第一篇：雪之舞快樂舞步健身操第三套歌曲歌名歌詞

雪之舞快樂舞步健身操第三套歌曲歌名

1愛情火龍果

2我愛草原我愛你

3幸福舞曲

4親愛的姑娘

5感覺自己萌萌噠

6小鮮肉

7小蘋果大菠蘿

8女神啾啾啾

9我愛的人在新疆

10自在美

11你是我的小綿羊

12毛主席語錄

雪之舞快樂舞步健身操第三套 選曲時尚節奏動感大眾健身操

雪之舞快樂舞步健身操第三套 選曲時尚節奏動感大眾健身操 舞曲下載

編導制作：愛琴海 策劃指導：紫宸 教練領隊：筱迪

聯合出演：陽光快樂健身操隊、銀川銀燕健身操隊、四川鄰崖健身操隊、鄰州藍鷹健身操隊

雪之舞快樂舞步健身操第三套共12節基礎健身動作組合，包含愛情火龍果、我愛草原我愛你、幸福舞曲、親愛的姑娘、感覺自己萌萌噠、小鮮肉、小蘋果大菠蘿、女神啾啾啾、我愛的人在新疆、自在美、你是我的小綿羊、毛主席語錄等12支背景歌曲配樂，都是2015最新流行的一些廣場舞曲，很顯時尚，動作簡單易學，演示清晰明了，適合大眾廣場健身操愛好者。

第一節：熱身運動 舞曲：愛情火龍果 演唱：趙真

1、肩部拍打齊步走 1-

2、腰腹拍打 1-

3、擊肋拍打 1-

4、直臂拍打 第二節：上肢運動 演唱：我愛草原我愛你 演唱：琪琪格 2-

1、屈平環臂 2-

2、直臂上展 2-

3、側展下環 2-

4、直臂上舉 第三節：腰腹運動 舞曲：幸福的舞曲 演唱：蔣嬰

1、直臂側平3-

2、交叉側展 3-

3、點肩上舉 3-

4、交叉下擺 第四節：擴胸運動 舞曲：親愛的姑娘 演唱：陳詠

1、平屈擴胸齊步走 4-

2、前屈擴胸 4-

3、搭肩擴胸 4-

4、下直擴胸 第五節：跳躍運動 舞曲：感覺自己萌萌噠 演唱：賈玲、王維 5-

1、點腳跳躍 5-

2、側平上展 5-

3、直臂上展 5-

4、拍手跳躍 第六節：甩手運動 舞曲：小鮮肉 演唱：冷漠、云飛兒

1、直臂下蹲齊步走 6-

2、屈直上展 6-

3、前直環繞 6-

4、側直上展 第七節：體轉運動 舞曲：小蘋果大菠蘿 演唱：郎郎

1、直臂后擺齊步走 7-

2、上直搖擺 7-

3、前直搖擺 7-

4、垂直搖擺 第八節：下肢運動 女神啾啾啾 演唱：NGirls 8-

1、側展合十齊步走 8-

2、直臂上交叉 8-

3、前直拍手 8-

4、直臂下交叉 第九節：自由運動 舞曲：我愛的人在新疆 演唱：烏蘭托婭

1、下環屈平齊步走 9-

2、轉腕上舉合十 9-

3、單環屈擺 9-

4、轉腕側出手 第十節：肩部運動 舞曲：自在美 演唱：趙真

1、平屈上展齊步走 10-

2、前直側展 10-

3、側展外環 10-

4、側屈前直 第十一節：胯擺運動 舞曲：你是我的小綿羊 演唱：張藝源

1、屈直側環齊步走 11-

2、屈平環繞 11-

3、前展屈臂 11-

4、后屈側出手 第十二節：整理運動 舞曲：毛主席語錄 演唱：冷漠 12-

1、點腳抬腿出胯 12-

2、點腳前踢腿 12-

3、側抬擺臂

?

