第一篇：東北石油大學輪滑運動示范學校

東北石油大學輪滑運動示范學校

揭牌儀式流程

★ 09:00-09:30 “ 東北石油大學輪滑示范校”揭牌儀式來賓簽到。儀式部分正式開始（輪滑熱場表演）

★ 09:30-09:35主持人介紹出席儀式的領導，嘉賓。

★ 09:35-09:40

★ 09:40-09:45

★ 09:45-09:50

★ 09:50-09:55

★ 09:55-10:00

★ 10:00-10:05

★ 10:05-10:10

（掌聲鼓勵）

★ 10:10-10:15

★ 10:10-10:15

主持人對東北石油大學體育活動開展介紹。主持人對東北石油大學輪滑運動開展情況介紹。東北石油大學（）致歡迎詞。東莞市勁道體育用品有限公司代表致辭。大慶市相關領導（）講話。東北石油大學校領導（）講話。主持人宣布中國輪滑運動示范學校揭牌儀式開始 輪滑表演開始。（約6分鐘）儀式部分結束。

第二篇：輪滑運動知識介紹

輪滑運動知識介紹

目錄 歷史起源

項目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運動員

重大事件

輪滑優點

娛樂性

環保性

健身性

工具性

安全性

經濟性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設施裝備

輪滑鞋

護具

輪滑鞋保養常識

輪子的保養

輪子的調整

護具的清洗

內襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習

標準速滑基礎姿勢

重心轉移的練習

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運動傷害

輪滑活動管理辦法

輪滑俱樂部

展開 歷史起源

項目分類

極限輪滑

速度輪滑

花樣輪滑

自由式輪滑

輪滑球

著名運動員

重大事件

輪滑優點

娛樂性

環保性

健身性

工具性

安全性

經濟性

方便性

刺激性

觀賞性

輪滑健身的好處

設施裝備

輪滑鞋

護具

輪滑鞋保養常識

輪子的保養

輪子的調整

護具的清洗

內襯的清洗步驟

更換煞車片

安全措施

普通的輪滑技巧

輪滑練習

標準速滑基礎姿勢

重心轉移的練習

直線滑行

彎道滑行

停止法

避免輪滑運動傷害

輪滑活動管理辦法

輪滑俱樂部

展開

輪滑

輪滑（Roller skating），又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的運動。今日多數的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、66，（直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦時所發出的聲音，同時也稱溜冰鞋為“刷子”，稱在馬路上溜冰為“刷街”，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱）。因此直排輪也幾乎成為了輪滑運動的代名詞。

最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨頭裝在長皮靴腳掌上幫助獵人也能在冬天才能進行的打獵的游戲。由蘇格蘭人Dutchman于公元1700年爆炸性的創造了第一對溜冰鞋；他希望能在夏天模擬出冬天溜冰，于是把敲釘的線軸長條木附在他的鞋子上。在這一年在愛丁堡組成了第一個溜冰俱樂部。

下一款新鞋的出現在公元1760年，一位倫敦樂器制造商約瑟夫·梅林（也許是第一位真正發明單排輪的人）決定制造金屬有輪子的長靴。一天他參加妝舞，他從入口溜冰進去演奏小提琴。不過在還不知道如何剎車以及如何控制那雙附有輪子的鞋子情況下，撞向了一面價值500英鎊的鏡子（當時的鏡子可比金子還貴），撞得頭暈目眩，人嚴重割傷，提琴毀了都無所謂，問題是那鏡子他賠的起嗎？他在一面巨大的鏡子前結束溜冰表演，直到這舞會結束時他仍沒有學到該如何剎車停止和掌舵方向。的確，單排滑輪鞋要領不是在于如何開始起步，而是在如何停止。

1819年，M.Peitibled于法國發明專利中記載了第一雙單排滑輪，那雙鞋的構造是由2-3個輪子組成一直線，但是這構想卻未到達到預期的“流行”以不了了之收場。1823年倫敦，RobertJohn設計一雙溜冰鞋稱它”rolito”經由放置于五個輪子成一排地在這一雙鞋的底部。The rolito was not take seriously at the time。

1863年，美國的Plimpton，發現一途徑制造可使用的溜冰鞋。他提出一雙有四輪的溜冰鞋且輪子是并排，溜冰輪鞋它允許轉彎，和前進和向后溜冰。也就是最傳統的溜冰鞋！1884年，發明滾珠承軸的輪子幫助了以后溜冰運動得蓬勃發展。

直到1980年，明尼蘇達州兩位熱愛冰球的兄弟，為了在球季之余能夠繼續練習，便將輪子裝在刀底座之內，產生了第一雙單排輪滑鞋這種輪子排列成一條直線的溜冰鞋正式的學名為In-LineSkate，這就成為了今天單排輪滑正式名稱。

