第一篇：養生計劃

減壓養生方案

我今年大三，打算明年冬天考驗，經歷過的學長學姐們都說備考生活是個十分辛苦與枯燥的過程，這個過程非常熬人，考研路是個馬拉松，只有堅持下來的人才能成功?？佳袎毫υ谡麄€備考的過程中像一柄雙刃劍，處理得當則可以讓你一鼓作氣從而勢如破竹般攻克每一個難關?，F結合自身情況做出如下解壓方案：

1．適當運動：我覺得一切的養生方案里都不可缺運動，運動時一切養生的根本。每天抽出一小部分時間去做適合并自己喜歡的運動，因為我非常喜歡踢足球，所以決定每天下午抽一個小時在足球場上奔跑，流汗也是解壓很好的方法。2.熱水泡腳：每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。如果有條件還可在水中加點中藥或者醋，醋泡腳不僅可以治療腳氣，還可以緩解疲勞、滋潤皮、軟化角質、增加皮膚彈性。腳是人體中離心臟最遠的部位，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健作用。

3．調節飲食 吃飯吃到七成飽即可，千萬別以為頓頓吃得走不動路才叫吃飽。過度飲食會影響食物的消化和吸收，增加胃的負擔。多吃水分多的食物和水果;每天晚上進食有安神、利尿、寧心之功效的食物。比如晚上喝點蓮子芡實粥.蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因學習緊張造成的失眠等不適。

4．心態要好 考驗肯定會有壓力，但是不能每天都想著考不上怎么辦啊等等種種問題給自己施加壓力。要做到心平氣和，要告訴自己努力就會有收獲。雖說考驗的過程中不能做到“餓了就吃、困了就睡、累了就歇著”，但是也要勞逸結合，該休息就休息。

5．養好“精氣神” 要盡量安排好作息時間，以調和氣息而養“精、神”。中醫講三分治、七分養，養的就是“精氣神”。

第二篇：養生計劃

養生計劃

Q1 : 養生計劃由哪些產品組成？

A1 : 養生計劃由養生膠囊、沛能（綜合水果口味）與清蕪茶（茉莉香味）搭配而成。

Q2 : 何謂“養生”？

人體每日需要多種植物性營養才能達到最佳的“養生”效果，活得更健康長壽。但現代人或因生活匆忙，或因缺乏營養知識，而忽略了均衡飲食的重要性，以及環境污染對身體的影響。人體每天都會A2 : 接觸或吃進許多污染物質如重金屬、添加物等等，為了避免毒素累積在體內，幫助細胞進行徹底清

除是非常重要的?！梆B生”即每天為身體提供完整的植物性營養，并幫助體內細胞進行清潔，達到滋養身體的最佳效果。因此，攝取適當的營養對強健身體非常關鍵，如植物性營養，不僅熱量低、膽固醇含量低，還能為人體提供有效的營養補充，并協助人體以天然的方式達到體內清潔的效果。

Q3 : 若正在食用養生計劃，需要搭配使用禧悅計劃嗎？

A3 : 養生計劃與禧悅計劃中的養生膠囊是一樣的，若想加強養生計劃的效果，建議使用養生計劃搭配千

禧泉和紐益特。

Q4 : 可以只購買養生膠囊嗎？

不行。因為養生膠囊與沛能及清蕪茶（養生計劃）、千禧泉及紐益特二號（禧悅計劃I）、或千禧泉A4 : 二號及紐益特(禧悅計劃II)一起食用才能達到最佳效果。

Q5 : 應該食用多久養生計劃？

即使身體處于健康狀態，仍需細心呵護，就像要為車子作保養一樣。人體需要三個月的時間更新細A5 : 胞以達到平衡，恢復最佳健康狀態，建議連續食用養生計劃三個月，以達到最佳效果。

Q6 : 可以食用養生計劃一個月，停用一個月，然后再食用一個月嗎？

通常，人體需要連續三個月進行滋補與清除，方能使身體達到平衡與“養生”效果。因此建議在一年A6 : 中至少三個月連續食用禧悅計劃，之后可改而連續食用養生計劃至少三個月。

