第一篇：談幼兒園的體能訓練活動

談幼兒園的體能訓練活動

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幼兒的健康成長是時代、社會發展的需要，幼兒的身體健康是其全面發展的基礎。幼兒時期正處在生長發育的旺盛階段，而體能訓練是影響幼兒生長發育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的最積極、最重要的因素。但是，現在許多幼兒園只重視智力方面的培養，忽略了幼兒體能方面的訓練，致使幼兒學習各種技能的負擔越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當前“重智輕體”這一現象，我園開展了此項活動，經過一年的訓練，現已初見成效，下面根據我園的訓練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓練活動。

一、教師應充分認識幼兒園開展體能訓練的重要性及體能訓練活動在幼兒體能發展中的作用

《幼兒園工作規程》第五條關于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發育和機能的協調發展，增強體質，培養良好的生活習慣、衛生習慣和參加體育活動的興趣。”可見，體育活動是幼兒全面發展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發展，所以轉變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。

二、遵循《綱要》制定科學的訓練方法

《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發育，提高他們對自然環境的適應能力，增強體質，發展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協調、姿勢正確，培養他們機智、勇敢、遵守紀律等優良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發展是一個循序漸進的過程，在制定訓練方法時，我園根據幼兒基本動作的發展，主要采用游戲的形式進行訓練。例如，在小班，首先從“走”開始訓練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領，消除全身緊張的現象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓練方法，訓練幼兒“走”的協調能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走（小玩具、小紅旗等）或“爬高山”（走樓梯）。“走”的基本動作訓練完之后，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓練相互結合起來，以加強體能訓練的系統性和協調性。

三、利用自然條件創造訓練環境

1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。

2、利用樓梯進行訓練。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。

3、打破“只有體育活動才能進行體能訓練”的觀念。教師應把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導下，自己搬椅子放在指定位置；中班幼兒在保證衛生的情況下，協助教師端盆，提桶打飯；大班幼兒協助教師打掃衛生，獨立完成擦桌子、掃地等任務。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的，又培養了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質。

4、遠足是對幼兒進行體能訓練的最好方法。教師可以組織本班幼兒或全園組織幼兒集體遠足，但是要注意對體弱幼兒的照顧，在到達目標后，讓幼兒自由散步，拾落葉、觀賞動、植物。通過遠足活動幼兒不僅可以領略大自然的風光，萌發熱愛大自然的情感，而且還可提高幼兒的耐力素質。

四、重視戶外體能訓練增強幼兒對外界環境的適應能力

外界環境的變化，在我國北方尤其明顯，早晚溫差大，四季寒暖變化不穩定，多在戶外進行體能訓練，不僅有利于幼兒適應嚴寒和酷暑的變化，增強身體的適應能力，同時接觸充足的陽光和新鮮空氣，還能提高身體的抵抗力。教師要注意訓練時間的安排和氣溫的變化，讓幼兒有一個逐漸適應的過程。另外，還要爭取家長的配合。幼兒患病期間，能夠在幼兒園服藥的，堅持送幼兒入園，并且在冬天為幼兒配備合適的運動鞋和衣帽，方便幼兒運動。

（此篇文章刊登在赤峰教育學院學報2003年第三期，國際刊號ISSN1008-9152）

吳園長 發表于：2007-12-01 | 評論（0）| 瀏覽（712）| 分類（默認）| 分享(0)| 標簽：本文引用地址：評分：得分：上一篇：學 前 教 師 的 情 感 下一篇：讓兒童樹立自信心

第二篇：幼兒園體能訓練計劃

幼兒園體能訓練計劃

在幼兒時期，除了對寶寶要進行智力訓練，靈活度的訓練，家長還要對幼兒的體能進行訓練。因為各個時期的幼兒有不同的活動能力，要想幼兒能正常的發育，發展，做出相應階段的活動，就要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發育。幼兒體能的發展是促進身體各個系統正常發育的基礎。圖片

