第一篇：教師職業倦怠的癥狀、原因、調節對策和預防

教師職業倦怠的癥狀、原因、調節對策和預防

寧夏回族自治區中衛市沙坡頭區西臺中學：楊吉梅

有句話說：“教育興，國家興”。教師職業是一種特殊的職業，是一種用生命感動生命，用心靈去洗滌心靈的職業，被譽為人類靈魂的工程師。可隨著現代社會節奏加快，競爭激烈，競爭產生的壓力導致教師產生職業倦怠，職業倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養，影響到國家的四化建設。本文分析教師職業倦怠的癥狀、主要原因及采用的策略和預防。

一、教師職業倦怠的癥狀

工作倦怠的發生是一個漸進過程。初期，人們一般工作熱情、資源充足，但隨后，熱情不斷降低，資源和能量不斷消耗，倦怠便開始襲來，到四年左右達到高峰。一般認為，教師在開始時，工作都是熱情的、講奉獻的，他們感到自己的工作是具有社會意義的，并產生個人滿足感。但由于教學中不可避免的困難、個人問題、社會壓力以及價值觀念等的影響，尤其如果工作投入越多，實際回報越低，就會產生挫折感。具體的反應表現為：

1、在工作中經常會有挫折感。

2、對工作毫無熱情。

3、感覺工作毫無實際意義，十分無聊。

4、身體健康愈下，小毛病不斷，周期性的疲倦。

5、周期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。

6、通過不良生活方式來逃避現實。

7、人際關系不融洽。

8、不知道將來會怎樣，得過且過。

二、教師產生職業倦怠的原因

教師產生職業倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產生職業倦怠的原因除了有教師本身的內部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以及人際關系等各個方面的原因。具體有以下四點：

1.職業因素。（1）外在期望的重壓。教師的職業是神圣和偉大的，然而在當今社會里，價值取向多元化，家長、學生及社會各界對教師的期望也日漸分歧，因而無形增加了教師的工作壓力。有權威機構調查表明： 90%的教師感到 “ 當教師越來越不容易，壓力很大 ”。（2）期望與現實的差距。教師一般都有較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應有的反饋。但由于教師職業的工作過程復雜、周期長，不易立即顯出功效，因此缺乏及時的成就認可。（3）職業的低創造性。創造性是教師職業的重要特點，而在實際的教育教學中，有許多原因限制了這種創造性的發揮，多是重復性勞動，長時間單調的工作導致身心的疲憊狀態。

2.工作環境因素。（1）教學環境。紀律問題對教師的教育教學效率有很大影響，因此教師必須花費加倍的時間與精力來處理學生的問題，管理學生的困難已成為教師壓力及倦怠的主要原因。此外，還有比如對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的不科學、獎勵與批評機制的不健全、人際關系氛圍的不和諧等因素。（2）組織氣氛。教師常抱怨學校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等，缺乏欣賞與支持性反饋乃是教師產生工作壓力和倦怠的重要因素。

3.個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體的行為方式。比如 A 型性格的人，由于具有極端的挑戰性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征，比較容易產生職業倦怠。

4.社會因素。（1）價值取向多元化。社會的巨變，使人們的價值觀念趨向多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生，于是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦，加上生活條件的不理想，使教師容易產生較大的心理波動。（2）社會支持系統的薄弱。在遇到困難時，能得到各種幫助，就能減輕工作倦怠感。但是，目前我們國家教師職業的社會支持系統是薄弱的，教師無法從多種支持形式上得到支持。

三、教師職業倦怠調節對策

教師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中出現的問題看作生活之必然存在，把出現的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們日常工作要做到有松有馳，不能憑一時的工作熱情，在一次任務中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產生倦怠，喪失激情。

教師首先應學會認識、接納自己，關心自己，愛自己。其實，誰關心自己也不如自己愛自己，應付壓力最好的辦法就是關愛自己，保持身心健康。

怎樣關愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復，這既是對教師本人負責，同時又是對學生負責。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調節自己的心理狀態，保持健康愉快的狀態工作。