1984年，RollerbladeInc開始研發各種不同用途之輪滑鞋，ROLLERBLADE一直是國際飛輪業界領導品牌，1994更把ABT簡易煞車系統帶入市場，就是我們今天看到的單排輪滑。單排輪滑運動，不單只限于曲棍球運動員更成為一種時上休閑運動風行世界各地。

1995年，ESPN第一屆極限運動更把特技單排輪滑運動（AggressiveIn-lineSkate）推向了全世界！

特技單排輪滑運動起源于美國，其特技鞋也不同于普通單排輪滑，是在單排輪滑附加了許多配件。最終使單排輪滑更好玩，更刺激。

輪滑運動進入2010年廣州亞運會競賽項目，共設9塊金牌。

編輯本段項目分類

現代輪滑運動分為極限輪滑、速度輪滑、花樣輪滑、自由式輪滑和輪滑球五大項。

極限輪滑

極限輪滑也叫特技直排輪，玩極限輪滑的人被成為ROLLERBLADING。極限輪滑是現在年輕人的追捧。主要分為街式和專業場地，專業場地分道具賽，和半管（U型池）。

極限輪滑

輪滑是一項休閑運動，但同時也是競技項目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項輪滑競技項目，目前的全運會已出現輪滑的身影了。

速度輪滑

以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，分場地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標賽場地跑道正式比賽距離為：300米計時賽、500米淘汰賽、1000米、5000米、10000米積分賽、20000米積分賽；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。場地跑道像自行車場一樣呈盆形。

速度輪滑 花樣輪滑

花樣輪滑的開創，其實最早是為了能讓花樣滑冰選手在無冰的情況下也能夠訓練，而后才發展成了一項獨立的運動。分為規定圖形滑、自由滑、雙人滑和雙人舞4個項目。比賽在不小于50米長、25米寬的場地上進行。參賽各隊每項比賽可以參加3人，男女總計12人。根據動作的難易程度、舞姿的優美程度打分確定勝方。

花樣輪滑 自由式輪滑

（FreeStyle），其中最有代表性的就是Slalom，即平地花式（簡稱平花）。其他還包括速降、FSK、休閑、花式剎停、跳高、輪舞。

平地花式包括花式繞樁和速度過樁。世界輪滑皇帝圣巴斯蒂安（Sebastien Laffargue）簡稱SEBA，可以說是Slalom的鼻祖。

SEBA 以障礙滑雪為靈感基礎，再加上輪滑特有的元素，才慢慢發展成了現今的Slalom。

速降，是一種相對較刺激的類似速滑的輪滑形式。一般選擇在比較陡峭的公路或山路進行。速降者在佩戴好全套護具之后，靠路面的傾斜給予動力，人體自由下落，感受風馳電掣般的刺激。

休閑輪滑就是俗稱的刷街。是一種穿著輪滑鞋漫步于室外，感受輪滑帶給人的輕松、愉快和自在的輪滑形式。它主要以休閑健身為目的，放松自我，舒暢心情。

FSK是一種由多種輪滑形式混合而衍生出的一種特殊的輪滑形式。集合了速降、休閑、刷街、花式剎車、花式跳躍、旋轉等元素。大致分為野街和場地兩種玩法。野街就是在刷街的過程中融入速降、花式跳躍等其他輪滑形式，使得野街的魅力無窮。場地FSK主要就是在一定的場地內花式剎停、花式旋轉等，當然也有其他的輪滑形式融匯進去。

輪滑球

輪滑球早在1896年就已經在英格蘭出現了。算得上是歷史最悠久的輪滑運動。輪滑球融合了冰球和馬球兩種運動項目的特點，以個人技巧和團體協作為基礎，比賽規則寬松，具有很強的對抗性。輪滑球

編輯本段著名運動員

艾迪（Eddy）是世界10公里單道紀錄保持者、1992年—2005年34.8公里單道紀錄保持者、2005年北美極限馬拉松輪滑賽冠軍。

蘇菲淺在輪滑方面很有天分，曾經獲得2007年學生輪滑大賽冠軍，2008年四川省輪滑賽平地花式女子少兒組冠軍，在新加坡舉行的世界輪滑錦標賽中獲得了季軍并因此入選了中國輪滑國家隊

編輯本段重大事件

1986年輪滑首次被列入比賽項目。

進入了2010廣州亞運會比賽項目。

編輯本段輪滑優點

娛樂性

比較大眾化的輪滑鞋可分為速滑鞋、平花鞋、極限鞋、速降鞋、休閑鞋、越野鞋等都有很強的娛樂性，從速度或技術上的都很是有趣，并且既可以個人單獨練習也可以群體游戲。所以無論是平時休閑運動抑或朋友、同學之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項運動，可使人們從平時緊張、繁重的學習和工作中解脫出來，適當進行一些活動，從而達到身心放松的目的。

