第一篇：女子幸福課

【女子幸福課】兩天前結束了。五月一日，就要開始新一期的【清心七期課程】。對于剛剛結束的【女子幸福課】有一些心得以及總結思考：

思考一：清心學員的整體素質還是很不錯的。

雖然有一些清心學員學完課程后的表現令人失望，依然是糊涂蛋一個，依然會做一些自傷傷人的蠢事。導致我會想：為什么力度強大的清心培訓，都無法改變這些人愚癡的心？為什么明明講的很清楚的，再明顯不過的陷阱，這些笨蛋依然會跳下去？

而且，我也收到一些人的來信，說一些清心學員的表現令人“難以接受”，要我“管一管”--這些人真是太抬高我了。我只是一個講師，負責講課。學員聽課用不用心，聽課后要干什么，我哪里管得住。比如前幾期就有某清心學員，來參加培訓把本培訓當成了“讀EMBA班”，發現會澤的食材和餐館的水平普遍較高，就把會澤縣當做“尋找美食”的好地方，天天跑去找好吃的，作業日記也不好好做，被我當眾批評了，也“心態超好”的，一點也不往心里去（別的學員要被我這樣批評，早就哭了）。這樣的學員，最終學習的結果，與那些學習態度很認真，甚至“以淚洗面”的學員相比，怎么可能會好呢？

不過，外界的一些意見，卻讓我想到：恐怕學員也需要進行“分級評選”。因此，今年起，清心和幸福培訓，都開始對學員學習狀態進行“分級評定”了---讓學員自己投票，對學員們的培訓期間學習狀態做出ABC三級的評價。其中A級學員占總數的20%。也就是說，只有綜合表現在前20%的學員，才會被評為A級學員：她們將享受每年一度的【A級學員專屬聚會】以及【A級學員專屬特別課程】，比如可以會開設一個星期的【音樂課】等等。我親自帶班，而且是免費的課程。

本期的【女子幸福課】，有12位清心學員參加。我很高興地發現：最后被選出來的A級學員，無一例外都是清心學員。這起碼證明了清心學員的整體思維和學習能力，團隊認同度等等還是能夠獲得大多數人認同的。當然，也不是因為有了“清心”的頭銜，就一定會收到好評。本期就有一個清心學員，被同學們以最高的投票，評選為C級學員----也就是學習力最差的20%級別。不過，至少從數量上看，我認為這只是屬于“偶然和例外”的個案，不代表清心學員的整體水平和態度。

思考二：幸福課的級別和定位

我認為：假如一個女子，只能參加我的一門課程，她最應該上的就是【女子幸福課】。因為這是一門比【清心培訓】更實用的課程。可能這門課是我的課程中最不容易與“提高賺錢能力”聯系在一起的課程了，但如果你已經解決了基本的物質需要，這門課提供的精神性價值，是超過目前我開設的所有課程的。

我的這個觀點，已經被經歷了21天幸福課的學員們發自內心地認同了。特別是清心學員們，認為幸福課的深度以及對于自己行為的改變力度，遠遠超過清心課程。

今年的幸福課圓滿班，加入了劉明慧老師的【清心心理技術】課程，大大提高了本課程的實用程度。還讓我遭遇了【劉老師的課程比張校長的課程更貼心】的“不良評價”，我覺得這樣很好----只要能夠幫助到中國的女子們更幸福，我愿意當一個“壞人”。

不過，不管我對【女子幸福課】怎么看，也改變不了大多數人更喜歡上【清心培訓】的實際選擇。其實，思維級別比清心課程更低的【財富課程】，才是“大熱門”。才開放了24小時報名，學位就被內部會員搶購一空了。

我正想提醒大家：財富當然好，但是如何缺乏思維和良好的心態眼光，財富越多，恐怕災難越大。更高級的課程掌握了，再來掌控“財富”，其實駕輕就熟，一點也不困難。別把財富看得太重要了，最重要的，是我們的幸福。

