第一篇：《教師心理健康六項修煉》第六章讀書筆記

《教師心理健康六項修煉》讀書筆記

第六章自我調控 提升幸福的修煉

開篇語：心是需要空間的，如果心靈空間足夠空曠和高遠，那么即使有痛苦，有失望，生活仍然能充滿幸福。

一、叩問幸福的真義

心理學家從人的主觀感受來定義幸福，稱為“主觀幸福感”。主觀幸福感主要是指個體依據自己設定的標準對其生活質量所做的整體評價。

（一）幸福和財富的關系

1、現在有許多人將金錢作為幸福衡量的唯一標準，但只靠金錢并無法保障幸福。

2、北京市2006年公布的“北京市和諧社會指數監測報告”調查了家庭收入與幸福感的關系，結果顯示幸福與否與收入的多少也有很大關系，但并非收入越高的人幸福感越高。

由此可見，金錢和幸福并不存在因果關系，與其為如何賺100萬或結交有權有勢的朋友而煩惱，不如把心思放在使日常生活更加和諧充實上，這是一條比追求財富更直接的道路。

（二）幸福和成功的關系

1、成功確實與幸福有關——但成功是幸福的結果，而不是幸福的原因，幸福的人是最有可能成功的。

2、幸福的人擁有其他促進成功的個人品性，積極的心態也有助于引發強勁的前進動力，并促成與他人合作。

（三）幸福和享樂的關系

享樂本身并不能帶來幸福。人真正追求的是幸福的人生，而不是享樂的人生，但是很多人卻誤把享樂同于幸福，因此他們并不幸福。心靈遲鈍的人，再多的物欲享受也還是覺得匱乏、不足；心靈敏感的人，快樂俯拾即是。重要的不是外在供養的豐盛，而是內在的敏感與充盈。

二、培養沉浸體驗，做一名幸福教師

在很大程度上，獲得幸福生活的秘密在于盡可能地在我們生活中得到更多的沉浸體驗的狀態。教師的教學過程也存在沉浸體驗。

芝加哥大學心理系教授，積極心理學領軍人物哈里·契克森米哈賴認為沉浸體驗有以下九個特征。

1、挑戰與技巧的平衡

（1）當個體全力地接受活動的挑戰，將意識集中在某一個焦點，即有可能產生沉浸經驗。

（2）挑戰與技巧的平衡是獲得沉浸體驗的重要因素，也是活動樂趣的最大來源。

2、知行合一

行動與意識的融合是指在沉浸的狀態中，人與行動合二為一，人們將注意力完全投注在目標上，全神貫注，一氣呵成。

3、設立明確清晰的目標

（1）清晰的目標有助于激發人的潛力發揮

（2）教師要學會制定適合自己能力的各類目標激勵自己前行

4、清楚、迅速的回饋

及時的、清晰的反饋意味著我們朝目標又邁進了一步，這種不斷小步伐的進步能讓我們樂在其中。

5、全神貫注

當個體進入沉浸的狀態時，會把注意力集中在一個狹窄的范圍，唯有將外界的干擾排除 1

在注意力的范圍外，忘了其他的存在，才能體驗活動帶來的樂趣。

6、掌控自如

這是指的對行動和環境的控制感，但控制感并非參與者想要控制活動的想法，而是自我感覺到控制的可能性。真正給活動帶來樂趣的并不是控制本身，而是在艱難的情境下行使控制權的感覺，是對自己的信心。

7、渾然忘我這是參與者處于失去自我、遺忘自我，與世界融合的心靈感受。也就是說，當活動與個體行動完全融合后，個體與周遭世界的區隔感消失，產生于環境融合的感覺，自我也將完全超脫。

8、時間感的轉換

當參與者處于沉浸的體驗時，時間感會和外界的時間有所不同，但卻能依循著自身的步調或順序前進，不受真實時間的影響。

9、目標不假外求

教師的最大幸福感來自教育本身，當看到學生的成長時，喜悅之情無以言表。沉浸體驗的研究告訴我們，活動本身就是目的，它是一種自成目標的活動，因為活動本身就帶給我們很多樂趣。

