第一篇：大眾健美操比賽規(guī)則

大眾健美操比賽規(guī)則

第一章 總 則

1.1 定義

健身健美操

在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體、改善氣質(zhì)、娛樂休閑目的的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.2 目的制定本規(guī)則的目標(biāo)是保證全國大眾健美操比賽評(píng)分的客觀性、規(guī)范性和公正性。

1.3 比賽內(nèi)容

規(guī)定動(dòng)作比賽（全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)）

自選動(dòng)作比賽

1.4 年齡與分組

兒童組（小學(xué)生）12歲以下；少年組（中學(xué)生）13-17歲；青年組 18-34歲 中年組 35-49歲；老年組 50歲以上

1.5 參賽人數(shù)

規(guī)定動(dòng)作：每隊(duì)5人，性別不限，或按比賽規(guī)程執(zhí)行。

自選動(dòng)作：可分為個(gè)人、雙人和集體項(xiàng)目等，性別按規(guī)程執(zhí)行。

1.6 出場(chǎng)順序

比賽的出場(chǎng)順序在賽前由組委會(huì)競(jìng)賽部指定中間人抽簽確定。

1.7 比賽場(chǎng)地與設(shè)備

1.7.1 賽臺(tái)高80-100cm，比賽場(chǎng)地為12M×12M的地板或地毯，有背景遮擋。

1.7.2 有專業(yè)的放音設(shè)備和舞臺(tái)燈光。

1.7.3 裁判席設(shè)在比賽場(chǎng)地的正前方。

1.8 成套動(dòng)作時(shí)間

1.8.1 規(guī)定動(dòng)作：成套動(dòng)作時(shí)間按《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定時(shí)間執(zhí)行。

1.8.2 自選動(dòng)作：成套動(dòng)作時(shí)間為2分—2分15秒，計(jì)時(shí)從動(dòng)作開始到動(dòng)作結(jié)束。

1.9 音樂伴奏

1.9.1 規(guī)定動(dòng)作音樂由主辦單位提供《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作音樂并統(tǒng)一播放。

1.9.2 自選動(dòng)作音樂由參賽隊(duì)自備，音樂必須錄在磁帶A面或光盤的開頭，須備2份，其中1份報(bào)到后交大會(huì)放音組。

1.9.3 自選動(dòng)作音樂允許有2×8拍的前奏，音樂的速度不限，比賽音樂必須是高質(zhì)量的。

1.10 比賽服裝

1.10.1 著健身服或運(yùn)動(dòng)式休閑服和運(yùn)動(dòng)鞋（旅游鞋式，不可穿球鞋、體操鞋等）。

1.10.2 服裝上可有亮片等裝飾物，女選手可化淡妝；比賽時(shí)選手不得佩帶首飾。

1.11 裁判組組成裁判組由1名裁判長、5-7名裁判員、1名總記錄長、2-3名記錄

員、1名計(jì)時(shí)員（自選動(dòng)作比賽）、1-2名放音員、2-3名檢錄員、1名宣告員組成，也可根據(jù)比賽規(guī)模的大小適當(dāng)增減裁判人員。

1.12 評(píng)分方法

1.12.1 采取公開示分的方法，成套動(dòng)作滿分為10分制，裁判員的評(píng)分精確到0.1分。1.12.2 裁判員的評(píng)分去掉1-2個(gè)最高分和最低分，中間3個(gè)分?jǐn)?shù)的平均分即為得

分，再減去裁判長減分即為最后得分。

1.12.3 對(duì)比賽成績和結(jié)果不接受申述。1.13 比賽成績與獎(jiǎng)勵(lì)

1.13.1 比賽成績按比賽規(guī)程執(zhí)行。

1.13.2 獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置與獎(jiǎng)勵(lì)辦法按比賽規(guī)程執(zhí)行。

第二章 成套動(dòng)作評(píng)分

2.1 規(guī)定動(dòng)作評(píng)分（10分制）評(píng)分因素與分值： 表演和團(tuán)隊(duì)精神 4分 動(dòng)作的完成 6分

2.1.1 表演和團(tuán)隊(duì)精神

表現(xiàn)力與熱情：動(dòng)作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康和向上的情緒。隊(duì)形：隊(duì)形變化清晰、流暢，體現(xiàn)集體配合的意識(shí)。

一致性：集體動(dòng)作整齊，每個(gè)人在完成動(dòng)作的時(shí)間、空間、能力和表現(xiàn)力上一致。2.1.2 動(dòng)作的完成動(dòng)作的正確性：