愛情火龍果 演唱：趙真

粉紅色的外衣誰為你做的 為什么你的樣子就像一團火 愛你的人怎么怎么怎么那么多 想要把你吃掉我真的舍不得 妹妹可愛的臉也是粉紅色 妹妹含情的眼像牡丹花開過 為我送來一個熱吻一陣陣秋波 老天怎么這么好讓你愛上我 你的愛就像火龍果 酸酸甜甜滋潤我心窩 夏日你的清涼陪著我快樂 1愛情火龍果MP3歌詞： 冬天是你燃燒了我的寂寞 你的愛就像火龍果

同在我懷里只喜歡你一個 春去秋又來就算四季過 等到明年春天再回來陪我 香蕉說他喜歡我 可我只覺得他有點色 荔枝長得晶瑩剔透 可是吃多會上火 西瓜約我K歌 葡萄加我微博 橘子QQ留言 草莓微信給我 在我心中早有所屬 我寧愿孤單寂寞 我心中只有一本愛 就是我的火龍果

粉紅色的外衣誰為你做的 為什么你的樣子就像一團火 愛你的人怎么怎么怎么那么多 想要把你吃掉我真的舍不得 妹妹可愛的臉也是粉紅色 妹妹含情的眼像牡丹花開過 為我送來一個熱吻一陣陣秋波 老天怎么這么好讓你愛上我 你的愛就像火龍果 酸酸甜甜滋潤我心窩 夏日你的清涼陪著我快樂 冬天是你燃燒了我的寂寞 你的愛就像火龍果

同在我懷里只喜歡你一個 春去秋又來就算四季過 等到明年春天再回來陪我 你的愛就像火龍果 酸酸甜甜滋潤我心窩 夏日你的清涼陪著我快樂 冬天是你燃燒了我的寂寞 你的愛就像火龍果 同在我懷里只喜歡你一個 春去秋又來就算四季過 等到明年春天再回來陪我

2我愛草原我愛你

我愛草原我愛你歌詞

琪琪格 我愛草原我愛你.lrc歌詞 感謝 音樂巴士 黎起錚 編輯歌詞 匹配時間為: 03 分 39 秒 的歌曲 我愛草原我愛你 詞曲：陳偉 演唱：琪琪格

這兒并不是我的家 卻將我的腳步留下 不為漫山遍野的花 你的笑容醉了云霞 這兒并不是我的家 卻讓我夢里總牽掛 不為風中奔馳的馬 馬背上的你更瀟灑 我愛草原我愛你 你的懷抱最豁達 像烈烈的酒像心兒融化 風霜雪雨我都不怕 我愛草原我愛你 你的山水會說話 那火火的歌從冬唱到夏 我想和你一起唱遍天涯 這兒并不是我的家 卻將我的腳步留下 不為漫山遍野的花 你的笑容醉了云霞 這兒并不是我的家 卻讓我夢里總牽掛 不為風中奔馳的馬 馬背上的你更瀟灑 我愛草原我愛你 你的懷抱最豁達 像烈烈的酒像心兒融化 風霜雪雨我都不怕 我愛草原我愛你 你的山水會說話 那火火的歌從冬唱到夏 我想和你一起唱遍天涯 我愛草原我愛你 你的懷抱最豁達 像烈烈的酒像心兒融化 風霜雪雨我都不怕 我愛草原我愛你 你的山水會說話 那火火的歌從冬唱到夏 我想和你一起唱遍天涯 我想和你一起唱遍天涯

3幸福舞曲

幸福舞曲 作詞：許斌 作曲：輕云望月 編曲：望海高歌 演唱：熊七梅

昨夜細雨一直到晨曦 洗滌了綠蔭和大地 微風送來了清爽的空氣 讓心靈得到舒展的時機 海邊傳來晨練的樂曲 節奏伴隨跳動的步履

歡樂瀟灑迎來旭日冉冉升起 幸福是時代變遷的給與 風景如畫沁透人們的遐想 歡樂拓展了精神的日益向上 跳躍是夕陽之歌的美麗樂章 健康是大海一帆風順的遠航 霞光里有他有我也有你 盡情的跳著一二三四五六七 大愛是人間萬物生靈的主題 再現了文明健康接力不息 讓我們同跳幸福舞曲 海邊傳來晨練的樂曲 節奏伴隨跳動的步履

