第一篇：初一政治《調節和控制好自己的情緒》學案(第8課時)

初一政治《調節和控制好自己的情緒》學案（第8課時）

【學習目標】

1、知道人的情緒是可以得到調節和控制的

2、掌握幾種調節控制情緒、合理宣泄情緒的有效方法

3、正確對待學習壓力，克服考試焦慮 4.學會換位思考，學會在道德和法律允許的范圍內宣泄情緒 【學習過程】

一、自主學習

（一）個人自學感悟事理思考、填充下列問題

1、閱讀32頁的兩個故事，談談故事給我們什么啟示？

2、學習33頁第一段，理解情緒是可以進行調節和控制的

3、思考‘分組討論’的問題

4、結合本節知識及自己的經歷想一想應如何克服考試焦慮

5、‘幽默的智慧’趙可剛是怎樣調節自己情緒的6、36頁案例中，小華產生煩惱的原因是什么？怎樣盡快讓自己的心情好起來？

7、學做‘情緒保健操’

8、（1）在陷入消極情緒時，我們可以采用（2）可以采用（3）可以運用（4）可以進行（5）可以合理如進行，。

9、怎樣使用理智調控法？幽默化解有什么作用？暗示的含義？舉例情緒的宣泄要注意哪些問題？

（二）合作交流交流上述問題，梳理知識，明確道理 二．分組展示（口頭或書面）

三、質疑釋疑師生共同梳理知識結構

四、暢談收獲（知識或道理）

五、當堂達標

（一）夯實基礎對本節問題進行記憶看誰記得快記得準小組比賽檢查

（二）實戰演練

【選擇題】

1、與人發生爭執時，要反復提醒自己；“千萬別發怒，要冷靜!”這種控制情緒的方法稱之為（）A自我暗示 B自我激勵 C情緒升華 D心理換位

2、相傳，古代楚國大將伍子胥過韶關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白，這主要由于是他造成的（）A性格內向 B情緒調節不夠C意志不堅強 D沒有高雅的情趣

3、下列說法不正確的是（）A一個人每時每刻都想保持愉快的情緒是不可能的B世界上不存在從未有過憂傷、憤怒和沖動的人C我們不應該做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布 D人的情緒是無法調整和控制的4、美國總統托馬斯杰斐遜告訴他的孫兒：‘當你氣惱時，先數到十；假如怒火燃燒，那就數到

一百。’這是運用情緒調節方法中的（）A合理宣泄情緒 B幽默C轉移注意力D向他人傾訴

5、合理發泄不良情緒的方法有（）A轉移注意力B進行劇烈運動 C在教室把椅子摔壞D自我暗示

6、人的情緒在不同的年齡階段階段有不同的特點。初中學生正處于少年期，他們情緒的特點有（）A豐富而強烈 B起伏變化不大 C很穩定 D有時可能會為一點點小事而情緒激動，也可能為一點點小事而灰心喪氣

7、蘇聯教育家馬卡連柯說：“不會控制好自己的人就是一臺損壞了的機器。”這句話說明（）A一個人必須控制自己的不良情緒為積極情緒，才能成為有用的人 B一個人要是不努力控制自己的不良情緒，放任自流，會嚴重影響自己的精神狀態 C一個人只要會控制自己的情緒，就一定能成功D人就是機器

8、莎士比亞說：“適當的悲哀可以表示感情的深切，過度的傷心卻可能證明智慧的欠缺。”培根說：“無論你怎樣憤怒，都不要做出無法挽回的事來。”由此我們應該（）A喜怒有度 B控制情緒 C可以經常憂郁、憤怒 D可以隨意發泄情緒

9、下列調控情緒的方法中，正確的有（）A遇到不順心的事情找好朋友交談，吐一吐心中的苦悶 B憂愁郁悶的時候喝酒，‘一醉解千愁’ C情緒低落時找幾個同學去踢球，出一身大汗 D煩躁的時候，在家里大吵大鬧，亂摔東西

