第一篇：幸福課心得體會匯總

幸福課心得體會匯總

這學期有幸選修了哈佛幸福這門課,看著這個名字覺得很新奇,也覺得很溫暖.幸福是什么呢，有人說是一種愉悅的心理，有人說是一餐美味的佳肴，有人說是一件垂涎很久的衣服，也有人說幸福就是有一個人陪在你身邊。幸福就是這樣，不同的人有不同的理解，不同的感受。通過一個學期的學習，雖然課程不是很多，但是我還是學到了一些對我有用的心理知識。讓我了解了到了一些有關幸福的因素，還有它們之間的關系；這些因素影響著我們的幸福。我通過這門課程的學習，讓我對幸福有了新的看法，其實幸福很簡單，幸福不需要擁有太多的金錢，只要我們去經營好我們的愛情，真誠地對待我們擁有的友誼，珍惜我們的健康，愛護我們的家人；作為一名大學生，我們要學好我們的本領，將來為社會做貢獻，這便是我們最大的幸福。

人生不會總是一帆風順，這條路上會有荊棘，會崎嶇，會坎坷，總會有不如意，但是我們還是要樂觀的面對，風雨過后，彩虹依舊，也許陰雨連綿，但總會迎來陽光燦爛。作為即將畢業踏上社會，走上工作崗位的我們來說，離開了學校這樣的溫室，或許會遇到我們從來沒有遇到過的事情，但是只要我們心懷希望，樂光向上，相信我們一定會解決困難，讓我們的未來，有一個新的開始，為我們的人生，增添新的一筆

積極心理學既是一個科研領域，又是一個臨床領域。

1.積極心理學的創始人：馬丁..塞里格曼 人本主義心理學孕育了積極心理學

2.積極情緒分為三類：與過去、現在、未來有關的。

3.積極情感與人格特質外傾性相關，而消極情感與人格特質神經質相關。

4.幸福分五層：生理需要、安全需要、愛和歸屬需要、尊重需要、自我實現需要。

5.美國使用生活滿意度量表，英國使用牛津幸福感問卷

6.消極情緒促使批判性思維和決策。積極情緒促進發散性思維和創新。

7.提出了積極情緒的擴展和構建理論：用來解釋積極情感體驗不僅僅反映了個人的幸福感，而且有助于個人的成長和發展。

8.幸福水平的三組決定因素：設定點、境況、目的性活動。

9.心理幸福感是指一個人全部心理潛能的實現。這個概念是人本主義理論流派的核心。

10.心理幸福感和主觀幸福感都隨著年齡、受教育程度、情緒穩定、外傾性和責任心的增強而增加。

11.增進幸福的策略：人際關系、身體狀況、教育和工作、習慣。

12.積極心理學有關積極的情緒、特質和體系，旨在促進快樂的生活、投入的生活和有意義的生活。

13.把人的性格分為內向、外向性性格的人是榮格。

14.氣質類型：多血質、膽汁質、粘液質、抑郁質。

15.人格的特性：穩定性、獨特性、統合性、功能性。

16.韋納.海德提出了全理歸因。

17.合理歸因：能力：內。努力：內。運氣：外。身體狀況：內。任務難度：外。

18.如何形成樂觀的解釋風格：更好的歸因方法。樹立目標，學會感恩、用樂觀的觀點看問題。

19.歸因能力是穩定的，任務難度是暫時的。

20.希望是一個和樂觀密切相關的概念，希望包括兩個部分：一個是能力，一個是動力。

21.基本情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼。

22.下丘腦、杏仁核是主導情緒的。

情緒理論：理念是認知決定情緒。ABC各自代表什么要清楚。

24.主我：自己心目中的自己，客我：我對的了解

James在其開創性著作《心理學原理》介紹了主我、客我。

26.自我效能感指個體對自己是否有能力在某個領域有效的完成任務，實現某個目標的信念。

27.自我效能感的來源:成敗經驗、代替性經驗、言語勸說、情緒狀態和身體狀態。

28.交往中的不良效應：首因效應、近因效應、投射效應、暈輪效應、出丑效應、仰八角效應。

29.依戀理論：安全型、回避型、焦慮型、反抗型。

30.情商的五個方面：自知、自控、樂觀、同理心、合作關懷。

31.愛情三角理論：親密、激情和承諾。

32.歸因重塑：學習監控并分析引起情緒變化的情景，然后修正自己的悲觀信念，從而讓自己的解釋風格變得樂觀。

33.社會幸福感是指一個人所在社會網絡和社區中處于最佳機能狀態時的積極感受。

34.幸福：一種積極的心理狀態，特點是生活滿意度高，積極情感水平高，消極情感水平低。

35.選擇性注意：指注意到正面的自我信息、忽略掉負面的自我信息。良性遺忘：指與自我有關的負面信息比較難以回想起來。

35.逆商：是人們面對逆境，在逆境中的成長的商數。用來測量每個人面對逆境時的應變和適應能力的大小。

36.怎么提高逆商：樂于接受無常，智者常樂。將當下的不幸變為日后的幸虧。樂觀之前，避免悲觀。有自我掌控

能力，相信自己。

幸福永遠是人類的追求，人類所有的努力都是為了實現幸福的理想。但是，什么是幸福？怎樣才能得到幸福？至今仍有無數的人在苦苦尋找著答案。

現實生活告訴我們，幸福是一個經常變幻的不等式：富裕不能帶來幸福，貧窮不能奪走幸福；苦難不會減少幸福，名利也不會增添幸福。人生的歷練同樣告訴我們，幸福還是一個沒有標準答案的矛盾選擇：得到了，你也許并不幸福；失去了，你也許獲得了更多的幸福；接受了，也許是你幸福的損失；給予了，也許給你換來幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食無憂，功成名就，仍會感到自己并不幸福。很多現代人，即使實現了很多夢想，獲得了很多成功，仍會常常產生這樣的困惑：我是幸福的人嗎？我的幸福究竟在哪里？我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？泰勒博士堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。所以，幸福應該是快樂與意義的結合！一個幸福的人，必須有

一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。我國有一句古訓：自助者，天助也。惟有自己才是自己的救命神。一個人如果樹立了正確的價值觀，豐富自己的修養，正確認識和塑造自我，就會鑄就一個人的幸福和成功。

泰勒博士早年為了準備重要賽事，除了苦練外，須嚴格節制飲食。比賽一結束，他干的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4只漢堡。當他急不可待地撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的剎那，卻停住了。因為他意識到，上個月，因為健康的飲食，自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味，很可能會后悔，并影響自己的健康。望著眼前的漢堡，他突然發現，它們每一種都有自己獨特的風味，可以說，代表著4種不同的人生模式。第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受

眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。

泰勒博士為學生簡化總結了“幸福課”10項貼士，我加了一些自己的體會：

1、遵從你內心的熱情。

先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學。遵從內心，而非別人的評價，放棄也是一種負責。減去不重要的，那些你內心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。做到這一點依然需要表達并傾聽自己內心的聲音，知道自己想要什么，不斷深入挖掘自己的快樂根源，這樣才能有明確的目的，追尋幸福的時候才會少走彎路。

2、多和朋友在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。與朋友交流之前，需要先和自己交流。這樣，和別人在一起的幸福才不

是一種被動的幸福。

3、學會失敗。任何事情都有兩種結果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年

的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當成災難，當然也不能習慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經驗和教訓，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。不用為這些東西背任何包袱，“時時勤拂拭，勿使惹塵埃”。

5、簡化生活。應求精而不在多。追尋幸福的外在部分時，切忌貪婪，要懂得暫時駐足，這是為了走得更長遠。

6、有規律的鍛煉。每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。對大多數人來說，每周三次的鍛煉頻度已經足以令身心健康。

7、睡眠。睡時放下所有事，是獲得良好睡眠的前提。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。“身”和“心”永遠不可只強調一個。

8、慷慨。現在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時間，但這并不意味著你無法助人。助人的事情無需計較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態。“給予”和“接受”，是同一件事的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是間接地幫助他人。欣賞的目光，會心的微笑，真誠的語氣??即使在最忙碌的時候，這些也是很容易做到的，而且，沒有任何損失，何必吝嗇呢？

