第一篇：(學生素質規范教育)健康習慣指導_職業活動中的心理保健

每一種職業都有其自身特點，卻也有著彼此共通的東西。健康的職業心理是我們事業成功的基礎，我們在自己所從事的職業中，要像注意身體健康那樣去重視自己的心理健康，這里我們談談職業活動中的心理保健的共同原則。

（一）腦力勞動者要注意科學用腦

在工作中，為了晉升，為了加薪，有人往往夜以繼日、廢寢忘食地去苦苦思索和實踐，使大腦長時間處于緊張而不得休息的狀態下，這就容易導致精神耗竭，出現用腦過度問題。為了避免這種情況發生，應當注意采取適當的方式使大腦得到必要的休息。休息的方式主要有動靜兩種。“動”的方式就是指活動，如跑步、打球、游泳、溜冰等，“靜”的方式主要是指睡眠、小憩等。另外還應當注意充分利用大腦工作的最佳時間（如上午9～10點），加強腦營養，多吃點雞蛋、瘦肉、蔬菜、水果之類的食物。

（二）培養良好的人格，營造和諧的人際關系

每個人都具有自己獨特的人格。一個人的人格不僅較長時期地穩定地影響著他對待生活、對待工作的態度以及人際關系、處理各種問題的方式與效率，而且往往與某些疾病的發生有著較為密切的聯系。因此培養良好的人格不僅可以有助于事業的順利和成功，而且會預防心理疾病，保證身心健康。

有了良好的人格，就會樂于合群，與同事、領導、親人、朋友友好、和睦相處，在自己的周圍建立和保持一種協同、融洽的人際關系，就會心情舒暢、精神飽滿，促進工作效率的提高，反過來又會幫助形成積極樂觀，開朗豪爽的性格。

（三）保持快樂的心情

一位心理學家說：“當你無比快樂時，你的智力也是無與倫比的，同樣，當你憂傷、抑郁、驚恐或迷惘時，思考能力就會每況愈下。”因此我們可以看出，保持快樂心情對我們所從事的職業有多么重要。

要想保持好心情，首先要減少不良情緒的發生。做人不必講求十全十美，強迫自己追求完美，不但會引起沮喪、焦慮、緊張等不良情緒，有礙健康，而且會在工作效果、人際關系、自尊心理上導致挫折感。當然，一旦遇到了挫折應視為正常現象，并努力去克服面臨的困難，保持自身人格的完整與心理的平衡。

要想保持好心情，還要學會自我調節情緒。這一點在前面的章節我們已談過，這里就不再贅述。

在充分了解上述三點的內容之后，我們就可以根據自己所從事的職業的自身特點，更進一步地進行自我保健。

第二篇：(學生素質規范教育)健康習慣指導_教師如何進行心理保健

從本質上講，教師是一項崇高的職業。教師需要滿足來自學生、同事、學生家長以及校方管理者很廣泛的要求，需要付出額外的時間來完成工作任務，有許多工作需要占用他們的業余時間，他們必須不斷地更新知識以適應新的教育教學形勢，而自己學生的成敗又會使一位有責任心的老師情緒波動。但教師的職業卻又要求教師必須具有健康的身心狀態，穩定的情緒和良好的個性，要求教師把不健康的情緒、不良的個性和不當的行為消除在與學生交往之外，這就意味著教師需要注意自我心理保健，下面就是關于這方面的幾點建議：

（一）獲取支持

教師這一職業注定了教師整天與未成年人、準成年人在一起，而與其他的成年人相對隔離。但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解，只有相互扶持，職業的壓力才會消于無形，因此教師應當構建一個溫暖的人際關系網，以期在關鍵的時候得到來自親朋、同事的強有力的支持，從而渡過難關。當然謀求受過專業訓練的專家的幫助，也不失為一個好方法。

（二）改善自我由于職業的關系，每一個教師恐怕不乏心理學知識，但重要的是要在現實生活中將心理學原理運用出來。我們應該改善自己個性中不太完善的地方，有效地控制自己的情緒，改變認知模式，學習一些放松技巧，以期提高自我心理保健能力。

（三）與學生一起成長

成長是我們每個人畢生的課題，當我們全身心投入我們的工作，并能從中領悟到教師工作的真諦和作為教師的我們還欠缺些什么，我們就會超然得多。這樣，當我們面對一群年輕而又充滿活力的生命時，一種發自內心深處的成就感、喜悅感就會油然而生，我們才會悲傷著他們的悲傷，幸福著他們的幸福，在年輕的生命成長的同時讓自己的生命之樹更加茁壯。

第三篇：(學生素質規范教育)健康習慣指導_新上班族如何進行心理保健

當你“過五關斬六將”終于得到了夢寐以求的那份工作，你可能會以為“也該歇歇啦”，但是，且慢，新游戲開始了，你是否確切了解游戲規則？俗話說“萬事開頭難”，又說“良好的開端是成功的一半”，因此初被錄用者該做到：

（一）了解新單位的特色與要求

正式報到后，你必須盡快熟悉新單位的環境與規章制度。你需要了解單位的地理環境：周圍單位、交通線路、氣候條件；你要了解生活環境：衣食住都在哪里，都怎么樣；你還要了解工作環境：有關部門，資料獲取與處理，財務規定，這些均屬于物質基礎，絕不可忽視。當然還有人際環境，協作者、老師、上級，一定要搞清，他們有什么特點，如何與之相處，你要心中有數。