歡樂瀟灑迎來旭日冉冉升起 幸福是時代變遷的給與 風景如畫沁透人們的遐想 歡樂拓展了精神的日益向上 跳躍是夕陽之歌的美麗樂章 健康是大海一帆風順的遠航 霞光里有他有我也有你 盡情的跳著一二三四五六七 大愛是人間萬物生靈的主題 再現了文明健康接力不息 讓我們同跳幸福舞曲 風景如畫沁透人們的遐想 歡樂拓展了精神的日益向上 跳躍是夕陽之歌的美麗樂章 健康是大海一帆風順的遠航 霞光里有他有我也有你 盡情的跳著一二三四五六七 大愛是人間萬物生靈的主題 再現了文明健康接力不息 讓我們同跳幸福舞曲

4親愛的姑娘

歌曲名:親愛的姑娘 歌手:陳詠

親愛的姑娘 作詞:阿郎 作曲:阿郎 原唱:陳詠 編曲:喜子

紅紅的臉龐 像那花兒在開放 迷人的大眼睛 映著美麗的衣裳 羞澀的目光 仿佛在給我希望 不顧一切愛上了你 美麗的姑娘 親愛的姑娘 你走在我的心上 我愿為你日夜牽絆 朝思暮想 親愛的姑娘 你走在我的身旁 我愿陪你到天荒地老 到地久天長 紅紅的臉龐 像那花兒在開放 迷人的大眼睛 映著美麗的衣裳 羞澀的目光 仿佛在給我希望 不顧一切愛上了你 美麗的姑娘 親愛的姑娘 你走在我的心上 我愿為你日夜牽絆 朝思暮想 親愛的姑娘 你走在我的身旁 我愿陪你到天荒地老 到地久天長 親愛的姑娘 你走在我的心上 我愿為你日夜牽絆 朝思暮想 親愛的姑娘 你走在我的身旁 我愿陪你到天荒地老 到地久天長

