第一篇：大眾健美操比賽規則

大眾健美操比賽規則

第一章 總 則

1.1 定義

健身健美操

在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體、改善氣質、娛樂休閑目的的一項運動。

1.2 目的制定本規則的目標是保證全國大眾健美操比賽評分的客觀性、規范性和公正性。

1.3 比賽內容

規定動作比賽（全國健美操大眾鍛煉標準）

自選動作比賽

1.4 年齡與分組

兒童組（小學生）12歲以下；少年組（中學生）13-17歲；青年組 18-34歲 中年組 35-49歲；老年組 50歲以上

1.5 參賽人數

規定動作：每隊5人，性別不限，或按比賽規程執行。

自選動作：可分為個人、雙人和集體項目等，性別按規程執行。

1.6 出場順序

比賽的出場順序在賽前由組委會競賽部指定中間人抽簽確定。

1.7 比賽場地與設備

1.7.1 賽臺高80-100cm，比賽場地為12M×12M的地板或地毯，有背景遮擋。

1.7.2 有專業的放音設備和舞臺燈光。

1.7.3 裁判席設在比賽場地的正前方。

1.8 成套動作時間

1.8.1 規定動作：成套動作時間按《全國健美操大眾鍛煉標準》規定時間執行。

1.8.2 自選動作：成套動作時間為2分—2分15秒，計時從動作開始到動作結束。

1.9 音樂伴奏

1.9.1 規定動作音樂由主辦單位提供《全國健美操大眾鍛煉標準》規定動作音樂并統一播放。

1.9.2 自選動作音樂由參賽隊自備，音樂必須錄在磁帶A面或光盤的開頭，須備2份，其中1份報到后交大會放音組。

1.9.3 自選動作音樂允許有2×8拍的前奏，音樂的速度不限，比賽音樂必須是高質量的。

1.10 比賽服裝

1.10.1 著健身服或運動式休閑服和運動鞋（旅游鞋式，不可穿球鞋、體操鞋等）。

1.10.2 服裝上可有亮片等裝飾物，女選手可化淡妝；比賽時選手不得佩帶首飾。

1.11 裁判組組成裁判組由1名裁判長、5-7名裁判員、1名總記錄長、2-3名記錄

員、1名計時員（自選動作比賽）、1-2名放音員、2-3名檢錄員、1名宣告員組成，也可根據比賽規模的大小適當增減裁判人員。

1.12 評分方法

1.12.1 采取公開示分的方法，成套動作滿分為10分制，裁判員的評分精確到0.1分。1.12.2 裁判員的評分去掉1-2個最高分和最低分，中間3個分數的平均分即為得

