第一篇：幸福課觀后感

幸福課觀后感

幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。當看到這句話的時候，我不由的想起了在南校區班主任給我們開的最后一個班會.老師問我們上學時為了什么？難道就是為了考一個好學校或是找一份好工作嗎？其實我們的最終目標就是：尋找自己的幸福。郭德綱說我要幸福，一千個人里就有一千個哈姆雷特，每個人判斷幸福的標準時不一樣的，有的人認為有錢就是幸福，有的人認為有權就是幸福等等。但殊途同歸最后歸結為自我的幸福感，其實幸福很簡單，它就在我們的身邊，不管以后會怎么樣，我希望你們真正的幸福。老師的深深地印在了我的心里，是我在前進方向的燈塔。當看完哈佛大學的幸福課后，讓我不禁再次問自己，我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？也許幸福才是最最重要的。

幸福永遠是人類的追求，人類所有的努力都是為了實現幸福的理想。但是，什么是幸福？怎樣才能得到幸福？至今仍有無數的人在苦苦尋找著答案。現實生活告訴我們，幸福是一個經常變幻的不等式：富裕不能帶來幸福，貧窮不能奪走幸福；苦難不會減少幸福，名利也不會增添幸福。人生的歷練同樣告訴我們，幸福還是一個沒有標準答案的矛盾選擇：得到了，你也許并不幸福；失去了，你也許獲得了更多的幸福；接受了，也許是你幸福的損失；給予了，也許給你換來幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食無憂，功成名就，仍會感到自己并不幸福。很多現代人，即使實現了很多夢想，獲得了很多成功，仍會常常產生這樣的困惑：我是幸福的人嗎？我的幸福究竟在哪里？我們又該如何去做？哈佛“幸福課”----告訴你幸福的真諦。

一、轉變幸福的思維方式

還記得泰勒博士曾意識到的4種漢堡不同的人生模式。第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是即能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來.不幸的是，據本－沙哈爾觀察，現實生活中的大部分人，都屬于“忙碌奔波型”。為什么當今社會有那么多“忙碌奔波型”的人呢？本－沙哈爾這樣解釋：因為人們常常被“幸福的假象”所蒙蔽。就像生活中：假如孩子成績全優，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發給獎金。人們習慣性地去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情，最后，導致終生的盲目追求，短暫的幸福后我們會發現我們不是真正的幸福。還有就是我們經常抱怨事情的不公，覺得自己不快樂，其實一個人幸福與否的評價更大程度上依賴的是個體內定的標準，那么幸福就在于個體能否適時地改變，從而建立起一個恰當的幸福標準。因此，我們要變得更積極、更樂觀、更幸福的關鍵在于能夠轉變幸福的思維方式。

二、陽光的心態是幸福的前提

對與錯，是與非，幸福與否，關鍵在自己的內心，我們不能以己度人。教授曾講到你中大獎，你認為會讓你永遠開心、快樂，過了一段時間后，在回頭看，中獎的幸福感并沒有你預期的那樣強烈持久，樂觀的人，依舊樂觀，悲觀的人，依舊悲觀，那突來的幸福感持續很短，你又回到了沒中獎之前的心態。由此例子我們應該意思到其實幸不幸福取決于你看待事物的心態。《遇見未知的自己》這本書中有這樣兩句話：“沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自于你對事物的解釋，痛苦是你自己創造出來的，因為那個是你對事情的解釋。所有受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰？而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西。”所以我們應該學會臣服于當下，接納當下，學會讓過去的事情過去，因為那已經不重要了，唯一重要的是你選擇現在成為什么。《功夫熊貓2》阿寶的遭遇是現實中人生的隱喻：只有接受現實，獲得安靜，有一個陽光向上的心態，才能實現轉變，從悲觀和負性事件中走出來，關注到生活中積極的因素。這些都是實現思維、視角轉變的前提。

三、用感恩的心擁抱幸福

幸福是什么？積極心理學之父馬丁?塞利格曼認為，幸福包含三個不同的概念，第一是愉快的生活，第二是充實的生活，第三是有意義的生活。對自己所擁有的東西心存感激，對別人的慷慨贈與表示感謝，這比在銀行有個大戶頭更能夠創造深入、持久的幸福快樂。因此，一學會慷慨。現在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時間，但這并不意味著你無法助人。助人的事情無需計較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態。“給予”和“接受”是同一件事的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是間接地幫助他人。欣賞的目光，會心的微笑，真誠的語氣??即使在最忙碌的時候，這些也是很容易做到的，而且，沒有任何損失，何必吝嗇呢？

