第一篇：排球運動的鍛煉價值

排球運動的鍛煉價值

“生命在于運動”,生命之美在于它時時刻刻都處于運動之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優美同時體現到了極至,賦予人無限的啟示與動力。

20世紀60年代的中國乒乓球隊、80年代的中國女排、90年代的“馬家軍”，都曾在不同時期對我們國家的各個方面，發生過極大的鼓舞作用。全世界的炎黃子孫都從中品嘗了世界民族之林中平等一員的自豪感，昂首挺胸，吐氣揚眉，精神煥發。其中又以排球的“戰果”最為輝煌，加上它簡單易學，深受大家的喜愛，目前正在全國范圍推廣。

排球運動的特點：

1、廣泛的群眾性：排球場地設備簡單，比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。

2、技術的全面性：規則規定，每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到后排防守與接應。要求每個隊員都要進行隊員必須全面地掌握各項技術，能在各個位置上比賽。

3、高度的技巧性：規則規定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗爭奪也越激烈。

5、攻防技術的兩重性：排球是多種技術都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術都具有攻防的兩重性，因此，要求技術既要有攻擊性，又要有準確性。

6、嚴密的集體性：排球比賽是集體比賽項目，除發球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發揮，更無法發揮戰術的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。

排球運動的特點，是要求運動員對場上各種變化情況具有精細的感受能力，如運動員在場上完成許多復雜的運動時，動作要十分準確，而這在很大程度上要靠人體運動分析器對肌肉感覺作精確分析才能做到。而且排球運動對于身心健康也有著密切的關系，它的意義主要有以下幾點

一、增進健康、強健體魄。

排球運動具有競技與娛樂并存的特點,不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與,或活動,或比賽。經常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力。總之,經常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。

二、培養與鍛煉良好的心理素質

經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛煉。

三、培養勤奮、助人、拼搏的優秀品質 排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時準備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。

四、培養人的信息意識、提高配合及應變能力

排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現代的排球比賽中,準確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預測將要發生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發揮往往是在同伴發揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協調,并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

然而，現在的大學生的體育素質相對較差，體育鍛煉是大學生的必修課。由于排球運動的普遍性，很多的大學生就選了排球這項運動。大學生通過排球基本理論知識和基本技術的學習，要了解排球運動的文化，懂得排球運動的特點與鍛煉價值，掌握簡單的技術原理，逐步提高基本技術的動作質量和綜合運用所學各項基本技術的能力。能夠參加排球比賽，并在比賽中運用最基本的排球戰術，了解最基本的排球競賽規則，懂得如何欣賞排球比賽。在運用排球技戰術的比賽時，鍛煉身體，培養學生的判斷能力、分析能力、應變能力，以及團結協作、頑強拼搏的集體主義精神。可以看出，體育運動的意義非常重大。而其中又以排球在我國歷史較久，而且不同年齡、不同性別、不同技術水平的人都能參與其中，因此排球運動較其他體育運動更易于在我國普及。

綜上所述，現在的排球運動正在處于一種快速的發展階段，由于它的特點，使得老少皆宜，正在朝著全民運動發展。身體健康是一切活動的基礎，沒有一個良好的身心健康。一切的一切都是空想。從現在起，我們應該時刻提醒著自己，在繁忙工作的同時，也不要忘記身體素質的提高。身體是革命的本錢，革命尚未成功，同志仍需努力。

第二篇：第四節 排球運動特點及對身體鍛煉價值

第三四 排球運動的特點及鍛煉價值

（一）排球運動的特點

排球運動問世一百多年來,其競賽規則雖然經過了多次修改,但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區落地,或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪,因此也帶來了排球運動特有的,也是其他球類運動所不具備的技、戰術特點。這些特點主要有:

1、擊空中的球擊球技術特點

無論是在排球比賽還是在排球游戲中運用的各種擊球方式,都必須是擊在空中的球,接本方同伴的球是如此,接對方擊過網的球更是如此,就連自己將球擊過網的發球技術,也要將球先拋在空中然后才能擊球。因此,參加排球運動的人在時間和空間感覺上得到的鍛煉和提高是其他球類項目不可比擬的。

2、擊球時觸球時間短促

排球運動問世至今,其競賽規則始終不允許“持球”,即不允許球在擊球部位停留的時間過長,這是除了借助工具擊球的乒乓球、網球等項目外,區別于其他球類運動的一大特點。這一特點既能提高運動員在短暫的觸球時間內對來球的力量、速度、角度等因素的準確判斷能力,又能提高運動員把來球準確地擊向預定目標的控制能力。

3、允許全身各部位擊球

目前所有的球類運動都有其規則限定的身體合法觸球部位,惟獨排球競賽規則規定運動員全身任何部位均可觸球。因此,排球運動能使參加該項運動的人,在擊球過程中充分體現自我才能和展現各種高超的擊球技巧。

4、獨特的得分和失分計算

在不借用工具擊球的球類比賽中,只有排球比賽(6人制排球)在運用各種技術動作擊球時,都存在直接得分和直接失分的兩種可能性,這就要求排球運動員必須具有扎實的基本功,掌握技術不僅要熟練,還必須全面。降低失誤率,這是排球比賽制勝因素中不容忽視的一項指標。

5、完成戰術配合時觸球次數的有限性

排球競賽規則是,每方擊球過網,至多不得超過3次。即每一次戰術配合過程只能在3次擊球中完成,這一特點是其他集體球類運動項目所不具備的,因此排球比賽中的各種巧妙配合無一不體現運動員高度的戰術意識、隊員之間合作的默契程度和準確程度。

（二）排球運動的性質特點

1、廣泛的群眾性：排球場地設備簡單，比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。

2、技術的全面性：規則規定，每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到后排防守接應。要求每個隊員都要進行隊員必須全面掌握各項技術，能在各個位置上比賽。