一、實施目標

體能訓練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質方面包括：速度，力量，敏捷，柔韌，協調，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運動技能。每個時期的幼兒體能發展是不同，我們要根據不同時期的特點，幫助幼兒進行訓練。

二、設計框架1、2歲的幼兒已經能獨立的完成很多基本動作了，但是對于細節動作和協調性還不是很好。比如上樓較笨，手指的配合性不是很好。這個時期的家長就要多讓孩子鍛煉細小的動作和配合能力。

2、3歲的幼兒身體動作比之前協調了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一只腳一只腳的前進，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。

3、4歲的幼兒對于細節動作已經沒問題了?？梢宰约捍┮路劭圩拥鹊?，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強孩子的體質，另外還可以教孩子使用工具制作剪貼。

4、再稍大一些的孩子在細節和協調能力都沒有問題后，他們的一些運動速度和活動已經可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的活動，增加孩子的活動能力和體能鍛煉。

三、訓練內容

（一）幼兒小班體能

1、能上體正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范圍內四散跑、追逐跑；能步行1公里，連續跑約半分鐘；能一個跟著一個走，走成一個圓；能較輕松地雙腳交替跳著走。

2、能較輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳；能從25厘米高處自然地跳下。我們跳下的時候還不會自然彎曲膝蓋

3、能雙手用力將球向前、上、后方拋；能單手自然地將沙包等輕物投向前方。

4、能在平行線（或窄道）中間走；能在寬25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。

5、能在65-70厘米高的障礙物（如繩子、皮筋、拱形門等）下鉆來鉆去；能手膝著地自然協調地向前爬；能倒退爬；能鉆爬過低矮的障礙物；能在攀登架上爬上爬下，或從網的一側爬越至另一側（必要時教師可以幫助）。

6、初步學會聽各種口令和信號并做出相應動作；能邊念兒歌或邊聽音樂做模仿操或簡單的徒手操

7、會玩滑梯、攀登架、轉椅等大型體育活動器械并注意安全；會騎小三輪自行車；會推拉獨輪車；會滾球、傳球、拋接球和原地拍皮球；會利用球、繩、棒、圈等小型多樣的體育器材進行身體鍛煉。

8、喜歡并愿意參加體育活動；初步掌握體育活動的有關知識和規則，團結合作，愛護公物；能合作收拾某些小型體育器材。

（二）幼兒體能中班內容

1.能聽信號按節奏上下肢協調地走和跑；能聽信號變速走、變速跑；能聽信號變化方向走；能前腳掌著地走、倒退走；能跨過低障礙物走；能饒過障礙物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范圍內四散追逐；能步行1.5公里，連續跑約1分鐘；能聽信號切斷分隊走、一路縱隊走

2.能自然擺臂連續縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖20厘米左右）；能雙腳熟練地向前跳或雙腳在直線兩側行進跳；能立定跳遠，跳距不少于30厘米；能雙腳站立由30厘米高處往下跳，落地輕；能助跑跨跳平行線，跳距不少于40厘米；能單、雙腳輪換跳，單足連續向前跳。

3.能肩上揮臂投擲輕物；能自拋自接低（高）球；能兩人近距離互拋互接大球；能滾球擊物；能左右手拍球。

4.能在寬20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自轉至少3圈不跌倒；能閉目向前走至少10米。

5.能熟練協調地在60厘米高的障礙物（如圈、拱形門等）下較靈活地側鉆；能手腳著地協調地向前爬；能手腳熟練協調地在攀登架、攀登網或肋木上爬上爬下；能團身滾。

6.能較熟練地聽信號集合、分散、排成4路縱隊（包括切斷分隊）；能隨音樂節奏較準確地做徒手操和輕器械操。

7.會玩蹺蹺板、秋千等各類大型體育活動器械；會騎小三輪車、帶輔輪的小自行車；會用球、繩、棒、圈及其他廢舊材料（如易拉罐、可樂瓶、報紙等）開展小型多樣的體育活動。

8.具有一定的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。作為體能衡量標準哦！

9.喜歡并能較積極地參加體育活動，初步養成參加體育活動的習慣；能較自覺地遵守體育活動的規則；互助合作、愛護公物，能及時收拾小型體育器材

（三）幼兒體能大班內容

1.能輕松自如地繞過障礙進行曲線走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，連續跑約1分半鐘；能聽信號左右分隊走。

