第一篇：如何看待職業(yè)倦怠

如何正視職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠，一個大家都不陌生的代名詞，也是各行各業(yè)都存在的狀況，作為一名教師，我們又該如何去正視它呢？日復(fù)一日、年復(fù)一年的去上課，亦有可能一周的課程都是重復(fù)的課程，面對這種情況我們的心態(tài)很重要。

曼德拉說：“挫折是人生最好的大學(xué)。”面對挫折時我們不要去抱怨，而是要想著去做點(diǎn)什么，我們做點(diǎn)什么，即可以改變一些現(xiàn)實(shí)狀況，又酸又澀的檸檬并不等于生活挫折，不要去做生活的受害者，要學(xué)會將不幸變?yōu)樨?cái)富。

在正視“職業(yè)倦怠”之前，我們需要對癥下藥的做一番了解，“職業(yè)倦怠”又稱“職業(yè)枯竭”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭職業(yè)倦怠現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，緣自心理的疲乏。加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為“企業(yè)睡人”。

在本次學(xué)習(xí)課程中，馬老師提出了“教師職業(yè)倦怠”的課題，使我從中明白了職業(yè)倦怠的三個維度，即情緒衰竭、低個人成就感、去人性化，這與教學(xué)目標(biāo)中布魯姆的三個維度相似，只不過結(jié)果是大相徑庭。隨著職業(yè)倦怠三個維度的發(fā)展，人們在工作中的激情越來越少，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)，慢慢地在工作中失去了幸福感，也會與工作環(huán)境中的一切刻意保持距離，對自己進(jìn)行消極評價，這對我們的身心及工作都有嚴(yán)重地負(fù)面影響，如何去正視面對，以馬老師在課中所提到“蠟炬成灰還是持續(xù)燃燒？為例進(jìn)行分析 這個實(shí)驗(yàn)是：同樣的兩個杯子中放進(jìn)去長短不一的蠟燭，看它們的熄滅順序，哪個又會提前熄滅，結(jié)果就是長蠟燭滅的快，這是因?yàn)檠鯕獾目臻g不足造成的。其實(shí)兩個杯子的空間是一樣的，不同的是蠟燭的長度，這里的“杯子”就好比我們的“工作空間”，“蠟燭”就如同“我們”，要想讓火苗持續(xù)燃燒，就要改變我們的工作空間，這正如同我們所說的解決問題要找準(zhǔn)源頭。

職業(yè)倦怠的壓力源來自環(huán)境因素和個人因素，我們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，擺正心態(tài)。

首先，要有良好的燃燒環(huán)境。它包括社會資源和心理資源，社會資源指社會支持網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建、榜樣的帶動與示范作用、積極言語的勸說與感化，如完善的組織、優(yōu)化的家庭等；心里資源指提升自我效能、壓力與情緒管理、良好的心態(tài)，如成功經(jīng)驗(yàn)的激勵、良好的身體狀態(tài)、增加抗逆力等等，“塞翁失馬，焉知非福”，我們要學(xué)會坦然面對事情，對于逆境要學(xué)會理性認(rèn)知。

其次，要做到外力與內(nèi)功相結(jié)合。外力指我們要覺察自己真實(shí)的情緒，接受氣憤情緒；內(nèi)功指我們要詳細(xì)了解自己的負(fù)面情緒、重新認(rèn)識自己，合理宣泄不良的情緒，學(xué)習(xí)放松的技巧。

總而言之，不管是燃燒環(huán)境還是外力內(nèi)功，讓我們正視自己的一切，重燃火焰，享受快樂，輕松工作。

第二篇：如何看待中小學(xué)教師的職業(yè)倦怠

如何看待中小學(xué)教師的職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是教師成長過程中的規(guī)律性表現(xiàn)，是客觀存在的現(xiàn)實(shí)。我們應(yīng)正確看待職業(yè)倦怠。所謂職業(yè)倦怠，是指一種與工作有關(guān)的情緒衰竭、疏遠(yuǎn)、職業(yè)效能感降低的綜合癥。我的同事中就有很多人不同程度地存在職業(yè)倦怠。