【問答題】

1、材料一：我國運動員朱建華在創造男子跳高世界紀錄之前，在運動場的草地上聽音樂，短暫的調整后，他摘下耳機，一躍而過，不僅奪得冠軍，還創造了新的世界紀錄。材料二：心理學家通過實驗分析得出結論，人在悲傷時不哭有損健康，哭雖然會擾亂人體正常的心理機能，使人心跳，呼吸變得不規律，但對人又有有益的一面，它能宣泄悲痛，釋放不良情緒。而且，人在不良情緒狀態下產生的眼淚中含有一種‘毒素’，排泄出去對身體有好處。因此，在必要的時候，應該‘為健康而哭’。從這兩則材料中，你有何啟示？

2、以下同學都不快樂，請你用‘合理情緒調節法’讓他們快樂起來。（1）小紅做了好事老師不知道，反而錯怪她，小紅覺得很委屈。

（2）小王想買一張最新的游戲卡，但父母不同意，他覺得非常不開心。

（3）小林與好朋友發生了矛盾，朋友不愿意理他，他覺得十分苦悶。

【益智名言】如果錯過太陽時你流了淚，那么你又要錯過群星了。——泰戈爾 一個小丑進城，勝過一打醫生。——諺語 【青春寄語】

微笑的10個理由

1、比緊鎖雙眉要好看

2、令別人心情愉快

3、使自己的日子過得更有滋味

4、有助于結交新朋友

5、表示友善

6、留給別人良好的印象

7、對別人微笑，別人也會報以微笑

8、令別人減少憂慮

9、使你看起來更有自信和魅力 10.可能幫你展開一段終生的情誼

第二篇：調節和控制好自己的情緒 學案1

調節和控制好自己的情緒

教學設計

一、課前預習：檢查預習情況

1、生活中，自己產生過哪些消極情緒？你是怎樣對待的？

2、組內展示：搜集到的古今中外關于調控不良情緒的事例。

二、課內探究：

學習目標：1知識與能力：知道情緒調節的方法，了解情緒宣泄的方式。學會調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

2、情感、態度、價值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。學習重點： 調節和控制好自己的情緒

學習難點： 合理宣泄情緒

自主學習：把“調節和控制好自己的情緒”大小字認真讀一遍討論后回答下列問題，然后理解并識記：

1：調控情緒的方法有哪些？

2：合理宣泄情緒的方式有哪些？

3：合理宣泄情緒應注意的問題是什么？

合作探究：

（一）心靈透視

要求學生認真閱讀——P32兩則故事。教師適當組織引導，學生各抒己見，回問題：

這兩則故事告訴我們一個什么道理呢？

總結：情緒是可以調控

（二）心靈火花

活學活用，根據不同的情境提出不同的解決方法： 情景一：帶快樂回家

到一個朋友家去做客，出了電梯，赫然見門口掛了一個小木牌，上頭寫了兩行字：“進門前，請脫去煩惱，回家時，帶快樂回來。”當時，久久凝視，細細玩味，不禁對這家主人萌生無限敬佩。進屋后，果見男女主人一團和氣，兩個孩子大方有禮，一種看不見卻感覺得到的溫馨、和諧，滿滿地充盈著整個屋子。自然詢問起那方木牌，女主人和男主人經過一番客氣的推讓后，女主人輕緩地說：“其實也沒有什么大學問，一開始只是提醒我自己，身為女主人，有責任把這個家經營得更好??而

真正的原因，是有一回在電梯里看到一張充滿疲困、灰暗的臉，一雙緊擰的眉毛、煩悶的眼睛??把我自己嚇了一大跳，于是，我開始想，當孩子、丈夫面對這樣愁苦暗沉的面孔時，會有什么感覺？假如我也面對的是這樣的面孔又會有什么反應？接著我想到孩子在餐桌上的沉默、丈夫的冷淡，當時我嚇出了一身冷汗，??當晚我便和丈夫長談，第二天就寫了一方木牌釘在門上以提醒自己，結果，提醒的不只是我倆，而是一家人??”

