第一篇：大眾健美操宣傳稿

“亞啤”杯大眾健美操比賽圓滿落下帷幕

由河南師范大學(xué)校團(tuán)委和體育學(xué)院院團(tuán)委主辦，河南師范大學(xué)學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會、體育學(xué)院學(xué)生社團(tuán)聯(lián)合會承辦的大眾健美操比賽于11月21日在我校塑膠排球場上成功舉行并圓滿落下帷幕。校團(tuán)委副書記李皓、團(tuán)委宣傳部部長王寧、新鄉(xiāng)亞洲啤酒有限公司銷售部張部長等9位嘉賓出席此次比賽活動。同時，為了大賽的公平、公正，我們也有幸請到了專業(yè)評審小組擔(dān)任本次比賽的裁判工作。

激情似水、青春飛揚(yáng)的爵士舞和令人熱血沸騰的武術(shù)表演吹響了比賽前的號角。此次比賽共有13個參賽隊(duì)。首先上場的是新聯(lián)學(xué)院表演的蜻蜓獨(dú)舞，彰顯了青春一代的陽光活力；音樂學(xué)院的表演用激情與夢想，在師大的舞臺上彰顯青春的獨(dú)特魅力；活潑可愛的喜羊羊讓美院的表演“把整個賽場推向了高潮；物理學(xué)院的表演依然精彩連連，贏得陣陣掌聲；而體育學(xué)院的壓軸之作——十八銅人，以行健有力的武術(shù)風(fēng)格，讓我們領(lǐng)略了健美操的別樣風(fēng)采，并以其訓(xùn)練刻苦、力求完美、團(tuán)結(jié)和諧的作風(fēng)獲得評委和觀眾的一致好評。最后，體育學(xué)院、音樂學(xué)院、物理學(xué)院以優(yōu)異的成績獲得了本次比賽的一等獎，同時還評出了二、三等獎。伴隨著鏗鏘有力的雙截棍表演，健美操大賽圓滿落下帷幕。

本屆健美操大賽充滿了激情和活力，以動感活潑和時尚魅力的主格調(diào)，讓我們享受到了一場極其絢麗的視覺盛宴。同時也彰顯了我們師大學(xué)子永不言棄的拼搏精神和舍我其誰的王者霸氣，用青春譜寫了一首“汗水折射陽光，奮斗充滿希望”的華麗樂章！

（體育學(xué)院 張笑添 韓振波）

第二篇：大眾健美操

大眾健美操

摘要：當(dāng)今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項(xiàng)目之一，已成為人們追求自身特點(diǎn)和時代精神的一項(xiàng)時尚運(yùn)動，是促進(jìn)鍛煉者身心健康的手段，具有重要的體育價(jià)值。本文就大眾健美操的科學(xué)鍛煉方法、鍛煉誤區(qū)、價(jià)值三個方面進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：大眾健美操方法誤區(qū)體育價(jià)值

一．健美操概述

2008年北京奧運(yùn)會的成功，深刻影響了全民的健身意識，越來越多的人參與到體育活動中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項(xiàng)目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術(shù)的感染力，已成為人們追求自身特點(diǎn)和時代精神的一項(xiàng)時尚運(yùn)動，并且得到較為廣泛的開展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學(xué)鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實(shí)用價(jià)值，充分發(fā)揮健美操的作用具有重要的指導(dǎo)意義。

健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。運(yùn)動者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)、各部位的節(jié)律運(yùn)動，沉入節(jié)奏的美境，融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境介、陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操具有鮮明的時代感，不受場地，器材、天氣、年齡、體質(zhì)等多方面的影響，便于廣泛推廣。

二、科學(xué)的鍛煉方法

1.正確選擇健美操。健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據(jù)自身的不同目的，不同的水平基礎(chǔ)，不同的興趣愛好，不同的工作性質(zhì)選擇不同的健美操。近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運(yùn)動是最好的減肥健身方法。

2.科學(xué)確定運(yùn)動負(fù)荷(用運(yùn)動強(qiáng)度推斷心率的判斷法)。對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人公式:220次/分一年齡=最高心率;對有 訓(xùn) 練 的人公式:205次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度的極限指標(biāo)，下例是最佳健身心率的范圍:美國健身研究協(xié)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X65%-80%;美國人心臟 學(xué)學(xué)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X60%-75%;美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大高率X65%-90%。

