第一篇：幸福課觀后感

幸福課觀后感

看了這個(gè)幸福課，我感悟最大的是：關(guān)鍵不是你記得什么，而是你做成了什么。然后我開始積極的關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，關(guān)注自己的幸福。我們雖然不是圣人，有很多缺點(diǎn)，可是，過分的關(guān)注缺點(diǎn)，就會(huì)讓自己失去信心，是自己更加的自卑。如此怎么能夠成功呢？那么這樣才能夠幸福呢？

還記得其中一個(gè)故事。泰勒博士早年為了準(zhǔn)備重要賽事，除了苦練外，須嚴(yán)格節(jié)制飲食。比賽一結(jié)束，他干的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4只漢堡。當(dāng)他急不可待地撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的剎那，卻停住了。因?yàn)樗庾R(shí)到，上個(gè)月，因?yàn)榻】档娘嬍常约后w能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味，很可能會(huì)后悔，并影響自己的健康。望著眼前的漢堡，他突然發(fā)現(xiàn)，它們每一種都有自己獨(dú)特的風(fēng)味，可以說，代表著4種不同的人生模式。第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時(shí)也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時(shí)享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機(jī)食物，吃了可以使人日后更健康，但會(huì)吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標(biāo)，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會(huì)影響日后的健康。與此相似的人，對(duì)生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對(duì)未來抱期許，是“虛無主義型”；會(huì)不會(huì)還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個(gè)幸福的人，是既能享受當(dāng)下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。

而吉爾伯特認(rèn)為，現(xiàn)代社會(huì)的人們擁有自主的選擇權(quán)，有史以來第一次，我們的幸福掌握在自己手中，所以人們應(yīng)當(dāng)“智慧地購買”幸福，提升自己的“幸福基礎(chǔ)值”。如果想擁有幸福，必須先知道幸福是什么？

幸福是我們的終生目標(biāo)，成功只是幸福的手段。我國在改革開放近30年來，社會(huì)在創(chuàng)造了巨大財(cái)富的同時(shí)，也使得人民生活水平得以進(jìn)一步的提高，可是，令人疑惑的是，隨著物質(zhì)生活的改善人們的幸福感卻沒有得以改善，更沒有呈現(xiàn)增長態(tài)勢(shì)。現(xiàn)代社會(huì)，社會(huì)各階層貧富差距增大，除了金錢和權(quán)力外，似乎人們什么都不崇拜，人人都在追求以物質(zhì)上的富裕為代表的成功。然而，我們要知道，幸福并不是提倡你清心寡欲、也否認(rèn)追求物質(zhì)上的充裕與穩(wěn)定，關(guān)鍵的問題是這種所謂的成功只是我們自身提升幸福感的手段和途徑，一旦只注重物質(zhì)財(cái)富的獲得那財(cái)富終將變成人們獲得幸福的障礙。

那么怎么才能追求幸福呢？

1.與朋友共處、聊天。你應(yīng)該有幾位這樣的朋友，你們不必是一定一起出去吃飯喝酒打麻將看電影玩桌游，但你們互相較為了解，你開心的事可以與他（她）分享，你不開心的煩惱的憂愁的事也可以向他（她）傾述，（他）她通常不會(huì)覺得厭惡、不耐煩，而是耐心的傾聽你的講話、和你交談。

2.寫日記。在寫日記時(shí)，你不必隱瞞什么，你在做真實(shí)的自己，表達(dá)真實(shí)的情感與思想，因此寫日記有類似于和親密的朋友交流的功效。

3.正確處理學(xué)習(xí)休息娛樂的關(guān)系，適度休息。休息和學(xué)習(xí)的關(guān)系密切。我們每個(gè)人都有自身的生物節(jié)律，不同的生物戒律伴隨的興奮點(diǎn)存在差異，有的同學(xué)可能在早上很早就恨興奮，學(xué)習(xí)工作效率高，而有的同學(xué)晚上越晚越興奮，有研究表明，我們的學(xué)習(xí)工作中也存在20/80的帕累托法則，最好的策略是在除休息

時(shí)間外的20%的興奮時(shí)間（3小時(shí)左右）完成當(dāng)天80%的工作，剩下的時(shí)間則用來完成需要較低喚醒水平或者緊急但不重要的工作或者干脆全部用來娛樂，學(xué)有余力或興奮時(shí)段多的同學(xué)可適當(dāng)延長時(shí)間，近期有緊急而又重要任務(wù)同學(xué)本安排例外；每天休息8小時(shí)左右，具體時(shí)間因人而異，休息讓我們重新充滿活力、感到陽光，顯著增進(jìn)健康和幸福感。

4.運(yùn)動(dòng)。從生理學(xué)角度講，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們機(jī)體呼吸變急促，心跳加速、脈搏加快、血壓升高，血液循環(huán)加速，長期堅(jiān)持能有效增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。運(yùn)動(dòng)的好處在此我就更多例舉，最大的莫過于減緩壓力和增加健康，以更加飽滿的精神狀態(tài)投入到工作和學(xué)習(xí)中去。運(yùn)動(dòng)形式可以是多種多樣的，但對(duì)我們學(xué)生，跑步最為便利和經(jīng)濟(jì)，堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。不過遺憾的是，隨著跑步的增多，小腿會(huì)逐漸變粗，愛美的女生可要注意啦。除此之外，打乒乓球、羽毛球、籃球、踢足球、游泳、健身等等也是不錯(cuò)的建議。每天運(yùn)動(dòng)確需要很強(qiáng)的自制力和毅力，我以為每周運(yùn)動(dòng)三次以上，每次30分鐘以上足以或在感壓力大時(shí)運(yùn)動(dòng)足以。

