第一篇：正確的養(yǎng)生從計劃開始

正確的養(yǎng)生從計劃開始（1）

當(dāng)你年紀(jì)越大的時候，了解一些養(yǎng)生知識是必不可少的一門功課，本文主要在于運動和心態(tài)跳轉(zhuǎn)方面給大家講解如何安排好自己的時間，就不會在每天茫然無措，安享晚年，從安排開始。[爸媽天地：

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1.健腦

許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

2.保持鍛煉

每天安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

3.加強(qiáng)與人交往

不少研究結(jié)果表明，和睦的家庭關(guān)系對長壽有著積極的作用，除此之外，有一群靠得住的朋友也是一個關(guān)鍵。與這些朋友的交往，能起到舒緩情緒、排解郁悶的作用。

4.“計劃經(jīng)濟(jì)”

由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。例如吃穿住不愁了，安排下自己的旅游，外出散心也是一種良好的生活方式，當(dāng)然，良好的生活從有計劃的安排開始。

5.減輕自己的壓力

與年富力強(qiáng)的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

第二篇：正確的養(yǎng)生從計劃開始（寫寫幫整理）

正確的養(yǎng)生從計劃開始（2）

書接上文，除了在鍛煉和心態(tài)方面要做好之外，還需要在飲食和對于人生的認(rèn)知上擺正態(tài)度，所以這方面也要給予足夠的重視，因為畢竟對自己好才是幸福的標(biāo)準(zhǔn)。[爸媽天地：]

6.陶冶情操

老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢，其中之一就是能有充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學(xué)書法，養(yǎng)盆栽，學(xué)習(xí)一種外語，甚至學(xué)習(xí)一些比較新潮點的東西，比如攝影、上網(wǎng)之類的。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。這樣一來，既陶冶情操，也可以與小輩們有共同的話題，也也有助于加強(qiáng)與子孫的溝通交流。

7.吃好

當(dāng)進(jìn)入老年后，人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。這個時候就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是：不以飽為準(zhǔn)，而以營養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn)，加強(qiáng)對短缺成分的補(bǔ)充。

8.少喝酒

人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

9.不吸煙

進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。

10.保持積極的態(tài)度

當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識，那么人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

第三篇：養(yǎng)生從“養(yǎng)心”開始培訓(xùn)心得

養(yǎng)生從“養(yǎng)心”開始 培訓(xùn)心得

2012年4月13日下午濰坊市政協(xié)委員、心理咨詢師**老師來到公司與干部員工齊聚一堂，共同對養(yǎng)生的重要性進(jìn)行了講解與探討，整個培訓(xùn)過程干部員工熱情高漲。許樂梅老師結(jié)合自身的經(jīng)歷及經(jīng)驗從何為養(yǎng)生、養(yǎng)生的方法、身與心的關(guān)系、案例、健康的定義、健康四要素、病態(tài)心理、環(huán)節(jié)壓力的方法等方面進(jìn)行了講解。

通過許老師的培訓(xùn)與講解，使我們深刻認(rèn)識到身體健康是無可替代的。幾千年的中國文化在現(xiàn)代仍然適用,健康只在于自己的言與行。中華養(yǎng)生有一句名言,叫做“善養(yǎng)生者養(yǎng)心,不善養(yǎng)生者養(yǎng)形。”養(yǎng)生必須先養(yǎng)心是使人類健康少疾、抵御衰老的首要條件。而養(yǎng)心就要調(diào)整好情志,調(diào)節(jié)好心態(tài)。因此養(yǎng)生須從養(yǎng)心開始，保持“恬惔虛無，精神內(nèi)守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達(dá)到養(yǎng)心的目的。

第四篇：感悟自然 健康從養(yǎng)生開始

感悟自然 健康從養(yǎng)生開始

感悟自然 健康從養(yǎng)生開始

還記得夏天熱了一天后，享受黃昏那一絲涼意的快樂嗎？還記得冬天踩著冰碴子的感覺了嗎？還記得新鮮空氣的味道嗎？還記得春夏秋冬都有哪些花開嗎？恐怕早已不記得了?，F(xiàn)在的人們冬天照樣可以穿裙子躲在暖暖的空調(diào)屋里，夏天穿著吊帶在冷氣里吹，春天怕下雨，秋天怕曬黑。熱了開冷氣，冷了開暖氣，試圖生活在一種恒溫的空氣中。多數(shù)時候醒來都是迷迷糊糊，有的時候還需要用沖澡來提醒自己新的一天來臨。。。

收獲感悟：第一：現(xiàn)在家庭每人口味嚴(yán)重、偏食挑食嚴(yán)重；第二：飲食素菜比例嚴(yán)重過少；白米飯、葷菜過多；普遍家庭存在嚴(yán)重的營養(yǎng)觀念誤區(qū)，認(rèn)為營養(yǎng)好的就多吃點；第三：看到營養(yǎng)食譜，每人都會說，我哪有那么多時間去燒??；其實30%照著做就很不錯了。第四：認(rèn)為疼了難受了就是有病，就是昨天前天某件事造成的；可怕的觀念是自己上藥房買什么藥都一清二楚；殊不知是藥三分毒。

