第一篇：養生從“養心”開始培訓心得

養生從“養心”開始 培訓心得

2012年4月13日下午濰坊市政協委員、心理咨詢師**老師來到公司與干部員工齊聚一堂，共同對養生的重要性進行了講解與探討，整個培訓過程干部員工熱情高漲。許樂梅老師結合自身的經歷及經驗從何為養生、養生的方法、身與心的關系、案例、健康的定義、健康四要素、病態心理、環節壓力的方法等方面進行了講解。

通過許老師的培訓與講解，使我們深刻認識到身體健康是無可替代的。幾千年的中國文化在現代仍然適用,健康只在于自己的言與行。中華養生有一句名言,叫做“善養生者養心,不善養生者養形。”養生必須先養心是使人類健康少疾、抵御衰老的首要條件。而養心就要調整好情志,調節好心態。因此養生須從養心開始，保持“恬惔虛無，精神內守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達到養心的目的。

第二篇：正確的養生從計劃開始

正確的養生從計劃開始（1）

當你年紀越大的時候，了解一些養生知識是必不可少的一門功課，本文主要在于運動和心態跳轉方面給大家講解如何安排好自己的時間，就不會在每天茫然無措，安享晚年，從安排開始。[爸媽天地：

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1.健腦

許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

2.保持鍛煉

每天安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

3.加強與人交往

不少研究結果表明，和睦的家庭關系對長壽有著積極的作用，除此之外，有一群靠得住的朋友也是一個關鍵。與這些朋友的交往，能起到舒緩情緒、排解郁悶的作用。

4.“計劃經濟”

由于步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。例如吃穿住不愁了，安排下自己的旅游，外出散心也是一種良好的生活方式，當然，良好的生活從有計劃的安排開始。

5.減輕自己的壓力

與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

第三篇：感悟自然 健康從養生開始

感悟自然 健康從養生開始

感悟自然 健康從養生開始

還記得夏天熱了一天后，享受黃昏那一絲涼意的快樂嗎？還記得冬天踩著冰碴子的感覺了嗎？還記得新鮮空氣的味道嗎？還記得春夏秋冬都有哪些花開嗎？恐怕早已不記得了。現在的人們冬天照樣可以穿裙子躲在暖暖的空調屋里，夏天穿著吊帶在冷氣里吹，春天怕下雨，秋天怕曬黑。熱了開冷氣，冷了開暖氣，試圖生活在一種恒溫的空氣中。多數時候醒來都是迷迷糊糊，有的時候還需要用沖澡來提醒自己新的一天來臨。。。

收獲感悟：第一：現在家庭每人口味嚴重、偏食挑食嚴重；第二：飲食素菜比例嚴重過少；白米飯、葷菜過多；普遍家庭存在嚴重的營養觀念誤區，認為營養好的就多吃點；第三：看到營養食譜，每人都會說，我哪有那么多時間去燒啊；其實30%照著做就很不錯了。第四：認為疼了難受了就是有病，就是昨天前天某件事造成的；可怕的觀念是自己上藥房買什么藥都一清二楚；殊不知是藥三分毒。

父母是孩子最好的醫生，孩子想要有好的習慣，首先父母必須要有健康的觀念意識，要不然中國12萬的營養師同時上崗都完全不夠用。所以我現在針對有飲食誤區的家庭；我都會先建議他們網上看一兩部健康講座（比如：洪紹光教授的健康報告）；讓他們有個健康的觀念意識；養成為自己的健康做投資的習慣。

感悟自然 健康從養生開始

美國的哈比博士，曾經寫了這樣的一串數字1000000來比喻人的一生，其中“1”代表健康，“0”分別代表事業、金錢、地位、權力、家庭、房子等。如果有一天不小心少了幾個“0”，對我們的影響當然會很大。可是只要我們擁有健康的身體，我們就還可以獲得更多的0。相反，如果不注重健康，代表我們健康的“1”沒有了，那么剩下的房子你還能住嗎？車子你還能開得嗎? 健康對我們實在是非常的重要，那么健康的定義是什么呢？

