第一篇：我的養生計劃

我的養生計劃

學習了“傳統養生思想與現代健康理念”這門課，通過老師課上的講解，我清楚的意識到健康對于我們的重要性，尤其是對于現在的我們——生活中，我們這樣身強力壯的青年往往會忽視養生，這個很可能是我們以后一些病痛的誘因。所以學了這門課，我就要做到學以致用，從現在起為自己制定一份養生計劃并在生活中不斷的實踐它，為自己的健康投資。

古人將一天分為十二時辰，每個時辰對應一個生肖。中醫認為人體有十二經脈，一個經脈管一個時辰，相對于每個時辰都是不同的經脈值班。所以我的養生計劃將按時辰來進行，在中醫養生十二說中：子時——膽經當令；丑時——肝經當令；寅時——肺經當令；卯時——大腸經當令；辰時——胃經當令；巳時——脾經當令；午時——心經當令；未時——小腸經當令；申時——膀胱經當令；酉時——腎經當令；戌時——心包經當令；亥時——三焦經當令；

一、嚴格作息與進食時間

由中醫養生十二說，在我的養生計劃中，不論多忙，我都要堅持子時入睡，卯時起床，以此來養膽、肝、肺、大腸，同時也是自己在白天的學習和生活中保持充沛的精力。三餐則分別在辰時，午未交替之時和酉時進行。

二、合理膳食

因為我的身體每天都在持續不斷地進行自身結構成分的更新，每天都會制造新的肌肉、骨骼、皮膚和血液用于更新舊的組織。如果攝入能量過多，身體就會增加一些脂肪，反之就消耗一些脂肪。所以最好的食物應該能制造并維持強健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮膚和充足的血液，也就是說食物不僅要提供能量，還要包含充足的營養素，即足夠的水、碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。所以在日常膳食中，我會下意識的調整自己各種營養素的攝入，與此同時，也會注意五性（熱溫平涼寒）、五色（青赤黃白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的協調，讓飲食真正服務與我的健康。

三、堅持運動

“生命在于運動”，體育的作用不只是強身健體。還能有效地培養自己的思想道德品質、提高心理素質、陶冶情操，發展自己的個性和增強適應未來社會的各種能力。因此堅持體育運動是我養生計劃中不可缺少的一個部分。50歲以前，我每天將保持半個小時的戶外運動，運動主要以慢跑為主，輔之以跳繩，游泳等，50歲以后，打算學點太極拳。運動的時間根據具體情況在早上6：00或下午4：30之間轉換。