9、勇敢。壁立千仞，無欲則剛，放下患得患失，擁有接納胸懷，就具備了勇敢的基礎。不怕失敗，就是勇敢。讓自己恐懼的事情變成自己期待的事情，贏得自己的主動權，做自己內心的主人。

10、表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。不要帶有任何功利，只是單純的在回憶中體會他們傳遞過來的幸福，在想象中尋找為他們傳遞幸福的途徑，并付諸實踐。

每個人的幸福其實都很簡單，只是幸福每次來到我們身邊的時候他總是那么輕輕的，好像就在你的身邊，微笑著看著你，它可能是一個會心的微笑、可能是遞上一杯水、也可能就是瞬間的一份心情……試著去感受它吧。有心的人永遠

幸福，因為他理解幸福。

當我無羈的度過這青春的韶華歲月，又有多少驀然回首才發現的快樂與幸福啊，當回憶著，就抑或是痛苦的幸福著，抑或是溫馨的感受著……，總之，活著，我就會不停的尋找幸福與快樂，活著，我就會不停的奮斗，讓我愛的人和愛我的人一樣的幸福……

體驗幸福，是一個需要修煉和學習的過程。也許有人會覺得奇怪，感受幸福應該是人類與生俱來的一種能力啊，正如孩提時躺在慈母的懷抱里接受乳汁的哺育，沒有人告訴，他也會感受到幸福的甜蜜。那么，怎么還需要“修煉和學習”呢？其實，幸福不單是一種生理上的滿足，社會化了的人對幸福的體驗，相對幸福客體來說，幸福主體的素質起著更重要的作用，它直接制約著人感受幸福能力的水平。一個人是否熱愛生命，是否熱愛生活，是否懂得被愛，是否懂得愛人。。這一切都左右著人對幸福的感受和創造。也就是說，人能否感受和創造幸福的素質不是與生俱來的，是需要通過教育和學習逐步提升的。學生在學校接受教育的過程，就是提升他們感受幸福的水平與創造幸福的能力的過程。

幸福并不會憑空降臨在自己身上。我想大家對《守株待兔》這篇文章并不陌生。這篇文章中的主人公在一次偶然的機會中，得到一只撞死在木樁上的野兔。十分高興，從此便不再務農，一心一意地守在木樁旁，等待著再有一只兔子撞

死在木樁上，結果，兔子沒有再出現，而他的田土由于沒有耕種而荒蕪了。而幸福也就在他的等待中悄然離去了。我想，如果他不空想，而腳踏實地地工作，那他所得到的將會是一種實在的幸福。

有人說，幸福是聽其自然所能成就的。我想這種人的想法是可笑的。如果幸福是聽其自然所能成就的，那么為什么世一的每一個人都不是富人，也都不是窮人；為什么這世界上還存著殘疾人；還存著大小國家之間的差距。如果幸福能夠順其自然就能夠得到的話，為什么臺灣還不能夠重回祖國懷抱；為什么是美國攻打伊拉克，而不是伊拉克主動動攻打美國，太多的為什么，證明了這種觀點的錯誤及誤導性。有人身在福中不知福，每當我看見別人浪費糧食，我為他們感到可憐。如果他們少浪費一些糧食，那么就可以拯救一些無飯可吃的人民。我想，大概只有讓他們試試無飯可吃的經驗，他們才會知道糧食的可貴，才知道有糧食也是一種幸福。幸福對于這世睥每一個人都是公平的。它并不會偏袒某些人，有人報怨為什么惡運總是降臨在他身上，幸福之神總是不眷顧他。然而，他卻不曾努力，認真地去思考為什么自己沒好運氣。幸福早已在他報怨的時候，與他擦肩而過了。幸福是可以學習的，或者說，幸福，不是一種本能，而是一種本領。不論年輕，還是像我一樣人到中年，甚至生命只剩下夕陽西下的最后時間，幸福在于質量而非長度，學習幸福，永遠不

晚。

愿所有人明白幸福不是憑空得來的，也不要存在著幸福是順其自然就可能得到的思想，惟有緊抓住幸福，把握現在，才是真正的幸福。

何為健康的愛情？自戀和自尊的區別？ 健康的愛情需要付出努力，表達自己，而不是粉飾自己，坦開心扉，坦誠自己的弱點，優點，渴望，熱情，恐懼與不安。這樣的愛情，戀愛中的雙方如果這樣做了，會漸漸變得更加親密，更加快樂，感情更好，激情不衰。于愛情而言，沖突是不可避免的，人們往往誤以為理想的愛情沒有沖突，這是不可能的，除非雙方都在房間躲避嚴重的問題，所以愛情中時有沖突發生。當然在一段戀情中，我們的挑戰就是要讓積極大于消極的，而且要學會如何應對分歧應對沖突。自尊是對于自我的評判和感受，是自己作出的，并經常保持的對自己的評價，表達了一種對自己贊許或否定的態度，表示了個體對自己能力、身份、成就及價值的信心。自尊就是自我價值的評判，通過個人對于自我的態度表現出來。

自尊是一種覺得自己能夠應付生活中的基本挑戰，值得享受快樂的感覺。

為什么自尊很重要？心理健康、改善人際關系、幸福感。

自戀則是一種偽自尊的表現，自戀的人愛顯擺、炫耀、虛榮。

幸福課 第一課

這節課主要是介紹這門課程，這門課程主要講積極心理學。認識自己，讓自己變得樂觀。舉了例子：小時候都是各種up,長大后就是down。鼓勵學生像小時候一樣，對事物充滿好奇，不斷質疑，勇于提問。另外，要有自信。期待以后的課程。

單鵬歡

積極心理學簡易筆記

嘗試很多，終會發現有些并不適合你，不要用普世的價值觀左右了你，應該找到自身的興趣點，并堅持下去。

消極研究VS積極研究:21比1的研究比例使得他認為覺得這個領域需要注入更多的資源

另外一點得抑郁的人數大大增加，需要去從另一個角度去解決這個問題。抑郁人數增多體現在:1人們對抑郁的意識提高了。2自殺人數提高也從側面說明了抑郁人數的增多。克服困惑，各類學校都有感覺抑郁，而無法上學的情況，本應為最好時光，但是存在很多問題的學生有很多，這不得不引起重視

Solution:1.人民注重預防。

2.有效方法的重要性。

3.注意力放在有效方法上，研究何犯罪，但是卻沒有好的效果，好的設施，也不起效。

因此研究一些人如何在遇到話環境，如何依舊能夠成功，先得resilience(適應力)，樂觀的相信事情會圓滿的解決2.有意義感。

3.有目標性。4.承認自己的缺點，清晰了解自己的優勢所在，善于運用社會力量去成就自己的事業。

關注人們如何在逆境中獲得進步，如何適應新的環境是更應該去做的事情。以往，大量的人力物力投入到了研究消極方面里，但是并沒有得到很好的效果。相反，如果人們去轉而關注積極心理的方面或許會有更多的意想不到的效果。

陳芳

給爸爸媽媽的一封信

爸爸媽媽：

你們好！

有好多話想和你們說，可是提筆確不知該說什么。今年我十九歲，你們兩就這么在我身邊陪伴了十九年，無論我多么的壞，多么的惹你們生氣，多么的差勁，多么的讓你們失望，我回頭的時候，總會發現你們的陪伴。爸媽，真的，真的謝謝你們。

爸，其實，你一直都給我一種無所不能的感覺呢！做飯很好吃，天南地北的東西也懂得好多，家里東西壞了你也可以修理，仿佛所有東西到了你手里都會變得很完美。可是，爸，我忘記了我一直在長大，我忘記了您也是會變老的，直

到我看到了您頭上一根根被時間染白的發，直到我看見您眼角皺紋一點點的加深，直到我看見你扛起一袋麥子時的艱難。爸，你總是說，我好好學習就行了，其他什么都不要管。可是，你讓我如何對一個整日只為我操勞的人不分一縷關心，你讓我如何不想對每周做好一桌好飯等我回家的你和媽媽做點什么？爸，可不可以，不要在我和弟弟不在家

的時候隨便弄點什么東西就當午飯了；可不可以，買東西的時候多想想你和媽媽愛吃什么；可不可以，買衣服的時候給您自己也買一件好的？爸爸，可不可以，對自己好點，向對我和弟弟那樣對自己，好嗎？