2.能原地蹬地跳起連續縱跳觸物（物體離幼兒舉手指尖25厘米左右）；能雙腳熟練地改變方向（前、后、左、右、轉身）跳；能從35-40厘米高處自然地跳下，落地輕穩；能立定跳遠，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行線，跳距不少于50厘米；能助跑跳遠，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跑過高度約40厘米的垂直障礙，能連續向前跳躍多個高40厘米、寬15厘米的障礙。

3.能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米遠；會肩上揮臂投擲輕物并投準目標（如直徑不少于60厘米的標靶，投擲距離約3米）；能拋接高球，或兩人相距2-4米互拋互接大球。

4.能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上交換手臂動作（叉腰、平舉、上舉等）或持物走；能兩臂側平舉閉目起踵自轉至少5圈，不跌倒；能兩臂側平舉單足站立不少于5秒鐘。

5.能熟練協調地側身、縮身鉆過50厘米高的障礙物（如拱形門等）；能手腳交替協調熟練地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在單杠或其他器械上做短暫的懸垂動作；能熟練地在墊子上前滾翻、側滾翻。

6.能熟練地聽各種口令和信號并做出相應的動作；能聽信號迅速地集合、分散、整齊列隊、變化隊形；能隨音樂節奏有精神地做徒手操和輕器械操，動作有力、到位。

7.會玩低單杠、秋千腳蹬車等其他大型體育活動器械，會踩高蹺、跳皮筋、跳繩50次以上；會運球、傳接球、用腳踢（帶）球；會用球、繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎或其他廢舊材料開展各種身體鍛煉活動。

8.具有較強的抵御寒、暑、饑、渴的能力和抵抗疾病的能力。

9.熱愛體育活動，有積極參加各種身體鍛煉的習慣；能自覺遵守體育活動的規則和要求，合作、負責、寬容、謙讓、愛護公物；有較強的集體觀念；敢于克服困難，能體驗克服困難取得勝利后的愉悅；能獨立或合作收拾各種小型體育器材。

2022年1月

第三篇：幼兒園體能訓練計劃

2015-2016年芽芽三班戶外活動計劃

我班是小班第一學期根據幼兒個體情況制定以籃球為主體育活動體能計劃：

以小籃球教學活動為主線，設計出符合幼兒身心特點和年齡特點課程規劃和探索一套可持續性發展的完整教學策略，以鍛煉孩子們基本動作的發展和身體素質的提高，養成幼兒終身鍛煉的意識和喜愛籃球活動的樂趣為目的多樣性小籃球課程活動,計劃如下：

1、能主動參與玩球，了解籃球的彈性嘗試排球

2、練習行走中保持球的平衡。

3、環抱兩球行走，用手腕撥滾球能滾球給同伴。

4、能擊倒遠處飲料瓶。

5、接住自己向上拋的球。

計劃初步制定為以上活動，在操作中如有幼兒不適應，將做小部分調整配合幼兒發展。

2016.3.2 芽芽三班宋娟

第四篇：體能訓練

? 第二章 體能訓練

第一節 熱身運動

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，主要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練，幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。所以，體能訓練前一定要做足熱身運動，活動開身體。首先，集體慢跑5—10分鐘，然后開始熱身運動。

原地熱身運動

1）頭部運動

2）肩繞環運動

3）擴胸運動

4）振臂運動

5）腰部運動

6）前壓腿

7）側壓腿

8）活動手腕腳腕關節

行進間的熱身

1)小步跑

2）側身跑

3）后蹬腿跑

4）高抬腿跑

5）沖刺跑

以上即為完整的一套熱身運動。熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，每次高強度的體能訓練前，我們都應認真的去完成它，以保持良好的身體機能，更好地完成訓練。

