第一篇：淺議基層國稅干部心理調適及方法

近年來，隨著稅收工作改革和城市生活節奏的加快，以及對基層國稅干部綜合能力素質要求的日益提高，導致相當一部分基層國稅干部感到工作與生活的心理壓力日漸增大。重視抓好基層國稅干部的心理建設成了當前基層建設的一項重要課題。筆者認為，基層建設與基層國稅干部的心理素質密切相關，只有重視抓好基層國稅干部的心理建設，調整好國稅干部的工作和生活心態，才能有效凝心聚力，推動各項稅收工作的順利開展。

一、基層國稅干部心理調適的共同愿景

（一）需要在工作目標上求認同。指國稅干部在工作中求得認識上的一致性、共同性。認同是加強國稅干部心理建設的首要因素。當前，“聚財為國，執法為民”是稅務工作的出發點和落腳點。在實際工作中，基層國稅干部都要以此為目標達成心理契合，及時消除分歧，形成共同的信念。要處處從大局利益出發，置個人利益、得失于度外，把個人分工負責與分局集體領導有機結合起來，共同下好基層建設這盤棋，達到最佳的工作效能。

（二）需要在工作崗位上求平等。指基層國稅干部要用平等的觀點處理相互關系，堅持上下左右之間在政治上、人格上、崗位上的平等。尤其是單位負責人，對下屬干部職工要一視同仁，可以有職務上和任務上的區分，但切不可有感情上的親疏和能力上的歧視，更不能培植“心腹”，搞小集團、小幫派。與同志相處要保持等距接觸，以誠相待，搞大團結，秉公辦事。

（三）需要在工作感情上求和諧。就是說國稅干部在工作中心情舒暢、配合默契。這一點很大程度上決定著干部工作和交往的積極或消極心態。因此，基層國稅干部要充分認識到和諧的情感是“下好一盤棋”的前提。單位領導要帶頭用積極健康的情感去感召他人，陶冶他人。其他干部要不斷強化情感的紐帶作用，與同事相處思想境界要高，人品風格要高，嚴于律己，寬于待人，積極培養良好情感，促進單位內部人際關系的和諧化，以形成團結進取的戰斗集體。

（四）需要在工作氛圍上求相容。相容是指國稅干部之間相互容納、氣氛融洽的心理狀態。它能創造一種愉悅的心理氣氛，增進彼此之間的友誼，從而促進團結，發揮人體的心理潛能。這就要求基層干部要胸懷坦蕩，寬容大度，有容人之量，能夠虛心聽取不同意見和批評，正確評價自己和他人。既要客觀的看到自己的長處和優點，又要清醒的看到自己的短處和缺點，擺正自己在群眾中的位置。評價他人不能憑老印象和個人主觀，更不能遇到問題往壞處想，在雞蛋里挑骨頭，而要多看他人的長處。這樣才能有利于形成相互信任、相互支持的協調關系。

（五）需要在工作業務上求互補。互補是指國稅干部之間揚長避短、相得益彰、密切合作、謀求補位的心理狀態。為了盡可能發揮基層每一位干部的優點和特長，組合最佳的群體狀態，必須進行心理上的互補性建設。基層國稅干部要從單位整體出發看待自己的工作，既要做好本職工作，也要關心和支持他人的工作，自覺做到分工不分家，在工作上相互補充、相互補位，彼此建立起風雨同舟、榮辱與共的親密關系，確保各項稅收工作始終處于高效運轉的平衡狀態。

二、基層國稅干部心理調適的主要方法

心理調適的最終目的就是培養基層國稅干部良好的心理素質，筆者認為，培養基層國稅干部的良好心理素質可以從以下五個方面入手：

（一）培養干部笑傲人生的精神品格。基層國稅干部面臨的個人實際困難和現實問題普遍較多，有的長輩身體患疾、有的家庭關系矛盾、有的子女就業困難等等，這都可能影響到本職工作質量和效率，甚至影響到整個單位。為此，領導要批評，同事要責怪，家屬要埋怨，自己心里也難過。對此，基層干部無論生活困難有多大，工作壓力有多大，苦也好，累也好，一定要保持一個無怨無悔、豁達樂觀的良好心態，要勇于面對現實，挑戰挫折，以苦作舟，笑傲人生。這種心理是善待生活、做好工作最珍貴的精神財富。我們每一名國稅干部都要提倡和培養這種笑傲人生的精神品格。

（二）培養干部認識自我的能力與覺悟。就是每位干部要學會正確評價自己，不斷了解自己的品質，并能誠實而冷靜地分析自己的優點和缺點。如果不了解自我、認識自我，遇事就不能正視自己所承擔的責任，把本應該埋怨自己的心態，轉向埋怨別人。“人貴在自知之明”，就是指對自己的知識經驗、工作能力、個性特征等因素有深刻的自我認識和自我反省。只有明白自己的所長所短，在工作中自覺做到揚長避短，堅持民主作風，才能在待人處事時既不驕狂自大，不自暴自棄，并且勇于承擔和改正自己的缺點和錯誤，從而贏得大家的理解和支持。