二、表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。不要帶有任何功利，只是單純的在回憶中體會他們傳遞過來的幸福，在想象中尋找為他們傳遞幸福的途徑，并付諸實踐。

當幸福來敲門，感知它，接受它，讓它充盈我們的內心，讓溫暖縈繞心間，你就會明白快樂的真諦在于自己的內心，積極的面對各種困難，你就會覺得生活是如此多姿多彩，如此絢爛美麗。每個人的幸福其實都很簡單，作為一名在校大學生，我想在追求自己的目標和理想的過程中，或許我們是幸福的。其實幸福只是一種心態，自己認為開心快樂，那就是幸福。而我們現在該做的就是好好努力，追求自己想要的東西，把握青春，把握現在擁有的一切。

因為幸福，所以幸福，其實幸福很簡單。

第二篇：幸福課 觀后感

幸福感

——哈佛大學公開課《幸福課》讀書筆記

“我曾不快樂了30 年。”塔爾博士這樣說自己。他是哈佛的畢業生，從本科到博士。在哈佛，他曾被派往劍橋交流學習。他還是一個一流的運動員，在社團方面也很活躍……但這些并沒有讓他感到持久的幸福而且他也不明白這是為什么，因此他決定找出原因，他將研究領域從計算機系轉向了哲學及心理學系，并獲得了成功。

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。塔爾博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為“最受歡迎講師”和“人生導師”。

第一講

第一堂課，跟開學初所有課程一樣，塔爾博士也就這門課程的基本情況作了介紹，其間也談到了積極心理學的發展史。

1、首先，說明幸福課是屬于心理學范疇。講述了剛開設課程時的困難，比如學生人數少、不被人籫同等。簡單介紹了一下這門課程，講明了學習這門課程的一些規矩和上課的記律。他說，課程的主題是如何改變生活。在課堂上，要創造自由的氛圍，進行自由探討，學生要主動參與。

2、介紹了一下積極心理學的背景和發展。他說，在美國有超過200所高校開設了積極心理學課程，各種院校也開始陸續引進這門課，甚至很多中小學都將積極心理學納入學生的基本課程，很多機構組織也開始開設這門課，其中不乏全球知名的咨詢公司，各國政府也對這一新領域表現出了興趣，但是為什么它能引起這樣廣泛的關注呢？原因很簡單，因為積極心理學確實有效。積極心理學就是要在象牙塔及普通大眾間搭建橋梁。換句話說，就是要將嚴謹、務實、經驗基礎、學術科學與自助或新紀元運動通俗易懂的相結合起來。用一種能充分發揮兩者所長的方式去影響人們。普通人都能夠通過這樣的課程，來學習并掌握如何進行心理上的自我治療，自我調整，自我拯救。比起昂貴的精神治療，顯然有它的優勢。

3、哈佛大學的積極心理學課程教學主要涉及兩個層面。第一，跟別的心理學課程以及其他課程一樣，包括介紹相關知識，研究調查，介紹嚴謹務實的學術作品等。需要學生撰寫報告，學術論文。并且像其他課程一樣，最后還需要參加考試。而在另一個層面，要求學生在讀每一篇論文，每寫一篇論文時，都需要思考以下問題，例如：如何把這些理念運用到自己的生活中去？運用到戀愛中去？運用到社交圈里去？

4、本課程是折衷的課程，也不是跨文化交流，會引進一些東方思想。他還說，最好的學習方式是教。

第二講

1、首先講了一個自己在兩年前的經歷，由此引出積極心理學的重要性，告訴我們要學習積極心理學。

2、問題締造現實，我們所問的問題就決定了我們的生活。你的關注點，影響你的認知。他通過一個現場試驗來說明這個問題。如果我們不去問積極的問題，在我們看來那部份現實就并不存在。問題諦造現實，我們所問的問題通常決定了我們所追求的東西，我們會走的道路和我們所選擇的生活。一個只會追問缺點，而忽略了企業長處的商業顧問，只會帶來企業的慢慢弱化。而一個只看到自己缺點的人，會有很高的自尊心，自信心和很多快樂嗎？