5.擁抱。也有研究表明每天30個(gè)擁抱能增進(jìn)個(gè)人的幸福感。（PS，我想說的是這個(gè)研究不實(shí)際啊不實(shí)際，抱男的吧，你不覺得別扭么？女的吧，誰那么傻啊給你亂抱。自己人的話，會(huì)不會(huì)抱得有些太多了？希望數(shù)量沒記錯(cuò)，為啥這么多呢）

6.深呼吸、冥想訓(xùn)練或做瑜伽。深呼吸是冥想的基礎(chǔ)，冥想可以讓人注意力更加集中，讓人更積極、更堅(jiān)強(qiáng)、意志堅(jiān)定。有研究表明，練習(xí)瑜伽也能增強(qiáng)人的幸福感，有練習(xí)瑜伽的同學(xué)煩請(qǐng)指教呀，本文再次不再贅述。

7.感恩。每天寫下5件感謝的人或事。感恩是一種習(xí)慣也是一種境界，我們需要常懷感恩的心。感謝父母無私的愛、感謝師長的關(guān)心、感謝同伴的幫助，切不可對(duì)身邊善事德行習(xí)以為常。

8.每天寫下5件讓人開心的事，想想為什么覺得開心，效果是立竿見影，但我也沒堅(jiān)持下來…..9.時(shí)間充裕。最后，注意是時(shí)間充裕、而不是金錢充裕讓你感到快樂。盡量別把日程表排得太滿，留下些空余時(shí)間看電影也好、聽音樂也罷，發(fā)發(fā)呆更妙。

個(gè)人的幸福其實(shí)都很簡(jiǎn)單，只是幸福每次來到我們身邊的時(shí)候他總是那么輕輕的，好像就在你的身邊，微笑著看著你，它可能是一個(gè)會(huì)心的微笑、可能是遞上一杯水、也可能就是瞬間的一份心情??

有心的人永遠(yuǎn)幸福，因?yàn)樗斫庑腋！?/p>

第二篇：幸福課觀后感

幸福課觀后感

幸福課觀后感1

我們熱衷于想象未來，追求幸福和避免痛苦，并據(jù)此調(diào)整當(dāng)下的行為。如果會(huì)帶來快樂，我們就去做，如果會(huì)帶來痛苦，我們就不去做。這些似乎是人所共知的常識(shí)，但是，這個(gè)常識(shí)卻存在驚人的錯(cuò)誤：我們以為自己可以準(zhǔn)確預(yù)測(cè)未來的情緒狀態(tài)，但實(shí)際上根本無法準(zhǔn)確預(yù)測(cè)。

在《哈佛幸福課》里，作者通過豐富的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，來解釋人們?cè)谛腋８蓄A(yù)測(cè)方面的種種謬見，通過一個(gè)接一個(gè)的提問來推進(jìn)問題的深入：為什么我們熱衷于想象未來，為什么我們無法準(zhǔn)確預(yù)測(cè)未來的情緒狀態(tài)，為什么很難修正預(yù)測(cè)錯(cuò)誤？追求幸福和避免痛苦，是人類的天性，但到底什么是幸福……如果你對(duì)這些問題充滿好奇，那么，這本書將會(huì)給你帶來探索的驚喜。

《哈佛幸福課》作者丹尼爾·吉爾伯是哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授，主要以“情感預(yù)測(cè)”方面的研究而聞名于世，并因此獲得美國心理學(xué)會(huì)的杰出科學(xué)成就獎(jiǎng)。我們就跟著他一起，來看看情感預(yù)測(cè)到底是怎么回事。

幸福課觀后感2

幸福是什么？相信每個(gè)人都有自己的答案。對(duì)于那些生活在戰(zhàn)火紛飛年代的戰(zhàn)士們來說，世界和平，用自己的犧牲換來后代的幸福是他們的幸福。對(duì)于盲人來說，幸福則是眼睛能重獲光明。

今天我觀看了《開學(xué)第一課 幸福》，對(duì)幸福的含義有了更深一層的理解。當(dāng)我看到劉浩練琴生涯中的艱苦經(jīng)歷時(shí)，被深深地打動(dòng)了……

劉浩是一個(gè)盲童，但他夢(mèng)想成為鋼琴大師。他的媽媽為此帶著他東奔西走、多方打聽，但總因?yàn)閯⒑埔暳ι系娜毕荻痪苤T外。但劉浩的媽媽毫不氣餒，為他買了鋼琴，找了老師，編了盲譜，將他送上了世界大賽。

劉浩說：“我是幸福的！”因?yàn)樗谋澈笥心赣H在默默地支持著他，永不放棄！

成龍說：“我要努力，付出越多，得到的`幸福越多。”這句話突然使我想到了上個(gè)學(xué)期末。我通過自己的努力，獲得了班級(jí)第一名的成績(jī)，不就證實(shí)了這句話了嗎？

我認(rèn)為：生活中處處都是幸福，只要你心存快樂，善于發(fā)現(xiàn)并珍惜幸福，你就是幸福的！

幸福課觀后感3

今天是開學(xué)的第一天，我在電視上觀看了《開學(xué)的一課》，今年的主題是：幸福。節(jié)目中，請(qǐng)來了很多嘉賓，他們談了談自己對(duì)的理解，成龍說：“幸福是付出越多，幸福就越多。”