情景二：

球球，是兒子最喜歡的玩具了。每一天，兒子都會花很多的時間和他的球球們呆在一起。爸爸了解兒子的習性。他知道，兒子最喜歡的是球，所以每次兒子倔脾氣來了之后，爸爸就對兒子說：“球球，哪去了？”兒子果然收住了叫聲和哭聲，然后去尋找球球了。

情景三：西方有一個關于蘇格拉底的故事。這位大名鼎鼎的哲學家，其妻子的脾氣非常暴躁。有一天，當蘇格拉底正在跟一位客人談話時，夫人忽然跑進來大罵蘇格拉底，接著拿起一桶水往蘇格拉底頭上一倒，將全身都淋濕了。這時，蘇格拉底一笑，對著客人說：“我早就知道，打雷之后，一定會下雨的。”本來很難為情的場面，經蘇格拉底這么一幽默，就把大事化小

情景四：林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。

情景五：情景六在教案上

情景七：搜集到的古今中外關于調控不良情緒的事例

（三）心靈體驗——情景劇表演

請幾個同學真實再現當考卷發下來同學間存在不良情緒的情景，然后請同學們

幫忙這位同學的調節不良情緒。

課堂小結：回顧本堂課所學，說一說自己有哪些收獲 精講點撥：略 達標檢測：

（一）單項選擇：

1、如果說人的情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。這句話表明

（）

A、情緒是可以調控的 B、應順其自然地讓情緒自由發展

C、要理智就不應該要情緒 D、只能用理智來控制情

２、有人說，哭是無能的表現。也有人說，人在悲傷時不哭有害健康。下面正確的是（）

Ａ、男兒有淚不輕彈，哭泣是女性軟弱的表現 Ｂ、意志堅強的人不會哭泣

Ｃ、哭泣是宣泄情緒的一種方式 Ｄ、不哭泣是在情緒上有修養的表現 ３、下列控制情緒做法不正確的有（）

A、與同學發生爭執，反復提醒自己：千萬別發火，要冷靜

B、受到老師批評，非常生氣，當場頂撞老師

C、做事失敗時，給自己打氣：不放棄，一定要努力爭取成功

D、不順心的時候，打開音響，聽自己最喜歡的音樂

４、不合理發泄情緒的方式有（）

A、通過心理咨詢熱線傾訴 B、踢足

C、唱卡拉OK

D、遷怒別人，尋找發泄對象

５、中學生要學會調控自己的情緒，其目標應該是（）

Ａ、做自己想做的事，任其自然 Ｂ、嚴格控制情緒，使自己沉默、嚴肅

Ｃ、喜怒有常，喜怒有度 Ｄ、深沉

（二）情景：一位初中男生在日記中寫道：“我這個人就是?火氣大?。平時遇上點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實事后我也經常后悔，但就是改不掉這個壞毛病。我該怎么辦呢？” 請你幫他提供幾條控制怒氣的方法

三：課后延伸：

1、請同學們回家后，觀察周圍快樂的人們，請教他們快樂的秘訣，把你認為最有效的方法存入你的“快樂錦囊”中，當身邊的人需要時借給他用。

2、搜集幽默笑話、詩歌、漫畫、名言、諺語等編輯“笑口常開”小冊子，情緒不好時隨時翻看，這樣快樂會時刻圍繞在我們身邊

3、贈同學們幾句話一起共勉：

你改變不了環境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態度； 你改變不了過去，但你可以改變現在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；

你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。

第三篇：調節和控制好自己的情緒

調節和控制好自己的情緒

【教學目標】

情感態度價值觀目標：熱愛生活、積極向上，保持樂觀開朗的心境；樹立正確的道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關心他人。

能力目標：學會調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

知識目標：知道情緒調節的手段，了解情緒宣泄的方式、方法。

【重點難點】

保持積極樂觀的情緒是本專題課的主要教育教學目標，學會具體的方法，掌握有效的手段，才能夠始終保持良好的情緒。因此，“調控和宣泄情緒的方式方法”是本課的教學重點。

個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關。要讓學生懂得情緒宣泄不是無節制的，而是要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。所以“情緒的宣泄要合理”是教學中需要解決的難點。

