第一篇：走路的妙招讓你遠(yuǎn)離肥胖還健康

走路的妙招讓你遠(yuǎn)離肥胖還健康

哪幾種走路喜歡可以讓你在走路的同時(shí)又達(dá)到減肥的目的呢？

1、蹲一蹲：

蹲一蹲

半蹲的姿勢(shì)可以加強(qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時(shí)回到原來的姿勢(shì)。重復(fù)7次。

2、站立伸展：

站立伸展

身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。

3、輕快步伐：

輕快步伐

健走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

4、注意姿勢(shì)：

注意姿勢(shì)

頭抬高；不要駝背；向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體里面；手掌呈握 狀，輕松握。

5、斜坡健走：

斜坡健走

找個(gè)斜坡作為你的健走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

6、伏地挺身：

伏地挺身

找一個(gè)差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)上半身的肌肉、臂力，也會(huì)讓你走得更快。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)7次。

第二篇：演講妙招讓你演講不緊張

演講妙招讓你演講不緊張

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《演講妙招讓你演講不緊張》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：在演講時(shí)有哪些妙招讓你演講時(shí)不緊張呢？以下是我整理了，希望對(duì)你有幫助。1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。...在演講時(shí)有哪些妙招讓你演講時(shí)不緊張呢？以下是我整理了，希望對(duì)你有幫助。

1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。

拓展延伸：六種方法消除演講時(shí)的緊張心理

自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等......回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

第三篇：演講妙招——如何讓你演講不緊張

1．熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2．熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

5．設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

6．要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10．積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。

第四篇：遠(yuǎn)離讓你感到自卑的人

從前，我有個(gè)上司，能力很強(qiáng)。他不主動(dòng)帶徒弟，但言傳身教，耳濡目染，跟他的人總能學(xué)到許多東西。他的履歷金光閃閃，業(yè)界常有牛人表示與他相識(shí)于微時(shí)。他的脾氣和他的成就成正比，公司上下，無人不知，他急起來便拍桌子、瞪眼睛，句句話戳心窩。他最寵愛的膀臂，見了他，腿都直不起來，更別說那些小嘍羅、剛?cè)肼毜漠厴I(yè)生，“太差了”、“窩囊廢”，類似的話，總在他入木三分的業(yè)務(wù)點(diǎn)評(píng)后，作為結(jié)束語。

一代新人換舊人，他的公司更新?lián)Q代特別勤。

一個(gè)女生告訴我，有一天她下了班，在停車場(chǎng)遲遲沒法啟動(dòng)車輛，一抬頭，鏡子里，長發(fā)裹著一張哭泣的臉。“他的每一句話，都讓我覺得我很失敗。”更讓她受不了的是，一次，她和外地來探親的媽媽在街上偶遇了他。她介紹：“這是王總，這是我媽。”作為老板的他，不知是否對(duì)女生的工作有意見，竟揚(yáng)長而去，連頭都沒沖這對(duì)母女點(diǎn)。

女生羽翼一豐，就跳槽了。那天的經(jīng)歷，讓她難堪，“我像一個(gè)垃圾”，而從小到大，她都是媽媽的驕傲。

“跟著王總成長很快，但那成長伴隨著??自卑，現(xiàn)在走過原公司，我還有生理反應(yīng)：不喜歡自己。”她挑選形容詞時(shí)，斟酌半晌。

我點(diǎn)點(diǎn)頭，誰不是呢？

從前，我有個(gè)女友，幾乎完美。一百分的家世、成績(jī)、婚姻，畢業(yè)經(jīng)年，再見面，還有一百分的兒女。

是真不浪費(fèi)。終于，她放下電腦，在餐桌上，與我們對(duì)話。很快，我就在之后的某一天，看到她又聯(lián)系了什么客戶，結(jié)交了什么朋友，做了什么新選題，而這些創(chuàng)意、人脈、新鮮靈感，很大一部分是那次聚會(huì)中，我們無意討論、她有心獲悉的。

再見面，大家便有些不自在。

當(dāng)她不在的時(shí)候，大家的怨氣終于爆發(fā)。

善良的人都在心里為自己畫了個(gè)叉。

可漸漸地，聚會(huì)沒有她了，有時(shí)是她忙，有時(shí)是大家忘了――沒刻意不通知，卻也不再刻意通知。

直至，一個(gè)女友告訴我，已經(jīng)屏蔽了她。女友說：“我總被人說，你看人家的事業(yè)??你們不是閨蜜嗎？為什么人家能??而你??”