李娜說：“幸福是只要今天比昨天有進(jìn)步，你就是第一。”鄧亞萍說:“幸福是我要自信，我一定有我自己獨(dú)特的價(jià)值。”

我對(duì)幸福的理解是:我要快樂的成長，我要努力的學(xué)習(xí)，我要與同學(xué)分享喜悅，我要奉獻(xiàn)愛心，我要樂觀生活，我要自信大方。幸福是快樂的。幸福是無私的。

耳邊響起了熟悉的音樂“幸福在哪里......”幸福在我們每一個(gè)努力奮斗的成長過程中！

第三篇：幸福課 觀后感

幸福感

——哈佛大學(xué)公開課《幸福課》讀書筆記

“我曾不快樂了30 年。”塔爾博士這樣說自己。他是哈佛的畢業(yè)生，從本科到博士。在哈佛，他曾被派往劍橋交流學(xué)習(xí)。他還是一個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員，在社團(tuán)方面也很活躍……但這些并沒有讓他感到持久的幸福而且他也不明白這是為什么，因此他決定找出原因，他將研究領(lǐng)域從計(jì)算機(jī)系轉(zhuǎn)向了哲學(xué)及心理學(xué)系，并獲得了成功。

我們來到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？他堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽(yù)，受到學(xué)生們的愛戴與敬仰，被譽(yù)為“最受歡迎講師”和“人生導(dǎo)師”。

第一講

第一堂課，跟開學(xué)初所有課程一樣，塔爾博士也就這門課程的基本情況作了介紹，其間也談到了積極心理學(xué)的發(fā)展史。

1、首先，說明幸福課是屬于心理學(xué)范疇。講述了剛開設(shè)課程時(shí)的困難，比如學(xué)生人數(shù)少、不被人籫同等。簡(jiǎn)單介紹了一下這門課程，講明了學(xué)習(xí)這門課程的一些規(guī)矩和上課的記律。他說，課程的主題是如何改變生活。在課堂上，要?jiǎng)?chuàng)造自由的氛圍，進(jìn)行自由探討，學(xué)生要主動(dòng)參與。

2、介紹了一下積極心理學(xué)的背景和發(fā)展。他說，在美國有超過200所高校開設(shè)了積極心理學(xué)課程，各種院校也開始陸續(xù)引進(jìn)這門課，甚至很多中小學(xué)都將積極心理學(xué)納入學(xué)生的基本課程，很多機(jī)構(gòu)組織也開始開設(shè)這門課，其中不乏全球知名的咨詢公司，各國政府也對(duì)這一新領(lǐng)域表現(xiàn)出了興趣，但是為什么它能引起這樣廣泛的關(guān)注呢？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榉e極心理學(xué)確實(shí)有效。積極心理學(xué)就是要在象牙塔及普通大眾間搭建橋梁。換句話說，就是要將嚴(yán)謹(jǐn)、務(wù)實(shí)、經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)、學(xué)術(shù)科學(xué)與自助或新紀(jì)元運(yùn)動(dòng)通俗易懂的相結(jié)合起來。用一種能充分發(fā)揮兩者所長的方式去影響人們。普通人都能夠通過這樣的課程，來學(xué)習(xí)并掌握如何進(jìn)行心理上的自我治療，自我調(diào)整，自我拯救。比起昂貴的精神治療，顯然有它的優(yōu)勢(shì)。

3、哈佛大學(xué)的積極心理學(xué)課程教學(xué)主要涉及兩個(gè)層面。第一，跟別的心理學(xué)課程以及其他課程一樣，包括介紹相關(guān)知識(shí)，研究調(diào)查，介紹嚴(yán)謹(jǐn)務(wù)實(shí)的學(xué)術(shù)作品等。需要學(xué)生撰寫報(bào)告，學(xué)術(shù)論文。并且像其他課程一樣，最后還需要參加考試。而在另一個(gè)層面，要求學(xué)生在讀每一篇論文，每寫一篇論文時(shí)，都需要思考以下問題，例如：如何把這些理念運(yùn)用到自己的生活中去？運(yùn)用到戀愛中去？運(yùn)用到社交圈里去？

4、本課程是折衷的課程，也不是跨文化交流，會(huì)引進(jìn)一些東方思想。他還說，最好的學(xué)習(xí)方式是教。

第二講

1、首先講了一個(gè)自己在兩年前的經(jīng)歷，由此引出積極心理學(xué)的重要性，告訴我們要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)。

2、問題締造現(xiàn)實(shí)，我們所問的問題就決定了我們的生活。你的關(guān)注點(diǎn)，影響你的認(rèn)知。他通過一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)試驗(yàn)來說明這個(gè)問題。如果我們不去問積極的問題，在我們看來那部份現(xiàn)實(shí)就并不存在。問題諦造現(xiàn)實(shí)，我們所問的問題通常決定了我們所追求的東西，我們會(huì)走的道路和我們所選擇的生活。一個(gè)只會(huì)追問缺點(diǎn)，而忽略了企業(yè)長處的商業(yè)顧問，只會(huì)帶來企業(yè)的慢慢弱化。而一個(gè)只看到自己缺點(diǎn)的人，會(huì)有很高的自尊心，自信心和很多快樂嗎？