四、培養習慣，不悲不喜

在以后的生活中我將注意自己生活中的小細節，努力養成良好的生活習慣，并提高自己的心理素質，做到處世不驚，不大悲大喜，為自己的身體進行更高一層次的保養。

我相信，在我全方位的關注與堅持之下，即使已然年邁，我的身體也將仍然硬朗，而這一直的堅持，定將通過強健的體魄時時于生命之中反饋于我，讓我成為最終的受益者。

第二篇：我的養生計劃

我的養生計劃
這半個學期養生課程的學習，可謂受益匪淺。首先我了解了自己的體質，按照《內經》 的劃分方法，我屬于少陽之人。了解了這一點，我也能夠更好的為自己制定這一份養生計劃。老師常用《黃帝內經》 的養生理論來探討其對現代人養生的啟示。《靈樞?天年》 “人 載： 生十歲，五臟始定，血氣已通……二十歲，血氣始盛，肌肉方長……三十歲，五臟大定，肌 肉堅固，血脈盛滿……四十歲……腠理始疏。發頗斑白……五十歲，肝氣始衰，肝葉始氣懈 惰……七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，九十歲，腎氣焦，四臟經脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。”由此可見人體的生、長、壯、老已是生命發展的 必然規律，機體的由盛而衰是一個不可避免的過程。但是，同樣作為自然界的一分子，為什 么有的人卻可以長命百歲，有的人卻“半百而衰”呢？《素問?上古天真論》給了我們明確 的答案： “其知道者，法于陰陽，合于術數，食欲有節，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終 其天年，度百歲乃去。”但若“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，勿快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。”所以我了解人壽 命的長短，關鍵在于人是否善于養生，能否把養生之道貫徹到日常生活中去。因此，機體衰 老雖是生命活動不可抗拒的自然規律，但通過養生卻可以提高生命質量，延緩衰老。所以要達到養生的目的就首先得知道什么才是健康的生活方式。１.營養：在日常生活 中要求均衡營養，食物多樣化，吃粗糧、雜糧，吃新鮮水果，多吃蔬菜，少油、低鹽、低糖，注意總熱量，堅持吃早餐。２.鍛煉：堅持適量運動，每天活動消耗 300－500 大卡。３.水： 每天要喝足夠的水，1500ml 以上，喝清潔的水，利用冷熱水來治療某些不適。４.陽光：多 在戶外活動，接受自然陽光的照射（防止曝曬）。５.節制：節制欲望，節制不良嗜好，不吸 煙，不飲酒。６.空氣：多到大自然中去呼吸新鮮空氣，注意不時地深呼吸以增加氧氣的攝 入。７.休息：勞逸結合，良好的休息習慣和有規律的睡眠。８.信念：相信科學的指導，建 立信心，保持對人生的樂觀態度和平和心態。種種有關養生的歌謠更加生動的體現出養生的方法和它的重要性。我也認識到了養生不 同季節方法是不同的。在冬天，可選擇的“甘寒”食物。比如，可在進補的熱性食物中添加 點甘草、茯苓等涼性藥材來減少熱性，避免進補后體質過于燥熱。平時的飲食中，也可以選 用涼性食物，如龜、

第三篇：養生計劃

養生計劃

Q1 : 養生計劃由哪些產品組成？

A1 : 養生計劃由養生膠囊、沛能（綜合水果口味）與清蕪茶（茉莉香味）搭配而成。

Q2 : 何謂“養生”？

人體每日需要多種植物性營養才能達到最佳的“養生”效果，活得更健康長壽。但現代人或因生活匆忙，或因缺乏營養知識，而忽略了均衡飲食的重要性，以及環境污染對身體的影響。人體每天都會A2 : 接觸或吃進許多污染物質如重金屬、添加物等等，為了避免毒素累積在體內，幫助細胞進行徹底清

除是非常重要的。“養生”即每天為身體提供完整的植物性營養，并幫助體內細胞進行清潔，達到滋養身體的最佳效果。因此，攝取適當的營養對強健身體非常關鍵，如植物性營養，不僅熱量低、膽固醇含量低，還能為人體提供有效的營養補充，并協助人體以天然的方式達到體內清潔的效果。

Q3 : 若正在食用養生計劃，需要搭配使用禧悅計劃嗎？

A3 : 養生計劃與禧悅計劃中的養生膠囊是一樣的，若想加強養生計劃的效果，建議使用養生計劃搭配千

禧泉和紐益特。

Q4 : 可以只購買養生膠囊嗎？

不行。因為養生膠囊與沛能及清蕪茶（養生計劃）、千禧泉及紐益特二號（禧悅計劃I）、或千禧泉A4 : 二號及紐益特(禧悅計劃II)一起食用才能達到最佳效果。

Q5 : 應該食用多久養生計劃？

即使身體處于健康狀態，仍需細心呵護，就像要為車子作保養一樣。人體需要三個月的時間更新細A5 : 胞以達到平衡，恢復最佳健康狀態，建議連續食用養生計劃三個月，以達到最佳效果。

Q6 : 可以食用養生計劃一個月，停用一個月，然后再食用一個月嗎？

通常，人體需要連續三個月進行滋補與清除，方能使身體達到平衡與“養生”效果。因此建議在一年A6 : 中至少三個月連續食用禧悅計劃，之后可改而連續食用養生計劃至少三個月。

Q7 : 如果食用丞燕所有的膠囊產品，能夠取得與養生計劃內的養生膠囊相同的效果嗎？ A7 : 不能。因為產品的配方與成分都各不相同。

Q8 : 禧悅計劃與養生計劃可以和任何丞燕產品搭配使用嗎？

A8 : 是的。若要更好地促進免疫系統健康，建議在使用任何產品時都搭配禧悅計劃或養生計劃使用。

第四篇：個人養生計劃

養生計劃

養生于人人都是很重要且很有意義，因此，有一份符合自身的養身計劃對每個人都很重要。制定養生計劃很重要的一部分就是知道自己的體質類型，了解自己的體質、五臟和特殊情況對制定一份好的養生計劃有重要。結合老師上課所講的內容，自覺個人的屬平和偏氣虛型。據此，制定養身計劃如下：