一、職業(yè)倦怠形成的原因

（一）、職業(yè)因素：（1）工作負(fù)擔(dān)過重，工作時間過長。長時間的的超負(fù)荷工作，會使教師的身心長時間地處于疲憊狀態(tài)而得不到放松。（2）教師角色沖突和角色模糊。教師的職業(yè)決定教師具有多種角色，而且角色的轉(zhuǎn)換快，如果教師的反應(yīng)速度慢，適應(yīng)性差，就容易導(dǎo)致角色沖突和角色模糊。（3）工作重復(fù)、單調(diào)。對于我們這些教小科的教師來說，這一點(diǎn)尤為嚴(yán)重。就說我吧，去年教九年級九個班的生物，今年教八個班的生物，一節(jié)課要重復(fù)八次、九次，能不煩嗎？

（二）、社會因素：社會對教師的期望過高。要求老師要做個“圣人”，但是教師在社會上的地位不高，工資待遇低，發(fā)展前景又有限。教師既要努力地做個好老師，又要面對來自社會的種種不公和壓力，在這些矛盾的長期作用下，教師的積極性就會下降。

（三）、學(xué)校因素 ：（1）人際關(guān)系緊張。教師不能處理好與同事之間、學(xué)生之間、領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系，就會導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，工作熱情下降。（2）不合理的評價機(jī)制。頻繁的檢查、考核等讓教師疲于應(yīng)付。（3）學(xué)生品行和學(xué)習(xí)問題。新時代的學(xué)生有著許多新問題，不尊重老師、不遵守紀(jì)律、不聽老師教誨、不愛學(xué)習(xí)等。面對這些問題學(xué)生，老師就是想盡辦法也無濟(jì)于事，心里除了無奈還是無奈。

（四）、教師自身的一些缺陷，特別是性格、人格上的一些缺陷，更加劇職業(yè)倦怠的癥狀。

二、克服教師職業(yè)倦怠的對策

教師職業(yè)倦怠是由多方面原因造成的，因此需要社會、學(xué)校、教師等多方面的共同努力。

首先要提高教師的待遇和地位，增強(qiáng)幸福感。工資待遇很低，日子過得捉襟見肘；在社會上的地位很低，沒有尊嚴(yán)，哪來的幸福感。

其次，要為教師的教學(xué)和研究創(chuàng)造良好的環(huán)境。使教師能夠快樂的工作。對于生物這門學(xué)科，在很多學(xué)校，特別是農(nóng)村學(xué)校，教學(xué)條件很差，不但沒有實(shí)驗(yàn)室，就連一些必要的教學(xué)儀器都沒有，很多教學(xué)用具教師要自己找。如果能為教師的工作和研究多創(chuàng)造些有利條件，教師工作和研究起來就比較得心應(yīng)手，容易產(chǎn)生成就感，當(dāng)然就能夠快樂工作了。

第三是教師自身的修養(yǎng)。教師的內(nèi)在動力是最好的發(fā)展?jié)摿ΑＲ虼耍處熞欢ㄒ獙W(xué)會心理調(diào)節(jié)，讓自己每天都擁有好心情；多參加各種有益的活動，以豐富生活；給自己定下明確的奮斗目標(biāo)，并朝著目標(biāo)去努力實(shí)現(xiàn)自己的理想；學(xué)會進(jìn)行自我成長的專業(yè)性評價，在評價中尋找動力；要善于與人交流、合作，充分利用各種機(jī)會和資源來尋找專業(yè)發(fā)展的動力；要學(xué)會在工作中感受幸福和快樂。

如果能做到以上這些，工作就是再苦再累，教師也會感到無比充實(shí)和快樂，職業(yè)倦怠也就會消失。

第三篇：如何看待中小學(xué)教師的職業(yè)倦怠問題

中小學(xué)教師的職業(yè)倦怠問題的現(xiàn)狀原因及對策

在教師崗位幾十載，聽得最多的就是四個字：倦怠和待遇。走在工作的前列，完美人生價值，在物質(zhì)不能保障的前提下，倦怠了?在我們的身邊，特別是農(nóng)村邊遠(yuǎn)山區(qū)小學(xué)的教師體會更深！盡管平時也學(xué)到了很多教育教學(xué)的理論，可是在現(xiàn)實(shí)生活中，為什么還總是有如此多的抱怨呢？回答更多的是：上級領(lǐng)導(dǎo)富了，老師累了、窮了，所以倦怠了！為什么會這樣呢？