身體姿態(tài)舒展，動(dòng)作技術(shù)正確，動(dòng)作范圍適當(dāng)。動(dòng)作的熟練性：

動(dòng)作熟練，無漏做動(dòng)作：漏做個(gè)別動(dòng)作 扣0.1-0.2分；

漏做1×8拍以上動(dòng)作 扣0.3-0.4分；

漏做2×8拍以上動(dòng)作 扣0.5分或更多；

身體的協(xié)調(diào)性：

全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕松、有彈性，動(dòng)作清晰、無多余動(dòng)作。避免過分松弛或過分緊張。連接動(dòng)作的流暢性：

動(dòng)作之間的連接自然、流暢；動(dòng)作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈、無多余動(dòng)作。動(dòng)作與音樂：

動(dòng)作要充分表現(xiàn)音樂的情緒。動(dòng)作和音樂節(jié)奏配合要準(zhǔn)確： 若干動(dòng)作不吻合 扣0.1-0.2分；半套動(dòng)作不吻合 扣0.3-0.4分 整套動(dòng)作不吻合 扣0.5分或更多

評(píng)分因素與分值：

集體 / 個(gè)人動(dòng)作設(shè)計(jì) 3分/4分；動(dòng)作完成 4分/4分 表演和團(tuán)隊(duì)精神 3分/2分

2.2.1 動(dòng)作設(shè)計(jì) 藝術(shù)性

主題應(yīng)健康、充滿活力、富有激情，表演風(fēng)格和形式不限，可是健身街舞、拉丁操、搏擊操和啦啦隊(duì)操等不同風(fēng)格的健身操或舞，也可使用輕器械如：扇子、紗巾、健身球、啞鈴、橡皮筋等。

風(fēng)格突出，富有創(chuàng)意。

動(dòng)作類型豐富，動(dòng)作的轉(zhuǎn)換自然流暢。

音樂的選擇與動(dòng)作風(fēng)格相一致并配合協(xié)調(diào)，錄音質(zhì)量高、清晰。充分利用場(chǎng)地和空間；服飾選擇美觀協(xié)調(diào)。安全性

成套中無可能對(duì)身體造成傷害的動(dòng)作（不安全動(dòng)作）。動(dòng)作的難度適合參賽者的身體能力和運(yùn)動(dòng)水平。適合參賽者的年齡特點(diǎn)。2.2.2 動(dòng)作完成動(dòng)作完成輕松、準(zhǔn)確、流暢。

動(dòng)作完成能體現(xiàn)所選擇主題的風(fēng)格和特點(diǎn)。

動(dòng)作與音樂須協(xié)調(diào)一致，包括風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、動(dòng)效等方面。基本姿態(tài)和技術(shù)正確，動(dòng)作優(yōu)美。2.2.3 表演和團(tuán)隊(duì)精神 表現(xiàn)力與熱情：

動(dòng)作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康和向上的情緒。隊(duì)形：

隊(duì)形變化清晰、流暢，體現(xiàn)集體配合的意識(shí)。一致性：

集體動(dòng)作整齊，每個(gè)人在完成動(dòng)作的時(shí)間、空間、能力和表現(xiàn)力上一致。

2.3 裁判長減分

裁判長對(duì)比賽的過程進(jìn)行組織和監(jiān)控，并對(duì)下列情況進(jìn)行減分，每項(xiàng)均減被叫到后20秒內(nèi)未出場(chǎng)。

0.2分：

參賽人數(shù)不符合規(guī)定。

成套時(shí)間不足或超過。著裝不符合規(guī)定。

比賽時(shí)掉物或裝束散落。

第三章 不安全動(dòng)作 3.1 不安全動(dòng)作

各種競(jìng)技體操和技巧運(yùn)動(dòng)的翻轉(zhuǎn)和拋接動(dòng)作。過度背弓。無支撐體前屈。

仰臥翻臀。

頭繞環(huán)和過度頭后仰。膝轉(zhuǎn)。足尖起。

仰臥直腿起坐、仰臥直腿舉腿、仰臥兩頭起。臀部低于膝關(guān)節(jié)的深蹲。高難度的托舉動(dòng)作。3.2 關(guān)于難度動(dòng)作

在成套動(dòng)作中不鼓勵(lì)出現(xiàn)競(jìng)技健美操中的難度動(dòng)作，如出現(xiàn)類似的動(dòng)作，將不予加分，并對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行減分。第四章 紀(jì)律與處罰 4.1 裁判員紀(jì)律與處罰

嚴(yán)格按照國家體育總局關(guān)于全國體育競(jìng)賽裁判紀(jì)律有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。4.2 參賽者紀(jì)律與處罰