父母是孩子最好的醫(yī)生，孩子想要有好的習(xí)慣，首先父母必須要有健康的觀念意識，要不然中國12萬的營養(yǎng)師同時上崗都完全不夠用。所以我現(xiàn)在針對有飲食誤區(qū)的家庭；我都會先建議他們網(wǎng)上看一兩部健康講座（比如：洪紹光教授的健康報告）；讓他們有個健康的觀念意識；養(yǎng)成為自己的健康做投資的習(xí)慣。

感悟自然 健康從養(yǎng)生開始

美國的哈比博士，曾經(jīng)寫了這樣的一串?dāng)?shù)字1000000來比喻人的一生，其中“1”代表健康，“0”分別代表事業(yè)、金錢、地位、權(quán)力、家庭、房子等。如果有一天不小心少了幾個“0”，對我們的影響當(dāng)然會很大?？墒侵灰覀儞碛薪】档纳眢w，我們就還可以獲得更多的0。相反，如果不注重健康，代表我們健康的“1”沒有了，那么剩下的房子你還能住嗎？車子你還能開得嗎? 健康對我們實在是非常的重要，那么健康的定義是什么呢？

世界衛(wèi)生組織給健康下了定義：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力良好、道德健康。我們?nèi)绾蝸慝@得健康呢？關(guān)于健康，中醫(yī)有一句關(guān)鍵的話：「三分治，七分養(yǎng)」；生命在于養(yǎng)。為了探索適合自己的一套養(yǎng)生食療方法并傳播分享；理論學(xué)習(xí)要結(jié)合實際應(yīng)用；我從農(nóng)貿(mào)市場上買來了綠豆、紅豆、小米、玉米、黑米、枸杞、蓮子等二十多種五谷雜糧；先從自己體驗開始；通過的學(xué)習(xí)和實踐，初步感悟到了一套養(yǎng)生食療保健方法（還在完善中）?？偟膩碚f我的養(yǎng)生法則就是八個字：“十個關(guān)注 三個理念”。通過這套方法，我以前的貧血、頭暈、牙齦出血、不長胖、胸悶、容易拉肚子等現(xiàn)象；明顯改善了很多。真正讓我領(lǐng)悟到了人體自我修復(fù)能力的偉大工程。接下來我給大家分享一下比較精髓的“八字法則”：

十個關(guān)注

一、陽光

萬物生長靠太陽。陽光是上帝賜給人類取之不盡，用之不竭的健康資源。許多植物有陽光的照射下，會長的越茂盛。動物與人類；在陽光下活動，心情也會愉悅。當(dāng)人體在陽光的照射下；骨骼也會越來越結(jié)實。。

人體最佳曬陽光時間：上午6～9時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中最重要的曬太陽黃金時段。第二個時段是上午9～10時與下午4～6時，此時，陽光中紫外線增多，是體內(nèi)儲蓄維生素D的大好時機(jī)。最好盡可能赤腳在草地上、黃土上或鵝卵石上，一邊走，一邊拍手，一邊曬太陽。

二、空氣

空氣是維持人類生命的四大最重要的要素之一；人可以停吃三餐飯，但不能3分鐘不吸氧。人一旦與空氣隔絕；就會馬上死亡，因此氧氣被稱為“生命之氣”、“救命之氣”、“養(yǎng)身之氣”。你必須把氧氣，作為營養(yǎng)的關(guān)鍵來看待，它必須是食物金字塔中，最下面的那一層。

生活中越來越多的人，不停地在打哈欠，打瞌睡，精神不振，這些都是典型的缺氧反應(yīng)。這是個信號，正是身體自救來加強(qiáng)呼吸的辦法。如果你是病人或者老人，你可能連打哈欠的能力都沒有?？梢哉f：缺氧是一切慢性疾病的根源；整個身體，就是一個儲存氧氣的容器和載體。江河湖泊中如果缺氧，水質(zhì)就會發(fā)臭，魚兒就會死亡！血液中如果缺氧，心臟就會持續(xù)跳動加快，血壓就會升高、血管的壓力增加、腦溢血中風(fēng)就可能隨時發(fā)生。

中國武術(shù)的境界精神講“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”；中醫(yī)講“氣為血之帥，氣行血自行”；所以在健康的運動我們強(qiáng)調(diào)有氧運動！太極、瑜伽、**、修行，其目的都是在以不同的方式增加對氧的吸收。

簡單增加氧氣的方法；每日腹式深呼吸300次以上；早上深呼吸排出廢氣，晚上深呼吸有助于睡眠。最好在有花草樹木的地方；含有負(fù)氧離子充足新鮮的依次順序是：森林瀑布區(qū)=>高山海邊=>郊外田野=>都市公園里=>街道綠化區(qū)=>都市住宅區(qū)=>冷氣空調(diào)空間。。

三、水、水是構(gòu)成生物機(jī)體的重要物質(zhì)。人體的所有組織都含有水。水對人類生存的重要性僅次于氧氣。所以說水是生命之源，沒有水便沒有生命。

明朝李時珍在《本草綱目》中把水列為各篇之首?？梢娝麑λ摹氨＝　薄ⅰ隘熜А钡淖饔玫闹匾?。而現(xiàn)代人逐漸忽略和淡忘了水本身應(yīng)具有的保健療效作用；只注意了水的純凈而忽略了水的生理作用；我們要知道純凈水不等于健康水。生活中有很多的飲水誤區(qū)。比如：誤把飲料水當(dāng)成飲用水；誤把純凈水作為健康水；誤把水的物理活性當(dāng)成生物活性；誤把飲用水的輔助產(chǎn)品當(dāng)成飲用水的主導(dǎo)產(chǎn)品等等。還有很多“盲區(qū)”。