1.提升自我效能。一方面要有正確的自我認識，要全面客觀地分析自己的實際，要悅納自己，充分發揮自己的個性、特長和優勢，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，對教師職業要有一個合理的認知，在看到教師職業的復雜性的同時，要看到教師職業的神圣與光榮。這樣，在遇到困難和挫折時，才會調節和控制自己，產生適度的情緒和行為反應，提高自我效能感。

2.人際關系的改進。教師要十分明白良好人際關系對個體學習、生活和工作的積極作用。改進人際關系要先從改變自己開始，要加強品德修養，使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質，要注意自己能力、特長、興趣的培養。同時，要學會正確認識他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

3.家庭生活的調節。要建立和睦的婚姻家庭，婚姻始終是構成家庭的軸心，也是維持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關系對雙方的身心健康、生活、工作、孩子的成長等都會產生積極的影響。夫妻之間產生矛盾，在所難免。只要及時調整，一切問題就能得到解決。教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現 “ 角色窄化 ” 現象，教師應當不斷提醒自己，彈性地變化角色。要建立和諧的親子關系，正確處理家庭氣氛、教養方式、人際溝通等問題。要注意家庭生活方式的調適，通過家庭健身、家庭聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調整等提高家庭生活質量。

4.娛樂、運動和休閑。娛樂、運動、休閑是人生的潤滑劑，教師要相信自己能夠從事運動性、文藝性、學習性等休閑活動，讓自己輕松、滿足、愉快，達到調節情緒、平衡心態、促進健康、豐富經驗、提升價值的效果。加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間。“時間像海綿的水，只要想擠，一定會有的我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛煉方式，大家一起行走的過程中，可以交流經驗，溝通感情，發泄不快，也是一種非常科學的心理調節的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！

5.科學用腦。大腦是整個身體的最高指揮部，大腦健康與否，不僅關系到人的智力高低，而且關系到身體的健康。作為腦力勞動者的教師，為了提高工作效率，保證身心健康，講究科學用腦是很有必要的。科學用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用腦。

6.合理安排時間，讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網，或聊聊天，或玩會游戲，讓自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個假，日復一日，年復一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己最對不起的人就是自己）

7.學會自我保健，培養疾病防御意識。要了解一些醫學常識，防止常見病的發生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發生。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫生）

8.重視充電，提升自身素養。有閑暇時間，讀讀書，提升知識素養，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養成好習慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。

9.學會微笑。微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調節心理的一種良好的方式。我們的職業病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學生，由于長期板臉，以至于日久面部神經麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。

四、教師職業倦怠的恢復及預防

（一）、建立社會支持網絡。

1、完善組織支持網絡

2、優化家庭支持網絡

3、拓展社會支持網絡

（二）、提升自我效能。

1、成功經驗的激勵。

2、榜樣的帶動與示范作用。

3、積極言語的勸說與感化。

（三）、積極應對，培養良好心態。

1、對消極影響及時叫停。

2、對逆境的理性認知。

3、增加抗逆力。

4、情緒管理。

（四）、保持良好的身體狀態。

1、適當營養。

2、運動。

3、休息。

綜上所述，克服職業倦怠---保持良好的狀態工作和生活，最重要的還是要從主觀做起，從愛自己開始，不斷調節心理狀態，以一種平和、樂觀的心態應對工作、學習和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！

第二篇：教師職業倦怠的癥狀、原因、調節對策和預防解讀

教師職業倦怠的癥狀、原因、調節對策和預防 寧夏回族自治區中衛市沙坡頭區西臺中學:楊吉梅

有句話說:“教育興,國家興”。教師職業是一種特殊的職業,是一種用生命感動 生命, 用心靈去洗滌心靈的職業, 被譽為人類靈魂的工程師。可隨著現代社會節奏加快, 競爭激烈, 競爭產生的壓力導致教師產生職業倦怠, 職業倦怠不僅影響教師的身心健康, 而且影響教育工作,影響到人才培養,影響到國家的四化建設。本文分析教師職業倦怠 的癥狀、主要原因及采用的策略和預防。