世界衛生組織給健康下了定義：身體健康、心理健康、社會適應能力良好、道德健康。我們如何來獲得健康呢？關于健康，中醫有一句關鍵的話：「三分治，七分養」；生命在于養。為了探索適合自己的一套養生食療方法并傳播分享；理論學習要結合實際應用；我從農貿市場上買來了綠豆、紅豆、小米、玉米、黑米、枸杞、蓮子等二十多種五谷雜糧；先從自己體驗開始；通過的學習和實踐，初步感悟到了一套養生食療保健方法（還在完善中）。總的來說我的養生法則就是八個字：“十個關注 三個理念”。通過這套方法，我以前的貧血、頭暈、牙齦出血、不長胖、胸悶、容易拉肚子等現象；明顯改善了很多。真正讓我領悟到了人體自我修復能力的偉大工程。接下來我給大家分享一下比較精髓的“八字法則”：

十個關注

一、陽光

萬物生長靠太陽。陽光是上帝賜給人類取之不盡，用之不竭的健康資源。許多植物有陽光的照射下，會長的越茂盛。動物與人類；在陽光下活動，心情也會愉悅。當人體在陽光的照射下；骨骼也會越來越結實。。

人體最佳曬陽光時間：上午6～9時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中最重要的曬太陽黃金時段。第二個時段是上午9～10時與下午4～6時，此時，陽光中紫外線增多，是體內儲蓄維生素D的大好時機。最好盡可能赤腳在草地上、黃土上或鵝卵石上，一邊走，一邊拍手，一邊曬太陽。

二、空氣

空氣是維持人類生命的四大最重要的要素之一；人可以停吃三餐飯，但不能3分鐘不吸氧。人一旦與空氣隔絕；就會馬上死亡，因此氧氣被稱為“生命之氣”、“救命之氣”、“養身之氣”。你必須把氧氣，作為營養的關鍵來看待，它必須是食物金字塔中，最下面的那一層。

生活中越來越多的人，不停地在打哈欠，打瞌睡，精神不振，這些都是典型的缺氧反應。這是個信號，正是身體自救來加強呼吸的辦法。如果你是病人或者老人，你可能連打哈欠的能力都沒有。可以說：缺氧是一切慢性疾病的根源；整個身體，就是一個儲存氧氣的容器和載體。江河湖泊中如果缺氧，水質就會發臭，魚兒就會死亡！血液中如果缺氧，心臟就會持續跳動加快，血壓就會升高、血管的壓力增加、腦溢血中風就可能隨時發生。

中國武術的境界精神講“外練筋骨皮，內練一口氣”；中醫講“氣為血之帥，氣行血自行”；所以在健康的運動我們強調有氧運動！太極、瑜伽、**、修行，其目的都是在以不同的方式增加對氧的吸收。

簡單增加氧氣的方法；每日腹式深呼吸300次以上；早上深呼吸排出廢氣，晚上深呼吸有助于睡眠。最好在有花草樹木的地方；含有負氧離子充足新鮮的依次順序是：森林瀑布區=>高山海邊=>郊外田野=>都市公園里=>街道綠化區=>都市住宅區=>冷氣空調空間。。

三、水、水是構成生物機體的重要物質。人體的所有組織都含有水。水對人類生存的重要性僅次于氧氣。所以說水是生命之源，沒有水便沒有生命。

明朝李時珍在《本草綱目》中把水列為各篇之首。可見他對水的“保健”、“療效”的作用的重視。而現代人逐漸忽略和淡忘了水本身應具有的保健療效作用；只注意了水的純凈而忽略了水的生理作用；我們要知道純凈水不等于健康水。生活中有很多的飲水誤區。比如：誤把飲料水當成飲用水；誤把純凈水作為健康水；誤把水的物理活性當成生物活性；誤把飲用水的輔助產品當成飲用水的主導產品等等。還有很多“盲區”。

最佳喝水時間：6：30到起床一杯陰陽水清腸稀釋血液黏度（熱水為陽，過夜的水為陰；相容乃為陰陽水）；上午9-11點（脾經上班時間）；下午15-17點（膀胱經上班時間）；晚上19-21點（心包經上班時間）。。