最佳喝水時間：6：30到起床一杯陰陽水清腸稀釋血液黏度（熱水為陽，過夜的水為陰；相容乃為陰陽水）；上午9-11點（脾經(jīng)上班時間）；下午15-17點（膀胱經(jīng)上班時間）；晚上19-21點（心包經(jīng)上班時間）。。

四、規(guī)律

人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。《史記》言：“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也?！惫湃顺珜?dǎo)“天人合一”，天地是個大宇宙、人體也是個小宇宙；與自然相應(yīng)，與萬物共沉浮。我們要順天而行，借天之力來養(yǎng)生祛病，自然能得到上天的幫助。我們常說：“一年之計在于春，一日之計在于晨；一年有四季：春天、夏天、秋天、冬天；一天也有四季；早上為春，中午為夏，下午為秋，夜里為冬。春夏為陽，秋冬為陰；子到午時為陽；午到子時為陰。一年之中的夏至，一天之中的午時（白天11至13點）是陽極；一年之中的冬至，一天之中的子時（夜晚23至1點）是陰極。

四季養(yǎng)生要點——關(guān)鍵在于順應(yīng)陰陽氣化。人的五臟和四季氣化是完全相通的。春氣通于肝；春天是陽長陰消的開始，所以應(yīng)該養(yǎng)陽。春天主生發(fā)，萬物生發(fā)，肝氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生之道在于以養(yǎng)肝為主。夏氣通于心；夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為主。秋氣通于肺；秋天是陰長陽消的時候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。冬氣通于腎；冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主。

一日養(yǎng)生要點——在于遵守子午流住法。每日的十二時辰與人體的十二條經(jīng)脈聯(lián)系在一起，而這些經(jīng)脈又和人體的五臟六腑相配。環(huán)環(huán)相扣，十分有序。詳細(xì)內(nèi)容網(wǎng)上查詢；可按12條經(jīng)脈在12個時辰中興衰的規(guī)律，逐漸探索適合于自身的保健方法。

五、睡眠

人的一生當(dāng)中三分之一可以說是睡覺中度過的；古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。主要原則是“子時大睡，午時小憩”。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，同時也是肝經(jīng)和心經(jīng)上班的時間，人們常說心肝寶貝，要想心肝好，必須“練好子午功，睡好子午覺”。

睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。

睡眠不好的人；我們可以建議睡前打坐5-10分鐘，或者睡前泡個熱水腳（可放花椒、辣椒、生姜、鹽、醋）可提高睡眠質(zhì)量；并且養(yǎng)成裸睡的習(xí)慣。

六、運動

人人都知道“生命在于運動”，“生命在于調(diào)節(jié)自身的生理平衡”。輕微而適當(dāng)?shù)倪\動，有助于健康長壽；而過分劇烈運動，只能催人早衰早逝。

東方養(yǎng)生的兩大法寶——動養(yǎng)生和靜養(yǎng)生，最大奧秘——動靜交替?？偟恼f來，腹圍不大、血脂不高、膽固醇不高，沒有這方面遺傳基因的人，可以靜養(yǎng)為主、動養(yǎng)為輔；反之，腹圍大、血脂高、膽固醇高，有這方面遺傳的人，就應(yīng)以動養(yǎng)為主、靜養(yǎng)為輔。還有一點要注意的是黃帝內(nèi)經(jīng)里說沒太陽不鍛煉。

靜養(yǎng)生推薦：散步，最好的散步方式是在草地或土地上散步，吸收宇宙的能量。還有**、睡眠、閉目養(yǎng)神、太極拳、瑜伽、水療、泡腳、腹式呼吸、刮痧、按摩針灸等等；強(qiáng)烈推薦：每日按摩胸腺200下（胸腺是人體中十分重要的免疫系統(tǒng)，它能產(chǎn)生身體最重要的免疫細(xì)胞——T細(xì)胞，）、腹式呼吸300下、拍手2000下、藥王孫思邈的養(yǎng)生妙法、六字氣訣、導(dǎo)引術(shù)法、敲膽經(jīng)（目的：刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。）按摩心包經(jīng)（目的：可以消除心包的積液，使心臟的正常功能得到發(fā)揮，提升人體血液傳輸能力）……

動養(yǎng)生推薦：慢跑、跳、走、爬、打球、游泳、騎車……生命好比燃燒著的蠟燭，燃燒得愈旺，熄滅得愈早。相對而言，靜養(yǎng)比動養(yǎng)更能長壽，但動養(yǎng)精力好。動養(yǎng)的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因為口福好，所以活得也很瀟灑。但靜養(yǎng)的人，活得很舒服。

七、情緒

我們常說女人的心情像天氣一樣變化無常。人情緒的表現(xiàn)形式多種多樣，總結(jié)為“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，統(tǒng)稱“七情”。七情屬于人體正常的情緒活動，但七情過激，則會身心俱傷，誘發(fā)疾病。《內(nèi)經(jīng)》說到“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。嚴(yán)重的還能致人于死地。

