第一篇：夏日減肥計劃

夏天來了讓腿和大腿徹底減肥吧~~這一次摒棄以前不吃飯的愚蠢辦法，結合食療、經絡運動、瑜伽各種科學方法，一定會把腿減地瘦瘦的，加油！！加油！！

胖不是能量攝取過度，而是下滑和排泄功能受損，力量不足，造成的垃圾沒辦法排除。不要一味不吃，反而我們要為內臟提供適量的能量和營養，讓他們正常工作，才能把垃圾派出去！！！

小腿是人走路、運動最重要的支持，小腿兩側是人體6條主要經絡的所在，所以小腿保健對身體的全面健康非常重要。

小腿粗分兩種類型：虛胖型和肌肉型

虛胖型小腿肉質松軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下面的肌肉及時緊繃也不是很堅硬，而且這樣小腿的人一般耐力不好，走長路容易累。

在虛胖型中又分為幾個類型，其中我屬于A_1型：腿肚子特別粗，膝灣不為和腳腕部位相對比較細，小腿呈紡錘型。

A-1型：腿肚子粗與脾經虛弱有關，一般這樣的人容易餓，比較愛吃甜食，愛還吃冷飲。造成了脾虛胃寒。

減小腿要從健脾和胃開始，外加敲打脾經，胃經，適當增加快步走鍛煉時間，適當拉伸腓腸肌，疏通經脈。

具體做法：

一、健脾： 山藥，又名淮山，健脾效果很好，補氣補腎健脾，應經常吃。作為早餐吃，達成漿狀。可以加枸杞、紅棗，有補血的功效。

堅持一個月，效果很明顯，副作用是你放屁比較多，不過這是好現象，是體內濁氣排除，放完了，腸胃有說不出的舒服。

***7點—9點是胃經運作，全天營養吸收效果最好就是在這段時間，早餐吃過的東西都會直接進入你的各大器官提供滋養，早餐營養物質的還壞決定了你的各大器官運作。所以一定要吃早餐！！！

1.油條（高熱量，高致癌物質）

2.方便面（同上，還有很多防腐劑）

3.泡飯，咸菜（高鹽，增加腎臟負擔）

4.奶油蛋糕、黃油餅干

二、和胃

和就是不刺激胃，胖朋友如意志堅定就要戒除冷飲和所有碳酸飲料。

中醫講求天人合一，冷飲是現代技術的產物，不符合大自然規律，對胃的刺激明顯是不良的，造成胃寒。碳酸飲料里的碳酸鈣溶解我們的骨鈣質，造成骨質疏松，另一方面，它呈酸性，對胃腸壁也是不良刺激，一定要避免喝！！還有太辛辣的東西一樣刺激胃辣椒油放在皮膚上都覺得火辣辣何況是我們的胃粘膜呢，所以要少吃辛辣的食物。

三、敲打脾經和胃經

A-脾經，在小腿內側，主攻陰陵泉、地機、三陰交

B-胃經，小腿脛骨外側，沿脛骨走至地面，主攻足三里、上巨虛，下巨虛、豐隆

敲打姿勢，可以坐在床上，一條腿曲起，另一條腿落地或則甚至平放，最好先對圖用拇指按穴位，感覺酸脹就對了，兩拳同時敲打夾擊小腿的這兩條經絡。一條腿3-5分鐘，頻率不要太快。（腿肚子特別硬的人要先放松肌肉）？？？敲胃經之所以可以減肥是因為胃經可以抑制人的食欲，同時增加新陳代謝，轉移注意力。

四、運動 走路，讓身體活動起來，血液運行在血管中個器官組織帶來營養和氧氣，帶走垃圾和二氧化碳，向步行散步，等基層樓梯少做點題，這樣的小事是你減肥的最好時機。

散步要在30分鐘以上，挺胸抬頭邁大步，上身隨著步子的節奏擺動，走線要直，不要左拐右拐。一般以微微出汗為宜，只要堅持3周就可以看到明顯效果。

跳神對瘦小腿有奇效。

五、拉伸小腿肌肉

注意坐姿不要把小腿反復在椅子下面，應該向前伸，與大腿呈90度，減少膝蓋內血管流通不暢，造成小腿淤積。最好是踮起前腳尖，腳跟著地。

1.每天早上做體前屈，雙手盡量下伸，到不能再低的時候保持10-15秒，重復20-30次，可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。再加上一些瑜伽的拉伸韌帶的動作。