3.遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神。

4.充分做好熱身運(yùn)動，對于伸拉運(yùn)動的練習(xí)，及負(fù)荷較大者，應(yīng)使其生理及心理做好充分準(zhǔn)備。

5.運(yùn)動完后應(yīng)及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復(fù)到安靜水平，做到運(yùn)動后全身心放松．

三、鍛煉誤區(qū)及處理方法

1.認(rèn)為只有出汗，運(yùn)動才算有效或認(rèn)為出汗越多減脂肪越多。其實(shí)出汗不出汗，多與少不能衡量運(yùn)動是否有效，每一個人的汗腺各不相同，這取決于遺傳．

2.肌肉疼痛說明鍛煉得好，這是不科學(xué)的，肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度訓(xùn)練不當(dāng)，引起肌肉里的交換原料，例如乳酸發(fā)生濃縮，致使肌肉里的神經(jīng)末梢受刺激而發(fā)痛。停止鍛煉，疼痛自然消失。同時要記得運(yùn)動后及時放松。

3.完成運(yùn)動后，肌肉變得訓(xùn)練有素，這是錯誤的．運(yùn)動停止后幾個月，就會長出脂肪，所以，兩次運(yùn)動的間斷時間不宜過長。

4.高速運(yùn)動有助迅速減肥．只有堅(jiān)持長期的訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到目的。

5.“健美就是瘦身，瘦就是美”是個誤區(qū)．健美鼻祖美國人出版的一本名字叫《 女性的身體》 的書，其中有一組圖是診斷女性身體一生變化的，最顯著的變化就是隨著年齡增長，身材漸趨豐滿．

6.飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少．減肥的女性千萬別忘記：水是生命之源，人體本身都是水分。

7.練哪里就能減掉哪里的脂肪．這是不科學(xué)的，局部練習(xí)的強(qiáng)度和時間不能讓機(jī)體動用脂肪參與供能或很少參與，達(dá)不到減肥的效果，最好是全身的運(yùn)動。

三、價(jià)值分析

1.健身價(jià)值

長期進(jìn)行健美操的鍛煉，能加強(qiáng)骨組織的新陳代謝，改善骨的血液供應(yīng)，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，有利于抵抗張力、壓力和拉力，骨表面肌肉附著的突出更加明顯，適當(dāng)?shù)慕∶啦馘憻挘墒辜±w維增粗，肌肉體積增大，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和水分等含量增加，有利于肌肉收縮，改善骨骼肌的供血功能。因此，使鍛煉者的肌肉顯得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、健壯、勻稱有力，收縮力強(qiáng)，運(yùn)動持續(xù)時間長。

大眾健美操又叫有氧健身操，是顯著的有氧運(yùn)動，對心臟有良好的影響。堅(jiān)持健美操鍛煉可以使身體整個血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改善，彈性好，機(jī)能提高，從而減少各種心血管疾病；健美操對呼吸系統(tǒng)的直接作用，就在于增強(qiáng)呼吸肌的收縮能力；健美操鍛煉對人體的各種腺體結(jié)構(gòu)和機(jī)能均能產(chǎn)生良好的影響，身體運(yùn)動程度越高，則腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強(qiáng)，對冷熱的適應(yīng)能力和抵御病毒能力均強(qiáng)于一般人，經(jīng)常參加健美操鍛煉還能促進(jìn)人體胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；經(jīng)常參加健美操鍛煉，可以對神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能產(chǎn)生良好的影響，從而提高神經(jīng)過程的靈活性、協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高其分析綜合能力。

2.娛樂價(jià)值

健美操的形式優(yōu)美。健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體活動，它具有音樂、運(yùn)動帶給人的雙重樂趣，音樂可以引起情緒中樞興奮，適當(dāng)?shù)纳眢w活動能夠提高人的適應(yīng)能力。節(jié)奏鮮明、歡快的音樂旋律，加上優(yōu)美的體操、舞蹈動作，使人們在練習(xí)過程中能夠展示美、表現(xiàn)美，在滿足人的運(yùn)動欲望的基礎(chǔ)上，獲得美感，內(nèi)心產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)，達(dá)到娛樂身心的目的。