三、情緒管理，塑造教師陽光心態

（一）情緒概述

情緒對我們的生活質量具有決定意義的影響。對于某種情緒的渴望或逃避激勵著我們每天的各種行為，這是我們與世界互相作用的一種方式。

（二）積極情緒

1、一個人是否幸福的重要判斷標準之一就是他是否能夠體驗到更多的積極情緒。積極情緒包括諸如快樂、滿足、自豪、驚喜、欣慰、興奮等情緒。

2、積極情緒和人格特質中的外向性、樂觀等因素有關，樂觀、外向的人更容易得到快樂。

3、保持積極情緒還有利于身體健康。

4、積極情緒受到生理遺傳的影響。但是環境的影響也能促進積極情緒體驗，樂觀可以通過后天教育而形成。

拓展閱讀資料

在教學工作中創造更多積極情緒

沙哈爾博士就如何體驗幸福提出了“六點秘訣”:

第一，接受自己——無論優點還是缺點。

第二，快樂需要意義。

第三，頭腦說了算。

第四，越簡單越好。

第五，身體也重要。

第六，感激要說出來。

（三）消極情緒

消極情緒包括焦慮、恐懼、憤怒、厭惡、悲傷、絕望等情緒體驗。

1、長期體驗消極情緒會影響人的身心健康和主觀幸福感。

2、但并不是從不體驗消極情緒的人就是最幸福的。對消極情緒的不敏感意味著適應環境能力的下降。

3、幸福生活有下降情緒的存在，這是客觀存在的事實。每一種情緒都有其生存意義，指示生活的方向和意義。

（四）情緒管理，讓教師保持陽光心態

教師情緒控制不好，容易造成師生關系緊張，老師和家長關系不和諧。因此我們要學會管理情緒，管理情緒可以幫助我們工作更加有效率，發展良好的人際關系，增進心靈的幸福感。

1、學習關注自己的情緒。

2、學習接納自己的情緒。

3、當你處于非常糟糕的情緒狀態時，不要執著于情緒。

四、改變觀念，提升生活品質

（一）改變不合理信念——面對心中的愛

1、學習看到事情積極的一方面，看到事情其他的可能性，改變自己看待問題時絕對化、完美化以及以偏概全的傾向。

2、要多問自己幾個為什么，要學習和自己辯駁。

（二）藝術的力量——日常經驗的升華

1、村上春樹的跑步哲學——建立良好的習慣

最有創意的人，一般都有自己的日常習慣。為了寫好小說，村上春樹以長跑鍛煉自己的體能。跑步也不盡然只是身體鍛煉這么簡單，跑步還可以鍛煉人的精神——專注和毅力。良好的習慣帶來的快樂具有輻射作用，可以使我們在做工作的時候也會感受到快樂，在自己的周圍建立一個和諧快樂的空間。

2、賴聲川、大衛·林奇的靜坐之道——發現真實的自我只有這樣我們才能擁有足夠的力量去對抗生活中不可思議而又難以預料的艱困和壓迫，而內心的修煉必須經過認識自我這條道路。

（三）了解人生的本質——安于本心

無論我們怎么充實自己的生活，保持樂觀的態度，我們都不能避免一個事實——生命的存在本身是一個客觀事實，也許根本沒有什么任何意義可言，我們必須面對生存的現實。

五、突破限制，追尋教師工作的意義感

（一）突破內外限制，破繭成蝶

1、將目光轉向自己，突破自己給自己設置的障礙。

2、改變對于外在限制的認識。

（二）追尋教師工作的意義

許多教師走上工作崗位是因為內心有著堅定的信仰，他們堅信自己的工作將有益于學生的人生。但目前對于教師工作成就評價的唯一標準就是升學率。在這種情況下，我們內心必須要有可以堅守的人生意義，雖然看起來是大而空的內容，但是它又實實在在的影響著教師的心靈幸福。