一、教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀

一般認(rèn)為,教師職業(yè)倦怠乃是教師不能順利應(yīng)對工作壓力時的一種極端心理反應(yīng)，是教師伴隨于長期高水平壓力體驗(yàn)下所產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)，其典型癥狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失及情感的疏離和冷漠。

（1）態(tài)度方面。在認(rèn)知方面，認(rèn)為工作毫無意義、毫無價值，工作只是枯燥乏味、機(jī)械重復(fù)的煩瑣事務(wù)。

（2）在情感方面，由于對工作感到厭倦，情緒波動很大，常常產(chǎn)生壓抑、苦悶、怨恨、憂郁、多疑等多種消極情緒。在價值取向方面，不再認(rèn)為教師職業(yè)是“太陽底下最光輝的事業(yè)”，而把追求物質(zhì)享受作為奮斗目標(biāo)，因此有部分教師兼任做第二職業(yè)，影響了正常的教學(xué)工作。

（3）在行為方面。主要表現(xiàn)為厭倦教學(xué)工作，減少工作投入，甚至不備課，教學(xué)呆板，缺乏創(chuàng)新，盡量逃避教學(xué)環(huán)境，對學(xué)生冷漠，逃避與同事交往或拒絕與其合作，對學(xué)校環(huán)境和學(xué)校管理牢騷甚多，只注重個人待遇和福利。

（4）在身心方面。教師的職業(yè)倦怠感若得不到有效消除和緩解，則會反映出生理能量耗竭的狀態(tài)，如飲食習(xí)慣和體重驟變，身體虛弱，對疾病的抵抗力降低，內(nèi)分泌紊亂，易患各種心腦血管疾病和神經(jīng)衰弱、失眠等病癥，整個人處于亞健康狀態(tài)。在心里方面，則表現(xiàn)為對生活的乏味感，對事業(yè)的失望感等。

社會要進(jìn)步,關(guān)鍵在教育；教育要提高，關(guān)鍵在教師。人才的培養(yǎng)離不開教師的辛勤勞動。教師除了傳道授業(yè)解惑外，首先是表率，良好的心身健康素質(zhì)會塑造和影響學(xué)生，并使教師有旺盛的精力和樂觀的精神風(fēng)貌，以滿腔的教學(xué)熱情和開拓創(chuàng)新精神投入到教學(xué)活動中，才有利于高素質(zhì)人才的培養(yǎng)。近幾年，教師隊(duì)伍總體狀況良好，但也出現(xiàn)一些不和諧的現(xiàn)象，如有的優(yōu)秀教師選調(diào)進(jìn)城，有的千方百計(jì)跳槽當(dāng)公務(wù)員；有的教師的責(zé)任心沒有以前強(qiáng)了；有的教師出現(xiàn)急噪、焦慮等狀況；有的教師缺乏自信等。這些現(xiàn)象背后也反應(yīng)了教師的職業(yè)倦怠問題日顯突出。

二、教師職業(yè)倦怠形成的原因

（一）社會環(huán)境的壓力造成倦怠心理。

1、社會環(huán)境是一個重要的心理壓力源。社會成員對教師的要求和期望過高，學(xué)生、家長、學(xué)校及各級領(lǐng)導(dǎo)、社會上的其他人都以升學(xué)率的高低來評價教師。全社會的期望都壓在教師身上，教育主管部門和校長為了提高升學(xué)率，通過各種各樣的形式向教師要質(zhì)量、要分?jǐn)?shù)；家長望子成龍的心理轉(zhuǎn)變?yōu)閷處煹钠笈危辉试S學(xué)校和教師有一點(diǎn)差錯；班級人數(shù)的膨脹、過多的考試與授課數(shù)量也增添了教師工作的負(fù)荷；教師職業(yè)的要求和對社會承擔(dān)的責(zé)任，使教師承受著極大的心理壓力。“沒有教不會的學(xué)生，只有不會教的老師”這句徹頭徹尾的謊言，讓老師們的身心備受煎熬。

