第一篇：輪滑運動的特點及其鍛煉價值

輪滑運動的特點及其鍛煉價值

說起輪滑運動來，真是再熟悉不過了，沒周一節的輪滑課不僅讓我們有了一種娛樂的鍛煉方式，更重要的是在忙碌的學習生活中可以讓我們抽出一定的時間放松身心。要說它的鍛煉價值

基本上分為以下幾種：

1．輪滑運動是一項時尚的運動。現在很多城市中的年輕人在熟練掌握輪滑技術后喜歡在自己心情低落或感覺生活乏味時，穿上輪滑鞋，戴上耳機，在音樂聲中體驗如風般的感覺，他們那活力的身影也為我們的城市增添了不少活力和時尚的感覺；

2．輪滑運動提供多重健身功效。作為一項運動，輪滑可以強身健體這是不用懷疑的，經常參加輪滑運動，除了可以增強你的心肺功能，提高身體各部分協調性平衡性外，輪滑運動還可以增強你的心理素質，尤其是對少兒，可以有效解決孩子性格上的很多問題；

3．輪滑活動是一種社交活動。輪滑活動通常是一群喜愛輪滑愛好者聚集在一起開展的，在這樣一個有著共同愛好的集體中，可能大家來自各行各業，年齡也各不相同，但是因為輪滑我們走到了一起，在活動中我們共同交流輪滑技術，分享快樂，從此成為了生活中的好朋友，你的交際圈也因此得到擴大； 4．輪滑運動隨時隨地可以開展。輪滑運動不同于其他運動項目，它不需要特定的場地，不需要什么費用，一家人或幾個朋友，穿上輪滑鞋就可以一起去任何他們想去的地方（例如，風景區，其他城市等），在這個過程中我們既鍛煉了身體，也體驗了輪滑的樂趣。

5．輪滑可以作為一種新型的交通工具。有了輪滑鞋你可以大大提高生活的節奏，從此你可以穿著輪滑鞋到任何你想去的地方，而且它是如此小巧的交通工具，以致于你到達目的地后都不用為其支付任何停車費，只需拎起鞋子或將其裝入包中，如此方便小巧的交通工具更可以帶你去領略大自然的美麗風光。

6．輪滑是一種環保的生活方式。如今由于公共汽車，私家車，摩托車尾氣給城市造成的空氣污染，環境的惡化，早已讓我們頭疼不已，然而，輪滑這種新型便捷的交通工具，卻是絕對綠色環保的，而且是低投入，同時，可以讓使用者得到有效的運動。

7．輪滑運動讓你的生理和心理同時得到放松。輪滑運動作為一種有氧運動，在過程中不僅有釋放你身體上的壓力和酸痛感，同時也有效釋放你心中的緊張和壓力，從而放松你的身心。

8．輪滑讓你獲得多重的體驗。輪滑運動既可以作為一種競技體育項目來開展活動，也可以作為一種休閑娛樂活動來開展，你所要做的僅僅是按照自己的需要去選擇參與就可以了，無論你技術如何，你都可以在輪滑活動中玩的很開心很盡興。

輪滑運動的特點及鍛煉價

值

國際學院09-6

閆旭

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第二篇：輪滑的特點及鍛煉價值

輪滑的特點及鍛煉價值

輪滑也叫“滾軸溜冰”、“溜旱冰”，它是水冰在陸上輔助訓練過程中逐漸演變形成的運動項目。同水冰相比，它更刺激、驚險和時髦，而且四季皆宜。旱冰和水冰的技術動作要求基本相同，不同的是場地和器械有所不同，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的運動。

輪滑作為一種娛樂項目在19世紀末傳入我國，而作為一種體育項目來發展還是在20世紀80年代初，作為體育項目，輪滑在我國還處于發展階段，但作為一種休閑運動，早已在全國各地普及了。輪滑是借助半機械性輪滑鞋在路面上展示自己體能與風采的運動，深受青少年的喜愛。具體地講，它有如下特點：

娛樂性：輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使人們從平時緊張、壓力繁重的學習和工作中解脫出來，達到身心放松的目的。

健身性：輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述兩個特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。

直排輪滑也就是我們常說的輪滑，是一項適合所有年齡層次愛好者的健康時尚休閑的大眾運動項目。作為種休閑運動項目，輪滑既可以在室內場館開展，也可以在戶外開展，可以說它是一項不受場地限制的運動項目。在輪滑活動中你既可以體驗到刺激，同時也可以放松身心，以輪會友。輪滑運動的價值可以歸結為如下幾點：

1、輪滑運動是一項時尚的運動。現在很多城市中的年輕人在熟練掌握輪滑技術后喜歡在自己心情低落或感覺生活乏味時，穿上輪滑鞋，戴上耳機，在音樂聲中體驗如風般的感覺，他們那活力的身影也為我們的城市增添了不少活力和時尚的感覺。

2、輪滑運動是一項很好的健身運動。經常參加輪滑運動，除了可以能夠全面的鍛煉人體的力量、靈活性、柔韌性和協調性外，還可以增強你的心理素質。輪滑注重速度中的高度平衡，有助于腦部神經和身體各方面的協調與均衡發展，能夠改善容易頭暈、走路內八或容易跌倒之毛病。

3、輪滑是一種環保的生活方式。在如今城市污染嚴重、環境惡化的情況下，輪滑這種新型便捷的交通工具，卻是絕對綠色環保的，而且是低投入，同時，可以讓使用者得到有效的運動。

4、輪滑運動可有效地改善和提高運動者的機體中樞神經系統功能，提高呼吸系統、消化系統、血液循環系統等內臟器官的功能，能夠全面協調和綜合發展人體的速度、力量、耐力、靈敏等各方面素質，特別是對青少年的身心發展具有積極作用。