3、成功孩子的特質(zhì)：適應(yīng)力、有榜樣、自信、樂觀。他利用Marva Collins的例子來說明要相信自己，要樂觀。她充分相信孩子，用讓孩子們用不同的詞匯來寫100遍我很棒的方法來懲罰孩子，使孩子們從“不可教”變成大學(xué)生生。

4、自己要承擔(dān)責(zé)任。在自己的小組里要承擔(dān)起相應(yīng)的責(zé)任，做好自己該做的事。

聽了這一講，我知道了自己在這方面還有很大的不足，首先要對(duì)自己充滿信心，樂觀面對(duì)，還要學(xué)會(huì)承擔(dān)責(zé)任。停止抱怨別人，承擔(dān)自己生活的責(zé)任。對(duì)自己要求很嚴(yán)格，同時(shí)尊重每個(gè)人。當(dāng)然不是不切實(shí)際地“感覺良好”，而是相信他們、尊重他們，同時(shí)嚴(yán)格要求。

第三講

1、積極心理學(xué)本質(zhì)上就是健康模型，健康本源學(xué)。根據(jù)該模型，我們?cè)诤芏鄬用嫔隙甲吡?/p>

極端：第一個(gè)層次，過份重視缺點(diǎn)，也就是疾病模型中所說的需要擺脫的缺點(diǎn)。大多數(shù)人認(rèn)為，要獲得成功，注重自己的缺點(diǎn)比優(yōu)點(diǎn)更重要。這是錯(cuò)的，注重缺點(diǎn)同時(shí)也注重自己優(yōu)點(diǎn)的人，長久而言不僅更開心，而且更成功。對(duì)疾病模型而言，最優(yōu)結(jié)果是零，免受傷害是最高的追求；而健康模型則追求超越這一水平，“理想狀態(tài)并不只是放松，而是創(chuàng)造性的緊張”。積極心態(tài)是一種有效的自我防御，可以幫助我們抵御各種負(fù)面情緒。抵御抑郁和焦慮的最有效手段是不要過于關(guān)注它們本身，而是積極培育個(gè)人優(yōu)點(diǎn)和新的激情。健康模型能做的就是培養(yǎng)能力，培養(yǎng)我們處理消極因素的能力。

2、五個(gè)基本前提：

一、課程目標(biāo)是為了“搭建橋梁”，將專業(yè)化研究與社會(huì)應(yīng)用相結(jié)合；

二、研究和學(xué)習(xí)的目的是為了“改變”；

三、研究決定幸福的“內(nèi)部因素”而非“外部環(huán)境”。外部因素也很重要，但是“幸福主要在于我們?nèi)绾慰创澜纭保?/p>

四、關(guān)于人性，“我們必須順從于人性，接受它所有的缺陷與優(yōu)點(diǎn)，而不是試圖從心理層面上完善它”；

五、幸福不應(yīng)是我們追求的最終目標(biāo)，還是一種“道德追求”，比普通的目標(biāo)更加優(yōu)先和高尚。

3、“搭建橋梁“，瑜珈練習(xí)比試過的任何干預(yù)都有效，“犯人在監(jiān)獄里練瑜珈，能有效地防止他們的二次犯罪。”冥想能轉(zhuǎn)換我們的大腦思維，使我們更容易感染積極情緒，在面對(duì)痛苦時(shí)更堅(jiān)強(qiáng)。每周三次、每次30分鐘的體育鍛煉，與最強(qiáng)勁的精神藥物有同樣的效果。要相信改變的可能性。

這一講給我的啟示是：要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉。每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。對(duì)大多數(shù)人來說，每周三次的鍛煉頻度已經(jīng)足以令身心健康。除了慢跑、體操等有氧運(yùn)動(dòng)之外，如果兼顧改善和保持身材，建議男性做俯-臥-撐，女性做仰臥起坐，每周三次，每次三組，每組12次，即可有效地減緩腹部和臀部的松弛。

第四講

在第四講中，塔爾博士第一次代領(lǐng)選課的同學(xué)們進(jìn)行冥想，思考的是：允許自己為人。

1、我們要了解到，每個(gè)人都有快樂和不快樂的時(shí)刻，都可能有憤怒、嫉妒、憂傷等負(fù)面情緒。在產(chǎn)生這些情緒時(shí)，很重要的一點(diǎn)，就是我們要積極地面對(duì)和接受，因?yàn)槲覀兌际侨耍赃@些情緒的產(chǎn)生是正常而自然的。重要的在于，積極接受它，并且知道自己是這樣之后，如何對(duì)待，如何去做。人類網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)。改變是指數(shù)級(jí)的。蝴蝶效應(yīng)。作業(yè)：如何影響別人。（視頻：讓愛傳出去）

2、內(nèi)在因素對(duì)幸福感的決定性。基本需求滿足后，財(cái)富對(duì)幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對(duì)世界的解釋、關(guān)注點(diǎn)等。例外的外界因素：民主與壓迫。

3、接受人類本性（有兩種情況：接受人類本性有局限性的：政治上支持資本主義，比如亞當(dāng).斯密的市場(chǎng)規(guī)律“無形的手”、三權(quán)分立等；不接受人性有局限性的，政治上傾向共產(chǎn)主義）

