第一篇：職業倦怠

教師職業倦怠的特點、成因及對策思考 引語：

當你踏進校園，孩子們一聲聲清脆的問好已無法舒展你緊鎖的雙眉；當你走進教室，同學們婉轉悠揚的誦讀已難以激起你心靈的共鳴；當你端坐辦公桌前，以一句“這點小事也來煩我”打發滿含委屈來求助的學生；當你從積滿灰塵的書本下找出一份“古香古色”的教案，在上面稍作圈點甚至只瞄一眼便心安理得地走上講臺??我想提醒你一句：老師，你真的是“老”了。即便你還很年輕，但你的心態已經老了；即便你自認擁有年輕的心態，但此刻的你一定染上了不少教師感染過或正感染著的一種“職業倦怠癥”。

提綱：

一、職業倦怠的概念

二、教師職業倦怠的癥狀及不良影響

三、教師職業倦怠的成因

四、預防和解除教師職業倦怠的策略

一、教師職業倦怠的概念

所謂“職業倦怠”現象，是指一個人在社會期望值、個體內在的期望值過高而客觀實際又達不到預期的目標的情況下所產生的失望的情緒、疲憊的心態的一種心理現象。它的心理特征表現為生活的乏味感、事業的失望感、精神的疲憊感、認知的沖突感等，是一種心理的內在需要與客觀實際情況相矛盾的產物，也是一種對現實的消極反抗而求得心理平衡的心理反應。從本質上講，它是一個人內外沖突矛盾運動的結果：即渴望快樂與感受平淡的矛盾、渴望成功與感受平凡的矛盾、渴望激情與感受平庸的矛盾，總之一句話，是內外不和諧的結果。

教師的職業倦怠定義為由于教師長期工作在壓力的情境下，工作中持續的疲勞及在與他人相處中各種矛盾，沖突而引起的挫折感加劇，最終導致一種在情緒、認知、行為等方面表現出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態，是屬于一種非正常的行為和心理。

二、教師職業倦怠的癥狀及不良影響

（一）教師職業倦怠的癥狀表現

教師職業倦怠的典型癥狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。教師職業倦怠可以劃分為心理、生理和行為三個方面：

1、職業倦怠癥心理表現：害怕或者故意避免參與競爭，沒有競爭熱情；逐漸失去工作樂趣，對辦公場所有強烈排斥感甚至恐懼感；長期處于挫折、焦慮、沮喪狀態，情緒波動很大，逆境下容易焦躁；對工作任務產生本能的厭倦，對業務指標缺乏動力；工作過程中極易產生疲累感，對工作的新異事物敏感度降低。

2、職業倦怠癥生理表現：身體長期處于“亞健康狀態”，食欲不振、睡眠質量下降、活動力缺乏等，嚴重的還會出現嗜睡或者失眠、吃不下飯甚至是嘔吐的情況；已經出現一些慢性疾病或者疾病征兆；工作效率降低，行動遲緩、注意力分散、記憶力下降、精神恍惚，甚至出現機能性工作障礙。經常產生疲勞感,失眠、食欲不振、喉嚨嘶啞、背痛、頭暈,以致全身酸疼,內分泌功能紊亂、血壓升高等多種生理現象出現。女教師還會出現生理紊亂、月經失調等。在認知方面,感到工作沒有意義,沒有價值,將其看作是枯燥的機械重復的瑣碎事務,覺得前途暗淡,沒有希望；在情感方面,對工作失去興趣, 厭倦,情緒波動大,經常感覺抑郁、焦慮和煩惱等；表現在意志方面,在工作中碰到困難就躲,不愿鉆研。

3、職業倦怠癥行為方面：心理上的轉變直接在行為上有所反映,表現為對工作敷衍了事,情緒波動大。由于經常感到壓抑、焦慮,普遍對工作缺乏進取心,純粹是為了工資而來上班。

生理癥狀

1、長期疲勞

2、肌肉緊張

3、軀體失調（多汗、心跳過快過緩、內分泌失調等）

4、精神緊張（失眠、多夢、情緒暴躁等）

5、決策技能的降低

6、信息處理能力下降

7、時間知覺失調

8、勞逸控制失調

社會癥狀

1、對工作敷衍了事

2、社會退縮、人際關系敏感

3、抱怨與玩世不恭

4、降低效能

5、家庭中的關系不和諧

心理癥狀

1、否認或責備

2、憤怒與壓抑

3、偏執性、強迫癥狀

4、自我貶損

（二）教師職業倦怠的不良影響

1、教學效果下降

教師的身心與疲勞過度，對學生的觀察、教育能力就會在無形之中降低，對學生的心理援助，管理指導等精神維持能力也會隨之變得低下，當然隨之而來的是教育、教學方法的不靈活或出現失常現象，在工作上變得機械，工作效率低，工作能力下降，最終導致教學質量降低。

2、人際關系緊張

在人際關系上變得疏離，退縮，摩擦增多，情緒充滿憂郁和攻擊性。有些教師使用粗暴的體罰，急躁的情緒、行為來對待學生，實則是一種身心疲倦，壓力增大后所產生的“危險信號”。教師心理疾病會導致嚴重的后果，有時會給學生帶來難以彌補的傷害。