四、規律

人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。《史記》言：“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。”古人倡導“天人合一”，天地是個大宇宙、人體也是個小宇宙；與自然相應，與萬物共沉浮。我們要順天而行，借天之力來養生祛病，自然能得到上天的幫助。我們常說：“一年之計在于春，一日之計在于晨；一年有四季：春天、夏天、秋天、冬天；一天也有四季；早上為春，中午為夏，下午為秋，夜里為冬。春夏為陽，秋冬為陰；子到午時為陽；午到子時為陰。一年之中的夏至，一天之中的午時（白天11至13點）是陽極；一年之中的冬至，一天之中的子時（夜晚23至1點）是陰極。

四季養生要點——關鍵在于順應陰陽氣化。人的五臟和四季氣化是完全相通的。春氣通于肝；春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天主生發，萬物生發，肝氣內應，養生之道在于以養肝為主。夏氣通于心；夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養生應以養心為主。秋氣通于肺；秋天是陰長陽消的時候，所以要養陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。冬氣通于腎；冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主。

一日養生要點——在于遵守子午流住法。每日的十二時辰與人體的十二條經脈聯系在一起，而這些經脈又和人體的五臟六腑相配。環環相扣，十分有序。詳細內容網上查詢；可按12條經脈在12個時辰中興衰的規律，逐漸探索適合于自身的保健方法。

五、睡眠

人的一生當中三分之一可以說是睡覺中度過的；古代養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。主要原則是“子時大睡，午時小憩”。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，同時也是肝經和心經上班的時間，人們常說心肝寶貝，要想心肝好，必須“練好子午功，睡好子午覺”。

睡眠是養生的第一大補，晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。

睡眠不好的人；我們可以建議睡前打坐5-10分鐘，或者睡前泡個熱水腳（可放花椒、辣椒、生姜、鹽、醋）可提高睡眠質量；并且養成裸睡的習慣。

六、運動

人人都知道“生命在于運動”，“生命在于調節自身的生理平衡”。輕微而適當的運動，有助于健康長壽；而過分劇烈運動，只能催人早衰早逝。

東方養生的兩大法寶——動養生和靜養生，最大奧秘——動靜交替。總的說來，腹圍不大、血脂不高、膽固醇不高，沒有這方面遺傳基因的人，可以靜養為主、動養為輔；反之，腹圍大、血脂高、膽固醇高，有這方面遺傳的人，就應以動養為主、靜養為輔。還有一點要注意的是黃帝內經里說沒太陽不鍛煉。

靜養生推薦：散步，最好的散步方式是在草地或土地上散步，吸收宇宙的能量。還有**、睡眠、閉目養神、太極拳、瑜伽、水療、泡腳、腹式呼吸、刮痧、按摩針灸等等；強烈推薦：每日按摩胸腺200下（胸腺是人體中十分重要的免疫系統，它能產生身體最重要的免疫細胞——T細胞，）、腹式呼吸300下、拍手2000下、藥王孫思邈的養生妙法、六字氣訣、導引術法、敲膽經（目的：刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。）按摩心包經（目的：可以消除心包的積液，使心臟的正常功能得到發揮，提升人體血液傳輸能力）……

動養生推薦：慢跑、跳、走、爬、打球、游泳、騎車……生命好比燃燒著的蠟燭，燃燒得愈旺，熄滅得愈早。相對而言，靜養比動養更能長壽，但動養精力好。動養的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因為口福好，所以活得也很瀟灑。但靜養的人，活得很舒服。

七、情緒

我們常說女人的心情像天氣一樣變化無常。人情緒的表現形式多種多樣，總結為“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，統稱“七情”。七情屬于人體正常的情緒活動，但七情過激，則會身心俱傷，誘發疾病。《內經》說到“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。嚴重的還能致人于死地。

《圣經》箴言上說：「喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯干。」骨是指生命，枯干是指死亡。

生活中我們時常發現，好女人容易得乳癌肺癌（因為壓抑，有話不說）；壞女人把情緒帶給別人（周圍的人得心臟病）；婦女到了一定年齡就會更年期、急性子；動不動就生氣；“生氣用別人的過錯懲罰自己”是人類最愚笨的一種行為。因為生氣造成死亡的人，中國人稱之為“氣”死的人，氣死人不犯法，其實也是真正“笨”死的人。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，忍耐不是目的，有時候是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。