5感覺自己萌萌噠

感覺自己萌萌噠

作詞：劉維 作曲：劉維 演唱：賈玲,劉維

賈玲 看著我的臉你怎么會突然害羞 是不是被我的美貌沖昏了頭 我知道我完美的讓你無路可走 其實我只是有一點可愛過頭

劉維

你會萌萌的害羞會萌萌的搖頭 會萌萌的說

賈玲

討厭討厭討厭

劉維

我要你愛我永久萌翻你小宇宙 永遠要記得 賈玲

女人本來就很美

賈玲,劉維

感覺自己萌萌噠心里開出了花 快樂就PAPAPA 感覺自己萌萌噠想和你么么噠 煩惱就PAPAPA~

感覺自己萌萌噠 感覺自己萌萌噠 感覺自己萌萌噠 劉維

心里一直有句話 感覺自己萌萌噠 拍照不美不用怕 感覺自己萌萌嗒

賈玲

就算體重一百八 感覺自己萌萌噠 我身輕如燕哈哈哈 感覺自己萌萌噠

賈玲

看著我的臉你怎么會突然害羞 是不是被我的美貌沖昏了頭 我知道我完美的讓你無路可走 其實我只是有一點可愛過頭

劉維

你會萌萌的害羞會萌萌的搖頭 會萌萌的說

賈玲 討厭討厭討厭

劉維

我要你愛我永久萌翻你小宇宙 永遠要記得 女人本來就很美

賈玲,劉維

感覺自己萌萌噠心里開出了花 快樂就PAPAPA 感覺自己萌萌噠想和你么么噠 煩惱就PAPAPA

感覺自己萌萌噠 感覺自己萌萌噠 感覺自己萌萌噠

劉維

心里一直有句話 感覺自己萌萌噠 拍照不美不用怕 感覺自己萌萌嗒

賈玲

就算體重一百八 感覺自己萌萌噠 我身輕如燕哈哈哈 感覺自己萌萌噠

賈玲,劉維

感覺自己萌萌噠心里開出了花 快樂就PAPAPA 感覺自己萌萌噠想和你么么噠 煩惱就PAPAPA

Come On Barbie Let's Go Party 快來啊追我啊 Come On Barbie Let's Go Party 感覺自己萌萌噠

Come On Barbie Let's Go Party 好想和你么么噠 MuaMuaMua 感覺自己萌萌噠

感覺自己萌萌噠

6小鮮肉 <小鮮肉> 詞曲 陳偉 編曲 于秋實 錄音 軍創錄音棚 混音 阿KEN 伴唱 夢然

演唱 云飛兒RAP:冷漠 制作人 陳偉

你的嘴角 三十度微笑 就連谷歌 也百度不到 比陽光閃耀 比春風逍遙 世界忽然變的更美妙 你的眼里 三千度火苗 讓我的心 piapia的亂跳 青春永不老 世界都顛倒 氣死歲月這把殺豬刀 你就是我的小鮮肉 怎么看你都看不夠 一日不見就渾身難受 好象睡覺找不到枕頭 你就是我的小鮮肉 總想陪在你的左右 不離不棄到天長地久 就象奧特曼和小怪獸 說唱：冷漠

時間就象那多事的小偷 關鍵的時刻就把你帶走 你還沒笑夠 我也看不夠 藏著的情話還沒說出口 每天我守望你來的路口 好象擔心你離開了地球 我的小鮮肉 多想咬一口 擁有了你我再也無所求

7小蘋果大菠蘿

小蘋果大菠蘿

作詞：郎郎（馬志鋒）作曲：郎郎（馬志鋒）原唱：郎郎（馬志鋒）

你是我的小蘋果，我是你的大菠蘿 讓我牽著你的手，為你唱首歌 你是我的小蘋果，我是你的大菠蘿 讓我牽著你的手，為你唱首歌 小蘋果，小蘋果，我是你最愛的大菠蘿 小蘋果，小蘋果，你是我心中最美的一個 小蘋果，小蘋果，和你在一起真的很快樂

小蘋果，小蘋果，讓我為你唱首歌，一首最愛的歌

（說唱rap：小蘋果那個大菠蘿 你們在一起真的很適合 苦已過，那個澀也過，和和美美 甜甜蜜蜜暖心窩 蘋果也不錯呀，菠蘿也不錯，姑娘小伙 幸福美滿 快快樂樂過 甜甜是蘋果呀，酸酸是菠蘿 酸酸甜甜 很般配 那叫一個樂)

你是我的小蘋果，我是你的大菠蘿 讓我牽著你的手，為你唱首歌 你是我的小蘋果，我是的大菠蘿 讓我牽著你的手，為你唱首歌 小蘋果，小蘋果，我是你最愛的大菠蘿 小蘋果，小蘋果，你是我心中最美的一個 小蘋果，小蘋果，和你在一起真的很快樂 小蘋果，小蘋果，讓我為你唱首歌，一首最愛的歌

8女神啾啾啾

《女神啾啾啾》 演唱：N Girls 詞：馬智勇 曲：老貓（RockCat）

啾啾啾啾 女神 啾啾啾~啾啾啾啾 女神 啾啾啾~ 什么時候自拍變成一種流行病 朋友圈里美顏瘦臉磨皮不能停

敗家同款大街小巷都布靈布靈（bling bling）哪款男生才是我的命中注定

殺時間就一個人去電影院吃冰淇淋 情侶一旁大秀恩愛卿卿我我真要命 我的男神趕快和我來場偶遇行不行 暖男大叔小鮮肉一起去旅行

什么自在什么態 女神和你談戀愛 什么妖精什么怪 是我的小可愛 什么香水什么派 好想和你談戀愛 什么時代什么愛 對我來表白 啾~啾~啾~啾I need you, 啾~啾~啾~啾 I want you, 啾~啾~啾~啾I love you