3、高度的技巧性：規則規定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間短暫，擊球空間多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗爭奪也越激烈。

5、攻防技術的兩重性：排球是多種技術都可以得分，也能失分的項目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術都具有攻防的兩重性，因此，要求技術既要有攻擊性，又要有準確性。

6、嚴密的集體性：排球比賽是集體比賽項目，除發球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發揮，更無法發揮戰術的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。

（二）排球運動的鍛煉價值

排球運動具有較高的趣味性，對豐富業余文化生活、鍛煉身體、增進健康有著不可忽視的作用。參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、彈跳、反應等身體素質和運動能力，并改善身體各器官、系統的機能狀態，而且還能培養機智、果斷、沉著、冷靜的心理品質。通過排球比賽和訓練，可以培養團結戰斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕、敗不餒，勇猛頑強，克服困難，堅持到底等良好作風。

排球運動技術動作有發球、墊球、傳球、扣球、攔網等，戰術機動靈活，姿勢變化多端，每個運動員要掌握全面的和多樣性的動作技巧，使身體的各部分得到充分的鍛煉。特別是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均勻地發展，力量逐漸增強，身體更加機動靈活。

排球運動對神經系統的鍛煉作用也很顯著，尤其在比賽時，場上情況千變萬化，運動員的注意力必須高度集中，以便根據場上的變化采取相應的措施。

在排球場上，當各種具有不同力量、速度、弧度性能的球由對方網上飛來時，要想準確無誤地接住這些球，必須使身體處于最有利的姿勢，不知你觀察過沒有，有些動物從靜止到向前跳躍捕捉某些食物時，總是先把四條腿彎曲起來，全身蹲得很低，然后猛躍向前，一舉成功。打排球時，運動員多次根據對方的情況，從相對安靜的較低位置，突然做出劇烈的動作，這不僅鍛煉了神經系統的反應能力，同時也加強了心臟、肺臟的生理功能，使其跳動加快，呼吸加深，更好地供應肌肉必需的氧氣和養料，使其跳動加快，呼吸加深，更好地供應肌肉必需的氧氣和養料，使肌肉爆發力得以提高，久而久之，內臟器官和運動器官的功能，便顯著增強了。所以排球運動員的心肺功能都比較好。

第三篇：散打運動特點以及鍛煉價值

散打運到特點以及鍛煉價值

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術的特殊本質“技擊性”，同時又明顯地區別于使人致傷致殘的技擊術。20年散打比賽的實踐證明，散打對人體的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統武術的內容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術是拳打、腳踢、摔跤等技術的并用，也反映了中國武術的歷史傳統。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術技擊術特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術"的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術，散打是應用中華民族體育--武術這一傳統技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內涵豐富，社會價值極高。武術散打是中國傳統文化的載體之一,通過散打練習可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質,培養良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓練方法訓練的話，訓練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習散打的時候應該以打靶、打沙袋和模擬實戰為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習強度大小調整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統

散打訓練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習，骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力的不同更加整齊和有規律，骨表現肌肉附著結實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能。

由于散打固有的特點，系統的練習，既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要通過練習增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節囊和韌帶的增厚也有密切關系。關節靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經常練習可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、健壯、結實、勻稱有力。長期堅持散打訓練，使肌肉中的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應量，有利于肌肉持續長時緊張的活動。散打有它獨特的練習方法，訓練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發展提供了基礎，特別是處于發育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習時間不宜過長，練習的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓練對骨骼生長有好處；肌肉的發育較晚，少年時期進行散打練習的時間不要太長，少年時期肌肉發育不完全容易疲勞，但是經常的少時間多次練習有利于肌肉的更好的發育。青年時期肌肉發育完全，散打訓練使肌肉發育更完全，肌肉更結實，無論在打靶、沙袋還是實戰練習都可以放開的練習，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經系統

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰或模擬訓練中，隊員根據場上變化不定的形式進行應對，能提高神經系統的靈敏性和應變性。在實戰中，散打訓練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據場上的變化運用不同的技術方法和戰術，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應變的能力。與其他的運動項目對神經系統的影響相比，散打對神經系統的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經系統的綜合能力，但是慢跑對神經系統的影響多為被動。而散打是主動調節神經系統的興奮性，更能提高神經系統的靈敏性、協調性和平衡性。

少年時期是神經系統發育的重要時期，在這個時期神經發育迅速，要想讓神經系統發育的更好，散打就是一個很好的訓練方法；青年時期神經系統接近發育完全，是神經靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓練使神經系統更能完全的發育，在一時期可以進行較大強度的訓練；中年時期，神經系統發育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓練。經常練習散打能使神經保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎。

長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發力和柔韌性指數，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。經常參加散打訓練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發育期，練習訓練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發育，和其他很多運動項目相比，散打練習更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統

肺活量是青少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經常進行散打鍛煉可以對呼吸系統有良好的影響，所以從事散打練習的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經常科學地堅持散打鍛煉，對心血管的形態結構和功能也會產生良好的影響。可以使人的基礎心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓練可引起中樞性迷走神經沖動加強，并伴隨交感神經抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應。經過長期訓練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發生。經常參加散打練習還可以使免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞和白細胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打對情緒的影響

現在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習能為這些壓力產生的消極情緒提供一個有效發泄口，調節人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發泄一下情緒,尤其遭受挫折后產生的沖動能被轉移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴重后果。

2.2.2 散打對精神意志的影響

散打訓練，從開始的基本動作、基本技術練習，到條件實戰以至全面實戰的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應。通過長期的散打訓練，可以培養習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質，還能使人保持積極向上的心態，養成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優秀品質的現代建設者。

2.2.3 散打對自我認識的影響

散打可以通過人從自我的發展過程慢慢的提升到自我認識，進行散打訓練可以使身體更強壯，靈活性和協調性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認識得到了肯定。訓練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認可，還能從中認識到自己的在心理上的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打對行為協調和反應適度的影響