（三）培養干部至誠寬容的個人品質。俗語說“宰相肚里能撐船”。就是講同志相處，要寬宏大量，不斤斤計較，但這并不意味著消極的遷就和無原則的忍讓，而是熱情地關懷和尊重別人，這是一種高尚的心理品質。有寬容品質的人，其最大的特點就是在處理人與人之間的關系時能進行“心理換位”，站在對方的立場上設身處地

思考問題，以平等的態度待人，以誠懇的方法處事。對和自己有意見的人，不在背后議論和利用手中職權給其“穿小鞋”，而是把別人的意見和不滿當作鞭策和鼓勵自己前進的動力車，并作為檢查自己工作不足的警示器。當身邊的領導和同志遇到困難時能及時伸出熱情的雙手，積極地幫助其解脫困境。這種至誠的寬容精神，給人以親切，予人于溫馨，因而能夠很自然地形成關

系和弦、團結友愛、互助互敬、工作協調的戰斗集體。

（四）培養干部拒腐防變的預防心理。貪從小始，積疾成罪。從近年來國稅系統干部職務犯罪的案例來看，往往是有的干部一念之間，一時糊涂，從小欲望開始，到大悲劇結局，結果是貪欲心理害了他；有的干部原來還能夠堅持正義，秉公執法，但看到身邊的同事吃香喝辣、“瀟灑風光”，于是心理不平衡，吃、拿、卡、要，最終是攀比心理害了他；還有的干部多人集體違紀，雖然還沒有達到犯罪的程度，但如不引起警惕，抱有僥幸心理，長此以往從量變到質變，終將抵達犯罪的邊緣。勿以善小而不為，勿以惡小而為之。律人先律己，正身先正心。對于工作在基層戰線上的國稅干部，一定要嚴格管住自己，做到心無貪念手不長，腿不亂跑嘴不攙，自重自警又自勵，依法辦稅樹形象，從而切實強化拒腐敗永不沾的預防心理。

（五）培養干部穩定愉快的心理情緒。古人云：“不以物喜，不以己悲。”講的就是人們在日常工作生活中，要保持一顆平和、健康的心態。也就是當我們生活順利、工作有成時不能得而忘形、趾高氣揚，這樣必然安于現狀，難以進取。同理，當我們生活遇困、工作遭挫時也不能垂頭喪氣、志瀉千里，如此肯定影響奮起直追、頑強拼搏的情緒。因此，基層干部要盡量避免情緒上的大喜大悲、大起大落，努力做到在順境中不驕不傲，在逆境中不悲不卑。

三、基層國稅干部心理調適的主要途徑

（一）落實好組織生活制度。要通過定期召開民主生活會、黨小組活動會、稅收工作小結會等，有效開展批評與自我批評，進行政治思想和業務工作幫教，把意見擺上桌面，有想法當面提，不做臺下小動作，不搞背后小議論，及時進行交流通氣，以此在干部之間開展心理調適，達到團結協作、相互尊重、互相諒解、互幫互助的效果。

（二）開展好經常性談心活動。干部與干部之間，尤其是單位領導要經常主動找部屬進行平等、誠懇的思想交流，力爭通過一次或數次的談心，有效消除同志間的誤解和思想隔閡，從而進一步增進理解，利于團結，提高工作積極性。談心時，干部雙方要做到直率坦誠，謙虛謹慎，有理有節，耐心細致；語言要樸實自然，以情感人，以理服人，以獲共鳴，達到調適心理的目的。

（三）組織好文體娛樂活動。工作之余，輕快、健康的各項娛樂活動不僅可以調節工作，起到勞逸結合的作用，還能夠拉近人際心理距離，使干部緊張而復雜的人際關系得到有效改善。為此，要因地、因時、因人安排一些有意義的娛樂活動，干部們一起在自娛自樂中互相謙讓，交流情感，淡化成見，澄清誤解，消除隔閡，增進團結，積極營造友好健康、努力進取的工作氛圍。

（四）不斷強化自我錘煉。基層干部要勤學習、勤思考、勤體會，做到“吾日三省吾身”，以此鍛煉自己控制感情、承受壓力、分析問題和解決矛盾的能力。在工作和生活中要學會克服動輒發怒、言語過激等沖動情緒，做到心底無私，寬容大度，遇事冷靜，以高尚的思想素質和良好的心理為人處事。