環保性

輪滑運動本身不會產生任何污染，倡導了健康的環保理念，是一項時尚的健康運動。

健身性

輪滑是一項全身性運動，它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，例如促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝，能增強臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協調。同時，輪滑也是一項健康的有氧運動，一般來說輪滑的最大氧氣消耗量（測量運動強度的基準）是跑步的90%，而保持有氧運動的最佳強度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時測量的心跳數是最大心跳數的74%，這屬于典型的有氧運動可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。所以，也有越來越多女孩子把輪滑作為一項改善體形，減肥塑身的運動。

工具性

除了上述的特性外，輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。當然抓地性會因路況的不同而有所不同，但基本上是沒有問題的。在交通越來越擁擠的今天，輪滑已經為一種流行和時髦的交通工具。當然，還是要提醒大家，滑著輪滑穿梭于車來人往的大街上時，一定要注意交通安全。

安全性

作為一種非常受歡迎的運動，輪滑除了擁有極限運動所均有的娛樂性和刺激性外，非常重要的一個原因就是輪滑有著較強的安全性。美國麻省大學最近的研究報告中，提出了一項驚人的發現：直排輪鞋運動對關節所造成的沖擊力較跑步對關節的沖擊力低約50%。這主要是因為滑輪滑與跑步不一樣輪滑踏步的時候引起輪子的轉動，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對關節沖擊很小，因此老年人和小孩子也適合這項運動-戴上頭盔和護具，摔倒后受傷的危險性很小。

經濟性

作為一項簡單經濟的運動，大家再玩輪滑的時候除了初學時需要貯備的輪滑鞋和護具外，幾乎不用再花費其他費用，這些運動器材的使用壽命也很長，無需一直更換。而且輪滑不像游泳網球等運動一樣，需要特定的運動場所，需要花費一筆價格不菲的會員費，辦理會員卡進入專業場練習等。

方便性

就像第五條中提到的一樣，輪滑不需要特定的運動場地，甚至專門有在公路上舉辦的輪滑公路賽等賽事，這些都展現出了輪滑這項運動的方便快捷性，同時，輪滑的另一大特點就是環保，既不消耗能源也不造成環境污染。所以玩輪滑基本沒有什么顧慮，只要你想玩，就沒有什么可猶豫的，找到一塊平整的路面就可以享受輪滑帶給你的樂趣了。

刺激性

雖然輪滑是相對危險系數較低的一項極限運動，但這其實僅限于業余休閑的玩家來講的，例如極限輪滑仍是一項非常具有挑戰與刺激的運動。極限輪滑主要分為街式極限輪滑和專業場地極限輪滑，而專業場地的比賽又可以分為道具賽和半管賽。這些比賽主要是做些危險動作，比如下梯，跳臺，空中動作。評委根據動作的難度和完成情況來評分，在觀眾大飽眼福的同時也絕對能讓你體會到輪滑無與倫比的刺激性。

觀賞性

花樣輪滑最初的出現是為了進行花樣滑冰的訓練，所以二者的觀賞性也幾近相當。輪滑的另一個項目——平地花式輪滑同樣極具觀賞性。從事平地花式輪滑時，運動員穿輪滑鞋靈活運用各種靈活多變的步法繞過放置在地上的障礙物，動作敏捷、靈巧，往往讓觀眾驚嘆不已，掌聲不斷。而速度輪滑則與跑步類似，更多注重的是速度，以至于在輪滑的三個單項中是觀賞性相對較差的一項，但由于運動的高速度和高難度，使得速度輪滑看起來仍是非常精彩。

編輯本段輪滑健身的好處

1大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

輪滑鞋

2減肥：緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內耗掉了450卡熱量。3關節：輪滑對關節所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

4心臟：促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。緩步持續輪滑30分鐘心跳達每分鐘148次。

5體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助于前臂與胸部塑型。

6環保：既不消耗能源也不造成環境污染。

7減壓：輪滑的愉悅性，讓你因工作緊張的神經得到放松。

編輯本段設施裝備 輪滑鞋

上鞋：即輪滑鞋上面的鞋型組成部分，是決定輪滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分為外殼和內膽兩部分，但速滑鞋和個別的專業平花鞋是沒有外殼和內膽之分的。輪滑鞋中，只有速滑鞋少了一個其他品種輪滑鞋都有的東西，叫cuff。它的作用是保護腳踝，便于讓腳踝的力量很好的發揮出來。內膽是在鞋里面那層厚厚的海綿的東西，可以掏出來單獨清洗（清洗前請詳詢銷售人員，切不可私自拆洗），它的作用是可以緩解腳部和外殼之間的摩擦，最重要的是厚實的內膽棉可以使輪滑鞋的包腳性非常好，從而把輪滑鞋的性能完美的發揮出來，更便于使用者學習輪滑技能。