【女子幸福課】今年的課程已經完成了。大家想要上幸福課，只提供明年的課程預定。需要者請聯系學堂公務郵箱（見博客左側）。

下面，提供本期幸福學員的課程大總結，供大家參考。特別是A級學員何彩霞，西安樂一學堂的教師，把21天幸福課的記錄寫得比較完善，大家可以多看看。

走在回家的路上——幸福課心得

上海： 張小花

21天的幸福課就要結束了，這21天對于我而言就是一次重生的洗禮，我的心感到由內而外的喜悅。如果說清心21天老師給我打開了一扇一扇的門縫，讓我窺探一下思維和清心人生的奇妙，那么幸福21天老師則給我真正打開了通往幸福的心門，讓我意識到自己就是一位幸福的女人。幸福課上老師給我們的信息量很大，收獲也非常多，需要好好消化，下面分享三點我的主要收獲。

一、我是一位幸福的女人

上完清心課后我很想要幸福，于是就在生活中去求幸福，用自己的頭腦去思考和判斷，克制自己的情緒，努力營造一種幸福的生活和感覺。但是這種“幸?！鄙钪痪S持了一個月左右就被自己壓抑不住的情感發泄給打破了，對幸福的追求終究再次破滅。因為這都是自己從外面去不斷地求，總有一天這種所謂的幸福會破碎。

而上完幸福課后自己明白了，幸福不在外面，就在自己的心里，幸福無關乎他人，只在于自己。當我想要什么的時候，我就無條件地不求回報地付出什么。從動物級的幸福到人級的幸福再到神級的幸福，當我對幸?？吹迷絹碓角逦?，越來越透亮的時候，我就會擁有真正的幸福，這種幸福從自己內心升騰起來像涓涓細流一樣滋潤著我的心田！

二、走在回家的路上

清心課上老師也講了關于佛學的一些內容，但我并沒有太多的觸動。這次幸福課上老師更深入地講解了佛學中關于幸福的相關內容，尤其講到“以戒為師”的時候，我突然覺得自己清醒了很多。雖然我早在十多年前就被“皈依”了，但是“佛法難聞”，這么多年我一直游離在外。直到那堂課上老師做了“開示”，內心開始升起一種喜悅和平靜，那天我從心里真正皈依了。幸福課前前后后的種種機緣巧合，以及我內心發生的巨大變化，讓我深信這一點。感謝老師引領我走上回家的路！

三、進入心理學的奇妙世界

這一次非常有緣聽到劉老師講授心理學。以前對心理學的認知比較模糊，覺得可以分析判斷別人的心理，對自己的人際交往有幫助，尤其上完清心課后就更想學習心理學了，但是又不知道該如何入手學習。

這次聽了劉老師的講課，才知道心理學完全不是我以前想象的那樣，它是那樣博大精深，奇妙無比。心理學就像對心靈的一次冒險，讓我對自己對他人對世界萬物有了更深入的了解和體會。當然越多了解越多體會，我們就越來越感受到內心深層次的幸福。

劉老師深入淺出循序漸進地給我們講解，把她這么多年來的經驗和精華毫無保留地告訴我們，充滿慈心地一遍遍告誡我們，讓我們不走彎路，讓我們不犯錯誤。尤其像我這樣對心理學一竅不通的人而言，一開始就走在正確的道路上，是一件多么幸運而幸福的事情。如果說劉老師也是給我們打開了心理學的一扇門，那么與清心課程中校長打開的那么多門相比，這扇門的里面是最最奇妙無比的！

這21天里，校長的理性課程與劉老師的感性課程完美地結合在一起，從不同的角度和高度讓我們體會如何成為一個幸福女人。上完課程后我這樣一句發自內心的話：我是一位幸福女人，我正走在回家的路上！老公感慨說：“我等了這么多年，終于等到了這一天！”