健美操具有豐富性。從內(nèi)容上看，健美操是由無數(shù)不同風(fēng)格和難度的單個和成套動作組成，其動作變化及巧妙的連接，形成一些通過練習(xí)可攻克的難度。在練習(xí)過程中，練習(xí)者可以獲得豐富的技能知識，學(xué)會如何表現(xiàn)自己，展示自我，在掌握了這些具有一定難度的動作和連接技巧后，個體能夠發(fā)現(xiàn)自身在體力、技能方面的優(yōu)勢，進(jìn)而獲得由于攻克困難、達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生的特有的心理滿足感。另外，在優(yōu)美歡快、豐富多彩的音樂伴奏下，體會各種不同的身體運(yùn)動的節(jié)奏和動感，欣賞變化多端的美的姿態(tài)，不易產(chǎn)生疲勞感，通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動，釋放出一定的生理能量，能使人獲得生理和心理的滿足感、快慰感和放松感，得到充分的娛樂。從審美的角度看，作為審美的主體，由于客體內(nèi)容與形式的豐富性，使主體在活動過程中欣賞、體驗(yàn)各種不同的美，得到身心愉悅和滿足。同時，從健美操價(jià)值的豐富性看，長期從事健美操運(yùn)動能改善形體，增進(jìn)健康，有了人們所向往的健康的身體，良好的精神氣質(zhì)和優(yōu)美的體型，能建立起生活的自信心和勇氣。

健美操具有對人際關(guān)系的補(bǔ)償性。現(xiàn)代生活方式使家庭逐漸縮小，親屬間情感疏遠(yuǎn)，再加上生產(chǎn)勞動、家務(wù)勞動的時空限制等原因，使個人的交往關(guān)系局限在固定的范圍內(nèi)。這些都能影響人際關(guān)系的正常化，增加人與人之間的冷漠、無情。健美操則為個人的交往開辟了超越上述范圍的可能性，馬克思認(rèn)為，人的需要及滿足需要的方式，既存在于人與人之間的聯(lián)系中，又存在于各種人際交往的活動中，人與人的聯(lián)系，不僅存在于物質(zhì)領(lǐng)域，也在精

神上互相創(chuàng)造著，人的個性全面發(fā)展離不開人的交往關(guān)系的全面性。健美操練習(xí)多數(shù)是在開放的、直接的交往互動中進(jìn)行的，人們在與同伴共同參加的過程中，實(shí)現(xiàn)著廣泛的交往，技藝的相互切磋、技巧的相互傳遞，配合中的默契、合作中的協(xié)調(diào)等，有助于調(diào)節(jié)自己的情緒、消除緊張心理，克服心理障礙，豐富人們的情感。另外健美操運(yùn)動與勞動的區(qū)別，在于它不是直接從勞動過程中獲取生活資料的物質(zhì)生產(chǎn)勞動，而是一種文化，人們從事它的目的是為了精神享受即審美愉悅。這種非功利性使人們在練習(xí)過程中不存在競爭和壓力，可以盡情宣泄，自由伸展，讓人的整個身心融入歡快有力的節(jié)奏中，忘卻一切煩惱和憂郁，調(diào)動起人的熱情和活力，從而使人疲憊的身心得到放松，獲得心理上的滿足。

3.教育價(jià)值

健美操鍛煉可以提高藝術(shù)審美能力。健美操中的藝術(shù)審美主要是指在參與的過程中，得到美的享受和陶冶，健美操的藝術(shù)美主要是動作美和音樂美等，健美操是一種融體操、音樂和舞蹈于一體的運(yùn)動，其中，音樂和舞蹈動作是構(gòu)成藝術(shù)美的兩大主要因素。健美操是把人類美好的思想感情通過身體運(yùn)動表達(dá)出來的一種藝術(shù)，是一種藝術(shù)化的體育，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，健美體型，還能豐富人們的精神世界網(wǎng),提高鍛煉者的藝術(shù)審美能力。

健美操能夠提高智力。現(xiàn)代生產(chǎn)己經(jīng)愈來愈多的由體力勞動向智力勞動轉(zhuǎn)化，智力因素對未來個體和社會的發(fā)展起愈來愈大的作用。人的智力依賴于大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，良好的體質(zhì)，特別是良好的神經(jīng)系統(tǒng)，是智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。健美操是有氧運(yùn)動，能保證大腦的能源物質(zhì)和氧氣的充足供應(yīng)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育健全。大腦神經(jīng)細(xì)胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。其次健美操最大的特點(diǎn)是動作變化快，動作受大腦的支配，所以健美操練習(xí)總是伴隨著復(fù)雜的智力活動，給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供各種刺激信息，有利于提高大腦皮層活動的強(qiáng)度、協(xié)調(diào)性和靈活性，可以培養(yǎng)敏銳的感知能力，良好的注意力和記憶力。另外，健美操鍛煉時腦部血液和氧氣供應(yīng)充足，體內(nèi)各種酶的活性增強(qiáng)，血糖水平增高，有利于加速疲勞的消除，使人頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發(fā)。