4.2.1 裁判示意后1分鐘未出場(chǎng)者，取消比賽資格。

4.2.2 拒絕領(lǐng)獎(jiǎng)?wù)呷∠谐煽兣c名次。4.2.3 檢錄三次未到者取消該項(xiàng)比賽資格。

4.2.4 對(duì)不遵守大會(huì)其他紀(jì)律、不尊重裁判員和大會(huì)工作人員、有意干擾比賽者將視情況給予以下處罰：警告。

取消比賽資格。

取消健美操等級(jí)指導(dǎo)員資格。終身取消比賽資格。

第五章 特殊情況處理

運(yùn)動(dòng)員在遇到以下特殊情況時(shí)，應(yīng)立即停止做動(dòng)作并向裁判長反映，在問題解決后重做，在成套動(dòng)作結(jié)束后提出的要求將不被接受。播放錯(cuò)音樂。

由于音響設(shè)備而出現(xiàn)的音樂問題。

由于設(shè)備問題而出現(xiàn)的干擾—燈光、舞臺(tái)、會(huì)場(chǎng)。

第二篇：大眾健美操比賽評(píng)分指南

大眾健美操比賽評(píng)分指南

一：參賽人數(shù)

規(guī)定動(dòng)作：每對(duì)6人，性別不限。

二：出場(chǎng)順序

比賽的出場(chǎng)順序在賽前由各參賽隊(duì)伍代表抽簽決定。三：音樂伴奏

規(guī)定動(dòng)作的音樂由裁判人員統(tǒng)一播放。

四：比賽服裝

參賽隊(duì)員著健身服或休閑服和運(yùn)動(dòng)鞋，服裝上可有亮片等裝飾物，女運(yùn)動(dòng)員可化淡妝，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員不得佩戴首飾。五：裁判員職責(zé)

1.高級(jí)裁判組

負(fù)責(zé)控制整個(gè)裁判工作，按照規(guī)則對(duì)裁判和裁判長的評(píng)分進(jìn)行調(diào)控，以保證最后得分的正確性。記錄各裁判打分的偏差，如反復(fù)出現(xiàn)偏差，高級(jí)裁判組將有權(quán)警告或更換裁判員。

2.裁判長

2.1賽前組織裁判員學(xué)習(xí)競(jìng)賽規(guī)程和競(jìng)賽規(guī)則，負(fù)責(zé)裁判員分工、臨場(chǎng)抽簽工作；

2.2根據(jù)評(píng)分規(guī)則依據(jù)相關(guān)違規(guī)情況進(jìn)行裁判長減分。

3.裁判員

3.1嚴(yán)格遵守競(jìng)賽規(guī)程、評(píng)分規(guī)則和裁判員誓言；

3.2穿著正式裁判服，當(dāng)服裝不符合要求時(shí)，取消其裁判員

資格；

3.3接受高級(jí)裁判組的領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)；

3.4準(zhǔn)時(shí)到達(dá)裁判地點(diǎn)，不能擅自離開，不能以任何方式同其他裁判員、觀眾、教練員和運(yùn)動(dòng)員說話或示意，如有違反，將給予警告或制裁；

3.5保留成套動(dòng)作的評(píng)分記錄，必要時(shí)遞交高級(jí)裁判組或裁判長；

3.6當(dāng)裁判的評(píng)分或與高級(jí)裁判組之間出現(xiàn)嚴(yán)重不一致時(shí)，要求給予合理的解釋，并在比賽后協(xié)助分析；

4.記錄長

按照規(guī)則對(duì)評(píng)分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)工作的組織與實(shí)施。

5.檢錄長

按照賽程要求，組織運(yùn)動(dòng)員比賽入場(chǎng)以及頒獎(jiǎng)入場(chǎng)檢錄工作。

6.放音員

負(fù)責(zé)開、閉幕式音樂的準(zhǔn)備和播放；負(fù)責(zé)收集各隊(duì)比賽音樂盤，并進(jìn)行整理排序、播放音樂、保管、退回等工作。

7.播音員

負(fù)責(zé)收集各隊(duì)資料，在高級(jí)裁判組的指揮下，介紹全民健身操的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)參賽順序以及比賽的結(jié)果進(jìn)行播報(bào)。

六：評(píng)分方法

1.采取公開示分的方法，成套動(dòng)作滿分為十分制。裁判員的評(píng)分精確到0.1分。

2.裁判員的評(píng)分去掉一個(gè)最低分和一個(gè)最高分，中間分?jǐn)?shù)的平均分即為總分，再減去裁判長減分即為最后得分。

3.對(duì)比賽成績和結(jié)果不接受的要當(dāng)即向裁判長申訴。七：規(guī)定動(dòng)作的評(píng)分

評(píng)分因素與分值

表演和團(tuán)隊(duì)精神：4分

動(dòng)作的完成：6分

1.表演和團(tuán)隊(duì)精神

1.1表現(xiàn)力與熱情：動(dòng)作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康向上的情緒。