一、教師職業倦怠的癥狀

工作倦怠的發生是一個漸進過程。初期,人們一般工作熱情、資源充足,但隨后, 熱情不斷降低,資源和能量不斷消耗,倦怠便開始襲來,到四年左右達到高峰。一般認 為,教師在開始時,工作都是熱情的、講奉獻的,他們感到自己的工作是具有社會意義 的,并產生個人滿足感。但由于教學中不可避免的困難、個人問題、社會壓力以及價值 觀念等的影響,尤其如果工作投入越多,實際回報越低,就會產生挫折感。具體的反應 表現為:

1、在工作中經常會有挫折感。

2、對工作毫無熱情。

3、感覺工作毫無實際意義,十分無聊。

4、身體健康愈下,小毛病不斷,周期性的疲倦。

5、周期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。

6、通過不良生活方式來逃避現實。

7、人際關系不融洽。

8、不知道將來會怎樣,得過且過。

二、教師產生職業倦怠的原因

教師產生職業倦怠,不是由某一件事情造成的 , 而是在長期的教學工作中,由于工 作中的各種壓力, 在情緒上產生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產生職業倦怠 的原因除了有教師本身的內部原因外,還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以 及人際關系等各個方面的原因。具體有以下四點: 1.職業因素。(1外在期望的重壓。教師的職業是神圣和偉大的,然而在當今社 會里,價值取向多元化,家長、學生及社會各界對教師的期望也日漸分歧,因而無形增 加了教師的工作壓力。有權威機構調查表明: 90%的教師感到 “ 當教師越來越不容易, 壓力很大 ”。(2期望與現實的差距。教師一般都有較高的成就動機,他們追求個 人成功的價值,渴望在工作中得到應有的反饋。但由于教師職業的工作過程復雜、周期 長,不易立即顯出功效,因此缺乏及時的成就認可。(3職業的低創造性。創造性是 教師職業的重要特點,而在實際的教育教學中,有許多原因限制了這種創造性的發揮, 多是重復性勞動,長時間單調的工作導致身心的疲憊狀態。

2.工作環境因素。(1教學環境。紀律問題對教師的教育教學效率有很大影響, 因此教師必須花費加倍的時間與精力來處理學生的問題, 管理學生的困難已成為教師壓 力及倦怠的主要原因。此外,還有比如對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的 不科學、獎勵與批評機制的不健全、人際關系氛圍的不和諧等因素。(2組織氣氛。

教師常抱怨學校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等,缺乏欣賞與支持性反饋乃是教師 產生工作壓力和倦怠的重要因素。

3.個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體的行為方式。比如 A 型性格的人, 由于具有極端的挑戰性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征, 比較容易產生職業倦怠。4.社會因素。(1價值取向多元化。社會的巨變,使人們的價值觀念趨向多元化, 給人以更多的自由去選擇自己的人生, 于是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦, 加 上生活條件的不理想,使教師容易產生較大的心理波動。(2社會支持

系統的薄弱。在遇到困難時,能得到各種幫助,就能減輕工作倦怠感。但是,目前我們國家教師職業 的社會支持系統是薄弱的,教師無法從多種支持形式上得到支持。

三、教師職業倦怠調節對策

教師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力, 化壓力為動力。要將工作中出現的問題 看作生活之必然存在, 把出現的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們日常工作 要做到有松有馳,不能憑一時的工作熱情,在一次任務中就耗盡心理、生理上的能源, 以致對以后的工作產生倦怠,喪失激情。

教師首先應學會認識、接納自己,關心自己,愛自己。其實,誰關心自己也不如自 己愛自己,應付壓力最好的辦法就是關愛自己,保持身心健康。

怎樣關愛自己?總體來說,教師心里要有一張“時間表”,該工作的時候工作,到 了休息的時間,要讓緊張的神經細胞得以休息,疲憊的身體予以恢復,這既是對教師本 人負責,同時又是對學生負責。在這里我不想多談一些大道理,只想給大家提供一點我 們力所能及可以做到的辦法, 讓大家能夠努力調節自己的心理狀態, 保持健康愉快的狀 態工作。