刀架：刀架即為連接輪子及上鞋之間的金屬框架（兒童鞋中也有塑料的）。刀架的材質和結構形式是決定輪滑鞋性能的第二大要點。除了一些成人專業速滑鞋的刀架裝有五個輪子，和一些非常簡單的兒童玩具鞋的刀架只裝三個輪子之外，其他所有的單排輪滑鞋的刀架都裝有四個輪子。

輪子：現今的單排輪滑鞋的輪子一般都是PU輪（只有極少數的劣質的輪滑鞋是塑

專業平花鞋

料輪子），這種材料的輪子可以適應各種場地和狀況。輪子由外面的輪膠和里面硬質的輪轂構成。輪膠的硬度由80A—85A（A為硬度標記）不等。數字越大，硬度越大，輪子就越耐磨。

軸承：軸承安裝在輪子的輪轂里面，輪子的兩面各安裝一個軸承，兩個軸承之間裝有一個軸承定位套，作用是給軸承定位，不讓它在輪轂里有攢動，從而達到軸承轉動的理想狀態。

穿釘：就是把輪子固定在刀架上面的螺釘。

底釘：就是把刀架固定在上鞋下面的螺釘。

護具

在輪滑時，人們非常容易忽視護具這一非常重要的裝備。

專業速滑頭盔

輪滑護具包括頭盔、護掌、護肘、和護膝。不同的輪滑形式的護具也不盡相同，所以在購買護具時，不但要辨別護具的安全性能，還要購買屬于自己輪滑形式的護具。很多人出于怕被認為嬌氣或者嫌麻煩的心理不愿帶護具，但幾乎所有長期練習輪滑的人都認為，帶護具不僅能保護自己，還能保持良好的練習心態。

編輯本段輪滑鞋保養常識

平常應做到：

1切勿在草地、泥地上經過，因為這樣做會讓碎石磨損輪滑鞋的輪子，而且沙子會跑到軸承中，需要經常清洗。

2下雨天盡量不要玩輪滑，因為水會讓軸承生銹。

3軸承生銹了須買一小瓶潤滑脂（機油也可）。首先用汽油把軸承里里外外徹底的清洗干凈，然后把潤滑脂涂抹在軸承里面的滾珠上，不用抹的太多，只要滾珠上都覆蓋一層就可以。

滑行頻繁的話建議兩周保養一次軸承，不頻繁的話可以一個月保養一次。

如果出現軸承有響聲，但是轉速不受影響的情況下，可以不用清洗。因為這種情況有可能是由于過度滑行或過度震動造成的軸承自身結構發生變化產生的響聲，所以這時候清洗軸承反而容易造成軸承轉速大大減小，甚至是不轉了。如果想要減小噪音，可以適當的涂抹點潤滑脂。

輪子的保養

輪子會隨著使用時間的增加而漸漸磨損，所以輪鞋保養最重要的是輪子的檢查，滑行頻繁的話最好每周檢查輪子一

輪滑 次，查看輪子的磨損程度，如果輪子有某一邊磨損較嚴重，則須要早一點調換位置，不然輪子可能會因為偏刃而廢掉。

輪子的調整

調整輪子不是每雙鞋都是一樣的，因為每個人的滑行狀態和滑行風格都不盡相同，所以輪子的磨損程度及調整方法也不相同。一般情況下，小孩子穿的兒童鞋輪子調整方法是，把左右腳的輪子相互調換，同時也把輪子的內外面翻轉一下。也就是說左腳四個輪子的外側放到右腳的內側，右腳四個輪子的外側放到左腳的內側。

但是如果是玩平地花式的朋友，因為穿的鞋是平花鞋，輪子是“香蕉輪”，所以調整起來就比較麻煩。一般情況下，參照以下步驟：

1、先把輪子編號，并在輪子兩側做上記號。（假設從腳尖到腳跟四個輪子依次是1、2、3、4、號）

2、把左腳的1號輪子與右腳的4號輪子互換，而且輪子的內外側也做調動（翻轉）。根據這個規則，再將左腳的2號輪子和右腳的3號輪子互換，接著左腳的3號輪子和右腳的2號輪子互換，最后，左腳的4號輪子和右腳的1號輪子互換。特別注意的是調換輪子的動作只需要半個月到一個月做一次就可以了。如果輪子的一側出現明顯的磨損狀況就要馬上調整輪子，不然任其發展的話該輪子就廢了。

護具的清洗

直排輪運動是耗費體力的運動，運動后若將吸了汗的護具放著不管，就會發出可怕的異味。除了安全帽之外，像護手護肘等護具，不但容易吸汗，跌倒時更容易沾上污垢，因此很快就變得又臭又臟，因此必需每隔一段時間固定清洗。