六、協調過去和未來——從當下開始幸福

（一）放下過去，珍惜現在處理好自己和過去的關系，是為了我們更好地活在現在，享受現在。因為要遠行，所以我們別無選擇，只能和過去和解。

（二）處理好自己和未來的關系

希望可以帶給人以動力，但是一山還比一山高，目標達成后的快樂是短暫的，這種將幸福與目標聯系起來的傾向也會適得其反——反復將目光鎖定在實現目標上的人不容易感到幸福。

（三）從當下開始幸福

當下是我們能夠把握的唯一時間。活在當下意味著在心理上擺脫對未來的恐懼，過去的牽絆，而是專注于眼前的事情。

七、保持愉悅的心境，提升幸福感的方法

（一）知足常樂

“知足常樂”中的“足”是指需要的滿足，“樂”是指需要滿足后的愉快感受；“知”則是指為需要的滿足設定一個主觀的標準。

時常讓自己“知足”的做法有這樣幾個步驟。

1、清醒地了解自己的需要。

2、列出能夠滿足這些需要的具體目標。

3、從你的簡化后的“需要賬單”上選出一種需要，確定一個切實可行的目標，做出行動的計劃，然后去實現它，認真體驗滿足后的心情。

（二）心理位移

這是一種在短時間內化解因人際矛盾導致的負面情緒的方法。心理換位——試著把自己置于對方的立場上去思考，你就會發現對方有他的道理。

（三）合理宣泄

所謂合理宣泄，是在不妨礙或傷害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式達到“分流、疏導”的目的。情感宣泄有直接和間接兩種方式。間接的方式通常有：

1、找人傾訴

2、寫日記

3、大聲呼喊或唱歌

4、強體力活動

直接的情感宣泄是直接針對引發情感的刺激來表達情感。如開懷大笑和痛哭。

（四）升華調控

升華是將情感激發出的能量引導到對對人、對己、對社會都有利的方向去，這是一種積極的自我防御機制。對于普通人而言，只要把強烈的情緒體驗激發出來的能量用于做一些對社會、他人或自己有益的事多可以叫升華。

（五）一笑了之

聰明的人善于用幽默的方式解脫自己，這樣既顯示了自己的寬容大度和智慧，又給他人帶來了歡笑。

結束語

幸福不是一蹴而就的，要獲得幸福唯有靠個人持續的努力與創意，精心刻意地培養與維護。將有關幸福的理論轉化為行動是很困難的，幸福的智慧只能自己去體驗，去實踐。最終我們的進步、我們的成長和我們的幸福，都是來自于我們面對自己、向自己追問的能力。

第二篇：《教師心理健康六項修煉》心得體會

《教師心理健康六項修煉》心得體會

社會的轉型、應試教育的指揮棒、時代的加速變遷、獨生子女人數的激增使得教師承受著前所未有的壓力。教師的心理問題，就像陰影一樣，遮蔽了自己和家人生活中的陽光；也必然投射到工作中，給學生的成長帶來陰翳，成為學生心理問題的主要污染源。

讀了《教師心理健康六項修煉》一書，提到一個小學老師曾經說：“我每天早晨一走進校門，心跳就開始加速，不知道今天這40多個孩子又會惹什么禍??”。這樣的感覺我也有同樣的體會，可以說這就是來自于教師職業的心理壓力之一。現在都是獨生子女，教師對學生監護、教育的責任重大，失職的后果難以預料。家長和社會對教師的期望值很高，身正為之師，學高人之范。外界的期望值過高，確實容易使教師自己產生過高的自我期望，自我要求高，是好事，但過高則會導致教師在力求完美中丟失了真實的自我，身心疲憊。

正如美國心理學家坎布斯總結的那樣，積極的自我觀念，恰當的認同他人，面對和接受現實，豐富的主觀經驗，這四點是健康心理必不可少的條件。做一名心理健康的教師，有著正直、積極、樂觀的人生態度，開放、充盈、豐富的精神世界，自在、飽滿、蓬勃的生命姿態并不斷成長的教師，無須更多的說教，本身就已經是一個鮮活的示范了：