3、成功孩子的特質：適應力、有榜樣、自信、樂觀。他利用Marva Collins的例子來說明要相信自己，要樂觀。她充分相信孩子，用讓孩子們用不同的詞匯來寫100遍我很棒的方法來懲罰孩子，使孩子們從“不可教”變成大學生生。

4、自己要承擔責任。在自己的小組里要承擔起相應的責任，做好自己該做的事。

聽了這一講，我知道了自己在這方面還有很大的不足，首先要對自己充滿信心，樂觀面對，還要學會承擔責任。停止抱怨別人，承擔自己生活的責任。對自己要求很嚴格，同時尊重每個人。當然不是不切實際地“感覺良好”，而是相信他們、尊重他們，同時嚴格要求。

第三講

1、積極心理學本質上就是健康模型，健康本源學。根據該模型，我們在很多層面上都走了

極端：第一個層次，過份重視缺點，也就是疾病模型中所說的需要擺脫的缺點。大多數人認為，要獲得成功，注重自己的缺點比優點更重要。這是錯的，注重缺點同時也注重自己優點的人，長久而言不僅更開心，而且更成功。對疾病模型而言，最優結果是零，免受傷害是最高的追求；而健康模型則追求超越這一水平，“理想狀態并不只是放松，而是創造性的緊張”。積極心態是一種有效的自我防御，可以幫助我們抵御各種負面情緒。抵御抑郁和焦慮的最有效手段是不要過于關注它們本身，而是積極培育個人優點和新的激情。健康模型能做的就是培養能力，培養我們處理消極因素的能力。

2、五個基本前提：

一、課程目標是為了“搭建橋梁”，將專業化研究與社會應用相結合；

二、研究和學習的目的是為了“改變”；

三、研究決定幸福的“內部因素”而非“外部環境”。外部因素也很重要，但是“幸福主要在于我們如何看待世界”；

四、關于人性，“我們必須順從于人性，接受它所有的缺陷與優點，而不是試圖從心理層面上完善它”；

五、幸福不應是我們追求的最終目標，還是一種“道德追求”，比普通的目標更加優先和高尚。

3、“搭建橋梁“，瑜珈練習比試過的任何干預都有效，“犯人在監獄里練瑜珈，能有效地防止他們的二次犯罪。”冥想能轉換我們的大腦思維，使我們更容易感染積極情緒，在面對痛苦時更堅強。每周三次、每次30分鐘的體育鍛煉，與最強勁的精神藥物有同樣的效果。要相信改變的可能性。

這一講給我的啟示是：要進行有規律的鍛煉。每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。對大多數人來說，每周三次的鍛煉頻度已經足以令身心健康。除了慢跑、體操等有氧運動之外，如果兼顧改善和保持身材，建議男性做俯-臥-撐，女性做仰臥起坐，每周三次，每次三組，每組12次，即可有效地減緩腹部和臀部的松弛。

第四講

在第四講中，塔爾博士第一次代領選課的同學們進行冥想，思考的是：允許自己為人。

1、我們要了解到，每個人都有快樂和不快樂的時刻，都可能有憤怒、嫉妒、憂傷等負面情緒。在產生這些情緒時，很重要的一點，就是我們要積極地面對和接受，因為我們都是人，所以這些情緒的產生是正常而自然的。重要的在于，積極接受它，并且知道自己是這樣之后，如何對待，如何去做。人類網絡的指數本質。改變是指數級的。蝴蝶效應。作業：如何影響別人。（視頻：讓愛傳出去）

2、內在因素對幸福感的決定性。基本需求滿足后，財富對幸福感的影響很小。內在因素是指對世界的解釋、關注點等。例外的外界因素：民主與壓迫。

3、接受人類本性（有兩種情況：接受人類本性有局限性的：政治上支持資本主義，比如亞當.斯密的市場規律“無形的手”、三權分立等；不接受人性有局限性的，政治上傾向共產主義）

4、準許自己為人。有個無條件接受自己我的地方。壓抑情緒，它會加強。

5、最后是一個無條件接受情緒的群體冥想。。把思想焦點放到呼吸上，向腹部深深地吸氣。聽了這一講之后，讓我有了很大的感悟：

1、遵從你內心的熱情。先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學。遵從內心，而非別人的評價，放棄也是一種負責。減去不重要的，那些你

內心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。

2、接受自己的全部。失望、煩亂、悲傷，都是人性的一部分，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過點。