（五）經常進行換位思考。“將心比心”，是指做人做事要善于換位思考，這是調節人際關系角色的一種有效方法。對于我們稅務干部，當同志之間或上下級之間發生沖突時，要能夠各自站在對方的位置，設身處地地為對方想一想，多找找自己的問題，彼此之間也就會理解雙方，互相諒解，扭轉僵局，達成共識。

總之，只要我們基層國稅干部的心理健康了，工作力量就會得到凝聚，單位的整體建設就會煥然一新，“聚財為國，執法為民”的稅收工作宗旨也就能夠更好地得到貫徹執行。

第二篇：基層國稅領導干部心理問題與調適

基層國稅領導干部心理問題與調適

近年來，由于國稅系統征管改革的進一步深化和信息化建設的飛速發展，來自稅收任務、各種指標考核、外部監督的壓力越來越大，基層國稅領導干部在思想上產生了恐慌、焦慮、不平衡等一系列的不適應當前稅收工作發展的癥狀。黨的十七大報告指出：“構建和諧社會，要加強和改進思想政治工作，注重人文關懷和心里疏導”。基層國稅領導干部作為構建和諧社會的領導力量和中堅群體的一部分，擔負著艱巨的任務，面臨著方方面面的壓力，如何做好他們的心理疏導工作，增強他們的心理素質和心理調試能力，是加強基層國稅干部隊伍建設，實現和諧稅收的一項重要工作。

一、當前基層國稅領導干部存在的主要心理問題

（一）情緒抑郁,心理焦慮。目前基層國稅機關領導干部老化情況比較嚴重，對新知識、新變化不容易接受，最害怕培訓和考試，最擔憂跟不上形勢。產生一種難以承受外界壓力的消極情緒,呈現出緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的復雜情緒。

（二）敏感多疑,以鄰為壑。總害怕被追究，怕無端舉報。在心理上總是處于不安全、痛苦的惶恐狀態,在人際交往中表現出戒備和敵視性,遇事無端猜疑。

（三）自私狹隘,虛榮忌妒。鑒于國稅隊伍的垂直管理和相對封閉性，容易在封閉的環境中滋生狹隘的個人主義及排他心 1

理。其行為特征主要表現在:只許你不如我,不準你超過我。喜歡自我表現,凡事以我為中心,多從自身利益出發,對他人缺乏理解與認同。

（四）患得患失,害怕挫折。身處其位，總想有政績，收入任務要完成，隊伍上下要穩定，行風評議不敢落后，征管、評估、稽查還想出成果、出經驗，但頂不住方方面面的壓力。面對挫折，要么畏縮不前，要么妥協退讓,要么走極端。

（五）驕傲自滿,為人傲慢。也由于國稅隊伍的相對封閉性，一些領導干部自恃位高權重,認為自己高人一等,居高臨下,趾高氣揚,不能以百姓心態對待人與事。

二、基層國稅領導干部產生心理問題的原因分析

有研究表明,中國正處在心理問題的高發期,心理問題正困擾著中國人的心靈,基層國稅領導干部也不可能臵身度外,他們同樣是心理問題易發、高發人群。在基層國稅領導干部中,許多人感到“心理壓力”過大,一些人“心理不平衡”、“心理浮躁”,甚至“心理衰竭”,相當一部分人對工作、生活和未來發展存在“焦慮”與“抑郁”情緒。其主要原因可概括為以下五個主要方面:

一是來自領導崗位的職責壓力繁重。各地區、各單位,稅收任務你追我趕, 風險管理、征管指標評比排名次,干部個人升遷與實際績效相掛鉤等,增大了干部“發展”擔子的壓力;而“領導責任問責制”、“一票否決制”、“績效評比考核制”等,更使基層

國稅干部承受的心理負荷有增無減。

二是來自社會的壓力加大。由于目前我國的政治體制、社會機制正處于轉型期,一些改革方案還不夠成熟和健全。干部在發展與責任的雙重壓力下,還要再花費相當大的一部分時間和精力來應對我國特有的社會關系。尤其在國稅系統，父子兵，兄弟連，各種裙帶關系還將長時間存在。從實際情況看,目前要想在基層國稅部門當好領導,都不得不重視營造、平衡和妥善處理上下左右復雜的社會人際關系,這給基層國稅領導干部無形中造成很大的社會壓力。

三是來自各方面的誘惑增多、心理壓力增加。在社會上種種人際關系的交往中,還要克服和抵御因利欲誘惑而產生的心理困惑,這種誘惑的壓力也能夠折磨人的心靈。身為一名基層國稅領導干部,隨著與納稅人、社會交往和接觸的范圍變寬變廣,來自錢、色的誘惑隨之增多。要做到清正廉潔,就必須具備能夠拒絕這些誘惑的心理素質。

