第一篇：必讀好書 《養心養心是養生的最高境界》

必讀好書 《養心養心是養生的最高境界》

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《養心——養心是養生的最高境界》（彭麗媛私人保健醫師首次出書！中央領導、軍界政要、一線明星的私人保健醫師董峰震撼巨著！彭麗媛、齊秦、齊豫、戴軍、**、廖昌永、閻維文、克里木、楊九紅、李丹陽鼎力推薦！）分類：保健/養生 作者：董峰 著

編輯推薦

《養心》是第1夫人彭麗媛私人保健醫師董峰的嘔心瀝血之養生大書！

《養心》是養生的本質，從此人人享受！

《養心》是“五步調心法”創始人董峰二十年臨床經驗的精華！

中國著名私人保健醫師！彭麗媛、齊秦、齊豫、戴軍、**、廖昌永、閻維文、徐子崴、徐子淳、克里木、楊九紅、李丹陽、大慶小芳組合鼎力推薦！

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萬病由心生，萬病由心滅，治病不養心，神仙也難為！

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翻開本書，聽“五步調心法”創始人董峰講透養心絕學，養生的本質，從此人人享受！

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內容推薦

養心是養生的最高境界。中醫認為，心是五臟經絡之主，無論是脾胃虛寒、氣血不暢、精神不足、腎氣不固。都可以用養心來調理。百病由心生，養心就能祛百病。養心自《黃帝內經》以來，就是歷代養生的頂端絕學，但由于生活節奏的變化和中醫傳承的失落，近來幾乎無人通曉。董峰醫師自小受父親影響愛好中醫，得到中國平衡針灸創始人、名老中醫王文遠親傳，后進入中國中醫科學院工作。濃厚的中醫根基讓董醫師深刻認識到，現代養生只注重片面調理，唯獨忘卻了鉆研一切養生的根本源頭——養心。經過20年厚積薄發，董醫師回歸中醫養心源頭，創立了“五步調心法”，簡單五步走，五大層次直達養生根本，重振中醫養心絕學。造福無數患者的同時，董醫師還受到中央領導、軍界政要、頂級明星的厚愛，成為彭麗媛、齊秦、齊豫、戴軍、**、廖昌永、閻維文、徐子崴、徐子淳、克里木、楊九紅、李丹陽、大慶小芳組合的私人保健醫師。翻開本書，聽“五步調心法”創始人董峰講透養心絕學，養生的最高境界，從此人人享受！

作者簡介

董峰，生于中醫世家，畢業于第一軍醫大學，師承解放軍著名針灸專家、中國平衡針灸創始人王文遠教授，現任職于中國中醫科學院針灸醫院。致力于推廣中醫養心絕學，為“五步調心療法”創始人，在當代中醫里獨具一格。董峰醫師善用心理疏導、快針、特色罐、中藥、食補相結合的綜合療法進行治療保健，提出“在治療中保健，在保健中治療”的新型健康醫學模式。

因其超凡的技術，董峰醫師大受機關領導、企業家及演藝明星的歡迎，彭麗媛、齊秦、齊豫、戴軍、、**、廖昌永、閻維文、徐子崴、徐子淳、克里木、楊九紅、李丹陽、大慶小芳組合等都是他的老朋友。