1.提升自我效能。一方面要有正確的自我認識,要全面客觀地分析自己的實際,要 悅納自己, 充分發揮自己的個性、特長和優勢, 努力克服自己的缺陷、不足。另一方面, 對教師職業要有一個合理的認知, 在看到教師職業的復雜性的同時, 要看到教師職業的 神圣與光榮。這樣,在遇到困難和挫折時,才會調節和控制自己,產生適度的情緒和行 為反應,提高自我效能感。

2.人際關系的改進。教師要十分明白良好人際關系對個體學習、生活和工作的積極 作用。改進人際關系要先從改變自己開始,要加強品德修養,使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質,要注意自己能力、特長、興趣的培養。同時,要學會正確認 識他人,遵循交往的原則,掌握交往的技能和技巧等。

3.家庭生活的調節。要建立和睦的婚姻家庭,婚姻始終是構成家庭的軸心,也是維 持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關系對雙方的身心健康、生

活、工作、孩子的成長等都會產生積極的影響。夫妻之間產生矛盾,在所難免。只要及時調整,一 切問題就能得到解決。教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現 “ 角色窄化 ” 現 象,教師應當不斷提醒自己,彈性地變化角色。要建立和諧的親子關系,正確處理家庭 氣氛、教養方式、人際溝通等問題。要注意家庭生活方式的調適,通過家庭健身、家庭 聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食調整等提高家庭生活質量。

4.娛樂、運動和休閑。娛樂、運動、休閑是人生的潤滑劑,教師要相信自己能夠從 事運動性、文藝性、學習性等休閑活動,讓自己輕松、滿足、愉快,達到調節情緒、平衡心態、促進健康、豐富經驗、提升價值的效果。加強身體鍛煉,攢好革命的本錢。

“每天鍛煉一小時,健康生活一輩子”這個理念大家都懂,可是每天真要我們拿出 一小時鍛煉,確實很難。怎么辦,為了自己的身體健康,就要擠時間。“時間像海綿的 水,只要想擠,一定會有的我們可以忙中偷閑,充分利用大課間操的半個小時時間出去 走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛煉方式,大家一起行走的過程中,可以交流 經驗,溝通感情,發泄不快,也是一種非常科學的心理調節的方式。最近我校的一些老 師的確提升了健身的理念,已經實施了這樣的健身方式,我看效果很好。大家一定要記 住:沒有好的身體,就沒有好生活!5.科學用腦。大腦是整個身體的最高指揮部,大腦健康與否,不僅關系到人的智力 高低,而且關系到身體的健康。作為腦力勞動者的教師,為了提高工作效率,保證身心 健康, 講究科學用腦是很有必要的。科學用腦最基本的兩條原則就是勤于用腦與合理用 腦。

6.合理安排時間, 讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網, 或聊聊天, 或玩會游戲, 讓自己提供放松心情,減輕壓力的機會。(我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上, 連周末都不給自己放個假,日復一日,年復一年,只有等到自己老的時候才能意識到自 己最對不起的人就是自己

7.學會自我保健,培養疾病防御意識。要了解一些醫學常識,防止常見病的發生。尤其是中年女教師,一定要定期進行婦科體檢,防止婦科病的發生。中年女教師更要時 常有個好心情,防止更年期提前到來。(每半年自己體檢一次,關注自己的健康,不要 等疾病到來時才想去看醫生

8.重視充電,提升自身素養。有閑暇時間,讀讀書,提升知識素養,拓寬視野(充 分利用假期時間多讀書,帶動孩子養成好習慣我們的知識很匱乏,如果不及時充電, 容易被淘汰。