內襯的清洗步驟

步驟一：將襯墊類放在洗衣盆里加溫水。

步驟二：再加入浸泡專用、不必沖洗的洗滌劑。

步驟三：浸泡一個晚上，第二天再取出，放在陰涼曬干，即可。

（記得要用溫水，若用冷水或熱水浸泡，會造成襯墊破損。）

更換煞車片

一些兒童鞋的鞋后跟上的煞車裝置如果經常使用，很快就會磨損，一旦磨損嚴重，踩煞車時容易失去平衡，還可能導致煞車不靈，因此煞車片磨平之后，必須馬上更換。

編輯本段安全措施

1、練習輪滑前，應先做好準備活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。

2、如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這

輪滑鞋

種輪滑的專用護具。

3、練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。

4、初學者應在初學場內或規定范圍內練習，或盡可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。

5、禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發生危險的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。

6、學習輪滑時摔跤是不可避免的，但要學會在摔跤時做自我保護。方法是：當要向前或向側摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當要向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地；摔倒時應盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

7、患有嚴重疾病的人（如有心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動，最多可以慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜參加輪滑活動。

編輯本段普通的輪滑技巧

▲站姿：一種是普通的平行站立，即將兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎以保持重心，以腳踝的力量控制好不要讓腳左右擺動，要保證輪子垂直地面。穿專業平花鞋平行站立時因為鞋的結構設計影響，兩腳會自然地向外壓外刃。第二種是應用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一個輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍有間隙，以保持重心，仍然是以腳踝控制鞋子。

▲起步：從T字形站姿起步，讓一只腳腳保持前進姿勢，腳尖向前，另一只腳向身體側后方蹬地推出，就會有向前前進之力量。此時身體的重心應完全放在前腳上，身體稍向前傾（不是駝背），這樣后腳的發力收回過程才能順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側后方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類推。

▲滑行：滑行時為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩定重心和便于發力。

▲身體的重心：滑行時身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷的轉移。當一只腳向側后方等出時，身體重心必須要完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿很順暢的收回來。當這條腿收回落地時，重心馬上轉移到這條腿上，再把另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環。

▲滑行姿勢：雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心。滑行速度越快，屈膝彎腰的幅度越大。標準的速滑姿勢為雙手自然背后（無擺臂的情況下），背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120°。

▲停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約有半個腳，提起腳尖直到煞車塊碰觸到地面，然后慢慢將重心移到有煞車塊的腳，增加壓力，直到停下來。

編輯本段輪滑練習

輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產生一種畏懼感――擔心摔跤。其實，只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項運動變成樂趣。

初學輪滑者一定要有耐心，請記住以下禁忌：滑行前不做準備活動，不戴護具，滑行后立即喝水。初學時一定要注意培養正確姿勢，滑行時腰、膝、踝關節保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時要向下蹲。

平衡是掌握輪滑的基礎，掌握平衡是非常重要的。初學者可以通過控輪練習來慢慢的掌握平衡，控輪練習的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺，找到平衡。具體的做法是：

1、原地錯步。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心，雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯開，交錯幅度視個人身高而定，兩腳尖錯開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動，待重心穩定后兩腳收回，換腳錯開，要領同上。要點：每錯開一步要等重心穩定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心。首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩定后再換另一條腿抬起，要領同上。要點：循環過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時盡可能的慢，高度盡可能的高。

3、平行行走。平行站立姿勢預備。身體正直但不要僵硬，雙臂必要時可自然張開調整重心。首先平行向身體的一側橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢站好。此過程要保持身體的穩定，不可前后亂晃。待身體穩定后再向同一方向走四步，要領同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領同上。要點：每橫向跨出一步，要待身體穩定后方可收回至平行站立姿勢，平行站立站好穩定后方可再走下一步。循環過程中身體要始終保持正直穩定不亂晃。

標準速滑基礎姿勢

標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開約一拳寬；膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°—120°，小腿與地面角度約60°—70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬；彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方7—10米處地面；雙臂自然背后。

重心轉移的練習

重心轉移是輪滑練習的最重要的一項，因為輪滑運動本身其實就是重心不斷轉移的過程。

練習要領：靜蹲姿勢預備。首先在保持身體原地不動的基礎上，向身體的一側橫向蹬出該側的腿，蹬出的腿要蹬直，此時一定要保持身體的重心完全放在沒有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢仍保持靜蹲姿勢不變。然后上身保持靜蹲姿勢不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動（切記兩腳仍在原地保持不動），上身移動至蹬出的腿的上方，現在，剛才蹬出的腿就是現在的支撐腿，剛才的支撐腿就是現在的蹬出腿，此時的重心仍然要完全放在現在的支撐腿上。重心轉移時上身切不可左右搖擺或忽高忽低，平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢平移過去。如此循環練習，要領同上。

要點：循環練習中上身要始終保持靜蹲姿勢，不可左右搖擺或忽高忽低；平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方；每次重心轉移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩定后再做下步動作。

直線滑行

（1）分解直線滑行練習：

靜蹲姿勢準備。首先身體將重心轉移至一條腿上，另一條腿用腳內側向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至靜蹲姿勢自由滑行，此過程中上身始終保持靜蹲姿勢，不能變。接著重心轉移另一側，換用另一條腿蹬地，左右如此往復練習，要領同上。