一是有利于正確地認識自已，保持健康心態、減輕過重壓力，既避免完美主義傾向、不能容忍自己有一絲一毫的缺失，同時認識到自己的缺點并盡自己的力量去改變能改變的缺點，甩掉旁人給你的壓力。為了保持與別人的一致而不惜磨平自己的個性棱角，這樣的教師不太可能培養出個性化的學生，更不用談辦特色學校。

二是有利于提高工作效率。教師的心理健康水平較高會使其在智力、情感、意志等方面機能都得到正常發揮，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價、自如地應對客觀環境，其心理傾向和行為與社會現實的要求之間的關系基本上協調。個體與環境能取得積極的平衡，就能以正確的態度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態對待生活中的挫折，一般不會因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學習效率必然優于心理不健康的人。

三是有利于學生心理的健康發展。教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，它也影響著學生的心理健康水平。教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發展。教師心理不健康就不能正確理解學生的行為，更無法巧妙地處理學生問題，輕則影響師生關系，重則可能傷害學生心靈。因此，為了更好地教育學生，教師自己首先必須是心理健康的人。四是有利于教師自身發展。教師也是人，既然是人，就有生存和發展問題。同時，難免或多或少地有著某種程度的適應問題。如果這些問題不能及時有效地解決就會形成心理疾病。教師一旦患有心理疾病就會對社會產生負面的影響，對教育事業也非常不利。教師要善待別人，也要善待自己。然而許多老師不能善待別人的原因，往往是不能善待自己。他們整天埋頭于備課、批改成堆成撂的作業，業務范圍之外不讀書，不看報，也不注意培養有益的業余愛好，結果是知識老化，視野狹窄、甚至導致性格偏執。因此，在改進教育行為的同時，應注意全面提高教師的素質和生活質量。生活是多彩的，工作不應成為教師生活的全部?，F在不少教師找回了自己做學生時的愛好；休息時，聽聽音樂，看看小說；假日里，與家人逛逛公園或參加一些學術活動。這樣才是一個完整豐富的人生，才會有一個健康的心理。

第三篇：《教師心理健康六項修煉》心得體會

《教師心理健康六項修煉》心得體會

書籍是全人類的營養品。莎士比亞說！是的一本新書像一艘船，帶領我們從狹隘的地方，馳向無限廣闊的生活的海洋。通過學習《教》這本書，讓我心靈得到了解放，好多心里上、教學上的問題得到了解決，使其我豁然開朗,在教育教學中更加快樂,更加游刃有余。在認真閱讀了《教師心理健康六項修煉》后我對幸福有了更明確、更深刻的認識，并決心要做一名幸福的教師。

首先，我認識到金錢和幸福并不存在因果關系，語氣絞盡腦汁想著如何發財而煩惱，不如把心思放在使日常生活更加和諧充實上，這是一條比追求財富更直接的道路。一個人的幸福感是來自于內心的，而非物質的滿足。健全人遇到挫折和煩惱，如果總是怨天尤人，牢騷滿腹，一定不會幸福。富人若是不斷膨脹自己的欲望，整天只想著怎樣賺更多的錢，也不會快樂。中國經濟迅速發展使國人的生活水平比以前大大提高，但人們的心態卻愈加浮躁，近年來患精神病的人、自殺的人越來越多，這些都說明了什么？說明將金錢作為衡量幸福的唯一標準是錯誤的，只靠金錢是無法保障幸福的。

其次通過閱讀《教師心理健康六項修煉》，我學會了體驗幸福，沉浸感悟，感覺自己的心靈空間開闊了不少，那些平時纏繞在心里的郁悶、痛苦和失望也漸漸淡了，天也遠了，云也淡了。原來感覺到很瑣碎的日常班務工作、很棘手的問題學生，現在覺得也沒那么煩心了?！氨M自己的心，一切都會好的”。我始終堅信這一點。原來獲得幸福的秘密在于盡可能地在我們生活中得到更多的沉浸體驗的狀態。記得在上

周，為了上好《平面向量》的

第四篇：《教師心理健康六項修煉》心得體會.