3、造成自我身心傷害

教師的職業倦怠會造成教師的心理障礙和心理疾病，輕則是教師的消極態度和情緒表現明顯，重則會因不良心理狀態而引起神經衰弱，或因不堪壓力而導致精神崩潰，最終直接影響自己的身心健康。對同事不愿理睬，對學生冷漠，經常覺得自己孤立無援。

4、教師職業倦怠將會導致教師隊伍的高流失率,嚴重影響教師隊伍的穩定和國家教育事業及整個社會的發展。

三、教師職業倦怠的成因

教師的“職業倦怠”心理源于兩方面因素，即內在的心理原因與外在的社會原因。主要原因如下：

1、職業認同感產生高原反應。一般來說，工作十來年的教師，容易產生職業冷漠感，太有規律的工作、按部就班的生活，是很容易熄滅一個人的激情的。一個老師說：同一篇文章講了無數遍，真的感覺很乏味，幾十年就這么過來了，實在無奈得很。對生活富有激情的內心追求與客觀情況的差異，往往會引起一個人的矛盾心理，使之產生對職業的反抗情緒，導致拒絕感與平淡感的消極心理發生。

2、內心原有的對職業的認識與現實新近提出的社會認識產生矛盾，而引起的消極抗拒心理。社會在發展，對職業本質屬性的認識也在發展，特別是在大力推進課程改革的過程中，許多新的思想觀念正在猛烈地沖擊著教師們所堅守的那些固有的職業的基本特性，每一個教師在實施新課標的過程中都會遇到許多新問題、新矛盾，產生新的壓力。如果不能正確認識和積極適應，則必然會產生抵觸情緒，從而導致對職業的反叛。

3、社會對教師過高的期望值同教育投入與產出的反差之間的矛盾，大大增加了教師的精神壓力。獨生子女社會加之就業難的現狀，使家長們對孩子的期望值特別高，而他們又將這種期望寄托在學校再由學校轉嫁到教師身上，教師身上的擔子愈發沉重了。沉重負擔使不少教師不堪重負，不得不犧牲一個個節假日或者夜晚的休息時間，這更加增添了教師的孤寂感。再加上教育往往是投入與產出極為不相稱，教師的付出多，而學生的成效不顯著，這又可能導致教師產生對職業的失望感。長期如此，必然會使教師失去工作的熱情。

4、不夠完善的評價體系往往造成教師內心的矛盾沖突。在現實生活中，往往存在著素質教育的評價體系與高考實際權重之間的矛盾差異，教育本質屬性的規定性與廣大家長的客觀評價標準之間的矛盾差異，學校管理者對教師的評價與教育本身的價值標準之間的矛盾差異，這些矛盾大多又是不可調和的，這勢必會極大地扼殺教師的主觀能動性和積極的創造性，使教師自我價值喪失，教師的合理個性得不到應有的尊重，自然而然地會產生對所從事職業的倦怠。目前的基礎教育，從一定意義上說，已經異化為升學教育，學生的分數成為評價教師的相當重要的指標，而至于學生良知的養育、人格的熏陶、責任感的培養等軟性指標，則很難進入教師的評價系統，這往往會給教師的心靈造成沉重的傷害。

5、教育環境的暗示作用。教師職業的傳統觀念，諸如蠟燭精神、春蠶精神等，都是以犧牲作為其本質要素，這樣的觀念只會給教師帶來消極的暗示作用。如果一種職業非要以毀滅自己作為代價的話，那誰還愿意從事該職業呢？再加上周圍許多教師的一生都是在高考的重壓下消耗完了生命，這也給一些教師帶來消極的心理暗示，感覺職業的無奈。

6、部分教師自身的不良性格導致職業倦怠的發生。責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑等心理感受，是每一位教師都會遇到的心理現象。但是，這些心理感受又會因人而異，那些整天忙于工作，無暇充實自己的生活，以及性格內向，不愿與人交流，內心焦慮、孤獨等無法排遣的教師，則容易成為職業倦怠的高危人群。

7、新型師生關系帶來的挑戰。

將教師的壓力源歸納為六類：

工作壓力，占44.06%

家庭壓力，占23.11%

學校壓力，占16.63%

需求壓力，占7.56%

人際壓力，占5.4%

社會壓力，占3.24%

四、預防和解除教師職業倦怠的策略

教師倦怠的結果,對他們自己的工作會帶來負面影響，對學生個性的發展也會產生消極影響。美國教育協會(NEA)主席麥克古瑞(W.Mc.Guire)感嘆“一個重大的新的疾病正在折磨著教學職業”，“倦怠的感覺正打擊著無數具有愛心、有理想、樂于奉獻的教師”，并預言“如果不能有效地糾正,那么就會達到流行的程度”。學生是教師倦怠結果的最終受害者，由于倦怠的產生，教師會從感情上遠離學生,從心理上疏遠學生，對學生冷漠、厭倦,實行“放羊式”教育，有的甚至視學生為宣泄的對象,動輒責怪、遷怒,使用粗暴的體罰、急躁的情緒和行為等來對待學生。他們的心情及對生活的態度都會在潛移默化中影響學生，毋庸置疑,倦怠的教師會源源不斷地制造出心理不健康的學生。因此,我們要認真對待教師發展中的這種現象,積極探討解決教師職業倦怠的策略。

