第一篇：大眾健美操的特點與鍛煉價值

大眾健美操的特點與鍛煉價值

一、特點

1．大眾健美操擁有常規性健美操的特點，融健身、娛樂、觀賞于一體。正如一般的體育運動那樣，健美操有很好的健身效果，同時對身體塑性的作用很大。人們也可以在跳大眾健美操的時候感受到常規健美操所帶來的那種運動的快樂。由于動作優美，大眾健美操也具有很好的養眼效果。正如有的學者所說，“健美操融健身、娛樂、競技、觀賞于一體,是以有氧練習為基礎,以健、力、美為特征的體育運動項目。”

2．大眾健美操是一個新興的體育項目，健美操開始走進大眾人群，以其“人為性”和廣泛的實用性及其特有的功能蓬勃發展和普及社會，如雨后春筍般蓬勃地發展。大眾健美操的動作簡單易學，沒有專業舞蹈的硬性要求和高要求動作，跟著臺上的老師讓自己的身體盡情地靈動起來，就可以達到健身塑性的效果。

3．健美操是體育與舞蹈藝術的結合體，是改善形體和心理感覺的體操。在我們跳健美操的時候，我們不僅在給自己的身體塑性和帶來健康，我們也在為自己的心理注入健康快樂的因素，于是我們能夠得到雙重的功效，這也是體育鍛煉能給我們帶來的效果。

二、鍛煉價值

1． 大眾健美操能給我們帶來身體的健康。

正如其他的體育運動，大眾健美操通過讓我們的身體動起來，來給我們的身體在運 動中獲得并保持健康。

2．大眾健美操提升我們的心理健康，增強我們的良好自我感覺和自我認同。

因為健美操是體育和舞蹈的融合，因此正如其他舞蹈給人們帶來的效果一樣，參加健美操鍛煉后，我們能感覺身體的輕松，心情愉快，性格開朗，精力充沛，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。能站在鏡子環繞的舞蹈室里跳健美操，看見自己一步一個動作的樣子，我們就會不斷地矯正自己的動作和姿勢，以做到讓自己最滿意的效果，在這個過程中我們就會感覺到自信的慢慢增加。

第二篇：大眾藝術體操健美操的鍛煉價值

大眾藝術體操健美操的鍛煉價值

一．健身作用.大眾藝術體操的動作自然，協調，經常參加能使身體各部位器官系統的功能及各種身體要素和，身體活動能力得到均衡發展，實體質不斷增強，并能提高練習者的柔韌，協調靈敏力，對于保健康復也有一定積極作用。二．審美作用.藝術體操是一項審美價值很高的體育運動其動作優美賦予韻律性，有助于樹立正確的審美觀，提高藝術素養。

三．娛樂作用.大眾藝術體操動作優美活潑具有濃郁的現代氣息可以陶冶情操產生愉快是心理狀態得到調節。

四．教育作用.藝術體操從形式到內容顯示出豐富的文化內涵，對語義練習者的個性培養心理完善，道德修養，具有良好作用，有效提高自信心，加強集體觀念，合作一是刻苦精神

總之開展大眾藝術體操活動，對于強身健體愉悅身心全面提高人的素質具有積極作用。

簡述教學組合動作編排的類型和特點

一.單一型組合，以某一種技術類型的動作為主編排的教學組合動作它是以鞏固和提高某一類型動作技術為目的將同類不同形式的單個動作變換節奏和方向，按一定的規律將動作進行串聯。

二.綜合型組合，有多種不同技術類型的動作編排而組成教學組合，目的是鞏固和提高不同類型動作的技術水平和動作間連接技術水平使學生適應不同的動作的節奏速度和強度等方面的變化以及器械在空間的應變能力。

組合動作的特點:針對性.重復性.對稱性.集體性.音樂節奏的鮮明性和完整性。藝術體操記寫動作的要求有哪些？

記寫單個動作應包括開始姿勢作做法（動作部位動、運動方向和動作性質）以及結束姿勢；記寫組合和成套動作應按照動作的節拍順序記寫每個動作的做法只寫開始和結束，記學寫動作做法時記寫的順序是腿，臂，軀干，頭部。編排的依據有哪些？