體育心理學指出行為協調是指人的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。散打是中國的傳統運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓練與生活中去，使散打運動員在生活學習得日常行為上有很大的自我調整。而散打實戰是在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此散打運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比

3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術對比

散打是中國武術在現代競技體育模式下形成而產生的一種新興體育項目,是從傳統技擊武術中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統武術存在一定的聯系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術的內容,由此可見,中國傳統武術理所當然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術風格的分類中也存在著“作風頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細分析散打的技術結構我們不難發現較跆拳道而言,散打技術既存在顯著的優勢，同時也存在不足,具體表現在：第一個方面散打中上肢的訓練體系較為先進,應用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準確,不過這點良好的技術功底和出色的協調性完全可以彌補,而且加上散打在對戰中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰術,而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓練上沒有什么比較大的區別，但是內在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術只是為了健身防身 的目的來練習散打,對散打的認識與體悟只停留在“術”的層面,而沒有它當做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習,更強調精神修養。我們的散打運動更注重身體練習,以取勝為目的,忽視了對練習者的精神修養的引導。最注重的“武德”也因傳統的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習或比賽前后都一定要向對方敬禮以示尊重。人們普遍反映“練習跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導到精神上面的修養。而練習散打的過程中表現自我,拋開執著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習修養是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統武術的一項競技體育項目,它折射了民族傳統文化思想,它不僅要從傳統武術中吸取精華,還要從傳統文化的沃土中汲取營養。散打練習者不僅要通過練習散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統文化,通過推廣散打運動來傳播優秀的中國傳統文化,使中國傳統文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經常進行散打與拳擊練習都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質,提高心血管系統、呼吸循環系統的功能,以及中樞神經系統的靈活性。所以經常進行散打與拳擊的練習能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質,提高健康水平。二者不但是比技術、比力量,更重要的是比智能,所以經常參加散打與拳擊練習,不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現,通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標準，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養生上就失去了散打的優勢。

中國散打文化內涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統一的文化特征正與現代社會在生態意義上的健康意識相契合，這種現代式的健康思想將使中國散打在健身養生方面的潛能得到不可想象的開發。

4.結論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質，提高內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經常參加散打練習能使青少年生長發育健全，體型健美，姿態端正，動作矯健；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發展來看，中國競技散打發展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統武術的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。

第四篇：排球運動

排球：

排球運動（volleyball）是參與者以身體的任何部位（手、手臂為主）在空中擊球，使球不落地，既可隔網進行集體的攻防對抗性的比賽，也可不設球網相互進行擊球游戲的一種體育運動項目。

通過運動訓練來提高技戰術水平，以獲取最佳競賽成績為目的，并在國際上有統一競賽規則的運動形式稱為競技排球

健身娛樂為目的，享受運動的樂趣，國際上還沒有統一競賽規則的運動形式稱為娛樂排球 在每球得分制的比賽中，發球隊勝1球得1分，接發球隊勝1球得發球權同時得1分。排球比賽有五局三勝制、三局二勝制和一局勝負制。國際6人制排球比賽采用五局三勝的每球得分制，前四局每局比分為25分，最后一局決勝局比分為15分，但每局只有在超出對方2分的情況下（比分沒有封頂）才為勝一局，勝三局為勝一場。

排球運動1895年起源于美國，由美國馬薩諸塞州霍利沃克城的基督教青年會干事威廉·摩根(W.G.Morgan)首創

排球運動傳入亞洲的時間較早，是通過基督教青年會的傳播。1900年傳入印度，1905年傳入中國

世界排球運動發展百余年來大體經歷了3階段，即從娛樂排球向競技排球過度階段；競技排球迅速發展階段；競技排球的多元化和娛樂排球再興起階段。

1947年國際排聯在巴黎成立，有14個國家排協負責人出席了會議，選舉了法國的保爾·黎伯為第一任主席。

蘇聯男、女排均以身高體壯、扣球力量大且兇狠而成為當時“力量派”的代表，曾多次蟬聯世界冠軍。捷克斯洛伐克男排球是當時“技巧派”的代表，他們以扣球線路變化和控制球的落點為特色，扣球輕重結合，是“力量派”的主要對手，但在實際抗衡中仍是“力量派”占上風。

德意志民主共和國隊則因以突出高大隊員的“超手扣球”解決了這一問題并取得了連續兩年的世界冠軍而被稱為“高度派”。

日本男排很快在學習我國“平拉開扣球”和“近體扣球”的基礎上創造了“短平快”、“時間差”、“位置差”等進攻打法。

以中國隊和日本隊為代表的“速度派”開始形成。70年代后期中國男排首創了“前飛”、“背飛”等空間差系列打法，中國女排發明的“單腳背飛”技術

1951年1月組建了中國青年男子排球隊赴柏林參加第11屆大學生冬季運動會和第3屆世界青年聯歡節。同年5月在北京舉行的第1屆全國籃、排球比賽大會上正式采用6人制排球比賽

1954年我國加入國際排球聯合會（簡稱國際排聯）成為正式會員國。

1981年我國女排在日本舉行的第3屆排球世界杯賽中以7戰7捷的戰績，第1次獲得世界冠軍的稱號，為三大球翻身打響了第一炮。1982年在秘魯舉行的第9屆世界女排錦標賽中再次奪冠，1984年中國女排繼續發揚頑強拼搏精神在美國舉行的第23屆奧運會排球賽中再次問鼎，第1次在奧運會排球比賽大廳內升起了中國的五星紅旗。榮獲三連冠的中國女排在我國排球史上留下了輝煌的一頁。1985年在日本舉行的第4屆女排世界杯、1986年在捷克斯洛伐克舉行的第10屆世界女排錦標賽中，我國女排又相繼奪得冠軍，創造了世界女排大賽中五連冠的新紀錄。