2、過多地承擔(dān)著社會的角色。教師還是一種多角色的職業(yè)，既是知識的傳授者、家長的代理人、學(xué)生集體的領(lǐng)導(dǎo)者，又是學(xué)生的朋友、知已和心理治療工作者。面對如此多的角色，如果教師不能及時進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，或面對多種角色不能順利進(jìn)行調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)角色沖突，影響工作效果。心理學(xué)研究證明，個人承擔(dān)的角色越多，其擔(dān)負(fù)的責(zé)任也就越大，由角色轉(zhuǎn)換不適而引發(fā)心理沖突的可能性也越大，所承受的心理壓力也就越大。

3、需要承受過重的經(jīng)濟(jì)壓力。老師是社會上普通的一員，雖然近年來待遇在一定程度上有所提高，但多數(shù)生活并不富裕，需要承受一定的經(jīng)濟(jì)壓力。教師也是人，教師也有父母需要贍養(yǎng)，也有兒女需要哺育，把所有的精力都奉獻(xiàn)給了別人，不顧自己的社會職責(zé)，那教師還是個完整的人么？社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力，超負(fù)荷的勞動付出、勞動創(chuàng)造出潛在價值及對社會發(fā)展所起的推動作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差，現(xiàn)實(shí)生活中教師諸多方面卻不甚理想，如工資待遇低、住房難、負(fù)擔(dān)重、壓力大等，有些教師情緒不穩(wěn)，產(chǎn)生心理波動，如此多方面的原因增加了教師的工作壓力。

4、輿論和媒體對教師的負(fù)面影響。教師隊(duì)伍是一個高知識、高素質(zhì)的社會群體，這個群體在社會中的犯罪率是最低的。然而，當(dāng)前的媒體對教育正面的報道力度不夠，對優(yōu)秀教師的宣傳顯得乏力，卻對個別出現(xiàn)的教師毆打體罰學(xué)生、學(xué)校食品衛(wèi)生、教育亂收費(fèi)等現(xiàn)象卻不遺余力地加大宣傳力度。教育工作確實(shí)需要社會輿論的監(jiān)督，但過多地對負(fù)面影響進(jìn)行強(qiáng)化，勢必使教育工作面臨著進(jìn)退兩難的尷尬。教師既要滿足學(xué)生活潑好動的天性，又擔(dān)心孩子在奔跑中摔跤，打鬧中碰傷，而一旦出現(xiàn)這些情況，會引來媒體的曝光和社會輿論及家長的聲討，這樣的情況下，教師不像是崇高的靈魂工程師，倒像是一個被監(jiān)視的過失者，其心理壓力可想而知。

（二）教師所承受的職業(yè)壓力造成倦怠心理。

1、單調(diào)和重復(fù)的工作性質(zhì)。教師工作最重要的特點(diǎn)是單調(diào)和重復(fù)，再有就是繁重和煩瑣。一般來說，一個教師所教授學(xué)生的年齡段和科目是相對固定的，教材和大綱雖有變化但大致保持相對的穩(wěn)定，對教師的要求和評價標(biāo)準(zhǔn)也相對不會發(fā)生較大的變化，我們每天都差不多在做著重復(fù)性的工作，有的教師甚至一生都在不斷重復(fù)著相同的工作。太有規(guī)律的工作，按部就班的生活，是很容易熄滅一個人的激情的。同一篇文章你講了無數(shù)篇，你是不是覺得很乏味？雖然，在具體的教學(xué)行為中，可以不斷進(jìn)行改革和創(chuàng)新，但是因?yàn)槭艿浇滩摹⒖季V等的限制，教師的創(chuàng)造性不可避免地局限在一定的范圍內(nèi)，久而久之就容易產(chǎn)生枯燥和疲倦。

