第一篇：第二套快樂舞步健身操

第二套快樂舞步健身操

第一節(jié)上肢運動第二節(jié)肩運動 1小節(jié)直臂繞環(huán)1小節(jié)平曲聳肩 2小節(jié)伸展直擺2小節(jié)前平聳肩 3小節(jié)側(cè)伸下擺3小節(jié)側(cè)平聳肩 4小節(jié)前側(cè)下擺4

5小節(jié)側(cè)屈伸展5

第三節(jié)擴胸運動

1小節(jié)平曲擴胸1

2小節(jié)前屈擴胸2

3小節(jié)疊臂擴胸3

4小節(jié)直臂擴胸4

小節(jié)前平擴胸5

第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動

1小節(jié)平屈體轉(zhuǎn)1

2小節(jié)前屈體轉(zhuǎn)2

3小節(jié)托舉體轉(zhuǎn)3

4小節(jié)側(cè)屈體轉(zhuǎn)4

5小節(jié)叉腰體轉(zhuǎn)5

第七節(jié)下肢運動

1小節(jié)側(cè)曲前踢腿1

2小節(jié)叉腰側(cè)踢腿2

3小節(jié)平曲側(cè)伸腿3

小節(jié)側(cè)平下蹬腿小節(jié)側(cè)屈聳肩 小節(jié)垂臂聳肩 第四節(jié)體側(cè)運動 小節(jié)前平側(cè)擺 小節(jié)上舉側(cè)擺 小節(jié)平曲側(cè)擺 小節(jié)直臂側(cè)擺 小節(jié)夾脊側(cè)擺 第六節(jié)腰腹運動 小節(jié)前屈后擺 小節(jié)平屈側(cè)擺 小節(jié)正步擺動 小節(jié)平擊下擺 小節(jié)直臂擺動 第八節(jié)整理運動 小節(jié)叉腰擺髖 小節(jié)屈臂擺髖 小節(jié)垂臂擺髖 54

第二篇：第二套佳木斯快樂舞步健身操動作要領(lǐng)

佳木斯快樂舞步動作要領(lǐng)

第一節(jié)上肢運動：動令雙手上舉，左腳邁進

1直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂

2伸展下擺；邁左腿兩臂前伸(掌心向下)-(邁右腿)兩掌上揚(掌心向前-兩臂下落(與地面平行)-兩臂伸直向體后加速抽(掌心向上)3側(cè)身下擺：邁左腿兩臂側(cè)平伸(掌心向下)—兩臂上舉(掌心相對)—兩臂下落(與地面平行)-兩臂下落(與地面垂直)4前側(cè)下擺：邁左腿兩臂前伸(與地面平行掌心向下)-兩臂側(cè)展(掌心向下)—兩臂前伸—兩臂伸直向體后抽

5側(cè)屈伸展:邁左腿五指并攏扣在肩上-向上插掌(掌心相對)-向下伸直

第二節(jié)肩部運動（聽到動令時，平曲雙臂）

1前平曲臂聳肩：雙手握拳，手心向下(握空心拳)，平端聳肩 2前平聳肩(雙臂扭動)：邁左腳右掌向上,左掌向下,手心相對，兩臂前伸(靠聳肩帶動兩掌上下翻轉(zhuǎn))3側(cè)平聳肩：雙臂平舉，手心向下 4側(cè)曲聳肩：五指并攏扣在肩窩上，聳肩 5垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對

第三節(jié)擴胸運動（兩肩盡量張開,后背有夾緊感）

1平曲擴胸:兩臂平端,拳鋒相對,掌心向下—兩臂前伸,拳心相對-兩臂伸直向體側(cè)平展,拳心向前

2前曲擴胸:邁左腳兩小臂各拳靠在一起,拳心向自己—兩臂向體側(cè)展開,兩肩后張.3疊臂擴胸:右小臂上,左小臂下

4垂臂擴胸:邁左腳兩手背在體前相對—兩臂向體側(cè)張開(兩掌心向前)5前平擴胸:兩臂平端,拳鋒相對,拳心向下,向體側(cè)平行擴胸兩下—兩小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再擴胸兩下

第四節(jié)體側(cè)運動（聽到動令時，雙臂前平舉）

1前平側(cè)擺：雙臂前平舉，手心相對，兩側(cè)擺動(靠腰部左右扭動)2上舉側(cè)擺；雙臂向上伸直

3平曲側(cè)擺：雙手握拳,拳鋒向?qū)?拳心向下(握空心拳)，平端側(cè)擺 4直臂側(cè)擺：將肘關(guān)節(jié)繃住,手臂成直線擺動 5夾脊側(cè)擺：雙手交叉在身后，第五節(jié)體轉(zhuǎn)運動

