第一篇：第一周訓(xùn)練計(jì)劃

第一周訓(xùn)練計(jì)劃

8．21周一小肌力量、速度（要強(qiáng)度）

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（20分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

7、交叉步跑25*3組

8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*2

三、70米*3每組 恢復(fù)90%

四、欄輔助練習(xí)，1、單腳拉力帶提拉 左右腳各30次*3組

2、雙腳換拉上提拉下蹬要快30次*3組

8．22周二速度、動(dòng)作

一、準(zhǔn)備活動(dòng)（10分鐘）慢跑3圈、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、單腳跳臺(tái)階 3組

6、跑臺(tái)階*8組

7、跑橡皮帶高抬腿3組

8、擺臂練習(xí)

三、實(shí)心球

1、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

2、分組練習(xí)注意點(diǎn)： 預(yù)備姿勢(shì)重點(diǎn)是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強(qiáng)調(diào)送髖，出手時(shí)正對(duì)投擲區(qū)、及交換步

四、100米往返跑*4*3，練拉步子，強(qiáng)調(diào)擺臂

8．23周三速度耐力

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、單腳跳臺(tái)階 3組

7、跑臺(tái)階*8組

8、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

9、跑橡皮帶 3組10、60米*3組

三、20分鐘300米*2組間隔6---8分鐘目標(biāo):男42”女 53”90%強(qiáng)度左右

8．24周四耐力800米測(cè)試

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（25分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組6跑橡皮帶 3組

7、跑臺(tái)階*8組

8、扶壁轉(zhuǎn)髖30*

29、60米*4組

三、鉛球或?qū)嵭那?20分鐘

1、輔助練習(xí)、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

2、分組練習(xí)注意點(diǎn)： 預(yù)備姿勢(shì)重點(diǎn)是蹬、轉(zhuǎn)、送、特別要強(qiáng)調(diào)送髖，出手時(shí)正對(duì)投擲區(qū)、及交換步

四、800米*1記錄成績(jī)

8．25周五力量

一、準(zhǔn)備活動(dòng)20分鐘籃球練習(xí)、壓腿等

二、輔助練習(xí)（15分鐘）

1、小步跑20米*3組

2、行進(jìn)間高抬腿30米*3組

3、后蹬跑30米*3組

4、弓步壓腿2米*3組

5、正踢腿20米*3組

6、鉛球輔助練習(xí)送髖30次*3組

三、力量組合練習(xí)提拉杠鈴聳肩（提肩胛肌）負(fù)重提踵60KG（小腿三頭肌）半蹲跳35KG欄架單腳拉力帶提拉 左右腳各30次*5組二頭翹20次 以上各五組

第二篇：第一周訓(xùn)練小結(jié)

第一周訓(xùn)練小結(jié)（7月14日—7月19日）

本周周一周二，我們主要了解了國(guó)家高爾夫球隊(duì)男隊(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃制定情況，并實(shí)地觀察了隊(duì)員的訓(xùn)練執(zhí)行情況。周三主要進(jìn)行了身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的一個(gè)測(cè)試，并具有針對(duì)性的制定了相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。周四周五周六三天下午按照計(jì)劃安排了相應(yīng)的集體體能訓(xùn)練。針對(duì)這幾天的訓(xùn)練具體情況，做一下總結(jié)。

1.訓(xùn)練情況

本周參訓(xùn)的有歐陽正、曹

一、李鑫陽、金大星四名隊(duì)員。其中曹一由于左腳踝有傷，同時(shí)7月19日赴京參加比賽，所以只完成了周四周五的部分訓(xùn)練內(nèi)容。周四全隊(duì)主要進(jìn)行了上肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。周五進(jìn)行的是下肢的力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。周六進(jìn)行的是循環(huán)練習(xí)也是，意志品質(zhì)訓(xùn)練。同時(shí)、李鑫陽和歐陽正在上午還進(jìn)行了針對(duì)自己體能上的薄弱環(huán)節(jié)而進(jìn)行的專門身體訓(xùn)練。