1.2隊(duì)形：隊(duì)形變化清晰、流暢，體現(xiàn)集體配合的意識(shí)。

1.3一致性：集體動(dòng)作整齊，每個(gè)人在完成動(dòng)作的時(shí)間、空間、能力和表現(xiàn)力上一致。

2.動(dòng)作的完成2.1動(dòng)作的正確性

2.1.1身體姿態(tài)舒展

2.1.2動(dòng)作技術(shù)正確

2.1.3動(dòng)作范圍適當(dāng)

2.2動(dòng)作的熟練性

2.2.1動(dòng)作熟練無漏做動(dòng)作：漏做一個(gè)動(dòng)作扣0.1-0.2分

2.2.2漏做1×8拍以上動(dòng)作扣0.3-0.4分

2.2.3漏做2×8拍以上的動(dòng)作扣0.5分或更多

2.3身體的協(xié)調(diào)性

2.3.1全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

2.3.2動(dòng)作輕松，有彈性

2.3.3動(dòng)作清晰，無多余的動(dòng)作

2.3.4避免過分松弛或過分緊張

2.4連接動(dòng)作的流暢性

2.4.1動(dòng)作之間的連接自然流暢

2.4.2動(dòng)作的轉(zhuǎn)換方向的變化要干凈，無多余的動(dòng)作

2.5動(dòng)作與音樂

2.5.1動(dòng)作要充分表現(xiàn)音樂的情緒

2.5.2動(dòng)作和音樂節(jié)奏配合要準(zhǔn)確

若干動(dòng)作不吻合扣0.1-0.2分

半套動(dòng)作不吻合扣0.3-0.4分

整套動(dòng)作不吻合扣0.5分或更多

八：裁判長減分

裁判長對(duì)比賽的過程進(jìn)行組織和監(jiān)控，并對(duì)下列情況進(jìn)行減分，每項(xiàng)均減0.2分。

1.被叫到20秒內(nèi)未出場(chǎng)

2.參賽人數(shù)不符合規(guī)定

3.成套時(shí)間不足或超過

4.著裝不符合規(guī)定

5.比賽時(shí)掉物或裝束散落

九：特殊情況處理

運(yùn)動(dòng)員遇到以下特殊情況時(shí)，應(yīng)立即停止動(dòng)作并向裁

判長反映，在問題解決后重新比賽，比賽結(jié)束后提出的要求將不被受理。

1.播放音樂出現(xiàn)錯(cuò)誤。

2.由于設(shè)備問題而出現(xiàn)的干擾-音樂、舞臺(tái)、燈光、會(huì)場(chǎng)等。

十：參賽者紀(jì)律與處罰

1.檢錄三次未到者取消該項(xiàng)比賽資格。

2.對(duì)不遵守相關(guān)紀(jì)律，不尊重裁判，有意干擾比賽者視情節(jié)給予警告或取消參與資格的處罰。

第三篇：大眾健美操

大眾健美操

摘要：當(dāng)今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項(xiàng)目之一，已成為人們追求自身特點(diǎn)和時(shí)代精神的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，是促進(jìn)鍛煉者身心健康的手段，具有重要的體育價(jià)值。本文就大眾健美操的科學(xué)鍛煉方法、鍛煉誤區(qū)、價(jià)值三個(gè)方面進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：大眾健美操方法誤區(qū)體育價(jià)值

一．健美操概述

2008年北京奧運(yùn)會(huì)的成功，深刻影響了全民的健身意識(shí)，越來越多的人參與到體育活動(dòng)中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項(xiàng)目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術(shù)的感染力，已成為人們追求自身特點(diǎn)和時(shí)代精神的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，并且得到較為廣泛的開展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學(xué)鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實(shí)用價(jià)值，充分發(fā)揮健美操的作用具有重要的指導(dǎo)意義。

健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)、各部位的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，沉入節(jié)奏的美境，融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操具有鮮明的時(shí)代感，不受場(chǎng)地，器材、天氣、年齡、體質(zhì)等多方面的影響，便于廣泛推廣。

二、科學(xué)的鍛煉方法

1.正確選擇健美操。健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據(jù)自身的不同目的，不同的水平基礎(chǔ)，不同的興趣愛好，不同的工作性質(zhì)選擇不同的健美操。近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥健身方法。