健美操能夠激發(fā)創(chuàng)造力。當(dāng)今科學(xué)知識的急劇更新，信息總量的爆炸式增長，對人的體能、智能要求越來越高。勞動者僅有健康的身體和甘愿付出巨大勞動的奉獻(xiàn)精神是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須有勇于創(chuàng)新的心理素質(zhì)和創(chuàng)造性思維的能力。創(chuàng)造是一種表象活動，它是通過感知而獲得的自律性行為，因此，它是以感知為主而進(jìn)行的活動，同時能發(fā)展成為理性的和創(chuàng)造性的活動。創(chuàng)造是人發(fā)展的因素，可以說是人類的根本需要，正是有了這種需要，人類才創(chuàng)造出文化。健美操在科學(xué)基礎(chǔ)上崇尚創(chuàng)新，這一點(diǎn)可以從動作編排、隊(duì)型變化以及音樂的選擇等方面表現(xiàn)出來。人作為創(chuàng)造的主體，在運(yùn)動時把自身作為一種物質(zhì)力量，通過客體使主體發(fā)生人所需要的改變，使人真正成為支配客體的主體；而同時，人有根據(jù)主體的需要，對客體加以改造、創(chuàng)新，使之更加符合自己的需要，使客體的價(jià)值更大的發(fā)揮，這個改造的過程便是創(chuàng)新的過程。

四、總結(jié)

健美操的最大魅力是“健”與“美”的完美結(jié)合，我們追求的是健康美，不是病態(tài)美。“沒有結(jié)實(shí)的健康身體，就不可能有人體之美”．追求一個結(jié)實(shí)而健康的身體，還不能只滿足和停留在有一個健康的身體上，而要在健康的基礎(chǔ)上，力所能及地運(yùn)用各種科學(xué)方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的運(yùn)用價(jià)值，達(dá)到健與美的和諧統(tǒng)一。

第三篇：大眾健美操

大眾健美操-----解讀健美操運(yùn)動

2003-11-05 16:45:00首都體育學(xué)院 楊萍

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動。

健美操運(yùn)動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據(jù)它的運(yùn)動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運(yùn)動的一種。有氧運(yùn)動是相對于無氧運(yùn)動來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運(yùn)動，其特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運(yùn)動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運(yùn)動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時間長、強(qiáng)度低的體育活動，健美操運(yùn)動只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結(jié)論，既健美操運(yùn)動的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運(yùn)動特點(diǎn)就是持續(xù)一定時間的、低強(qiáng)度的全身性活動。

多年來，由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同，我們曾對健美操有一些錯誤的認(rèn)識。如把健美操誤認(rèn)為以各關(guān)節(jié)活動為主的操化練習(xí)，在加上長時間的跳躍運(yùn)動來增加運(yùn)動量，現(xiàn)在看來這種認(rèn)識僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒有抓住其內(nèi)在的實(shí)質(zhì)和精髓。從目前國外健身健美操的發(fā)展來看，各關(guān)節(jié)的活動只是健美操練習(xí)熱身（準(zhǔn)備）的一部分，而長時間的跳躍練習(xí)由于對人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運(yùn)動量是通過大量的走動，既步伐和適量的低強(qiáng)度跳躍，配合簡單的上肢動作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯誤的認(rèn)識是關(guān)于力量練習(xí)．由于東西方觀念的差異，許多女性認(rèn)為過大的肌肉塊影響美觀，因此以前我國多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。其實(shí)力量練習(xí)同樣也是有氧運(yùn)動，適量的力量練習(xí)不僅可增加肌肉的彈性、塑造體型，而且可延緩衰老，是健美操練習(xí)的重要組成部分。只要掌握正確的方法，肌肉只能變得更美觀，使人顯得更年輕、更有活力。健美操運(yùn)動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，是健身性健美操發(fā)展到一定階段的必然產(chǎn)物，從而也使健美操成為一項(xiàng)真正的體育運(yùn)動項(xiàng)目。競技性健美操的主要目的是“競技”，比賽中運(yùn)動員要在1分45秒內(nèi)配合音樂完成許多高難度的技術(shù)動作，因此對運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有很高的要求，由此我們可以看出競技性健美操是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，并不適合我們普通人作為鍛煉身體的手段。健身性健美操的主要練習(xí)目的是“健身”，因此動作比較簡單，音樂的速度慢，對練習(xí)者的身體素質(zhì)要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，再加上動作多樣、節(jié)奏感強(qiáng)、能全面影響身體等特點(diǎn)，健身性健美操受到越來越多的人們的喜愛，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。目前在國外，隨著健美操運(yùn)動的快速發(fā)展和人們需求的不斷多樣化，出現(xiàn)了許多新的健美操練習(xí)形式，例如：既加大了運(yùn)動量又不增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的踏板操；適合于老年人和傷病恢復(fù)期練習(xí)者的水中健美操；年輕人喜愛的搏擊健美操；女性感興趣的調(diào)節(jié)機(jī)體平衡、改善身體姿態(tài)的瑜伽健美操，以及許許多多不同特點(diǎn)、適合不同對象的健身健美操。這些不同形式健美操的出現(xiàn)增加了健美操運(yùn)動的多樣性，使不同需求的人都能找到適合于自己的健美操練習(xí)形式，從而吸引了更多的參與到健美操運(yùn)動中來，促進(jìn)了健美操運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展。目前，在我國的一些具有良好健美操基礎(chǔ)的大中城市，也引進(jìn)了一些新的健美操練習(xí)形式，如踏板操、搏擊健美操等，在內(nèi)容的選擇上和練習(xí)方法上也在逐漸向國際上靠攏，如采用以步伐為主的循環(huán)練習(xí)法、加大力量練習(xí)尤其是上肢力量練習(xí)的比重等，使我國的健美操運(yùn)動向著更加國際化、科學(xué)化的方向發(fā)展。