4、準(zhǔn)許自己為人。有個(gè)無條件接受自己我的地方。壓抑情緒，它會(huì)加強(qiáng)。

5、最后是一個(gè)無條件接受情緒的群體冥想。。把思想焦點(diǎn)放到呼吸上，向腹部深深地吸氣。聽了這一講之后，讓我有了很大的感悟：

1、遵從你內(nèi)心的熱情。先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學(xué)。遵從內(nèi)心，而非別人的評(píng)價(jià)，放棄也是一種負(fù)責(zé)。減去不重要的，那些你

內(nèi)心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。

2、接受自己的全部。失望、煩亂、悲傷，都是人性的一部分，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過點(diǎn)。

第五講

這一講討論最后一個(gè)前提：幸福不應(yīng)是我們追求的最終目標(biāo)，還是一種“道德追求”，比普通的目標(biāo)更加優(yōu)先和高尚。

積極情緒可以把我們帶出下行邏輯，形成良性循環(huán)；消極情緒會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)。積極情緒有助于克服消極情緒。

作業(yè)：在一周內(nèi)做五件好事。通過幫助自己來幫助他人，從而讓自己會(huì)的幸福。

用甘地的故事來結(jié)束這個(gè)前提。傳播快樂地方法是努力爭(zhēng)取自己的快樂，因?yàn)槟菚r(shí)你就成為榜樣，信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。用跑手在四分鐘內(nèi)跑完一英里的故事說明了信念的強(qiáng)大，它經(jīng)常決定我們的表現(xiàn)，她們是人生成功和幸福的頭號(hào)預(yù)言。

討論如何通過環(huán)境對(duì)他人產(chǎn)生期望及信念，理解環(huán)境的重要性。

塔爾博士利用大量的例子來說明課程的最后一個(gè)前提以及信念的力量，非常精彩生動(dòng)。

第六講

1、從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射的力量的實(shí)驗(yàn)，提出問題：如何為自己創(chuàng)建一個(gè)積極的環(huán)境？

1、你愛的人的相片、你喜歡的地方的相片

2、讓你開心的藝術(shù)品、圖片、名言名句

3、在身旁放上你最喜歡的書

4、聽你最喜歡的音樂，認(rèn)真聆聽

5、最能激勵(lì)你的電影/你最喜歡的電影

2、分析了精神力量的原因：（1）動(dòng)力（2）心理基模和外部現(xiàn)實(shí)的相合性、一致性（以及實(shí)現(xiàn)一致性的四種做法）。

3、對(duì)現(xiàn)實(shí)的解讀非常重要

4、最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。這里用愛迪生的例子來說明。

5/分析了樂觀主義和悲觀主義的短期和長期目標(biāo)的不同。對(duì)目標(biāo)設(shè)定的不同，信念、期望及動(dòng)力的不同，對(duì)失敗成功的解釋和態(tài)度不同。主要是對(duì)結(jié)果的不同態(tài)度和解釋方法，大失敗，還是邁向成功的一步？放棄，還是想從中學(xué)到了什么，下次該怎么做？

6/成功者的三個(gè)特點(diǎn)：樂觀、熱情、勤奮。熱情，熱愛她們從事的事業(yè)，并且勤奮工作。

7）錯(cuò)誤的自尊公式=實(shí)際/期望，也就是說期望越大失望越大”是不正確的。真正的自尊水平的提升的辦法是去面對(duì)而非逃避，去解決、處理和嘗試，簡(jiǎn)單地說，就是降低期望，以提高自尊。那么如何提高快樂的基礎(chǔ)水平也是一樣的。

聽了這一講給我的感受是：學(xué)會(huì)失敗。任何事情都有兩種結(jié)果的可能，這是正常的。人的一生總會(huì)遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個(gè)失敗不斷展開的過程。成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對(duì)的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當(dāng)成災(zāi)難，當(dāng)然也不能習(xí)慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，重要的是，坦然面對(duì)失敗，令人的的心態(tài)健康和平衡，跳脫一時(shí)一事的成敗，就是人生的成功。

人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤和虧損，所有與錢無關(guān)的都不會(huì)被考慮進(jìn)去，金錢是最高的的財(cái)富。但是我認(rèn)為，人生與商業(yè)一樣，也有贏利和虧損。”“具體地說，在看待自己的生命時(shí)，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。當(dāng)正面情緒多余負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)谛腋＿@一?至高財(cái)富?上就盈利了。”

“長期的抑郁，可以被看成是一種情感破產(chǎn)。整個(gè)社會(huì)也有可能面臨這種問題，如果個(gè)體的問題越來越多，社會(huì)就正在走向幸福的大蕭條。”

有項(xiàng)研究表明，人的幸福感主要取決于３個(gè)因素：遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素、以及能夠幫助我們獲得幸福的行動(dòng)。

基因無法改變，環(huán)境無法馬上改變或更換，可以馬上改變的，是我們的行動(dòng)。通過行動(dòng)，我們就會(huì)知道：幸福，完全可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得。

“幸福課”的１０條小貼士

這些TIPS是本·沙哈爾總結(jié)的，我加了一些自己的體會(huì)做備注，大家共同感悟吧：

1、遵從你內(nèi)心的熱情。

先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學(xué)。遵從內(nèi)心，而非別人的評(píng)價(jià)，放棄也是一種負(fù)責(zé)。減去不重要的，那些你內(nèi)心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。

2、多和朋友在一起。

3、學(xué)會(huì)失敗。

任何事情都有兩種結(jié)果的可能，這是正常的。人的一生總會(huì)遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個(gè)失敗不斷展開的過程。