輪滑運動融競爭性、藝術性、游戲性、健身性于一體，是一項值得積極參與的運動。它緊張、激烈、對抗性強，場上運動員滑行時快速、靈活、多變，需具備良好的爆發力和身體的靈活性，以及勇敢頑強的拼搏精神和集體主義觀念。

第三篇：散打運動特點以及鍛煉價值

散打運到特點以及鍛煉價值

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術的特殊本質“技擊性”，同時又明顯地區別于使人致傷致殘的技擊術。20年散打比賽的實踐證明，散打對人體的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統武術的內容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術是拳打、腳踢、摔跤等技術的并用，也反映了中國武術的歷史傳統。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術技擊術特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術"的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術，散打是應用中華民族體育--武術這一傳統技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內涵豐富，社會價值極高。武術散打是中國傳統文化的載體之一,通過散打練習可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質,培養良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓練方法訓練的話，訓練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習散打的時候應該以打靶、打沙袋和模擬實戰為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習強度大小調整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統

散打訓練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習，骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力的不同更加整齊和有規律，骨表現肌肉附著結實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能。

由于散打固有的特點，系統的練習，既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要通過練習增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節囊和韌帶的增厚也有密切關系。關節靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經常練習可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、健壯、結實、勻稱有力。長期堅持散打訓練，使肌肉中的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應量，有利于肌肉持續長時緊張的活動。散打有它獨特的練習方法，訓練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發展提供了基礎，特別是處于發育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習時間不宜過長，練習的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓練對骨骼生長有好處；肌肉的發育較晚，少年時期進行散打練習的時間不要太長，少年時期肌肉發育不完全容易疲勞，但是經常的少時間多次練習有利于肌肉的更好的發育。青年時期肌肉發育完全，散打訓練使肌肉發育更完全，肌肉更結實，無論在打靶、沙袋還是實戰練習都可以放開的練習，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經系統

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰或模擬訓練中，隊員根據場上變化不定的形式進行應對，能提高神經系統的靈敏性和應變性。在實戰中，散打訓練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據場上的變化運用不同的技術方法和戰術，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應變的能力。與其他的運動項目對神經系統的影響相比，散打對神經系統的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經系統的綜合能力，但是慢跑對神經系統的影響多為被動。而散打是主動調節神經系統的興奮性，更能提高神經系統的靈敏性、協調性和平衡性。

少年時期是神經系統發育的重要時期，在這個時期神經發育迅速，要想讓神經系統發育的更好，散打就是一個很好的訓練方法；青年時期神經系統接近發育完全，是神經靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓練使神經系統更能完全的發育，在一時期可以進行較大強度的訓練；中年時期，神經系統發育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓練。經常練習散打能使神經保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎。

長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發力和柔韌性指數，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。經常參加散打訓練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發育期，練習訓練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發育，和其他很多運動項目相比，散打練習更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統

肺活量是青少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經常進行散打鍛煉可以對呼吸系統有良好的影響，所以從事散打練習的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經常科學地堅持散打鍛煉，對心血管的形態結構和功能也會產生良好的影響。可以使人的基礎心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓練可引起中樞性迷走神經沖動加強，并伴隨交感神經抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應。經過長期訓練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發生。經常參加散打練習還可以使免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞和白細胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打對情緒的影響

現在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習能為這些壓力產生的消極情緒提供一個有效發泄口，調節人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發泄一下情緒,尤其遭受挫折后產生的沖動能被轉移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴重后果。

2.2.2 散打對精神意志的影響

散打訓練，從開始的基本動作、基本技術練習，到條件實戰以至全面實戰的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應。通過長期的散打訓練，可以培養習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質，還能使人保持積極向上的心態，養成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優秀品質的現代建設者。

2.2.3 散打對自我認識的影響

散打可以通過人從自我的發展過程慢慢的提升到自我認識，進行散打訓練可以使身體更強壯，靈活性和協調性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認識得到了肯定。訓練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認可，還能從中認識到自己的在心理上的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打對行為協調和反應適度的影響

體育心理學指出行為協調是指人的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。散打是中國的傳統運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓練與生活中去，使散打運動員在生活學習得日常行為上有很大的自我調整。而散打實戰是在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此散打運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比

3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術對比

散打是中國武術在現代競技體育模式下形成而產生的一種新興體育項目,是從傳統技擊武術中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統武術存在一定的聯系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術的內容,由此可見,中國傳統武術理所當然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術風格的分類中也存在著“作風頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細分析散打的技術結構我們不難發現較跆拳道而言,散打技術既存在顯著的優勢，同時也存在不足,具體表現在：第一個方面散打中上肢的訓練體系較為先進,應用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準確,不過這點良好的技術功底和出色的協調性完全可以彌補,而且加上散打在對戰中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰術,而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓練上沒有什么比較大的區別，但是內在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術只是為了健身防身 的目的來練習散打,對散打的認識與體悟只停留在“術”的層面,而沒有它當做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習,更強調精神修養。我們的散打運動更注重身體練習,以取勝為目的,忽視了對練習者的精神修養的引導。最注重的“武德”也因傳統的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習或比賽前后都一定要向對方敬禮以示尊重。人們普遍反映“練習跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導到精神上面的修養。而練習散打的過程中表現自我,拋開執著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習修養是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統武術的一項競技體育項目,它折射了民族傳統文化思想,它不僅要從傳統武術中吸取精華,還要從傳統文化的沃土中汲取營養。散打練習者不僅要通過練習散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統文化,通過推廣散打運動來傳播優秀的中國傳統文化,使中國傳統文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經常進行散打與拳擊練習都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質,提高心血管系統、呼吸循環系統的功能,以及中樞神經系統的靈活性。所以經常進行散打與拳擊的練習能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質,提高健康水平。二者不但是比技術、比力量,更重要的是比智能,所以經常參加散打與拳擊練習,不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現,通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標準，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養生上就失去了散打的優勢。