人們參與健美操鍛煉的主要目的應(yīng)該是健身與娛樂。在這里我們對健美操的健身功能是比較了解的，但對娛樂有不同的理解。其實(shí)，任何體育活動都與娛樂有關(guān)，尋求快樂是人類的天性和自然的心理需求，在得到樂趣的同時達(dá)到健身的目的是健身健美操的首要準(zhǔn)則。因此，健美操鍛煉首先要注重練習(xí)者的心理感受和情緒的體驗(yàn)，也就是說練習(xí)者所表現(xiàn)出來的熱情與活力、快樂與自信，以及自我實(shí)現(xiàn)的成就感。由于每個人身體狀況和運(yùn)動水平都是不同的，參與健美操鍛煉要根據(jù)個體差異和自我感覺，排除競爭的想法，以安全、無損傷為原則，以適合自我為標(biāo)準(zhǔn)，不應(yīng)要求太高的技術(shù)和身體姿態(tài)，娛樂身心是我們要考慮的第一因素。

近年來，隨著人們健康觀念的更新，花錢買健康成為許多人的共識，參與體育鍛煉的人越來越多，喜愛健美操的人也越來越多，健美操成為體育健身產(chǎn)業(yè)的一個重要組成部分。在這種形勢下，出現(xiàn)了一些自稱為健美操的運(yùn)動形式，為規(guī)范市場、促進(jìn)健美操運(yùn)動的健康發(fā)展，中國健美操協(xié)會于去年推出了健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和健美操指導(dǎo)員制度，加大了健美操指導(dǎo)員專業(yè)培訓(xùn)的力度。并邀請國外專家來華講課，增進(jìn)了國內(nèi)外的信息交流，這些舉措對提高我國健美操從業(yè)人員的專業(yè)水平、更新觀念、吸收國外健美操運(yùn)動發(fā)展的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)起到了巨大的作用，從而推動了我國健美操運(yùn)動的快速發(fā)展，相信未來將有更多的人參與到健美操運(yùn)動中來。

第四篇：大眾健美操比賽規(guī)則

大眾健美操比賽規(guī)則

第一章 總 則

1.1 定義

健身健美操

在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體、改善氣質(zhì)、娛樂休閑目的的一項(xiàng)運(yùn)動。

1.2 目的制定本規(guī)則的目標(biāo)是保證全國大眾健美操比賽評分的客觀性、規(guī)范性和公正性。

1.3 比賽內(nèi)容

規(guī)定動作比賽（全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)）

自選動作比賽

1.4 年齡與分組

兒童組（小學(xué)生）12歲以下；少年組（中學(xué)生）13-17歲；青年組 18-34歲 中年組 35-49歲；老年組 50歲以上

1.5 參賽人數(shù)