第五講

這一講討論最后一個前提：幸福不應是我們追求的最終目標，還是一種“道德追求”，比普通的目標更加優先和高尚。

積極情緒可以把我們帶出下行邏輯，形成良性循環；消極情緒會產生惡性循環。積極情緒有助于克服消極情緒。

作業：在一周內做五件好事。通過幫助自己來幫助他人，從而讓自己會的幸福。

用甘地的故事來結束這個前提。傳播快樂地方法是努力爭取自己的快樂，因為那時你就成為榜樣，信念即自我實現預言。用跑手在四分鐘內跑完一英里的故事說明了信念的強大，它經常決定我們的表現，她們是人生成功和幸福的頭號預言。

討論如何通過環境對他人產生期望及信念，理解環境的重要性。

塔爾博士利用大量的例子來說明課程的最后一個前提以及信念的力量，非常精彩生動。

第六講

1、從上節課環境和信念、影射的力量的實驗，提出問題：如何為自己創建一個積極的環境？

1、你愛的人的相片、你喜歡的地方的相片

2、讓你開心的藝術品、圖片、名言名句

3、在身旁放上你最喜歡的書

4、聽你最喜歡的音樂，認真聆聽

5、最能激勵你的電影/你最喜歡的電影

2、分析了精神力量的原因：（1）動力（2）心理基模和外部現實的相合性、一致性（以及實現一致性的四種做法）。

3、對現實的解讀非常重要

4、最成功的科學家也是失敗次數最多的。學會失敗，從失敗中學習。這里用愛迪生的例子來說明。

5/分析了樂觀主義和悲觀主義的短期和長期目標的不同。對目標設定的不同，信念、期望及動力的不同，對失敗成功的解釋和態度不同。主要是對結果的不同態度和解釋方法，大失敗，還是邁向成功的一步？放棄，還是想從中學到了什么，下次該怎么做？

6/成功者的三個特點：樂觀、熱情、勤奮。熱情，熱愛她們從事的事業，并且勤奮工作。

7）錯誤的自尊公式=實際/期望，也就是說期望越大失望越大”是不正確的。真正的自尊水平的提升的辦法是去面對而非逃避，去解決、處理和嘗試，簡單地說，就是降低期望，以提高自尊。那么如何提高快樂的基礎水平也是一樣的。

聽了這一講給我的感受是：學會失敗。任何事情都有兩種結果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當成災難，當然也不能習慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經驗和教訓，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功。

人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有贏利和虧損。”“具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多余負面情緒時，我們在幸福這一?至高財富?上就盈利了。”

“長期的抑郁，可以被看成是一種情感破產。整個社會也有可能面臨這種問題，如果個體的問題越來越多，社會就正在走向幸福的大蕭條。”

有項研究表明，人的幸福感主要取決于３個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素、以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。

基因無法改變，環境無法馬上改變或更換，可以馬上改變的，是我們的行動。通過行動，我們就會知道：幸福，完全可以通過學習和練習獲得。

“幸福課”的１０條小貼士

這些TIPS是本·沙哈爾總結的，我加了一些自己的體會做備注，大家共同感悟吧：

1、遵從你內心的熱情。

先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學。遵從內心，而非別人的評價，放棄也是一種負責。減去不重要的，那些你內心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。

2、多和朋友在一起。

3、學會失敗。

任何事情都有兩種結果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。

成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當成災難，當然也不能習慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經驗和教訓，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。

失望、煩亂、悲傷，都是人性的一部分，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5、簡化生活。

6、有規律的鍛煉。

每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。

對大多數人來說，每周三次的鍛煉頻度已經足以令身心健康。除了慢跑、體操等有氧運動之外，如果兼顧改善和保持身材，建議男性做俯-臥-撐，女性做仰臥起坐，每周三次，每次三組，每組12次，即可有效地減緩腹部和臀部的松弛。

7、睡眠。

睡時放下所有事，是獲得良好睡眠的前提。另一方面是，可以睡得少，但一定掌握好睡眠的黃金時段：二十三點至凌晨四點。

8、慷慨。

現在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時間，但這并不意味著你

無法助人。助人的事情無需計較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態。“給予”和“接受”，是同一件事的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是間接地幫助他人。