中國散打文化內涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統一的文化特征正與現代社會在生態意義上的健康意識相契合，這種現代式的健康思想將使中國散打在健身養生方面的潛能得到不可想象的開發。

4.結論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質，提高內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經常參加散打練習能使青少年生長發育健全，體型健美，姿態端正，動作矯健；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發展來看，中國競技散打發展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統武術的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。

第四篇：散打訓練方法運動特點以及鍛煉價值

散手運動的訓練方法

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。為了適應現代散打的快.長.重.準.穩.無.活.巧的競技特點，現將現代散打訓練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復練習

慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。經教練員的講解、示范或自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在一次性練習中過多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在組數之間，應讓教練和同伴進行指導．或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術，運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

二、結合身法和步法練習

經過慢速重復性練習基本學會動作后，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習鞭腿技術時，可以練習向前滑一步后再進行鞭腿的練習。或是后滑一步再練習鞭腿，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

三、意念實戰練習

運動員掌握了一些基本的技戰術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進攻或反擊時會遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來進攻或防守。比如，當我用后手直拳進攻對手時，對手后滑防守時我該用什么技術攻擊對手而得分。

四、空擊的攻防練習

由于散打是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理而達到預防運動損傷。但在進行時，應要求：

1.練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。

2.要求運動員在運動中做出動作。

3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細揣摩步法和抓住擊打的距離時機角度并借鑒對方的長處。

五、固定靶的練習

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時間內某一動作；若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶

站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習

散打訓練非常重視并經常采用手靶或腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習者側踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高鞭腿踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進攻，練習者則使用接腿摔反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的準確性、步法的靈活性和良好的距離感時機感等。

七、條件實戰練習

即對實戰提出要求，限制一些腿法進行實戰的一種方法。這種練習方法經常在散打訓練中被采用。如要求雙方隊員在一個回合中只能用左右直拳進攻和用左手擺拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力。條件實戰一般包括以下幾個方面：

1.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰術。

2.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰術。

3.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰術

4.同伴配合，不創造時機和完成技術的便利姿勢．進攻考用自己的行動創造機會完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

6.雙方運動員進行實戰，一方進攻，一方反攻。

7.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的進攻技術。

8.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守技術。

9.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守反擊技術。

八、實戰練習

運動員掌握并熟練了散打的技戰術后，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分，5分鐘三局實戰，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的。

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術的特殊本質“技擊性”，同時又明顯地區別于使人致傷致殘的技擊術。20年散打比賽的實踐證明，散打對人體的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動

作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統武術的內容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術是拳打、腳踢、摔跤等技術的并用，也反映了中國武術的歷史傳統。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術技擊術特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術"的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術，散打是應用中華民族體育--武術這一傳統技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內涵豐富，社會價值極高。武術散打是中國傳統文化的載體之一,通過散打練習可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質,培養良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓練方法訓練的話，訓練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習散打的時候應該以打靶、打沙袋和模擬實戰為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習強度大小調整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統

散打訓練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習，骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力的不同更加整齊和有規律，骨表現肌肉附著結實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能。

由于散打固有的特點，系統的練習，既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要通過練習增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節囊和韌帶的增厚也有密切關系。關節靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經常練習可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、健壯、結實、勻稱有力。長期堅持散打訓練，使肌肉中的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應量，有利于肌肉持續長時緊張的活動。散打有它獨特的練習方法，訓練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發展提供了基礎，特別是處于發育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習時間不宜過長，練習的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓練對骨骼生長有好處；肌肉的發育較晚，少年時期進行散打練習的時間不要太長，少年時期肌肉發育不完全容易疲勞，但是經常的少時間多次練習有利于肌肉的更好的發育。青年時期肌肉發育完全，散打訓練使肌肉發育更完全，肌肉更結實，無論在打靶、沙袋還是實戰練習都可以放開的練習，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經系統

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰或模擬訓練中，隊員根據場上變化不定的形式進行應對，能提高神經系統的靈敏性和應變性。在實戰中，散打訓練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據場上的變化運用不同的技術方法和戰術，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應變的能力。與其他的運動項目對神經系統的影響相比，散打對神經系統的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經系統的綜合能力，但是慢跑對神經系統的影響多為被動。而散打是主動調節神經系統的興奮性，更能提高神經系統的靈敏性、協調性和平衡性。

少年時期是神經系統發育的重要時期，在這個時期神經發育迅速，要想讓神經系統發育的更好，散打就是一個很好的訓練方法；青年時期神經系統接近發育完全，是神經靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓練使神經系統更能完全的發育，在一時期可以進行較大強度的訓練；中年時期，神經系統發育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓練。經常練習散打能使神經保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎。

長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發力和柔韌性指數，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。經常參加散打訓練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發育期，練習訓練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發育，和其他很多運動項目相比，散打練習更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統

肺活量是青少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經常進行散打鍛煉可以對呼吸系統有良好的影響，所以從事散打練習的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經常科學地堅持散打鍛煉，對心血管的形態結構和功能也會產生良好的影響。可以使人的基礎心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓練可引起中樞性迷走神經沖動加強，并伴隨交感神經抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應。經過長期訓練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發生。經常參加散打練習還可以使免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞和白細胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打對情緒的影響

現在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習能為這些壓力產生的消極情緒提供一個有效發泄口，調節人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發泄一下情緒,尤其遭受挫折后產生的沖動能被轉移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴重后果。

2.2.2 散打對精神意志的影響

散打訓練，從開始的基本動作、基本技術練習，到條件實戰以至全面實戰的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應。通過長期的散打訓練，可以培養習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質，還能使人保持積極向上的心態，養成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優秀品質的現代建設者。