根據不同的目的任務，不同的對象特點，不同的器械特點，規則要求，體育美學的形式美法則。

成套動作編排的方法與過程。

一.編排方法，創編動作時選擇音樂有以下三種情況，1先編排成套動作再根據動作選擇音樂，2先選擇剪輯和創編音樂再根據成套音樂來編排動作，3先選擇或創編音樂，然后根據化成套音樂來編排動作，再根據編排中的需要要求來修改音樂反復進行。

二.編排過程1構思階段，2選擇動作和創新動作階段，3選擇和確定音樂節的，4整體結構架子階段5分段編排階段6修改完善確定成套階段。個人項目成套動作的編排:

一般要求:1動作選擇時要包括身體動作和各種器械動作的基本動作，2注意難度數量的要求和分布，3注意技術動作的運用，4注意場地和方向面的使用。5動作要有節奏變化6成套動作要有高潮期突出個人風格。描述藝術體操動作應包括哪些方面的術語: 一.動作部位，指身體各部份的術語如腿，臂，腰，頭等。二.動作方向指身體運動的方向及路線，三.動作性質，指動作類型，如擺動波浪拍球拋圈等，四動作結束，指完成動作之后身體所構成的姿勢。集體項目成套動作的編排。一.動作選擇與難度要求。

二.隊形變化和移動1直接變化成一個隊形直接變成另一個隊形。2先分散，在集中的變化，從一個隊形經過不規則的移動先分散，出現了短暫的無清晰隊形狀態或不規則的隊形狀態,然后集中出現一個新的隊形。3邊移動邊變化從一個隊形通過隊形移動有規則的很快變成另一個隊形。三.器械交換1拋接式交換2傳遞式交換。3流動式或反彈勢較緩。4綜合性交換。簡述藝術體操身體各部位常用基本術語。一.頭部動作的術語:抬頭，頸部向后屈,頭向后仰。低頭，頸部向前屈,頭向前俯。側屈，頸部向側屈，頭像側倒。轉頭，頭頸繞垂直軸向左右轉動。甩頭,快速的轉頭動作。

二.上肢動作的術語:打開，兩臂由較窄的部位直接到較寬部位的動作可與向外聯合使用如兩臂前舉向外打開至側舉。穿，以手指尖領先的伸臂動作，如兩臂側舉,經下向內中繞穿至上舉。

三軀干動作的術語:挺胸，胸部向前運動，形成胸凸背凹的動作。含胸，背部向后運動形成胸凹背弓的動作。軀干彎曲，指軀干部位各關節向前（后，側）形成彎曲度的動作如軀干前屈軀干后屈，軀干左右側屈。擰轉，固定軀干的某一部位，相鄰的另一部位左做體轉運動形成軀干擰身姿態的動作。如:擰腰擰髖等。傾,指軀干姿勢與地面形成角度的動作。

下肢動作的術語:步伐，指有特定節奏的腳步移動的方法，包括各種走跑及舞步等。移重心，兩腳左右或前后開立身體重心有一腿緊兩腿半蹲移至另一腿的動作。提踵，腳跟提起用前腳掌站立的動作，有雙腳或單腳提踵。點地，腳尖輕放在地上或腳尖觸地又立即離地的動作，也可稱腳跟點地。

第三篇：健美操鍛煉價值

一 健美操的概念

健美操是在音樂的伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。

健美操源遠流長，它起源于生活及人們對人體健美的追求，是體操、舞蹈、音樂逐步發展和結合的產物.上世紀80年代以來，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對現代健美操的發展具有較大影響的國家，代表人——電影明星簡·方達。她根據自己健身的體會和經驗編寫了《簡·方達健美術》，自1981年出版后，引起了世界的轟動。她從“節食”、“藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來保持身體健美的道路。她以自己的現身說法，對健美操在世界范圍內的推廣做出了貢獻。健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展，在前蘇聯和其他東歐國家也相當普及。前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區，日本、菲律賓、新加坡等國家和地區也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部。