《養心》是董峰醫師的第一本大眾保健作品，毫無保留地匯集了其養心法的精華，讓所有人從此學會養心功法，健康長壽，人人享受！目錄

推 薦 養心——中醫最精華的內涵

前 言 養心是健康之本

第一章 養生就要先養心，心明是健康之本

心是臟腑的君主，心明是健康之本

心不定則氣不順，血不暢則百病生

心腦相通，補足精氣神，還得靠養心

心足夠強，腸動力也旺

心血不暢，肺氣不通 6 心事一多，脾運化就差

心腎相依，水火交融

心血瘀阻，肝氣自然郁滯

血瘀難調，還需心治

心陽足，則癌癥不生

心陰不足，耗盡心血身子虛

心藏神，養出精氣神，疾病不上門

第二章 百病由心生，養心防百病

久坐不動，易引發心肌梗塞

大量吸煙，容易得冠心病

飲食太油膩，心血管疾病幾率大

口味越重，血壓越高

貪杯饞酒，加速心臟老化

經絡受寒濕，心跟著受連累

心寬了，中風就不來了

運動過度不健康，小心突發心臟病

身體超負荷，心怎能不憔悴？

心一憂愁，周身經絡也瘀塞

莫生氣，心火旺則肝火大

過“喜”傷心，情緒波動大可能突發心臟病

第三章 心病發作在全身，體察細節小心防

扁桃體是護心的一線衛士 2 慢性咽炎，多因“傷心”而起

汗為心液，出汗多要從心來養

心腎不交，從失眠開始

舌為心苗，觀舌即可觀心

甲狀腺有問題，心最容易受威脅

脾胃太虛弱，心也會出問題

腎虛也會引發心絞痛

肝有隱患，往往心悸乏力

血壓高，對心臟很糟糕

第四章 吃對食物最養心

食物有寒熱之分，養心功效大不同

五色五味對五臟，味苦色紅最養心

進補要得當，以免心火過旺

喝水有講究，喝對也能補心

心氣虛，怎么養

補心氣，消虛胖，多喝豬心大棗桂圓湯

補心氣，防感冒，黃芪賽過人參

補心正氣，補中益氣丸可助一臂之力

心陽虛，吃什么

心陽虛手腳冰涼，用醋泡生姜

心陽充足氣色就好，紅參養心最可靠

心陽虛易水腫，用保元湯調和臟腑 13 心陰虛，吃什么

五心煩熱要補心，沙參玉竹老鴨湯最滋陰

心陰虛口渴咽干，喝西洋參石斛茶

心陰虛失眠多夢，用天王補心丹

心血瘀阻，吃什么

心血瘀阻月事不順，喝紅糖生姜雙茶

舌質暗紫心血淤塞，山楂陳皮茶快速緩解

心血瘀阻胸區憋悶，血府逐瘀湯有奇效

心火旺，吃什么

心煩易怒，喝蓮子梔子茶

心火上炎口舌糜爛，多喝酸梅湯

心火旺小便黃赤，用導赤散清火

第五章 按摩經絡來養心，動動手指百病消

定期按摩穴位，養心強身健體

養心按摩，離不開心經和心包經

笑口常開防心病多彈撥極泉穴

心慌失眠手臂痛，按點神門穴一身輕松

手臂酸麻補心經，記得多按少海穴

排毒去心火，多揉少府穴

情緒激動易傷心，“靈道”“通里”消消氣

心臟病急救，趕緊用郄門穴

胃、心、胸有疾，“內關”“公孫”聯合保健 10 補心除寒涼，常揉勞宮穴

寬心靜氣除心火，首選膻中穴

要想寬心理氣，找巨闕穴

常灸關元穴，癌癥遠離你

養心之命脈，貴在神闕穴

養心保心，按摩腳底

第六章 順應四時來養心，事半功倍最輕松

一年之計在于春，排毒發陳心輕松

萬物復蘇防風邪，早睡早起春養心

夏季應心而長，心要溫暖最健康

苦夏不出汗，心也會覺得悶

謹防夏季感冒，冬病夏治正當時

秋需凍，要防燥，滋補適當為養心

冬天進補需化痰，心血管疾病當心犯

秋冬收心，盡量減少外出

不覓仙方覓睡方，睡好覺，心不忙

午睡輕松補氣血，提升睡眠助養心

人要運動好，八十不顯老

動作慢一點，不急不忙也是養心

第七章 養心先要心情好，情志暢達驅百病

心情好，心才養得好

心態平和，方保一生平安 3 趕緊改掉你的“心臟病性格”

一心二用不可取，安心才有健康

遠離噪雜，養心要有寧靜

靜坐養心，趕走心神不定

養心貴在養德，飲食、運動、思慮都要調適

第八章 私人訂制養心計劃，滿足不同人群需求

年輕人就要開始養心，拒絕猝死風險

老年人養心，注重休息勞逸結合 3 分清體質寒熱，養心最有效率

孩子的心還在成長，需減少聲光電刺激

女性絕經，也要給心一個適應期

職場壓力大很傷心血，尋找正確疏泄渠道

腦力工作者，運動也是一種休息

后記 大醫治未病，養生先養心

第二篇：讀書養生養心的故事

讀書養生養心的故事

霸州市第四中學

鄭瑞賢

時光荏苒，來到霸州市第四中學已經將近六個年頭了。在這將近六年的光陰里發生的師生故事太多太多了，雖然我一直在現代教育技術處（科室）兼任的是一名信息技術老師，可是即使這樣我也從未讓自己放松過，記得魯迅在《魯迅全集》中說過“人容易被安逸的生活所累”，何嘗不是這樣，因為我們經歷過，如果你一旦松懈，生活、工作就會一團糟，逐漸的你也會像懶惰妥協，我好像就完全經歷了這樣的一個過程。