四是來自家庭的壓力。國稅干部也有家庭和妻子兒女。由

于他們必須把大量的時間和精力投入到工作中,無暇顧及家庭成員的感情,影響對孩子的關愛和教育,從而使一些干部在內心背負一種愧疚感,導致在家庭關系中產生不和諧,甚至出現一定的危機。吃穿住行等來自家庭的壓力也給基層國稅領導干部的心理健康帶來危害。

五是來自體制上的困惑。現存財稅體制的漏洞、缺陷,讓基

層國稅領導干部工作上受到嚴重困擾。有時候,嚴格執行制度、按規辦事行不通;突破制度限制,違規操作又有風險,面臨兩難選擇,讓其無所適從。比如有些地方為完成任務，就必須在政府的指揮棒下，搞代開引稅，或者在制度上開優惠口子。

三、基層國稅領導干部心理問題調適的對策

現代社會的深刻變革與快速發展,對領導者的心理世界造成了強烈沖擊,同時也帶來了巨大的心理壓力。國稅系統征管改革的進一步深化和信息化建設的飛速發展，也給國稅部門領導尤其是最基層的國稅領導帶來了巨大的心里壓力，因此,通過心理調適,維護心理健康已成為現代領導者亟待解決的一個現實問題，所以基層國稅領導干部要學會一些心理調適的方法。

第一,端正人生態度,堅定理想信念。樹立科學的世界觀、價值觀、人生觀;樹立正確的權力觀、地位觀、金錢觀、利益觀、政績觀,不為名所累,不為利所縛,不為欲所惑。保持一種健康、平和、淡定的心態,擁有健康的身心。一定要正確認識和看待自己手中的權力。權力是服務、是責任、是義務。權力和義務、責任是統一的,有多大權力,就要履行多大義務,就要承擔多大責任。權力還是一把雙刃劍,運用得好,為民造福;運用不好,自掘墳墓。只有樹立正確的“三觀”才能具有堅強的意志與信念,只有堅持正確的理想信念,才能做到志存高遠,心胸開闊,從容淡泊,在名利得失面前不困惑。

第二,正確認識自我,培養健康的自我意識。一要正確認識自

我,使自己多一份清醒,少一份浮躁。二要積極悅納自我。即內心深處要充分地接納自己,要有良好的自我觀念,要理性客觀地分析自我。接納自己的缺點,欣賞自己的優點，就是要喜歡自己,對自己有價值感、自豪感、愉快感和滿足感。人必先自愛而后愛之;人必先自助然后人助之;人必先自信然后人信之。三要善于與自己溝通。這是一個人不斷認識自己、完善自己的重要途徑。

第三,善于排除負性情緒,保持情緒穩定。一要學會轉移、適當宣泄。宣泄有助于疏導人內心困擾,釋放積壓的情緒。苦悶、不愉快時,要學會轉移。環境的改變,可在一定程度上排除負性情緒。當不良情緒特別是憤怒情緒爆發之前,設法用跑步、游泳等運動把注意力引開。要讓情緒有適當的宣泄機會。可以向家人、朋友、或賞識器重你的領導,把心中不愉快的感受傾訴出來。也可以訴諸文字。二要學會寬容。人與人之間的差異性大于相同性，要允許別人對事件有獨立的看法和判斷,對別人不同的觀點要容忍。如果對方堅持自己的看法和和觀點,只要有正確的理由,就應該尊重。三要學會換位思考,這是人際交往中的黃金法則。要站在對方的角度看問題。有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發的,如抱怨同事處理問題不當,抱怨下屬辦事無能,抱怨上級領導不支持等,越想心里越窩火,越窩火心情越糟糕。其實這是缺乏心理學上稱之為同理心的換位思考。因此要心平氣和、心情舒暢，就要學會換位思考,增強同理心。

第四,采取科學方法,化解工作壓力。一是對工作中的壓力要

有所認識、有所準備,預先估計、分析總結,增強心理承受力;對結果自己要有多種心理準備。這樣無論最后結果如何,心理上都可以接受。二要對工作任務做一個整體規劃，學會科學授權，對每一下屬都給以施展才華的最大空間，使他們說了算，定了干，不拖泥帶水，當天的事情當天完成。三要懂得勞逸結合。基層國稅領導干部在工作之余可以安排出一定的時間,盡情去做和工作無關而又一直想去做的事,比如說劇院聽戲、上山跑步、打球下棋、景點采風呀等，要積極地放松休息。