上世紀70年代末，健美操熱傳到了我國。當時北京、上海、廣州等地紛紛舉辦了各種健美操培訓班，培養出了一批骨干。接著各種新聞媒介介紹了國外各種類型的健美操，逐步地推動了健美操運動在我國的廣泛開展。1984年原北京體育學院成立了健美操研究院，接著上海體育學院成立了健美操教研室，率先開設了健美操課程。一些大專院校也根據國家教委對高校體育教學的要求，逐步開設了健美普修或選修課。目前健美操已成為我國各級各類體育課或課外活動中一項深受師生歡迎的教學內容和鍛煉方式。

自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，確定了比賽項目和規則，使健美操發展成為競技性運動項目。繼1986年4月在廣州舉行的我國首次“全國女子健美操邀請賽”后，1987年5月在北京舉辦了我國首屆正式的競技健美操比賽——“長城杯”健美操邀請賽，以后每年舉行一次。1992年9 月

中國健美操協會在北京正式成立，標志著我國健美操運動進入到一個嶄新的發展階段。

二 健美操的分類

根據健美操的目的任務，可以將其分為健身健美操和競技健美操兩大類。

（一）健身健美操

健身健美操以健身為目的，旨在全面活動身體、發展身體，其強度和難度相對較低，可為社會不同年齡、層次的人所采用。健身健美操還可根據不同的需要，從不同的角度繼續分類和命名，如按人體解剖結構可分為頭頸肩部健美操、手臂部健美操、胸部健美操、髖部健美操、腰腹部健美操、腿部健美操等。這些操是對人體某些部位進行有針對性地鍛煉。按目的任務可分為姿態形體健美操、醫療保健（康復）健美操等。按練習形式可分為徒手健美操、輕器械健美操、專門器械健美操。輕器械健美操包括實心球、體操棍、啞鈴、鐵環、沙錘、皮筋健美操等。專門器械健美操包括踏板、圓盤、體操墊、健身器械健美操等。按不同年齡層次可分為老年、中年、青年、少年、幼兒、嬰兒健美操。按性別可分為男子健美操和女子健美操；按人名、動作特色可分為簡·方達健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術健美操等。

(二)競技健美操

競技健美操以競技為目的，有特色的比賽規則和評分方法，需完成一些特色動作和特定要求，對人的身體素質、技術技能和藝術表現能力有較高要求。

競技健美操可分為：男子單人、女子單人、混合雙人、三人、混合六人健美操。

三 健美操的特點

健美操與其他體育鍛煉方式相比較，有以下三個主要特點：

（一）健身美體的實效性

健美操是根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多種學科理論，為使人體健康健美的發展而編排的。因此，它的動作內容豐富，成套的健美操一般都包括身體各個部位的運動，與基本體操相比，健美操對人體各關節靈活性的鍛煉更加突出。例如，北京體育大學健美操研究室創編的六套健美操，對全身關節的作用次數均達上千次，而第六套廣播體操則僅為543次，形式多樣，美觀大方，健美操不但選用了徒手體操中的基本動作進行藝術加工。而且吸收了舞蹈、武術等藝術性強的動作加以改編操化，單個動作都有其針對性，每一套操都有一定的運動負荷，對人的身心影響較為全面，因此，參加這項運動鍛煉可收到健身美體的實效。

（二）鮮明的節奏感和韻律感

健美操必須在音樂伴奏下進行練習，音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。因此，它的音樂節奏趨于鮮明強勁，風格更趨熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述特點的民族樂曲，使健美操體現出一種鮮明的現代韻律感。此外，節奏鮮明清晰易于練習者隨樂起舞。這種有節奏、韻律的身體練習，能激發練習者的情緒，使之不覺疲勞，產生一種輕松愉快的感覺，既得到了美的享受，又提高了協調性、節奏感、韻律感和表現力。