感恩校長！感恩劉老師！感恩因幸福機緣而相遇的老師和福友們！

幸福大總結；覺知與使命的合奏

陜西 樂一學堂 何彩霞

附注：相關幸福課分享內容請參看樂一學堂博客陜西樂一學堂，女子幸福課四期相關系列文章。

題記：

此次女子幸福課已近尾聲，感覺意猶未盡，然而分別即在眼前，一切都如佛家所言：世間萬物皆因緣而生，因緣聚則物在，因緣散則物滅。21天前，我們因為學習和提升的因緣聚于會澤，開始這一次的幸福之旅；21天后，我們又因為幸福之旅的完結而分散，即將回歸各自的生活。聚散皆是因緣，認識到這一點，我們會彼此祝福，平靜地道別，然后就此散去，不再執著于相聚。相信若有靈魂的使命，有需要重疊的生命軌跡，那么我們還必將再聚！過去的這些日子里，大家在學習中提升，伴隨痛苦的反省，以及愉悅的發現，不斷被破碎，又不斷被重塑。幾乎每天“淪陷”在短暫的睡眠、超大信息量的沖擊、以及大負荷的作業和日志交替的“摧殘”之中，卻依然忘我地投入，并且聽得到靈魂在內里的淺吟低唱，沒有誰沮喪抱怨，沒有誰敗退撤陣。大家的學習狀態借用一句流行語形容：是痛并快樂著！結束之余，清醒地回看，其實這21天的凈化和提升之旅利充滿幸福，因為：所有的拷問都直逼內在深處，所有的發現都指向智慧和覺醒，所有的追尋都通向終極圓滿——證取智慧，獲得究竟解脫！我們已經懂得，這種終極圓滿不僅是靈魂的終極使命，也是我們所要追尋的終極幸福之所在！

下面我從兩方面對這次學習進行總結：

一、幸福的追尋以及覺知到到來

《幸福到底有多遠》？在喃喃的追問中，我們三十三位姐妹聚在一起，踏上這場旅程，原以為憑借自我的感知優勢，一定會遭遇幸福，并且天真地幻想《幸福會向我招手》；然而方舟游戲以及電影《2012》的拷問和抉擇卻讓我們大部分人的心沉到了谷底。接下來重整旗鼓再次上路的當兒，我們滿以為《清空了內心的愚癡和恐懼》，就能讓幸福住進來； 所以當發現《知足的女人最幸?！窌r，大家都像是見到燈塔和神祇樣一路狂奔過去，想要頂禮膜拜之時，卻又因《有求皆苦，無求乃樂》而恍然大悟，終于明白：唯有放下對自我的執著，無求地付出和給予他人需要的一切，才是幸福的真諦！至此，追尋幸福的滾滾車輪嘎然而止，一切如塵埃落地，幻夢驚醒，恍惚之間，瞥見命運之神的唇邊，是一抹失笑的啞然??想想看，這個世界上，有多少和我們一樣在追尋幸福的女人呢，她們有的以為幸福一定藏在某個神秘的地方，于是滿世界顛沛流離地尋找，；有的自欺欺人以為自己已經足夠幸福，于是流連俗世繁華，踟躕沉溺或者止步不前??然而對于什么才是真正的幸福，她們的內心往往盛滿茫然和不解。甚至于執妄為真，南轅北轍地且行且痛苦。面對幸福，我們是如此地單薄和無知，就像是一葉飄搖在風雨里的小舟，卻妄想要在茫茫欲海之中尋找一處著陸的港灣??甚至很多人誤以為只要達到內心的滿足就是幸福！殊不知，進入末法時代的世界，由于道德淪喪，信仰缺失，日新月異的科技不斷激發人們的貪欲，迅速膨脹的物欲比科學家發現的宇宙黑洞還要嗜吃，多少鮮活的生命和美妙的年華盡被吞噬。如此境遇之下，我們卻

還天真地想要在物質世界里找到幸福，是多么的可悲，又是多么的愚癡！

睡夢中醒來的我，開始學著深入了解我們自己，了解男人，了解女人的價值所在，嘗試給自己以一個良好的社會和家庭定位。我們練習運用自己的女性特質——柔韌、平和、慈悲、不爭之德等，以便充當好母親和妻子的角色，成為家庭的掌舵手，由內而外地影響世界。這樣做的時候，我們發現原來正如古人所言：宇宙在乎手，萬化生乎身！一切皆有可能，幸福就在當下。只要我們覺知自己的起心動念，懷抱無求付出和給予的信念，證取智慧，得到幸福就不再是一缽空夢！