1平曲體轉(zhuǎn):兩拳相對,拳心向下(握空拳)平行轉(zhuǎn)體45度帶動身體 2前曲體轉(zhuǎn):兩胳臂鎖住,拳心相對平行轉(zhuǎn)體45度 3托舉轉(zhuǎn)體:五指翻掌向上扣住 4側(cè)曲體轉(zhuǎn):五指并攏扣在肩窩上 5卡腰體轉(zhuǎn):雙手掐住腰部

第六節(jié)：腰腹運動（一拍晃兩下，兩下要均勻）

1前曲后擺臂：邁左腳右手小臂與大臂成直角,左手擺出后定住 2平曲側(cè)擺：兩臂與地面平行,掌心向下,先擺左手伸直,右手變曲 3正步擺動：先邁左腳，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手擺出后定住，拳心向上

4平擊下擺：兩臂向前平伸，掌心向下，拇指跟部碰在一起。兩臂向體后直臂拍兩下，掌心向上

5直臂擺動：先邁左腳，右手伸直，掌心向下，左手向后定住（掌心向上）

第七節(jié)下肢運動（支撐腿的膝蓋的繃直，踢腿的腿部要放松）

1側(cè)曲前踢腿：兩手五指并攏扣在肩窩上，向正前方踢彈（著力點在腳背）先踢右腳

2卡腰側(cè)踢腿：雙手掐住腰部，向側(cè)方踢彈（先踢右腳）

3平曲側(cè)伸腿：兩拳鋒向?qū)Γ南蛳挛湛招娜Ｏ蛴艺齻?cè)方先伸腿 4側(cè)平下蹬腿：兩臂平伸，掌心向下，右腳先蹬腿。腳跟著力

第七節(jié)整理運動（聽到動時雙手卡腰）

1卡腳擺髖：先邁左腳，左擺髖

2曲臂擺髖：邁左腳平伸右小臂，拳心向上，側(cè)擺兩下，邁右腳相反 3垂臂擺髖：兩臂伸直下垂，掌心相對，拍擊大腿外側(cè)兩下！

第三篇：佳木斯快樂舞步健身操

佳木斯快樂舞步

（佳木斯快樂舞步健身操，由佳木斯于繼承創(chuàng)編）

第一節(jié)上肢運動：（音樂：美觀）

（動令雙手上舉，左腳邁進）1直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂 2一拍間隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4擴胸上沖拳：合肘—開肘—上肘—開肘 5振臂擺動：上下擺臂

6曲臂擺動：雙臂前曲立舉擺動（三拍間隔）7曲臂運動：雙臂前曲立舉運動（一拍間隔）

第二節(jié)肩部運動：（音樂：我要去西藏）

（聽到動令時，平曲雙臂）

1前平曲肘聳肩：雙手握拳，手心向下，平端聳肩 2前平聳肩：手心相對，兩臂前伸 3體前直臂：雙手斜前伸，手心向下 4側(cè)曲聳肩：雙手放肩上，聳肩 5直臂扣展：手心向下，前揮后擺 6側(cè)平聳肩：雙臂平舉，手心向下 7垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對

第三節(jié)體側(cè)運動：（音樂：兄妹來當兵）

（聽到動令時，雙臂前平舉）

1前平側(cè)擺：雙臂前平舉，手心相對，兩側(cè)擺動 2平曲側(cè)擺：雙手握拳，平端側(cè)擺 3體側(cè)擺臂：兩側(cè)擺臂，手心向上 4后直擺動：雙臂后伸，手心相對 5展胸側(cè)擺：雙手交叉抱后腦 6翻手上舉：雙手交叉上翻

7夾脊側(cè)擺：雙手交叉在身后，手心向上

第四節(jié)腰腹運動：（音樂：我在草原等你來）

1齊步走：做曲后擺臂，一曲一后擺臂

2側(cè)臂擺動：雙臂平端，一左一右擺動，手心向下 3直臂擺動：雙臂伸直，前后擺動，手心向下 4正步擺動：虛拳狀，左右手胸前身后擺動 5前側(cè)擺動：雙臂成一直角（一前一側(cè)），手心向下 6擊掌擺動：前平兩下，身后兩下，手心相對 7垂臂擺動：雙臂伸直向后擺，手心向后

第五節(jié)：肩髖運動：（音樂：紅雪蓮）

（聽到動令時，雙臂平舉）1側(cè)平聳肩：雙臂側(cè)平舉，手心向下

2平曲措肩：雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動 3側(cè)曲擺髖：雙手拳狀，放肩上 4側(cè)曲擺動：雙手拳狀，肩上左右擺動