（三）廣泛的群眾性

健美操是時代的產物，它給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由于健美操（尤其是健身健美操）的運動負荷和難度可以選擇，不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛煉，并通過訓練增強體質，因此為男女老幼所接受。此外，對場地。器材條件要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區，不同條件的單位和部門開展，具有廣泛的群眾性。

四 健美操的鍛煉價值

健美操是一項具有鍛煉實效，深受群眾歡迎的運動項目。它的鍛煉價值可歸納為：

1、增強體質功能

（1）增強運動系統的功能。經常進行健美操鍛煉可以提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強，體積增大，彈性提高，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性。對青少年來說，由于做健美操對肌肉、骨骼、關節、韌帶均有良好的刺激，持 之以恒可促進骺軟骨的生長，有助于青少年身體增高，骨質更為致密、結實；

(2)促進心血管系統機能的提高長期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高供血能力。有助于向腦細胞供氧，供能，提高大腦的思維力。同時，通過循環系統向全身細胞提供更多的氧和養料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。

（3）提高呼吸系統機能水平。人體在健美操遠動時，肺通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容積和吸氧量。經常參加健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力，安靜時呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量大，從而使機體具有較強的有氧代謝能力。

（4）改善消化系統的機能能力。由于健美操的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養的吸收和利用。

2、塑造健美形體，培養端莊體態

健美操是動態的健美鍛煉，動作頻率較快，跳躍動作較多，講究力度，運動負荷較大，因而消耗身體能量較大，利于消除體內多余的脂肪，在減少多余脂肪的同時發展某些部位的肌肉，使人的形體按健美的標準得以塑造。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。

3、發展身體素質，提高藝術素養

健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加該項運動可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌

素質。健身健美操持續時間較長（特別是有氧系列健美操長達1h），競技健美操強度較大，因此要求練習者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質、而健美操練習是在強勁的音樂伴奏下進行的，往往令人忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體的耐力水平。與此同時，健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成，學習健美操可以提高人的動作記憶和再現能力，提高神經系統的靈活性，均衡性，從而發展了人的協調能力。

此外，健美操是具有藝術性的項目，長期從事該項運動可以增強韻律感，節奏感，提高音樂素養，從而提高認識美、鑒賞美、表現美直至創造美的能力。

4、煥發精神面貌，陶冶高雅情操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習，音樂給健美操帶來了生機，健美的動作充滿青春活力。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張。在這種使人的心靈和情操得到陶冶和凈化，身心得到全面協調的發展的健康的娛樂消遣活動中，人的精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是集體配合練習還有助于增進友誼，增強群體意識。五 學校健美操的功能、特點及要求

一 學校健美操的功能

1、學校健美操拓展了傳統的學校體育教學模式，改善和活躍了體育課堂氣氛；能充分滿足學生的生理、心理要求，引導學生積極參加體育鍛煉，進一步促進學生身體正常發育和功能發展；可全面發展學生的協調性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質。

2、可活躍校園文化生活，吸引眾多學生加入到健美操行列中來，為學校體育增添新的內容，注入新的活力。

3、可培養學生的良好身體姿態，塑造學生的形體美和表現動作美，還可以陶冶學生美的情操，進一步展示當代學生的健康美和時代美。

二 學校健美操的特點

1、學校健美操是以學習和掌握健美操的基本動作、基本技術、基本理論知識為目的，可以培養學生規范的健美操動作，提高學生生動的表現力及韻律感、節奏感，以及鑒賞美、創造美的能力。