成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對(duì)的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當(dāng)成災(zāi)難，當(dāng)然也不能習(xí)慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，重要的是，坦然面對(duì)失敗，令人的的心態(tài)健康和平衡，跳脫一時(shí)一事的成敗，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。

失望、煩亂、悲傷，都是人性的一部分，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。

5、簡(jiǎn)化生活。

6、有規(guī)律的鍛煉。

每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。

對(duì)大多數(shù)人來說，每周三次的鍛煉頻度已經(jīng)足以令身心健康。除了慢跑、體操等有氧運(yùn)動(dòng)之外，如果兼顧改善和保持身材，建議男性做俯-臥-撐，女性做仰臥起坐，每周三次，每次三組，每組12次，即可有效地減緩腹部和臀部的松弛。

7、睡眠。

睡時(shí)放下所有事，是獲得良好睡眠的前提。另一方面是，可以睡得少，但一定掌握好睡眠的黃金時(shí)段：二十三點(diǎn)至凌晨四點(diǎn)。

8、慷慨。

現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時(shí)間，但這并不意味著你

無法助人。助人的事情無需計(jì)較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態(tài)。“給予”和“接受”，是同一件事的兩個(gè)方面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是間接地幫助他人。

9、勇敢。

壁立千仞，無欲則剛，放下患得患失，擁有接納胸懷，就具備了勇敢的基礎(chǔ)。不怕失敗，就是勇敢。

10、表達(dá)感激。

學(xué)習(xí)，永遠(yuǎn)不會(huì)太遲

朋友們，幸福是可以學(xué)習(xí)的，不是嗎？

或者說，幸福，不是一種本能，而是一種本領(lǐng)。

不論年輕，還是像我一樣人到中年，甚至生命只剩下夕陽西下的最后時(shí)間，幸福在于質(zhì)量而非長度，學(xué)習(xí)幸福，永遠(yuǎn)不晚。

第四篇：幸福課觀后感

幸福課觀后感

幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。當(dāng)看到這句話的時(shí)候，我不由的想起了在南校區(qū)班主任給我們開的最后一個(gè)班會(huì).老師問我們上學(xué)時(shí)為了什么？難道就是為了考一個(gè)好學(xué)校或是找一份好工作嗎？其實(shí)我們的最終目標(biāo)就是：尋找自己的幸福。郭德綱說我要幸福，一千個(gè)人里就有一千個(gè)哈姆雷特，每個(gè)人判斷幸福的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)不一樣的，有的人認(rèn)為有錢就是幸福，有的人認(rèn)為有權(quán)就是幸福等等。但殊途同歸最后歸結(jié)為自我的幸福感，其實(shí)幸福很簡(jiǎn)單，它就在我們的身邊，不管以后會(huì)怎么樣，我希望你們真正的幸福。老師的深深地印在了我的心里，是我在前進(jìn)方向的燈塔。當(dāng)看完哈佛大學(xué)的幸福課后，讓我不禁再次問自己，我們來到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？也許幸福才是最最重要的。

幸福永遠(yuǎn)是人類的追求，人類所有的努力都是為了實(shí)現(xiàn)幸福的理想。但是，什么是幸福？怎樣才能得到幸福？至今仍有無數(shù)的人在苦苦尋找著答案。現(xiàn)實(shí)生活告訴我們，幸福是一個(gè)經(jīng)常變幻的不等式：富裕不能帶來幸福，貧窮不能奪走幸福；苦難不會(huì)減少幸福，名利也不會(huì)增添幸福。人生的歷練同樣告訴我們，幸福還是一個(gè)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的矛盾選擇：得到了，你也許并不幸福；失去了，你也許獲得了更多的幸福；接受了，也許是你幸福的損失；給予了，也許給你換來幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食無憂，功成名就，仍會(huì)感到自己并不幸福。很多現(xiàn)代人，即使實(shí)現(xiàn)了很多夢(mèng)想，獲得了很多成功，仍會(huì)常常產(chǎn)生這樣的困惑：我是幸福的人嗎？我的幸福究竟在哪里？我們又該如何去做？哈佛“幸福課”----告訴你幸福的真諦。

一、轉(zhuǎn)變幸福的思維方式

還記得泰勒博士曾意識(shí)到的4種漢堡不同的人生模式。第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時(shí)也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時(shí)享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機(jī)食物，吃了可以使人日后更健康，但會(huì)吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標(biāo)，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會(huì)影響日后的健康。與此相似的人，對(duì)生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對(duì)未來抱期許，是“虛無主義型”；會(huì)不會(huì)還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個(gè)幸福的人，是即能享受當(dāng)下所做的事，又可以獲得更美滿的未來.不幸的是，據(jù)本－沙哈爾觀察，現(xiàn)實(shí)生活中的大部分人，都屬于“忙碌奔波型”。為什么當(dāng)今社會(huì)有那么多“忙碌奔波型”的人呢？本－沙哈爾這樣解釋：因?yàn)槿藗兂３１弧靶腋５募傧蟆彼杀巍＞拖裆钪校杭偃绾⒆映煽?jī)?nèi)珒?yōu)，家長就會(huì)給獎(jiǎng)勵(lì)；如果員工工作出色，老板就會(huì)發(fā)給獎(jiǎng)金。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo)，而常常忽略了眼前的事情，最后，導(dǎo)致終生的盲目追求，短暫的幸福后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們不是真正的幸福。還有就是我們經(jīng)常抱怨事情的不公，覺得自己不快樂，其實(shí)一個(gè)人幸福與否的評(píng)價(jià)更大程度上依賴的是個(gè)體內(nèi)定的標(biāo)準(zhǔn)，那么幸福就在于個(gè)體能否適時(shí)地改變，從而建立起一個(gè)恰當(dāng)?shù)男腋?biāo)準(zhǔn)。因此，我們要變得更積極、更樂觀、更幸福的關(guān)鍵在于能夠轉(zhuǎn)變幸福的思維方式。