通過這幾天訓(xùn)練內(nèi)容的完成情況，和對(duì)訓(xùn)練過程的觀察，我們發(fā)現(xiàn)，四名隊(duì)員的身體綜合能力都是偏弱的，都需要全面的提升和加強(qiáng)，就個(gè)人來說，歐陽正在動(dòng)作規(guī)范性、用力的控制和持續(xù)性上，都有不錯(cuò)的表現(xiàn)；金大星在對(duì)力量的控制、動(dòng)作的穩(wěn)定性、用力的持續(xù)性上有欠缺，需要繼續(xù)加強(qiáng)。李鑫陽對(duì)于現(xiàn)有身體力量的運(yùn)用有不錯(cuò)的表現(xiàn)，但是還是礙于身體基本力量能力的欠缺。曹一對(duì)力量的控制需要繼續(xù)加強(qiáng)，同時(shí)要加強(qiáng)身體核心柱力量的練習(xí)，以加強(qiáng)身體上下部分力量的協(xié)同和傳導(dǎo)。

在訓(xùn)練計(jì)劃完成方面來說，隊(duì)員都能按照計(jì)劃進(jìn)行每個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)，但是在動(dòng)作的規(guī)格和完成數(shù)量上應(yīng)該有更高的要求；隊(duì)員在訓(xùn)練中能保持良好的精神風(fēng)貌。周四的核心部位設(shè)計(jì)了四個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練中完成了三個(gè)動(dòng)作；在有氧練習(xí)中，曹一由于腳踝有傷，用踩單車的方式替代了原本的跑步機(jī)慢跑；金大星在核心訓(xùn)練和整理拉伸環(huán)節(jié)時(shí)，肩部與右側(cè)大腿后群出現(xiàn)不適。周五的核心訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，金大星不能完成仰臥直臂起這個(gè)內(nèi)容，用仰臥卷腹代替； 四名隊(duì)員完成動(dòng)作的規(guī)格普遍存在問題；周六的循環(huán)練習(xí)完成情況良好，大步跑計(jì)劃6組，實(shí)際完成5組，曹一沒有參加周六訓(xùn)練。

2.建議

一、隊(duì)員們需要重視和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前、中、后的營(yíng)養(yǎng)和水分補(bǔ)給。

二、建議上午的功能性訓(xùn)練時(shí)間取消，以保證專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，降低隊(duì)員疲勞程度，提高下午體能訓(xùn)練的效果。

三、需要添置運(yùn)動(dòng)器材。包括橡皮彈力帶、重力繩等。

四、運(yùn)動(dòng)員正餐的食物構(gòu)成需要優(yōu)化。應(yīng)增加魚類、酸奶等食物的比重，減少?zèng)霾说臄z入數(shù)量。

五、休息的時(shí)間應(yīng)加強(qiáng)身體的主動(dòng)放松，消除疲勞。

第三篇：第一周學(xué)習(xí)計(jì)劃

第一周我們所要學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容包括前兩章和三章的部分內(nèi)容。首先，第一章，我們要掌握力學(xué)的基本概念，它包括結(jié)構(gòu)的受力形式，結(jié)構(gòu)分析計(jì)算的基本假定，力學(xué)作用與構(gòu)件變形基本形式，結(jié)構(gòu)的分類這幾部分。第二章是力學(xué)體系的簡(jiǎn)化，它包括結(jié)構(gòu)約束（一個(gè)位移的約束，兩個(gè)位移的約束，三個(gè)位移的約束，一個(gè)位移及一個(gè)轉(zhuǎn)角的約束）和結(jié)構(gòu)計(jì)算簡(jiǎn)化圖形（計(jì)算簡(jiǎn)圖是實(shí)際結(jié)構(gòu)的簡(jiǎn)化模型，支座約束反力，節(jié)點(diǎn)，常見的結(jié)構(gòu)與計(jì)算簡(jiǎn)圖）這兩部分。第三章主要是力、力矩與力系平衡它包括力，匯交力系（二力的合成，力的分解，匯交力系的合成）力矩和力偶與力偶矩。

