第一篇：史上最管用的減肥計(jì)劃親測(cè)2

本人一個(gè)半月減了30余斤，身為胖紙的你想知道我是怎么做到的嗎？

關(guān)于減肥這個(gè)事情，其實(shí)也不是我一時(shí)沖動(dòng)就決定的，而是通過我多年想法的沉淀和客觀條件的允許，以及某些人主觀看法的刺激下而誕生的。本來我是想用一年的 時(shí)間來減肥的，但是最后發(fā)現(xiàn)我的方法實(shí)在是太成功了......一個(gè)半月就掉了30余斤......而且身體還好，沒出現(xiàn)什么毛病，只是減肥期間腦子變笨了而已......（屬于正常情況啦，糖分和熱量攝入的減少大腦肯定會(huì)轉(zhuǎn)不動(dòng)）

好吧，下面開始介紹我的減肥之路和一些減肥所要注意的事項(xiàng)。

之所以有很多人減肥會(huì)失敗，除了缺乏毅力以外（沒毅力的家伙不管做什么都不可能成功的，能成功也是踩到狗屎了......）他們還缺乏一定的知識(shí)。下面，我將會(huì)從生理上面來跟大家說一些對(duì)于我們減肥非常有用的東西。

一、糖是身體的第一供能物質(zhì)，脂肪為第二 糖是身體的第一供能物質(zhì)，這是高中生物課本里面告訴我們的。所以，我們身體在沒把糖燒完的情況下是不可能燃燒脂肪的。這就是為什么有很多人很疑惑，為什么 我做了那么多運(yùn)動(dòng)還是瘦不下來！？久而久之就很容易讓人磨滅意志，容易放棄，從而萌生了：我是個(gè)喝水都會(huì)胖的人......這么一個(gè)荒謬的結(jié)論。

二、生理應(yīng)激反應(yīng)

人體在熱量攝入突然減少的情況下會(huì)產(chǎn)生一定的生理應(yīng)激反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)會(huì)使人的新陳代謝急劇降低，大概會(huì)降低40%左右。這就是為什么很多人在節(jié)食的時(shí)候會(huì) 感覺很累很想睡覺......所以，這就導(dǎo)致了很多人喜歡計(jì)算卡路里來節(jié)食，但是算來算去而體重總是減不到預(yù)期的位置。

三、脂肪的代謝需要水

這也是高中課本里面的內(nèi)容，具體在化學(xué)那本書里面找吧，脂肪分解成CO2是需要大量的水分的。

好吧，我在減肥期間就只用到了上面的三個(gè)知識(shí)，但是就這三個(gè)知識(shí)讓我瘦了30斤。下面開始介紹我的減肥歷程。

我的減肥歷程到現(xiàn)在只是度過了兩個(gè)階段。（在減肥末期會(huì)有第三個(gè)階段，第三個(gè)階段也是非常重要的，我可以說它決定了你是否會(huì)反彈）

第一階段：清除體內(nèi)沉積的糖分 在每個(gè)胖子的體內(nèi)，不光有著大量的脂肪，而且還沉積著大量的糖分，這些糖分是以糖元的形態(tài)存在的。只要這些糖分不消失，那么你永遠(yuǎn)也瘦不下來，所以我們的第一步就是要消滅掉這些糖元。

那么我們?cè)撊绾蜗麥邕@些糖元了？我的方法是，以糖滅糖！對(duì)，你沒看錯(cuò)，以糖滅糖！學(xué)過高中生物的人都知道，糖分為多糖和單糖。我們平時(shí)攝入的淀粉是屬于多糖，多糖單位體積內(nèi)蘊(yùn)含的熱量是非常高的。而蜂蜜是屬于單糖，單糖相對(duì)于多糖來說卻低熱量。

說道這里大家也應(yīng)該明白了，我用的就是蜂蜜減肥法。在第一階段的蜂蜜減肥法期，我一天三餐米飯全部都換為了一杯溫蜂蜜。一杯蜂蜜水600ML，三到四小勺蜂蜜。這個(gè)階段我經(jīng)歷了一個(gè)星期。這個(gè)期間我最大的感受就是嘴巴很干，很想喝水。這就對(duì)了，這就說明糖類已經(jīng)消耗完畢，從而輪到脂肪開始分解了。大家要注意的 是，每天要多喝水，不要等到嘴巴干了才喝，喝水的量夠不夠決定了你脂肪的分解水平。當(dāng)然也不能豪飲，豪飲會(huì)引起水中毒。

這個(gè)階段我知道很難熬，因?yàn)閺脑瓉淼囊蝗杖蜏p到了一顆米都不進(jìn)食，人很容易會(huì)被饑餓感擊潰。但是我想告訴你的是，只要你熬過了這一個(gè)星期的話，你后面的路就是一條通途，我說的是真的，不騙你。