要點：重心轉移要到位，上身姿勢要始終保持靜蹲姿勢。

（2）直線滑行練習：

解直線滑行練習，只是蹬出腳收回至靜蹲姿勢時不必再保持靜蹲姿勢自由滑行，而是一條腿蹬出收回后另一條腿馬上再蹬出收回，如此循環練習，重心、姿勢的要領、要點同分解直線滑行練習。

（3）直道滑行的擺臂動作：

滑行過程中加入擺臂的動作的目的和我們陸地上跑步、走步擺臂的原理是一樣的，都是為了更好的保持平衡以達到平穩加速的目的。

直線滑行時的擺臂：兩臂用力一前一后擺動，擺幅高度為向前擺時手的高度不超過面部，以視線以下為佳；向后擺動時，手要從身體下面過再向上擺動，手臂伸直，盡量向身體內側收，不要太向外打，擺動高度為盡可能的向后擺的一個自由高度。

彎道時的擺臂：入彎時彎道內側的手臂自然背后，外側的手臂用力擺動以保持平衡。此時擺臂的幅度可稍減小。

彎道滑行

彎道滑行要克服的難點就是自身體重造成的離心力，由于彎道時的離心力，所以我們的身體就要向彎道內側傾斜，而且轉彎半徑越小的彎道，身體傾斜度就得越大。這就給一些膽子比較小的初學者帶來了不小的難題。

（1）平行轉彎：

平行轉彎是直線滑行的基本轉彎。要領是：入彎時兩腳一前一后平行錯開，彎道內側的腳向前錯，彎道外側的腳向后錯，然后身體重心向彎道內側倒，同時，身體頭尾的縱軸線的朝向，也要跟著彎道轉向。直至出彎后再收回兩腳。要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步，兩腳錯開的距離根據個人身高要適當。

（2）彎道夾腳：

彎道夾腳是標準速滑的轉彎動作，它的特點就是利用彎道進行加速。平行轉彎的過程是個減速的過程，但是彎道夾腳卻是個加速的過程，所以，在速滑比賽中，運動員們都是利用狹小的彎道空間進行加速超過對手。其要領是：入彎時靜蹲姿勢，身體重心向彎道內側傾斜，同時彎道外側的腳向外側蹬出，蹬出后收回至內側腳的前面，此時兩腳呈交叉狀。切記外側腿收回至內側腿前面的同時，內側腿就要向外側蹬出，這樣等外側腿收回后可直接收回內側腿蹬出外側腿。內側腿收回后要放在身體重心的下方，以穩定重心，此時外側腿已開始蹬出回收。如此往復練習，要領同上。

要點：重心的傾斜和身體軸線的轉向要同步；兩腳蹬出收回要緊湊，兩腿的蹬出都要發力，同時上身始終保持靜蹲姿勢；始終要保持一腿蹬出時另一腿已經收回，一腳落地時，另一腳已離開地面，一定要緊湊。

停止法

不少初學者學要面對的難題不僅僅是轉彎，還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車停止。最基本的剎車就是T剎，它適用于一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進行減速之后再用一種叫“A剎”的剎車方式停止。要領是：在向前滑行中，先將重心完全放在一條腿上，該腿膝蓋彎曲，同時抬把另只腳橫放在支撐腳腳后，讓兩腳腳尖角度為90°，然后后面的腳輕拖地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。此過程中，重心始終放在前面的腿上，上身始終保持正直，后腿的膝蓋朝向要和后腳腳尖的朝向一致，兩膝蓋不可緊挨。

編輯本段避免輪滑運動傷害

首先在穿輪滑鞋之前多做一些熱身運動，尤其是身體各主要關節部分，可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來說包含許多拉筋、壓腿的動作)。其次場地的選擇也很重要，盡量不要在非平整地面滑，因為不知道下一秒鐘是否會跌倒。而且在非平整場地滑時，若輪子太硬或是自己關節的柔軟度不夠時，常常會在不知不覺中會造成腳踝和膝關節震傷，形成勞損，這也是為什么我們強烈建議不要用太差的鞋子來溜的原因之一。不僅僅我們的身體會造成傷害，非平整的地面還會減少軸承和輪子的壽命。所以，盡量不要在坎坷的地面和有沙、石、泥的地面滑行。