這次的幸福課不僅敲碎了我們一直以來編織的幸?；脡簦厮芰宋覀冏宰?、自強、自信、自足的內心價值體系；還教會了我們如何擦去累世累劫不期然刻在心上的印痕，重整并拔除我們阿賴耶識里所儲存的無名種，將原本像空中樓閣一樣存在著的幸福拉回地面，變成此生此世的可能。通過與靈對話，自我清心，學會了治愈疾病以及心靈探險，世界仿佛變得無限寬廣，不知不覺，我的眼光不再局限在我那“一窩窩”的身上，我發現自己的心靈迅速成長，視野無限擴展，內心充滿無窮無盡的力量！我也終于明白：世事無常，一切向外的攀緣和追逐都無法帶給我內心真正的平靜和安寧，我們唯有選擇向內求，參問“你本自清凈，緣何現在不清凈？”直逼內心一步步參問下去，終有一天，我們就能認清因緣聚合的實相，從而堅定地走向“本自具足”的我，了悟生命真諦，證取智慧，最終抵達靈魂終極目標：即佛家所言的：涅槃寂靜。當我們常住不生不滅，不垢不凈，不增不減的境界時，應該就能聽到幸福在不斷在叩門的輕響，篤、篤、篤，篤、篤、篤??

二、幸福課VS清心課，我的幸福之路

相比2012年我所參加的清心一期課程，我將這次的幸福課定義為：一趟更艱難但是也更圓滿的慧命之旅。雖然之前我在清心課上也學習了兩性關系的課程，當時感覺非常新奇，了解到男女自然屬性里的一些奧妙，以及對于女子而言“德比才更重要”的事實（請參看博文《永遠的男人女人》《德才兼備之女性》）。讓我明白女性在兩性中的主導地位，并且對于在婚姻和家庭該如何定位自己有了一個粗淺的認識。但是那并沒能啟迪我從更高的角度看待女性的存在和價值，也并沒能引領我通向幸福的航程，只是停留在了解和被觸動的層面。因為那畢竟不是幸福課，還記得當時也只是21天的時間里，慈悲的校長為我們開設了演講、辯論、思維、電影、英語、教師、兩性、醫學、歷史、科學、心理學、表演、社會學、音樂等十幾項學科，涉及到多個領域的核心思想和體系建立。然而畢竟受到時間的限制，使他無法一一為我們深入講解和闡述。也就是說，校長雖然為我們打開了很多扇門，但是我們都只能站在門邊，略略看過，無法像這次的幸福課一樣登堂入室，面面俱到地來個一窺究竟，從而領悟到更深的生命真諦，為自己的幸福之旅劃上一個圓滿的句號。在這一次踏踏實實的幸福課，我們才有機緣深入到精神層面，洞悉女人的情執帶給包括自己在內的諸多靈魂的傷害和羈絆，讓我們警醒和覺知無明的可怕，同時，劉老師的課程還幫助我們清除心靈垃圾，遼愈內在的傷痕，使我們每一個人都有脫胎換骨的清爽和愉悅。大家變得自信完美，光彩照人。

對我來說，這次幸福課最大的觸動還是第一次認識到：我們這個時代之所以墮落如此，和女性的自我墮落有莫大的關系。為什么這么說呢？因為身為自然屬性里的主導力量，我們女性原本就是兩性中的女王，應該承擔起引領男人們去創造世界的重任，然而，現實卻是：大部分女性既沒有實現自己的價值——生和育的完美結合，也沒能發揮自己的女性優勢——母性的巨大承載力，反倒成了男人的附庸和工具，放縱他們的好斗以及伴隨而來的破壞力，助紂為虐，導致文明之光晦暗，社會道德淪喪，物欲泛濫，人心渙散，地球處于崩潰的邊緣。發生這一切的根源是：我們有太多的女人忘記了自己的價值所在，以為自己的職責僅僅是提

供性，因此甘愿作為男人的附庸而存在，背離天道，渾渾噩噩如同行尸走肉般地生活而不自知。演繹著女性的悲劇的同時，也造成整個世界的災難。其實，我們根本不需要像妓女一樣拿性去換取生活資料，也不需要像女仆一樣降低身份去討好主人，更不需要逼自己變成公牛場上的母牛去和公牛們爭搶，我們只需要擺正我們自己的位置，把我們如同大地一般厚重和寧靜的母性發揮到極致，用出我們的“本自具足”——女性特有的仁慈、和平、柔韌、沉靜，付出和給與、以及智慧和善巧等特質，那么我們主導的和諧和美好，一定能改寫我們人類的歷史——不再是血腥和爭斗，不再是陰謀和傾軋，而是和平和安寧，是理性之光照耀下的文明人類。