第二階段：從絕食走回節(jié)食

好了，經(jīng)歷了第一階段的煎熬，我們終于把體內(nèi)供能的糖分給消滅的差不多了，接下來我們?yōu)榱吮ＷC身體健康我們要開始進(jìn)食了。

有人會(huì)想，我在節(jié)食的期間肯定是吃的非常清淡，而且全是蔬菜。

NO NO NO......我不僅吃得辛辣，而且還吃肉哦！在減肥期間我還聚餐了4、5次，全是大魚大肉！而且還啤酒灌起！你是不是覺得不可思議！？好吧，在此我糾正你們一個(gè)觀點(diǎn)吧，就是減肥期間任何高熱量的東西都不能碰。其實(shí)事實(shí)不是你們想象的那樣的。在第一階段當(dāng)中，我們體內(nèi)不是已經(jīng)把糖消耗掉了么？那么在第二階段中，我們只要控制淀粉的攝入（既米、面、土豆等食物）就 能達(dá)到不錯(cuò)的效果。而且，一次兩次的聚餐是不會(huì)影響你減肥的大計(jì)劃的，所以在減肥期間有朋友叫你去聚餐的話你就大大方方的去吧，不要顧及，只要你在聚餐的 期間別吃那些淀粉食物就行了。（當(dāng)然，我僅限于聚餐，平時(shí)生活還是要禁止大魚大肉喝啤酒的）

在節(jié)食期間我只在我們食堂的一個(gè)窗口吃一樣?xùn)|西：石鍋拌飯（牛肉或者雞肉）

我為什么吃石鍋拌飯了？因?yàn)槲铱粗械氖鞘伆栾垉?nèi)蔬菜的品種很多，從某種程度上能補(bǔ)充多樣的維生素。量也不錯(cuò)，菜比飯多，而且能吃飽。（第一階段已經(jīng)把胃給餓小了，能大大降低我們的食量）

還有，我為什么會(huì)點(diǎn)雞肉或牛肉石鍋拌飯了？原因是......我想吃肉......（最好別吃豬肉）節(jié)食我現(xiàn)在經(jīng)歷了1個(gè)多月了，基本每天就吃中午一頓，而且這一頓我不會(huì)吃完，我會(huì)留下一半的米飯，只把菜肉蛋給吃掉（蛋黃不吃......膽固醇高）。早餐晚餐不吃，如果實(shí)在餓的話，只喝少量的蜂蜜或者是幾根香蕉。

唉......我體重降低的最瘋狂的一個(gè)階段是4月3號(hào)到4月11號(hào)這8天。我4月3號(hào)在北京測(cè)量體重為170斤，此時(shí)我已經(jīng)比原來降了18斤了。而我4月11號(hào) 在秦皇島某藥店測(cè)的時(shí)候卻變成了162斤......當(dāng)時(shí)我都嚇了一跳......8天8斤啊親！！這是神馬速度！？！而且身體沒有神馬不適，一切都正常。

再過一些日子，我想我就結(jié)束我的減肥歷程了，當(dāng)然，在結(jié)束之前還需要經(jīng)歷第三個(gè)階段。

第三階段：逐步恢復(fù)一日三餐

為什么有些人減肥過后會(huì)迅速的反彈呢！？這就涉及到了我所說的第三個(gè)知識(shí)點(diǎn)了：身體應(yīng)激反應(yīng)。熱量突然減少身體會(huì)有應(yīng)激反應(yīng)，相反的，熱量突然增加身體也 會(huì)有劇烈的應(yīng)激反應(yīng)。某些人看到自己減肥成功了，然后就立馬恢復(fù)原來的一日三餐，其不知，悲劇正等著他們。

由于身體在節(jié)食期間長(zhǎng)期得不到足夠的熱量維持體重，所以身體是屬于長(zhǎng)期饑餓的狀態(tài)。如果此時(shí)有大量熱量進(jìn)入體內(nèi)的話，你的身體就會(huì)獅子大開口，不管什么東 西都會(huì)被他吃掉，對(duì)熱量的吸收率會(huì)比你減肥前高出許多......這就是為什么某些人會(huì)抱怨反彈如此的猛烈，以至于比原來還要重......所以，第三階段就是要使你的身體逐漸適應(yīng)增加熱量的攝入，而不是一步到位恢復(fù)一日三餐。

第二篇：2014年最新最有效減肥計(jì)劃

談不上經(jīng)驗(yàn), 就是節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng), 再堅(jiān)持進(jìn)行力量練習(xí), 保住肌肉.節(jié)食不用太狠, 主要是改變

飲食結(jié)構(gòu), 適量攝入吸收較慢的碳水化合物(糙米麥片等)以保持力量,避免過度疲勞,為消除節(jié)食帶

來的饑餓感,可選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜(蘑菇，萵苣，包菜，卷心菜等), 還有一項(xiàng)重要的,一定要吃早飯