1、正確認識職業倦怠。

解決職業倦怠的關鍵在于個體應意識到職業倦怠并不是只在一生中發生一次的現象，“它可能一次又一次地潛進我們的生命。如果我們學著識別自身職業倦怠的癥狀，并在危害產生之前捕捉到它，那么我們就能很快地恢復平衡，而不需要一個較長的恢復時期”。因此，教師應以樂觀的態度去看待職業倦怠，正確認識倦怠的各種癥狀，以便及早解決問題。

2、堅持正確的信念和職業理想。

“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。

職業倦怠來自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應清醒認識到倦怠是源于自己所遇到的壓力。故應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。再有以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個性特征。

3、自我反省，建立合理的專業期望。

作為教師應了解到自己事業的可能與其限制性，而不能只是一味強調專業的自主性與為社會培養人才的重大責任，應承認自己也是一個平凡的人，會有七情六欲、喜怒哀樂，不要因為自己的現狀與預期目標相差太大而產生理想的幻滅。只有了解自己的優缺點所在，才能使教師消除那些事業上的迷思，做一個真實的人，而不是古書上的圣賢。教師對學生的期望不要過高，許多教師對學生的要求過高，若學生達不到自己的要求，便會失望。其實學生是成長中的受教育者，自然有缺點。教師要熱愛學生，多看其優點，用發展的眼光看學生，這樣不但有助于師生關系的改善，也有益于師生的心理健康。

4、豐富生活，學會放松自己。

放松是指身體或精神由緊張狀態轉向松弛狀態的過程，當感到壓力不斷時，持續數分鐘的放松，往往比一小時的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、洗熱水澡、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，去美容院換個發型，或給肌膚補充一些水份等松弛方法外（還可以學習放松訓練技術來應付壓力），在一旦出現焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。

5、投入社會，廣交朋友，尋求社會支持。

研究表明，當威脅健康的因素發生時，缺乏社會支持的人比那些經常有朋友交往，具有較多社會支持的人更可能生病或死亡。任何人都不能完全防止不良情緒的產生，關鍵在于如何調整自己的不良情緒，不讓它隨意泛濫和持續時間過長，這樣可以防止或減少不良情緒對身體健康造成的損害。當教師受到壓力威脅時，不妨與家人親友或知心朋友一起討論目前壓力的情境，在他們的幫助下確立更現實的目標，以便對壓力的情境進行重新的審視，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等便可以得到某種程度的發泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的，情況嚴重的可以進行心理咨詢和治療來爭取必要的心理援助。

6、堅持進行適宜的體育鍛煉。

體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應付能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間減少了籠罩于壓力情境的時間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。體育鍛煉要有規律和持之以恒，以適量和娛樂性為原則。過量或競爭性強的運動不但不會減輕壓力，其本身也是壓力的潛在來源。

7、提高處理問題和自我調節能力

學生的紀律問題是造成教師倦怠的重要因素。因此，教師應加強處理學生問題的能力，讓教學得以在安靜，有紀律的情境下進行，從而提高學生成績，減少教師的挫折感，增強教師的自我效能感。當學生和你頂嘴，或因學校某些不公平的事讓你憤憤不平時，當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多想想別人的好處，像旁觀者一樣告訴自己，人生旅途經常會出現一些坎坷，挫折和大大小小的不順利，沒有挫折就失去了奮斗。你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時，不妨對自己大喊一聲：生命太短暫了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情等著我去做??便會豁然猛醒，悟透人生。

8、學校和教育管理機構應當更新評價機制。

社會、學校在對教師提出要求的同時，有必要對教師的要求與對他們的理解和關懷結合起來，為教師排憂解難，創設寬松和諧的工作環境。學校應該把教師作為關懷的主體予以高度關注，而不僅僅是作為為了學生發展而存在的客體。只有使教師每天保持旺盛的精力，愉快的心情和良好的精神風貌，每一個孩子的健康成長才有保障和可能。

?結束語

教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止。有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。要想拋開壓力，就要自我尋找成功感，找點自己感興趣的事兒去做：可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入。總之，挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，又何談倦怠呢！

——讓我們共勉

導致職業中學教師職業倦怠的原因是多方面的，結合我國當前中學教師的具體情況來看，主要表現在以下幾個方面：

1、缺少成就感。教師自己一般都有較高的成就動機,都希望做自己喜歡做的事情,他們追求個人成功的價值,渴望在工作中得到應有的反饋。同時社會輿論一直宣傳的是教師為人師表，教師是人類靈魂的工程師，教師是太陽底下最光輝的職業??這一切常常迫使教師有意無意地壓抑和否認自我的正常欲求來滿足職業需要。獨生子女群的出現，家長望子成龍盼女成鳳的愿望更加強烈，對教師寄以厚望，這一切都要求教師必須在學生、家長甚至全社會人心中保持完美的形象，認為這是教師職業的必然需要，因此教師不得不力求完美。但是職業學校的教師卻很難獲得這樣的殊榮：職業中學的辦學方針就是“就業為導向，服務為宗旨”，在現實生活中,尤其在我們職業中學,教師很難像普通中學的教師那樣取得令人注目的成就；加上職業學校的學生文化基礎較差，一部分學生從一進校門那天起就已經沾染了一些不良習慣，教育起來難度較大。這樣，教師很容易產生職業倦怠。我校2005年在對教師職業倦怠問卷調查中，發現很多教師感覺當老師越來越不容易,壓力很大，有65.25%的教師在工作中煩惱多于快樂；36.42%的教師在工作中經常有煩惱，更多的教師不愿意擔任班主任工作——理想和現實的巨大反差嚴重挫傷了教師的工作熱情。