之前我收到一條短信：據研究人可分六種：第一種是經常自己找氣生的人，即小心眼之人，如林黛玉、陳曉旭，一般活50歲左右；第二種是經常吃別人氣的人，即地位低下之人，如奴仆、丫鬟，一般活60歲左右；第三種是自己經常生氣，也經常氣別人的人，叫俗人，如普通老百姓，一般活70歲左右；第四種是能經常讓別人生氣，自己卻不太生氣的人，叫偉人，如**，與人斗其樂無窮，一般活80歲左右；第五種是不論別人怎么氣你也能淡然處之，叫高人，如朱德、，宰相肚里能撐船，一般活90歲左右；第六種是從不氣別人，自己也不生氣，叫真人，如太乙真人、姜太公、孫思邈和您！一般能活100歲以上。一條經典而又風趣的短信。

可見情緒調養是心理健康、心理養生的重要方面。順和自然、寧靜心態、乃養生之道。古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。當你想生氣的時候我告訴你一個秘訣：你張開嘴巴生氣試試看。

八、贊美

世界需要贊美？現在的年輕人經常聽到他們說出：“無聊、虛空、煩、暈、郁悶。”等口語；好像沒有一句是積極的話，有一句話說，人是水做的。語言是心靈的展現。日本作家江本勝曾寫了一本書《水知道答案》；水能聽，水能看，水知道生命的答案！水隨著美麗的古典音樂，積極的文字（如：謝謝）貼在瓶壁上、水就會形成美麗的結晶。相反地，讓水聽充滿了憤怒與反抗色彩的重金屬音樂時，負面的文字（如：渾蛋），它的結晶的形狀就全都是凌亂而破碎的了。這個實驗讓我們明白了使用友善、溫和的語言，會將事物帶向好的方向；而惡言相對時，則會帶來不好的結果。……

《圣經》箴言18章上說：“生死在舌頭的權下。” 意思是說：“你所說的話句句有后果。你的舌頭有決定性的權利。在20/80成功法則中，也說到20%的人正面思考著；80%的人負面思考著。你會選擇一種什么樣的生活方式呢？將擁有什么樣的人生？可能全在人們的一念之間。一念之差可以獲得幸福，也可以招致傷害。讓我們掃除一切悲觀消極的意念，盡可能說出積極的話語。因為在你口中已經握有決定一切的那把關鍵的鑰匙。……

九、感恩

當今世界紛亂不堪，人們的憂愁、煩惱與日俱增，疾病、天災人禍越來越頻繁，使人類乃至動物植物都感到身心不安，這是為什么？原來這個世界越來越缺乏[愛與感謝]，缺少人與人、人與自然的關懷和愛護；崇尚自我與競爭，為了自身的一點利益而去與人爭，與自然爭，甚至敢與天地爭，其結果焉能不遭受到天災人禍的報應。

人生在世，不可能一帆風順，種種失敗、無奈都需要我們勇敢地面對、曠達地處理。這時，是一味埋怨生活，從此變得消沉、萎靡不振？還是對生活滿懷感恩，跌倒了再爬起來？英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”你感恩生活，生活將賜予你燦爛的陽光；你不感恩，只知一味地怨天尤人，最終可能一無所有！成功時，感恩的理由固然能找到許多；失敗時，不感恩的借口卻只需一個。殊不知，失敗或不幸時更應該感恩生活。

感恩，使我們在失敗時看到差距，在不幸時得到慰藉、獲得溫暖，激發我們挑戰困難的勇氣，進而獲取前進的動力。“感恩”是一種認同。是一種回報。是一種欽佩。是一種處世哲學，是生活中的大智慧。是一種生活態度，是一種品德，是一片肺腑之言。是尊重的基礎。“感恩”之心，是我們每個人生活中不可或缺的陽光雨露，一刻也不能少。

所以，每個人都應該學會“感恩”，這對于現在的孩子來說尤其重要。因為，現在的孩子都是家庭的中心，他們只知有自己，不知愛別人。所以，要讓他們學會“感恩”，其實就是讓他們學會懂得尊重他人。對他人的幫助時時懷有感激之心，感恩教育讓孩子知道每個人都在享受著別人通過付出給自己帶來的快樂的生活。當孩子們感謝他人的善行時，第一反應常常是今后自己也應該這樣做，這就給孩子一種行為上的暗示，讓他們從小知道愛別人、幫助別人。上帝啊，求你賜給我們有一顆喜樂、寬容、感恩和舍得的心靈。