2.科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推斷心率的判斷法)。對(duì)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人公式:220次/分一年齡=最高心率;對(duì)有 訓(xùn) 練 的人公式:205次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的極限指標(biāo)，下例是最佳健身心率的范圍:美國健身研究協(xié)會(huì)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X65%-80%;美國人心臟 學(xué)學(xué)會(huì)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X60%-75%;美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大高率X65%-90%。

3.遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

4.充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于伸拉運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，及負(fù)荷較大者，應(yīng)使其生理及心理做好充分準(zhǔn)備。

5.運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)及時(shí)放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復(fù)到安靜水平，做到運(yùn)動(dòng)后全身心放松．

三、鍛煉誤區(qū)及處理方法

1.認(rèn)為只有出汗，運(yùn)動(dòng)才算有效或認(rèn)為出汗越多減脂肪越多。其實(shí)出汗不出汗，多與少不能衡量運(yùn)動(dòng)是否有效，每一個(gè)人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

2.肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學(xué)的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發(fā)生濃縮，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時(shí)要記得運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。

3.完成運(yùn)動(dòng)后，肌肉變得訓(xùn)練有素，這是錯(cuò)誤的．運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長出脂肪，所以，兩次運(yùn)動(dòng)的間斷時(shí)間不宜過長。

4.高速運(yùn)動(dòng)有助迅速減肥．只有堅(jiān)持長期的訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到目的。

5.“健美就是瘦身，瘦就是美”是個(gè)誤區(qū)．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

6.飲水會(huì)使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

7.練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學(xué)的，局部練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間不能讓機(jī)體動(dòng)用脂肪參與供能或很少參與，達(dá)不到減肥的效果，最好是全身的運(yùn)動(dòng)。

三、價(jià)值分析

1.健身價(jià)值

長期進(jìn)行健美操的鍛煉，能加強(qiáng)骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應(yīng)，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，有利于抵抗張力、壓力和拉力，骨表面肌肉附著的突出更加明顯，適當(dāng)?shù)慕∶啦馘憻挘墒辜±w維增粗，肌肉體積增大，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，肌糖元、肌球蛋白、肌動(dòng)蛋白和水分等含量增加，有利于肌肉收縮，改善骨骼肌的供血功能。因此，使鍛煉者的肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱有力，收縮力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長。

大眾健美操又叫有氧健身操，是顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟有良好的影響。堅(jiān)持健美操鍛煉可以使身體整個(gè)血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改善，彈性好，機(jī)能提高，從而減少各種心血管疾病；健美操對(duì)呼吸系統(tǒng)的直接作用，就在于增強(qiáng)呼吸肌的收縮能力；健美操鍛煉對(duì)人體的各種腺體結(jié)構(gòu)和機(jī)能均能產(chǎn)生良好的影響，身體運(yùn)動(dòng)程度越高，則腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強(qiáng)，對(duì)冷熱的適應(yīng)能力和抵御病毒能力均強(qiáng)于一般人，經(jīng)常參加健美操鍛煉還能促進(jìn)人體胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；經(jīng)常參加健美操鍛煉，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生良好的影響，從而提高神經(jīng)過程的靈活性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高其分析綜合能力。

2.娛樂價(jià)值

健美操的形式優(yōu)美。健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體活動(dòng)，它具有音樂、運(yùn)動(dòng)帶給人的雙重樂趣，音樂可以引起情緒中樞興奮，適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)能夠提高人的適應(yīng)能力。節(jié)奏鮮明、歡快的音樂旋律，加上優(yōu)美的體操、舞蹈動(dòng)作，使人們?cè)诰毩?xí)過程中能夠展示美、表現(xiàn)美，在滿足人的運(yùn)動(dòng)欲望的基礎(chǔ)上，獲得美感，內(nèi)心產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)，達(dá)到娛樂身心的目的。

健美操具有豐富性。從內(nèi)容上看，健美操是由無數(shù)不同風(fēng)格和難度的單個(gè)和成套動(dòng)作組成，其動(dòng)作變化及巧妙的連接，形成一些通過練習(xí)可攻克的難度。在練習(xí)過程中，練習(xí)者可以獲得豐富的技能知識(shí)，學(xué)會(huì)如何表現(xiàn)自己，展示自我，在掌握了這些具有一定難度的動(dòng)作和連接技巧后，個(gè)體能夠發(fā)現(xiàn)自身在體力、技能方面的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而獲得由于攻克困難、達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生的特有的心理滿足感。另外，在優(yōu)美歡快、豐富多彩的音樂伴奏下，體會(huì)各種不同的身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和動(dòng)感，欣賞變化多端的美的姿態(tài)，不易產(chǎn)生疲勞感，通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，釋放出一定的生理能量，能使人獲得生理和心理的滿足感、快慰感和放松感，得到充分的娛樂。從審美的角度看，作為審美的主體，由于客體內(nèi)容與形式的豐富性，使主體在活動(dòng)過程中欣賞、體驗(yàn)各種不同的美，得到身心愉悅和滿足。同時(shí)，從健美操價(jià)值的豐富性看，長期從事健美操運(yùn)動(dòng)能改善形體，增進(jìn)健康，有了人們所向往的健康的身體，良好的精神氣質(zhì)和優(yōu)美的體型，能建立起生活的自信心和勇氣。