【教學準備】

1．理論準備：教師掌握必要的心理知識，了解多種調控和宣泄不良情緒的方法；調查學生在生活中的情緒現狀及他們調控和宣泄情緒的方法存在哪些問題。

2．事例、資料、教學手段的準備：搜集古今中外有關調控宣泄情緒的典型事例；準備相關視頻：“表情帝”版《忐忑》、“都是緊張惹的禍——考生違規，成績取消”、歌曲《快樂指南》；制作多媒體課件。

3．對學生的要求：調查同學、家人及老師調節宣泄不良情緒的方法；分組將自己在生活中遇到的各種煩惱和解決辦法改編為小品；學唱《快樂指南》。

【教學活動設計】

“情緒之旅”第一站——認識情緒

欣賞視頻、導入新課。

多媒體課件展示視頻：“表情帝”版《忐忑》

教師啟發學生思考：《忐忑》這首歌體現了哪些情緒？你在欣賞“表情帝”版《忐忑》這段視頻時，有何情緒？

學生充分發表自己的看法。

教師小結導入新課：人的情緒是多種多樣的，也是復雜多變的。通過上節課的學習，我們知道，不同情緒對人產生的不同影響以及帶來的不同結果。人是有感情的，但更是有理智的。一個心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

多媒體課件出示目題：調節和控制好自己的情緒

設計意圖：利用學生比較喜歡的“表情帝”版《忐忑》導入新課，既活躍了課堂氣氛，又有利于學生充分地體驗情緒的豐富多彩、復雜多變，從而更主動的探究學習調控情緒的方法。

“情緒之旅”第二站——情緒診所

一、情緒是可以調控的“情緒診所”方案一：

多媒體課件展示視頻：“都是緊張惹的禍——考生違規，成績取消”

教師啟發學生思考：視頻中的“小剛”為何會被取消高考成績？“小剛”的遭遇給你什么啟示？

教師引領學生活動：如果你是“心理醫生”，你會在考試前給“小剛”開出什么藥方？結合教材P33——36內容交流討論，視頻中的“小剛”可以在考試緊張時，運用什么方法調控自己的不良情緒？

學生回答后，教師引導學生歸納總結出調控情緒的具體方法。多媒體課件展示板書：

設計意圖：活動中情緒調節的故事既真實、又典型，學生通過分

析視頻中“小剛”的遭遇并開出藥方，初步了解調節情緒的各種方法，為下一環節的教學做好理論鋪墊和知識準備，體現了本課的知識教學目標。

“情緒診所”方案二：

由學生結合多媒體課件展示的內容或自己在學習生活中遇到的煩惱，在課堂上分組自編、表演小品。表演結束后，學生分組討論：小品中這些同學的不良情緒如果不及時加以調節，會有何后果？你能否利用所學的調控情緒的方法幫助他們扯開心中的烏云，照亮情緒的天空？

多媒體課件展示，創設情境：

設計意圖：本活動利用調節情緒的方法解決學生親身體驗的各種煩惱，體現了本課能力教學目標。此環節應注意的是：只要學生提出的解決辦法能達到好的效果而不產生負面效應，教師就應給予肯定。要鼓勵學生拓展思維空間，不局限于教材，找出更多的調控情緒的方法，并引導學生進行方法總結，培養他們解決問題和主動探究的能力。

教師小結、點撥：正如羅蘭所說：“情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用，那是由于他們會在適當的時候發泄，也在適當的時候控制，不使它們泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰。”所以當不良情緒產生時，不但需要通過調控的辦法加以疏導，還需要在必要的時候采取合適的方法進行宣泄。

“情緒之旅”第三站——情緒紅綠燈

二、合理宣泄情緒

教師提問：李錚用什么辦法來發泄怒火？這是一個聰明的方法嗎？為什么？你認為李錚可以通過哪些途徑釋放心中的怒氣？學生回答后，教師引導學生總結得出宣泄不良情緒的方法。

教師引導：在現實生活中宣泄不良情緒的方法有很多，至于哪種方法最有效，則因人而異、因事而異、因時而異。討論分析該事例，得出結論：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事。其實，人們的情緒具

有極強的相通性和感染性，我們發泄自己的情緒應該學會選擇適當的場合、用合適的方式、考慮他人的感受。

設計意圖：本活動通過學生表演體驗、討論探究，突出情緒宣泄過程中的“合理”二字，讓學生認識到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益，實現情感態度價值觀的教學目標。

“情緒之旅”第四站——快樂驛站

多媒體課件展示漫畫第一部分：

教師激發學生思維：請同學們充分展開想象，接下來可能會發生什么事情?

