幸福課觀后感

幸福課觀后感1

我們熱衷于想象未來，追求幸福和避免痛苦，并據此調整當下的行為。如果會帶來快樂，我們就去做，如果會帶來痛苦，我們就不去做。這些似乎是人所共知的常識，但是，這個常識卻存在驚人的錯誤：我們以為自己可以準確預測未來的情緒狀態，但實際上根本無法準確預測。

在《哈佛幸福課》里，作者通過豐富的科學實驗，來解釋人們在幸福感預測方面的種種謬見，通過一個接一個的提問來推進問題的深入：為什么我們熱衷于想象未來，為什么我們無法準確預測未來的情緒狀態，為什么很難修正預測錯誤？追求幸福和避免痛苦，是人類的天性，但到底什么是幸福……如果你對這些問題充滿好奇，那么，這本書將會給你帶來探索的驚喜。

《哈佛幸福課》作者丹尼爾·吉爾伯是哈佛大學的心理學教授，主要以“情感預測”方面的研究而聞名于世，并因此獲得美國心理學會的杰出科學成就獎。我們就跟著他一起，來看看情感預測到底是怎么回事。

幸福課觀后感2

幸福是什么？相信每個人都有自己的答案。對于那些生活在戰火紛飛年代的戰士們來說，世界和平，用自己的犧牲換來后代的幸福是他們的幸福。對于盲人來說，幸福則是眼睛能重獲光明。

今天我觀看了《開學第一課 幸?！罚瑢π腋５暮x有了更深一層的理解。當我看到劉浩練琴生涯中的艱苦經歷時，被深深地打動了……

劉浩是一個盲童，但他夢想成為鋼琴大師。他的媽媽為此帶著他東奔西走、多方打聽，但總因為劉浩視力上的缺陷而被拒之門外。但劉浩的媽媽毫不氣餒，為他買了鋼琴，找了老師，編了盲譜，將他送上了世界大賽。

劉浩說：“我是幸福的！”因為他的背后有母親在默默地支持著他，永不放棄！

成龍說：“我要努力，付出越多，得到的`幸福越多。”這句話突然使我想到了上個學期末。我通過自己的努力，獲得了班級第一名的成績，不就證實了這句話了嗎？

我認為：生活中處處都是幸福，只要你心存快樂，善于發現并珍惜幸福，你就是幸福的！

幸福課觀后感3

今天是開學的第一天，我在電視上觀看了《開學的一課》，今年的主題是：幸福。節目中，請來了很多嘉賓，他們談了談自己對的理解，成龍說：“幸福是付出越多，幸福就越多。”

李娜說：“幸福是只要今天比昨天有進步，你就是第一?！编噥喥颊f:“幸福是我要自信，我一定有我自己獨特的價值?！?/p>

我對幸福的理解是:我要快樂的成長，我要努力的學習，我要與同學分享喜悅，我要奉獻愛心，我要樂觀生活，我要自信大方。幸福是快樂的。幸福是無私的。

耳邊響起了熟悉的音樂“幸福在哪里......”幸福在我們每一個努力奮斗的成長過程中！

幸福感

——哈佛大學公開課《幸福課》讀書筆記

“我曾不快樂了30 年?！彼柌┦窟@樣說自己。他是哈佛的畢業生，從本科到博士。在哈佛，他曾被派往劍橋交流學習。他還是一個一流的運動員，在社團方面也很活躍……但這些并沒有讓他感到持久的幸福而且他也不明白這是為什么，因此他決定找出原因，他將研究領域從計算機系轉向了哲學及心理學系，并獲得了成功。

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。塔爾博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為“最受歡迎講師”和“人生導師”。