也就是說：我們深深懂得了：女性才是家庭的核心主宰力量，我們可以擺脫物欲的捆綁和情執的束縛，更深地走進精神層面，用理性的光輝來照亮自己的內心，對社會的穩定和進步起到自己特有的促進作用；具體到我可以從以下幾個角度去觸及和介入：

1、捍衛自己作為家庭靈魂人物的身份，制定良好的家庭規范，以身作則，身體力行，教育好自己的小孩，培養他們正直、善良的品性，以及付出和給予的美德，為未來的社會培養具有良好素質的公民；同時孝敬和關愛老人，體貼和照顧丈夫，做好自己為人子女，為人妻室的職責。

2、發揮自己女性感受力強的優勢，學習領悟身、心、靈的奧秘，順應天道地生活，最大程度地保障自己和家人的健康，并且力所能及地幫助他人凈化身心，得到健康。

3、運用女性特有的細心和權衡，統籌安排家庭的經濟和生活，做到家庭和諧，減少沖突和紛爭，為社會的穩定發展起到推動作用。

4、發揮我善于與人溝通的長項，通過做醫療保健以及心理溝通來幫助弱勢群體，為這個世界奉獻自己的正能量??

當我開始這么做的時候，我想，我自己在改變，周圍的人會改變，世界也必將跟著改變。那么，我就沒有對世界的墮落推波助瀾，我做到了自己一個女人該做的事情，我將問心無愧！以上就是我此次幸福課的大總結，啰啰嗦嗦地說了很多，但都難以盡述我內心的巨大幸福感和使命感！最后，讓我真誠感恩這次的幸福因緣，感恩清一校長和劉老師，感恩元宵和佳虎老師，感恩聰穎和鐘瑞，感恩我同學的姐妹們，祝福大家吉祥安康，幸福美滿！

陜西樂一學堂 何彩霞

第二篇：大學女子籃球課總結

女子籃球課感想

在大一的第二個學期，我選修的體育課是籃球，一方面是我自己本身就對籃球這項運動非常喜愛；另一方面我自己打籃球打得并不專業，通過籃球課希望自己能夠系統的學習一些籃球的基本技巧。

時間飛逝,一轉眼已經臨近學期末了,在這一個學期里面,我們學會了很多很多關于籃球方面的知識和技能,同時我認識到了很多朋友。

我喜歡NBA，但是我更欣賞歐洲風格的籃球，歐洲籃球，同樣的投籃，同樣的突破，同樣的傳球，沒有太多個人動作變化，只有團隊的配合變化，不斷的跑動，不斷的傳球，集體進攻，集體防守，這樣的球隊應該更加有合作意識，這也是我更喜歡歐洲籃球風格的原因。

老師上課安排了很多訓練和活動都是需要兩個或以上的同學一起完成，比如每節課讓三個同學帶著我們跑步，做操，玩游戲，三個人就需要分工合作，這些活動就鍛煉著我們的分工合作意識。但是我覺得老師可以安排更多的同學間的友誼賽，實踐出真知嘛，而且通過不斷的實戰經驗才能讓我們更好的運用所學的技巧。

其實籃球是一項體能運動，不僅能夠鍛煉身體而且還能鍛煉意志，任何一項體育運動都對我們身心健康有益。在每次課前，老師總是讓我們先跑幾圈，起先我覺得那很辛苦，每次都要跑步，心中有些抱怨，不過在考試的時候發現大家都跑得很快，速度比上學期有明顯的進步，可見每次上課前的鍛煉對我們是非常有益的，可以鍛煉我們的耐力，而且是階段性的練習，讓我們每次都有進步，所以我發現我的耐力也有所提升。

大學的體育課不再只是運動項目的簡單重復，大大提高了體育運動學習的專

業性。它不僅使我在思想認識上，從過去跑、跳、投上升到一個廣泛體育的理論高度，更讓我們在學習中慢慢走上了一專多能的體育之路。在這人生最美好的青春時光中，我依然感受著永恒的運動激情。

體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長。體育課是我別樣的老師，陪伴我成長，也教會我成長。在人生不斷忘卻，卻又不斷回憶的故事中，我們在慢慢地長大。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時光，釋放我們的運動激情吧！