2、小組合、短套路為學校健美操的主要教學手段（短套路為一分鐘左右，長套路在5分鐘左右）。使學生在短時間內既達到鍛煉身體的目的，又滿足了學生的表現自我的心理欲望。

三 學校健美操的要求

1、規范

要求學生在初學健美操基本動作時就建立規范的意識，養成正確的身體姿勢并隨著教學的深入逐漸達到自動規范的程度。

2、力度

應把培養學生動作的力度做為一個重要的教學環節，充分體現健美操的“健、力、美”的特有風格。

3、表現力

出色的表現力能給健美操注入生氣和活力，所以在學校健美操教學中，表現力的培養是必不可少的。

4、幅度

學校健美操教學中，應把加強上、下肢及軀干的幅度訓練做為一個重要的環節。

第四篇：大眾健美操

大眾健美操

摘要：當今世界，追求健康，崇尚健美之風遍及全球。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動，是促進鍛煉者身心健康的手段，具有重要的體育價值。本文就大眾健美操的科學鍛煉方法、鍛煉誤區、價值三個方面進行了闡述。

關鍵詞：大眾健美操方法誤區體育價值

一．健美操概述

2008年北京奧運會的成功，深刻影響了全民的健身意識，越來越多的人參與到體育活動中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術的感染力，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動，并且得到較為廣泛的開展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實用價值，充分發揮健美操的作用具有重要的指導意義。

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運動者在明快的節奏中進行全身各關節、各部位的節律運動，沉入節奏的美境，融化在物我兩忘的藝術審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操具有鮮明的時代感，不受場地，器材、天氣、年齡、體質等多方面的影響，便于廣泛推廣。

二、科學的鍛煉方法

1.正確選擇健美操。健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據自身的不同目的，不同的水平基礎，不同的興趣愛好，不同的工作性質選擇不同的健美操。近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運動是最好的減肥健身方法。

2.科學確定運動負荷(用運動強度推斷心率的判斷法)。對沒有訓練基礎的人公式:220次/分一年齡=最高心率;對有 訓 練 的人公式:205次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計算運動強度的極限指標，下例是最佳健身心率的范圍:美國健身研究協會推薦的健身指標區是:最高心率X65%-80%;美國人心臟 學學會推薦的健身指標區是:最高心率X60%-75%;美國運動醫學院推薦的健身指標區是:最大高率X65%-90%。

3.遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

4.充分做好熱身運動，對于伸拉運動的練習，及負荷較大者，應使其生理及心理做好充分準備。

5.運動完后應及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復到安靜水平，做到運動后全身心放松．

三、鍛煉誤區及處理方法

1.認為只有出汗，運動才算有效或認為出汗越多減脂肪越多。其實出汗不出汗，多與少不能衡量運動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

2.肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓練不當，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發生濃縮，致使肌肉里的神經末梢受刺激而發痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運動后及時放松。

3.完成運動后，肌肉變得訓練有素，這是錯誤的．運動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運動的間斷時間不宜過長。

4.高速運動有助迅速減肥．只有堅持長期的訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到目的。

5.“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

6.飲水會使人發胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

7.練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學的，局部練習的強度和時間不能讓機體動用脂肪參與供能或很少參與，達不到減肥的效果，最好是全身的運動。

三、價值分析

1.健身價值

長期進行健美操的鍛煉，能加強骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應，可使骨密質增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規律，有利于抵抗張力、壓力和拉力，骨表面肌肉附著的突出更加明顯，適當的健美操鍛煉，可使肌纖維增粗，肌肉體積增大，肌纖維中線粒體數目增多，肌肉中脂肪減少，結締組織增多，肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和水分等含量增加，有利于肌肉收縮，改善骨骼肌的供血功能。因此，使鍛煉者的肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱有力，收縮力強，運動持續時間長。

大眾健美操又叫有氧健身操，是顯著的有氧運動，對心臟有良好的影響。堅持健美操鍛煉可以使身體整個血管系統結構改善，彈性好，機能提高，從而減少各種心血管疾病；健美操對呼吸系統的直接作用，就在于增強呼吸肌的收縮能力；健美操鍛煉對人體的各種腺體結構和機能均能產生良好的影響，身體運動程度越高，則腎上腺皮質的體積越大，功能越強，對冷熱的適應能力和抵御病毒能力均強于一般人，經常參加健美操鍛煉還能促進人體胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；經常參加健美操鍛煉，可以對神經系統的結構和功能產生良好的影響，從而提高神經過程的靈活性、協調性和準確性，提高其分析綜合能力。