9、勇敢。

壁立千仞，無欲則剛，放下患得患失，擁有接納胸懷，就具備了勇敢的基礎。不怕失敗，就是勇敢。

10、表達感激。

學習，永遠不會太遲

朋友們，幸福是可以學習的，不是嗎？

或者說，幸福，不是一種本能，而是一種本領。

不論年輕，還是像我一樣人到中年，甚至生命只剩下夕陽西下的最后時間，幸福在于質量而非長度，學習幸福，永遠不晚。

第三篇：幸福課觀后感專題

幸福課，其實是積極心理學的一部分。相對于研究我們的物質生活，研究人本主義的人類的行為和各種思想精神，這種人文主義重視的是主觀的人的感受和思想狀態。

為什么會想上幸福課呢？最近看了很多書，忽然發現人的發展和他的心理和精神狀態息息相關，比如在一個考試中，強大的心理應對能力是十分重要的，失戀之后應對的方法也是一個人心理調整的一個反應。只要你是一個內心強大的人，那么你就會無堅不摧，面對任何挫折能夠越挫越勇，面對任何誘惑也能夠臨危不亂，這就是要有自己的思想和精神，要有自己的原則！

TRANSFORM是變形的意思, TRANS是變化 FORM是形狀，這個老師舉了一個容器的例子，形狀就意味著你所接受的所有的思想在你頭腦中的形態。千變萬變不離其宗，萬事都是如此。世界在變化，我們不可能全部了解，變化多樣也不可能全部知道，人與人之間也有差別，我們總是在被五顏六色的世界晃花了眼睛，跟著潮流所謂FASHION，但是卻很少有人關注自己的內心。非常認同這個老師的觀點，認識自己是認識世界的第一步，如果你連自己都認識了，那么你就會對這個世界是包容的，并且活的安逸自得，不會太在意所謂得失所謂成敗，而關注自己的成長！所以在我們爭先恐后地去學習各種東西的時候，重要的是，我們有沒有把他轉化為我們內心能夠接受的形式，真正化為己用。

CLIP OFF是切掉的意思，他舉了米開朗琪羅創作大衛的例子，生命的進步不是在做加法而是減法。有得才有失，你只有明確自己不想要的才能找到真正想要的。剪掉那些生命中的外界的束縛，比如社會的普遍觀點，回歸自己的本真，懷著一顆好奇的心隨時去觀察世界，你要相信，自己永遠只能是個問號，不足為句號。他說，有兩種性格的人相比其他人更成功，其一是他們都相信自己一定能夠做到，隨時很自信，其二是他們比其他人更好奇，對周圍的世界、人和事情，問的問題比較多。如果你一直在探索這個世界，那么就不會自大得以為自己已經很好了。以前我經常去發根周圍的人比較，現在想想多么可笑，自己關注的一直都是名利之類的，而且每個人情況都吧一樣，比較沒意義。而且現在，我關注的是自己現在自己做事情的態度，過去的無法比較，重要的是現在和將來，我會用自己現在的狀態來創造比以前更好的自己，所以以前很重視總接的我現在感覺少了些留戀，開始重視自己的WILL來行動！

心態IS WHAT MATTERS。真的，偶爾我觀看自己的現在，雖然是跟以前決定的，但是有很多人的守護才能夠走到現在，所以，真的很感恩，感謝那些指引我前進路的人，所以我會更強大更進步，幫助守護周圍的人。積極心理學也是一個方面，讓我學著讓自己內心更強大，并且努力能夠給周圍的人帶去幸福，這才是十分重要的哈哈哈哈哈！~~~——————

一個人的總體幸福水平比較穩定，但也是可以改變的。個人的幸福水平成波浪形，忽高忽低，但總在一個基線水平上下浮動。有研究表明，影響主要包括下面三個方面的因素：遺傳因素、外部環境、ABC。其中，遺傳因素占的比重最高，約占50%，有的人生下來就比其他人幸福水平高，也正是遺傳因素決定了每個人幸福的基線水平。外部環境也影響一個人的幸福水平，約占10%，影響程度不大，外在突發事件、財富、居住地、是否被某大學錄娶工作等等會帶來幸福水平的波動，但對個人總體幸福水平影響不大。遺傳基因命中注定，外部環境難以預測，那么難道我們就不能控制自己的生活了么?不能改善自己的幸福水平了么?事實不是這樣的，實際上，用情緒調節ABC法來改善自己的認知從而改善并提升個人的約占40%的幸福水平，因此，可以講，幸福在于我們如何看待生活中的外部環境。