第三篇：高校女子健美操課研究

摘要：本文對健美操課的運動強度、密度、間歇時間，課程安排次數、教學內容、教學程序等進行討論和分析，提出了怎樣上好健美操課的建議。

關鍵詞：高校女子健美操分析建議

１　女生對健美操的偏愛

女生害怕劇烈的運動（如中長跑）：怕曬太陽，“以白為美”羨慕苗條身材，害伯“發胖”；害怕有競爭性、對抗性的運動項目；害怕別人看見自己在運動。學生這些心理狀態與健美操課沒有根本的利害沖突，但有一定的內在聯系。首先從運動量來講，做完一套健美操不亞于跑一次長跑，只是在音樂伴奏下做動作不感到累罷了；第二，怕曬太陽是女孩的通病，常言道：“三分長相，七分打扮，以自遮自丑?！边@種思想，給室外上課帶來不利，因此要正確引導學生，培養吃苦耐勞的精神，對學生進行體育理論知識的教育，使學生能夠正確對待皮膚的護理；第三，羨慕苗條，害怕“發胖”?！鞍l胖”的原因有幾種，特別是處在青春發育期，食欲增加，運動缺乏，脂肪堆積，一定程度地影響了美觀，因此害怕發胖是減肥運動的主要動機；第四，害怕競爭性、危險性的項目。女生考上大學之后思想壓力減小，如同放下了沉重的“包袱”，認為上課過得去，每門６０分就行了，對于那些游戲、足球、籃球等競賽性強的項目顯得很被動，甚至要苦口婆心地勸她們參加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了堅持的勇氣，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又優美大方、生動活潑，很受女生青睞，她們甚至不知疲倦地練上２—３小時仍興趣盎然。

２　健美操的作用

普通高校女生正處在青春發育期，她們不像初中生那么好動，生理發育日漸成熟，害羞，對青春期的體形尤為敏感，不希望發胖，但又不喜歡劇烈運動，大多數女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己運動方式。她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高，運動量可隨意調節，且不受氣候、場地的限制，活動全身經脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對豐富校園文化生活，提高學生審美能力，培養自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學間的友好交往，進一步推動精神文明建設有重要作用。

３　怎樣上好健美操課

３．１　進行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀加強思想教育和體育科學知識教育，增強健康意識，充分發揮女性特長，幫助樹立信心，使她們養成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經常性體育鍛煉，增強體質。

３．２　充分發揮體育骨干的作用

除體育委員外，另評選４—５名成績優秀、作風潑辣、有組織能力，責任感強的學生干部，組成檢查評定小組，協助教師工作，督促學生完成教學任務，對學生不認真、成績差又懶惰的人進行幫助，帶領她們鍛煉。

３．３　教師的自身因素

教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己，為人師表，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優美，普通話流利，教學內容豐富，形式多樣，不斷地改進教學方法，采用多種教學手段，不斷引起學生的注意，激發學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態，課堂氣氛生動活潑，為學生提供良好的學習環境。

３．４　合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的、融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我。因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調息、消除疲勞。

３．５　采用互評法

當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應采取措施，及時排除?？商暨x幾名或一列動作優美的人做示范，讓其對照；也可以２—４人一組進行互幫互評。

３．６　合理安排運動強度、密度，對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在６０％—７０％的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在７０％—８０％左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的。也可提高學生的韻率感、表現力與創造力。

３．７　練習的時間及間歇時間

健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅持練習。其練習時間安排在課前或課后１—５分鐘左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習５—１０分鐘。由于練習次數增多，時間逐漸加長，很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套３—５分鐘操之后，休息１—２分鐘，等心律恢復正常或接近正常時再做，效果會更佳。