Q7 : 如果食用丞燕所有的膠囊產品，能夠取得與養生計劃內的養生膠囊相同的效果嗎？ A7 : 不能。因為產品的配方與成分都各不相同。

Q8 : 禧悅計劃與養生計劃可以和任何丞燕產品搭配使用嗎？

A8 : 是的。若要更好地促進免疫系統健康，建議在使用任何產品時都搭配禧悅計劃或養生計劃使用。

第三篇：個人養生計劃

養生計劃

養生于人人都是很重要且很有意義，因此，有一份符合自身的養身計劃對每個人都很重要。制定養生計劃很重要的一部分就是知道自己的體質類型，了解自己的體質、五臟和特殊情況對制定一份好的養生計劃有重要。結合老師上課所講的內容，自覺個人的屬平和偏氣虛型。據此，制定養身計劃如下：

? 體質方面

? 飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養。少食耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。? 情志調攝：多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通。以積極進取的態度面對生活。

? 環境調攝：起居易有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠，平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過于勞作，以免損傷正氣。? 藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。

? 五臟方面

? 春養肝：

? 飲食當增甘少酸，結合肝與形、竅、志、液、時的關系要養眼養神，常按捏行間、太沖和陽陵泉等養肝大穴。

? 夏養心：

? 適宜運動，防“閉汗”也莫出汗過多，飲食主吃清淡之物。常按捏內關穴，內關穴等心包經上的關鍵穴位。此外，也要安神。

? 秋養肺：

? 飲食方面多吃滋陰潤燥和生津養肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食過于咸、膩的食物，勿吸煙。常按摩迎香穴和肺俞穴等對肺有很好的益處的穴位。此外也要進行適當的冷水鍛煉以預防傷風、感冒。

? 冬養腎，飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養陰潛陽”的原則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等健腎有三大穴位，即為關元、太溪和涌泉穴。故當要常按摩這三大穴位。

? 冬養腎：

? 飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養陰潛陽”的法則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。運動方面遵循“運動和緩，以藏為本”的原則，早睡晚起，“必待日出”。做些動腰護腰，散步、慢跑、等運動。穴位方面常按捏關元、太溪和涌泉穴健腎有三大穴。

長夏(即陰歷6月、陽歷7—8月)養脾：

? 飲食方面多吃些薏米、茯苓、山藥、芡實、番薯、鯽魚、大棗和南瓜等很好的健肺食物。運動方面，多做些太極等健脾運動。當然還要注意肺與形、竅、志、液、時的關系，對自身做些調整。?

第四篇：體育養生計劃

樺甸市居民體育養生計劃

幾千年來，在物競天擇、適者生存的自然和社會環境里，中國武術能滋生繁衍、常青不衰，有其自身的存在價值。探討中國傳統體育養生文化對現代社會體育發展的社會作用是為了在更高的層次上認識與理解它的價值，是為了更好地繼承與弘揚中國傳統文化，并且由此探求中國傳統體育養生文化與現代社會居民的結合點。計劃如下：

1、中國傳統體育養生文化在其發展的歷史長河中，形成了以自身修持實踐為基礎，涉及科技、哲學、宗教等諸多學科的文化系統。它具有自己的傳統風格和文化特色。它的基本內涵就是人們在長期的社會生產和生活中，通過調形、調息、調意的運動表現形式，形成的一系列行為規范、思維方式和情感方式。

2、各單位應在居民中大力推廣體育養生活動，尤其是中國傳統體育養生文化，如武術、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、導引養生功等民族形式的體育運動，中國幾千年文化的滋潤、培養和規范，蘊含著濃郁的文化色彩，是一種高層次的文化現象。

3、通過體育養生文化的休閑、娛樂、健身等功能特點，豐富社區居民文化生活，提高社區居民的養生配合行為。社區體育文化建設的根本目的就是為居民的生活質量提供良

好的文化氛圍。因此，把傳統體育養生文化經過篩選，細加工，配以優美音樂，提高傳統體育養生文化的趣味性、娛樂性、模仿性，完全可以滿足社區居民體育文化的需求。

4、在適當的場所開展健身術講座，普及傳統體育養生知識，使居民進一步掌握基本功，開展全民健身運動。

5、由中醫院組建一支專業的推廣隊伍，重點推廣太極拳、五禽戲、八段錦等傳統體育中一項，作為本醫院的招牌體育養生隊伍。有利于居民和各單位之間的交流，加強體育養生的推廣工作。