? 體質方面

? 飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養。少食耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。? 情志調攝：多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通。以積極進取的態度面對生活。

? 環境調攝：起居易有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠，平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。不要過于勞作，以免損傷正氣。? 藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。

? 五臟方面

? 春養肝：

? 飲食當增甘少酸，結合肝與形、竅、志、液、時的關系要養眼養神，常按捏行間、太沖和陽陵泉等養肝大穴。

? 夏養心：

? 適宜運動，防“閉汗”也莫出汗過多，飲食主吃清淡之物。常按捏內關穴，內關穴等心包經上的關鍵穴位。此外，也要安神。

? 秋養肺：

? 飲食方面多吃滋陰潤燥和生津養肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食過于咸、膩的食物，勿吸煙。常按摩迎香穴和肺俞穴等對肺有很好的益處的穴位。此外也要進行適當的冷水鍛煉以預防傷風、感冒。

? 冬養腎，飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養陰潛陽”的原則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等健腎有三大穴位，即為關元、太溪和涌泉穴。故當要常按摩這三大穴位。

? 冬養腎：

? 飲食方面遵循“減咸增苦、飲食宜溫”和 “養陰潛陽”的法則，多食些溫性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。運動方面遵循“運動和緩，以藏為本”的原則，早睡晚起，“必待日出”。做些動腰護腰，散步、慢跑、等運動。穴位方面常按捏關元、太溪和涌泉穴健腎有三大穴。

長夏(即陰歷6月、陽歷7—8月)養脾：

? 飲食方面多吃些薏米、茯苓、山藥、芡實、番薯、鯽魚、大棗和南瓜等很好的健肺食物。運動方面，多做些太極等健脾運動。當然還要注意肺與形、竅、志、液、時的關系，對自身做些調整。?

第五篇：體育養生計劃

樺甸市居民體育養生計劃

幾千年來，在物競天擇、適者生存的自然和社會環境里，中國武術能滋生繁衍、常青不衰，有其自身的存在價值。探討中國傳統體育養生文化對現代社會體育發展的社會作用是為了在更高的層次上認識與理解它的價值，是為了更好地繼承與弘揚中國傳統文化，并且由此探求中國傳統體育養生文化與現代社會居民的結合點。計劃如下：

1、中國傳統體育養生文化在其發展的歷史長河中，形成了以自身修持實踐為基礎，涉及科技、哲學、宗教等諸多學科的文化系統。它具有自己的傳統風格和文化特色。它的基本內涵就是人們在長期的社會生產和生活中，通過調形、調息、調意的運動表現形式，形成的一系列行為規范、思維方式和情感方式。

2、各單位應在居民中大力推廣體育養生活動，尤其是中國傳統體育養生文化，如武術、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、導引養生功等民族形式的體育運動，中國幾千年文化的滋潤、培養和規范，蘊含著濃郁的文化色彩，是一種高層次的文化現象。

3、通過體育養生文化的休閑、娛樂、健身等功能特點，豐富社區居民文化生活，提高社區居民的養生配合行為。社區體育文化建設的根本目的就是為居民的生活質量提供良

好的文化氛圍。因此，把傳統體育養生文化經過篩選，細加工，配以優美音樂，提高傳統體育養生文化的趣味性、娛樂性、模仿性，完全可以滿足社區居民體育文化的需求。

4、在適當的場所開展健身術講座，普及傳統體育養生知識，使居民進一步掌握基本功，開展全民健身運動。

5、由中醫院組建一支專業的推廣隊伍，重點推廣太極拳、五禽戲、八段錦等傳統體育中一項，作為本醫院的招牌體育養生隊伍。有利于居民和各單位之間的交流，加強體育養生的推廣工作。

雖然居民天天接觸傳統的體育養生活動，但沒有形成規模，形成氣候，形成特色。所以我們中醫藥管理科要求中醫院醫務人員，時時以居民的健康快樂生活為己任，大力宣揚。

樺甸市衛生局中醫藥管理科