啾啾啾 啾啾啾——啾啾啾啾啾 壞脾氣小任性都是可愛的表現 疼我寵我慣著我你說愛我沒底線 美女經過你的身邊我要你視而不見 姐妹們請和我男神 要劃清界線

（說唱）

大眼妹 長腿妹 女神都是我的好姐妹 大派對 小派對 女神的風格全都對味 長睫毛 假睫毛 女神的電眼要你瘋掉 搖一搖 跳一跳 女神就要聽到你尖叫

9我愛的人在新疆

我愛的人兒在新疆 作詞：鄭 琳 作曲：杜長江 編曲：李凱稠 錄音：周曉明 演唱：烏蘭托婭 伴唱：黑鴨子組合

白天呀我的心繞著那天池轉 夜晚呀我的愛也站在那天山上 守在你的身旁

吃一口哈密瓜就甜透我的向往 喝一杯葡萄酒就陶醉我的心房 只因我愛上的人兒你在新疆 總讓我時時刻刻把你思量 看一眼西山月就引發我的想象 想一想雪蓮花就開在我的夢鄉 只因我愛上的人兒你在新疆 常讓我打開心窗把你遙望

自從你追求理想參軍去了邊 防 從此新疆就不再是那遙遠的地方 多想呀我的歌給你帶去歡暢 化作呀我的情溫暖著你的胸膛 自從你追求理想參軍去了邊防 從此新疆就不再是那遙遠的地方 多想呀我的歌給你帶去歡暢 化作呀我的情溫暖著你的胸膛 給你一份力量 給你一份力量

10自在美 自在美

作詞：馬雙云 作曲：路勇 編曲：李凱稠 演唱：趙真

風兒吹開花兒美 小草舞蹈鳥兒飛 誰的歌聲萬物醉 醉的白云笑出淚 仰望高山望流水 蝴蝶飛飛來聚會 一路高歌到天黑 醉的星星來排隊 唱出情歌自在自在美 仿佛身邊還有還有誰 一起來唱一起自在美 唱到月亮聽入睡 唱出情歌自在自在美 有你有我永遠不會累 一起沉醉一起自在美 瀟瀟灑灑唱一回 風兒吹開花兒美 小草舞蹈鳥兒飛 誰的歌聲萬物醉 醉的白云笑出淚 仰望高山望流水 蝴蝶飛飛來聚會 一路高歌到天黑 醉的星星來排隊 唱出情歌自在自在美 仿佛身邊還有還有誰 一起來唱一起自在美 唱到月亮聽入睡 唱出情歌自在自在美 有你有我永遠不會累 一起沉醉一起自在美 瀟瀟灑灑唱一回

Rap：唱吧 唱掉煩惱一堆 唱吧 唱出快樂相隨 唱吧 唱的年輕十歲 唱吧 唱出自在美 唱出情歌自在自在美 仿佛身邊還有還有誰 一起來唱一起自在美 唱到月亮聽入睡 唱出情歌自在自在美 有你有我永遠不會累 一起沉醉一起自在美 瀟瀟灑灑唱一回 瀟瀟灑灑唱一回

11你是我的小綿羊

你是我的小綿羊歌詞

填 詞：張藝源 譜 曲：張藝源 編 曲：關劍 MV導演：王海萍 每日每夜都守在你住處 等待我的女神再次出現 我要抓住一切機會可能 伺機將你冰冷的心俘虜 我等你等到每天天黑黑 我想你想到無法入睡 我愛你肥肥的肉柔軟的毛 愛你身上那股膻膻味道 你是我的小小小綿羊 咩～～～～咩 咩 咩 我是你的灰灰灰太狼 喔～～～～喔 喔 喔 你是我的小小小綿羊 咩～～～～咩 咩 咩 我是你的武武武大郎 喔～～～～喔 喔 喔 我要一層一層一層一層 的脫掉你的毛

快到鍋里來呀 快到鍋里來

我要把你吃掉哇 我要把你吃掉 娘子！我等你等到每天天黑黑 我想你想到無法入睡 我愛你肥肥的肉柔軟的毛 愛你身上那股膻膻味道 你是我的小小小綿羊 咩～～～～咩 咩 咩 我是你的灰灰灰太狼 喔～～～～喔 喔 喔 你是我的小小小綿羊 咩～～～～咩 咩 咩 我是你的武武武大郎 喔～～～～喔 喔 喔 說唱：

你是一只什呀什么羊 喜洋洋、懶洋洋還是一只小肥羊 我是一只什呀什么狼 灰太狼、紅太郎還是你的武大郎 你是一只什呀什么羊 喜洋洋、懶洋洋還是一只小肥羊 我是一只什呀什么狼 灰太狼、紅太郎還是你的武大郎 嗚～～