第二節 力量訓練

力量訓練主要可分為三個部分：上肢力量、下肢力量和腹背肌群力量訓練。針對我們入警大學生的力量訓練的要求，這節將圍繞力量訓練的方法展開詳細的討論。

(一)上肢力量練習

上肢力量訓練主要采用俯臥撐和器材訓練的方法，掌握正確的訓練方法和技巧，有利于提高我們考核中單雙杠的成績。

1.2.3.4.5.6.7.8.9.個人做俯臥撐?；蛄硪蝗苏玖ⅲ瑑杀巯麓?，兩手握同伴的腳腕。俯臥撐，一腿做上舉動作，兩腿交換做。一人俯臥撐，同伴將兩腿抬起，做兩臂支撐向前爬動作。一人做俯臥撐，兩腳置于同伴肩上。側身站立，雙手持實心球，轉體90度，單手將球擲出。兩腳左右開立，上體前傾，兩手提鈴，以肘關節為軸，連續做屈臂動作。兩腳左右開立，兩手正握杠鈴，屈肘向上提鈴，反復做。兩腳左右開立，兩手反握杠鈴，以肘關節為軸，連續做兩臂屈伸動作。兩腳左右開立，肩負杠鈴，反復做推舉動作。

(二)下肢力量練習

作為學員或者說是未來消防警官，強壯的下肢力量是必不可少的，這將有利于你在業務以及各種體能比賽中有很好的發揮。

1.連續原地高抬腿或行進高抬腿?？绮胶蟮排堋：笸瘸浞值胖?，上體前傾，擺動腿的大腿高抬，小腿自然下垂。跑動中做跨步動作，兩腿交替做。

2.單足跳。一腳蹬直后前跳，另一腿向前擺動，同時兩臂配合前擺。

3.支撐高抬腿。后腿蹬伸，前腿與上身成90度，腰挺直。

4.跨步跳實心球。在跑道上放置實心球，球的間隔因人而異。

5.抗阻力練習。橡皮帶套住腰部，另一端固定或一人在后面拉著一端，做

原地跨步后蹬動作。

6.肩負杠鈴，深蹲起，反復做（重量是體重的1/4左右）。

7.肩負杠鈴，弓箭步走（重量是體重的1/4左右）。

8.肩負杠鈴深蹲，向上跳起，連續做（重量是體重的1/4左右）。

(三)腹背肌群力量練習

腹背肌群訓練不是主要的肌群，平時的訓練中，我們可能會忽視它，但是它在輔助肌群中占有相當大的比重。在訓練中我們會經常使用到它們，如果我們平時不加強鍛煉，將會很容易受傷。