2、新型師生關(guān)系發(fā)生轉(zhuǎn)變帶來的壓力。在古代，我們的師生關(guān)系是尊師重道，師道尊嚴(yán)。而現(xiàn)在的教師在工作中一旦和學(xué)生發(fā)生沖突，最終的責(zé)任往往由教師來承擔(dān)。針對目前政府的法律法規(guī)，教師與學(xué)生發(fā)生沖突時無論何種情況，受傷的最后都是教師，首先是教育主管部門先給教師嚴(yán)厲處分一番，然后教師向社會或家長賠禮道歉，對學(xué)生給予賠償，少則幾千，多則幾萬，甚至更多。

3、新的教育體制帶來的壓力。過去當(dāng)教師再苦再累也算是個“鐵飯碗”，隨著“激勵競爭”制度的推行，老師們深感當(dāng)年手中的職業(yè)安全感已不存在。他們只有在自己的崗位上奮力拼搏、有所作為，才可能稱職。因此，在校園里，不少老師事事不松懈，時時爭第一。另外，人事制度的改革，教師資格的社會化、學(xué)生和家長評定教師制度的推行、績效工資制等，明著是讓教師在一定程度上地位得到提高，待遇得到改善，實(shí)際上這些制度都是教師頭上的“緊箍咒”，都給教師帶來了無形的心理壓力和精神負(fù)擔(dān)。

（三）教師的個人素質(zhì)是職業(yè)倦怠的內(nèi)在誘因

教師職業(yè)倦怠雖然由工作引發(fā)，但也與教師的不正確認(rèn)知和不良人格特征有關(guān)。首先是對教師“完美形象”的認(rèn)知誤區(qū)容易導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生。長期以來，由于社會對教師角色的過高期望，教師角色已成為完美的化身，如知識淵博、樂于助人、富有愛心和耐性、性格溫和、淡泊名利、人格完美等。一部分教師受此影響，將真實(shí)世界中的個人形象同理想中的教師形象等同起來，對自己產(chǎn)生了一種不切實(shí)際的過高期望，竭盡全力甚至超過自己的能力扮演著社會期待的完美的教師形象，而這種由高度緊張和高度焦慮維持的“理想”行為，必然帶來教師身心的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而加速教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。

其次，職業(yè)倦怠的產(chǎn)生也與教師個體對自己專業(yè)能力的自我評價和認(rèn)識有關(guān)。如有的教師往往把專業(yè)能力的現(xiàn)狀歸結(jié)于不可控的外部因素，對自己進(jìn)行消極的心理暗示，放棄主觀努力，導(dǎo)致越來越喪失信心。擁有這種人格的教師，其性格中的不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘、缺乏耐心等容易使教師在面臨壓力時不能采取適當(dāng)?shù)牟呗詰?yīng)付，久而久之，形成教師職業(yè)倦怠。

另外，教師個人的期望與工作現(xiàn)實(shí)的矛盾也是引起職業(yè)倦怠的一個原因。教師職業(yè)受各種因素的制約，往往難以集中精力按照個人意愿進(jìn)行創(chuàng)造性的工作。隨著時代的發(fā)展，有的教師跟不上時代前進(jìn)的腳步，不理解、不適應(yīng)，于是產(chǎn)生這樣那樣的焦慮和痛苦，再加上教師工作得不到社會各方面的理解、同情和認(rèn)可，這樣就增加了教師的倦怠心理。

三、教師職業(yè)倦怠的預(yù)防及對策

教師的職業(yè)倦怠是教師個人、職業(yè)因素和社會環(huán)境交互作用的結(jié)果。因此，預(yù)防教師職業(yè)倦怠要從這三方面做出努力，采取一定的對策。

第一、真正提高教師的社會地位，讓教師感受到這個職業(yè)的榮譽(yù)感。

教師在社會上還是處于“弱勢群體”的地位，領(lǐng)導(dǎo)及各部門要高度重視教師的職業(yè)倦怠問題，關(guān)愛教師的身心健康問題，用實(shí)際行動為教師減壓，呼吁全社會尊重和理解教師，努力營造一個寬松、有利于身心健康發(fā)展的執(zhí)教環(huán)境。同時發(fā)揮政府的宏觀調(diào)控和政策導(dǎo)向作用也是解決這一問題尤為重要的途徑，并針對社會對教師的過高期望，積極優(yōu)化社會輿論，倡導(dǎo)新型職業(yè)價值觀，確立對教師的合理期待水平，給教師創(chuàng)造寬松的輿論環(huán)境。