規(guī)定動作：每隊(duì)5人，性別不限，或按比賽規(guī)程執(zhí)行。

自選動作：可分為個人、雙人和集體項(xiàng)目等，性別按規(guī)程執(zhí)行。

1.6 出場順序

比賽的出場順序在賽前由組委會競賽部指定中間人抽簽確定。

1.7 比賽場地與設(shè)備

1.7.1 賽臺高80-100cm，比賽場地為12M×12M的地板或地毯，有背景遮擋。

1.7.2 有專業(yè)的放音設(shè)備和舞臺燈光。

1.7.3 裁判席設(shè)在比賽場地的正前方。

1.8 成套動作時間

1.8.1 規(guī)定動作：成套動作時間按《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定時間執(zhí)行。

1.8.2 自選動作：成套動作時間為2分—2分15秒，計(jì)時從動作開始到動作結(jié)束。

1.9 音樂伴奏

1.9.1 規(guī)定動作音樂由主辦單位提供《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動作音樂并統(tǒng)一播放。

1.9.2 自選動作音樂由參賽隊(duì)自備，音樂必須錄在磁帶A面或光盤的開頭，須備2份，其中1份報(bào)到后交大會放音組。

1.9.3 自選動作音樂允許有2×8拍的前奏，音樂的速度不限，比賽音樂必須是高質(zhì)量的。

1.10 比賽服裝

1.10.1 著健身服或運(yùn)動式休閑服和運(yùn)動鞋（旅游鞋式，不可穿球鞋、體操鞋等）。

1.10.2 服裝上可有亮片等裝飾物，女選手可化淡妝；比賽時選手不得佩帶首飾。

1.11 裁判組組成裁判組由1名裁判長、5-7名裁判員、1名總記錄長、2-3名記錄

員、1名計(jì)時員（自選動作比賽）、1-2名放音員、2-3名檢錄員、1名宣告員組成，也可根據(jù)比賽規(guī)模的大小適當(dāng)增減裁判人員。

1.12 評分方法

1.12.1 采取公開示分的方法，成套動作滿分為10分制，裁判員的評分精確到0.1分。1.12.2 裁判員的評分去掉1-2個最高分和最低分，中間3個分?jǐn)?shù)的平均分即為得

分，再減去裁判長減分即為最后得分。

1.12.3 對比賽成績和結(jié)果不接受申述。1.13 比賽成績與獎勵

1.13.1 比賽成績按比賽規(guī)程執(zhí)行。

1.13.2 獎項(xiàng)設(shè)置與獎勵辦法按比賽規(guī)程執(zhí)行。

第二章 成套動作評分

2.1 規(guī)定動作評分（10分制）評分因素與分值： 表演和團(tuán)隊(duì)精神 4分 動作的完成 6分

2.1.1 表演和團(tuán)隊(duì)精神

表現(xiàn)力與熱情：動作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康和向上的情緒。隊(duì)形：隊(duì)形變化清晰、流暢，體現(xiàn)集體配合的意識。

一致性：集體動作整齊，每個人在完成動作的時間、空間、能力和表現(xiàn)力上一致。2.1.2 動作的完成動作的正確性：

身體姿態(tài)舒展，動作技術(shù)正確，動作范圍適當(dāng)。動作的熟練性：

動作熟練，無漏做動作：漏做個別動作 扣0.1-0.2分；

漏做1×8拍以上動作 扣0.3-0.4分；

漏做2×8拍以上動作 扣0.5分或更多；

身體的協(xié)調(diào)性：

全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，動作輕松、有彈性，動作清晰、無多余動作。避免過分松弛或過分緊張。連接動作的流暢性：

動作之間的連接自然、流暢；動作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈、無多余動作。動作與音樂：

動作要充分表現(xiàn)音樂的情緒。動作和音樂節(jié)奏配合要準(zhǔn)確： 若干動作不吻合 扣0.1-0.2分；半套動作不吻合 扣0.3-0.4分 整套動作不吻合 扣0.5分或更多

評分因素與分值：

集體 / 個人動作設(shè)計(jì) 3分/4分；動作完成 4分/4分 表演和團(tuán)隊(duì)精神 3分/2分

2.2.1 動作設(shè)計(jì) 藝術(shù)性

主題應(yīng)健康、充滿活力、富有激情，表演風(fēng)格和形式不限，可是健身街舞、拉丁操、搏擊操和啦啦隊(duì)操等不同風(fēng)格的健身操或舞，也可使用輕器械如：扇子、紗巾、健身球、啞鈴、橡皮筋等。