1.仰臥，兩手側平舉。兩腿、上體同時起成“V”姿，兩手抱腿，復原

后連續做。

2.先坐姿，兩手后撐。向上挺腰展腹，兩腿繃直，連續做。

3.坐姿，兩腿屈膝。上體后倒，兩臂伸直，挺腰、展腹、提臀，反復做。

4.兩腳左右開立，肩負杠鈴，兩手扶杠鈴片。向左、向右兩側屈體（杠

鈴重量是體重的1/4左右）。

5.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。向左、向右兩側扭轉上體

（杠鈴重量是體重的1/5左右）。

6.兩腳左右開立，肩負杠鈴，屈肘手握杠鈴。做體前屈動作（杠鈴重量

是體重的1/5左右）。

第三節 耐力訓練

耐力訓練是衡量健康的一項指標。指持續進行工作的能力，即抗疲

勞能力，其取決于呼吸器官的攝氧率，血液氧結合律，心血管運送氧和組織利用氧的能力。耐力訓練

一般耐力（有氧）

力量耐力（無氧）

速度耐力（無氧）

專門耐力

訓練方法：

一般耐力：低強度持續運動，長距離和超長距離項目等。

力量耐力：仰臥起坐，俯臥撐，靜力支撐，800 m等。

速度耐力：高速度短距離項目等。

專門耐力：持之以恒！

訓練應循序漸進：量變←→質變

心得：

一、強者在心。

何為強者在心？就是不必在意別人對你的看法，無論你在體能方面是否是強者都不能做心靈上的侏儒，做最好的自己！

二、追求“更高、更快、更強”的奧林匹克精神。

平時多流汗，戰時少犧牲。這世界并不安寧，和平年代也有激蕩的風云，所以把每一次訓練都當做逃生的訓練，也許今天的堅持多一秒，明天才能在災難來臨時能夠保護好自己、戰友、親人和其他危難之中的人民。

三、科學的訓練計劃。

磨刀不誤砍柴工，只有科學的指導思想，才能達到理想的訓練效果。有效的訓練計劃不僅能鍛煉人的體能還能鍛煉人的心智。

四、拼搏精神，團隊協作。

無論何時，你都不是一個人在戰斗。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時候要虛心請教比你強的人，耐心幫助比你弱的人，強者要更強，弱者不能放棄。

五、厚積才能薄發。

今日的休整是為了明日的蓄勢待發，一般會休息的人都會有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會有更高的生活質量。訓練后的放松會有更明顯的體現，訓練結束后的洗澡、泡腳、互相按摩等都是不錯的方法。

六、安全才能回家

安全始終是第一要素。經濟基礎決定上層建筑，只有活著，健康，四肢健全，才會有更美好的生活和愛情，所以無論何時都要注意安全，不光是自己的安全，還有戰友和其他所有人的安全。

附錄表二 體能考核

方法：在指定位置逐項考核

第五篇：體能訓練讀后感

讀《高水平競技運動體能訓練研究》有感

摘要：通過閱讀《高水平競技運動體能訓練研究》這本有關體能訓練最新理念的教材，感覺受益匪淺，學習到了國外有關體能訓練的新理念和新方法，對現代體能訓練的基本原理和國外最新的體能訓練方法和手段有了全新的認識。使我深深地意識到及時更新訓練理念以及對項目專項特征的深入把握對于一名競技體育教練員的重要性，也深切地感受到作為一名教練員，應該具備豐富的專業知識，應該具備運動生物力學、運動生物化學、運動生理學、運動解剖學、運動生理學、營養學、訓練學等多學科的知識，需要融合不同學科的知識。此次培訓為我以后在皮劃艇和皮艇球教學訓練和科研上提供了豐厚的理論依據，也使我思想上得到了極大的啟迪。

關鍵詞：競技運動；體能訓練；新理念

通過學習認識到，美國在競技體育領域體能訓練方面已經形成了比較完善的體能訓練理論和實踐體系，還形成了專門的體能教練資格認證制度，美國體能教練資格認證考核有四方面的內容，體能訓練的計劃的設計、練習技術的操作、體能的測試與評價、訓練的組織與管理。這位美國競技體育運動員的體能訓練提供了有效的保證，大家都知道，在體能訓練時，首要的任務就是要防止運動員運動損傷，而這四個環節中的體能的測試與評價這一方面有效地將傷病減小到極點。本人曾是一名皮劃艇運動員，2003年在國家隊執教，從本人的多年的實踐經驗中了解到，我們很多教練員在體能訓練過程中缺乏對測試數據的有效評估和制定明確具體的訓練目標。通過培訓深切的感受到美國教練員和體能訓練專家對訓練計劃的制定、訓練手段的實施都是以嚴謹的科學研究作為理論支撐的。而我國有些教練員在這些方面就有所欠缺。我們應該不斷學習國外的先進訓練理念，運用到實踐當中去，形成一套我們自己的完整的體能訓練體系，使我們的教練員及時的充電，從而對運動員進行科學的訓練和指導。