全：指攻防各項技術都必須全面掌握并運用自如，能全方位的攻和守。即能攻能防、能扣能攔、能高能快、能前排能后排等，每個隊員技術全面，各有特長。“全面型”和“立體化”成為進攻戰術的主體。

高：指隊員身材高、彈跳高，扣球時擊球點高、過網點高、威力大；攔網時跳得高、滯空時間長、攔阻范圍大。“前高位”防守成為防守戰術發展的方向。

快：指快速的進攻、快速的調整、快速的配合、快速的防守。不僅一攻快，反擊也快；不僅副攻快，主攻和接應二傳隊員也能參加快攻。防守中的攔網移動、起跳要快，后防移動、倒地等動作也要快。以及整個隊的技戰術運用隨場上的變化而變化要快。

變：指排球技戰術運用的多變。有力量大的跳發球和各種有變化的飄球等的發球多變，有強攻突破和各種快攻的進攻戰術多變，有穩健的后排防守和高大的攔網的防守戰術的多變。

本章小結：

1、排球運動起源于1896年的美國，創始人是馬薩諸塞州霍利沃克城的基督教青年會干事威廉·摩根(W.G.Morgan)。排球運動是通過美國的教會和軍隊的軍事活動傳播的，先后傳入美洲、亞洲、歐洲和非洲。由于各地傳入排球運動的時間及采用的比賽規則不同，所以其開展該項運動的形式及運動水平的提高程度也不盡相同。

2、排球運動有多種比賽方式，其基本方法是由兩支人數相等的球隊在被球網隔開的兩塊均等的場區內站成兩排，根據規則以身體任何部位，將球從網上擊入對方場區。比賽開始是由后排的右邊隊員在發球區內用一支手或手臂將球擊過網，以后每方最多擊球3次(攔網觸球除外)使球過網，不能持球和連擊。比賽應不間斷地進行，直至球落地、出界或某隊犯規。發球隊勝一球后，該隊發球的隊員繼續發球。接發球隊勝一球后，場上隊員先按順時針的方向輪轉一個位置后，再由后隊右邊的隊員發球。排球比賽有五局三勝制、三局二勝制和一局勝負制。

3、排球運動一般分為競技排球與娛樂排球兩大類。競技排球有6人制排球、沙灘排球、殘奧會坐式排球等。娛樂排球有軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人制排球、9人制排球、草地排球、泥地排球、雪地排球、墻地排球等。

4、排球運動經歷了從娛樂排球向競技排球過渡階段、競技排球迅速發展階段、競技排球的多元化和娛樂排球再興起階段。排球競賽規則的修改，促進了排球運動的發展。排球運動技戰術的發展體現了全、高、快、變的特點，全面快變是其永恒的主題。男隊女隊在打法上更接近。

5、中國女排在1981年世界杯賽、1982年世界錦標賽、1984年奧運會、1985年世界杯、1986年世界錦標賽中相繼奪得冠軍，創造了世界女排大賽中五連冠的紀錄。事隔17年后，中國女排在2003年世界杯賽和2004年奧運會上再次奪冠。

6、國際和國內的主要排球比賽有：世界錦標賽、世界杯賽、奧運會排球賽（沙灘排球、殘奧會坐式排球）、世界青年錦標賽、世界少年錦標賽、世界沙灘排球錦標（巡回）賽、世界男排聯賽、世界女排大獎賽和全國運動會排球賽、全國排球聯賽等。

7、現代排球運動技戰術的高水平發展為排球運動走向社會化、職業化和商業化奠定了基礎，而排球運動的社會化、職業化和商業化又大大地促進了排球運動的發展。

8、計算機技術在排球教學訓練和運動競賽中被廣泛的運用，對排球運動的普及與發展起到了促進作用。

9、排球運動員有其獨特的運動負荷特點，必須重視運動員的營養與恢復。針對排球運動員的膝、腰、踝、腕、肩、手指等易受傷部位，應采取必要的預防措施。

第二章

排球技術是指在排球規則允許的條件下，運動員采用的各種合理的擊球動作和其他配合動作的總稱。傳球、墊球、發球、扣球、攔網等技術稱為有球技術；而各種準備姿勢與移動稱為無球技術。

排球技術主要由手法和步法兩部分組成。手法是指擊球時手指、手腕、手臂用力和控制球的動作手法；步法是指快速靈活的腳步移動和助跑起跳動作。

全面、熟練、準確、實用是我國排球技術的指導思想

（世界）在發球、墊球、傳球、扣球、攔網等技術方面表現出了很高的水準，并呈現出下列發展趨勢。

其一，傳球技術嫻熟、動作隱蔽、分球合理、傳速快。其二，墊球技術多樣、合理、實用。

其三，發球技術趨于高點、力大、速度快、弧度平、落點刁。其四，扣球技術體現全、高、快、狠、變。其五，攔網技術高度化、滯空化、手型合理化 起動是隊人體從運動到靜止的過程叫制動。

員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。

傳球動作用力順序是蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、抖腕、彈指的屈伸，以及來球的反彈力等，將球傳出。

鞭打是指隊員手臂揮動擊球時，以上臂帶前臂、前臂帶手腕的抽打動作 運動員在起動、移動和擊球前所采用的合理的身體姿勢，稱為準備姿勢。制動的方法有一步制動法和兩步制動法。

1、一步制動法：一步制動時，在移動的最后跨出一大步，降低身體重心，膝部和腳尖適當內轉，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續的慣性力。同時以腰腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐面以內。

2、兩步制動法：兩步制動時，以倒數第二步開始做第一次制動，緊接著跨出最后一步做第二次制動，同時身體后傾，兩膝彎屈，重心下降，雙腳用力蹬地，使身體處于有利于做下一個動作的狀態。