第五,構建和諧人際關系,建立穩定的社會支持系統。任何人都是社會人,人的社會適應主要是人際關系。每個人都扮演著不同的角色,和諧的人際關系是身心健康的主要方面。如果家庭、工作關系緊張就會造成人的心理問題。在困難和煩惱時尋找你平時最信任、最喜歡的朋友傾訴和溝通。在日常的基層國稅征管工作中,領導干部努力提高自身的文化水平和聰明才干,就能增強人際吸引力從而使自己得到更多的理解和支持。領導干部之間要各盡所能，相互支持，古人云：“駿馬能歷險，犁田不如牛；堅車能載重，渡河不如舟”。領導干部之間長短相形，金無足赤，人無完人，切忌求全責備。領導干部如果能學會尊重和欣賞他人,就能贏得更多的理解、關心、支持、幫助和友誼,得到更多人的心理營養。

第三篇：淺談基層公安信訪干部的心理調適

基層公安信訪干部直接面對的是一個個信訪群眾，面臨的是一個個竭需解決的信訪問題，上級對他們的要求高，群眾對他們寄予的期望高。他們事務繁雜，責任重大，思想上心理上承受著比較大的壓力。因此，在長期信訪工作中他們會產生一定的思想情緒，形成一定的心理狀態。作為一名基層分管信訪工作的干部，筆者認為，合理調適基層信訪干部的心理，對于增強他

們的責任心、榮譽感，對于有效化解矛盾、解決信訪問題都顯得尤為重要。

一、基層信訪干部中通常存在的幾種消極的心理狀態

1、認為信訪部門和信訪干部不被重視，自暴自棄的心理。過去一段時間，基層公安信訪工作確實不太為人所重視，信訪工作也不很規范。所以長期以來，基層公安信訪部門一直被認為是“清水衙門”，是“養老”有地方，很多人不愿去。去的人則認為是不被重用，難有出頭之日，所以常有積極性不高，責任心不強，接待不熱情，工作不主動等表現。

2、回避矛盾，敷衍了事，得過且過的心理。有一些信訪干部，一見來信來訪，能推則推，能拖則拖。推，就是推向其它部門，推給領導人。拖，就是把信訪人拖得累了、煩了、沒指望了，從而不了了之。遇到信訪問題，不去耐心傾聽，不了解群眾的合理訴求，而是總想三言兩語把信訪人打發走，胡弄走。不認真登記，不耐心疏導，不協調處理，不走信訪程序。

3、認為信訪者多是“刁民”，先入為主的心理。有些信訪干部，一看到信訪者，就先入為主地認為，這些人是“刁民”，不省事，甚至認為是與公安機關、公安民警作對，把這些人擺到我們的對立面。更有甚者，一些信訪干部把多次上訪者視為頭腦不正常、精神有問題的人，不予理睬，不予接待，導致這些人重復上訪，越級上訪，形成疑難復雜信訪問題。

二、基層信訪干部應該具備的幾種積極的心理狀態

1、為人民服務，甘于清貧的心理。信訪部門不是熱點部門，是“清水衙門”，但是信訪干部要認識到，在哪個崗位都是為人民服務。信訪干部沒有多大權力，甚至在解決具體的信訪問題中經常有求于人，他們身上更多的是責任，所以信訪干部一定要強化責任意識，要在解決一個個信訪問題中感受成就，在信訪群眾滿意的笑容中體驗滿足。

2、視群眾如親人，換位思考的心理。信訪干部經常看到的是，上訪者期盼的眼神，酸楚的淚水，聽到的是他們滿肚子的委屈。常言道，“人不傷心不落淚，人無難事不上訪”。無論是良心還是責任，作為信訪干部，都不能無動于衷，更不能因為看多了而漠然置之。想一想，他們如果是自己的親人，你會怎么辦，或者說你希望信訪干部為他們做些什么？所以信訪干部遇到每一個信訪問題，接待每一個來訪者都要多換位思考。

3、三百六十行，行行出狀元，永不服輸的心理。張云泉是信訪干部的優秀代表。江蘇省委專門作出決定，號召全省黨員、干部向張云泉同志學習。他在平凡的信訪工作崗位上干出了不平凡的業績。每一個信訪干部不可能都成為張云泉，但每一個人都要向張云泉學習，學習他干一行愛一行，干一行就決心干好的優秀品德。

三、如何合理調適基層信訪干部的心理

1、各級領導要關心信訪干部，關注信訪問題，形成正確的導向和機制。抓信訪就是抓隊伍，就是抓業務，就是抓形象。所以各級領導干部要高度重視信訪工作，對從事信訪工作的同志，政治上要關心，對優秀的信訪干部該提拔重用的要提拔重用，該表彰獎勵的要表彰獎勵。要把一些年輕同志、后備干部放到信訪工作崗位上鍛煉，讓他們更多的了解群眾的困難，更多地關注弱勢群體，更多地接觸疑難復雜的問題。工作上要關注，單靠信訪部門，他們無力解決各類信訪問題，需要多個部門的支持和配合，要形成齊抓共管的工作機制。對疑難復雜信訪問題，領導要包案，黨委要定期不定期地召開各種形式的會議，研究信訪工作，會辦信訪問題。要不斷建立健全信訪工作制度。生活上要關愛。要多了解信訪干部的工作、家庭、生活中的困難，解決他們面臨的實際問題，解除他們的后顧之憂。在精神上要鼓勵，情感上要關愛，經費上要支持。