媽，您就是那么愛嘮叨！吃飯時，嘮叨著慢點吃，專心吃飯，別看電視；洗衣服時，嘮叨著一天都不知道怎么穿的衣服，怎么就穿的這么臟，洗都洗不掉；睡覺時，嘮叨著早點睡，別玩手機，別上網了；我們寫作業時，嘮叨著字，字寫整齊點，就你那字怎么見人……這都十幾年了，可是，媽你還是那么嘮叨著，嘮叨嘮叨著我們就那么習慣了。現在，幾個周回一趟家，您也不嘮叨了，偶爾說幾句，語氣卻都時那么溫和，可是，媽，我卻真的好想您再如從前那般嘮叨啊……您啊，其實就是小孩子脾氣，可是你說小孩怎么就不貪吃，怎么就把什么好吃的都留著給了我和弟弟呢？你說小孩子拿著錢怎么就從來沒想著為自己買點什么呢？你說你出一趟門連件像樣的衣服都找不到，卻為何每每給我和弟買

了一件又一件？媽，你乖一點，聽爸爸的話，聽我們的話，照顧好自己！腰疼的時候別去上班，身體不舒服了就在家里多歇歇，錢總是掙不完的，您，才是最重要的啊！

爸媽，一直以來，我們就這樣平平淡淡，幸幸福福的生活著，我和弟弟不斷地向你們索取著關心與愛，卻也一直未曾向你們回報過。爸媽，你們真的辛苦了！我知道如今仍在學習的我們還不能給你們太多的回報，我也知道你們要的不是回報，可是，爸媽，請讓我們做子女的為您做點什么吧！

爸媽，我愛你們，雖然從未向你們說過這幾個字，可是就像你們對我們的愛一樣，愛從來不曾離開！

愿你們身體健康，永遠幸福！

女兒：云云

走進蒲江中學實驗學校的課堂我的第一感覺是這里的學生課講的真棒，可當我自己的班上去實踐時才體會到這里面老師付出了多少艱辛，組織學習引導學習不是簡單地撒手課堂，而是要讓學生有序的都動起來——“自動學習”，優秀的“導學”體現出的不僅是學生的智慧更是教師的智慧，用蒲中人自己的話就是“探究發現的氣息，讓課堂充滿活力”。蒲江中學實驗學校有一句名言：“要改革社會，先改革課堂。”也許我們從沒想過，小小的課堂與大大的社會有怎樣緊密而深刻的聯系！可靜心思考，一個人從幼兒園到小學、中學、大學，近二十年的求學生涯幾乎都是在課堂中

度過的。指望近二十年來在課堂上只能也只會“聽講”，在課堂下只能也只會做題的學生有組織才能，有創新精神，有擔當意識，有實踐能力，這有多少可能？ 把課堂還給學生，解放思想！變“教學”為“導學”，變“教室”為“學室”，刻不容緩！我想我們應該做到以下幾點:

以文化人——班級文化重在“化”人“人管人，管死人；制度管人，管好人；文化管人，管高人。”“學校的核心競爭力——文化的建設。”“文化首先是行為文化。”這是蒲中經驗的幾個觀點。可我的班級文化建設似乎走入了誤區：一是缺乏凝聚人心、催人奮進的核心價值觀，缺乏“靈魂”感；二是 “文”沒“化”人，缺乏靈動感；三是沒有體現學生成長自身的規律，缺乏生命力。走進蒲江中學，哪怕是平時最沒有良好習慣的人，也不忍心在這美麗溫馨的校園里扔上一片垃圾。我想，這就是一種文化形成的“教育場”。在這個“場”的文化真正在“化”人。怎樣以“文”“化”人，這是班級文化建設的著力點，也應該成為我們的學校文化建設努力的方向。

仰望星空——教育應放眼未來在當下的考核制度下，證明教師的能耐最重要的就是學生考卷上的分數，在“為考而考”的考卷指揮下，為了功利，老師們越來越“認認真真”逼迫學生學習。六中生源本身就弱一些，但在這些孩子中有一批孩子雖然文化課不突出可在音樂、美術等方面很有天

分，但很少人會支持他們學，更別提鼓勵了，因為在這種考核制度下，學藝術可能會影響成績，也就是所謂的教師的“能耐”。“仰望星空”就意味著心中裝著學生更遙遠的未來，也許我不會有那樣的“認認真真”了，孩子們渴望叩開大學的校門，同時也渴望生命的價值得以體現，面對如此的考核重壓，去支持孩子、鼓勵孩子做自己喜愛的事情需要勇氣，我想，今后我會繼續努力的。當周圍的人們都只關注腳下時，要抬起頭來仰望星空，需要莫大的勇氣呀！我們此次成都之行，不正是這種“仰望”的開始嗎？一個有仰望情懷的人或一個團隊帶著我們更多的人去學會“仰望星空”，不是一種更大氣更美麗的“仰望”嗎？教育，要放眼未來；教書育人，要“仰望星空”。

聯動接力——教育要借力打力教育是一個靈魂的工程，在教育的過程中任何一個細小的環節都可能改變最后的結果，所以我們應該調動一切可以調動的力量來完成這個靈魂工程。

1、為科任教師和學生搭好橋牽好線每一個孩子總會有那么幾個感興趣的科目，也就總會喜歡和幾個老師交流，作為班主任如果能及時的掌握這些信息并利用好這層關系，從而就可以使學生自覺的把自己的情感、問題、能力和信息向這些老師開放，繼而與更多的人分享，老師趁勢加以引導鼓勵，長此以往便可形成一種教育合力，從而推動學生向著更好更快的方向發展。2家校攜手，和家長成為朋友 我認為

和家長的溝通是很重要的，但是，在工作中，并不是遇到困難后把問題都推給家長。因為通過實際的工作使我懂得了，學生最反感找家長的老師。把問題交給家長，學生往往更被動，與家長交朋友是因為我們家長落后了，不了解孩子的心理，沒有和孩子成為真正的朋友。每一個家長都是

很愛自己的孩子的，但愛的方式不同就能導致好多的弊病，給我們的工作造成很大的麻煩。我要求家長和孩子定一個共同成長的計劃：讓家長給班主任介紹孩子成長的經歷，談談對孩子的教育期望。以幫助我更多的了解孩子，使我的教育工作做得更具體，更到位。這里我分享自己的幾個溝通技巧：見到家長第一要熱情禮貌，關于學生的問題就算我們不說家長也會問到，所以沒必要一開始就說孩子的不是，我們要先和家長成朋友就先聊聊孩子的成長進步，先讓家長感覺我們很友好。然后再簡單的說說現在存在的主要問題，這時家 長一定或多或少會不舒服，我們要做的就是寬慰家長——大事化小，小事化了，因為我們請家長的目的是解決問題而非激化矛盾，此刻家長會很認真的聽你接下來的分析，這應該是你談話的重心，也是你此次談話成敗的關鍵。我的做法是：充分肯定孩子的努力及家長的教育，之后提出合理科學可行的解決方案，最后一起商討。

3、在班級創建快樂中隊，激發團隊榮譽與責任在我們班有四個中隊：狼牙中隊、飛虎中隊、舞心中隊、無疆中隊，中隊從籌劃到成立

隊員們的積極性前所未有的高漲。隊員們都有一個共識：要用自己的雙手美化自己的教室，用自己的熱情激活自己的青春。

4、情也能育人——利用課閑時間做好師生的情感交流沒有交流，就沒有教育，就沒有感悟，就沒有情感。走近學生，和每一個學生成為朋友，讓他們尊重我，喜歡我，理解我。利用放學后的時間和學生同路談心、交流；從中能知道班內好多不容易發現的問題。及時勸阻，及時解決。學生打架了，我會靜下心來了解情況，把事情教給學生自己處理，往往會有意想不到的效果；用照片來記錄下我們的每一次活動。

5、變“管理”班級為“建設”班級——讓每個人都成為建設者兩個詞體現了兩種截然不同的思想，對于班級建班伊始我就成立了班級建設委員會，全班28人，28個班委，同學之間人人平等、各司其職，因為每個人的職責都是為建設這個集體而努力。在半年的運作中，漸漸地班級建設委員會章程慢慢的成為了一股團結奮進、樂觀向上的班級之風，在我欣喜之余，我反思何不將這種力量發揚光大，讓學生教育學生，讓每個人都成為教育者。