多媒體課件展示漫畫第二部分：

教師點撥：情緒具有極強的感染性和輻射性。漫畫中的人物毫無忌憚地發泄自己的不良情緒，讓怒火肆意地蔓延至自己周圍的人身上，人與人之間傳遞的是憤怒和怨氣，不和諧的音符將充斥整個社會。如果我們每個人都能設身處地的為他人著想，將自己的快樂傳遞給別人，那么我們將會收獲更多的幸福，社會也將更加和諧美好。

多媒體課件播放歌曲《快樂指南》，師生齊唱。

教師課堂小結：人的情緒就像汪洋大海中的一葉小舟，總會遇到急流險灘和暗礁，我們要做勇敢的水手，學會駕馭自己情緒的小舟，做一個心理健康、樂觀向上、熱愛生活的人。

設計意圖：將六幅漫畫分兩組展示，激發學生想象力，活躍思維，課堂效果較好。以漫畫和歌曲的對照結束新課，將對學生的心理健康教育和思想教育有機結合，又活躍課堂氣氛，讓快樂的情緒感染大家，以積極樂觀的態度學習、生活，從而實現情感目標、能力目標、知識目標的三統一。

【課后反思】

我認為本節課的教學有以下三個成功之處：

一、靈活高效的課堂

活動，讓學生從親身體驗談起，有話可說，真正成為課堂的主人；同時教師在課堂活動中適時地啟發和點撥也體現了教師的主導作用。

二、典型有趣的事例資料，都經過了精心地甄選，生動真實、寓意明確，充分地服從并支持于課堂教學。

三、“情緒之旅”主題活動的設計，使教學環節緊湊巧妙，使整節課張弛有度、節奏感強。尤其是結束環節，實現了教學的情感、態度、價值觀目標，并把本課對學生的思想教育進一步拓展升華。

課堂教學中也出現了一定問題，如在“心理診所”活動中，學生分組表演的小品質量參差不齊，有的小品過于粗糙或所表現的煩惱不具有代表性，使該活動效果打了折扣。所以在今后的教學中，教師不僅要注重自己的課前教學準備，也要了解學生課前準備的情況并加以指導，使教師的教和學生的學，相得益彰、和諧融洽，從而保證課堂教學高質量的完成。

第四篇：七年級政治調節和控制好自己的情緒

《調節和控制好自己的情緒》

一、說教材

1、教學內容的地位和作用

目前的學生，由于獨生子女群較多，在家中倍受關注，以自我為中心的心理傾向較為嚴重，而他們又面臨著巨大的學習壓力和競爭機制。因此在人際交往中常表現為以我為中心，不去考慮他人的感受，遇到不順心的事，情緒反應強烈，波動性大。因而，我設計了本次課，以在讓學生在討論、比較和活動中了解不良情緒的危害，學會幫助他人消除不良情緒以及找到適合自己的情緒調節方法，培養學生良好的心理適應能力和積極健康的情緒。

七年級思想政治課，從一定的意義上說，是一門德育與心理教育相結合的課程。《調節和控制好自己的情緒》處于鋪墊的作用，它為后面的情趣及過富有情趣的生活做好鋪墊和準備。

2、教學目標的確定。根據《課程標準》規定，我這樣確定本框的教學目標： 情感態度與價值觀：以積極的態度對待學習和生活，尊重和關心別人。過程與方法：充分利用小組合作學習讓學生掌握調控和渲泄情緒的方法。

知識與能力：學會幫助他人消除消極情緒，激發和強化調節自己消極情緒的動機。

3、教學重點、難點的確立。怎樣合理的渲泄自己的情緒

二、教學設計理念：

情緒伴隨著人的成長過程，學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導致情緒產生的主導因素是什么，但相對來講情緒的調控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法來控制和調節不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認知評價的改變而改變。因此，通過各種形式的活動引導學生認識到同樣的事件，由于個體的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應的結果，使學生初步掌握情緒調控的方法。