2.2.3 散打對自我認識的影響

散打可以通過人從自我的發展過程慢慢的提升到自我認識，進行散打訓練可以使身體更強壯，靈活性和協調性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認識得到了肯定。訓練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認可，還能從中認識到自己的在心理上的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打對行為協調和反應適度的影響

體育心理學指出行為協調是指人的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異

常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。散打是中國的傳統運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓練與生活中去，使散打運動員在生活學習得日常行為上有很大的自我調整。而散打實戰是在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此散打運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比 3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術對比

散打是中國武術在現代競技體育模式下形成而產生的一種新興體育項目,是從傳統技擊武術中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統武術存在一定的聯系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術的內容,由此可見,中國傳統武術理所當然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術風格的分類中也存在著“作風頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細分析散打的技術結構我們不難發現較跆拳道而言,散打技術既存在顯著的優勢，同時也存在不足,具體表現在：第一個方面散打中上肢的訓練體系較為先進,應用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準確,不過這點良好的技術功底和出色的協調性完全可以彌補,而且加上散打在對戰中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰術,而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓練上沒有什么比較大的區別，但是內在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術只是為了健身防身的目的來練習散打,對散打的認識與體悟只停留在“術”的層面,而沒有它當做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習,更強調精神修養。我們的散打運動更注重身體練習,以取勝為目的,忽視了對練習者的精神修養的引導。最注重的“武德”也因傳統的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習或比賽前后都一定要向對方敬禮以示尊重。人們普遍反映“練習跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導到精神上面的修養。而練習散打的過程中表現自我,拋開執著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習修養是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統武術的一項競技體育項目,它折射了民族傳統文化思想,它不僅要從傳統武術中吸取精華,還要從傳統文化的沃土中汲取營養。散打練習者不僅要通過練習散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統文化,通過推廣散打運動來傳播優秀的中國傳統文化,使中國傳統文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經常進行散打與拳擊練習都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質,提高心血管系統、呼吸循環系統的功能,以及中樞神經系統的靈活性。所以經常進行散打與拳擊的練習能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質,提高健康水平。二者不但是比技術、比力量,更重要的是比智能,所以經常參加散打與拳擊練習,不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現,通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標準，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養生上就失去了散打的優勢。

中國散打文化內涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統一的文化特征正與現代社會在生態意義上的健康意識相契合，這種現代式的健康思想將使中國散打在健身養生方面的潛能得到不可想象的開發。

4.結論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質，提高內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經常參加散打練習能使青少年生長發育健全，體型健美，姿態端正，動作矯健；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發展來看，中國競技散打發展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統武術的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。

第五篇：輪滑運動知識介紹

輪滑運動知識介紹

目錄 歷史起源

項目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運動員

重大事件

輪滑優點

娛樂性

環保性

健身性

工具性

安全性

經濟性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設施裝備

輪滑鞋

護具

輪滑鞋保養常識

輪子的保養

輪子的調整

護具的清洗

內襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習

標準速滑基礎姿勢

重心轉移的練習

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運動傷害

輪滑活動管理辦法

輪滑俱樂部

展開 歷史起源

項目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運動員

重大事件

輪滑優點

娛樂性

環保性

健身性

工具性

安全性

經濟性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設施裝備

輪滑鞋

護具

輪滑鞋保養常識

輪子的保養

輪子的調整

護具的清洗

內襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習

標準速滑基礎姿勢

重心轉移的練習

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運動傷害

輪滑活動管理辦法

輪滑俱樂部

展開

輪滑

輪滑（Roller skating），又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的運動。今日多數的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、66，（直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦時所發出的聲音，同時也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱）。因此直排輪也幾乎成為了輪滑運動的代名詞。

最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨頭裝在長皮靴腳掌上幫助獵人也能在冬天才能進行的打獵的游戲。由蘇格蘭人Dutchman于公元1700年爆炸性的創造了第一對溜冰鞋；他希望能在夏天模擬出冬天溜冰，于是把敲釘的線軸長條木附在他的鞋子上。在這一年在愛丁堡組成了第一個溜冰俱樂部。

下一款新鞋的出現在公元1760年，一位倫敦樂器制造商約瑟夫·梅林（也許是第一位真正發明單排輪的人）決定制造金屬有輪子的長靴。一天他參加妝舞，他從入口溜冰進去演奏小提琴。不過在還不知道如何剎車以及如何控制那雙附有輪子的鞋子情況下，撞向了一面價值500英鎊的鏡子（當時的鏡子可比金子還貴），撞得頭暈目眩，人嚴重割傷，提琴毀了都無所謂，問題是那鏡子他賠的起嗎？他在一面巨大的鏡子前結束溜冰表演，直到這舞會結束時他仍沒有學到該如何剎車停止和掌舵方向。的確，單排滑輪鞋要領不是在于如何開始起步，而是在如何停止。

1819年，M.Peitibled于法國發明專利中記載了第一雙單排滑輪，那雙鞋的構造是由2-3個輪子組成一直線，但是這構想卻未到達到預期的“流行”以不了了之收場。1823年倫敦，RobertJohn設計一雙溜冰鞋稱它”rolito”經由放置于五個輪子成一排地在這一雙鞋的底部。The rolito was not take seriously at the time。

1863年，美國的Plimpton，發現一途徑制造可使用的溜冰鞋。他提出一雙有四輪的溜冰鞋且輪子是并排，溜冰輪鞋它允許轉彎，和前進和向后溜冰。也就是最傳統的溜冰鞋！1884年，發明滾珠承軸的輪子幫助了以后溜冰運動得蓬勃發展。

直到1980年，明尼蘇達州兩位熱愛冰球的兄弟，為了在球季之余能夠繼續練習，便將輪子裝在刀底座之內，產生了第一雙單排輪滑鞋這種輪子排列成一條直線的溜冰鞋正式的學名為In-LineSkate，這就成為了今天單排輪滑正式名稱。