2008年我懷著美好的理想踏入這個美好的校園，現在想來倒沒有到中國夢這么遠大，但是初出茅廬，我的確很想在自己新的工作崗位上大有作為。（題外話：寫到這我才發現其實我和我們的課改真的很有緣分的，因為我們學校也是2008年開始實行的課程改革）其實說了這么多我也只能承認，自己骨子里比較懶惰，雖然開始積極奮進，參加更種培訓，響應學校各種改革，但是慢慢的我的行動就有些脫節了，即使思想上還是保存一定的積極性。慢慢的我總是等到需要用到知識時才趕緊“補充養料”——看書學習。依仗自己參加過幾次培訓，講課有了一定的雛形，以后講課就總是依葫蘆畫瓢。其實自己知道臨時抱佛腳肯定是不行的，因為讀書不能一蹴而就，這樣你只能得到一時的知識，換句話說，你不能得到永久的知識。2011年我們辦公室申請到了一個課題，《農村地區普通中學教師信息技術水平的現狀調查及培訓策略研究》，我們開會確定了每個人必須負責的一個部分，最后我們在集體匯總，這下我可有些傻眼了，這時我很后悔原來開會的時候沒有認真的學習，沒有認真地看相關的書籍，以前開會我都參加了，可是我沒有用心記啊！當時我就懷著“和我沒什么關系，也用不太上，就不用用心記了”這樣的心態來學習，這樣你說我能記住嗎？可現在……，當時我知道自己負責的一部分內容后的心情，我現在仍記憶猶新。

面對生疏的內容我有些悔不當初，好在我還有機會，而且機會就來了。2011年6月24日廊坊的沙老師來到我們這做課題培訓，我又信心倍增，坐在會議室里，我就下定決心，這次我一定要好好學習。沙老師講的很細，從開題報告講起，從課題的申報，申報的流程，到我們的課題選題存在的問題，再到課題的研究方法、培訓的策略以及創新之處等問題都做了詳細的講解。會后我有了前進的動力，有了引航的明燈，現在學習還不晚，于是我上網搜集資料，找相關的書籍開始充電。真是萬事開頭難啊，我找了一堆東西，然后分門別類進行整理，最后匯總集中學習，但是只要功夫深鐵杵也能磨成針。記得那時候老公看到我這個樣子還打趣我說“你怎么又回到大學時代了，從上班也沒見你這么用功過，每天挑燈夜讀，書都堆成山了”，我也不理他，每天就這么耐下心來安靜的讀起書來，一點一點的讀，慢慢的整理。最后終于皇天不負有心人，經過我們科室集體的努力，2013年12月我們的課題結題成功了，這是大家努力的結果，更是我們的帶頭人石老師的功勞。

我想講的是，通過這次課題的研究，我看到了讀書帶來的好處，嘗到了讀書的甜頭。在單調乏味的生活之中，會有如此的閑情愜意，所以讀書于我，是生命的另一個世界，是精神的別一重家園。記得自己晚上讀書的那段時間，我在臺燈下細細的品嘗書中的知識，伴著老公、孩子的鼾聲，我覺得自己仿佛置身于另一個世界，這個世界很安靜、很祥和。以前一到晚上我會覺得時間很難熬，電視沒有好節目，孩子很鬧騰，不知道該干點什么好，現在每到晚上我會打開自己愛看的書，細細的品讀起來。記得有一次晚上剛吃晚飯，我就讀起來《第56號教室的奇跡》，讀到“把握閱讀良機”這一部分時，我突然抬起頭來似乎領悟到了什么，兒子正和老公玩游戲呢，這怎么行，就像書中說到的那樣，我要教育兒子啊，這個機會多好，于是，我把兒子叫過來，讓老公也把電腦關上，我對兒子說：“兒子，咱們不玩游戲了，媽媽給你講故事好嗎？”兒子有點不高興，但是他說“好”，于是我就給他講起了故事，他聽

到精彩處也會哈哈大笑，一個故事聽完他會要求你講另一個故事，暫時把玩游戲拋到了腦后。這是一個小事兒，雖然兒子才一周多，但是就像56號教室里說到的，要抓住教育孩子們的契機，你想要孩子怎么做你首先要做好榜樣，是啊，如果媽媽和爸爸都在讀書，那么孩子從小就會認為我要讀書，讀書才是正確的；那如果大家都在玩電腦、看電視，孩子也會認為玩電腦、看電視才是他應該做的。