第一講

第一堂課，跟開學初所有課程一樣，塔爾博士也就這門課程的基本情況作了介紹，其間也談到了積極心理學的發展史。

1、首先，說明幸福課是屬于心理學范疇。講述了剛開設課程時的困難，比如學生人數少、不被人籫同等。簡單介紹了一下這門課程，講明了學習這門課程的一些規矩和上課的記律。他說，課程的主題是如何改變生活。在課堂上，要創造自由的氛圍，進行自由探討，學生要主動參與。

2、介紹了一下積極心理學的背景和發展。他說，在美國有超過200所高校開設了積極心理學課程，各種院校也開始陸續引進這門課，甚至很多中小學都將積極心理學納入學生的基本課程，很多機構組織也開始開設這門課，其中不乏全球知名的咨詢公司，各國政府也對這一新領域表現出了興趣，但是為什么它能引起這樣廣泛的關注呢？原因很簡單，因為積極心理學確實有效。積極心理學就是要在象牙塔及普通大眾間搭建橋梁。換句話說，就是要將嚴謹、務實、經驗基礎、學術科學與自助或新紀元運動通俗易懂的相結合起來。用一種能充分發揮兩者所長的方式去影響人們。普通人都能夠通過這樣的課程，來學習并掌握如何進行心理上的自我治療，自我調整，自我拯救。比起昂貴的精神治療，顯然有它的優勢。

3、哈佛大學的積極心理學課程教學主要涉及兩個層面。第一，跟別的心理學課程以及其他課程一樣，包括介紹相關知識，研究調查，介紹嚴謹務實的學術作品等。需要學生撰寫報告，學術論文。并且像其他課程一樣，最后還需要參加考試。而在另一個層面，要求學生在讀每一篇論文，每寫一篇論文時，都需要思考以下問題，例如：如何把這些理念運用到自己的生活中去？運用到戀愛中去？運用到社交圈里去？

4、本課程是折衷的課程，也不是跨文化交流，會引進一些東方思想。他還說，最好的學習方式是教。

第二講

1、首先講了一個自己在兩年前的經歷，由此引出積極心理學的重要性，告訴我們要學習積極心理學。

2、問題締造現實，我們所問的問題就決定了我們的生活。你的關注點，影響你的認知。他通過一個現場試驗來說明這個問題。如果我們不去問積極的問題，在我們看來那部份現實就并不存在。問題諦造現實，我們所問的問題通常決定了我們所追求的東西，我們會走的道路和我們所選擇的生活。一個只會追問缺點，而忽略了企業長處的商業顧問，只會帶來企業的慢慢弱化。而一個只看到自己缺點的人，會有很高的自尊心，自信心和很多快樂嗎？

3、成功孩子的特質：適應力、有榜樣、自信、樂觀。他利用Marva Collins的例子來說明要相信自己，要樂觀。她充分相信孩子，用讓孩子們用不同的詞匯來寫100遍我很棒的方法來懲罰孩子，使孩子們從“不可教”變成大學生生。

4、自己要承擔責任。在自己的小組里要承擔起相應的責任，做好自己該做的事。

聽了這一講，我知道了自己在這方面還有很大的不足，首先要對自己充滿信心，樂觀面對，還要學會承擔責任。停止抱怨別人，承擔自己生活的責任。對自己要求很嚴格，同時尊重每個人。當然不是不切實際地“感覺良好”，而是相信他們、尊重他們，同時嚴格要求。

第三講

1、積極心理學本質上就是健康模型，健康本源學。根據該模型，我們在很多層面上都走了

極端：第一個層次，過份重視缺點，也就是疾病模型中所說的需要擺脫的缺點。大多數人認為，要獲得成功，注重自己的缺點比優點更重要。這是錯的，注重缺點同時也注重自己優點的人，長久而言不僅更開心，而且更成功。對疾病模型而言，最優結果是零，免受傷害是最高的追求；而健康模型則追求超越這一水平，“理想狀態并不只是放松，而是創造性的緊張”。積極心態是一種有效的自我防御，可以幫助我們抵御各種負面情緒。抵御抑郁和焦慮的最有效手段是不要過于關注它們本身，而是積極培育個人優點和新的激情。健康模型能做的就是培養能力，培養我們處理消極因素的能力。

