

去年高考沒有上線，成績出來沒什么感覺，因為高三一直都不用功，看著別人去讀大學，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不讀的話他們會看不起我，而且自己高三確實玩了一年，應該有上升的空間。高復算是補上我高三玩的時間吧。

學校剛開學時自己信心滿滿，挺能堅持住，但一個月后，就有了放棄的想法，那段時間經常胡思亂想。為了堅持下來，我努力讓自己分散注意力：給家里打電話、與班主任談心、同學間盡量不談及高考、多做作業，充分調節自己，時刻保持充足的精神，把自己放在輕松的氛圍里。另外，班里良好的學習氛圍和高中同學的關心也是支持我繼續努力下去的重要原因。經歷過高復就是比平常人多成長一次。

占穎（去年高考錄取在哈工大的廣告學，因為專業是被調劑的，自己不喜歡，復讀后今年錄取在浙江大學）

剛進復習班時，碰到了一點小挫折，以前的同學有時會來電話說大學里的事情，自己會羨慕，所以情緒一開始有點波動，又有點迷茫。好在老師很關心我，周圍學習的氛圍也很好，慢慢找到了感覺，而且學校還組織了優秀學生去北大、清華參觀，這更堅定了目標，為一個目標而努力的日子很值得紀念，因為努力付出得到回報是一件欣慰的事。

第四篇：如何應對高考考試心理緊張情緒

如何應對高考考試心理緊張情緒

高考臨近，考生們已進入最后的沖刺階段。

凡有過考試經歷的人都有這種心理體驗，考前有一種不由自主的緊張情緒。從心理學角度看，考試前的適度緊張是完全正常的，考生朋友們不必擔心，只要應對得當，掌握一些調節心理壓力的方法，完全可以將壓力轉化為動力。但是如果過分緊張，將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會令考生朋友們煩躁不安，緊張焦慮，影響你的競技狀態。我在這里教你幾招，讓你輕松應對考試。

第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實際水平選擇心目中的大學，才能確保在考試時，鎮定自若不慌張。

第二招：知己知彼。每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實，作文特別好，復習時就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。

第三招：制定倒計時表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時間的復習作息表，把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應過程。

第四招：睡眠充足。連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個小時的睡眠，這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發揮。

第五招：飲食有節。不少家長在高考前既給考生大補“保健品”，又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質就足以保持良好的身體素質；同時要注意飲食衛生，防止考前感染、腹瀉。

第六招：調侃放松。考試前以及各科考試的之間，同學之間要相互調侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力；同時要學會放松心態，全身各部位處于舒適狀態，雙臂自然放下或擱置在少發、椅子上，放松身體各個部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是棉布肌肉放松。）自己想像進入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。

第七招：笑他穩己。進入考場，在靜候考試響鈴發考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕了，自己就會泰然處之。

第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張越不知從何入手。這時，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進行深呼吸18—28次，緊張的心緒會立刻平靜下來。

第九招：揉耳按穴。如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉30次，再反時針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

充分準備，方法得當，積極應對，以平常心對待，心態不躁，這是應對高考及取得好成績的關鍵！

第五篇：小學生常見心理問題及解決對策

小學生常見心理問題及解決對策

今天我把參加心理健康培訓學到的知識和自己的一點心得體會向大家做個匯報。各位老師對于學生的心理健康工作都有自已的實踐經驗和獨特的理解、做法。所以我講的不妥的地方還請各位老師給予指正。

小學生身上存在著某些心理問題，其中或多或少存在常見心理問題，調查結果顯示：學生的心理敏感、容易自卑、孤獨，焦慮等，這些極不利于孩子的學習和健康成長。

現在的農村小學生隨著現代教育的發展和物質生活的提高，他們的思想也越來越復雜。尤其是電視、游戲的影響??使有的小學生在學習、生活、人際交往和自我保護意識等方面可能會遇到難以處理的矛盾，進而產生各種各樣的心理問題。日益突出的小學生心理問題，嚴重影響了小學生的健康成長和發展，它既然有形成發展的過程，我們就必然能找到預防和矯治的方法和措施。我們認為小學生心理健康的問題必須重視，雖然真正患心理病的學生僅僅極少數，但是我們發現學生中出現心理健康問題和行為偏差問題隨年齡增長，因此需要對全體小學生進行心理健康教育，需要家長、學校、社會及有關部門都來重視小學生的心理健康教育，并采取積極的對策，努力去解決這些問題。