第一,吃的方面:

1.少吃,減少飲食量.如果和正量食量對(duì)比的話, 我現(xiàn)在的食量:早七成,午五成,晚三成, 碳水?dāng)z入

在一天中 逐步遞減.2.改變飲食結(jié)構(gòu).多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高熱量低的食物,如

果蔬類(挑果蔬要好色):深綠葉菜,深色水果,胡蘿卜,山藥

菌類:(消化較慢)

動(dòng)物類:魚,雞(去皮),雞蛋(蛋青),醬牛肉(脫脂)

五谷雜糧類:黑米,所有豆類,土豆紅薯蒸南瓜藕芋頭(代替主食),燕麥

其他類:豆?jié){,脫脂牛奶,芝麻堅(jiān)果蜂蜜大棗(少量)

3.多吃一些消化速度慢的食物,控制食欲

主食:豆類,燕麥,糙米

蔬菜:西蘭花,白菜花,綠葉蔬菜(少油),豆角,蘿卜,蕃茄

4.烹調(diào)要少油,盡量用清煮焯拌的方法

5.忌食:油炸食品,餅開,面包,炒雞蛋等

6.堅(jiān)持吃早飯

7.少喝酒, 戒了算了

第二,有氧運(yùn)動(dòng)方面

脂肪是很頑固的, 就算是有氧運(yùn)動(dòng), 也只是在特定時(shí)間段才是脂肪主要供能, 過量就會(huì)消耗肌肉,這個(gè)度要自 己把握, 我現(xiàn)在每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,打球等)

第三, 力量練習(xí)方面

我是可不想做個(gè)瘦猴子, 節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)多少都會(huì)消耗肌肉, 堅(jiān)持力量練習(xí)增肌, 至少保持肌肉水平.注意事項(xiàng):

1.循序漸進(jìn), 這個(gè)很重要, 突然節(jié)食和運(yùn)動(dòng)太猛烈都會(huì)讓身體受不了的2.保證正常作息時(shí)間, 早點(diǎn)睡

3.保持信心, 沒有什么做不到的.由于我喜歡運(yùn)動(dòng), 朋友都說我的肉長(zhǎng)得緊, 要想減下來太難了, 但

是我做到 了, 而且效果比預(yù)想好得多

4.堅(jiān)持, 這點(diǎn)做不到一切的一切都是扯蛋

以上就是我的方法, 大概科學(xué), 僅供參考

第三篇：減肥計(jì)劃

關(guān)于為期30天的第一期減肥計(jì)劃（目標(biāo)5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個(gè)蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對(duì)方發(fā)10元紅包）

5.減肥期間按時(shí)按量吃飯，如無故不遵守規(guī)定，每次給對(duì)方發(fā)10元紅包

二、運(yùn)動(dòng)

1.早晨6點(diǎn)鐘起床，六點(diǎn)二十之前洗刷完開始運(yùn)動(dòng)，七點(diǎn)之前完成所有項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括:

①動(dòng)感單車10分鐘（熱身）

②累計(jì)跳繩200下

③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松）

⑤早上不按時(shí)起床給對(duì)方發(fā)10元紅包，起床后少做一項(xiàng)內(nèi)容給對(duì)方發(fā)10元紅包

2.晚上九點(diǎn)之前完成以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

①動(dòng)感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓(xùn)練100次

④每天晚上少做一項(xiàng)，給對(duì)方發(fā)10元紅包

三、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對(duì)方發(fā)10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內(nèi)容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整

減肥不難，科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是減肥的克星，我們共同加油！

第四篇：減肥計(jì)劃

我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實(shí)施減肥計(jì)劃了，堅(jiān)持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計(jì)劃。

注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計(jì)劃《減肥計(jì)劃》。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全。

不過醋的味道確實(shí)很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習(xí)慣了這個(gè)味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱]成功的話，我建議你不防試試這個(gè)方法吧，相信只要你堅(jiān)持你一定會(huì)讓你有驚喜的。愿姐妹們?cè)缛者_(dá)到自己理想的體重。

第五篇：減肥計(jì)劃

一周減肥食譜

周一：

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦

事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

周二：

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？

我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心

臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以

去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個(gè)

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非

常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和

迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味

無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：

減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多

糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問：

下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做。

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就

能輕松持續(xù)下來。

兩周減肥食譜

一天的減肥食譜大致是這樣的：

早餐：

一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個(gè)柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。

晚餐：

魚或者是有介殼的軟體動(dòng)物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質(zhì)的吐司

面包和半個(gè)柚果。

可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。

剩下的兩周食譜基本相似。有時(shí)候有一點(diǎn)奶酪、一些金槍魚，有時(shí)是一個(gè)雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面

條、土豆、大米等等。