1984年，RollerbladeInc開始研發各種不同用途之輪滑鞋，ROLLERBLADE一直是國際飛輪業界領導品牌，1994更把ABT簡易煞車系統帶入市場，就是我們今天看到的單排輪滑。單排輪滑運動，不單只限于曲棍球運動員更成為一種時上休閑運動風行世界各地。

1995年，ESPN第一屆極限運動更把特技單排輪滑運動（AggressiveIn-lineSkate）推向了全世界！

特技單排輪滑運動起源于美國，其特技鞋也不同于普通單排輪滑，是在單排輪滑附加了許多配件。最終使單排輪滑更好玩，更刺激。

輪滑運動進入2010年廣州亞運會競賽項目，共設9塊金牌。

編輯本段項目分類

現代輪滑運動分為極限輪滑、速度輪滑、花樣輪滑、自由式輪滑和輪滑球五大項。

極限輪滑

極限輪滑也叫特技直排輪，玩極限輪滑的人被成為ROLLERBLADING。極限輪滑是現在年輕人的追捧。主要分為街式和專業場地，專業場地分道具賽，和半管（U型池）。

極限輪滑

輪滑是一項休閑運動，但同時也是競技項目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項輪滑競技項目，目前的全運會已出現輪滑的身影了。

速度輪滑

以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，分場地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標賽場地跑道正式比賽距離為：300米計時賽、500米淘汰賽、1000米、5000米、10000米積分賽、20000米積分賽；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。場地跑道像自行車場一樣呈盆形。

速度輪滑 花樣輪滑

花樣輪滑的開創，其實最早是為了能讓花樣滑冰選手在無冰的情況下也能夠訓練，而后才發展成了一項獨立的運動。分為規定圖形滑、自由滑、雙人滑和雙人舞4個項目。比賽在不小于50米長、25米寬的場地上進行。參賽各隊每項比賽可以參加3人，男女總計12人。根據動作的難易程度、舞姿的優美程度打分確定勝方。

花樣輪滑 自由式輪滑

（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（簡稱平花）。其他還包括速降、FSK、休閑、花式剎停、跳高、輪舞。

平地花式包括花式繞樁和速度過樁。世界輪滑皇帝圣巴斯蒂安（Sebastien Laffargue）簡稱SEBA，可以說是Slalom的鼻祖。

SEBA 以障礙滑雪為靈感基礎，再加上輪滑特有的元素，才慢慢發展成了現今的Slalom。

速降，是一種相對較刺激的類似速滑的輪滑形式。一般選擇在比較陡峭的公路或山路進行。速降者在佩戴好全套護具之后，靠路面的傾斜給予動力，人體自由下落，感受風馳電掣般的刺激。

休閑輪滑就是俗稱的刷街。是一種穿著輪滑鞋漫步于室外，感受輪滑帶給人的輕松、愉快和自在的輪滑形式。它主要以休閑健身為目的，放松自我，舒暢心情。

FSK是一種由多種輪滑形式混合而衍生出的一種特殊的輪滑形式。集合了速降、休閑、刷街、花式剎車、花式跳躍、旋轉等元素。大致分為野街和場地兩種玩法。野街就是在刷街的過程中融入速降、花式跳躍等其他輪滑形式，使得野街的魅力無窮。場地FSK主要就是在一定的場地內花式剎停、花式旋轉等，當然也有其他的輪滑形式融匯進去。

輪滑球

輪滑球早在1896年就已經在英格蘭出現了。算得上是歷史最悠久的輪滑運動。輪滑球融合了冰球和馬球兩種運動項目的特點，以個人技巧和團體協作為基礎，比賽規則寬松，具有很強的對抗性。輪滑球

編輯本段著名運動員

艾迪（Eddy）是世界10公里單道紀錄保持者、1992年—2005年34.8公里單道紀錄保持者、2005年北美極限馬拉松輪滑賽冠軍。

蘇菲淺在輪滑方面很有天分，曾經獲得2007年學生輪滑大賽冠軍，2008年四川省輪滑賽平地花式女子少兒組冠軍，在新加坡舉行的世界輪滑錦標賽中獲得了季軍并因此入選了中國輪滑國家隊

編輯本段重大事件

1986年輪滑首次被列入比賽項目。

進入了2010廣州亞運會比賽項目。

編輯本段輪滑優點

娛樂性

比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強的娛樂性，從速度或技術上的都很是有趣，并且既可以個人單獨練習也可以群體游戲。所以無論是平時休閑運動抑或朋友、同學之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脫出來，適當進行一些活動，從而達到身心放松的目的。

環保性

輪滑運動本身不會產生任何污染，倡導了健康的環保理念，是一項時尚的健康運動。

健身性

輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，例如促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝，能增強臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協調。同時，輪滑也是一項健康的有氧運動，一般來說輪滑的最大氧氣消耗量（測量運動強度的基準）是跑步的90%，而保持有氧運動的最佳強度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時測量的心跳數是最大心跳數的74%，這屬于典型的有氧運動可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。所以，也有越來越多女孩子把輪滑作為一項改善體形，減肥塑身的運動。

工具性

除了上述的特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。當然抓地性會因路況的不同而有所不同，但基本上是沒有問題的。在交通越來越擁擠的今天，輪滑已經為一種流行和時髦的交通工具。當然，還是要提醒大家，滑著輪滑穿梭于車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。

安全性

作為一種非常受歡迎的運動，輪滑除了擁有極限運動所均有的娛樂性和刺激性外，非常重要的一個原因就是輪滑有著較強的安全性。美國麻省大學最近的研究報告中，提出了一項驚人的發現：直排輪鞋運動對關節所造成的沖擊力較跑步對關節的沖擊力低約50%。這主要是因為滑輪滑與跑步不一樣輪滑踏步的時候引起輪子的轉動，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對關節沖擊很小，因此老年人和小孩子也適合這項運動-戴上頭盔和護具，摔倒后受傷的危險性很小。