一、小學生常見的心理問題

（一）敏感：青少年自我意識強烈，自尊要求迫切，而且心理承受能力低。因此，當他們意識到某種威脅自尊的因素存在時，就會產生強烈不安、焦慮和恐懼，當自尊心受到傷害時，就會生氣、憤怒，常常神經過敏，多疑。就像我校六（3）班的陳小龍同學，由于他媽媽改嫁了，他覺得他媽媽遺棄了他，全世界都虧欠了他，小小事情就大發雷霆。有一次，他懷疑別人講他閑話，就拉那位同學到廁所“算賬”，打了那位同學一頓，老師批評了他幾句，他就把老師辦公室的所有書本撕破、滅火筒也仍掉，玻璃也打碎，好像孫悟空大鬧天宮一樣，搞到整個辦公室亂七八糟，制止他搞事的男老師也被他打傷。班主任也給他嚇哭了，校長在幾十公里外開會也趕回來處理。這樣的事情不下十多次，經常懷疑別人對不起他，然后就生氣鬧事。

（二）自卑：它是一種過多的自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。對自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感覺。在人際交往中對自己的能力過低評價，心理承受能力脆弱。例如我班的小杰同學，他個子矮小，經常在嘆氣，覺得自己“低人一等”，不敢和同學一起玩耍，獨來獨往。我同他談話中知道他喜歡打籃球，就鼓勵其他男同學帶他去打籃球，挖掘他的優點，讓他找回自信，并向他解釋，男孩子一般到中學才慢慢發育，就會長高了，到時可能你比其他男生還要高大英俊。

（三）孤獨： 通過調查發現有些學生常常覺得自己是茫茫大海上的一葉孤舟，性格孤僻，不愿意與人交往，卻抱怨別人不理解自己，不接納自己。心理學把這種心理狀態稱為閉鎖心理，由此產生的一種感到與世隔絕，孤獨寂寞的情緒體驗稱為孤獨感。就如我們班的小容同學，她接受能力比較差，基礎知識不好，班上許多同學都不愿意和她做朋友，從而使她也失去了自信心，不敢接近同學。但我發現她在勞動方面較積極，做起班務事都很好，我便“聘請”她當我的“小助手”，每天幫我收拾講臺，放學后鎖門等。讓她覺得“我是老師的得力助手，是老師的好幫手。”然而她做每件事情都很認真，都完成得在非常好。一段時間下來，讓她重拾了信心，她開始走進人群，從“聽”到“講”到“談”了，同學們也開始改變了對她的看法。慢慢地她的成績也有了進步。

（四）冷漠：通過對本校學生及家長的問卷調查，“受到重大刺激、不流淚”一項中，38％的家長認為，孩子對平時能鮮明感情反應的刺激表現平淡，缺乏與之相對應的情感體驗和表情，表現出冷漠。如前兩年我教的一位學生王健強同學，他學習成績很好，但他就是不愛說話，班里的同學想跟他說幾句話，卻總是受到他的冷眼反擊。甚至是老師表揚他或者批評他，他總是向別人投向冷漠的眼神，真讓人對他捉摸不透。

（五）焦慮：小學生的心理焦慮主要表現在考試上。面對考試，低年級的小學生情緒緊張，高年級學生因面臨的壓力更大，拿高分是直接的心理動機，已能體驗或預計到考試結果對自身潛在威脅，因此擔憂更加明顯。表明，小學中、高段學生面對不同的外界因素，焦慮的程度有顯著差異。因此，作為老師一定要適當調節學生的心理，作業要適量布置，留一些時間給學生關心下身邊的事情，例如看電視新聞、和家長聊天，幫家長做力所能及的家務等等，松弛白天緊張的學習心情，明天才有精神再繼續奮斗。