二、陽光的心態(tài)是幸福的前提

對(duì)與錯(cuò)，是與非，幸福與否，關(guān)鍵在自己的內(nèi)心，我們不能以己度人。教授曾講到你中大獎(jiǎng)，你認(rèn)為會(huì)讓你永遠(yuǎn)開心、快樂，過了一段時(shí)間后，在回頭看，中獎(jiǎng)的幸福感并沒有你預(yù)期的那樣強(qiáng)烈持久，樂觀的人，依舊樂觀，悲觀的人，依舊悲觀，那突來的幸福感持續(xù)很短，你又回到了沒中獎(jiǎng)之前的心態(tài)。由此例子我們應(yīng)該意思到其實(shí)幸不幸福取決于你看待事物的心態(tài)。《遇見未知的自己》這本書中有這樣兩句話：“沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自于你對(duì)事物的解釋，痛苦是你自己創(chuàng)造出來的，因?yàn)槟莻€(gè)是你對(duì)事情的解釋。所有受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰？而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西。”所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)臣服于當(dāng)下，接納當(dāng)下，學(xué)會(huì)讓過去的事情過去，因?yàn)槟且呀?jīng)不重要了，唯一重要的是你選擇現(xiàn)在成為什么。《功夫熊貓2》阿寶的遭遇是現(xiàn)實(shí)中人生的隱喻：只有接受現(xiàn)實(shí)，獲得安靜，有一個(gè)陽光向上的心態(tài)，才能實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變，從悲觀和負(fù)性事件中走出來，關(guān)注到生活中積極的因素。這些都是實(shí)現(xiàn)思維、視角轉(zhuǎn)變的前提。

三、用感恩的心擁抱幸福

幸福是什么？積極心理學(xué)之父馬丁?塞利格曼認(rèn)為，幸福包含三個(gè)不同的概念，第一是愉快的生活，第二是充實(shí)的生活，第三是有意義的生活。對(duì)自己所擁有的東西心存感激，對(duì)別人的慷慨贈(zèng)與表示感謝，這比在銀行有個(gè)大戶頭更能夠創(chuàng)造深入、持久的幸福快樂。因此，一學(xué)會(huì)慷慨。現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時(shí)間，但這并不意味著你無法助人。助人的事情無需計(jì)較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態(tài)。“給予”和“接受”是同一件事的兩個(gè)方面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是間接地幫助他人。欣賞的目光，會(huì)心的微笑，真誠的語氣??即使在最忙碌的時(shí)候，這些也是很容易做到的，而且，沒有任何損失，何必吝嗇呢？

二、表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請(qǐng)你把它們記下來。不要帶有任何功利，只是單純的在回憶中體會(huì)他們傳遞過來的幸福，在想象中尋找為他們傳遞幸福的途徑，并付諸實(shí)踐。

當(dāng)幸福來敲門，感知它，接受它，讓它充盈我們的內(nèi)心，讓溫暖縈繞心間，你就會(huì)明白快樂的真諦在于自己的內(nèi)心，積極的面對(duì)各種困難，你就會(huì)覺得生活是如此多姿多彩，如此絢爛美麗。每個(gè)人的幸福其實(shí)都很簡(jiǎn)單，作為一名在校大學(xué)生，我想在追求自己的目標(biāo)和理想的過程中，或許我們是幸福的。其實(shí)幸福只是一種心態(tài)，自己認(rèn)為開心快樂，那就是幸福。而我們現(xiàn)在該做的就是好好努力，追求自己想要的東西，把握青春，把握現(xiàn)在擁有的一切。

因?yàn)樾腋＃孕腋＃鋵?shí)幸福很簡(jiǎn)單。

第五篇：哈佛大學(xué)幸福課觀后感

哈佛大學(xué)幸福課觀后感

人文學(xué)院 劉允 100101005 觀看了哈佛大學(xué)的幸福課給了我很多的感觸，讓我知道了人的一生應(yīng)當(dāng)積極追求的是幸福，幸福感是衡量一個(gè)人成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是每個(gè)人應(yīng)當(dāng)追求的目標(biāo)中的終極目標(biāo)。沒有幸福感的人是可悲的，也注定一生是悲慘的。只有幸福的人群才會(huì)在社會(huì)的各個(gè)層面取得成功，包括榮譽(yù)，地位、收入、友誼以及健康。從明天起我應(yīng)當(dāng)積極努力做一個(gè)幸福的人，它將會(huì)是我一生值得為之奮斗的理想。

從泰勒·本－沙哈爾的講課中我了解到幸福是什么，它不是崇高的榮譽(yù)，炙手可熱的權(quán)力，更不是享用不盡的金錢，而是快樂地追求有意義的事情。幸福是一個(gè)持續(xù)的狀態(tài)，不是短暫的快感，是需要用一生去完成的理想，是需要不斷努力追求的結(jié)果，幸福不會(huì)從天而降，是需要每個(gè)人積極地爭(zhēng)取，是需要每個(gè)人用心去經(jīng)營，去打造。就如同米開朗基羅的《大衛(wèi)》雕塑，是需要每個(gè)人用心去雕琢，敲掉大衛(wèi)身上多余的石頭，擺脫束縛，才會(huì)的得到幸福。