利用全身協調力量并通過手指手腕的彈力，將球傳至一定目標的擊球動作稱為傳球。

1、二傳的特點

(1)網前傳球多。(2)移動、轉身動作多(3)身體位置和傳球手法變化大。

2、二傳隊員的要求

(1)移動快，取位好(2)傳球手法好，應變能力強。(3)頭腦冷靜，視野開闊。(4)調整節奏，主動配合。(5)意志頑強，任勞任怨。

用除手指彈擊動作外的身體任何部位擊球的動作稱為墊球。

常用的雙手墊球手型有三種。除前面已介紹的疊指式（圖2-16），還有抱拳式和互靠式。

（一）發球的注意事項

1、拋球要穩

2、擊球要準

3、手法、手型要正確

4、力量要適當

助跑路線有三種：扣集中球采用斜線助跑；扣一般球采用直線助跑；扣拉開球采用外繞助跑

常用的起跳步法有兩種：一種是并步起跳，另一種是跨跳步起跳

起跳的擺臂：起跳時的手臂擺動一般有兩種方法。一種是劃弧擺臂 另一種是前后擺臂 【本章提要】

1、排球技術包括有球技術：傳球、墊球、發球、扣球、攔網；無球技術：準備姿勢與移動。

2、準備姿勢有三種：（1）一般準備姿勢。（2）后排防守準備姿勢。（3）前排保護準備姿勢。

3、移動步法主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步等五種，在比賽中應根據來球的情況，合理運用各種步法。

4、傳球的作用：主要用于二傳，也常被用來接對方推攻球、被攔回的高球及輕扣球，還可用于二傳吊球和處理球。

5、正面傳球的動作方法：五個技術環節。

6、二傳隊員的要求：（1）移動快，取位好。（2）傳球手法好，應變能力強。（3）頭腦冷靜，視野開闊。（4）調整節奏，主動配合。（5）意志頑強，任勞任怨。

7、傳球技術的運用有：（1）各種二傳技術：①順網正面二傳。②調整二傳。③背向二傳。④側向二傳。⑤跳起二傳。⑥倒地二傳。⑦傳快球。（2）一傳。（3）二傳吊球。（4）第三次傳球。

8、墊球主要用于接發球、接扣球、接攔回球及防守和處理各種困難球，還可用于墊調二傳組織進攻。

9、正面雙手墊球、墊輕球、墊中等力量球、墊重球的動作方法。

10、體側雙手墊輕球和背向雙手墊球的動作方法。

11、墊球技術的運用：（1）接發球墊球。（2）接扣球墊球。（3）接攔回球墊球。（4）接其他球墊球。

12、發球的作用：可直接得分或破壞對方進攻戰術組成；可鼓舞本方士氣，挫傷對方銳氣。

13、發球技術的種類：根據動作結構可分為八種。

14、正面上手發球，正面下手發球，側面下手發球，發飄球，跳發球的動作方法。

15、發球的注意事項：（1）拋球要穩。（2）擊球要準。（3）手法、手型要正確。（4）力量要適當。

16、扣球的作用：（1）是排球技術中攻擊性最強的一項技術。（2）是得分的主要手段。（3）是爭取主動，鼓舞士氣，抑制對方最有效的武器。

17、正面扣球的動作方法及其技術原理。

18、扣球技術的運用：（1）近網扣球。（2）遠網扣球。（3）調整扣球。（4）扣快球。（5）自我掩護扣球。（6）單足起跳扣球。

19、扣球技術在運用中的變化：（1）轉體扣球。（2）轉腕扣球。（3）打手出界。（4）超手扣球。（5）輕扣球。（6）輕吊球。

20、單人攔網和雙人攔網的動作方法和技術原理。

21、攔網技術的運用：（1）攔強攻扣球。（2）攔快球。（3）攔打手出界。（4）攔遠網扣球和后排扣球。

第三章

排球戰術是指運動員在比賽中，根據排球競賽規則和排球運動的規律、比賽雙方的具體情況和臨場競賽的變化，合理運用個人技術及集體配合所采取的有意識、有組織的行動。

我國排球技戰術指導思想體現了排球運動需要技術全面、準確的基本規律，體現了當時排球運動向高度、快速、多變和全攻全守方向發展的趨勢，體現了排球比賽中網上爭奪日趨激烈，也體現了發揚我國排球運動快速特點，以及要想在國際排壇上占據領先地位就必須不斷創新的思想。

個人戰術是集體戰術的組成部分，集體戰術是個人戰術的綜合體現，二者之間的關系是局部和全局的關系。個人戰術要促成集體戰術的實現，集體戰術要有利于發揮個人戰術的特長和作用，二者相輔相成，互相促進，互相彌補。

戰術系統分為接發球及其進攻、接扣球及其進攻、接攔回球及其進攻、接傳墊球及其進攻。

1、接發球及其進攻系統，簡稱“一攻”。這個系統主要包括一傳、二傳、扣球等環節。

2、接扣球及其進攻系統，簡稱“防反”。這個系統主要包括攔網、后排防守、二傳、扣球等環節。

3、接攔回球及其進攻系統，簡稱“保攻”。保攻系統包括保護、二傳、扣球等環節。

4、接傳、墊球及其進攻系統，簡稱“推攻”。推攻即接對方沒有組成扣球進攻而推過來的球組織進攻，這個系統包括接對方墊過來的球、二傳、扣球等環節。我國學者張然教授根據排球運動的規律與特點，提出了戰術意識的培養與提高有以下主要內容：