《圣經(jīng)》箴言上說：「喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯干。」骨是指生命，枯干是指死亡。

生活中我們時常發(fā)現(xiàn)，好女人容易得乳癌肺癌（因為壓抑，有話不說）；壞女人把情緒帶給別人（周圍的人得心臟病）；婦女到了一定年齡就會更年期、急性子；動不動就生氣；“生氣用別人的過錯懲罰自己”是人類最愚笨的一種行為。因為生氣造成死亡的人，中國人稱之為“氣”死的人，氣死人不犯法，其實也是真正“笨”死的人。忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，忍耐不是目的，有時候是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。

之前我收到一條短信：據(jù)研究人可分六種：第一種是經(jīng)常自己找氣生的人，即小心眼之人，如林黛玉、陳曉旭，一般活50歲左右；第二種是經(jīng)常吃別人氣的人，即地位低下之人，如奴仆、丫鬟，一般活60歲左右；第三種是自己經(jīng)常生氣，也經(jīng)常氣別人的人，叫俗人，如普通老百姓，一般活70歲左右；第四種是能經(jīng)常讓別人生氣，自己卻不太生氣的人，叫偉人，如**，與人斗其樂無窮，一般活80歲左右；第五種是不論別人怎么氣你也能淡然處之，叫高人，如朱德、，宰相肚里能撐船，一般活90歲左右；第六種是從不氣別人，自己也不生氣，叫真人，如太乙真人、姜太公、孫思邈和您！一般能活100歲以上。一條經(jīng)典而又風(fēng)趣的短信。

可見情緒調(diào)養(yǎng)是心理健康、心理養(yǎng)生的重要方面。順和自然、寧靜心態(tài)、乃養(yǎng)生之道。古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態(tài)。笑口常開，健康常在。當(dāng)你想生氣的時候我告訴你一個秘訣：你張開嘴巴生氣試試看。

八、贊美

世界需要贊美？現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常聽到他們說出：“無聊、虛空、煩、暈、郁悶?！钡瓤谡Z；好像沒有一句是積極的話，有一句話說，人是水做的。語言是心靈的展現(xiàn)。日本作家江本勝曾寫了一本書《水知道答案》；水能聽，水能看，水知道生命的答案！水隨著美麗的古典音樂，積極的文字（如：謝謝）貼在瓶壁上、水就會形成美麗的結(jié)晶。相反地，讓水聽充滿了憤怒與反抗色彩的重金屬音樂時，負(fù)面的文字（如：渾蛋），它的結(jié)晶的形狀就全都是凌亂而破碎的了。這個實驗讓我們明白了使用友善、溫和的語言，會將事物帶向好的方向；而惡言相對時，則會帶來不好的結(jié)果?！?/p>

《圣經(jīng)》箴言18章上說：“生死在舌頭的權(quán)下?！?意思是說：“你所說的話句句有后果。你的舌頭有決定性的權(quán)利。在20/80成功法則中，也說到20%的人正面思考著；80%的人負(fù)面思考著。你會選擇一種什么樣的生活方式呢？將擁有什么樣的人生？可能全在人們的一念之間。一念之差可以獲得幸福，也可以招致傷害。讓我們掃除一切悲觀消極的意念，盡可能說出積極的話語。因為在你口中已經(jīng)握有決定一切的那把關(guān)鍵的鑰匙。……

九、感恩

當(dāng)今世界紛亂不堪，人們的憂愁、煩惱與日俱增，疾病、天災(zāi)人禍越來越頻繁，使人類乃至動物植物都感到身心不安，這是為什么？原來這個世界越來越缺乏[愛與感謝]，缺少人與人、人與自然的關(guān)懷和愛護(hù)；崇尚自我與競爭，為了自身的一點利益而去與人爭，與自然爭，甚至敢與天地爭，其結(jié)果焉能不遭受到天災(zāi)人禍的報應(yīng)。

人生在世，不可能一帆風(fēng)順，種種失敗、無奈都需要我們勇敢地面對、曠達(dá)地處理。這時，是一味埋怨生活，從此變得消沉、萎靡不振？還是對生活滿懷感恩，跌倒了再爬起來？英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭?！蹦愀卸魃?，生活將賜予你燦爛的陽光；你不感恩，只知一味地怨天尤人，最終可能一無所有！成功時，感恩的理由固然能找到許多；失敗時，不感恩的借口卻只需一個。殊不知，失敗或不幸時更應(yīng)該感恩生活。

感恩，使我們在失敗時看到差距，在不幸時得到慰藉、獲得溫暖，激發(fā)我們挑戰(zhàn)困難的勇氣，進(jìn)而獲取前進(jìn)的動力?！案卸鳌笔且环N認(rèn)同。是一種回報。是一種欽佩。是一種處世哲學(xué)，是生活中的大智慧。是一種生活態(tài)度，是一種品德，是一片肺腑之言。是尊重的基礎(chǔ)。“感恩”之心，是我們每個人生活中不可或缺的陽光雨露，一刻也不能少。