你是我的小小小綿羊 咩～～～～咩 咩 咩 我是你的灰灰灰太狼 喔～～～～喔 喔 喔 你是我的小小小綿羊 咩～～～～咩 咩 咩 我是你的武武武大郎 喔～～～～喔 喔 喔

歌曲賞析

神曲《你是我的小綿羊》集合了眾多神曲元素。朗朗上口的歌詞、動感的旋律、節奏感極強的編曲、還有神曲必備的神曲舞蹈。神曲舞蹈“綿羊舞”由張藝源自己所創。張藝源說要以“綿羊舞”pk掉鳥叔的“騎馬舞”。此神曲的舞蹈集聚特色又簡單易學很有可能再創江南stly的神話。張藝源對其神曲《你是我的小綿羊》充滿了信心，不但自己作詞并演唱而且還自己策劃了mv中的女聲反串演唱、喜洋洋與灰太狼共舞等眾多充滿創意橋段。充分展示了張藝源的音樂才華演唱實力和充滿創意的頭腦。張藝源已經從之前的節目達人，充滿爭議和話題的電視網絡紅人一步一步邁向實力歌手的行列，希望張藝源能真正實現他的夢想。

12毛主席語錄

毛主席語錄

謹以此歌獻給偉大的中國共產黨成立90周年 詞：毛澤東 曲：陳偉 演唱：張冬玲

編曲：張藝 吉他：張藝 錄音：李偉 混音：阿KEN 伴唱：紅蘋果 總策劃、監制：陳偉 出品人：陳偉

杭州冒牌音樂制作公司出品并誠意推薦

星星之火 可以燎原 槍桿子里面出政權 一切反動派都是紙老虎 哪里有壓迫 哪里就有反抗 人不犯我 我不犯人 人若犯我 我必犯人

中國人民從此 從此站起來了 人民萬歲 萬萬歲

好好學習天天向上 世界是你們的 也是我們的 你們年輕人朝氣蓬勃 正在興旺的時候

好像早晨八九點鐘的太陽 希望寄托在你們身上

星星之火 可以燎原 槍桿子里面出政權 一切反動派都是紙老虎 哪里有壓迫 哪里就有反抗 人不犯我 我不犯人 人若犯我 我必犯人

中國人民從此 從此站起來了 人民萬歲 萬萬歲

好好學習天天向上 世界是你們的 也是我們的 你們年輕人朝氣蓬勃 正在興旺的時候

好像早晨八九點鐘的太陽 希望寄托在你們身上 好好學習天天向上 世界是你們的 也是我們的 你們年輕人朝氣蓬勃 正在興旺的時候

好像早晨八九點鐘的太陽 好像早晨八九點鐘的太陽 希望寄托在你們身上 好好學習天天向上 世界是你們的 也是我們的 你們年輕人朝氣蓬勃 正在興旺的時候

好像早晨八九點鐘的太陽 希望寄托在你們身上 希望寄托在你們身上

第二篇：佳木斯快樂舞步健身操(第三套)