非常感謝學校能給與這次學習機會，感悟很多，一些還未來得及整合，提升，在今后的教育教學過程中，我會不斷反思，不斷改進，繼續以“穩重求變”“變中求進”為原則，創造性開展工作。

2.“勇氣并不是沒有恐懼，而是在恐懼中仍能前行。”

3.比物質充裕更能帶來幸福的是時間充裕。所以，找到你真正、真正想做的，再去做。

4.找到你生命中最重要的親密關系，并經營好這段感情。投入時間，分享、交流。

5.被了解而不是被認可。

種子說：種子是有潛力的，它會發芽開花結果，但必須有水的灌溉，有陽光的照耀，除去雜草，悉心照料。

幸福不是一個秘訣，我們大部分人不幸福的原因是因為總想找到一個秘訣從而永遠幸福下去；幸福是一個過程，“我如何更加幸福”是我們經常要問的。

問題締造現實，關注點影響了認知。而心理學對積極面和消極面的研究是1:21。積極心理學的目標在于促成一個變化，讓心理學從只關注生活中最糟糕的事，轉變為同時關注生活中的最美好的事。

排除極端情況，超出本質需要后的一切對我們的幸福影響很小。不論有沒有獲得晉升，還是受傷，一年之后，就會恢復原來的快樂水平。我們所要做的，是通過正確的方法，提高自己的基礎幸福水平。

“心理基模”是每個人對世界都有自己的主觀看法，而“外部基模”是客觀世界的固有形態，這是不以人的意志轉移的。而精神世界追求心理世界和客觀世界的統一，如果不一致，這會讓我們不舒服。這有四種解決辦法：

一、改變基

模；

二、忽視或拋棄不符合基模的外部信息；

三、主動驗證；

四、創造新的現實。

變得更加樂觀的三種方法：

一、勇于行動，“勇于冒險或許會一時失足，裹足不前只會迷失自我”；

二、想象成功，“準備準備，再準備，然后順其自然”；

三、認知療法，“事件-評估-思想-情感-行動”，干預評估系統。而非理性認知的三個陷阱-3M：放大、隧道視野、虛構。

怎樣成為樂觀主義者？學會感恩。人類適應環境是為了更好的生存，但這種適應性也帶來了對美好事物的習以為常，對事情麻木，這是負面的。感恩，就定義而言，就是不以為某事為理所當然。Appreciate，感激，同時也有增值的意思。你感激它，它才會增值。此外，多回想最好的日子，而寫出、討論，或者分析你的消極經歷，創造積極情緒。

幸福與基因有關，但可以改變，這是一個過程，需要時間。我們之所以不能擺脫一些負

面性格，是因為將其與一些正面的我們追求的東西捆綁在一起。比如將幸福與偷懶聯系到一起，于是阻礙我們選擇幸福。

快樂是有三方面組成的，遺傳站50%，外部環境占10%，意向活動占40%。意向活動是關注焦點，也即心理學ABC。改變意向活動是我們能在掌握自己的快樂中所做的。可以從情感、行為和認知三方面入手。寫日志是一種簡便有效的干

預方式，準許自己為人，釋放感情、放開心胸。

養成良好的習慣。改變最大的困難在于我們沒有足夠的自律。如果把注意力從依靠自律轉向例行公事，就會更有成效。但在每30天內，請不要建立超過2件例行公事。

目標讓我們更專注，于是更容易成功；目標使我們有追求，于是更容易幸福，不是實現目標讓人幸福，而是擁有目標讓人幸福；目標讓我們放眼于未來，解放焦慮才能享受當下。首先察覺你內心真正想做的事情，然后全身心的投入，“人生的長度僅能夠完成我想要做的事情，越早開始越好。”

制定目標的方法：寫下來，給自己一個承諾；制定“最早期限”，我們希望完成的具體日期，而不是最后期限；細化，具體的實施方法。自我和諧和目標，應該是我們的終極目標。制定自我和諧的目標有助于：讓我們更快樂，因為我們在追求自己在意的事情；增加了幸福感，解決內心沖突，尤其是人生意義的追問；增加成功可能性，愉悅勞作則多獲；有助于身體健康。

最成功的人往往也是失敗最多的人，關鍵在于對失敗的認知。積極的人生有三點：樂觀、熱情和勤奮。樂觀主義者的短期目標并不現實，但對于他們的長期目標來說就很現實。因為對于短期的不成功，他們會解釋為試驗，再繼續努力下去，長期便是成功。尋找自己的人格力量，找到自己的目標。我們不應只想著生命中擁有的，而應想到那些我們生

命中不可或缺的。

壓力本身不是問題，像肌肉的鍛煉一樣，壓力實際讓我們更健康更有承受力；但要注意在壓力過程中及時休整，以免變成慢性壓力，造成焦慮抑郁。面對壓力，為工作建立例行公事，為恢復建立例行公事。將一天的工作變為短跑型，及時休整。

首先記住多則劣少則精。極度的拖延與極度的疲勞都不會帶給我們快樂，我們需要在中間找一個適宜點。克服拖延的對策：?The 5-minute take off五分鐘起步；?Reward yourself：獎勵自己；?Go public：公布出去；?The team approach：團隊探討；?Goals, plans, lists：列出目標、計劃；?Permission to re-create：允許自己休整。

完美主義是一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼，讓我們在面對問題時裹足不全，尤其是在我們最在意的方面。其根源在于社會環境只注重結果而忽視過程的模式，以及媒體塑造的完美模型。

learn to fail or fail to learn。學會失敗，從失敗中學習。

克服完美主義的3P技巧：Permission；Positive；Perspective。

我們天生對別人有移情作用，所以幽默是可以傳染的。這是鏡像神經元在起作用。幽默由交感神經系統和副交感神

經系統共同控制。交感神經系統讓我們興奮與應對，但長期激活會損傷我們自身；副交感神經系統讓我們恢復平靜，運動，正念、冥想與幽默，都可以激活它。

可以增加幽默的五種方法：1.觀察這一天發生的事，扭曲變形，找出好笑的方面。2.觀察幽默的人，學習他們。3.問自己：為什么我這么幽默？4.允許自己成為次等人類，允許自己的人性。5.允許生活的花樣性。

有一種靈藥，使你：Feel good感覺更好，Enhances self-esteem提升自尊，Induces calm更加平靜，Improves thinking提升思維，Makes you more attractive使你更吸引人，No negative side effects沒有副作用，It‘s legal合法的，It‘s free自由的。

這靈藥就是：?Exercise?Mindfulness?Sleep?Touch

1.因為Pain/discomfort鍛煉是痛苦的，所以Divide and conquer分割目標并克服，Distracters(TV, music, etc)鍛煉時可以有分心的事情，必要時尋求Social support社會支持，大家一起練。

2.因為Time commitment時間局限，所以把An investment：運動是一項投資，并將其Ritualize：儀式化。

3.因為Subconscious潛意識的會抗拒，所以將Just do it(the five minute take off)規律化，并樹立Body as important as mind身心同等重要的信念。

身心療法二：冥想。包含靜坐冥想、正念冥想和呼吸法三種。

冥想的共同特征有：精神于一件事物，如呼吸、大海；基礎是深呼吸；冥想沒有目的的，不要索求在冥想后的開悟。平靜是會傳染的，就如同快樂會傳染一樣。

Mindfulness Therapy正念療法：

Awareness/acceptance of body signals察覺并接受身體信號我們要把注意力從“解決這種痛苦情緒”轉移到“與情緒同在”，感受身體反應就可以。

Creating alternative neural pathways創造替代的神經通路。當新的通路產生，不再走入原有的焦慮通路，我們身體的自愈能力會療愈我們。

Practice and practice反復地練習此項技能。

身心療法三：睡眠和觸摸

在愛迪生發明電燈之前，人們的平均睡眠是每天10小時，而現在是7小時。有四分之一人能達到8小時睡眠，這是平均需要睡眠時間，有的人可能需要7，有的人可能需要9。睡眠不足時，白天的小睡效果很好。

睡眠的好處：?Immune system增強免疫系統；?Energy levels提升精力水平；?Weight缺乏睡眠導致超重；?Motor skills(accidents)駕駛安全；?Cognitive functioning：認知功能