所以，每個人都應(yīng)該學(xué)會“感恩”，這對于現(xiàn)在的孩子來說尤其重要。因為，現(xiàn)在的孩子都是家庭的中心，他們只知有自己，不知愛別人。所以，要讓他們學(xué)會“感恩”，其實就是讓他們學(xué)會懂得尊重他人。對他人的幫助時時懷有感激之心，感恩教育讓孩子知道每個人都在享受著別人通過付出給自己帶來的快樂的生活。當(dāng)孩子們感謝他人的善行時，第一反應(yīng)常常是今后自己也應(yīng)該這樣做，這就給孩子一種行為上的暗示，讓他們從小知道愛別人、幫助別人。上帝啊，求你賜給我們有一顆喜樂、寬容、感恩和舍得的心靈。

十、飲食

世界衛(wèi)生組織指出影響個人健康和壽命的因素：60%取決于個人飲食習(xí)慣和自我保健，15%取決于遺傳因素，10%取決于各種社會因素，8%取決于我們常常所依賴的醫(yī)療因素，7%取決于環(huán)境因素?？梢娪绊懡】底畲蟮囊蛩厥钦?0%的自我保健和飲食習(xí)慣，俗話說“民以食為天，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)不如排毒，預(yù)防勝于治療；”；古代《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也明確指出：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。”也說到食療的重要性。也可以說：“健康在你自己手中，你自己是最好的醫(yī)生、食物是最好的藥物”。、我的營養(yǎng)配餐食譜原則：早餐：流質(zhì)食物＋蛋白質(zhì)為主； 午餐：碳水化合物＋膳食纖維為主； 晚餐：膳食纖維＋蛋白質(zhì)為主； 健康午晚餐原則： 50%-60% —五谷雜糧(含薯類)； 20-35% 蔬菜水果(1/2～3/4生食)； 10-15%蛋白質(zhì)、豆類、澡類；5%湯； 水果在兩餐之間吃。

我的飲食三個原則：當(dāng)?shù)禺?dāng)季盛產(chǎn)、完整新鮮多樣化、飲食順序由生到熟，由素到葷；推薦飲食順序：水果（兩餐之間）=> 湯（酒）=> 生的菜=> 蔬菜=> 五谷類=>薯類=> 植物蛋白=> 動物蛋白=>湯（酒）

我的營養(yǎng)早餐參考：五色豆?jié){ ＋ 雞蛋 ＋（蘋果、香蕉）＋（核桃粉、黑芝麻粉、）做法：放入攪拌機(jī)即可；其他：玉米粥； 紅棗玉米燕麥粥； 五豆湯：（原料：綠豆、赤豆、黃豆、黑豆、生甘草）； 五色豆?jié){：（原料：綠豆、赤豆、黃豆、黑豆、白蕓豆）； 豆?jié){加黑芝麻粉；

健康午晚餐參考：原料：黃豆、黑豆、紅豆、白蕓豆、綠豆各一把；小米、薏仁、黑米、枸杞、蓮子、百合各一小把。以上物質(zhì)加水混合，浸泡（6小時以上）煮熟。加入花生、芝麻、堅果、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺，蜂蜜一勺；做法：放入攪拌機(jī)即可。

養(yǎng)生茶參考：紅棗生姜茶：菊花枸杞茶；菊花山楂茶；菊花枸杞山楂茶；紅棗枸杞山楂茶；葛根粉加紅茶；加味三紅茶：（原料：枸杞、山楂片、紅棗、橘皮、菊花、綠茶）酒：推薦紅葡萄酒。

蔬菜水果汁：黃瓜、胡蘿卜、芹菜（帶葉）、黑葡萄、蘋果、香蕉 姜 大蒜等；根據(jù)五行五色相生原則：綠—》紅—》黃—》白—》黑—》綠；任選三種一起榨汁。想要斷食排毒減肥的人，每天要喝蔬果汁。

經(jīng)濟(jì)實惠營養(yǎng)補(bǔ)充食品推薦：五谷雜糧粉、果蔬籽仁、葡萄籽、松花粉、蜂蜜類、螺旋藻、藻復(fù)康、酵素、果蔬膳食纖維。

三個理念：清 調(diào) 補(bǔ)

社會發(fā)達(dá)了，人們的生活水平提高了，對健康也越來越重視了，保健意識也增強(qiáng)了，按理說，生病的人應(yīng)該越來越少。但事實恰恰相反，藥店醫(yī)院越開越多，說明生病的人越來越多；為什么？生病的原因有很多，但最主要的有三個方面：一，體內(nèi)毒素的累積。二，免疫功能的低下。三，營養(yǎng)的嚴(yán)重失衡。

清調(diào)補(bǔ)健康養(yǎng)生理念就在無形之中形成了。清調(diào)補(bǔ)即符合了中醫(yī)“祛邪扶正固本”的原理，清補(bǔ)結(jié)合。同時也符合西醫(yī)原理，分子矯正學(xué)，預(yù)防人體細(xì)胞病變要從改善細(xì)胞營養(yǎng)開始。

健康需要清調(diào)補(bǔ)！那么什么是清調(diào)補(bǔ)呢？

清：清腸道、清血脈、清經(jīng)絡(luò)；腸道通人無??；血脈通人長壽；經(jīng)絡(luò)通人無痛?！酥^三通。在這里清腸是首要的任務(wù)；古語說得好：要想長生，腸要常清，要想不死腸中無滓?？梢娗迥c有多么重要。在飲食上我們可以多吃高膳食纖維豐富的食物。