9.學會微笑。微笑是世界上最美的語言, 善于微笑也是調節心理的一種良好的方式。我們的職業病造就我們不喜歡微笑,尤其是對學生,由于長期板臉,以至于日久面部神 經麻木,不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑,看到同事時要笑,看到 朋友、熟人一定要微笑,在笑的同時就排遣了一些煩惱,大家一定要嘗試。

四、教師職業倦怠的恢復及預防（一、建立社會支持網絡。

1、完善組織支持網絡

2、優化家庭支持網絡

3、拓展社會支持網絡（二、提升自我效能。

1、成功經驗的激勵。

2、榜樣的帶動與示范作用。

3、積極言語的勸說與感化。（三、積極應對,培養良好心態。

1、對消極影響及時叫停。

2、對逆境的理性認知。

3、增加抗逆力。

4、情緒管理。

（四、保持良好的身體狀態。

1、適當營養。

2、運動。

3、休息。

綜上所述,克服職業倦怠---保持良好的狀態工作和生活,最重要的還是要從主觀 做起,從愛自己開始,不斷調節心理狀態,以一種平和、樂觀的心態應對工作、學習和 生活,一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感!

第三篇：教師職業倦怠的原因及自我如何調節

教師職業倦怠的原因及自我調節

丘北縣天星鄉中心學校

艾紅杰

[摘要]： 現代社會節奏加快，競爭激烈，競爭產生的壓力導致教師產生職業倦怠，職業倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養，影響到國家的四化建設。本文分析教師職業倦怠的表現、危害及產生的原因，提出避免教師產生職業倦怠的方法與措施，以引起社會對于教師職業倦怠現象的關注。

[關鍵詞]： 教師；倦怠；調整；

一、“教師職業倦怠”的定義

職業倦怠是20世紀70年代美國臨床心理學家弗魯頓伯格研究職業壓力時提出的一個概念，主要用來描述個體在長期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產生的心理、生理上的疲憊。具體表現為:工作能力下降，工作熱情衰退,對他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。國內外的各種研究表明，職業倦怠現象最容易在助人行業中發生，這是因為從事這類職業的人員過分執著于生活的理想和方式，但是又可能無法獲得期望的美好，從而產生疲勞與情感衰竭。教師職業是一種典型的助人職業，工作量大，工作任務繁重，社會責任大，教師本人及社會對于教師這個職業的期望值很高，這就往往導致教師不能順利處理工作中的許多壓力，從而損害了教師的工作熱情，產生了職業倦怠的心理。因此，簡單的說來，教師職業倦怠就是指教師不能夠順利應付職業壓力而產生的各種不良心理反映，是教師在長期的工作壓力下而產生的情緒、態度和行為等方面的衰竭狀態。

二、教師職業倦怠的原因

教師產生職業倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產生職業倦怠的原因除了有教師本身的內部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以及人際關系等各個方面的原因。

1、教師的特點

圣人標準與常人心態的矛盾。也許在選擇做教師的時候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識文明的巨大背景下，教師同樣是一個渺小者，難以擔當無所不知的智者角色。“誨人不倦”只有簡單的四個字，卻是為人師表者最高的境界，一代先師孔子提出的這個為人師表的標準，數千年來自認為達到這個境界的人卻是寥寥無幾。

贊譽與現實的背離。“教師，人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的事業”，彰顯教師職業的神圣與人們對教師工作的高期望。但現實生活中，教師首先是一個有七情六欲的平凡的從業者，他們一樣面臨生存狀況等現實問題；其次，教育工作的周期長，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現實中的一些不公平與非公正，造成個人對工作的灰心和不滿。如果一個人選擇當教師是為了能夠教書并提供優質服務，但是工作中卻因不能實現這一理想而沮喪和不滿，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。