非平整地面會對我們的身體和鞋子造成傷害，在平整的地面上也不可完全放松警惕。有些平整的地面相對比較光滑，比如地磚地面、水磨石地面等。這種情況下就要避免做急轉彎或極速滑行。因為地面較滑，摩擦力太小，輪子很容易打滑。如果是相對比較粗糙的平整地面，如水泥地面、馬路地面、石材地磚等。這種地面相對較粗糙，摩擦力較大，且不會對身體和鞋子造成傷害，所以基本可以放心滑行。在平整地面滑行時，無論是在較光滑和較粗糙的地面都要特別注意的一點是，不要往有水或地面濕潤潮濕的地方滑行。因為不僅僅水會讓軸承生銹從而影響軸承壽命，而且還會造成輪子打滑，給我們的人身安全造成極大的危害。因為現在大多數輪滑鞋輪子的輪膠材料都是PU橡膠，這種材料有一個弱點，就是表面沾水或潮濕后摩擦力會大大減小，這就會造成我們在滑行時打滑的現象。所以，有水或潮濕的地方也不要滑行。

若真的不小心跌倒，也要注意跌倒的姿勢，這里說的姿勢不是美與丑，而是無論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常常看到許多人跌倒時都會去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時由一只手來支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來的。

通常我們跌倒時在地上滾個一兩圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來了，總比鼻青臉腫起來強些。還有若感覺快跌倒時就趕快往前蹲，因為摔到后腦袋可是很嚴重的事，蹲下來是可以使重心變低變穩，即使還是會跌倒，蹲下來的高度跌下來也不會太嚴重，希望大家能多多注意不要造成自己運動傷害。

第三篇：輪滑運動對兒童的好處

輪滑運動對兒童的好處

輪滑運動已成為體育界中最為成功的新興項目。

輪滑是一項低沖擊高有氧的運動。輪滑運動融競爭、藝術、游戲、健身為一體。近年來輪滑運動已成為體育界中最為成功的新興項目它在全世界擁有超過五千萬的愛好者，并逐漸發展成為一種運動文化。它可以劃分為速度輪滑、花樣輪滑、極限輪滑、輪滑曲棍球、休閑輪滑、健身輪滑和其他項目。

一、實踐證明，通過學習輪滑，可以促進孩子多方面的發展：

1、規范的動作能充分體現運動美感，可以有效提高孩子的審美情趣。

2、通過各項比賽、表演、娛樂等活動激發孩子表現欲。

3、通過讓孩子與不同對象進行交流，有效增強交往能力。

4、針對不同性格的孩子可以鍛煉其勇敢、堅強的意志品質。

5、學習輪滑可以使孩子增強自信心。

6、可以促進孩子體質和心理素質的全面提高。

7、輪滑運動幫助孩子養成良好的飲食、睡眠、喝水等生活衛生習慣。

8、孩子對輪滑活動濃厚的興趣，促使孩子養成自已動手的習慣，培養孩子自我服務的技能。

9、進一步提高孩子的安全意識。

10、輪滑運動能讓孩子輕松投入而有效緩解并釋放因過度學習或生活其它方面造成的壓力。

二、所有女性可以通過輪滑運動來達到減肥、提臀（輪滑可以使女性的臀部變得渾圓、性感）、纖腿、收腹的目的，以此來塑造理想的身材并保持女性特有的曲線*R>

輪滑運動非常簡單，只要有一雙輪滑鞋就可以因地制宜地進行練習。不僅可以在輪滑場，還可以在平坦的公路、大廳、走廊等地進行。輪滑動作簡單易學，初學者很容易入門，達到一定水平后，可以得到很好的娛樂享受。

當我們看到輪滑運動者腳踏飛輪，在廣場、公路、街道、大廳、走廊、運動場等公共場大顯身手的時候，心中一定十分羨慕。輪滑運動者無論是在速度輪滑、花樣輪滑、極限輪滑還是輪滑球中表現出來的高超技術都讓人興奮不已。看著別人如此自由自在地滑行，我們會不會也有一種躍躍欲試的沖動呢？

第四篇：輪滑感想

輪滑課總結

一．論述輪滑前正滑的動作要點。

正滑的動作要點：原地兩腳成T字形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內側蹬地，重心慢慢移至左腳；右腳蹬直后右腿蹬離地面；成左腳向前滑行，然后右腳在左腳的側面落地后，左腳重復上述動作，成右腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行，整個滑行過程中，兩手自然向側面分開，幫助維持身體平衡。易犯錯誤：重心在兩腳之間，不能形成單腳支撐。

糾正方法：在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，另一腳在滑行腳后抬起。

二．輪滑課學習心得。

這個學期已經是第二次選修輪滑課了，輪滑對我來說已經可以算作是一項娛樂項目了，因為我喜歡這種高高興興上體育課的感覺！在輪滑課上既可以增強自己的輪滑技能，又能放松自己的精神壓力，更加起到了很好的鍛煉和減肥的神奇效果。我想我對于輪滑的喜愛已經很難再用別的運動項目來取代了！一學期的輪滑課讓我體會到了滑行時的輕盈也讓我感悟到了很多平時沒有注意到的道理。