（1）技術的目的性：在運用技術和實現戰術時，目的明確，有的放矢，力求使每一個行為都帶有一定的戰術目的。

（2）行動的預見性：排球比賽對抗激烈，場上情況瞬息萬變，要求運動員根據臨場情況和戰局變化，分析和預見場上可能出現的各種動態和變化。

（3）判斷的準確性：正確的行動來源于準確的判斷，準確的判斷則是合理運用技術、戰術的前提。在場上運動員的行動忌帶盲目性，努力提高判斷的準確性，爭取比賽的主動權。

（4）進攻的主動性：為了取得比賽的勝利，力求創造一切可能的機會去積極進攻，掌握主動權，充分發揮進攻的突然性、攻擊性。

（5）防守的積極性：從某種意義上講，沒有防守就沒有進攻，一切防守技戰術都必須帶有強烈的進攻性和明確的目的性。

（6）戰術的靈活性：要求運動員要善于根據臨場主、客觀的發展變化，因勢利導，隨機應變，靈活運用和變換各種攻防戰術。

（7）動作的隱蔽性：利用假動作迷惑對方，使對方摸不清本方技戰術意圖，達到以假亂真、出其不意的目的。

（8）配合的集體性：排球運動是集體性很強的對抗性競賽項目，這就要求運動員要密切配合，互相彌補，把個人技術發揮溶合于集體的協同配合之中。

排球戰術的發展

1、“全面型”和“立體化”成為進攻戰術的主體

2、提倡“前高位”和“后低位”相結合的整體化防守戰術

3、貫徹“快速化”的戰術思想

4、采用“多變型”的戰術行動

5、戰術運用趨向合理、簡練和實效 陣容配備的概念

陣容配備是參賽隊根據比賽的任務、本隊戰術組織的特點及隊員的身體情況，有針對性的、合理的安排出場隊員及位置分工，充分的調配力量，科學的組合人員的籌劃過程。陣容配備的形式

1、“四二”配備“四二”配備的優缺點：優點是前排每一個輪次都有 一個二傳隊員和兩名進攻隊員，便于組織“中二三”、“邊 二三”進攻。戰術配合有一定的穩定性。缺點是前排進攻 點相對較少，隱蔽性差，不能適應高水平球隊的要求。

接發球的基本要求 ①正確判斷

②合理取位③分工與配合

【本章提要】

1、排球戰術有三種分類方式，分別是按戰術系統、組織形式、和戰術運用來分類的。

2、我國排球技戰術指導思想的形成經歷七個階段。

3、排球技術、戰術之間的關系，包括有：技術與戰術的辯證關系、戰術的數量與質量的關系、個人戰術與集體戰術的關系、進攻戰術與防守戰術的關系、快攻戰術與強攻戰術的關系、“四攻”戰術系統之間的關系。

4、戰術能力的培養是能否完成戰術目的的重要因素。

5、排球戰術發展有五個趨勢。

6、陣容配備包含五個原則，交換位置有三種方法，信號聯系有五種方式。

7、個人戰術包括發球、一傳、二傳、扣球、攔網、防守六項。

8、集體戰術包括一攻、防反、保攻、推攻四個系統。

9、進攻陣型包括“中二三”、“邊二三”、“插三二”三種。

10、進攻打法分為快攻、強攻、兩次球及其轉移進攻、立體進攻。

11、接發球陣型按人數分成5、4、3、2人接發球四種陣型。其中常用的有5人和4人接發球陣型。

12、接扣球防守陣型按攔網的人數分成：無人攔網下的、單人攔網下的、雙人攔網下的、三人攔網下的防守陣型。其中雙人攔網下的接扣球防守陣型包括有“心跟進”和“邊跟進”兩種。

13、接攔回球陣型按參加防守的人數分成5人、4人和3人等接攔回球陣型。

14、接傳、墊球陣型一般常采用5人或4人接球。

15、強攻可分為集中進攻、拉開進攻、圍繞進攻、調整進攻、后排進攻。

16、快攻包括快球進攻、自我掩護進攻、快球掩護進攻三類。

17、快球進攻包括有前快、背快、短平快、背平快、平拉開、調整快、遠網快、后排快和單腳起跳快。

18、自我掩護進攻包括“時間差”、“位置差”、“空間差”。

19、快球掩護進攻包括有中間快球掩護，兩邊拉開進攻外，還有交叉進攻、梯次進攻、夾塞進攻和雙快一跑動進攻等。

20、交叉進攻包括前交叉、后交叉、背交叉、反交叉、假交叉等5種進攻。

發展專項力量的練習方法 1． 手指手腕力量練習2．手臂力量練習

3、腰腹肌、背肌力量練習4．下肢力量練習

第五篇：散打訓練方法運動特點以及鍛煉價值

散手運動的訓練方法

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術一個主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。為了適應現代散打的快.長.重.準.穩.無.活.巧的競技特點，現將現代散打訓練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復練習

慢速重復練習適用于運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以后對其它技術的掌握。經教練員的講解、示范或自學后，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度模仿練習，復雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在一次性練習中過多的重復次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在組數之間，應讓教練和同伴進行指導．或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復正確的動作。

快速重復練習則適用于運動員練習絕招技術，運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反復進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復練習。

二、結合身法和步法練習

經過慢速重復性練習基本學會動作后，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習鞭腿技術時，可以練習向前滑一步后再進行鞭腿的練習。或是后滑一步再練習鞭腿，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

三、意念實戰練習

運動員掌握了一些基本的技戰術后，在自己單獨練習時，應假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進攻或反擊時會遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來進攻或防守。比如，當我用后手直拳進攻對手時，對手后滑防守時我該用什么技術攻擊對手而得分。

四、空擊的攻防練習

由于散打是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理而達到預防運動損傷。但在進行時，應要求：

1.練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。

2.要求運動員在運動中做出動作。

3.由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細揣摩步法和抓住擊打的距離時機角度并借鑒對方的長處。

五、固定靶的練習

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時間內某一動作；若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術布置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶

站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習

散打訓練非常重視并經常采用手靶或腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習者側踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高鞭腿踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進攻，練習者則使用接腿摔反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的準確性、步法的靈活性和良好的距離感時機感等。