佳木斯快樂舞步健身操（第三套）

第一節：左右推纏擺腰

1、左右舉臂拉腰

2、雙臂前伸扣手

3、平曲扣手擺腰

4、握拳平曲擺腰

5、雙臂護頸搖擺

6、垂臂翹望擺腰

7、雙臂體后擺腰

8、拖步前伸托掌

9、拖步握拳前曲

10、拖步左右側擺

第二節：單臂前曲推掌

1、雙臂前曲單舉

2、前曲側平上舉

3、左右側擺前伸

4、體前振臂擺動

5、前伸側平側步

4、握拳曲臂側平

7、握拳直臂擴胸

8、側平單側振臂

9、前曲握拳側平

第三節：扣肩掐腰側腿

4、側平扣肩側平

5、前伸單臂側平

6、前伸曲臂前平

7、曲臂側平下環

第四節：踩三側腿前點

1、踩四側擺踢腿

2、踩四直擺前踩

3、踩四側平蹲腿

4、踩四踢腿擺拳

5、舉臂扣手側腿

第五節：測舉平曲抓手

1、前抓側抓直臂

2、側舉前伸抓手

3、單手前伸側抓

4、較差側平抓手

5、平曲直臂抓手

6、前伸振擺抓手

7、較差側擺抓手

8、前后腰腹抓手

9、側平屈肘抓手

第六節：側平交叉伸展

4、握拳擴胸側伸

5、兩拳相碰擴胸

6、握拳擴胸平胯

1、側擺前伸側腿

2、前伸平曲單臂

3、屈肘擴胸扣肩

1、左右側擺環臂

2、前平下擺前伸

3、握拳擴胸后擺

第三篇：佳木斯快樂舞步健身操

佳木斯快樂舞步

（佳木斯快樂舞步健身操，由佳木斯于繼承創編）

第一節上肢運動：（音樂：美觀）

（動令雙手上舉，左腳邁進）1直臂回環：左腳左揮臂，右腳右揮臂 2一拍間隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4擴胸上沖拳：合肘—開肘—上肘—開肘 5振臂擺動：上下擺臂

6曲臂擺動：雙臂前曲立舉擺動（三拍間隔）7曲臂運動：雙臂前曲立舉運動（一拍間隔）

第二節肩部運動：（音樂：我要去西藏）

（聽到動令時，平曲雙臂）

1前平曲肘聳肩：雙手握拳，手心向下，平端聳肩 2前平聳肩：手心相對，兩臂前伸 3體前直臂：雙手斜前伸，手心向下 4側曲聳肩：雙手放肩上，聳肩 5直臂扣展：手心向下，前揮后擺 6側平聳肩：雙臂平舉，手心向下 7垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對

第三節體側運動：（音樂：兄妹來當兵）

（聽到動令時，雙臂前平舉）

1前平側擺：雙臂前平舉，手心相對，兩側擺動 2平曲側擺：雙手握拳，平端側擺 3體側擺臂：兩側擺臂，手心向上 4后直擺動：雙臂后伸，手心相對 5展胸側擺：雙手交叉抱后腦 6翻手上舉：雙手交叉上翻

7夾脊側擺：雙手交叉在身后，手心向上

第四節腰腹運動：（音樂：我在草原等你來）

1齊步走：做曲后擺臂，一曲一后擺臂

2側臂擺動：雙臂平端，一左一右擺動，手心向下 3直臂擺動：雙臂伸直，前后擺動，手心向下 4正步擺動：虛拳狀，左右手胸前身后擺動 5前側擺動：雙臂成一直角（一前一側），手心向下 6擊掌擺動：前平兩下，身后兩下，手心相對 7垂臂擺動：雙臂伸直向后擺，手心向后

第五節：肩髖運動：（音樂：紅雪蓮）

（聽到動令時，雙臂平舉）1側平聳肩：雙臂側平舉，手心向下

2平曲措肩：雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動 3側曲擺髖：雙手拳狀，放肩上 4側曲擺動：雙手拳狀，肩上左右擺動

5垂臂措肩：雙臂下垂，左右一高一低措動，手心向內 6前平措肩：雙臂前平伸，上下措動，手心向下 7曲肘措肩：雙臂曲端，左右措動，手心相對

第六節伸展運動：（音樂：套馬桿）

1齊步走（做伸展下擺）：前伸――上伸――前伸――下伸 2側身下擺：側平伸（手心向下）―側上伸（手心相對）―伸平伸―側下伸

3前側下擺：前伸－側平伸－前伸－下擺 4側曲伸展：手搭肩－上舉－手搭肩－下伸 5伸展側下擺：前伸－上伸－前伸－側伸

6平曲上擊掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上擊掌—平擺 7直臂擺動：前后直擺（手心向下）

第七節整理運動：（音樂：男人的心）

（聽到動時雙手卡腰）1齊步走：做側擺髖

2側平擺髖：雙臂平舉，手心向下

3平曲擺髖：雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下4前曲擺髖：雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對5曲伸擺髖：雙臂一平一前伸交替，成直角6前曲擺動：雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角7體前直臂：雙臂體前直伸，手心相對