第二，真正提高教師的工資福利待遇，讓他們感受教師職業(yè)的幸福感。

教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生與其社會經(jīng)濟(jì)地位較低、待遇不盡如人意有很大關(guān)系。針對教師待遇過低的問題，國家要運(yùn)用行政調(diào)控手段將教師收入和教師地位的提高作為考核地方政府業(yè)績的參考，保證教師待遇逐步合理化，因此提高教師待遇，為教師職業(yè)創(chuàng)造良好的經(jīng)濟(jì)環(huán)境是解決教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠問題的有效途徑。但我們心里都清楚，教師的工作競爭壓力、行業(yè)評價管理體制以及社會期望和福利待遇等方面很難在短時間內(nèi)從根本上得到改善，這些又不是我們個人的人力所能為的。既然我們無法改變環(huán)境，那么就改變自己吧！面對壓力，心態(tài)很重要。“菩提本無樹，明鏡亦非臺。本來無一物，何處染塵埃？”我們改變不了環(huán)境，但可以改變心境。因此，要克服教師的職業(yè)倦怠，關(guān)鍵還是在于教師個人的努力。

首先，教師要擺正自己的心態(tài)。任何一種職業(yè)做久了，都有可能產(chǎn)生倦怠，皇帝做久了，也愿意溜出宮瀟灑一圈，哪怕是微服私訪也好。職業(yè)有時就像圍城，里面的希望出去，外面的人想沖進(jìn)來。認(rèn)識到這一點(diǎn)，就要接納自己的職業(yè)，接受現(xiàn)實(shí)。

教師職業(yè)是一個清苦的職業(yè)，奉獻(xiàn)的職業(yè)，不能與高官相比，也不能與富商相比。教師的收入地位同所付出相比，不是很如意，教師工作不是社會全部人都能理解，這些現(xiàn)象你必須接受，因?yàn)槟惚г挂埠茫鄲酪埠茫员耙埠茫紵o法一下子改變。既然無法改變，就應(yīng)該面對這個現(xiàn)實(shí)，接受它并適應(yīng)它。既來之，則安之。

其次，教師要降低對自己的期望值，學(xué)會理性妥協(xié)。教師職業(yè)倦怠表面上看是由于重復(fù)，而深層原因其實(shí)是焦慮和煩躁。人，不可能沒有欲望，但欲望過高就可能出現(xiàn)問題。要學(xué)會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當(dāng)降低成就欲和期望值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵。退一步海闊天空，很好。世界上總有些說不清道不明或不盡如人意的地方。為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，我們不妨學(xué)會理性妥協(xié)。教學(xué)成績不可能人人都第一，民主選票不可能人人都最多。教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事對得起自己的良心，不違背自己做人的原則就行了，不要太在意別人的評價，不要太在意個人一時的得失。

再次，教師要學(xué)會放松自己，找到緩解壓力的方法。放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，當(dāng)感到壓力不斷時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時的睡眠要好。除了日常的散步、做操、洗熱水澡、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，去美容院換個發(fā)型，或給肌膚補(bǔ)充一些水份等松弛方法外，還可以外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。

總之，教師的職業(yè)倦怠心理對個人、對教育教學(xué)工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，保持對學(xué)生的熱情和愛心，對教師是一個挑戰(zhàn)。作為21世紀(jì)合格的教師，我們要用健全的人格和健康的心理去教育和影響學(xué)生，要認(rèn)真對待、努力克服職業(yè)倦怠。

第四篇：淺談職業(yè)倦怠

淺談教師職業(yè)倦怠及應(yīng)對策略

職業(yè)倦怠原意為“燃燒待盡”，人對所從事的工作缺乏興趣，卻又不得不為之時，就會感到厭煩，產(chǎn)生一種身心俱疲的心理狀態(tài)，導(dǎo)致自身潛能難以充分發(fā)揮，工作能力和工作效率下降，這種狀態(tài)就是職業(yè)倦怠。國際心理學(xué)大會將教師列為職業(yè)倦怠的高發(fā)職業(yè)，馬老師以如何讓蠟燭持續(xù)燃燒為主線，結(jié)合大量的生動案例及權(quán)威的研究成果，創(chuàng)新性地從“閃爍的火焰——倦怠的辨別、重燃火焰——倦怠的恢復(fù)與預(yù)防”兩方面給出了十余條操作性強(qiáng)、令人感悟的初中教師職業(yè)倦怠的有效調(diào)節(jié)策略