三、說教法

在教學過程中，不僅要使學生“知其然”，還要使學生“知其所以然”。考慮到學生的現狀，我主要采取學生活動的教學方法，讓學生真正的參與活動，而且在活動中得到認識和體驗，產生踐行的愿望。培養學生將課堂教學和自己的行動結合起來，充分引導學生全面的看待發生在身邊的現象，發展思辯能力，注重學生的心理狀況。

當然教師本人應該通過課堂教學感染和激勵學生，充分調動起學生參與活動的積極性，激發學生對解決實際問題的渴望，并且要培養學生以理論聯系實際的能力，從而達到最佳的教學效果。同時也體現了課改的精神。

我主要采用了以下的教學方法：

1、直觀演示法：利用圖片等手段進行直觀演示，激發學生的學習興趣，活躍課堂氣氛，促進學生對知識的掌握。

2、活動探究法:引導學生通過創設情景等活動形式獲取知識，以學生為主體，使學生的獨立探索性得到了充分的發揮，培養學生的自學能力、思維能力、活動組織能力。

3、集體討論法:針對學生提出的問題，組織學生進行集體和分組討論，促使學生在學習中解決問題，培養學生的團結協作的精神。

由于內容與社會現實生活的關系比較密切，學生已經具有了直觀的感受，可以讓學生自己閱讀課本并思考，并例舉社會上存在的一些有關的經濟現象，在老師的指導下進行討論，然后進行歸納總結，得出正確的結論。這樣有利于調動學生的積極性，發揮學生的主體作用，讓學生對本框題知識的認知更清晰、更深刻。

五、說學法 我們常說：“現代的文盲不是不懂字的人，而是沒有掌握學習方法的人”，因而，我在教學過程中特別重視學法的指導。讓學生從機械的“學答”向“學問”轉變，從“學會”向“會學”轉變，成為真正的學習的主人。這節課在指導學生的學習方法和培養學生的學習能力方面主要采取以下方法：思考評價法、分析歸納法、自主探究法、總結反思法。

六、教學過程：

[創設情境，導入新課]（5分鐘）英國化學家法拉第，年 輕時候體質較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫仔細檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個小丑進城，勝過一打醫生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學習之余經常抽空去看喜劇、馬戲等，調劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉。上述材料說明了什么道理？對我們有什么啟示？（略）我們中學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節課就讓我們共同學習調節和控制情緒的方法。調節和控制好自己的情緒

[分組探究 小組合作]（25分）

（一）活動一：閱讀感悟材料一：《儒林外史》中的范進，多次赴考不第，以致在后來中舉之時，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了！我中了！”材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關時，由于過分憂慮和擔驚受怕，一夜之間須發皆白。請根據上述事例，回答：（1）材料反映的情緒如何？結果如何？（2）你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒？ 并解釋說明之。材料一的情緒是“過分高興”，結果是“喜極而瘋”；材料二的情緒是 “過分憂慮和擔驚受怕”，結果是“一夜之間須發皆白”。

情緒調節和控制的方法有理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。解釋見課本有關內容。（過渡）不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學習進步。現在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發生過?這是我們第二個活動要研究的內容。

（二）活動二:一吐為快舉例說明你有過哪些不良情緒。向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。并分析合理宣泄情緒的方法有哪些？在宣泄情緒時，應注意什么？ 例：

1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；我會。

2、考試成績不理想，感到傷心；我會。

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；我會。

4、父母、老師批評自己，心情煩悶；我會

。5

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；我會。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨；我會。

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；我會

。（給學生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理）

小結：合理宣泄情緒的方法有哭泣渲泄、傾訴渲泄、運動渲泄、書寫渲泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。（過渡）一節課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環節就先到此結束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫在本子上。

[走進生活 學以致用]（10分）

做《同步學習》，分組完成練習題。

[盤點收獲 歸納總結]（5分）小結：在學習了這么多調節情緒的方法后，老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