調(diào)：調(diào)節(jié)免疫力功能，中醫(yī)叫調(diào)節(jié)氣血陰陽平衡；在飲食上我們可以吃蘆薈、花粉、蜂皇漿、靈芝冬蟲夏草等具有免疫功能的食品。

補(bǔ)：補(bǔ)充均衡營養(yǎng)；一則笑話：30年前中國人見面打招呼：吃飯了沒？如今見面打招呼：血壓降下來了嗎？在飲食上我們要恢復(fù)完整的新鮮的五谷雜糧、水果蔬菜為主食。

健康需要清調(diào)補(bǔ)；在生活養(yǎng)生中更需要清調(diào)補(bǔ)；女性每天起來要洗臉，清潔面部用潔膚乳，調(diào)節(jié)肌膚的酸堿平衡度要用調(diào)膚水，之后要用潤膚乳進(jìn)行滋養(yǎng)。在工作事業(yè)上也需要清調(diào)補(bǔ)；我們以前老舊的思想、思維是不是要清理一下呢；我們的健康觀念是不是要調(diào)整一下呢，我們的營養(yǎng)知識是不是要補(bǔ)充一下呢。。。

網(wǎng)店簡介

我們的企業(yè)文化:

遵上工治未病之道，解析亞健康之成因及解決方案；

中西互參，藥食并進(jìn)； 致力于健康養(yǎng)生推廣事業(yè)，專注健康產(chǎn)業(yè)、傳播健康理念、創(chuàng)造健康人生、實現(xiàn)健康生活！！

成為一個受社會尊重的健康專家！

遠(yuǎn)離炒做、忽悠、回歸本質(zhì)！

小康小康大病一場就泡湯；辛苦攢錢幾十年，一病回到解放前！

身體差，錢往醫(yī)院花！守健康，把財門！

投入1元預(yù)防，節(jié)約9元藥錢！節(jié)約100元搶救費！

金錢是子女的，地位是暫時的，榮譽(yù)是過去的，健康是自己的！

長壽且活得健康是第一財富； 健康養(yǎng)生心理平衡最重要

工作上順其自然，享受生活，享受人生!生是暫時，死是永恒...喬布斯無所不能，但在病痛面前，喬布斯卻無能為力，最終不幸離開了我們，年僅56歲。喬氏之死告誡我們： 凡事看積極陽光的一面

1.別總是在壓力下工作，累壞了自己，特傻！

2.別忘了身體是一切，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣，特虧！

3.別以為能救命的是醫(yī)生，其實是你自已，養(yǎng)生重于救命，特對！

4.別以為付出就有回報，凡事只有不計回報，才能終有好報，特靈！

5.別忽視了與你有緣者，等繁華過盡，你才明白知音難覓，特悔！

聰明人經(jīng)營健康,明白人儲存健康.普通人不懂健康,糊涂人忽視健康，讓我們大家都來經(jīng)營健康,健康是福.西醫(yī)治的是“癥”，癥狀。中醫(yī)養(yǎng)生:最高境界是未病先治。

養(yǎng)生學(xué)是一門管理的學(xué)問，是對我們自身的管理，也是對我們生命歷程的管理。

現(xiàn)在對于人類自然極限壽命的推算，應(yīng)該在100—175歲之間。老齡委曾經(jīng)在全國做過調(diào)查，男性的最高年齡是131歲．女性是122歲。按照人類壽命極限來說，60、70歲還處在中年，而不是老年時期。為什么沒有達(dá)到人類生命極限，原因在于我們在生命的調(diào)護(hù)上還不到位。

中醫(yī)養(yǎng)生包括形神共養(yǎng)、協(xié)調(diào)陰陽、順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動靜適宜等一系列養(yǎng)生原則，而協(xié)調(diào)平衡是其核心思想。當(dāng)一個人身體達(dá)到平衡點的時候．是最健康的，是“治未病”。

養(yǎng)生學(xué)是一個社會問題。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為在2025年之前，發(fā)展中國家糖尿病患者會從8400萬增加到2．28億，全世界糖尿病患者預(yù)計會從1．35億增加到3億。這都是生活方式導(dǎo)致的疾病，給國家衛(wèi)生資源帶來了巨大負(fù)擔(dān)。所以，健康不僅屬于個人和家庭，寓于社會，是一個國計民生的問題。

中醫(yī)養(yǎng)生像一列滿載豐富資源的車，承載著幾千年的文化，閃爍著東智慧的光芒．能為全人類健康作出貢獻(xiàn)。

人不是死于疾病，而是死于無知??！

健康誤區(qū):

一、老了才養(yǎng)。許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。

二、病了才治。許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時應(yīng)定期檢查，定時保養(yǎng)。

三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始”消化"胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

四、渴了才喝。平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

五、急了才排。許多人沒有定時排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。

六、困了才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

七、累了才歇。累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過分透支體力、腦力。

八、胖了才減。進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

第五篇：大學(xué)四年規(guī)劃----從計劃開始

大學(xué)四年規(guī)劃----從計劃開始

在期期盼盼的一段日子里，終于踏進(jìn)了我的大學(xué)。大學(xué)的第一步便是我的大學(xué)四年規(guī)劃來開始，人生需要計劃，更需要實際奮斗。