“職業(yè)倦怠”卻悄悄地侵襲和感染了越來越多的“人類靈魂工程師”。一份調(diào)查顯示：有輕微工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的86%，有中度工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的58.5%，有比較嚴(yán)重的工作倦怠的教師占被調(diào)查教師22.5%。這個調(diào)查不一定精確，但至少表明了一種令人憂慮的趨勢。

我個人自從大學(xué)畢業(yè)，在農(nóng)村任教已有三年有余，做過兩年班主任，所帶班級班風(fēng)規(guī)范，學(xué)風(fēng)較濃；所任科目學(xué)生成績也較好，經(jīng)常在學(xué)校統(tǒng)考中位居同年級前列。然而，個人感覺有稍微的職業(yè)倦怠癥狀，主要表現(xiàn)為：有時候會感覺到精神疲憊，體力明顯透支，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；感覺微薄的薪水和辛勞的付出不成比例，對事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過且過；在情緒上有時候會煩躁、效能感降低，自責(zé)。

究其原因，主要為：一方面學(xué)校所處農(nóng)村，基礎(chǔ)設(shè)施落后，可以說根本沒有什么基礎(chǔ)設(shè)施，雙休日的時候，寂寞就偷偷來襲，感覺生活平淡如水；另一方面是擔(dān)任班主任，早晨五點(diǎn)多起床，帶學(xué)生上早操，清點(diǎn)人數(shù)，維持晨讀紀(jì)律。之后自己做早飯，備課，準(zhǔn)備上課，勞累了一上午，中午做完午飯，要去教室維持午休的紀(jì)律，晚上，去學(xué)生宿舍查看人數(shù)，因?yàn)橛袀€別學(xué)生夜里會偷偷翻墻去網(wǎng)吧，維持就寢紀(jì)律。學(xué)生給你休息之后，要批改作業(yè)，準(zhǔn)備明天的新課，熬夜是經(jīng)常地事情，這基本上就是我一天生活的寫照。微薄的薪水和辛勤的付出不成比例。

職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人對待工作的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大化，對工作會產(chǎn)生極強(qiáng)的破壞力。教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是多方面的，理想與現(xiàn)實(shí)的反差、勞動價值與勞動報酬的背離、片面追求分?jǐn)?shù)與升學(xué)率的陰影、現(xiàn)實(shí)生活的壓力等都在某種程度上影響著教師對待自身工作的態(tài)度。那樣，究竟怎樣才能避免教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生呢？這需要社會各方的共同努力。

首先、要努力逐步提高教師的社會地位。國家通過政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會形成尊重教師、支持教師的意識傾向與心理氛圍，廣泛樹立起“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”這一觀念，切實(shí)做到教師職業(yè)無論在城市或農(nóng)村都處于比較優(yōu)越的地位。只有這樣，教師才會對自己的職業(yè)產(chǎn)生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

其次、要為教師創(chuàng)造良好的工作條件。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要為教師創(chuàng)造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環(huán)境。一個良好的工作、生活環(huán)境，這樣會使教師心情舒暢，會有效地預(yù)防和治療一些心理疾病。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要科學(xué)地安排好教師的工作，適當(dāng)控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結(jié)合問題。

第三、要增強(qiáng)教師的適應(yīng)能力。作為教師自身，要樹立積極的生活態(tài)度。為了提高自身心理健康的水平，必須了解自己心理健康的程度，了解自己的長處和短處，有針對性地進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，注意用心理健康的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己。在遇到不順心的事情時，應(yīng)該盡可能不急不躁、不消沉，合理釋放情緒，學(xué)會自我安慰、自我暗示、自我激勵、自我解脫，還要學(xué)會處理好人際關(guān)系。所以教師要培養(yǎng)自己良好的個性，豁達(dá)，開朗，不斷完善自己的修養(yǎng)，妥善處人處事，建立良好的人際關(guān)系。教師也要培養(yǎng)自己廣泛的興趣和愛好。如書法、繪畫、寫作、旅游、文娛活動等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充實(shí)和豐富多彩，也使各種活動互為調(diào)劑，避免過于緊張。