其實(shí)，我也屏蔽了她。

她像電影院里第一排站起來的人，在她身后的人都不得不站起來。只要關(guān)注她，類似自卑、自責(zé)的情緒就會(huì)圍繞著我，可作為一個(gè)成年人，我為什么要被她左右，從而不喜歡自己？

我見過一對(duì)情侶，非常般配，十年感情，即將邁入婚姻。我參加過他倆主辦的沙龍，大腕云集，女孩是主持人，男孩是主講人。沙龍快結(jié)束時(shí)，女孩致辭，提到男孩，滿滿愛意：“如果沒有他，這件事就做不成。”后來，我們開過一次會(huì)，他倆都在，女孩一發(fā)言，就被男孩攔下，“她說不清楚”、“我來說”、“你聽我說”、“是這樣的”??女孩終于什么也不說。

打扮停當(dāng)?shù)呐枺骸昂每磫幔俊彼戳艘谎郏靡回灥目谖窃u(píng)價(jià)：“還成，反正顏值本來就不是你的強(qiáng)項(xiàng)。”一石激起千層浪。或者說，冰凍三尺非一日之寒。女孩當(dāng)場(chǎng)臉色大變，將裝修時(shí)他對(duì)自己品位的懷疑，挑戒指時(shí)他對(duì)自己要求的鄙夷，路邊隨便路過一個(gè)長腿的美女，他都會(huì)開玩笑“相比之下你就像一個(gè)矮冬瓜”??她將心里的苦和盤托出。

“想到未來幾十年，都要忍耐你的語言暴力，想到你用一句‘只是笑話別介意’就可以解釋，‘一點(diǎn)小事也要生氣’指責(zé)我，我就沒信心繼續(xù)了。”這是女孩給他的最后一條短信。

“一點(diǎn)小事，也要生氣？”他問。

我忽然想起從前的上司，從前的女友，并說給男孩聽。他們無一例外很優(yōu)秀，某種程度上，對(duì)你來說，甚至有益。

“一個(gè)人不喜歡你，可能只是因?yàn)椋銈鬟f給他的信息，讓他自卑。天長日久，負(fù)面情緒累積，他與其不喜歡自己，不如不喜歡你。”

容易自卑的你、我、他，都有這種選擇的權(quán)利。

第五篇：5大妙招讓你快速變身職場(chǎng)達(dá)人[模版]

成都培訓(xùn)學(xué)校http:///

30歲以下的年輕人可以透過五個(gè)快捷方式，擺脫草莓族的負(fù)面標(biāo)簽、順利克服陰暗隧道，成為職場(chǎng)達(dá)人。快捷方式1：永遠(yuǎn)不要給老板“驚喜”

“Surprise!”對(duì)于朋友、情人關(guān)系來說是生活中增加開心、愉悅的小撇步，但在職場(chǎng)中“驚喜”作為卻可能讓老板傻眼。老板在職場(chǎng)中總是希望能夠扮演老大角色、掌控公司狀況以及員工進(jìn)行任務(wù)的進(jìn)度，因此隨時(shí)報(bào)告進(jìn)度，讓老板充分掌握狀況，不要制造“驚喜”的感覺，那么在職場(chǎng)中來自上層的責(zé)罵與不愉快，相信也將大為減少。

快捷方式2：做自己的伯樂，找尋自我價(jià)值

許多人總是容易怨嘆，自己擁有千里馬的資質(zhì)，但卻懷才不遇、苦無伯樂來發(fā)掘，其實(shí)每個(gè)人的潛能都有待自己發(fā)掘，尋找真正的興趣與長處。曾經(jīng)有位選手贏得世界冠軍，他最感謝的不是訓(xùn)練他的教練，而是自己的栽培，因?yàn)樽畛鯖]人看好他的未來。或許有人會(huì)覺得他過于自傲，但他的故事卻說明了“沒有伯樂，他同樣證明自己是匹千里馬”。快捷方式3：每份工作都是終生職志

工作不該只是“為五斗米而折腰”的權(quán)宜之計(jì)，而是發(fā)揮、體驗(yàn)自己內(nèi)在價(jià)值的最佳場(chǎng)域。在選擇進(jìn)入職場(chǎng)時(shí)，應(yīng)該抱持謹(jǐn)慎、并將此份工作視為終生職志的態(tài)度來看待，才能樂在其中、接受挑戰(zhàn)。

快捷方式4：適時(shí)表達(dá)自己的感受

在職場(chǎng)中，“逆來順受”已經(jīng)行不通了，當(dāng)你辛苦完成一份工作時(shí)，卻因別人的一句話就搶了所有功勞，在此時(shí)如果你選擇沉默、不懂得爭(zhēng)取自己的權(quán)益，那么老板可能認(rèn)為你樂于接受這樣的安排。扮演職場(chǎng)中刻苦耐勞的“阿信”并沒有錯(cuò)，但適時(shí)表達(dá)自己的意見、感受以及溝通卻是關(guān)鍵，為自己設(shè)定一條底線，該堅(jiān)持的原則還是得守住，否則接踵而來的無理要求，將可能讓你無法承受。

快捷方式5：用阿Q精神化解職場(chǎng)壓力與不順?biāo)?/p>

在工作當(dāng)中總是會(huì)面臨各種職場(chǎng)百態(tài)，與其想要改變環(huán)境、他人，倒不如先改變自己，如果能夠抱持輕松樂觀的態(tài)度來面對(duì)，會(huì)比郁悶、感嘆來的有意義多了。假設(shè)同事比自己更得到老板的賞識(shí)與信賴，可別老是怨嘆上層識(shí)人不明，不妨想著同事肯定能力比自己強(qiáng)，而要鍛煉的本事來贏過對(duì)方。多一點(diǎn)的自嘲，以及多一點(diǎn)的阿Q精神，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)樂觀思考的神奇力量。