十、飲食

世界衛生組織指出影響個人健康和壽命的因素：60%取決于個人飲食習慣和自我保健，15%取決于遺傳因素，10%取決于各種社會因素，8%取決于我們常常所依賴的醫療因素，7%取決于環境因素。可見影響健康最大的因素是占60%的自我保健和飲食習慣，俗話說“民以食為天，藥補不如食補，進補不如排毒，預防勝于治療；”；古代《黃帝內經》中也明確指出：“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”也說到食療的重要性。也可以說：“健康在你自己手中，你自己是最好的醫生、食物是最好的藥物”。、我的營養配餐食譜原則：早餐：流質食物＋蛋白質為主； 午餐：碳水化合物＋膳食纖維為主； 晚餐：膳食纖維＋蛋白質為主； 健康午晚餐原則： 50%-60% —五谷雜糧(含薯類)； 20-35% 蔬菜水果(1/2～3/4生食)； 10-15%蛋白質、豆類、澡類；5%湯； 水果在兩餐之間吃。

我的飲食三個原則：當地當季盛產、完整新鮮多樣化、飲食順序由生到熟，由素到葷；推薦飲食順序：水果（兩餐之間）=> 湯（酒）=> 生的菜=> 蔬菜=> 五谷類=>薯類=> 植物蛋白=> 動物蛋白=>湯（酒）

我的營養早餐參考：五色豆漿 ＋ 雞蛋 ＋（蘋果、香蕉）＋（核桃粉、黑芝麻粉、）做法：放入攪拌機即可；其他：玉米粥； 紅棗玉米燕麥粥； 五豆湯：（原料：綠豆、赤豆、黃豆、黑豆、生甘草）； 五色豆漿：（原料：綠豆、赤豆、黃豆、黑豆、白蕓豆）； 豆漿加黑芝麻粉；

健康午晚餐參考：原料：黃豆、黑豆、紅豆、白蕓豆、綠豆各一把；小米、薏仁、黑米、枸杞、蓮子、百合各一小把。以上物質加水混合，浸泡（6小時以上）煮熟。加入花生、芝麻、堅果、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺，蜂蜜一勺；做法：放入攪拌機即可。

養生茶參考：紅棗生姜茶：菊花枸杞茶；菊花山楂茶；菊花枸杞山楂茶；紅棗枸杞山楂茶；葛根粉加紅茶；加味三紅茶：（原料：枸杞、山楂片、紅棗、橘皮、菊花、綠茶）酒：推薦紅葡萄酒。

蔬菜水果汁：黃瓜、胡蘿卜、芹菜（帶葉）、黑葡萄、蘋果、香蕉 姜 大蒜等；根據五行五色相生原則：綠—》紅—》黃—》白—》黑—》綠；任選三種一起榨汁。想要斷食排毒減肥的人，每天要喝蔬果汁。

經濟實惠營養補充食品推薦：五谷雜糧粉、果蔬籽仁、葡萄籽、松花粉、蜂蜜類、螺旋藻、藻復康、酵素、果蔬膳食纖維。

三個理念：清 調 補

社會發達了，人們的生活水平提高了，對健康也越來越重視了，保健意識也增強了，按理說，生病的人應該越來越少。但事實恰恰相反，藥店醫院越開越多，說明生病的人越來越多；為什么？生病的原因有很多，但最主要的有三個方面：一，體內毒素的累積。二，免疫功能的低下。三，營養的嚴重失衡。

清調補健康養生理念就在無形之中形成了。清調補即符合了中醫“祛邪扶正固本”的原理，清補結合。同時也符合西醫原理，分子矯正學，預防人體細胞病變要從改善細胞營養開始。

健康需要清調補！那么什么是清調補呢？

清：清腸道、清血脈、清經絡；腸道通人無病；血脈通人長壽；經絡通人無痛。——此謂三通。在這里清腸是首要的任務；古語說得好：要想長生，腸要常清，要想不死腸中無滓。可見清腸有多么重要。在飲食上我們可以多吃高膳食纖維豐富的食物。