健美操具有對(duì)人際關(guān)系的補(bǔ)償性。現(xiàn)代生活方式使家庭逐漸縮小，親屬間情感疏遠(yuǎn)，再加上生產(chǎn)勞動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)的時(shí)空限制等原因，使個(gè)人的交往關(guān)系局限在固定的范圍內(nèi)。這些都能影響人際關(guān)系的正常化，增加人與人之間的冷漠、無情。健美操則為個(gè)人的交往開辟了超越上述范圍的可能性，馬克思認(rèn)為，人的需要及滿足需要的方式，既存在于人與人之間的聯(lián)系中，又存在于各種人際交往的活動(dòng)中，人與人的聯(lián)系，不僅存在于物質(zhì)領(lǐng)域，也在精

神上互相創(chuàng)造著，人的個(gè)性全面發(fā)展離不開人的交往關(guān)系的全面性。健美操練習(xí)多數(shù)是在開放的、直接的交往互動(dòng)中進(jìn)行的，人們?cè)谂c同伴共同參加的過程中，實(shí)現(xiàn)著廣泛的交往，技藝的相互切磋、技巧的相互傳遞，配合中的默契、合作中的協(xié)調(diào)等，有助于調(diào)節(jié)自己的情緒、消除緊張心理，克服心理障礙，豐富人們的情感。另外健美操運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)的區(qū)別，在于它不是直接從勞動(dòng)過程中獲取生活資料的物質(zhì)生產(chǎn)勞動(dòng)，而是一種文化，人們從事它的目的是為了精神享受即審美愉悅。這種非功利性使人們?cè)诰毩?xí)過程中不存在競(jìng)爭和壓力，可以盡情宣泄，自由伸展，讓人的整個(gè)身心融入歡快有力的節(jié)奏中，忘卻一切煩惱和憂郁，調(diào)動(dòng)起人的熱情和活力，從而使人疲憊的身心得到放松，獲得心理上的滿足。

3.教育價(jià)值

健美操鍛煉可以提高藝術(shù)審美能力。健美操中的藝術(shù)審美主要是指在參與的過程中，得到美的享受和陶冶，健美操的藝術(shù)美主要是動(dòng)作美和音樂美等，健美操是一種融體操、音樂和舞蹈于一體的運(yùn)動(dòng)，其中，音樂和舞蹈動(dòng)作是構(gòu)成藝術(shù)美的兩大主要因素。健美操是把人類美好的思想感情通過身體運(yùn)動(dòng)表達(dá)出來的一種藝術(shù)，是一種藝術(shù)化的體育，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，健美體型，還能豐富人們的精神世界網(wǎng),提高鍛煉者的藝術(shù)審美能力。

健美操能夠提高智力。現(xiàn)代生產(chǎn)己經(jīng)愈來愈多的由體力勞動(dòng)向智力勞動(dòng)轉(zhuǎn)化，智力因素對(duì)未來個(gè)體和社會(huì)的發(fā)展起愈來愈大的作用。人的智力依賴于大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，良好的體質(zhì)，特別是良好的神經(jīng)系統(tǒng)，是智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)，能保證大腦的能源物質(zhì)和氧氣的充足供應(yīng)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育健全。大腦神經(jīng)細(xì)胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。其次健美操最大的特點(diǎn)是動(dòng)作變化快，動(dòng)作受大腦的支配，所以健美操練習(xí)總是伴隨著復(fù)雜的智力活動(dòng)，給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供各種刺激信息，有利于提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、協(xié)調(diào)性和靈活性，可以培養(yǎng)敏銳的感知能力，良好的注意力和記憶力。另外，健美操鍛煉時(shí)腦部血液和氧氣供應(yīng)充足，體內(nèi)各種酶的活性增強(qiáng)，血糖水平增高，有利于加速疲勞的消除，使人頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發(fā)。