現在每當看到學生搗亂的時候我不再對他們大吼，我會按照書中說的，耐心的分析原因。例如有一次，上課已經二十分鐘了，一個學生手里拿著面包和飲料來到微機室，他也沒喊報告，推門而入，同學們正在做練習，然后大家都抬起頭來，紛紛看向我，以前的我可能會將他趕出去。但那天我并沒有這樣做，我走到他跟前，看到他頭上的汗，我遞給他一張紙巾，說道：“把汗擦擦吧，東西一會再吃，休息一下再做練習吧。”然后我就繼續上課了，下課同學們都走了，他來到我跟前對我說：“鄭老師，對不起，今天我來晚了，電動車扎帶了，我飯都沒來得及吃呢，下次我會注意的，您別生氣”。我對他笑了笑，“老師并沒有生氣，快回去吃飯吧，下次要是有事來不了要給你們班主任打個電話的，省的大家擔心啊”。學生走后，我想我很感謝我讀過的書籍，沒有跟學生發生不必要的沖突，試著站在孩子們的角度考慮問題，老師就不會那么被動了。

現在我讀的書很多，也已經上癮了，從開始讀專業方面的書，到現在什么書我都能看下去，沉浸于其中。我收獲了很多，得到了很多，不單單是學校開展讀書筆記大賽的優秀獎，它更沉淀了我的心靈，凈化了我的靈魂，指引了我前進的方向，作為一名老師更是一個媽媽，我愛上了讀書，更修養了身心。參與課題是我的幸運，以此我又體會到了讀書的樂趣，這倒是我沒有想到的，從大學畢業到現在，我又找到了自己的興趣，不再浮浮躁躁。在這個物質的時代當中，能讓你靜下心來讀一本自己的好書，真是一種享受。所以我要說讀書真的可以養生養心。

第三篇：氣象“養生”關鍵在“養心”

氣象“養生”關鍵在“養心”

世界氣象日

養生的方法固然很多，若按中醫的觀點，則關鍵還在“養心”一途，也就是中醫經典《素問》中所說的“生之本”，用現在的話來說就是與生理相對應的“心理”。國外曾有人對一些政要人物的壽命長短進行過統計，其結果顯示好范文，全國文秘工作者的114出一個耐人尋味的規律：凡有過貪污

受賄、營私舞弊的人，較之那些為政清廉的平均壽命要短；前者患心血管疾病的比例也相對要高。統計者分析認為

：那些不太清廉的，因為多少都參與過不太光彩的事，因而始終心存疑慮，唯恐東窗事發，長期處于不良心理的陰影之中，故身體狀況總顯得不那么健康。這項統計，正好與中醫“養心”的關鍵——“情志與五臟相關”相吻合。也就是說，人的心理因素對人體各種器官能否發揮正常的機能具有至關重要的作用。心理既然對生理有至關重要的作用，那么應該如何調整心理，也就是應該如何養心呢？《素問》中概括地提出了“恬澹虛無”四個字。細加分析，這四個字的確是養心之要訣。先說“恬”字。恬，意思是恬靜，坦然。也就是說，我們在工作和生活中要始終保持恬靜平和，讓自己的心境處在一個安寧祥和的氛圍之中。再說“澹”字。澹在這里的意好范文，全國文秘工作者的114思是安靜，不追求名利。也就是要求人們不僅內心清，進而對外界的物欲也需看得淡泊一些。人生有限，物欲無窮，如果對身外之物孜孜以求，物欲就會轉化為物累，人也就成了物的附庸。于是乎，由得而喜，由失而悲，周而復始，心境也就會無一日安寧。最后說“虛無”二字。“虛無”并不是要人們躲避人生，否定生活，而是要求讓心境凈化出一片晴朗的天地，做到既無妄想的陰霾，又無邪思的迷霧。倘若養心能達到這般境界，那么心境就百分之百地屬于自己，其對生理的妙用可以說是難以言表的。

第四篇：養生從“養心”開始培訓心得

養生從“養心”開始 培訓心得

2012年4月13日下午濰坊市政協委員、心理咨詢師**老師來到公司與干部員工齊聚一堂，共同對養生的重要性進行了講解與探討，整個培訓過程干部員工熱情高漲。許樂梅老師結合自身的經歷及經驗從何為養生、養生的方法、身與心的關系、案例、健康的定義、健康四要素、病態心理、環節壓力的方法等方面進行了講解。