總之教師的職業(yè)倦怠心理對個人、對工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對學(xué)生的熱情與愛心，對教師是一個挑戰(zhàn)。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學(xué)生，要認(rèn)真對待，努力克服這種心理。

第五篇：職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠之我見

從事教師行業(yè)十二年，總感覺自己隨著年齡的增長，隨著工作經(jīng)驗(yàn)的積累，對學(xué)生的態(tài)度慢慢地發(fā)生著變化，總感覺學(xué)生愈來愈煩，從學(xué)生的身上找不到快樂，從教學(xué)工作中找不到樂趣。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對學(xué)生沒一點(diǎn)耐心，總感覺學(xué)生什么都不對，不想和學(xué)生過多的說話，對前途感到無望。

2.個人成就感比較低，做事總感覺沒自信，凡事不知從何下手，不知怎樣去做，所以應(yīng)付差事的次數(shù)就多了。

3.經(jīng)常感覺深度疲勞、失眠、情緒低落、不想和家人交流等等。這是什么原因造成的呢？

通過本次培訓(xùn)，我知道了這是職業(yè)倦怠引起的，職業(yè)倦怠不僅直接影響工作準(zhǔn)備狀態(tài)，還反作用于工作，導(dǎo)致工作狀態(tài)惡化，使職業(yè)倦怠進(jìn)一步加深。造成惡性循環(huán)的、對工作具有極強(qiáng)破壞力的因素。因此，積極有效地消除職業(yè)倦怠，對于教師來說有著非常重要的意義。通過培訓(xùn)，我認(rèn)為從以下幾個方面可以調(diào)節(jié)自己的職業(yè)倦怠：

1、在人際交往中要心態(tài)平和、坦然工作、開心生活，不要為了小事而斤斤計(jì)較，更不能把對學(xué)生怨氣撒下家人，也不能將家中的不快帶到教室，保持心態(tài)平和，是調(diào)節(jié)倦怠的重要方法。

2、放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，當(dāng)感到壓力不斷時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時的睡眠要好。除了日常散步、做操、洗熱水澡、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，在一旦

出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。

3、體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因?yàn)轶w育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應(yīng)付能力增強(qiáng)；另一方面，用于鍛煉的時間減少了籠罩于壓力情境的時間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機(jī)會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。

4、學(xué)生的紀(jì)律問題是造成教師倦怠的重要因素。因此，教師應(yīng)加強(qiáng)處理學(xué)生問題的能力，讓教學(xué)得以在安靜、有紀(jì)律的情境下進(jìn)行，從而提高學(xué)生成績，減少教師的挫折感，增強(qiáng)教師的自我效能感。當(dāng)學(xué)生和你頂嘴，或因?qū)W校某些不公平的事讓你憤憤不平時，當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多想想別人的好處，像旁觀者一樣告訴自己，人生旅途經(jīng)常會出現(xiàn)一些坎坷，挫折和大大小小的不順利，沒有挫折就失去了奮斗。你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時，不妨對自己大喊一聲：生命太短暫了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情等著我去做??便會豁然猛醒，悟透人生。

5、充分利用寒暑假及節(jié)假日放松自己。可外出旅游、購購物，跳出工作的小圈子，變換一下環(huán)境，跟其他行業(yè)的人多交流，開闊自己的眼界。

6、注意調(diào)節(jié)壓力、生活、事業(yè)三者平衡，讓生活增添更多的情趣，多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，盡量選擇多接觸大自然的活動，如爬山、郊游等。

總之，調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠的方法還很多，我認(rèn)為保持良好的心態(tài)，調(diào)整自己的工作態(tài)度，讓自己能自愿的投入到工作之中，尋找教學(xué)的樂趣，你的生活肯定會豐富多彩的。