三、學校應采取的對策

（一）小學心理健康教育的原則。開展小學生心理健康教育必須遵循“面向全體、寬容、保密、持續”的原則：

寬容地對待每一個學生，寬容地對待這一個學生的一切。寬待每一個學生，就不能把學生分類，不能假設班級學生存在好、中、差三等，不能因為學生家庭經濟文化行為習慣不同而看不起學生。缺乏對學生的寬容，心與心難溝通，教師與學生難合作，心理健康教育就難以進行。

心理健康教育要貫穿于學校教育的全過程。持續含有兩層意思，一是心理健康教育活動系列化，二是要有長期的規劃和打算，要明確心理健康教育不是應急任務，而把小學生心理健康教育看作小學教育的一部分，伴隨整個小學階段。

（二）學校心理健康教育的具體途徑和方法

1.端正辦學思想，堅持素質教育。學校領導辦學的思想要科學合理，不以分劃線，重視素質教育，這樣小學生的心理問題可以在一定程度上得到緩解。

2.創設良好的心理環境。通過優美潔凈的校園環境，達到有德的氛圍、智的啟迪、體的設施、美的情趣等基本要求。以團隊活動為中心，組織開展豐富多采的科技文體活動和其他教育活動，在學習文化知識和基本技能的同時，還必須有計劃、有目的地舉辦一些集體活動和社會交往，如夏令營、體育比賽、文藝活動等，更好地培養多樣的興趣和愛好，活躍校園文化，優化校園文化生活；組織以心理健康教育為主題的團隊及班會活動，既進行心理疏導和心理衛生知識傳授，又進行良好行為習慣培養和思想品質教育。創造一種和諧的生活學習環境，師生之間友愛團結，教師要為人師表，教書育人，同學之間要互相關心，彼此敞開心扉，傾吐心聲，任課教師、班主任要成為小學生的良師益友。通過以上活動，使小學生熱愛學習熱愛生活，使其保持積極向上的良好心態。

3.開設心理健康教育課。面向全體小學生開展心理健康教育課，采取情境導入，討論辨析、傳授訓練等方法，循序漸進，系統傳授初步的心理衛生知識。有針對性地圍繞小學生關注的熱點、焦點問題靈活進行，重點突破疏導，培養小學生良好的心理素質，指導小學生學會自我心理調節，對全體小學生進行正面的心理健康教育，促進身心和諧發展。

4.開展心理咨詢服務。成立心理咨詢輔導中心，設立心理問題信箱，定時開通心理咨詢熱線，訂閱有關報刊，購買有關書籍，學生自由閱讀，自我尋求答案。建立心理檔案，開展經常性的定期的心理檢查及咨詢服務。購置常用的心理訓練、測試儀器設備，提高小學生自我心理調節能力，協助教師科學準確地掌握心理問題。有計劃地組織心理問題問卷調查，認真統計分析，面向全體小學生，加強心理指導。總之，通過咨詢活動使心理健康教育因人疏導，因材施教。

5.建設高素質的教師隊伍。教師為人師表，言傳身教的高尚品質是培養中小學生心理健康發展的保證。能否培養出身心健康，個性發展全面和諧的跨世紀人才，學校教師將起著十分重要的作用。教師承擔著“傳道、授業、解惑”的職責。教師的衣著、表情、言談舉止的風度以及待人接物，為人處事都可能直接給小學生留下深刻的印象。高素質的教師在教育中，能給小學生創造一種和諧溫馨的氣氛，使小學生如沐春風、興味盎然、心情舒暢。教師無聲的語言悄悄打動小學生的心，達到效仿療法的目的。只有這樣，小學生才能在思想、學習、生活等方面健康地成長。

心理健康教育要面向全體學生。面向全體學生是實施素質教育的宗旨。面向全體學生的心理健康教育，并非是假設小學生群體中大量存在心理問題，而是所有的學生都要心理健康發展，個別學生確有心理問題可以通過面向全體的心理健康教育進行矯正。使他們初步形成健康的心理，為孩子的未來打下堅實的基礎。