七、條件實戰練習

即對實戰提出要求，限制一些腿法進行實戰的一種方法。這種練習方法經常在散打訓練中被采用。如要求雙方隊員在一個回合中只能用左右直拳進攻和用左手擺拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力。條件實戰一般包括以下幾個方面：

1.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰術。

2.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰術。

3.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰術

4.同伴配合，不創造時機和完成技術的便利姿勢．進攻考用自己的行動創造機會完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

6.雙方運動員進行實戰，一方進攻，一方反攻。

7.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的進攻技術。

8.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守技術。

9.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守反擊技術。

八、實戰練習

運動員掌握并熟練了散打的技戰術后，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機盡可能的多進攻并得分，5分鐘三局實戰，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的。

散打運動的特點

1．體育性

散打是兩人運用踢、打、摔等基本技法，按照規定的場地、時間、條件進行的一項較技、斗智的激烈對抗的體育項目。在現代社會中，散打與其他運動項目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術的特殊本質“技擊性”，同時又明顯地區別于使人致傷致殘的技擊術。20年散打比賽的實踐證明，散打對人體的健康不僅沒有傷害，而且能增強人的體質。

2．對抗性

徒手對抗格斗是散打運動的基本特征。這種對抗，是在雙方掌握了散打的基本動

作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國傳統武術的內容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺上進行比賽，就是沿襲了中國古代“打擂比武”的遺風；散打技術是拳打、腳踢、摔跤等技術的并用，也反映了中國武術的歷史傳統。

散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。充分表現出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術技擊術特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是”摔術"的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術，散打是應用中華民族體育--武術這一傳統技擊法進行對抗的運動。

鍛煉價值

1.前言

武術是我國特有的體育項目，歷史悠久，博大精深，內涵豐富，社會價值極高。武術散打是中國傳統文化的載體之一,通過散打練習可以健體強身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質,培養良好的武德。作為競技體育項目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運動項目，人們在日常生活中只注意到散打的競技表演方面的作用，認為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內涵和健身作用，以便散打運動更好的為群眾所服務，以達到散打存在的更大價值。

2.散打的健身作用

散打是一項以動力性為主的、強度不斷變換的運動，屬于非周期性運動。散打也是對抗性極強的運動項目。如果按照競技散打的訓練方法訓練的話，訓練量太大，作為一種健身的運動項目，量的大小最好控制在中小強度。練習散打的時候應該以打靶、打沙袋和模擬實戰為主，強度的大小可以任意控制，針對個人的身體條件不同，練習強度大小調整，以達到最佳的健身效果為目的。

2.1 對生理的影響

2.1.1 運動系統

散打訓練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術在散打運動中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。從拳法和腿法的種類和技術上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進行散打訓練，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長期堅持散打練習，骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力的不同更加整齊和有規律，骨表現肌肉附著結實起來更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能。

由于散打固有的特點，系統的練習，既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要通過練習增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節囊和韌帶的增厚也有密切關系。關節靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

因為散打運動具有較大的運動量和運動強度，經常練習可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、健壯、結實、勻稱有力。長期堅持散打訓練，使肌肉中的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應量，有利于肌肉持續長時緊張的活動。散打有它獨特的練習方法，訓練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運動，對身體肌肉全面發展提供了基礎，特別是處于發育期的少年時期。少年時期骨的有機成分多，無機成分少，骨頭柔軟，所以進行散打練習時間不宜過長，練習的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓練對骨骼生長有好處；肌肉的發育較晚，少年時期進行散打練習的時間不要太長，少年時期肌肉發育不完全容易疲勞，但是經常的少時間多次練習有利于肌肉的更好的發育。青年時期肌肉發育完全，散打訓練使肌肉發育更完全，肌肉更結實，無論在打靶、沙袋還是實戰練習都可以放開的練習，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運動必須控制訓練的運動量，運動量過大影響健康。

2.1.2 神經系統

散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰或模擬訓練中，隊員根據場上變化不定的形式進行應對，能提高神經系統的靈敏性和應變性。在實戰中，散打訓練的拳法、腿法和摔法在場上綜合運用，根據場上的變化運用不同的技術方法和戰術，其實就是思維靈活多變的過程，鍛煉人的隨機應變的能力。與其他的運動項目對神經系統的影響相比，散打對神經系統的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經系統的綜合能力，但是慢跑對神經系統的影響多為被動。而散打是主動調節神經系統的興奮性，更能提高神經系統的靈敏性、協調性和平衡性。

少年時期是神經系統發育的重要時期，在這個時期神經發育迅速，要想讓神經系統發育的更好，散打就是一個很好的訓練方法；青年時期神經系統接近發育完全，是神經靈敏性、興奮性、活性最強的時候，在這個時期進行散打訓練使神經系統更能完全的發育，在一時期可以進行較大強度的訓練；中年時期，神經系統發育完全，并有開始衰老的跡象，在這個階段要少量多次的訓練。經常練習散打能使神經保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進入老年打下良好的健康基礎。

長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發力和柔韌性指數，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性,運動量比較大,訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。經常參加散打訓練，特別是對處于生長期的少年時期，骨骼、肌肉等器官都處在生長發育期，練習訓練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發育，和其他很多運動項目相比，散打練習更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統

肺活量是青少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加散打鍛煉，尤其是對一些拳法加強練習，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經常進行散打鍛煉可以對呼吸系統有良好的影響，所以從事散打練習的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經過鍛煉后肺功能也可得到改善。

經常科學地堅持散打鍛煉，對心血管的形態結構和功能也會產生良好的影響。可以使人的基礎心率和運動心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓練可引起中樞性迷走神經沖動加強，并伴隨交感神經抑制機制提高，而加強心臟對全身的血液供應。經過長期訓練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發生。經常參加散打練習還可以使免疫細胞（淋巴細胞、巨噬細胞和白細胞）和免疫分子增加。這樣整個免疫系統的免疫能力就會提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對心理的影響