2、壓力的影響

全世界各國對于教育越來越重視，也十分重視教師，但是對于教師的要求也越來越高，不僅要求各級教師必須有教師資格證，而且要有精湛的專業知識，懂的教學規律，并且受過教育學、教育心理學方面的專業培訓，各級教師還必須達到相應的學歷要求。同時，由于我國的教育制度在進行全面、深入的改革，比如，教師的職稱評定、職務聘任、崗位的末位淘汰、按績取酬、在核心刊物發表的論文篇數等等，都使每一位教師感受到有一種無形的壓力。另一方面，國家與社會都普遍認為，教育質量的提高關鍵在于教師素質的提高，一旦出現教育質量下降，學生問題增多，人們就會將責任歸咎于教師，認為是教師教育不當造成的。雖然一部分教師能夠迎難而上，化壓力為動力，但是也有一些教師會感到壓力過大，產生失落感，不能夠適應新的要求而覺得有些力不從心，從而出現職業倦怠心理。

3、工作任務方面的原因

工作負擔過重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線教師，除完成每天的教學、教研任務，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會議。作為班主任，更是苦不堪言，從學生的學習到生活，從思想塑造到安全問題，無所不包。作為專任教師，為了追求升學率，學校組織的大考、小考不斷，不少學校對各項考試指標進行排隊公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業班老師，還面臨沉重的升學壓力等。

一些邊遠地區的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學校處境極其尷尬，有門路的教師爭先調離，補充教師特別是優秀師范畢業生難，教師隊伍結構不平衡、素質差，年齡偏大。周寧泗橋小學的一個領導對筆者說：在現行體制下，新的老師不愿來，好一點的老師爭先調走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環境下的老師因自身素質差，缺乏人才引領，沒有活力，又看不到希望，自然產生職業倦怠。

三、教師職業倦怠的自我調節

教師職業厭倦直接影響教師的工作質量和生存狀態，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調中發現萬千變化之美，在照亮別人的同時提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業倦怠呢？

1、堅持正確的信念和職業理想

有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個好老師，那是莫大的幸福，要給學生一種幸運感；通過教科研給工作以新意，時常聆聽自己教育生命成長拔節的聲音，給自己一種成就感。

2、調整心態

教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。采取積極的態度和措施，學會情緒疏導。教師的職業煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。

3、建立一重種民主、開放、和諧的工作環境

民主、開放、和諧的工作環境將對教師產生積極的激勵作用，學校應該建立一種公平合理的具有激勵機制的制度，如教學管理制度、經濟效益制度等，使教師在競爭上崗、晉升職務、評審職稱、進修深造、工資福利待遇等方面能夠獲得公正的對待，大家一視同人。學校的領導人應具有一種民主的領導風格，關心尊重教師，給予教師更多的教學自主權，提供更多的參與管理學校的機會，增強責任感。

總之，職業倦怠在教師中普遍存在，為了廣大教師的身心健康，提高教育教學質量，我們都應該關注、研究這個現象，找出解決的策略，促進教育事業的良性發展。

第四篇：教師職業倦怠及調節策略

教師職業倦怠及調節策略

對普通人來說，任何一件工作重復多了都會產生一定的厭倦感。我想作為教師也不會例外，我把她當做教師產生職業倦怠的生理性原因。除此之外，現代生活節奏的日益加快、工作壓力的不斷增大都會促使教師職業倦怠的形成，事實上它已經成為不可忽視的問題。它對教師身心和整個教育事業的危害極大。本人就自己工作和生活中的一些體會談談對當下教師職業倦怠的一些看法。一.教師職業倦怠的表現形式

我個人認為，教師職業倦怠是教師應對工作壓力時的一種消極的心理宣泄，是教師在長期壓力下情緒、態度和行為的一種極其壓抑的被動的釋放。主要表現在以下三個方面：其一是情緒表現異常。教師的情緒和情感處于極度疲勞狀態，煩躁易怒、抑郁、精神不振、缺乏熱情與活力。其二是態度和行為冷漠。教師常常不愿接觸學生，對學生冷漠、厭煩。將學生視為無生命的物體來看待。對同事疏遠，逃避交往或拒絕與其合作。對工作中出現的問題，總是找借口，怨天尤人。其三是缺乏成就感。教師常常表現為對自己工作意義與價值的評價降低，工作勝任感和成就感下降。他們開始感覺到自己的工作既不能對學生的學習和發展帶來令人滿意的變化，也不能有效地改變自己的生活狀態，從而產生較強的無助感。工作失去動力和信心。二．教師職業倦怠的原因分析