《教師心理健康六項修煉》心得體會

資陽市雁江區伍隍鎮中心小學朱永芳

面對社會的激烈競爭，教師要學會在競爭中不斷充實自己，完善自我，不斷提高身心素質；通過自身健康的心理狀態和良好的心理素質去感染和影響學生。否則，教師出現心理上的不適應，必然會引起一些不適當的教育行為。小學生正處在身心發展的重要時期，隨著生理心理的發育和發展，競爭壓力的增大，社會閱歷的擴展，以及思維方式的變化，就可能遇到或產生各種心理問題。因此，我們教師在引導學生獲得知識的同時，更應該責無旁貸地擔當起孩子的“心理健康醫生”。今年上半年我認真讀了《教師心理健康六項修煉》這本書，感觸很深，收獲頗多，現將心得體會記錄如下：

一、教師自己應該保持積極樂觀的心態

我認為，教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者，一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教師，能在課堂中創造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快，反之則使學生惶惑不安。所以，教師自身保持一種樂觀的心態非常重要。通過學習，我知道了教師要善于做好自身的心理調節及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優缺點。

二、教師的心理健康直接影響學生的知識學習。

教師情緒不穩、常煩躁，學生也會受影響，如學生常處于緊張和焦慮之中，學習效率不高，效果不佳，長此以往，會導致心理問題，甚至疾病。那么，我們就應該以積極的情緒狀態和較強的感染力，以對教育事業的滿腔熱忱對工作的高度責任感、對學生的一片愛心、對所任學科 1的深厚感情，去感染影響學生。努力做到教態親切、熱情、和藹可親，教學語言要生動活潑、富有幽默感。教學方式、方法要直觀、形象、豐富多樣，富有趣味性。要創設一個團結互助、好學上進的集體風氣，使每一個同學在良好的集體環境里成長。

三、教師的心理健康直接影響師生關系。

如果教師心理不健康，就難以正確理解學生的心理與行為，會采取不合常理的態度、方法來對待問題，會使師生間產生矛盾與沖突?，F在，有的教師常常抱怨現在的學生越來越難教，教師苦口婆心，竭盡全力地對學生進行教育，可學生要么我行我素，把教師的話當耳邊風，要么陽奉陰違，使教師難以下臺，這里自然有多方面的原因，但教師心理素質不高，沒有形成良好的師生關系是其中一個重要原因。著名的心理學家艾里克森曾指出過：不良的師生關系會導致學生的心理疾病，好的師生關系可以治病，如果遇到一位好的教師，學生由于家境等造成的不健康心理可以得到改變。教師和學生對立的狀態絕不利于學生學習，而是否產生師生對立關系，及對立關系能否妥善解決，學生能否得到正確引導和轉化，最終決定于教師的心理狀況。

四、教師的心理健康直接影響學生個性的發展。

學生的性格正在形成過程中，在學生的成長過程中，教師是重要的人，是成人，是參照，是榜樣。教師情緒好不好，喜不喜歡工作，都會影響學生；教師若體罰學生，學生會形成敵視和對抗的習慣，形成心理障礙；教師處事不公、亂用權利，會影響學生對整個社會的看法。因此，身為一名教育工作者，我們要積極為學生創設良好的心理發展環境，營造好孩子們良好的心理健康成長環境，盡量讓每一個孩子能夠在充滿

關愛、溫暖、上進的學習環境之中。

此外，為了更好地實現心理健康教育的目標，要求將心理健康教育全面滲透到學校各項工作中去，每一個任課教師可以根據本學科教學內容與學習活動特點滲透相應的心理健康教育內容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道，促進學校心理健康工作的開展。注重與學校日常的教育教學活動相結合。心理健康教育和其它教育一樣需要與學校日常的教育教學活動相結合，需要“潤物細無聲”的意識和觀念。