2、大力宣傳，正確引導，增強信訪干部的責任心和榮譽感。近年來，從中央到地方，對信訪工作都非常重視，已經上升到維護社會穩定、構建和諧社會的高度。2005年1月，國務院頒布了新的《信訪條例》。公安部在全國公安機關開展了“大接訪”活動。新時期公安信訪工作是構建社會主義和諧社會不可或缺的一環，是社會治安的晴雨表，是隊伍建設的試金石，是樹立公安機關和人民警察良好形象的重要工作。信訪部門是黨和政府聯系群眾的“窗口”，信訪干部是黨和政府聯系群眾的橋梁和紐帶。信訪干部的一言一行，直接代表著黨和政府的形象，他們一頭擔著黨和政府的重托，一頭系著老百姓的殷殷期望。各級領導就是要通過正確的宣傳和引導，使信訪干部充分認識到信訪工作的重大意義，從而明確肩負的責任和使命，讓他們在解決

第四篇：情緒心理調適方法

淺談大學生心理自我調適方法

大學學生生活豐富多彩，有歡樂，但也有憂愁，因此每個大學生都要面對各種各樣的問題，隨之也產生了各種各樣的心理上的困撓，如果這樣的困撓沒有及時的消除，將會發展成心理問題，因此學會自我調適將對我們每個人起積極的影響。

大學生心理調適方法有很多，但是需根據實際情況選擇相對應的方法，方能有效快速對不良情緒進行調適。

大學生常見的心理問題有焦慮。人際關系問題。情緒問題，戀愛與性的問題，大學生活適應問題，以及特殊群體學生的心理健康問題等。以上的心理問題都會從情緒問題上表現出來。

心理問題往往從情緒問題上表現出來。情緒問題包括：抑郁、焦慮、自卑、冷漠、憤怒、嫉妒等等。如因學習引起起的焦慮，自卑，嫉妒，如因感情糾葛引起的憤怒，抑郁等當遇到情緒上的問題是冷靜對待，用正確的處理方式進行調適：

理智的調節：當產生什么不良情緒是，都要換回理智，用理智的頭腦去分析問題，解決問題，要相信有更好的解決辦法，不能消極看待問題，調節好情緒，達到心理平衡.語言暗示：當出現自卑，憤怒，嫉妒的情緒可用自我語言暗示法，暗示自己有有點有自信有能力、自己是平和的、自己的心胸開闊

合理宣瀉：當出現憤怒情緒時找一個自己信賴的人向他述說不滿，將自己內心的不滿宣瀉出來，也可以做一些運動，如打籃球，提足球，羽毛球，乒乓球，或者擊打沙包等暴力宣泄，但不可遷怒去他人或物，造成不良的后果。

轉移注意：這個方法對許多的問題都相當的有用，常出現問時，立即找一些自己感興趣的事做轉移注意力，如做一些游戲，運動，音樂電影之類的娛樂活動。然后慢慢的去解決問題。可以讓自己不會過度在意而過度緊張，過度憤怒，過度。能快速消除嫉妒情緒。切忌娛樂不可過度沉迷，不要逃避現實沉迷網絡。

換個角度看問題：并不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗陷入心理困境；若從另一個角度來看，卻發現它的積極意義，而使消極情緒轉化為積極情緒，走出心理困境。所謂“天下本無事，庸人自擾之。”換一個角度看問題會使你換一個心情感悟人生。積極的認知態度，會使你在看到不利的一面的同時也看到有利的一面，讓你感覺到希望，增強信心，樂觀積極。

學會變通：這與換個角度看問題有異曲同工之妙，變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

現實生活中，總會遇到這樣那樣的問題，而我們應當用正確積極的態度去看待這些問題，出現心理問題也是難免的，但只要我們學會自我調節，將它融入生活的一部分，我想這樣的生活會更加精彩。

第五篇：疫情防控期間心理調適方法全文

疫情防控期間心理調適方法全文

自新型冠狀病毒肺炎疫情發生以來，我們隔離在了自己的家中或沒能及時離開的工作場所中，使我們無法再像以前一樣行動，這是一個我們很久都沒再體驗過的狀態，一個自己與自己相處的狀態，人們或多或少的都感覺到了焦慮和緊張不安，一些情緒問題也隨之出現。如果這樣長期持續下去的話，自身的免疫系統都會受到損傷，影響我們的身心健康。那么，面對疫情，我們該如何進行心理調適呢？下面我給大家介紹幾個心理調適的方法，希望能對您有一點幫助。