5垂臂措肩：雙臂下垂，左右一高一低措動，手心向內(nèi) 6前平措肩：雙臂前平伸，上下措動，手心向下 7曲肘措肩：雙臂曲端，左右措動，手心相對

第六節(jié)伸展運動：（音樂：套馬桿）

1齊步走（做伸展下擺）：前伸――上伸――前伸――下伸 2側(cè)身下擺：側(cè)平伸（手心向下）―側(cè)上伸（手心相對）―伸平伸―側(cè)下伸

3前側(cè)下擺：前伸－側(cè)平伸－前伸－下擺 4側(cè)曲伸展：手搭肩－上舉－手搭肩－下伸 5伸展側(cè)下擺：前伸－上伸－前伸－側(cè)伸

6平曲上擊掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上擊掌—平擺 7直臂擺動：前后直擺（手心向下）

第七節(jié)整理運動：（音樂：男人的心）

（聽到動時雙手卡腰）1齊步走：做側(cè)擺髖

2側(cè)平擺髖：雙臂平舉，手心向下

3平曲擺髖：雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下4前曲擺髖：雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對5曲伸擺髖：雙臂一平一前伸交替，成直角6前曲擺動：雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角7體前直臂：雙臂體前直伸，手心相對

第四篇：南岔夢之隊第六套快樂舞步健身操動作要領(lǐng)

南岔夢之隊第六套快樂舞步健身操動作要領(lǐng)

第一節(jié)、熱身運動：

前側(cè)擺動

掐腰側(cè)轉(zhuǎn)

直臂擺動

側(cè)擺翻手

掐腰側(cè)舉

拍手側(cè)轉(zhuǎn)

第二節(jié)、肩部運動：

平曲翻手

掐腰聳肩

曲肩聳肩

垂肩聳肩

前曲聳肩

掐腰前直

第三節(jié)、上肢運動：

直臂繞環(huán)

側(cè)曲拍手

直臂側(cè)伸腿

直臂擺動

前平曲擺

直臂交叉

第四節(jié)、下肢運動：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前擊前踢腿

掐腰側(cè)踢腿平曲側(cè)伸腿

第五節(jié)、手指腰腹運動：

側(cè)平前曲抓手

曲臂擺動抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

側(cè)平曲伸抓手

前后擺動抓手

第六節(jié)、自由運動：

曲臂拍打 掐腰側(cè)臂擺動 前曲上舉 掐腰側(cè)轉(zhuǎn) 前曲側(cè)臂擺動 交叉?zhèn)葦[

第七節(jié)、體轉(zhuǎn)運動：

曲臂拉弓

后曲體轉(zhuǎn)

平曲體轉(zhuǎn)

平直體轉(zhuǎn)

曲直體轉(zhuǎn)

拍手側(cè)舉 第八節(jié)、環(huán)臂運動：

單臂繞環(huán)

側(cè)平內(nèi)繞環(huán)

前平外繞環(huán)

平曲側(cè)繞環(huán)平曲側(cè)擺 直臂側(cè)擺第九節(jié)、綜合運動：

掐腰側(cè)步

側(cè)臂擺動

擺臂提腿

側(cè)擺點腳

側(cè)步擺動

側(cè)翻擺動第十節(jié)、拍打運動：

側(cè)平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

側(cè)舉拍腿

腰腹拍打第十一節(jié)、體側(cè)運動：

平曲側(cè)擺

直臂側(cè)擺

前直側(cè)擺

上舉側(cè)擺

側(cè)曲側(cè)擺

后直側(cè)擺第十二節(jié)、拍手腕部運動：

直臂擊掌

前直側(cè)翻手

前直翻手

前直側(cè)臂翻手

前直曲臂翻腕

前直側(cè)平翻腕

第十三節(jié)、聳肩墊步運動：

掐腰側(cè)擺

掐腰曲擺

側(cè)平翻手

下?lián)魝?cè)舉

曲臂翻手

前曲翻手

第十四節(jié)、肩髖運動：

曲肘措肩擺髖

前平措肩擺髖

垂臂措肩擺髖

側(cè)曲措肩擺髖

前曲措肩擺髖

前平措肩擺髖

南岔夢之隊第六套快樂舞步健身操動作要領(lǐng)

第一節(jié)、熱身運動：

前側(cè)擺動

掐腰側(cè)轉(zhuǎn)

直臂擺動

側(cè)擺翻手

掐腰側(cè)舉

拍手側(cè)轉(zhuǎn)

第二節(jié)、肩部運動：

平曲翻手

掐腰聳肩

曲肩聳肩

垂肩聳肩

前曲聳肩

掐腰前直

第三節(jié)、上肢運動：

直臂繞環(huán)