幸福是我們的終生目標，成功只是幸福的手段。我國在改革開放近30年來，社會在創造了巨大財富的同時，也使得人民生活水平得以進一步的提高，可是，令人疑惑的是，隨著物質生活的改善人們的幸福感卻沒有得以改善，更沒有呈現增長態勢。現代社會，社會各階層貧富差距增大，除了金錢和權力外，似乎人們什么都不崇拜，人人都在追求以物質上的富裕為代表的成功。然而，我們要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否認追求物質上的充裕與穩定，關鍵的問和積累，那財富終將變成人們獲得幸

福的障礙。題是這種所謂的成功只是我們自身提升幸福感的手段和途徑，一旦只注重物質財富的獲得.建議:

與朋友共處、聊天。

正確處理學習休息娛樂的關系，適度休息。

感恩。

早上起來看了哈佛大學幸福公開課第5課，最近每天早起就看，希望積極心理學能在我的人生中起到干桿原理的作用，通過這個積極心理學能將我的人生軌道朝良好的循環模式發展。有幾個觀點給了我震撼，一個是說思維里的狹窄通道，舉了個例子就是到我們遇見老虎時，這個時候狹窄通道會幫助我們逃離危險，但是到我們思戀的時候，如果還是在這個狹窄通道，就會在思念-悲傷中循環無法走出，擴展模式是非常有用的。第二個觀點是引用了甘地的一個例子和一句話。Be the change you want zhe world will be for example.并自己動手做了個小實驗。People do what you do, people do not what you say。第三個是情境、環境對人的影響真的非常巨大。有一些很強大的心理暗示在潛意識里起作用，舉了人類4分鐘跑完一mile這個例子，以及許多心

理學家做的實驗，人們對權威、對環境的屈服，就是從眾力量的巨大作用。但是沒有提到如何去克服這些環境對自己的不利影響，所以目前我能做的就是盡量原理這些不利環境，盡量將自己放在有利的積極的環境中。正如人的身體免疫力，也許我們應該加強我們的心理免疫力，正如這位老師說的，加強了我們的心理免疫力我們才能在這個dirty world發揮作用，而不是躲在溫室和象牙塔里。第四是自私和道德不是一樣的概念，我們總認為快樂是自私的，會自責。他提到了這是個正游戲的概念，就是我的快樂不會讓別人的快樂減少，相反快樂是可以傳染的，并且說快樂是人的最高追求。當然不是盲目樂觀，而是腳踏實地的樂觀。并且提出任何理論都應該apply到我們的學習和生活中，讓他works up。

當然這些理論并不是放之四海而皆準的，比如說快樂可以傳染，但是對于某些嫉妒心強的人，看到別人好自己不開心的人，并不會傳染，反而會招來不必要的麻煩，他要求我們每天做幾件好事，自己會開心，但是對象應該是那些健康的知道感恩，至少不會覺得你是為了討好他，因為現在的人都覺得善良的人是傻子或者是有所企圖。快樂是人性的最高追求，可是每個人對快樂的定義不一樣，正如吃東西，有的人吃很多才快樂，有的人吃少就滿足，有點人一定要吃肉，有的人卻吃蔬菜水果。在中國這個大環境里，成就永遠比快樂重要。你要是追求happiness，環境會

覺得你不物正業，不求上進，輿-論的大環境會讓你不再快樂，這就是價值觀的不一樣吧。這是一個復雜的社會，你要為自己的理論、或者信仰、或者價值標準去奮斗，甚至去戰斗流血犧牲的時候，你還能說 i am happy嗎?當然他提到了快樂不是終點，只是說快樂之所以重要，是因為它能讓我們的生活工作更有效率的解決問題。這個是一個比較新的idear，我一直追求快樂，卻把這個當作了終點，后來陷入了惡性循環，因為為了快樂而快樂，就會被大眾和社會拋棄，那么你就不會快樂了。所以保持快樂是為了更好的促進自己融入社會，融入工作，融入和別人的relationship。人生有up and downs，積極的情緒會使我們更平滑的走過這些坎坷，成為最好的自己。Ps：很希望自己能用英文寫作，發現英語還是要加強啊，因為很多好的書，好的電影，好的語言，翻譯過來就變味了。而且不能夠直接和作者對話實在是遺憾不方便埃好好學習語言吧，這當然只是工具，但是真的很重要。因為你可以觸摸更多優秀的思想。