經濟性

作為一項簡單經濟的運動，大家再玩輪滑的時候除了初學時需要貯備的輪滑鞋和護具外，幾乎不用再花費其他費用，這些運動器材的使用壽命也很長，無需一直更換。而且輪滑不像游泳網球等運動一樣，需要特定的運動場所，需要花費一筆價格不菲的會員費，辦理會員卡進入專業場練習等。

方便性

就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運動場地，甚至專門有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現出了輪滑這項運動的方便快捷性，同時，輪滑的另一大特點就是環保，既不消耗能源也不造成環境污染。所以玩輪滑基本沒有什么顧慮，只要你想玩，就沒有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂趣了。

刺激性

雖然輪滑是相對危險系數較低的一項極限運動，但這其實僅限于業余休閑的玩家來講的，例如極限輪滑仍是一項非常具有挑戰與刺激的運動。極限輪滑主要分為街式極限輪滑和專業場地極限輪滑，而專業場地的比賽又可以分為道具賽和半管賽。這些比賽主要是做些危險動作，比如下梯，跳臺，空中動作。評委根據動作的難度和完成情況來評分，在觀眾大飽眼福的同時也絕對能讓你體會到輪滑無與倫比的刺激性。

觀賞性

花樣輪滑最初的出現是為了進行花樣滑冰的訓練，所以二者的觀賞性也幾近相當。輪滑的另一個項目——平地花式輪滑同樣極具觀賞性。從事平地花式輪滑時，運動員穿輪滑鞋靈活運用各種靈活多變的步法繞過放置在地上的障礙物，動作敏捷、靈巧，往往讓觀眾驚嘆不已，掌聲不斷。而速度輪滑則與跑步類似，更多注重的是速度，以至于在輪滑的三個單項中是觀賞性相對較差的一項，但由于運動的高速度和高難度，使得速度輪滑看起來仍是非常精彩。

編輯本段輪滑健身的好處

1大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

輪滑鞋

2減肥：緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內耗掉了450卡熱量。3關節：輪滑對關節所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

4心臟：促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。緩步持續輪滑30分鐘心跳達每分鐘148次。

5體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助于前臂與胸部塑型。

6環保：既不消耗能源也不造成環境污染。

7減壓：輪滑的愉悅性，讓你因工作緊張的神經得到放松。

編輯本段設施裝備 輪滑鞋

上鞋：即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內膽兩部分，但速滑鞋和個別的專業平花鞋是沒有外殼和內膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發揮出來。內膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來單獨清洗（清洗前請詳詢銷售人員，切不可私自拆洗），它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實的內膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發揮出來，更便于使用者學習輪滑技能。

刀架：刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架（兒童鞋中也有塑料的）。刀架的材質和結構形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點。除了一些成人專業速滑鞋的刀架裝有五個輪子，和一些非常簡單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個輪子。

輪子：現今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪（只有極少數的劣質的輪滑鞋是塑

專業平花鞋

料輪子），這種材料的輪子可以適應各種場地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質的輪轂構成。輪膠的硬度由80A—85A（A為硬度標記）不等。數字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

軸承：軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個軸承，兩個軸承之間裝有一個軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動，從而達到軸承轉動的理想狀態。

穿釘：就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

底釘：就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

護具

在輪滑時，人們非常容易忽視護具這一非常重要的裝備。

專業速滑頭盔

輪滑護具包括頭盔、護掌、護肘、和護膝。不同的輪滑形式的護具也不盡相同，所以在購買護具時，不但要辨別護具的安全性能，還要購買屬于自己輪滑形式的護具。很多人出于怕被認為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護具，但幾乎所有長期練習輪滑的人都認為，帶護具不僅能保護自己，還能保持良好的練習心態。

編輯本段輪滑鞋保養常識

平常應做到：

1切勿在草地、泥地上經過，因為這樣做會讓碎石磨損輪滑鞋的輪子，而且沙子會跑到軸承中，需要經常清洗。

2下雨天盡量不要玩輪滑，因為水會讓軸承生銹。

3軸承生銹了須買一小瓶潤滑脂（機油也可）。首先用汽油把軸承里里外外徹底的清洗干凈，然后把潤滑脂涂抹在軸承里面的滾珠上，不用抹的太多，只要滾珠上都覆蓋一層就可以。

滑行頻繁的話建議兩周保養一次軸承，不頻繁的話可以一個月保養一次。

如果出現軸承有響聲，但是轉速不受影響的情況下，可以不用清洗。因為這種情況有可能是由于過度滑行或過度震動造成的軸承自身結構發生變化產生的響聲，所以這時候清洗軸承反而容易造成軸承轉速大大減小，甚至是不轉了。如果想要減小噪音，可以適當的涂抹點潤滑脂。

輪子的保養

輪子會隨著使用時間的增加而漸漸磨損，所以輪鞋保養最重要的是輪子的檢查，滑行頻繁的話最好每周檢查輪子一

輪滑 次，查看輪子的磨損程度，如果輪子有某一邊磨損較嚴重，則須要早一點調換位置，不然輪子可能會因為偏刃而廢掉。

輪子的調整

調整輪子不是每雙鞋都是一樣的，因為每個人的滑行狀態和滑行風格都不盡相同，所以輪子的磨損程度及調整方法也不相同。一般情況下，小孩子穿的兒童鞋輪子調整方法是，把左右腳的輪子相互調換，同時也把輪子的內外面翻轉一下。也就是說左腳四個輪子的外側放到右腳的內側，右腳四個輪子的外側放到左腳的內側。