2、學生難管理。職業中學的大部分學生不只是學習成績差生，還是紀律差生，他們生性好動，耐不住寂寞，上課安靜不下來，不是自己擺弄些什么，就是硬和同學講話，甚至在課堂上故意和老師搗蛋，他們比起一般普高學生更難管理。有的學生不能與同學友好相處、與老師關系緊張、拒絕合作,不參加班級工作,看問題絕對化、不思后果；有的學生甚至還有明顯的攻擊他人或教師的行為,教師必須花費很多的時間與精力來處理學生的問題。教師經過很大的努力,但收效甚微。加之，當前社會許多不良風氣和精神污染，不可避免地滲入校園，抵消了教師辛苦建立起來的教育成果。大多數教師長期默默地付出卻沒有回報,缺少職業成就感、滿足感，這一切，使一個富于責任心的教師在經歷了多次奮斗之后，不可避免地感到心力交瘁，這樣很容易產生了職業厭倦感。

3、工作負荷較重。教師既要教書，又要育人。職業中學教師的工作負荷主要來自兩個方面，一是教學負擔，二是思想負擔。職業中學教師備課不同于普通中學，普通中學大部分學生在高考的指揮棒下硬著頭皮不得不學，教師只要把課上好大部分學生還是愿意學的，但在職業中學就不同了，即使老師把課上好了，認真學習的也很難占到百分之三十，因為職業中學的學生進校成績參差不齊，所以教師除了要上好正常的課程外，還要根據每個學生的情況進行補缺補差，加之職業中學的“問題生”較多教師在完成自己的教學工作的同時，還要做好學生的思想工作，有時一個問題的處理就要花費老師大量的時間和精力。即使老師在沒有課情況下，也時時擔心學生會出現意想不到的問題，精神處于高度緊張的狀態。職業中學教師的日平均工作時間遠遠長于其他普通中學和其他一般職業。職業中學的教師平均每天要把時間的85%—90%花在教學或與教學有關的事務上，幾乎沒時間參與其它的活動或做自己想作的事情。隨著學校功能的日趨復雜化和多樣化，教師所要扮演的角色也越來越多樣，教師不再僅僅是教員，還要是領導者、心理咨詢師、學生的知己和朋友、時代楷模等，他的一言一行總處于社會大眾有形或無形的監視中。較長的工作時間和追求完美的責任容易導致教師生理上的痛苦和心理上的壓力。而上級有關教育管理部門、學校制訂的繁多的教學計劃、組織的各種考核評比、頻繁的論文評比、競賽、教研活動、公開課等讓教師應接不暇,人為加重教師間的競爭，迫使教師對工作投入更多的時間和精力，處于高負荷運轉中，無形之中也增添了教師的工作負荷量。教師將其工作付出與回報進行比較時卻出現不平衡的結果,在職業中學工作的教師比普通中學的教師更缺乏經常的欣賞與支持性反饋,盡管很努力很勤奮,卻很少被欣賞。這樣容易使教師產生壓抑感、無歸宿感,導致倦怠的產生。

4、教師工作的重復性。教師長期從事教學工作年復一年，日復一日，從事的工作基本上是重復勞動，即使從低年級到高年級進行循環也只不過是把循環周期延長罷了。心理學研究表明，如果一個人長期從事同一種勞動，容易引起注意力不集中，或思想松懈。教師在工作中面對的常常是同樣年齡的孩子、同一門學科的同樣的教材,有限的缺少刺激的情境很容易磨蝕教師的激情,使教師產生倦怠。許多人大概都有這樣一些感覺：當教師的時間長了，教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現狀、平淡無為、得過且過的想法增多了；原先可愛的學生似乎都變得令人生厭；甚至有了放棄教師職業的消極想法。實際上，這就是教師職業倦怠的癥狀表現。我們經常可以看到這樣的一些年輕教師,初出校門時有著“人類靈魂工程師”的激情澎湃,隨著時間的流逝,工作對他們已失去最初的意義。他們平時少了感動,上課少了激情,教書成了職業,工資成為維持勉強上班的唯一動機,成為實實在在的、流于平庸的“教書匠”。

第二篇：淺談職業倦怠

淺談教師職業倦怠及應對策略

職業倦怠原意為“燃燒待盡”，人對所從事的工作缺乏興趣，卻又不得不為之時，就會感到厭煩，產生一種身心俱疲的心理狀態，導致自身潛能難以充分發揮，工作能力和工作效率下降，這種狀態就是職業倦怠。國際心理學大會將教師列為職業倦怠的高發職業，馬老師以如何讓蠟燭持續燃燒為主線，結合大量的生動案例及權威的研究成果，創新性地從“閃爍的火焰——倦怠的辨別、重燃火焰——倦怠的恢復與預防”兩方面給出了十余條操作性強、令人感悟的初中教師職業倦怠的有效調節策略

“職業倦怠”卻悄悄地侵襲和感染了越來越多的“人類靈魂工程師”。一份調查顯示：有輕微工作倦怠的教師占被調查教師的86%，有中度工作倦怠的教師占被調查教師的58.5%，有比較嚴重的工作倦怠的教師占被調查教師22.5%。這個調查不一定精確，但至少表明了一種令人憂慮的趨勢。