通過許老師的培訓與講解，使我們深刻認識到身體健康是無可替代的。幾千年的中國文化在現代仍然適用,健康只在于自己的言與行。中華養生有一句名言,叫做“善養生者養心,不善養生者養形。”養生必須先養心是使人類健康少疾、抵御衰老的首要條件。而養心就要調整好情志,調節好心態。因此養生須從養心開始，保持“恬惔虛無，精神內守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達到養心的目的。

第五篇：養心以養生——讀《莊子 養生主》有感

養心以養生——讀《莊子 養生主》有感

一代始皇帝嬴政，驍勇善戰，其統一六國、“車同軌”等壯舉為后人所稱贊。然而，就是這么一位“千古一帝”，在“長生不老”的誘惑面前卻甘愿一次次地被糊弄，他多次花重金派船隊遠航尋找不老之術，盡管每次都是無功而返或不知所蹤。

古代皇帝如此，現代新人亦如此。

上年有段時間，綠豆身價暴漲，原因居然是有許多養生專家通過電視節目、報紙專欄等頻繁透露綠豆可治百病，利于養生，綠豆便一時成為人們眼中的“補品”。

看來，從古到今，人們對“萬壽無疆”都心存向往，然而，恰恰是無盡的欲望會使人深陷痛苦，超然的心態則會令人感到幸福，從而感受到生活的美妙。

《莊子》的內篇之一《養生主》用四個小節，三個故事為世人道出養生的“秘訣”。文章短則短矣，意卻猶深。

“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆已”，莊子的這句話使我感到很困惑。自小便被灌輸 “書山有路勤為徑，學海無涯苦作舟”和“學到老，活到老”這樣的學習觀念的我，不免對莊子的“以有限的生命追求無限的知識，是有害身心的”這樣的觀點產生質疑。但是，經深入思考之后，便發現莊子的這種觀點是有道理的，而且并沒有駁倒自己一貫的學習理念。想想，如今大多數的人都是因名利的需要而學習，為考試、為文憑、為工作、為成名等，多不勝數，而真正為了充實自己而吸取知識的可謂鳳毛麟角。當你拼命吸取的知識量卻不足以達到滿足自己的虛榮心、名利心的時候，無盡的欲望便會讓你陷入深深的痛苦中，影響了你的身心健康。

“庖丁解牛”的故事中，庖丁因為熟悉了牛的機理，因而懂得何處下刀，宰牛時自然“游刃有余”。牛的機理是復雜的，生活又何嘗不是復雜多變呢？只是，生活和牛一樣，有著各自的基本原理，如果我們能透解、領悟生活的道理，摸準其中的規律，就能和庖丁一樣，做到目中有牛又無牛，從而化繁為簡，真正獲得輕松。

使我感觸最深的是《養生主》中的最后一節。秦失是老聃的好友，然而他對老聃之死并沒有感到十分悲傷，原因是他明白了人的生命是有限的，人活一世，不管是寂寞還是熱鬧，富貴還是貧賤，最終都歸于同一個結局。正該來時，老聃應時而生；正該去時，老聃順理而死，這本屬自然。生者哀哭，一面是失去死者的悲傷，另一面也是執著于生的不甘心，這是逃避自然的做法，是無益的。薪火相傳，不知其盡也。物質的生命終有消亡的一天，而精神的生命卻可以穿越時空延續下去，因而沒有必要執著于生死，在短暫的生命里活出精彩，留下美好而珍貴的精神于世上，何不妙哉？

“為善無近名，為惡無近刑，緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以近年。”一如莊子“清靜無為、順應自然天性”的一貫主張，他認為，養生之道重在順任自然，淡泊名利，不為外物所滯。在我們的現實生活中，多少人在欲望與貪念的腐蝕下丟失自我，等到自己驀然回首時，才發現自己曾經熱烈追求過的已成南柯一夢，短暫的一生，為金錢而活、為功名而活，而唯獨沒有為自己而活，這是多么悲涼的發現啊。

世人往往想盡養生的方法，想要延遲自己的生命，以求獲得更多的成就，殊不知正是這無盡的欲望危害著自己的身心健康，反而淡泊處世方享安樂天年，那么，又何苦執著于“萬壽無疆”呢？不妨按莊子所說的，淡看生死，淡泊名利，追求心靈的充實，留下一點寶貴的精神財富，薪火相傳，“不知其盡也”。