各位領導、老師們，本節課我根據學生的心理特征及其認知規律，以學法為重心，放手讓學生自主探索的學習，主動地參與到知識形成的整個思維過程，力求使學生在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，從而達到預期的教學效果。

我的說課完畢，謝謝大家。

第五篇：調節和控制好自己的情緒 教案

調節和控制好自己的情緒 教案

第十三課《讓快樂時時圍繞在我身邊》

調節和控制好自己的情緒

教案

【內容標準】

認識到人的情緒是可以調控的，要學會調節和控制情緒，保持樂觀的心態。

【教學目標】

（1）情感、態度、價值觀：使學生充分認識到調控好自己的情緒對于個人行為和活活的重要性。自覺掌握一些有效的調控不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒；有意識地加強情緒品質的修養，保持積極樂觀、向上的情緒狀態。

（2）能力目標：逐步掌握一些情緒調控的有效方法，培養自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地調控自己的情緒。

（3）知識目標：懂得不良情緒是可以調控的，掌握情緒調控的一些有效方法。

【教學內容分析】

“調節和控制好自己的情緒”是本課的第二個項目,本項目由兩個層次的內容構成：第一個層次是“情緒是可以調控的”。主要說明人的消極情緒可以得到調節和控制;并介紹了幾種調節和控制消極情緒的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力轉移法”；三是“幽默化解法”；四是“積極的自我暗示法”。

第二個層次“合理宣泄情緒”，主要有兩方面內容：一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄”、“傾訴宣泄”、“書寫宣泄”、“運動宣泄”。二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要“合理”，在適當的場合，采用適當的方式來排解不良情緒。

【教學活動過程】

一、創設情景，導入新課

師：同學們今天面對這么多的聽課老師，大家緊張嗎？

生：緊張

師：老師也有些緊張，生活中大家經歷過類似的緊張場面嗎？當時你采取什么方法來緩解這種緊張的情緒？

生：略

師：大家的方法很好，下面再讓我們放松一下，一起來欣賞《幸福拍手歌》（播放）

師：同學們欣賞歌曲的時候還感覺緊張嗎？為什么同樣的環境大家卻不再緊張？

生:略

師：可見人的情緒不是一成不變的，是可以調節和控制的。今天我們一起來探討如何調節和控制好自己的情緒。

二、心中有愛，走近小強

同學們，人生不如意之事十有八九，下面就讓我們一起看一下我們的同齡人小強他都遭遇了哪些煩心事，與哪些不良情緒不期而遇。、小強的故事——煩躁的星期一

（展示）

畫面一：小強愁眉哭臉，因為明天就要期末考試了。

畫面二：媽媽因為小強貪玩不學習而訓斥他。

畫面三：小強大喊“煩死了”。

[說一說]、小強遇到了哪些煩心事，產生了怎樣的不良情緒，這種不良情緒如果不及時調整會對他造成什么后果？

2、你有哪些好辦法能幫助小強調控情緒，擺脫目前的困境？

（學生答略）

（設計意圖：問題設計體現了人文色彩，就像同學之間面對面地進行交流談心，并且答案是多元的、思維是開闊的，能夠體現個性的多樣化，學生有興趣、有信心參與分析討論問題。）

師：在同學們的點撥下，小強的心情平靜了許多。第二天他騎上自行車匆匆趕往學校，接下來他又遭遇到了什么？

2、小強的故事——倒霉的星期二

（展示）

畫面：小強騎車與別人相撞

[說一說]、小強此時可能產生哪些不良情緒？在這些情緒的導引下可能會發生什么事情？

2、他應如何調節和控制自己的不良情緒？

（學生答略）

（師板書：理智調控法、注意力轉移法、幽默化解法、自我暗示法等）

師：小強聽取了大家的意見，控制住不良的情緒，匆匆奔向學校，可是考試已經開始了。小強頓覺手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下來小強又遭遇到了什么呢？

畫面：考場上小強眉頭緊皺，不知所措。（展示）

教師引導學生分析討論此時小強的不良情緒，以及應如何調控情緒渡過難關。

（設計意圖：這個環節是為了讓我們更全面地觀察小強的情緒狀態，以便找到切實可行的調控不良情緒的具體方法；從內容上來說，這是小強故事的第二個有機組成部分，它使小強的事跡更加典型，人物形象更加豐滿，更具有感染力。）