第四篇：第二套快樂舞步健身操

第二套快樂舞步健身操

第一節上肢運動第二節肩運動 1小節直臂繞環1小節平曲聳肩 2小節伸展直擺2小節前平聳肩 3小節側伸下擺3小節側平聳肩 4小節前側下擺4

5小節側屈伸展5

第三節擴胸運動

1小節平曲擴胸1

2小節前屈擴胸2

3小節疊臂擴胸3

4小節直臂擴胸4

小節前平擴胸5

第五節體轉運動

1小節平屈體轉1

2小節前屈體轉2

3小節托舉體轉3

4小節側屈體轉4

5小節叉腰體轉5

第七節下肢運動

1小節側曲前踢腿1

2小節叉腰側踢腿2

3小節平曲側伸腿3

小節側平下蹬腿小節側屈聳肩 小節垂臂聳肩 第四節體側運動 小節前平側擺 小節上舉側擺 小節平曲側擺 小節直臂側擺 小節夾脊側擺 第六節腰腹運動 小節前屈后擺 小節平屈側擺 小節正步擺動 小節平擊下擺 小節直臂擺動 第八節整理運動 小節叉腰擺髖 小節屈臂擺髖 小節垂臂擺髖 54

第五篇：云朵兒快樂舞步健身操(精華版)歌曲及動作名稱

云朵兒快樂舞步健身操（精華版）歌曲及動作名稱：

第一節 熱身運動 歌曲《 各種廣場各種愛》

1、曲臂擺動

2、曲臂跳躍

3、直臂前屈

4、擊掌并步 第二節 手部運動 歌曲 《一萬個對不起》

1、壓腕組合2、并步翻手

3、數指運動

4、并步拍手、5、體側抓手

6、前平曲臂交叉 第三節 體側運動 歌曲 《白馬》

1、平屈體擺、前平體擺

3、直臂體擺

4、體后直臂擺動 第四節 肩部運動 歌曲 《納木錯》

1、擊掌叉腰聳肩

2、前平直臂扭肩

3、墊步措肩

4、前屈側平聳肩

5、前平后繞肩

第五節 繞環運動 歌曲《 女人不是妖》

1、前平后繞環

2、交叉繞環

3、左右繞環

4、曲臂繞環

5、單臂繞環

6、叉步繞環 第六節 自由舞步 歌曲 《美極了》

1、推掌漫步

2、前屈漫步

3、環繞漫步

4、提腿墊步、5、前平交叉之字步

6、平曲側點之字步 第七節 擴胸運動 歌曲 《哎呀我的愛》

1、前屈擴胸

2、曲臂擴胸

3、直臂擊掌擴胸

4、拉弓擴胸、5、平曲擴胸

6、垂臂擴胸

第八節 跳躍運動 歌曲 《跳到北京》

1、前屈踢腿

2、側點提腿

3、收拳斜踢

4、前點捶腿、5、外踢下蹬

6、斜踢側點

第九節 跨擺運動 歌曲 《愛從草原來》

1、平屈前平擺動

2、繞腕擺動

3、曲臂擺動

4、前平交叉擺動

5、側平疊臂翻腕

第十節 上肢運動 歌曲 《花開的時候來看我》

1、推掌側平

2、直臂拍手

3、側臂擺動

4、前曲擺動

5、前側擺臂

6、平曲直臂擊掌 第十一節 拍打運動 歌曲 《山里紅了》

1、捶胸擊肋拍腿

2、環腰頭部拍打

3、淋巴拍打

4、拍肩拍腰

5、手部拍打

第十二節 腰腹運動 歌曲 《火紅的薩日朗》

1、平曲抓手擺動

2、體側抓手擺動

3、平曲翻腕擺動

4、前側擺動

5、曲直擺動

6、背手交叉擺動 第十三節 全身運動 歌曲 《站在山崗上》

1、側臂前繞

2、曲直斜點

3、直臂斜點

4、前屈側點

5、曲臂跳躍側點

第十四節 整理運動 歌曲 《愛我中華》

1、前側點跑步

2、繞腕跑步

3、擊掌跳躍

4、平步直臂上擺