分，再減去裁判長減分即為最后得分。

1.12.3 對比賽成績和結果不接受申述。1.13 比賽成績與獎勵

1.13.1 比賽成績按比賽規程執行。

1.13.2 獎項設置與獎勵辦法按比賽規程執行。

第二章 成套動作評分

2.1 規定動作評分（10分制）評分因素與分值： 表演和團隊精神 4分 動作的完成 6分

2.1.1 表演和團隊精神

表現力與熱情：動作要展示內心的激情，體現一種健康和向上的情緒。隊形：隊形變化清晰、流暢，體現集體配合的意識。

一致性：集體動作整齊，每個人在完成動作的時間、空間、能力和表現力上一致。2.1.2 動作的完成動作的正確性：

身體姿態舒展，動作技術正確，動作范圍適當。動作的熟練性：

動作熟練，無漏做動作：漏做個別動作 扣0.1-0.2分；

漏做1×8拍以上動作 扣0.3-0.4分；

漏做2×8拍以上動作 扣0.5分或更多；

身體的協調性：

全身協調運動，動作輕松、有彈性，動作清晰、無多余動作。避免過分松弛或過分緊張。連接動作的流暢性：

動作之間的連接自然、流暢；動作的轉換及方向的變化要干凈、無多余動作。動作與音樂：

動作要充分表現音樂的情緒。動作和音樂節奏配合要準確： 若干動作不吻合 扣0.1-0.2分；半套動作不吻合 扣0.3-0.4分 整套動作不吻合 扣0.5分或更多

評分因素與分值：

集體 / 個人動作設計 3分/4分；動作完成 4分/4分 表演和團隊精神 3分/2分

2.2.1 動作設計 藝術性

主題應健康、充滿活力、富有激情，表演風格和形式不限，可是健身街舞、拉丁操、搏擊操和啦啦隊操等不同風格的健身操或舞，也可使用輕器械如：扇子、紗巾、健身球、啞鈴、橡皮筋等。