第四篇：一年級(jí)第一周計(jì)劃

一年級(jí)第一周基本內(nèi)容

第一節(jié)課教學(xué)目標(biāo)：

1、簡(jiǎn)單的自我介紹和課程介紹，我是誰？上學(xué)了為什么要學(xué)習(xí)英語？

2、你們是誰？用英語簡(jiǎn)單的自我介紹（游戲的介入）

圍成一個(gè)圓圈Pass the ball，全體拍手說Hello,hi,hello,hi, What’s

your name?拿到球的同學(xué)起立介紹自己

3、英語課堂的規(guī)則（可以自行制定，讓學(xué)生參與）

第二節(jié)課教學(xué)目標(biāo)：

1、強(qiáng)調(diào)英語課堂的規(guī)則和作業(yè)規(guī)則；

2、教孩子一首見面問好的歌曲(Hello song)，孩子可以做動(dòng)作，學(xué)生們可以找不同的同學(xué)唱歌跳舞。

3、繼續(xù)練習(xí)自我介紹的基本英語：Hello！I am........What’s your name?(主要目的是讓孩子彼此熟悉自己也熟悉別人的英文名字）

4、了解一些基本的學(xué)習(xí)用品的名字：pencil、eraser、pencil-case、ruler、book、backpack。

準(zhǔn)備一只布袋子（Magic bag），里面裝上以上學(xué)習(xí)用具，學(xué)生到

前面來摸袋子里的東西，猜猜看是什么。Eg:Is it a pencil?猜對(duì)的同學(xué)給予獎(jiǎng)勵(lì)

Sing a song

第三節(jié)課教學(xué)目標(biāo)：

1、先復(fù)習(xí)Hello song，用這樣的方式老師和學(xué)生們彼此問好。

2、復(fù)習(xí)一下課堂規(guī)則

3、復(fù)習(xí)我們身邊的伙伴的英語名字：

以小組為單位，介紹小組內(nèi)的伙伴。I’m.David.She is Mary.He is

John…

（用交換名片的方式去和身邊的小朋友打招呼，誰的名片交換的多

可以得到獎(jiǎng)勵(lì)）

第四節(jié)課教學(xué)目標(biāo)：

1、用英文問好歌打招呼，大家有一段熱身的時(shí)間。

2、然后用整理課堂秩序的時(shí)間重復(fù)課堂的規(guī)則，并且可以實(shí)踐，讓孩子明白課堂中的界限。

3、重復(fù)自我介紹.Game：:給孩子機(jī)會(huì)制作護(hù)照，上面寫上自己的名字和年齡，如果

想要通過老師扮演的海關(guān)官長(zhǎng)的檢查，順利登上飛機(jī)需要順利的介

紹自己的名字和年齡Hello!My name is /I amDavid.I am

six.通過更換旅行的國(guó)家來加練習(xí)。

第五節(jié)課教學(xué)目標(biāo)：

1、彼此問好，用英文跳舞問好和老師問好

2、老師表演學(xué)生課堂的一些行為（夸張、有趣的表演），讓孩子判斷這些行為是否是對(duì)的，借此機(jī)會(huì)再來強(qiáng)調(diào)課堂規(guī)則，孩子心里會(huì)對(duì)規(guī)則越來越清晰。

3、給孩子一次簡(jiǎn)單測(cè)評(píng)的機(jī)會(huì)，測(cè)評(píng)內(nèi)容就是本周學(xué)習(xí)的自我介紹。在學(xué)校里每周會(huì)有一次測(cè)評(píng)，來看看你這一周有沒有認(rèn)真的學(xué)習(xí)，老師看重的是學(xué)習(xí)的態(tài)度，每個(gè)同學(xué)和自己比，今天和昨天比，看看自己是不是進(jìn)步了，對(duì)于敢開口的孩子給予鼓勵(lì)-----你真棒呀！用鼓勵(lì)的方式給孩子更多的信心，為他們加油！