3、小強的故事——傷心的星期三

（展示）

畫面：小強面對滿是錯號的試卷傷心極了，同學在旁邊冷嘲熱諷。

[說一說]、小強此時可能產生哪些不良情緒？

2、傷心、悔恨、憤怒種種不良情緒讓小強痛苦不堪，他該怎么做？

學生暢所欲言，紛紛獻計獻策。

（設計意圖：這個環節旨在讓學生意識到不良情緒壓抑在身會危害健康，同時提高學生的參與意識，營造活躍的課堂氣氛，引導學生多角度思考問題，讓每一個學生都伸出自己的援助之手。）

（師板書：哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄等）

[辨一辨]、假如小強這樣宣泄自己的消極情緒，你認為合理嗎？為什么？

2、在你的周圍還有哪些不合理的宣泄消極情緒的方法？

（設計意圖：本環節通過讓學生辨析小強的行為，充分認識到情緒的宣泄必須要合理。）

三、分享快樂、祝福小強

在同學們熱心的幫助下，小強的消極情緒得以緩解，他認真地總結了自己調控情緒的經驗，在以后的學習生活過程中，他學會綜合運用調控情緒的各種方法，學習成績也得以大幅度提高。被評為班級最受歡迎的人，讓我們為小強祝福吧！

畫面：小強的笑臉畫面

（設計意圖：此環節雖然只是簡短的幾句總結過渡語，但是卻起到畫龍點睛的作用，小強的成功使同學們看到了希望、增強了信心；從內容來看，使小強的故事更完整、更有親和力。）

四、學以致用，走進生活

師：小強的生活煩惱只是我們生活中不良情緒的一個縮影，不同的人有不同的煩惱，下面讓我們走進自己的生活，寫一寫生活中你有哪些煩心事，以及由此引發了哪些不良情緒？（展示）

學生活動：

1、寫出自己的煩心事以及由此引發的不良情緒。

2、針對學生寫出的煩惱展開討論，有針對性地探究可采取哪些方法調控不良情緒，并進行課堂交流。

（設計意圖：設計此環節主要意圖在于導行，通過理論聯系實際，進一步讓學生運用所學解決生活實際問題，從而達到學以致用的目的。）

五、調控情緒我有妙招

同學們，人的情緒是多種多樣的，調控情緒的方法也是因人而異的，除了以上方法外，在生活中你還有哪些調控情緒的小妙招，說出來讓大家借鑒一下。

學生談。

師：老師在生活中也有自己的妙招（表情調解法）。

（設計意圖：此環節旨在通過師生的相互交流、相互學習、相互借鑒，培養學生的創新意識，讓學生學會觀察生活，體驗生活，學會具體問題具體分析。）

六、欣賞笑臉畫面（播放）

結束語：同學們，讓我們把人生最美好的一刻定格在這張張純真樸實的笑臉上，這張張質樸如花的笑靨讓老師由衷地感受到生活的美好。老師衷心地希望生活中的你們也如同這屏幕中的孩子們一樣笑看人生，以樂觀的情緒、堅強的意志、開朗的心境，像勇敢的海燕一樣對生活中的風風雨雨高聲吶喊“讓暴風雨來得更猛烈些吧。”

（設計意圖：結尾這個環節的設計用詩歌化的語言，激勵了學生的斗志，點燃了學生的積極向上的情緒之火，最后在節奏流暢明快的歌聲中把一節課推向高潮！）

【課外作業】

我的情緒小檔案

⑴有件事曾給我造成很大的創傷。這件事是（）

⑵當時，我感到（寫出你的心理感受）（）

⑶在這段傷心的日子里，我什么都干不了，除了傷心還是傷心，這給我的學習，生活帶來了非常消極的影響，這些影響表現在（）

⑷讓我回想一下，我后來做了些什么才走出那一段低谷？（如果自己至今還沒有走出低谷，提出來，請同學予以幫助。）（）

⑸以后遇到類似的事情，我將這樣做（）