2.娛樂價值

健美操的形式優美。健美操是在音樂伴奏下進行的身體活動，它具有音樂、運動帶給人的雙重樂趣，音樂可以引起情緒中樞興奮，適當的身體活動能夠提高人的適應能力。節奏鮮明、歡快的音樂旋律，加上優美的體操、舞蹈動作，使人們在練習過程中能夠展示美、表現美，在滿足人的運動欲望的基礎上，獲得美感，內心產生愉快的情緒體驗，達到娛樂身心的目的。

健美操具有豐富性。從內容上看，健美操是由無數不同風格和難度的單個和成套動作組成，其動作變化及巧妙的連接，形成一些通過練習可攻克的難度。在練習過程中，練習者可以獲得豐富的技能知識，學會如何表現自己，展示自我，在掌握了這些具有一定難度的動作和連接技巧后，個體能夠發現自身在體力、技能方面的優勢，進而獲得由于攻克困難、達到目標而產生的特有的心理滿足感。另外，在優美歡快、豐富多彩的音樂伴奏下，體會各種不同的身體運動的節奏和動感，欣賞變化多端的美的姿態，不易產生疲勞感，通過一定強度的運動，釋放出一定的生理能量，能使人獲得生理和心理的滿足感、快慰感和放松感，得到充分的娛樂。從審美的角度看，作為審美的主體，由于客體內容與形式的豐富性，使主體在活動過程中欣賞、體驗各種不同的美，得到身心愉悅和滿足。同時，從健美操價值的豐富性看，長期從事健美操運動能改善形體，增進健康，有了人們所向往的健康的身體，良好的精神氣質和優美的體型，能建立起生活的自信心和勇氣。

健美操具有對人際關系的補償性。現代生活方式使家庭逐漸縮小，親屬間情感疏遠，再加上生產勞動、家務勞動的時空限制等原因，使個人的交往關系局限在固定的范圍內。這些都能影響人際關系的正常化，增加人與人之間的冷漠、無情。健美操則為個人的交往開辟了超越上述范圍的可能性，馬克思認為，人的需要及滿足需要的方式，既存在于人與人之間的聯系中，又存在于各種人際交往的活動中，人與人的聯系，不僅存在于物質領域，也在精

神上互相創造著，人的個性全面發展離不開人的交往關系的全面性。健美操練習多數是在開放的、直接的交往互動中進行的，人們在與同伴共同參加的過程中，實現著廣泛的交往，技藝的相互切磋、技巧的相互傳遞，配合中的默契、合作中的協調等，有助于調節自己的情緒、消除緊張心理，克服心理障礙，豐富人們的情感。另外健美操運動與勞動的區別，在于它不是直接從勞動過程中獲取生活資料的物質生產勞動，而是一種文化，人們從事它的目的是為了精神享受即審美愉悅。這種非功利性使人們在練習過程中不存在競爭和壓力，可以盡情宣泄，自由伸展，讓人的整個身心融入歡快有力的節奏中，忘卻一切煩惱和憂郁，調動起人的熱情和活力，從而使人疲憊的身心得到放松，獲得心理上的滿足。

3.教育價值

健美操鍛煉可以提高藝術審美能力。健美操中的藝術審美主要是指在參與的過程中，得到美的享受和陶冶，健美操的藝術美主要是動作美和音樂美等，健美操是一種融體操、音樂和舞蹈于一體的運動，其中，音樂和舞蹈動作是構成藝術美的兩大主要因素。健美操是把人類美好的思想感情通過身體運動表達出來的一種藝術，是一種藝術化的體育，不僅能增強體質，健美體型，還能豐富人們的精神世界網,提高鍛煉者的藝術審美能力。