1、中美兩國對體能訓練理解上的差異。

競技能力是由體能、技能、戰術能力、心理、和運動智能五方面構成，而體能是現代競技運動各種競技能力整體結構中的最基本的競技能力。而在體能訓練的認識上我國與國外存在著差異。在體能訓練的分類上，國內專家將體能分為、一般體能和專項體能，而國外的體能專家將體能分為一般體能、專項體能和康復體能三方面。因此，國內很對運動訓練隊伍中就沒有專門的體能教練，教練員扮演了技術和體能等多方面的角色。在體能訓練的理解上也存在著較大的差異，國內的體能專家認為體能體能訓練有利于掌握復雜、先進的技術，有利

于承受更大負荷的訓練和高強度的比賽，有利于運動員保持良好的心態創造優秀的運動成績，有利于促進運動員的身體健康、預防傷病。國外的體能訓練的專家及科研人員則有不同的觀點，認為體能訓練能夠提高運動員的體能和改變身體形態以適應專項運動及技術的需要能夠提高恢復能力，這種差異的結果是我國注重結果，國外注重的是訓練計劃的制定及體能訓練的方向，對結果的重視反而顯得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——運動實質是動作模式。

通過對《高水平競技運動體能訓練研究》研讀以及此次培訓學習，我初次了解到，“Sport Is Movement”——運動實質是動作模式，競技體育的本質就是動作，動作表現素質，動作決定素質，動作造就素質。美國體能訓練最突出強調的就是動作的規范性，也就是注重技術動作的細節，注重技術動作的合理性和規范性，加強神經肌肉的本體感覺，不斷地刺激肌肉，形成正確的動作定型。通過學習《高水平競技運動體能訓練研究》這本書，深刻的認識到美國體能訓練強調的就是動作的規范性，注重訓練的質量而不是數量。特別強調動作和技術的細節，確保訓練對肌肉的刺激效果。這對我以后的皮劃艇和皮艇球的教學和訓練深有啟發，皮劃艇技術動作是指能充分發揮運動員機體能力的、合理有效完成皮劃艇動作的方法，在皮劃艇運動項目中有著極為重要的作用，甚至是決定性的作用。例如皮劃艇運動員在蕩槳池中進行訓練時，拉槳的過程中，各個動作之間的銜接非常關鍵，拉槳緊隨在抓水之后，抓水和拉槳之間沒有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開始一直到拉槳結束。拉槳時腰部發力，驅趕加速用力向右牽拉轉動。右腳撐住腳蹬版，要有用力推艇向前的感覺。左臂曲臂支撐，左手高于下頜，與眼齊平。一定要注重動作的細節及規范。例如在皮劃艇運動員進行力量訓練時，在抓舉杠鈴的過程中，進行爆發力和力量耐力的訓練，一定要注重每一個環節的細節動作，每一步的重心在哪里，在哪一個環節發力、如何起勢，如何收勢，如何控制節奏，對每個動作都要進行詳細的講解，講清楚正誤動作所帶來的利弊，也給運動員思想上從開始就要注重動作的規范性的重要性的理念和意識。

3、體能訓練要注重與運動專項的密切結合。

通過本次學習認識到，美國的體能訓練非常注重與運動專項的結合，既要進行基礎體能訓練，又要結合專項進行專項體能訓練，探索運動員在比賽中所需要的東西。通過此次學習，我對體能訓練與專項特點相結合有了更深層次的認識和理解。因此我們在訓練的過程中要深刻的把握不同運動項目的專項特點和規律，從而設計不同的訓練方案和具體的訓練器械，例如在賽艇的訓練過程中常用的測功儀進行專項訓練，就是根據賽艇項目的專項特點研發的，項目的特點具體體現在運動項目的功能特點、訓練結構、比賽結構及訓練的周期。本人長期