調：調節免疫力功能，中醫叫調節氣血陰陽平衡；在飲食上我們可以吃蘆薈、花粉、蜂皇漿、靈芝冬蟲夏草等具有免疫功能的食品。

補：補充均衡營養；一則笑話：30年前中國人見面打招呼：吃飯了沒？如今見面打招呼：血壓降下來了嗎？在飲食上我們要恢復完整的新鮮的五谷雜糧、水果蔬菜為主食。

健康需要清調補；在生活養生中更需要清調補；女性每天起來要洗臉，清潔面部用潔膚乳，調節肌膚的酸堿平衡度要用調膚水，之后要用潤膚乳進行滋養。在工作事業上也需要清調補；我們以前老舊的思想、思維是不是要清理一下呢；我們的健康觀念是不是要調整一下呢，我們的營養知識是不是要補充一下呢。。。

網店簡介

我們的企業文化:

遵上工治未病之道，解析亞健康之成因及解決方案；

中西互參，藥食并進； 致力于健康養生推廣事業，專注健康產業、傳播健康理念、創造健康人生、實現健康生活！！

成為一個受社會尊重的健康專家！

遠離炒做、忽悠、回歸本質！

小康小康大病一場就泡湯；辛苦攢錢幾十年，一病回到解放前！

身體差，錢往醫院花！守健康，把財門！

投入1元預防，節約9元藥錢！節約100元搶救費！

金錢是子女的，地位是暫時的，榮譽是過去的，健康是自己的！

長壽且活得健康是第一財富； 健康養生心理平衡最重要

工作上順其自然，享受生活，享受人生!生是暫時，死是永恒...喬布斯無所不能，但在病痛面前，喬布斯卻無能為力，最終不幸離開了我們，年僅56歲。喬氏之死告誡我們： 凡事看積極陽光的一面

1.別總是在壓力下工作，累壞了自己，特傻！

2.別忘了身體是一切，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣，特虧！

3.別以為能救命的是醫生，其實是你自已，養生重于救命，特對！

4.別以為付出就有回報，凡事只有不計回報，才能終有好報，特靈！

5.別忽視了與你有緣者，等繁華過盡，你才明白知音難覓，特悔！

聰明人經營健康,明白人儲存健康.普通人不懂健康,糊涂人忽視健康，讓我們大家都來經營健康,健康是福.西醫治的是“癥”，癥狀。中醫養生:最高境界是未病先治。

養生學是一門管理的學問，是對我們自身的管理，也是對我們生命歷程的管理。

現在對于人類自然極限壽命的推算，應該在100—175歲之間。老齡委曾經在全國做過調查，男性的最高年齡是131歲．女性是122歲。按照人類壽命極限來說，60、70歲還處在中年，而不是老年時期。為什么沒有達到人類生命極限，原因在于我們在生命的調護上還不到位。

中醫養生包括形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、節欲保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。當一個人身體達到平衡點的時候．是最健康的，是“治未病”。

養生學是一個社會問題。世界衛生組織認為在2025年之前，發展中國家糖尿病患者會從8400萬增加到2．28億，全世界糖尿病患者預計會從1．35億增加到3億。這都是生活方式導致的疾病，給國家衛生資源帶來了巨大負擔。所以，健康不僅屬于個人和家庭，寓于社會，是一個國計民生的問題。

中醫養生像一列滿載豐富資源的車，承載著幾千年的文化，閃爍著東智慧的光芒．能為全人類健康作出貢獻。

人不是死于疾病，而是死于無知！！

健康誤區:

一、老了才養。許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。

二、病了才治。許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。

三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經開始”消化"胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。

四、渴了才喝。平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高于有飲水習慣的人。

五、急了才排。許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。

六、困了才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

七、累了才歇。累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。

八、胖了才減。進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

第四篇：讀書養生養心的故事

讀書養生養心的故事

霸州市第四中學

鄭瑞賢

時光荏苒，來到霸州市第四中學已經將近六個年頭了。在這將近六年的光陰里發生的師生故事太多太多了，雖然我一直在現代教育技術處（科室）兼任的是一名信息技術老師，可是即使這樣我也從未讓自己放松過，記得魯迅在《魯迅全集》中說過“人容易被安逸的生活所累”，何嘗不是這樣，因為我們經歷過，如果你一旦松懈，生活、工作就會一團糟，逐漸的你也會像懶惰妥協，我好像就完全經歷了這樣的一個過程。