2.之后馬上再喝500ml溫水，然后重復5組動作，一般來說兩遍之后就會有排便的感覺。（注意開始前要放松肌肉）

A.B.直角式

C.2D.手臂伸展式

E.3.4.附每天的減肥小竅門：

1早餐可以放開吃，有肉類蛋白質更好，飯后吃個酸性的水果。

2午飯可以多吃一點蛋白質，別強行餓著自己。淀粉類少吃。

3下午3點—5點事膀胱經絡運行，普洱茶、烏龍茶有助于利尿，此時要多喝，多排泄，將身體內的垃圾排除。

4晚飯多吃蔬菜，淀粉也要少。9點以后就別吃東西了。

平時嘴饞的時候，可以吃幾塊餅干水果，別總是做思想斗爭，要愉快的減肥。5 晚上11點之前一定要睡覺，早睡早起，讓身體得到休息。

6生活中只要不必須穿就別穿高跟鞋。

7最好在運動之后刮經絡，效果會更好。敲完之后別忘記喝杯蜂蜜水，可以加上紅棗和枸杞，都是補血的。

8別掛錯方向，一定是從大腿根部到膝蓋，從臀部想膝蓋，順著經絡流動的方向。

9晚上11點之后精致刮胃經。

切忌一定不要菜汁拌飯，尤其是濃汁拌飯更是催肥第一大高手！！

精心整理的減肥計劃，一定要好好堅持做哦~~

第二篇：減肥計劃

關于為期30天的第一期減肥計劃（目標5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個雞蛋，一杯豆漿或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對方發10元紅包）

5.減肥期間按時按量吃飯，如無故不遵守規定，每次給對方發10元紅包

二、運動

1.早晨6點鐘起床，六點二十之前洗刷完開始運動，七點之前完成所有項目，運動項目包括:

①動感單車10分鐘（熱身）

②累計跳繩200下

③前15天每天拳擊訓練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運動之后的拉伸放松）

⑤早上不按時起床給對方發10元紅包，起床后少做一項內容給對方發10元紅包

2.晚上九點之前完成以下運動項目:

①動感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓練100次

④每天晚上少做一項，給對方發10元紅包

三、營養素補充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對方發10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調整

減肥不難，科學的方法和長期的堅持才是減肥的克星，我們共同加油！

第三篇：減肥計劃

我現在體重超標了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實施減肥計劃了，堅持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計劃。

注意哦，在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標，一般都標明酸度），盡量避免含有化學品的，工作計劃《減肥計劃》。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。

不過醋的味道確實很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習慣了這個味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們如果你們也試果很多方法都沒成功的話，我建議你不防試試這個方法吧，相信只要你堅持你一定會讓你有驚喜的。愿姐妹們早日達到自己理想的體重。

第四篇：減肥計劃

一周減肥食譜

周一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦

事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？

我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心

臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以

去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非

常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和

迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味

無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：

減肥期間要特別重視養顏噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多

糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最后別忘了向自己提問：

下一周減肥計劃應該如何做。

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就

能輕松持續下來。

兩周減肥食譜

一天的減肥食譜大致是這樣的：

早餐：

一片富含蛋白質的吐司面包和半個柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。

晚餐：

魚或者是有介殼的軟體動物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質的吐司

面包和半個柚果。

可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。

剩下的兩周食譜基本相似。有時候有一點奶酪、一些金槍魚，有時是一個雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面

條、土豆、大米等等。

第五篇：減肥計劃

減肥計劃

首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持!告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。1、6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆漿或無糖稀飯，一個蘋果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時不要吃東西；

5、自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。

6、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

7、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

8、給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。