風格突出，富有創意。

動作類型豐富，動作的轉換自然流暢。

音樂的選擇與動作風格相一致并配合協調，錄音質量高、清晰。充分利用場地和空間；服飾選擇美觀協調。安全性

成套中無可能對身體造成傷害的動作（不安全動作）。動作的難度適合參賽者的身體能力和運動水平。適合參賽者的年齡特點。2.2.2 動作完成動作完成輕松、準確、流暢。

動作完成能體現所選擇主題的風格和特點。

動作與音樂須協調一致，包括風格、結構、動效等方面。基本姿態和技術正確，動作優美。2.2.3 表演和團隊精神 表現力與熱情：

動作要展示內心的激情，體現一種健康和向上的情緒。隊形：

隊形變化清晰、流暢，體現集體配合的意識。一致性：

集體動作整齊，每個人在完成動作的時間、空間、能力和表現力上一致。

2.3 裁判長減分

裁判長對比賽的過程進行組織和監控，并對下列情況進行減分，每項均減被叫到后20秒內未出場。

0.2分：

參賽人數不符合規定。

成套時間不足或超過。著裝不符合規定。

比賽時掉物或裝束散落。

第三章 不安全動作 3.1 不安全動作

各種競技體操和技巧運動的翻轉和拋接動作。過度背弓。無支撐體前屈。

仰臥翻臀。

頭繞環和過度頭后仰。膝轉。足尖起。

仰臥直腿起坐、仰臥直腿舉腿、仰臥兩頭起。臀部低于膝關節的深蹲。高難度的托舉動作。3.2 關于難度動作

在成套動作中不鼓勵出現競技健美操中的難度動作，如出現類似的動作，將不予加分，并對出現的錯誤動作進行減分。第四章 紀律與處罰 4.1 裁判員紀律與處罰

嚴格按照國家體育總局關于全國體育競賽裁判紀律有關規定執行。4.2 參賽者紀律與處罰

4.2.1 裁判示意后1分鐘未出場者，取消比賽資格。

4.2.2 拒絕領獎者取消所有成績與名次。4.2.3 檢錄三次未到者取消該項比賽資格。

4.2.4 對不遵守大會其他紀律、不尊重裁判員和大會工作人員、有意干擾比賽者將視情況給予以下處罰：警告。

取消比賽資格。

取消健美操等級指導員資格。終身取消比賽資格。

第五章 特殊情況處理

運動員在遇到以下特殊情況時，應立即停止做動作并向裁判長反映，在問題解決后重做，在成套動作結束后提出的要求將不被接受。播放錯音樂。

由于音響設備而出現的音樂問題。

由于設備問題而出現的干擾—燈光、舞臺、會場。

第二篇：大眾健美操比賽評分指南

大眾健美操比賽評分指南

一：參賽人數

規定動作：每對6人，性別不限。

二：出場順序

比賽的出場順序在賽前由各參賽隊伍代表抽簽決定。三：音樂伴奏

規定動作的音樂由裁判人員統一播放。

四：比賽服裝

參賽隊員著健身服或休閑服和運動鞋，服裝上可有亮片等裝飾物，女運動員可化淡妝，比賽時運動員不得佩戴首飾。五：裁判員職責

1.高級裁判組

負責控制整個裁判工作，按照規則對裁判和裁判長的評分進行調控，以保證最后得分的正確性。記錄各裁判打分的偏差，如反復出現偏差，高級裁判組將有權警告或更換裁判員。

2.裁判長

2.1賽前組織裁判員學習競賽規程和競賽規則，負責裁判員分工、臨場抽簽工作；

2.2根據評分規則依據相關違規情況進行裁判長減分。

3.裁判員

3.1嚴格遵守競賽規程、評分規則和裁判員誓言；

3.2穿著正式裁判服，當服裝不符合要求時，取消其裁判員

資格；

3.3接受高級裁判組的領導和指導；

3.4準時到達裁判地點，不能擅自離開，不能以任何方式同其他裁判員、觀眾、教練員和運動員說話或示意，如有違反，將給予警告或制裁；

3.5保留成套動作的評分記錄，必要時遞交高級裁判組或裁判長；

3.6當裁判的評分或與高級裁判組之間出現嚴重不一致時，要求給予合理的解釋，并在比賽后協助分析；

4.記錄長

按照規則對評分進行統計工作的組織與實施。

5.檢錄長

按照賽程要求，組織運動員比賽入場以及頒獎入場檢錄工作。

6.放音員

負責開、閉幕式音樂的準備和播放；負責收集各隊比賽音樂盤，并進行整理排序、播放音樂、保管、退回等工作。

7.播音員

負責收集各隊資料，在高級裁判組的指揮下，介紹全民健身操的競賽規則，對參賽順序以及比賽的結果進行播報。

六：評分方法

1.采取公開示分的方法，成套動作滿分為十分制。裁判員的評分精確到0.1分。

2.裁判員的評分去掉一個最低分和一個最高分，中間分數的平均分即為總分，再減去裁判長減分即為最后得分。

3.對比賽成績和結果不接受的要當即向裁判長申訴。七：規定動作的評分

評分因素與分值

表演和團隊精神：4分

動作的完成：6分

1.表演和團隊精神

1.1表現力與熱情：動作要展示內心的激情，體現一種健康向上的情緒。

1.2隊形：隊形變化清晰、流暢，體現集體配合的意識。

1.3一致性：集體動作整齊，每個人在完成動作的時間、空間、能力和表現力上一致。

2.動作的完成2.1動作的正確性

2.1.1身體姿態舒展

2.1.2動作技術正確

2.1.3動作范圍適當

2.2動作的熟練性

2.2.1動作熟練無漏做動作：漏做一個動作扣0.1-0.2分

2.2.2漏做1×8拍以上動作扣0.3-0.4分

2.2.3漏做2×8拍以上的動作扣0.5分或更多

2.3身體的協調性

2.3.1全身協調運動

2.3.2動作輕松，有彈性

2.3.3動作清晰，無多余的動作

2.3.4避免過分松弛或過分緊張

2.4連接動作的流暢性

2.4.1動作之間的連接自然流暢

2.4.2動作的轉換方向的變化要干凈，無多余的動作

2.5動作與音樂

2.5.1動作要充分表現音樂的情緒

2.5.2動作和音樂節奏配合要準確

若干動作不吻合扣0.1-0.2分

半套動作不吻合扣0.3-0.4分

整套動作不吻合扣0.5分或更多

八：裁判長減分

裁判長對比賽的過程進行組織和監控，并對下列情況進行減分，每項均減0.2分。

1.被叫到20秒內未出場

2.參賽人數不符合規定

3.成套時間不足或超過

4.著裝不符合規定

5.比賽時掉物或裝束散落

九：特殊情況處理

運動員遇到以下特殊情況時，應立即停止動作并向裁

判長反映，在問題解決后重新比賽，比賽結束后提出的要求將不被受理。

1.播放音樂出現錯誤。

2.由于設備問題而出現的干擾-音樂、舞臺、燈光、會場等。

十：參賽者紀律與處罰

1.檢錄三次未到者取消該項比賽資格。

2.對不遵守相關紀律，不尊重裁判，有意干擾比賽者視情節給予警告或取消參與資格的處罰。

第三篇：大眾健美操

大眾健美操

摘要：當今世界，追求健康，崇尚健美之風遍及全球。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動，是促進鍛煉者身心健康的手段，具有重要的體育價值。本文就大眾健美操的科學鍛煉方法、鍛煉誤區、價值三個方面進行了闡述。