有了上個學期的輪滑課為基礎，我已經掌握了初步輪滑技巧，在平地上快速滑行已經不成問題，所以皮老師把新學輪滑的學生和我們這些已經有基礎的學生分為兩批，他讓我們練習彎道滑行及花樣滑行一些難度較大的輪滑技巧，這樣就增加了很多輪滑課的趣味性，導致我們每次下課都有種戀戀不舍的味道。看來帶著興趣學習新東西，效率真的很高，輪滑也讓我更加深刻的感受到做什么事都不能分心，要專心致志，才有成效，心不在焉就沒有效率，還容易出錯。比如彎道滑行的時候就一定要一心一意，不然自己被自己絆倒，可真的不是件好玩的事情呀。而且一定不能害怕困難，當自己第一次勇敢抬起腳，邁出第一步時，那種旋轉時飄忽感，真的是沒玩過輪滑的人無論如何也感受不到的！如果想做點事，還怕不好意思，又怎么能做得好呢？輪滑就是這樣越不敢滑越容易摔倒，膽子還要大一些，即便摔倒又如何，摔倒是常有的事，再爬起來就是。具體來說輪滑運動對我來說有兩個好處。第一個是：娛樂性

輪滑有很強的娛樂性和趣味性，通過這項運動，可使我從平時緊張、繁重的學習中解脫出來，達到身心放松的目的。

第二個是：健身性

輪滑是一項全身性運動，通過在網上得到的資料，我知道它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。我還了解到輪滑運動的以下健身效果： １．大腦：鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操。

２．減肥：緩步持續刷街30分鐘平均消耗熱量285卡；間斷式輪滑（1分鐘低姿沖刺+1分鐘的直立式輕松滑）30分鐘內耗掉了450卡熱量。

３．關節：輪滑對關節所造成的沖擊力比跑步低大約50%。

４．心臟：促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。緩步持續輪滑30分鐘心跳達每分鐘148次。

５．體形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加強手臂擺動，還有助于前臂與胸部塑型。

６．環保：既不消耗能源也不造成環境污染。

７．減壓：輪滑的愉悅性，讓緊張的神經得到放松。

除了以上兩大優點外，我還了解到，輪滑具有很多體育項目所不具備的一個特性，就是它可以當做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。

總之學會了輪滑這項技能讓我感到驕傲和自豪，謝謝皮老師耐心認真的教導！以后我還會繼續練習輪滑，爭取做到更好！

第五篇：感受輪滑

感受輪滑

細細想來，和輪滑結緣是一件偶然，但從某種角度來看也是一件必然的事！乍看去這似乎有點矛盾，但于我而言去時那樣的合乎情理。

在得知能開始報體育課的時候，我首先想到的并非輪滑，這也是我說偶然的原因，經過了一系列的變更后，我最終抱定決心選擇輪滑課！那合乎情理又當如何理解呢？就在今年暑假我參加了北京暑期夏令營，使我有機會與輪滑邂逅.雖然只有短短兩個小時的接觸，雖然輪滑場上的我動作是那么的呆板，我已經深深的明白我打心眼里愛上了這項運動！下面我想談談自己輪滑的感受，這也是我一直想做的一件事！

首先非常感謝老師這一段時間的教導，正是您的辛勤教育才能讓我們在一個并不熟悉的領域里走到現在！還記得老師是那么認真的講解動作要領，不厭其煩的糾正我們學習中的錯誤，為我們演示正確的動作。是您的熱情點燃了我們對輪滑的熱愛，是您的平易近人構建了我們的學習中的自信。再此，請允許我代表全體學生向您說一聲：老師，您辛苦了！

其次，我想談一下自己輪滑中的一些經歷。說實話，輪滑場上摔跤對于我來說絕對是家常便飯！但我覺得輪滑是一項只有經歷了摔打才能站起的運動。我雖然不喜歡摔，但我不懼怕摔！老師在第一節課上并沒有教我們如何滑行，而是教會我們正確的摔姿，這一點給我留下了很深的印象，讓我明白了只有會摔的人才能成為會滑的人！課下訓練的時候，在輪滑場看那些高年級的學長們做各種花樣動作，著實

羨慕，就不斷的模仿，卻也常常因此受傷，這讓我得出一些教訓，有上進心是非常必要的，但一切要從基礎抓起，只有我們有牢固的基礎做后盾，以后才能取得長足的進步！在學習過程中，還有一點讓我頗有感觸，就是在滑行過程中一定不能分心！開始時見到人家摔了，我就想回頭看看，但這樣的結果往往是下一個摔倒的就是我！所以我就得出了一個道理:你要想做好一件事，無論它是大是小，你都要全身心地投入才行！

這門課程只是為我打開了通往輪滑的大門，我想在這條路上我不會就這樣止步，我會讓輪滑成為我生活的一部分，我想著也是老師所希望看到的！最后祝愿老師在以后的生活中，工作順利，身體健康，天天開心，桃李滿天下！

信息學院通信112班

崔名揚