2008年我懷著美好的理想踏入這個美好的校園，現在想來倒沒有到中國夢這么遠大，但是初出茅廬，我的確很想在自己新的工作崗位上大有作為。（題外話：寫到這我才發現其實我和我們的課改真的很有緣分的，因為我們學校也是2008年開始實行的課程改革）其實說了這么多我也只能承認，自己骨子里比較懶惰，雖然開始積極奮進，參加更種培訓，響應學校各種改革，但是慢慢的我的行動就有些脫節了，即使思想上還是保存一定的積極性。慢慢的我總是等到需要用到知識時才趕緊“補充養料”——看書學習。依仗自己參加過幾次培訓，講課有了一定的雛形，以后講課就總是依葫蘆畫瓢。其實自己知道臨時抱佛腳肯定是不行的，因為讀書不能一蹴而就，這樣你只能得到一時的知識，換句話說，你不能得到永久的知識。2011年我們辦公室申請到了一個課題，《農村地區普通中學教師信息技術水平的現狀調查及培訓策略研究》，我們開會確定了每個人必須負責的一個部分，最后我們在集體匯總，這下我可有些傻眼了，這時我很后悔原來開會的時候沒有認真的學習，沒有認真地看相關的書籍，以前開會我都參加了，可是我沒有用心記啊！當時我就懷著“和我沒什么關系，也用不太上，就不用用心記了”這樣的心態來學習，這樣你說我能記住嗎？可現在……，當時我知道自己負責的一部分內容后的心情，我現在仍記憶猶新。

面對生疏的內容我有些悔不當初，好在我還有機會，而且機會就來了。2011年6月24日廊坊的沙老師來到我們這做課題培訓，我又信心倍增，坐在會議室里，我就下定決心，這次我一定要好好學習。沙老師講的很細，從開題報告講起，從課題的申報，申報的流程，到我們的課題選題存在的問題，再到課題的研究方法、培訓的策略以及創新之處等問題都做了詳細的講解。會后我有了前進的動力，有了引航的明燈，現在學習還不晚，于是我上網搜集資料，找相關的書籍開始充電。真是萬事開頭難啊，我找了一堆東西，然后分門別類進行整理，最后匯總集中學習，但是只要功夫深鐵杵也能磨成針。記得那時候老公看到我這個樣子還打趣我說“你怎么又回到大學時代了，從上班也沒見你這么用功過，每天挑燈夜讀，書都堆成山了”，我也不理他，每天就這么耐下心來安靜的讀起書來，一點一點的讀，慢慢的整理。最后終于皇天不負有心人，經過我們科室集體的努力，2013年12月我們的課題結題成功了，這是大家努力的結果，更是我們的帶頭人石老師的功勞。

我想講的是，通過這次課題的研究，我看到了讀書帶來的好處，嘗到了讀書的甜頭。在單調乏味的生活之中，會有如此的閑情愜意，所以讀書于我，是生命的另一個世界，是精神的別一重家園。記得自己晚上讀書的那段時間，我在臺燈下細細的品嘗書中的知識，伴著老公、孩子的鼾聲，我覺得自己仿佛置身于另一個世界，這個世界很安靜、很祥和。以前一到晚上我會覺得時間很難熬，電視沒有好節目，孩子很鬧騰，不知道該干點什么好，現在每到晚上我會打開自己愛看的書，細細的品讀起來。記得有一次晚上剛吃晚飯，我就讀起來《第56號教室的奇跡》，讀到“把握閱讀良機”這一部分時，我突然抬起頭來似乎領悟到了什么，兒子正和老公玩游戲呢，這怎么行，就像書中說到的那樣，我要教育兒子啊，這個機會多好，于是，我把兒子叫過來，讓老公也把電腦關上，我對兒子說：“兒子，咱們不玩游戲了，媽媽給你講故事好嗎？”兒子有點不高興，但是他說“好”，于是我就給他講起了故事，他聽