2、五個基本前提：

一、課程目標是為了“搭建橋梁”，將專業化研究與社會應用相結合；

二、研究和學習的目的是為了“改變”；

三、研究決定幸福的“內部因素”而非“外部環境”。外部因素也很重要，但是“幸福主要在于我們如何看待世界”；

四、關于人性，“我們必須順從于人性，接受它所有的缺陷與優點，而不是試圖從心理層面上完善它”；

五、幸福不應是我們追求的最終目標，還是一種“道德追求”，比普通的目標更加優先和高尚。

3、“搭建橋梁“，瑜珈練習比試過的任何干預都有效，“犯人在監獄里練瑜珈，能有效地防止他們的二次犯罪?！壁は肽苻D換我們的大腦思維，使我們更容易感染積極情緒，在面對痛苦時更堅強。每周三次、每次30分鐘的體育鍛煉，與最強勁的精神藥物有同樣的效果。要相信改變的可能性。

這一講給我的啟示是：要進行有規律的鍛煉。每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。對大多數人來說，每周三次的鍛煉頻度已經足以令身心健康。除了慢跑、體操等有氧運動之外，如果兼顧改善和保持身材，建議男性做俯-臥-撐，女性做仰臥起坐，每周三次，每次三組，每組12次，即可有效地減緩腹部和臀部的松弛。

第四講

在第四講中，塔爾博士第一次代領選課的同學們進行冥想，思考的是：允許自己為人。

1、我們要了解到，每個人都有快樂和不快樂的時刻，都可能有憤怒、嫉妒、憂傷等負面情緒。在產生這些情緒時，很重要的一點，就是我們要積極地面對和接受，因為我們都是人，所以這些情緒的產生是正常而自然的。重要的在于，積極接受它，并且知道自己是這樣之后，如何對待，如何去做。人類網絡的指數本質。改變是指數級的。蝴蝶效應。作業：如何影響別人。（視頻：讓愛傳出去）

2、內在因素對幸福感的決定性?；拘枨鬂M足后，財富對幸福感的影響很小。內在因素是指對世界的解釋、關注點等。例外的外界因素：民主與壓迫。

3、接受人類本性（有兩種情況：接受人類本性有局限性的：政治上支持資本主義，比如亞當.斯密的市場規律“無形的手”、三權分立等；不接受人性有局限性的，政治上傾向共產主義）

4、準許自己為人。有個無條件接受自己我的地方。壓抑情緒，它會加強。

5、最后是一個無條件接受情緒的群體冥想。。把思想焦點放到呼吸上，向腹部深深地吸氣。聽了這一講之后，讓我有了很大的感悟：

1、遵從你內心的熱情。先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學。遵從內心，而非別人的評價，放棄也是一種負責。減去不重要的，那些你

內心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。

2、接受自己的全部。失望、煩亂、悲傷，都是人性的一部分，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過點。

第五講

這一講討論最后一個前提：幸福不應是我們追求的最終目標，還是一種“道德追求”，比普通的目標更加優先和高尚。

積極情緒可以把我們帶出下行邏輯，形成良性循環；消極情緒會產生惡性循環。積極情緒有助于克服消極情緒。

作業：在一周內做五件好事。通過幫助自己來幫助他人，從而讓自己會的幸福。

用甘地的故事來結束這個前提。傳播快樂地方法是努力爭取自己的快樂，因為那時你就成為榜樣，信念即自我實現預言。用跑手在四分鐘內跑完一英里的故事說明了信念的強大，它經常決定我們的表現，她們是人生成功和幸福的頭號預言。