對于新單位的經營理念、經營方針、運行規則，你更要了如指掌。因此，職務規定、員工手冊之類的小冊子應是案頭、手邊常備之物。

（二）調整心態，盡快進入角色

剛剛到一個單位的年輕人，很容易把自己看做是客人，這種心態必然會阻礙他的發展。因為如果缺少了主人翁精神，就會理所當然地有“過渡一段時間再說”的念頭，自然容易站在旁邊觀看。久而久之，要求自己越來越放松，前進的步伐也就會越來越慢。因此，這種情況要“釜底抽薪”，要“背水一戰”，“將自己的帽子扔進高墻里”，“逼上梁山”。

有時候，剛踏出學校的新人初到新崗位時，心中充滿了太多的憧憬，對新工作及新單位寄予過高的期望值。時間稍長之后，就會感到理想與現實之間的差異很大，乃至斗志渙散，無所作為。其實，任何一個工作都不會是十全十美的，想要一切如愿不太可能。適時地調整自己的心態，并明白即便確實不盡人意，你還是有機會的，因為你還可以努力。

（三）搞好人際關系

到了新單位，必須和同事建立良好的人際關系，從頭做起。要時刻記住你是新人，有很多你不懂和需要學習的地方，以低姿態進入，謙虛友好的態度會讓人在新環境中受到歡迎。

有的年輕人強調自己的性格內向，每天見了人從不主動打招呼，這種做法甚不可取。如果連這一點尚且不能克服，將來何以開拓事業？人的性格是可以改變的，何況打招呼還意味著對他人的尊重。

（四）不要輕視小事情

很多時候，對于年輕人而言，參加工作是從搞辦公室內勤開始的。不要輕視這樣的事情，認為掉價、失身份，其實“一屋不掃，何以掃天下”？良好的工作作風，要以勤奮踏實、吃苦耐勞為基礎，這些小事，正是考驗你的試金石，拈輕怕重，一心只想“掃天下”的想法顯然是不合時宜的。

第四篇：(學生素質規范教育)健康習慣指導_為什么道德健康益智強身

新千年的健康口號之一：道德健康。

關于健康的概念有了新的發展，世界衛生組織（WHO）即把道德修養納入了健康的范疇。

將道德修養作為精神健康的內涵，其內容包括，健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按照社會行為的規范準則來約束自己及支配自己的思想行為。

有人會問，道德健康是精神方面的，與肉體有什么關系？把道德健康納入健康的大范疇，是有科學根據的。巴西醫學家馬丁斯經過10年的研究發現，屢犯貪污受賄罪行的人，易患癌癥、腦出血、心臟病、神經過敏等病癥。

善良的品性，淡泊的心境是健康的保證，與人相處善良正直，心地坦蕩，遇事出于公心，凡事想著他人，這樣便無煩憂，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理狀態，能促進人體內分泌更多有益的激素、酶和乙酰膽堿等，這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而增強機體的抗病力，促進人們健康長壽。俗話說，笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭，其道理也在這里。

精神作用對身體的反作用是很強的。有悖于社會道德準則的人，其胡作非為必然導致緊張、恐懼、內疚等種種不安心態，這種精神負擔，必然引起神經中樞、內分泌系統的功能失調，干擾其各種器官組織的正常生理代謝過程，削弱其免疫系統的防御能力，最終在惡劣心境的重壓和各種身心疾病的折磨下，或早衰，或患病，或喪生。

據此，我們重申：為了我們的身體，也要使道德品行也健康起來！

第五篇：(學生素質規范教育)健康習慣指導_什么是上班族的健康術

（一）辦公座椅高低適度

健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度彎曲。小腿要往前伸5～6厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，身體應稍微往后靠在椅背上，使脊椎骨自然彎曲，這樣腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

（二）不要坐著取物

經常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，所以不如站離座位去取東西。

（三）放置綠色盆栽

辦公室里的紙張、油墨、打印機的毒氣都容易使人疲勞。在辦公室放置綠色盆栽，能起到清新空氣的效果。

（四）咖啡和茶不如水

咖啡因加上精制糖，進入人體會消耗腎上腺素，從而加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的最大原因是體內水分散失。因此，喝一大杯水即能恢復活力；喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩定血糖。

（五）找機會做運動

在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可做，如伸屈上肢、擴胸、左右轉動頭部、深呼吸等運動。這樣不但緩解精神上的緊張，還可調整身體狀況，不致使某一處肌肉的疲勞感擴散到其他肌肉上。

（六）適當休息

如果很困的話，可以做一些輕微的活動，然后以舒適的姿勢坐下，或與同事聊聊天，或到陽臺呼吸戶外空氣，這都能幫你解除疲勞。

（七）用冷水洗臉

怎樣消除精神疲勞呢？最方便快捷的方法莫如用冷水洗臉。因為辦公室的溫度溫和，使皮膚所受的刺激減少，致使身體易疲倦。用冷水洗臉，精神會為之一振，如果臉上因化妝而不便洗臉，可洗洗手，或在頸部抹一些冷水。