第四篇：幸福課觀后感

幸福課觀后感

幸福課觀后感1

我們熱衷于想象未來，追求幸福和避免痛苦，并據此調整當下的行為。如果會帶來快樂，我們就去做，如果會帶來痛苦，我們就不去做。這些似乎是人所共知的常識，但是，這個常識卻存在驚人的錯誤：我們以為自己可以準確預測未來的情緒狀態，但實際上根本無法準確預測。

在《哈佛幸福課》里，作者通過豐富的科學實驗，來解釋人們在幸福感預測方面的種種謬見，通過一個接一個的提問來推進問題的深入：為什么我們熱衷于想象未來，為什么我們無法準確預測未來的情緒狀態，為什么很難修正預測錯誤？追求幸福和避免痛苦，是人類的天性，但到底什么是幸福……如果你對這些問題充滿好奇，那么，這本書將會給你帶來探索的驚喜。

《哈佛幸福課》作者丹尼爾·吉爾伯是哈佛大學的心理學教授，主要以“情感預測”方面的研究而聞名于世，并因此獲得美國心理學會的杰出科學成就獎。我們就跟著他一起，來看看情感預測到底是怎么回事。

幸福課觀后感2

幸福是什么？相信每個人都有自己的答案。對于那些生活在戰火紛飛年代的戰士們來說，世界和平，用自己的犧牲換來后代的幸福是他們的幸福。對于盲人來說，幸福則是眼睛能重獲光明。

今天我觀看了《開學第一課 幸福》，對幸福的含義有了更深一層的理解。當我看到劉浩練琴生涯中的艱苦經歷時，被深深地打動了……

劉浩是一個盲童，但他夢想成為鋼琴大師。他的媽媽為此帶著他東奔西走、多方打聽，但總因為劉浩視力上的缺陷而被拒之門外。但劉浩的媽媽毫不氣餒，為他買了鋼琴，找了老師，編了盲譜，將他送上了世界大賽。

劉浩說：“我是幸福的！”因為他的背后有母親在默默地支持著他，永不放棄！

成龍說：“我要努力，付出越多，得到的`幸福越多。”這句話突然使我想到了上個學期末。我通過自己的努力，獲得了班級第一名的成績，不就證實了這句話了嗎？

我認為：生活中處處都是幸福，只要你心存快樂，善于發現并珍惜幸福，你就是幸福的！

幸福課觀后感3

今天是開學的第一天，我在電視上觀看了《開學的一課》，今年的主題是：幸福。節目中，請來了很多嘉賓，他們談了談自己對的理解，成龍說：“幸福是付出越多，幸福就越多。”

李娜說：“幸福是只要今天比昨天有進步，你就是第一。”鄧亞萍說:“幸福是我要自信，我一定有我自己獨特的價值。”

我對幸福的理解是:我要快樂的成長，我要努力的學習，我要與同學分享喜悅，我要奉獻愛心，我要樂觀生活，我要自信大方。幸福是快樂的。幸福是無私的。

耳邊響起了熟悉的音樂“幸福在哪里......”幸福在我們每一個努力奮斗的成長過程中！

第五篇：幸福課觀后感

幸福課觀后感

看了這個幸福課，我感悟最大的是：關鍵不是你記得什么，而是你做成了什么。然后我開始積極的關注自己的優點，關注自己的幸福。我們雖然不是圣人，有很多缺點，可是，過分的關注缺點，就會讓自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能夠成功呢？那么這樣才能夠幸福呢？

還記得其中一個故事。泰勒博士早年為了準備重要賽事，除了苦練外，須嚴格節制飲食。比賽一結束，他干的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4只漢堡。當他急不可待地撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的剎那，卻停住了。因為他意識到，上個月，因為健康的飲食，自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味，很可能會后悔，并影響自己的健康。望著眼前的漢堡，他突然發現，它們每一種都有自己獨特的風味，可以說，代表著4種不同的人生模式。第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。

而吉爾伯特認為，現代社會的人們擁有自主的選擇權，有史以來第一次，我們的幸福掌握在自己手中，所以人們應當“智慧地購買”幸福，提升自己的“幸福基礎值”。如果想擁有幸福，必須先知道幸福是什么？