討論如何通過環境對他人產生期望及信念，理解環境的重要性。

塔爾博士利用大量的例子來說明課程的最后一個前提以及信念的力量，非常精彩生動。

第六講

1、從上節課環境和信念、影射的力量的實驗，提出問題：如何為自己創建一個積極的環境？

1、你愛的人的相片、你喜歡的地方的相片

2、讓你開心的藝術品、圖片、名言名句

3、在身旁放上你最喜歡的書

4、聽你最喜歡的音樂，認真聆聽

5、最能激勵你的電影/你最喜歡的電影

2、分析了精神力量的原因：（1）動力（2）心理基模和外部現實的相合性、一致性（以及實現一致性的四種做法）。

3、對現實的解讀非常重要

4、最成功的科學家也是失敗次數最多的。學會失敗，從失敗中學習。這里用愛迪生的例子來說明。

5/分析了樂觀主義和悲觀主義的短期和長期目標的不同。對目標設定的不同，信念、期望及動力的不同，對失敗成功的解釋和態度不同。主要是對結果的不同態度和解釋方法，大失敗，還是邁向成功的一步？放棄，還是想從中學到了什么，下次該怎么做？

6/成功者的三個特點：樂觀、熱情、勤奮。熱情，熱愛她們從事的事業，并且勤奮工作。

7）錯誤的自尊公式=實際/期望，也就是說期望越大失望越大”是不正確的。真正的自尊水平的提升的辦法是去面對而非逃避，去解決、處理和嘗試，簡單地說，就是降低期望，以提高自尊。那么如何提高快樂的基礎水平也是一樣的。

聽了這一講給我的感受是：學會失敗。任何事情都有兩種結果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當成災難，當然也不能習慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經驗和教訓，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功。

人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有贏利和虧損。”“具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多余負面情緒時，我們在幸福這一?至高財富?上就盈利了?！?/p>

“長期的抑郁，可以被看成是一種情感破產。整個社會也有可能面臨這種問題，如果個體的問題越來越多，社會就正在走向幸福的大蕭條?！?/p>

有項研究表明，人的幸福感主要取決于３個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素、以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。

基因無法改變，環境無法馬上改變或更換，可以馬上改變的，是我們的行動。通過行動，我們就會知道：幸福，完全可以通過學習和練習獲得。

“幸福課”的１０條小貼士

這些TIPS是本·沙哈爾總結的，我加了一些自己的體會做備注，大家共同感悟吧：

1、遵從你內心的熱情。

先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學。遵從內心，而非別人的評價，放棄也是一種負責。減去不重要的，那些你內心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。

2、多和朋友在一起。

3、學會失敗。

任何事情都有兩種結果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。

成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當成災難，當然也不能習慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經驗和教訓，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。

失望、煩亂、悲傷，都是人性的一部分，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5、簡化生活。

6、有規律的鍛煉。

每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。

對大多數人來說，每周三次的鍛煉頻度已經足以令身心健康。除了慢跑、體操等有氧運動之外，如果兼顧改善和保持身材，建議男性做俯-臥-撐，女性做仰臥起坐，每周三次，每次三組，每組12次，即可有效地減緩腹部和臀部的松弛。

7、睡眠。

睡時放下所有事，是獲得良好睡眠的前提。另一方面是，可以睡得少，但一定掌握好睡眠的黃金時段：二十三點至凌晨四點。

8、慷慨。

現在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時間，但這并不意味著你

無法助人。助人的事情無需計較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態?！敖o予”和“接受”，是同一件事的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是間接地幫助他人。

9、勇敢。

壁立千仞，無欲則剛，放下患得患失，擁有接納胸懷，就具備了勇敢的基礎。不怕失敗，就是勇敢。

10、表達感激。

學習，永遠不會太遲

朋友們，幸福是可以學習的，不是嗎？

或者說，幸福，不是一種本能，而是一種本領。

不論年輕，還是像我一樣人到中年，甚至生命只剩下夕陽西下的最后時間，幸福在于質量而非長度，學習幸福，永遠不晚。