第二篇：幸福課心理學心得體會

幸福課心理學心得體會

個人與幸福幸福心理學，有兩個詞語組成，一個是幸福，一個是心理學。我覺得這就 是很有創意的幸福，這告訴我們這門課不僅僅是心理學課，更是一門給予讓我 更好地感受幸福的課。下面小編給大家帶來幸福課心理學心得體會，歡迎大家閱讀。

幸福課心理學心得體會1 幸福感是指令你感到持續愉悅的、穩定的幸福感覺，是指人們生活滿意和高頻率愉快、低頻率的不愉快。只有“知足常樂”的心態，才能獲得較高的幸福感。

談到幸福，人們總是會自然而然地把幸福和金錢聯系起來，認為金錢的多少決定著幸福的程度。大多人認為金錢可以滿足人的各種欲望，因此欲望獲得滿足時，人就會涌現出幸福的感受。當一個人窮的時候，能吃一頓美食或者擁有一件新衣服，都會涌現出幸福感，而當他有了錢，這兩個要求輕易獲得了滿足，他就再也找不回那種幸福感了。

人的欲望是個無底洞，即使占有了整個世界也無法得到滿足，所以說金錢和幸福不成正比，而且也有許多東西是無價的，即使擁有再多的金錢也是買不到的。

再者，幸福是源于個人內心的感受，每個人對幸福的定義不同。我覺得幸福感包括滿意感、快樂感和價值感。對我們已經擁有的感到滿意，從而會獲得快樂的感覺，繼而可以

感覺到自己存在的價值。我們每個人都擁有幸福：例如擁有一個貼心的朋友是一種幸福，擁有一個和諧的家是一種幸福，擁有一個溫柔的愛人是一種幸福……也許我們不可以在每個方面都有幸福，但是在某一個方面我們一定是幸福的。只要我們把心放寬，對自己的那一點小小的幸福感到滿足，我們一定會是快樂的。在我們被朋友，家人或是愛人需要的時候，我們會覺得自己是有價值的，是有意義的。

曾經有人提出幸福生活的八大原則：失去學會忘記，得到不忘珍惜;有閑不如有錢，有錢更要有閑;小獎不如不獎，小罰不如不罰;好事分開分享，壞事一起忍受;好事力求變動，壞事力求靜止;好事盡量早說，壞事盡量晚說;好事力求無擇，壞事力求有擇;小中之大，不如大中之小。生活在這個世界上，有人會覺得上帝不公平，為什么會有人很富有而有人很貧窮，有人很美麗而有人很丑陋?可是上帝在關上一扇門的時候卻為你開啟一扇窗。所以上帝對每個人應該是公平的。有的人有錢卻不幸福，有的人貧窮卻很幸福;有的人擁有美貌卻不幸福，有的人雖然長得不是太美卻活的很幸福。只要我們做到真誠待人，努力奮斗，有明確的目標，能與別人友好的相處，我們就會幸福美滿。

最后祝愿所有的人都可以生活得幸福快樂，實現人生的價值。

幸福課心理學心得體會2 這學期有幸選修了哈佛幸

福這門課,看著這個名字覺得很新奇,也覺得很溫暖.幸福是什么呢，有人說是一種愉悅的心理，有人說是一餐美味的佳肴，有人說是一件垂涎很久的衣服，也有人說幸福就是有一個人陪在你身邊。幸福就是這樣，不同的人有不同的理解，不同的感受。

通過一個學期的學習，雖然課程不是很多，但是我還是學到了一些對我有用的心理知識。讓我了解了到了一些有關幸福的因素，還有它們之間的關系;這些因素影響著我們的幸福。我通過這門課程的學習，讓我對幸福有了新的看法，其實幸福很簡單，幸福不需要擁有太多的金錢，只要我們去經營好我們的愛情，真誠地對待我們擁有的友誼，珍惜我們的健康，愛護我們的家人;作為一名大學生，我們要學好我們的本領，將來為社會做貢獻，這便是我們最大的幸福。

人生不會總是一帆風順，這條路上會有荊棘，會崎嶇，會坎坷，總會有不如意，但是我們還是要樂觀的面對，風雨過后，彩虹依舊，也許陰雨連綿，但總會迎來陽光燦爛。作為即將畢業踏上社會，走上工作崗位的我們來說，離開了學校這樣的溫室，或許會遇到我們從來沒有遇到過的事情，但是只要我們心懷希望，樂光向上，相信我們一定會解決困難，讓我們的未來，有一個新的開始，為我們的人生，增添新的一筆。

幸福課心理學心得體會3 幸福心理學是一門非常實

用、非常“接地氣”的課程，它顛覆了我對于傳統心理學課程的認知，我原以為心理學的課程都是充滿了弗洛伊德和一些奇怪的名字拗口的理論，沒想到老師帶來的是完全不同的心理學。這門課在生活中方方面面都影響著我的方式和思想，帶給了我意想不到的效果，使我對幸福的理解更加深刻。

在講課過程中，老師會播放一些電視劇和電影的片段，同時向我們講解人物講話的技巧和性格特點，其中有很多影視劇都是我曾經看過的，而老師的講解和點評又使我對劇中的人物加深了了解。印象最深刻的就是孫紅雷和姚晨飾演的《潛伏》，劇中，臥底余則成一步步取得站長的信任，靠的就是老師講過的交往的技巧：站長一開始十分防備余則成，但是當余則成讓“妻子”去用古玩換金條的時候站長就完全信任了他。我第一次看這個電視劇的時候還沒太懂，我以為是因為余則成故意賣便宜給站長，變相送他古玩。老師講了之后我才恍然大悟，余則成其實是在向站長表明他也貪污受賄，兩人是一丘之貉，站長自然就很親近他了。雖然這個例子是不大積極向上，但是也確實把溝通的技巧展現得淋漓盡致：人們總是對與自己相似的人產生親近感，如果想親近一個人，就盡量找兩人之間的相似點。

這也使我回想起高中時與我的好閨蜜認識的情景，好閨蜜文采又好字又寫得漂亮，她剛轉入我們班時，我對她可謂是“一見鐘情”，迫不及待地想和她交朋友。但是差一點機

會被另外一個女孩子搶走——閨蜜當時喜歡逛“糗事百科”，一個搞笑網站，另外一個女孩子剛好也是網站常客，所以她們倆相談甚歡，而沒有去過那個網站的我只能在一旁默默聽著。當時我就決定找另外的事情來增進我們兩個的關系。于是我就跟她討論文學、讀過的書，果然，骨子里是文青的她也逐漸被我吸引。現在想想當時和她交朋友就像男孩子追女孩子一樣用心，自己都覺得有些搞笑了，不過我們最終成為好知己也是我感覺最幸福的一件事。所以在老師講到人際交往部分時，我就很自然地將自己對號入座，而且為自己當時“找相似點”的行為感到十分驕傲，同時也反思了自己進入大學之后的人際關系為什么變差了。

經過反思我意識到了這一點，不知為何進入大學后，自己變得不愿意與人溝通起來，當有人試圖和我交流時我也是懷著抗拒的心理。就算對方有很多和我相似的愛好，我也不是很愿意給兩人交朋友的機會，這就導致我朋友圈子很小，同時也導致了我在需要與人溝通的情況下經常搞砸事情。

經過課堂上老師的分析和課后我自己的反思，找到原因的我決定采取行動。也是上天給了我一個極好的機會，正好我喜歡的動漫劇場版要在中國內地上映了，朋友圈里有很多人在發動態呼朋喚友結伴去看電影。如果在以前，我一定是默默地一個人買票去“緬懷青春”，但是既然已經下定決心要改變，就要行動起來，于是我也加入了隊伍。最后的結果

真是出乎我意料，十來個人承包了電影院的兩排座位，看電影時我們一起哭一起笑，電影結束后還一起吃了晚飯，因為大家都是從小就開始追這部動漫的，所以聊起來滔滔不絕。我真的很久沒有這種歸屬感了，大家都有一樣的熱愛，同樣的笑點和哭點，所以總是格外親切。最后我還和坐在我旁邊的女孩子成了好朋友，之后也經常約飯約電影，她也介紹她的好朋友給我。這讓我的大學生活徹底發生了改變，所有人都說我變得越來越好相處了，其實我只不過是給了自己和對方一個建立親密關系的機會，一個成為好朋友的機會罷了。而且朋友多了之后，我的溝通能力也得到了提高，每次談心時我都有意識地利用課堂上老師所講的一些溝通的技巧，從而大大改善了我的人際關系，最終也使我生活得更加幸福起來。

當終于脫離高三的苦海，進入自由的大學生活時，我的內心是充滿喜悅和期待的。不會再有刺耳的起床鈴，不會再有做不完的習題，不會再有班主任在窗外盯著，一下子得到解放的我欣喜若狂，每天沉迷于電視劇動漫和小說，周末甚至連吃飯也不出門，一個電話外賣就送到樓下，結果這種醉生夢死的生活就導致了考試周的生不如死，想突擊復習卻力不從心，每次打開課本就感到一陣陣的絕望——為什么大學生活并沒有高中老師說得那么幸福?到底什么是幸福?怎么樣才能獲得幸福?