４　幾點建議

（１）編排一套健美操（或韻律操）應包括全身各關節、四肢、軀干、頭部等部位的運動。

（２）編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。

（３）每次課中要安排３—５分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準備活動。

（４）每天課外活動做１—２套健美操，約５—１０分鐘。

參考文獻

１、淺談課堂心理氣氛與教學質量．武漢體院高教研究，１９８７．１

２、安德烈亞、博多·施迷德；現代韻律操．人民教育出版社，１９８３

第四篇：女子籃球課心得

女子籃球課心得

這是我大學第一次選體育課，選擇女子籃球就是因為總是看到男生在籃球場上揮灑汗水，自己也希望多了解一些籃球，不論是技術還是比賽規則。一轉眼已經到了期末，我們的籃球課也已經接近尾聲，回顧這個學期的課程，感覺確實很有收獲。在這一個學期里面,我學會了很多很多關于籃球方面的知識和技能,同時我認識到了很多朋友。不僅學到了籃球技術：三步上籃、傳球、投籃、運球，還學到了比賽規則；不僅參與了三對一的比賽，還在比賽中體會到了合作的意義。下面說說我眼中的吳老師的籃球課堂。這是個輕松的課堂，我們不用壓抑的聽課，有時還和老師開個玩笑，總是課上總是充滿歡樂。課堂很自由愉快，這樣我也就不擔心自己籃球功夫不夠或是動作不到位而被老師說，吳老師發現我們動作不規范時都會開個小玩笑然后耐心的再給我們示范一遍。

在課上老師更注重我們同伴之間的合作，一般是兩個人一組，練習學到的動作，然后互相糾正。我覺得這樣的方式很輕松，也讓我們看到了同伴的錯誤，幫助我們更快的掌握。有時我們也會分組比賽：進行運球比賽，或是三對一、三對三對抗，這種方式讓我們初學者更容易融入比賽，如果直接上場打正規的比賽，我們可能會產生恐懼心理或是因為動作不規范而受傷。

課堂還有一個特點就是，老師會把一些籃球的常識穿插在課程中。比如在講解三步上籃的時候，老師也把籃球賽中的犯規違例動作以及裁判手勢的知識講給我們，這對我們幫助很大，以后就可以更專業的看NBA了。

其實，我對這次的課印象最深的是每次上課前會安排同學領大家做準備活動，做游戲。我覺得這樣不僅鍛煉了我們分工合作的意識，通過游戲我們也更好的和班級里來自不同學院的同學打成一片，使籃球課不僅只有籃球還有各種與體育有關的活動。增加了我們上課的樂趣。

我們的女子籃球課馬上就要結束了，通過一學期的學習，我明白了大學的體育課不再只是運動項目的簡單重復，而是增強了體育運動學習的專業性。它不僅使我在思想認識上，從過去跑、跳、投上升到一個廣泛體育的理論高度，更讓我們在學習中慢慢走上了一專多能的體育之路。在這人生最美好的青春時光中，我依然感受著永恒的運動激情。

體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長。體育課是我別樣的老師，陪伴我成長，也教會我成長。在人生不斷忘卻，卻又不斷回憶的故事中，我們在慢慢地長大。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時光，釋放我們的運動激情吧！

第五篇：《幸福課》感想

積極關注幸福

09應用心理班 9009101001 林奇祥

這些天看了看哈佛大學的《幸福課》，雖然沒有看完，但是感慨頗大。幸福，是每個人都希望得到的，也是我們大家都在追求的。追求幸福就相愛美一樣，是天生下來的。古人都說：“愛美之心人皆有之。”追求幸福也是這樣的，誰都希望過幸福的生活。可是，生活質量基本都上去了，可是，卻沒有以前幸福了，這是為什么呢？

我們現在的這個社會，是一個浮躁的社會，是一個追求利益的社會。大家都在關注環境，都希望自己能夠贏在起跑線上。雖然有這么些人成功了，可是，壓力卻越來越大了。幸福，早已跑遠了。

看了這個幸福課之后，我感悟最大的是：積極關注自己的優點，關注自己的幸福。我們雖然不是圣人，有很多缺點，可是，過分的關注缺點，就會讓自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能夠成功呢？

要成功，除了要關注自己的優點之外，還有改變自己的認知。環境是無法改變的，而認知是可以改變的。如果一個人老是想著：“我現在的生活是這么的糟糕！”那么這個人一定不會幸福，因為這個人已經被自己痛苦的想法充滿了，哪里還有空間裝幸福呢？佛家有句話說得好：“幸福不是你想要什么，而是你現在擁有什么”不要關注于你失去的，想要的，而要想想你現在擁有什么？我沒有豪宅，可是我父母都健在，還有朋友在身邊，這就是我的幸福！接收無法改變的，改變可以改變的。環境都是相似的，不同的是我們的心態。

想得到幸福，還有一點，提升自己的修養，也就是自我實現。修養高的人，幸福感的程度更高。

想要擁有幸福，就要關注與我們自己的優點，給自己以信心；改變自己的認知，讓自己生活在幸福的環境之中；提升自己的境界。

這些就是我的感悟。