關鍵詞：大眾健美操方法誤區體育價值

一．健美操概述

2008年北京奧運會的成功，深刻影響了全民的健身意識，越來越多的人參與到體育活動中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術的感染力，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動，并且得到較為廣泛的開展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實用價值，充分發揮健美操的作用具有重要的指導意義。

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運動者在明快的節奏中進行全身各關節、各部位的節律運動，沉入節奏的美境，融化在物我兩忘的藝術審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操具有鮮明的時代感，不受場地，器材、天氣、年齡、體質等多方面的影響，便于廣泛推廣。

二、科學的鍛煉方法

1.正確選擇健美操。健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據自身的不同目的，不同的水平基礎，不同的興趣愛好，不同的工作性質選擇不同的健美操。近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運動是最好的減肥健身方法。

2.科學確定運動負荷(用運動強度推斷心率的判斷法)。對沒有訓練基礎的人公式:220次/分一年齡=最高心率;對有 訓 練 的人公式:205次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計算運動強度的極限指標，下例是最佳健身心率的范圍:美國健身研究協會推薦的健身指標區是:最高心率X65%-80%;美國人心臟 學學會推薦的健身指標區是:最高心率X60%-75%;美國運動醫學院推薦的健身指標區是:最大高率X65%-90%。

3.遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

4.充分做好熱身運動，對于伸拉運動的練習，及負荷較大者，應使其生理及心理做好充分準備。

5.運動完后應及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復到安靜水平，做到運動后全身心放松．

三、鍛煉誤區及處理方法

1.認為只有出汗，運動才算有效或認為出汗越多減脂肪越多。其實出汗不出汗，多與少不能衡量運動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

2.肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓練不當，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發生濃縮，致使肌肉里的神經末梢受刺激而發痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運動后及時放松。

3.完成運動后，肌肉變得訓練有素，這是錯誤的．運動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運動的間斷時間不宜過長。

4.高速運動有助迅速減肥．只有堅持長期的訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到目的。

5.“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

6.飲水會使人發胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

7.練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學的，局部練習的強度和時間不能讓機體動用脂肪參與供能或很少參與，達不到減肥的效果，最好是全身的運動。

三、價值分析

1.健身價值

長期進行健美操的鍛煉，能加強骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應，可使骨密質增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規律，有利于抵抗張力、壓力和拉力，骨表面肌肉附著的突出更加明顯，適當的健美操鍛煉，可使肌纖維增粗，肌肉體積增大，肌纖維中線粒體數目增多，肌肉中脂肪減少，結締組織增多，肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和水分等含量增加，有利于肌肉收縮，改善骨骼肌的供血功能。因此，使鍛煉者的肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱有力，收縮力強，運動持續時間長。

大眾健美操又叫有氧健身操，是顯著的有氧運動，對心臟有良好的影響。堅持健美操鍛煉可以使身體整個血管系統結構改善，彈性好，機能提高，從而減少各種心血管疾??；健美操對呼吸系統的直接作用，就在于增強呼吸肌的收縮能力；健美操鍛煉對人體的各種腺體結構和機能均能產生良好的影響，身體運動程度越高，則腎上腺皮質的體積越大，功能越強，對冷熱的適應能力和抵御病毒能力均強于一般人，經常參加健美操鍛煉還能促進人體胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；經常參加健美操鍛煉，可以對神經系統的結構和功能產生良好的影響，從而提高神經過程的靈活性、協調性和準確性，提高其分析綜合能力。