健美操能夠提高智力。現代生產己經愈來愈多的由體力勞動向智力勞動轉化，智力因素對未來個體和社會的發展起愈來愈大的作用。人的智力依賴于大腦和中樞神經系統的機能，良好的體質，特別是良好的神經系統，是智力發展的物質基礎。健美操是有氧運動，能保證大腦的能源物質和氧氣的充足供應，使大腦神經細胞發育健全。大腦神經細胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。其次健美操最大的特點是動作變化快，動作受大腦的支配，所以健美操練習總是伴隨著復雜的智力活動，給大腦和神經系統提供各種刺激信息，有利于提高大腦皮層活動的強度、協調性和靈活性，可以培養敏銳的感知能力，良好的注意力和記憶力。另外，健美操鍛煉時腦部血液和氧氣供應充足，體內各種酶的活性增強，血糖水平增高，有利于加速疲勞的消除，使人頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發。

健美操能夠激發創造力。當今科學知識的急劇更新，信息總量的爆炸式增長，對人的體能、智能要求越來越高。勞動者僅有健康的身體和甘愿付出巨大勞動的奉獻精神是遠遠不夠的，還必須有勇于創新的心理素質和創造性思維的能力。創造是一種表象活動，它是通過感知而獲得的自律性行為，因此，它是以感知為主而進行的活動，同時能發展成為理性的和創造性的活動。創造是人發展的因素，可以說是人類的根本需要，正是有了這種需要，人類才創造出文化。健美操在科學基礎上崇尚創新，這一點可以從動作編排、隊型變化以及音樂的選擇等方面表現出來。人作為創造的主體，在運動時把自身作為一種物質力量，通過客體使主體發生人所需要的改變，使人真正成為支配客體的主體；而同時，人有根據主體的需要，對客體加以改造、創新，使之更加符合自己的需要，使客體的價值更大的發揮，這個改造的過程便是創新的過程。

四、總結

健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結合，我們追求的是健康美，不是病態美。“沒有結實的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個結實而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎上，力所能及地運用各種科學方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的運用價值，達到健與美的和諧統一。

第五篇：散打運動特點以及鍛煉價值

散打運到特點以及鍛煉價值

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術的特殊本質“技擊性”，同時又明顯地區別于使人致傷致殘的技擊術。20年散打比賽的實踐證明，散打對人體的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統武術的內容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術是拳打、腳踢、摔跤等技術的并用，也反映了中國武術的歷史傳統。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術技擊術特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術"的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術，散打是應用中華民族體育--武術這一傳統技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內涵豐富，社會價值極高。武術散打是中國傳統文化的載體之一,通過散打練習可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質,培養良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓練方法訓練的話，訓練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習散打的時候應該以打靶、打沙袋和模擬實戰為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習強度大小調整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統

散打訓練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習，骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力的不同更加整齊和有規律，骨表現肌肉附著結實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能。

由于散打固有的特點，系統的練習，既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要通過練習增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節囊和韌帶的增厚也有密切關系。關節靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經常練習可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、健壯、結實、勻稱有力。長期堅持散打訓練，使肌肉中的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應量，有利于肌肉持續長時緊張的活動。散打有它獨特的練習方法，訓練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發展提供了基礎，特別是處于發育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習時間不宜過長，練習的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓練對骨骼生長有好處；肌肉的發育較晚，少年時期進行散打練習的時間不要太長，少年時期肌肉發育不完全容易疲勞，但是經常的少時間多次練習有利于肌肉的更好的發育。青年時期肌肉發育完全，散打訓練使肌肉發育更完全，肌肉更結實，無論在打靶、沙袋還是實戰練習都可以放開的練習，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經系統

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰或模擬訓練中，隊員根據場上變化不定的形式進行應對，能提高神經系統的靈敏性和應變性。在實戰中，散打訓練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據場上的變化運用不同的技術方法和戰術，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應變的能力。與其他的運動項目對神經系統的影響相比，散打對神經系統的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經系統的綜合能力，但是慢跑對神經系統的影響多為被動。而散打是主動調節神經系統的興奮性，更能提高神經系統的靈敏性、協調性和平衡性。