從事皮劃艇運動的教學和訓練工作，認為皮劃艇項目的特征可以這樣界定：以高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎，以每槳劃船效果為核心的技術性體能類項目。皮劃艇運動員訓練要堅持以提高個體能力為主體，全面提高運動員個體的身體素質和單人艇劃船能力。堅持以有氧訓練為基礎，進一步探索適合不同階段的多種競速能力的訓練方法體系，不斷提高訓練的質量，比如皮艇運動員練習劃船速度，首先要了解皮艇的競速結構，競速結構分為起航、加速、途中和沖刺四個相互影響的速度區間。他們之間要科學的分配，也就是要有合理的體能分配，也就是所謂的領先劃、勻速劃和跟隨劃的戰術。

4、體能訓練的新理念---核心力量訓練。

核心力量最先在運動醫學康復領域，后來逐漸被運用到競技體育領域。本次培訓班，美國的體能訓練專家專門進行核心力量訓練的現場演示，使我對核心力量有了全新的認識，所謂核心，從身體位置來看，是最接近身體重心的中間環節，不僅對身體姿勢起著穩定和固定的作用，而且也是整體發力的主要環節，對上下肢的協調用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量強調的就是身體在不穩定狀態下的力量訓練，而皮劃艇運動強調人、船、槳、水四位一體，對于不平衡狀態下的技術要求非常高，因此我們可以通過在不平衡的界面下發展肌肉的協調用力和運動的平衡感來加強在不穩定狀態下的皮劃艇運動員的技術能力。合理姿態的鞏固、符合運動生物力學規律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運動員身體姿勢穩定性的重要條件。如，皮劃艇運動員在劃船過程中，髖、腰、肩部、頸部、和頭部各關節的協調用力，使運動員軀體和船艇在行進中保持高度的平衡與穩定，使動作始終保持一致性。通過核心力量的訓練提高了運動員核心區域的力量，從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩定的加速前進。

5、美國體能訓練非常注重訓練計劃設計的個性化。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，由于每個運動員的運動能力和運動特點具有先天的差異性。因此在美國訓練隊中，每一個隊員的體能訓練方案都是不一樣的，具有個體差異性。體能訓練結合運動員自身的特點和競技狀態，為每一個運動員量身打造一套適合他的體能訓練方案。具有較強的針對性和科學依據。而這在國內的訓練隊伍當中基本上都是一套體能訓練方案，忽略了運動員的個體差異，從而使很多運動員適應不了訓練強度和訓練方式導致運動損傷或者心理上的厭倦而終止了運動生涯。

6、美國大學培養運動員的模式值得我們借鑒。

美國大學生運動員的運動成績在全世界有目共睹，這是因為美國是以“體教結合”的方式培養競技體育后備人才，整個美國的競技體育體制以學校為中心。美國的中學為美國大學

乃至職業體育聯盟輸送了大量優秀的競技體育人才，因此，美國中學可以稱之為美國競技體育的后背人才基地，而美國大學有著良好的訓練設施、環境和高水平的教練員，是美國職業體育人才資源的基地。美國的高中是培養優秀運動員的搖籃,學生根據自身的情況和興趣,從事早期自發的運動訓練。這種培養優秀運動員的模式值得我們借鑒。

7、中美兩國對代謝訓練系統認識上的差異。

美國的競技體育教練員具備扎實的生理學知識，并且能夠熟練的將其運用到訓練當中，對所實施的訓練手段會對運動員機體產生什么樣的影響都有著清楚的認識，能夠有效的指導訓練，我國教練員在這方面有所欠缺，值得我們學習。

結語：

通過本次國家級教練員培訓班的學習，認識到了美國完善的體能訓練體系，學習到了先進的體能訓練理念和訓練手段，使我意識到作為一名教練員要學習多學科的知識，不斷更新訓練理念、方法、手段，并將其運用于運動訓練當中去，努力提高自身的執教水平，做一名合格的教練，為祖國培養出優秀的競技體育人才，使我國盡快由競技體育大國向競技體育強國邁進。

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