2.娛樂價值

健美操的形式優美。健美操是在音樂伴奏下進行的身體活動，它具有音樂、運動帶給人的雙重樂趣，音樂可以引起情緒中樞興奮，適當的身體活動能夠提高人的適應能力。節奏鮮明、歡快的音樂旋律，加上優美的體操、舞蹈動作，使人們在練習過程中能夠展示美、表現美，在滿足人的運動欲望的基礎上，獲得美感，內心產生愉快的情緒體驗，達到娛樂身心的目的。

健美操具有豐富性。從內容上看，健美操是由無數不同風格和難度的單個和成套動作組成，其動作變化及巧妙的連接，形成一些通過練習可攻克的難度。在練習過程中，練習者可以獲得豐富的技能知識，學會如何表現自己，展示自我，在掌握了這些具有一定難度的動作和連接技巧后，個體能夠發現自身在體力、技能方面的優勢，進而獲得由于攻克困難、達到目標而產生的特有的心理滿足感。另外，在優美歡快、豐富多彩的音樂伴奏下，體會各種不同的身體運動的節奏和動感，欣賞變化多端的美的姿態，不易產生疲勞感，通過一定強度的運動，釋放出一定的生理能量，能使人獲得生理和心理的滿足感、快慰感和放松感，得到充分的娛樂。從審美的角度看，作為審美的主體，由于客體內容與形式的豐富性，使主體在活動過程中欣賞、體驗各種不同的美，得到身心愉悅和滿足。同時，從健美操價值的豐富性看，長期從事健美操運動能改善形體，增進健康，有了人們所向往的健康的身體，良好的精神氣質和優美的體型，能建立起生活的自信心和勇氣。

健美操具有對人際關系的補償性?，F代生活方式使家庭逐漸縮小，親屬間情感疏遠，再加上生產勞動、家務勞動的時空限制等原因，使個人的交往關系局限在固定的范圍內。這些都能影響人際關系的正?；黾尤伺c人之間的冷漠、無情。健美操則為個人的交往開辟了超越上述范圍的可能性，馬克思認為，人的需要及滿足需要的方式，既存在于人與人之間的聯系中，又存在于各種人際交往的活動中，人與人的聯系，不僅存在于物質領域，也在精

神上互相創造著，人的個性全面發展離不開人的交往關系的全面性。健美操練習多數是在開放的、直接的交往互動中進行的，人們在與同伴共同參加的過程中，實現著廣泛的交往，技藝的相互切磋、技巧的相互傳遞，配合中的默契、合作中的協調等，有助于調節自己的情緒、消除緊張心理，克服心理障礙，豐富人們的情感。另外健美操運動與勞動的區別，在于它不是直接從勞動過程中獲取生活資料的物質生產勞動，而是一種文化，人們從事它的目的是為了精神享受即審美愉悅。這種非功利性使人們在練習過程中不存在競爭和壓力，可以盡情宣泄，自由伸展，讓人的整個身心融入歡快有力的節奏中，忘卻一切煩惱和憂郁，調動起人的熱情和活力，從而使人疲憊的身心得到放松，獲得心理上的滿足。

3.教育價值

健美操鍛煉可以提高藝術審美能力。健美操中的藝術審美主要是指在參與的過程中，得到美的享受和陶冶，健美操的藝術美主要是動作美和音樂美等，健美操是一種融體操、音樂和舞蹈于一體的運動，其中，音樂和舞蹈動作是構成藝術美的兩大主要因素。健美操是把人類美好的思想感情通過身體運動表達出來的一種藝術，是一種藝術化的體育，不僅能增強體質，健美體型，還能豐富人們的精神世界網,提高鍛煉者的藝術審美能力。

健美操能夠提高智力。現代生產己經愈來愈多的由體力勞動向智力勞動轉化，智力因素對未來個體和社會的發展起愈來愈大的作用。人的智力依賴于大腦和中樞神經系統的機能，良好的體質，特別是良好的神經系統，是智力發展的物質基礎。健美操是有氧運動，能保證大腦的能源物質和氧氣的充足供應，使大腦神經細胞發育健全。大腦神經細胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。其次健美操最大的特點是動作變化快，動作受大腦的支配，所以健美操練習總是伴隨著復雜的智力活動，給大腦和神經系統提供各種刺激信息，有利于提高大腦皮層活動的強度、協調性和靈活性，可以培養敏銳的感知能力，良好的注意力和記憶力。另外，健美操鍛煉時腦部血液和氧氣供應充足，體內各種酶的活性增強，血糖水平增高，有利于加速疲勞的消除，使人頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發。