風(fēng)格突出，富有創(chuàng)意。

動作類型豐富，動作的轉(zhuǎn)換自然流暢。

音樂的選擇與動作風(fēng)格相一致并配合協(xié)調(diào)，錄音質(zhì)量高、清晰。充分利用場地和空間；服飾選擇美觀協(xié)調(diào)。安全性

成套中無可能對身體造成傷害的動作（不安全動作）。動作的難度適合參賽者的身體能力和運(yùn)動水平。適合參賽者的年齡特點(diǎn)。2.2.2 動作完成動作完成輕松、準(zhǔn)確、流暢。

動作完成能體現(xiàn)所選擇主題的風(fēng)格和特點(diǎn)。

動作與音樂須協(xié)調(diào)一致，包括風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、動效等方面。基本姿態(tài)和技術(shù)正確，動作優(yōu)美。2.2.3 表演和團(tuán)隊(duì)精神 表現(xiàn)力與熱情：

動作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康和向上的情緒。隊(duì)形：

隊(duì)形變化清晰、流暢，體現(xiàn)集體配合的意識。一致性：

集體動作整齊，每個人在完成動作的時間、空間、能力和表現(xiàn)力上一致。

2.3 裁判長減分

裁判長對比賽的過程進(jìn)行組織和監(jiān)控，并對下列情況進(jìn)行減分，每項(xiàng)均減被叫到后20秒內(nèi)未出場。

0.2分：

參賽人數(shù)不符合規(guī)定。

成套時間不足或超過。著裝不符合規(guī)定。

比賽時掉物或裝束散落。

第三章 不安全動作 3.1 不安全動作

各種競技體操和技巧運(yùn)動的翻轉(zhuǎn)和拋接動作。過度背弓。無支撐體前屈。

仰臥翻臀。

頭繞環(huán)和過度頭后仰。膝轉(zhuǎn)。足尖起。

仰臥直腿起坐、仰臥直腿舉腿、仰臥兩頭起。臀部低于膝關(guān)節(jié)的深蹲。高難度的托舉動作。3.2 關(guān)于難度動作

在成套動作中不鼓勵出現(xiàn)競技健美操中的難度動作，如出現(xiàn)類似的動作，將不予加分，并對出現(xiàn)的錯誤動作進(jìn)行減分。第四章 紀(jì)律與處罰 4.1 裁判員紀(jì)律與處罰

嚴(yán)格按照國家體育總局關(guān)于全國體育競賽裁判紀(jì)律有關(guān)規(guī)定執(zhí)行。4.2 參賽者紀(jì)律與處罰

4.2.1 裁判示意后1分鐘未出場者，取消比賽資格。

4.2.2 拒絕領(lǐng)獎?wù)呷∠谐煽兣c名次。4.2.3 檢錄三次未到者取消該項(xiàng)比賽資格。

4.2.4 對不遵守大會其他紀(jì)律、不尊重裁判員和大會工作人員、有意干擾比賽者將視情況給予以下處罰：警告。

取消比賽資格。

取消健美操等級指導(dǎo)員資格。終身取消比賽資格。

第五章 特殊情況處理

運(yùn)動員在遇到以下特殊情況時，應(yīng)立即停止做動作并向裁判長反映，在問題解決后重做，在成套動作結(jié)束后提出的要求將不被接受。播放錯音樂。

由于音響設(shè)備而出現(xiàn)的音樂問題。

由于設(shè)備問題而出現(xiàn)的干擾—燈光、舞臺、會場。

第五篇：大眾健美操教學(xué)反思

大眾健美操教學(xué)反思

體育組 宋強(qiáng)冶

大眾健美操是平泉二中本重點(diǎn)普及推廣的體育校本課程，在各級領(lǐng)導(dǎo)的高度重視下，在體育教師的共同努力下，在全體學(xué)生的積極參與下，學(xué)校將這一特色項(xiàng)目在課間操中充分開展，收到了很好的效果，大大提高了課間操的鍛煉質(zhì)量，調(diào)動了學(xué)生的參與熱情，激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動興趣，在音樂的伴奏下，學(xué)生盡展“美”的魅力。使學(xué)生在愉悅的氛圍中陶冶情操，鍛煉身體，彰顯個性。培養(yǎng)了學(xué)生的自信心，增強(qiáng)了學(xué)生的互幫互助、團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體榮譽(yù)感。在教學(xué)中我將不同問題及時做了總結(jié)與反思，小結(jié)如下：