少年時期是神經系統發育的重要時期，在這個時期神經發育迅速，要想讓神經系統發育的更好，散打就是一個很好的訓練方法；青年時期神經系統接近發育完全，是神經靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓練使神經系統更能完全的發育，在一時期可以進行較大強度的訓練；中年時期，神經系統發育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓練。經常練習散打能使神經保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎。

長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發力和柔韌性指數，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。經常參加散打訓練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發育期，練習訓練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發育，和其他很多運動項目相比，散打練習更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統

肺活量是青少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經常進行散打鍛煉可以對呼吸系統有良好的影響，所以從事散打練習的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經常科學地堅持散打鍛煉，對心血管的形態結構和功能也會產生良好的影響。可以使人的基礎心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓練可引起中樞性迷走神經沖動加強，并伴隨交感神經抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應。經過長期訓練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發生。經常參加散打練習還可以使免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞和白細胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打對情緒的影響

現在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習能為這些壓力產生的消極情緒提供一個有效發泄口，調節人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發泄一下情緒,尤其遭受挫折后產生的沖動能被轉移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴重后果。

2.2.2 散打對精神意志的影響

散打訓練，從開始的基本動作、基本技術練習，到條件實戰以至全面實戰的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應。通過長期的散打訓練，可以培養習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質，還能使人保持積極向上的心態，養成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優秀品質的現代建設者。

2.2.3 散打對自我認識的影響

散打可以通過人從自我的發展過程慢慢的提升到自我認識，進行散打訓練可以使身體更強壯，靈活性和協調性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認識得到了肯定。訓練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認可，還能從中認識到自己的在心理上的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打對行為協調和反應適度的影響

體育心理學指出行為協調是指人的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。散打是中國的傳統運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓練與生活中去，使散打運動員在生活學習得日常行為上有很大的自我調整。而散打實戰是在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此散打運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比

3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術對比

散打是中國武術在現代競技體育模式下形成而產生的一種新興體育項目,是從傳統技擊武術中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統武術存在一定的聯系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術的內容,由此可見,中國傳統武術理所當然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術風格的分類中也存在著“作風頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細分析散打的技術結構我們不難發現較跆拳道而言,散打技術既存在顯著的優勢，同時也存在不足,具體表現在：第一個方面散打中上肢的訓練體系較為先進,應用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準確,不過這點良好的技術功底和出色的協調性完全可以彌補,而且加上散打在對戰中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰術,而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓練上沒有什么比較大的區別，但是內在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術只是為了健身防身 的目的來練習散打,對散打的認識與體悟只停留在“術”的層面,而沒有它當做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習,更強調精神修養。我們的散打運動更注重身體練習,以取勝為目的,忽視了對練習者的精神修養的引導。最注重的“武德”也因傳統的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習或比賽前后都一定要向對方敬禮以示尊重。人們普遍反映“練習跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導到精神上面的修養。而練習散打的過程中表現自我,拋開執著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習修養是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統武術的一項競技體育項目,它折射了民族傳統文化思想,它不僅要從傳統武術中吸取精華,還要從傳統文化的沃土中汲取營養。散打練習者不僅要通過練習散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統文化,通過推廣散打運動來傳播優秀的中國傳統文化,使中國傳統文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經常進行散打與拳擊練習都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質,提高心血管系統、呼吸循環系統的功能,以及中樞神經系統的靈活性。所以經常進行散打與拳擊的練習能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質,提高健康水平。二者不但是比技術、比力量,更重要的是比智能,所以經常參加散打與拳擊練習,不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現,通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標準，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養生上就失去了散打的優勢。

中國散打文化內涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統一的文化特征正與現代社會在生態意義上的健康意識相契合，這種現代式的健康思想將使中國散打在健身養生方面的潛能得到不可想象的開發。

4.結論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質，提高內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經常參加散打練習能使青少年生長發育健全，體型健美，姿態端正，動作矯健；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發展來看，中國競技散打發展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統武術的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。