健美操能夠激發創造力。當今科學知識的急劇更新，信息總量的爆炸式增長，對人的體能、智能要求越來越高。勞動者僅有健康的身體和甘愿付出巨大勞動的奉獻精神是遠遠不夠的，還必須有勇于創新的心理素質和創造性思維的能力。創造是一種表象活動，它是通過感知而獲得的自律性行為，因此，它是以感知為主而進行的活動，同時能發展成為理性的和創造性的活動。創造是人發展的因素，可以說是人類的根本需要，正是有了這種需要，人類才創造出文化。健美操在科學基礎上崇尚創新，這一點可以從動作編排、隊型變化以及音樂的選擇等方面表現出來。人作為創造的主體，在運動時把自身作為一種物質力量，通過客體使主體發生人所需要的改變，使人真正成為支配客體的主體；而同時，人有根據主體的需要，對客體加以改造、創新，使之更加符合自己的需要，使客體的價值更大的發揮，這個改造的過程便是創新的過程。

四、總結

健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結合，我們追求的是健康美，不是病態美?！皼]有結實的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個結實而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎上，力所能及地運用各種科學方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的運用價值，達到健與美的和諧統一。

第四篇：大眾健美操宣傳稿

“亞啤”杯大眾健美操比賽圓滿落下帷幕

由河南師范大學校團委和體育學院院團委主辦，河南師范大學學生社團聯合會、體育學院學生社團聯合會承辦的大眾健美操比賽于11月21日在我校塑膠排球場上成功舉行并圓滿落下帷幕。校團委副書記李皓、團委宣傳部部長王寧、新鄉亞洲啤酒有限公司銷售部張部長等9位嘉賓出席此次比賽活動。同時，為了大賽的公平、公正，我們也有幸請到了專業評審小組擔任本次比賽的裁判工作。

激情似水、青春飛揚的爵士舞和令人熱血沸騰的武術表演吹響了比賽前的號角。此次比賽共有13個參賽隊。首先上場的是新聯學院表演的蜻蜓獨舞，彰顯了青春一代的陽光活力；音樂學院的表演用激情與夢想，在師大的舞臺上彰顯青春的獨特魅力；活潑可愛的喜羊羊讓美院的表演“把整個賽場推向了高潮；物理學院的表演依然精彩連連，贏得陣陣掌聲；而體育學院的壓軸之作——十八銅人，以行健有力的武術風格，讓我們領略了健美操的別樣風采，并以其訓練刻苦、力求完美、團結和諧的作風獲得評委和觀眾的一致好評。最后，體育學院、音樂學院、物理學院以優異的成績獲得了本次比賽的一等獎，同時還評出了二、三等獎。伴隨著鏗鏘有力的雙截棍表演，健美操大賽圓滿落下帷幕。

本屆健美操大賽充滿了激情和活力，以動感活潑和時尚魅力的主格調，讓我們享受到了一場極其絢麗的視覺盛宴。同時也彰顯了我們師大學子永不言棄的拼搏精神和舍我其誰的王者霸氣，用青春譜寫了一首“汗水折射陽光，奮斗充滿希望”的華麗樂章！

（體育學院 張笑添 韓振波）

第五篇：大眾健美操

大眾健美操-----解讀健美操運動

2003-11-05 16:45:00首都體育學院 楊萍

隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。

健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據它的運動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是相對于無氧運動來說的、以人體有氧系統供應能量的運動，其特點是活動時間長、強度低，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質的基礎。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續時間長、強度低的體育活動，健美操運動只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結論，既健美操運動的基礎和實質是有氧練習，具體到健美操本身的運動特點就是持續一定時間的、低強度的全身性活動。