幸福是我們的終生目標，成功只是幸福的手段。我國在改革開放近30年來，社會在創造了巨大財富的同時，也使得人民生活水平得以進一步的提高，可是，令人疑惑的是，隨著物質生活的改善人們的幸福感卻沒有得以改善，更沒有呈現增長態勢。現代社會，社會各階層貧富差距增大，除了金錢和權力外，似乎人們什么都不崇拜，人人都在追求以物質上的富裕為代表的成功。然而，我們要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否認追求物質上的充裕與穩定，關鍵的問題是這種所謂的成功只是我們自身提升幸福感的手段和途徑，一旦只注重物質財富的獲得那財富終將變成人們獲得幸福的障礙。

那么怎么才能追求幸福呢？

1.與朋友共處、聊天。你應該有幾位這樣的朋友，你們不必是一定一起出去吃飯喝酒打麻將看電影玩桌游，但你們互相較為了解，你開心的事可以與他（她）分享，你不開心的煩惱的憂愁的事也可以向他（她）傾述，（他）她通常不會覺得厭惡、不耐煩，而是耐心的傾聽你的講話、和你交談。

2.寫日記。在寫日記時，你不必隱瞞什么，你在做真實的自己，表達真實的情感與思想，因此寫日記有類似于和親密的朋友交流的功效。

3.正確處理學習休息娛樂的關系，適度休息。休息和學習的關系密切。我們每個人都有自身的生物節律，不同的生物戒律伴隨的興奮點存在差異，有的同學可能在早上很早就恨興奮，學習工作效率高，而有的同學晚上越晚越興奮，有研究表明，我們的學習工作中也存在20/80的帕累托法則，最好的策略是在除休息

時間外的20%的興奮時間（3小時左右）完成當天80%的工作，剩下的時間則用來完成需要較低喚醒水平或者緊急但不重要的工作或者干脆全部用來娛樂，學有余力或興奮時段多的同學可適當延長時間，近期有緊急而又重要任務同學本安排例外；每天休息8小時左右，具體時間因人而異，休息讓我們重新充滿活力、感到陽光，顯著增進健康和幸福感。

4.運動。從生理學角度講，運動時我們機體呼吸變急促，心跳加速、脈搏加快、血壓升高，血液循環加速，長期堅持能有效增強心肺功能，增強機體免疫力。運動的好處在此我就更多例舉，最大的莫過于減緩壓力和增加健康，以更加飽滿的精神狀態投入到工作和學習中去。運動形式可以是多種多樣的，但對我們學生，跑步最為便利和經濟，堅持一個月后，你會愛上這項運動的。不過遺憾的是，隨著跑步的增多，小腿會逐漸變粗，愛美的女生可要注意啦。除此之外，打乒乓球、羽毛球、籃球、踢足球、游泳、健身等等也是不錯的建議。每天運動確需要很強的自制力和毅力，我以為每周運動三次以上，每次30分鐘以上足以或在感壓力大時運動足以。

5.擁抱。也有研究表明每天30個擁抱能增進個人的幸福感。（PS，我想說的是這個研究不實際啊不實際，抱男的吧，你不覺得別扭么？女的吧，誰那么傻啊給你亂抱。自己人的話，會不會抱得有些太多了？希望數量沒記錯，為啥這么多呢）

6.深呼吸、冥想訓練或做瑜伽。深呼吸是冥想的基礎，冥想可以讓人注意力更加集中，讓人更積極、更堅強、意志堅定。有研究表明，練習瑜伽也能增強人的幸福感，有練習瑜伽的同學煩請指教呀，本文再次不再贅述。

7.感恩。每天寫下5件感謝的人或事。感恩是一種習慣也是一種境界，我們需要常懷感恩的心。感謝父母無私的愛、感謝師長的關心、感謝同伴的幫助，切不可對身邊善事德行習以為常。

8.每天寫下5件讓人開心的事，想想為什么覺得開心，效果是立竿見影，但我也沒堅持下來…..9.時間充裕。最后，注意是時間充裕、而不是金錢充裕讓你感到快樂。盡量別把日程表排得太滿，留下些空余時間看電影也好、聽音樂也罷，發發呆更妙。

個人的幸福其實都很簡單，只是幸福每次來到我們身邊的時候他總是那么輕輕的，好像就在你的身邊，微笑著看著你，它可能是一個會心的微笑、可能是遞上一杯水、也可能就是瞬間的一份心情??

有心的人永遠幸福，因為他理解幸福。