我個人自從大學畢業，在農村任教已有三年有余，做過兩年班主任，所帶班級班風規范，學風較濃；所任科目學生成績也較好，經常在學校統考中位居同年級前列。然而，個人感覺有稍微的職業倦怠癥狀，主要表現為：有時候會感覺到精神疲憊，體力明顯透支，缺乏工作熱情和創新力；感覺微薄的薪水和辛勞的付出不成比例，對事業追求失去信心；在工作上安于現狀，不思進取，得過且過；在情緒上有時候會煩躁、效能感降低，自責。

究其原因，主要為：一方面學校所處農村，基礎設施落后，可以說根本沒有什么基礎設施，雙休日的時候，寂寞就偷偷來襲，感覺生活平淡如水；另一方面是擔任班主任，早晨五點多起床，帶學生上早操，清點人數，維持晨讀紀律。之后自己做早飯，備課，準備上課，勞累了一上午，中午做完午飯，要去教室維持午休的紀律，晚上，去學生宿舍查看人數，因為有個別學生夜里會偷偷翻墻去網吧，維持就寢紀律。學生給你休息之后，要批改作業，準備明天的新課，熬夜是經常地事情，這基本上就是我一天生活的寫照。微薄的薪水和辛勤的付出不成比例。

職業倦怠一旦產生，人對待工作的態度、行為都會發生很大化，對工作會產生極強的破壞力。教師職業倦怠產生的原因是多方面的，理想與現實的反差、勞動價值與勞動報酬的背離、片面追求分數與升學率的陰影、現實生活的壓力等都在某種程度上影響著教師對待自身工作的態度。那樣，究竟怎樣才能避免教師職業倦怠的產生呢？這需要社會各方的共同努力。

首先、要努力逐步提高教師的社會地位。國家通過政策的傾斜和輿論的宣傳等手段，促使全社會形成尊重教師、支持教師的意識傾向與心理氛圍，廣泛樹立起“教師是太陽底下最光輝的職業”這一觀念，切實做到教師職業無論在城市或農村都處于比較優越的地位。只有這樣，教師才會對自己的職業產生光榮感和自豪感，并以健康而積極的情緒從事教育工作。

其次、要為教師創造良好的工作條件。學校領導要為教師創造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環境。一個良好的工作、生活環境，這樣會使教師心情舒暢，會有效地預防和治療一些心理疾病。學校領導要科學地安排好教師的工作，適當控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結合問題。

第三、要增強教師的適應能力。作為教師自身，要樹立積極的生活態度。為了提高自身心理健康的水平，必須了解自己心理健康的程度，了解自己的長處和短處，有針對性地進行心理的調節，注意用心理健康的標準來衡量自己。在遇到不順心的事情時，應該盡可能不急不躁、不消沉，合理釋放情緒，學會自我安慰、自我暗示、自我激勵、自我解脫，還要學會處理好人際關系。所以教師要培養自己良好的個性，豁達，開朗，不斷完善自己的修養，妥善處人處事，建立良好的人際關系。教師也要培養自己廣泛的興趣和愛好。如書法、繪畫、寫作、旅游、文娛活動等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充實和豐富多彩，也使各種活動互為調劑，避免過于緊張。

總之教師的職業倦怠心理對個人、對工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對學生的熱情與愛心，對教師是一個挑戰。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學生，要認真對待，努力克服這種心理。

第三篇：職業倦怠

職業倦怠之我見

從事教師行業十二年，總感覺自己隨著年齡的增長，隨著工作經驗的積累，對學生的態度慢慢地發生著變化，總感覺學生愈來愈煩，從學生的身上找不到快樂，從教學工作中找不到樂趣。主要表現在以下幾個方面：

1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對學生沒一點耐心，總感覺學生什么都不對，不想和學生過多的說話，對前途感到無望。

2.個人成就感比較低，做事總感覺沒自信，凡事不知從何下手，不知怎樣去做，所以應付差事的次數就多了。

3.經常感覺深度疲勞、失眠、情緒低落、不想和家人交流等等。這是什么原因造成的呢？

通過本次培訓，我知道了這是職業倦怠引起的，職業倦怠不僅直接影響工作準備狀態，還反作用于工作，導致工作狀態惡化，使職業倦怠進一步加深。造成惡性循環的、對工作具有極強破壞力的因素。因此，積極有效地消除職業倦怠，對于教師來說有著非常重要的意義。通過培訓，我認為從以下幾個方面可以調節自己的職業倦怠：

1、在人際交往中要心態平和、坦然工作、開心生活，不要為了小事而斤斤計較，更不能把對學生怨氣撒下家人，也不能將家中的不快帶到教室，保持心態平和，是調節倦怠的重要方法。

2、放松是指身體或精神由緊張狀態轉向松弛狀態的過程，當感到壓力不斷時，持續數分鐘的放松，往往比一小時的睡眠要好。除了日常散步、做操、洗熱水澡、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，在一旦

出現焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。

3、體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應付能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間減少了籠罩于壓力情境的時間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。