側(cè)曲拍手

直臂側(cè)伸腿

直臂擺動

前平曲擺

直臂交叉

第四節(jié)、下肢運動：

平曲前踢腿

掐腰下蹬腿

前擊前踢腿

掐腰側(cè)踢腿平曲側(cè)伸腿

第五節(jié)、手指腰腹運動：

側(cè)平前曲抓手

曲臂擺動抓手

上下交叉抓手

垂臂交叉抓手

側(cè)平曲伸抓手

前后擺動抓手

第六節(jié)、自由運動：

曲臂拍打 掐腰側(cè)臂擺動 前曲上舉 掐腰側(cè)轉(zhuǎn) 前曲側(cè)臂擺動 交叉?zhèn)葦[

第七節(jié)、體轉(zhuǎn)運動：

曲臂拉弓

后曲體轉(zhuǎn)

平曲體轉(zhuǎn)

平直體轉(zhuǎn)

曲直體轉(zhuǎn)

拍手側(cè)舉 第八節(jié)、環(huán)臂運動：

單臂繞環(huán)

側(cè)平內(nèi)繞環(huán)

前平外繞環(huán)

平曲側(cè)繞環(huán)平曲側(cè)擺 直臂側(cè)擺第九節(jié)、綜合運動：

掐腰側(cè)步

側(cè)臂擺動

擺臂提腿

側(cè)擺點腳

側(cè)步擺動

側(cè)翻擺動第十節(jié)、拍打運動：

側(cè)平拍腿

掐腰拍腿

曲直拍腿

拍肩拍腿

側(cè)舉拍腿

腰腹拍打第十一節(jié)、體側(cè)運動：

平曲側(cè)擺

直臂側(cè)擺

前直側(cè)擺

上舉側(cè)擺

側(cè)曲側(cè)擺

后直側(cè)擺第十二節(jié)、拍手腕部運動：

直臂擊掌

前直側(cè)翻手

前直翻手

前直側(cè)臂翻手

前直曲臂翻腕

前直側(cè)平翻腕

第十三節(jié)、聳肩墊步運動：

掐腰側(cè)擺

掐腰曲擺

側(cè)平翻手

下?lián)魝?cè)舉

曲臂翻手

前曲翻手

第十四節(jié)、肩髖運動：

曲肘措肩擺髖

前平措肩擺髖

垂臂措肩擺髖

側(cè)曲措肩擺髖

前曲措肩擺髖

前平措肩擺髖

第五篇：佳木斯快樂舞步健身操(第三套)

佳木斯快樂舞步健身操（第三套）

第一節(jié)：左右推纏擺腰

1、左右舉臂拉腰

2、雙臂前伸扣手

3、平曲扣手擺腰

4、握拳平曲擺腰

5、雙臂護頸搖擺

6、垂臂翹望擺腰

7、雙臂體后擺腰

8、拖步前伸托掌

9、拖步握拳前曲

10、拖步左右側(cè)擺

第二節(jié)：單臂前曲推掌

1、雙臂前曲單舉

2、前曲側(cè)平上舉

3、左右側(cè)擺前伸

4、體前振臂擺動

5、前伸側(cè)平側(cè)步

4、握拳曲臂側(cè)平

7、握拳直臂擴胸

8、側(cè)平單側(cè)振臂

9、前曲握拳側(cè)平

第三節(jié)：扣肩掐腰側(cè)腿

4、側(cè)平扣肩側(cè)平

5、前伸單臂側(cè)平

6、前伸曲臂前平

7、曲臂側(cè)平下環(huán)

第四節(jié)：踩三側(cè)腿前點

1、踩四側(cè)擺踢腿

2、踩四直擺前踩

3、踩四側(cè)平蹲腿

4、踩四踢腿擺拳

5、舉臂扣手側(cè)腿

第五節(jié)：測舉平曲抓手

1、前抓側(cè)抓直臂

2、側(cè)舉前伸抓手

3、單手前伸側(cè)抓

4、較差側(cè)平抓手

5、平曲直臂抓手

6、前伸振擺抓手

7、較差側(cè)擺抓手

8、前后腰腹抓手

9、側(cè)平屈肘抓手

第六節(jié)：側(cè)平交叉伸展

4、握拳擴胸側(cè)伸

5、兩拳相碰擴胸

6、握拳擴胸平胯

1、側(cè)擺前伸側(cè)腿

2、前伸平曲單臂

3、屈肘擴胸扣肩

1、左右側(cè)擺環(huán)臂

2、前平下擺前伸

3、握拳擴胸后擺