但是如果是玩平地花式的朋友，因為穿的鞋是平花鞋，輪子是“香蕉輪”，所以調整起來就比較麻煩。一般情況下，參照以下步驟：

1、先把輪子編號，并在輪子兩側做上記號。（假設從腳尖到腳跟四個輪子依次是1、2、3、4、號）

2、把左腳的1號輪子與右腳的4號輪子互換，而且輪子的內外側也做調動（翻轉）。根據這個規則，再將左腳的2號輪子和右腳的3號輪子互換，接著左腳的3號輪子和右腳的2號輪子互換，最后，左腳的4號輪子和右腳的1號輪子互換。特別注意的是調換輪子的動作只需要半個月到一個月做一次就可以了。如果輪子的一側出現明顯的磨損狀況就要馬上調整輪子，不然任其發展的話該輪子就廢了。

護具的清洗

直排輪運動是耗費體力的運動，運動后若將吸了汗的護具放著不管，就會發出可怕的異味。除了安全帽之外，像護手護肘等護具，不但容易吸汗，跌倒時更容易沾上污垢，因此很快就變得又臭又臟，因此必需每隔一段時間固定清洗。

內襯的清洗步驟

步驟一：將襯墊類放在洗衣盆里加溫水。

步驟二：再加入浸泡專用、不必沖洗的洗滌劑。

步驟三：浸泡一個晚上，第二天再取出，放在陰涼曬干，即可。

（記得要用溫水，若用冷水或熱水浸泡，會造成襯墊破損。）

更換煞車片

一些兒童鞋的鞋后跟上的煞車裝置如果經常使用，很快就會磨損，一旦磨損嚴重，踩煞車時容易失去平衡，還可能導致煞車不靈，因此煞車片磨平之后，必須馬上更換。

編輯本段安全措施

1、練習輪滑前，應先做好準備活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。

2、如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這

輪滑鞋

種輪滑的專用護具。

3、練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。

4、初學者應在初學場內或規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。

5、禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發生危險的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。

6、學習輪滑時摔跤是不可避免的，但要學會在摔跤時做自我保護。方法是：當要向前或向側摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當要向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地；摔倒時應盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

7、患有嚴重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動，最多可以慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜參加輪滑活動。

編輯本段普通的輪滑技巧

▲站姿：一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動，要保證輪子垂直地面。穿專業平花鞋平行站立時因為鞋的結構設計影響，兩腳會自然地向外壓外刃。第二種是應用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一個輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控制鞋子。

▲起步：從T字形站姿起步，讓一只腳腳保持前進姿勢，腳尖向前，另一只腳向身體側后方蹬地推出，就會有向前前進之力量。此時身體的重心應完全放在前腳上，身體稍向前傾（不是駝背），這樣后腳的發力收回過程才能順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側后方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類推。

▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩定重心和便于發力。

▲身體的重心：滑行時身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉移。當一只腳向側后方等出時，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來。當這條腿收回落地時，重心馬上轉移到這條腿上，再把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環。

▲滑行姿勢：雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心。滑行速度越快，屈膝彎腰的幅度越大。標準的速滑姿勢為雙手自然背后（無擺臂的情況下），背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120°。

▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約有半個腳，提起腳尖直到煞車塊碰觸到地面，然后慢慢將重心移到有煞車塊的腳，增加壓力，直到停下來。

編輯本段輪滑練習

輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產生一種畏懼感――擔心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。

初學輪滑者一定要有耐心，請記住以下禁忌：滑行前不做準備活動，不戴護具，滑行后立即喝水。初學時一定要注意培養正確姿勢，滑行時腰、膝、踝關節保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時要向下蹲。

平衡是掌握輪滑的基礎，掌握平衡是非常重要的。初學者可以通過控輪練習來慢慢的掌握平衡，控輪練習的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺，找到平衡。具體的做法是：

1、原地錯步。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心，雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯開，交錯幅度視個人身高而定，兩腳尖錯開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動，待重心穩定后兩腳收回，換腳錯開，要領同上。要點：每錯開一步要等重心穩定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心。首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩定后再換另一條腿抬起，要領同上。要點：循環過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時盡可能的慢，高度盡可能的高。

3、平行行走。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心。首先平行向身體的一側橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢站好。此過程要保持身體的穩定，不可前后亂晃。待身體穩定后再向同一方向走四步，要領同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領同上。要點：每橫向跨出一步，要待身體穩定后方可收回至平行站立姿勢，平行站立站好穩定后方可再走下一步。循環過程中身體要始終保持正直穩定不亂晃。

標準速滑基礎姿勢

標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開約一拳寬；膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°—120°，小腿與地面角度約60°—70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬；彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方7—10米處地面；雙臂自然背后。

重心轉移的練習

重心轉移是輪滑練習的最重要的一項，因為輪滑運動本身其實就是重心不斷轉移的過程。

練習要領：靜蹲姿勢預備。首先在保持身體原地不動的基礎上，向身體的一側橫向蹬出該側的腿，蹬出的腿要蹬直，此時一定要保持身體的重心完全放在沒有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢仍保持靜蹲姿勢不變。然后上身保持靜蹲姿勢不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動（切記兩腳仍在原地保持不動），上身移動至蹬出的腿的上方，現在，剛才蹬出的腿就是現在的支撐腿，剛才的支撐腿就是現在的蹬出腿，此時的重心仍然要完全放在現在的支撐腿上。重心轉移時上身切不可左右搖擺或忽高忽低，平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢平移過去。如此循環練習，要領同上。

要點：循環練習中上身要始終保持靜蹲姿勢，不可左右搖擺或忽高忽低；平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方；每次重心轉移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩定后再做下步動作。