一、認識到出現負面情緒很正常，接納這些情緒反應，不指責埋怨自己。

正常人遇到突發危機事件，常有以下4種反應：

情緒方面：會出現焦慮與恐懼、懷疑、疑病、憤怒、悲傷、抑郁、愧疚、易波動、精疲力竭、麻木、“英勇無比”緊張、擔心、焦慮、恐懼等。

軀體方面：會出現腹痛、腹瀉、無明確原因的身體疼痛、多汗、發冷、顫抖、肌肉抽搐，不自主心慌、胸悶、頭痛，容易出汗，總是感覺心里不踏實、身體各種不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差等情況。

思維、認知方面：會出現記憶力下降、注意力難以集中、猶豫不決難以交談想法、總覺得自己可能被感染，對身體各種感覺特別關注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯系起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險并隨時可能發生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。

行為方面：會出現逃避、回避一些信息或者場景，或者反復去查看疫情的進展消息、行為變得沖動、經常發脾氣;睡眠會隨著我們的心理變化而減少或增多；開始飲酒、吸煙，或者飲酒、吸煙增加等，甚至出現違反社會規則的行為。

我們一定要認識到在這樣的疫情中，我們身上會出現這些情緒變化是正常的，這是我們的身體在為壓力做準備，以幫助我們更好應對壓力的表現，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。我們可以試著回憶一下，當我們以前面對壓力時，使用了哪些情緒應對方法。如果現在依然有用，那么可以繼續使用。

二、腹式呼吸法

（1）我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。

（2）然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。

（3）然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。

（4）重復這個過程，直到感到情緒緩解。

三、著陸技術

（1）如果你發現自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。

（2）感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。

（3）動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。

（4）環顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。

（5）想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容。或者你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經歷（例如第一次吃炸雞、吃雪糕、和朋友或家人遠行、一個溫暖愜意有濃濃咖啡香的下午等等）。

（6）哼唱你喜歡的童年時的歌。

（7）腹式呼吸。

四、“蝴蝶拍”技術

（1）學習蝴蝶拍：雙手交叉在胸前，輕抱自己對側的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度和節奏，一般8-12輪為一組。（注意：是左右交替輕拍，速度不要過快）

（2）準備動作：讓自己坐在家里或其他安全的地方，體驗身體的姿勢和周圍環境的聯結，譬如感覺自己的腳和地板的接觸、感覺自己的背部和椅子背的接觸，讓自己盡量保持慢慢的平穩的呼吸，面帶微笑，并告訴自己“現在我是安全的”。

（3）開始輕拍：帶著“我現在是安全”（可以不斷重復）感覺，感受自己和周圍環境聯結的感覺，開始輕拍。過程中允許自己的頭腦中自然浮現的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺，讓其自然而然的發生。拍完一組后停下來，做一次深呼吸，感受當下的體驗和安全感。當一組完成后如果感受是安全的或者是你自己喜歡的，可以重復上述過程2-3組停止。

（4）需要注意：少數人在過程中可能會出現負面或者不舒服的體驗，告訴自己“現在我只關注正面且積極的東西，其他不舒服的先放在一邊，現在我是安全的”。如果這樣做可以趕走剛才的負面想法或體驗，可以繼續做蝴蝶拍。如果還是不能趕走，請停止做蝴蝶拍。起身關注周圍環境中的其他東西，如可以關注房間里有幾種顏色，體驗腳踏地板的感覺等，讓自己回到此時此地，做深慢的呼吸，同時體驗當下的安全。

五、“三分鐘”緩沖

在感覺到不安全和焦慮的狀態下，對事務判斷能力和別人的錯誤容忍度會降低，比如對趁人之危、趁火打劫、哄抬物價、處置不力的事件進行批評、指責、抱怨，憤世嫉俗，義憤填膺。還有的甚至對防疫醫務人員大打出手，認為醫生就應該妙手回春，就不該怕死等等。當我們批評指責時，表面上是在批評別人，對外界不滿，但實際是對自己內心無力感和無助感的掩蓋。

當你出現了類似這樣的情緒時，建議使用“三分鐘”緩沖法。千萬不要在生氣的狀態下沖動地做事情，給自己三分鐘等待。實在不行，強迫自己數數，數到一定量的時候，再說話，再做事。相對而言，沖動性的憤怒動作就會少很多，言語攻擊也會少很多。

六、冥想(正念)技術的幾個經典練習

在所有的練習中，你都需要找到一個安靜、溫度適宜的空間，(不一定非要這樣的空間，坐車，坐飛機，坐地鐵時也可以，)確保自己不受打擾。然后找到一個優雅、舒適、警醒的姿勢坐好。在此只講這些經典練習的要點，掌握了要點，去做冥想就會很簡單了。