健美操能夠激發(fā)創(chuàng)造力。當(dāng)今科學(xué)知識(shí)的急劇更新，信息總量的爆炸式增長，對(duì)人的體能、智能要求越來越高。勞動(dòng)者僅有健康的身體和甘愿付出巨大勞動(dòng)的奉獻(xiàn)精神是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須有勇于創(chuàng)新的心理素質(zhì)和創(chuàng)造性思維的能力。創(chuàng)造是一種表象活動(dòng)，它是通過感知而獲得的自律性行為，因此，它是以感知為主而進(jìn)行的活動(dòng)，同時(shí)能發(fā)展成為理性的和創(chuàng)造性的活動(dòng)。創(chuàng)造是人發(fā)展的因素，可以說是人類的根本需要，正是有了這種需要，人類才創(chuàng)造出文化。健美操在科學(xué)基礎(chǔ)上崇尚創(chuàng)新，這一點(diǎn)可以從動(dòng)作編排、隊(duì)型變化以及音樂的選擇等方面表現(xiàn)出來。人作為創(chuàng)造的主體，在運(yùn)動(dòng)時(shí)把自身作為一種物質(zhì)力量，通過客體使主體發(fā)生人所需要的改變，使人真正成為支配客體的主體；而同時(shí)，人有根據(jù)主體的需要，對(duì)客體加以改造、創(chuàng)新，使之更加符合自己的需要，使客體的價(jià)值更大的發(fā)揮，這個(gè)改造的過程便是創(chuàng)新的過程。

四、總結(jié)

健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結(jié)合，我們追求的是健康美，不是病態(tài)美。“沒有結(jié)實(shí)的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個(gè)結(jié)實(shí)而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個(gè)健康的身體上，而要在健康的基礎(chǔ)上，力所能及地運(yùn)用各種科學(xué)方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的運(yùn)用價(jià)值，達(dá)到健與美的和諧統(tǒng)一。

第四篇：大眾健美操宣傳稿

“亞啤”杯大眾健美操比賽圓滿落下帷幕

由河南師范大學(xué)校團(tuán)委和體育學(xué)院院團(tuán)委主辦，河南師范大學(xué)學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會(huì)、體育學(xué)院學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會(huì)承辦的大眾健美操比賽于11月21日在我校塑膠排球場(chǎng)上成功舉行并圓滿落下帷幕。校團(tuán)委副書記李皓、團(tuán)委宣傳部部長王寧、新鄉(xiāng)亞洲啤酒有限公司銷售部張部長等9位嘉賓出席此次比賽活動(dòng)。同時(shí)，為了大賽的公平、公正，我們也有幸請(qǐng)到了專業(yè)評(píng)審小組擔(dān)任本次比賽的裁判工作。

激情似水、青春飛揚(yáng)的爵士舞和令人熱血沸騰的武術(shù)表演吹響了比賽前的號(hào)角。此次比賽共有13個(gè)參賽隊(duì)。首先上場(chǎng)的是新聯(lián)學(xué)院表演的蜻蜓獨(dú)舞，彰顯了青春一代的陽光活力；音樂學(xué)院的表演用激情與夢(mèng)想，在師大的舞臺(tái)上彰顯青春的獨(dú)特魅力；活潑可愛的喜羊羊讓美院的表演“把整個(gè)賽場(chǎng)推向了高潮；物理學(xué)院的表演依然精彩連連，贏得陣陣掌聲；而體育學(xué)院的壓軸之作——十八銅人，以行健有力的武術(shù)風(fēng)格，讓我們領(lǐng)略了健美操的別樣風(fēng)采，并以其訓(xùn)練刻苦、力求完美、團(tuán)結(jié)和諧的作風(fēng)獲得評(píng)委和觀眾的一致好評(píng)。最后，體育學(xué)院、音樂學(xué)院、物理學(xué)院以優(yōu)異的成績獲得了本次比賽的一等獎(jiǎng)，同時(shí)還評(píng)出了二、三等獎(jiǎng)。伴隨著鏗鏘有力的雙截棍表演，健美操大賽圓滿落下帷幕。

本屆健美操大賽充滿了激情和活力，以動(dòng)感活潑和時(shí)尚魅力的主格調(diào)，讓我們享受到了一場(chǎng)極其絢麗的視覺盛宴。同時(shí)也彰顯了我們師大學(xué)子永不言棄的拼搏精神和舍我其誰的王者霸氣，用青春譜寫了一首“汗水折射陽光，奮斗充滿希望”的華麗樂章！

（體育學(xué)院 張笑添 韓振波）

第五篇：大眾健美操

大眾健美操-----解讀健美操運(yùn)動(dòng)

2003-11-05 16:45:00首都體育學(xué)院 楊萍

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

健美操運(yùn)動(dòng)起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個(gè)名稱只是在它剛傳入我國時(shí)，我們根據(jù)它的運(yùn)動(dòng)特征所起的中文名稱。健美操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度低的體育活動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結(jié)論，既健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是持續(xù)一定時(shí)間的、低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)。