一方面社會對教師期望值過高，使其不堪重負。教師職業被認為是“太陽底下最光輝的職業’，教師是“人類靈魂的工程師”。這一系列光輝的稱呼把教師送上了神壇的同時也把其送上了祭壇。實際上教師只是普通人，不會個個是圣賢。在當前的社會現實中，中小學教師工作時間長、任務重、要求高、壓力大是普遍現象，面對中高考備考的現實需要，很多中學校教師，在生理、心理上的壓力呈加劇趨勢，長此下去就成為教師產生職業倦怠的重要根源。另一方面投入不足，待遇偏低。近年來，隨著市場經濟的發展，我們國家已經提高了教師的工資待遇，但與不少行業的知識分子相比，農村偏遠地區中小學教師經濟待遇還是偏低。對教師過高的期望，與社會對教育特別是基礎教育的投人不足形成了一定的反差。教師的職業特點決定了教師的工作既要耗費體力又要耗費腦力，是一份非常艱辛的工作。作為一名教師，每天都要備課、講課、批改作業、指導學生課外活動、耐心細致地做個別學生的思想教育和心理疏導工作等，這些耗費了教師的無數個日日夜夜。教師的一生都是日復一日、年復一年干著同樣的工作，職稱的升降、工資的調整都具有很強的穩定性和規律性，往往和工作業績無多大聯系。大多數教師不可能像行政、企業等行業的優秀人才那樣，經常有升遷或得高薪的機會，這使有些教師覺得教師職業是一個“無階梯”的生涯，缺乏挑戰性。三．克服教師職業倦怠的對策

首先，政府要進一步加大對教育的投入，提高教師的社會地位和經濟地位，維護教師的合法權益。一種職業的社會地位取決于它的經濟地位和職業的吸引力。加大財政投人，進一步改善教師待遇，解除教師的后顧之優，使社會對教師職業的高要求與其待遇相一致，是減少教師職業倦怠的有力措施。其次，社會應該通過輿論導向、政策傾斜等多種途徑全方位地營造“尊師重教”的氛圍。社會要對教師建立一種合理的期望，教師是凡人，而非古之圣賢，教師的能力是有限的，不是無所不能的。因此，社會、學校、家長及學生應對教師抱以合理的期望，對教師工作中存在的不盡如人意的地方，能以平常心對待，多一分寬容和理解，給教師一個適當寬松的環境，以減少教師的心理壓力。

學校管理方面應堅持“以人為本”的管理理念。校領導要盡量為教師創造一個優良的工作和生活環境。如學校應實行開放民主的行政管理，讓教師參與決策，傾聽他們的訴求，分享他們的成功和經驗，積極聽取和采納他們的合理化建議，這將有助于激發教師的工作熱情與動力，使教師具有更強的責任感與歸屬感，減少職業倦怠。

處事公平、公正。涉及教師切身利益的問題，能否做到公平、公正，是影響教師職業倦怠的重要因素。一些中小學，在涉及教師切身利益的問題，如職稱晉升、評優評先、考核與評聘等方面存在著較多的不公平現象，事情的操作過程缺乏透明度，人為化因素多，由此造成教師的不滿和無奈，工作熱情衰減。鑒于此，學校管理應注重提高組織公平程度，要增大透明度，避免管理者的人為化和各種不公平現象，從而增強教師的滿意度，降低和減少職業倦怠感的產生。

幫助教師專業成長。創造條件組織、鼓勵教師參加不同層次的業務培訓和理論學習。這既是教師適應新時代、新形勢、新課改的需要，也是不斷提高教師自身素質、提高教師業務能力、增強教師工作的自信心和自我發展能力的需要。教師通過培訓，不斷提高自身素質，增強適應教改的能力，從而消除教師工作的職業枯竭感。