“夢想總是很誘人，但大部分夢想永遠(yuǎn)停留在夢想階段。只有那些勇敢行為者，才能夢想成真?！?/p>

高中階段，勤奮好學(xué)，孜孜以求，想考取大學(xué)，也許我也屬“那些勇敢行為者”之列。終于考取，圓了大學(xué)之夢。進(jìn)了大學(xué)，有了更加美好，誘人的夢。成為優(yōu)秀大學(xué)生，成為班級乃至學(xué)校的佼佼者，成為學(xué)生會的“小頭目”，成為一名光榮的中共黨員，成為畢業(yè)后眾多單位青睞的對象，成為……誘人的夢,美麗的夢，使人振奮不已的夢。為圓這些夢，我要好好規(guī)劃一下四年的大學(xué)生活，讓她去我生命的歷史中留下燦爛的篇章。

每個人都應(yīng)該設(shè)計屬于自己的人生。因為青春，所以激情，想創(chuàng)造一片屬于自己的天地，并且樂不知倦的追求；因為青春，所以夢想，帶著父母的期望，也帶著自己對未來的理想。現(xiàn)在，我踏上了中國傳媒大學(xué)南廣學(xué)院，這片充滿希望的土地，想在這兒播下理想的種子，耕耘人生的價值，拼搏進(jìn)取，成為南廣的一名出類拔萃的優(yōu)秀生。

這次我被南陽理工學(xué)院錄取，我感到很榮幸。立德、敬業(yè)、博學(xué)、競先是南廣學(xué)院的校訓(xùn)，我想這里一定能把我培養(yǎng)成更加有用的應(yīng)用型人才。我讀的是語言傳播系漢語言文學(xué)（高級文秘）專業(yè)。據(jù)有關(guān)資料了解，這個專業(yè)為政府宣傳，文化，公關(guān)等部門，傳媒業(yè)和企業(yè)培養(yǎng)具備較好漢語寫作水平和公關(guān)文秘知識，較高文學(xué)素養(yǎng)和教強(qiáng)組織協(xié)調(diào)能力，熟悉辦公自動化技術(shù)，具有堅實的外語語言基礎(chǔ)和熟練的語言交際能力的從事秘書和行政管理工作的應(yīng)用型人才。對于公共基礎(chǔ)課外，這專業(yè)方向開設(shè)的主要課程包括中國 文學(xué)，古代文學(xué)，文學(xué)作品分析和基礎(chǔ)寫作，公共關(guān)系學(xué)，法學(xué)概論，國際禮儀，行政管理等。我想，我在以后的大學(xué)四年中一定加倍努力學(xué)習(xí)好這些課程，多看有關(guān)書類，時事政治等，來加強(qiáng)這門專業(yè)的知識，爭取以優(yōu)異的成績拿到中國傳媒大學(xué)的學(xué)士學(xué)位證書。

有人說大學(xué)是道門檻，節(jié)于社會與學(xué)校之間，跨過大學(xué)這道門檻便是社會，所以大學(xué)也可以說是一個準(zhǔn)社會，是由幼稚走向成熟過渡期，是由狹窄的生活圈轉(zhuǎn)變到大社會的轉(zhuǎn)折點。也是一個如加入帶社會的緩沖地帶，這一切的變更便決定了我對自己要求的改變，除了如同高中的充實自己外還要更多的展示自己。我想要使自己成為一名優(yōu)秀的大學(xué)生的話，第一步便要適應(yīng)大學(xué)了，修好每門必修課便是首要條件，比如說英語，英語確實很重要，很難想象一個不懂得這世界上使用范圍最廣的語言的人能在以后的工作中有所作為，但事實上我在這方面確實很差，這便是我在大一的學(xué)習(xí)中最起碼的努力，因為多掌握了一種工具，就多一點生存的空間。

為了充分體現(xiàn)我在南廣四年的人生價值，圓我南廣之夢，我必須好好規(guī)劃一下四年的學(xué)習(xí)生涯。

大一的時候，要初步了解職業(yè)，特別是自己未來所想從事的職業(yè)或自己所學(xué)專業(yè)的對口的職業(yè)，提高人際溝通能力，具體內(nèi)容包括多和師哥師姐們進(jìn)行交流，尤其是大四的畢業(yè)生，詢問就業(yè)情況。因為大一任務(wù)不重，所以多參加學(xué)?；顒樱黾咏涣骷记伞W(xué)習(xí)計算機(jī)知識，爭取可以通過計算機(jī)和網(wǎng)絡(luò)輔助自己的學(xué)習(xí)，為可能的轉(zhuǎn)系，獲得雙學(xué)位，留學(xué)計劃做好資料收集及課程準(zhǔn)備。多利用學(xué)生手冊，了解相關(guān)規(guī)定課程，廣泛涉獵中外名著，提高自己文學(xué)素養(yǎng)和文字表達(dá)能力。另外，積極向黨組織靠攏，成為一名光榮的中共黨員也是我的另一個努力方向。