多年來，由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同，我們?cè)鴮?duì)健美操有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。如把健美操誤認(rèn)為以各關(guān)節(jié)活動(dòng)為主的操化練習(xí)，在加上長時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)來增加運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在看來這種認(rèn)識(shí)僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒有抓住其內(nèi)在的實(shí)質(zhì)和精髓。從目前國外健身健美操的發(fā)展來看，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)只是健美操練習(xí)熱身（準(zhǔn)備）的一部分，而長時(shí)間的跳躍練習(xí)由于對(duì)人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運(yùn)動(dòng)量是通過大量的走動(dòng)，既步伐和適量的低強(qiáng)度跳躍，配合簡單的上肢動(dòng)作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)是關(guān)于力量練習(xí)．由于東西方觀念的差異，許多女性認(rèn)為過大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動(dòng)作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。其實(shí)力量練習(xí)同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，適量的力量練習(xí)不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習(xí)的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，是健身性健美操發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物，從而也使健美操成為一項(xiàng)真正的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)技”，比賽中運(yùn)動(dòng)員要在1分45秒內(nèi)配合音樂完成許多高難度的技術(shù)動(dòng)作，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有很高的要求，由此我們可以看出競(jìng)技性健美操是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。健身性健美操的主要練習(xí)目的是“健身”，因此動(dòng)作比較簡單，音樂的速度慢，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，再加上動(dòng)作多樣、節(jié)奏感強(qiáng)、能全面影響身體等特點(diǎn)，健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。目前在國外，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展和人們需求的不斷多樣化，出現(xiàn)了許多新的健美操練習(xí)形式，例如：既加大了運(yùn)動(dòng)量又不增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的踏板操；適合于老年人和傷病恢復(fù)期練習(xí)者的水中健美操；年輕人喜愛的搏擊健美操；女性感興趣的調(diào)節(jié)機(jī)體平衡、改善身體姿態(tài)的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點(diǎn)、適合不同對(duì)象的健身健美操。這些不同形式健美操的出現(xiàn)增加了健美操運(yùn)動(dòng)的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于自己的健美操練習(xí)形式，從而吸引了更多的參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)了健美操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。目前，在我國的一些具有良好健美操基礎(chǔ)的大中城市，也引進(jìn)了一些新的健美操練習(xí)形式，如踏板操、搏擊健美操等，在內(nèi)容的選擇上和練習(xí)方法上也在逐漸向國際上靠攏，如采用以步伐為主的循環(huán)練習(xí)法、加大力量練習(xí)尤其是上肢力量練習(xí)的比重等，使我國的健美操運(yùn)動(dòng)向著更加國際化、科學(xué)化的方向發(fā)展。

人們參與健美操鍛煉的主要目的應(yīng)該是健身與娛樂。在這里我們對(duì)健美操的健身功能是比較了解的，但對(duì)娛樂有不同的理解。其實(shí)，任何體育活動(dòng)都與娛樂有關(guān)，尋求快樂是人類的天性和自然的心理需求，在得到樂趣的同時(shí)達(dá)到健身的目的是健身健美操的首要準(zhǔn)則。因此，健美操鍛煉首先要注重練習(xí)者的心理感受和情緒的體驗(yàn)，也就是說練習(xí)者所表現(xiàn)出來的熱情與活力、快樂與自信，以及自我實(shí)現(xiàn)的成就感。由于每個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)水平都是不同的，參與健美操鍛煉要根據(jù)個(gè)體差異和自我感覺，排除競(jìng)爭的想法，以安全、無損傷為原則，以適合自我為標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)要求太高的技術(shù)和身體姿態(tài)，娛樂身心是我們要考慮的第一因素。

近年來，隨著人們健康觀念的更新，花錢買健康成為許多人的共識(shí)，參與體育鍛煉的人越來越多，喜愛健美操的人也越來越多，健美操成為體育健身產(chǎn)業(yè)的一個(gè)重要組成部分。在這種形勢(shì)下，出現(xiàn)了一些自稱為健美操的運(yùn)動(dòng)形式，為規(guī)范市場(chǎng)、促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展，中國健美操協(xié)會(huì)于去年推出了健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和健美操指導(dǎo)員制度，加大了健美操指導(dǎo)員專業(yè)培訓(xùn)的力度。并邀請(qǐng)國外專家來華講課，增進(jìn)了國內(nèi)外的信息交流，這些舉措對(duì)提高我國健美操從業(yè)人員的專業(yè)水平、更新觀念、吸收國外健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)起到了巨大的作用，從而推動(dòng)了我國健美操運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，相信未來將有更多的人參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來。