直線滑行

（1）分解直線滑行練習：

靜蹲姿勢準備。首先身體將重心轉移至一條腿上，另一條腿用腳內側向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢自由滑行，此過程中上身始終保持靜蹲姿勢，不能變。接著重心轉移另一側，換用另一條腿蹬地，左右如此往復練習，要領同上。

要點：重心轉移要到位，上身姿勢要始終保持靜蹲姿勢。

（2）直線滑行練習：

解直線滑行練習，只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢時不必再保持靜蹲姿勢自由滑行，而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回，如此循環練習，重心、姿勢的要領、要點同分解直線滑行練習。

（3）直道滑行的擺臂動作：

滑行過程中加入擺臂的動作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的，都是為了更好的保持平衡以達到平穩加速的目的。

直線滑行時的擺臂：兩臂用力一前一后擺動，擺幅高度為向前擺時手的高度不超過面部，以視線以下為佳；向后擺動時，手要從身體下面過再向上擺動，手臂伸直，盡量向身體內側收，不要太向外打，擺動高度為盡可能的向后擺的一個自由高度。

彎道時的擺臂：入彎時彎道內側的手臂自然背后，外側的手臂用力擺動以保持平衡。此時擺臂的幅度可稍減小。

彎道滑行

彎道滑行要克服的難點就是自身體重造成的離心力，由于彎道時的離心力，所以我們的身體就要向彎道內側傾斜，而且轉彎半徑越小的彎道，身體傾斜度就得越大。這就給一些膽子比較小的初學者帶來了不小的難題。

（1）平行轉彎：

平行轉彎是直線滑行的基本轉彎。要領是：入彎時兩腳一前一后平行錯開，彎道內側的腳向前錯，彎道外側的腳向后錯，然后身體重心向彎道內側倒，同時，身體頭尾的縱軸線的朝向，也要跟著彎道轉向。直至出彎后再收回兩腳。要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步，兩腳錯開的距離根據個人身高要適當。

（2）彎道夾腳：

彎道夾腳是標準速滑的轉彎動作，它的特點就是利用彎道進行加速。平行轉彎的過程是個減速的過程，但是彎道夾腳卻是個加速的過程，所以，在速滑比賽中，運動員們都是利用狹小的彎道空間進行加速超過對手。其要領是：入彎時靜蹲姿勢，身體重心向彎道內側傾斜，同時彎道外側的腳向外側蹬出，蹬出后收回至內側腳的前面，此時兩腳呈交叉狀。切記外側腿收回至內側腿前面的同時，內側腿就要向外側蹬出，這樣等外側腿收回后可直接收回內側腿蹬出外側腿。內側腿收回后要放在身體重心的下方，以穩定重心，此時外側腿已開始蹬出回收。如此往復練習，要領同上。

要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步；兩腳蹬出收回要緊湊，兩腿的蹬出都要發力，同時上身始終保持靜蹲姿勢；始終要保持一腿蹬出時另一腿已經收回，一腳落地時，另一腳已離開地面，一定要緊湊。

停止法

不少初學者學要面對的難題不僅僅是轉彎，還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車停止。最基本的剎車就是T剎，它適用于一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進行減速之后再用一種叫“A剎”的剎車方式停止。要領是：在向前滑行中，先將重心完全放在一條腿上，該腿膝蓋彎曲，同時抬把另只腳橫放在支撐腳腳后，讓兩腳腳尖角度為90°，然后后面的腳輕拖地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。此過程中，重心始終放在前面的腿上，上身始終保持正直，后腿的膝蓋朝向要和后腳腳尖的朝向一致，兩膝蓋不可緊挨。

編輯本段避免輪滑運動傷害

首先在穿輪滑鞋之前多做一些熱身運動，尤其是身體各主要關節部分，可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來說包含許多拉筋、壓腿的動作)。其次場地的選擇也很重要，盡量不要在非平整地面滑，因為不知道下一秒鐘是否會跌倒。而且在非平整場地滑時，若輪子太硬或是自己關節的柔軟度不夠時，常常會在不知不覺中會造成腳踝和膝關節震傷，形成勞損，這也是為什么我們強烈建議不要用太差的鞋子來溜的原因之一。不僅僅我們的身體會造成傷害，非平整的地面還會減少軸承和輪子的壽命。所以，盡量不要在坎坷的地面和有沙、石、泥的地面滑行。

非平整地面會對我們的身體和鞋子造成傷害，在平整的地面上也不可完全放松警惕。有些平整的地面相對比較光滑，比如地磚地面、水磨石地面等。這種情況下就要避免做急轉彎或極速滑行。因為地面較滑，摩擦力太小，輪子很容易打滑。如果是相對比較粗糙的平整地面，如水泥地面、馬路地面、石材地磚等。這種地面相對較粗糙，摩擦力較大，且不會對身體和鞋子造成傷害，所以基本可以放心滑行。在平整地面滑行時，無論是在較光滑和較粗糙的地面都要特別注意的一點是，不要往有水或地面濕潤潮濕的地方滑行。因為不僅僅水會讓軸承生銹從而影響軸承壽命，而且還會造成輪子打滑，給我們的人身安全造成極大的危害。因為現在大多數輪滑鞋輪子的輪膠材料都是PU橡膠，這種材料有一個弱點，就是表面沾水或潮濕后摩擦力會大大減小，這就會造成我們在滑行時打滑的現象。所以，有水或潮濕的地方也不要滑行。

若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿勢，這里說的姿勢不是美與丑，而是無論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常常看到許多人跌倒時都會去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時由一只手來支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來的。

通常我們跌倒時在地上滾個一兩圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來了，總比鼻青臉腫起來強些。還有若感覺快跌倒時就趕快往前蹲，因為摔到后腦袋可是很嚴重的事，蹲下來是可以使重心變低變穩，即使還是會跌倒，蹲下來的高度跌下來也不會太嚴重，希望大家能多多注意不要造成自己運動傷害。