記得有本書說過：“一個人的成功，70%會是來自社交能力，30%是來自自身的努

力”。也許此話過于絕對，然而是以次說明社交能力的重要性，尤其是剛步入大學(xué)生活的我們，以前的生活，學(xué)習(xí)環(huán)境的變更，原建立起來的較穩(wěn)固的人際關(guān)系被打破，而熟悉的人際關(guān)系突然變的陌生，一切又只能重新來適應(yīng)了。所以首先必須要求自己具有良好的社會適應(yīng)性。比如說要面對現(xiàn)實，主動適應(yīng)環(huán)境。人常言：人之不順心，十有八九。那么最好的辦法就是面對現(xiàn)實，適應(yīng)環(huán)境了。另外積極參加各種社會活動，擴(kuò)大知識面與人際交往關(guān)系，是人們獲取事業(yè)成功的社會支持，而個人的品質(zhì)和心理狀態(tài)又是影響人際關(guān)系的重要因素。

在此，我有個小小的建議，希望老師能授予我一項班干，或者是學(xué)生會中能幫忙打點打點，之所以有這個愿望，是因為，我希望當(dāng)了班干之后能更好地與老師同學(xué)溝通交流，能更好地約束自己，做出榜樣，能更好地鍛煉自己的能力來適應(yīng)大學(xué)這個大家庭，干出一番業(yè)績，以后報效祖國，我比較喜歡文藝之類的活動，希望，借此機(jī)會，展現(xiàn)自己的組織能力，發(fā)揮自己的愛好，同時借前車之鑒，改正自己的不足，在以后的日子里，能夠做到顧全大局，熱愛集體，關(guān)心集體，寬厚待人，敢于修正自己的不妥是我以后努力的方向。總之是抱著十分熱切的希望能做個好班干，為班級盡一份責(zé)任。

大二的時候，應(yīng)考慮清楚未來是否深造或就業(yè)。了解相關(guān)的應(yīng)有活動，并以提高自身的基本素質(zhì)為主，通過參加學(xué)生會或團(tuán)體組織，鍛煉自己各種能力。同時檢驗自己的知識技能，開始嘗試兼職社會實踐活動，并要具有堅持性，最好能在課余時間后長時間從事與自己未來職業(yè)或本專業(yè)有關(guān)的工作，提高自己的責(zé)任感，主動性和受挫能力，增強(qiáng)英語口語能力，增強(qiáng)計算機(jī)應(yīng)用能力，通過英語計算機(jī)的相關(guān)證書考試，把英語四級通過，爭取在后兩年通過英語六級，并開始有選擇的輔修其他專業(yè)的 知識充實自己。

大三的時候，因為臨近畢業(yè)所以目標(biāo)應(yīng)鎖定在提高術(shù)職技能，搜集公司信息，并確定自己是否要考驗。在撰寫專業(yè)學(xué)術(shù)文章時，大膽提出自己的見解，鍛煉自己的獨立解決問題的能力和創(chuàng)造性。參加和專業(yè)有關(guān)的暑假工作，和同學(xué)交流求職工作心得體會。學(xué)習(xí)寫簡歷，求職信，了解搜集工作信息的渠道，并積極嘗試。加入校友網(wǎng)絡(luò)，和已經(jīng)畢業(yè)的校友，師哥師姐談話了解往年的求職情況。如果希望出國，就多接觸留學(xué)生顧問，參與留學(xué)系列活動。

大四的時候，找工作的找工作，考研的考研，出國的出國，不能再猶豫不決，大部分目標(biāo)應(yīng)該鎖定在工作申請及成功就業(yè)上。對前三年的準(zhǔn)備做一個總結(jié)：首先檢驗自己已確定的職業(yè)目標(biāo)是否明確，前三年的準(zhǔn)備是否已充分。然后，開始畢業(yè)后工作的申請積極參加招聘活動，在實踐活動中檢驗自己的積累和準(zhǔn)備。最后，預(yù)習(xí)或模擬面試，積極利用學(xué)校提供的條件，了解就業(yè)指導(dǎo)中心提供的用人公司資料信息，強(qiáng)化求職技巧，進(jìn)行模擬面試等訓(xùn)練，盡可能地做出較為充分準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行施展演技。

俗話說：一年之際在于春。大學(xué)的生活也是如此。應(yīng)該多和老師以及師哥師姐們交流，盡快規(guī)劃自己的大學(xué)行程。

要真正學(xué)到東西就要付出辛勤的汗水。但除了勤奮還要注意學(xué)習(xí)方法，因為大學(xué)期間要學(xué)的東西很多，所以務(wù)必要分清哪些是基礎(chǔ)知識，哪些是關(guān)鍵知識、，我準(zhǔn)備從大一起，就應(yīng)該養(yǎng)成每天上自習(xí)的好習(xí)慣，要讓自己的自習(xí)時間占到課余時間锝70%。自習(xí)中最好把四大基礎(chǔ)化，學(xué)好學(xué)透，打下堅定的基礎(chǔ)，做到預(yù)習(xí)，認(rèn)真聽課，復(fù)習(xí)，三步曲。

以上是我拿到大學(xué)錄取通知書后的四年人生規(guī)劃。這份規(guī)劃使得進(jìn)一步的充實和完善，使我的追求之夢更誘人，更美麗，也更體現(xiàn)我的價值和追求。在四年的大學(xué)生活中，我將在南廣寬闊而溫馨的胸懷中茁壯成長。勤奮好學(xué)，踏實學(xué)習(xí)，孜孜以求，錘煉言志，塑造人生，成為南工出類拔萃的優(yōu)秀生，真正成為圓夢的“勇敢行為者”。