最后，身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護心理健康有重要意義。

當然，現在的學生總有一些不良的現象，如逃學、遲到、作業不按時完成、上課搞小動作、課后去游戲廳或網吧等等，無一不展現在你面前。此時，你的心情又如何呢？是氣憤、激怒、傷心，非想揍他一頓，還是用樂觀的心態來教育他呢？我想，教育學生需要耐心和寬容，用真誠的愛心去感化學生，以動之以情、曉之以理的方法去對待學生的錯誤。讓學生靜心去尋找自己錯誤的原因，真正體驗到自己的錯誤給別人帶來的傷害有多深，我想用這樣的耐心和寬容教育學生會收到良好的效果。

第五篇：《教師心理健康六項修煉》讀書心得

《教師心理健康六項修煉》讀書心得

書籍是全人類的營養品。莎士比亞說！是的一本新書像一艘船，帶領我們從狹隘的地方，馳向無限廣闊的生活的海洋。通過學習《教》這本書，讓我心靈得到了解放，好多心里上、教學上的問題得到了解決，使其我豁然開朗,在教育教學中更加快樂,更加游刃有余。這本書的主要內容包括：了解心理健康，教師職業與心理健康，完滿人生的要素，教師職業群體的心理健康狀況，來自于教師職業和生活的心理壓力，健康心理的特征，健康心理的界定，健康心理的標準，正常心理與異常心理的界限，健康的心理、不健康的心理與異常的心理，心理衛生與心理保健的目標，心理健康與身體健康等等。教師的心理問題，就像陰影一樣，遮蔽了自己和家人生活中的陽光；也必然投射到工作中，給學生的成長帶來陰翳，成為學生心理問題的主要污染源。作為教師都會有這樣的同感，即責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

是的，本書提到一個健康的教師的心里的標準： 1．能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。

2．有良好的教育認知水平——能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

3．熱愛教師職業，積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

4．具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

5．能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

6．和諧的教育人際關系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度(如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等)多于消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。

7．能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。教師的壓力從何而來？影響教師心理健康的原因很多，包括工作壓力、人際關系、子女成長和個人婚姻等各種問題，核心原因在于：職業、角色等多方面的壓力較大與其自身有限的承受能力之間的矛盾。來自工作方面的壓力：教師面對教育、教學雙重任務，工作量大，工作瑣碎，基礎薄弱學校的教師面臨的問題就更多、任務更重（主要由于基礎薄弱學校的生源質量較差，很多學生沒有養成良好的學習習慣和生活習慣，學生的問題行為很多，學生心理素質也不好，教師在教育方面常要付出比一般學校教師多得多的努力）。

來自教師自我發展的壓力：教師承擔著眾多的角色，管理者、授課者、教育者、學習者等，需要不斷轉換，這需要教師發展多種能力，如專業能力、管理能力、人際交往能力、表達能力，還有非常重要但常被人忽略的情緒調控能力（在某種意義上說，發展該能力比發展其他能力更迫切）、元認知能力等，發展能力的要求與原有能力水平之間的矛盾也是重要的壓力源。此外，教師工作量比較大，工作對象又是人，因此工作投入比較大，職業競爭壓力也在逐步增強，而對教師的社會報償、待遇相對較低，這種矛盾也容易使教師產生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。

哦，這是多么好的一本書，它為我們分析了當前的問題為我們解決這些問題教我們怎樣做，正確引導我們快樂的生活，工作，學習。他提出現代教師心理壓力調節方法 1．換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

2．推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3．順其自然，自我解脫法——學會自我放松。在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

4．注重過程，淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

5．眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

6．更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

7．音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。8．自信、自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始的。

當前教育實踐中的大量事例說明，教師的心理健康與學生的心理健康之間存在著十分密切的關聯，教師的心理健康程度是影響對學生進行心理健康教育效果的一個關鍵因素。因此，對于從事教育工作的我們來說，采取各種有效措施，維護和提高自身的心理健康水平，是一項十分重要的任務，需要我們作出長期而不懈的努力。光明小學 江紹萍

2012-5-28