不工作不學習的生活并不是一種健康的幸福，這是“享樂主義型”的幸福。雖然玩耍的時候心里很愉悅，但是看了一天小說時候躺在床上，感受到的并不是幸福的充實感，而是滿滿的空虛，當考試周來臨的時候就會充滿了痛苦。

經過老師的講解，我意識到，一直處于沒有目標，百無聊賴的生活是無法體味到幸福的，我感受到生活索然無味，是因為我沒有目標，不知道自己是為了什么而活著，而之前我的生活充滿動力，解題成功后感受到滿滿的成就感是因為我有一個堅定的考大學的目標。現在沒有了目標，學習生活自然變得不快樂、不幸福了，同時，我也沒有好好管理時間，導致任務一旦來臨，我就變得驚慌失措手忙腳亂，工作質量又不高，情緒也受到了影響。于是，結合老師所講的知識，再加上本學期的學習任務也變得繁重起來，我覺得是時候采取一些措施了。

首先需要體會到學習和工作的快樂，讓生活變得充實起來。為了如此，我開始制定計劃表，每周需要做的事情、每天需要做的事情甚至每節課需要做的事情，都被我一一列舉出來，從易到難，從簡到繁，充分把一天的時間利用起來。當把一件大事細化、分成許多小目標后，我發現很多事情都變得容易了：以前社團安排的策劃案和推文，我總是趕在DDL之前才開始動手做，邊做邊抱怨任務太麻煩，完全忘記了當初加社團喜悅的心情。現在我在接到任務后就不時思索，在

心里列出了一長列計劃和方案，最后交策劃案時也不再擔心被打回重做，因為我有很多備選方案;以前熬夜趕做PPT準備報告，效率又低質量又差。現在我把找資料、寫報告、找模板、動手制作分開安排，每次完成一部分，最后奇跡般地提早完成了任務，而且交出的是一份精彩的報告;以前開卷考之前要花一周熬夜整理資料和老師的課件，考試時仍然手忙腳亂。現在我每節課后都會下載課件并整理，做好筆記，現在已經臨近期末考了，我的手里也有了厚厚一疊整理好的課件和資料，胸有成竹，看著周圍混亂的同學們，我真正地感受到了學習的幸福——事先有計劃有目標、進行時得心應手、事后取得了好結果。之前我每節課都是在混日子，不在乎分數，不在乎績點，所以每日渾渾噩噩。但是現在，因為有了明確的目標和計劃，每日都過得很充實很快樂，學習不再只是為了績點，我列出了每門課對我的幫助，有了這些列表，有了如此充滿成就感的學習和工作，我怎么可能不幸福?

美國心理學家斯騰伯格提過一個愛情理論，他認為愛情由三個基本成分組成：激情、親密和承諾。我在高三時認識了我現在的男朋友，當時生活中只有滿滿的習題和測試，對我來說唯一的慰藉就是晚自習后可以和他一起走出校門，從教室到校門這短短的一段路成為了我每天的支撐，我向他抱怨理綜的題目太難太可怕，他耐心地安慰我鼓勵我，課間給我講解物理題的他簡直是男神一般的存在，我對他充滿了崇

拜。當時我以為我們會一直這樣走下去，再加上兩個人都來到上海讀大學，我對兩個人共同的未來充滿了希望。

但是沒多久我們就不停地爭吵，抱怨，我覺得他太粘人老是約我出去玩，不如躺在宿舍看電影;他覺得我一點都不喜歡他，社團都比他重要。有時候想一想我們兩個吵架的角色好像反過來了一樣，不是一般都是女孩子抱怨男孩子不陪她嗎?真是有意思。期間我無數次提出分手，但都被他挽回了，我覺得原因還是在于我進入大學后朋友太少，難得有一個能一起吃飯的人，這也是需要好好珍惜的，所以在我心中，我們倆的關系一直被定義為“飯友”。但是當我通過“相似點”找到了一起玩耍的好朋友之后，我才真正開始反思我們兩個人的關系：最初在高中時，我對他的感情應該屬于迷戀式的，進入大學后我不需要學理化課程，也不需要他給我講解，對他的崇拜感就逐漸消退，繼續和他在一起只不過是不愿意接受現狀的改變所帶來的不適感，可以說是一種虛無的幸福，我只不過是漫無目的地飄蕩在他身旁而已。我覺得這種關系嚴重影響了我生活的幸福感，于是我開始利用所學的知識分析我們兩個人的關系，我開始明白我們兩個爭吵的原因。我有時候對他并沒有表現出足夠的關心和尊重，尤其是一群人一起活動時，我并沒有表現出我對他的依賴，這對男生的尊嚴是一種很大的傷害，他希望維持他的形象，而我并不給他機會，這就導致了不滿的滋生。與此同時，我開始尋

找我們兩個人的共同點，回憶兩個人共同的樂趣，一起做過的有意義的事情，而這也讓我意識到，我對他仍然有很大的依賴感和親密感，這是無法否認也無法取代的。

意識到了這些后，我便開始慢慢改變我的行為方式，不再表現得那么“獨立”和“冷漠”，我們爭吵的次數也逐漸減少，關系也變得更加親密。我也終于體會到一份健康的愛情對提高生活的幸福感有著多么大的重要性。

除了在大的方面調整生活狀態來提高幸福感之外，我還從課堂上學到了很多感悟身邊的“小確幸”的方法。

“不要為打翻的牛奶哭泣”——我學會了不再執著于已經過去的事情，反正也沒有補救的機會了，再惦記也是沒用的，不如做好當下的事情。我不會再因為高數期中考試考砸了而影響我復習物理的心情，最終每門課考試成績都讓人不忍直視;我學會了忘記，學會了關注當下。

學會“向下比較”——我的目光不再只停留在事業學業雙成功的主席身上，不再只盯著腿長腰細身材好的女孩子，不再只惦記著績點前百分之五取得國家獎學金的學霸。但這不意味著我不再向上進取，我在追趕他們的同時，也會看一看我身邊的，甚至在我下面的人，我看到雨夜一人走回宿舍的同學，想起我有男朋友的照顧;我看到三教通宵趕DDL的同學，想起我已經完成了的任務;我看到月末生活費只夠一天吃一頓飯的室友，想起我還能一日健康的三餐。我沒有嘲

笑別人的意思，但這些“向下比較”確實讓我感到更幸福。

學會記錄感恩——我現在每天都會試著記錄一天中發生的事情，教材中有句話“這只是寫給自己看的，不需要有隱瞞”。我之前連日記都會寫些違心的話，所以活的很累。現在我每天都會真實地記錄自己的感受，時常翻看那些會讓我幸福的事情，這讓我意識到我的生活原來已經這么幸福了!

最后，我想引用電影《當幸福來敲門》中的經典臺詞——There is no “Y” in happiness, there is “I”.世界上本來就沒有追求幸福的捷徑，對于幸福也沒有具體的定義，當我們在生活中的方方面面做一些微小的改變，當我們在做出某些決定的時候能夠多一些思考，當我們對待事情的時候能夠換一個心態，我們就會發現，原來幸福已經在敲門了!