4、給他們第一周的英文課一個(gè)總結(jié)，鼓勵(lì)孩子加油！

第五篇：2017秋季第一周計(jì)劃

2017-2018學(xué)第一學(xué)期 第一周（2017.9.1—9.8）

園務(wù)周計(jì)劃

工作重點(diǎn)：

全園教師及個(gè)崗位人員應(yīng)全力做好開學(xué)準(zhǔn)備工作，以高標(biāo)準(zhǔn)迎接幼兒開學(xué)。9月1日歡迎老生回園升級(jí)、與新生適應(yīng)期常規(guī)教育及幼兒情緒穩(wěn)定工作。

一、保育工作

1、展示幼兒營(yíng)養(yǎng)食譜（含墻面、微信平臺(tái)），根據(jù)9月份氣溫仍然較高的特點(diǎn)，做好幼兒食物的保鮮工作；保證幼兒飯菜、湯點(diǎn)的色香味美。

2、做好新老生入園、回園體檢證明的查驗(yàn)工作，杜絕拒檢漏查現(xiàn)象。

3、嚴(yán)格做好開學(xué)前后的環(huán)境衛(wèi)生清潔工作，廚房、班級(jí)做好餐具、用具消毒工作；班級(jí)做好幼兒玩具消毒工作，并按要求做好各場(chǎng)所的紫外線消毒工作。

4、嚴(yán)格做好為幼兒開空調(diào)的定時(shí)關(guān)閉工作，確保適度開放空調(diào)，確保幼兒健康。

5、嚴(yán)格幼兒每天出勤與考勤，抓好幼兒健康出勤率，此工作列入保育工作重點(diǎn)。

6、嚴(yán)格做好防“四害”滅“四害”尤其做好驅(qū)蚊，周末定時(shí)消殺。

二、安全工作

1、牢固樹立“安全第一，預(yù)防為主”的思想，做好幼兒一日生活各環(huán)節(jié)的安全教育與管理工作。成立新學(xué)期安全檢查機(jī)構(gòu)，明確工作職責(zé)。

2、根據(jù)開學(xué)初情況，首先做好預(yù)防幼兒走失事故，3、班級(jí)負(fù)責(zé)做好校車幼兒的有序接送工作；校車管理人員做好與班級(jí)交接登記，做到平穩(wěn)行車，有序與家長(zhǎng)交接，確保幼兒安全。

三、教育教學(xué)

1、積極、準(zhǔn)時(shí)制定幼兒教育教學(xué)計(jì)劃，包括及時(shí)展示周計(jì)劃。

2、開學(xué)初，首先進(jìn)行幼兒談話活動(dòng)，可組織進(jìn)行幼兒暑假見聞講述活動(dòng)，激發(fā)幼兒的語言表達(dá)能力與智力。

3、中大班及時(shí)按計(jì)劃進(jìn)行主題課程、以及音樂、英語的教學(xué)活動(dòng)。

4、進(jìn)行全園班級(jí)環(huán)境布置檢查評(píng)比。

四、管理工作

1、做好新學(xué)期幼兒入園注冊(cè)繳費(fèi)工作。并同時(shí)做好新生入園體檢證件、資料、繳費(fèi)的查驗(yàn)工作。

2、大力提倡全體師生展現(xiàn)文明精神風(fēng)貌，師生積極使用英語問早問好！

3、加強(qiáng)教師員工對(duì)幼兒園規(guī)章制度的學(xué)習(xí)，做到自覺遵章守紀(jì)。

4、做好開學(xué)班級(jí)的物資用品購(gòu)置與發(fā)放工作。

2017年8月29日