4、學生的紀律問題是造成教師倦怠的重要因素。因此，教師應加強處理學生問題的能力，讓教學得以在安靜、有紀律的情境下進行，從而提高學生成績，減少教師的挫折感，增強教師的自我效能感。當學生和你頂嘴，或因學校某些不公平的事讓你憤憤不平時，當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多想想別人的好處，像旁觀者一樣告訴自己，人生旅途經常會出現一些坎坷，挫折和大大小小的不順利，沒有挫折就失去了奮斗。你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時，不妨對自己大喊一聲：生命太短暫了，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙云，還有多少事情等著我去做??便會豁然猛醒，悟透人生。

5、充分利用寒暑假及節假日放松自己。可外出旅游、購購物，跳出工作的小圈子，變換一下環境，跟其他行業的人多交流，開闊自己的眼界。

6、注意調節壓力、生活、事業三者平衡，讓生活增添更多的情趣，多培養一些業余愛好，盡量選擇多接觸大自然的活動，如爬山、郊游等。

總之，調節職業倦怠的方法還很多，我認為保持良好的心態，調整自己的工作態度，讓自己能自愿的投入到工作之中，尋找教學的樂趣，你的生活肯定會豐富多彩的。

第四篇：教師職業倦怠

2、請結合專題所講述內容，分析個人有哪些經驗未面臨職業倦怠問題或克服了職業倦怠問題。

第一：把工作當作享受，在享受狀態下，教師的職業成為他們參與生活、體驗人生的重要途徑。這些教師懷著滿腔的熱情投入工作，并在教師這一平凡的職業中找到了自己的位置。他們快樂地與學生交往，欣慰地享受著自己教學中的成就。學生的每一次獲獎、自己得到的每一項榮譽都成為他們生活中的大事和引以自豪的家珍。帶著這樣的心態從事教師職業，就是快樂幸福的。

對平凡的工作充滿熱愛，對這些教師來說，孩子那燦爛天真的笑臉是天底下最美麗迷人的圖畫，教室里傳出的朗朗讀書聲是世界上最美妙動聽的音樂，校園是地球上最純美圣潔的凈土。所有的辛苦和壓力都變成了一種愉快、一種他樂于去迎接并以歡樂的心境去化解的“美差”，即便是在條件極其艱苦、生活非常清貧的情況下，他也懷著極大的熱忱、帶著濃厚的興趣，無怨無悔地做好每一件事。第二：不是把教師的職業當成滿足物質需要的功利手段，也不僅僅把它看成是給予和付出之后的心靈滿足。而是以培養學生為己任，以學生主動積極的發展為最高目標，并圍繞著這一目標而孜孜不倦地勤奮工作。同時，教師本人也會通過自由而富于創造性的勞動實現自我的發展與完善。真正的教師是那些把自己的生命融進職業生活中，并從職業中得到幸福快樂和主動發展的人，是那些熱愛教育、追求智慧人生的人。也只有幸福快樂的教師才能教出幸福快樂的學生。教師幸福快樂，學生才能充滿智慧地學習，充滿快樂地成長，充滿信心地生活。

第三：教師要樹立終身學習理念，建立專業責任感。蘇霍姆林斯基在《給教師的一百條建議》中說：“要天天看書，終生以書籍為友”??“它充實著思想江河，讀書不是為了明天上課，而是出自本能的需要，出自對知識的渴求”。“行萬里路，讀萬卷書”，教師只有在持之以恒的專心閱讀中，才能不斷提高自身的文化素養。只有知識淵博的教師才能培養出愛讀書的學生。對于教師，讀書是提高文化內涵不可或缺的重要途徑。讀書的熱情、讀書的習慣和讀書的需要直接決定學校的文化品位，決定學校的未來發展方向。教師不僅要讀一些中外經典作品，也要閱讀一些報刊、圖書等等。魯迅先生曾說過：“我是把別人喝咖啡的時間用來讀書、寫作。”教師應盡可能多地學習、了解教師專業發展的理論，對自己的專業發展保持一種自覺狀態，及時調整自己的專業發展行為方式和活動安排，努力達到理想的專業發展。書讀得多了，你就會從多個角度去看問題，才能改變你的思維方式，才能在面對困難、面對問題時提升思考的廣度和高度。勤于學習是一種責任，善于學習是一種能力。

個人面臨職業倦怠問題或克服了職業倦怠問題

“近來不知何故我開始變得脆弱、多慮，老是擔心教不好課程，擔心教學質量上不去??我變得不喜歡去學校。辦公室里的笑聲減少了。學生們總是不停地惹是生非!總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日心緒不寧，我覺得很累??” 在競爭日益激烈的今天，許多教師發出這樣的呼聲：我忙、我很忙；我累、我很累；我苦、我很苦。實際上，這就是教師的職業倦怠。據調查，超過80%的教師反映壓力較大，近30%的教師存在工作倦怠。隨著倦怠過程螺旋式向后推移，學生漸漸成為低劣教學的受害者。有些教師尋找途徑，最終離開了教育職業。其他教師覺得除了以越來越低的效率繼續教學以外，別無選擇。

教師的職業倦怠現象不但極大地危害了無數教師的身心健康、教師專業發展，而且嚴重影響教育事業的發展，影響下一代健康成長。因此，解決教師的職業倦怠問題刻不容緩。作為教育管理者，我們應明確教師職業倦怠的表現及其危害，深刻分析教師職業倦怠產生的原因，采取有效策略預防和克服教師職業倦怠問題。