2.2.1 散打對情緒的影響

現在社會給人們帶來的各方面的壓力越來越多，而且壓力也是越來越大，使人得內心的消極情緒也無意示的積累和加重。散打練習能為這些壓力產生的消極情緒提供一個有效發泄口，調節人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對抗性體育項目,如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發泄一下情緒,尤其遭受挫折后產生的沖動能被轉移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅強，而且還能避免造成因為憤怒和沖動的情緒而引起的過激行為和有可能造成的嚴重后果。

2.2.2 散打對精神意志的影響

散打訓練，從開始的基本動作、基本技術練習，到條件實戰以至全面實戰的練習過程中，在每個階段和每個層次都對人的意志品質具有不同程度的考驗和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點。初學散手時，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習時，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強度時，要克服疲勞之苦；進行實戰時，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應。通過長期的散打訓練，可以培養習者勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅持不懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質，還能使人保持積極向上的心態，養成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛祖國、勇于獻身的精神為社會和國家練就具有優秀品質的現代建設者。

2.2.3 散打對自我認識的影響

散打可以通過人從自我的發展過程慢慢的提升到自我認識，進行散打訓練可以使身體更強壯，靈活性和協調性更好，對自己自身的滿意程度提高，增強自信心，提高自尊心，使自我的認識得到了肯定。訓練散打的對抗的過程中，不但能使自己的社會價值得到認可，還能從中認識到自己的在心理上的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

2.2.4 散打對行為協調和反應適度的影響

體育心理學指出行為協調是指人的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異

常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。散打是中國的傳統運動項目之一，教練在教授散打的同時總是會不斷的把武德融入到訓練與生活中去，使散打運動員在生活學習得日常行為上有很大的自我調整。而散打實戰是在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此散打運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運動做對比 3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術對比

散打是中國武術在現代競技體育模式下形成而產生的一種新興體育項目,是從傳統技擊武術中吸取了個別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競技體育比賽的對抗性項目,它雖然與中國傳統武術存在一定的聯系,但更接近國外各種格斗類項目,從這一點來看,中國散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國武術的內容,由此可見,中國傳統武術理所當然的是散打和跆拳道的開山鼻祖。但從技擊內容上講,散打是運用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見長。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運用的是與跆拳道極為相似的腿法動作,而在跆拳道技術風格的分類中也存在著“作風頑強、攻守得宜、自成一體”的散打型運動員，但仔細分析散打的技術結構我們不難發現較跆拳道而言,散打技術既存在顯著的優勢，同時也存在不足,具體表現在：第一個方面散打中上肢的訓練體系較為先進,應用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應用。無論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨到之處，這方面散打不是弱點;第二個方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優勢就是速度快,打擊力強,雖然說散打的高段踢需要時間和準確,不過這點良好的技術功底和出色的協調性完全可以彌補,而且加上散打在對戰中的各種摔法，尤其是面對跆拳道的時候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優勢所在。最后一個方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對不錯,但是散打的腿部則是致命的弱點,由于在平時訓練中,散打的鞭腿沒有充分的機會硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰術,而跆拳道腿法的一大特點則是腿法靈活,并破壞對方的防守,理所當然要硬碰硬了,具有極強的破壞性和威懾力。

通過對散打與跆拳道技術上的對比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對遜色一些。

3.1.2 從精神上對比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓練上沒有什么比較大的區別，但是內在的精神有所不同。在人們看來散打是一種技擊術只是為了健身防身的目的來練習散打,對散打的認識與體悟只停留在“術”的層面,而沒有它當做一種“道”來修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習,更強調精神修養。我們的散打運動更注重身體練習,以取勝為目的,忽視了對練習者的精神修養的引導。最注重的“武德”也因傳統的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒有達到真正“武德”的內涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習跆拳道時要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習或比賽前后都一定要向對方敬禮以示尊重。人們普遍反映“練習跆拳道的孩子懂禮貌”可見跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級的禮儀開始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導到精神上面的修養。而練習散打的過程中表現自我,拋開執著、偏見、束縛,達到心靈自由無羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開始練習修養是值得散打運動去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統武術的一項競技體育項目,它折射了民族傳統文化思想,它不僅要從傳統武術中吸取精華,還要從傳統文化的沃土中汲取營養。散打練習者不僅要通過練習散打達到健身防身的目的,還要以此為途徑來深入了解博大精深的中華傳統文化,通過推廣散打運動來傳播優秀的中國傳統文化,使中國傳統文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對比

從健身角度分析,經常進行散打與拳擊練習都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質,提高心血管系統、呼吸循環系統的功能,以及中樞神經系統的靈活性。所以經常進行散打與拳擊的練習能使人的身心得到全面的鍛煉,增強體質,提高健康水平。二者不但是比技術、比力量,更重要的是比智能,所以經常參加散打與拳擊練習,不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應變能力提高,延緩大腦機能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現,通過人的外部形體運動和肌肉活動塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對身體力量的要求都很標準，尤其是適宜的活動年限相對短暫，所以在健身養生上就失去了散打的優勢。

中國散打文化內涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統一的文化特征正與現代社會在生態意義上的健康意識相契合，這種現代式的健康思想將使中國散打在健身養生方面的潛能得到不可想象的開發。

4.結論

散打運動緊張激烈，對抗性極強可使人強壯筋骨，提高關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏力量和耐力素質，提高內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。經常參加散打練習能使青少年生長發育健全，體型健美，姿態端正，動作矯健；中年人身體健康，精力旺盛，易于延緩老化過程，健康長壽。

從這幾年的發展來看，中國競技散打發展很快。隨著競技散打的開展，相信人們能更好的認識散打，進一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運動保健項目還需要各方面的努力。相信中國傳統武術的精華—散打會成為人們喜愛的保健運動項目。