另外，開展各種豐富多彩的集體活動，關心教師身心健康，也是減緩教師職業倦怠的有效途徑。

第五篇：淺談教師職業倦怠調節策略

淺談教師職業倦怠調節策略

當教師的時間長了，許多教師從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希翼淡漠了。安于現狀、平淡無為、得過且過的想法逐漸地增多了，原先可愛的學生似乎都變得不可愛了，甚至有了對教師職業的消極思想，實際上這就是教師職業倦怠的癥狀表現。

1.教師職業倦怠產生的原因分析

教師職業倦怠是一個不容忽視，不可回避的問題。它的出現不僅影響教師的教學，而且阻礙了教師的成長。主要原因有以下方面：

（1）教師的工作量大，任務繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業知識，完成各種教學任務。

（2）家長、社會對教師的要求越來越高，教師壓力加劇。面對越來越個性化的學生，還需要滿足國家及社會、家長、學生對于教師提出的越來越高的要求，適應國家教育的改革與變化，適應人才、知識結構的要求變化。

（3）管理制度僵化。長期以來，學校管理制度中的偏差現象一直困擾著教師的職業發展。有的學校實行嚴格的“教師坐班制”，并實行剛性的監督管理，許多教師感到身心疲勞、極度壓抑，創造激情受到了極大的擠壓，自尊心受到了嚴重的踐踏。有的學校采用“末位淘汰制”、“轉崗制”、“待崗制”等，給教師帶來持續不斷的緊張感，加重了教師的精神負擔。

（4）教師的收入、職稱及工作環境的改善長期不能滿足教師的需求。教師在以上要求不能滿足的情況下逐漸失去工作積極性導致職業倦怠的發生。近年來，國家采取了一系列措施提高教師的工資待遇，使得教師的經濟地位有了顯著的提高。但同其他吃財政飯的行業相比，教師的收入仍然是偏低的，尤其是中小學教師。

教師職業倦怠現象，不但極大地危害了教師的身心健康和教師專業發展，而且嚴重影響教育事業發展。解決教師職業倦怠刻不容緩。

2.教師的自我調節

（1）熱愛本職工作。盡管教師每天從事的都是教育教學工作，然而教育教學本身是極是創造性，不僅教學內容和方法是動態的，而且所面對的學生也是有血有肉有情感的，在著充滿活力的教學環境中，每一個都不可能是單一重復的。教師就應該不斷開拓與探究，以換起自己的工作熱情。

（2）自我調節。教師的“職業光環效應”不應成為執業的唯一精神支柱。一方面要正確的自我認識，悅納自己，充分發揮自己的特長和優勢，努力克服自己的不足。另一方面，要提高對教師職業的認知，要看到教師職業的神圣與光榮。

（3）改善人際關系。改善人際關系要先從改變自己開始，要加強品德修養，使自己具備高尚、高雅的素質，要注重自身能力、特長、興趣的培養。同時，要善待他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。

（4）提高教師的專業素養。提高教師的專業素養是克服教師職業倦怠的基本手段。克拉克認為專業的不足是教師職業的主要壓力源。

（5）家庭調節。首先要注意不能將自己在學校和工作中的不良情緒帶回到家中，不能把自己的不良情緒宣泄到家人的身上；多和家人之間進行溝通和交流。

（6）適當的參加娛樂、運動和休閑活動。豐富的課余活動可以極大地改善一個人的心態，調節一個人的情緒。無論工作多忙，都應善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，培養自己的業余愛好。讓自己在輕松、愉快的氣氛中，達到調節情緒、平衡心態、促進健康、豐富經驗、提升價值的效果。

（7）合理安排時間，讓自己松弛有度。

每周、每天可以給自己適度的安排一些休息時間，可以在這些時間里可以上網、看電視或閉目養神等，使自己得到必要的休息。

教師的職業要不斷適應新形勢，要輕裝上陣，要不斷學習，要雄姿英發！

2013年9月14日