第一、從理論知識上進(jìn)行學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解大眾健美操的含義、內(nèi)容、意義，通過對大眾健美操的理論學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，鍛煉興趣。

第二、從思想教育方面轉(zhuǎn)變學(xué)生觀念，使學(xué)生多看有關(guān)健美操的視頻，多聽有關(guān)健美操的音樂，培養(yǎng)學(xué)生的樂感、柔韌性與協(xié)調(diào)性；同時養(yǎng)成關(guān)心集體、獨(dú)立思考能力；學(xué)會為他人著想、遵守紀(jì)律、尊敬老師、團(tuán)結(jié)同學(xué)、幫助他人、處處起帶頭作用的良好個人形象。

第三、從大眾健美操授課過程中，嚴(yán)格要求學(xué)生，正所謂“沒有規(guī)矩，不成方圓”，采用集中教學(xué)，分組練習(xí)法，每組選出學(xué)習(xí)骨干擔(dān)任隊(duì)長，隊(duì)長要組織好隊(duì)伍，帶領(lǐng)好隊(duì)伍，負(fù)責(zé)組員的學(xué)習(xí)全過程，做到了解每一個學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，每一個動作的掌握情況，將信息及時與老師反饋與交流，從而提高教育教學(xué)質(zhì)量。

從大眾健美操的教學(xué)方面，要提前備課，鉆研教法，規(guī)范自己的動作，集健、力、美于一體、在音樂的陪伴下展現(xiàn)自我，給學(xué)生以感官上的健美體驗(yàn)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。大眾健美操是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)的體育運(yùn)動，是在音樂的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到成套動作的反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。由于學(xué)生的身體條件差異大，為了更好地激發(fā)學(xué)生的積極性和學(xué)習(xí)興趣，教師在教學(xué)過程中本著動作由簡至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整的教學(xué)理念。使學(xué)生由被動訓(xùn)練變成主動學(xué)習(xí)。從而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)身體健康、塑造健美的體型，并形成良好的心理狀態(tài)，調(diào)動更多的學(xué)生參與到健美操運(yùn)動中來，確實(shí)達(dá)到鍛煉的目的。由于健美操的動作要求輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；又要避免動作過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康向上的情緒，充分展現(xiàn)學(xué)生個人風(fēng)格。因此，在教學(xué)中，選出了一批優(yōu)秀的學(xué)生作為骨干，在課間操中擔(dān)任領(lǐng)操的任務(wù)。同時又進(jìn)行了三個年級的大眾健美操比賽，以賽促練，提升了每一位同學(xué)的動作質(zhì)量，激發(fā)了每一位同學(xué)的鍛煉熱情，收到了很好的效果。

教學(xué)過程中對一些天性活潑，忍耐性較差，協(xié)調(diào)性不好又內(nèi)向的學(xué)生的觀念轉(zhuǎn)變很重要。首先，要在音樂上下工夫，選擇一些活潑歡快節(jié)奏清晰明朗的音樂做動作，這樣可以豐富學(xué)生的情感，發(fā)展學(xué)生的想像力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，自豪感，提高學(xué)生的注意力，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性及友好合作品質(zhì)；其次，要在動作設(shè)計(jì)上下功夫，要簡單規(guī)范但要夠新鮮吸引人，學(xué)生雖然身體條件不一樣，但是每個學(xué)生都渴望自己的動作更優(yōu)美，這樣就要對學(xué)生進(jìn)行因材施教；最后，要在學(xué)生之間下功夫，讓學(xué)生進(jìn)行相互比較，誰的動作漂亮，誰的意志力堅(jiān)強(qiáng)，每個學(xué)生都會在相互之間進(jìn)行比賽，從而在美妙的音樂中快樂的學(xué)習(xí)。

第五、從大眾健美操教學(xué)內(nèi)容的延伸出發(fā)，學(xué)生喜歡上了大眾健美操這項(xiàng)體育運(yùn)動，我們學(xué)習(xí)了大眾健美操的一級、二級動作，并作為課間操推廣開來，讓健美操運(yùn)動進(jìn)入課堂，進(jìn)入課間，成為平泉二中的一道亮麗的風(fēng)景線。

最終，能夠使同學(xué)們熱愛健美操運(yùn)動，能夠全身心投入到健美操運(yùn)動中來，與此同時作為一名體育教師也更加熱愛自己的本職工作。