多年來，由于發展歷史和健身觀念的不同，我們曾對健美操有一些錯誤的認識。如把健美操誤認為以各關節活動為主的操化練習，在加上長時間的跳躍運動來增加運動量，現在看來這種認識僅僅局限于健美操健與美的外在表現，而沒有抓住其內在的實質和精髓。從目前國外健身健美操的發展來看，各關節的活動只是健美操練習熱身（準備）的一部分，而長時間的跳躍練習由于對人體的膝踝關節損傷很大應盡量避免，必要的運動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯誤的認識是關于力量練習．由于東西方觀念的差異，許多女性認為過大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國多數的健美操課是以復雜的上下肢配合動作為主；以提高身體的協調性為主要目的，尤其是上肢力量練習較缺乏。其實力量練習同樣也是有氧運動，適量的力量練習不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，是健身性健美操發展到一定階段的必然產物，從而也使健美操成為一項真正的體育運動項目。競技性健美操的主要目的是“競技”，比賽中運動員要在1分45秒內配合音樂完成許多高難度的技術動作，因此對運動員的全面身體素質和技術水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結合的運動，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。健身性健美操的主要練習目的是“健身”，因此動作比較簡單，音樂的速度慢，對練習者的身體素質要求不高，適合大多數人練習，再加上動作多樣、節奏感強、能全面影響身體等特點，健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛，具有非常廣泛的群眾基礎。目前在國外，隨著健美操運動的快速發展和人們需求的不斷多樣化，出現了許多新的健美操練習形式，例如：既加大了運動量又不增加下肢關節負擔的踏板操；適合于老年人和傷病恢復期練習者的水中健美操；年輕人喜愛的搏擊健美操；女性感興趣的調節機體平衡、改善身體姿態的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點、適合不同對象的健身健美操。這些不同形式健美操的出現增加了健美操運動的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于自己的健美操練習形式，從而吸引了更多的參與到健美操運動中來，促進了健美操運動的進一步發展。目前，在我國的一些具有良好健美操基礎的大中城市，也引進了一些新的健美操練習形式，如踏板操、搏擊健美操等，在內容的選擇上和練習方法上也在逐漸向國際上靠攏，如采用以步伐為主的循環練習法、加大力量練習尤其是上肢力量練習的比重等，使我國的健美操運動向著更加國際化、科學化的方向發展。

人們參與健美操鍛煉的主要目的應該是健身與娛樂。在這里我們對健美操的健身功能是比較了解的，但對娛樂有不同的理解。其實，任何體育活動都與娛樂有關，尋求快樂是人類的天性和自然的心理需求，在得到樂趣的同時達到健身的目的是健身健美操的首要準則。因此，健美操鍛煉首先要注重練習者的心理感受和情緒的體驗，也就是說練習者所表現出來的熱情與活力、快樂與自信，以及自我實現的成就感。由于每個人身體狀況和運動水平都是不同的，參與健美操鍛煉要根據個體差異和自我感覺，排除競爭的想法，以安全、無損傷為原則，以適合自我為標準，不應要求太高的技術和身體姿態，娛樂身心是我們要考慮的第一因素。

近年來，隨著人們健康觀念的更新，花錢買健康成為許多人的共識，參與體育鍛煉的人越來越多，喜愛健美操的人也越來越多，健美操成為體育健身產業的一個重要組成部分。在這種形勢下，出現了一些自稱為健美操的運動形式，為規范市場、促進健美操運動的健康發展，中國健美操協會于去年推出了健美操大眾鍛煉標準和健美操指導員制度，加大了健美操指導員專業培訓的力度。并邀請國外專家來華講課，增進了國內外的信息交流，這些舉措對提高我國健美操從業人員的專業水平、更新觀念、吸收國外健美操運動發展的先進經驗起到了巨大的作用，從而推動了我國健美操運動的快速發展，相信未來將有更多的人參與到健美操運動中來。