幸福課心理學心得體會4 生活中，人們對幸福的看法并不一致，有時還截然不同。當人們受到疾病折磨時，認為幸福就是身體健康;當人們陷入貧困時，認為幸福就是基本生活需求得到滿足，能夠吃飽穿暖。這些看法都有一定道理，但又不夠全面，且沒有上升到理論高度。

隨著心理學的發展，更多對幸福的定義來自心理學研究。雖然心理學關于幸福的定義還存在爭論，但人們通常認為幸福感是一種滿足感或者愉悅感，是根據個體心理自定的標準對生活質量的總體評價。心理學還認為，負面情緒對幸

福感影響較大。在一個較封閉的社會，即使社會物質生活水平不高，人們也可能有知足常樂的心態，幸福感較強;在一個開放社會，人們有了參照系，即便生活水平有所提高，也可能出現幸福感的削弱。

從經濟學角度定義幸福，是幸福研究的又一個重要領域。一般認為經濟發展能提升人們的幸福感，這主要是由于經濟發展能帶來生活便利，如快捷的交通、便利的通信、多彩的生活等。但需要注意的是，經濟發展雖能提升人們的幸福感，但它對幸福的貢獻是遞減的，即最初的經濟發展帶給人們的幸福感較強，而當經濟發展到一定程度后，它所帶來的幸福感就會降低。亞當?斯密在《道德情操論》中從道德維度對幸福作了分析，認為人生的幸福來源于積極生活和有助于他人的行動，懶惰和奢侈都會導致幸福感的降低。

財富是人們生存和發展的基本保障，對是否幸福具有重要影響。沒有基本的物質條件就很難有幸福感可言，特別是對于那些仍然處于貧困狀態的人來說，財富的重要性不言而喻。但財富不是萬能的，有錢卻不幸福的人比比皆是。還有不少人對財富的理解是片面的，認為金錢就是財富的代名詞。其實，財富可分為物質財富和精神財富。物質財富可以用金錢來衡量，而精神財富則不能。對一個人來說，人生境界、才能、思維能力、意志品行、人格修養等都是精神財富，是難以用金錢換取的，但都可能影響他的幸福感。

在現實生活中不難發現，有錢買不來幸福，物質財富增加與幸福并不成正比。當然，這不是說物質財富對生活幸福不重要，而是說它是生活幸福的必要條件，但不是充分條件。比較而言，精神財富更為幸福所必需。在很多情況下，一個人是否幸福，往往不是由物質財富決定的。幸福是人生的目的，而物質財富只是獲取幸福的手段。

第三篇：《幸福課》感想

積極關注幸福

09應用心理班 9009101001 林奇祥

這些天看了看哈佛大學的《幸福課》，雖然沒有看完，但是感慨頗大。幸福，是每個人都希望得到的，也是我們大家都在追求的。追求幸福就相愛美一樣，是天生下來的。古人都說：“愛美之心人皆有之。”追求幸福也是這樣的，誰都希望過幸福的生活。可是，生活質量基本都上去了，可是，卻沒有以前幸福了，這是為什么呢？

我們現在的這個社會，是一個浮躁的社會，是一個追求利益的社會。大家都在關注環境，都希望自己能夠贏在起跑線上。雖然有這么些人成功了，可是，壓力卻越來越大了。幸福，早已跑遠了。

看了這個幸福課之后，我感悟最大的是：積極關注自己的優點，關注自己的幸福。我們雖然不是圣人，有很多缺點，可是，過分的關注缺點，就會讓自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能夠成功呢？

要成功，除了要關注自己的優點之外，還有改變自己的認知。環境是無法改變的，而認知是可以改變的。如果一個人老是想著：“我現在的生活是這么的糟糕！”那么這個人一定不會幸福，因為這個人已經被自己痛苦的想法充滿了，哪里還有空間裝幸福呢？佛家有句話說得好：“幸福不是你想要什么，而是你現在擁有什么”不要關注于你失去的，想要的，而要想想你現在擁有什么？我沒有豪宅，可是我父母都健在，還有朋友在身邊，這就是我的幸福！接收無法改變的，改變可以改變的。環境都是相似的，不同的是我們的心態。

想得到幸福，還有一點，提升自己的修養，也就是自我實現。修養高的人，幸福感的程度更高。

想要擁有幸福，就要關注與我們自己的優點，給自己以信心；改變自己的認知，讓自己生活在幸福的環境之中；提升自己的境界。

這些就是我的感悟。

第四篇：幸福課論文

摘要：幸福永遠是人類的追求，人類所有的努力都是為了實現幸福的理想。但是，什么是幸福？怎樣才能得到幸福？至今仍有無數的人在苦苦尋找著答案。學習了這門幸福課，加深了我對幸福的理解，也堅定了我追求幸福的信念。

關鍵字：學會感恩 準許為人 積極心態

選修這一門課程不是偶然，我覺得這門課對我們的人生很重要。作為一位大學生我面臨著各種各樣的壓力，如學習，感情，生活，還有未來的就業問題等等，對于幸福我過去真的無從談起，我不了解何為幸福。到底什么是幸福，幸福與哪些因素有關，我要怎么去尋找自己的幸福，這一切我過去都很模糊。但是經過學習幸福心理學這門課程之后，我了解到了許多與幸福有關的知識。

本課程我感觸最深的有四個點，分別是：從感恩中收獲幸福、允許自己為人、放棄完美主義、用積極的態度面對人生。

一、學會感恩，收獲幸福

感恩是一個人該擁有的本性，是一個人與生俱來的本性也是一個擁有健康性格的表現，更是一個人不可磨滅的良知。感恩是一種處世哲學，是生活中的大智慧，懂得感恩是一個人最起碼的道德品質，一個人連感恩都不知曉的人必定是擁有一顆冷酷的心。感恩”不僅是一種情感，更是一種人生境界的體現，永懷感恩之心，才能從各個方面獲得更大的情感回報。在人生的道路上，隨時都會產生令人動容的感恩之事。我們只有學會感恩，才會感受到生活的快樂，人性的美。如果生活中沒有感恩，就好比生活中沒有陽光，沒有的溫暖，沒有親情，愛情和友情。讓我們一起感恩，收獲別樣的人生。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。不要帶有任何功利，只是單純的在回憶中體會他們傳遞過來的幸福，在想象中尋找為他們傳遞幸福的途徑，并付諸實踐。

二、請允許自己為人

學習了本課程之后，我了解到，每個人都有快樂和不快樂的時刻，都可能有憤怒、嫉妒、憂傷等負面情緒。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分，在產生這些情緒時，很重要的一點，就是我們要積極地面對和接受，因為我們都是人，所以這些情緒的產生是正常而自然的。重要的在于，積極接受它，并且知道自己是這樣之后，如何對待，如何去做，而不是一味地壓抑自己、把所有的情緒都憋在自己心中。“時時勤拂拭，勿使惹塵埃”。

三、放棄完美主義

之前我是個對自己要求苛刻的人，我追求完美。如果我的行為達不到我心中的要求，我就會感覺無比沮喪，惱怒自己不爭氣；而達到自己的要求后，我又會想本來我可以做得更好，所以在行動中總是感受不到快樂與幸福。現在我明白了，美好的世界，美好的人，美好的事物，都會在你心里找到相對的完美。愛情里的相對完美就是非你莫屬；友情的相對完美就是無可替代；親情的相對完美就是時刻牽掛；天空的相對完美就是白天云彩朵朵，夜里繁星點點。不完美里的完美，才是值得追求的，完美在心里，在眼里，不在尺度里。要想收獲幸福，就必須放棄完美主義。

四、用積極的態度面對人生

人生旅途，總會有許多不如意，倘若總處在痛苦壓抑、煩躁心態中，那么在漫漫人生路上就不會見到彩虹，看不見旖麗的風景，聽不到美妙的樂章。只要我們用積極的心態去面對所有的不幸，那么在心靈深處的潛力就會被激發出來，從而坦然接受現實，并努力去改變它。這個世界就會是鴛歌燕舞，不再是清冷郁悶、悲觀失望。很多時候，我們都是因為鉆牛角尖，從而走進心靈的死胡同。把簡單的問題看得太復雜太悲觀，也因此增添了許多無謂的煩惱。有時我們與其無謂的哀嘆，不如換一種思維，想想失去了的，并不一定是自己不可失的。舊的不去新的不來，也許未來會有更稱心如意的，我們何必又在一棵樹上死掉呢？一帆風順只是人生一種美好期待。“人生難逢開口笑，不如意事常有八九”，憂愁煩惱、挫折不幸在所難免，但切不可沉溺其中。我們需要的是盡快調整心態，以積極的行動來改變生活。幸與不幸，沒有標準，它只是一種心態。無論在什么情況只要你覺得是幸運的，那么你就是幸運的。當我們不富有時想到我們擁有健康和家庭的和睦；當我們婚姻不幸時，我們不要深陷痛苦，要想到幸好跳出了者不美滿的婚姻，前面一定會有一段適合自己的感情需要我們去發現。別把不幸置于顯微鏡下無謂放大，讓不幸的感覺把你帶進絕望的深淵，沉湎在其中不可自拔。只有坦然面對，用積極的眼光去看它，未來的路才會越走越順暢。在未來追求幸福人生的道路上，我最想改變的有三個方面，分別是：心態，行動，思考。