練習一:正念呼吸，進入當下

請找到：哪個身體部位的呼吸是最明顯的。如果是鼻端，感受氣息流進流出的感受;如果是胸部，感受氣流進出時胸部的起伏變化;如果是腹部感受腹部隨著氣息進出的脹縮感……

當你確定這個部位之后，你需要做的就是去覺察呼吸給這個部位帶來的感覺，不要變換其他部位。不要去數氣息，也不要去控制它，不要去調節它。

你會發現，堅持不到幾秒鐘，注意力就會從呼吸上離開。別急、不要做

好壞評判，接受你很難集中注意力這個現狀，平靜的將它重新帶回到呼吸上。下次如果繼續走神，繼續帶回來即可。

練習二:身體掃描，聆聽身體

這個練習，你需要做的只有一個，感受你的身體每一個部位。這個練習可以躺著，如果躺著容易睡著，睜開眼睛也行。

想象你的覺知就像一道柔和的光束，從頭頂開始，慢慢向下移動，從頭頂到額頭、眉毛、眼睛、雙側的太陽穴、耳朵、面頰、鼻子、嘴、下巴、脖子、胸腔、腹部、背部、雙臂、手指、肌肉、骨骼、腹腔、臀部、小腿、腳掌、腳趾等。

總之，讓這束覺知之光照進你身體的每一個地方，從上到下，從下到上，從外到里。

身體的感覺有很多種，冷、熱、癢、麻、痛、干、濕、緊繃、放松等，如果你覺得沒有感覺，這也是一種感覺。

練習三:觀念頭，念頭并非事實念頭本身，如同呼吸和身體感覺一樣，可以成為正念的聯系目標。

首先，請留意一下你的呼吸，可以做三次深長的呼吸，深深的呼氣、緩緩地呼氣。接著，將注意力帶到念頭上。我們一天會產生6萬多個念頭。

需要做什么?觀察念頭的出現、變化和消失。

當一個念頭出現的時候，有意識的將注意力帶向它，并對它進行命名，可以把它命名的很具體，比如“早晨在河邊天微微亮一個人跑步”，或者按照念頭的類型來命名也行，如“計劃”、“回憶”、“幻想”等。

練習一下你就會發現，念頭一旦被命名，就會松動、瓦解、消失。我做

這個練習的時候，發現自己的一個念頭通常十來秒就會消失。留意你的命名和念頭消失的過程，然后把注意力重新帶回到呼吸或者身體感受上來。

在練習的時候記得遵守上面的那幾個態度。

練習四:觀情緒、與情緒共舞

深呼吸，并回到放松的狀態。帶著好奇心和耐心去覺察你的情緒變化。有時候你會覺察到一種情緒，有時候可能會有很多種情緒一起涌出，如喜悅、滿足。或者有時候基本沒有什么情緒，如無聊、麻木等。你需要給你的情緒去命名，如果你能給每一個覺察到的情緒做清晰的命名，就能駕馭你的情緒。當你覺察到強烈的壞情緒和消極情緒，請不要評判，接納它的存在就好了。

在情緒出現的時候，通常會帶來相應的身體反應，如憤怒時候臉會發燙、心跳加快。恐懼時身體緊縮。你需要覺察情緒以及情緒帶來的身體狀態。

記住前面提到的七個基本態度。

練習五:三步呼吸空間:忙碌中的回歸

這是一個非常經典而又相對簡潔的正念冥想練習。是牛津正念中心的MarkWilliams教授及其同事制定的一個練習，也是正念療法中最重要的練習。

這個練習，也被叫做三分鐘呼吸空間練習。只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分鐘的時間來練習。然后帶著這份拓展的覺知，與更大的世界相聯。

首先進入放松的狀態，并深呼吸。

第一步:問自己，我現在體驗到了什么?盡可能的留意你頭腦中的念頭。此刻有什么樣的情緒升起?對這些情緒開放客觀的對待，不管它是愉悅、中性還是消極的。你的身體感受又是怎樣的?

5秒鐘靜默……

第二步:請集中所有的覺知，將注意力放在腹部，放在呼吸給腹部帶來的感覺上……

25秒鐘靜默……

第三步:將你對呼吸的覺知拓展開來。除了感受呼吸給腹部帶來的感覺之外，也感受身體的整體感，如你的姿勢、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的雙手……從內心去感受這些……

現在，盡可能的將這份寬廣、浩瀚、接納的覺知帶到一天里的每一個時刻，無論你在何處，無論接下來你要做什么，讓這樣的覺知自然的展開……

疫情面前，既要幫助別人，也要照顧好自己。讓我們一起努力，共渡難關，打贏這場疫情阻擊戰！