一、什么是教師職業倦怠

教師職業倦怠主要是指教師難以應付職業對自己的要求而產生的疲倦困乏的身心狀態，是個體厭倦和畏懼工作任務的一種心理反應。是指教師不能順利應對壓力下所產生的情緒、態度和行為的衰竭狀態，典型癥狀是工作滿意度低，工作熱情和興趣喪失以及情感的疏離和冷漠。

二、職業倦怠的表現及成因

（一）教師職業倦怠的表現

1.在認識方面，表現為對工作失去了興趣，缺乏工作的熱情和創新力，開始認為工作毫無意義，毫無價值，只是枯燥乏味、機械重復的繁瑣事務；

2.在意向方面，表現為疏于工作，無心投入，感覺工作付出不少，但成績不大，對事業追求失去了信心，覺得教學生沒有成就感，在工作上安于現狀，不思進取，得過且過；

3.在情緒上，由于對工作感到厭倦，所以情緒就會波動很大，常常表現為焦躁不安、緊張、萎靡不振、效能感降低，就會產生壓抑、憂郁、猜疑、自責，甚至以一種冷漠疏遠的感情對待學生等等。

4.在行為上，主要表現為厭倦教學工作，減少工作投入，甚至不備課，教學呆板，缺乏創新，盡量逃避教學環境，對學生冷漠，逃避與同事交往或拒絕與其合作，對學校環境和學校管理牢騷甚多，只注重個人待遇和福利。

（二）教師職業倦怠的成因

1.社會過高的期望。社會發展和教育改革對教師素質提出了越來越高的要求。給教師造成了很大的工作壓力和心理壓力。在急劇變化的當今社會，教師與其他社會成員一樣，不得不面臨著包括價值觀在內的各種沖突，承受很大的心理壓力。教師所從事的是助人的職業，有研究表明，助人職業者的倦怠程度遠高于其他職業者。教師承擔著為國家培養下一代的歷史重任，這種對社會所承擔的責任和職業的要求又促使教師必須承受著比普通的社會成員更大的心理負擔、精神負擔。特別是隨著新一輪課程改革的全面展開和不斷深化，新的課程標準相繼出臺，教材更新力度加大，速度加快；新的先進的教育、教學和課程理念廣泛傳播，現代教育技術手段紛紛涌現。所有這一切都對教師的素質提出了更高的要求。

2.學校管理的滯后。教師的職業疲憊很大程度上與學校的管理有關。學校的管理能否提供給教師一個良好的教育教學環境，直接影響到教師的情感狀態。首先，學校有的管理思想不夠明確，做形式的事情太多，增加了教師的許多壓力。其次，有的規定沒能考慮到人本思想，對教師信任不夠，一味實行所謂“規范化管理、制度化管理、細節管理”，不斷對教師增加新的要求，使得教師疲憊不堪，心理負擔沉重。再次，在對教師的評價機制上，隨意性強或對教師實行終結性評價而不是發展性評價，使絕大部分教師很難取得彼此認同，缺乏職業成就感。最后，教育管理當中檢查過多，評比過多，而給教師成就、發展的機會過少，不僅增加教師的負荷量，也促使人際關系復雜，并誘發急功近利傾向，讓不少的教師在同事之間、教師與領導、教師與學生、教師與家長的人際關系中不能順利交往與溝通，導致身心疲憊。3.學生問題的困撓。如今的獨生子女學生，家庭教育存在問題，個性較強；很多學生沒有養成良好的學習習慣和生活習慣，心理素質差，問題行為很多，難于教育。可以說，學生的學習問題、行為問題、思想問題，給教師帶來了難以排解的長期壓力。教師就真的無能為力了。這給倦怠的發生，提供了長期的條件刺激。

4.家長過分的苛求。一部分家長一方面是不能正確認識到孩子成才的目標其次，班級人數較多，程度參差不齊，要進行正常化教學確實有困難，如果再堅信“沒有教不好的學生，只有不會教的教師”的教條，另一方面又過多地苛求學校、教師。通常在獨生子女的學生群體中有著這樣兩類家長：一類家長毫不理會子女的學習，也不愿配合學校和教師的措施，在無法溝通的情況下，增加教師的工作難度。另一類家長過于關心子女的學習，常對學校和教師做無謂的干擾、評價，甚至用媒體輿論來譴責教師的行為，無限上綱，造成了教師長期不被理解，致使工作行為退化，工作士氣降低。5.教師自我發展的困惑。教師是一個多角色的職業，既要充當知識的傳授者、班集體的領導者，又要擔任模范公民、紀律維護者和家長代理人的角色，因此，角色需要不斷轉換，這就需要教師發展多種能力，如情緒調控能力、專業能力、管理能力、人際交往能力、表達溝通能力。而理想與現實是有差距的，發展能力的要求與自身原有能力水平之間的矛盾，是教師重要的壓力源。另外，教師是一個高成就動機群體，奮斗中不盡如人意的結果，又使某些教師產生極大的心理負擔，并殃及個體身心健康。