做人的基本原則是對自己負責、對別人負責，不輕言失敗，因為世上難事，不可盡數，你的困難，也是別人的困難，戰勝困難，是唯一的選擇，這就需要你擁有一個積極的心態。天下失敗者都可歸為一種：自己放棄自己，自己毀掉自己。在今天這個競爭異常激烈的社會，沒有做人的積極心態，要談立足幾乎是天方夜譚，如果讓消極的心態糾纏自己，只能讓自己越來越灰色。改變自己一生的法則，往往不在于能力大小、環境好壞、機遇多少，而在于你以什么樣的心態做人、做事，找準自己的強項與弱點，揚長避短，善待自己，就會找到自己腳下的出路。

追求幸福是需要實際行動、需要多多思考的，行為和思想懶惰的人永遠得不到幸福。先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學。遵從內心，而非別人的評價，放棄也是一種負責。減去不重要的，那些你內心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。做到這一點依然需要表達并傾聽自己內心的聲音，知道自己想要什么，不斷深入挖掘自己的快樂根源，這樣才能有明確的目的，追尋幸福的時候才會少走彎路。我們在生活中要多體驗，勤思考關于追求幸福的問題，挖掘自己內心深處的幸福感，然后勇于去實踐它，這樣才能感到幸福，收獲滿足感，從而良性循環。

最后，我想對本課程提一點意見。王老師的講課十分有趣，但是也是存在問題的，我總是感覺老師在課堂與學生的互動較少，不能完全調用全體學生的熱情。如果王老師在課上能增加一些與學生互動的環節就更好了。謝謝您的課程，使我明白了什么是幸福及追求幸福的方法，必將對我的人生產生積極的影響！參考文獻：《哈佛大學公開課之幸福課》

TalBen Shahar

2006

第五篇：《幸福課》讀后感

《幸福課》讀后感

《幸福課》讀后感1

今天從女兒手中接過這本書時，心里很激動。終于看到書了。可以分享劉老師的育兒經了。

讀到第一課做心態平和的家長。這就讓我想到自已對孩子的態度。如果她不聽話或者鬧別扭時，我都是會先跟她講道理。如果她仍不聽，我就對她呵斥，甚至動用武力。讀了這課后想想真是不該這么對她，心里很慚愧。平時我們對小孩的要求有些嚴格。每天干什么，做什么，我們都安排好。不管孩子是不是喜歡。也沒有征求她的意見，一味強加在她身上，想想真是大錯特錯！

平時的考試不好我們都會責備她。我們太關注成績了，就像燕子老師說的，我們太關心結果，而沒有重視過程。

讀到心存感激才會幸福時，深有體會。現在的孩子都是獨生子女，家里的皇上，公主。嬌生慣養。有時蠻不講理，更不懂感恩。想想還是家長對子女的影響非常大。父母是孩子的第一任老師。父母的一言一行，一舉一動，都將對孩子產生潛移默化的作用。因此作為父母我們應該首先常懷一顆感恩的心。尊老敬老。善待我們身邊的人和事。這樣孩子就會看在眼里記在心間。時間長了他們也會懂得感恩。

讀完這本書之后，終于明白孩子是慢慢教出來的，而不是罵出來，打出來的。再次感謝燕子老師！謝謝!

《幸福課》讀后感2

幸福是一種能力，你我都需要學習，讀《哈佛幸福課》，找尋自己的幸福力。

這本書是哈佛“幸福教授”吉爾伯特的心血結晶，他是個非常擅長演講的人，TDE大會主題為“你為什么幸福，又為什么不幸福”的演講曾打動了成千上百萬人的心。幸福是一個永續存在的話題，你我都關心。這本書珍貴在它綜合了腦科學、社會心理學的知識，從科學的層面上系統地解讀我們為什么會覺得幸福，幸福是什么，我們如何看待幸福，以及如何才能真正找到幸福。幸福雖然沒有計算公式，但幸福的能力卻是我們都可以習得的，可以讓別人幸福或讓自己幸福的力量。讀這本好書，尋找你自己的幸福力！

幸福是一種能力，會去讀這本書，想想就知道是因為想要使自己獲得更多的快樂和尋覓自己的'人生價值幸福感。書中有很多小知識，解說了生活中的一些被我們忽略卻又時常出現的小現象背后的原因，解釋我們不快樂不幸福的來源。雖然序里說本書內容淺顯易懂，但是我覺得還是挺需要理解的，讀第一遍就沒什么感覺，現在在讀第二遍，對很多內容還是會感覺很陌生。加油讀吧，希望自己能夠悟出什么，哈哈！

《幸福課》讀后感3

很幸福的讀完這本書，很精彩，又不感覺很累。一直在聽武志紅的心理學課，有些收獲，但又說不上來好在那里。這本書也是一樣，同樣的一位很優秀的心理學家。其實最主要還是以聽為主，很少專研，更別提實踐了。

作者很真誠，本書的最后一章，感覺到作者的確是掏心掏肺的以自己為案例，寫出了自己的不安、困惑和苦惱。就我看來，他有點義氣用事了，但作者從中得到了他想要的，甚至最終解脫和升華。挺佩服他的勇氣，更佩服他其中所悟所得。

這本書對我印象最深的就是作者說的，就承認自己當成一個廢物吧，這就一切都好了。接受自己的平庸很難，難就難在不想放下。而真正放下以后，那就來到另外一個美好的世界。我不是不好，只是我也可以是一個廢物，每個人都不是全才，不可能搞定一切。所以，有時候就讓自己成為一個廢物吧。但要做一個開心的有智慧的廢物。

這本書的很多讀者來信，以及作者的回信，寫得都很坦誠，每一個問題的背后都有那么多的痛苦，而又可以代表很多人的相同問題，而作者的回答都很到位，看后很有啟發。

每章最后的思考題和實踐，我雖然沒有沉下心來去實踐，但也感覺很是受益，以后一定要實踐一下。

決定下單，去買本實體書，再看認真地看一遍。

《幸福課》讀后感4

這本書名很山寨，但絕對值得一讀！正如我的一位女性老師所說的，能讓人感受到“閱讀的快感”。

作者丹尼爾。吉爾伯特，社會心理學家，領導著一個研究人類幸福本質的“社會認知與情感實驗室”，并提出了“預測偏差理論”。他認為，人之所以區別于其他動物，在于他可以預見未來，也就是說，人類具有其他動物所不具有的“想像力”。可惜的是，想像力本身有著固有的缺陷，所以人類對于自己未來的情感預期，往往和實際有著很大的“預測偏差”。作者引用了大量心理學和行為科學的最新實驗研究成果，詳細為我們剖析了“想像力”的工作機理，它是如何“提綱挈領”地描述未來的，它又是如何神不知鬼不覺地擅自在未來的空白處添加了各種細節；它是如何基于現在的情境去構畫未來的場景，同時又天生缺失對未來情感的想象能力……我們了解了這一些，或許如同魔術揭秘一樣，讓我們在觀賞“想象力”這個“魔術大師”的表演時，能夠會心地一笑。

作者的文筆如同他的專業知識一樣讓人嘆為觀止！

這樣的一本書，何曾與網上熱播的沙哈爾教授的“幸福公開課：積極心理學”相關呢？出版商們出于經濟上的考慮，將這本《Stumbling on Happiness》非要硬譯為《哈佛幸福課》（也許他們是正確的，因為這本書曾以《撞上快樂》發行過不成功的一版）。在對沙哈爾教授表示敬意的同時，對吉爾伯特教授來說，這又是何等地無奈啊！