到精彩處也會哈哈大笑，一個故事聽完他會要求你講另一個故事，暫時把玩游戲拋到了腦后。這是一個小事兒，雖然兒子才一周多，但是就像56號教室里說到的，要抓住教育孩子們的契機，你想要孩子怎么做你首先要做好榜樣，是啊，如果媽媽和爸爸都在讀書，那么孩子從小就會認為我要讀書，讀書才是正確的；那如果大家都在玩電腦、看電視，孩子也會認為玩電腦、看電視才是他應該做的。

現在每當看到學生搗亂的時候我不再對他們大吼，我會按照書中說的，耐心的分析原因。例如有一次，上課已經二十分鐘了，一個學生手里拿著面包和飲料來到微機室，他也沒喊報告，推門而入，同學們正在做練習，然后大家都抬起頭來，紛紛看向我，以前的我可能會將他趕出去。但那天我并沒有這樣做，我走到他跟前，看到他頭上的汗，我遞給他一張紙巾，說道：“把汗擦擦吧，東西一會再吃，休息一下再做練習吧。”然后我就繼續上課了，下課同學們都走了，他來到我跟前對我說：“鄭老師，對不起，今天我來晚了，電動車扎帶了，我飯都沒來得及吃呢，下次我會注意的，您別生氣”。我對他笑了笑，“老師并沒有生氣，快回去吃飯吧，下次要是有事來不了要給你們班主任打個電話的，省的大家擔心啊”。學生走后，我想我很感謝我讀過的書籍，沒有跟學生發生不必要的沖突，試著站在孩子們的角度考慮問題，老師就不會那么被動了。

現在我讀的書很多，也已經上癮了，從開始讀專業方面的書，到現在什么書我都能看下去，沉浸于其中。我收獲了很多，得到了很多，不單單是學校開展讀書筆記大賽的優秀獎，它更沉淀了我的心靈，凈化了我的靈魂，指引了我前進的方向，作為一名老師更是一個媽媽，我愛上了讀書，更修養了身心。參與課題是我的幸運，以此我又體會到了讀書的樂趣，這倒是我沒有想到的，從大學畢業到現在，我又找到了自己的興趣，不再浮浮躁躁。在這個物質的時代當中，能讓你靜下心來讀一本自己的好書，真是一種享受。所以我要說讀書真的可以養生養心。

第五篇：氣象“養生”關鍵在“養心”

氣象“養生”關鍵在“養心”

世界氣象日

養生的方法固然很多，若按中醫的觀點，則關鍵還在“養心”一途，也就是中醫經典《素問》中所說的“生之本”，用現在的話來說就是與生理相對應的“心理”。國外曾有人對一些政要人物的壽命長短進行過統計，其結果顯示好范文，全國文秘工作者的114出一個耐人尋味的規律：凡有過貪污

受賄、營私舞弊的人，較之那些為政清廉的平均壽命要短；前者患心血管疾病的比例也相對要高。統計者分析認為

：那些不太清廉的，因為多少都參與過不太光彩的事，因而始終心存疑慮，唯恐東窗事發，長期處于不良心理的陰影之中，故身體狀況總顯得不那么健康。這項統計，正好與中醫“養心”的關鍵——“情志與五臟相關”相吻合。也就是說，人的心理因素對人體各種器官能否發揮正常的機能具有至關重要的作用。心理既然對生理有至關重要的作用，那么應該如何調整心理，也就是應該如何養心呢？《素問》中概括地提出了“恬澹虛無”四個字。細加分析，這四個字的確是養心之要訣。先說“恬”字。恬，意思是恬靜，坦然。也就是說，我們在工作和生活中要始終保持恬靜平和，讓自己的心境處在一個安寧祥和的氛圍之中。再說“澹”字。澹在這里的意好范文，全國文秘工作者的114思是安靜，不追求名利。也就是要求人們不僅內心清，進而對外界的物欲也需看得淡泊一些。人生有限，物欲無窮，如果對身外之物孜孜以求，物欲就會轉化為物累，人也就成了物的附庸。于是乎，由得而喜，由失而悲，周而復始，心境也就會無一日安寧。最后說“虛無”二字。“虛無”并不是要人們躲避人生，否定生活，而是要求讓心境凈化出一片晴朗的天地，做到既無妄想的陰霾，又無邪思的迷霧。倘若養心能達到這般境界，那么心境就百分之百地屬于自己，其對生理的妙用可以說是難以言表的。