雖然居民天天接觸傳統的體育養生活動，但沒有形成規模，形成氣候，形成特色。所以我們中醫藥管理科要求中醫院醫務人員，時時以居民的健康快樂生活為己任，大力宣揚。

樺甸市衛生局中醫藥管理科

第五篇：養生的計劃

高嘌呤食物

目錄

含嘌呤的食物

其它：

低嘌呤飲食方案

含嘌呤的食物

分類簡介：

第一類食物是含嘌呤最高的，之后依次降低。

第一類含嘌呤高的食物(每100g食物含嘌呤100～1000mg)

肝、腎、胰、心、腦、肉餡、肉汁、肉湯、鯖魚、風尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞、大豆制品、酵母、香菇

第二類含嘌呤中等的食物(每100g食物含嘌呤75～100mg)

1.魚類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚；

2.肉食：熏火腿、豬肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉；

3.禽類：鴨、鴿子、鵪鶉、野雞、火雞；

第三類含嘌呤較少的食品(每100g食物含嘌呤<75mg)

1.魚蟹類:青魚、鯡魚、鮭魚、鰣魚、金槍魚、白魚、龍蝦、蟹、牡蠣

2.肉食：火腿、羊肉、牛肉湯、雞、熏肉

3.麥麩: 麥片、面包、粗糧

4.蔬菜：蘆筍、菠菜、蘑菇

第四類含嘌呤很少的食物

1.糧食：大米、小麥、小米、薺麥、玉米面、精白粉、富強粉、通心粉、面條、面包、饅頭、蘇打餅

高嘌呤食物(5張)干、黃油小點心。

2.蔬菜：白菜、卷心菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜、茄子、甘藍、蕪青甘藍、甘藍菜、萵筍、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫蘆、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、咸菜

3.水果：各種水果。蛋、乳類：鮮奶、煉乳、奶酪、酸奶、麥乳精飲料：汽水、茶、咖啡、可可、巧克力

其它：

各種油脂、花生醬、洋菜凍、果醬、干果等。

低嘌呤飲食方案

(1)免食動物內臟，如心、肝、腎、腦、胰。每周兩餐肉類，每餐80g，可選下列任何一種食物：肉、魚、家禽。

(2)每日服0 5～1kg牛奶以補充蛋白質。

(3)中等量減少下列蔬菜類：蠶豆、豌豆、扁豆、青豆、菠菜等。

(4)可食用各種果類制品。

(5)可食用各種谷類制品。

(6)飲食要注意三高(高蛋白、高維生素、高纖維素)和三低(低脂、低糖、低鹽)。強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。

強堿性食品：葡萄、茶葉、香菇、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜、白蘿卜。中堿性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等、牛蒡。

弱堿性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。

我們會發現很多好吃的東西幾乎都是酸性的，如:魚、肉、米飯、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，堿性食物如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等多半是不易引起食欲但卻對身體有益的食物。

能養腎的黑色食物1.黑棗

含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

2.黑木耳

中醫認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效?，F在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞盗俊?/p>

3.此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

4.黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

5.黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

6.黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。

7.黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。編輯本段六種養腎食物山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽山藥

山藥(5張)痿、早泄、遺精、腿軟。

蓮子：有補脾澀腸、養新固腎的功效?，F代醫學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。

蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。

多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力；同時，注意調節食物的酸堿性。

在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。[2]

干鬼針草治療高血壓

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壓恢復正常，并且能長期保持血壓穩定。鬼針草的獨特之處在于患高血壓的病人服藥后血壓能降至正常，血壓偏低的人可使血壓回升，血壓正常的人沒有變化，它確實是防治高血壓，腦血栓和冠心病的特效藥物。