三、教師職業倦怠的自我調適

職業厭倦直接影響教師的工作質量和生存狀態，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調中發現萬千變化之美，在照亮別人的同時提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業倦怠呢？ 3.1堅持正確的信念和職業理想。“教師的信念和職業理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對某一事業的信念和理想是職業倦怠的最好解毒劑。堅定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養對學生無私理智的愛與寬容精神，對防止教師職業倦怠是至關重要的。不管當初是否因為職業性的或是理想的原因而進入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當老師，有的人卻愛上教育工作。“因為愛，所以執著”一個人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂，在調查中發現，不少深受學生喜歡的老師，談到對教師工作的感受，說道：“上課是一種享受，每天在課堂度過的一段時光是最美的”，這種老師的生活質量與那些“走進課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負擔，是一個教師過上職業幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學生回味一生的優質教育，是我的教育理想。我認為，教育虔誠第一，教育藝術第二，教師應該帶著愛工作。在各種場合，我毫不掩飾對數學、對教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個名師說得好，那就是：作為一個科任老師，講到教育，講到學生，講到你教的學科，你的眼睛會發亮。有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節的聲音，給自己一種成就感。3.2調整心態

有的教師一站到講臺上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時候，就盼望上講臺；有的教師習慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實這只是心態的問題，而不是別的什么。

教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。

采取積極的態度和措施，學會情緒疏導。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。3.3調整目標

樹立對教師角色的合理期望。每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結果并不總隨人愿，所以無論結果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？ 3.4提高耐壓能力

正確認識和駕馭壓力。世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態，作為教師，您不妨學會理性的妥協。

提升耐壓能力。職業倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應努力提高自己的耐壓能力，一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態度來學習新的策略以便應對將來可能遇到的壓力，培養良好的個體素質。對教師來說，培訓學習是一種福利；我珍惜八年來，學校讓我參加的各種學習機會，每一次學習歸來，我會做一個小結，發現每次都有收獲。

教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到滿園桃李風光，收獲愛與尊重，自身的價值得到體現，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？ 把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個教師應當追求的。不知從什么時候開始，我不再把工作當成自己的負擔，也不當成一種手段，而是當成謀求快樂的一個過程。教然后知不足，學然后知困。寄情教學工作，在教學中提高實踐性智慧，在讀書學習中開闊視野，提高能力，尋找成功感。讀書學習應成為我們教育工作者的行走形式。縱觀當下教師們的工作狀態，實事求是地講，教師們沒有養成愛讀書的習慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類的書，如優秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專業內涵的經典論著和本學科的業務刊物，而這些書籍是滋養教師成長的“精神食糧”。在投身教育變革的實踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研話題，教研促進教學、成就名師，不斷提升職業境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質量和生活質量。無疑，在成就專家型教師的歷程中，我們需要教、學、研結合，需要磨練，如：保持對工作的好奇心，堅持對教育工作藝術性、創造性探索，有意識地觀察自己的工作環境，反省自己的失誤，在反思性教的研中升華。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應主動爭取廣泛的社會支持，如多參與社會活動，拓展交際圈；多與社區鄰里保持聯絡，獲得理解及尊重；多與同事聯系，分享教學經驗；等等。

第五篇：教師職業倦怠

教師職業倦怠

教師職業倦怠是現在教師中普遍存在的現象，尤其是中老年教師更為嚴重。產生這種現象的原因應該是多方面的。其一，就是專家所講的教師職業倦怠多表現為缺乏熱情，對工作厭倦，極易疲憊，長期處于焦慮，沮喪狀態；沒有食欲，睡不好覺，反應降低，注意力分散，記憶力下降等。其二，是職業評價標準所導致的。學生分數與升學指標，是造成中小學教師心理壓力大，容易產生教師職業倦怠。其三，是教師的社會地位和社會待遇所造成的。超負荷的勞動和來自學生、家長、學校、家庭、社會等各方面的壓力，而不合理的社會地位和待遇是教師產生職業倦怠的主要原因。正確認識和對待教師產生職業倦怠的原因，才能盡可能地減輕和消除教師職業倦怠現象。教師的職業倦怠將直接影響到教師的精神狀態和教育的發展，在此問題上任何人都不能回避問題實質和推卸責任。

要克服教師的職業倦怠，學校和社會應該重視教師心理健康，提高教師社會地位和社會待遇，工資的足額、按時發放，減輕工作量，改變對教師的評價機制和評價標準，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學中可能遇到的困難，比如家長的無理取鬧、適當的對學生采取的強制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學生成績掛鉤的績效管理制度，取消名目繁多的檢查和評比等。當然，教師本人應積極應對。首先要客觀面對現實，愉快承擔起教師的角色；其次是調整期望值和現實的距離，有意識地訓練自己，保持情緒穩定、心情愉快；加強鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態及時調整；積極接受新事物、新理念，不斷適應改革與發展的教育環境。教師認識問題的自我調試

教師的心理健康將直接影響到教師的精神狀態和教育的發展，在此問題上任何人都不能回避問題實質和推卸責任。首先，教師也是活生生的人，他們也有自己的情感和生活需要。同學生學習一樣，我們不能對他們的工作實行軍式化命令式地管理和要求。其次，學校和社會應該重視教師心理健康，提高教師社會地位和社會待遇，工資的足額、按時發放，減輕工作量，改變對教師的評價機制和評價標準，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學中可能遇到的困難，比如家長的無理取鬧、適當的對學生采取的強制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學生成績掛鉤的績效管理制度，取消名目繁多的檢查和評比等。當然，教師本人應積極應對。首先要客觀面對現實，愉快承擔起教師的角色；其次是調整期望值和現實的距離，有意識地訓練自己，保持情緒穩定、心情愉快；加強鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態及時調整；積極接受新事物、新理念，不斷適應改革與發展的教育環境。