馬克思說過：“一切人類生存的第一個(gè)前提，也就是一切歷史的第一個(gè)前提，這個(gè)前提是：人們?yōu)榱四軌颉畡?chuàng)造歷史’必須能夠生活。但是為了生活，首先就需要吃喝住穿以及其他一些東西。因此第一個(gè)歷史活動(dòng)就是生產(chǎn)滿足這些需要的資料，即生產(chǎn)物質(zhì)生活本身。”從馬克思主義的觀點(diǎn)出發(fā)，我們可以看到幸福概念的源頭是需要和欲望。如果人的需要得不到滿足，人的現(xiàn)實(shí)性和人的幸福也就是一句空話。馬克思把人的幸福和人的需要看作不可分離的。他認(rèn)為人的自身 的實(shí)現(xiàn)，在一定意義上就“表現(xiàn)為內(nèi)在的必然性，表現(xiàn)為需要”。在這里，英國空想社會(huì)主義者格雷的話不是沒有道理的，他說：“幸福———人類一切企求的最終目的———在我們的自然需要沒有得到滿足以前，是無法達(dá)到的。”不容置疑，滿足人的需要是實(shí)現(xiàn)幸福的必要條件，而人的自由創(chuàng)造性的勞動(dòng)無不是為滿足人的一定的需要而展開的。由此可見，幸福的基本條件是需要。

當(dāng)需要得到滿足時(shí)，是不是就真正幸福了？那么真正的幸福應(yīng)該是什么？怎么樣才能成為一個(gè)幸福的人，我想幸福的人應(yīng)當(dāng)是這樣的。

幸福的人應(yīng)該樂觀接受自己。自我接納是人天生擁有的權(quán)利，試想，如果一個(gè)人對(duì)自己都不接納，不敢正視自己的問題，他又如何能獲得自信，獲得自尊心，獲得引導(dǎo)自己積極向上的動(dòng)力呢。生活中，我們都走向了一個(gè)誤區(qū)，大部分想成功的人，都在不斷需找自己的缺點(diǎn)和不足，想通過改善它們以此取得成功。但是事實(shí)并非如此，關(guān)注自身的優(yōu)點(diǎn)和長處人比那些只是關(guān)注自身缺點(diǎn)的人更容易獲得成功。很明顯的道理，如果我們不懂得欣賞自身的長處，那么我們的優(yōu)勢(shì)就會(huì)不斷貶值，而最終我們身上便沒有閃光的優(yōu)點(diǎn)，剩下的只有平凡。

幸福的人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)寬容。人短暫的一生中會(huì)經(jīng)歷各種坎坷，對(duì)于生活中的不如意的事情，應(yīng)當(dāng)懷著一個(gè)寬容的態(tài)度，不要總是拿別人的錯(cuò)誤不斷的懲罰自己，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)原諒生活，拋棄心靈的包袱，用積極良好的心態(tài)走在人生的大道上。每當(dāng)我遇到令人不高興的事情時(shí)，就會(huì)想起林則徐的一句話：“海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲 則剛”。當(dāng)我們選擇寬恕別人的錯(cuò)誤時(shí)，也就是將自己從痛苦、怨恨中解脫出來，重新獲得輕松和快樂。寬容了別人，不僅反映了自身的寬容度，也會(huì)將敵意化為友誼，同時(shí)也讓怨恨和悲傷隨風(fēng)而逝。只有這樣，我們才能成為一個(gè)幸福的人。

幸福的人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)保持微笑傳遞快樂。科學(xué)界有個(gè)著名的“蝴蝶理論”，一個(gè)生活在新加坡的蝴蝶煽動(dòng)了一下了它的翅膀，理論上就有可能會(huì)在佛羅里達(dá)引起一場(chǎng)龍卷風(fēng)。人類的網(wǎng)絡(luò)指數(shù)理論也都表明，我們每個(gè)人都與其他事物處于相互聯(lián)系之中。因此，快樂是能夠傳染的，今天因?yàn)槟阋粋€(gè)微笑，感染了另外三個(gè)人，而這三個(gè)人又將微笑傳遞其他九個(gè)人時(shí)，這樣在很短時(shí)間內(nèi)，可能你就是那個(gè)“蝴蝶”，而將你的快樂傳遞給了整個(gè)世界。假如整個(gè)世界有數(shù)量可觀的一部分人在每天傳遞微笑和快樂，那么世界每天將會(huì)添加多少新鮮的幸福感。一個(gè)每天都在傳遞自己幸福的人，必定會(huì)在精神上獲得愉悅，他又怎么不能成為一個(gè)幸福的人呢！

總之，想成為一個(gè)幸福的人，是需要積極地鍛煉和學(xué)習(xí)，可是無論采取哪一種方式，我們都是在體驗(yàn)和經(jīng)營生活，我們就會(huì)是幸福的。相信，憂傷的日子會(huì)逐漸遠(yuǎn)去，快樂的日子即將到臨，我們的心是永遠(yuǎn)向往著幸福的未來，此刻的憂郁只是瞬息，一切都將成為過去，而那過去了的，最終也成為我們幸福的回憶。